1
00:05:03,690 --> 00:05:05,450
皆さん、おはようございます。

2
00:05:05,850 --> 00:05:09,310
本日もほとんどのレッスンを始めていきたいと思います。.

3
00:05:09,950 --> 00:05:11,090
よろしく お願いします。.

4
00:05:15,650 --> 00:05:20,530
では、そのまま下に座ったままで結構ですので、お水たくさん飲んでください。.

5
00:05:38,920 --> 00:05:41,080
それでは、まず深呼吸します。.

6
00:05:42,400 --> 00:05:46,200
どちらの足が前に結構ですので、足を深めてください。

7
00:05:46,440 --> 00:05:48,900
では、手を目の前で大きく開きます。

8
00:05:49,120 --> 00:05:52,440
その時、鼻から息を吸い込みましょう。 大きく。.

9
00:05:54,860 --> 00:05:58,520
ゆっくり、口から息を吐き出します。.

10
00:06:03,600 --> 00:06:07,160
もう一度、口を吸い込みます。.

11
00:06:12,460 --> 00:06:15,840
ゆっくり、口から吐き出しましょう。.

12
00:06:19,120 --> 00:06:23,880
では、両手を横から大きく、背中まで持ってきます。.

13
00:06:25,240 --> 00:06:28,500
手 のひらを踏んで、一度、伸びましょう。.

14
00:06:31,980 --> 00:06:36,880
では、そのまま息を止めないで、体を前に倒します。.

15
00:06:41,810 --> 00:06:49,030
左右に少し上半身を振って、伸ばします。.

16
00:06:57,260 --> 00:06:59,160
徐々に伸ばしていきます。.

17
00:07:03,720 --> 00:07:06,150
背 骨と背骨の間、開けるように。.

18
00:07:13,810 --> 00:07:15,310
息は吐き続けましょう。.

19
00:07:24,490 --> 00:07:29,430
では、真ん中に戻って、ゆっくりとします。.

20
00:07:30,630 --> 00:07:32,050
では、両手を横に。.

21
00:07:32,990 --> 00:07:37,530
今度は、額の方に上半身を倒します。.

22
00:07:39,910 --> 00:07:43,050
上の手の方に目線。.

23
00:07:45,150 --> 00:07:48,250
息は止めないように、気を付けましょう。.

24
00:07:50,330 --> 00:07:53,170
下から覗き込む感じで。.

25
00:07:55,980 --> 00:07:59,040
では、そのまま、上の手を横に倒します。.

26
00:07:59,860 --> 00:08:02,960
今度は、床の方を見ましょう。.

27
00:08:05,900 --> 00:08:15,010
息は止めないように、上がっている方の脇腹を伸ばします。.

28
00:08:20,230 --> 00:08:25,430
では、ゆっくり起こしてきて、今度は額の方に倒します。.

29
00:08:27,710 --> 00:08:30,570
まずは、上の手は天井に。.

30
00:08:31,790 --> 00:08:34,150
目線も天井に見ましょう。.

31
00:08:36,950 --> 00:08:38,730
中から覗き込むように。.

32
00:08:42,830 --> 00:08:45,150
息は吐き続けましょう。.

33
00:08:49,840 --> 00:08:58,730
そのまま、上に倒します。 今度は、目線は床の方に置.

34
00:09:02,376 --> 00:09:13,020
きます。 息 は止めないように、
ゆっくり鼻から吸って、ゆっくり口から吐き出しましょう。.

35
00:09:15,340 --> 00:09:16,640
もう一度。.

36
00:09:23,030 --> 00:09:33,230
では、ゆっくり真ん中に戻ってきて、 今度は両手を後ろで組んで、
目を斜め上に。.

37
00:09:34,370 --> 00:09:36,870
この時も息は止めないように。.

38
00:09:48,050 --> 00:09:51,670
目線は斜め上を見上げましょう。.

39
00:09:59,370 --> 00:10:02,090
ゆっくり呼吸はしていきましょう。.

40
00:10:05,760 --> 00:10:09,840
戻してきて、一旦お水を飲みましょう。.

41
00:10:28,790 --> 00:10:34,050
スプーンのマットの横も気になって、薄い場合になりましょう。.

42
00:10:37,770 --> 00:10:40,050
両手を膝をまといつきます。.

43
00:10:43,900 --> 00:10:48,900
背中を前上に突き抜けて、頭を、おへそを見ます。.

44
00:10:51,300 --> 00:10:57,040
背中を吸い込んで、背中を丸めましょう。.

45
00:10:58,280 --> 00:11:01,180
息は止めないように。.

46
00:11:05,030 --> 00:11:07,390
呼吸します。.

47
00:11:09,850 --> 00:11:13,010
背中を吸い込んで、背中を丸めます。.

48
00:11:14,950 --> 00:11:16,530
この時息は止めないように。

49
00:11:16,830 --> 00:11:20,750
今 度はそのまま、胸を見上げましょう。.

50
00:11:25,800 --> 00:11:29,240
この時も呼吸は止めないように気をつけましょう。.

51
00:11:32,480 --> 00:11:34,280
胸から薄っぺらする。.

52
00:11:37,020 --> 00:11:39,160
顔を斜め上に伸ばそう。.

53
00:11:44,220 --> 00:11:46,120
息は止めないように。

54
00:11:46,500 --> 00:11:50,820
中立って、ゆっくりに呼吸します。.

55
00:11:59,020 --> 00:12:02,820
まま、お尻をかかとの方に持ってきます。.

56
00:12:04,940 --> 00:12:11,780
前の手は伸ばして、 両足を伸ばします。.

57
00:12:14,200 --> 00:12:15,340
背中を吸い込.

58
00:12:19,400 --> 00:12:23,100
んで、 息は止めないように気をつけましょう。.

