1
00:05:03,690 --> 00:05:05,450
Bonjour tout le monde.

2
00:05:05,850 --> 00:05:09,310
J'aimerais également commencer la plupart des cours aujourd'hui. .

3
00:05:09,950 --> 00:05:11,090
merci. .

4
00:05:15,650 --> 00:05:20,530
Maintenant, vous pouvez simplement vous asseoir et boire beaucoup d’eau. .

5
00:05:38,920 --> 00:05:41,080
Eh bien, tout d’abord, respirez profondément. .

6
00:05:42,400 --> 00:05:46,200
Peu importe quelle jambe est devant, alors s'il vous plaît, mettez votre jambe plus profondément.

7
00:05:46,440 --> 00:05:48,900
Maintenant, ouvrez grand vos mains devant vous.

8
00:05:49,120 --> 00:05:52,440
À ce moment-là, inspirez par le nez. Grand. .

9
00:05:54,860 --> 00:05:58,520
Expirez lentement par la bouche. .

10
00:06:03,600 --> 00:06:07,160
Inspirez à nouveau avec la bouche. .

11
00:06:12,460 --> 00:06:15,840
Expirez lentement par la bouche. .

12
00:06:19,120 --> 00:06:23,880
Maintenant, amenez vos mains de vos côtés vers votre dos. .

13
00:06:25,240 --> 00:06:28,500
Montez sur votre paume et étirez-la une fois. .

14
00:06:31,980 --> 00:06:36,880
Maintenant, sans retenir votre souffle, penchez votre corps vers l’avant. .

15
00:06:41,810 --> 00:06:49,030
Balancez légèrement le haut de votre corps d’un côté à l’autre pour vous étirer. .

16
00:06:57,260 --> 00:06:59,160
Nous l'élargirons progressivement. .

17
00:07:03,720 --> 00:07:06,150
Essayez d'ouvrir l'espace entre vos colonnes vertébrales. .

18
00:07:13,810 --> 00:07:15,310
Continuez à respirer. .

19
00:07:24,490 --> 00:07:29,430
Maintenant, revenez au milieu et ralentissez. .

20
00:07:30,630 --> 00:07:32,050
Maintenant, mettez vos mains à vos côtés. .

21
00:07:32,990 --> 00:07:37,530
Cette fois, penchez le haut de votre corps vers votre front. .

22
00:07:39,910 --> 00:07:43,050
Regardez vers la main supérieure. .

23
00:07:45,150 --> 00:07:48,250
Faites attention à ne pas retenir votre souffle. .

24
00:07:50,330 --> 00:07:53,170
C'est comme regarder d'en bas. .

25
00:07:55,980 --> 00:07:59,040
Maintenant, juste comme ça, pliez votre main supérieure sur le côté. .

26
00:07:59,860 --> 00:08:02,960
Maintenant, regardez le sol. .

27
00:08:05,900 --> 00:08:15,010
Étirez votre côté surélevé sans retenir votre souffle. .

28
00:08:20,230 --> 00:08:25,430
Maintenant, soulevez-le lentement et cette fois laissez-le tomber vers votre front. .

29
00:08:27,710 --> 00:08:30,570
Tout d’abord, placez votre main supérieure au plafond. .

30
00:08:31,790 --> 00:08:34,150
Regardez également vers le plafond. .

31
00:08:36,950 --> 00:08:38,730
C'est comme regarder de l'intérieur. .

32
00:08:42,830 --> 00:08:45,150
Continuez à respirer. .

33
00:08:49,840 --> 00:08:58,730
Pliez-le simplement vers le haut. Cette fois, gardez les yeux rivés sur le sol.

34
00:09:02,376 --> 00:09:13,020
Je viens. Ne retiens pas ton souffle,
Inspirez lentement par le nez et expirez lentement par la bouche. .

35
00:09:15,340 --> 00:09:16,640
encore une fois. .

36
00:09:23,030 --> 00:09:33,230
Maintenant, revenez lentement au centre et cette fois mettez vos mains derrière votre dos.
Yeux en diagonale vers le haut. .

37
00:09:34,370 --> 00:09:36,870
Ne retenez pas non plus votre souffle pour le moment. .

38
00:09:48,050 --> 00:09:51,670
Regardez en diagonale vers le haut. .

39
00:09:59,370 --> 00:10:02,090
Respirons lentement. .

40
00:10:05,760 --> 00:10:09,840
Retournons prendre de l'eau. .

41
00:10:28,790 --> 00:10:34,050
Vous devez également vous soucier du côté du tapis de cuillère, s'il est fin. .

42
00:10:37,770 --> 00:10:40,050
Enroulez vos mains autour de vos genoux. .

43
00:10:43,900 --> 00:10:48,900
Poussez vers l’avant dans votre dos et regardez votre tête et votre nombril. .

44
00:10:51,300 --> 00:10:57,040
Inspirez et arrondissez le dos. .

45
00:10:58,280 --> 00:11:01,180
Ne retenez pas votre souffle. .

46
00:11:05,030 --> 00:11:07,390
Respirer. .

47
00:11:09,850 --> 00:11:13,010
Inspirez et arrondissez le dos. .

48
00:11:14,950 --> 00:11:16,530
Ne retenez pas votre souffle pour le moment.

49
00:11:16,830 --> 00:11:20,750
Cette fois, continuez à regarder votre poitrine. .

50
00:11:25,800 --> 00:11:29,240
Faites attention à ne pas arrêter de respirer à ce moment-là. .

51
00:11:32,480 --> 00:11:34,280
Mince à partir de la poitrine. .

52
00:11:37,020 --> 00:11:39,160
Étirez votre visage en diagonale vers le haut. .

53
00:11:44,220 --> 00:11:46,120
Ne retenez pas votre souffle.

54
00:11:46,500 --> 00:11:50,820
Restez immobile et respirez lentement. .

55
00:11:59,020 --> 00:12:02,820
Maintenant, ramenez vos fesses vers vos talons. .

56
00:12:04,940 --> 00:12:11,780
Étendez vos mains devant vous et étirez les deux jambes. .

57
00:12:14,200 --> 00:12:15,340
Inspirez par le dos.

