1 00:05:03,690 --> 00:05:05,450 Selamat pagi semuanya. 2 00:05:05,850 --> 00:05:09,310 Saya ingin memulai sebagian besar pelajaran hari ini juga. . 3 00:05:09,950 --> 00:05:11,090 Terima kasih. . 4 00:05:15,650 --> 00:05:20,530 Sekarang, Anda tinggal duduk dan minum banyak air. . 5 00:05:38,920 --> 00:05:41,080 Pertama-tama, tarik napas dalam-dalam. . 6 00:05:42,400 --> 00:05:46,200 Tidak masalah kaki mana yang ada di depan, jadi harap masukkan kaki Anda lebih dalam. 7 00:05:46,440 --> 00:05:48,900 Sekarang buka tangan Anda lebar-lebar di depan Anda. 8 00:05:49,120 --> 00:05:52,440 Saat itu, tarik napas melalui hidung. Besar. . 9 00:05:54,860 --> 00:05:58,520 Buang napas perlahan melalui mulut Anda. . 10 00:06:03,600 --> 00:06:07,160 Tarik napas lagi dengan mulut Anda. . 11 00:06:12,460 --> 00:06:15,840 Buang napas perlahan melalui mulut Anda. . 12 00:06:19,120 --> 00:06:23,880 Sekarang, bawa tangan Anda dari sisi tubuh ke punggung. . 13 00:06:25,240 --> 00:06:28,500 Injak telapak tangan Anda dan regangkan sekali. . 14 00:06:31,980 --> 00:06:36,880 Sekarang, tanpa menahan napas, condongkan tubuh ke depan. . 15 00:06:41,810 --> 00:06:49,030 Ayunkan tubuh bagian atas Anda sedikit dari sisi ke sisi untuk melakukan peregangan. . 16 00:06:57,260 --> 00:06:59,160 Kami akan memperluasnya secara bertahap. . 17 00:07:03,720 --> 00:07:06,150 Cobalah untuk membuka ruang di antara tulang punggung Anda. . 18 00:07:13,810 --> 00:07:15,310 Teruslah bernapas. . 19 00:07:24,490 --> 00:07:29,430 Sekarang, kembali ke tengah dan pelan-pelan. . 20 00:07:30,630 --> 00:07:32,050 Sekarang, letakkan tanganmu di sisi tubuhmu. . 21 00:07:32,990 --> 00:07:37,530 Kali ini, condongkan tubuh bagian atas ke arah dahi. . 22 00:07:39,910 --> 00:07:43,050 Lihatlah ke arah atas. . 23 00:07:45,150 --> 00:07:48,250 Berhati-hatilah untuk tidak menahan napas. . 24 00:07:50,330 --> 00:07:53,170 Ini seperti melihat ke bawah dari bawah. . 25 00:07:55,980 --> 00:07:59,040 Sekarang, begitu saja, lipat tangan atas Anda ke samping. . 26 00:07:59,860 --> 00:08:02,960 Sekarang lihat ke lantai. . 27 00:08:05,900 --> 00:08:15,010 Regangkan sisi tubuh Anda yang terangkat tanpa menahan napas. . 28 00:08:20,230 --> 00:08:25,430 Sekarang, perlahan angkat, dan kali ini biarkan jatuh ke arah dahi Anda. . 29 00:08:27,710 --> 00:08:30,570 Pertama, letakkan tangan bagian atas Anda di langit-langit. . 30 00:08:31,790 --> 00:08:34,150 Lihat juga ke arah langit-langit. . 31 00:08:36,950 --> 00:08:38,730 Seperti melihat ke dalam dari dalam. . 32 00:08:42,830 --> 00:08:45,150 Teruslah bernapas. . 33 00:08:49,840 --> 00:08:58,730 Lipat saja ke atas. Kali ini, perhatikan lantai. 34 00:09:02,376 --> 00:09:13,020 saya datang. Jangan menahan nafasmu, Tarik napas perlahan melalui hidung dan hembuskan perlahan melalui mulut. . 35 00:09:15,340 --> 00:09:16,640 sekali lagi. . 36 00:09:23,030 --> 00:09:33,230 Sekarang, perlahan kembali ke tengah dan kali ini letakkan tangan Anda di belakang punggung. Mata secara diagonal ke atas. . 37 00:09:34,370 --> 00:09:36,870 Jangan menahan napas saat ini juga. . 38 00:09:48,050 --> 00:09:51,670 Lihat secara diagonal ke atas. . 39 00:09:59,370 --> 00:10:02,090 Mari bernapas perlahan. . 40 00:10:05,760 --> 00:10:09,840 Ayo kembali dan minum air. . 41 00:10:28,790 --> 00:10:34,050 Anda juga harus memperhatikan bagian samping alas sendok, jika tipis. . 42 00:10:37,770 --> 00:10:40,050 Lingkarkan tangan Anda di sekitar lutut. . 43 00:10:43,900 --> 00:10:48,900 Dorong ke depan melalui punggung Anda dan lihat kepala dan pusar Anda. . 44 00:10:51,300 --> 00:10:57,040 Tarik napas dan putar punggung Anda. . 45 00:10:58,280 --> 00:11:01,180 Jangan menahan nafasmu. . 46 00:11:05,030 --> 00:11:07,390 Bernapas. . 47 00:11:09,850 --> 00:11:13,010 Tarik napas dan putar punggung Anda. . 48 00:11:14,950 --> 00:11:16,530 Jangan menahan napas saat ini. 49 00:11:16,830 --> 00:11:20,750 Kali ini, teruslah menatap dada Anda. . 50 00:11:25,800 --> 00:11:29,240 Berhati-hatilah untuk tidak berhenti bernapas saat ini. . 51 00:11:32,480 --> 00:11:34,280 Tipis dari dada. . 52 00:11:37,020 --> 00:11:39,160 Regangkan wajah Anda secara diagonal ke atas. . 53 00:11:44,220 --> 00:11:46,120 Jangan menahan nafasmu. 54 00:11:46,500 --> 00:11:50,820 Berdiri diam dan bernapas perlahan. . 55 00:11:59,020 --> 00:12:02,820 Sekarang, dekatkan pantatmu ke arah tumitmu. . 56 00:12:04,940 --> 00:12:11,780 Rentangkan tangan di depan Anda dan regangkan kedua kaki. . 