1
00:05:03,690 --> 00:05:05,450
大家早安。

2
00:05:05,850 --> 00:05:09,310
我也想開始今天大部分的課程。 。

3
00:05:09,950 --> 00:05:11,090
謝謝。 。

4
00:05:15,650 --> 00:05:20,530
現在，您可以坐下來喝大量的水。 。

5
00:05:38,920 --> 00:05:41,080
嗯，首先，深呼吸。 。

6
00:05:42,400 --> 00:05:46,200
哪條腿在前面並不重要，所以請把腿放得更深。

7
00:05:46,440 --> 00:05:48,900
現在將雙手張開在身前。

8
00:05:49,120 --> 00:05:52,440
那時，用鼻子吸氣。大的。 。

9
00:05:54,860 --> 00:05:58,520
透過嘴巴慢慢呼氣。 。

10
00:06:03,600 --> 00:06:07,160
再次用嘴吸氣。 。

11
00:06:12,460 --> 00:06:15,840
透過嘴巴慢慢呼氣。 。

12
00:06:19,120 --> 00:06:23,880
現在，將雙手從身體兩側移至背後。 。

13
00:06:25,240 --> 00:06:28,500
踩在手掌上，拉伸一次。 。

14
00:06:31,980 --> 00:06:36,880
現在，不要屏住呼吸，將身體向前傾。 。

15
00:06:41,810 --> 00:06:49,030
稍微左右擺動上半身以進行伸展。 。

16
00:06:57,260 --> 00:06:59,160
我們將逐步擴大它。 。

17
00:07:03,720 --> 00:07:06,150
嘗試打開脊椎之間的空間。 。

18
00:07:13,810 --> 00:07:15,310
繼續呼吸。 。

19
00:07:24,490 --> 00:07:29,430
現在，回到中間並放慢速度。 。

20
00:07:30,630 --> 00:07:32,050
現在，將雙手放在身體兩側。 。

21
00:07:32,990 --> 00:07:37,530
這次，將上半身靠向額頭。 。

22
00:07:39,910 --> 00:07:43,050
看向上面的那隻手。 。

23
00:07:45,150 --> 00:07:48,250
小心不要屏住呼吸。 。

24
00:07:50,330 --> 00:07:53,170
就像從下面往下看一樣。 。

25
00:07:55,980 --> 00:07:59,040
現在，就像那樣，將上面的手折到一邊。 。

26
00:07:59,860 --> 00:08:02,960
現在看看地板。 。

27
00:08:05,900 --> 00:08:15,010
伸展抬起的一側，不要屏住呼吸。 。

28
00:08:20,230 --> 00:08:25,430
現在，慢慢舉起它，這次讓它落向你的額頭。 。

29
00:08:27,710 --> 00:08:30,570
首先，將頂手放在天花板上。 。

30
00:08:31,790 --> 00:08:34,150
也看向天花板。 。

31
00:08:36,950 --> 00:08:38,730
就像從裡面往裡面看一樣。 。

32
00:08:42,830 --> 00:08:45,150
繼續呼吸。 。

33
00:08:49,840 --> 00:08:58,730
只需將其向上折疊即可。這一次，把你的眼睛放在地板上。

34
00:09:02,376 --> 00:09:13,020
我來了。不要屏住呼吸，
透過鼻子慢慢吸氣，透過嘴巴慢慢吐氣。 。

35
00:09:15,340 --> 00:09:16,640
再次。 。

36
00:09:23,030 --> 00:09:33,230
現在，慢慢回到中心，這次將雙手放在背後。
眼睛斜向上。 。

37
00:09:34,370 --> 00:09:36,870
這時候也不要屏住呼吸。 。

38
00:09:48,050 --> 00:09:51,670
斜向上看。 。

39
00:09:59,370 --> 00:10:02,090
讓我們慢慢呼吸。 。

40
00:10:05,760 --> 00:10:09,840
我們回去喝點水吧。 。

41
00:10:28,790 --> 00:10:34,050
如果勺墊的側面很薄，您還應該關心它。 。

42
00:10:37,770 --> 00:10:40,050
雙手環繞膝蓋。 。

43
00:10:43,900 --> 00:10:48,900
向前推背部，觀察頭部和肚臍。 。

44
00:10:51,300 --> 00:10:57,040
吸氣並圓背。 。

45
00:10:58,280 --> 00:11:01,180
不要屏住呼吸。 。

46
00:11:05,030 --> 00:11:07,390
呼吸。 。

47
00:11:09,850 --> 00:11:13,010
吸氣並圓背。 。

48
00:11:14,950 --> 00:11:16,530
此時不要屏住呼吸。

49
00:11:16,830 --> 00:11:20,750
這一次，繼續抬頭看著你的胸部。 。

50
00:11:25,800 --> 00:11:29,240
注意此時不要停止呼吸。 。

51
00:11:32,480 --> 00:11:34,280
從胸部開始瘦。 。

52
00:11:37,020 --> 00:11:39,160
將臉斜向上伸展。 。

53
00:11:44,220 --> 00:11:46,120
不要屏住呼吸。

54
00:11:46,500 --> 00:11:50,820