58
00:12:19,400 --> 00:12:23,100
Alors faites attention à ne pas retenir votre souffle. .

59
00:12:32,180 --> 00:12:36,020
Avancez le milieu de la jambe et léchez-la. .

60
00:12:37,980 --> 00:12:40,000
Mes fesses sont au plafond.

61
00:12:42,996 --> 00:12:46,160
Je vais le mettre. Inspirez par le dos.

62
00:12:51,080 --> 00:12:53,520
Mettez vos fesses dans le plafond. .

63
00:12:54,800 --> 00:12:57,520
Faites attention à ne pas retenir votre souffle. .

64
00:13:01,970 --> 00:13:04,010
Mettez votre main droite sous votre main gauche.

65
00:13:07,370 --> 00:13:10,210
Placez votre main gauche au plafond. .

66
00:13:12,830 --> 00:13:16,790
À ce moment-là, continuez à respirer lentement pour ne pas retenir votre souffle. .

67
00:13:19,270 --> 00:13:21,790
C'est normal de garder les yeux sur le plafond. .

68
00:13:26,930 --> 00:13:30,790
Ramenez simplement votre main gauche et étirez-la. .

69
00:13:39,540 --> 00:13:44,020
Étirez-vous lentement sans retenir votre souffle. .

70
00:13:48,100 --> 00:13:51,420
Maître, il ne fait pas chaud aujourd'hui ?

71
00:13:52,360 --> 00:13:58,180
Peut-être que votre métabolisme s’est amélioré, alors continuez d’essayer. .

72
00:13:59,880 --> 00:14:02,180
Encore une fois, tout le monde, buvons de l'eau. .

73
00:14:07,760 --> 00:14:09,320
Passons à la pose suivante. .

74
00:14:13,040 --> 00:14:15,320
Disons que vous buvez beaucoup d’eau et que vous vous sentez anxieux. .

75
00:14:22,740 --> 00:14:23,740
Êtes-vous d'accord?

76
00:14:24,680 --> 00:14:28,280
Maintenant, tenez la jambe vers vous. .

77
00:14:40,350 --> 00:14:42,370
tête haute. .

78
00:14:43,990 --> 00:14:50,430
Tenez les deux genoux et rapprochez la tête et les genoux.

79
00:14:50,730 --> 00:14:56,730
Rapprochez vos genoux et votre tête et rendez votre corps petit et rond.

80
00:14:57,070 --> 00:15:08,470
Buvez de l'eau lentement sans retenir votre souffle et faites pivoter lentement votre corps pour que vos os touchent le sol.
Je vais. .

81
00:15:11,960 --> 00:15:15,020
Utiliser une sensation naturelle.

82
00:15:21,050 --> 00:15:22,270
Je vais le tourner. .

83
00:15:30,460 --> 00:15:33,780
Après avoir fait cela plusieurs fois, tournez-le lentement vers la gauche. .

84
00:15:38,270 --> 00:15:40,990
Faites attention à ne pas retenir votre souffle à ce moment-là. .

85
00:15:45,790 --> 00:15:49,950
C'est comme toucher le sol avec ses os.

86
00:15:57,930 --> 00:16:03,730
Levez lentement vos genoux et touchez vos pieds. .

87
00:16:04,550 --> 00:16:10,050
Ensuite, appliquez une pression par le bas et soulevez lentement votre ventre. .

88
00:16:14,460 --> 00:16:17,980
Abaissez votre colonne vertébrale une à une pour qu'elle touche le sol. .

89
00:16:21,380 --> 00:16:23,480
Je vais en acheter un autre cette fois. .

90
00:16:24,600 --> 00:16:27,460
Relevez lentement le ventre.

91
00:16:32,090 --> 00:16:33,090
Masu. .

92
00:16:34,970 --> 00:16:36,630
Râpez-le lentement. .

93
00:16:37,530 --> 00:16:40,630
Serrez votre ventre. .

94
00:16:42,570 --> 00:16:45,630
Relevez-le lentement vers le haut. .

95
00:16:47,510 --> 00:16:52,630
Une fois que vous avez levé vos jambes, rapprochez lentement vos genoux. .

96
00:16:53,810 --> 00:17:04,630
Fermez, ouvrez, fermez, ouvrez en gardant le bas de vos fesses fermé.

97
00:17:09,610 --> 00:17:14,210
Fermez lentement vos fesses. .

98
00:17:15,290 --> 00:17:33,110
Fermez vos doigts, ouvrez-les, gardez votre ventre serré et ne laissez pas vos fesses tomber.
Tombez, ouvrez, lentement.

99
00:17:37,810 --> 00:18:00,450
Fermez lentement vos fesses, en gardant vos fesses relevées.
Ouvrez, fermez, ouvrez, fermez une dernière fois, puis ouvrez lentement. .

100
00:18:01,710 --> 00:18:07,690
Maintenant, abaissez lentement votre colonne vertébrale une à une jusqu'au sol, jusqu'à votre coccyx. .

101
00:18:10,510 --> 00:18:18,690
Maintenant, tournez la tête vers l’avant, tendez les mains, poussez du sol et relevez-vous lentement. .

102
00:18:25,000 --> 00:18:31,940
Tenez-vous au milieu d’un tapis naturel, les pieds écartés de la largeur. .

103
00:18:41,620 --> 00:18:45,200
Maintenant, mettez vos mains à vos côtés.

104
00:18:48,710 --> 00:19:06,470
Tout en faisant cela, levez les mains vers le haut, tirez vos hanches vers l'arrière et placez-vous en position assise, la moitié de votre corps légèrement en diagonale vers l'avant.
Je vais faire des efforts et garder mon équilibre. .

105
00:19:07,910 --> 00:19:09,470
Passez-le sur vos cuisses. .

106
00:19:14,690 --> 00:19:20,210
La ligne est en diagonale vers le bas pour que vous ne reteniez pas votre souffle.

107
00:19:30,560 --> 00:19:32,560
Prenons une pause. .

108
00:19:36,960 --> 00:19:41,400
Baissez votre entrejambe, les jambes de Lafo, ce n'est pas grave. .

109
00:19:42,320 --> 00:19:49,980
Pose de l'arbre, les mains de La Faux sont au dessus de la tête. .