57 00:12:14,200 --> 00:12:15,340 Tarik napas punggung Anda. 58 00:12:19,400 --> 00:12:23,100 Jadi, berhati-hatilah untuk tidak menahan nafas. . 59 00:12:32,180 --> 00:12:36,020 Bawa bagian tengah kaki ke depan dan jilat. . 60 00:12:37,980 --> 00:12:40,000 Bokongku ada di langit-langit. 61 00:12:42,996 --> 00:12:46,160 Aku akan memasukkannya ke dalam. Tarik napas punggungmu. 62 00:12:51,080 --> 00:12:53,520 Letakkan pantat Anda ke langit-langit. . 63 00:12:54,800 --> 00:12:57,520 Berhati-hatilah untuk tidak menahan napas. . 64 00:13:01,970 --> 00:13:04,010 Letakkan tangan kanan Anda di bawah tangan kiri Anda. 65 00:13:07,370 --> 00:13:10,210 Letakkan tangan kiri Anda di langit-langit. . 66 00:13:12,830 --> 00:13:16,790 Saat ini, teruslah bernapas perlahan agar tidak menahan napas. . 67 00:13:19,270 --> 00:13:21,790 Tidak apa-apa untuk tetap menatap langit-langit. . 68 00:13:26,930 --> 00:13:30,790 Bawa saja tangan kiri Anda kembali dan rentangkan. . 69 00:13:39,540 --> 00:13:44,020 Lakukan peregangan perlahan tanpa menahan napas. . 70 00:13:48,100 --> 00:13:51,420 Guru, bukankah hari ini panas? 71 00:13:52,360 --> 00:13:58,180 Mungkin metabolisme Anda sudah membaik, jadi teruslah mencoba. . 72 00:13:59,880 --> 00:14:02,180 Sekali lagi, semuanya, ayo minum air. . 73 00:14:07,760 --> 00:14:09,320 Mari beralih ke pose berikutnya. . 74 00:14:13,040 --> 00:14:15,320 Katakanlah Anda minum banyak air dan merasa cemas. . 75 00:14:22,740 --> 00:14:23,740 Apakah kamu baik-baik saja? 76 00:14:24,680 --> 00:14:28,280 Sekarang pegang kaki ke arah Anda. . 77 00:14:40,350 --> 00:14:42,370 angkat kepala. . 78 00:14:43,990 --> 00:14:50,430 Pegang kedua lutut dan rapatkan kepala dan lutut. 79 00:14:50,730 --> 00:14:56,730 Satukan lutut dan kepala Anda dan buat tubuh Anda kecil dan bulat. 80 00:14:57,070 --> 00:15:08,470 Minumlah air secara perlahan tanpa menahan nafas, dan putar tubuh secara perlahan hingga tulang menyentuh lantai. Saya akan. . 81 00:15:11,960 --> 00:15:15,020 Menggunakan nuansa alami. 82 00:15:21,050 --> 00:15:22,270 aku akan memutarnya. . 83 00:15:30,460 --> 00:15:33,780 Setelah melakukan ini beberapa kali, putar perlahan ke kiri. . 84 00:15:38,270 --> 00:15:40,990 Berhati-hatilah untuk tidak menahan napas saat ini. . 85 00:15:45,790 --> 00:15:49,950 Ini seperti menyentuhkan tulang Anda ke lantai. 86 00:15:57,930 --> 00:16:03,730 Perlahan angkat lutut dan sentuh kaki Anda. . 87 00:16:04,550 --> 00:16:10,050 Selanjutnya, berikan tekanan dari bawah dan angkat perut secara perlahan. . 88 00:16:14,460 --> 00:16:17,980 Turunkan tulang punggung Anda satu per satu hingga menyentuh lantai. . 89 00:16:21,380 --> 00:16:23,480 Saya akan mendapatkan set lain kali ini. . 90 00:16:24,600 --> 00:16:27,460 Angkat kembali perut Anda secara perlahan. 91 00:16:32,090 --> 00:16:33,090 masu. . 92 00:16:34,970 --> 00:16:36,630 Parut perlahan. . 93 00:16:37,530 --> 00:16:40,630 Kencangkan perut Anda. . 94 00:16:42,570 --> 00:16:45,630 Angkat perlahan ke atas lagi. . 95 00:16:47,510 --> 00:16:52,630 Setelah Anda mengangkat kaki, rapatkan kedua lutut secara perlahan. . 96 00:16:53,810 --> 00:17:04,630 Tutup, buka, tutup, buka, jaga agar bagian bawah pantat Anda tetap tertutup. 97 00:17:09,610 --> 00:17:14,210 Tutup pantatmu secara perlahan. . 98 00:17:15,290 --> 00:17:33,110 Tutup jari-jari Anda, buka, jaga perut tetap kencang, dan jangan biarkan pantat Anda jatuh. Jatuh, buka, perlahan. 99 00:17:37,810 --> 00:18:00,450 Tutup pantat Anda secara perlahan, jaga agar bokong Anda tetap tegak. Buka, tutup, buka, tutup untuk terakhir kalinya, lalu buka perlahan. . 100 00:18:01,710 --> 00:18:07,690 Sekarang, perlahan turunkan tulang punggung Anda satu per satu ke lantai, hingga ke tulang ekor. . 101 00:18:10,510 --> 00:18:18,690 Sekarang, putar kepala Anda ke depan, rentangkan tangan Anda, dorong dari lantai, dan perlahan bangkit. . 102 00:18:25,000 --> 00:18:31,940 Berdirilah di tengah matras alami dengan jarak kaki selebar. . 103 00:18:41,620 --> 00:18:45,200 Sekarang, letakkan tanganmu di sisi tubuhmu. 104 00:18:48,710 --> 00:19:06,470 Saat melakukan ini, angkat tangan ke atas, tarik pinggul ke belakang, dan pindah ke posisi kursi, separuh tubuh sedikit miring ke depan. Saya akan berusaha dan menjaga keseimbangan saya. . 105 00:19:07,910 --> 00:19:09,470 Tarik melewati paha Anda. . 106 00:19:14,690 --> 00:19:20,210 Garisnya diagonal ke bawah sehingga Anda tidak perlu menahan napas. 