站穩並緩慢呼吸。 。

55
00:11:59,020 --> 00:12:02,820
現在，將臀部靠近腳跟。 。

56
00:12:04,940 --> 00:12:11,780
將雙手伸到身前，伸展雙腿。 。

57
00:12:14,200 --> 00:12:15,340
吸氣你的背部。

58
00:12:19,400 --> 00:12:23,100
所以，要小心，不要屏住呼吸。 。

59
00:12:32,180 --> 00:12:36,020
將腿中部向前舔。 。

60
00:12:37,980 --> 00:12:40,000
我的屁股在天花板上。

61
00:12:42,996 --> 00:12:46,160
我會把它放進去。吸氣你的背部。

62
00:12:51,080 --> 00:12:53,520
把你的屁股放在天花板上。 。

63
00:12:54,800 --> 00:12:57,520
小心不要屏住呼吸。 。

64
00:13:01,970 --> 00:13:04,010
將右手放在左手下方。

65
00:13:07,370 --> 00:13:10,210
將左手放在天花板上。 。

66
00:13:12,830 --> 00:13:16,790
這時，繼續緩慢呼吸，不要屏住呼吸。 。

67
00:13:19,270 --> 00:13:21,790
眼睛盯著天花板是可以的。 。

68
00:13:26,930 --> 00:13:30,790
只需將左手收回並伸出即可。 。

69
00:13:39,540 --> 00:13:44,020
慢慢地伸展身體，不要屏住呼吸。 。

70
00:13:48,100 --> 00:13:51,420
老師，今天天氣熱嗎？

71
00:13:52,360 --> 00:13:58,180
也許你的新陳代謝有所改善，所以繼續努力。 。

72
00:13:59,880 --> 00:14:02,180
再說一遍，大家喝水吧。 。

73
00:14:07,760 --> 00:14:09,320
讓我們繼續下一個姿勢。 。

74
00:14:13,040 --> 00:14:15,320
假設您喝了很多水並且感到焦慮。 。

75
00:14:22,740 --> 00:14:23,740
你還好嗎？

76
00:14:24,680 --> 00:14:28,280
現在將腿朝向您。 。

77
00:14:40,350 --> 00:14:42,370
抬起頭。 。

78
00:14:43,990 --> 00:14:50,430
握住雙膝，將頭和膝蓋靠在一起。

79
00:14:50,730 --> 00:14:56,730
將膝蓋和頭併攏，使身體變得又小又圓。

80
00:14:57,070 --> 00:15:08,470
慢慢喝水，不要屏住呼吸，慢慢旋轉身體，使骨頭接觸地板。
我會。 。

81
00:15:11,960 --> 00:15:15,020
使用自然的感覺。

82
00:15:21,050 --> 00:15:22,270
我會轉動它。 。

83
00:15:30,460 --> 00:15:33,780
這樣做幾次後，慢慢向左轉。 。

84
00:15:38,270 --> 00:15:40,990
這時候要注意不要屏住呼吸。 。

85
00:15:45,790 --> 00:15:49,950
這就像你的骨頭接觸到地板一樣。

86
00:15:57,930 --> 00:16:03,730
慢慢抬起膝蓋並觸碰腳。 。

87
00:16:04,550 --> 00:16:10,050
接下來，從下方施加壓力，慢慢抬起腹部。 。

88
00:16:14,460 --> 00:16:17,980
一根一根地降低脊柱，使其接觸地板。 。

89
00:16:21,380 --> 00:16:23,480
這次我要再買一套。 。

90
00:16:24,600 --> 00:16:27,460
再次慢慢抬起腹部。

91
00:16:32,090 --> 00:16:33,090
馬蘇。 。

92
00:16:34,970 --> 00:16:36,630
慢慢地磨碎它。 。

93
00:16:37,530 --> 00:16:40,630
收緊你的胃。 。

94
00:16:42,570 --> 00:16:45,630
再次緩慢向上舉起。 。

95
00:16:47,510 --> 00:16:52,630
抬起雙腿後，慢慢將膝蓋併攏。 。

96
00:16:53,810 --> 00:17:04,630
關閉，打開，關閉，打開，保持屁股底部關閉。

97
00:17:09,610 --> 00:17:14,210
慢慢地關閉你的屁股。 。

98
00:17:15,290 --> 00:17:33,110
手指合攏，張開，收緊腹部，不要讓屁股掉下來。
落下，打開，慢慢地。

99
00:17:37,810 --> 00:18:00,450
慢慢地關閉你的屁股，保持臀部向上。
打開、關閉、打開、關閉最後一次，然後慢慢打開。 。

100
00:18:01,710 --> 00:18:07,690
現在，慢慢地將脊椎一根一根地降低到地板上，一直到尾骨。 。

101
00:18:10,510 --> 00:18:18,690
現在，將頭向前轉，伸出雙手，推離地板，然後慢慢站起來。 。

102
00:18:25,000 --> 00:18:31,940
站在天然墊子的中間，雙腳分開同寬。 。

103
00:18:41,620 --> 00:18:45,200
現在，將雙手放在身體兩側。

104
00:18:48,710 --> 00:19:06,470
這樣做時，雙手向上舉起，臀部向後拉，進入椅子位置，半身稍微斜向前。
我會付出一些努力並保持平衡。 。