59
00:12:32,180 --> 00:12:36,020
脚が真ん中を前に持ってきて、舐めを入れます。.

60
00:12:37,980 --> 00:12:40,000
お 尻は天井に.

61
00:12:42,996 --> 00:12:46,160
入 れます。 背中を吸い込んで、.

62
00:12:51,080 --> 00:12:53,520
お 尻は天井に入れます。.

63
00:12:54,800 --> 00:12:57,520
息は止めないように気をつけます。.

64
00:13:01,970 --> 00:13:04,010
右手を左手の下に入れて、.

65
00:13:07,370 --> 00:13:10,210
左 手を天井にかけます。.

66
00:13:12,830 --> 00:13:16,790
この時も息は止めないようにゆっくり呼吸し続けましょう。.

67
00:13:19,270 --> 00:13:21,790
目線は天井で大丈夫です。.

68
00:13:26,930 --> 00:13:30,790
そのまま左手を後ろに倒して伸ばします。.

69
00:13:39,540 --> 00:13:44,020
息は止めないようにゆっくり伸ばします。.

70
00:13:48,100 --> 00:13:51,420
先生、今日暑くないですか?

71
00:13:52,360 --> 00:13:58,180
多分、代謝が良くなってきたので、そのまま頑張って続けてみてください。.

72
00:13:59,880 --> 00:14:02,180
またみなさん、お水を飲みましょう。.

73
00:14:07,760 --> 00:14:09,320
次 のポーズに行きますね。.

74
00:14:13,040 --> 00:14:15,320
お 水をたくさん飲んで、焦るとしましょう。.

75
00:14:22,740 --> 00:14:23,740
大丈夫ですか?

76
00:14:24,680 --> 00:14:28,280
今度はあなたの方に足を持ってください。.

77
00:14:40,350 --> 00:14:42,370
頭を上に。.

78
00:14:43,990 --> 00:14:50,430
両膝を抱えて、頭と膝をつけます。

79
00:14:50,730 --> 00:14:56,730
両膝と頭をつけて、体を丸く小さくします。

80
00:14:57,070 --> 00:15:08,470
息は止めないように、そのままお水をゆっくり飲みて、骨を床につけるようにゆっくり回
します。.

81
00:15:11,960 --> 00:15:15,020
自然な感じを使って、.

82
00:15:21,050 --> 00:15:22,270
回 します。.

83
00:15:30,460 --> 00:15:33,780
何回かやったら、左にゆっくり回します。.

84
00:15:38,270 --> 00:15:40,990
この時、息は止めないように気をつけましょう。.

85
00:15:45,790 --> 00:15:49,950
骨を床につけるような感じで、.

86
00:15:57,930 --> 00:16:03,730
ゆ っくり膝を上げて、 足をつけます。.

87
00:16:04,550 --> 00:16:10,050
今度は、下から力を入れて、ゆっくりお腹を持ち上げます。.

88
00:16:14,460 --> 00:16:17,980
背骨を1本ずつ床につけるように、おろしていきます。.

89
00:16:21,380 --> 00:16:23,480
今度は、もう1セットいきます。.

90
00:16:24,600 --> 00:16:27,460
もう一度、お腹をゆっくり上げ.

91
00:16:32,090 --> 00:16:33,090
ます。.

92
00:16:34,970 --> 00:16:36,630
ゆ っくりおろしていきます。.

93
00:16:37,530 --> 00:16:40,630
お腹に力を入れます。.

94
00:16:42,570 --> 00:16:45,630
もう一度、上にゆっくり上げます。.

95
00:16:47,510 --> 00:16:52,630
上げたところで、今度は、膝をゆっくりくっつけます。.

96
00:16:53,810 --> 00:17:04,630
閉じて、開いて、閉じて、開いて、 お尻のアンダーを閉めたまま、.

97
00:17:09,610 --> 00:17:14,210
お 尻をゆっくり閉めていきます。.

98
00:17:15,290 --> 00:17:33,110
指を閉じて、開いて、 お腹に力を入れたまま、 お尻は落ちないように、
落ちて、開いて、 ゆ っくり、.

99
00:17:37,810 --> 00:18:00,450
お 尻のお尻を、 お尻は上のまま、ゆっくり、 お尻を閉じて、
開いて、 閉じて、開いて、 ラスト1回、閉じてきて、 ゆっくり、 開きます。.

100
00:18:01,710 --> 00:18:07,690
では、背骨をゆっくり1本ずつ床につけて、 尾てい骨までおろしていきます。.

101
00:18:10,510 --> 00:18:18,690
では、一旦正面を向いて、 手を伸ばして、床を押して、ゆっくり上がっていきます。.

102
00:18:25,000 --> 00:18:31,940
自然のマットの真ん中に、 幅に両足を開いて、 両足を開いてください。.

103
00:18:41,620 --> 00:18:45,200
では、両手を横に、.

104
00:18:48,710 --> 00:19:06,470
この ままで両手を上に、 股関節を引いて、椅子のポーツ、 半身少し斜め前に、
中に力を入れて、 バランスをとっていきます。.

105
00:19:07,910 --> 00:19:09,470
股の上で引っ張ります。.

106
00:19:14,690 --> 00:19:20,210
息は止めないように、 線は斜め下にあって、.

107
00:19:30,560 --> 00:19:32,560
息 をつけましょう。.

108
00:19:36,960 --> 00:19:41,400
股を下ろして、 ラフォーの足、どちらでもいいです。.

109
00:19:42,320 --> 00:19:49,980
木のポーズ、 ラ フォーの手は、 頭の上でございます。.

110
00:19:50,740 --> 00:19:55,420
そうです。 真ん中.

111
00:19:59,860 --> 00:20:00,860
です。.

