1 00:08:47,940 --> 00:08:49,726 Çeşitli görüntü sahneleri vb. vardır. 2 00:08:49,750 --> 00:08:50,746 Röportajlar vb. 3 00:08:50,770 --> 00:08:52,660 Birkaç fotoğrafını çektim, 4 00:08:52,684 --> 00:08:55,940 Normalde ne yapıyorsan onu yapsan iyi olur diye düşünüyorum. 5 00:09:01,116 --> 00:09:02,116 İyi misin? 6 00:09:02,140 --> 00:09:04,796 Gerginim. Gergin misin? 7 00:09:04,820 --> 00:09:05,860 Gerginim. 8 00:09:07,180 --> 00:09:09,320 Sinirlenmemek daha iyi. 9 00:09:09,500 --> 00:09:12,140 Sorun değil. Yuga sırasında. Güzel mi? 10 00:09:12,360 --> 00:09:13,380 Kamerada iyi görünüyor mu? 11 00:09:13,580 --> 00:09:14,080 Bu böyle mi? 12 00:09:14,081 --> 00:09:17,320 Bu güzel. 13 00:09:17,880 --> 00:09:19,560 Bu açıyla mı gidelim? 14 00:09:20,180 --> 00:09:23,200 Peki o zaman röportajı yapacağım. 15 00:09:26,520 --> 00:09:30,999 Peki o zaman şimdi röportaja başlayacağım. 16 00:09:31,023 --> 00:09:32,508 Öncelikle kendinizi tanıtın lütfen 17 00:09:32,532 --> 00:09:34,520 Sorun değil mi? 18 00:09:35,660 --> 00:09:38,220 Tanıştığımıza memnun oldum, ben Shioha Egamishi. 19 00:09:38,960 --> 00:09:39,180 Evet. 20 00:09:39,900 --> 00:09:41,160 Bu yıl ne olacak? 21 00:09:42,220 --> 00:09:43,220 23. 22 00:09:44,500 --> 00:09:49,080 Kaç yıldır yoga yapıyorsunuz? 23 00:09:49,480 --> 00:09:50,813 Bu doğru. 24 00:09:50,837 --> 00:09:54,860 Yaklaşık 5 yıldır yoga yapıyorum. Bu harika. 25 00:09:55,960 --> 00:09:58,572 Yoga konusunda örneğin yogaya başlamak istiyorsanız, 26 00:09:58,596 --> 00:10:00,264 Bunu beğenenler bu videoyu izlediğinde, 27 00:10:00,288 --> 00:10:01,955 Tavsiye vermiyorum ama 28 00:10:01,979 --> 00:10:03,960 Nelere dikkat etmeliyim? 29 00:10:10,321 --> 00:10:11,838 Yoga gerçekten zihninizi birleştirir, 30 00:10:11,862 --> 00:10:13,706 Çünkü rahatlatıcı bir etki arıyorsunuz, 31 00:10:13,730 --> 00:10:16,669 Eğer sistemin çok katı olduğunu düşünüyorsanız kendinizi fazla zorlamayın. 32 00:10:16,693 --> 00:10:26,712 Biz de size onun zayıflatılmış halini gösteriyoruz. 33 00:10:26,736 --> 00:10:35,111 Kendinizi fazla zorlamayın, rahatlayın. 34 00:10:35,135 --> 00:10:40,841 Aynaya düşünmeden bakmak yerine, 35 00:10:43,404 --> 00:10:45,445 Hayal ettiğiniz şekli yaratın, 36 00:10:45,469 --> 00:10:49,392 Sadece kendilerini rahat hissetmelerini istiyorum. 37 00:10:49,416 --> 00:10:51,404 Bu harika. 38 00:10:52,860 --> 00:10:54,931 Bay Egami hakkında, 39 00:10:54,955 --> 00:11:00,360 Yoganın en çekici yanı nedir? 40 00:11:00,361 --> 00:11:01,922 Eğer egzersizi sevmiyorsan, 41 00:11:01,946 --> 00:11:04,631 Yorucu egzersizlerde iyi olmayanların bile kolaylıkla yapabileceği bir mat. 42 00:11:04,655 --> 00:11:06,215 Ama o olmadan gayet iyiyim. 43 00:11:06,239 --> 00:11:08,361 Bunu dışarıda da yapabilirsin, odanda da yapabilirsin. 44 00:11:15,820 --> 00:11:18,619 Gerçekten her yerde yapılabilir, yani 45 00:11:18,643 --> 00:11:22,320 Bence bu çok iyi. Anlaşıldı. 46 00:11:24,440 --> 00:11:28,820 Kendimi bu şekilde eğitmek istiyorum. 47 00:11:29,480 --> 00:11:30,480 Teşekkürler. 48 00:11:35,680 --> 00:11:37,808 O halde yogaya başlamadan önce öncelikle yoganın anlamını açıklayalım. 49 00:11:37,832 --> 00:11:39,668 Size etkilerini göstermek istiyorum. 50 00:11:39,692 --> 00:11:41,959 Yoganın öncelikle "nazik" anlamı vardır. 51 00:11:41,983 --> 00:11:43,680 Zihin ve bedeni birbirine bağlamak anlamına gelir. 52 00:11:54,040 --> 00:11:57,067 Bazılarınız bunun ne olduğunu merak ediyor olabilir, 53 00:11:57,091 --> 00:11:58,345 Sakinleşirken, 54 00:11:58,369 --> 00:12:00,193 Nefesinizi ve vücudunuzu dengeleyin, 55 00:12:00,217 --> 00:12:02,040 Bu vücudunuzu hareket ettirmek anlamına gelir. 56 00:12:12,820 --> 00:12:15,986 Zor ya da zor olduğunu düşündüğünüz bir hareket varsa elbette 57 00:12:16,010 --> 00:12:18,731 Size bundan daha basit bir şekilde tanıtacağım. 58 00:12:18,755 --> 00:12:20,820 Rahat olalım ve elimizden geleni yapalım. 59 00:12:35,560 --> 00:12:41,780 Öncelikle ellerinizi göğsünüzün önüne koyun ve gözlerinizi kapatın. 60 00:12:44,080 --> 00:12:47,860 Öncelikle nefes almaya odaklanalım. 61 00:12:49,660 --> 00:12:53,016 Burnunuzdan nefes alın, sırtınızı düzeltin, 62 00:12:53,040 --> 00:12:57,660 Burnunuzdan nefes verirken omuzlarınızı gevşetin. 63 00:13:04,800 --> 00:13:08,788 Nefes alırken başınızın arkasından bir ipin çekildiğini hayal edin. 64 00:13:08,812 --> 00:13:12,800 Ağlarken ve tekrarlarken omuzlarınızın çökmesine izin verin. Em onu, 65 00:13:28,780 --> 00:13:30,280 Kusmak, 66 00:13:34,200 --> 00:13:37,480 Bu sırada mümkünse midenizi kullanın. 67 00:13:38,320 --> 00:13:41,072 Nefes alırken midenizi genişletin, 68 00:13:41,096 --> 00:13:43,472 Nefes verirken karnınızı sırtınıza yaklaştırın, 69 00:13:43,496 --> 00:13:46,320 Onu ezeceğim. Tekrar edelim. 70 00:13:53,720 --> 00:14:04,180 Sadece em ve kendi üssünü kullan. 71 00:14:05,080 --> 00:14:07,180 Birkaç kez tekrarlayın. 72 00:14:36,330 --> 00:14:40,638 Nefes alırken temiz havayı içinize çekin ve vücudunuza verin. 73 00:14:40,662 --> 00:14:44,330 Kusma sırasında vücuttaki yabancı maddeleri dışarı atar. 74 00:14:55,880 --> 00:15:03,880 Nefes alın, enerjiyi nefes verin ve hepsini dışarı verin. 75 00:15:16,750 --> 00:15:21,576 Şimdi ellerinizi yavaşça dizlerinizin üzerine indirin. 76 00:15:21,600 --> 00:15:24,490 Gözlerimizi açalım. 77 00:15:27,470 --> 00:15:30,125 Bir keresinde sırtımı dikleştirdim. 78 00:15:30,149 --> 00:15:35,470 Nefes verirken omuzlarınızı gevşetin ve kulaklarınızla omuzlarınız arasındaki boşluğu ortadan kaldırın. 79 00:15:38,150 --> 00:15:41,710 El ele vereceğiz. Yukarıya doğru büyüyelim. 80 00:15:42,850 --> 00:15:46,830 Vücudunuzu esnetin ve sağ taraftan başlayın. 81 00:15:50,590 --> 00:15:58,310 Bu noktada gözleriniz tavana doğru yönlendirilecek. Yanlarınızı uzatın. 82 00:16:02,880 --> 00:16:05,320 Burada büyüdüğünü görebiliyor musun? 83 00:16:12,520 --> 00:16:18,240 Tam tersine, nefes alırken onu geri getirin ve nefes verirken, 84 00:16:31,290 --> 00:16:36,390 Uzatın ve vücudunuzun yanlarını gerin. 85 00:16:39,430 --> 00:16:42,351 Yanlarınızı sıkın, 86 00:16:42,375 --> 00:16:47,430 Şu anda kasları güçlendirmek için birlikte çalışacağız. 87 00:16:51,090 --> 00:16:55,390 Geri nefes alın, nefes verin ve ellerinizi indirin. 88 00:16:55,830 --> 00:16:58,090 İlk önce bacakları indirelim. 89 00:16:59,350 --> 00:17:03,970 Elinizi ayak parmaklarınızın arasına yerleştirin. 90 00:17:05,130 --> 00:17:08,030 Onu eğip bükeceğiz. 91 00:17:08,830 --> 00:17:13,063 Eğiliyorum ve büküyorum, ikisi de bükülüyor. 92 00:17:13,087 --> 00:17:15,970 Sağa sola hareket ettirelim. 93 00:17:17,290 --> 00:17:20,050 Ayakların ikinci kalp olduğu söylenir. 94 00:17:20,330 --> 00:17:23,298 Çeşitli işlevler etkilidir, bu nedenle 95 00:17:23,322 --> 00:17:26,290 Devam edelim. 96 00:17:27,170 --> 00:17:27,846 Kadınlar vb. 97 00:17:27,870 --> 00:17:29,923 Dış yarım yıldız olma olasılığı daha yüksek olan bazı insanlar var. 98 00:17:29,947 --> 00:17:32,291 Elinizi bu şekilde ayak parmaklarınızın arasına koyarak, 99 00:17:32,315 --> 00:17:33,934 Dış yarım yıldıza dönüşme olasılığı daha düşük olacak, dolayısıyla 100 00:17:33,958 --> 00:17:35,170 İkisini de yapalım. 101 00:17:47,030 --> 00:17:50,782 Gevşettikten sonra Stusmas'a gidin. 102 00:17:50,806 --> 00:17:53,370 İlk önce elinizle bastırın. 103 00:17:54,990 --> 00:17:57,614 Eğer burada bir gürleme duyduysanız, 104 00:17:57,638 --> 00:18:00,261 Atık ürünlerin biriktiği yer burasıdır, dolayısıyla 105 00:18:00,285 --> 00:18:02,990 İyice ezdiğinizden ve yıkadığınızdan emin olun. 106 00:18:10,040 --> 00:18:11,407 Yıkadıktan sonra, 107 00:18:11,431 --> 00:18:15,555 Bu sefer tırnaklarınızı ayağınızın üst kısmına batırmak yerine o burada. 108 00:18:15,579 --> 00:18:18,040 İlk bağlantı noktasına sıkıca bastırın. 109 00:18:24,460 --> 00:18:26,995 Burada da çok fazla gürültü duyduysanız, 110 00:18:27,019 --> 00:18:29,554 Atık ürünler biriktiği için, 111 00:18:29,578 --> 00:18:32,460 Şişliği iyice giderecektir. 112 00:18:34,780 --> 00:18:37,698 Eğer bir gün önce çok fazla içtiyseniz, 113 00:18:37,722 --> 00:18:40,640 Biraz acıtabilir. 114 00:18:42,780 --> 00:18:44,777 Sonra ellerin ıslak olsun 115 00:18:44,801 --> 00:18:48,640 Bilek çevresini ovalayalım. 116 00:18:50,420 --> 00:18:52,865 Burada eklemler 117 00:18:52,889 --> 00:18:56,408 Burası atık ürünlerin birikme eğiliminde olduğu bir yer, dolayısıyla 118 00:18:56,432 --> 00:18:58,420 Onu temizleyeceğimden emin olacağım. 119 00:19:01,100 --> 00:19:03,140 Oldukça acı verici olabilir. 120 00:19:03,600 --> 00:19:05,600 Eğer acıttığını düşünüyorsan, 121 00:19:05,624 --> 00:19:10,140 Burada bana karşı biraz sabırlı olursanız çok sevinirim. 122 00:19:12,000 --> 00:19:17,920 Daha sonra elini sıkıca tutup kucağına doğru akmasına izin veriyorum. 123 00:19:18,400 --> 00:19:20,140 Bunu birkaç kez tekrarlayalım. 124 00:19:23,700 --> 00:19:27,900 Baldırı sıkıca kavrayın ve yukarı doğru çekin. 125 00:19:28,540 --> 00:19:32,528 Sonra, işte ayağın dizinin arkası. 126 00:19:32,552 --> 00:19:36,540 Dört parmağınızla bastırın. 127 00:19:39,700 --> 00:19:43,688 Burası da biraz acıyor ama bu da bir eklem, yani 128 00:19:43,712 --> 00:19:47,700 Burası atık ürünlerin birikme eğiliminde olduğu bir yer. 129 00:19:49,920 --> 00:19:52,200 İyice masaj yaptığınızdan emin olun. 130 00:19:53,680 --> 00:20:00,200 Elleriniz burada, dizlerinizin etrafında hareket edelim. 131 00:20:01,940 --> 00:20:04,543 Atıkları dikkatlice ayırdıktan sonra, 132 00:20:04,567 --> 00:20:07,721 Etki poz verdikçe artacaktır, bu nedenle 133 00:20:07,745 --> 00:20:09,940 İyice gevşetelim. 134 00:20:13,440 --> 00:20:18,780 Bu sefer kalçalarından tuttum ve ona bir hamle yaptım. 135 00:20:18,980 --> 00:20:23,433 Bu sefer eti alıp parçalayın. 136 00:20:23,457 --> 00:20:26,980 Buradaki kalça eklemine döktüğümden emin olacağım. 137 00:20:32,660 --> 00:20:36,300 Burada küçük parmağınızla öğütün. 138 00:20:36,640 --> 00:20:39,360 Bu poza baktığınızda bir kan parçasına benziyor. 139 00:20:40,920 --> 00:20:43,629 Kalça eklemlerinize akmasına izin verdiğinizden emin olun. 140 00:20:43,653 --> 00:20:45,360 Biz de bunun tersini yapacağız. 141 00:20:46,960 --> 00:20:48,580 Bunu kendi hızınızda yapabilirsiniz. 142 00:20:49,260 --> 00:20:52,820 Ayak parmaklarının arasına gidelim. 143 00:21:01,590 --> 00:21:03,802 Bu noktada nefes alamayacak kadar sıkıysa, 144 00:21:03,826 --> 00:21:06,562 Düzgün nefes almakta zorluk çekiyorum, bu yüzden 145 00:21:06,586 --> 00:21:09,590 Derin nefes almayı unutmayın. 146 00:21:11,110 --> 00:21:13,570 Bunu bilinçsizce yapacağım. 147 00:21:16,900 --> 00:21:20,500 Temel olarak Yoda burun nefesini kullanır. 148 00:21:21,860 --> 00:21:25,420 Burnunuzdan nefes alın ve burnunuzdan nefes verin. 149 00:21:27,700 --> 00:21:32,727 Burnunuz tıkalıysa ve biraz gergin hissediyorsanız, 150 00:21:32,751 --> 00:21:35,360 Ayrıca ağzınızdan da emebilirsiniz. 151 00:21:36,940 --> 00:21:39,178 Mümkün olduğunca burun nefesini kullanarak, 152 00:21:39,202 --> 00:21:41,031 Burnunuzun içinde bir filtre var. 153 00:21:41,055 --> 00:21:43,417 Kirli havayı filtre ile temizleyin, 154 00:21:43,441 --> 00:21:44,940 Oradan vücuda giriyor. 155 00:21:51,100 --> 00:21:52,860 Aynı zamanda soğuk tahmini olarak da kullanılabilir. 156 00:21:55,860 --> 00:21:57,720 Şimdi ayak bileğinden bahsedelim. 157 00:22:04,250 --> 00:22:07,490 Buraya da uzanın, 158 00:22:11,930 --> 00:22:15,310 Çantayı gelir gelmez elime aldım. 159 00:22:20,690 --> 00:22:22,410 ayağın dizinin arkası, 160 00:22:26,640 --> 00:22:31,428 Dizlerim çok ağrıyor, özellikle diz kapağının çevresi. 161 00:22:31,452 --> 00:22:34,640 İyice süzelim. 162 00:22:37,080 --> 00:22:38,236 Buraya akarak, 163 00:22:38,260 --> 00:22:40,445 Oldukça ilgilenenler olduğunu düşünüyorum. 164 00:22:40,469 --> 00:22:41,556 Diz üstü etler çıkarılabilir. 165 00:22:41,580 --> 00:22:43,568 Burası orijinal olarak eklenmesi gerekmeyen bir yer, dolayısıyla 166 00:22:43,592 --> 00:22:45,080 Bacaklarınızı ellerinizle tutun ve sıkıca sıkın. 167 00:23:00,410 --> 00:23:08,010 Daha sonra kalça eklemlerinize akmasına izin verin. 168 00:23:09,450 --> 00:23:10,738 Evet, sıkı çalışmanız için teşekkür ederim. 169 00:23:10,762 --> 00:23:14,130 Şimdi bacaklarınızı uzatın. Bacaklarımı uzatacağım. 170 00:23:18,090 --> 00:23:22,970 Bacaklarınızı ve eklemlerinizi gevşettiğinizden emin olun. 171 00:23:29,170 --> 00:23:31,015 Yani, kırık omuzumdan, 172 00:23:31,039 --> 00:23:35,111 Kalçanızı dışarı doğru açın ve dışarı doğru hareket ettirin, 173 00:23:35,135 --> 00:23:37,170 Oturma kemiklerinizin üzerine oturun. 174 00:23:40,610 --> 00:23:43,408 Bacaklarınızın iç kısmı arasındaki boşluğu ortadan kaldıracak kadar sert bastırırsanız, 175 00:23:43,432 --> 00:23:45,330 Ayak parmaklarınızın tavandan geçmesine izin verin. 176 00:23:45,354 --> 00:23:48,610 Karnınızı sıkın, kaslarınızı gerin ve omuzlarınızı gevşetin. 177 00:23:56,330 --> 00:23:58,290 Bu standart baston pozudur. 178 00:23:59,430 --> 00:24:03,418 Bu sırada ellerinizi yukarıya doğru uzatın, omuzlarınızı ve vücudunuzu gerin. 179 00:24:03,442 --> 00:24:04,974 Nefes verin, kulağın arkasına geçin, 180 00:24:04,998 --> 00:24:07,430 Ellerinizi yerleştirdiğiniz yer elleriniz için doğru konumdur. 