110
00:19:50,740 --> 00:19:55,420
c'est exact. Au milieu.

111
00:19:59,860 --> 00:20:00,860
C'est. .

112
00:20:03,500 --> 00:20:07,280
Ce n'est pas grave même si vous ne levez pas beaucoup les jambes. .

113
00:20:15,640 --> 00:20:17,560
C'est fait. .

114
00:20:25,830 --> 00:20:27,890
Abaissez lentement vos jambes.

115
00:20:34,620 --> 00:20:36,740
Prenons un verre d'eau. .

116
00:20:42,940 --> 00:20:47,940
Après cela, nous poserons par paires en utilisant un seul style. .

117
00:20:53,640 --> 00:20:56,140
Commençons par une pose debout.

118
00:20:56,560 --> 00:20:58,400
D'accord, cette paire s'il vous plaît. .

119
00:20:59,600 --> 00:21:04,460
Dans ce cas, les deux enfants répètent le même processus que précédemment. .

120
00:21:07,080 --> 00:21:12,980
Maintenant, sortez le côté entrée, et une fois en bas, placez-vous au milieu de vos cuisses. .

121
00:21:15,380 --> 00:21:21,380
Maintenant, placez votre pied droit devant et votre pied gauche derrière vous.

122
00:21:21,880 --> 00:21:30,540
Mes jambes arrière ont été tirées, j'ai mis mes mains sur le côté, puis j'ai levé les mains.
Étirez le devant. .

123
00:21:32,420 --> 00:21:36,660
S'il est trop tard, posez par derrière. .

124
00:21:43,760 --> 00:21:44,900
Répétez avant. .

125
00:22:17,380 --> 00:22:19,580
Pourriez-vous ouvrir un peu vos jambes ?

126
00:22:20,020 --> 00:22:24,960
Tenez vos pieds devant vous. Penche-toi ici, ouais. .

127
00:22:28,440 --> 00:22:30,960
Main droite, main droite, main droite, droite.

128
00:22:35,300 --> 00:22:37,680
main,.

129
00:22:42,690 --> 00:22:54,990
Tirez-le devant et derrière, tenez un pied gauche, tenez la bouche, tenez la bouche,
Prenez votre temps et gardez les yeux ouverts.

130
00:22:59,360 --> 00:23:10,010
Avec votre visage face à l’entrée, tirez également votre devant en veillant à ne pas retenir votre souffle.

131
00:23:14,890 --> 00:23:21,670
Lentement, poussez-vous vers l’intérieur et respirez. .

132
00:23:44,280 --> 00:23:48,360
Si possible, placez votre genou gauche sur votre bouche pour ne pas retenir votre souffle.

133
00:23:52,800 --> 00:23:56,820
Alors, faites des efforts.

134
00:24:07,030 --> 00:24:09,950
Un peu aussi. .

135
00:24:19,550 --> 00:24:21,390
Ne retenez pas votre souffle.

136
00:24:25,290 --> 00:24:33,780
Lentement, regardez de votre bouche à vos mains devant vous.

137
00:24:49,050 --> 00:24:52,890
Maintenant, vos genoux sont tournés vers l’avant.

138
00:24:56,350 --> 00:25:05,870
Maintenant, attrape la jambe arrière avec ta main gauche, et cette fois,
Soutenons-nous. .

139
00:25:08,270 --> 00:25:11,330
S'il vous plaît, faites de votre mieux dans cette pose. .

140
00:25:12,650 --> 00:25:17,290
Si possible, essayez de ne pas vaciller.

141
00:25:21,490 --> 00:25:34,830
Serrez votre ventre, essayez de ne pas vaciller et essayez de ne pas retenir votre souffle.
Veuillez maintenir l’équilibre afin que même une seule personne puisse se tenir debout. .

142
00:25:42,870 --> 00:25:56,310
Gardez vos yeux fixés sur vos mains, le bout de vos mains et le bout de vos ongles, les yeux tournés d'avant en arrière,
Veuillez le tenir avec vos mains. .

143
00:25:58,660 --> 00:26:04,620
Pour éviter les oscillations, veillez à ne pas incliner le haut de votre corps vers le haut.

144
00:26:09,840 --> 00:26:18,780
Assurez-vous de respirer sans laisser le haut de votre corps tomber vers le haut et sans vous arrêter. .

145
00:26:32,890 --> 00:26:39,290
La personne derrière vous doit vous le dire pour que vous ne vacilliez pas. .

146
00:26:44,820 --> 00:26:47,000
Serrez immédiatement vos genoux. .

147
00:26:49,120 --> 00:26:52,480
Abaissez lentement vos mains. .

148
00:26:54,040 --> 00:26:55,780
Changez cette jambe.

149
00:26:56,260 --> 00:27:03,420
Couvrez-vous les oreilles avec la jambe que vous leviez et votre main. .

150
00:27:14,080 --> 00:27:16,860
Prenons une pause. Ne retenez pas votre souffle.

151
00:27:21,100 --> 00:27:26,410
Serrez votre colonne vertébrale. .

152
00:27:27,810 --> 00:27:29,950
Faites de votre mieux pour vous dégourdir les genoux. .

153
00:27:36,880 --> 00:27:39,380
Levez les genoux. .

154
00:27:46,330 --> 00:27:49,730
Gardez votre équilibre et ne retenez pas votre souffle. .

155
00:27:51,510 --> 00:27:59,870
D'avant en arrière, respirez lentement et sortez vos pieds. .

156
00:28:01,410 --> 00:28:09,270
La personne qui travaillait actuellement est assise à côté du tapis. .

157
00:28:17,510 --> 00:28:19,430
Cette fois, c'est une pose corporelle.

158
00:28:19,650 --> 00:28:29,570
Ouvrez les deux genoux et placez vos pieds sur le tapis, mais vous pouvez vous lever sur vos pieds. .

159
00:28:32,330 --> 00:28:42,410
Restez ici avec les deux mains et le haut des jambes sur le tapis, puis continuez. .

160
00:28:43,610 --> 00:28:46,890
Vous pouvez le laisser tel qu'il est ci-dessus.