105
00:19:07,910 --> 00:19:09,470
將其拉到大腿上。 。

106
00:19:14,690 --> 00:19:20,210
這條線是斜向下的，這樣你就不會屏住呼吸。

107
00:19:30,560 --> 00:19:32,560
讓我們喘口氣。 。

108
00:19:36,960 --> 00:19:41,400
放低你的胯部，拉福的腿，沒關係。 。

109
00:19:42,320 --> 00:19:49,980
樹式，拉福的雙手舉過頭頂。 。

110
00:19:50,740 --> 00:19:55,420
這是正確的。在中間。

111
00:19:59,860 --> 00:20:00,860
這是。 。

112
00:20:03,500 --> 00:20:07,280
即使你不把腿抬那麼高也沒關係。 。

113
00:20:15,640 --> 00:20:17,560
完成了。 。

114
00:20:25,830 --> 00:20:27,890
慢慢放下雙腿。

115
00:20:34,620 --> 00:20:36,740
我們喝點水吧。 。

116
00:20:42,940 --> 00:20:47,940
之後，我們將使用一種風格兩人一組擺姿勢。 。

117
00:20:53,640 --> 00:20:56,140
讓我們從站立姿勢開始。

118
00:20:56,560 --> 00:20:58,400
好的，請這對。 。

119
00:20:59,600 --> 00:21:04,460
在這種情況下，兩個孩子都會重複先前相同的過程。 。

120
00:21:07,080 --> 00:21:12,980
現在，拉出入口側，當你到達底部時，站在大腿中間。 。

121
00:21:15,380 --> 00:21:21,380
現在，將右腳放在前面，左腳放在後面。

122
00:21:21,880 --> 00:21:30,540
我的後腿被拉住，我把手放在身側，然後舉起雙手。
向前伸展。 。

123
00:21:32,420 --> 00:21:36,660
如果太晚了，請從後面擺姿勢。 。

124
00:21:43,760 --> 00:21:44,900
重複之前。 。

125
00:22:17,380 --> 00:22:19,580
你能把雙腿張開一點嗎？

126
00:22:20,020 --> 00:22:24,960
將雙腳放在身前。在這裡彎一下，是的。 。

127
00:22:28,440 --> 00:22:30,960
右手，右手，右手，右手。

128
00:22:35,300 --> 00:22:37,680
手，。

129
00:22:42,690 --> 00:22:54,990
前後一拉，左腳一捏，嘴巴一捏，嘴巴一捏，
慢慢來，睜大眼睛。

130
00:22:59,360 --> 00:23:10,010
讓你的臉面向入口，同時拉動你的前部，確保不要屏住呼吸。

131
00:23:14,890 --> 00:23:21,670
慢慢地，將自己推入內部並呼吸。 。

132
00:23:44,280 --> 00:23:48,360
如果可能的話，將左膝蓋放在嘴上，這樣就不會屏住呼吸。

133
00:23:52,800 --> 00:23:56,820
所以，要付出一些努力。

134
00:24:07,030 --> 00:24:09,950
也有一點點。 。

135
00:24:19,550 --> 00:24:21,390
不要屏住呼吸。

136
00:24:25,290 --> 00:24:33,780
慢慢地，目光從嘴巴轉向眼前的雙手。

137
00:24:49,050 --> 00:24:52,890
現在，你的膝蓋面向前方。

138
00:24:56,350 --> 00:25:05,870
現在，用左手抓住後腿，這一次，
讓我們支持你。 。

139
00:25:08,270 --> 00:25:11,330
請盡力保持這個姿勢。 。

140
00:25:12,650 --> 00:25:17,290
如果可能的話，盡量不要搖晃。

141
00:25:21,490 --> 00:25:34,830
收緊腹部，盡量不要搖晃，也盡量不要屏住呼吸。
請保持平衡，讓一個人也能站立。 。

142
00:25:42,870 --> 00:25:56,310
將目光集中在你的手上、手尖上、指甲尖上，眼睛來回勾著，
請用手握住它。 。

143
00:25:58,660 --> 00:26:04,620
為避免搖晃，請注意不要向上傾斜上半身。

144
00:26:09,840 --> 00:26:18,780
一定要呼吸，不要讓上半身向上下落，不要停下來。 。

145
00:26:32,890 --> 00:26:39,290
你身後的人應該告訴你，這樣你就不會搖搖欲墜。 。

146
00:26:44,820 --> 00:26:47,000
立即收緊膝蓋。 。

147
00:26:49,120 --> 00:26:52,480
慢慢放下雙手。 。

148
00:26:54,040 --> 00:26:55,780
換這條腿吧

149
00:26:56,260 --> 00:27:03,420
用抬起的腿和手摀住耳朵。 。

150
00:27:14,080 --> 00:27:16,860
讓我們喘口氣。不要屏住呼吸。

151
00:27:21,100 --> 00:27:26,410
收緊你的脊椎。 。

152
00:27:27,810 --> 00:27:29,950
盡力伸展膝蓋。 。

153
00:27:36,880 --> 00:27:39,380
抬起你的膝蓋。 。

154
00:27:46,330 --> 00:27:49,730
