1
00:05:03,690 --> 00:05:05,450
Buenos días a todos.

2
00:05:05,850 --> 00:05:09,310
También me gustaría comenzar la mayoría de las lecciones hoy. .

3
00:05:09,950 --> 00:05:11,090
gracias. .

4
00:05:15,650 --> 00:05:20,530
Ahora puedes simplemente sentarte y beber mucha agua. .

5
00:05:38,920 --> 00:05:41,080
Bueno, antes que nada, respira hondo. .

6
00:05:42,400 --> 00:05:46,200
No importa qué pierna esté al frente, así que coloque la pierna más profundamente.

7
00:05:46,440 --> 00:05:48,900
Ahora abre bien las manos frente a ti.

8
00:05:49,120 --> 00:05:52,440
En ese momento, inhale por la nariz. Grande. .

9
00:05:54,860 --> 00:05:58,520
Exhale lentamente por la boca. .

10
00:06:03,600 --> 00:06:07,160
Inhala nuevamente con la boca. .

11
00:06:12,460 --> 00:06:15,840
Exhala lentamente por la boca. .

12
00:06:19,120 --> 00:06:23,880
Ahora, lleva las manos desde los costados hasta la espalda. .

13
00:06:25,240 --> 00:06:28,500
Pisa tu palma y estírala una vez. .

14
00:06:31,980 --> 00:06:36,880
Ahora, sin contener la respiración, inclina tu cuerpo hacia adelante. .

15
00:06:41,810 --> 00:06:49,030
Balancee ligeramente la parte superior del cuerpo de lado a lado para estirarse. .

16
00:06:57,260 --> 00:06:59,160
Lo iremos ampliando poco a poco. .

17
00:07:03,720 --> 00:07:06,150
Intenta abrir el espacio entre tus columnas. .

18
00:07:13,810 --> 00:07:15,310
Sigue respirando. .

19
00:07:24,490 --> 00:07:29,430
Ahora, regresa al medio y reduce la velocidad. .

20
00:07:30,630 --> 00:07:32,050
Ahora, pon tus manos a tus costados. .

21
00:07:32,990 --> 00:07:37,530
Esta vez, inclina la parte superior de tu cuerpo hacia tu frente. .

22
00:07:39,910 --> 00:07:43,050
Mira hacia la mano superior. .

23
00:07:45,150 --> 00:07:48,250
Tenga cuidado de no contener la respiración. .

24
00:07:50,330 --> 00:07:53,170
Es como mirar hacia abajo desde abajo. .

25
00:07:55,980 --> 00:07:59,040
Ahora, así de fácil, dobla la mano superior hacia un lado. .

26
00:07:59,860 --> 00:08:02,960
Ahora mira al suelo. .

27
00:08:05,900 --> 00:08:15,010
Estire el lado elevado sin contener la respiración. .

28
00:08:20,230 --> 00:08:25,430
Ahora, levántalo lentamente y esta vez déjalo caer hacia tu frente. .

29
00:08:27,710 --> 00:08:30,570
Primero, coloca tu mano superior en el techo. .

30
00:08:31,790 --> 00:08:34,150
Mire también hacia el techo. .

31
00:08:36,950 --> 00:08:38,730
Como mirar desde dentro. .

32
00:08:42,830 --> 00:08:45,150
Sigue respirando. .

33
00:08:49,840 --> 00:08:58,730
Simplemente dóblelo hacia arriba. Esta vez, mantén la vista en el suelo.

34
00:09:02,376 --> 00:09:13,020
Ya voy. No contengas la respiración,
Inhale lentamente por la nariz y exhale lentamente por la boca. .

35
00:09:15,340 --> 00:09:16,640
una vez más. .

36
00:09:23,030 --> 00:09:33,230
Ahora, regresa lentamente al centro y esta vez coloca tus manos detrás de tu espalda.
Ojos en diagonal hacia arriba. .

37
00:09:34,370 --> 00:09:36,870
Tampoco contengas la respiración en este momento. .

38
00:09:48,050 --> 00:09:51,670
Mira en diagonal hacia arriba. .

39
00:09:59,370 --> 00:10:02,090
Respiremos lentamente. .

40
00:10:05,760 --> 00:10:09,840
Volvamos y tomemos un poco de agua. .

41
00:10:28,790 --> 00:10:34,050
También debes preocuparte por el lado del tapete de la cuchara, si es delgado. .

42
00:10:37,770 --> 00:10:40,050
Envuelve tus manos alrededor de tus rodillas. .

43
00:10:43,900 --> 00:10:48,900
Empuja hacia adelante por la espalda y mira tu cabeza y tu ombligo. .

44
00:10:51,300 --> 00:10:57,040
Inhala y redondea tu espalda. .

45
00:10:58,280 --> 00:11:01,180
No contengas la respiración. .

46
00:11:05,030 --> 00:11:07,390
Respirar. .

47
00:11:09,850 --> 00:11:13,010
Inhala y redondea tu espalda. .

48
00:11:14,950 --> 00:11:16,530
No contengas la respiración en este momento.

49
00:11:16,830 --> 00:11:20,750
Esta vez, sigue mirando hacia tu pecho. .

50
00:11:25,800 --> 00:11:29,240
Tenga cuidado de no dejar de respirar en este momento. .

51
00:11:32,480 --> 00:11:34,280
Delgada desde el pecho. .

52
00:11:37,020 --> 00:11:39,160
Estira tu cara en diagonal hacia arriba. .

53
00:11:44,220 --> 00:11:46,120
No contengas la respiración.

54
00:11:46,500 --> 00:11:50,820
Quédese quieto y respire lentamente. .

55
00:11:59,020 --> 00:12:02,820
Ahora, lleva tu trasero hacia tus talones. .

56
00:12:04,940 --> 00:12:11,780
Extiende tus manos frente a ti y estira ambas piernas. .

57
00:12:14,200 --> 00:12:15,340
Inhala tu espalda.