161
00:28:47,450 --> 00:28:49,710
Faites attention à ne pas le prendre. .

162
00:28:51,090 --> 00:28:54,750
Appuyez simplement dessus comme ça. Ah, c'est doux. .

163
00:28:56,330 --> 00:29:00,570
S'il vous plaît, poussez ceci. Respiration.

164
00:29:05,490 --> 00:29:08,050
Faites attention à ne pas vous arrêter. .

165
00:29:42,670 --> 00:29:43,930
Lentement, genou.

166
00:29:54,710 --> 00:29:56,970
Je vais l'ouvrir. .

167
00:30:14,960 --> 00:30:17,100
Il s'ouvrira petit à petit. .

168
00:30:39,260 --> 00:30:41,220
Ouvrez lentement vos hanches. .

169
00:31:21,920 --> 00:31:23,740
Supposons que cela n'arrive pas. .

170
00:31:44,030 --> 00:31:47,110
Adoucissez vos articulations de la hanche.

171
00:31:53,120 --> 00:31:57,140
S'il vous plaît soyez prudent. .

172
00:31:59,870 --> 00:32:00,870
Oui,.

173
00:32:03,470 --> 00:32:05,350
Avez-vous mangé, tout le monde ?

174
00:32:05,770 --> 00:32:09,210
Maintenant, s'il te plaît, retourne boire de l'eau. .

175
00:32:30,700 --> 00:32:34,060
Changeons l'eau et continuons. .

176
00:34:06,480 --> 00:34:09,540
Encore une fois, encore une fois.

177
00:34:27,300 --> 00:34:29,280
Encore une fois.

178
00:39:12,800 --> 00:39:14,040
C'est le deuxième. .

179
00:45:30,190 --> 00:45:35,730
Désolé. .

180
00:46:00,190 --> 00:46:01,190
Quoi?

181
00:46:06,610 --> 00:46:10,890
Fermier Yodame.

182
00:49:27,890 --> 00:49:28,890
...

183
00:54:00,310 --> 00:54:01,330
Ah ~~.

184
00:54:04,430 --> 00:54:09,090
〜〜〜〜〜〜〜.

185
00:57:13,800 --> 00:57:22,440
Uuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuh up. .

186
00:58:19,910 --> 00:58:29,790
Uuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuh up. .

187
00:59:19,630 --> 00:59:36,260
Uuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuh up.

188
00:59:40,320 --> 00:59:43,120
Ah, ça fait du bien.

189
01:00:35,660 --> 01:01:15,740
1, 2,3,4,5,6,7,8,9,10,11,12,13,
14,15,16,17,18,19,20,21,23,24,

190
01:01:15,741 --> 01:01:17,901
25,25,26,27,28,29,30,31,33,33,
34,35,33,35,34,35,35,35.

191
01:01:51,180 --> 01:01:54,100
Ah ah ah.

192
01:02:58,740 --> 01:03:06,500
Plus, plus, plus...

193
01:03:32,140 --> 01:03:46,420
Encore une fois, encore une fois, encore une fois...

194
01:04:27,560 --> 01:04:28,720
Encore une fois, encore une fois, encore une fois...

195
01:04:36,360 --> 01:04:44,000
Encore une fois, encore une fois, encore une fois...

196
01:05:43,480 --> 01:05:46,280
Encore une fois, encore une fois, encore une fois...

197
01:06:25,850 --> 01:06:27,250
Encore une fois, encore une fois, encore une fois...

198
01:06:29,710 --> 01:06:38,051
Attends, c'est terrible... ça sort, ça sort... ça sort
Ça sort... Ça sort, ça sort... Gaa !

199
01:07:07,380 --> 01:07:10,520
Agaa !

200
01:07:35,360 --> 01:07:48,200
Mauvais, mauvais, mauvais, mauvais...
Ce n'est pas drôle... C'est mauvais, c'est mauvais, c'est mauvais...

201
01:08:36,050 --> 01:08:38,870
Faire une pause...

202
01:08:42,070 --> 01:08:46,290
Faire une pause...

203
01:08:46,470 --> 01:08:49,850
C'est déjà le cas.

204
01:08:58,230 --> 01:09:01,490
Une fois. .

205
01:09:04,550 --> 01:09:07,190
C'est la prochaine.

206
01:09:07,870 --> 01:09:09,270
Ici.

207
01:09:16,320 --> 01:09:33,540
S'il vous plaît, jetez un œil à temps...

208
01:10:03,560 --> 01:10:10,300
Ah, ah, ah, ah, ah, ah...

209
01:12:27,520 --> 01:12:28,920
Ah.

210
01:12:33,840 --> 01:12:36,960
J'ai faim. .

211
01:12:40,760 --> 01:12:44,720
J'ai faim. .

212
01:12:53,720 --> 01:12:55,720
J'ai faim. .

213
01:13:53,900 --> 01:14:04,480
J'ai faim. J'ai faim. .

214
01:15:14,440 --> 01:15:25,520
J'ai faim. .

215
01:15:48,140 --> 01:16:15,120
J'ai faim. J'ai faim. .

216
01:16:35,620 --> 01:16:53,580
J'ai faim. .

217
01:18:23,540 --> 01:18:24,620
Bonjour à tous. .

218
01:18:25,720 --> 01:18:26,720
Bonjour. .

219
01:18:27,060 --> 01:18:30,140
J'aimerais également commencer un cours de yoga chaud aujourd'hui.

220
01:18:30,260 --> 01:18:32,980
merci. merci. .

221
01:18:38,700 --> 01:18:40,580
As-tu de l'eau ?

222
01:18:42,040 --> 01:18:46,920
S'il vous plaît, buvez beaucoup d'abord. .

223
01:19:07,170 --> 01:19:13,910
Maintenant, j'aimerais que vous vous asseyiez en bas et que vous le laissiez d'abord refroidir. .

224
01:19:17,790 --> 01:19:22,090
Veuillez également croiser légèrement les jambes. .

225
01:19:24,330 --> 01:19:27,090
C'est comme avant, sans le désordre. .

226
01:19:29,850 --> 01:19:34,090
Joignez vos mains et portez-les à vos oreilles. .