107 00:19:30,560 --> 00:19:32,560 Mari kita istirahat. . 108 00:19:36,960 --> 00:19:41,400 Turunkan selangkanganmu, kaki Lafo, tidak masalah. . 109 00:19:42,320 --> 00:19:49,980 Pose pohon, tangan La Faux berada di atas kepala. . 110 00:19:50,740 --> 00:19:55,420 itu benar. Di tengah. 111 00:19:59,860 --> 00:20:00,860 Dia. . 112 00:20:03,500 --> 00:20:07,280 Tidak apa-apa meskipun Anda tidak terlalu banyak mengangkat kaki. . 113 00:20:15,640 --> 00:20:17,560 Sudah selesai. . 114 00:20:25,830 --> 00:20:27,890 Turunkan kaki Anda secara perlahan. 115 00:20:34,620 --> 00:20:36,740 Mari kita minum air. . 116 00:20:42,940 --> 00:20:47,940 Setelah itu kita akan berpose berpasangan dengan menggunakan satu gaya. . 117 00:20:53,640 --> 00:20:56,140 Mari kita mulai dengan pose berdiri. 118 00:20:56,560 --> 00:20:58,400 Oke, tolong pasangan ini. . 119 00:20:59,600 --> 00:21:04,460 Dalam hal ini, kedua anak mengulangi proses yang sama seperti sebelumnya. . 120 00:21:07,080 --> 00:21:12,980 Sekarang, tarik keluar sisi masuknya, dan setelah Anda berada di bawah, berdirilah di tengah paha Anda. . 121 00:21:15,380 --> 00:21:21,380 Sekarang, letakkan kaki kanan di depan dan kaki kiri di belakang. 122 00:21:21,880 --> 00:21:30,540 Kaki belakangku ditarik, dan aku meletakkan tanganku di samping lalu mengangkat tanganku ke atas. Regangkan bagian depan. . 123 00:21:32,420 --> 00:21:36,660 Jika terlambat, silakan berpose dari belakang. . 124 00:21:43,760 --> 00:21:44,900 Ulangi sebelumnya. . 125 00:22:17,380 --> 00:22:19,580 Bisakah kamu membuka kakimu sedikit? 126 00:22:20,020 --> 00:22:24,960 Pegang kaki Anda di depan Anda. Membungkuk di sini, ya. . 127 00:22:28,440 --> 00:22:30,960 Tangan kanan, tangan kanan, tangan kanan, kanan. 128 00:22:35,300 --> 00:22:37,680 tangan,. 129 00:22:42,690 --> 00:22:54,990 Tarik ke depan dan ke belakang, tahan salah satu kaki kiri, tahan mulut, tahan mulut, Luangkan waktu Anda dan buka mata Anda. 130 00:22:59,360 --> 00:23:10,010 Dengan wajah menghadap pintu masuk, tarik juga bagian depan Anda, pastikan untuk tidak menahan napas. 131 00:23:14,890 --> 00:23:21,670 Perlahan, dorong diri Anda ke dalam dan bernapas. . 132 00:23:44,280 --> 00:23:48,360 Jika memungkinkan, letakkan lutut kiri di atas mulut agar Anda tidak menahan napas. 133 00:23:52,800 --> 00:23:56,820 Jadi, berusahalah. 134 00:24:07,030 --> 00:24:09,950 Sedikit juga. . 135 00:24:19,550 --> 00:24:21,390 Jangan menahan nafasmu. 136 00:24:25,290 --> 00:24:33,780 Perlahan, lihat dari mulut hingga tangan di depan Anda. 137 00:24:49,050 --> 00:24:52,890 Sekarang, lutut Anda menghadap ke depan. 138 00:24:56,350 --> 00:25:05,870 Sekarang, tangkap kaki belakang dengan tangan kiri Anda, dan kali ini, Mari dukung Anda. . 139 00:25:08,270 --> 00:25:11,330 Silakan lakukan yang terbaik dalam pose ini. . 140 00:25:12,650 --> 00:25:17,290 Jika memungkinkan, cobalah untuk tidak goyah. 141 00:25:21,490 --> 00:25:34,830 Kencangkan perut Anda, usahakan untuk tidak goyah, dan usahakan untuk tidak menahan nafas. Harap menjaga keseimbangan sehingga satu orang pun dapat berdiri. . 142 00:25:42,870 --> 00:25:56,310 Jagalah agar mata Anda tetap terfokus pada tangan Anda, ujung-ujung tangan Anda, dan ujung-ujung kuku Anda, dengan mata tertuju ke depan dan ke belakang, Silakan pegang dengan tangan Anda. . 143 00:25:58,660 --> 00:26:04,620 Untuk menghindari goyangan, berhati-hatilah untuk tidak memiringkan tubuh bagian atas ke atas. 144 00:26:09,840 --> 00:26:18,780 Pastikan untuk bernapas tanpa membiarkan tubuh bagian atas jatuh ke atas dan tanpa henti. . 145 00:26:32,890 --> 00:26:39,290 Orang di belakangmu harus memberitahumu agar kamu tidak goyah. . 146 00:26:44,820 --> 00:26:47,000 Kencangkan lutut Anda segera. . 147 00:26:49,120 --> 00:26:52,480 Turunkan tangan Anda secara perlahan. . 148 00:26:54,040 --> 00:26:55,780 Ganti kaki ini. 149 00:26:56,260 --> 00:27:03,420 Tutupi telinga Anda dengan kaki yang Anda angkat dan tangan Anda. . 150 00:27:14,080 --> 00:27:16,860 Mari kita istirahat. Jangan menahan nafasmu. 151 00:27:21,100 --> 00:27:26,410 Kencangkan tulang belakang Anda. . 152 00:27:27,810 --> 00:27:29,950 Cobalah yang terbaik untuk meregangkan lutut Anda. . 153 00:27:36,880 --> 00:27:39,380 Angkat lutut Anda. . 154 00:27:46,330 --> 00:27:49,730 Jaga keseimbangan Anda dan jangan menahan napas. . 