181 00:24:14,051 --> 00:24:15,612 Tabii ki vücut yuvarlaklaşır, 182 00:24:15,636 --> 00:24:18,659 Çok fazla bükülürse etkisi tamamen kaybolacaktır, bu nedenle 183 00:24:18,683 --> 00:24:22,051 Karşı önlem olarak karnınızı sıkın, göğsünüzü şişirin ve omuzlarınızı gevşetin. 184 00:24:33,990 --> 00:24:37,350 Bu pozun tek başına çok zor olduğunu düşünüyorum. 185 00:24:37,790 --> 00:24:39,229 İç uyluklarımda güçlü hissediyorum 186 00:24:39,253 --> 00:24:42,505 Kıyafetlerim daha esnek, alnım daha güçlü, 187 00:24:42,529 --> 00:24:45,790 Sadece bu pozisyonu almak bile çok fazla kas gücü gerektirir. 188 00:24:59,090 --> 00:25:06,940 Burnunuzdan nefes alın, burnunuzdan nefes verin ve omuzlarınızı gevşetin. 189 00:25:07,660 --> 00:25:11,320 Şimdi sağ ayağınızı kendinize doğru çekin. 190 00:25:13,460 --> 00:25:19,000 Göğsünüzü dışarı doğru itin, göbek deliğinize basın, 191 00:25:23,610 --> 00:25:26,530 Bu, alnınızı ayaklarınıza dokundurduğunuz bir pozdur. 192 00:25:28,290 --> 00:25:34,530 Bu, uyluklarınızın, dizlerinizin ve ayaklarınızın arka kısmının esnekliğini artıracaktır. 193 00:25:36,950 --> 00:25:39,228 Sırtınızı esnetin ve yanlarınıza basın, 194 00:25:39,252 --> 00:25:42,938 Bir nefes alın, kendinizi biraz kaldırın, sırtınızı düzeltin, 195 00:25:42,962 --> 00:25:44,950 Daha önce tükür. 196 00:25:50,650 --> 00:25:54,274 Bu pozun ayak tabanlarınızı acıttığını düşünüyorsanız, 197 00:25:54,298 --> 00:25:58,650 Ayrıca dizlerinizi bükebilir ve öne doğru eğilebilirsiniz. 198 00:26:03,970 --> 00:26:14,158 Nefes verirken daha da derin nefes almaya çalışın. 199 00:26:14,182 --> 00:26:24,370 Dizlerinizi yavaş yavaş düzeltin ve nefes almaya devam edin. 200 00:26:33,480 --> 00:26:41,400 Nefes alın, göğsünüzü yuvarlayın ve nefes verin, omuzlarınızı gevşetin ve göğsünüzü şişirin. 201 00:26:43,200 --> 00:26:48,860 Kıçınızı hafifçe kaydırın ve bacaklarınızı yana doğru yerleştirin. 202 00:26:50,300 --> 00:26:58,300 Sol eli öne ve sağ eli üstten geçirerek vücudun yanlarını esneten bir poz. 203 00:27:01,200 --> 00:27:02,498 Bu sırada ön aynaya gelince, 204 00:27:02,522 --> 00:27:04,585 Uzatma değişecek, bu yüzden 205 00:27:04,609 --> 00:27:06,613 Tavandan geçiyormuş gibi görünen bir görüntü, 206 00:27:06,637 --> 00:27:09,200 Kulağınızdan geçirin ve vücudunuzu ikiye katlayın. 207 00:27:18,540 --> 00:27:22,540 Uzaktaki bir şeyi parmak uçlarınızla bıçaklamak gibi. 208 00:27:23,520 --> 00:27:26,540 Uzatmaya devam edelim. 209 00:27:32,970 --> 00:27:35,830 Esnekliği artırarak, 210 00:27:35,854 --> 00:27:40,970 Yaralanmaları önlemeye ve sağlığınızı iyileştirmeye yardımcı olacaktır. 211 00:27:43,990 --> 00:27:45,950 Nefes veriyorum ve uzanıyorum. 212 00:27:46,530 --> 00:27:48,010 Bu sefer bacaklarınızı diğer tarafa çevirin. 213 00:27:48,350 --> 00:27:52,590 Bir kez daha kalçanızı dışarı doğru kaydırın ve poponuzun üzerine oturun. 214 00:27:53,370 --> 00:27:58,730 Bacaklarınızı bir araya getirdiğinizde karnınızı yaklaştırın. Tükür şunu, tükür şunu, 215 00:28:05,210 --> 00:28:07,650 Burnunuzdan nefes alın, nefes verin, 216 00:28:12,800 --> 00:28:18,960 Arkanızı dönün, nefes alın, hafifçe kaldırın, nefes verin, 217 00:28:26,610 --> 00:28:32,890 Alnınızı ayaklarınızın üzerine koyun. Başını uzat. 218 00:28:48,060 --> 00:28:51,416 Elbette dizlerinizi bükebilirsiniz. Göğsümü yaklaştırdığımda 219 00:28:51,440 --> 00:28:53,738 Vücudunuzu kaldırdıktan sonra ayaklarınızın pozisyonunu değiştirin, 220 00:28:53,762 --> 00:28:56,060 Bir başka deyişle, bu, bir başkasının adıdır. 221 00:29:16,520 --> 00:29:17,520 Bu doğru. 222 00:29:17,620 --> 00:29:21,051 Daha fazla bilgi için: 223 00:29:21,075 --> 00:29:23,608 Başka bir deyişle, bu bir şey değil. 224 00:29:23,632 --> 00:29:25,620 Bu doğru. 225 00:29:40,890 --> 00:29:45,493 Bu kanadın daralmasıyla daralır, dolayısıyla 226 00:29:45,517 --> 00:29:48,890 Bu çok önemli. 227 00:29:56,550 --> 00:29:59,750 Bu doğru değil. 228 00:30:01,690 --> 00:30:04,390 Bu bir gerçektir. 229 00:30:07,110 --> 00:30:15,110 Bu, bir başkasının adıdır. 230 00:30:18,610 --> 00:30:26,490 Bu, daha fazla bilgi anlamına gelir. 231 00:30:28,550 --> 00:30:31,184 Bu, bir başkası değil. 232 00:30:31,208 --> 00:30:34,538 Gerçekten de öyle. 233 00:30:34,562 --> 00:30:36,550 Kalçalarınızı kaldıralım. 234 00:30:43,310 --> 00:30:44,310 Açın ve 235 00:30:47,380 --> 00:30:48,840 deve pençesi 236 00:30:57,316 --> 00:31:05,000 Z. 目 をしっかりと広げて、 背中の筋肉を使っていきます。 237 00:31:06,440 --> 00:31:07,640 Burundan geliyor. 238 00:31:20,400 --> 00:31:24,460 Bu çok basit bir şey. 239 00:31:25,160 --> 00:31:29,640 それでは逆、 のポーズ、お尻を引いて、 240 00:31:36,810 --> 00:31:41,070 Bu çok önemli bir şey. 241 00:31:43,790 --> 00:31:50,010 Bu çok önemli bir şey. 242 00:32:06,520 --> 00:32:13,660 Bu çok önemli bir şey. 243 00:32:18,260 --> 00:32:21,448 Matı elinizle sıkıca bastırın, 244 00:32:21,472 --> 00:32:26,260 Vücudunuzla bir üçgen oluşturun. Çocuğun köpek pozu. 245 00:32:30,560 --> 00:32:33,220 Hala bakarsam, sanırım yardım edemem. 246 00:32:34,700 --> 00:32:39,012 Midenizi rahatlatın ve mümkün olduğunca yavaş ilerleyin. 247 00:32:39,036 --> 00:32:42,700 Topuğunuzu Rika'nın üzerine yerleştirin. 248 00:32:44,040 --> 00:32:46,373 Bu dönemde sırtınız yuvarlaklaşırsa, 249 00:32:46,397 --> 00:32:47,793 Topuklarımın üzerinde dönüyorum, 250 00:32:47,817 --> 00:32:49,916 Bunun yerine sırtınızı dik tutun. 251 00:32:49,940 --> 00:32:52,040 Kuyruk kemiğinizi tavana doğrultun ve dizlerinizi uzatın. 252 00:33:02,280 --> 00:33:03,440 Seni takip edeceğim. 253 00:33:03,700 --> 00:33:06,348 Şu anda sırtınız kaçınılmaz olarak yuvarlanacak, 254 00:33:06,372 --> 00:33:08,320 Sırtınızın alt kısmının yuvarlak olduğunu düşünüyorsanız, 255 00:33:08,344 --> 00:33:11,700 Dizlerinizi yukarı kaldırın, topuklarınızı kaldırın, sorun olmayacak. 256 00:33:16,460 --> 00:33:20,980 Bu pozun Uba'daki en zor poz olduğu söyleniyor. 257 00:33:25,620 --> 00:33:27,486 Nefes alın, vücudunuzu ileri doğru hareket ettirin, 258 00:33:27,510 --> 00:33:30,941 Karnınızı sıkın, diz çökün, dizlerinizi yukarı kaldırın, 259 00:33:30,965 --> 00:33:33,620 Topuklarınızı yere koyun, göğsünüzü kaldırın, 260 00:34:00,080 --> 00:34:01,080 Seni uyutacağım. 261 00:34:05,710 --> 00:34:09,090 Uyumayı umursamasam da göreceğim. 262 00:34:11,030 --> 00:34:14,351 Şimdi ayak parmaklarınızı yüksekte ve kalçalarınızı yüksek tutun. 263 00:34:14,375 --> 00:34:19,030 Uzattığımda sağ bacağım önümdeydi. 264 00:34:24,990 --> 00:34:29,213 Hamle yapın, göğsünüzü yüksek tutun, 265 00:34:29,237 --> 00:34:32,990 Ellerinize dokunun ve girmeniz gereken pozu girin. 266 00:34:35,130 --> 00:34:37,029 Bu sırada ayak bileğinin üstünde 267 00:34:37,053 --> 00:34:39,430 Dizleriniz bir arada olacak şekilde ayarlayın. 268 00:34:39,910 --> 00:34:42,670 Üst uyluk kas gücünü kullanacağız. 269 00:34:43,210 --> 00:34:50,570 Dizlerinizi içeri çekin, göğsünüzü yüksek tutun ve ağırlığınızı her iki ayağa verin. 270 00:34:50,970 --> 00:34:55,266 Ellerinizi önünüze, üst kulaklarınızın yanına koyun ve omuzlarınızı gevşetin. 271 00:34:55,290 --> 00:34:58,970 Futon'a biraz çaba gösterelim. 272 00:35:06,500 --> 00:35:11,820 Nefes verin ve ellerinizi yere ve ayaklarınıza birlikte koyun. 273 00:35:15,430 --> 00:35:21,341 Karnınızı yavaşça içeri çekin, 274 00:35:21,365 --> 00:35:26,430 Haydi önce Renkusuza pozunu yapalım. 275 00:35:27,800 --> 00:35:31,160 Ellerini kaval kemiğine koy ve şarkı söyleme. 276 00:35:32,900 --> 00:35:36,500 El ele verelim ve yukarıda kalalım. 277 00:35:37,400 --> 00:35:38,470 Sağa düş, 278 00:35:44,020 --> 00:35:45,090 tavanda su var 279 00:35:48,160 --> 00:35:49,160 Tam tersine, 280 00:36:00,050 --> 00:36:06,550 Uzanın, nefes verin ve yavaşça inin. 281 00:36:07,050 --> 00:36:10,270 Göğsünüzü açın ve nefesinizi ayarlayın. 282 00:36:11,990 --> 00:36:17,692 Burnunuzdan nefes alın, göbek deliğinizi kaldırın ve nefes verin, 283 00:36:17,716 --> 00:36:19,990 Göbek deliğinizi geri çekin. 284 00:36:21,310 --> 00:36:22,770 Tekrar ediyorum, 285 00:36:26,590 --> 00:36:31,870 Bacaklarınızı uzatın ve öne doğru eğilin. 286 00:36:32,530 --> 00:36:34,610 Midenizi içeri çekin ve ilerleyin. 287 00:36:46,360 --> 00:36:51,920 Eller: Suşiyi daha uzun yapın ve sıkıca ileri doğru akmasını sağlayın. 288 00:37:03,800 --> 00:37:09,300 Şimdi nefes alırken ellerimizi gevşetelim. 289 00:37:09,540 --> 00:37:14,100 Ayaklarınız sizden uzağa bakacak şekilde, elleriniz yukarıdan önünüzde olacak şekilde, 290 00:37:17,600 --> 00:37:22,440 Göğsünüzü kaldırın ve vücudunuzun uzunluğunu hissedin. 291 00:37:24,100 --> 00:37:30,080 Parmak uçlarınızla görünmez bir duvarı dürtmek gibi. 292 00:37:32,010 --> 00:37:40,010 Yavaşça uzanın, nefes almaya devam edin, göğsünüzü içeri çekmeden önce nefes alın. 293 00:37:47,380 --> 00:37:51,940 Nefes verirken daha da derin nefes alın, 294 00:43:19,760 --> 00:43:21,440 Nefes almak çok kişisel, iyi değil 295 00:43:26,740 --> 00:43:30,440 Bazı parçalar standart gibi görünse de 296 00:43:41,410 --> 00:43:49,090 Ah hayır, aaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaa 297 00:44:09,180 --> 00:44:17,180 Ah, ah 298 00:45:32,090 --> 00:45:40,090 Sanırım bir şey söylüyorsun 299 00:46:18,500 --> 00:46:22,180 Ve hemen senden bahsediyorum. 300 00:46:33,560 --> 00:46:34,560 Senden bahsediyorum. 301 00:47:19,720 --> 00:48:23,670 İğrenç... 302 00:48:43,530 --> 00:48:47,430 Ah... 303 00:48:49,770 --> 00:48:53,270 Hayır... hayır... 304 00:49:37,610 --> 00:49:39,610 Hayır... 305 00:50:10,010 --> 00:50:56,280 Kendimi kötü hissediyorum... 306 00:51:12,110 --> 00:51:13,110 Ah 307 00:52:10,730 --> 00:52:18,430 Nefes almaya devam edin... 308 00:52:24,420 --> 00:52:26,561 Zemini iki elinizle ve ayaklarınızla sıkıca itin... 309 00:52:26,585 --> 00:52:28,725 Dizlerinizi mümkün olduğunca esnetin... 310 00:52:28,749 --> 00:52:32,420 Kalçalarınızı kaldırın... Kuyruk kemiğinizi kaldırın... Midenizin gücünü artırın. 311 00:52:52,220 --> 00:52:57,008 Karnınızı içeri çekin... ve kuyruk kemiğinizi kaldırın... 312 00:52:57,032 --> 00:53:00,220 Ayak bileklerinizi iyice gerin 313 00:53:10,760 --> 00:53:14,748 Nefes verin... Nefes alın ve ellerinizi dizlerinizin üzerine koyun... 314 00:53:14,772 --> 00:53:18,760 Sırtınızı gerin ve karnınızı içeri sokun. 315 00:53:29,410 --> 00:53:32,749 Karnınızı içeri çekin ve sırtınızı uzatın... 316 00:53:32,773 --> 00:53:35,632 Ellerinizi önünüze kaldırın... Karnınızı sıkın... 317 00:53:35,656 --> 00:53:37,410 Sırtımızı esnetelim... 318 00:53:47,381 --> 00:53:49,703 Bu zamanda... eğer kıçınız... kavisliyse... 319 00:53:49,727 --> 00:53:50,979 Belimde bir kapak var, yani... 320 00:53:51,003 --> 00:53:52,416 Midenizi mutlaka sıkın... 321 00:53:52,440 --> 00:53:55,381 Sırtımızı düzeltelim... Adduksiyona başlayalım... 322 00:54:02,361 --> 00:54:05,260 Kendimi yapışkan hissettim... 323 00:54:05,760 --> 00:54:09,138 Ellerinizi kulaklarınızın yanına koyun... uyluklarınızın iç kısmına baskı yapın... 324 00:54:09,162 --> 00:54:11,240 Kalçalarınızı indirin... Uzanın... 325 00:54:11,264 --> 00:54:13,760 Sandalye pozu...nefes verin ve iki elinizle hareket edin 326 00:54:30,060 --> 00:54:31,687 Şimdi sol ayağınızı tekrar deneyin... 327 00:54:31,711 --> 00:54:33,774 Daha büyük yap... hamle pozu... 328 00:54:33,798 --> 00:54:36,666 Ellerinizi önünüze koyun... Karnınıza baskı yapın... 329 00:54:36,690 --> 00:54:38,060 Kalbimi ortaya koyacağım... 330 00:54:49,711 --> 00:54:52,034 Daha önce de söylediğim gibi... ayaklarınız emici... 331 00:54:52,058 --> 00:54:53,992 Bacaklarınız titreyecek... 332 00:54:54,016 --> 00:54:55,235 Hadi hissedelim... 333 00:54:55,259 --> 00:54:57,711 Nefes verin... Nefes alın... Kaslarınızı gerin... 334 00:55:05,391 --> 00:55:09,890 Nefes verin... ağırlık merkezinizi indirin... 335 00:55:11,970 --> 00:55:13,270 Sonra bir kez yere vur... 336 00:55:13,294 --> 00:55:15,604 Ayaklarımızı bir arada tutalım... O zaman... 337 00:55:15,628 --> 00:55:17,628 Elbette dizlerinizi bükebilirsiniz ama... 338 00:55:17,652 --> 00:55:19,970 Umarım büyümeye devam edebilirim... 339 00:55:28,260 --> 00:55:31,668 Nefes al... ellerini kaval kemiğine koy... 340 00:55:31,692 --> 00:55:35,100 Kaslarınızı gerin...Utana-sama... 341 00:55:39,550 --> 00:55:41,027 Nefes verin... Dizlerinizi gevşetin... 342 00:55:41,051 --> 00:55:43,805 Eğileceğim çünkü o sensin... 343 00:55:43,829 --> 00:55:45,170 Midenizi rahatlatın... 344 00:55:45,194 --> 00:55:47,550 Sırtınızın alt kısmına sert bir şekilde bastırmadığınızdan emin olun... 345 00:55:52,791 --> 00:55:59,590 Üzerine baskı uygulayacağım... iç uyluklarıma... ve uyluklarıma... 346 00:56:00,750 --> 00:56:01,750 Mide... 347 00:56:02,770 --> 00:56:07,037 Bel... Bilinçli olalım... 348 00:56:07,061 --> 00:56:10,770 Nefes almaya devam edin... Burnunuzdan nefes alın... 349 00:56:14,075 --> 00:56:18,576 Sırtınızı uzatın... Nefes verin ve omuzlarınızı gevşetin... 350 00:56:18,600 --> 00:56:22,075 Kulaklarınızla omuzlarınız arasındaki boşluk uzun... Nefes verin ve yere yatın 351 00:56:29,640 --> 00:56:31,477 Daha sonra ellerinizi yanlardan yukarıya doğru hareket ettirin. 352 00:56:31,501 --> 00:56:34,213 Nefes verin ve bacaklarınızı göğsünüzün önünde genişçe açın. 353 00:56:34,237 --> 00:56:35,626 Ayak parmakları sağ ayağın üzerinde... sağ tarafta, 354 00:56:35,650 --> 00:56:37,640 Sol ayak... ileriyi gösteriyor... 