保持平衡，不要屏住呼吸。 。

155
00:27:51,510 --> 00:27:59,870
來回緩慢地呼吸，並將腳伸出。 。

156
00:28:01,410 --> 00:28:09,270
目前正在工作的人坐在墊子旁邊。 。

157
00:28:17,510 --> 00:28:19,430
這次是身體姿勢。

158
00:28:19,650 --> 00:28:29,570
打開雙膝，將腳放在墊子上，但用腳踩上去是可以的。 。

159
00:28:32,330 --> 00:28:42,410
雙手和大腿放在墊子上，然後繼續前進。 。

160
00:28:43,610 --> 00:28:46,890
保持上面的樣子就可以了。

161
00:28:47,450 --> 00:28:49,710
小心不要把它拿走。 。

162
00:28:51,090 --> 00:28:54,750
像這樣按一下就可以了。啊，很軟。 。

163
00:28:56,330 --> 00:29:00,570
請推這個。呼吸。

164
00:29:05,490 --> 00:29:08,050
小心不要停下來。 。

165
00:29:42,670 --> 00:29:43,930
慢慢地，膝蓋。

166
00:29:54,710 --> 00:29:56,970
我要打開它。 。

167
00:30:14,960 --> 00:30:17,100
它會一點一點地打開。 。

168
00:30:39,260 --> 00:30:41,220
慢慢地打開你的臀部。 。

169
00:31:21,920 --> 00:31:23,740
假設它沒有發生。 。

170
00:31:44,030 --> 00:31:47,110
軟化你的髖關節。

171
00:31:53,120 --> 00:31:57,140
請小心。 。

172
00:31:59,870 --> 00:32:00,870
是的，。

173
00:32:03,470 --> 00:32:05,350
大家吃飯了嗎？

174
00:32:05,770 --> 00:32:09,210
現在，請回去喝點水吧。 。

175
00:32:30,700 --> 00:32:34,060
我們換水然後繼續。 。

176
00:34:06,480 --> 00:34:09,540
再一次，再一次。

177
00:34:27,300 --> 00:34:29,280
再次。

178
00:39:12,800 --> 00:39:14,040
這是第二個。 。

179
00:45:30,190 --> 00:45:35,730
對不起。 。

180
00:46:00,190 --> 00:46:01,190
什麼？

181
00:46:06,610 --> 00:46:10,890
尤達姆農民。

182
00:49:27,890 --> 00:49:28,890
…

183
00:54:00,310 --> 00:54:01,330
啊~~。

184
00:54:04,430 --> 00:54:09,090
〜〜〜〜〜〜〜。

185
00:57:13,800 --> 00:57:22,440
嗚嗚嗚嗚嗚嗚嗚嗚嗚。

186
00:58:19,910 --> 00:58:29,790
嗚嗚嗚嗚嗚嗚嗚嗚嗚。

187
00:59:19,630 --> 00:59:36,260
嗚嗚嗚嗚嗚嗚嗚嗚嗚嗚嗚嗚嗚嗚嗚

188
00:59:40,320 --> 00:59:43,120
啊，感覺不錯。

189
01:00:35,660 --> 01:01:15,740
1, 2,3,4,5,6,7,8,9,10,11,12,13,
14,15,16,17,18,19,20,21,23,24,

190
01:01:15,741 --> 01:01:17,901
25,25,26,27,28,29,30,31,33,33,
34,35,33,35,34,35,35,35。

191
01:01:51,180 --> 01:01:54,100
啊啊啊。

192
01:02:58,740 --> 01:03:06,500
更多，更多，更多…

193
01:03:32,140 --> 01:03:46,420
再一次，再一次，再一次…

194
01:04:27,560 --> 01:04:28,720
再一次，再一次，再一次…

195
01:04:36,360 --> 01:04:44,000
再一次，再一次，再一次…

196
01:05:43,480 --> 01:05:46,280
再一次，再一次，再一次…

197
01:06:25,850 --> 01:06:27,250
再一次，再一次，再一次…

198
01:06:29,710 --> 01:06:38,051
等等，這太可怕了……它出來了，它出來了……它出來了
出來了……出來了，出來了……嘎！

199
01:07:07,380 --> 01:07:10,520
啊啊！

200
01:07:35,360 --> 01:07:48,200
不好，不好，不好，不好…
這不好笑……這很糟糕，這很糟糕，這很糟糕……

201
01:08:36,050 --> 01:08:38,870
休息一下...

202
01:08:42,070 --> 01:08:46,290
休息一下...

203
01:08:46,470 --> 01:08:49,850
這已經是了。

204
01:08:58,230 --> 01:09:01,490
一次。 。

205
01:09:04,550 --> 01:09:07,190
這是下一個。

206
01:09:07,870 --> 01:09:09,270
這裡。

207
01:09:16,320 --> 01:09:33,540
請及時查看...