58
00:12:19,400 --> 00:12:23,100
Así que tenga cuidado de no contener la respiración. .

59
00:12:32,180 --> 00:12:36,020
Lleva la mitad de la pierna hacia adelante y lámela. .

60
00:12:37,980 --> 00:12:40,000
Mi trasero está en el techo.

61
00:12:42,996 --> 00:12:46,160
Lo pondré. Inhala tu espalda.

62
00:12:51,080 --> 00:12:53,520
Pon tu trasero en el techo. .

63
00:12:54,800 --> 00:12:57,520
Tenga cuidado de no contener la respiración. .

64
00:13:01,970 --> 00:13:04,010
Pon tu mano derecha debajo de tu mano izquierda.

65
00:13:07,370 --> 00:13:10,210
Coloque su mano izquierda en el techo. .

66
00:13:12,830 --> 00:13:16,790
En este momento, continúe respirando lentamente para no contener la respiración. .

67
00:13:19,270 --> 00:13:21,790
Está bien mantener la vista en el techo. .

68
00:13:26,930 --> 00:13:30,790
Simplemente lleva tu mano izquierda hacia atrás y estírala. .

69
00:13:39,540 --> 00:13:44,020
Estírate lentamente sin contener la respiración. .

70
00:13:48,100 --> 00:13:51,420
Maestro, ¿no hace calor hoy?

71
00:13:52,360 --> 00:13:58,180
Quizás tu metabolismo haya mejorado, así que sigue intentándolo. .

72
00:13:59,880 --> 00:14:02,180
De nuevo todos, bebamos agua. .

73
00:14:07,760 --> 00:14:09,320
Pasemos a la siguiente pose. .

74
00:14:13,040 --> 00:14:15,320
Digamos que bebes mucha agua y te sientes ansioso. .

75
00:14:22,740 --> 00:14:23,740
¿Estás bien?

76
00:14:24,680 --> 00:14:28,280
Ahora sostén la pierna hacia ti. .

77
00:14:40,350 --> 00:14:42,370
dirigir. .

78
00:14:43,990 --> 00:14:50,430
Sostenga ambas rodillas y junte la cabeza y las rodillas.

79
00:14:50,730 --> 00:14:56,730
Junta las rodillas y la cabeza y haz que tu cuerpo sea pequeño y redondo.

80
00:14:57,070 --> 00:15:08,470
Beba agua lentamente sin contener la respiración y gire lentamente el cuerpo para que los huesos toquen el suelo.
Lo haré. .

81
00:15:11,960 --> 00:15:15,020
Usando una sensación natural.

82
00:15:21,050 --> 00:15:22,270
Lo giraré. .

83
00:15:30,460 --> 00:15:33,780
Después de hacer esto varias veces, gírelo lentamente hacia la izquierda. .

84
00:15:38,270 --> 00:15:40,990
Tenga cuidado de no contener la respiración en este momento. .

85
00:15:45,790 --> 00:15:49,950
Es como tocar el suelo con los huesos.

86
00:15:57,930 --> 00:16:03,730
Levanta lentamente las rodillas y toca tus pies. .

87
00:16:04,550 --> 00:16:10,050
Luego, aplique presión desde abajo y levante lentamente el estómago. .

88
00:16:14,460 --> 00:16:17,980
Baja la columna una a una hasta que toque el suelo. .

89
00:16:21,380 --> 00:16:23,480
Esta vez voy a conseguir otro juego. .

90
00:16:24,600 --> 00:16:27,460
Vuelva a levantar lentamente el estómago.

91
00:16:32,090 --> 00:16:33,090
Masú. .

92
00:16:34,970 --> 00:16:36,630
Rallarlo lentamente. .

93
00:16:37,530 --> 00:16:40,630
Aprieta tu estómago. .

94
00:16:42,570 --> 00:16:45,630
Vuelva a levantarlo lentamente hacia arriba. .

95
00:16:47,510 --> 00:16:52,630
Una vez que hayas levantado las piernas, junta lentamente las rodillas. .

96
00:16:53,810 --> 00:17:04,630
Ciérralo, ábrelo, ciérralo, ábrelo, manteniendo la parte inferior de tu trasero cerrada.

97
00:17:09,610 --> 00:17:14,210
Cierra lentamente tu trasero. .

98
00:17:15,290 --> 00:17:33,110
Cierra los dedos, ábrelos, mantén el estómago apretado y no dejes caer el trasero.
Caer, abrir, lentamente.

99
00:17:37,810 --> 00:18:00,450
Cierra lentamente tu trasero, manteniéndolo arriba.
Abre, cierra, abre, cierra una última vez y luego abre lentamente. .

100
00:18:01,710 --> 00:18:07,690
Ahora, baje lentamente la columna, una por una, hasta el suelo, hasta llegar al cóccix. .

101
00:18:10,510 --> 00:18:18,690
Ahora, gira la cabeza hacia adelante, extiende las manos, empújate del suelo y levántate lentamente. .

102
00:18:25,000 --> 00:18:31,940
Párese en medio de una colchoneta natural, con los pies separados a la misma distancia. .

103
00:18:41,620 --> 00:18:45,200
Ahora, pon tus manos a los costados.

104
00:18:48,710 --> 00:19:06,470
Mientras hace esto, levante las manos hacia arriba, tire de las caderas hacia atrás y colóquese en la posición de una silla, con la mitad del cuerpo ligeramente en diagonal hacia adelante.
Voy a esforzarme un poco y mantener el equilibrio. .

105
00:19:07,910 --> 00:19:09,470
Colóquelo sobre sus muslos. .

106
00:19:14,690 --> 00:19:20,210
La línea está en diagonal hacia abajo para que no contengas la respiración.

107
00:19:30,560 --> 00:19:32,560
Tomémonos un respiro. .

108
00:19:36,960 --> 00:19:41,400
Baja la entrepierna, las piernas de Lafo, no importa. .

109
00:19:42,320 --> 00:19:49,980
Postura del árbol, las manos de La Faux están por encima de la cabeza. .