355 00:56:49,831 --> 00:56:52,110 Her iki el omuz hizasında... 356 00:56:53,450 --> 00:56:55,432 Omuzlarınızı sağa çevirin... 357 00:56:55,456 --> 00:56:57,438 Hadi sağ bileğini tutalım... 358 00:56:57,462 --> 00:56:59,129 Eğer yapabilirsen... ayaklarının önünde... 359 00:56:59,153 --> 00:57:01,450 Ayaklarınızın üst kısımlarını üzerine koyacağım... göğsünüzü açacağım... 360 00:57:06,191 --> 00:57:08,672 Parmak uçlarınız tavanda... gözleriniz tavanda... 361 00:57:08,696 --> 00:57:10,179 Bileklerinizin ağrıdığını hissediyorsanız... 362 00:57:10,203 --> 00:57:12,185 Yüzümüzü ön tarafa çevirelim... Büyülenmiş, 363 00:57:12,209 --> 00:57:14,191 Sanasana... Bu bir üçgen pozu... 364 00:57:19,190 --> 00:57:22,839 Bu pozu sıkı bir şekilde tutun...topuktan topuğa pozisyon... 365 00:57:22,863 --> 00:57:27,190 Birbirimize uyalım... Tabii... göğüslerimiz birbirine sımsıkı dokunarak. 366 00:57:33,280 --> 00:57:37,026 Aynen böyle... dizlerinizi bükün... sağ dizinizi bükün... 367 00:57:37,050 --> 00:57:38,406 Ayaklar bileklerin üzerindedir... 368 00:57:38,430 --> 00:57:41,280 Hadi uyanalım... Bu saatte... 369 00:57:48,181 --> 00:57:50,008 Dizleri ayak bileklerinin önünde olanlar için... 370 00:57:50,032 --> 00:57:51,451 Bacaklarınızı iyice açın... 371 00:57:51,475 --> 00:57:53,281 Dizlerinizin ayak bileklerinizin üzerinde olduğundan emin olun. 372 00:57:53,305 --> 00:57:56,181 Haydi ayarlayalım... Kalçalarınızı yukarı çekin... 373 00:57:58,801 --> 00:58:06,801 Her iki el de omuzların yanlarında... Göğsüm gergin, omuzlarım rahat... Gözlerim onda... Fujiwara... 374 00:58:08,560 --> 00:58:12,548 Savaşçılar... Savaşçı kahraman pozu... 375 00:58:12,572 --> 00:58:16,560 Kalçalarınızı kıçınıza ve karnınıza doğru sıkın... 376 00:58:23,010 --> 00:58:26,353 Bu poz mikro bacak etkisi için çok etkilidir... 377 00:58:26,377 --> 00:58:28,483 Alt bedeninize enerji verin... 378 00:58:28,507 --> 00:58:31,010 Hadi vücudumuza alalım... 379 00:58:40,230 --> 00:58:46,490 Aynen böyle... dizlerinizi uzatın... bu sefer bacaklarınız diğer tarafta olacak şekilde... 380 00:58:49,330 --> 00:58:50,980 Hepinize bir göz atacağım... 381 00:58:51,004 --> 00:58:53,318 Bacaklarınızı genişçe açarsanız... sol ayağınızı sol tarafa doğru hareket ettirin... 382 00:58:53,342 --> 00:58:55,324 Sağ ayağınızı... öne doğru çevirin... 383 00:58:55,348 --> 00:58:57,330 Eller omuz hizasında, solda... 384 00:59:07,411 --> 00:59:12,082 Vücudunuzun içinde... sol ayak bileğinize doğru dönün... 385 00:59:12,106 --> 00:59:15,411 Göğsünüzü dışarı doğru itin...sağ eliniz tavanda... 386 00:59:16,000 --> 00:59:19,721 Mücadeleye hazır olanlar için... avucunuzun içi... 387 00:59:19,745 --> 00:59:24,000 Hadi onu bileğine koyalım... Toriko-san... 388 00:59:27,750 --> 00:59:31,270 Göğsünüzü açın... bacaklarınızla... Ağırlığınızı ona verin... kalça eklemi... 389 00:59:31,294 --> 00:59:32,587 Göğsünü aç... 390 00:59:32,611 --> 00:59:35,750 Uyluklarımızın arka kısmının büyüdüğünü hissedelim... 391 00:59:49,041 --> 00:59:52,397 Yani... dizlerinizi bükün... ellerinizi omuz hizasına koyun... göğsünüz... 392 00:59:52,421 --> 00:59:55,310 Göğsünüzde çukurlar belirecek kadar sertçe kaldırın... 393 00:59:55,334 --> 00:59:57,041 Haydi kalçalarımıza biraz kuvvet verelim... 394 01:00:02,461 --> 01:00:05,172 Bu zamanda topuklular... topuklular... 395 01:00:05,196 --> 01:00:08,360 Düz bir çizgide olduğundan emin olun... 396 01:00:09,880 --> 01:00:13,868 Omuzlarımdaki gücü ortaya koyacağım... Göğsümü dışarı doğru iteceğim... 397 01:00:13,892 --> 01:00:17,880 Savaşçı iki... göğüs gücünüzü kullanın... 398 01:00:26,600 --> 01:00:30,377 Şimdi yavaşça... elini indir... 399 01:00:30,401 --> 01:00:34,600 Ayaklarınız öne doğru bakacak şekilde... iki eliniz de yerde... Üçgen Öne Eğilme Duruşu 400 01:00:46,550 --> 01:00:51,210 Biraz daha fazlasını yapabileceklerini düşünenler için... 401 01:00:51,830 --> 01:00:54,650 Dirseklerinin üstüne yaslanman umurumda değil... 402 01:00:55,590 --> 01:01:02,970 Gücünüzü omuzlarınıza verin... bedeninize, merkezinize... hepsini yere verin. 403 01:01:06,330 --> 01:01:12,530 Kafayı... kalbin altına doğru hareket ettirerek... 404 01:01:13,750 --> 01:01:18,250 Kandan... Konuyu biraz uzatacağım. 405 01:01:23,820 --> 01:01:25,802 Her iki elinizi de yere koyun... sırtınızı uzatın... 406 01:01:25,826 --> 01:01:28,108 Ayaklarınızı bir araya getirin... ellerinizi yanlardan yukarı kaldırın... 407 01:01:28,132 --> 01:01:29,964 Avuç içlerinizi başınızın üzerinde, göğsünüzün önünde birleştirin... 408 01:01:29,988 --> 01:01:31,820 Yani... ellerinizi yanlardan yukarı kaldırın... 409 01:01:44,700 --> 01:01:51,100 Dizlerinizi bükün... yine sandalye duruşu... 410 01:01:52,300 --> 01:01:56,653 Ağırlık merkezinizi mümkün olduğunca topuklarınıza doğru getirin... 411 01:01:56,677 --> 01:01:59,160 Bacaklarını aç... ve yere tutun 412 01:02:03,120 --> 01:02:10,200 Kustum... ve ellerimi yere koydum... Ayaklar dizlerin üzerinde... eller... 413 01:02:10,740 --> 01:02:11,740 Yatay... 414 01:02:13,560 --> 01:02:16,942 Başınızı kaldırın... omuzlarınızı... ve kalçalarınızı... 415 01:02:16,966 --> 01:02:18,444 Bu bir tavşan pozu... 416 01:02:18,468 --> 01:02:21,560 Boynunuzun arkasını mutlaka esnetin... 417 01:02:25,481 --> 01:02:30,560 Bu pozu arkadan yapalım... 418 01:02:30,584 --> 01:02:33,481 Her zaman... omuz omuza 419 01:02:42,330 --> 01:02:45,847 Yavaş bir nefes alalım ve devam edelim... 420 01:02:45,871 --> 01:02:48,089 Güçlüydü... Güçlüydü... 421 01:02:48,113 --> 01:02:50,330 Geri... Yavaşça rahatlayın. 422 01:03:07,200 --> 01:03:10,695 Şimdi yavaşça bacaklarınızı indirin... ve ön kısmı dışarı çekin... 423 01:03:10,719 --> 01:03:12,611 Şimdi sırtüstü yatalım... 424 01:03:12,635 --> 01:03:15,200 Sırt üstü yattım... ve ellerimi başımın üstünde birleştirdim... 425 01:03:26,496 --> 01:03:34,160 Nefes veriyorum... Rahatlıyorum... Önce... ayaklarımın altında... 426 01:03:34,920 --> 01:03:36,929 Kıçımın altında... Kıçımın altında... 427 01:03:36,953 --> 01:03:39,495 Ayaklarınızı içeri koyun, böylece sırtınız üstte olur... 428 01:03:39,519 --> 01:03:42,920 Kurun... kuyruk kolunu... sırtınızın altına koyun... 429 01:03:48,621 --> 01:03:50,245 Dirseklerimizle zemini itelim... 430 01:03:50,269 --> 01:03:52,199 Dirseklerimle itersem bileklerim tavanda... 431 01:03:52,223 --> 01:03:54,571 Kaldır başınızı... Sırayla çarpışalım... 432 01:03:54,595 --> 01:03:56,621 Balık pozu... Bu poz... 433 01:04:03,621 --> 01:04:07,260 Ters bir duruş bu... 434 01:04:11,120 --> 01:04:13,768 Mükemmel bir germe etkisine sahiptir. 435 01:04:13,792 --> 01:04:15,971 Kan dolaşımını iyileştirin... 436 01:04:15,995 --> 01:04:19,120 Yaşam tarzı alışkanlıkları... aynı zamanda hastalıkların önlenmesine de yardımcı olabilir. 437 01:04:32,250 --> 01:04:35,820 Midemize baskı yapan her şeyi gevşetelim... 438 01:04:35,844 --> 01:04:37,790 Yani... yavaşça... 439 01:04:37,814 --> 01:04:40,250 Dirseğinizle itin... başınız... geriye... 440 01:04:46,651 --> 01:04:50,195 Ellerimizi... dizlerimizi... çekelim... 441 01:04:50,219 --> 01:04:54,651 Kalçanıza doğru hareket ettirin... ve göğsünüze doğru yukarı çekin... 442 01:04:56,390 --> 01:04:59,632 Gaz çıkarma pozudur... Midenizin kasılmasını sağlar... 443 01:04:59,656 --> 01:05:01,176 Dizlerime sarılıyorum... 444 01:05:01,200 --> 01:05:04,390 Daha fazlasını yapabilirsen... dirseklerini tut... 445 01:05:14,780 --> 01:05:16,140 Yut... 446 01:05:17,860 --> 01:05:19,443 Dirseğinden tutacağım... 447 01:05:19,467 --> 01:05:21,581 Sana kendimi çeşitli yönlerden göstereceğim... 448 01:05:21,605 --> 01:05:24,280 Yani... Bebek Pozunu Aç... 449 01:05:24,304 --> 01:05:25,860 Bacaklarımın arasından... bacaklarımın arasından... 450 01:05:42,661 --> 01:05:45,042 Yer altındaki ucunu tutun... ve açın... 451 01:05:45,066 --> 01:05:46,649 Pozu aç bebeğim... 452 01:05:46,673 --> 01:05:48,315 Bir bebek doğduğunda... 453 01:05:48,339 --> 01:05:50,661 İşte... kalça ekleminin etrafından dolaştığınızdan emin olun... 454 01:05:54,481 --> 01:05:57,669 Gevşetin... azar azar, tercihen yana doğru... 455 01:05:57,693 --> 01:05:59,323 Titremeye devam edelim... 456 01:05:59,347 --> 01:06:02,481 Belinizin çevresini de sıktığınızdan emin olun... Gevşetin... 457 01:06:16,580 --> 01:06:18,800 Sonra bacaklarını kapat. 458 01:06:20,360 --> 01:06:22,571 Diz çök... şöyle... 459 01:06:22,595 --> 01:06:24,805 Omuz yüksekliği... Sadece sağ dizinizi çekin... 460 01:06:24,829 --> 01:06:28,360 Sol dizinizi esnetelim... sağ dizinizi... sola doğru hareket ettirelim... 461 01:06:37,001 --> 01:06:39,007 Vücudun yanlarını iyice esnetelim... 462 01:06:39,031 --> 01:06:41,037 Kaburgalar... her kemik arasında bir boşluk açar... 463 01:06:41,061 --> 01:06:42,868 Eğer yapabilirsen... diğer elini kullan... 464 01:06:42,892 --> 01:06:45,001 Ayaklarını getir... Sağa bak... 465 01:06:59,461 --> 01:07:07,461 Bu göz ucundan bir poz... Bacaklarınızı geriye getirin... Karşı... 466 01:07:09,200 --> 01:07:13,188 Eğer... ayaklarını... sıkıca tutabilirsen... 467 01:07:13,212 --> 01:07:17,200 Gözlerin dış köşesi için verilen poz... yeleğin önündeki boyun için etkilidir... 468 01:07:26,070 --> 01:07:28,778 Yıkandığınızı hissederken... 469 01:07:28,802 --> 01:07:30,766 Yavaş yavaş rahatlayın... 470 01:07:30,790 --> 01:07:34,070 Sadece içinden geç... yere yakın... 471 01:07:38,990 --> 01:07:43,956 Evet, sol dizinizi esnetin... yine otobüssüz duruş... 472 01:07:43,980 --> 01:07:46,990 Vücudunuzu yavaşça hareket ettirin... 473 01:07:51,670 --> 01:07:53,050 Peki o zaman... 474 01:07:54,190 --> 01:07:56,690 Bedenlerimizi hareket ettirelim... 475 01:08:02,930 --> 01:08:06,918 Göğsünüzü açın... Nefes verin ve omuzlarınızı gevşetin... 476 01:08:06,942 --> 01:08:10,930 Ellerinizi vücudunuzun her iki yanına, gözleriniz tavana bakacak şekilde yerleştirin. 477 01:08:15,650 --> 01:08:17,856 Tekrar tekrar nefes alın... 478 01:08:17,880 --> 01:08:22,910 Tekrar ediyorum... hepiniz kalın... 479 01:08:26,300 --> 01:08:33,120 Burnunuzdan nefes alın... Burnunuzdan nefes verin... 480 01:08:35,660 --> 01:08:43,660 Nefes almayı tekrarlayın... Nefes alın... Nefes verin... 481 01:08:44,460 --> 01:08:48,448 Kendi yüzümle... Kapat gözlerimi... Gözlerimin ardındaki karanlık... 482 01:08:48,472 --> 01:08:51,077 Geniş alanı hissedelim... 483 01:08:51,101 --> 01:08:52,460 Burnunuzdan nefes alın... 484 01:09:14,930 --> 01:09:17,127 Gözlerimin ardında... Karanlık ve geniş bir boşluk hissettim... 485 01:09:17,151 --> 01:09:18,291 Tek ekran... 486 01:09:18,315 --> 01:09:20,109 Hadi çizelim... oraya... 487 01:09:20,133 --> 01:09:22,930 Ekranın içinde... çok fazla kum var... 488 01:09:44,930 --> 01:09:48,970 Çölde benzerlikleri hissetmeye başlıyorum... 489 01:09:52,160 --> 01:09:56,639 Vücudun...yavaşça...kumun içine batıyor... 490 01:09:56,663 --> 01:10:00,160 Vücudumuzun ağırlaştığını hissedelim... 491 01:10:12,930 --> 01:10:16,918 Topuklar... baldırlar... birer birer... 492 01:10:16,942 --> 01:10:20,930 Ağırlaştığını hissedebiliyorum... 493 01:10:29,990 --> 01:10:34,841 Kıçın... omurgan... teker teker... burnundan nefes al... 494 01:10:34,865 --> 01:10:37,990 Tükür... hatta... daha derine... 495 01:10:49,430 --> 01:10:52,550 Derinden... 496 01:10:52,670 --> 01:10:57,410 Batan duyguyu hissedelim... 497 01:11:00,400 --> 01:11:08,400 Kürek kemiği... İki beyin... Avucunun arkasını yavaşça... yavaşça... 498 01:11:15,120 --> 01:11:19,108 Yer çekimi nedeniyle elin parmak uçları... 499 01:11:19,132 --> 01:11:23,120 Güneşe doğru gidiyorum... 500 01:11:28,980 --> 01:11:32,968 Doğa... temiz hava... 501 01:11:32,992 --> 01:11:36,980 Burnunuzdan nefes alın...nefes verin 502 01:11:46,760 --> 01:11:48,939 Ense... ve sonunda... 503 01:11:48,963 --> 01:11:51,142 Başım ağır geliyor... 504 01:11:51,166 --> 01:11:54,760 Batıyorum... seni hayal ediyorum... 505 01:12:07,790 --> 01:12:11,401 Burnunuzdan nefes alın...burnunuzdan nefes verin... 506 01:12:11,425 --> 01:12:15,790 Kendinize yeni enerji getirin... 507 01:12:25,630 --> 01:12:29,618 Hoşunuza gitmeyen her şey... hepsi vücudunuzda... 508 01:12:29,642 --> 01:12:33,630 Gelin vücudunuzun içinden gözlerinize bakalım... 509 01:12:42,630 --> 01:12:45,904 Bugün...böyle... 510 01:12:45,928 --> 01:12:50,610 Öğretebildiğim için minnettarım... 511 01:12:51,830 --> 01:12:54,610 Burnunuzdan nefes alın... 512 01:12:56,550 --> 01:12:58,790 Kus... 513 01:13:04,860 --> 01:13:06,720 Tekrar ediyorum... 514 01:13:17,560 --> 01:13:25,080 O halde... haydi hareket edelim... kollarımızı ve bacaklarımızı... 515 01:13:29,080 --> 01:13:33,660 Yine de gözlerini kapalı tutabilirsin... 516 01:13:37,000 --> 01:13:40,988 Dizlerinizi göğsünüzün önünde tutun... sırt üstü... 517 01:13:41,012 --> 01:13:45,000 Yavaş yavaş oluşturalım... 518 01:13:51,640 --> 01:13:55,329 Düşme ihtimalinin en yüksek olduğu tarafa düş... Yeri ellerimle kaplayacağım... 519 01:13:55,353 --> 01:13:56,811 Şimdi orijinal konumuna geri dönelim... 520 01:13:56,835 --> 01:13:59,640 Hadi oturalım... önümüzde koroyu söyleyelim... 521 01:14:10,081 --> 01:14:11,828 Nefes almaya devam edeceğim... 522 01:14:11,852 --> 01:14:14,069 Burnunuzdan nefes alın, nefes verin... 