112
00:20:03,500 --> 00:20:07,280
足 はそんなに上げなくても、 大丈夫です。.

113
00:20:15,640 --> 00:20:17,560
なさいできてますね。.

114
00:20:25,830 --> 00:20:27,890
ゆっくり足を下ろして、.

115
00:20:34,620 --> 00:20:36,740
一 旦お水を飲みましょう。.

116
00:20:42,940 --> 00:20:47,940
後は、スタイル1組で、 ペアになってポーズしていきます。.

117
00:20:53,640 --> 00:20:56,140
では、まず立ちのポーズからやっていきます。

118
00:20:56,560 --> 00:20:58,400
じゃあ、こっち側ペアでお願いします。.

119
00:20:59,600 --> 00:21:04,460
こっちだと、子ども2人で、 前に繰り返します。.

120
00:21:07,080 --> 00:21:12,980
では、入り口側を抜いて、 下になったらまず、 股の真ん中に立ちます。.

121
00:21:15,380 --> 00:21:21,380
では、右足前で、 左足を後ろにします。

122
00:21:21,880 --> 00:21:30,540
後ろの足を引っ張られて、 両 手を横に、そのまま、 両手を上に上げて、
手前を伸ばします。.

123
00:21:32,420 --> 00:21:36,660
もし、もうせいですとは、 後ろからポーズしてあげてください。.

124
00:21:43,760 --> 00:21:44,900
前に繰り返します。.

125
00:22:17,380 --> 00:22:19,580
少し開けますか、足。

126
00:22:20,020 --> 00:22:24,960
前に足を持ってください。 ここを曲げて、そうです。.

127
00:22:28,440 --> 00:22:30,960
右の手、右の手、 右の手、右.

128
00:22:35,300 --> 00:22:37,680
の 手、.

129
00:22:42,690 --> 00:22:54,990
前 と後ろで引っ張って、 左足1個、 口を持って、 口を持って、
ゆ っ くり、 目は止めないように、.

130
00:22:59,360 --> 00:23:10,010
顔 が入り口の方、 前も引っ張りまして、 この時も息は止めないように、.

131
00:23:14,890 --> 00:23:21,670
ゆ っくり、 中に力を入れて、 呼吸しつけます。.

132
00:23:44,280 --> 00:23:48,360
息は止めないように、 左の膝は、できれば、 口を持.

133
00:23:52,800 --> 00:23:56,820
って、 中に力を入れて、.

134
00:24:07,030 --> 00:24:09,950
口 も少し、そうです。.

135
00:24:19,550 --> 00:24:21,390
息は止めないように、.

136
00:24:25,290 --> 00:24:33,780
ゆ っくり、口から、 目 線は、 前の手の方、.

137
00:24:49,050 --> 00:24:52,890
今 先の方に、 膝は向かって、.

138
00:24:56,350 --> 00:25:05,870
今 そのまま、 後ろの足を、 左手でキャッチして、 今度は、
支えてあげましょう。.

139
00:25:08,270 --> 00:25:11,330
このポーズを、 頑張ってください。.

140
00:25:12,650 --> 00:25:17,290
できれば、 ぐらぐらしないように、.

141
00:25:21,490 --> 00:25:34,830
お 腹に力を入れて、 ぐらぐらしないように、 息も止めないように、
一人でも立てるぐらい、 バランスをとってください。.

142
00:25:42,870 --> 00:25:56,310
目線は、 手の方、先の方、 つめの先の方を、 時も前後で引っ掛けて、
手 から押さえてください。.

143
00:25:58,660 --> 00:26:04,620
ぐらぐらしないように、 上半身は、上に倒さないように、.

144
00:26:09,840 --> 00:26:18,780
上 半身は、上に倒さないように、 息は止まないように、 息をつけましょう。.

145
00:26:32,890 --> 00:26:39,290
ぐらぐらしないように、 後ろの人が、 伝えてあげてください。.

146
00:26:44,820 --> 00:26:47,000
膝は、 すぐに張りましょう。.

147
00:26:49,120 --> 00:26:52,480
手は、ゆっくり、 下ろしていきます。.

148
00:26:54,040 --> 00:26:55,780
この足をチェンジします。

149
00:26:56,260 --> 00:27:03,420
今、上げていた方と、 手の方の足を、 耳を覆ってください。.

150
00:27:14,080 --> 00:27:16,860
息をつけましょう。 息 は 止めないように、.

151
00:27:21,100 --> 00:27:26,410
背 骨を引っ張りましょう。.

152
00:27:27,810 --> 00:27:29,950
膝を、頑張って伸ばしましょう。.

153
00:27:36,880 --> 00:27:39,380
膝を、 上げます。.

154
00:27:46,330 --> 00:27:49,730
息は止めないように、 バランスをつけましょう。.

155
00:27:51,510 --> 00:27:59,870
前後に、 息は、ゆっくり、 足を出していきます。.

156
00:28:01,410 --> 00:28:09,270
今、 マ ットの方に、 今、やっていた方が、 回り下に座っています。.

157
00:28:17,510 --> 00:28:19,430
今度は、体のポーズです。

158
00:28:19,650 --> 00:28:29,570
両方の膝を開いて、 脚をマットにつけて、 足には上がっても大丈夫です。.

159
00:28:32,330 --> 00:28:42,410
このまま、両方の、 両手、上脚をマットにつけて、 次は、そんなに。.

160
00:28:43,610 --> 00:28:46,890
上のままで大丈夫です。

161
00:28:47,450 --> 00:28:49,710
取らないように、 気をつけましょう。.

162
00:28:51,090 --> 00:28:54,750
こう、押してあげて、 あ、柔らかいですね。.

163
00:28:56,330 --> 00:29:00,570
こう、押してあげてください。 呼 吸.