110
00:19:50,740 --> 00:19:55,420
así es. En el centro.

111
00:19:59,860 --> 00:20:00,860
Es. .

112
00:20:03,500 --> 00:20:07,280
Está bien incluso si no levantas mucho las piernas. .

113
00:20:15,640 --> 00:20:17,560
Está hecho. .

114
00:20:25,830 --> 00:20:27,890
Baja lentamente las piernas.

115
00:20:34,620 --> 00:20:36,740
Tomemos un trago de agua. .

116
00:20:42,940 --> 00:20:47,940
Después de eso, posaremos en parejas usando un estilo. .

117
00:20:53,640 --> 00:20:56,140
Empecemos con una postura de pie.

118
00:20:56,560 --> 00:20:58,400
Bien, este par, por favor. .

119
00:20:59,600 --> 00:21:04,460
En este caso, ambos niños repiten el mismo proceso que antes. .

120
00:21:07,080 --> 00:21:12,980
Ahora, saca el lado de entrada y, una vez que estés en la parte inferior, párate en medio de tus muslos. .

121
00:21:15,380 --> 00:21:21,380
Ahora, pon tu pie derecho delante y tu pie izquierdo detrás de ti.

122
00:21:21,880 --> 00:21:30,540
Me jalaron las patas traseras, puse las manos a los costados y luego las levanté.
Estire el frente. .

123
00:21:32,420 --> 00:21:36,660
Si es demasiado tarde, posa desde atrás. .

124
00:21:43,760 --> 00:21:44,900
Repita antes. .

125
00:22:17,380 --> 00:22:19,580
¿Podrías abrir un poco las piernas?

126
00:22:20,020 --> 00:22:24,960
Mantén tus pies frente a ti. Doble aquí, sí. .

127
00:22:28,440 --> 00:22:30,960
Mano derecha, mano derecha, mano derecha, derecha.

128
00:22:35,300 --> 00:22:37,680
mano,.

129
00:22:42,690 --> 00:22:54,990
Tire de él por delante y por detrás, sostenga un pie izquierdo, sostenga la boca, sostenga la boca,
Tómate tu tiempo y mantén los ojos abiertos.

130
00:22:59,360 --> 00:23:10,010
Con la cara hacia la entrada, tira también de la parte delantera, asegurándote de no contener la respiración.

131
00:23:14,890 --> 00:23:21,670
Lentamente, empújate hacia adentro y respira. .

132
00:23:44,280 --> 00:23:48,360
Si es posible, coloque la rodilla izquierda sobre la boca para no contener la respiración.

133
00:23:52,800 --> 00:23:56,820
Entonces, pon un poco de esfuerzo en ello.

134
00:24:07,030 --> 00:24:09,950
Un poquito también. .

135
00:24:19,550 --> 00:24:21,390
No contengas la respiración.

136
00:24:25,290 --> 00:24:33,780
Lentamente, mira desde tu boca hasta tus manos frente a ti.

137
00:24:49,050 --> 00:24:52,890
Ahora, tus rodillas miran hacia adelante.

138
00:24:56,350 --> 00:25:05,870
Ahora, toma la pierna trasera con tu mano izquierda, y esta vez,
Vamos a apoyarte. .

139
00:25:08,270 --> 00:25:11,330
Por favor haz tu mejor esfuerzo en esta postura. .

140
00:25:12,650 --> 00:25:17,290
Si es posible, trate de no tambalearse.

141
00:25:21,490 --> 00:25:34,830
Apriete el estómago, trate de no tambalearse y trate de no contener la respiración.
Mantenga el equilibrio para que incluso una persona pueda ponerse de pie. .

142
00:25:42,870 --> 00:25:56,310
Mantenga sus ojos enfocados en sus manos, las puntas de sus manos y las puntas de sus uñas, con los ojos enganchados hacia adelante y hacia atrás,
Por favor, sosténgalo con las manos. .

143
00:25:58,660 --> 00:26:04,620
Para evitar tambalearse, tenga cuidado de no inclinar la parte superior del cuerpo hacia arriba.

144
00:26:09,840 --> 00:26:18,780
Asegúrate de respirar sin dejar que la parte superior de tu cuerpo caiga hacia arriba y sin detenerte. .

145
00:26:32,890 --> 00:26:39,290
La persona que está detrás de ti debe avisarte para que no te tambalees. .

146
00:26:44,820 --> 00:26:47,000
Apriete las rodillas inmediatamente. .

147
00:26:49,120 --> 00:26:52,480
Baja lentamente las manos. .

148
00:26:54,040 --> 00:26:55,780
Cambia esta pierna.

149
00:26:56,260 --> 00:27:03,420
Tapa tus oídos con la pierna que estabas levantando y tu mano. .

150
00:27:14,080 --> 00:27:16,860
Tomémonos un respiro. No contengas la respiración.

151
00:27:21,100 --> 00:27:26,410
Aprieta tu columna. .

152
00:27:27,810 --> 00:27:29,950
Haz tu mejor esfuerzo para estirar las rodillas. .

153
00:27:36,880 --> 00:27:39,380
Levanta las rodillas. .

154
00:27:46,330 --> 00:27:49,730
Mantén el equilibrio y no contengas la respiración. .

155
00:27:51,510 --> 00:27:59,870
De ida y vuelta, respira lentamente y saca los pies. .

156
00:28:01,410 --> 00:28:09,270
La persona que estaba trabajando actualmente está sentada al lado del tapete. .

157
00:28:17,510 --> 00:28:19,430
Esta vez es una pose corporal.

158
00:28:19,650 --> 00:28:29,570
Abra ambas rodillas y coloque los pies sobre la colchoneta, pero está bien ponerse de pie. .

159
00:28:32,330 --> 00:28:42,410
Quédese aquí con ambas manos y la parte superior de las piernas sobre la colchoneta, luego siga adelante. .

160
00:28:43,610 --> 00:28:46,890
Está bien dejarlo como está arriba.