523 01:14:14,093 --> 01:14:16,588 Tekrar sigara iç... sonra ellerini birleştir... 524 01:14:16,612 --> 01:14:18,081 Eğer üstte büyürse... 525 01:14:30,851 --> 01:14:35,870 Derin bir nefes alın... Nefes verin... 526 01:14:38,110 --> 01:14:43,609 Tekrar nakarat... Sonra yavaşça gözlerinizi açın... 527 01:14:43,633 --> 01:14:46,110 Şimdi Yuga'nın dersine geçelim... 528 01:14:49,210 --> 01:14:50,210 Çok teşekkür ederim. 529 01:14:57,440 --> 01:14:59,220 iyi iş. 530 01:15:02,920 --> 01:15:04,280 Bugün her şey için çok teşekkür ederim. 531 01:15:04,660 --> 01:15:06,120 Bir kez daha teşekkür ederim. 532 01:15:06,320 --> 01:15:09,300 Böyle bir fırsat. Yorgun değil misin? 533 01:15:11,100 --> 01:15:13,480 Bugün çok gergindim o yüzden... 534 01:15:14,060 --> 01:15:16,740 Bazen böyle şeyler. Kabul ediyorum. 535 01:15:17,840 --> 01:15:20,841 Bugün bütün gün onu izleme zevkini yaşadım...Yoga... 536 01:15:20,865 --> 01:15:22,758 Bunu hiç bilmiyordum... 537 01:15:22,782 --> 01:15:25,840 Bir şeye başlamayı düşünüyorum... Bu doğru mu? 538 01:15:29,076 --> 01:15:30,076 Mutluyum. 539 01:15:30,100 --> 01:15:30,780 düşündüm. 540 01:15:31,080 --> 01:15:32,080 mutlu. 541 01:15:32,580 --> 01:15:33,943 Teşekkürler. Öğretmen çok güzel 542 01:15:34,621 --> 01:15:38,609 Sonuçta yoga zihninizi ve bedeninizi sağlıklı kılar... 543 01:15:38,633 --> 01:15:42,621 Onu sakladığımı fark ettim... 544 01:15:46,096 --> 01:15:48,244 teşekkür ederim. iyi ve sağlıklı 545 01:15:49,401 --> 01:15:53,400 Sağlıklı bir ruh, sağlıklı bir vücutta bulunur, değil mi? 546 01:15:54,080 --> 01:15:58,303 Sonuçta sağlıklı bir vücut... ve çok sağlıklı bir cinsel arzu... 547 01:15:58,327 --> 01:16:02,080 Anladım mı acaba... Ne demek istiyorsun? 548 01:16:05,760 --> 01:16:08,575 Ama eğer sağlıklı bir vücudunuz varsa... 549 01:16:08,599 --> 01:16:13,180 Bence cinsel arzu çok... önemli bir şey. 550 01:16:13,607 --> 01:16:14,607 Evet. Sonuçta bu böyle 551 01:16:14,981 --> 01:16:18,280 Bu bedenin tatmin edici bir arzusu değil mi? 552 01:16:19,600 --> 01:16:23,380 Sensei'nin öyle bir arzusu var ki... 553 01:16:24,800 --> 01:16:30,286 Her ne kadar sağlıklı bir vücudum olsa da... Evet. Bugün gibi bir şey 554 01:16:30,721 --> 01:16:32,342 Pek çok şey yaptığınız için teşekkür ederiz... 555 01:16:32,366 --> 01:16:34,468 Sana teşekkür bile edemiyorum... 556 01:16:34,492 --> 01:16:36,997 Eğer durum buysa... biraz öyle... 557 01:16:37,021 --> 01:16:38,721 Partnerimin de bunu yapıp yapamayacağını merak ediyorum. 558 01:16:42,161 --> 01:16:43,161 Ne demek istiyorsun? 559 01:16:44,460 --> 01:16:50,841 Mesela öğretmenimin vücuduna bu şekilde dokunursam... Ne düşünüyorsun? 560 01:16:51,520 --> 01:16:54,341 Sağlığınızı hissediyor musunuz? 561 01:16:55,360 --> 01:16:57,841 Peki... eğer kendini kötü hissediyorsan... 562 01:16:57,865 --> 01:16:59,948 Bunun için üzgünüm ama... 563 01:16:59,972 --> 01:17:01,866 Eğer biraz da olsa böyle bir şey varsa... 564 01:17:01,890 --> 01:17:03,360 Rahatlık hissi veriyor... 565 01:17:06,161 --> 01:17:09,728 Eğer tadına bakabilirsen... 566 01:17:09,752 --> 01:17:14,161 Merak ediyorum acaba ben mi... konuşacağım... 567 01:17:15,320 --> 01:17:18,091 Eğer... bundan hoşlanmadıysan... 568 01:17:18,115 --> 01:17:23,320 Bir dakika bekleyin... Dilediğiniz gibi ilerlemek ister misiniz? 569 01:17:24,700 --> 01:17:27,726 Dur bir dakika... Eğer hoşuna gitmediyse... 570 01:17:27,750 --> 01:17:31,701 Tamam... dur bir dakika... beğenmedin mi? 571 01:17:33,800 --> 01:17:34,800 Bu... 572 01:17:47,320 --> 01:17:50,080 Diğer herkese ne oldu? 573 01:17:50,120 --> 01:17:51,120 Personel misiniz? 574 01:17:51,220 --> 01:17:55,400 O... zaten tahliye edildi... 575 01:17:55,980 --> 01:17:58,420 söyleyecek hiçbir şeyim yok... 576 01:18:01,640 --> 01:18:02,640 Ne düşünüyorsun? 577 01:18:05,800 --> 01:18:09,401 Zaten gerçekten farkediliyor... ama utanç verici... 578 01:18:09,425 --> 01:18:11,136 Bu utanç verici... 579 01:18:11,160 --> 01:18:13,800 Vücudunuz için söylediğiniz bu değil mi? 580 01:18:39,700 --> 01:18:41,760 Beğenmiyor musun? 581 01:19:11,640 --> 01:19:15,100 Öğretmenim, ıslanmışsın... sadakatle... 582 01:19:15,124 --> 01:19:19,640 Vücudunuza ve zihninize karşı dürüst olmak daha iyi değil mi? 583 01:19:33,500 --> 01:19:36,680 Bir nevi ağlıyorum... 584 01:19:39,830 --> 01:19:41,250 Bundan nefret mi ediyorsun? 585 01:19:56,240 --> 01:20:00,419 Yapmak istediğin bir şey varsa... 586 01:20:00,443 --> 01:20:03,400 Lütfen söyle bana... Ayağa kalkalım. 587 01:20:10,620 --> 01:20:18,620 Bir süredir orada değildin mi? Lütfen... 588 01:20:25,500 --> 01:20:28,840 Belki... kendini geri tutuyordun? 589 01:20:32,220 --> 01:20:36,475 Sonuçta... ben istiyorum... 590 01:20:36,499 --> 01:20:40,220 Sağlıklı bir vücudunuz varsa...haydi duralım... 591 01:20:48,780 --> 01:20:56,780 Durmanı içtenlikle istiyorum, öyle yapacağım, ama... 592 01:21:05,210 --> 01:21:07,921 Öğretmen olduğum için üzgünüm ama... 593 01:21:07,945 --> 01:21:11,160 Yapabileceğim tek şey bu... 594 01:21:11,184 --> 01:21:13,210 Kıçım hareket ediyor... 595 01:21:48,910 --> 01:21:56,910 Amcığın çok dağınık değil mi... Öğretmenim... çok zor... 596 01:21:59,630 --> 01:22:02,490 Ne kadar çılgın... 597 01:22:02,514 --> 01:22:07,630 Bir bakayım... Kaldır kıçını... 598 01:22:19,390 --> 01:22:21,510 Dokunduğumda kıç deliğim... 599 01:22:23,070 --> 01:22:31,070 Seni seğirtir... Yalanmak istemez misin... 600 01:22:34,250 --> 01:22:41,580 Beğenmedin mi? Peki, yalayacağım... 601 01:22:55,570 --> 01:23:00,330 yalayacağım... 602 01:23:07,630 --> 01:23:15,630 Beğenmedin mi? Hadi. 603 01:23:41,890 --> 01:23:49,890 Çünkü onu atıyorum... burada... 604 01:23:57,970 --> 01:23:59,970 Bir dakika bekle... 605 01:24:08,620 --> 01:24:15,280 Oturmaktan nefret mi ediyorsun? 606 01:24:19,810 --> 01:24:27,810 Gitmek istemez misin... Öğretmenim... 607 01:24:36,970 --> 01:24:40,958 Neden geri döndün? 608 01:24:40,982 --> 01:24:44,970 Dışarıda harika bir gece... 609 01:25:02,000 --> 01:25:09,640 Lütfen olduğu gibi bırakın... 610 01:25:27,590 --> 01:25:30,750 Yalandım... 611 01:25:40,890 --> 01:25:44,329 Yani... tuhaf olmak istemezsin... 612 01:25:44,353 --> 01:25:48,890 Beğenmedin mi? Bu sefer... hadi tuhaflaşalım. 613 01:26:11,330 --> 01:26:14,330 Neden bu... 614 01:26:26,150 --> 01:26:33,510 Dilediğiniz gibi dokunabilirsiniz... 615 01:26:44,170 --> 01:26:51,410 Yaladı... Yaladı... 616 01:26:54,010 --> 01:26:58,375 Yalandım... Öğretmen ellerini oynatıyor... 617 01:26:58,399 --> 01:27:24,720 Ben de hareket edeceğim... Ben de hareket edeceğim... Yalandım... 618 01:27:34,560 --> 01:27:45,160 O zaman öğretmenim lütfen yalayın beni... Yalandım... 619 01:28:12,980 --> 01:28:16,346 Özür dilerim... başından beri... 620 01:28:16,370 --> 01:28:20,980 Bütün suyumu kaybettim... Hocam temizim... 621 01:29:16,590 --> 01:29:21,066 Yalandım... Birlikte yalayalım mı... 622 01:29:21,090 --> 01:29:24,590 Yalandım... Yüzüme bakma... 623 01:29:25,370 --> 01:29:26,830 Yalandım... 624 01:29:27,570 --> 01:29:28,870 Biraz... 625 01:30:26,520 --> 01:30:41,130 Yaladı... 626 01:30:56,000 --> 01:30:57,660 lütfen 627 01:31:28,360 --> 01:31:36,360 Beni yaladın... Ne oldu... Yalama beni... 628 01:32:08,130 --> 01:32:32,690 Yaladı... 629 01:32:42,170 --> 01:32:48,250 Tamamen memnunsanız... 630 01:32:48,490 --> 01:32:50,230 Yani... 631 01:32:59,150 --> 01:33:02,101 Devam edeceğim... Devam etmek demek... 632 01:33:02,125 --> 01:33:04,625 Seks yapmak anlamına gelir... 633 01:33:04,649 --> 01:33:07,150 İstiyor musun... İstiyorum... 634 01:33:18,670 --> 01:33:22,590 Horoz mu istiyorsun... Ben istiyorum... 635 01:33:26,590 --> 01:33:30,134 Yani... iyice aç... 636 01:33:30,158 --> 01:33:34,590 Sürtündüğünü biliyorum... Evet... 637 01:33:40,850 --> 01:33:47,130 Sürtünüyor... Lütfen yap... Haklısın... 638 01:33:48,310 --> 01:33:51,753 Eğer istersen... kendin yap... 639 01:33:51,777 --> 01:33:56,310 Tahmin etsen nasıl olurdu... 640 01:34:15,920 --> 01:34:57,560 İyi hissettiriyor... 641 01:35:00,420 --> 01:36:16,470 Hayır... hayır... acıtıyor... iyi hissettiriyor... 642 01:37:11,580 --> 01:37:15,911 Eğer bana da sakıncası yoksa... Peki ya... 643 01:37:15,935 --> 01:37:19,580 Dur... tamamen yap... 644 01:37:45,700 --> 01:37:48,680 O kadar çok ki... 645 01:37:50,720 --> 01:37:58,720 Haydi oynayalım onunla... Merak ediyorum... 646 01:38:39,060 --> 01:38:46,860 utandım 647 01:38:51,300 --> 01:38:55,280 Evet... 648 01:39:07,050 --> 01:39:10,558 Utanç verici... Peki ya arkadan... 649 01:39:10,582 --> 01:39:15,050 Utanç verici... Aaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaa... 650 01:39:37,690 --> 01:39:41,430 Zamanın derinliklerine inelim... 651 01:39:44,130 --> 01:39:47,810 Bu... hayır... çok iyi hissettiriyor... 652 01:39:59,300 --> 01:40:02,100 Aaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaa 653 01:40:06,350 --> 01:40:14,350 Ah... ah ah ah... 654 01:40:27,210 --> 01:40:31,430 Ne düşünüyorsun... iyi hissettiriyor... 655 01:40:32,030 --> 01:40:36,589 Vay be...derin olmalı...çok iyi hissettiriyor... 656 01:40:36,613 --> 01:40:40,030 Aaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaa... 657 01:40:53,340 --> 01:40:59,140 Aaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaa 658 01:41:33,170 --> 01:41:34,170 Ah ah ah... 659 01:41:42,730 --> 01:41:46,890 Bunu yapmanı istiyorum... şöyle... 660 01:41:49,650 --> 01:41:51,450 Bu görünüm muhteşem... 661 01:41:55,710 --> 01:42:03,710 Aaaaaaa... 662 01:42:16,870 --> 01:42:18,030 Çok iyi hissettiriyor 663 01:42:38,330 --> 01:42:40,070 İyi hissettiriyor gibi görünüyor... 664 01:42:49,790 --> 01:42:51,230 Düştü... 665 01:43:04,520 --> 01:43:08,209 Aaaaaaa... 666 01:43:08,233 --> 01:43:10,916 Çünkü terliyorsun... kokuyor... 667 01:43:10,940 --> 01:43:12,520 senden hoşlanıyorum... 668 01:43:28,240 --> 01:43:30,960 Sonuçta o bir sapık... 669 01:43:54,960 --> 01:43:58,948 Aaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaa! 670 01:43:58,972 --> 01:44:02,960 Aaaaaaa... inanılmaz... 671 01:44:20,600 --> 01:44:25,020 Düştüm... 672 01:44:26,780 --> 01:44:29,920 Öğretmen... hayır... 673 01:44:30,320 --> 01:44:32,712 Öğretmen... muhteşem... ah ah ah... 674 01:44:32,736 --> 01:44:34,363 Esnemek de iyidir... 675 01:44:34,387 --> 01:44:36,688 Vay...hiç iyi değil... 676 01:44:36,712 --> 01:44:38,320 Kokuyor... o kadar kötü mü? 677 01:44:51,980 --> 01:44:54,844 yalamak istiyorum... 678 01:44:54,868 --> 01:44:59,060 anladım...aaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaa 679 01:45:03,740 --> 01:45:11,381 Aaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaa... Çok güzel hissettiriyor... 680 01:45:15,540 --> 01:45:16,540 İnanılmaz... 681 01:45:17,080 --> 01:45:18,120 İyi hissettiriyor... 682 01:45:18,700 --> 01:45:21,080 Beğenmene sevindim... 683 01:45:27,040 --> 01:45:30,880 Yogadan sonra her zaman yapmak istersiniz... 684 01:45:43,120 --> 01:45:48,240 duygular 685 01:45:52,860 --> 01:45:58,260 İyi...iyi hissediyorum... Düşmek...iyi hissettiriyor... 686 01:46:30,310 --> 01:46:38,310 Düştüm... iyi hissettiriyor... 687 01:46:42,670 --> 01:46:47,130 Çöküyor... inanılmaz... 688 01:46:48,830 --> 01:46:56,830 Her şey... her şey... iyi hissettiriyor... 689 01:47:28,410 --> 01:47:29,410 Ah... 690 01:47:34,640 --> 01:47:36,910 İyi... 691 01:47:41,340 --> 01:47:42,540 İyi... 692 01:47:46,540 --> 01:47:51,060 Biraz daha derine inelim... 693 01:47:54,840 --> 01:48:01,060 Hoşuma gitti... Hoşuma gitti... İyi hissettiriyor... 694 01:48:08,950 --> 01:48:14,550 Korkunç... 695 01:48:20,050 --> 01:48:28,050 Korkunç... Korkutucu... İyi hissettiriyor... 696 01:48:40,790 --> 01:48:41,790 Ah... 697 01:48:51,550 --> 01:48:53,310 Hepsi... 698 01:48:54,410 --> 01:49:02,410 Hepsi... lütfen... çok... 699 01:49:06,910 --> 01:49:09,350 Biraz daha derin bir şeye ne dersiniz? 700 01:49:09,351 --> 01:49:17,351 Ah... ah... ah... ah... ah... 701 01:49:57,870 --> 01:50:05,870 Bu saf beyaz... 702 01:50:08,270 --> 01:50:12,258 Elinden gelenin en iyisini yapıyorsun... İyi iş... 703 01:50:12,282 --> 01:50:16,270 Lütfen kendini daha iyi hisset... tamam mı? 704 01:50:31,470 --> 01:50:35,058 Kirli... o zaman... beni sık. 705 01:50:35,082 --> 01:50:37,264 Aynen öyle... yine... 706 01:50:37,288 --> 01:50:39,470 Farklı bir noktaya değiniyor... 707 01:51:00,600 --> 01:51:05,940 Seninle gelmek istiyorum... Lütfen önce gel... 708 01:51:12,940 --> 01:51:15,160 Ah... 709 01:51:21,080 --> 01:51:23,880 İnanılmaz... 710 01:51:24,680 --> 01:51:32,240 Ben gidiyorum... Hayır... Duygu... 711 01:51:42,940 --> 01:51:43,940 Ah... 712 01:52:06,330 --> 01:52:08,150 Nasıldı? 713 01:52:13,890 --> 01:52:19,610 Biraz da olsa teşekkür ederseniz sevinirim... 714 01:52:22,610 --> 01:52:24,630 İyi hissettiriyor... 715 01:58:23,770 --> 01:58:24,910 Kamerayı kurmak ister misiniz? 716 01:58:24,911 --> 01:58:25,911 Ayar mı? 717 01:58:26,170 --> 01:58:28,290 Evet... Işık şimdi iyi mi? 718 01:58:28,390 --> 01:58:30,590 Işık iyi mi? 719 01:58:30,770 --> 01:58:35,210 Artık durum böyle... 720 01:58:36,230 --> 01:58:39,418 Bugünün öğretmeni uzun, yani... 721 01:58:39,442 --> 01:58:44,230 Şuraya oturun... korkutucu kısımla başlayalım... 722 01:58:53,340 --> 01:58:55,380 Oraya otur... 723 01:59:10,540 --> 01:59:12,540 Duygular... 