1
00:00:06,027 --> 00:00:07,111
Olá a todos.

2
00:00:07,195 --> 00:00:08,947
Ainda estamos presos na Califórnia.

3
00:00:09,030 --> 00:00:11,658
Espero que você e sua família estejam bem.

4
00:00:11,741 --> 00:00:14,786
Hoje na Apple TV Oprah Talks

5
00:00:14,869 --> 00:00:18,164
Eu queria ter uma conversa sobre atenção plena.

6
00:00:18,248 --> 00:00:20,500
Agora, pode ser um termo

7
00:00:20,583 --> 00:00:22,252
que você ouviu ao longo dos anos.

8
00:00:22,335 --> 00:00:25,630
Na verdade, é um princípio que tenho usado em minha vida

9
00:00:25,713 --> 00:00:27,382
por muito tempo,

10
00:00:27,465 --> 00:00:31,135
e eu pratico diariamente, mas tenho que te contar

11
00:00:31,219 --> 00:00:35,890
é realmente uma oferta de garantia

12
00:00:35,974 --> 00:00:38,059
quando você está em tempos desafiadores,

13
00:00:38,142 --> 00:00:39,852
este princípio da atenção plena.

14
00:00:39,936 --> 00:00:41,396
vou falar com o homem

15
00:00:41,479 --> 00:00:43,565
que é conhecido como o pai da atenção plena,

16
00:00:43,648 --> 00:00:45,441
Dr.

17
00:00:45,525 --> 00:00:47,235
Então, suas credenciais,

18
00:00:47,318 --> 00:00:49,445
ele é professor emérito de medicina

19
00:00:49,529 --> 00:00:52,073
na Faculdade de Medicina da Universidade de Massachusetts,

20
00:00:52,156 --> 00:00:54,951
onde ele é o único, entre outros,

21
00:00:55,034 --> 00:00:58,538
que fundou seu espaço de mindfulness de renome mundial

22
00:00:58,621 --> 00:01:01,124
Clínica de redução de estresse.

23
00:01:01,207 --> 00:01:04,586
E com todos os desafios que enfrentamos hoje,

24
00:01:04,668 --> 00:01:07,547
Eu pensei que ter essa prática de atenção plena

25
00:01:07,630 --> 00:01:10,633
apresentado a nós pelo Dr.

26
00:01:10,717 --> 00:01:14,387
nos ajudaria a navegar nessas águas desconhecidas

27
00:01:14,470 --> 00:01:16,598
estamos todos dentro.

28
00:01:16,681 --> 00:01:18,057
Jon Kabat-Zinn,

29
00:01:18,141 --> 00:01:19,559
Eu tenho pensado muito em você

30
00:01:19,642 --> 00:01:22,312
para um momento como este.

31
00:01:22,395 --> 00:01:25,190
Tivemos várias conversas ao longo dos anos.

32
00:01:25,273 --> 00:01:28,109
Acho que começamos a conversar sobre

33
00:01:28,193 --> 00:01:31,946
atenção plena nos anos 90 no The Oprah Show.

34
00:01:32,030 --> 00:01:33,114
Sim.

35
00:01:33,198 --> 00:01:35,450
Uma das razões pelas quais eu queria falar com você

36
00:01:35,533 --> 00:01:37,493
e você fala com o mundo

37
00:01:37,577 --> 00:01:39,537
através deste formato Apple

38
00:01:39,621 --> 00:01:42,665
é que em uma de nossas últimas conversas,

39
00:01:42,749 --> 00:01:46,252
você disse: "Enquanto você estiver respirando,

40
00:01:46,336 --> 00:01:49,881
há mais certo com você do que errado com você

41
00:01:49,964 --> 00:01:52,759
não importa o que esteja errado."

42
00:01:52,842 --> 00:01:55,720
E então eu acho que essas palavras

43
00:01:55,803 --> 00:01:57,680
ou aquele mantra

44
00:01:57,764 --> 00:02:02,060
e fazer com que isso faça parte do nosso espaço

45
00:02:02,143 --> 00:02:03,561
neste momento específico,

46
00:02:03,645 --> 00:02:05,355
nosso espaço de vida neste momento,

47
00:02:05,438 --> 00:02:07,899
enquanto você estiver respirando,

48
00:02:07,982 --> 00:02:10,151
há mais certo com você

49
00:02:10,235 --> 00:02:11,986
do que errado com você

50
00:02:12,070 --> 00:02:15,240
não importa o que há de errado com você.

51
00:02:15,323 --> 00:02:17,367
Acho que é bom nos lembrarmos,

52
00:02:17,450 --> 00:02:19,536
particularmente neste momento.

53
00:02:21,120 --> 00:02:23,540
Sim, e a ironia disso é que

54
00:02:23,623 --> 00:02:26,834
é isso que o vírus COVID-19

55
00:02:26,918 --> 00:02:28,670
ameaça mais em nós.

56
00:02:28,753 --> 00:02:33,258
Mas este é o tipo de portal de entrada

57
00:02:33,341 --> 00:02:37,053
em sanidade e clareza

58
00:02:37,136 --> 00:02:41,057
num momento de grande ameaça e perigo.

59
00:02:41,140 --> 00:02:43,643
E é isso que a prática da meditação

60
00:02:43,726 --> 00:02:46,396
sempre foi está se conectando

61
00:02:46,479 --> 00:02:49,774
com toda a dimensionalidade do momento presente

62
00:02:49,858 --> 00:02:54,279
sem se perder de medo,

63
00:02:54,362 --> 00:02:57,282
por exemplo, ou perdido em pensamentos

64
00:02:57,365 --> 00:03:00,827
e um tipo de pensamento que tenta traçar estratégias

65
00:03:00,910 --> 00:03:02,871
como eu consigo o melhor

66
00:03:02,954 --> 00:03:05,957
de uma situação ruim ou, você sabe,

67
00:03:06,040 --> 00:03:08,167
apenas focando em mim mesmo

68
00:03:08,251 --> 00:03:10,295
e meu próprio pequeno interesse próprio.