161
00:28:47,450 --> 00:28:49,710
Tenga cuidado de no tomarlo. .

162
00:28:51,090 --> 00:28:54,750
Simplemente presiónelo así. Ah, es suave. .

163
00:28:56,330 --> 00:29:00,570
Por favor presione esto. Respiración.

164
00:29:05,490 --> 00:29:08,050
Tenga cuidado de no detenerse. .

165
00:29:42,670 --> 00:29:43,930
Lentamente, rodilla.

166
00:29:54,710 --> 00:29:56,970
Voy a abrirlo. .

167
00:30:14,960 --> 00:30:17,100
Se abrirá poco a poco. .

168
00:30:39,260 --> 00:30:41,220
Abre lentamente las caderas. .

169
00:31:21,920 --> 00:31:23,740
Supongamos que no sucede. .

170
00:31:44,030 --> 00:31:47,110
Suaviza las articulaciones de tu cadera.

171
00:31:53,120 --> 00:31:57,140
Por favor tenga cuidado. .

172
00:31:59,870 --> 00:32:00,870
Sí,.

173
00:32:03,470 --> 00:32:05,350
¿Habéis comido todos?

174
00:32:05,770 --> 00:32:09,210
Ahora, por favor regresa y bebe un poco de agua. .

175
00:32:30,700 --> 00:32:34,060
Cambiemos el agua y sigamos con ello. .

176
00:34:06,480 --> 00:34:09,540
Una vez más, una vez más.

177
00:34:27,300 --> 00:34:29,280
Una vez más.

178
00:39:12,800 --> 00:39:14,040
Este es el segundo. .

179
00:45:30,190 --> 00:45:35,730
Lo siento. .

180
00:46:00,190 --> 00:46:01,190
¿Qué?

181
00:46:06,610 --> 00:46:10,890
Granjero Yodame.

182
00:49:27,890 --> 00:49:28,890
...

183
00:54:00,310 --> 00:54:01,330
Ah~~.

184
00:54:04,430 --> 00:54:09,090
〜〜〜〜〜〜〜.

185
00:57:13,800 --> 00:57:22,440
Uuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuu arriba. .

186
00:58:19,910 --> 00:58:29,790
Uuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuu arriba. .

187
00:59:19,630 --> 00:59:36,260
Uuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuu arriba.

188
00:59:40,320 --> 00:59:43,120
Ah, se siente bien.

189
01:00:35,660 --> 01:01:15,740
1, 2,3,4,5,6,7,8,9,10,11,12,13,
14,15,16,17,18,19,20,21,23,24,

190
01:01:15,741 --> 01:01:17,901
25,25,26,27,28,29,30,31,33,33,
34,35,33,35,34,35,35,35.

191
01:01:51,180 --> 01:01:54,100
Ah ah ah.

192
01:02:58,740 --> 01:03:06,500
Más, más, más...

193
01:03:32,140 --> 01:03:46,420
Una vez más, una vez más, una vez más...

194
01:04:27,560 --> 01:04:28,720
Una vez más, una vez más, una vez más...

195
01:04:36,360 --> 01:04:44,000
Una vez más, una vez más, una vez más...

196
01:05:43,480 --> 01:05:46,280
Una vez más, una vez más, una vez más...

197
01:06:25,850 --> 01:06:27,250
Una vez más, una vez más, una vez más...

198
01:06:29,710 --> 01:06:38,051
Espera, esto es terrible... está saliendo, está saliendo... está saliendo
Está saliendo... Está saliendo, está saliendo... ¡Gaa!

199
01:07:07,380 --> 01:07:10,520
¡Agaá!

200
01:07:35,360 --> 01:07:48,200
Malo, malo, malo, malo...
No es gracioso... Es malo, es malo, es malo...

201
01:08:36,050 --> 01:08:38,870
Tomando un descanso...

202
01:08:42,070 --> 01:08:46,290
Tomando un descanso...

203
01:08:46,470 --> 01:08:49,850
Esto ya es.

204
01:08:58,230 --> 01:09:01,490
Una vez. .

205
01:09:04,550 --> 01:09:07,190
Esto es lo siguiente.

206
01:09:07,870 --> 01:09:09,270
Aquí.

207
01:09:16,320 --> 01:09:33,540
Por favor, eche un vistazo a tiempo...

208
01:10:03,560 --> 01:10:10,300
Ah, ah, ah, ah, ah, ah...

209
01:12:27,520 --> 01:12:28,920
Ah.

210
01:12:33,840 --> 01:12:36,960
Tengo hambre. .

211
01:12:40,760 --> 01:12:44,720
Tengo hambre. .

212
01:12:53,720 --> 01:12:55,720
Tengo hambre. .

213
01:13:53,900 --> 01:14:04,480
Tengo hambre. Tengo hambre. .

214
01:15:14,440 --> 01:15:25,520
Tengo hambre. .

215
01:15:48,140 --> 01:16:15,120
Tengo hambre. Tengo hambre. .

216
01:16:35,620 --> 01:16:53,580
Tengo hambre. .

217
01:18:23,540 --> 01:18:24,620
Hola a todos. .

218
01:18:25,720 --> 01:18:26,720
Hola. .

219
01:18:27,060 --> 01:18:30,140
También me gustaría comenzar hoy una lección de hot yoga.

220
01:18:30,260 --> 01:18:32,980
gracias. gracias. .

221
01:18:38,700 --> 01:18:40,580
¿Tienes agua?

222
01:18:42,040 --> 01:18:46,920
Por favor bebe mucho primero. .

223
01:19:07,170 --> 01:19:13,910
Ahora, me gustaría que te sentaras abajo y dejaras que se enfríe primero. .

224
01:19:17,790 --> 01:19:22,090
Además, cruce ligeramente las piernas. .

225
01:19:24,330 --> 01:19:27,090
Es lo mismo que antes, sin desorden. .

226
01:19:29,850 --> 01:19:34,090
Junte las manos y llévelas a los oídos. .

