1 00:08:47,940 --> 00:08:49,726 Có nhiều cảnh hình ảnh khác nhau, v.v. 2 00:08:49,750 --> 00:08:50,746 Các cuộc phỏng vấn, vv 3 00:08:50,770 --> 00:08:52,660 Tôi đã chụp một số bức ảnh về nó, 4 00:08:52,684 --> 00:08:55,940 Tôi nghĩ sẽ ổn thôi nếu bạn cứ làm những gì bạn thường làm. 5 00:09:01,116 --> 00:09:02,116 Bạn có ổn không? 6 00:09:02,140 --> 00:09:04,796 Tôi đang lo lắng. Bạn có lo lắng không? 7 00:09:04,820 --> 00:09:05,860 Tôi đang lo lắng. 8 00:09:07,180 --> 00:09:09,320 Tốt hơn là đừng lo lắng. 9 00:09:09,500 --> 00:09:12,140 Không sao đâu. Vâng, trong Yuga. Nó có đẹp không? 10 00:09:12,360 --> 00:09:13,380 Nó trông có đẹp trên máy ảnh không? 11 00:09:13,580 --> 00:09:14,080 Nó có như thế này không? 12 00:09:14,081 --> 00:09:17,320 Điều đó thật tuyệt. 13 00:09:17,880 --> 00:09:19,560 Chúng ta sẽ đi với góc độ này? 14 00:09:20,180 --> 00:09:23,200 Vậy thì tôi sẽ thực hiện cuộc phỏng vấn. 15 00:09:26,520 --> 00:09:30,999 Vậy thì bây giờ tôi sẽ bắt đầu cuộc phỏng vấn. 16 00:09:31,023 --> 00:09:32,508 Trước hết xin hãy giới thiệu về bản thân, 17 00:09:32,532 --> 00:09:34,520 Điều đó có ổn không? 18 00:09:35,660 --> 00:09:38,220 Rất vui được gặp bạn, tôi là Shioha Egamishi. 19 00:09:38,960 --> 00:09:39,180 Đúng. 20 00:09:39,900 --> 00:09:41,160 Còn năm nay thì sao? 21 00:09:42,220 --> 00:09:43,220 Đó là 23. 22 00:09:44,500 --> 00:09:49,080 Bạn đã tập yoga được bao nhiêu năm rồi? 23 00:09:49,480 --> 00:09:50,813 Đúng vậy. 24 00:09:50,837 --> 00:09:54,860 Tôi đã tập yoga được khoảng 5 năm. Điều đó thật tuyệt vời. 25 00:09:55,960 --> 00:09:58,572 Về yoga chẳng hạn, nếu bạn muốn bắt đầu tập yoga, 26 00:09:58,596 --> 00:10:00,264 Khi mọi người thích điều này, hãy xem video này, 27 00:10:00,288 --> 00:10:01,955 Tôi không đưa ra lời khuyên nào nhưng 28 00:10:01,979 --> 00:10:03,960 Tôi nên cẩn thận về điều gì? 29 00:10:10,321 --> 00:10:11,838 Yoga thực sự thống nhất tâm trí của bạn, 30 00:10:11,862 --> 00:10:13,706 Bởi vì bạn đang tìm kiếm một hiệu ứng thư giãn, 31 00:10:13,730 --> 00:10:16,669 Đừng thúc ép bản thân quá mức nếu bạn cảm thấy hệ thống này quá nghiêm ngặt, 32 00:10:16,693 --> 00:10:26,712 Chúng tôi cũng đang cho bạn thấy dạng suy yếu của nó, vì vậy 33 00:10:26,736 --> 00:10:35,111 Đừng ép buộc bản thân quá nhiều, hãy thư giãn bản thân, 34 00:10:35,135 --> 00:10:40,841 Thay vì nhìn vào gương mà không suy nghĩ, 35 00:10:43,404 --> 00:10:45,445 Tạo hình dạng bạn tưởng tượng, 36 00:10:45,469 --> 00:10:49,392 Tôi chỉ muốn họ cảm thấy thư giãn. 37 00:10:49,416 --> 00:10:51,404 Điều đó thật tuyệt vời. 38 00:10:52,860 --> 00:10:54,931 Về ông Egami, 39 00:10:54,955 --> 00:11:00,360 Điều hấp dẫn nhất của yoga là gì? 40 00:11:00,361 --> 00:11:01,922 Chà, nếu bạn không thích tập thể dục, 41 00:11:01,946 --> 00:11:04,631 Một tấm thảm mà ngay cả những người không giỏi vận động mạnh cũng có thể dễ dàng làm được. 42 00:11:04,655 --> 00:11:06,215 Tuy nhiên, tôi hoàn toàn ổn nếu không có nó. 43 00:11:06,239 --> 00:11:08,361 Bạn có thể làm điều đó bên ngoài, bạn có thể làm điều đó trong phòng của bạn, 44 00:11:15,820 --> 00:11:18,619 Nó thực sự có thể được thực hiện ở bất cứ đâu, vì vậy 45 00:11:18,643 --> 00:11:22,320 Tôi nghĩ nó rất tốt. Đã hiểu. 46 00:11:24,440 --> 00:11:28,820 Tôi muốn rèn luyện bản thân theo cách này. 47 00:11:29,480 --> 00:11:30,480 Cảm ơn. 48 00:11:35,680 --> 00:11:37,808 Vì vậy, trước khi bắt đầu tập yoga, trước tiên chúng ta hãy giải thích ý nghĩa của yoga. 49 00:11:37,832 --> 00:11:39,668 Tôi muốn cho bạn thấy những hiệu ứng. 50 00:11:39,692 --> 00:11:41,959 Trước hết, yoga có một ý nghĩa, 51 00:11:41,983 --> 00:11:43,680 Nó có nghĩa là kết nối tâm trí và cơ thể. 52 00:11:54,040 --> 00:11:57,067 Một số bạn có thể thắc mắc đó là gì, 53 00:11:57,091 --> 00:11:58,345 Trong lúc bình tĩnh lại, 54 00:11:58,369 --> 00:12:00,193 Cân bằng hơi thở và cơ thể, 55 00:12:00,217 --> 00:12:02,040 Nó có nghĩa là di chuyển cơ thể của bạn. 56 00:12:12,820 --> 00:12:15,986 Tất nhiên, nếu có một chuyển động mà bạn cảm thấy khó khăn hoặc khó khăn, 57 00:12:16,010 --> 00:12:18,731 Tôi sẽ giới thiệu cho bạn một cách đơn giản hơn thế. 58 00:12:18,755 --> 00:12:20,820 Hãy thư giãn và làm hết sức mình. 59 00:12:35,560 --> 00:12:41,780 Đầu tiên, đặt hai tay trước ngực và nhắm mắt lại. 60 00:12:44,080 --> 00:12:47,860 Đầu tiên, hãy tập trung vào hơi thở. 61 00:12:49,660 --> 00:12:53,016 Hít vào bằng mũi, duỗi lưng, 62 00:12:53,040 --> 00:12:57,660 Khi bạn thở ra bằng mũi, hãy thư giãn vai. 63 00:13:04,800 --> 00:13:08,788 Khi bạn hít vào, hãy tưởng tượng rằng một sợi dây đang được kéo ra từ phía sau đầu bạn. 64 00:13:08,812 --> 00:13:12,800 Hãy để vai bạn chìm xuống khi bạn khóc và lặp lại. Hút nó đi, 65 00:13:28,780 --> 