164
00:29:05,490 --> 00:29:08,050
は 止めないように、 気をつけましょう。.

165
00:29:42,670 --> 00:29:43,930
ゆ っくり、 膝.

166
00:29:54,710 --> 00:29:56,970
を 開いていきます。.

167
00:30:14,960 --> 00:30:17,100
少しずつ、開いていきます。.

168
00:30:39,260 --> 00:30:41,220
ゆっくり、股関節を開いていきます。.

169
00:31:21,920 --> 00:31:23,740
振り、ならないとします。.

170
00:31:44,030 --> 00:31:47,110
股関節を柔らかくして、.

171
00:31:53,120 --> 00:31:57,140
お願い を、気をつけましょう。.

172
00:31:59,870 --> 00:32:00,870
はい、.

173
00:32:03,470 --> 00:32:05,350
食べ ましたか、皆さん。

174
00:32:05,770 --> 00:32:09,210
それでは、一旦、戻って、 お水を飲んでください。.

175
00:32:30,700 --> 00:32:34,060
お水の方で、 チェンジして、やっていきましょう。.

176
00:34:06,480 --> 00:34:09,540
もう一度、 もう一度、.

177
00:34:27,300 --> 00:34:29,280
もう 一度、.

178
00:39:12,800 --> 00:39:14,040
これ が2つ目です。.

179
00:45:30,190 --> 00:45:35,730
ごめんなさい。.

180
00:46:00,190 --> 00:46:01,190
何?

181
00:46:06,610 --> 00:46:10,890
よーだめ farmer.

182
00:49:27,890 --> 00:49:28,890
...

183
00:54:00,310 --> 00:54:01,330
あ 〜〜.

184
00:54:04,430 --> 00:54:09,090
〜 〜〜〜〜〜〜.

185
00:57:13,800 --> 00:57:22,440
う ぅ、うぅ、うぅ、うぅ。.

186
00:58:19,910 --> 00:58:29,790
うぅ、うぅ、うぅ、うぅ。.

187
00:59:19,630 --> 00:59:36,260
うぅ、うぅ、うぅ、うぅ あ゛、.

188
00:59:40,320 --> 00:59:43,120
あ ゛、気持ちいい.

189
01:00:35,660 --> 01:01:15,740
1, 2,3,4,5,6,7,8,9,10,11,12,13,
14,15,16,17,18,19,20,21,23,24,

190
01:01:15,741 --> 01:01:17,901
25,25,26,27,28,29,30,31,33,33,
34,35,33,35,34,35,35,35.

191
01:01:51,180 --> 01:01:54,100
ああ ああああ.

192
01:02:58,740 --> 01:03:06,500
も っと、もっと、もっと...

193
01:03:32,140 --> 01:03:46,420
もう一回、もう一回、もう一回...

194
01:04:27,560 --> 01:04:28,720
もう一回、もう一回、もう一回...

195
01:04:36,360 --> 01:04:44,000
もう一回、もう一回、もう一回...

196
01:05:43,480 --> 01:05:46,280
もう一回、もう一回、もう一回...

197
01:06:25,850 --> 01:06:27,250
もう一回、もう一回、もう一回...

198
01:06:29,710 --> 01:06:38,051
待って、これやばい... 出 ちゃう、 出ちゃう... 出
ちゃ う、 出ちゃう... 出ちゃう、出ちゃう... あがー!

199
01:07:07,380 --> 01:07:10,520
あがー!

200
01:07:35,360 --> 01:07:48,200
やばい、やばい、やばい、やばい...
おかしくない... やばい、やばい、やばい...

201
01:08:36,050 --> 01:08:38,870
休憩中...

202
01:08:42,070 --> 01:08:46,290
休憩中...

203
01:08:46,470 --> 01:08:49,850
これは もう.

204
01:08:58,230 --> 01:09:01,490
一 度。.

205
01:09:04,550 --> 01:09:07,190
これが次です.

206
01:09:07,870 --> 01:09:09,270
ここ.

207
01:09:16,320 --> 01:09:33,540
は 時間に見てください...

208
01:10:03,560 --> 01:10:10,300
あ、ああ、ああ、ああ、あ、あ...

209
01:12:27,520 --> 01:12:28,920
お.

210
01:12:33,840 --> 01:12:36,960
腹 が空いています。.

211
01:12:40,760 --> 01:12:44,720
お腹が空いています。.

212
01:12:53,720 --> 01:12:55,720
お腹が空いています。.

213
01:13:53,900 --> 01:14:04,480
お腹が空いています。 お腹が空いています。.

214
01:15:14,440 --> 01:15:25,520
お腹が空いています。.

215
01:15:48,140 --> 01:16:15,120
お腹が空いています。 お腹が空いています。.

216
01:16:35,620 --> 01:16:53,580
お 腹 が空いています。.

217
01:18:23,540 --> 01:18:24,620
皆さん、こんにちは。.

218
01:18:25,720 --> 01:18:26,720
こんにちは。.

219
01:18:27,060 --> 01:18:30,140
今日もホットヨガのレッスンを始めていきたいと思います。

220
01:18:30,260 --> 01:18:32,980
よろしくお願いします。 よろしくお願いします。.

221
01:18:38,700 --> 01:18:40,580
皆さん、お水はありますか?

222
01:18:42,040 --> 01:18:46,920
最初にたくさん飲んでくださいね。.

223
01:19:07,170 --> 01:19:13,910
それでは、そのまま下に座ってもらって、最初は冷めていきたいと思います。.

224
01:19:17,790 --> 01:19:22,090
また、足を軽く組んでください。.

225
01:19:24,330 --> 01:19:27,090
前と散らなしで、また一緒です。.

226
01:19:29,850 --> 01:19:34,090
手を組み上げて、二方の耳に持ちます。.