227
01:19:35,090 --> 01:19:37,590
Derrotémoslo lentamente. .

228
01:19:46,460 --> 01:19:49,700
Empuja ambas manos hacia abajo una vez. .

229
01:19:51,240 --> 01:19:53,560
No contengas la respiración. .

230
01:19:56,240 --> 01:19:59,140
Gira la cabeza en diagonal. .

231
01:20:00,980 --> 01:20:03,140
Estire la parte posterior de su cuello. .

232
01:20:05,080 --> 01:20:09,520
Ahora voy a cambiar de manos y oponerme ligeramente. .

233
01:20:11,920 --> 01:20:13,960
Estira tu cuello. .

234
01:20:15,000 --> 01:20:17,500
No contengas la respiración. .

235
01:20:24,980 --> 01:20:29,720
Volvamos al medio y pidamos algunas recomendaciones. .

236
01:20:30,840 --> 01:20:33,820
Estire las rodillas y rebote. .

237
01:20:37,860 --> 01:20:42,360
Gire en el sentido de las agujas del reloj usando la parte superior del cuerpo. .

238
01:20:45,900 --> 01:20:48,180
Usa el peso de tu cabeza. .

239
01:20:50,600 --> 01:20:54,260
No contengas la respiración en este momento. .

240
01:20:55,000 --> 01:20:58,020
Tenga cuidado de no contener la respiración. .

241
01:21:02,000 --> 01:21:13,970
Inhale hasta el fondo del cuello, derecha e izquierda. Cuando la respiración desaparezca, gire en la dirección opuesta.

242
01:21:14,130 --> 01:21:21,180
Pon tu espalda en el suelo y póntelo todo. .

243
01:21:25,930 --> 01:21:29,350
Empuja una rodilla. .

244
01:21:30,750 --> 01:21:31,990
Mete los hombros. .

245
01:21:39,680 --> 01:21:42,680
No contengas la respiración. No contengas la respiración. .

246
01:21:49,280 --> 01:21:52,900
Respire profundamente por la nariz. .

247
01:21:53,840 --> 01:21:56,840
Exhala tu fuerza lentamente. .

248
01:22:02,280 --> 01:22:05,300
Gira tu mano y haz el otro lado también. .

249
01:22:11,770 --> 01:22:14,291
Exhalar. Exhalar. .

250
01:22:15,830 --> 01:22:21,050
Si puedes verlo, mira en diagonal detrás de ti.
Exhalar. .

251
01:22:23,690 --> 01:22:27,630
Empujemos a esta persona con nuestras manos. .

252
01:22:29,330 --> 01:22:33,050
Ahora volvamos al rojo y tomemos un trago de agua. .

253
01:22:52,160 --> 01:22:54,020
frente a la entrada. .

254
01:22:57,370 --> 01:23:02,350
Doble las patas delanteras y extienda las traseras.

255
01:23:06,800 --> 01:23:09,280
Inclina la parte superior de tu cuerpo hacia adelante. .

256
01:23:12,240 --> 01:23:14,880
Estire la parte posterior de su muslo frente a usted. .

257
01:23:17,240 --> 01:23:21,100
Ponte de pie y exhala lentamente. .

258
01:23:23,000 --> 01:23:24,740
Sea consciente de dónde está creciendo. .

259
01:23:31,070 --> 01:23:38,270
Ahora, levanta sólo la parte superior de tu cuerpo, toma ambas manos y levántalas en diagonal.
Estira tus brazos. .

260
01:23:43,950 --> 01:23:47,750
Sigue respirando, no contengas la respiración durante este tiempo. .

261
01:23:51,290 --> 01:23:53,890
Levanta los brazos en diagonal.

262
01:23:58,680 --> 01:24:04,040
Exhale y exhale lentamente. .

263
01:24:07,420 --> 01:24:16,020
Si puedes sujetar las piernas traseras, extiende las rodillas y extiende los brazos. .

264
01:24:23,590 --> 01:24:27,650
Sea consciente de dónde está creciendo. .

265
01:24:34,080 --> 01:24:45,700
Ahora, estire la pierna superior y ahora estire ambas rodillas hacia adelante y estírelas con la mano delantera. .

266
01:24:51,150 --> 01:24:52,530
No contengas la respiración. .

267
01:24:57,130 --> 01:25:02,390
La persona viva extiende su mano delantera detrás de su espalda en el medio. .

268
01:25:24,170 --> 01:25:26,790
Los que viven tienen piernas y pies.

269
01:25:30,520 --> 01:25:32,160
Por favor, no te esfuerces demasiado. .

270
01:25:36,430 --> 01:25:39,370
Sólo tenga cuidado de no contener la respiración. .

271
01:25:42,920 --> 01:25:45,380
Exhalemos desde aquí. .

272
01:25:53,670 --> 01:25:55,930
Ahora, estira las piernas frente a ti. .

273
01:25:57,770 --> 01:25:58,990
Ahora bebamos un poco de agua. .

274
01:26:06,910 --> 01:26:08,870
Esta vez es Aomiki. .

275
01:26:15,840 --> 01:26:21,700
Luego, acuéstese sobre su hombro con la cabeza mirando hacia la ventana. .

276
01:26:24,600 --> 01:26:32,880
Primero, doble la rodilla derecha y dóblela. .

277
01:26:34,300 --> 01:26:35,760
Levanta tu lado derecho.

278
01:26:39,700 --> 01:26:51,100
Doble la rodilla izquierda, dígaselo a ambos, junte la cabeza y la rodilla, doble la rodilla.

279
01:26:55,390 --> 01:27:09,150
Coloque su pie derecho sobre su rodilla izquierda y, usando sus manos hacia adentro, acerque su rodilla izquierda a usted.

280
01:27:09,550 --> 01:27:11,650
Estire la parte posterior de su muslo derecho. .

281
01:27:13,070 --> 01:27:25,070
En la medida de lo posible, mantenga la columna vertebral en el suelo y la cabeza y las rodillas juntas, luego regrese los pies al suelo. .

