0
00:00:00.000->00:00:03.000
  ไอซับส์.แอป

1
00:00:07.220->00:00:10.220
  หากคุณต้องการกรุณามาที่นี่

2
00:00:10.220->00:00:13.220
  หากคุณต้องการกรุณามาที่นี่

3
00:00:13.220->00:00:16.220
  ได้ฟรี

4
00:00:16.220->00:00:19.220
  นี่คือเว็บไซต์

5
00:00:19.220->00:00:28.600
  หากคุณต้องการกรุณามาที่นี่

6
00:00:28.600->00:00:31.600
  หากคุณต้องการกรุณามาที่นี่

7
00:00:31.600->00:02:30.640
  นี่คือบ้านที่ดี

8
00:02:30.640->00:02:33.640
  กรุณามาที่นี่

9
00:02:33.640->00:02:38.460
  นี่คือเทรนเนอร์คันดะ

10
00:02:38.460->00:02:40.460
  กรุณามาที่นี่

11
00:02:40.460->00:02:43.460
  ถ้าคุณทำคนเดียวไม่ได้คุณก็ทำได้ถ้าคุณมีฉัน

12
00:02:43.460->00:02:47.260
  กรุณามั่นใจ.

13
00:02:47.260->00:02:48.260
  เราเริ่มต้นได้ไหม?

14
00:02:48.260->00:02:50.260
  ฉันจะพยายามอย่างเต็มที่

15
00:02:50.260->00:02:51.260
  มาทำให้ดีที่สุดกันเถอะ

16
00:02:51.260->00:02:55.260
  เรามีผู้ให้ความบันเทิงและแฟชั่นหลายประเภทในพนักงานของเรา

17
00:02:55.260->00:02:58.260
  มาทำแบบเก๋ๆกันเถอะ

18
00:02:58.260->00:02:59.260
  ฉันจะพยายามอย่างเต็มที่

19
00:02:59.260->00:03:02.260
  กรุณามาที่นี่

20
00:03:02.260->00:03:06.260
  ฉันสามารถยืดกล้ามเนื้อก่อนเริ่มการฝึกได้หรือไม่?

21
00:03:06.260->00:03:07.260
  ใช่โปรด

22
00:03:07.260->00:03:09.260
  กรุณายืดหลังของคุณ

23
00:03:09.260->00:03:13.430
  กรุณายกแขนขึ้นก่อน

24
00:03:13.430->00:03:23.300
ลองจินตนาการถึงการดึงมันไปอีกด้านหนึ่ง

25
00:03:23.300->00:03:25.300
กรุณาไปอีกด้านหนึ่ง

26
00:03:25.300->00:03:26.300
  มันเจ็บไหม?

27
00:03:26.300->00:03:27.300
  คุณโอเคไหม?

28
00:03:27.300->00:03:29.300
  ฉันสบายดี.

29
00:03:29.300->00:03:31.300
  ขอยืดเส้นยืดสายอีกสักหน่อย

30
00:03:31.300->00:03:34.940
  ขอยืดเส้นยืดสายอีกสักหน่อย

31
00:03:34.940->00:03:42.310
  กรุณาหายใจเข้าลึก ๆ

32
00:03:42.310->00:03:44.310
  คุณโอเคไหม?

33
00:03:44.310->00:03:45.310
  ฉันสบายดี.

34
00:03:45.310->00:03:47.310
  คุณดูมีความสุข

35
00:03:47.310->00:03:49.310
  ฉันสบายดี.

36
00:03:49.310->00:03:55.170
  กรุณากางขาของคุณ

37
00:03:55.170->00:03:57.170
  ลองนึกภาพการเอาไหล่ของคุณเข้าไป

38
00:03:57.170->00:03:58.170
  คุณโอเคไหม?

39
00:03:58.170->00:04:03.340
  ฉันก็เช่นกัน

40
00:04:03.340->00:04:05.340
  มันโอเคไหม?

41
00:04:05.340->00:04:06.340
  ฉันคิดว่ามันโอเค

42
00:04:06.340->00:04:15.990
  ใช่ โปรดกางขาของคุณออก

43
00:04:15.990->00:04:16.990
หายใจเข้าลึกๆ แล้วหันลำตัวไปอีกด้านหนึ่งเช่นกัน

44
00:04:16.990->00:04:17.990
  คุณรู้สึกไหม?

45
00:04:17.990->00:04:19.990
  ฉันสบายดี.

46
00:04:19.990->00:04:20.990
  กรุณาหายใจเข้าลึก ๆ

47
00:04:20.990->00:04:26.670
  กรุณาหายใจ.

48
00:04:26.670->00:04:27.670
  มันไม่สำคัญ

49
00:04:27.670->00:04:28.670
  นี่มันสมบูรณ์แบบ

50
00:04:28.670->00:04:30.670
  ตอนนี้นอนลงและยืดตัว

51
00:04:30.670->00:04:34.430
  ฉันจะทำมัน.

52
00:04:34.430->00:04:37.430
กรุณายืดกล้ามเนื้อร่างกายส่วนล่างของคุณ

53
00:04:37.430->00:04:41.480
  ขอโทษ.

54
00:04:41.480->00:04:48.380
  กรุณาบอกฉันถ้ามันเจ็บ.

55
00:04:48.380->00:05:07.380
  นี่เป็นการหายใจลึก ๆ เช่นกัน

56
00:05:07.380->00:05:08.380
  คุณโอเคไหม?

57
00:05:08.380->00:05:11.380
  ฉันสบายดี.

58
00:05:11.380->00:05:20.020
  ตอนนี้เรามาดูอีกด้านหนึ่งกันดีกว่า

59
00:05:20.020->00:05:22.020
  หายใจเข้าลึกๆ.

60
00:05:22.020->00:05:24.020
  หายใจออก

61
00:05:24.020->00:05:26.020
  สูดดม

62
00:05:26.020->00:05:32.110
  มันยืดยาก

63
00:05:32.110->00:05:34.110
  มันยากไหม?

64
00:05:34.110->00:05:37.360
  ปกติคุณไม่ค่อยออกกำลังกายบ่อยเหรอ?