227
01:19:35,090 --> 01:19:37,590
ゆっくり倒しましょう。.

228
01:19:46,460 --> 01:19:49,700
二方の手を一回下にプッシュ。.

229
01:19:51,240 --> 01:19:53,560
息は止めないように。.

230
01:19:56,240 --> 01:19:59,140
そのまま頭を斜めまいで。.

231
01:20:00,980 --> 01:20:03,140
首の後ろを伸ばします。.

232
01:20:05,080 --> 01:20:09,520
今、手を変えて、軽く反対いきます。.

233
01:20:11,920 --> 01:20:13,960
首筋を伸ばします。.

234
01:20:15,000 --> 01:20:17,500
息は止めないように。.

235
01:20:24,980 --> 01:20:29,720
真ん中に戻って、一旦おすすめをお伺いします。.

236
01:20:30,840 --> 01:20:33,820
膝をそらえて、バウンド。.

237
01:20:37,860 --> 01:20:42,360
そのまま上半身を使って、右回りに。.

238
01:20:45,900 --> 01:20:48,180
頭の重さを使って。.

239
01:20:50,600 --> 01:20:54,260
息は止めないように、この時を。.

240
01:20:55,000 --> 01:20:58,020
息を止めないように、気をつけましょう。.

241
01:21:02,000 --> 01:21:13,970
首を右と左、全部吸う。 息 が 消えたら、反対回りに。

242
01:21:14,130 --> 01:21:21,180
後ろを床につけて、全部つけましょう。.

243
01:21:25,930 --> 01:21:29,350
膝を片方、プッシュします。.

244
01:21:30,750 --> 01:21:31,990
肩を入れます。.

245
01:21:39,680 --> 01:21:42,680
息は止めないように。 息を止めないように。.

246
01:21:49,280 --> 01:21:52,900
大きく鼻から息を吸って。.

247
01:21:53,840 --> 01:21:56,840
ゆっくり、力を吐きます。.

248
01:22:02,280 --> 01:22:05,300
手を返して、反対側も。.

249
01:22:11,770 --> 01:22:14,291
息を吐く。 息を吐く。.

250
01:22:15,830 --> 01:22:21,050
見える人は、斜め後ろを見ていきましょう。
息 から吐き出します。.

251
01:22:23,690 --> 01:22:27,630
この人を、手で押しましょう。.

252
01:22:29,330 --> 01:22:33,050
それでは、真っ赤に戻って、一旦お水飲みましょう。.

253
01:22:52,160 --> 01:22:54,020
入口の方を向いて。.

254
01:22:57,370 --> 01:23:02,350
前足を曲げて、後ろ足を伸ばして、.

255
01:23:06,800 --> 01:23:09,280
上 半身、前に倒します。.

256
01:23:12,240 --> 01:23:14,880
前の足の、太もものの後ろを伸ばします。.

257
01:23:17,240 --> 01:23:21,100
背中を立てて、ゆっくり息を吐き出しましょう。.

258
01:23:23,000 --> 01:23:24,740
伸びているところを意識して。.

259
01:23:31,070 --> 01:23:38,270
それでは、上半身だけ起こして、両手をつかみつけて、 斜め上げて、
腕を伸びます。.

260
01:23:43,950 --> 01:23:47,750
息はこの時も止めないように、呼吸し続けましょう。.

261
01:23:51,290 --> 01:23:53,890
腕も斜め上げて、.

262
01:23:58,680 --> 01:24:04,040
息 を吐いて、 ゆっくり息から吐きます。.

263
01:24:07,420 --> 01:24:16,020
後ろの足を持てる人は、 膝を伸びて、 腕を伸びてください。.

264
01:24:23,590 --> 01:24:27,650
伸びているところを意識して。.

265
01:24:34,080 --> 01:24:45,700
では、上の足を伸ばして、 今度は、両方の膝を前に伸ばして、 前の手で伸ばします。.

266
01:24:51,150 --> 01:24:52,530
息は止めないように。.

267
01:24:57,130 --> 01:25:02,390
生きる人は、前の手を、 真ん中の後ろで伸ばします。.

268
01:25:24,170 --> 01:25:26,790
生きる人は、足との足を持て、.

269
01:25:30,520 --> 01:25:32,160
無 理しないでください。.

270
01:25:36,430 --> 01:25:39,370
息だけは止めないように、気をつけましょう。.

271
01:25:42,920 --> 01:25:45,380
ここから全部息を吐き出しましょう。.

272
01:25:53,670 --> 01:25:55,930
では、足を前に伸ばします。.

273
01:25:57,770 --> 01:25:58,990
では、お水を飲みましょう。.

274
01:26:06,910 --> 01:26:08,870
今 度は、あおみきです。.

275
01:26:15,840 --> 01:26:21,700
今度は、窓に頭を向けて、 あおみきで、肩の上に寝転びましょう。.

276
01:26:24,600 --> 01:26:32,880
まず、右の膝を曲げて、 折り曲げます。.

277
01:26:34,300 --> 01:26:35,760
右を上げて、.

278
01:26:39,700 --> 01:26:51,100
左 の膝を曲げて、 両方を伝えて、 頭と膝をくっつけて、 膝を曲げて、.

279
01:26:55,390 --> 01:27:09,150
左 の膝に右の足を置いて、 手を中から持って、 左の膝を自分に近づけます。

280
01:27:09,550 --> 01:27:11,650
右の太ももの後ろを伸ばします。.

281
01:27:13,070 --> 01:27:25,070
できるだけ、 背骨を床に、 頭と膝をくっつけたら、 一旦、足を床に戻します。.

282
01:27:26,310 --> 01:27:32,630
そしたら、両手を床に、 このまま、お尻を上げます。.

283
01:27:35,050 --> 01:27:39,390
お腹をすすめたく、.