227
01:19:35,090 --> 01:19:37,590
Vaincons-le lentement. .

228
01:19:46,460 --> 01:19:49,700
Poussez les deux mains vers le bas une fois. .

229
01:19:51,240 --> 01:19:53,560
Ne retenez pas votre souffle. .

230
01:19:56,240 --> 01:19:59,140
Tournez la tête en diagonale. .

231
01:20:00,980 --> 01:20:03,140
Étirez la nuque. .

232
01:20:05,080 --> 01:20:09,520
Maintenant, je vais changer de main et m'opposer légèrement. .

233
01:20:11,920 --> 01:20:13,960
Étirez votre cou. .

234
01:20:15,000 --> 01:20:17,500
Ne retenez pas votre souffle. .

235
01:20:24,980 --> 01:20:29,720
Revenons au milieu et demandons quelques recommandations. .

236
01:20:30,840 --> 01:20:33,820
Redressez vos genoux et rebondissez. .

237
01:20:37,860 --> 01:20:42,360
Tournez dans le sens des aiguilles d’une montre en utilisant le haut de votre corps. .

238
01:20:45,900 --> 01:20:48,180
Utilisez le poids de votre tête. .

239
01:20:50,600 --> 01:20:54,260
Ne retenez pas votre souffle en ce moment. .

240
01:20:55,000 --> 01:20:58,020
Faites attention à ne pas retenir votre souffle. .

241
01:21:02,000 --> 01:21:13,970
Inspirez tout le long de votre cou, à droite et à gauche. Lorsque le souffle disparaît, tournez-vous dans la direction opposée.

242
01:21:14,130 --> 01:21:21,180
Mettez votre dos au sol et enfilez tout. .

243
01:21:25,930 --> 01:21:29,350
Poussez un genou. .

244
01:21:30,750 --> 01:21:31,990
Mettez vos épaules dedans. .

245
01:21:39,680 --> 01:21:42,680
Ne retenez pas votre souffle. Ne retenez pas votre souffle. .

246
01:21:49,280 --> 01:21:52,900
Respirez profondément par le nez. .

247
01:21:53,840 --> 01:21:56,840
Expirez lentement votre force. .

248
01:22:02,280 --> 01:22:05,300
Tournez votre main et faites aussi l'autre côté. .

249
01:22:11,770 --> 01:22:14,291
Exhaler. Exhaler. .

250
01:22:15,830 --> 01:22:21,050
Si vous pouvez le voir, regardez en diagonale derrière vous.
Expirer. .

251
01:22:23,690 --> 01:22:27,630
Poussons cette personne avec nos mains. .

252
01:22:29,330 --> 01:22:33,050
Maintenant, revenons au rouge et buvons de l'eau. .

253
01:22:52,160 --> 01:22:54,020
face à l'entrée. .

254
01:22:57,370 --> 01:23:02,350
Pliez vos pattes avant et étendez vos pattes arrière.

255
01:23:06,800 --> 01:23:09,280
Inclinez le haut de votre corps vers l’avant. .

256
01:23:12,240 --> 01:23:14,880
Étirez l’arrière de votre cuisse devant vous. .

257
01:23:17,240 --> 01:23:21,100
Tenez-vous debout et expirez lentement. .

258
01:23:23,000 --> 01:23:24,740
Soyez conscient de l’endroit où vous évoluez. .

259
01:23:31,070 --> 01:23:38,270
Maintenant, soulevez uniquement le haut de votre corps, saisissez les deux mains et soulevez-les en diagonale.
Étirez vos bras. .

260
01:23:43,950 --> 01:23:47,750
Continuez à respirer, ne retenez pas votre souffle pendant ce temps. .

261
01:23:51,290 --> 01:23:53,890
Levez les bras en diagonale.

262
01:23:58,680 --> 01:24:04,040
Expirez et expirez lentement. .

263
01:24:07,420 --> 01:24:16,020
Si vous pouvez tenir vos jambes arrière, étendez vos genoux et vos bras. .

264
01:24:23,590 --> 01:24:27,650
Soyez conscient de l’endroit où vous évoluez. .

265
01:24:34,080 --> 01:24:45,700
Maintenant, étirez votre jambe supérieure, puis étirez les deux genoux vers l'avant et étirez-les avec votre main avant. .

266
01:24:51,150 --> 01:24:52,530
Ne retenez pas votre souffle. .

267
01:24:57,130 --> 01:25:02,390
La personne vivante étend sa main avant derrière son dos au milieu. .

268
01:25:24,170 --> 01:25:26,790
Ceux qui vivent ont des jambes et des pieds.

269
01:25:30,520 --> 01:25:32,160
S'il vous plaît, ne vous forcez pas trop. .

270
01:25:36,430 --> 01:25:39,370
Faites juste attention à ne pas retenir votre souffle. .

271
01:25:42,920 --> 01:25:45,380
Expirons d'ici. .

272
01:25:53,670 --> 01:25:55,930
Maintenant, étirez vos jambes devant vous. .

273
01:25:57,770 --> 01:25:58,990
Maintenant, buvons de l'eau. .

274
01:26:06,910 --> 01:26:08,870
Cette fois, c'est Aomiki. .

275
01:26:15,840 --> 01:26:21,700
Ensuite, allongez-vous sur votre épaule, la tête face à la fenêtre. .

276
01:26:24,600 --> 01:26:32,880
Tout d’abord, pliez votre genou droit et pliez-le. .

277
01:26:34,300 --> 01:26:35,760
Levez votre côté droit.

278
01:26:39,700 --> 01:26:51,100
Pliez votre genou gauche, dites-le à tous les deux, rapprochez votre tête et votre genou, pliez votre genou.

279
01:26:55,390 --> 01:27:09,150
Placez votre pied droit sur votre genou gauche et, en utilisant vos mains à l'intérieur, rapprochez votre genou gauche de vous.

280
01:27:09,550 --> 01:27:11,650
Étirez l'arrière de votre cuisse droite. .

281
01:27:13,070 --> 01:27:25,070
Dans la mesure du possible, gardez votre colonne vertébrale sur le sol et votre tête et vos genoux ensemble, puis ramenez vos pieds au sol. .