00:13:30,280 Ném lên, 66 00:13:34,200 --> 00:13:37,480 Nếu có thể, hãy sử dụng dạ dày của bạn vào lúc này. 67 00:13:38,320 --> 00:13:41,072 Trong khi thở vào, hãy căng bụng ra, 68 00:13:41,096 --> 00:13:43,472 Trong khi thở ra, đưa bụng lại gần lưng, 69 00:13:43,496 --> 00:13:46,320 Tôi sẽ làm sứt mẻ nó. Hãy lặp lại. 70 00:13:53,720 --> 00:14:04,180 Chỉ cần hút nó lên và sử dụng cơ sở của riêng bạn. 71 00:14:05,080 --> 00:14:07,180 Lặp lại nhiều lần. 72 00:14:36,330 --> 00:14:40,638 Khi bạn hít vào, hít vào không khí trong lành và đưa nó vào cơ thể. 73 00:14:40,662 --> 00:14:44,330 Nó trục xuất các tạp chất ra khỏi cơ thể trong khi nôn mửa. 74 00:14:55,880 --> 00:15:03,880 Hít vào, thở ra năng lượng và để nó ra hết. 75 00:15:16,750 --> 00:15:21,576 Bây giờ, từ từ hạ tay xuống đầu gối, 76 00:15:21,600 --> 00:15:24,490 Chúng ta hãy mở mắt ra. 77 00:15:27,470 --> 00:15:30,125 Tôi thẳng lưng lên một lần, 78 00:15:30,149 --> 00:15:35,470 Khi bạn thở ra, hãy thư giãn vai và loại bỏ khoảng cách giữa tai và vai. 79 00:15:38,150 --> 00:15:41,710 Chúng ta sẽ chung tay. Hãy phát triển lên trên. 80 00:15:42,850 --> 00:15:46,830 Kéo căng cơ thể và bắt đầu từ phía bên phải. 81 00:15:50,590 --> 00:15:58,310 Lúc này, mắt bạn sẽ hướng lên trần nhà. Kéo căng hai bên của bạn. 82 00:16:02,880 --> 00:16:05,320 Bạn có thấy nó đang phát triển ở đây không? 83 00:16:12,520 --> 00:16:18,240 Ngược lại, khi thở vào hãy đưa nó trở lại, và khi thở ra, 84 00:16:31,290 --> 00:16:36,390 Kéo căng nó ra và kéo căng hai bên cơ thể của bạn. 85 00:16:39,430 --> 00:16:42,351 Thắt chặt hai bên sườn của bạn, 86 00:16:42,375 --> 00:16:47,430 Lúc này chúng ta sẽ cùng nhau rèn luyện sức mạnh cơ bắp. 87 00:16:51,090 --> 00:16:55,390 Hít vào, thở ra và hạ tay xuống. 88 00:16:55,830 --> 00:16:58,090 Đầu tiên, hãy hạ chân xuống. 89 00:16:59,350 --> 00:17:03,970 Đặt bàn tay của bạn giữa các ngón chân của bạn. 90 00:17:05,130 --> 00:17:08,030 Chúng tôi sẽ làm cong và uốn cong nó. 91 00:17:08,830 --> 00:17:13,063 Tôi uốn cong và uốn cong, cả hai đều uốn cong. 92 00:17:13,087 --> 00:17:15,970 Hãy di chuyển nó sang trái và phải. 93 00:17:17,290 --> 00:17:20,050 Người ta nói bàn chân là trái tim thứ hai. 94 00:17:20,330 --> 00:17:23,298 Nhiều chức năng khác nhau có hiệu quả, vì vậy 95 00:17:23,322 --> 00:17:26,290 Hãy tiếp tục di chuyển. 96 00:17:27,170 --> 00:17:27,846 Phụ nữ, v.v. 97 00:17:27,870 --> 00:17:29,923 Có một số người có nhiều khả năng trở thành nửa sao bên ngoài hơn, 98 00:17:29,947 --> 00:17:32,291 Bằng cách đặt bàn tay của bạn vào giữa các ngón chân như thế này, 99 00:17:32,315 --> 00:17:33,934 Nó sẽ ít có khả năng trở thành một nửa sao bên ngoài, vì vậy 100 00:17:33,958 --> 00:17:35,170 Hãy làm cả hai. 101 00:17:47,030 --> 00:17:50,782 Sau khi nới lỏng nó, hãy đến Stusmas. 102 00:17:50,806 --> 00:17:53,370 Đầu tiên, nhấn nó bằng tay. 103 00:17:54,990 --> 00:17:57,614 Nếu bạn nghe thấy tiếng ầm ầm ở đây, 104 00:17:57,638 --> 00:18:00,261 Đây là nơi tích tụ các chất thải, vì vậy 105 00:18:00,285 --> 00:18:02,990 Hãy chắc chắn để nghiền nát nó và xả nó đi. 106 00:18:10,040 --> 00:18:11,407 Sau khi xả nước, 107 00:18:11,431 --> 00:18:15,555 Lần này, thay vì cắm móng tay vào đầu bàn chân, nó lại ở đây. 108 00:18:15,579 --> 00:18:18,040 Đẩy mạnh vào khớp đầu tiên. 109 00:18:24,460 --> 00:18:26,995 Nếu bạn cũng nghe thấy nhiều tiếng ồn ở đây, 110 00:18:27,019 --> 00:18:29,554 Bởi vì chất thải được tích lũy, 111 00:18:29,578 --> 00:18:32,460 Nó sẽ loại bỏ triệt để tình trạng sưng tấy. 112 00:18:34,780 --> 00:18:37,698 Nếu hôm trước bạn uống quá nhiều, 113 00:18:37,722 --> 00:18:40,640 Nó có thể đau một chút. 114 00:18:42,780 --> 00:18:44,777 Sau đó, làm cho bàn tay của bạn trở nên dính dính, 115 00:18:44,801 --> 00:18:48,640 Hãy xoa quanh mắt cá chân. 116 00:18:50,420 --> 00:18:52,865 Ở đây, các khớp được 117 00:18:52,889 --> 00:18:56,408 Đây là nơi chất thải có xu hướng tích tụ nên 118 00:18:56,432 --> 00:18:58,420 Tôi chắc chắn sẽ xả nó ra. 119 00:19:01,100 --> 00:19:03,140 Nó có thể khá đau đớn. 120 00:19:03,600 --> 00:19:05,600 Chà, nếu bạn nghĩ nó đau, 121 00:19:05,624 --> 00:19:10,140 Tôi sẽ đánh giá cao nếu bạn có thể kiên nhẫn một chút với tôi ở đây. 122 00:19:12,000 --> 00:19:17,920 Sau đó, tôi nắm chặt tay bạn và để nó chảy về phía lòng bạn. 123 00:19:18,400 --> 00:19:20,140 Hãy lặp lại điều này nhiều lần. 124 00:19:23,700 --> 00:19:27,900 Nắm chặt bắp chân và kéo nó lên trên. 125 00:19:28,540 --> 00:19:32,528 Sau đó, đây là mặt sau của đầu gối của bàn chân. 126 00:19:32,552 --> 00:19:36,540 Nhấn vào bằng bốn ngón tay. 127 00:19:39,700 --> 00:19:43,688 Ở đây cũng hơi đau một chút, nhưng đây cũng là khớp nên 128 00:19:43,712 --> 00:19:47,700 Đây là nơi các chất thải có xu hướng tích tụ. 129 00:19:49,920 --> 00:19:52,200 Hãy chắc chắn để massage nó kỹ lưỡng. 