284
01:27:42,700 --> 01:27:46,720
ゆ っくり、お尻を床に下ろします。.

285
01:27:52,470 --> 01:28:02,530
下 りたら、もう一度、上に、
お尻を上げます。 息は止めないように、 して、.

286
01:28:07,000 --> 01:28:09,680
お 尻をゆっくり下ろします。.

287
01:28:12,760 --> 01:28:22,180
少し早く、 上げて、 下ろす。 上げてきて、.

288
01:28:36,400 --> 01:28:38,960
最後、 上でキープします。.

289
01:28:48,030 --> 01:28:51,930
お 尻はそのまま、 足を膝をくっつけてきます。.

290
01:28:55,900 --> 01:28:57,700
ゆっくり開きます。.

291
01:28:59,520 --> 01:29:04,040
もう一度、お尻の上のまま、 膝と膝をくっつけてきて、.

292
01:29:08,430 --> 01:29:09,430
閉 じて、.

293
01:29:14,270 --> 01:29:20,690
最後、 閉じてきて、 ゆっくり、膝を開きます。.

294
01:29:21,970 --> 01:29:26,650
背骨を上から、 一本ずつ床につけるように、 下ろしていきます。.

295
01:29:32,810 --> 01:29:42,100
では、上半身のまま、 寝 むいて、浮かをくっしして、
お尻を下ろします。 では、お水を飲みましょう。.

296
01:29:42,880 --> 01:29:44,880
では、立ってやっていきますね。.

297
01:30:00,830 --> 01:30:07,190
マットのななかに、 座幅より広く、今度は開いてください。.

298
01:30:08,950 --> 01:30:19,070
座席を横から、 持ってきて、 上まで、 前に、90度倒します。.

299
01:30:21,550 --> 01:30:26,270
息は止めないように、 そ こで息、 90度まで倒します。

300
01:30:26,710 --> 01:30:34,150
でき るだけ背骨をまつく、 そのままの一面、 両方の膝を少し曲げます。.

301
01:30:36,090 --> 01:30:51,030
そのまま前に、 曲げながら、 つま先の方に、 膝 を少し曲げて、
頭の、 一面と、手は正面に、 ゆっくり、膝を伸ばしていきます。.

302
01:30:52,090 --> 01:30:55,690
ゆ っくり、膝を曲げていきます。.

303
01:30:56,590 --> 01:31:01,930
息は止めないように、 ゆっくり、膝を伸ばします。.

304
01:31:03,170 --> 01:31:08,830
今、手を後ろに、 見ながら、同じように、膝を伸ばします。.

305
01:31:09,470 --> 01:31:12,050
伸ばすときに、両手を前に、.

306
01:31:15,560 --> 01:31:23,000
一 度、手を後ろにしながら、 そして、 ゆっくり、伸ばします。.

307
01:31:27,410 --> 01:31:37,890
一度、ゆっくり、 手を前にしながら、 目線は床で、 息は止めないで、
そのままゆっくり、膝を伸ばします。.

308
01:31:41,190 --> 01:31:42,730
もう一度、.

309
01:31:50,000 --> 01:31:52,300
ゆ っくり、アップ。.

310
01:32:09,960 --> 01:32:12,940
最後に、伸ば.

311
01:32:18,846 --> 01:32:21,910
します。 最後、 前に伸ばします。.

312
01:32:22,570 --> 01:32:29,810
このまま、床に手を伸ばして、 ゆ っくり、 肩を曲げながら、
起きていきます。

313
01:32:30,370 --> 01:32:35,230
この後、ペアでやっていきましょう。 近くの方に、回します。.

314
01:32:38,120 --> 01:32:39,760
こちらで、ペアで。.

315
01:32:48,380 --> 01:32:56,980
では、一人がバットの真ん中で、 両方の膝を開いて、 やってみてください。.

316
01:32:57,860 --> 01:33:03,360
両手を横に開いて、 大丈夫ですか?

317
01:33:04,300 --> 01:33:06,440
横まで、手を開いてください。.

318
01:33:07,860 --> 01:33:12,420
このまま、手を、 立体の足を持って、.

319
01:33:15,850 --> 01:33:17,350
足 を持てます。.

320
01:33:20,090 --> 01:33:22,070
手を、 手.

321
01:33:33,520 --> 01:33:35,280
を、 手を、.

322
01:33:40,320 --> 01:33:46,930
手 を、 手を、.

323
01:33:51,300 --> 01:33:57,440
手 を、 手 を、 もう、我慢できない。.

324
01:33:59,060 --> 01:34:06,180
気をついてきて、 気をついてきて、 気をついてきて、.

325
01:35:23,360 --> 01:35:24,760
大 切に、.

326
01:35:46,830 --> 01:35:50,970
お 腹が痛いです。.

327
01:36:38,830 --> 01:36:41,630
お腹が痛いです。.

328
01:36:47,290 --> 01:36:50,930
お腹が痛いです。.

329
01:37:25,130 --> 01:37:31,510
お腹が痛い.

330
01:37:39,020 --> 01:37:40,020
です。.

331
01:38:14,750 --> 01:38:20,630
お 腹が痛いです。 お腹が痛いです。.

332
01:39:21,200 --> 01:39:22,620
お腹が痛いです。.

333
01:39:28,320 --> 01:39:31,200
お腹が痛いです。.

334
01:40:05,730 --> 01:40:09,830
お腹が痛いです。.

335
01:40:39,350 --> 01:40:45,550
お腹が痛いです。.

336
01:41:06,270 --> 01:41:14,170
お腹が痛いです。.

337
01:41:49,070 --> 01:41:53,210
お腹が痛いです。.

338
01:42:35,900 --> 01:42:43,140
気持ちよくなれるから、お休みでいいんだよ。.