724 01:59:18,500 --> 01:59:23,600 Klima... Affedersiniz... Kapatacağım... 725 01:59:25,710 --> 01:59:27,250 onu durdurdum 726 01:59:31,720 --> 01:59:33,233 Biraz daha... 727 01:59:33,257 --> 01:59:36,601 Sanki bir hava odası gibi... Ah, anlıyorum... 728 01:59:37,380 --> 01:59:39,500 Üzgünüm... 729 01:59:50,710 --> 01:59:52,510 Cree moduna girdim... 730 01:59:55,390 --> 01:59:58,455 Özür dilerim... Bunu kaç kez söyledim... Özür dilerim... 731 01:59:58,479 --> 02:00:00,452 Garip bir şey mi yaptım? 732 02:00:00,476 --> 02:00:03,390 Dikkatli olacağım...ses iyi...ve konum da iyi... 733 02:00:13,351 --> 02:00:17,339 Renk tamam... Peki o zaman motife bakalım... 734 02:00:17,363 --> 02:00:21,351 O halde buradaki gerekçeye bir göz atalım... İyi misin? 735 02:00:22,850 --> 02:00:24,370 O zaman öğretmen görecek... 736 02:00:25,570 --> 02:00:29,291 Öğretmen... o zaman lütfen... evet... 737 02:00:31,350 --> 02:00:33,179 Bu sandalyeye... evet... 738 02:00:33,203 --> 02:00:35,851 Lütfen... Bugünkü yardımınız için teşekkür ederiz... 739 02:00:35,875 --> 02:00:37,383 Çok teşekkür ederim... 740 02:00:37,407 --> 02:00:39,350 O yüzden lütfen buraya oturun... 741 02:00:44,390 --> 02:00:47,490 Biraz saç... 742 02:00:49,470 --> 02:00:55,750 Böyle mi... Tamam... 743 02:00:56,510 --> 02:00:57,750 Lütfen... 744 02:00:59,270 --> 02:01:01,750 Lütfen...belki birazdan sığdırabilirim... 745 02:01:03,230 --> 02:01:05,551 Yükseklik... biraz farklı... 746 02:01:06,370 --> 02:01:09,098 Yeterli değildim... Hayır, hayır, hayır... 747 02:01:09,122 --> 02:01:12,236 Basitçe düşünürseniz, o kişinin gelip yapması daha iyi olurdu... 748 02:01:12,260 --> 02:01:14,370 Ah... Zamanımı boşa harcıyordum... 749 02:01:16,650 --> 02:01:17,750 Peki o zaman öğretmenim... 750 02:01:18,410 --> 02:01:22,068 Evet... Başlıyoruz... 751 02:01:22,092 --> 02:01:25,750 Peki o zaman... Tamam, başlayalım... 752 02:01:26,910 --> 02:01:30,318 Merhaba... Bugün zaman ayırdığınız için teşekkür ederiz... 753 02:01:30,342 --> 02:01:33,750 Teşekkür ederim... Bugün... 754 02:01:34,450 --> 02:01:36,994 Yoga eğitmeninin tavsiyesini almaya çalışıyorum... 755 02:01:37,018 --> 02:01:38,438 Yoga yapıyorsun... 756 02:01:38,462 --> 02:01:40,444 Yoga yapıyorum... peki, ondan önce... 757 02:01:40,468 --> 02:01:42,450 Bana öğretmeninizin adını söylemenizi isteyebilir miyim? 758 02:01:46,050 --> 02:01:49,750 Evet... Ben Imafuji Kiriko'yum... 759 02:01:50,370 --> 02:01:54,751 Affedersiniz efendim... Kaç yaşındasınız? 760 02:01:55,670 --> 02:01:59,930 36 yaşında...çok güzel... 761 02:02:00,490 --> 02:02:04,478 Teşekkür ederim... Yoga yapıyorum... Bu güzel... 762 02:02:04,502 --> 02:02:06,733 Çalışırken güzelliğin peşinde koşabilmek... 763 02:02:06,757 --> 02:02:08,490 Bence bu iyi bir şey... 764 02:02:12,310 --> 02:02:13,310 Hey... 765 02:02:15,490 --> 02:02:17,723 Yoga yapınca böyle oluyor... 766 02:02:17,747 --> 02:02:20,853 Kamera olmadığı için tedirginim... 767 02:02:20,877 --> 02:02:23,490 Gerginim... Rahatlayın... 768 02:02:27,211 --> 02:02:30,199 Yogada da rahatlamak önemli değil mi? 769 02:02:30,223 --> 02:02:33,145 Çok önemli... Bu arada öğretmenim... 770 02:02:33,169 --> 02:02:35,211 Ne zamandır yoga yapıyorsun? 771 02:02:38,910 --> 02:02:44,525 8. yılım... Öğretmen olabilmenin şartları nelerdir? 772 02:02:44,549 --> 02:02:46,830 Yoga diye bir şey var mı? 773 02:02:47,230 --> 02:02:50,530 Evet...Ben...nitelikliyim... 774 02:02:51,490 --> 02:02:53,230 Ehliyet gibi bir şey mi bu? 775 02:02:53,470 --> 02:02:55,170 Yoksa ders gibi kabulü mü kastediyorsun? 776 02:02:55,890 --> 02:02:59,981 Um... her birinin kendi sınırları vardır... 777 02:03:00,005 --> 02:03:02,791 Yani örneğin... 778 02:03:04,730 --> 02:03:06,712 Bu... Ebisu'nun başına gelen... 779 02:03:06,736 --> 02:03:08,718 Pek çok şey var... Oldukça fazla... 780 02:03:08,742 --> 02:03:10,724 Herkes... Amerika Birleşik Devletleri'nin her yerinde... 781 02:03:10,748 --> 02:03:12,730 Sertifikalı... yoga eğitmeni... 782 02:03:19,211 --> 02:03:20,983 200 saatlik dersin ardından... 783 02:03:21,007 --> 02:03:23,199 Bazı dersler verdik... Ve sonunda... 784 02:03:23,223 --> 02:03:26,121 Testler... ve bir saatlik ders daha... 785 02:03:26,145 --> 02:03:27,211 Bitmiş gibi görünüyor... 786 02:03:31,551 --> 02:03:33,239 Yani geçseniz de kalsanız da... Eh... 787 02:03:33,263 --> 02:03:34,952 Başarısızlıklar da var... 788 02:03:34,976 --> 02:03:37,950 Her ihtimale karşı... Başarısız olmakla neyi kastediyorsun? 789 02:03:39,470 --> 02:03:42,820 Belki...test...puanları...ve... 790 02:03:42,844 --> 02:03:44,730 Dersin içeriği bu sanırım... 791 02:03:44,754 --> 02:03:47,470 Ah, anlıyorum... Yoga, hatta... 792 02:03:51,791 --> 02:03:53,999 Müzik çalıyor, değil mi? 793 02:03:54,023 --> 02:03:56,230 Yoga konusunda pek tecrübem yok, o yüzden... 794 02:03:56,710 --> 02:03:59,191 Sadece referans olması açısından... Öğretmenle buluşmadan önce... 795 02:03:59,215 --> 02:04:00,998 Biraz ders çalışacağımı düşündüm... 796 02:04:01,022 --> 02:04:03,644 Tek yapmam gereken internetten bakmak... 797 02:04:03,668 --> 02:04:04,710 Pek çok şey... 798 02:04:05,451 --> 02:04:07,655 Uyuma isteği uyandıran bir müzik var... 799 02:04:07,679 --> 02:04:09,439 Müzikle... Sesle... 800 02:04:09,463 --> 02:04:11,130 Ben de yoga yapıyorum... Üzgünüm. 801 02:04:11,154 --> 02:04:13,451 Hey... Biraz erken geldiğim için özür dilerim... 802 02:04:17,031 --> 02:04:19,471 Yoga yaparken bile bu oluyor mu? 803 02:04:20,030 --> 02:04:21,090 Ama yapılacak. 804 02:04:22,090 --> 02:04:23,953 Bunu Juhu'dan duymak istiyorum... 805 02:04:23,977 --> 02:04:25,510 Ne duydun? 806 02:04:26,590 --> 02:04:28,730 Boks sesi... 807 02:04:29,150 --> 02:04:30,732 Aynı stüdyo ve olanaklara sahibiz... 808 02:04:30,756 --> 02:04:32,338 Eğer yoga yapıyorsan... 809 02:04:32,362 --> 02:04:34,309 Spor yaptığım zamanlar da oluyor... 810 02:04:34,333 --> 02:04:37,150 Ah evet... bu zor... yoga... 811 02:04:41,330 --> 02:04:43,270 Yogada başka neler var? 812 02:04:43,271 --> 02:04:45,594 Nedense... sessiz nefes almayla karşı karşıya... 813 02:04:45,618 --> 02:04:47,649 Nefes almaya odaklanan dersler de var... 814 02:04:47,673 --> 02:04:50,025 Nefesinizle yüzleşin... kendi nefesinizin sesiyle... 815 02:04:50,049 --> 02:04:51,271 Kendini tanımak gibi... 816 02:04:56,291 --> 02:04:57,291 Ne demek istiyorsun? 817 02:04:57,410 --> 02:05:01,398 Bu yüzden ses var, ses yok... Ses öğretmenim... 818 02:05:01,422 --> 02:05:05,410 Ağustosböcekleri...Merak ediyorum...Ağustosböcekleri de var... 819 02:05:07,130 --> 02:05:10,479 Bunu merak ediyorum... Bence ilginç... 820 02:05:10,503 --> 02:05:13,310 Yani odaklanmış olsanız bile... bunu duyabiliyor musunuz? 821 02:05:13,690 --> 02:05:18,110 Evet, sanırım ağlıyor... Ve o nefes alışı... 822 02:05:18,850 --> 02:05:20,010 Ne demek istiyorsun? 823 02:05:20,470 --> 02:05:23,618 Burada ağır nefes aldığımı hissediyorum... 824 02:05:23,642 --> 02:05:25,340 Sonuçta yoga hareketleriyle uyumlu... 825 02:05:25,364 --> 02:05:28,470 Nefes vermek... nefes almak... işe yarıyor... 826 02:05:33,411 --> 02:05:38,021 Etkisi tamamen farklı... sadece nefes almak... 827 02:05:38,045 --> 02:05:41,411 Farkında olsanız da olmasanız da... Evet... 828 02:05:42,790 --> 02:05:47,126 Lütfen nefes alın...öğrencilere... 829 02:05:47,150 --> 02:05:50,790 Lütfen... oldukça derin... 830 02:05:51,950 --> 02:05:53,586 evet... 831 02:05:53,610 --> 02:05:57,030 Nasıl yoga öğretmeni oldunuz? 832 02:05:57,470 --> 02:06:00,380 Her şey bir arkadaşımın bana yogaya gideceğini söylemesiyle başladı... 833 02:06:00,404 --> 02:06:02,078 Bir şey daha var... 834 02:06:02,102 --> 02:06:05,470 Oraya gittim ve denedim...ve sonra...güzel olduğunu düşündüm... 835 02:06:09,911 --> 02:06:11,973 ne oldu? 836 02:06:11,997 --> 02:06:14,669 Aynen öyle... O yüzden öğretmene yakın dur... 837 02:06:14,693 --> 02:06:17,486 Bu doğru... eğer bir konuda kendinizi rahat hissediyorsanız... 838 02:06:17,510 --> 02:06:19,450 Ne oldu? 839 02:06:21,150 --> 02:06:22,910 bu bir gerçek... 840 02:06:23,510 --> 02:06:25,360 evet... 841 02:06:25,384 --> 02:06:27,898 ヨガって...ホットヨガとかも... 842 02:06:27,922 --> 02:06:31,510 Şimdi başka bir şey yok mu? Başka bir şey var mı? 843 02:06:32,590 --> 02:06:34,273 ヨガの種類っていろいろ...あ, 844 02:06:34,297 --> 02:06:36,578 Evet, meditasyon var... 845 02:06:36,602 --> 02:06:38,730 Sıcak yoga... ve Bikram yoga... 846 02:06:38,754 --> 02:06:40,590 90'ıncı yıl... 847 02:06:45,631 --> 02:06:49,420 Hangi pozu yapacağıma çoktan karar verdim... 848 02:06:49,444 --> 02:06:52,810 Amerika'da oldukça popüler... Bikram... 849 02:06:53,030 --> 02:06:57,018 Bu muhteşem... Sonuçta bilginiz muhteşem... Peki, 850 02:06:57,042 --> 02:07:01,030 Peki ya... ne oldu? 851 02:07:01,870 --> 02:07:07,191 Zaten... yaş grupları... yaş grupları zamana bağlıdır... 852 02:07:07,215 --> 02:07:09,870 Gündüz olsaydı...ev kadınları... 853 02:07:12,170 --> 02:07:15,477 Ah... gündüzleri ev hanımı olmak gibi... ve... 854 02:07:15,501 --> 02:07:17,673 Geceleri çalışıyorum... yani... 855 02:07:17,697 --> 02:07:19,870 Hiç erkek var mı? 856 02:07:20,390 --> 02:07:22,634 Geliyorlar... bazı adamlar da geliyor... 857 02:07:22,658 --> 02:07:24,450 Erkekler de var mı? 858 02:07:25,490 --> 02:07:28,537 Evet...bir şey öğretmenim... 859 02:07:28,561 --> 02:07:33,490 Öğrencilerden... Öğretmen olduğun zaman mı? 860 02:07:34,510 --> 02:07:38,230 Evet, evet... bu aslında... iyi hissettiriyor... 861 02:07:38,670 --> 02:07:40,215 Çünkü odaklanmışsın... 862 02:07:40,239 --> 02:07:44,050 Çünkü herkes konsantre oluyor... bu tür bir bakış... 863 02:07:44,570 --> 02:07:47,043 Ama eğer öğretmensen, bunu konuşurken yapmalısın... 864 02:07:47,067 --> 02:07:47,987 Çok zor değil mi... 865 02:07:48,011 --> 02:07:49,953 Öğretirken... Çaresizim... 866 02:07:49,977 --> 02:07:52,570 Çaresiz misiniz... Çalışmaktan aciz insanlar... 867 02:07:57,471 --> 02:08:01,810 Eminim mutlu olacaksınız... Yani... öğrenciler... 868 02:08:01,834 --> 02:08:05,471 Diyet ve hedefler gibi çeşitli şeyler var... 869 02:08:10,050 --> 02:08:14,163 Fiziksel olarak katı olan bazı insanlar var ama... 870 02:08:14,187 --> 02:08:17,750 Sonuçta... etkilerin ortaya çıkması ne kadar sürer? 871 02:08:18,290 --> 02:08:23,470 Sanırım bu etki... bazı insanlar için... 872 02:08:24,030 --> 02:08:26,382 Eğer erkense... yaklaşık yarım yıl...eğer yaparsan... 873 02:08:26,406 --> 02:08:28,265 Vücudum oldukça yumuşacık oldu. 874 02:08:28,289 --> 02:08:32,030 Evet...Bence devam etmek en iyisi...3 ay... 875 02:08:38,151 --> 02:08:41,449 Doğru... Elbette devam etmesi gerekiyor... 876 02:08:41,473 --> 02:08:43,162 Güç ister... 877 02:08:43,186 --> 02:08:46,151 Peki... daha az gergin hissediyor musun? 878 02:08:47,090 --> 02:08:50,450 Evet... 879 02:08:53,310 --> 02:08:54,826 Öğretmene su... Evet, 880 02:08:54,850 --> 02:08:57,511 Şimdi hazırlanacağım... Doktor, susadınız mı? 881 02:08:57,970 --> 02:08:59,900 Peki... sonuçta önemli, değil mi? 882 02:08:59,924 --> 02:09:01,530 Bu tür bir hidrasyon ne anlama geliyor? 883 02:09:01,990 --> 02:09:07,011 Bu önemli... Lütfen... Teşekkür ederim... 884 02:09:09,690 --> 02:09:17,150 Çok lezzetli... Önsezi duyduğunuzda bile, zaten su mu? 885 02:09:17,990 --> 02:09:21,390 Bu arpa çayı, ben... Bunda bir şey mi var? 886 02:09:21,510 --> 02:09:24,671 Farklılıklar var ve arpa çayı sudan daha iyi... 887 02:09:24,695 --> 02:09:26,890 Biraz tadı olduğunda hoşuma gidiyor... 888 02:09:27,530 --> 02:09:28,847 Bu şu anlama geliyor... 889 02:09:28,871 --> 02:09:31,518 Kaclimb'in turunun iyi olduğunu falan söylemiyorum... 890 02:09:31,542 --> 02:09:33,767 Bu bir detoks etkisi ya da buna benzer bir şey değil... 891 02:09:33,791 --> 02:09:35,530 Doğru... yemesi kolay... 892 02:09:38,660 --> 02:09:44,730 Öğretmen suyu sevdiğini söylüyor... Arpa çayı... Arpa çayı... 893 02:09:46,486 --> 02:09:47,486 Arpa çayınız var mı? 894 02:09:47,510 --> 02:09:48,510 Arpa çayı mı? 895 02:09:48,770 --> 02:09:49,770 Arpa çayı iyi mi? 896 02:09:50,230 --> 02:09:52,345 Arpa çayını ben hazırlamadım... 897 02:09:52,369 --> 02:09:54,485 Sorun değil... Benim için sorun yok... 898 02:09:54,509 --> 02:09:57,288 Bunun gibi yoga veya spor yapan insanlar... 899 02:09:57,312 --> 02:09:58,230 Su iyidir... 900 02:10:02,390 --> 02:10:04,226 Vücut geliştiricilere gelince... 901 02:10:04,250 --> 02:10:06,573 Birkaç litre su içmek iyi olmaz mı? 902 02:10:06,597 --> 02:10:08,482 Hidrojen suyu... Aynen öyle... 903 02:10:08,506 --> 02:10:10,390 Böyle bir şeyin yutulacağını düşünüyorsanız... 904 02:10:10,971 --> 02:10:14,730 Arpa çayı biraz... Üzgünüm, hazır değilim... 905 02:10:15,190 --> 02:10:18,151 Satın alayım mı... Sorun değil... Sorun değil mi? 906 02:10:19,830 --> 02:10:22,970 İyi... 907 02:10:25,570 --> 02:10:27,552 Peki o zaman...hemen... 908 02:10:27,576 --> 02:10:29,558 Böyle konuşsak bile... 909 02:10:29,582 --> 02:10:32,033 Öğretmeni ziyarete zaman ayırdığınıza sevindim... 910 02:10:32,057 --> 02:10:33,570 Biraz ders çalışalım... 911 02:10:35,911 --> 02:10:38,177 kabul etmek isterim... 912 02:10:38,201 --> 02:10:39,535 Çok teşekkür ederim... 913 02:10:39,559 --> 02:10:41,723 Teşekkür ederim... Peki o zaman... 914 02:10:41,747 --> 02:10:43,911 Artık yoga derslerine başlayacağım... 