208
01:10:03,560 --> 01:10:10,300
啊啊啊啊啊啊啊…

209
01:12:27,520 --> 01:12:28,920
哦。

210
01:12:33,840 --> 01:12:36,960
我餓了。 。

211
01:12:40,760 --> 01:12:44,720
我餓了。 。

212
01:12:53,720 --> 01:12:55,720
我餓了。 。

213
01:13:53,900 --> 01:14:04,480
我餓了。我餓了。 。

214
01:15:14,440 --> 01:15:25,520
我餓了。 。

215
01:15:48,140 --> 01:16:15,120
我餓了。我餓了。 。

216
01:16:35,620 --> 01:16:53,580
我餓了。 。

217
01:18:23,540 --> 01:18:24,620
大家好。 。

218
01:18:25,720 --> 01:18:26,720
你好。 。

219
01:18:27,060 --> 01:18:30,140
我今天也想開始熱瑜珈課。

220
01:18:30,260 --> 01:18:32,980
謝謝。謝謝。 。

221
01:18:38,700 --> 01:18:40,580
你有水嗎？

222
01:18:42,040 --> 01:18:46,920
請先喝很多。 。

223
01:19:07,170 --> 01:19:13,910
現在，我請你先坐在下面，讓它冷卻下來。 。

224
01:19:17,790 --> 01:19:22,090
另外，請稍微交叉雙腿。 。

225
01:19:24,330 --> 01:19:27,090
和以前一樣，沒有任何混亂。 。

226
01:19:29,850 --> 01:19:34,090
雙手合十，放在耳邊。 。

227
01:19:35,090 --> 01:19:37,590
讓我們慢慢打敗它。 。

228
01:19:46,460 --> 01:19:49,700
雙手向下推一次。 。

229
01:19:51,240 --> 01:19:53,560
不要屏住呼吸。 。

230
01:19:56,240 --> 01:19:59,140
將頭轉向對角線。 。

231
01:20:00,980 --> 01:20:03,140
伸展頸後部。 。

232
01:20:05,080 --> 01:20:09,520
現在，我要換手，稍微反對一下。 。

233
01:20:11,920 --> 01:20:13,960
伸展你的脖子。 。

234
01:20:15,000 --> 01:20:17,500
不要屏住呼吸。 。

235
01:20:24,980 --> 01:20:29,720
讓我們回到中間並尋求一些建議。 。

236
01:20:30,840 --> 01:20:33,820
伸直膝蓋並彈跳。 。

237
01:20:37,860 --> 01:20:42,360
用你的上半身順時針轉動。 。

238
01:20:45,900 --> 01:20:48,180
利用頭部的重量。 。

239
01:20:50,600 --> 01:20:54,260
此時不要屏住呼吸。 。

240
01:20:55,000 --> 01:20:58,020
小心不要屏住呼吸。 。

241
01:21:02,000 --> 01:21:13,970
沿頸部左右吸氣。當氣息消失時，向相反方向轉動。

242
01:21:14,130 --> 01:21:21,180
把你的背放在地板上，然後把它全部穿上。 。

243
01:21:25,930 --> 01:21:29,350
推一膝蓋。 。

244
01:21:30,750 --> 01:21:31,990
把肩膀放進去..