65
00:05:37.360->00:05:40.360
  นี่เป็นโอกาสอันดี ดังนั้นเรามาผ่อนคลายกันดีกว่า

66
00:05:40.360->00:05:55.740
  ต่อไปมาทำขาทั้งสองข้างพร้อมกัน

67
00:05:55.740->00:06:00.790
  อันนี้ใช่ไหม?

68
00:06:00.790->00:06:01.790
  แน่นอน.

69
00:06:01.790->00:06:10.720
ช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อส่วนล่างและเสริมสร้างความแข็งแกร่งให้กับร่างกาย

70
00:06:10.720->00:06:32.350
  ผ่อนคลายและผ่อนคลาย

71
00:06:32.350->00:06:34.920
  คุณโอเคไหม?

72
00:06:34.920->00:06:37.920
  ฉันสบายดี.

73
00:06:37.920->00:06:48.390
  ตอนนี้นอนคว่ำหน้า

74
00:06:48.390->00:06:52.250
  มายืดขาของเรากันอีกครั้ง

75
00:06:52.250->00:06:57.330
  งอเข่าของคุณ

76
00:06:57.330->00:06:58.330
  ให้เราแก้ไขร่างกายส่วนบนของคุณ

77
00:06:58.330->00:06:59.330
  มันไม่สำคัญ

78
00:06:59.330->00:07:01.330
  เลี้ยวซ้าย.

79
00:07:01.330->00:07:05.310
  อันนี้ใช่ไหม?

80
00:07:05.310->00:07:06.310
  ใช่

81
00:07:06.310->00:07:10.310
  มาเกร็งขาขวาและยืดขาซ้ายกัน

82
00:07:10.310->00:07:24.180
  มันเจ็บไหม?

83
00:07:24.180->00:07:28.070
  ตอนนี้เรามาทำกัน

84
00:07:28.070->00:07:43.360
  มาทำกันอีกสักหน่อย

85
00:07:43.360->00:07:45.360
  อันนี้ใช่ไหม?

86
00:07:45.360->00:07:46.360
นี่ถูกต้องแล้ว

87
00:07:46.360->00:07:52.150
  มายืดกล้ามเนื้อบริเวณขาหนีบกันดีกว่า

88
00:07:52.150->00:08:06.190
  คุณอายไหม?

89
00:08:06.190->00:08:08.190
  ยืดกล้ามเนื้อที่นี่

90
00:08:08.190->00:08:13.190
  นี่จะเป็นการผ่อนคลายทั้งร่างกาย

91
00:08:13.190->00:08:14.190
  เป็นอย่างนั้นเหรอ?

92
00:08:14.190->00:08:15.190
  นี่ถูกต้องแล้ว

93
00:08:15.190->00:08:18.190
  การยืดกล้ามเนื้อก่อนการฝึกเป็นสิ่งสำคัญ

94
00:08:22.190->00:08:24.190
  มาเริ่มฝึกกันเลย

95
00:08:24.190->00:08:25.190
  ใช่

96
00:08:25.190->00:08:28.300
  คุณพร้อมหรือยัง?

97
00:08:28.300->00:08:35.510
  ขั้นแรก ให้ยืนขึ้นและกางขาออก

98
00:08:35.510->00:08:36.510
  มันโอเคไหม?

99
00:08:36.510->00:08:37.510
  นี่ถูกต้องแล้ว

100
00:08:37.510->00:08:40.510
  คุณหมอบไหม?

101
00:08:40.510->00:08:41.510
  ไม่ ฉันไม่ได้

102
00:08:41.510->00:08:42.510
  ไม่ ฉันไม่ได้

103
00:08:42.510->00:08:44.920
  ไม่ ฉันไม่ได้

104
00:08:44.920->00:08:47.360
ลองทำดูสักครั้ง

105
00:08:47.360->00:08:49.360
  วางมือบนหัวของคุณ

106
00:08:49.360->00:08:51.640
  นี่ถูกต้องแล้ว

107
00:08:51.640->00:09:08.060
  นี่ถูกต้องแล้ว

108
00:09:08.060->00:09:09.060
  คุณโอเคไหม?

109
00:09:09.060->00:09:10.060
  มันยาก.

110
00:09:10.060->00:09:11.060
  มันยากไหม?

111
00:09:11.060->00:09:12.060
  ใช่

112
00:09:12.060->00:09:14.500
  ฉันจะสนับสนุนคุณ

113
00:09:14.500->00:09:15.500
  ก้าวไปด้วยกัน

114
00:09:15.500->00:09:16.500
  ใช่

115
00:09:16.500->00:09:22.020
มันไม่ง่ายกว่าเหรอ?

116
00:09:22.020->00:09:23.020
  นี่ถูกต้องแล้ว

117
00:09:23.020->00:09:24.020
  ง่ายกว่าเดิม

118
00:09:24.020->00:09:25.020
  มันง่ายกว่าใช่มั้ย?

119
00:09:25.020->00:09:55.940
  คุณโอเคไหม?

120
00:09:55.940->00:09:57.940
  คุณใส่กล้ามเนื้อตรงนั้นหรือเปล่า?

121
00:09:57.940->00:09:59.940
  มันยากจริงๆ

122
00:09:59.940->00:10:00.940
  มันยากใช่มั้ย?

123
00:10:00.940->00:10:01.940
  ใช่

124
00:10:01.940->00:10:03.940
มาดาม คุณเป็นอย่างไรบ้างเมื่อเร็ว ๆ นี้?

125
00:10:03.940->00:10:04.940
  ใช่

126
00:10:04.940->00:10:05.940
  แล้วอาจารย์ล่ะ?

127
00:10:05.940->00:10:06.940
  โอเค ฉันสบายดี

128
00:10:06.940->00:10:07.940
  คุณเข้ากันได้ไหม?

129
00:10:07.940->00:10:08.940
  ฉันคิดอย่างนั้น

130
00:10:08.940->00:10:09.940
  แล้วคุณล่ะคืนนี้?

131
00:10:09.940->00:10:10.940
  ไม่เลย.

132
00:10:10.940->00:10:11.940
  ฉันเหงา.