339
01:43:15,440 --> 01:43:18,240
もう一度休憩してください。.

340
01:43:26,580 --> 01:43:30,381
もう一度休憩してください。 もう 一度休憩してください。.

341
01:43:47,890 --> 01:43:51,270
もう一度休憩してください。.

342
01:44:25,940 --> 01:44:27,900
もう一度休憩してください。.

343
01:44:58,900 --> 01:45:00,300
もう一度休憩してください。.

344
01:45:06,620 --> 01:45:07,660
もう.

345
01:45:26,700 --> 01:45:29,420
一 度休憩してください。.

346
01:45:32,020 --> 01:45:34,420
もう一度休憩してください。.

347
01:45:37,800 --> 01:45:39,200
もう一度休憩してください。.

348
01:46:17,810 --> 01:46:19,790
もう一度休憩してください。.

349
01:46:44,310 --> 01:46:50,090
もう一度休憩してください。.

350
01:47:00,380 --> 01:47:05,120
もう一度休憩してください。.

351
01:47:08,160 --> 01:47:39,000
もう 一度休憩してください。 もう一度休憩してください。.

352
01:47:47,780 --> 01:47:55,080
もう一度休憩してください。 もう一度休憩してください。.

353
01:48:22,260 --> 01:48:25,060
もう一度休憩してください。.

354
01:48:47,940 --> 01:49:25,020
もう一度休憩してください。 もう一度休憩してください。.

355
01:49:44,940 --> 01:49:55,741
もう一度休憩してください。
もう 一 度 休 憩 して ください。.

356
01:50:02,470 --> 01:50:10,570
もう一度休憩してください。 もう 一 度 休
憩してください。 もう一度休憩してください。.

357
01:50:51,670 --> 01:51:05,390
もう一度休憩してください。.

358
01:51:23,310 --> 01:51:26,050
もう一度休憩してください。 もう一度休憩してください。.

359
01:51:40,590 --> 01:51:42,170
この後、寝てやるから。.

360
01:51:43,950 --> 01:51:47,590
今度と今度は寝てやるから。.

361
01:51:50,150 --> 01:51:52,050
寝てやるから。.

362
01:53:39,920 --> 01:53:43,680
この間、なんで放置していっちゃったの?

363
01:53:44,260 --> 01:53:46,080
怒ってるんですけど。.

364
01:53:52,900 --> 01:53:57,380
今度同じことしたら、許さないんだから。.

365
01:55:01,900 --> 01:55:07,480
皆さん、こんばんは。 おはようございます。
本日も御祝のレッスンをしたいと思います。.

366
01:55:08,100 --> 01:55:09,100
お願いします。.

367
01:55:09,840 --> 01:55:10,980
すいません、すいません。.

368
01:55:12,060 --> 01:55:14,600
私たち用事できちゃったので、帰ります。.

369
01:55:15,300 --> 01:55:16,300
ご一緒です。.

370
01:55:16,860 --> 01:55:17,720
はい。 帰りました。

371
01:55:17,980 --> 01:55:19,440
またお待ちしてます。

372
01:55:20,020 --> 01:55:22,180
では、レッスンをさせていきます。.

373
01:55:25,340 --> 01:55:27,260
一口お水飲んでください。.

374
01:55:37,980 --> 01:55:40,980
ここが私に色んなことしてくれたよね。.

375
01:56:16,740 --> 01:56:17,740
すごい。.

376
01:56:47,330 --> 01:56:48,530
すごい、ここ。.

377
01:56:49,310 --> 01:56:51,551
熱くなってる。 こ.

378
01:57:08,320 --> 01:57:22,600
す れた気持ちいいの?

379
01:57:29,880 --> 01:57:32,560
温度が少なくなってきてる。.

380
01:57:57,220 --> 01:57:58,500
すごい。.

381
01:58:03,510 --> 01:58:04,510
すごい。.

382
01:58:05,650 --> 01:58:06,650
見て。.

383
01:58:12,110 --> 01:58:13,570
こんな感じだった。.

384
01:58:23,360 --> 01:58:25,060
気持ちいいね。.

385
02:00:23,930 --> 02:00:24,930
ちょっと待ってください。.

386
02:01:17,920 --> 02:01:20,000
ちょっと待ってください。.

387
02:01:20,620 --> 02:01:21,620
ちょっと待ってください。.

388
02:01:21,900 --> 02:01:23,920
あごご。.

389
02:01:34,680 --> 02:01:36,280
よーち。.

390
02:01:39,940 --> 02:01:41,220
よーち。.

391
02:01:45,420 --> 02:01:46,420
すごい。.

392
02:02:00,480 --> 02:02:02,540
よーち、よーち。.

393
02:02:06,020 --> 02:02:09,700
よーち、よーち。.

394
02:02:31,480 --> 02:02:50,880
よーち、.

395
02:02:57,160 --> 02:02:58,160
よ ーち。.

396
02:03:07,460 --> 02:03:23,280
よーち、.

397
02:03:30,090 --> 02:03:31,090
よ ーち。.

398
02:03:35,650 --> 02:03:50,070
よーち、よーち。.

399
02:04:15,030 --> 02:04:26,670
よーち、.

400
02:04:33,910 --> 02:04:34,910
よ ーち。.

401
02:04:47,580 --> 02:04:57,440
よーち、よーち。 よーち。.

402
02:05:30,440 --> 02:05:45,140
よーち、.

403
02:05:56,200 --> 02:05:57,200
よ ーち。.

404
02:06:37,980 --> 02:06:43,360
よーち、よーち。 よーち。.

405
02:07:39,940 --> 02:07:59,640
よーち、よーち。 よーち、.

406
02:08:11,180 --> 02:08:12,180
よ ーち。.