69
00:03:10,378 --> 00:03:14,424
E a beleza... o tipo de forro escondido

70
00:03:14,507 --> 00:03:16,676
em uma catástrofe como esta

71
00:03:16,759 --> 00:03:19,512
é que vemos uma onda de generosidade

72
00:03:19,596 --> 00:03:22,015
e bondade e carinho um pelo outro

73
00:03:22,098 --> 00:03:24,100
porque o fato é que,

74
00:03:24,183 --> 00:03:26,477
estamos todos juntos nisso.

75
00:03:26,561 --> 00:03:28,521
-Certo. -Estamos todos juntos nisso.

76
00:03:28,605 --> 00:03:32,567
É como se todos estivessem trabalhando na nave espacial Terra, basicamente.

77
00:03:32,650 --> 00:03:34,569
Então isso significa que

78
00:03:34,652 --> 00:03:37,488
se você não for o socorrista,

79
00:03:37,572 --> 00:03:40,366
você está fazendo isso para o benefício da humanidade

80
00:03:40,450 --> 00:03:43,036
para se manter isolado. Mesmo que seja difícil.

81
00:03:43,119 --> 00:03:45,747
Mesmo que a situação da sua casa seja desafiadora.

82
00:03:45,830 --> 00:03:47,749
Ou pior,

83
00:03:47,832 --> 00:03:49,626
se você não tem uma casa. Se você é um sem-teto.

84
00:03:49,709 --> 00:03:51,878
Se você é uma das pessoas nesta sociedade

85
00:03:51,961 --> 00:03:55,298
faltando alguns dos privilégios básicos

86
00:03:55,381 --> 00:04:00,303
de ser membro da nossa, você sabe, sociedade ou cultura.

87
00:04:00,386 --> 00:04:02,597
Tudo isso claramente precisa mudar.

88
00:04:02,680 --> 00:04:04,224
Se não cuidarmos de todos,

89
00:04:04,307 --> 00:04:05,725
então não vamos cuidar

90
00:04:05,808 --> 00:04:07,435
o que é mais importante.

91
00:04:07,518 --> 00:04:10,021
Então, como... que conselho você daria às pessoas

92
00:04:10,104 --> 00:04:14,692
especificamente para começar a lidar com o estresse?

93
00:04:14,776 --> 00:04:17,278
Quero dizer, tantas pessoas estão em casa

94
00:04:17,362 --> 00:04:20,448
com as pessoas o tempo todo.

95
00:04:20,532 --> 00:04:22,951
Você está confinado em espaços pequenos--

96
00:04:23,034 --> 00:04:24,452
Isso te dá nos nervos.

97
00:04:24,536 --> 00:04:26,246
Isso está te dando nos nervos.

98
00:04:26,329 --> 00:04:29,707
Você está tentando manter sua mente.

99
00:04:29,791 --> 00:04:31,000
-Como as pessoas podem... -Certo.

100
00:04:31,084 --> 00:04:33,628
Começar a lidar com o estresse e a ansiedade?

101
00:04:33,711 --> 00:04:36,756
Ok, então atenção plena é realmente consciência.

102
00:04:36,839 --> 00:04:39,968
E isso é como uma mina de ouro escondida

103
00:04:40,051 --> 00:04:42,762
para os seres humanos é que recebemos muito treinamento

104
00:04:42,845 --> 00:04:44,264
em pensar

105
00:04:44,347 --> 00:04:47,183
e nós meio que reagimos emocionalmente naturalmente.

106
00:04:47,267 --> 00:04:49,894
Mas não recebemos treinamento sobre como acessar

107
00:04:49,978 --> 00:04:52,188
esta forma profunda de inteligência

108
00:04:52,272 --> 00:04:54,482
chamada consciência. Então não é nada de especial.

109
00:04:54,566 --> 00:04:55,733
Nós temos isso o tempo todo.

110
00:04:55,817 --> 00:04:57,861
A questão é: podemos confiar nisso?

111
00:04:57,944 --> 00:04:59,904
Podemos aprender a habitá-lo?

112
00:04:59,988 --> 00:05:03,241
E então quando você vê sua mente

113
00:05:03,324 --> 00:05:06,452
ficar agitado ou deprimido

114
00:05:06,536 --> 00:05:08,746
ou com raiva ou irritado

115
00:05:08,830 --> 00:05:11,708
e até mesmo para seus filhos que, claro, amamos,

116
00:05:11,791 --> 00:05:16,379
mas quando, você sabe, nós estamos... nosso trabalho está sendo desafiado

117
00:05:16,462 --> 00:05:18,006
e temos essas crianças em casa

118
00:05:18,089 --> 00:05:21,676
e não sabemos como maximizar o dia,

119
00:05:21,759 --> 00:05:25,471
este é um momento para realmente entrar

120
00:05:25,555 --> 00:05:27,390
na própria consciência

121
00:05:27,473 --> 00:05:29,684
incluindo a consciência da nossa reatividade,

122
00:05:29,767 --> 00:05:32,186
nossa reatividade emocional, nossa raiva,

123
00:05:32,270 --> 00:05:34,981
nossa falta de temperamento. Todos esses tipos de coisas.

124
00:05:35,064 --> 00:05:38,193
Você pode fazer isso sintonizando sua respiração.

125
00:05:38,276 --> 00:05:41,112
Porque sua respiração irá transmitir

126
00:05:41,196 --> 00:05:45,617
ou telegrafe o que você está reagindo.

127
00:05:45,700 --> 00:05:47,869
Que você está ficando estressado.

128
00:05:47,952 --> 00:05:51,664
Então você está dizendo, volte para a sua respiração.

129
00:05:51,748 --> 00:05:53,374
-Apenas volte-- -[Jon] Exatamente.