155 00:27:51,510 --> 00:27:59,870 Bolak-balik, bernapaslah perlahan dan rentangkan kaki Anda. . 156 00:28:01,410 --> 00:28:09,270 Orang yang sedang bekerja sedang duduk di samping matras. . 157 00:28:17,510 --> 00:28:19,430 Kali ini pose tubuh. 158 00:28:19,650 --> 00:28:29,570 Buka kedua lutut dan letakkan kaki Anda di atas matras, namun tidak masalah jika Anda melangkah ke atas. . 159 00:28:32,330 --> 00:28:42,410 Tetap di sini dengan kedua tangan dan kaki bagian atas di atas matras, lalu lanjutkan. . 160 00:28:43,610 --> 00:28:46,890 Tidak apa-apa membiarkannya seperti di atas. 161 00:28:47,450 --> 00:28:49,710 Berhati-hatilah untuk tidak mengambilnya. . 162 00:28:51,090 --> 00:28:54,750 Tekan saja seperti ini. Ah, itu lembut. . 163 00:28:56,330 --> 00:29:00,570 Tolong dorong ini. Pernafasan. 164 00:29:05,490 --> 00:29:08,050 Berhati-hatilah untuk tidak berhenti. . 165 00:29:42,670 --> 00:29:43,930 Perlahan, lutut. 166 00:29:54,710 --> 00:29:56,970 Saya akan membukanya. . 167 00:30:14,960 --> 00:30:17,100 Ini akan terbuka sedikit demi sedikit. . 168 00:30:39,260 --> 00:30:41,220 Buka pinggul Anda secara perlahan. . 169 00:31:21,920 --> 00:31:23,740 Misalkan itu tidak terjadi. . 170 00:31:44,030 --> 00:31:47,110 Lembutkan sendi pinggul Anda. 171 00:31:53,120 --> 00:31:57,140 Harap berhati-hati. . 172 00:31:59,870 --> 00:32:00,870 Ya,. 173 00:32:03,470 --> 00:32:05,350 Apakah kalian sudah makan semuanya? 174 00:32:05,770 --> 00:32:09,210 Sekarang, silakan kembali dan minum air. . 175 00:32:30,700 --> 00:32:34,060 Ayo ganti airnya dan lanjutkan. . 176 00:34:06,480 --> 00:34:09,540 Sekali lagi, sekali lagi. 177 00:34:27,300 --> 00:34:29,280 Sekali lagi. 178 00:39:12,800 --> 00:39:14,040 Ini yang kedua. . 179 00:45:30,190 --> 00:45:35,730 Maaf. . 180 00:46:00,190 --> 00:46:01,190 Apa? 181 00:46:06,610 --> 00:46:10,890 Petani Yodame. 182 00:49:27,890 --> 00:49:28,890 ... 183 00:54:00,310 --> 00:54:01,330 Ah~~. 184 00:54:04,430 --> 00:54:09,090 〜〜〜〜〜〜〜. 185 00:57:13,800 --> 00:57:22,440 Uuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuh bangun. . 186 00:58:19,910 --> 00:58:29,790 Uuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuh bangun. . 187 00:59:19,630 --> 00:59:36,260 Uuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuh bangun. 188 00:59:40,320 --> 00:59:43,120 Ah, rasanya menyenangkan. 189 01:00:35,660 --> 01:01:15,740 1, 2,3,4,5,6,7,8,9,10,11,12,13, 14,15,16,17,18,19,20,21,23,24, 190 01:01:15,741 --> 01:01:17,901 25,25,26,27,28,29,30,31,33,33, 34,35,33,35,34,35,35,35. 191 01:01:51,180 --> 01:01:54,100 Ah ah ah. 192 01:02:58,740 --> 01:03:06,500 Lebih, lebih, lebih... 193 01:03:32,140 --> 01:03:46,420 Sekali lagi, sekali lagi, sekali lagi... 194 01:04:27,560 --> 01:04:28,720 Sekali lagi, sekali lagi, sekali lagi... 195 01:04:36,360 --> 01:04:44,000 Sekali lagi, sekali lagi, sekali lagi... 196 01:05:43,480 --> 01:05:46,280 Sekali lagi, sekali lagi, sekali lagi... 197 01:06:25,850 --> 01:06:27,250 Sekali lagi, sekali lagi, sekali lagi... 198 01:06:29,710 --> 01:06:38,051 Tunggu, ini mengerikan... keluar, keluar... keluar Keluar... Keluar, keluar... Gaa! 199 01:07:07,380 --> 01:07:10,520 Aga! 200 01:07:35,360 --> 01:07:48,200 Buruk, buruk, buruk, buruk... Itu tidak lucu... Ini buruk, itu buruk, itu buruk... 201 01:08:36,050 --> 01:08:38,870 Istirahat... 202 01:08:42,070 --> 01:08:46,290 Istirahat... 203 01:08:46,470 --> 01:08:49,850 Ini sudah. 204 01:08:58,230 --> 01:09:01,490 Sekali. . 205 01:09:04,550 --> 01:09:07,190 Ini selanjutnya. 206 01:09:07,870 --> 01:09:09,270 Di Sini. 207 01:09:16,320 --> 01:09:33,540 Silakan lihat tepat waktu... 208 01:10:03,560 --> 01:10:10,300 Ah, ah, ah, ah, ah, ah... 209 01:12:27,520 --> 01:12:28,920 Oh. 210 01:12:33,840 --> 01:12:36,960 saya lapar. . 211 01:12:40,760 --> 01:12:44,720 saya lapar. . 212 01:12:53,720 --> 01:12:55,720 saya lapar. . 213 01:13:53,900 --> 01:14:04,480 saya lapar. saya lapar. . 214 01:15:14,440 --> 01:15:25,520 saya lapar. . 215 01:15:48,140 --> 01:16:15,120 saya lapar. saya lapar. . 216 01:16:35,620 --> 01:16:53,580 saya lapar. . 217 01:18:23,540 --> 01:18:24,620 Halo semuanya. . 218 01:18:25,720 --> 01:18:26,720 Halo. . 219 01:18:27,060 --> 01:18:30,140 Saya ingin memulai pelajaran yoga panas hari ini juga. 220 01:18:30,260 --> 01:18:32,980 Terima kasih. Terima kasih. . 221 01:18:38,700 --> 01:18:40,580 Apakah kamu punya air? 222 01:18:42,040 --> 01:18:46,920 Silakan minum yang banyak dulu. . 