133
00:10:11.940->00:10:12.940
ถ้าคุณทำเช่นนี้ ฉันจะฝึกคุณมากมายและทำให้คุณมีสไตล์ที่ดีขึ้น

134
00:10:12.940->00:10:13.940
  ฉันให้ผลลัพธ์ที่ดีแก่คุณ

135
00:10:13.940->00:10:14.940
  โอเค?

136
00:10:14.940->00:10:17.820
  เรามาต่อกันดีกว่า

137
00:10:17.820->00:10:18.820
  ใช่

138
00:10:18.820->00:10:19.820
  มันเริ่มต้นแล้ว

139
00:10:19.820->00:10:20.820
  อาจารย์ ผมเหนื่อยมาก

140
00:10:20.820->00:10:21.820
  ฉันเหนื่อยมาก

141
00:10:21.820->00:10:22.820
  อาจารย์ ผมเหนื่อยมาก

142
00:10:22.820->00:10:23.820
  ฉันเหนื่อยมาก

143
00:10:23.820->00:10:24.820
  ฉันเหนื่อยมาก

144
00:10:24.820->00:10:25.820
  ฉันเหนื่อยมาก

145
00:10:25.820->00:10:26.820
  ฉันเหนื่อยมาก

146
00:10:26.820->00:10:27.820
  ฉันเหนื่อยมาก

147
00:10:27.820->00:10:28.820
  ฉันเหนื่อยมาก

148
00:10:28.820->00:10:29.820
  ฉันเหนื่อยมาก

149
00:10:29.820->00:10:32.100
  ฉันเหนื่อยมาก

150
00:10:3​​2.100->00:10:3​​3.100
  ฉันเหนื่อยมาก

151
00:10:3​3.100->00:10:3​4.100
  ฉันเหนื่อยมาก

152
00:10:3​4.100->00:10:3​5.100
  ฉันเหนื่อยมาก

153
00:10:35.100->00:10:36.100
  ฉันเหนื่อยมาก

154
00:10:36.100->00:10:41.870
  ฉันเหนื่อยมาก

155
00:10:41.870->00:11:05.020
  ฉันเหนื่อยมาก

156
00:11:05.020->00:11:06.020
  นี่ไม่ใช่ฝันกลางวันในส่วนของเรา

157
00:11:06.020->00:11:07.020
  ไม่ใช่ว่าเราทุ่มเทความพยายามทั้งหมดไปกับการฝึกซ้อม

158
00:11:07.020->00:11:08.020
  ฉันเข้าใจ.

159
00:11:08.020->00:11:09.020
  เจ้านายขยับร่างกายของเขา

160
00:11:09.020->00:11:10.020
  เจ้านายขยับร่างกายของเขา

161
00:11:10.020->00:11:44.210
  ใช่แล้ว ร่างกายของเขาเป็นเช่นนั้น

162
00:11:44.210->00:11:51.210
ใช่แล้ว ร่างกายของเขาเป็นเช่นนั้น

163
00:11:51.210->00:11:54.860
  การเคลื่อนไหวที่ดี

164
00:11:54.860->00:11:55.860
  ใช่

165
00:11:55.860->00:12:13.860
  ให้ความสนใจกับกล้ามเนื้อบริเวณบั้นท้ายของคุณ

166
00:12:13.860->00:12:36.220
  ทิ้งมันไว้ตรงนั้น

167
00:12:36.220->00:12:41.850
กล้ามเนื้อและกล้ามเนื้อนี้

168
00:12:41.850->00:12:49.990
  ผ่อนคลายใส่เข้าไปใส่และผ่อนคลาย

169
00:12:49.990->00:12:56.170
  คุณโอเคไหม?

170
00:12:56.170->00:12:57.710
  ฉันสบายดี.

171
00:12:57.710->00:13:01.210
ฉันรู้สึกว่ากล้ามเนื้อพัฒนาขึ้นมากตั้งแต่แรก

172
00:13:01.210->00:13:06.760
  นี่ดูเหมือนเป็นเรื่องปกติ

173
00:13:06.760->00:13:28.580
  ฉันคิดว่ามันโอเคสำหรับตอนนี้ ดังนั้นเรามาลองดูด้วยตาที่แตกต่างกันกันดีกว่า

174
00:13:28.580->00:13:30.200
  ได้โปรด.

175
00:13:30.200->00:13:33.240
  มันเป็นกล้ามเนื้อที่ดีใช่ไหม?

176
00:13:33.240->00:13:37.910
  ต่อไป เรามาลองฝึกควอดริเซ็บกัน

177
00:13:37.910->00:13:41.750
  กรุณาหันหน้าไปทางด้านหน้าของคุณแล้วลดระดับลง

178
00:13:41.750->00:13:43.030
  เป็นอย่างนั้นเหรอ?

179
00:13:43.030->00:13:47.840
กรุณามองไปทางซ้ายของคุณ

180
00:13:47.840->00:13:53.160
  ต่อไป ให้ความสนใจกับเส้นบนหลังของคุณ

181
00:13:53.160->00:13:57.200
  นี่คือการฝึกเพื่อฝึกร่างกายของคุณ

182
00:13:57.200->00:14:01.710
  ยกสะโพกขึ้นและลดสะโพกลง

183
00:14:01.710->00:14:03.210
  แขนของฉันอยู่ข้างหน้าเหรอ?

184
00:14:03.210->00:14:04.550
  มันไม่สำคัญ

185
00:14:04.550->00:14:16.330
  คุณรู้จักกล้ามเนื้อที่ใช้ที่นี่หรือไม่?

186
00:14:16.330->00:14:18.330
  ใช่ มันถูกดึงออกมา

187
00:14:18.330->00:14:18.870
  นี่ถูกต้องแล้ว

188
00:14:18.870->00:14:34.420
  เป็นการออกกำลังกายที่ยืดกล้ามเนื้อ adductor อย่างมั่นคง

189
00:14:34.420->00:14:40.650
  มาดาม นี่ก็เป็นการหายใจเข้าลึก ๆ เช่นกัน

190
00:14:40.650->00:14:43.150
  มาเจาะลึกกันอีกหน่อย

191
00:14:43.150->00:14:45.070
  เป็นอย่างนั้นเหรอ?