130
00:05:53,458 --> 00:05:55,251
-[Jon] Você está sentindo isso. -Então volte para sua respiração

131
00:05:55,335 --> 00:05:57,462
ou seja, quando você está se sentindo estressado

132
00:05:57,545 --> 00:05:59,505
e você se vê ficando fora de controle,

133
00:05:59,589 --> 00:06:01,466
mude esse pensamento

134
00:06:01,549 --> 00:06:05,220
e apenas tome consciência de sua respiração.

135
00:06:05,303 --> 00:06:07,472
Exatamente. Mas você não precisa mudar o pensamento.

136
00:06:07,555 --> 00:06:09,098
Você simplesmente não precisa persegui-lo.

137
00:06:09,182 --> 00:06:11,059
-Ou as emoções. -Não persiga o pensamento.

138
00:06:11,142 --> 00:06:14,646
Então você vê que a consciência se torna um refúgio.

139
00:06:14,729 --> 00:06:16,981
-Ah. -Você pode realmente se refugiar

140
00:06:17,065 --> 00:06:19,025
em sua própria consciência

141
00:06:19,108 --> 00:06:22,237
que é vasto e superinteligente.

142
00:06:22,320 --> 00:06:27,116
Não é importante não reprimir os sentimentos,

143
00:06:27,200 --> 00:06:29,160
porque você não pode dizer às pessoas para não se preocuparem.

144
00:06:29,244 --> 00:06:30,954
Mas pelo menos se entregar

145
00:06:31,037 --> 00:06:33,122
uma quantidade limitada de tempo para se preocupar.

146
00:06:33,206 --> 00:06:36,334
Portanto, sente-se com a sensação de incerteza.

147
00:06:36,417 --> 00:06:38,002
Sente-se com a sensação de

148
00:06:38,086 --> 00:06:39,963
você não tem certeza do que vai acontecer.

149
00:06:40,046 --> 00:06:42,465
Sente-se com a sensação de preocupação

150
00:06:42,549 --> 00:06:44,092
se você precisar.

151
00:06:44,175 --> 00:06:46,761
Mas aprendendo a descansar

152
00:06:46,844 --> 00:06:48,638
no não saber

153
00:06:48,721 --> 00:06:51,349
é muito importante agora, ouvi você dizer.

154
00:06:51,432 --> 00:06:54,018
Você é um super professor de meditação.

155
00:06:54,102 --> 00:06:56,396
-[risos] -Quer dizer, é isso.

156
00:06:56,479 --> 00:06:58,147
E quanto mais fazemos isso,

157
00:06:58,231 --> 00:07:01,192
mais vamos sair disso

158
00:07:01,276 --> 00:07:04,112
melhor e mais forte e mais sábio

159
00:07:04,195 --> 00:07:06,114
porque, você sabe, isso não vai ser

160
00:07:06,197 --> 00:07:08,366
a última pandemia que enfrentamos.

161
00:07:08,449 --> 00:07:11,035
O país está... realmente precisa...

162
00:07:11,119 --> 00:07:14,414
é uma oportunidade de olhar para as nossas prioridades

163
00:07:14,497 --> 00:07:16,624
e como nos definimos

164
00:07:16,708 --> 00:07:18,626
porque estamos todos juntos nisso.

165
00:07:18,710 --> 00:07:22,297
É tudo mão de obra na espaçonave Terra, como eu disse.

166
00:07:22,380 --> 00:07:27,427
E, você sabe, precisamos aprender a honrar uns aos outros de maneiras

167
00:07:27,510 --> 00:07:30,096
que talvez não tenhamos feito até agora.

168
00:07:30,179 --> 00:07:31,598
Eu acho que isso é tão difícil,

169
00:07:31,681 --> 00:07:33,725
especialmente para os tipos A por aí,

170
00:07:33,808 --> 00:07:36,978
pessoas que tendo a certeza,

171
00:07:37,061 --> 00:07:39,355
ou tendo tido a certeza de que as coisas--

172
00:07:39,439 --> 00:07:41,399
especialmente pessoas privilegiadas,

173
00:07:41,482 --> 00:07:45,153
são - e estamos entre essas pessoas privilegiadas -

174
00:07:45,236 --> 00:07:46,362
Com certeza.

175
00:07:46,446 --> 00:07:48,489
Quem está acostumado - seriam todos

176
00:07:48,573 --> 00:07:50,617
quem está acostumado a acordar

177
00:07:50,700 --> 00:07:54,621
e realmente esperando coisas hoje

178
00:07:54,704 --> 00:07:59,083
para serem como eram ontem.

179
00:07:59,167 --> 00:08:02,795
Veja, esta é a grande e poderosa lição

180
00:08:02,879 --> 00:08:06,341
a ser aprendido aqui é que ninguém nunca tem o direito

181
00:08:06,424 --> 00:08:09,469
esperar que as coisas sejam como eram ontem.

182
00:08:09,552 --> 00:08:11,429
É o que se chama de ignorância.

183
00:08:11,512 --> 00:08:12,805
É ilusão.

184
00:08:12,889 --> 00:08:14,599
E o fato de termos escapado

185
00:08:14,682 --> 00:08:18,102
com isso por tanto tempo não significa que

186
00:08:18,186 --> 00:08:20,396
vai ser assim que as coisas serão

187
00:08:20,480 --> 00:08:23,942
o tempo todo, e quando você aprende essa mudança

188
00:08:24,025 --> 00:08:26,778
define tudo, o inesperado,

189
00:08:26,861 --> 00:08:30,281
a impermanência de tudo, então você tem,

190
00:08:30,365 --> 00:08:32,617
e este é o cerne da prática da atenção plena,

191
00:08:32,700 --> 00:08:36,161
então você tem um repertório totalmente diferente

192
00:08:36,246 --> 00:08:39,623
de capacidades para trazer para o momento presente.

193
00:08:39,707 --> 00:08:41,543
E isso sem saber,

194
00:08:41,626 --> 00:08:44,087
suspendendo o elemento de julgamento dele,

195
00:08:44,170 --> 00:08:46,130
e não sair na sua frente,

196
00:08:46,214 --> 00:08:48,424
que pode fazer a diferença entre a vida e a morte,

197
00:08:48,508 --> 00:08:51,219
sanidade e insanidade e bondade

198
00:08:51,302 --> 00:08:54,222
e o interesse próprio fica descontrolado.