223 01:19:07,170 --> 01:19:13,910 Sekarang, saya ingin Anda duduk di bawah dan membiarkannya dingin terlebih dahulu. . 224 01:19:17,790 --> 01:19:22,090 Juga, harap menyilangkan kaki Anda sedikit. . 225 01:19:24,330 --> 01:19:27,090 Sama seperti sebelumnya, tanpa kekacauan. . 226 01:19:29,850 --> 01:19:34,090 Genggam kedua tangan Anda dan dekatkan ke telinga Anda. . 227 01:19:35,090 --> 01:19:37,590 Mari kita kalahkan secara perlahan. . 228 01:19:46,460 --> 01:19:49,700 Dorong kedua tangan ke bawah satu kali. . 229 01:19:51,240 --> 01:19:53,560 Jangan menahan nafasmu. . 230 01:19:56,240 --> 01:19:59,140 Putar kepala Anda secara diagonal. . 231 01:20:00,980 --> 01:20:03,140 Regangkan bagian belakang leher Anda. . 232 01:20:05,080 --> 01:20:09,520 Sekarang, saya akan berpindah tangan dan sedikit menentang. . 233 01:20:11,920 --> 01:20:13,960 Regangkan leher Anda. . 234 01:20:15,000 --> 01:20:17,500 Jangan menahan nafasmu. . 235 01:20:24,980 --> 01:20:29,720 Mari kita kembali ke tengah dan meminta beberapa rekomendasi. . 236 01:20:30,840 --> 01:20:33,820 Luruskan lutut Anda dan pantulkan. . 237 01:20:37,860 --> 01:20:42,360 Putar searah jarum jam menggunakan tubuh bagian atas. . 238 01:20:45,900 --> 01:20:48,180 Gunakan beban kepala Anda. . 239 01:20:50,600 --> 01:20:54,260 Jangan menahan napas saat ini. . 240 01:20:55,000 --> 01:20:58,020 Berhati-hatilah untuk tidak menahan napas. . 241 01:21:02,000 --> 01:21:13,970 Tarik napas ke seluruh leher Anda, kanan dan kiri. Saat nafas hilang, putar ke arah sebaliknya. 242 01:21:14,130 --> 01:21:21,180 Letakkan punggung Anda di lantai dan kenakan semuanya. . 243 01:21:25,930 --> 01:21:29,350 Dorong satu lutut. . 244 01:21:30,750 --> 01:21:31,990 Masukan bahumu.. 245 01:21:39,680 --> 01:21:42,680 Jangan menahan nafasmu. Jangan menahan nafasmu. . 246 01:21:49,280 --> 01:21:52,900 Tarik napas dalam-dalam melalui hidung. . 247 01:21:53,840 --> 01:21:56,840 Hembuskan kekuatanmu secara perlahan. . 248 01:22:02,280 --> 01:22:05,300 Putar tangan Anda dan lakukan sisi lainnya juga. . 249 01:22:11,770 --> 01:22:14,291 Menghembuskan. Menghembuskan. . 250 01:22:15,830 --> 01:22:21,050 Jika Anda dapat melihatnya, lihatlah secara diagonal ke belakang Anda. Buang napas. . 251 01:22:23,690 --> 01:22:27,630 Ayo dorong orang ini dengan tangan kita. . 252 01:22:29,330 --> 01:22:33,050 Sekarang, mari kita kembali ke warna merah dan minum air. . 253 01:22:52,160 --> 01:22:54,020 menghadap pintu masuk. . 254 01:22:57,370 --> 01:23:02,350 Tekuk kaki depan Anda dan rentangkan kaki belakang Anda. 255 01:23:06,800 --> 01:23:09,280 Miringkan tubuh bagian atas ke depan. . 256 01:23:12,240 --> 01:23:14,880 Regangkan bagian belakang paha Anda di depan Anda. . 257 01:23:17,240 --> 01:23:21,100 Berdiri tegak dan buang napas perlahan. . 258 01:23:23,000 --> 01:23:24,740 Sadarilah di mana Anda berkembang. . 259 01:23:31,070 --> 01:23:38,270 Sekarang, angkat tubuh bagian atas saja, pegang kedua tangan, dan angkat secara diagonal. Regangkan lengan Anda. . 260 01:23:43,950 --> 01:23:47,750 Tetaplah bernapas, jangan menahan napas selama ini. . 261 01:23:51,290 --> 01:23:53,890 Angkat tangan Anda secara diagonal. 262 01:23:58,680 --> 01:24:04,040 Buang napas dan hembuskan perlahan. . 263 01:24:07,420 --> 01:24:16,020 Jika Anda bisa menahan kaki belakang, rentangkan lutut dan rentangkan lengan. . 264 01:24:23,590 --> 01:24:27,650 Sadarilah di mana Anda berkembang. . 265 01:24:34,080 --> 01:24:45,700 Sekarang, regangkan kaki bagian atas Anda, dan sekarang regangkan kedua lutut ke depan dan regangkan dengan tangan depan Anda. . 266 01:24:51,150 --> 01:24:52,530 Jangan menahan nafasmu. . 267 01:24:57,130 --> 01:25:02,390 Orang yang hidup merentangkan tangan depannya ke belakang punggung di tengah. . 268 01:25:24,170 --> 01:25:26,790 Mereka yang hidup mempunyai kaki dan kaki. 269 01:25:30,520 --> 01:25:32,160 Tolong jangan memaksakan diri terlalu keras. . 270 01:25:36,430 --> 01:25:39,370 Berhati-hatilah untuk tidak menahan napas. . 271 01:25:42,920 --> 01:25:45,380 Mari kita hembuskan napas dari sini. . 272 01:25:53,670 --> 01:25:55,930 Sekarang, rentangkan kaki Anda ke depan. . 273 01:25:57,770 --> 01:25:58,990 Sekarang mari kita minum air. . 274 01:26:06,910 --> 01:26:08,870 Kali ini, Aomiki. . 275 01:26:15,840 --> 01:26:21,700 Selanjutnya, berbaringlah di bahu dengan kepala menghadap ke jendela. . 276 01:26:24,600 --> 01:26:32,880 Pertama, tekuk lutut kanan dan lipat. . 