130 00:19:53,680 --> 00:20:00,200 Với bàn tay của bạn ở đây, hãy di chuyển xung quanh đầu gối của bạn. 131 00:20:01,940 --> 00:20:04,543 Sau khi cẩn thận phân loại rác thải, 132 00:20:04,567 --> 00:20:07,721 Hiệu ứng sẽ được tăng cường bằng cách tạo dáng, vì vậy 133 00:20:07,745 --> 00:20:09,940 Hãy nới lỏng nó đúng cách. 134 00:20:13,440 --> 00:20:18,780 Lần này tôi tóm lấy đùi cô ấy và giật mạnh. 135 00:20:18,980 --> 00:20:23,433 Lần này, lấy thịt và xé nó ra. 136 00:20:23,457 --> 00:20:26,980 Tôi chắc chắn sẽ đổ nó vào khớp hông ở đây. 137 00:20:32,660 --> 00:20:36,300 Nghiền nó bằng ngón tay út của bạn ở đây. 138 00:20:36,640 --> 00:20:39,360 Nếu bạn nhìn vào tư thế này, nó trông giống như một mảnh máu. 139 00:20:40,920 --> 00:20:43,629 Đảm bảo để nó chảy vào khớp hông của bạn. 140 00:20:43,653 --> 00:20:45,360 Chúng tôi cũng sẽ làm điều ngược lại. 141 00:20:46,960 --> 00:20:48,580 Bạn có thể làm điều đó theo tốc độ của riêng bạn. 142 00:20:49,260 --> 00:20:52,820 Hãy đi giữa các ngón chân. 143 00:21:01,590 --> 00:21:03,802 Nếu nó chật đến mức bạn không thể thở được vào thời điểm này, 144 00:21:03,826 --> 00:21:06,562 Tôi khó thở đúng cách, vì vậy 145 00:21:06,586 --> 00:21:09,590 Đừng quên thở sâu. 146 00:21:11,110 --> 00:21:13,570 Tôi sẽ làm điều đó một cách vô thức. 147 00:21:16,900 --> 00:21:20,500 Về cơ bản Yoda sử dụng thở mũi. 148 00:21:21,860 --> 00:21:25,420 Hít vào bằng mũi và thở ra bằng mũi. 149 00:21:27,700 --> 00:21:32,727 Nếu mũi bạn bị nghẹt và cảm thấy hơi căng, 150 00:21:32,751 --> 00:21:35,360 Bạn cũng có thể ngậm nó qua miệng. 151 00:21:36,940 --> 00:21:39,178 Bằng cách thở bằng mũi càng nhiều càng tốt, 152 00:21:39,202 --> 00:21:41,031 Có một bộ lọc bên trong mũi của bạn, 153 00:21:41,055 --> 00:21:43,417 Làm sạch không khí bẩn bằng bộ lọc, 154 00:21:43,441 --> 00:21:44,940 Nó đi vào cơ thể từ đó, 155 00:21:51,100 --> 00:21:52,860 Nó cũng có thể được sử dụng như một dự báo lạnh. 156 00:21:55,860 --> 00:21:57,720 Bây giờ hãy nói về mắt cá chân. 157 00:22:04,250 --> 00:22:07,490 Hãy duỗi người ra đây, 158 00:22:11,930 --> 00:22:15,310 Tôi chộp lấy chiếc túi ngay khi nó đến, 159 00:22:20,690 --> 00:22:22,410 phía sau đầu gối của bàn chân, 160 00:22:26,640 --> 00:22:31,428 Đầu gối của tôi khá đau, đặc biệt là xung quanh xương bánh chè. 161 00:22:31,452 --> 00:22:34,640 Hãy xả thật kỹ. 162 00:22:37,080 --> 00:22:38,236 Khi chảy tới đây, 163 00:22:38,260 --> 00:22:40,445 Tôi nghĩ có một số người khá quan tâm. 164 00:22:40,469 --> 00:22:41,556 Phần thịt trên đầu gối có thể được loại bỏ. 165 00:22:41,580 --> 00:22:43,568 Đây là nơi ban đầu không cần phải gắn vào nên 166 00:22:43,592 --> 00:22:45,080 Dùng tay giữ đùi và siết chặt. 167 00:23:00,410 --> 00:23:08,010 Sau đó, để nó chảy vào khớp hông của bạn. 168 00:23:09,450 --> 00:23:10,738 Vâng, cảm ơn bạn đã làm việc chăm chỉ. 169 00:23:10,762 --> 00:23:14,130 Bây giờ duỗi chân của bạn. Tôi sẽ duỗi chân. 170 00:23:18,090 --> 00:23:22,970 Hãy chắc chắn để nới lỏng chân và khớp của bạn. 171 00:23:29,170 --> 00:23:31,015 Vì vậy, từ đôi vai gãy của tôi, 172 00:23:31,039 --> 00:23:35,111 Mở mông của bạn ra ngoài và di chuyển nó ra ngoài, 173 00:23:35,135 --> 00:23:37,170 Ngồi trên xương ngồi của bạn. 174 00:23:40,610 --> 00:23:43,408 Nếu bạn ấn đủ mạnh để loại bỏ khoảng trống giữa đùi trong của bạn, 175 00:23:43,432 --> 00:23:45,330 Hãy để ngón chân của bạn đi qua trần nhà. 176 00:23:45,354 --> 00:23:48,610 Siết chặt bụng, căng cơ và thư giãn vai. 177 00:23:56,330 --> 00:23:58,290 Đây là tư thế cây gậy tiêu chuẩn. 178 00:23:59,430 --> 00:24:03,418 Lúc này, duỗi hai tay lên trên, duỗi vai và cơ thể, 179 00:24:03,442 --> 00:24:04,974 Thở ra, đưa qua sau tai, 180 00:24:04,998 --> 00:24:07,430 Nơi bạn đặt tay là vị trí chính xác cho bàn tay của bạn. 181 00:24:14,051 --> 00:24:15,612 Tất nhiên, cơ thể trở nên tròn trịa, 182 00:24:15,636 --> 00:24:18,659 Nếu nó cong vênh quá nhiều, hiệu ứng sẽ mất hoàn toàn, vì vậy 183 00:24:18,683 --> 00:24:22,051 Để đối phó, hãy hóp bụng, ưỡn ngực và thả lỏng vai. 184 00:24:33,990 --> 00:24:37,350 Tôi nghĩ chỉ riêng tư thế này thôi đã rất khó. 185 00:24:37,790 --> 00:24:39,229 Tôi cảm thấy mạnh mẽ ở đùi trong, 186 00:24:39,253 --> 00:24:42,505 Quần áo của tôi linh hoạt hơn, trán tôi khỏe hơn, 187 00:24:42,529 --> 00:24:45,790 Chỉ cần thực hiện tư thế này sẽ sử dụng rất nhiều sức mạnh cơ bắp. 188 00:24:59,090 --> 00:25:06,940 Hít vào bằng mũi, thở ra bằng mũi và thư giãn vai. 189 00:25:07,660 --> 00:25:11,320 Bây giờ, kéo chân phải về phía mình. 190 00:25:13,460 --> 00:25:19,000 Đẩy ngực ra, ấn rốn, 191 00:25:23,610 --> 00:25:26,530 Đây là tư thế mà bạn chạm trán vào chân. 192 00:25:28,290 --> 00:25:34,530 Điều này sẽ cải thiện tính linh hoạt của mặt sau đùi, đầu gối và bàn chân của bạn. 193 00:25:36,950 --> 00:25:39,228 Duỗi lưng và ấn vào hai bên, 194 00:25:39,252 --> 00:25:42,938 Hãy hít một hơi, nâng người lên một chút, duỗi thẳng lưng, 195 00:25:42,962 --> 00:25:44,950 Nhổ nó ra trước đi. 196 00:25:50,650 --> 00:25:54,274 Nếu bạn cảm thấy tư thế này làm đau lòng bàn chân, 197 00:25:54,298 --> 00:25:58,650 Bạn cũng có thể uốn cong đầu gối và nghiêng về phía trước. 