192
00:14:45.070->00:14:46.290
  กางขาของคุณ

193
00:14:46.290->00:14:54.450
  นี่ถูกต้องแล้ว

194
00:14:54.450->00:15:02.390
  ฉันจะผลักมันให้แน่น

195
00:15:02.390->00:15:04.310
  อาจารย์ นี่...

196
00:15:04.310->00:15:06.270
  นี่เป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพมากที่สุด

197
00:15:06.270->00:15:08.450
  เป็นอย่างนั้นเหรอ?

198
00:15:08.450->00:15:09.650
  ถ้าอย่างนั้นคุณผู้หญิง ฉันจะทำมัน

199
00:15:09.650->00:15:13.730
  ฉันจะดันมันให้แน่น ดังนั้นช่วยดันมันกลับมาหาฉันด้วย

200
00:15:13.730->00:15:15.030
  คุณก็ดันกลับไม่ใช่เหรอ?

201
00:15:15.030->00:15:16.150
  นี่ถูกต้องแล้ว

202
00:15:16.150->00:15:18.070
เป็นอย่างนั้นเหรอ?

203
00:15:18.070->00:15:20.210
  นี่ถูกต้องแล้ว

204
00:15:20.210->00:15:22.790
นี่คือภาพที่เลื่อนขึ้นและลงเมื่อคุณดันไปมา

205
00:15:22.790->00:15:24.330
  ขึ้นและลง.

206
00:15:24.330->00:15:25.090
  นี่ถูกต้องแล้ว

207
00:15:25.090->00:15:28.330
  นี่คือภาพการขยับสะโพกของคุณ

208
00:15:28.330->00:15:31.420
  นี่ถูกต้องแล้ว

209
00:15:31.420->00:15:35.960
  ทำเช่นนี้แล้วคุณจะมีสะโพกที่สวยงาม

210
00:15:35.960->00:15:37.260
นี่ถูกต้องแล้ว

211
00:15:37.260->00:15:40.360
  ใช้ภาพที่ขูดในขณะที่ผลักดันให้มากขึ้น

212
00:15:40.360->00:15:40.980
  นี่ถูกต้องแล้ว

213
00:15:40.980->00:15:41.700
  นี่ถูกต้องแล้ว

214
00:15:41.700->00:15:48.390
  เป็นอย่างนั้นเหรอ?

215
00:15:48.390->00:15:49.970
  สุภาพสตรีมากขึ้น

216
00:15:49.970->00:15:51.310
กูริ กูริ กูริ.

217
00:15:51.310->00:15:52.510
  เป็นอย่างนั้นเหรอ?

218
00:15:52.510->00:16:00.020
  นี่ถูกต้องแล้ว

219
00:16:00.020->00:16:02.280
  นี่ถูกต้องแล้ว

220
00:16:02.280->00:16:03.040
ครู.

221
00:16:03.040->00:16:04.740
  กรุณาดันเพิ่มเติม.

222
00:16:06.740->00:16:25.880
  มาดาม การฝึกปีนี้ไม่มีอะไรผิด

223
00:16:25.880->00:16:29.000
  นี่ถูกต้องแล้ว

224
00:16:29.000->00:16:44.810
  ทั้งหมดในขณะที่ยังคงรักษาจังหวะ

225
00:16:44.810->00:16:47.830
  ฉันมีเหงื่อออกเล็กน้อย

226
00:16:47.830->00:16:49.670
  คุณผู้หญิง นี่เป็นหลักฐานที่ดีว่าระบบการเผาผลาญของคุณดีขึ้น

227
00:16:49.670->00:16:50.370
  นี่ถูกต้องแล้ว

228
00:16:50.370->00:16:51.510
  ฉันเหงื่อออกมาก

229
00:16:51.510->00:16:56.840
  นี่ถูกต้องแล้ว

230
00:16:56.840->00:16:57.400
  มันโอเคไหม?

231
00:16:57.400->00:16:58.080
  ฉันจะไปต่อไป

232
00:16:58.080->00:16:59.260
  ใช่

233
00:16:59.260->00:17:02.200
  โปรดมองไปข้างหน้าเอนไปข้างหน้า

234
00:17:02.200->00:17:03.220
  จริงเหรอ?

235
00:17:03.220->00:17:13.120
  ใช่

236
00:17:13.120->00:17:17.080
  คุณสามารถเก็บแรงไว้ใกล้กับหน้าอกได้

237
00:17:17.080->00:17:22.320
จากนั้นฉันก็จะยืดกล้ามเนื้อส่วนล่างเหมือนเมื่อก่อน

238
00:17:22.320->00:17:23.720
  ใช่

239
00:17:23.720->00:17:47.010
  เริ่มต้นจากสถานะที่แล้วค่อย ๆ กระจายไปครับ

240
00:17:47.010->00:17:50.920
  ครู.

241
00:17:50.920->00:17:52.120
  ฉันรู้สึกเขินอาย

242
00:17:52.120->00:17:53.940
  มันไม่ได้น่าอายเลย

243
00:17:53.940->00:17:59.900
  นี่คือการออกกำลังกายที่มั่นคง

244
00:17:59.900->00:18:00.740
  ใช่

245
00:18:00.740->00:18:01.120
  ใช่

246
00:18:01.120->00:18:01.520
  นางสาว

247
00:18:01.520->00:18:06.620
  ก้นของคุณมีเหงื่อออกเล็กน้อย ดังนั้นอย่าซ่อนมันไว้

248
00:18:06.620->00:18:28.060
  โปรดใส่ใจกับฟอร์มของคุณ

249
00:18:28.060->00:19:04.710
  ถ้ากดดันหน้าแบบนี้ บั้นท้ายก็จะแข็งแรงขึ้น

250
00:19:04.710->00:19:10.850
  มาดาม คุณคิดอย่างไร?

251
00:19:10.850->00:19:12.970
  นี่คือการฝึกให้แฟน

252
00:19:12.970->00:19:18.600
  เป็นอย่างนั้นเหรอ?