277 01:26:34,300 --> 01:26:35,760 Angkat sisi kanan Anda. 278 01:26:39,700 --> 01:26:51,100 Tekuk lutut kiri, suruh keduanya, satukan kepala dan lutut, tekuk lutut. 279 01:26:55,390 --> 01:27:09,150 Letakkan kaki kanan Anda di lutut kiri dan, dengan menggunakan tangan Anda di dalam, dekatkan lutut kiri ke arah Anda. 280 01:27:09,550 --> 01:27:11,650 Regangkan bagian belakang paha kanan Anda. . 281 01:27:13,070 --> 01:27:25,070 Sebisa mungkin, jaga tulang punggung tetap di lantai dan kepala serta lutut menyatu, lalu kembalikan kaki ke lantai. . 282 01:27:26,310 --> 01:27:32,630 Lalu, letakkan tangan Anda di lantai dan angkat pantat Anda. . 283 01:27:35,050 --> 01:27:39,390 Aku ingin makan perutku. 284 01:27:42,700 --> 01:27:46,720 Turunkan pantat Anda secara perlahan ke lantai. . 285 01:27:52,470 --> 01:28:02,530 Kalau turun, naik lagi. Angkat pantatmu. Cobalah untuk tidak menahan napas. 286 01:28:07,000 --> 01:28:09,680 Turunkan pantat Anda secara perlahan. . 287 01:28:12,760 --> 01:28:22,180 Naikkan dan turunkan sedikit lebih cepat. Angkatlah. 288 01:28:36,400 --> 01:28:38,960 Akhirnya, tunggu. . 289 01:28:48,030 --> 01:28:51,930 Pertahankan bokong Anda apa adanya, dan satukan kedua kaki Anda di lutut. . 290 01:28:55,900 --> 01:28:57,700 Buka perlahan. . 291 01:28:59,520 --> 01:29:04,040 Sekali lagi, tetaplah telungkup dan satukan kedua lutut Anda. 292 01:29:08,430 --> 01:29:09,430 Tutup itu. 293 01:29:14,270 --> 01:29:20,690 Terakhir, tutup kaki Anda dan buka lutut secara perlahan. . 294 01:29:21,970 --> 01:29:26,650 Mulai dari atas, turunkan tulang punggung satu per satu hingga menyentuh lantai. . 295 01:29:32,810 --> 01:29:42,100 Sekarang, berbaringlah dengan tubuh bagian atas masih terlentang, lalu angkat kaki. Turunkan pantatmu. Sekarang mari kita minum air. . 296 01:29:42,880 --> 01:29:44,880 Jadi mari kita berdiri dan melakukannya. . 297 01:30:00,830 --> 01:30:07,190 Sekarang buka tempat duduk Anda di tengah matras, lebih lebar dari lebar tempat duduk Anda. . 298 01:30:08,950 --> 01:30:19,070 Dekatkan tempat duduk dari samping dan miringkan ke depan 90 derajat hingga mencapai puncak. . 299 01:30:21,550 --> 01:30:26,270 Tanpa menahan napas, tekuk tubuh hingga membentuk sudut 90 derajat. 300 01:30:26,710 --> 01:30:34,150 Jaga tulang belakang Anda sekencang mungkin, jaga kedua lutut sedikit ditekuk. . 301 01:30:36,090 --> 01:30:51,030 Lanjutkan ke depan, tekuk lutut sedikit ke arah jari kaki, Regangkan lutut secara perlahan ke satu sisi kepala dan tangan di depan Anda. . 302 01:30:52,090 --> 01:30:55,690 Tekuk lutut Anda secara perlahan. . 303 01:30:56,590 --> 01:31:01,930 Luruskan lutut secara perlahan tanpa menahan napas. . 304 01:31:03,170 --> 01:31:08,830 Sekarang, sambil melihat tangan Anda di belakang, regangkan lutut Anda dengan cara yang sama. . 305 01:31:09,470 --> 01:31:12,050 Saat melakukan peregangan, pegang kedua tangan di depan Anda. 306 01:31:15,560 --> 01:31:23,000 Letakkan tangan Anda di belakang punggung dan rentangkan perlahan. . 307 01:31:27,410 --> 01:31:37,890 Sekali, perlahan, dengan tangan di depan, mata tertuju ke lantai, dan tanpa menahan napas, Luruskan lutut Anda secara perlahan. . 308 01:31:41,190 --> 01:31:42,730 Sekali lagi. 309 01:31:50,000 --> 01:31:52,300 Perlahan naik. . 310 01:32:09,960 --> 01:32:12,940 Terakhir, lakukan peregangan. 311 01:32:18,846 --> 01:32:21,910 Saya akan. Terakhir, regangkan ke depan. . 312 01:32:22,570 --> 01:32:29,810 Jangkau lantai dan perlahan tekuk bahu Anda, Saya akan bangun. 313 01:32:30,370 --> 01:32:35,230 Setelah ini, mari bekerja berpasangan. Berikan kepada seseorang di dekatnya. . 314 01:32:38,120 --> 01:32:39,760 Di sini, berpasangan. . 315 01:32:48,380 --> 01:32:56,980 Sekarang, cobalah dengan satu orang di tengah-tengah pemukul, dengan kedua lutut terbuka. . 316 01:32:57,860 --> 01:33:03,360 Buka tanganmu ke samping, kamu baik-baik saja? 317 01:33:04,300 --> 01:33:06,440 Buka tangan Anda ke samping. . 318 01:33:07,860 --> 01:33:12,420 Sama seperti ini, pegang tangan dan kaki 3D Anda. 319 01:33:15,850 --> 01:33:17,350 Aku bisa memegang kakiku. . 320 01:33:20,090 --> 01:33:22,070 Tangan, tangan. 321 01:33:33,520 --> 01:33:35,280 , tangan, . 322 01:33:40,320 --> 01:33:46,930 tangan, tangan,. 323 01:33:51,300 --> 01:33:57,440 Saya tidak bisa memegang tangan saya lagi. . 324 01:33:59,060 --> 01:34:06,180 Hati-hati, hati-hati, hati-hati. 325 01:35:23,360 --> 01:35:24,760 Dengan penuh kasih sayang. 