199
00:08:54,305 --> 00:08:55,723
Certo.

200
00:08:55,807 --> 00:08:58,476
Então, como tantas pessoas estão em casa cuidando do trabalho

201
00:08:58,560 --> 00:09:00,562
ou crianças ou um ente querido doente,

202
00:09:00,645 --> 00:09:03,773
quais são essas técnicas simples de atenção plena?

203
00:09:03,857 --> 00:09:05,733
Você sabe, eu adorava quando você--

204
00:09:05,817 --> 00:09:07,402
você já me disse isso muitas vezes.

205
00:09:07,485 --> 00:09:10,321
E acho que está em um dos livros.

206
00:09:10,405 --> 00:09:13,825
Que quando você estiver no chuveiro, apenas esteja no chuveiro.

207
00:09:13,908 --> 00:09:15,201
-Sim. -Sim.

208
00:09:15,285 --> 00:09:18,371
Sim, uso isso como exemplo porque,

209
00:09:18,454 --> 00:09:22,834
você sabe, cada momento é uma oportunidade

210
00:09:22,917 --> 00:09:25,044
para realmente praticar estar presente.

211
00:09:25,128 --> 00:09:27,213
Muitas vezes, quando estamos no banho,

212
00:09:27,297 --> 00:09:28,756
estamos preocupados ou pensando

213
00:09:28,840 --> 00:09:30,550
sobre a próxima reunião que iremos

214
00:09:30,633 --> 00:09:31,885
ou trabalho ou qualquer outra coisa.

215
00:09:31,968 --> 00:09:33,803
Você está dizendo que tem sua reunião das 10h

216
00:09:33,887 --> 00:09:35,138
no chuveiro antes mesmo de você chegar

217
00:09:35,221 --> 00:09:36,472
-a reunião das 10:00. -Isso mesmo.

218
00:09:36,556 --> 00:09:37,849
Você tem toda a reunião no chuveiro

219
00:09:37,932 --> 00:09:39,976
com você em sua própria mente.

220
00:09:40,059 --> 00:09:41,895
E é assim que somos como seres humanos.

221
00:09:41,978 --> 00:09:43,521
Então isso é apenas um exemplo.

222
00:09:43,605 --> 00:09:45,231
Como quando você está escovando os dentes,

223
00:09:45,315 --> 00:09:46,774
você pode escovar os dentes?

224
00:09:46,858 --> 00:09:48,610
[Oprah] Já vou.

225
00:09:48,693 --> 00:09:51,529
Aqui está algo que pode ser uma sugestão valiosa

226
00:09:51,613 --> 00:09:53,698
para muitos de nós que somos basicamente,

227
00:09:53,781 --> 00:09:56,201
você sabe, ficar no lugar em casa

228
00:09:56,284 --> 00:09:59,537
e praticar o distanciamento social.

229
00:09:59,621 --> 00:10:02,207
Quando você acorda de manhã...

230
00:10:04,042 --> 00:10:06,169
tente acordar uns 10 minutos mais cedo.

231
00:10:06,252 --> 00:10:08,129
Para que você esteja encarregado de alguma coisa.

232
00:10:08,213 --> 00:10:11,216
Você decidiu controlar algum aspecto da vida

233
00:10:11,299 --> 00:10:13,509
porque muito disso está fora do nosso controle.

234
00:10:13,593 --> 00:10:16,387
E por aqueles 10 minutos extras que você está se dedicando,

235
00:10:16,471 --> 00:10:18,014
deite de costas

236
00:10:18,097 --> 00:10:21,351
e apenas aprecie o fato de estar respirando.

237
00:10:21,434 --> 00:10:24,229
Aprecie o fato de que você pode deixar sua consciência

238
00:10:24,312 --> 00:10:26,231
preencha o corpo e sinta o corpo

239
00:10:26,314 --> 00:10:28,358
das sensações no fundo

240
00:10:28,441 --> 00:10:30,151
dos seus pés e dos dedos dos pés

241
00:10:30,235 --> 00:10:31,736
bem no topo da sua cabeça

242
00:10:31,819 --> 00:10:35,156
e dos dedos e polegares

243
00:10:35,240 --> 00:10:37,283
até pelos ombros.

244
00:10:37,367 --> 00:10:39,452
E pergunte a si mesmo,

245
00:10:39,536 --> 00:10:41,496
estou acordado neste momento?

246
00:10:41,579 --> 00:10:45,917
Posso sentir minha respiração? Estou bem agora, por enquanto?

247
00:10:46,000 --> 00:10:48,211
E tudo que você precisa fazer é ficar bem por enquanto.

248
00:10:48,294 --> 00:10:50,463
Porque não há previsão do próximo momento agora.

249
00:10:50,547 --> 00:10:51,798
Sim.

250
00:10:51,881 --> 00:10:53,550
Quero dizer, eles estão estimando, tipo, você sabe,

251
00:10:53,633 --> 00:10:55,718
certos estressores tirarão anos de sua vida.

252
00:10:55,802 --> 00:10:58,429
Mas não se você tiver maneiras eficazes de lidar com isso.

253
00:10:58,513 --> 00:11:00,014
[Oprah] Ok, Jon, eu quero levar pessoas

254
00:11:00,098 --> 00:11:01,891
voltando exatamente ao que você disse

255
00:11:01,975 --> 00:11:04,644
porque foi assim que eu passei

256
00:11:04,727 --> 00:11:06,521
cada crise da minha vida.

257
00:11:06,604 --> 00:11:08,606
Lembro-me de quando houve uma coisa terrível

258
00:11:08,690 --> 00:11:11,109
isso aconteceu na minha escola durante o primeiro ano.

259
00:11:11,192 --> 00:11:14,028
Isso acabou, você sabe, há 13 anos

260
00:11:14,112 --> 00:11:16,030
houve uma crise na minha escola.