253
00:19:18.600->00:19:41.030
  มาปรับปรุงความยืดหยุ่นของขากันดีกว่า

254
00:19:41.030->00:19:50.090
  เกิดอะไรขึ้นครับคุณผู้หญิง?

255
00:19:50.090->00:19:51.870
  มีความแตกต่างหรือไม่?

256
00:19:51.870->00:19:57.100
  มันคืออะไรเพราะมันแตกต่าง?

257
00:19:57.100->00:19:59.260
  คุณต้องการที่จะเลิก?

258
00:19:59.260->00:20:04.100
  คงจะเป็นการเปล่าประโยชน์หากละทิ้งการฝึกอบรมส่วนบุคคลระดับสูง

259
00:20:04.100->00:20:07.980
  นี่เป็นโอกาสที่จะทบทวนสามีของคุณ

260
00:20:07.980->00:20:11.800
  มาสร้างหุ่นสวยกันเถอะ

261
00:20:11.800->00:20:15.820
มาทำก้นใหญ่จากครีบหลังของผู้หญิงกันเถอะ

262
00:20:15.820->00:20:17.300
  มาดาม ไปกันเถอะ

263
00:20:17.300->00:20:22.080
  คุณยังทำได้นะคุณผู้หญิง

264
00:20:22.080->00:20:40.340
  มาทำสควอตกันอีกครั้ง ซึ่งก่อนหน้านี้คุณไม่เก่งเลย

265
00:20:40.340->00:21:45.020
  คุณแข็งแกร่งที่นี่

266
00:21:45.020->00:21:50.010
  ฉันไม่สามารถสัมผัสคุณได้โดยตรง

267
00:21:50.010->00:21:51.770
  คุณสามารถสัมผัสฉันได้โดยตรง

268
00:21:51.770->00:21:56.600
คุณสามารถสัมผัสกล้ามเนื้อหน้าอกได้โดยตรง

269
00:21:56.600->00:21:57.740
  มีอะไรผิดปกติกับคุณ?

270
00:21:57.740->00:22:04.800
  ใช่ใช่

271
00:22:04.800->00:22:07.100
  โปรดเชื่อฉัน.

272
00:22:07.100->00:22:20.430
  มันร้อนใช่มั้ย?

273
00:22:20.430->00:22:36.460
  มาสงบสติอารมณ์กันเถอะ

274
00:22:36.460->00:22:39.840
  ความสามารถในการฝึกฝนเป็นสิ่งที่ดี

275
00:22:39.840->00:22:50.120
  ให้เราทำให้ร่างกายของคุณเย็นลง

276
00:22:50.120->00:23:33.280
ฉันไม่ต้องการที่จะทำเช่นนี้อาจารย์

277
00:23:33.280->00:23:40.310
  กางขาของคุณ

278
00:23:40.310->00:23:43.850
มาดาม เลื่อนขึ้นลงกันเถอะ

279
00:23:43.850->00:23:52.150
  ฉันกำลังวางเซ็นเซอร์

280
00:23:52.150->00:23:53.570
  คุณผู้หญิง คุณเข้าใจแล้ว

281
00:23:53.570->00:23:54.830
  นี่คือการฝึกอบรมนอกฤดูกาล

282
00:23:54.830->00:24:05.320
  โอ้. ใช่. นี่คือการฝึกอบรมนอกฤดูกาล

283
00:24:05.520->00:24:37.440
  ขาของคุณหลวม

284
00:24:37.440->00:24:41.570
  เยี่ยมมาก

285
00:24:41.570->00:25:00.190
  ร่างกายส่วนบนของคุณไม่แข็งแรงพอ

286
00:25:00.190->00:25:05.270
  มานอนที่นี่กันเถอะ

287
00:25:05.270->00:25:08.270
  ลองนึกภาพข้อต่อสะโพกของคุณอยู่ที่ใบหน้าของคุณ

288
00:25:08.270->00:25:09.270
  ใบหน้าของฉัน?

289
00:25:09.270->00:25:10.270
  ใช่

290
00:25:10.270->00:25:15.020
  ขึ้นลงกันเลย

291
00:25:15.020->00:25:24.260
  ระวังอย่าให้โดน

292
00:25:25.260->00:25:34.050
  เรามาเก็บกล้ามเนื้อนั้นไว้

293
00:25:34.050->00:25:46.740
  หยุดที่นี่

294
00:25:46.740->00:26:06.500
  คุณต้องทำให้มันถูกต้อง

295
00:26:06.500->00:26:25.800
  ขึ้นและลง.

296
00:26:25.800->00:26:29.280
  ขาของคุณเหนื่อย

297
00:26:29.280->00:26:31.280
  มาถอดพวกเขากันเถอะ

298
00:26:31.280->00:26:32.280
  ถอดพวกเขาออกเหรอ?

299
00:26:32.280->00:26:34.620
  ใช่

300
00:26:34.620->00:26:36.620
  คุณเหงื่อออกมาก

301
00:26:36.620->00:26:53.080
  ลงไปนวดให้อาจารย์กันดีกว่า

302
00:26:53.080->00:26:55.080
  เรามาเก็บกล้ามเนื้อนั้นไว้

303
00:26:55.080->00:27:26.340
  ขาของคุณเหนื่อย

304
00:27:26.340->00:27:27.340
  ใช่

305
00:27:27.340->00:27:32.510
  มาทำเรื่องสบายๆ และผ่อนคลายกันเถอะ

306
00:27:32.510->00:27:36.300
  คุณกำลังจะตาย

307
00:27:36.300->00:27:38.300
  เกิดอะไรขึ้นที่นี่?

308
00:27:38.300->00:27:40.300
  ฉันไม่ต้องการ

309
00:27:41.300->00:27:43.300
  คุณกำลังเหงื่อออกหรือเปล่า?

310
00:27:44.300->00:27:47.740
  คุณเหงื่อออก

311
00:27:47.740->00:27:48.740
  คุณกำลังเหงื่อออกหรือเปล่า?

312
00:27:48.740->00:27:49.740
คุณโอเคไหม?