282
01:27:26,310 --> 01:27:32,630
Ensuite, posez vos mains sur le sol et soulevez vos fesses. .

283
01:27:35,050 --> 01:27:39,390
Je veux manger mon estomac.

284
01:27:42,700 --> 01:27:46,720
Abaissez lentement vos fesses vers le sol. .

285
01:27:52,470 --> 01:28:02,530
Quand vous descendez, remontez.
Lève tes fesses. Essayez de ne pas retenir votre souffle.

286
01:28:07,000 --> 01:28:09,680
Abaissez lentement vos fesses. .

287
01:28:12,760 --> 01:28:22,180
Soulevez-le et abaissez-le un peu plus vite. Apportez-le.

288
01:28:36,400 --> 01:28:38,960
Enfin, tenez bon. .

289
01:28:48,030 --> 01:28:51,930
Gardez vos fesses telles quelles et rapprochez vos jambes au niveau de vos genoux. .

290
01:28:55,900 --> 01:28:57,700
Ouvrez lentement. .

291
01:28:59,520 --> 01:29:04,040
Encore une fois, restez sur vos fesses et rapprochez vos genoux.

292
01:29:08,430 --> 01:29:09,430
Fermez-le.

293
01:29:14,270 --> 01:29:20,690
Enfin, fermez vos jambes et ouvrez lentement vos genoux. .

294
01:29:21,970 --> 01:29:26,650
En partant du haut, abaissez votre colonne vertébrale une à une jusqu’à ce qu’elle touche le sol. .

295
01:29:32,810 --> 01:29:42,100
Maintenant, allongez-vous avec le haut de votre corps toujours sur le dos et relevez vos pieds.
Baissez vos fesses. Maintenant, buvons de l'eau. .

296
01:29:42,880 --> 01:29:44,880
Alors levons-nous et faisons-le. .

297
01:30:00,830 --> 01:30:07,190
Ouvrez maintenant votre siège au milieu du tapis, plus large que la largeur de votre siège. .

298
01:30:08,950 --> 01:30:19,070
Amenez le siège par le côté et inclinez-le vers l'avant de 90 degrés jusqu'à ce qu'il atteigne le sommet. .

299
01:30:21,550 --> 01:30:26,270
Sans retenir votre souffle, pliez votre corps à un angle de 90 degrés.

300
01:30:26,710 --> 01:30:34,150
Gardez votre colonne vertébrale aussi tendue que possible, en gardant les deux genoux légèrement pliés. .

301
01:30:36,090 --> 01:30:51,030
Continuez à avancer en fléchissant légèrement les genoux vers vos orteils,
Étirez lentement vos genoux d’un côté de votre tête et vos mains devant vous. .

302
01:30:52,090 --> 01:30:55,690
Pliez lentement les genoux. .

303
01:30:56,590 --> 01:31:01,930
Redressez lentement vos genoux sans retenir votre souffle. .

304
01:31:03,170 --> 01:31:08,830
Maintenant, tout en regardant vos mains derrière vous, étirez vos genoux de la même manière. .

305
01:31:09,470 --> 01:31:12,050
Lorsque vous vous étirez, tenez les deux mains devant vous.

306
01:31:15,560 --> 01:31:23,000
Placez vos mains derrière votre dos et étirez-les lentement. .

307
01:31:27,410 --> 01:31:37,890
Une fois, lentement, les mains devant soi, les yeux au sol, et sans retenir son souffle,
Redressez lentement vos genoux. .

308
01:31:41,190 --> 01:31:42,730
Encore une fois.

309
01:31:50,000 --> 01:31:52,300
Montez lentement. .

310
01:32:09,960 --> 01:32:12,940
Enfin, étirez-vous.

311
01:32:18,846 --> 01:32:21,910
Je vais. Enfin, étirez-le vers l’avant. .

312
01:32:22,570 --> 01:32:29,810
Atteignez le sol et pliez lentement vos épaules,
Je vais me lever.

313
01:32:30,370 --> 01:32:35,230
Après cela, travaillons en binôme. Passez-le à quelqu'un à proximité. .

314
01:32:38,120 --> 01:32:39,760
Ici, par paires. .

315
01:32:48,380 --> 01:32:56,980
Maintenant, essayez-le avec une personne au milieu de la batte, les deux genoux écartés. .

316
01:32:57,860 --> 01:33:03,360
Ouvre tes bras sur les côtés, ça va ?

317
01:33:04,300 --> 01:33:06,440
Ouvrez vos mains sur les côtés. .

318
01:33:07,860 --> 01:33:12,420
Juste comme ça, tenez vos mains et vos pieds 3D.

319
01:33:15,850 --> 01:33:17,350
Je peux tenir mes jambes. .

320
01:33:20,090 --> 01:33:22,070
Main, main.

321
01:33:33,520 --> 01:33:35,280
, main, .

322
01:33:40,320 --> 01:33:46,930
les mains, les mains,.

323
01:33:51,300 --> 01:33:57,440
Je ne peux plus me tenir la main. .

324
01:33:59,060 --> 01:34:06,180
Soyez prudent, soyez prudent, soyez prudent.

325
01:35:23,360 --> 01:35:24,760
Chérieusement.

326
01:35:46,830 --> 01:35:50,970
J'ai mal à l'estomac. .

327
01:36:38,830 --> 01:36:41,630
J'ai mal à l'estomac. .

328
01:36:47,290 --> 01:36:50,930
J'ai mal à l'estomac. .

329
01:37:25,130 --> 01:37:31,510
J'ai mal au ventre.

330
01:37:39,020 --> 01:37:40,020
est. .

331
01:38:14,750 --> 01:38:20,630
J'ai mal à l'estomac. J'ai mal à l'estomac. .

332
01:39:21,200 --> 01:39:22,620
J'ai mal à l'estomac. .

333
01:39:28,320 --> 01:39:31,200
J'ai mal à l'estomac. .

334
01:40:05,730 --> 01:40:09,830
J'ai mal à l'estomac. .

335
01:40:39,350 --> 01:40:45,550
J'ai mal à l'estomac. .

336
01:41:06,270 --> 01:41:14,170
J'ai mal à l'estomac. .