282
01:27:26,310 --> 01:27:32,630
Luego, coloca tus manos en el suelo y levanta tu trasero. .

283
01:27:35,050 --> 01:27:39,390
Quiero comerme el estómago.

284
01:27:42,700 --> 01:27:46,720
Baja lentamente tu trasero hasta el suelo. .

285
01:27:52,470 --> 01:28:02,530
Cuando bajes, vuelve a subir.
Levanta el trasero. Intenta no contener la respiración.

286
01:28:07,000 --> 01:28:09,680
Baja lentamente tu trasero. .

287
01:28:12,760 --> 01:28:22,180
Levántelo y bájelo un poco más rápido. Tráelo a colación.

288
01:28:36,400 --> 01:28:38,960
Finalmente, espera. .

289
01:28:48,030 --> 01:28:51,930
Mantenga el trasero como está y junte las piernas a la altura de las rodillas. .

290
01:28:55,900 --> 01:28:57,700
Abrir lentamente. .

291
01:28:59,520 --> 01:29:04,040
Una vez más, quédate sobre tu trasero y junta las rodillas.

292
01:29:08,430 --> 01:29:09,430
Ciérralo.

293
01:29:14,270 --> 01:29:20,690
Finalmente, cierra las piernas y abre lentamente las rodillas. .

294
01:29:21,970 --> 01:29:26,650
Empezando desde arriba, baja la columna una a una hasta tocar el suelo. .

295
01:29:32,810 --> 01:29:42,100
Ahora, acuéstese con la parte superior del cuerpo todavía boca arriba y levante los pies.
Baja tu trasero. Ahora bebamos un poco de agua. .

296
01:29:42,880 --> 01:29:44,880
Así que levantémonos y hagámoslo. .

297
01:30:00,830 --> 01:30:07,190
Ahora abra su asiento en el medio del tapete, más ancho que el ancho de su asiento. .

298
01:30:08,950 --> 01:30:19,070
Lleve el asiento desde un lado e inclínelo hacia adelante 90 grados hasta que llegue a la parte superior. .

299
01:30:21,550 --> 01:30:26,270
Sin contener la respiración, doble el cuerpo en un ángulo de 90 grados.

300
01:30:26,710 --> 01:30:34,150
Mantenga la columna lo más tensa posible, manteniendo ambas rodillas ligeramente dobladas. .

301
01:30:36,090 --> 01:30:51,030
Continúe hacia adelante, doblando ligeramente las rodillas hacia los dedos de los pies,
Estire lentamente las rodillas hacia un lado de la cabeza y las manos frente a usted. .

302
01:30:52,090 --> 01:30:55,690
Doble lentamente las rodillas. .

303
01:30:56,590 --> 01:31:01,930
Estire lentamente las rodillas sin contener la respiración. .

304
01:31:03,170 --> 01:31:08,830
Ahora, mientras miras tus manos detrás de ti, estira las rodillas de la misma manera. .

305
01:31:09,470 --> 01:31:12,050
Al estirar, sostenga ambas manos frente a usted.

306
01:31:15,560 --> 01:31:23,000
Coloque sus manos detrás de su espalda y estírelas lentamente. .

307
01:31:27,410 --> 01:31:37,890
Una vez, lentamente, con las manos delante, la vista fija en el suelo y sin contener la respiración,
Estire lentamente las rodillas. .

308
01:31:41,190 --> 01:31:42,730
Una vez más.

309
01:31:50,000 --> 01:31:52,300
Lentamente arriba. .

310
01:32:09,960 --> 01:32:12,940
Finalmente, estírate.

311
01:32:18,846 --> 01:32:21,910
Lo haré. Finalmente, estíralo hacia adelante. .

312
01:32:22,570 --> 01:32:29,810
Extienda la mano hasta el suelo y doble lentamente los hombros.
Voy a levantarme.

313
01:32:30,370 --> 01:32:35,230
Después de esto, trabajemos en parejas. Páselo a alguien cercano. .

314
01:32:38,120 --> 01:32:39,760
Aquí, en parejas. .

315
01:32:48,380 --> 01:32:56,980
Ahora, inténtalo con una persona en medio del bate, con ambas rodillas separadas. .

316
01:32:57,860 --> 01:33:03,360
Abre los brazos a los costados, ¿estás bien?

317
01:33:04,300 --> 01:33:06,440
Abre las manos hacia los lados. .

318
01:33:07,860 --> 01:33:12,420
Así, sostenga sus manos y pies 3D.

319
01:33:15,850 --> 01:33:17,350
Puedo sostener mis piernas. .

320
01:33:20,090 --> 01:33:22,070
Mano, mano.

321
01:33:33,520 --> 01:33:35,280
, mano, .

322
01:33:40,320 --> 01:33:46,930
manos, manos.

323
01:33:51,300 --> 01:33:57,440
Ya no puedo tomar mis manos. .

324
01:33:59,060 --> 01:34:06,180
Ten cuidado, ten cuidado, ten cuidado.

325
01:35:23,360 --> 01:35:24,760
Con cariño.

326
01:35:46,830 --> 01:35:50,970
Me duele mi estómago. .

327
01:36:38,830 --> 01:36:41,630
Me duele mi estómago. .

328
01:36:47,290 --> 01:36:50,930
Me duele mi estómago. .

329
01:37:25,130 --> 01:37:31,510
Me duele el estómago.

330
01:37:39,020 --> 01:37:40,020
es. .

331
01:38:14,750 --> 01:38:20,630
Me duele mi estómago. Me duele mi estómago. .

332
01:39:21,200 --> 01:39:22,620
Me duele mi estómago. .

333
01:39:28,320 --> 01:39:31,200
Me duele mi estómago. .

334
01:40:05,730 --> 01:40:09,830
Me duele mi estómago. .

335
01:40:39,350 --> 01:40:45,550
Me duele mi estómago. .

336
01:41:06,270 --> 01:41:14,170
Me duele mi estómago. .