245
01:21:39,680 --> 01:21:42,680
不要屏住呼吸。不要屏住呼吸。 。

246
01:21:49,280 --> 01:21:52,900
透過鼻子深呼吸。 。

247
01:21:53,840 --> 01:21:56,840
慢慢呼出你的力量。 。

248
01:22:02,280 --> 01:22:05,300
轉動你的手，也做另一側。 。

249
01:22:11,770 --> 01:22:14,291
呼氣。呼氣。 。

250
01:22:15,830 --> 01:22:21,050
如果你能看到它，請向斜後方看。
呼。 。

251
01:22:23,690 --> 01:22:27,630
我們用手推這個人吧。 。

252
01:22:29,330 --> 01:22:33,050
現在，讓我們回到紅色並喝點水。 。

253
01:22:52,160 --> 01:22:54,020
面向入口。 。

254
01:22:57,370 --> 01:23:02,350
彎曲前腿並伸展後腿。

255
01:23:06,800 --> 01:23:09,280
將上半身向前傾斜。 。

256
01:23:12,240 --> 01:23:14,880
將大腿後側伸展到身體前方。 。

257
01:23:17,240 --> 01:23:21,100
站直，慢慢吐氣。 。

258
01:23:23,000 --> 01:23:24,740
了解你在哪裡成長。 。

259
01:23:31,070 --> 01:23:38,270
現在，只抬起上半身，抓住雙手，對角舉起。
伸展你的手臂。 。

260
01:23:43,950 --> 01:23:47,750
保持呼吸，這時候不要屏住呼吸。 。

261
01:23:51,290 --> 01:23:53,890
對角線舉起雙臂。

262
01:23:58,680 --> 01:24:04,040
吐氣並慢慢吐氣。 。

263
01:24:07,420 --> 01:24:16,020
如果你能握住後腿，請伸展膝蓋並伸展手臂。 。

264
01:24:23,590 --> 01:24:27,650
了解你在哪裡成長。 。

265
01:24:34,080 --> 01:24:45,700
現在，伸展你的上腿，然後向前伸展雙膝，並用你的前手伸展它們。 。

266
01:24:51,150 --> 01:24:52,530
不要屏住呼吸。 。

267
01:24:57,130 --> 01:25:02,390
活人將前手伸到背後中間。 。

268
01:25:24,170 --> 01:25:26,790
活著的人都有腿和腳。

269
01:25:30,520 --> 01:25:32,160
請不要給自己太大壓力。 。

270
01:25:36,430 --> 01:25:39,370
只是要小心不要屏住呼吸。 。

271
01:25:42,920 --> 01:25:45,380
讓我們從這裡呼氣。 。

272
01:25:53,670 --> 01:25:55,930
現在，將雙腿伸到身體前方。 。

273
01:25:57,770 --> 01:25:58,990
現在我們喝點水吧。 。

274
01:26:06,910 --> 01:26:08,870
這次是青木。 。

275
01:26:15,840 --> 01:26:21,700
接下來，躺在肩膀上，頭部面向窗戶。 。

276
01:26:24,600 --> 01:26:32,880
首先，彎曲右膝並折疊。 。

277
01:26:34,300 --> 01:26:35,760
抬起你的右側。

278
01:26:39,700 --> 01:26:51,100
彎曲你的左膝蓋，告訴他們兩個，將你的頭和膝蓋靠在一起，彎曲你的膝蓋。

279
01:26:55,390 --> 01:27:09,150
將右腳放在左膝蓋上，然後用手向內拉近左膝蓋。

280
01:27:09,550 --> 01:27:11,650
伸展右大腿後側。 。

281
01:27:13,070 --> 01:27:25,070
盡可能將脊椎保持在地板上，頭部和膝蓋併攏，然後將腳放回地板上。 。

282
01:27:26,310 --> 01:27:32,630
然後，將雙手放在地板上並抬起臀部。 。

283
01:27:35,050 --> 01:27:39,390
我想吃我的肚子。

284
01:27:42,700 --> 01:27:46,720
慢慢地將臀部放低到地板上。 。

285
01:27:52,470 --> 01:28:02,530
當你下去的時候，再上去。
抬起你的屁股。盡量不要屏住呼吸。

286
01:28:07,000 --> 01:28:09,680
慢慢放低臀部。 。

287
01:28:12,760 --> 01:28:22,180
將其升高並降低得更快一些。把它提出來。

288
01:28:36,400 --> 01:28:38,960
最後，堅持一下。 。

289
01:28:48,030 --> 01:28:51,930
保持臀部不變，將雙腿併攏在膝蓋處。 。

290
01:28:55,900 --> 01:28:57,700
慢慢打開。 。

291
01:28:59,520 --> 01:29:04,040
再次，保持臀部併攏膝蓋。

292
01:29:08,430 --> 01:29:09,430
關閉它。

293
01:29:14,270 --> 01:29:20,690
最後，併攏雙腿，慢慢打開膝蓋。 。

294
01:29:21,970 --> 01:29:26,650
從頂部開始，一根一根地降低脊柱，直到接觸地板。 。

295
01:29:32,810 --> 01:29:42,100
現在，躺下，上身仍仰臥，雙腳抬起。
放低你的屁股。現在我們喝點水吧。 。

296
01:29:42,880 --> 01:29:44,880
所以讓我們站起來去做吧。 。

297
01:30:00,830 --> 01:30:07,190
現在在墊子中間打開你的座位，比座位的寬度更寬。 。

298
01:30:08,950 --> 01:30:19,070
將座椅從側面拉起並向前傾斜 90 度，直到頂部。 。

299
01:30:21,550 --> 01:30:26,270
不要屏住呼吸，將身體彎曲成 90 度角。

300
01:30:26,710 --> 01:30:34,150
盡可能保持脊椎繃緊，雙膝保持輕微彎曲。 。

301
01:30:36,090 --> 01:30:51,030
繼續向前，膝蓋稍微向腳趾彎曲，
慢慢地將膝蓋伸展到頭部的一側，雙手放在身前。 。

302
01:30:52,090 --> 01:30:55,690
慢慢彎曲膝蓋。 。

303
01:30:56,590 --> 01:31:01,930
慢慢伸直膝蓋，不要屏住呼吸。 。

304
01:31:03,170 --> 01:31:08,830
現在，看著身後的雙手，以同樣的方式伸展膝蓋。 。

305
01:31:09,470 --> 01:31:12,050
伸展時，雙手放在身體前方。

306
01:31:15,560 --> 01:31:23,000
將雙手放在背後並慢慢伸出。 。

307
01:31:27,410 --> 01:31:37,890
有一次，慢慢地，雙手放在身前，眼睛看著地板，不屏住呼吸，
慢慢伸直膝蓋。 。

308
01:31:41,190 --> 01:31:42,730
再次。

309
01:31:50,000 --> 01:31:52,300
慢慢起來。 。

310
01:32:09,960 --> 01:32:12,940
最後，拉伸。

311
01:32:18,846 --> 01:32:21,910
我會。最後，向前伸展。 。

312
01:32:22,570 --> 01:32:29,810
把手伸到地板上，慢慢彎曲肩膀，
我要起床了。

313
01:32:30,370 --> 01:32:35,230