261
00:11:16,114 --> 00:11:18,241
-[Jon] Na África do Sul. -Na África do Sul.

262
00:11:18,324 --> 00:11:22,203
E eu superei isso voltando completamente

263
00:11:22,287 --> 00:11:24,372
exatamente o que você acabou de dizer.

264
00:11:24,455 --> 00:11:27,709
Neste momento, estou bem. Neste momento, estou bem.

265
00:11:27,792 --> 00:11:29,168
Neste momento, estou bem.

266
00:11:29,252 --> 00:11:32,422
E então, no momento seguinte, agora o que eu faço?

267
00:11:32,505 --> 00:11:34,382
Qual é o próximo passo certo?

268
00:11:34,465 --> 00:11:37,051
Mas agora estou bem. Neste momento, estou bem.

269
00:11:37,135 --> 00:11:39,387
E dar o próximo passo certo dependendo do que está acontecendo

270
00:11:39,470 --> 00:11:42,390
em sua casa é, abrace seus filhos.

271
00:11:42,473 --> 00:11:45,101
Ou ajude a acordá-los e se conectar com eles

272
00:11:45,184 --> 00:11:46,352
-de uma forma que... -Sim.

273
00:11:46,436 --> 00:11:49,189
No momento, aprecio o quão bem eles estão.

274
00:11:49,272 --> 00:11:51,441
Então você está bem,

275
00:11:51,524 --> 00:11:53,193
apreciando que eles estejam bem,

276
00:11:53,276 --> 00:11:55,195
mesmo que eles estejam deixando você louco

277
00:11:55,278 --> 00:11:56,654
-sob as circunstâncias. -[Oprah] Sim.

278
00:11:56,738 --> 00:11:57,864
É muito desafiador.

279
00:11:57,947 --> 00:11:59,574
Mas quando você se lembra disso,

280
00:11:59,657 --> 00:12:03,244
então, neste momento, você já está ancorado.

281
00:12:03,328 --> 00:12:04,913
-[Oprah] Sim. -Você já está calmo.

282
00:12:04,996 --> 00:12:07,624
Você já está em contato com o que é mais importante.

283
00:12:07,707 --> 00:12:09,417
-[Oprah] Eu acho que isso é-- -E no momento seguinte

284
00:12:09,500 --> 00:12:10,835
cuidará de si mesmo.

285
00:12:10,919 --> 00:12:12,462
E o próximo momento vai cuidar de si mesmo

286
00:12:12,545 --> 00:12:14,005
eu acho que é uma coisa muito importante

287
00:12:14,088 --> 00:12:16,674
para que todos se lembrem

288
00:12:16,758 --> 00:12:21,137
de agora que estou bem.

289
00:12:21,221 --> 00:12:22,805
Estamos bem.

290
00:12:22,889 --> 00:12:24,724
Você tem um teto sobre sua cabeça.

291
00:12:24,807 --> 00:12:26,517
Você tem comida suficiente.

292
00:12:26,601 --> 00:12:29,646
Esperamos que você tenha papel higiênico suficiente.

293
00:12:29,729 --> 00:12:31,648
Você tem papel higiênico suficiente.

294
00:12:31,731 --> 00:12:33,942
-[Jon] Verdade. -E agora estamos bem.

295
00:12:34,025 --> 00:12:35,527
-Estamos bem. -[Jon] Por enquanto.

296
00:12:35,610 --> 00:12:37,946
Por agora. Então, quão importante é

297
00:12:38,029 --> 00:12:42,075
para os pais praticarem essa atenção plena

298
00:12:42,158 --> 00:12:43,826
para beneficiar seus filhos?

299
00:12:43,910 --> 00:12:45,828
Porque eu acho que as crianças são...

300
00:12:45,912 --> 00:12:47,789
fácil para mim dizer, eu sei.

301
00:12:47,872 --> 00:12:49,749
Então vocês nem precisam me dizer isso.

302
00:12:49,832 --> 00:12:51,376
É fácil para mim dizer porque não tenho

303
00:12:51,459 --> 00:12:52,919
crianças pequenas em casa.

304
00:12:53,002 --> 00:12:54,587
Mas eu sei que crianças pequenas

305
00:12:54,671 --> 00:12:56,923
vão imitar a energia

306
00:12:57,006 --> 00:12:58,925
que os pais trazem para casa.

307
00:12:59,008 --> 00:13:01,177
Não apenas as palavras e a angústia.

308
00:13:01,261 --> 00:13:03,429
Mas eles vão imitar a energia.

309
00:13:03,513 --> 00:13:05,473
Não só isso, mas dependendo da idade,

310
00:13:05,557 --> 00:13:07,058
Quero dizer, se você estivesse na escola

311
00:13:07,141 --> 00:13:08,643
e de repente você não está na escola,

312
00:13:08,726 --> 00:13:10,603
se você tem amigos e de repente

313
00:13:10,687 --> 00:13:12,897
a única maneira de vê-los é em algum dispositivo,

314
00:13:12,981 --> 00:13:15,525
mas você não pode jogar da maneira usual,

315
00:13:15,608 --> 00:13:20,113
eles estão experimentando seu próprio interior

316
00:13:20,196 --> 00:13:23,533
uma espécie de perturbação, se não uma desilusão completa

317
00:13:23,616 --> 00:13:25,535
daquilo que era significativo para eles.

318
00:13:25,618 --> 00:13:28,413
E então voltando para a casa

319
00:13:28,496 --> 00:13:31,666
e na família e em seus relacionamentos essenciais

320
00:13:31,749 --> 00:13:33,877
com pais e avós e assim por diante,

321
00:13:33,960 --> 00:13:40,216
esta é a chave para que eles fiquem minimamente traumatizados

322
00:13:40,300 --> 00:13:43,052
daqui para frente para que, novamente,

323
00:13:43,136 --> 00:13:45,555
não é apenas enquanto você respira

324
00:13:45,638 --> 00:13:48,016
lembrando que há mais coisas certas com você do que coisas erradas com você.