407
02:08:50,540 --> 02:08:52,360
よーち、よーち。.

408
02:09:05,800 --> 02:09:12,840
よーち、.

409
02:09:21,540 --> 02:09:22,540
よ ーち。.

410
02:09:45,720 --> 02:09:47,120
はい。.

411
02:09:58,820 --> 02:10:00,220
はい。.

412
02:10:26,380 --> 02:10:33,380
よーち、.

413
02:10:52,280 --> 02:10:53,280
よ ーち。.

414
02:10:55,960 --> 02:11:00,661
よーち、よーち、よーち。 あ、 もう 終わった。.

415
02:11:01,260 --> 02:11:09,460
よーち、よーち。.

416
02:11:22,380 --> 02:11:24,380
気持ちいい。.

417
02:12:09,420 --> 02:12:13,400
お腹が空いています。

418
02:12:13,720 --> 02:12:27,640
お腹が空いています。 お腹が空いています。.

419
02:12:48,310 --> 02:12:51,610
お腹が空いています。.

420
02:13:30,810 --> 02:13:33,610
お腹が空いています。.

421
02:13:36,970 --> 02:13:46,610
お腹が空いています。

422
02:13:46,990 --> 02:13:50,798
分からないことが多くついています。 私は腰を切り抜く.

423
02:13:51,278 --> 02:13:54,510
..

424
02:13:54,511 --> 02:13:57,990
私は腰を切り抜く... 腰 を切り抜く...

425
02:13:59,650 --> 02:14:04,050
私は腰を切り抜く... すいません。.

426
02:14:05,210 --> 02:14:06,490
すいません。.

427
02:14:10,630 --> 02:14:12,110
入れたい。.

428
02:14:19,490 --> 02:14:20,630
入れない。.

429
02:14:24,840 --> 02:14:26,940
入れたい。.

430
02:15:49,200 --> 02:15:52,000
早い!

431
02:15:52,001 --> 02:16:02,700
んーてててたふかな あっちょっと!

432
02:16:04,200 --> 02:16:06,160
あからちゃん!

433
02:16:06,161 --> 02:16:09,080
あ、柄ちゃん、柄ちゃん!

434
02:18:36,260 --> 02:18:48,060
ハ イ、ハイ、ハイ、ハイ、ハイ、ハイ、ハイ、ハイ、ハイ、ハイ、
ハイ、ハイ、ハイ、ハイ、ハイ、ハイ、ハイ、ハイ、ハイ、ハイ、

435
02:18:48,120 --> 02:18:51,020
ハイ、ハイ、ハイ、ハイ、ハイ、ハイ、ハイ、ハイ、ハイ、ハイ、
ハイ、ハイ、ハイ、ハイ、ハイ、ハイ、ハイ、ハイ、ハイ、ハイ、

436
02:18:51,021 --> 02:18:55,660
ハイ、ハイ、ハイ、ハイ、ハイ、ハイ、ハイ、ハイ、ハイ、ハイ、
ハイ、ハイ、ハイ、ハイ、ハイ、ハイ、ハイ、ハイ、ハイ、ハイ、

437
02:18:55,661 --> 02:18:59,160
ハイ、ハイ、ハイ、ハイ、ハイ、ハイ、ハイ、ハイ、ハイ、ハイ、
ハイ、ハイ、ハイ、ハイ、.

438
02:19:02,760 --> 02:19:13,360
ハ 気持ちいい!

439
02:19:14,160 --> 02:19:15,820
はあ、気持ちいい!

440
02:19:17,930 --> 02:19:19,931
はあ、気持ちいい。 もっと押して!

441
02:19:19,990 --> 02:19:20,990
もっと押して。.

442
02:19:21,550 --> 02:19:23,270
もっと押して!

443
02:19:23,650 --> 02:19:27,800
もっと。 はあ、ひっくっ!

444
02:19:37,800 --> 02:19:42,800
気持ちいい、気持ちいい...

445
02:19:47,060 --> 02:19:52,160
腰が空いてます...

446
02:19:54,120 --> 02:19:59,380
行く、行く、行く...

447
02:22:05,940 --> 02:22:06,940
わ っ.

448
02:22:14,470 --> 02:22:15,510
あー!

449
02:22:15,990 --> 02:22:25,010
は っ はっはっはっはっはー はっはっはっはっはー.

450
02:22:31,020 --> 02:22:34,260
も っとひだ もっと...

451
02:22:42,420 --> 02:22:44,580
パパのりでが気を付けたいです。.

452
02:22:45,880 --> 02:22:57,400
お はよう.

453
02:23:01,070 --> 02:23:09,350
ございます。.

454
02:23:10,050 --> 02:24:20,870
Meh -.

455
02:24:35,270 --> 02:24:36,270
いい ですか?

456
02:24:37,870 --> 02:24:39,210
- はい!

457
02:24:39,211 --> 02:24:39,450
- いいですか?

458
02:24:39,451 --> 02:24:40,810
- いいです。 準備を未行にしましょう。.

459
02:25:07,990 --> 02:25:10,790
休憩中...

460
02:25:24,000 --> 02:25:30,560
ごめんなさい。.

461
02:26:08,610 --> 02:26:11,810
バイバーイ!

462
02:27:00,780 --> 02:27:08,780
あ、やばい...

463
02:27:09,380 --> 02:27:13,090
なんか 邪魔してね、こういうこと...

464
02:27:17,080 --> 02:27:22,740
はい、行こう、行こう、行こう!

465
02:27:42,660 --> 02:27:56,240
泣いて…泣いて…泣いて…泣いて… 泣いて…中に泣いて… お早く お身体に泣いて!

466
02:28:01,120 --> 02:28:04,540
どうしたらいいんだ?

467
02:28:05,940 --> 02:28:06,940
どう した?