337
01:41:49,070 --> 01:41:53,210
Me duele mi estómago. .

338
01:42:35,900 --> 01:42:43,140
Está bien tomar un descanso porque te hará sentir mejor. .

339
01:43:15,440 --> 01:43:18,240
Por favor tómate otro descanso. .

340
01:43:26,580 --> 01:43:30,381
Por favor tómate otro descanso. Por favor tómate otro descanso. .

341
01:43:47,890 --> 01:43:51,270
Por favor tómate otro descanso. .

342
01:44:25,940 --> 01:44:27,900
Por favor tómate otro descanso. .

343
01:44:58,900 --> 01:45:00,300
Por favor tómate otro descanso. .

344
01:45:06,620 --> 01:45:07,660
ya.

345
01:45:26,700 --> 01:45:29,420
Por favor tómate un descanso. .

346
01:45:32,020 --> 01:45:34,420
Por favor tómate otro descanso. .

347
01:45:37,800 --> 01:45:39,200
Por favor tómate otro descanso. .

348
01:46:17,810 --> 01:46:19,790
Por favor tómate otro descanso. .

349
01:46:44,310 --> 01:46:50,090
Por favor tómate otro descanso. .

350
01:47:00,380 --> 01:47:05,120
Por favor tómate otro descanso. .

351
01:47:08,160 --> 01:47:39,000
Por favor tómate otro descanso. Por favor tómate otro descanso. .

352
01:47:47,780 --> 01:47:55,080
Por favor tómate otro descanso. Por favor tómate otro descanso. .

353
01:48:22,260 --> 01:48:25,060
Por favor tómate otro descanso. .

354
01:48:47,940 --> 01:49:25,020
Por favor tómate otro descanso. Por favor tómate otro descanso. .

355
01:49:44,940 --> 01:49:55,741
Por favor tómate otro descanso.
Por favor tómate otro descanso. .

356
01:50:02,470 --> 01:50:10,570
Por favor tómate otro descanso. Otro descanso
Por favor tómate un descanso. Por favor tómate otro descanso. .

357
01:50:51,670 --> 01:51:05,390
Por favor tómate otro descanso. .

358
01:51:23,310 --> 01:51:26,050
Por favor tómate otro descanso. Por favor tómate otro descanso. .

359
01:51:40,590 --> 01:51:42,170
Me iré a dormir después de esto. .

360
01:51:43,950 --> 01:51:47,590
Dormiré la próxima vez y otra vez. .

361
01:51:50,150 --> 01:51:52,050
Me iré a dormir. .

362
01:53:39,920 --> 01:53:43,680
¿Por qué lo dejaste solo por un tiempo?

363
01:53:44,260 --> 01:53:46,080
Estoy enojado. .

364
01:53:52,900 --> 01:53:57,380
Si vuelves a hacer lo mismo, no te perdonaré. .

365
01:55:01,900 --> 01:55:07,480
Buenas noches a todos. buen día.
Hoy también me gustaría dar una lección de felicitación. .

366
01:55:08,100 --> 01:55:09,100
por favor. .

367
01:55:09,840 --> 01:55:10,980
Lo siento, lo siento. .

368
01:55:12,060 --> 01:55:14,600
Tenemos algunos asuntos que hacer, así que nos dirigimos a casa. .

369
01:55:15,300 --> 01:55:16,300
Estoy contigo. .

370
01:55:16,860 --> 01:55:17,720
Sí. Ya estoy de vuelta.

371
01:55:17,980 --> 01:55:19,440
Espero verte de nuevo.

372
01:55:20,020 --> 01:55:22,180
Ahora déjame darte una lección. .

373
01:55:25,340 --> 01:55:27,260
Por favor, toma un sorbo de agua. .

374
01:55:37,980 --> 01:55:40,980
Este lugar ha hecho mucho por mí. .

375
01:56:16,740 --> 01:56:17,740
asombroso. .

376
01:56:47,330 --> 01:56:48,530
Vaya, aquí. .

377
01:56:49,310 --> 01:56:51,551
Hace calor. Este.

378
01:57:08,320 --> 01:57:22,600
¿Se siente bien?

379
01:57:29,880 --> 01:57:32,560
La temperatura está bajando. .

380
01:57:57,220 --> 01:57:58,500
asombroso. .

381
01:58:03,510 --> 01:58:04,510
asombroso. .

382
01:58:05,650 --> 01:58:06,650
Mirar. .

383
01:58:12,110 --> 01:58:13,570
Fue así. .

384
01:58:23,360 --> 01:58:25,060
Se siente bien. .

385
02:00:23,930 --> 02:00:24,930
Espere un momento. .

386
02:01:17,920 --> 02:01:20,000
Espere un momento. .

387
02:01:20,620 --> 02:01:21,620
Espere un momento. .

388
02:01:21,900 --> 02:01:23,920
Chingo. .

389
02:01:34,680 --> 02:01:36,280
Yochi. .

390
02:01:39,940 --> 02:01:41,220
Yochi. .

391
02:01:45,420 --> 02:01:46,420
asombroso. .

392
02:02:00,480 --> 02:02:02,540
Yochi, yochi. .

393
02:02:06,020 --> 02:02:09,700
Yochi, yochi. .

394
02:02:31,480 --> 02:02:50,880
Yochi.

395
02:02:57,160 --> 02:02:58,160
Yo-chi. .

396
02:03:07,460 --> 02:03:23,280
Yochi.

397
02:03:30,090 --> 02:03:31,090
Yo-chi. .

398
02:03:35,650 --> 02:03:50,070
Yochi, yochi. .

399
02:04:15,030 --> 02:04:26,670
Yochi.

400
02:04:33,910 --> 02:04:34,910
Yo-chi. .

401
02:04:47,580 --> 02:04:57,440
Yochi, yochi. Yochi. .

402
02:05:30,440 --> 02:05:45,140
Yochi.

403
02:05:56,200 --> 02:05:57,200
Yo-chi. .