325
00:13:48,099 --> 00:13:52,186
Mas enquanto estivermos aqui juntos, estamos bem.

326
00:13:52,270 --> 00:13:53,897
-Estamos seguros por enquanto. -Estamos bem.

327
00:13:53,980 --> 00:13:55,690
Não é como se fôssemos refugiados.

328
00:13:55,773 --> 00:13:57,859
Podemos sentir que somos refugiados.

329
00:13:57,942 --> 00:14:00,445
Mas também estamos meio fechados

330
00:14:00,528 --> 00:14:02,655
de uma forma que nos dê refúgio.

331
00:14:02,739 --> 00:14:06,242
E o verdadeiro refúgio não está na nossa casa ou no nosso lar.

332
00:14:06,326 --> 00:14:08,786
O verdadeiro refúgio está em nosso coração.

333
00:14:08,870 --> 00:14:11,414
E isso é algo que cada um de nós pode fazer.

334
00:14:11,497 --> 00:14:13,875
E não há receita para isso.

335
00:14:13,958 --> 00:14:17,003
Não é como, ah, se eu tivesse aprendido isso há 30 anos

336
00:14:17,086 --> 00:14:19,589
e era um bom meditador e tudo mais.

337
00:14:19,672 --> 00:14:21,633
Então eu seria capaz de lidar com isso agora.

338
00:14:21,716 --> 00:14:25,136
Não. O mundo é agora nosso professor de meditação,

339
00:14:25,220 --> 00:14:27,597
queiramos ou não, gostemos ou não.

340
00:14:27,680 --> 00:14:29,182
E a questão é: vamos conseguir

341
00:14:29,265 --> 00:14:31,059
-com este currículo? -Sim.

342
00:14:31,142 --> 00:14:33,144
Ou ficaremos presos a alguma ideia

343
00:14:33,228 --> 00:14:36,314
de nos apegarmos a algo que era importante para nós

344
00:14:36,397 --> 00:14:38,858
ontem, mas agora estamos em um universo diferente.

345
00:14:38,942 --> 00:14:42,111
Sim, eu acho que é... você sabe, o que isso está aqui para nos ensinar?

346
00:14:42,195 --> 00:14:43,905
Eu acho que uma das coisas é

347
00:14:43,988 --> 00:14:47,700
fomos forçados a entrar

348
00:14:47,784 --> 00:14:50,161
para olhar para dentro.

349
00:14:50,245 --> 00:14:52,413
-[Jon] E para acordar. -E para acordar.

350
00:14:52,497 --> 00:14:53,998
Sim, porque se você está apenas olhando lá

351
00:14:54,082 --> 00:14:55,375
-e nada acontece... -Isso é enorme.

352
00:14:55,458 --> 00:14:57,168
-Você não acorda. -Isso é enorme.

353
00:14:57,252 --> 00:14:59,837
Bem, eu sei que 20.000 pessoas se juntaram a você

354
00:14:59,921 --> 00:15:03,758
em uma meditação outro dia, que é um exemplo de -

355
00:15:03,841 --> 00:15:06,135
20.000 pessoas de todo o mundo

356
00:15:06,219 --> 00:15:09,722
que apenas mostra como as pessoas estão ansiando

357
00:15:09,806 --> 00:15:12,809
-para algo mais profundo e... -Sim.

358
00:15:12,892 --> 00:15:15,270
Mais gratificante e mais rico neste momento.

359
00:15:15,353 --> 00:15:18,648
Você pode simplesmente nos guiar em um minuto de meditação?

360
00:15:18,731 --> 00:15:20,275
-Claro. -Claro.

361
00:15:20,358 --> 00:15:23,152
Porque a verdadeira meditação está fora do tempo.

362
00:15:23,236 --> 00:15:26,030
-Então um minuto é muito bom. -[Oprah] Um minuto é bom.

363
00:15:26,114 --> 00:15:27,365
Mesmo um respirando

364
00:15:27,448 --> 00:15:28,908
e expirar é muito bom.

365
00:15:28,992 --> 00:15:32,579
Então, especialmente se você nunca teve nenhuma experiência

366
00:15:32,662 --> 00:15:34,789
com meditação formal,

367
00:15:34,873 --> 00:15:36,916
você nem precisa sentar

368
00:15:37,000 --> 00:15:39,586
em alguma postura especial ou algo assim.

369
00:15:39,669 --> 00:15:41,796
Você pode fazer isso deitado na cama ao acordar.

370
00:15:41,880 --> 00:15:43,965
-Ou no chuveiro. -[Oprah] Eu gosto disso.

371
00:15:44,048 --> 00:15:46,175
Ou, você sabe, dançar com seus filhos

372
00:15:46,259 --> 00:15:48,469
ou brincar no chão com seus filhos

373
00:15:48,553 --> 00:15:50,263
ou fazendo quebra-cabeças ou algo assim.

374
00:15:50,346 --> 00:15:53,808
Mas a maneira de praticar é

375
00:15:53,892 --> 00:15:56,102
por um minuto podemos agora mesmo,

376
00:15:56,185 --> 00:15:57,937
-porque estamos aqui agora. -[Oprah] Sim.

377
00:15:58,021 --> 00:16:03,443
Mergulhe na sensação de estar totalmente consciente

378
00:16:03,526 --> 00:16:07,697
da respiração entrando e saindo do nosso corpo.

379
00:16:07,780 --> 00:16:09,616
Podemos apenas sentir a respiração?

380
00:16:09,699 --> 00:16:11,159
Isso não significa pensar nisso.

381
00:16:11,242 --> 00:16:14,954
Mas sentindo a respiração entrando e saindo.

382
00:16:15,038 --> 00:16:16,998
Nossos olhos deveriam estar fechados, certo?

383
00:16:17,081 --> 00:16:18,666
Não, seus olhos podem estar abertos. Quero dizer--

384
00:16:18,750 --> 00:16:19,792
Ok.