313
00:27:49.740->00:27:50.740
  ฉันกำลังเหงื่อออก

314
00:27:50.740->00:27:51.740
  คุณกำลังเหงื่อออกหรือเปล่า?

315
00:27:51.740->00:27:52.740
  ใช่

316
00:27:52.740->00:27:54.740
  มาเช็คกล้ามเนื้อกันดีกว่า

317
00:27:54.740->00:27:56.740
  ลดเข่าของคุณ

318
00:27:56.740->00:27:57.740
  ใช่

319
00:27:57.740->00:28:00.530
  มาผ่อนคลายกันเถอะ

320
00:28:00.530->00:28:06.160
  อาจารย์ มันยากนะ

321
00:28:06.160->00:28:08.160
  ไม่เป็นไรที่จะคุกเข่าลง

322
00:28:08.160->00:28:09.160
ลุกขึ้นมาเลย

323
00:28:09.160->00:28:53.110
  กรุณาขยับสะโพกของคุณ

324
00:28:53.110->00:29:00.960
  ให้ความสนใจกับกล้ามเนื้อของคุณ

325
00:29:00.960->00:29:01.960
  แบบนี้เหรอ?

326
00:29:01.960->00:29:19.160
  ใช่

327
00:29:19.160->00:29:20.160
  ฉันอยากให้คุณเคลื่อนไหวมากกว่านี้

328
00:29:20.160->00:29:50.700
  ตื่นแล้วเหรอ?

329
00:29:50.700->00:29:51.700
  ลงไปกันเลย

330
00:29:51.700->00:30:18.650
  อาจารย์ นี่...

331
00:30:18.650->00:30:21.380
  นี่เป็นสิ่งสำคัญ

332
00:30:21.380->00:30:22.380
นี่เป็นสิ่งสำคัญ

333
00:30:22.380->00:30:24.380
  ฉันกำลังฝึกบั้นท้ายของฉัน

334
00:30:24.380->00:30:50.980
  ฉันกำลังทำมัน.

335
00:30:50.980->00:31:00.000
  รู้สึกเหมือนได้เพิ่มพื้นที่ผิว

336
00:31:00.000->00:31:03.000
  มาเพิ่มพื้นที่ผิวให้มากขึ้นกันเถอะ

337
00:31:03.000->00:31:04.000
  ใช่

338
00:31:04.000->00:31:05.000
  คุณควรถอดกางเกงออก

339
00:31:05.000->00:31:07.000
  ฉันไม่ต้องการ

340
00:31:07.000->00:31:09.000
ครูจะถอดกางเกงออก

341
00:31:09.000->00:31:29.390
  โอ้.

342
00:31:29.390->00:31:30.390
  คุณน่าทึ่งมาก

343
00:31:30.390->00:31:34.050
  เมื่อภรรยาของคุณถอดกางเกงออก

344
00:31:34.050->00:31:36.050
  คุณควรถอดมันออกด้วย

345
00:31:36.050->00:31:41.830
  นั่นเป็นสิ่งที่ดี

346
00:31:41.830->00:31:43.830
  ของครูรออยู่ตรงนี้

347
00:31:43.830->00:31:48.420
  ระวังอย่าเข้ามานะครับ..

348
00:31:48.420->00:31:52.780
  หมอบ

349
00:31:52.780->00:31:53.780
  คุณต้องไป

350
00:31:53.780->00:31:54.780
  คุณต้องไป

351
00:31:54.780->00:31:57.780
  ระวังอย่าเข้ามานะครับ..

352
00:31:57.780->00:32:01.880
  นี่ถูกต้องแล้ว

353
00:32:01.880->00:32:03.880
  คุณต้องไป

354
00:32:03.880->00:32:05.880
  ระวังอย่าเข้ามานะครับ..

355
00:32:05.880->00:32:13.540
  นี่ถูกต้องแล้ว

356
00:32:13.540->00:32:15.540
  วางมือบนเข่าของครู

357
00:32:15.540->00:32:16.540
  โอ้จริงเหรอ?

358
00:32:16.540->00:32:24.630
  ใช้กล้ามเนื้อขาเพื่อป้องกันไม่ให้ขาเข้าไป

359
00:32:24.630->00:32:52.360
  รองรับขาของคุณ

360
00:32:52.360->00:32:54.360
  น้ำหนักที่ครูมอบให้

361
00:32:54.360->00:33:04.670
  นี่ถูกต้องแล้ว

362
00:33:04.670->00:33:05.670
  ถ้าไม่ยกขา

363
00:33:05.670->00:33:06.670
  ขาของคุณจะเข้าไป

364
00:33:06.670->00:33:07.670
  ภรรยาของคุณ

365
00:33:07.670->00:33:10.400
  ฉันอยากไป.

366
00:33:10.400->00:33:15.340
ภรรยาของคุณกำลังจะไป

367
00:33:15.340->00:33:16.340
  ไม่

368
00:33:16.340->00:33:24.040
  เอ่อ ภรรยาของผม...

369
00:33:24.040->00:33:27.040
  เธอกำลังจะเข้าไป เธอกำลังจะไป

370
00:33:27.040->00:33:36.730
  เธออยู่ในนั้นเพราะคุณทำงานได้ไม่ดี

371
00:34:11.810->00:35:06.450
  ไม่เป็นไร มาเติมพลังกันเยอะๆ นะ

372
00:35:06.450->00:36:00.120
  มันไม่สำคัญ

373
00:36:00.120->00:36:15.190
  ไปที่สำนักงานแพทย์และไปออกกำลังกายกันเถอะ

374
00:36:16.190->00:36:51.680
  ไปยิมกันเถอะ

375
00:36:51.680->00:37:14.420
  กรุณาใส่ก้นของคุณด้วย

376
00:37:14.420->00:37:54.050
  โปรดใส่ใจกับกล้ามเนื้อนี้

377
00:37:54.050->00:38:27.920
  อย่าทำอย่างนั้น

378
00:38:27.920->00:38:38.580
  มันไม่สำคัญ

379
00:38:38.580->00:39:00.800
  มันไม่สำคัญ

380
00:39:00.800->00:39:08.400
  นี่เป็นสิ่งสำคัญมากสำหรับการฝึกอบรม

381
00:39:08.400->00:39:13.970
  กรุณาหันจากด้านหลัง.