326 01:35:46,830 --> 01:35:50,970 Saya merasakan sakit di perut saya. . 327 01:36:38,830 --> 01:36:41,630 Saya merasakan sakit di perut saya. . 328 01:36:47,290 --> 01:36:50,930 Saya merasakan sakit di perut saya. . 329 01:37:25,130 --> 01:37:31,510 Perutku sakit. 330 01:37:39,020 --> 01:37:40,020 adalah. . 331 01:38:14,750 --> 01:38:20,630 Saya merasakan sakit di perut saya. Saya merasakan sakit di perut saya. . 332 01:39:21,200 --> 01:39:22,620 Saya merasakan sakit di perut saya. . 333 01:39:28,320 --> 01:39:31,200 Saya merasakan sakit di perut saya. . 334 01:40:05,730 --> 01:40:09,830 Saya merasakan sakit di perut saya. . 335 01:40:39,350 --> 01:40:45,550 Saya merasakan sakit di perut saya. . 336 01:41:06,270 --> 01:41:14,170 Saya merasakan sakit di perut saya. . 337 01:41:49,070 --> 01:41:53,210 Saya merasakan sakit di perut saya. . 338 01:42:35,900 --> 01:42:43,140 Tidak apa-apa untuk istirahat karena itu akan membuat Anda merasa lebih baik. . 339 01:43:15,440 --> 01:43:18,240 Silakan istirahat lagi. . 340 01:43:26,580 --> 01:43:30,381 Silakan istirahat lagi. Silakan istirahat lagi. . 341 01:43:47,890 --> 01:43:51,270 Silakan istirahat lagi. . 342 01:44:25,940 --> 01:44:27,900 Silakan istirahat lagi. . 343 01:44:58,900 --> 01:45:00,300 Silakan istirahat lagi. . 344 01:45:06,620 --> 01:45:07,660 sudah. 345 01:45:26,700 --> 01:45:29,420 Silakan istirahat. . 346 01:45:32,020 --> 01:45:34,420 Silakan istirahat lagi. . 347 01:45:37,800 --> 01:45:39,200 Silakan istirahat lagi. . 348 01:46:17,810 --> 01:46:19,790 Silakan istirahat lagi. . 349 01:46:44,310 --> 01:46:50,090 Silakan istirahat lagi. . 350 01:47:00,380 --> 01:47:05,120 Silakan istirahat lagi. . 351 01:47:08,160 --> 01:47:39,000 Silakan istirahat lagi. Silakan istirahat lagi. . 352 01:47:47,780 --> 01:47:55,080 Silakan istirahat lagi. Silakan istirahat lagi. . 353 01:48:22,260 --> 01:48:25,060 Silakan istirahat lagi. . 354 01:48:47,940 --> 01:49:25,020 Silakan istirahat lagi. Silakan istirahat lagi. . 355 01:49:44,940 --> 01:49:55,741 Silakan istirahat lagi. Silakan istirahat lagi. . 356 01:50:02,470 --> 01:50:10,570 Silakan istirahat lagi. Istirahat lagi Silakan istirahat. Silakan istirahat lagi. . 357 01:50:51,670 --> 01:51:05,390 Silakan istirahat lagi. . 358 01:51:23,310 --> 01:51:26,050 Silakan istirahat lagi. Silakan istirahat lagi. . 359 01:51:40,590 --> 01:51:42,170 Aku akan tidur setelah ini. . 360 01:51:43,950 --> 01:51:47,590 Aku akan tidur lagi dan lagi. . 361 01:51:50,150 --> 01:51:52,050 Aku akan tidur. . 362 01:53:39,920 --> 01:53:43,680 Mengapa Anda membiarkannya untuk sementara waktu? 363 01:53:44,260 --> 01:53:46,080 saya marah. . 364 01:53:52,900 --> 01:53:57,380 Jika kamu melakukan hal yang sama lagi, aku tidak akan memaafkanmu. . 365 01:55:01,900 --> 01:55:07,480 Selamat malam semuanya. Selamat pagi. Saya ingin memberikan pelajaran ucapan selamat hari ini juga. . 366 01:55:08,100 --> 01:55:09,100 Tolong. . 367 01:55:09,840 --> 01:55:10,980 Maaf maaf. . 368 01:55:12,060 --> 01:55:14,600 Ada urusan yang harus kami selesaikan, jadi kami pulang. . 369 01:55:15,300 --> 01:55:16,300 aku bersamamu. . 370 01:55:16,860 --> 01:55:17,720 Ya. saya kembali. 371 01:55:17,980 --> 01:55:19,440 Saya berharap dapat bertemu Anda lagi. 372 01:55:20,020 --> 01:55:22,180 Sekarang, izinkan saya memberi Anda pelajaran. . 373 01:55:25,340 --> 01:55:27,260 Silakan minum seteguk air. . 374 01:55:37,980 --> 01:55:40,980 Tempat ini telah melakukan banyak hal untukku. . 375 01:56:16,740 --> 01:56:17,740 luar biasa. . 376 01:56:47,330 --> 01:56:48,530 Wah, ini. . 377 01:56:49,310 --> 01:56:51,551 Ini semakin panas. Ini. 378 01:57:08,320 --> 01:57:22,600 Apakah rasanya enak? 379 01:57:29,880 --> 01:57:32,560 Suhunya semakin rendah. . 380 01:57:57,220 --> 01:57:58,500 luar biasa. . 381 01:58:03,510 --> 01:58:04,510 luar biasa. . 382 01:58:05,650 --> 01:58:06,650 Lihat. . 383 01:58:12,110 --> 01:58:13,570 Seperti ini. . 384 01:58:23,360 --> 01:58:25,060 Rasanya enak. . 385 02:00:23,930 --> 02:00:24,930 Mohon tunggu sebentar. . 386 02:01:17,920 --> 02:01:20,000 Mohon tunggu sebentar. . 387 02:01:20,620 --> 02:01:21,620 Mohon tunggu sebentar. . 388 02:01:21,900 --> 02:01:23,920 Chingo. . 389 02:01:34,680 --> 02:01:36,280 Yochi. . 390 02:01:39,940 --> 02:01:41,220 Yochi. . 391 02:01:45,420 --> 02:01:46,420 luar biasa. . 392 02:02:00,480 --> 02:02:02,540 Yochi, yochi. . 