915 02:10:53,240 --> 02:10:56,680 Bazı temel yoga pozlarını deneyeceğim... 916 02:11:03,880 --> 02:11:07,525 Omuz ekleminden... Yumuşak Hadi kolaylaştıralım... omurga için... 917 02:11:07,549 --> 02:11:08,981 Benim bir omurgam var... 918 02:11:09,005 --> 02:11:11,880 Sorunsuzca taşıyacağım... 919 02:11:16,601 --> 02:11:18,583 Nefesimizle zamanında yapalım... 920 02:11:18,607 --> 02:11:20,589 İlk olarak, nefes alırken... yukarıya bakın... 921 02:11:20,613 --> 02:11:22,595 Kusarken... midem kasılıyor... 922 02:11:22,619 --> 02:11:24,601 Kaldırın... göbek deliğiniz göz hizasında... 923 02:11:34,880 --> 02:11:37,452 Tekrar sigara içelim... Pengeona gidelim... 924 02:11:37,476 --> 02:11:39,150 Bu kedi esnemesi... 925 02:11:39,174 --> 02:11:42,880 Bu kedi pozu...omuzlar dışarıda...omurga...yuvarlak... 926 02:11:51,521 --> 02:11:53,529 Yukarı itmeye çalış... bu sefer... 927 02:11:53,553 --> 02:11:55,561 Sağ elinizi sol elinizin altına koyun... 928 02:11:55,585 --> 02:11:57,213 Ağırlığınızı omuzlarınızla destekleyin... 929 02:11:57,237 --> 02:11:59,521 Sol elin...eğer vaktin varsa... 930 02:12:09,251 --> 02:12:12,915 Pengeonun içine... aynen böyle... 931 02:12:12,939 --> 02:12:17,251 Eğer hâlâ dönebileceğini düşünüyorsan...geri dön... 932 02:12:18,046 --> 02:12:21,299 Uyluklarınız ile karnınızın arasına... baskı uygulayın... 933 02:12:21,323 --> 02:12:26,046 Bu eli uyluğumuzun üzerine koy... 934 02:12:29,230 --> 02:12:32,756 Gelin penguenin içine bir bakalım... 935 02:12:32,780 --> 02:12:37,230 Haydi... nefes almaya odaklanalım... 936 02:12:44,890 --> 02:12:46,603 Kusarken... Tırmanıyorum... 937 02:12:46,627 --> 02:12:48,878 Gelin kedi pozuna bir adım atalım... 938 02:12:48,902 --> 02:12:51,037 Tekrar... Nefes alın... Nefes verin... 939 02:12:51,061 --> 02:12:52,890 Omurganızı düzeltirseniz... 940 02:13:02,621 --> 02:13:06,569 Ağırlığınızı desteklemek için sol elinizi... omzunuzun üzerinde... kullanın... 941 02:13:06,593 --> 02:13:10,541 İlk önce sağ elinizi pengeona doğru kaldırın... 942 02:13:10,542 --> 02:13:13,879 Eğer gücün yetiyorsa... 943 02:13:13,903 --> 02:13:18,542 Sol elinizi sahte gözün üstüne koyun... 944 02:13:20,360 --> 02:13:22,620 Göğsümü pengeona doğru kaldıracağım. 945 02:13:26,200 --> 02:13:29,300 Nefes alıyor... 946 02:13:30,020 --> 02:13:33,333 Bilincini yere koy... ve sonra... çocuk duruşuna geç... 947 02:13:33,357 --> 02:13:35,888 Hadi rahatlayalım... dizlerin arası... 948 02:13:35,912 --> 02:13:38,020 Midenizi... ve tüm vücudunuzu... 949 02:13:46,261 --> 02:13:50,820 Minderin üzerine bırak... rahatla... 950 02:13:57,270 --> 02:13:59,276 Pozu biraz değiştirelim... 951 02:13:59,300 --> 02:14:01,306 İlk önce... dört... sağ dizden... 952 02:14:01,330 --> 02:14:03,642 Kaldırın... ağırlığınızı göğsünüze doğru verin... 953 02:14:03,666 --> 02:14:05,270 Dizlerinizi sağ ellerinizin arasına alın... 954 02:14:14,051 --> 02:14:16,033 Ve arka bacaklarınızı uzatın... 955 02:14:16,057 --> 02:14:18,039 Ellerinizi matın üzerine koyun... 956 02:14:18,063 --> 02:14:20,045 Sonra... kıçın aşağı inecek... 957 02:14:20,069 --> 02:14:22,051 Ellerinizi birbirinize koyun ve göğsünüzü kaldırın. 958 02:14:35,050 --> 02:14:37,803 Bir sonraki poz...onu buradan geliştireceğiz... 959 02:14:37,827 --> 02:14:39,091 Eğer gidebilirsen... 960 02:14:39,115 --> 02:14:41,464 Dizlerinizi bükün... dirseklerinizi buraya yaslayın... 961 02:14:41,488 --> 02:14:43,050 Bu haliyle gayet iyi... 962 02:14:47,731 --> 02:14:52,792 Daha fazla zamanın varsa... Sağ elini tavana kaldır... 963 02:14:52,816 --> 02:14:55,731 Başımın arkasına bağlayacağım... 964 02:14:57,161 --> 02:15:00,240 Omurganın uzaması... ve ön uyluğun... 965 02:15:00,264 --> 02:15:05,161 Haydi esneyelim... Nefes alın... Nefes verin... 966 02:15:13,570 --> 02:15:16,449 Ellerinizi açın... ve ikiye bölün... 967 02:15:16,473 --> 02:15:18,080 Tekrar dört seviyeye geri dönelim... 968 02:15:18,104 --> 02:15:21,570 Sol dizinizi göğsünüze yaklaştırın... Dizinizi ellerinizin arasına yerleştirin... 969 02:15:27,091 --> 02:15:29,570 Burada kıçını destekleyeceğim... 970 02:15:31,210 --> 02:15:34,022 Omurganız kalçanızın üzerinde olduğunda... gözleriniz tavandadır... 971 02:15:34,046 --> 02:15:36,001 Göğüslerimizi yüksek tutalım... 972 02:15:36,025 --> 02:15:39,210 Eğer omurganız uzunsa... bu durumda kalabilirsiniz... 973 02:15:47,951 --> 02:15:49,738 Eğer onu almak istiyorsanız lütfen sol elinizi kaldırın... 974 02:15:49,762 --> 02:15:51,549 El ele tutuşun...Sonraki poz... 975 02:15:51,573 --> 02:15:53,088 Ellerimizi açalım... 976 02:15:53,112 --> 02:15:55,951 Biraz büyüdü... Sonra ellerimi koydum... 977 02:16:07,081 --> 02:16:08,066 Yukarı itin... 978 02:16:08,090 --> 02:16:11,069 Aşağı operasyon şekli oluşturmaya devam edecek... 979 02:16:11,093 --> 02:16:12,773 Topuk yüzüyorsa daha iyi olur... 980 02:16:12,797 --> 02:16:15,081 Yavaş yavaş alçalan bir görüntü... 981 02:16:24,210 --> 02:16:28,198 Tamam, rahatlayalım... o zaman. 982 02:16:28,222 --> 02:16:32,210 Gelelim ayakta duruşa... 983 02:16:33,959 --> 02:16:37,077 Sopanın önünde duracağım... 984 02:16:37,101 --> 02:16:41,959 Hadi iki elimizi kaldıralım... İki el, avuç içleri tavanda bir arada... 985 02:16:50,150 --> 02:16:53,410 Sadece ellerini indir... 986 02:16:53,510 --> 02:16:59,750 Sonra... sol ayağınızı çok geriye doğru hareket ettirin... 987 02:17:00,250 --> 02:17:01,813 Sağ topuk ve arka topuk... 988 02:17:01,837 --> 02:17:03,892 Düz bir çizgi olacak... şimdi... 989 02:17:03,916 --> 02:17:06,278 Koleksiyonu ön dizinizin üzerine yerleştirin... Ön dizinizi kaldırın... 990 02:17:06,302 --> 02:17:08,250 Emerken ellerinizi omuz hizasında kaldırın... 991 02:17:17,091 --> 02:17:19,711 Bu Savaşçı Bir... 992 02:17:19,735 --> 02:17:23,890 Sağ elinize bakın... Sol bacağınızı kaldırın. 993 02:17:31,880 --> 02:17:35,090 Tam tersini yapalım... 994 02:17:35,114 --> 02:17:37,720 Önce ellerinizi indirin... 995 02:17:39,460 --> 02:17:41,912 Ayaklarınız aynı hizaya gelince... sağ bacağınızı arkanıza koyun... 996 02:17:41,936 --> 02:17:43,801 Topuktan topuğa düz bir çizgide... 997 02:17:43,825 --> 02:17:47,460 Ön dizinizi kaldırın... nefes alırken... ellerinizi omuz hizasına koyun... 998 02:17:59,500 --> 02:18:02,522 Ben gidiyorum... o yüzden millet, lütfen kalbinizi yüksek tutun... 999 02:18:02,546 --> 02:18:05,247 Onu tutacak güce sahip olmanız gerekiyor, bu yüzden bacaklarınıza ve kalçalarınıza güç verin... 1000 02:18:05,271 --> 02:18:07,500 Midenizi içeri çekmenin görüntüsü... 1001 02:18:17,181 --> 02:18:20,191 Buradan genişletelim... 1002 02:18:20,215 --> 02:18:25,181 İlk önce ayaklarınızı birleştirin... Daha önceki Savaşçı Bir... 1003 02:18:26,440 --> 02:18:27,510 Bu Savaşçı Bir. 1004 02:18:28,640 --> 02:18:32,500 Savaşçı Bir'den, ellerinizi arkanızda tutun. 1005 02:18:34,320 --> 02:18:38,500 Ağırlığınızı sol elinizle Bob'un arkasına verin. 1006 02:18:41,820 --> 02:18:43,500 Ters top için. 1007 02:18:47,990 --> 02:18:55,990 Lütfen dirseklerimi ön uyluklarıma koyarak beni affedin. Arka bacaklarınızla destekleyin. 1008 02:19:00,310 --> 02:19:06,690 Burada kaldı. Sol elinizi tavana koyun. 1009 02:19:08,570 --> 02:19:15,890 Bunu yapabiliyorsanız ellerinizi yatay olarak kulaklarınızın üzerine uzatın. 1010 02:19:18,230 --> 02:19:21,470 Geçen gün kalçalarınız birbirine kavuştu. 1011 02:19:25,120 --> 02:19:27,480 Tamam, hadi geri dönelim, Savaşçı Bir. 1012 02:19:28,340 --> 02:19:30,340 Oldukça zor, değil mi? 1013 02:19:31,740 --> 02:19:34,220 Tekrar tersini yapalım. 1014 02:19:34,580 --> 02:19:39,500 Warrior One'dan Ters Boria 1015 02:19:44,450 --> 02:19:46,110 yan peranque 1016 02:19:50,850 --> 02:19:53,986 Omurganız düz olduğu ve karnınız kilonuzu desteklediği sürece 1017 02:19:54,010 --> 02:19:56,418 Bu kola fazla ağırlık vermiyorum. 1018 02:19:56,442 --> 02:19:58,850 Daha sonra Gomukarasano'yu yapacağız. 1019 02:20:08,530 --> 02:20:11,790 Gomukarasano geriye doğru bir duruştur. 1020 02:20:15,030 --> 02:20:19,490 Öncelikle dizleriniz düz bir çizgide olacak şekilde oturun. 1021 02:20:24,840 --> 02:20:27,580 Yüzersen sorun olmaz. 1022 02:20:30,180 --> 02:20:38,180 Omurganızı düz tutun ve matı hem kalçanızla hem de yılan kemikleriyle kavrayın. 1023 02:20:42,910 --> 02:20:47,050 Gomukarasano geriye doğru bir duruştur. Bunu genişletelim. 1024 02:20:47,870 --> 02:20:55,870 Önce sağ elinizi kaldırın, ardından sol elinizi aşağıdan yukarıya doğru hareket ettirin. Sağ elinizi kullanabiliyorsanız ellerinizi ve kollarınızı birleştirin. 1025 02:21:06,730 --> 02:21:14,730 Buraya bağlanamıyorsanız omurganızı esnetmek için havlu veya buna benzer bir şey kullanın. Ben gidiyorum. 1026 02:21:17,910 --> 02:21:23,770 Omuzlar Kürek kemiklerinizi bir araya getirin ve tavana bakın. 1027 02:21:27,730 --> 02:21:31,590 Bacakları yeniden düzenleyelim. 1028 02:21:31,850 --> 02:21:39,850 Bu sefer her iki diz de düz bir çizgide, sol diz yukarıda ve sağ diz aşağıda. 1029 02:21:43,720 --> 02:21:51,720 Sol el, tavan Sağ elinizi aşağıdan yukarıya doğru kaldırın. Yapabiliyorsanız arkanızdan yakalayın. 1030 02:21:53,980 --> 02:21:55,520 Görüş hattı tavandır. 1031 02:21:55,660 --> 02:21:59,500 Göğsünüzü kaldırın ve nefesinize odaklanın. 1032 02:22:09,440 --> 02:22:12,400 Vücudunuz esnedikçe kendinizi rahat hissedin. 1033 02:22:13,180 --> 02:22:17,400 Şimdi iki elinizi de açalım ve iki ayağımızı da açalım. 1034 02:22:21,980 --> 02:22:29,980 Daha sonra dizlerinizi dik tutun ve ellerinizi uyluklarınızın arkasına koyun. 1035 02:22:33,280 --> 02:22:40,420 Minderi oturma kemiklerinizle yakaladıktan sonra bacaklarınızı dizlerinizle aynı yüksekliğe kaldırın. 1036 02:22:41,060 --> 02:22:49,060 Düz bir çizgide ilerleyebiliyorsanız ellerinizi serbest bırakın ve onları tıpkı dizleriniz gibi ayaklarınızla aynı yükseklikte tutun. 1037 02:22:51,680 --> 02:22:54,420 Daha ileri gidebilirseniz bacaklarınızı uzatın. 1038 02:22:58,830 --> 02:23:02,870 Alt karnım titriyor. Size en iyisini diliyorum. 1039 02:23:06,390 --> 02:23:07,390 kale. 1040 02:23:08,150 --> 02:23:10,990 Şimdi bacaklarınızı yavaşça indirin. 1041 02:23:14,650 --> 02:23:19,850 Şimdi uyuyalım ve poz verelim 1042 02:23:23,530 --> 02:23:25,370 şeyler yapmak isterim. 1043 02:23:26,690 --> 02:23:29,310 İlk önce saçları matın üzerine yerleştirin. 1044 02:23:33,860 --> 02:23:38,740 Her iki elinizi kalçanızın altına yerleştirin. 1045 02:23:39,380 --> 02:23:41,900 Avuç içi mattır. 1046 02:23:43,200 --> 02:23:46,580 Görünüşe göre kıçınızı elinizin tersiyle destekliyorsunuz. 1047 02:23:47,920 --> 02:23:55,920 Matı dirseklerinizle tutun, başınızı kaldırın ve matı başınızın üstünde tutun. 1048 02:24:05,960 --> 02:24:09,880 rahatlamak. 1049 02:24:10,080 --> 02:24:18,080 Bu poz boğazınızı açar ve sizi rahatlatır. 1050 02:24:20,030 --> 02:24:26,810 Başınızı mattan kaldırın ve başınızı yavaşça omurganızdan aşağı indirin. 1051 02:24:27,770 --> 02:24:29,730 Her iki kolu da açalım. 1052 02:24:31,790 --> 02:24:39,790 Şimdi dizlerinizi ve topuklarınızı kalçanızın arkasına koyun ve ellerinizi matın üzerine koyun. 1053 02:24:43,710 --> 02:24:46,710 Ellerinizin ve karın kaslarınızın yardımıyla 1054 02:24:49,870 --> 02:24:57,870 Kıçını aç. Daha ileri gidebilenler iki elini de kullanmalıdır. Kollarınızı sırtınızın altında çaprazlayın ve göğsünüzü daha da açın. 1055 02:25:06,550 --> 02:25:08,050 ayak pozu 1056 02:25:14,990 --> 02:25:21,790 Omurganızdan başlayarak tüm vücudunuzu yavaşça matın üzerine koyun ve rahatlayın. 1057 02:25:26,290 --> 02:25:29,410 Şimdi başımızı aşağıda tutalım. 1058 02:25:29,510 --> 02:25:31,970 Yüzüstü poza geçin. 1059 02:25:36,100 --> 02:25:44,100 Bu yogada da görülen bir poz ama önce dirseklerinizi omuzlarınızın altına koyuyorsunuz. Göğsünüzü mattan uzak tutun; bu küçük bir pozdur. 1060 02:26:01,100 --> 02:26:03,280 Daha sonra bazı denge pozları yapacağız. 1061 02:26:05,740 --> 02:26:08,860 Ağırlığınızı sol ayağınıza verin. 1062 02:26:09,740 --> 02:26:17,740 Ayrıca sağ bacağınızı kaldırıp dizinizin altına yerleştirebilirsiniz ve sanki daha da ileri gidebilirsiniz. Bacaklarınızı göğsünüzün içinde destekleyin ve burada birbirine bastırın. 1063 02:26:30,140 --> 02:26:38,140 Sizden karnınıza çok fazla baskı uygulamanızı ve ardından ellerinizi ağaca koymanızı istedim. 1064 02:26:47,030 --> 02:26:53,890 Şimdi dengeyi daha da dengesiz hale getirelim. 1065 02:26:54,430 --> 02:27:02,430 İlk önce ellerinizi bırakın ve ayak pozu yapın. Şimdi el sıkışalım. 1066 02:27:14,710 --> 02:27:22,710 Ellerinizi tekrar bir araya getirin ve bacaklarınızı göğsünüzün önüne kaldırın, ardından bacaklarınızı açın ve karşı bacağınızı yapın. 1067 02:27:25,010 --> 02:27:33,010 Ağırlığınızı sağ ayağınıza verin ve başınızı çantaya doğru kaldırarak başlayın. 1068 02:27:41,470 --> 02:27:46,290 Üst taraftan çıkalım. 1069 02:27:46,710 --> 02:27:54,710 Her iki elimizi de serbest bırakalım ve ayak rüzgarı pozunu kaldıralım. 1070 02:28:00,470 --> 02:28:04,560 Tekrar sandığa dönüp sandığın önüne çıkalım. 1071 02:28:07,310 --> 02:28:10,210 Kollarınızı ve bacaklarınızı açın. 1072 02:28:17,470 --> 02:28:19,990 İkinci yarıda güneşe selam yapacağız. 1073 02:28:25,130 --> 02:28:27,790 Şimdi sana nefes dersi vereceğim. 1074 02:28:29,830 --> 02:28:33,790 Öncelikle matı çeşitli kemiklerle yakalayalım. 