198 00:26:03,970 --> 00:26:14,158 Khi bạn thở ra, hãy cố gắng thở sâu hơn nữa. 199 00:26:14,182 --> 00:26:24,370 Dần dần duỗi thẳng đầu gối và tiếp tục thở. 200 00:26:33,480 --> 00:26:41,400 Hít vào, ưỡn ngực và thở ra, thư giãn vai và ưỡn ngực. 201 00:26:43,200 --> 00:26:48,860 Di chuyển mông của bạn một chút và đặt chân của bạn sang một bên. 202 00:26:50,300 --> 00:26:58,300 Một tư thế kéo dài hai bên cơ thể bằng cách đưa tay trái ra phía trước và tay phải ở trên. 203 00:27:01,200 --> 00:27:02,498 Lúc này, khi nói đến gương trước, 204 00:27:02,522 --> 00:27:04,585 Độ giãn sẽ thay đổi, vì vậy 205 00:27:04,609 --> 00:27:06,613 Một hình ảnh dường như xuyên qua trần nhà, 206 00:27:06,637 --> 00:27:09,200 Đưa nó qua tai và gập cơ thể của bạn làm đôi. 207 00:27:18,540 --> 00:27:22,540 Nó giống như đâm một cái gì đó ở xa bằng đầu ngón tay của bạn. 208 00:27:23,520 --> 00:27:26,540 Hãy tiếp tục kéo dài nó ra. 209 00:27:32,970 --> 00:27:35,830 Bằng cách tăng tính linh hoạt, 210 00:27:35,854 --> 00:27:40,970 Nó sẽ giúp ngăn ngừa chấn thương và cải thiện sức khỏe của bạn. 211 00:27:43,990 --> 00:27:45,950 Tôi thở ra và vươn tay ra. 212 00:27:46,530 --> 00:27:48,010 Lần này, xoay chân sang hướng khác. 213 00:27:48,350 --> 00:27:52,590 Một lần nữa, dịch mông ra ngoài và ngồi lên mông. 214 00:27:53,370 --> 00:27:58,730 Khi bạn kéo hai chân lại với nhau, hãy kéo bụng lại gần hơn. Nhổ nó ra, nhổ nó ra, 215 00:28:05,210 --> 00:28:07,650 Hít vào bằng mũi, thở ra, 216 00:28:12,800 --> 00:28:18,960 Xoay người lại, hít vào, nâng nhẹ lên, thở ra, 217 00:28:26,610 --> 00:28:32,890 Đặt trán của bạn trên bàn chân của bạn. Kéo căng đầu của bạn. 218 00:28:48,060 --> 00:28:51,416 Tất nhiên, bạn có thể uốn cong đầu gối của mình. Khi tôi kéo ngực mình lại gần, 219 00:28:51,440 --> 00:28:53,738 Sau khi nâng người lên, hãy thay đổi vị trí của bàn chân, 220 00:28:53,762 --> 00:28:56,060 Tay phải đưa ra trước, tay trái giơ lên, ưỡn ngực, thở ra, 221 00:29:16,520 --> 00:29:17,520 Đúng vậy. 222 00:29:17,620 --> 00:29:21,051 Hãy mở rộng tầm mắt và đi xa nhất có thể 223 00:29:21,075 --> 00:29:23,608 Đẩy đầu ngón tay của bạn ra xa, 224 00:29:23,632 --> 00:29:25,620 Đúng vậy. 225 00:29:40,890 --> 00:29:45,493 Bằng cách co lại sườn này, nó trở nên co lại, vì vậy 226 00:29:45,517 --> 00:29:48,890 Hãy đánh bại chúng một cách chắc chắn và ổn định. 227 00:29:56,550 --> 00:29:59,750 Mở nó ra và từ từ hạ nó xuống. 228 00:30:01,690 --> 00:30:04,390 Bây giờ chúng ta hãy giơ đầu gối lên. 229 00:30:07,110 --> 00:30:15,110 Đầu gối lên, đầu gối lên, mắt cá chân lên trước. 230 00:30:18,610 --> 00:30:26,490 Lần lượt dùng một tay, kéo mắt cá chân vào và nâng đùi lên trong tư thế lạc đà. 231 00:30:28,550 --> 00:30:31,184 Tư thế này được khuyến khích cho những người bị đau lưng dưới, 232 00:30:31,208 --> 00:30:34,538 Bạn có thể tăng nó lên, nhưng nếu có thể, 233 00:30:34,562 --> 00:30:36,550 Hãy nâng hông của bạn lên. 234 00:30:43,310 --> 00:30:44,310 Mở nó và 235 00:30:47,380 --> 00:30:48,840 chân lạc đà 236 00:30:57,316 --> 00:31:05,000 Z. Hãy mở to mắt và sử dụng cơ lưng. 237 00:31:06,440 --> 00:31:07,640 Nó đến từ mũi. 238 00:31:20,400 --> 00:31:24,460 Bây giờ, đặt tay lên hông và từ từ nâng chúng lên. 239 00:31:25,160 --> 00:31:29,640 Bây giờ, hãy làm ngược lại, tư thế trẻ con, kéo mông ra sau, 240 00:31:36,810 --> 00:31:41,070 Tư thế này sẽ tăng cường hiệu quả thư giãn của bạn. 241 00:31:43,790 --> 00:31:50,010 Duỗi lưng và thực hiện tư thế trẻ em. 242 00:32:06,520 --> 00:32:13,660 Bây giờ, nâng ngón chân lên và duỗi thẳng đầu gối. 243 00:32:18,260 --> 00:32:21,448 Dùng tay ấn chặt tấm thảm, 244 00:32:21,472 --> 00:32:26,260 Tạo một hình tam giác với cơ thể của bạn. Tư thế con chó của trẻ em. 245 00:32:30,560 --> 00:32:33,220 Tôi đoán tôi không thể giúp được nếu tôi vẫn nhìn vào nó. 246 00:32:34,700 --> 00:32:39,012 Thư giãn dạ dày của bạn và đi càng chậm càng tốt. 247 00:32:39,036 --> 00:32:42,700 Đặt gót chân của bạn lên Rika. 248 00:32:44,040 --> 00:32:46,373 Lúc này, nếu lưng bạn trở nên tròn trịa, 249 00:32:46,397 --> 00:32:47,793 Tôi quay gót, 250 00:32:47,817 --> 00:32:49,916 Thay vào đó, hãy giữ thẳng