337
01:41:49,070 --> 01:41:53,210
J'ai mal à l'estomac. .

338
01:42:35,900 --> 01:42:43,140
C'est bien de faire une pause car cela vous permettra de vous sentir mieux. .

339
01:43:15,440 --> 01:43:18,240
S'il vous plaît, faites une autre pause. .

340
01:43:26,580 --> 01:43:30,381
S'il vous plaît, faites une autre pause. S'il vous plaît, faites une autre pause. .

341
01:43:47,890 --> 01:43:51,270
S'il vous plaît, faites une autre pause. .

342
01:44:25,940 --> 01:44:27,900
S'il vous plaît, faites une autre pause. .

343
01:44:58,900 --> 01:45:00,300
S'il vous plaît, faites une autre pause. .

344
01:45:06,620 --> 01:45:07,660
déjà.

345
01:45:26,700 --> 01:45:29,420
S'il vous plaît, faites une pause. .

346
01:45:32,020 --> 01:45:34,420
S'il vous plaît, faites une autre pause. .

347
01:45:37,800 --> 01:45:39,200
S'il vous plaît, faites une autre pause. .

348
01:46:17,810 --> 01:46:19,790
S'il vous plaît, faites une autre pause. .

349
01:46:44,310 --> 01:46:50,090
S'il vous plaît, faites une autre pause. .

350
01:47:00,380 --> 01:47:05,120
S'il vous plaît, faites une autre pause. .

351
01:47:08,160 --> 01:47:39,000
S'il vous plaît, faites une autre pause. S'il vous plaît, faites une autre pause. .

352
01:47:47,780 --> 01:47:55,080
S'il vous plaît, faites une autre pause. S'il vous plaît, faites une autre pause. .

353
01:48:22,260 --> 01:48:25,060
S'il vous plaît, faites une autre pause. .

354
01:48:47,940 --> 01:49:25,020
S'il vous plaît, faites une autre pause. S'il vous plaît, faites une autre pause. .

355
01:49:44,940 --> 01:49:55,741
S'il vous plaît, faites une autre pause.
S'il vous plaît, faites une autre pause. .

356
01:50:02,470 --> 01:50:10,570
S'il vous plaît, faites une autre pause. Une autre pause
S'il vous plaît, faites une pause. S'il vous plaît, faites une autre pause. .

357
01:50:51,670 --> 01:51:05,390
S'il vous plaît, faites une autre pause. .

358
01:51:23,310 --> 01:51:26,050
S'il vous plaît, faites une autre pause. S'il vous plaît, faites une autre pause. .

359
01:51:40,590 --> 01:51:42,170
Je vais dormir après ça. .

360
01:51:43,950 --> 01:51:47,590
Je dormirai encore et encore la prochaine fois. .

361
01:51:50,150 --> 01:51:52,050
Je vais dormir. .

362
01:53:39,920 --> 01:53:43,680
Pourquoi l'as-tu laissé tranquille pendant un moment ?

363
01:53:44,260 --> 01:53:46,080
Je suis en colère. .

364
01:53:52,900 --> 01:53:57,380
Si tu refais la même chose, je ne te pardonnerai pas. .

365
01:55:01,900 --> 01:55:07,480
Bonsoir à tous. bonjour.
Je voudrais également donner une leçon de félicitations aujourd'hui. .

366
01:55:08,100 --> 01:55:09,100
s'il te plaît. .

367
01:55:09,840 --> 01:55:10,980
Désolé, désolé. .

368
01:55:12,060 --> 01:55:14,600
Nous avons des affaires à faire, alors nous rentrons chez nous. .

369
01:55:15,300 --> 01:55:16,300
Je suis d'accord. .

370
01:55:16,860 --> 01:55:17,720
Oui. Je suis de retour.

371
01:55:17,980 --> 01:55:19,440
J'ai hâte de vous revoir.

372
01:55:20,020 --> 01:55:22,180
Maintenant, laissez-moi vous donner une leçon. .

373
01:55:25,340 --> 01:55:27,260
Veuillez prendre une gorgée d'eau. .

374
01:55:37,980 --> 01:55:40,980
Cet endroit a fait beaucoup pour moi. .

375
01:56:16,740 --> 01:56:17,740
incroyable. .

376
01:56:47,330 --> 01:56:48,530
すごい、ここ。 .

377
01:56:49,310 --> 01:56:51,551
Il fait chaud. Ce.

378
01:57:08,320 --> 01:57:22,600
Est-ce que ça fait du bien ?

379
01:57:29,880 --> 01:57:32,560
La température baisse. .

380
01:57:57,220 --> 01:57:58,500
incroyable. .

381
01:58:03,510 --> 01:58:04,510
incroyable. .

382
01:58:05,650 --> 01:58:06,650
Regarder. .

383
01:58:12,110 --> 01:58:13,570
C'était comme ça. .

384
01:58:23,360 --> 01:58:25,060
気持ちいいね。 .

385
02:00:23,930 --> 02:00:24,930
Veuillez patienter un moment. .

386
02:01:17,920 --> 02:01:20,000
Veuillez patienter un moment. .

387
02:01:20,620 --> 02:01:21,620
Veuillez patienter un moment. .

388
02:01:21,900 --> 02:01:23,920
Chingo. .

389
02:01:34,680 --> 02:01:36,280
Yochi. .

390
02:01:39,940 --> 02:01:41,220
Yochi. .

391
02:01:45,420 --> 02:01:46,420
incroyable. .

392
02:02:00,480 --> 02:02:02,540
Yochi, Yochi. .

393
02:02:06,020 --> 02:02:09,700
Yochi, Yochi. .

394
02:02:31,480 --> 02:02:50,880
Yochi.

395
02:02:57,160 --> 02:02:58,160
よーち。 .

396
02:03:07,460 --> 02:03:23,280
Yochi.

397
02:03:30,090 --> 02:03:31,090
Yo-chi. .

398
02:03:35,650 --> 02:03:50,070
Yochi, Yochi. .

399
02:04:15,030 --> 02:04:26,670
よーち、.

400
02:04:33,910 --> 02:04:34,910
Yo-chi. .

401
02:04:47,580 --> 02:04:57,440
Yochi, Yochi. よーち。 .