1075 02:28:37,010 --> 02:28:43,790 Sanki başınızın üzerinden bir ip çekiliyormuş gibi omurganızı düzleştirin. 1076 02:28:46,570 --> 02:28:50,610 Ellerinizi dizlerinizin üzerine koyun ve çakralar yaratın. 1077 02:28:51,890 --> 02:28:57,450 Burnunuzdan nefes alın ve havanın midenizde toplanmasını sağlayın. 1078 02:28:59,930 --> 02:29:01,410 burnundan kusmak 1079 02:29:08,160 --> 02:29:16,160 Nefes alın, midenizi havayla doldurun ve nefes verin. 1080 02:29:46,050 --> 02:29:47,170 Em onu 1081 02:31:41,830 --> 02:31:49,830 Dirseklerinizi topuklarınız ve ayak parmaklarınız dışarı bakacak şekilde bükün. 1082 02:31:52,870 --> 02:32:00,870 Kürek kemiklerinizi bir araya getirin ve dizlerinizi Tanrıça pozunda bükün. 1083 02:32:07,060 --> 02:32:11,340 Kalçalarınız güçlenecek. 1084 02:33:11,040 --> 02:33:12,440 tanrıça 1085 02:34:09,110 --> 02:34:12,590 Kedinin pozu 1086 02:34:33,250 --> 02:34:41,250 - Ben yapacağım. 1087 02:36:21,190 --> 02:36:29,190 Nefes alırken yukarıya bakın ve nefes verirken etrafınıza bakın ve omurganıza bakın. 1088 02:36:38,470 --> 02:36:40,110 em onu 1089 02:36:46,210 --> 02:36:52,730 Nefes verin ve omurganızı yukarı doğru itin 1090 02:36:57,730 --> 02:36:59,470 emmek emmek 1091 02:37:08,130 --> 02:37:16,130 yukarı 1092 02:39:18,190 --> 02:39:22,770 Daha sonra Mutlu Bebek bebek pozunu yapacağız. 1093 02:39:23,370 --> 02:39:30,350 Yüzünüz size dönük olacak şekilde uzanın ve dizlerinizi göğsünüze doğru çekin. 1094 02:39:31,610 --> 02:39:39,610 Dirseklerinizin arasında tutun, kollarınızı çaprazlayın ve sanki omurganızı mindere bastırıyormuş gibi yuvarlayın. 1095 02:39:48,970 --> 02:39:51,810 Mutlu bebek bebek pozu. 1096 02:39:56,870 --> 02:40:50,240 Aaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaa 1097 02:41:45,130 --> 02:41:49,050 Sonra aşağı dock yapalım. 1098 02:41:52,700 --> 02:42:00,700 İlk önce ellerinizi yere, ayaklarınıza koyun ve kıçınızı kaldırın. 1099 02:42:02,720 --> 02:42:04,000 Aşağı iskele. 1100 02:42:06,500 --> 02:42:13,760 Topuklarınız havada uçuşuyorsa yavaşça kaldırın. 1101 02:42:14,420 --> 02:44:13,250 Aaaaaaaaaaaaaaaaaaa 1102 02:44:31,430 --> 02:44:32,450 Olacak. 1103 02:44:40,030 --> 02:44:42,930 Kalçalarınızı açın ve pozu yapın. 1104 02:44:44,150 --> 02:44:52,050 Öncelikle bacaklarınızı ayırın ve dirseklerinizi kullanarak dizlerinizi birbirinden ayırın. 1105 02:44:56,490 --> 02:45:01,350 Daha sonra avuçlarınızı göğsünüzün önünde birleştirin ve kalçanızı yukarı kaldırın. 1106 02:45:04,030 --> 02:45:08,350 Bu durumda, dizlerinizi daha da birbirinden ayırmak için dirseklerinizi kullanın. 1107 02:45:09,310 --> 02:45:11,570 sırtını dik tut 1108 02:46:18,600 --> 02:46:20,160 İyi hissettiriyor... 1109 02:46:55,830 --> 02:46:59,610 Her iki dizinizi de kaldırın. 1110 02:46:59,770 --> 02:47:07,770 Dizleriniz ve topuklarınız aynı düz çizgiye gelince vücudunuzu karnınızla destekleyin ve bacaklarınızı esneterek başlayın. 1111 02:47:15,290 --> 02:47:23,290 Ellerinizi başparmaklarınızın etrafına bağlayın ve omurganızı dik tutun... Bacaklarımızı mümkün olduğu kadar açalım. 1112 02:48:10,910 --> 02:48:11,910 Ah! 1113 02:48:11,911 --> 02:48:14,990 Her zaman... Ah! 1114 02:48:15,170 --> 02:48:16,170 Hadi gidelim! 1115 02:48:59,770 --> 02:49:02,910 Daha sonra Taiyo Rei Kupası'nı düzenleyeceğiz. 1116 02:49:04,370 --> 02:49:07,730 Yogani'de Yin ve Yang vardır. 1117 02:49:08,370 --> 02:49:11,730 Yang güneştir, yin ise aydır. 1118 02:49:14,450 --> 02:49:16,830 Güneş pozuyla başlayalım. 1119 02:49:20,830 --> 02:49:24,690 Matın önünde durun ve yüzünüz dağa dönük olsun. 1120 02:49:25,390 --> 02:49:33,390 Dağ pozu, topuklarınız bitişik ve karnınızı merkezde tutarak ayakta durma görüntüsüdür. 1121 02:49:37,190 --> 02:49:40,410 Avuç içlerinizi göğsünüzün önünde birleştirin. 1122 02:49:41,090 --> 02:49:44,170 Nefes alırken avuçlarınızı başınızın üzerinde birleştirin. 1123 02:49:45,210 --> 02:49:53,150 Nefes verirken ellerinizi ellerinizin her iki yanına koyun ve öne doğru derin bir eğim yapın. 1124 02:49:56,270 --> 02:50:03,010 Nefes alın, ellerinizi dizlerinizin altına koyun ve omurganızı düzeltin. 1125 02:50:04,830 --> 02:50:08,730 Tekrar nefes verin ve ileri doğru derin bir bükülme yapın. 1126 02:50:11,230 --> 02:50:19,230 Ellerinizi matın üzerine, ayaklarınızı arkanıza ve bileklerinizi omuzlarınızın altına yerleştirin. Dizlerimin üstüne çöküyorum. 1127 02:50:26,450 --> 02:50:31,490 Bundan sonra göğsünüzü, karnınızı ve çenenizi yere koyun. 1128 02:50:34,110 --> 02:50:36,410 Chaturanga. 1129 02:50:38,950 --> 02:50:42,390 Aynen böyle, bu bir bebek kobra. 1130 02:50:46,050 --> 02:50:51,070 Ayağa kalk ve eğil. 1131 02:50:53,310 --> 02:50:54,810 Burada kal. 1132 02:51:02,750 --> 02:51:04,412 Ayaklarınızı ellerinizin arasına alın ve tekrar deneyin. 1133 02:51:04,436 --> 02:51:07,182 Ellerinizi dizlerinizin altına koyun ve yukarıya bakın. Aramada, 1134 02:51:07,206 --> 02:51:09,624 Omurganızı düz tutmanın bilincinde olun. 1135 02:51:09,648 --> 02:51:10,750 Nefes verin ve ileri doğru derin bir bükülme yapın. 1136 02:51:20,780 --> 02:51:26,140 Ellerinizi başınızın üstüne kaldırın ve avuçlarınızı birleştirin. 1137 02:51:28,400 --> 02:51:33,500 Solar Spirit Cup'ı bir dizi adımda gerçekleştireceğiz. 1138 02:51:35,120 --> 02:51:37,940 Avuç içlerinizi göğsünüzün önünde birleştirin. 1139 02:51:40,240 --> 02:51:44,120 Nefes alırken başınızın üzerine kaldırın. 1140 02:51:50,820 --> 02:51:54,540 Nefes verirken ellerinizi yerde derin bir şekilde öne doğru bükün. 1141 02:52:02,700 --> 02:52:05,480 Sigara içerken yukarıya bakın. 1142 02:52:12,830 --> 02:52:15,510 Nefes verirken başka bir derin öne eğilme yapın. 1143 02:52:21,960 --> 02:52:26,880 Ellerinizi ellerinizin üzerine koyun ve bacaklarınızı arkanızda boş bırakın. 1144 02:52:35,190 --> 02:52:43,190 Her iki dizinin üstüne çök, göğüs önce, bebeğim coloraba 1145 02:53:00,166 --> 02:53:03,990 -. Bacaklarınızı kaldırın ve aşağı dock yapın. 1146 02:53:13,770 --> 02:53:21,770 Nefesinizin bilincindeyken bacaklarınızı ellerinizin arasına indirin. 1147 02:53:23,830 --> 02:53:27,150 Tekrar yukarıya bakın. 1148 02:53:29,790 --> 02:53:31,590 Nefes verirken derin öne eğilin. 1149 02:53:38,000 --> 02:53:40,820 eller başın üstünde 1150 02:53:44,680 --> 02:53:48,940 İçeri girin ve avuçlarınızı göğsünüzün önünde birleştirin. 1151 02:53:53,000 --> 02:53:56,860 Bunu kendi hızınızda yapalım. 1152 02:54:40,170 --> 02:54:46,550 Her iki bacağı da nefes alın ve nefes verin. 1153 02:55:01,770 --> 02:55:02,770 Bedava bir bardaktı. 1154 02:55:04,810 --> 02:55:07,570 Sonra ay pozunu yapalım. 1155 02:55:08,830 --> 02:55:12,730 Ay içeride, bu yüzden soldan başlayacağız. 1156 02:55:19,450 --> 02:55:21,830 Öncelikle avuçlarınızı göğsünüzün önünde birleştirin. 1157 02:55:22,690 --> 02:55:27,870 Ellerinizi başınızın üstüne kaldırın ve yanlarınızı soldan uzatın. 1158 02:55:32,930 --> 02:55:37,130 Bu sefer vücudunuzu ters yönde esnetin. 1159 02:55:42,850 --> 02:55:46,381 Düz bir pozisyona dönün, sol bacağınızı genişçe açın ve her iki dizinizi de dışarı doğru çevirin. 1160 02:55:46,405 --> 02:55:48,103 Her iki ayağınızı dışarı doğru çevirin, her iki dizinizi de bükün, 1161 02:55:48,127 --> 02:55:50,850 Kürek kemiklerinizi kürek kemiklerinizle aynı hizaya getirerek gözlerinizi görebilirsiniz. 1162 02:56:10,970 --> 02:56:18,970 Her iki bacağınızı tekrar bir araya getirin, sol bacak düz, sağ bacak yaklaşık 45 derece. 1163 02:56:25,350 --> 02:56:30,171 Ellerinizi omuz hizasında, topuklarınız düz bir çizgide olacak şekilde yerleştirin. 1164 02:56:30,195 --> 02:56:33,350 Bu üçgen pozudur. 1165 02:56:33,690 --> 02:56:37,890 Üçgen pozunda her iki el de uzatılır. 1166 02:56:37,914 --> 02:56:40,170 Vücudunuzu midenizle destekleyin. 1167 02:56:41,150 --> 02:56:47,350 Sol elinizi istediğiniz yere koyun. 1168 02:56:55,420 --> 02:57:03,420 Bu sefer ellerinizi ayaklarınızın her iki yanına koyun ve ağırlığınızı arkanıza verin. 1169 02:57:04,560 --> 02:57:09,240 Nefes verirken göğsünüzü uyluklarınıza yaklaştırın, 1170 02:57:16,630 --> 02:57:23,070 Sağ dizinizin üzerine çökün ve ellerinizi hilal ay pozunda kaldırın. 1171 02:57:28,550 --> 02:57:34,250 Gözlerinizi tavanda tutun ve göğsünüzü yüksek tutun. 1172 02:57:39,060 --> 02:57:44,448 Ellerinizi üzerine koyarsanız ve etrafında dönerseniz, 1173 02:57:44,472 --> 02:57:47,060 Bu sefer sol ayağım arkamda. 1174 02:57:53,980 --> 02:57:56,500 Şimdi hilal ay pozunu tekrar yapın. 1175 02:57:57,900 --> 02:58:00,344 Her iki dizinizin ve arka bacağınızın üzerine çökün, 1176 02:58:00,368 --> 02:58:03,580 Ellerinizi başınızın üstüne koyun, karnınızı ve kalçalarınızı açın. 1177 02:58:03,604 --> 02:58:05,900 Göğsünüzü kaldırın ve hilal ay pozu yapın. 1178 02:58:21,520 --> 02:58:28,340 Her iki elinizi de yere koyun ve sağ bacağınızı ve ön bacağınızı gerin. 1179 02:58:33,490 --> 02:58:35,250 Burası Trikonasara'dır. 1180 02:58:45,470 --> 02:58:47,430 Ve tanrıça pozu, 1181 02:58:53,990 --> 02:59:01,990 Sağ elinizi, sağ elinizi ve sağ ayağınızı sol ayağınıza doğru getirin ve bacaklarınızı genişçe uzatın. 1182 02:59:15,250 --> 02:59:17,610 Şimdi bir dizi ay ibadeti yapalım. 1183 02:59:20,930 --> 02:59:23,650 Nefes alın ve bacaklarınızı gerin. 1184 02:59:30,020 --> 02:59:31,480 tanrıça pozu, 1185 02:59:40,090 --> 02:59:41,510 Trikonasara, 1186 02:59:48,170 --> 02:59:53,334 Ellerinizi birleştirin ve ağırlığınızı arkanıza verin. 1187 02:59:53,358 --> 02:59:56,170 Göğsünüzü uyluklarınızın üzerine yerleştirin, 1188 03:00:02,580 --> 03:00:06,060 Hilal ay pozu için diz çökün, 1189 03:00:23,960 --> 03:00:25,060 Ben buna karşıyım. 1190 03:00:26,180 --> 03:00:29,120 Tıpkı hilal ay pozu gibi, 1191 03:00:41,750 --> 03:00:47,090 Ellerinizi birbirinize koyun ve ağırlığınızı arka ayaklarınıza verin. 1192 03:00:53,550 --> 03:00:54,970 Trikonasara, 1193 03:01:04,710 --> 03:01:07,030 tanrıça pozu, 1194 03:01:13,380 --> 03:01:15,940 Bacaklarını uzat, 1195 03:01:27,330 --> 03:01:29,830 Hadi kendi hızınızda deneyelim. 1196 03:01:42,570 --> 03:01:43,570 tanrıça, 1197 03:01:58,890 --> 03:01:59,890 Hilal ay, 1198 03:02:11,570 --> 03:02:13,330 Hilal ağırlığı, 1199 03:02:24,080 --> 03:02:35,720 Trikonasara, ağırlığını sırtına ver. 1200 03:02:49,190 --> 03:02:50,830 Bacaklarını uzat, 1201 03:02:59,690 --> 03:03:00,750 Bu bir aya ibadetti. 1202 03:03:04,950 --> 03:03:07,910 Profesör, bugün için çok teşekkür ederim. 1203 03:03:08,850 --> 03:03:12,310 çok teşekkür ederim. Bu sayede güzel fotoğraflar çekebildim. 1204 03:03:13,570 --> 03:03:14,570 Böylece? 1205 03:03:14,850 --> 03:03:17,270 Evet. Gerçekten iyiydi. 1206 03:03:18,050 --> 03:03:23,050 Yoga sadece iki kelimeden ibaret ama gerçekten derin olduğunu düşündüm. 1207 03:03:23,730 --> 03:03:24,930 Bu doğru. 1208 03:03:25,990 --> 03:03:28,710 Yoga dahil pek çok şey var. Bu doğru. 1209 03:03:29,510 --> 03:03:31,858 Sana söylemek istediğim o kadar çok şey var ki 1210 03:03:31,882 --> 03:03:34,230 Zamanınız kısıtlı mı? 1211 03:03:35,070 --> 03:03:36,890 Peki sen ne düşünüyorsun? 1212 03:03:36,970 --> 03:03:38,370 İyi iş çıkardın mı? 1213 03:03:39,310 --> 03:03:43,110 İyi yapıldığını söylemiyorum ama izlediğimde beni içine çekti. 1214 03:03:45,530 --> 03:03:49,110 Sanki ona bakarken gerçekten konsantre oluyorum. 1215 03:03:49,134 --> 03:03:53,530 Sanki öğretmen beni içine çekiyormuş gibi hissettim. Hayır, öyle mi? 1216 03:03:54,850 --> 03:03:56,990 Hayır, gerçekten harika. 1217 03:03:57,466 --> 03:04:00,531 Teşekkürler. Bu fırsatı yoga öğrenmek için de değerlendireceğimi düşündüm. 1218 03:04:00,555 --> 03:04:03,313 Bir öğretmenden öğrenmeyi düşünüyorum. 1219 03:04:03,337 --> 03:04:05,466 Evet, lütfen bizi ziyarete gelin. 1220 03:04:06,690 --> 03:04:10,590 Hocam göğüsleriniz gerçekten büyük mü? 1221 03:04:10,730 --> 03:04:14,282 Yoga yaparken biraz endişeliydim. 1222 03:04:14,306 --> 03:04:16,575 Göğüslerin oldukça büyük değil mi? 1223 03:04:16,599 --> 03:04:18,730 Yoluna çıkacak mı? 1224 03:04:20,190 --> 03:04:23,390 Bazen. Ah, sanırım bu kadar büyük olsaydı güzel olurdu. 1225 03:04:25,070 --> 03:04:28,570 Evet. Hayır, bilirsin, yüzü aşağı dönük. 1226 03:04:28,750 --> 03:04:29,530 Ah, doğru. 1227 03:04:29,650 --> 03:04:32,938 Yüz üstü yatarsan, yere düşecek, değil mi? 1228 03:04:32,962 --> 03:04:36,250 Bunun gibi. Evet bundan nefret ediyorum. 1229 03:04:37,510 --> 03:04:39,750 Ama sonuçta, ona sahip olmak, olmamaktan daha iyidir, değil mi? 1230 03:04:40,370 --> 03:04:44,330 Kabul ediyorum. Doğru, bu da bir kare. Kare? 1231 03:04:44,690 --> 03:04:47,150 Sonuçta bir yoga meydanına sahip olmak güzel olurdu. 1232 03:04:49,410 --> 03:04:51,098 Sensei, kaç yaşındasın? 1233 03:04:51,122 --> 03:04:52,810 Öğretmen. Bir nevi unuttum. 1234 03:04:53,910 --> 03:04:54,910 36. 1235 03:04:56,346 --> 03:04:58,370 Çok güzel, yüzün. Bundan hoşlanmıyorum. 1236 03:04:58,630 --> 03:05:01,698 Hayır, bir süre önce onu yalnızca monitörden görüyordum. 1237 03:05:01,722 --> 03:05:04,790 Onu pek fark etmedim ama çok güzel görünüyor. 1238 03:05:06,370 --> 03:05:08,330 Eh, öğrencilerden rahatsız olmuyor musun? 1239 03:05:08,331 --> 03:05:14,390 Aslında bunun gibi pek çok kadın var. 1240 03:05:14,550 --> 03:05:17,810 Öte yandan, orada hiç kadın yok mu? 1241 03:05:18,730 --> 03:05:20,990 Kadınlar arasında bu doğru değil mi? Çok güzel, değil mi? 1242 03:05:22,030 --> 03:05:23,850 Veya bir kadın tarafından davet edilmek. 