lưng, 251 00:32:49,940 --> 00:32:52,040 Hướng xương cụt của bạn về phía trần nhà và mở rộng đầu gối của bạn. 252 00:33:02,280 --> 00:33:03,440 Tôi sẽ theo bạn. 253 00:33:03,700 --> 00:33:06,348 Lúc này, lưng bạn chắc chắn sẽ tròn trịa, 254 00:33:06,372 --> 00:33:08,320 Nếu bạn cảm thấy lưng dưới của mình tròn trịa, 255 00:33:08,344 --> 00:33:11,700 Quỳ gối lên, nhấc gót chân lên và bạn sẽ ổn thôi. 256 00:33:16,460 --> 00:33:20,980 Tư thế này được cho là tư thế khó nhất ở Uba. 257 00:33:25,620 --> 00:33:27,486 Hít vào, di chuyển cơ thể về phía trước, 258 00:33:27,510 --> 00:33:30,941 Siết chặt bụng, quỳ xuống, giơ đầu gối lên, 259 00:33:30,965 --> 00:33:33,620 Hạ gót chân xuống, nâng ngực lên, 260 00:34:00,080 --> 00:34:01,080 Tôi sẽ đưa bạn vào giấc ngủ. 261 00:34:05,710 --> 00:34:09,090 Mặc dù tôi không ngại ngủ nhưng tôi sẽ xem. 262 00:34:11,030 --> 00:34:14,351 Bây giờ, giữ ngón chân cao và hông cao. 263 00:34:14,375 --> 00:34:19,030 Khi tôi duỗi nó ra, chân phải của tôi đã ở phía trước. 264 00:34:24,990 --> 00:34:29,213 Lunge, giữ ngực cao, 265 00:34:29,237 --> 00:34:32,990 Chạm vào tay của bạn và nhập tư thế bạn phải nhập. 266 00:34:35,130 --> 00:34:37,029 Lúc này, phía trên mắt cá chân, 267 00:34:37,053 --> 00:34:39,430 Thiết lập nó sao cho đầu gối của bạn sát nhau. 268 00:34:39,910 --> 00:34:42,670 Chúng ta sẽ sử dụng sức mạnh cơ bắp đùi trên. 269 00:34:43,210 --> 00:34:50,570 Thu đầu gối vào, giữ ngực cao và chuyển trọng lượng sang cả hai chân. 270 00:34:50,970 --> 00:34:55,266 Đặt hai tay trước mặt, cạnh tai trên và thả lỏng vai. 271 00:34:55,290 --> 00:34:58,970 Chúng ta hãy nỗ lực vào tấm futon. 272 00:35:06,500 --> 00:35:11,820 Thở ra và đặt hai tay xuống sàn và hai chân lại với nhau. 273 00:35:15,430 --> 00:35:21,341 Nhẹ nhàng hóp bụng vào, 274 00:35:21,365 --> 00:35:26,430 Trước tiên, hãy thực hiện tư thế Renkusuza. 275 00:35:27,800 --> 00:35:31,160 Đặt tay lên cẳng chân và đừng hát. 276 00:35:32,900 --> 00:35:36,500 Hãy chung tay và ở trên. 277 00:35:37,400 --> 00:35:38,470 Rơi sang bên phải, 278 00:35:44,020 --> 00:35:45,090 nước ở trên trần nhà, 279 00:35:48,160 --> 00:35:49,160 Ngược lại, 280 00:36:00,050 --> 00:36:06,550 Đưa tay ra, thở ra và từ từ hạ xuống. 281 00:36:07,050 --> 00:36:10,270 Mở ngực và điều chỉnh nhịp thở. 282 00:36:11,990 --> 00:36:17,692 Hít vào bằng mũi, nâng rốn lên và thở ra, 283 00:36:17,716 --> 00:36:19,990 Rút rốn lại. 284 00:36:21,310 --> 00:36:22,770 Lặp lại, 285 00:36:26,590 --> 00:36:31,870 Duỗi chân và ngã về phía trước. 286 00:36:32,530 --> 00:36:34,610 Hóp bụng vào và di chuyển về phía trước. 287 00:36:46,360 --> 00:36:51,920 Tay: Làm cho miếng sushi dài hơn và chảy chắc chắn về phía trước. 288 00:37:03,800 --> 00:37:09,300 Bây giờ, trong khi thở vào, chúng ta hãy thả lỏng tay. 289 00:37:09,540 --> 00:37:14,100 Với bàn chân hướng ra xa bạn, tay đặt trước mặt bạn từ trên cao, 290 00:37:17,600 --> 00:37:22,440 Nâng ngực của bạn và cảm nhận chiều dài của cơ thể bạn. 291 00:37:24,100 --> 00:37:30,080 Nó giống như chọc vào một bức tường vô hình bằng đầu ngón tay của bạn. 292 00:37:32,010 --> 00:37:40,010 Nằm xuống từ từ, tiếp tục thở, hít vào trước khi hóp ngực vào. 293 00:37:47,380 --> 00:37:51,940 Khi bạn thở ra, hãy thở sâu hơn nữa, 294 00:43:19,760 --> 00:43:21,440 Hơi thở quá cá nhân, không tốt 295 00:43:26,740 --> 00:43:30,440 Mặc dù một số bộ phận có vẻ là tiêu chuẩn, 296 00:43:41,410 --> 00:43:49,090 Ôi không, aaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaa 297 00:44:09,180 --> 00:44:17,180 À, à 298 00:45:32,090 --> 00:45:40,090 Tôi nghĩ bạn đang nói điều gì đó 299 00:46:18,500 --> 00:46:22,180 Và tôi đang nói về bạn ngay lập tức. 300 00:46:33,560 --> 00:46:34,560 Tôi đang nói về bạn. 301 00:47:19,720 --> 00:48:23,670 Kinh tởm... 302 00:48:43,530 --> 00:48:47,430 À... 303 00:48:49,770 --> 00:48:53,270 Không...không... 304 00:49:37,610 --> 00:49:39,610 Không... 305 00:50:10,010 --> 00:50:56,280 Tôi cảm thấy tồi tệ... 306 00:51:12,110 --> 00:51:13,110 À 307 00:52:10,730 --> 00:52:18,430 Tiếp tục thở... 308 00:52:24,420 --> 00:52:26,561 Đẩy sàn thật chắc bằng cả hai tay và chân... 309 00:52:26,585 --> 00:52:28,725 Duỗi đầu gối của bạn càng nhiều càng tốt... 310 00:52:28,749 --> 00:52:32,420 Nâng hông lên... Nâng xương cụt lên... Tăng sức mạnh cho bụng. 311 00:52:52,220 --> 00:52:57,008 Hóp bụng vào... và nâng xương cụt lên... 312 00:52:57,032 --> 00:53:00,220 Kéo căng mắt cá chân của bạn thật chắc chắn 313 00:53:10,760 --> 00:53:14,748 Thở ra... Hít vào và đặt tay lên đầu gối... 314 00:53:14,772 --> 00:53:18,760 Duỗi lưng và hóp bụng vào. 315 00:53:29,410 --> 00:53:32,749 Hóp bụng và duỗi lưng... 316 00:53:32,773 --> 00:53:35,632 Giơ tay lên trước mặt... Hóp bụng lại... 317 00:53:35,656 --> 00:53:37,410 Hãy duỗi lưng... 318 00:53:47,381 --> 00:53:49,703 Lúc này... nếu mông của bạn... cong lên... 319 00:53:49,727 --> 00:53:50,979 Có một cái nắp trên eo tôi, nên... 320 00:53:51,003 --> 00:53:52,416 Đảm bảo bụng săn chắc... 321 00:53:52,440 --> 00:53:55,381 Hãy thẳng lưng lên...Hãy bắt đầu cộng... 322 00:54:02,361 --> 00:54:05,260 Tôi cảm thấy nhớp nháp... 323 00:54:05,760 --> 00:54:09,138 Đưa tay lên sát tai... tạo áp lực lên đùi trong... 