385
00:16:19,876 --> 00:16:21,252
A meditação não seria muito valiosa

386
00:16:21,336 --> 00:16:23,630
se você tivesse que fechar os olhos o tempo todo.

387
00:16:23,713 --> 00:16:26,132
especialmente se você estivesse combatendo incêndios de um tipo ou de outro.

388
00:16:26,216 --> 00:16:27,759
-Ou realizando uma cirurgia. -Sim.

389
00:16:27,842 --> 00:16:29,385
Ou intubações.

390
00:16:29,469 --> 00:16:30,887
Então é momento a momento.

391
00:16:30,970 --> 00:16:32,972
Tudo o que você está fazendo é meditação.

392
00:16:33,056 --> 00:16:35,391
Mas podemos sentir que a respiração

393
00:16:35,475 --> 00:16:37,560
está entrando e saindo do nosso corpo?

394
00:16:37,644 --> 00:16:39,646
-[Oprah] Hum-hmm. -Podemos sentir o corpo

395
00:16:39,729 --> 00:16:42,148
como um todo sentado aqui respirando?

396
00:16:44,025 --> 00:16:47,654
Podemos estar conscientes da amplitude ilimitada

397
00:16:47,737 --> 00:16:50,448
da nossa própria consciência?

398
00:16:50,532 --> 00:16:53,701
Através do qual, como o céu, você sabe, nuvens

399
00:16:53,785 --> 00:16:56,204
e tempestades e padrões climáticos surgirão

400
00:16:56,287 --> 00:16:59,666
isso parecerá medo ou parecerá,

401
00:16:59,749 --> 00:17:03,044
você sabe, depressão ou vai parecer ansiedade

402
00:17:03,127 --> 00:17:06,214
ou parecerá raiva

403
00:17:06,297 --> 00:17:08,633
e culpa e auto-justificação

404
00:17:08,715 --> 00:17:11,010
e other-ing e todo esse tipo de coisa.

405
00:17:11,094 --> 00:17:12,887
E apenas perceba que esses são--

406
00:17:12,971 --> 00:17:15,723
esses são padrões de tempestade em sua própria mente.

407
00:17:15,807 --> 00:17:17,475
- Hum. -E você não precisa consertar

408
00:17:17,559 --> 00:17:19,686
qualquer coisa ou fazer qualquer coisa desaparecer.

409
00:17:19,769 --> 00:17:21,937
O convite é simplesmente aparecer

410
00:17:22,021 --> 00:17:26,484
e seja a consciência

411
00:17:26,568 --> 00:17:29,445
que conhece de forma não-conceitual,

412
00:17:29,529 --> 00:17:31,406
não apenas baseado em pensamentos,

413
00:17:31,489 --> 00:17:34,742
que tudo isso está se desenrolando e que nada disso é você.

414
00:17:34,826 --> 00:17:35,994
Hum.

415
00:17:36,077 --> 00:17:39,080
Que a sua essência é a própria consciência.

416
00:17:39,163 --> 00:17:41,708
E se você aprender a habitar o espaço

417
00:17:41,791 --> 00:17:45,128
de sua própria consciência, como estabelecer residência,

418
00:17:45,211 --> 00:17:47,422
por assim dizer, em sua própria consciência,

419
00:17:47,505 --> 00:17:51,175
então você tem dimensões extras

420
00:17:51,259 --> 00:17:53,636
de estar em sua caixa de ferramentas

421
00:17:53,720 --> 00:17:56,931
que você pode trazer para cada momento

422
00:17:57,015 --> 00:17:59,934
que você enfrenta ao longo do dia.

423
00:18:00,018 --> 00:18:02,270
Cada dia está mudando tão rápido.

424
00:18:02,353 --> 00:18:04,230
Cada hora está mudando tão rápido.

425
00:18:04,314 --> 00:18:06,649
A única coisa que podemos fazer, realmente,

426
00:18:06,733 --> 00:18:08,401
para não perder a cabeça,

427
00:18:08,484 --> 00:18:11,404
é realmente confiar no desenrolar

428
00:18:11,487 --> 00:18:13,907
deste momento,

429
00:18:13,990 --> 00:18:15,825
abraçado na consciência,

430
00:18:15,909 --> 00:18:21,414
e nossa própria intuição profundamente inteligente

431
00:18:21,497 --> 00:18:24,584
navegar pelos altos e baixos com integridade,

432
00:18:24,667 --> 00:18:27,128
com bondade, com autocompaixão,

433
00:18:27,212 --> 00:18:29,422
e com compaixão pelos outros.

434
00:18:30,715 --> 00:18:34,219
E então você pode descansar por algumas respirações em silêncio.

435
00:18:34,302 --> 00:18:37,096
Falei muito só para preparar a rampa,

436
00:18:37,180 --> 00:18:39,515
por assim dizer. Ou prepare a bomba.

437
00:18:39,599 --> 00:18:44,729
Mas agora o convite é simplesmente cair na quietude.

438
00:18:44,812 --> 00:18:47,607
Apenas por um suspiro.

439
00:18:47,690 --> 00:18:50,318
Apenas por um suspiro.

440
00:18:50,401 --> 00:18:52,195
E aqui estamos nós de novo.

441
00:18:53,655 --> 00:18:55,740
E a respiração, a beleza disso é, claro,

442
00:18:55,823 --> 00:18:58,076
você não pode sair de casa sem ele, como dizem.

443
00:18:58,159 --> 00:18:59,536
-Sim. -Então é portátil.

444
00:18:59,619 --> 00:19:02,121
E se - você sabe, não importa o que você esteja fazendo,

445
00:19:02,205 --> 00:19:04,374
você pode fazer com que isso aconteça.

446
00:19:04,457 --> 00:19:07,752
E pode lembrá-lo e recorporá-lo, devo dizer,

447
00:19:07,835 --> 00:19:11,256
de maneiras que nos permitem estar com

448
00:19:11,339 --> 00:19:14,217
o que é totalmente apropriado o que é necessário agora

449
00:19:14,300 --> 00:19:16,594
dadas as nossas circunstâncias

450
00:19:16,678 --> 00:19:19,722
se estamos, você sabe, praticando distanciamento social

451
00:19:19,806 --> 00:19:21,182
ou se estamos na linha de frente

452
00:19:21,266 --> 00:19:23,977
de uma forma ou de outra de salvar o mundo.