404
02:06:37,980 --> 02:06:43,360
Yochi, yochi. Yochi. .

405
02:07:39,940 --> 02:07:59,640
Yochi, yochi. Yochi.

406
02:08:11,180 --> 02:08:12,180
Yo-chi. .

407
02:08:50,540 --> 02:08:52,360
Yochi, yochi. .

408
02:09:05,800 --> 02:09:12,840
Yochi.

409
02:09:21,540 --> 02:09:22,540
Yo-chi. .

410
02:09:45,720 --> 02:09:47,120
Sí. .

411
02:09:58,820 --> 02:10:00,220
Sí. .

412
02:10:26,380 --> 02:10:33,380
Yochi.

413
02:10:52,280 --> 02:10:53,280
Yo-chi. .

414
02:10:55,960 --> 02:11:00,661
Yochi, yochi, yochi. Ah, ya se acabó. .

415
02:11:01,260 --> 02:11:09,460
Yochi, yochi. .

416
02:11:22,380 --> 02:11:24,380
Se siente bien. .

417
02:12:09,420 --> 02:12:13,400
Tengo hambre.

418
02:12:13,720 --> 02:12:27,640
Tengo hambre. Tengo hambre. .

419
02:12:48,310 --> 02:12:51,610
Tengo hambre. .

420
02:13:30,810 --> 02:13:33,610
Tengo hambre. .

421
02:13:36,970 --> 02:13:46,610
Tengo hambre.

422
02:13:46,990 --> 02:13:50,798
Hay muchas cosas que no entiendo. Corté la cintura.

423
02:13:51,278 --> 02:13:54,510
..

424
02:13:54,511 --> 02:13:57,990
Me corté la cintura... Me corté la cintura...

425
02:13:59,650 --> 02:14:04,050
Corté la cintura... Lo siento. .

426
02:14:05,210 --> 02:14:06,490
Lo siento. .

427
02:14:10,630 --> 02:14:12,110
Quiero ponerlo. .

428
02:14:19,490 --> 02:14:20,630
No puedo entrar. .

429
02:14:24,840 --> 02:14:26,940
Quiero ponerlo. .

430
02:15:49,200 --> 02:15:52,000
¡Rápido!

431
02:15:52,001 --> 02:16:02,700
Mmm, ¡me pregunto si será un poco tedioso!

432
02:16:04,200 --> 02:16:06,160
¡Akara-chan!

433
02:16:06,161 --> 02:16:09,080
¡Ah, patrón-chan, patrón-chan!

434
02:18:36,260 --> 02:18:48,060
Hola, hola, hola, hola, hola, hola, hola, hola, hola,
Hola, hola, hola, hola, hola, hola, hola, hola, hola,

435
02:18:48,120 --> 02:18:51,020
Hola, hola, hola, hola, hola, hola, hola, hola, hola,
Hola, hola, hola, hola, hola, hola, hola, hola, hola,

436
02:18:51,021 --> 02:18:55,660
Hola, hola, hola, hola, hola, hola, hola, hola, hola,
Hola, hola, hola, hola, hola, hola, hola, hola, hola,

437
02:18:55,661 --> 02:18:59,160
Hola, hola, hola, hola, hola, hola, hola, hola, hola,
Hola, hola, hola, hola.

438
02:19:02,760 --> 02:19:13,360
¡Ja, se siente bien!

439
02:19:14,160 --> 02:19:15,820
¡Ja, se siente bien!

440
02:19:17,930 --> 02:19:19,931
Ja, se siente bien. ¡Empuja más!

441
02:19:19,990 --> 02:19:20,990
Empuja más fuerte. .

442
02:19:21,550 --> 02:19:23,270
¡Empuja más!

443
02:19:23,650 --> 02:19:27,800
más. ¡Hipo!

444
02:19:37,800 --> 02:19:42,800
Se siente bien, se siente bien...

445
02:19:47,060 --> 02:19:52,160
Mi cintura está vacía...

446
02:19:54,120 --> 02:19:59,380
Ve! Ve! Ve...

447
02:22:05,940 --> 02:22:06,940
Guau.

448
02:22:14,470 --> 02:22:15,510
¡ah!

449
02:22:15,990 --> 02:22:25,010
Ja, ja, ja, ja, ja, ja, ja, ja, ja, ja, ja, ja, ja, ja, ja, ja, ja, ja, ja, ja, ja, ja, ja, ja, ja, ja, ja, ja, ja, ja, ja, ja, ja, ja, ja, ja, ja, ja, ja.

450
02:22:31,020 --> 02:22:34,260
Más...

451
02:22:42,420 --> 02:22:44,580
Papá Noride quiere tener cuidado. .

452
02:22:45,880 --> 02:22:57,400
buen día.

453
02:23:01,070 --> 02:23:09,350
Sí. .

454
02:23:10,050 --> 02:24:20,870
Bueno-.

455
02:24:35,270 --> 02:24:36,270
¿Puedo?

456
02:24:37,870 --> 02:24:39,210
- ¡Sí!

457
02:24:39,211 --> 02:24:39,450
- ¿Puedo?

458
02:24:39,451 --> 02:24:40,810
-Bueno. Preparémonos. .

459
02:25:07,990 --> 02:25:10,790
Tomando un descanso...

460
02:25:24,000 --> 02:25:30,560
Lo siento. .

461
02:26:08,610 --> 02:26:11,810
¡Adiós!

462
02:27:00,780 --> 02:27:08,780
Oh, eso es terrible...

463
02:27:09,380 --> 02:27:13,090
Por favor no me molestes con este tipo de cosas...

464
02:27:17,080 --> 02:27:22,740
¡Sí, vamos, vamos, vamos!

465
02:27:42,660 --> 02:27:56,240
Llora…llora…llora…llora…llora…llora por dentro… ¡Apúrate, llora dentro de tu cuerpo!

466
02:28:01,120 --> 02:28:04,540
¿Qué tengo que hacer?

467
02:28:05,940 --> 02:28:06,940
¿Que pasa?