1243 03:05:24,630 --> 03:05:26,410 Hayran olduğum şeyler var. 1244 03:05:26,870 --> 03:05:29,690 Ah, doğru. Gerçekten erkeklerden hoşlanıyor musun? 1245 03:05:30,766 --> 03:05:34,010 Bu doğru. Bu doğru, ah güzel. 1246 03:05:34,530 --> 03:05:35,570 Ben olduğuma sevindim. 1247 03:05:35,910 --> 03:05:36,150 Ha? 1248 03:05:36,590 --> 03:05:38,290 Hayır efendim, lütfen buraya bakın. 1249 03:05:38,870 --> 03:05:40,810 Lütfen bana güzel yüzünü göster. 1250 03:05:43,250 --> 03:05:46,930 Bir dakika, bu aniden mi oldu? 1251 03:05:47,650 --> 03:05:48,650 Hayır, iyi değil miydi? 1252 03:05:48,970 --> 03:05:51,482 Hayır, çünkü bir şekilde 1253 03:05:51,506 --> 03:05:55,910 Ağzıma sürtüldü. İçime kaydı. 1254 03:05:56,150 --> 03:05:58,412 Miyav miyav. Nyan. 1255 03:05:58,436 --> 03:06:03,350 Dırdır ettiğin halde reddetmedin Sensei. 1256 03:06:03,570 --> 03:06:04,570 Ha? 1257 03:06:07,310 --> 03:06:08,310 Evet. 1258 03:06:08,810 --> 03:06:12,430 Mümkün değil. Cemaat sırasında yoga yok mu? 1259 03:06:12,650 --> 03:06:14,150 Kardeşlikte yoga mı? 1260 03:06:14,390 --> 03:06:15,110 Bu doğru değil mi? 1261 03:06:15,210 --> 03:06:16,890 Orada. Öyle mi? 1262 03:06:17,010 --> 03:06:19,390 Birbirleriyle etkileşim halindeyken. 1263 03:06:20,290 --> 03:06:21,690 Bunu nasıl yapıyorsun? İşte böyle yapıyorsun. 1264 03:06:26,830 --> 03:06:31,930 Pek çok şeyi birlikte yapacakmışız gibi görünüyor. 1265 03:06:32,890 --> 03:06:35,230 O halde bundan sonra birlikte bazı şeyler yapalım Sensei. 1266 03:06:36,390 --> 03:06:38,230 Çok yakın. 1267 03:06:49,590 --> 03:06:53,310 Artık yoga yaptığım için sesim farklı geliyor. 1268 03:06:54,070 --> 03:06:55,070 Bu oldu mu? 1269 03:06:55,970 --> 03:06:57,530 Gerçekten çok yaramaz bir sesi var. 1270 03:06:58,990 --> 03:06:59,990 Böylece? 1271 03:07:01,370 --> 03:07:02,910 Öğretmeni anlamak gerçekten çok kolay. 1272 03:07:07,250 --> 03:07:12,360 Lütfen beni tekrar dışarı çıkarın efendim. 1273 03:07:15,520 --> 03:07:18,661 Evet, evet. Evet. 1274 03:07:20,980 --> 03:07:22,360 Tamam. 1275 03:07:31,980 --> 03:07:32,980 yumuşak. 1276 03:07:33,320 --> 03:07:34,860 Yumuşak mı? 1277 03:07:38,596 --> 03:07:40,620 Evet. Peki o zaman burada. 1278 03:07:43,026 --> 03:07:45,990 Evet. Yoga yapmaktan biraz yoruldunuz mu? 1279 03:07:47,570 --> 03:07:48,570 Evet, doğru. 1280 03:07:58,510 --> 03:08:02,990 Ah, küçük. 1281 03:08:05,170 --> 03:08:06,170 Mümkün değil. 1282 03:08:14,560 --> 03:08:17,460 Çok sıkıcı. Hayır, artık değil. 1283 03:08:30,550 --> 03:08:34,196 Sonuçta yoga kan dolaşımını iyileştirir, 1284 03:08:34,220 --> 03:08:36,370 Hissetmeyi kolaylaştırıyor mu? 1285 03:08:36,870 --> 03:08:38,390 Belki öyle. 1286 03:08:39,330 --> 03:08:40,870 Hava ısınıyor. 1287 03:08:44,170 --> 03:08:46,710 Ben de biraz ısındım. 1288 03:09:05,310 --> 03:09:06,390 Hayır. 1289 03:09:07,190 --> 03:09:08,290 Hiçbir şey yapmayacağım. 1290 03:09:14,550 --> 03:09:15,730 Hocam konsantre olun. 1291 03:09:16,450 --> 03:09:17,450 Hayır. 1292 03:09:23,930 --> 03:09:24,930 bir, 1293 03:09:33,070 --> 03:09:34,350 hasta hissediyorum. 1294 03:09:34,630 --> 03:09:37,670 Parçalanıyor. Hey, konsantre ol. 1295 03:09:40,810 --> 03:09:42,490 Bu çok iğrenç. 1296 03:09:43,750 --> 03:09:45,190 Bu doğru. 1297 03:10:02,330 --> 03:10:03,330 pişmiş pirinç 1298 03:10:03,450 --> 03:10:07,250 Yine dağılıyor. Öğretmen. Ichibaru. 1299 03:10:08,190 --> 03:10:09,190 Evet. 1300 03:10:14,220 --> 03:10:20,280 Hocam yoga yaparken aklınıza yaramaz şeyler gelmiyor mu? 1301 03:10:20,716 --> 03:10:21,716 Ha? 1302 03:10:21,740 --> 03:10:24,500 Dürüst hikaye. Ne düşünüyorsun? 1303 03:10:24,780 --> 03:10:26,280 Belki öyle. 1304 03:10:28,600 --> 03:10:30,640 Hiç ıslanır mısın? 1305 03:10:31,520 --> 03:10:33,280 Bazen ıslanıyorum. 1306 03:10:36,740 --> 03:10:37,740 D 1307 03:10:40,890 --> 03:10:43,290 Kendisi çok iyi bir yoga hocasıdır. 1308 03:10:43,850 --> 03:10:44,850 Evet? 1309 03:10:45,670 --> 03:10:46,690 Sadece ben mi? 1310 03:10:47,610 --> 03:10:48,610 Yaramaz. 1311 03:10:57,330 --> 03:11:00,671 İyi hissettiriyor. Yaramaz. 1312 03:11:05,030 --> 03:11:06,690 Gerçekten dans edebilirim. 1313 03:11:18,060 --> 03:11:19,660 Lütfen bir süreliğine aramda dur. 1314 03:11:24,640 --> 03:11:25,640 Bu doğru. 1315 03:11:26,140 --> 03:11:28,960 Seni aşağıda takip edeceğim. Seni takip edeceğim. 1316 03:11:44,050 --> 03:11:52,050 orada 1317 03:12:01,170 --> 03:12:03,050 Bundan hoşlanmıyorum. 1318 03:12:06,120 --> 03:12:11,360 Bunu hissedebiliyorum. 1319 03:12:16,960 --> 03:12:20,680 Hocam kalçalarınız hareket ediyor. Hayır. 1320 03:12:21,280 --> 03:12:22,980 Peki duracak mısın? 1321 03:12:23,300 --> 03:12:26,700 Hareket etmiyor. Taşıyorum. 1322 03:12:26,800 --> 03:12:30,940 Kalçalarım çok hareket ediyor. Onu taşıyordun, değil mi? 1323 03:12:53,250 --> 03:12:54,730 İyi hissettiriyor. 1324 03:13:02,410 --> 03:13:06,950 Orada bana dokunacak mısın? 1325 03:13:07,210 --> 03:13:08,390 Öğretmen bu. 1326 03:13:26,200 --> 03:13:28,040 Kalçalarım hareket ediyor. 1327 03:13:31,040 --> 03:13:32,040 o tarafta. 1328 03:13:39,140 --> 03:13:40,140 Bel. 1329 03:14:01,980 --> 03:14:06,680 Sadece bu değil, poposu da muhteşem. Böylece? 1330 03:14:20,160 --> 03:14:28,160 Güzel kıçın dışarı çıkıyor. Rahibe, utanıyorum. 1331 03:14:36,750 --> 03:14:39,771 Lütfen kendi hayal gücünüzü açın. Evet. 1332 03:14:54,230 --> 03:14:57,990 Gerçekten ıslağım ama. Islandım. 1333 03:15:07,880 --> 03:15:10,780 Kalçalarımla hareket edemiyorum. 1334 03:15:13,670 --> 03:15:21,050 Sırtımın alt kısmı iyi hissettiriyor. 1335 03:15:39,730 --> 03:15:42,310 Kardeşim, içerisi gerçekten çok dar. 1336 03:15:44,730 --> 03:15:47,490 Sırtınızın alt kısmı güçlendirildiğinde daha sıkı mı hissediyorsunuz? 1337 03:15:48,450 --> 03:15:49,450 Kabul ediyorum. 1338 03:16:34,020 --> 03:16:35,020 Evet. 1339 03:16:36,360 --> 03:16:38,380 Lütfen artık yüzüme çık. 1340 03:17:01,950 --> 03:17:03,210 İyi hissettiriyor. 1341 03:17:07,990 --> 03:17:10,610 Rahibe, kızgınım. 1342 03:17:26,250 --> 03:17:30,150 Adet önemli değil mi? Yogaya gittim. Önemli. 1343 03:17:58,030 --> 03:17:59,250 İyi hissettiriyor. 1344 03:18:23,220 --> 03:18:24,440 inanılmaz. 1345 03:18:27,540 --> 03:18:29,000 Kız kardeş. 1346 03:18:33,720 --> 03:18:34,720 Gitmek. 1347 03:18:53,020 --> 03:18:54,260 Ben gidiyorum. 1348 03:18:55,120 --> 03:18:56,120 Hadi gidelim. 1349 03:18:57,060 --> 03:18:58,220 Çok büyük. 1350 03:19:07,130 --> 03:19:10,010 Yardım etmekte sorun yok. Sorun yok mu? 1351 03:19:17,350 --> 03:19:18,410 Çıkarayım mı? 1352 03:19:28,790 --> 03:19:29,790 Zor. 1353 03:19:31,270 --> 03:19:32,830 Heyecanlı mıydın? 1354 03:19:34,130 --> 03:19:37,010 Aslında öğretmen yoga yaparken durum farklıdır. 1355 03:19:38,830 --> 03:19:39,990 Bu doğru. 1356 03:19:40,830 --> 03:19:42,180 Ben orada bu şekilde duruyordum. 1357 03:20:00,980 --> 03:20:05,680 Bu şekilde yapılmasını istedim. Beklendiği gibi. 1358 03:20:06,780 --> 03:20:14,780 Taraf değiştireceğim. 1359 03:20:44,220 --> 03:20:51,490 Ayağa kalkabilir miyim? 1360 03:20:51,730 --> 03:20:52,730 Bacaklarınızı uzatın. 1361 03:20:55,030 --> 03:20:56,330 Bir öğretmenden beklendiği gibi. 1362 03:21:23,810 --> 03:21:26,650 Sensei, sen olduğun kadar güzelsin. 1363 03:21:27,490 --> 03:21:28,490 Teşekkürler. 1364 03:21:38,700 --> 03:21:39,740 Bu çok yaramaz. 1365 03:22:02,960 --> 03:22:03,960 Öğretmen. 1366 03:22:14,910 --> 03:22:15,970 Nasıl? 1367 03:22:16,030 --> 03:22:17,070 Biraz alışveriş yaptık. 1368 03:22:18,010 --> 03:22:19,010 Kesişmek mi? 1369 03:22:27,490 --> 03:22:29,130 Ne yapıyorsun? 1370 03:22:29,950 --> 03:22:35,590 Öğretmen olduğunu bilmeme rağmen. Nedir? 1371 03:22:36,150 --> 03:22:37,570 Gerçekten bilmiyor musun? 1372 03:22:37,830 --> 03:22:42,730 Bilmiyorum. Bir şekilde yapmak istediğin bir korku hikayesi değil mi? 1373 03:22:43,930 --> 03:22:44,930 Acele etmek. 1374 03:22:56,490 --> 03:22:58,010 Erkenden kastınız bu mu? 1375 03:22:58,610 --> 03:22:59,630 Evet orada. 1376 03:23:15,520 --> 03:23:16,600 Sağ? 1377 03:23:21,300 --> 03:23:22,300 Ne? 1378 03:23:25,020 --> 03:23:26,020 Ne? 1379 03:23:29,580 --> 03:23:30,580 Anlamıyorum. 1380 03:23:33,300 --> 03:23:34,360 Sai-chan. 1381 03:23:35,520 --> 03:23:40,220 Biraz bekleyeceğim. yavaşça. 1382 03:23:43,940 --> 03:23:45,460 İyi hissettiriyor. 1383 03:23:58,620 --> 03:23:59,920 Bir hata mı yaptın? 1384 03:24:00,280 --> 03:24:01,280 Evet. 1385 03:24:01,780 --> 03:24:04,240 Yanlış. 1386 03:24:16,160 --> 03:24:19,500 Bir öğretmenden beklendiği gibi. Kendinizi yaramaz bir poza sokun. 1387 03:24:20,840 --> 03:24:22,140 Bu oldu mu? 1388 03:24:22,880 --> 03:24:23,880 Orada? 1389 03:24:26,880 --> 03:24:28,060 Orada? 1390 03:24:32,000 --> 03:24:33,140 İyi hissettiriyor. 1391 03:24:37,440 --> 03:24:40,080 Kendimi iyi hissetmeye başlamıştım. 1392 03:24:40,560 --> 03:24:43,860 Seks de gerçekten iyidir. Bu güzel. 1393 03:24:55,140 --> 03:24:56,960 İyi hissettiriyor. 1394 03:25:44,790 --> 03:25:47,510 Hocam sesinizi o kadar yükseltmişsiniz ki. 1395 03:25:48,630 --> 03:25:51,470 Bunu yüzüme yaptırdım. 1396 03:26:01,550 --> 03:26:02,550 inanılmaz. 1397 03:26:16,430 --> 03:26:17,510 İçeride. 1398 03:26:20,910 --> 03:26:22,270 bir şey 1399 03:26:25,850 --> 03:26:33,850 İyi hissettiriyor. 1400 03:27:36,220 --> 03:27:38,800 Bir dakika bekle. Ah evet. 1401 03:27:47,190 --> 03:27:48,190 Üzgünüm. 1402 03:27:59,730 --> 03:28:02,170 Nereye gidiyorsun? 1403 03:28:16,290 --> 03:28:17,690 Evet. 1404 03:28:27,930 --> 03:28:30,730 Bu harika. 1405 03:28:31,370 --> 03:28:32,710 Ben varım. 1406 03:28:41,130 --> 03:28:43,570 İyi hissettiriyor. 1407 03:29:02,300 --> 03:29:05,300 İyi hissettiriyor. duygular 1408 03:29:24,490 --> 03:29:27,130 Güzel. 1409 03:30:12,870 --> 03:30:14,070 Evet. 1410 03:30:20,560 --> 03:30:21,960 İyi misin? 1411 03:30:22,100 --> 03:30:24,060 Sorun değil. 1412 03:30:27,640 --> 03:30:30,760 inanılmaz. İyi hissettiriyor mu? 1413 03:31:01,860 --> 03:31:05,000 Sorun değil. Çok. 1414 03:31:07,740 --> 03:31:08,740 Evet. 1415 03:31:09,260 --> 03:31:10,260 Orada. 1416 03:31:12,780 --> 03:31:15,520 Lütfen onu amının içine koy. 1417 03:31:48,350 --> 03:31:52,110 Hey, biraz oradayım. Bunu tek başına yapabileceğini mi sanıyorsun? 1418 03:31:52,650 --> 03:31:53,810 Yapacağım. 1419 03:31:54,930 --> 03:31:56,230 Bunu yapacağım. 1420 03:31:57,390 --> 03:31:59,430 Amcığı seviyorum. 1421 03:32:01,770 --> 03:32:04,410 İyi hissettiriyor. 1422 03:32:05,530 --> 03:32:06,550 Bu doğru. 1423 03:32:08,210 --> 03:32:09,210 Böylece? 1424 03:32:53,060 --> 03:32:55,460 Bir karmaşa olduğu ortaya çıktı. 1425 03:32:56,240 --> 03:32:57,460 Hadi ayakta duralım. 1426 03:33:34,780 --> 03:33:36,460 Terden sırılsıklam oldum. 1427 03:33:41,590 --> 03:33:44,770 Harika, içeride. İçeride. 1428 03:34:38,410 --> 03:34:40,070 Lütfen kısa bir ara verin. 1429 03:34:42,350 --> 03:34:45,410 Lütfen sağ bacağınızı kaldırın. yatakta. 1430 03:34:47,770 --> 03:34:48,770 Görebiliyor musun? 1431 03:34:48,870 --> 03:34:50,790 Görebiliyorum. Bir şey görebiliyor musun? 1432 03:34:55,570 --> 03:34:59,890 İyi hissettiriyor. 1433 03:35:01,370 --> 03:35:02,990 Orası iyi hissettiriyor. 1434 03:35:20,540 --> 03:35:21,980 Orada. 1435 03:35:40,220 --> 03:35:44,120 İyi hissettiriyor mu? 1436 03:36:07,970 --> 03:36:09,050 İyi hissettiriyor. 1437 03:36:09,250 --> 03:36:13,410 Hadi gidelim. Tekrar gideceğim. 1438 03:38:01,950 --> 03:38:03,150 ter. 1439 03:38:03,890 --> 03:38:05,891 ter. Bu harika. 1440 03:38:15,710 --> 03:38:16,710 Bu harika. 1441 03:38:35,880 --> 03:38:38,700 Bana sürtünüyor. 1442 03:38:39,800 --> 03:38:41,480 İyi hissettiriyor. 1443 03:38:42,820 --> 03:38:44,720 Biraz su ekleyin. 1444 03:38:51,160 --> 03:39:19,866 İyi hissettiriyor. 1445 03:39:19,890 --> 03:39:27,890 Lütfen sol bacağınızı kaldırın. 1446 03:39:38,210 --> 03:39:39,210 ter. 1447 03:39:40,130 --> 03:39:54,810 İyi hissettiriyor. 1448 03:40:11,690 --> 03:40:13,190 Öğretmenin favorisi. 1449 03:40:17,370 --> 03:40:18,770 Beğendim. 1450 03:40:20,590 --> 03:40:21,790 Ne istersin? 1451 03:40:22,910 --> 03:40:26,530 Bacaklarınızı açın ve sallayın. 1452 03:40:28,850 --> 03:40:31,491 İyi hissettiriyor. ter. 1453 03:40:44,800 --> 03:40:47,260 Ben de sırtımı kendim karıştıracağım. 1454 03:40:49,740 --> 03:40:52,620 Ben gidiyorum. 1455 03:41:00,020 --> 03:41:02,000 İyi hissettiriyor. 1456 03:41:09,230 --> 03:41:10,230 Orada. 1457 03:41:12,970 --> 03:41:14,090 ter. 1458 03:41:17,870 --> 03:41:19,490 İyi hissettiriyor. 1459 03:41:24,240 --> 03:41:25,240 Ben gidiyorum. 1460 03:41:38,720 --> 03:41:46,720 İyi hissettiriyor. Lütfen oraya bakın. 1461 03:41:55,670 --> 03:41:56,990 inanılmaz. 1462 03:42:04,170 --> 03:42:08,590 İyi hissettiriyor. Açık. 1463 03:42:28,630 --> 03:42:36,010 Orası iyi hissettiriyor. 1464 03:43:00,140 --> 03:43:01,140 inanılmaz. 1465 03:43:02,500 --> 03:43:03,500 Yine orada. 1466 03:43:22,500 --> 03:43:30,500 Açık. 1467 03:43:43,370 --> 03:43:44,890 Hocam bu tamam mı? 1468 03:44:00,860 --> 03:44:03,120 İyi hissettirdi. 1469 03:44:31,280 --> 03:44:33,520 Benim için temizlemeni isteyebilir miyim? 1470 03:44:38,400 --> 03:44:40,240 Artık çalışamıyorum.