402
02:05:30,440 --> 02:05:45,140
よーち、.

403
02:05:56,200 --> 02:05:57,200
よーち。 .

404
02:06:37,980 --> 02:06:43,360
よーち、よーち。 よーち。 .

405
02:07:39,940 --> 02:07:59,640
よーち、よーち。 よーち、.

406
02:08:11,180 --> 02:08:12,180
よーち。 .

407
02:08:50,540 --> 02:08:52,360
よーち、よーち。 .

408
02:09:05,800 --> 02:09:12,840
よーち、.

409
02:09:21,540 --> 02:09:22,540
よーち。 .

410
02:09:45,720 --> 02:09:47,120
Oui. .

411
02:09:58,820 --> 02:10:00,220
Oui. .

412
02:10:26,380 --> 02:10:33,380
よーち、.

413
02:10:52,280 --> 02:10:53,280
Yo-chi. .

414
02:10:55,960 --> 02:11:00,661
Yochi, Yochi, Yochi. Ah, c'est déjà fini. .

415
02:11:01,260 --> 02:11:09,460
Yochi, Yochi. .

416
02:11:22,380 --> 02:11:24,380
Ça fait du bien. .

417
02:12:09,420 --> 02:12:13,400
J'ai faim.

418
02:12:13,720 --> 02:12:27,640
J'ai faim. J'ai faim. .

419
02:12:48,310 --> 02:12:51,610
J'ai faim. .

420
02:13:30,810 --> 02:13:33,610
J'ai faim. .

421
02:13:36,970 --> 02:13:46,610
J'ai faim.

422
02:13:46,990 --> 02:13:50,798
Il y a beaucoup de choses que je ne comprends pas. J'ai coupé la taille.

423
02:13:51,278 --> 02:13:54,510
..

424
02:13:54,511 --> 02:13:57,990
J'ai coupé la taille... J'ai coupé la taille...

425
02:13:59,650 --> 02:14:04,050
J'ai coupé la taille... Désolé. .

426
02:14:05,210 --> 02:14:06,490
Désolé. .

427
02:14:10,630 --> 02:14:12,110
Je veux le mettre dedans. .

428
02:14:19,490 --> 02:14:20,630
Je ne peux pas entrer. .

429
02:14:24,840 --> 02:14:26,940
Je veux le mettre dedans. .

430
02:15:49,200 --> 02:15:52,000
Rapide!

431
02:15:52,001 --> 02:16:02,700
Hmm, je me demande si c'est un peu fastidieux !

432
02:16:04,200 --> 02:16:06,160
Akara-chan !

433
02:16:06,161 --> 02:16:09,080
Ah, pattern-chan, pattern-chan !

434
02:18:36,260 --> 02:18:48,060
Salut, salut, salut, salut, salut, salut, salut, salut, salut, salut,
Salut, salut, salut, salut, salut, salut, salut, salut, salut, salut,

435
02:18:48,120 --> 02:18:51,020
Salut, salut, salut, salut, salut, salut, salut, salut, salut, salut,
Salut, salut, salut, salut, salut, salut, salut, salut, salut, salut,

436
02:18:51,021 --> 02:18:55,660
Salut, salut, salut, salut, salut, salut, salut, salut, salut, salut,
Salut, salut, salut, salut, salut, salut, salut, salut, salut, salut,

437
02:18:55,661 --> 02:18:59,160
Salut, salut, salut, salut, salut, salut, salut, salut, salut, salut,
Salut, salut, salut, salut.

438
02:19:02,760 --> 02:19:13,360
Ha, ça fait du bien !

439
02:19:14,160 --> 02:19:15,820
Ha, ça fait du bien !

440
02:19:17,930 --> 02:19:19,931
Ha, ça fait du bien. Poussez plus !

441
02:19:19,990 --> 02:19:20,990
Poussez plus fort. .

442
02:19:21,550 --> 02:19:23,270
Poussez plus !

443
02:19:23,650 --> 02:19:27,800
plus. Hoquet!

444
02:19:37,800 --> 02:19:42,800
Ça fait du bien, ça fait du bien...

445
02:19:47,060 --> 02:19:52,160
Ma taille est vide...

446
02:19:54,120 --> 02:19:59,380
Allez! Allez! Allez...

447
02:22:05,940 --> 02:22:06,940
Ouah.

448
02:22:14,470 --> 02:22:15,510
ah !

449
02:22:15,990 --> 02:22:25,010
Ha ha ha ha ha ha ha ha ha ha ha ha ha ha ha ha ha ha ha ha ha ha ha ha ha ha ha ha ha ha ha ha ha ha ha ha ha ha ha ha ha ha ha ha ha ha ha.

450
02:22:31,020 --> 02:22:34,260
Plus...

451
02:22:42,420 --> 02:22:44,580
Papa Noride veut faire attention. .

452
02:22:45,880 --> 02:22:57,400
bonjour.

453
02:23:01,070 --> 02:23:09,350
Oui. .

454
02:23:10,050 --> 02:24:20,870
Meh -.

455
02:24:35,270 --> 02:24:36,270
Puis-je?

456
02:24:37,870 --> 02:24:39,210
- Oui!

457
02:24:39,211 --> 02:24:39,450
- Puis-je?

458
02:24:39,451 --> 02:24:40,810
-D'accord. Préparons-nous. .

459
02:25:07,990 --> 02:25:10,790
Faire une pause...

460
02:25:24,000 --> 02:25:30,560
Désolé. .

461
02:26:08,610 --> 02:26:11,810
Au revoir!

462
02:27:00,780 --> 02:27:08,780
Oh, c'est terrible...

463
02:27:09,380 --> 02:27:13,090
S'il vous plaît, ne me dérangez pas avec ce genre de chose...

464
02:27:17,080 --> 02:27:22,740
Oui, allons-y, allons-y, allons-y !

465
02:27:42,660 --> 02:27:56,240
Pleure… pleure… pleure… pleure… pleure… pleure à l'intérieur… Dépêche-toi, pleure dans ton corps !

466
02:28:01,120 --> 02:28:04,540
Que dois-je faire?

467
02:28:05,940 --> 02:28:06,940
quoi de neuf?