在此之後，讓我們兩人一組合作。傳給附近的人。 。

314
01:32:38,120 --> 01:32:39,760
在這裡，成雙成對。 。

315
01:32:48,380 --> 01:32:56,980
現在，試著讓一個人坐在球棒中間，雙膝分開。 。

316
01:32:57,860 --> 01:33:03,360
張開雙臂放在身體兩側，你還好嗎？

317
01:33:04,300 --> 01:33:06,440
將雙手向兩側張開。 。

318
01:33:07,860 --> 01:33:12,420
就像這樣，握住你的手和3D腳。

319
01:33:15,850 --> 01:33:17,350
我可以握住我的腿。 。

320
01:33:20,090 --> 01:33:22,070
手，手。

321
01:33:33,520 --> 01:33:35,280
， 手， 。

322
01:33:40,320 --> 01:33:46,930
手，手，。

323
01:33:51,300 --> 01:33:57,440
我再也握不住我的手了。

324
01:33:59,060 --> 01:34:06,180
小心，小心，小心。

325
01:35:23,360 --> 01:35:24,760
珍惜。

326
01:35:46,830 --> 01:35:50,970
我的胃有疼痛感。 。

327
01:36:38,830 --> 01:36:41,630
我的胃有疼痛感。 。

328
01:36:47,290 --> 01:36:50,930
我的胃有疼痛感。 。

329
01:37:25,130 --> 01:37:31,510
我的胃疼。

330
01:37:39,020 --> 01:37:40,020
是。 。

331
01:38:14,750 --> 01:38:20,630
我的胃有疼痛感。我的胃有疼痛感。 。

332
01:39:21,200 --> 01:39:22,620
我的胃有疼痛感。 。

333
01:39:28,320 --> 01:39:31,200
我的胃有疼痛感。 。

334
01:40:05,730 --> 01:40:09,830
我的胃有疼痛感。 。

335
01:40:39,350 --> 01:40:45,550
我的胃有疼痛感。 。

336
01:41:06,270 --> 01:41:14,170
我的胃有疼痛感。 。

337
01:41:49,070 --> 01:41:53,210
我的胃有疼痛感。 。

338
01:42:35,900 --> 01:42:43,140
休息一下是可以的，因為這會讓你感覺更好。 。

339
01:43:15,440 --> 01:43:18,240
請再休息一下。 。

340
01:43:26,580 --> 01:43:30,381
請再休息一下。請再休息一下。 。

341
01:43:47,890 --> 01:43:51,270
請再休息一下。 。

342
01:44:25,940 --> 01:44:27,900
請再休息一下。 。

343
01:44:58,900 --> 01:45:00,300
請再休息一下。 。

344
01:45:06,620 --> 01:45:07,660
已經。

345
01:45:26,700 --> 01:45:29,420
請休息一下。 。

346
01:45:32,020 --> 01:45:34,420
請再休息一下。 。

347
01:45:37,800 --> 01:45:39,200
請再休息一下。 。

348
01:46:17,810 --> 01:46:19,790
請再休息一下。 。

349
01:46:44,310 --> 01:46:50,090
請再休息一下。 。

350
01:47:00,380 --> 01:47:05,120
請再休息一下。 。

351
01:47:08,160 --> 01:47:39,000
請再休息一下。請再休息一下。 。

352
01:47:47,780 --> 01:47:55,080
請再休息一下。請再休息一下。 。

353
01:48:22,260 --> 01:48:25,060
請再休息一下。 。

354
01:48:47,940 --> 01:49:25,020
請再休息一下。請再休息一下。 。

355
01:49:44,940 --> 01:49:55,741
請再休息一下。
請再休息一下。 。

356
01:50:02,470 --> 01:50:10,570
請再休息一下。又一次休息
請休息一下。請再休息一下。 。

357
01:50:51,670 --> 01:51:05,390
請再休息一下。 。

358
01:51:23,310 --> 01:51:26,050
請再休息一下。請再休息一下。 。

359
01:51:40,590 --> 01:51:42,170
這之後我就去睡覺了。 。

360
01:51:43,950 --> 01:51:47,590
下次我會再睡一次。 。

361
01:51:50,150 --> 01:51:52,050
我去睡覺了。 。

362
01:53:39,920 --> 01:53:43,680
為什麼把它擱置了一段時間？

363
01:53:44,260 --> 01:53:46,080
我很生氣。 。

364
01:53:52,900 --> 01:53:57,380
如果你再做同樣的事，我不會原諒你。 。

365
01:55:01,900 --> 01:55:07,480
大家晚上好。早安.
今天我也想給大家上一堂祝賀課。 。

366
01:55:08,100 --> 01:55:09,100
請。 。

367
01:55:09,840 --> 01:55:10,980
對不起，對不起。 。

368
01:55:12,060 --> 01:55:14,600
我們還有事要處理，所以我們要回家了。 。

369
01:55:15,300 --> 01:55:16,300
我和你在一起。 。

370
01:55:16,860 --> 01:55:17,720
是的。我回來了。

371
01:55:17,980 --> 01:55:19,440
我期待再次見到您。

372
01:55:20,020 --> 01:55:22,180
現在，讓我給你一個教訓。 。

373
01:55:25,340 --> 01:55:27,260
請喝一口水。 。

374
01:55:37,980 --> 01:55:40,980
這個地方為我做了很多事。 。

375
01:56:16,740 --> 01:56:17,740
驚人的。 。

376
01:56:47,330 --> 01:56:48,530
哇，這裡。 。

377
01:56:49,310 --> 01:56:51,551
天越來越熱了。這。

378
01:57:08,320 --> 01:57:22,600
感覺好嗎？

379
01:57:29,880 --> 01:57:32,560
氣溫越來越低。 。

380
01:57:57,220 --> 01:57:58,500
驚人的。 。

381
01:58:03,510 --> 01:58:04,510
驚人的。 。

382
01:58:05,650 --> 01:58:06,650
看。 。

383
01:58:12,110 --> 01:58:13,570
事情就是這樣的。 。

384
01:58:23,360 --> 01:58:25,060
感覺很好。 。

385
02:00:23,930 --> 02:00:24,930
請稍等。 。

386
02:01:17,920 --> 02:01:20,000
請稍等。 。

387
02:01:20,620 --> 02:01:21,620
請稍等。 。

388
02:01:21,900 --> 02:01:23,920
欽戈。 。

389
02:01:34,680 --> 02:01:36,280
陽知。 。

390