324 00:54:09,162 --> 00:54:11,240 Hạ hông xuống... Duỗi ra... 325 00:54:11,264 --> 00:54:13,760 Tư thế cái ghế...thở ra và đi bằng cả hai tay 326 00:54:30,060 --> 00:54:31,687 Bây giờ, hãy thử lại chân trái của bạn... 327 00:54:31,711 --> 00:54:33,774 Làm cho nó lớn hơn... tư thế lao tới... 328 00:54:33,798 --> 00:54:36,666 Giơ tay lên trước mặt... Ấn vào bụng... 329 00:54:36,690 --> 00:54:38,060 Tôi sẽ giữ trái tim mình... 330 00:54:49,711 --> 00:54:52,034 Như tôi đã nói trước đó... đôi chân của bạn có khả năng hấp thụ... 331 00:54:52,058 --> 00:54:53,992 Đùi của bạn sẽ trở nên lắc lư... 332 00:54:54,016 --> 00:54:55,235 Hãy cùng cảm nhận nó... 333 00:54:55,259 --> 00:54:57,711 Thở ra... Hít vào... Căng cơ... 334 00:55:05,391 --> 00:55:09,890 Thở ra... hạ trọng tâm xuống... 335 00:55:11,970 --> 00:55:13,270 Sau đó đập xuống sàn một lần... 336 00:55:13,294 --> 00:55:15,604 Hãy cùng nhau giữ đôi chân mình... Lúc đó... 337 00:55:15,628 --> 00:55:17,628 Tất nhiên, bạn có thể uốn cong đầu gối của mình, nhưng... 338 00:55:17,652 --> 00:55:19,970 Tôi hy vọng tôi có thể tiếp tục phát triển... 339 00:55:28,260 --> 00:55:31,668 Hãy hít một hơi... đặt tay lên cẳng chân... 340 00:55:31,692 --> 00:55:35,100 Căng cơ ra...Utana-sama... 341 00:55:39,550 --> 00:55:41,027 Thở ra... Thả lỏng đầu gối của bạn... 342 00:55:41,051 --> 00:55:43,805 Anh sẽ cúi xuống vì đó là em... 343 00:55:43,829 --> 00:55:45,170 Thư giãn bụng đi... 344 00:55:45,194 --> 00:55:47,550 Hãy chắc chắn không ấn mạnh vào lưng dưới của bạn... 345 00:55:52,791 --> 00:55:59,590 Tôi sẽ tạo áp lực lên... đùi trong của tôi... và đùi của tôi... 346 00:56:00,750 --> 00:56:01,750 Dạ dày... 347 00:56:02,770 --> 00:56:07,037 Hạ lưng xuống... Chúng ta hãy ý thức về điều đó... 348 00:56:07,061 --> 00:56:10,770 Tiếp tục thở... Hít vào bằng mũi... 349 00:56:14,075 --> 00:56:18,576 Kéo dài lưng của bạn... Thở ra và thư giãn vai của bạn... 350 00:56:18,600 --> 00:56:22,075 Khoảng cách giữa tai và vai của bạn dài... Thở ra và chạm sàn 351 00:56:29,640 --> 00:56:31,477 Sau đó, di chuyển tay từ hai bên trở lên... 352 00:56:31,501 --> 00:56:34,213 Thở ra và dang rộng hai chân trước ngực... 353 00:56:34,237 --> 00:56:35,626 Các ngón chân ở bàn chân phải...phía bên phải, 354 00:56:35,650 --> 00:56:37,640 Chân trái...hướng về phía trước... 355 00:56:49,831 --> 00:56:52,110 Hai tay cao ngang vai... 356 00:56:53,450 --> 00:56:55,432 Xoay vai của bạn...sang phải... 357 00:56:55,456 --> 00:56:57,438 Hãy nắm lấy mắt cá chân phải của bạn... 358 00:56:57,462 --> 00:56:59,129 Nếu có thể... ngay trước chân bạn... 359 00:56:59,153 --> 00:57:01,450 Tôi sẽ đặt đầu bàn chân của bạn lên đó... dang rộng ngực của bạn... 360 00:57:06,191 --> 00:57:08,672 Đầu ngón tay của bạn ở trên trần nhà...mắt bạn ở trên trần nhà... 361 00:57:08,696 --> 00:57:10,179 Nếu bạn cảm thấy mắt cá chân của mình bị đau... 362 00:57:10,203 --> 00:57:12,185 Hãy đối mặt với phía trước... Quyến rũ, 363 00:57:12,209 --> 00:57:14,191 Sanasana... Đó là tư thế tam giác... 364 00:57:19,190 --> 00:57:22,839 Giữ vững tư thế này...tư thế gót chân chạm gót chân... 365 00:57:22,863 --> 00:57:27,190 Hãy hòa hợp với nhau... Tất nhiên... với lồng ngực của chúng ta chạm chặt vào nhau. 366 00:57:33,280 --> 00:57:37,026 Cứ như thế... uốn cong đầu gối... uốn cong đầu gối phải của bạn... 367 00:57:37,050 --> 00:57:38,406 Bàn chân ở phía trên mắt cá chân... 368 00:57:38,430 --> 00:57:41,280 Chúng ta hãy thức dậy... Vào lúc này... 369 00:57:48,181 --> 00:57:50,008 Đối với những người có đầu gối ở phía trước mắt cá chân... 370 00:57:50,032 --> 00:57:51,451 Hãy dang rộng đôi chân của bạn thật vững chắc... 371 00:57:51,475 --> 00:57:53,281 Hãy chắc chắn rằng đầu gối của bạn ở phía trên mắt cá chân của bạn... 372 00:57:53,305 --> 00:57:56,181 Hãy thiết lập nó... Kéo đùi của bạn lên... 373 00:57:58,801 --> 00:58:06,801 Hai tay đặt ở hai bên vai... Ngực tôi căng thẳng và vai tôi thư giãn... Mắt tôi đang nhìn vào... Fujiwara... 