382
00:39:13.970->00:39:22.010
  มันเริ่มต้นแล้ว

383
00:39:24.290->00:39:30.220
  ยกศีรษะของคุณ

384
00:39:30.220->00:41:09.020
  คุณจะรู้สึกเหงื่อออกหลังการฝึก

385
00:41:09.020->00:41:10.020
  ฉันไม่ต้องการ

386
00:41:10.020->00:41:11.020
  เยี่ยมมาก

387
00:41:11.020->00:41:15.440
  ถูกต้อง

388
00:41:15.440->00:41:24.890
  เป็นสัมผัสสุดท้าย...

389
00:41:24.890->00:41:25.890
  ใช่

390
00:41:25.890->00:41:27.890
  กรุณาจับก้นของคุณไว้

391
00:41:27.890->00:41:30.810
  มาวางบนก้นของคุณกันเถอะ

392
00:41:30.810->00:41:31.810
  มาวางบนก้นของคุณกันเถอะ

393
00:41:31.810->00:41:56.170
  มาวางบนก้นของคุณกันเถอะ

394
00:41:56.170->00:42:03.160
  เชื่อกล้ามเนื้อก้นของคุณ

395
00:42:03.160->00:42:31.050
  ฉันจะทำให้คุณออกกำลังกาย

396
00:42:31.050->00:42:45.270
  อย่างจริงจัง.

397
00:42:45.270->00:42:46.270
  เชื่อมั่นในตัวเอง

398
00:42:46.270->00:42:56.430
  คุณสามารถทำได้มากกว่านี้

399
00:42:56.430->00:44:04.440
  การฝึกซ้อมวันนี้เป็นอย่างไรบ้าง?

400
00:44:04.440->00:44:08.380
  มันยากไหม?

401
00:44:08.380->00:44:09.380
  มันยาก.

402
00:44:09.380->00:44:10.380
  ใช่

403
00:44:10.380->00:44:12.380
  แต่มันได้ผลกับกล้ามเนื้อนี้ใช่ไหม?

404
00:44:12.380->00:44:13.380
  ใช่

405
00:44:13.380->00:44:16.380
  ฉันคิดว่าฉันจะปวดกล้ามเนื้อ

406
00:44:16.380->00:44:18.380
  ในตอนแรกทุกคนมีเพียงครึ่งเดียวเท่านั้น

407
00:44:18.380->00:44:19.380
  ใช่

408
00:44:19.380->00:44:22.380
  ถ้าเชื่อผมได้ผลแน่นอน

409
00:44:22.380->00:44:26.840
  จากนี้ไปโปรดติดตามฉันด้วย

410
00:44:26.840->00:44:27.840
  ใช่

411
00:44:27.840->00:44:35.730
  สำหรับภรรยาเช่นนี้

412
00:44:35.730->00:44:36.730
  ครั้งหน้าเจอกันครับ.

413
00:44:36.730->00:44:37.730
  ใช่

414
00:44:37.730->00:44:39.730
  เป็นการฝึกฝนตนเอง

415
00:44:39.730->00:44:40.730
  ใช้สิ่งนี้

416
00:44:40.730->00:44:43.730
  กรุณาฝึกฝนตัวเอง

417
00:44:43.730->00:44:44.730
  จริงเหรอ?

418
00:44:44.730->00:44:48.240
  ด้วยวิธีนี้คุณสามารถเป็นภรรยาได้

419
00:44:48.240->00:44:50.580
  ใช่

420
00:44:50.580->00:44:52.580
  เชื่อมั่นในตัวเอง

421
00:44:52.580->00:44:53.580
  มาทำให้ดีที่สุดกันเถอะ

422
00:44:53.580->00:45:45.880
  ใช่

423
00:45:45.880->00:47:05.180
  วันนี้ฉันต้องฝึก 10 ครั้งต่อสัปดาห์

424
00:47:05.180->00:56:24.920
  ฉันต้องทำอะไรแบบนี้

425
00:56:24.920->00:56:26.920
  การฝึกฝนตนเองของคุณเป็นอย่างไรบ้าง?

426
00:56:26.920->00:56:31.920
  ฉันอยากให้คุณเห็นผลลัพธ์ของการฝึกฝนตนเอง

427
00:56:31.920->00:56:34.640
  แน่นอน.

428
00:56:34.640->00:56:57.500
กรุณาให้ฉันดู.

429
00:56:57.500->00:56:58.500
  เยี่ยมมาก

430
00:56:58.500->00:57:04.400
  เรามาขยับกันดีกว่า

431
00:57:04.400->00:57:24.160
  แบบนี้เหรอ?

432
00:57:24.160->00:57:25.160
  เบา ๆ.

433
00:57:25.160->00:57:27.950
  อันใหญ่.

434
00:57:27.950->00:57:28.950
  ให้ความสนใจกับกล้ามเนื้อของคุณ

435
00:57:28.950->00:57:41.080
  ใช่

436
00:57:41.080->00:57:42.080
  เยี่ยมมากคุณภรรยา

437
00:57:42.080->00:57:47.430
  กล้ามเนื้อของกล้ามเนื้อนี้แตกต่างไปจากกล้ามเนื้อแรกอย่างสิ้นเชิง

438
00:57:47.430->00:57:49.960
  ใช่

439
00:57:49.960->00:57:52.960
  ผลลัพธ์ของการฝึกฝนตนเองก็มั่นคงอยู่แล้ว

440
00:57:52.960->00:58:10.960
  คุณทำอะไร?