393 02:02:06,020 --> 02:02:09,700 Yochi, yochi. . 394 02:02:31,480 --> 02:02:50,880 Yochi. 395 02:02:57,160 --> 02:02:58,160 Yo-chi. . 396 02:03:07,460 --> 02:03:23,280 Yochi. 397 02:03:30,090 --> 02:03:31,090 Yo-chi. . 398 02:03:35,650 --> 02:03:50,070 Yochi, yochi. . 399 02:04:15,030 --> 02:04:26,670 Yochi. 400 02:04:33,910 --> 02:04:34,910 Yo-chi. . 401 02:04:47,580 --> 02:04:57,440 Yochi, yochi. Yochi. . 402 02:05:30,440 --> 02:05:45,140 Yochi. 403 02:05:56,200 --> 02:05:57,200 Yo-chi. . 404 02:06:37,980 --> 02:06:43,360 Yochi, yochi. Yochi. . 405 02:07:39,940 --> 02:07:59,640 Yochi, yochi. Yochi. 406 02:08:11,180 --> 02:08:12,180 Yo-chi. . 407 02:08:50,540 --> 02:08:52,360 Yochi, yochi. . 408 02:09:05,800 --> 02:09:12,840 Yochi. 409 02:09:21,540 --> 02:09:22,540 Yo-chi. . 410 02:09:45,720 --> 02:09:47,120 Ya. . 411 02:09:58,820 --> 02:10:00,220 Ya. . 412 02:10:26,380 --> 02:10:33,380 Yochi. 413 02:10:52,280 --> 02:10:53,280 Yo-chi. . 414 02:10:55,960 --> 02:11:00,661 Yochi, yochi, yochi. Ah, ini sudah berakhir. . 415 02:11:01,260 --> 02:11:09,460 Yochi, yochi. . 416 02:11:22,380 --> 02:11:24,380 Terasa enak. . 417 02:12:09,420 --> 02:12:13,400 saya lapar. 418 02:12:13,720 --> 02:12:27,640 saya lapar. saya lapar. . 419 02:12:48,310 --> 02:12:51,610 saya lapar. . 420 02:13:30,810 --> 02:13:33,610 saya lapar. . 421 02:13:36,970 --> 02:13:46,610 saya lapar. 422 02:13:46,990 --> 02:13:50,798 Ada banyak hal yang saya tidak mengerti. Saya memotong pinggangnya. 423 02:13:51,278 --> 02:13:54,510 .. 424 02:13:54,511 --> 02:13:57,990 Saya memotong pinggangnya... Saya memotong pinggangnya... 425 02:13:59,650 --> 02:14:04,050 Saya memotong pinggangnya... Maaf. . 426 02:14:05,210 --> 02:14:06,490 Maaf. . 427 02:14:10,630 --> 02:14:12,110 Saya ingin memasukkannya ke dalam. . 428 02:14:19,490 --> 02:14:20,630 Saya tidak bisa masuk. . 429 02:14:24,840 --> 02:14:26,940 Saya ingin memasukkannya ke dalam. . 430 02:15:49,200 --> 02:15:52,000 Cepat! 431 02:15:52,001 --> 02:16:02,700 Hmm, aku penasaran apakah ini agak membosankan! 432 02:16:04,200 --> 02:16:06,160 Akara-chan! 433 02:16:06,161 --> 02:16:09,080 Ah, pola-chan, pola-chan! 434 02:18:36,260 --> 02:18:48,060 Hai, hai, hai, hai, hai, hai, hai, hai, hai, hai, Hai, hai, hai, hai, hai, hai, hai, hai, hai, hai, 435 02:18:48,120 --> 02:18:51,020 Hai, hai, hai, hai, hai, hai, hai, hai, hai, hai, Hai, hai, hai, hai, hai, hai, hai, hai, hai, hai, 436 02:18:51,021 --> 02:18:55,660 Hai, hai, hai, hai, hai, hai, hai, hai, hai, hai, Hai, hai, hai, hai, hai, hai, hai, hai, hai, hai, 437 02:18:55,661 --> 02:18:59,160 Hai, hai, hai, hai, hai, hai, hai, hai, hai, hai, Hai, hai, hai, hai. 438 02:19:02,760 --> 02:19:13,360 Ha, rasanya enak! 439 02:19:14,160 --> 02:19:15,820 Ha, rasanya enak! 440 02:19:17,930 --> 02:19:19,931 Ha, rasanya enak. Dorong lebih banyak! 441 02:19:19,990 --> 02:19:20,990 Dorong lebih keras. . 442 02:19:21,550 --> 02:19:23,270 Dorong lebih banyak! 443 02:19:23,650 --> 02:19:27,800 lagi. Cegukan! 444 02:19:37,800 --> 02:19:42,800 Terasa enak, terasa enak... 445 02:19:47,060 --> 02:19:52,160 Pinggangku kosong... 446 02:19:54,120 --> 02:19:59,380 Ayo, ayo, ayo... 447 02:22:05,940 --> 02:22:06,940 Wow. 448 02:22:14,470 --> 02:22:15,510 Ah! 449 02:22:15,990 --> 02:22:25,010 Ha ha ha ha ha ha ha ha ha ha ha ha ha ha ha ha ha ha ha ha ha ha ha ha ha ha ha ha ha ha ha ha ha ha ha ha ha ha ha ha ha ha ha ha ha ha ha ha ha. 450 02:22:31,020 --> 02:22:34,260 Lagi... 451 02:22:42,420 --> 02:22:44,580 Papa Noride ingin berhati-hati. . 452 02:22:45,880 --> 02:22:57,400 Selamat pagi. 453 02:23:01,070 --> 02:23:09,350 Ya. . 454 02:23:10,050 --> 02:24:20,870 ya -. 455 02:24:35,270 --> 02:24:36,270 Bolehkah saya? 456 02:24:37,870 --> 02:24:39,210 - Ya! 457 02:24:39,211 --> 02:24:39,450 - Bolehkah? 458 02:24:39,451 --> 02:24:40,810 -Oke. Mari bersiap-siap. . 459 02:25:07,990 --> 02:25:10,790 Istirahat... 460 02:25:24,000 --> 02:25:30,560 Maaf. . 461 02:26:08,610 --> 02:26:11,810 Sampai jumpa! 462 02:27:00,780 --> 02:27:08,780 Oh, itu mengerikan... 463 02:27:09,380 --> 02:27:13,090 Tolong jangan ganggu aku dengan hal semacam ini... 464 02:27:17,080 --> 02:27:22,740 Ya, ayo, ayo, ayo! 465 02:27:42,660 --> 02:27:56,240 Menangis…menangis…menangis…menangis…menangis…menangis dalam hati… Cepat, menangislah ke dalam tubuhmu! 466 02:28:01,120 --> 02:28:04,540 Apa yang harus saya lakukan? 467 02:28:05,940 --> 02:28:06,940 ada apa?