374 00:58:08,560 --> 00:58:12,548 Các chiến binh... Tư thế anh hùng chiến binh... 375 00:58:12,572 --> 00:58:16,560 Siết chặt đùi vào mông...và bụng của bạn... 376 00:58:23,010 --> 00:58:26,353 Tư thế này rất hiệu quả đối với hiệu ứng chân nhỏ... 377 00:58:26,377 --> 00:58:28,483 Cung cấp năng lượng cho phần thân dưới của bạn... 378 00:58:28,507 --> 00:58:31,010 Hãy đưa nó vào cơ thể chúng ta... 379 00:58:40,230 --> 00:58:46,490 Cứ như thế... duỗi đầu gối của bạn ra... lần này với hai chân của bạn ở phía bên kia... 380 00:58:49,330 --> 00:58:50,980 Tôi sẽ xem xét tất cả các bạn ... 381 00:58:51,004 --> 00:58:53,318 Nếu bạn dang rộng hai chân... di chuyển chân trái sang bên trái... 382 00:58:53,342 --> 00:58:55,324 Xoay chân phải của bạn... về phía trước... 383 00:58:55,348 --> 00:58:57,330 Tay cao ngang vai...ở bên trái... 384 00:59:07,411 --> 00:59:12,082 Xoay người... về phía mắt cá chân trái... 385 00:59:12,106 --> 00:59:15,411 Đẩy ngực ra...tay phải của bạn ở trên trần nhà... 386 00:59:16,000 --> 00:59:19,721 Dành cho những ai dám đương đầu với thử thách... mu bàn tay của bạn... 387 00:59:19,745 --> 00:59:24,000 Hãy đeo nó vào mắt cá chân của bạn... Toriko-san... 388 00:59:27,750 --> 00:59:31,270 Mở ngực ra... bằng chân... Đặt trọng lượng của bạn lên đó...khớp hông... 389 00:59:31,294 --> 00:59:32,587 Mở ngực ra... 390 00:59:32,611 --> 00:59:35,750 Hãy cùng cảm nhận sự phát triển của phần sau đùi của chúng ta... 391 00:59:49,041 --> 00:59:52,397 Vì thế... gập đầu gối lại... đặt hai tay ngang vai... ngực của bạn... 392 00:59:52,421 --> 00:59:55,310 Nâng nó lên thật mạnh... đủ để làm lúm đồng tiền xuất hiện trên ngực bạn... 393 00:59:55,334 --> 00:59:57,041 Hãy dồn sức vào mông của chúng ta... 394 01:00:02,461 --> 01:00:05,172 Lúc này, gót... gót... 395 01:00:05,196 --> 01:00:08,360 Hãy chắc chắn rằng nó nằm trên một đường thẳng... 396 01:00:09,880 --> 01:00:13,868 Tôi sẽ dồn sức vào vai mình... Tôi sẽ ưỡn ngực ra... 397 01:00:13,892 --> 01:00:17,880 Chiến binh số 2... dồn sức vào ngực... 398 01:00:26,600 --> 01:00:30,377 Bây giờ, từ từ... hạ tay xuống... 399 01:00:30,401 --> 01:00:34,600 Với bàn chân hướng về phía trước...cả hai tay đặt trên sàn...Tư thế uốn cong về phía trước hình tam giác 400 01:00:46,550 --> 01:00:51,210 Đối với những người cảm thấy họ có thể làm được nhiều hơn một chút... 401 01:00:51,830 --> 01:00:54,650 Tôi không phiền nếu bạn chống khuỷu tay lên... 402 01:00:55,590 --> 01:01:02,970 Dồn sức mạnh vào vai... cơ thể, trọng tâm của bạn... dồn hết sức lực xuống sàn. 403 01:01:06,330 --> 01:01:12,530 Bằng cách di chuyển cái đầu... bên dưới trái tim... 404 01:01:13,750 --> 01:01:18,250 Từ máu... Tôi sẽ kéo dài nó ra một chút. 405 01:01:23,820 --> 01:01:25,802 Đặt cả hai tay xuống sàn...duỗi thẳng lưng... 406 01:01:25,826 --> 01:01:28,108 Chụm hai chân lại... đưa tay lên từ hai bên... 407 01:01:28,132 --> 01:01:29,964 Chắp hai tay lên đầu... trước ngực... 408 01:01:29,988 --> 01:01:31,820 Vậy... đưa tay lên từ hai bên... 409 01:01:44,700 --> 01:01:51,100 Cong đầu gối của bạn... một lần nữa, tư thế cái ghế... 410 01:01:52,300 --> 01:01:56,653 Đưa trọng tâm của bạn về phía gót chân càng nhiều càng tốt... 411 01:01:56,677 --> 01:01:59,160 Mở rộng chân của bạn... và nắm lấy sàn nhà 412 01:02:03,120 --> 01:02:10,200 Tôi nôn mửa... và đặt tay xuống sàn... Chân trên đầu gối...tay... 413 01:02:10,740 --> 01:02:11,740 Ngang... 414 01:02:13,560 --> 01:02:16,942 Nâng đầu lên...vai...và mông... 415 01:02:16,966 --> 01:02:18,444 Đó là tư thế con thỏ... 416 01:02:18,468 --> 01:02:21,560 Hãy chắc chắn để kéo dài phần sau cổ của bạn ... 417 01:02:25,481 --> 01:02:30,560 Hãy thực hiện tư thế này từ phía sau... 418 01:02:30,584 --> 01:02:33,481 Luôn... kề vai sát cánh 419 01:02:42,330 --> 01:02:45,847 Chúng ta hãy hít một hơi thật chậm và bước tiếp... 420 01:02:45,871 --> 01:02:48,089 Nó mạnh mẽ... nó mạnh mẽ... 421 01:02:48,113 --> 01:02:50,330 Quay lại... Từ từ thư giãn. 422 01:03:07,200 --> 01:03:10,695 Bây giờ, từ từ hạ chân xuống... và kéo phần phía trước ra... 423 01:03:10,719 --> 01:03:12,611 Bây giờ chúng ta hãy nằm ngửa... 424 01:03:12,635 --> 01:03:15,200 Tôi nằm ngửa xuống... và chắp tay lên trên đầu... 425 01:03:26,496 --> 01:03:34,160 Tôi thở ra... tôi thư giãn... Đầu tiên... dưới chân tôi... 426 01:03:34,920 --> 01:03:36,929 Nó ở dưới mông tôi... Nó ở dưới mông tôi... 427 01:03:36,953 --> 01:03:39,495 Đặt chân vào... sao cho lưng ở trên... 428 01:03:39,519 --> 01:03:42,920 Lắp đặt... đặt cánh tay đuôi... dưới lưng bạn... 429 01:03:48,621 --> 01:03:50,245 Hãy đẩy sàn bằng khuỷu tay của chúng ta... 430 01:03:50,269 --> 01:03:52,199 Mắt cá chân của tôi ở trên trần nhà...nếu tôi đẩy chúng bằng khuỷu tay của mình... 431 01:03:52,223 --> 01:03:54,571 Ngẩng đầu lên... Hãy thay phiên nhau va vào nhau... 432 01:03:54,595 --> 01:03:56,621 Tư thế con cá... Tư thế này... 433 01:04:03,621 --> 01:04:07,260 Đó là tư thế đảo ngược... 