02:01:39,940 --> 02:01:41,220
陽知。 。

391
02:01:45,420 --> 02:01:46,420
驚人的。 。

392
02:02:00,480 --> 02:02:02,540
夜池，夜池。 。

393
02:02:06,020 --> 02:02:09,700
夜池，夜池。 。

394
02:02:31,480 --> 02:02:50,880
陽知。

395
02:02:57,160 --> 02:02:58,160
喲奇。 。

396
02:03:07,460 --> 02:03:23,280
陽知。

397
02:03:30,090 --> 02:03:31,090
喲奇。 。

398
02:03:35,650 --> 02:03:50,070
夜池，夜池。 。

399
02:04:15,030 --> 02:04:26,670
陽知。

400
02:04:33,910 --> 02:04:34,910
喲奇。 。

401
02:04:47,580 --> 02:04:57,440
夜池，夜池。陽知。 。

402
02:05:30,440 --> 02:05:45,140
陽知。

403
02:05:56,200 --> 02:05:57,200
喲奇。 。

404
02:06:37,980 --> 02:06:43,360
夜池，夜池。陽知。 。

405
02:07:39,940 --> 02:07:59,640
夜池，夜池。陽知。

406
02:08:11,180 --> 02:08:12,180
喲奇。 。

407
02:08:50,540 --> 02:08:52,360
夜池，夜池。 。

408
02:09:05,800 --> 02:09:12,840
陽知。

409
02:09:21,540 --> 02:09:22,540
喲奇。 。

410
02:09:45,720 --> 02:09:47,120
是的。 。

411
02:09:58,820 --> 02:10:00,220
是的。 。

412
02:10:26,380 --> 02:10:33,380
陽知。

413
02:10:52,280 --> 02:10:53,280
喲奇。 。

414
02:10:55,960 --> 02:11:00,661
夜池，夜池，夜池。啊，已經結束了。 。

415
02:11:01,260 --> 02:11:09,460
夜池，夜池。 。

416
02:11:22,380 --> 02:11:24,380
感覺很好。 。

417
02:12:09,420 --> 02:12:13,400
我餓了。

418
02:12:13,720 --> 02:12:27,640
我餓了。我餓了。 。

419
02:12:48,310 --> 02:12:51,610
我餓了。 。

420
02:13:30,810 --> 02:13:33,610
我餓了。 。

421
02:13:36,970 --> 02:13:46,610
我餓了。

422
02:13:46,990 --> 02:13:50,798
有很多事情我不明白。我把腰部剪掉了。

423
02:13:51,278 --> 02:13:54,510
..

424
02:13:54,511 --> 02:13:57,990
我把腰剪掉了 我把腰剪掉了...

425
02:13:59,650 --> 02:14:04,050
我把腰部剪掉了……抱歉。 。

426
02:14:05,210 --> 02:14:06,490
對不起。 。

427
02:14:10,630 --> 02:14:12,110
我想把它放進去。 。

428
02:14:19,490 --> 02:14:20,630
我無法進入。 。

429
02:14:24,840 --> 02:14:26,940
我想把它放進去。 。

430
02:15:49,200 --> 02:15:52,000
快速地！

431
02:15:52,001 --> 02:16:02,700
嗯，我想知道這是否有點乏味！

432
02:16:04,200 --> 02:16:06,160
阿卡拉醬！

433
02:16:06,161 --> 02:16:09,080
啊，派特醬，派特醬！

434
02:18:36,260 --> 02:18:48,060
嗨，嗨，嗨，嗨，嗨，嗨，嗨，嗨，嗨，嗨，
嗨，嗨，嗨，嗨，嗨，嗨，嗨，嗨，嗨，嗨，

435
02:18:48,120 --> 02:18:51,020
嗨，嗨，嗨，嗨，嗨，嗨，嗨，嗨，嗨，嗨，
嗨，嗨，嗨，嗨，嗨，嗨，嗨，嗨，嗨，嗨，

436
02:18:51,021 --> 02:18:55,660
嗨，嗨，嗨，嗨，嗨，嗨，嗨，嗨，嗨，嗨，
嗨，嗨，嗨，嗨，嗨，嗨，嗨，嗨，嗨，嗨，

437
02:18:55,661 --> 02:18:59,160
嗨，嗨，嗨，嗨，嗨，嗨，嗨，嗨，嗨，嗨，
嗨，嗨，嗨，嗨。

438
02:19:02,760 --> 02:19:13,360
哈，感覺不錯！

439
02:19:14,160 --> 02:19:15,820
哈，感覺不錯！

440
02:19:17,930 --> 02:19:19,931
哈，感覺不錯。多推一點！

441
02:19:19,990 --> 02:19:20,990
再用力一點。 。

442
02:19:21,550 --> 02:19:23,270
多推一點！

443
02:19:23,650 --> 02:19:27,800
更多的。打嗝！

444
02:19:37,800 --> 02:19:42,800
感覺不錯，感覺不錯…

445
02:19:47,060 --> 02:19:52,160
我的腰已經空了...

446
02:19:54,120 --> 02:19:59,380
去！去！去...

447
02:22:05,940 --> 02:22:06,940
哇。

448
02:22:14,470 --> 02:22:15,510
啊！

449
02:22:15,990 --> 02:22:25,010
哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈）

450
02:22:31,020 --> 02:22:34,260
更多的...

451
02:22:42,420 --> 02:22:44,580
諾賴德爸爸要小心一點。 。

452
02:22:45,880 --> 02:22:57,400
早安.

453
02:23:01,070 --> 02:23:09,350
是的。 。

454
02:23:10,050 --> 02:24:20,870
嗯-。

455
02:24:35,270 --> 02:24:36,270
我可以？

456
02:24:37,870 --> 02:24:39,210
- 是的！

457
02:24:39,211 --> 02:24:39,450
- 我可以？

458
02:24:39,451 --> 02:24:40,810
-好的。讓我們做好準備。 。

459
02:25:07,990 --> 02:25:10,790
休憩中...

460
02:25:24,000 --> 02:25:30,560
對不起。 。

461
02:26:08,610 --> 02:26:11,810
再見！

462
02:27:00,780 --> 02:27:08,780
哦，那太可怕了...

463
02:27:09,380 --> 02:27:13,090
請不要用這種事來煩我…

464
02:27:17,080 --> 02:27:22,740
是的，我們走吧，我們走吧，我們走吧！

465
02:27:42,660 --> 02:27:56,240
哭……哭……哭……哭……哭……內心哭……快點，哭到你的身體裡！

466
02:28:01,120 --> 02:28:04,540
我該怎麼辦？

467
02:28:05,940 --> 02:28:06,940
怎麼了？