453
00:19:24,060 --> 00:19:26,396
O distanciamento social é o seu próprio retiro, você diz.

454
00:19:26,479 --> 00:19:27,814
Isso é. Cada momento.

455
00:19:27,897 --> 00:19:28,982
O verdadeiro retiro--

456
00:19:29,065 --> 00:19:30,400
mas sempre foi assim.

457
00:19:30,483 --> 00:19:33,361
Quero dizer, para sempre, em todas as tradições meditativas,

458
00:19:33,444 --> 00:19:35,864
a verdadeira retirada não é a retirada.

459
00:19:35,947 --> 00:19:38,074
O verdadeiro retiro e o exame final,

460
00:19:38,157 --> 00:19:40,243
-por assim dizer, é a própria vida. -Está certo--

461
00:19:40,326 --> 00:19:41,661
-É a própria vida. -Sim.

462
00:19:41,744 --> 00:19:44,622
E esse é o exame final. E ninguém pediu isso.

463
00:19:44,706 --> 00:19:47,584
Mas estamos enfrentando o exame final agora.

464
00:19:47,667 --> 00:19:50,336
E nos convida a trazer à tona

465
00:19:50,420 --> 00:19:52,547
o melhor em quem somos.

466
00:19:52,630 --> 00:19:55,174
Este é o exame final ou é apenas um grande teste

467
00:19:55,258 --> 00:19:57,135
para o qual muitos de nós não estávamos preparados?

468
00:19:57,218 --> 00:19:59,470
Bem, é um grande teste porque não há exame final final.

469
00:19:59,554 --> 00:20:01,014
Nós vamos superar isso.

470
00:20:01,097 --> 00:20:04,267
Mas como eu disse, haverá outros desafios no futuro.

471
00:20:04,350 --> 00:20:07,562
Mas se usarmos isto como um alerta para a humanidade,

472
00:20:07,645 --> 00:20:10,982
não apenas para os americanos ou não apenas para mim,

473
00:20:11,065 --> 00:20:14,611
então, na verdade, acho que aprenderemos algumas lições aqui

474
00:20:14,694 --> 00:20:18,656
que será benéfico para as gerações vindouras

475
00:20:18,740 --> 00:20:21,951
à medida que transformamos nossa compreensão

476
00:20:22,035 --> 00:20:23,995
do que realmente significa ser humano

477
00:20:24,078 --> 00:20:26,915
e a profunda interligação

478
00:20:26,998 --> 00:20:32,879
que está associado à nossa capacidade

479
00:20:32,962 --> 00:20:37,842
para realmente viver a vida da maneira que ela realmente importa.

480
00:20:37,926 --> 00:20:40,220
Viva nossas vidas como se elas realmente importassem.

481
00:20:40,303 --> 00:20:42,430
E não estamos isolados.

482
00:20:42,513 --> 00:20:44,140
E não é tudo sobre mim

483
00:20:44,224 --> 00:20:46,017
sendo o centro do universo.

484
00:20:46,100 --> 00:20:48,937
Somos todos, em certo sentido,

485
00:20:49,020 --> 00:20:51,814
tão profundamente profundamente interconectividade

486
00:20:51,898 --> 00:20:54,067
que quando eu cuido de mim

487
00:20:54,150 --> 00:20:57,070
desta forma não-narcisista

488
00:20:57,153 --> 00:20:59,072
atendendo à minha própria experiência,

489
00:20:59,155 --> 00:21:01,324
Estou abrindo espaço para outras pessoas

490
00:21:01,407 --> 00:21:04,327
fazer o mesmo e ser capaz de sintonizá-los

491
00:21:04,410 --> 00:21:06,579
de maneiras onde eles se sentirão reconhecidos,

492
00:21:06,663 --> 00:21:10,667
visto, sentido, ouvido, apreciado, e isso é amor.

493
00:21:10,750 --> 00:21:13,711
Então, se estamos fechando, eu realmente gostaria de dizer

494
00:21:13,795 --> 00:21:17,048
que esse tipo de prestar atenção de propósito

495
00:21:17,131 --> 00:21:19,092
no momento presente sem julgar,

496
00:21:19,175 --> 00:21:22,428
o melhor que pudermos, ou atenção plena,

497
00:21:22,512 --> 00:21:25,431
é realmente um ato radical de sanidade,

498
00:21:25,515 --> 00:21:29,018
mesmo quando não é um momento tão louco.

499
00:21:29,102 --> 00:21:31,563
E também é um ato radical de amor.

500
00:21:31,646 --> 00:21:33,982
E, você sabe, amor pela vida,

501
00:21:34,065 --> 00:21:36,234
não amor por mim, por mim mesmo, em algum pequeno sentido,

502
00:21:36,317 --> 00:21:38,570
mas num sentido muito mais amplo.

503
00:21:38,653 --> 00:21:41,614
Então, se você ainda está respirando, se ainda não morreu,

504
00:21:41,698 --> 00:21:43,283
o futuro não aconteceu.

505
00:21:43,366 --> 00:21:45,243
E quando esse se tornar seu modo padrão

506
00:21:45,326 --> 00:21:47,537
e você habita isso de uma certa maneira

507
00:21:47,620 --> 00:21:49,956
exercitando o músculo que você estava sugerindo

508
00:21:50,039 --> 00:21:51,666
de atenção plena e compaixão

509
00:21:51,749 --> 00:21:54,502
e presença de coração aberto...

510
00:21:54,586 --> 00:21:56,796
-Esse é o caso de amor. -[Oprah] Sim.

511
00:21:56,880 --> 00:21:59,048
Obrigado. Obrigado, Jon Kabat-Zinn.

512
00:21:59,132 --> 00:22:00,300
Lindo.