441
00:58:10.960->00:58:14.440
  ความยืดหยุ่นก็แตกต่างอย่างสิ้นเชิง

442
00:58:14.440->00:58:38.370
  ปรากฏว่าศูนย์กลางของกล้ามเนื้อส่วนนี้ก็ยึดแน่นเช่นกัน

443
00:58:38.370->00:58:55.390
  มาตรวจดูกล้ามเนื้อร่างกายส่วนบนกัน

444
00:58:55.390->00:59:51.500
  ถ้ารู้สึกดีมันก็ดี

445
00:59:51.500->00:59:55.910
  ดูเหมือนคุณจะทุ่มเทความพยายามอย่างมากในการฝึกฝน

446
00:59:55.910->01:00:21.880
  วันนี้ทำให้เรารู้สึกดี

447
01:00:21.880->01:00:22.880
  ฉันกำลังเหงื่อออก

448
01:00:22.880->01:00:27.400
  ไม่น่าเป็นไปได้ที่ฉันจะล้างมันทั้งหมด

449
01:00:27.400->01:00:28.400
  มาเริ่มกันเลย

450
01:00:28.400->01:00:31.400
  G-Train ดีต่อการเผาผลาญของคุณ

451
01:00:31.400->01:03:43.600
  มันเริ่มมีเสถียรภาพมากขึ้นเรื่อยๆ

452
01:03:43.600->01:03:50.620
  เยี่ยมมาก

453
01:03:50.620->01:06:59.080
ตอนนี้คุณหิวนิดหน่อยและมันก็โอเค

454
01:06:59.080->01:07:02.230
  ขอบคุณมาก.

455
01:07:02.230->01:07:04.890
  สวัสดีตอนเช้า.

456
01:07:04.890->01:07:05.890
  คุณจะพูดอะไร?

457
01:07:05.890->01:08:11.370
มหัศจรรย์

458
01:08:11.370->01:08:12.370
  มาฝึกกันดีกว่า

459
01:08:12.370->01:08:13.370
  นี่ถูกต้องแล้ว

460
01:08:13.370->01:08:14.370
  นั่นคือทัศนคติ

461
01:08:14.370->01:08:28.520
  ฉันสามารถทำได้มากกว่านี้

462
01:08:28.520->01:09:16.660
แค่นั้นแหละ.

463
01:09:16.660->01:09:17.660
  ฉันจะพยายามอย่างเต็มที่

464
01:09:17.660->01:09:32.770
  เธอเขย่าทุกอย่าง

465
01:09:32.770->01:09:35.340
  เธอพยายามอย่างเต็มที่แล้ว

466
01:09:35.340->01:09:36.340
  อีกอย่างก็มีกล้ามเนื้อด้วย

467
01:09:36.340->01:09:37.340
  ใช่

468
01:09:37.340->01:09:43.450
  คุณหมอจะนวดให้

469
01:09:43.450->01:10:03.820
  ใช่โปรด

470
01:10:03.820->01:10:06.820
  แพทย์ของคุณจะใช้น้ำมันนี้เพื่อนวดคุณ

471
01:10:06.820->01:11:40.020
  ได้โปรด.

472
01:11:40.020->01:11:46.810
  แพร่กระจาย

473
01:11:46.810->01:11:48.810
  แห้งมาก.

474
01:11:48.810->01:13:57.920
  ทำให้เราสบายใจ.

475
01:13:57.920->01:14:27.880
  ยกมือขึ้น.

476
01:14:27.880->01:14:29.880
  มันเป็นก้นที่แห้งและน่ารังเกียจ

477
01:14:29.880->01:15:24.400
  กรุณาผ่อนคลาย.

478
01:15:24.400->01:15:26.400
  มาคลายจุดศูนย์กลางกันเถอะ

479
01:15:26.400->01:16:17.640
  น้ำมันบนตูดที่น่ารังเกียจของคุณ

480
01:16:17.640->01:16:22.640
น้ำมันผสมกับลาที่น่ารังเกียจของคุณ

481
01:16:22.640->01:16:24.640
  มันน่าทึ่งมาก

482
01:16:24.640->01:16:39.600
  ย้ายมาเหมือนเดิม

483
01:16:39.600->01:17:02.690
  ใช่

484
01:17:02.690->01:19:00.400
  แข็งมาก.

485
01:19:00.400->01:19:31.640
  มายืดให้ตรงกันเถอะ

486
01:19:31.640->01:19:47.830
  คุณมีก้นที่น่ารังเกียจมากมายบนใบหน้าของคุณ

487
01:19:47.830->01:20:51.360
  มาเลียกันเถอะ

488
01:20:51.360->01:20:53.360
  มาเลียกันเถอะ

489
01:20:53.360->01:22:20.100
กรุณาใช้สำหรับการฝึกอบรม.

490
01:22:20.100->01:22:21.100
  กรุณากระจายคำ

491
01:22:21.100->01:22:49.820
  คุณต้องการให้ฉันทำอะไร?

492
01:22:49.820->01:22:51.820
  ภรรยาของคุณกำลังรอคุณอยู่

493
01:22:51.820->01:22:53.820
  เธอมีของที่เธอชอบ

494
01:22:53.820->01:22:55.820
  มาใส่เหมือนเดิม

495
01:22:55.820->01:23:04.790
  แน่นอน.

496
01:23:04.790->01:25:41.890
  เลื่อนขึ้นลงช้าๆ

497
01:25:41.890->01:25:42.890
  ย้ายกันเถอะ

498
01:25:42.890->01:28:40.350
หมอมีอวัยวะเพศชายเยอะมาก

499
01:28:40.350->01:37:17.580
  ฉันสามารถเห็นมันได้ดีมาก

500
01:37:17.580->01:37:44.030
  กางตูดของเราด้วยมือทั้งสองข้าง

501
01:37:44.030->01:37:45.030
  น่ารำคาญมาก.

502
01:37:45.030->01:38:59.340
  มันจะปรากฏขึ้นอีกครั้ง

503
01:38:59.340->01:39:57.430
  เป็นยังไงบ้าง?

504
01:39:57.430->01:40:11.710
  สัปดาห์ละสองครั้ง

505
01:40:11.710->01:40:12.710
  แน่นอน.

506
01:40:12.710->01:40:14.710
  สัปดาห์ละสองครั้งหรือสองครั้งต่อสัปดาห์

507
01:40:14.710->01:40:16.710
  กรุณาสมัครสมาชิกช่องของฉัน

508
01:40:16.710->01:40:18.710
  ขอบคุณ.