434 01:04:11,120 --> 01:04:13,768 Nó có tác dụng kéo dài tuyệt vời... 435 01:04:13,792 --> 01:04:15,971 Cải thiện lưu thông máu... 436 01:04:15,995 --> 01:04:19,120 Thói quen sinh hoạt... cũng có thể giúp ngăn ngừa bệnh tật. 437 01:04:32,250 --> 01:04:35,820 Hãy thả lỏng mọi thứ đang gây áp lực lên dạ dày của chúng ta... 438 01:04:35,844 --> 01:04:37,790 Vì thế... từ từ... 439 01:04:37,814 --> 01:04:40,250 Đẩy bằng khuỷu tay của bạn... đầu... lùi lại... 440 01:04:46,651 --> 01:04:50,195 Hãy bỏ tay ra...đầu gối của chúng ta... 441 01:04:50,219 --> 01:04:54,651 Di chuyển nó về phía mông của bạn... và kéo nó lên về phía ngực của bạn... 442 01:04:56,390 --> 01:04:59,632 Đó là tư thế xả khí... nó khiến bụng bạn thắt lại... 443 01:04:59,656 --> 01:05:01,176 Tôi ôm đầu gối... 444 01:05:01,200 --> 01:05:04,390 Nếu bạn có thể làm được nhiều hơn... hãy nắm lấy khuỷu tay của bạn... 445 01:05:14,780 --> 01:05:16,140 Nuốt... 446 01:05:17,860 --> 01:05:19,443 Tôi sẽ nắm lấy khuỷu tay của bạn... 447 01:05:19,467 --> 01:05:21,581 Tôi sẽ cho bạn thấy bản thân mình từ nhiều hướng khác nhau... 448 01:05:21,605 --> 01:05:24,280 Vì vậy... Mở tư thế em bé... 449 01:05:24,304 --> 01:05:25,860 Từ giữa hai chân tôi... của hai chân tôi... 450 01:05:42,661 --> 01:05:45,042 Giữ đầu ngầm... và mở nó ra... 451 01:05:45,066 --> 01:05:46,649 Mở tư thế em bé... 452 01:05:46,673 --> 01:05:48,315 Đó là khi một đứa trẻ được sinh ra... 453 01:05:48,339 --> 01:05:50,661 Đây...đảm bảo đi vòng quanh khớp hông... 454 01:05:54,481 --> 01:05:57,669 Nới lỏng nó ra... từng chút một, tốt nhất là sang một bên... 455 01:05:57,693 --> 01:05:59,323 Hãy tiếp tục lắc lư... 456 01:05:59,347 --> 01:06:02,481 Hãy nhớ thắt chặt quanh eo của bạn... Nới lỏng nó ra... 457 01:06:16,580 --> 01:06:18,800 Sau đó khép chân lại... 458 01:06:20,360 --> 01:06:22,571 Hãy quỳ xuống... như thế này... 459 01:06:22,595 --> 01:06:24,805 Cao ngang vai... Chỉ kéo đầu gối phải của bạn... 460 01:06:24,829 --> 01:06:28,360 Hãy duỗi đầu gối trái của bạn... di chuyển đầu gối phải của bạn... sang trái... 461 01:06:37,001 --> 01:06:39,007 Hãy căng cứng hai bên cơ thể... 462 01:06:39,031 --> 01:06:41,037 Xương sườn... mở ra một khoảng trống giữa mỗi xương... 463 01:06:41,061 --> 01:06:42,868 Nếu có thể... hãy dùng tay kia... 464 01:06:42,892 --> 01:06:45,001 Đưa chân lên... Nhìn sang bên phải... 465 01:06:59,461 --> 01:07:07,461 Đây là tư thế từ khóe mắt... Đưa chân ra sau... Đối diện... 466 01:07:09,200 --> 01:07:13,188 Nếu có thể... hãy giữ vững đôi chân của mình... thật vững vàng... 467 01:07:13,212 --> 01:07:17,200 Tư thế tạo dáng góc ngoài của mắt... có tác dụng với phần cổ trước áo vest... 468 01:07:26,070 --> 01:07:28,778 Trong khi cảm thấy rằng bạn đang được tắm... 469 01:07:28,802 --> 01:07:30,766 Hãy từ từ thư giãn... 470 01:07:30,790 --> 01:07:34,070 Cứ đi qua nó... gần sàn nhà... 471 01:07:38,990 --> 01:07:43,956 Vâng, duỗi đầu gối trái của bạn... một lần nữa tư thế không cần xe buýt... 472 01:07:43,980 --> 01:07:46,990 Hãy di chuyển cơ thể của bạn một cách chậm rãi... 473 01:07:51,670 --> 01:07:53,050 Vậy thì... 474 01:07:54,190 --> 01:07:56,690 Hãy di chuyển cơ thể của chúng ta... 475 01:08:02,930 --> 01:08:06,918 Mở ngực ra... Thở ra và thả lỏng vai... 476 01:08:06,942 --> 01:08:10,930 Đặt hai tay của bạn ở hai bên cơ thể...mắt hướng lên trần nhà... 477 01:08:15,650 --> 01:08:17,856 Hít thở liên tục... 478 01:08:17,880 --> 01:08:22,910 Tôi nhắc lại...tất cả các bạn ở lại... 479 01:08:26,300 --> 01:08:33,120 Hít vào bằng mũi... Thở ra bằng mũi... 480 01:08:35,660 --> 01:08:43,660 Lặp lại hơi thở... Hít vào... Thở ra... 481 01:08:44,460 --> 01:08:48,448 Với khuôn mặt của chính mình... Nhắm mắt lại... Bóng tối sau mắt tôi... 482 01:08:48,472 --> 01:08:51,077 Hãy cùng cảm nhận không gian rộng lớn... 483 01:08:51,101 --> 01:08:52,460 Hãy hít vào bằng mũi... 484 01:09:14,930 --> 01:09:17,127 Đằng sau tầm mắt của tôi... tôi cảm thấy một không gian tối tăm và rộng lớn... 485 01:09:17,151 --> 01:09:18,291 Một màn hình... 486 01:09:18,315 --> 01:09:20,109 Hãy vẽ... ở đó... 487 01:09:20,133 --> 01:09:22,930 Bên trong màn hình... có rất nhiều cát... 488 01:09:44,930 --> 01:09:48,970 Ở sa mạc, tôi bắt đầu cảm thấy những điểm tương đồng... 489 01:09:52,160 --> 01:09:56,639 Cơ thể bạn...từ từ chìm xuống...trong cát... 490 01:09:56,663 --> 01:10:00,160 Hãy cảm nhận cơ thể chúng ta trở nên nặng nề hơn... 491 01:10:12,930 --> 01:10:16,918 Gót chân...bắp chân...từng cái một... 492 01:10:16,942 --> 01:10:20,930 Tôi có thể cảm thấy nó ngày càng nặng hơn... 493 01:10:29,990 --> 01:10:34,841 Mông của bạn... xương sống của bạn... từng cái một... hít vào bằng mũi... 494 01:10:34,865 --> 01:10:37,990 Nhổ...thậm chí...sâu hơn... 495 01:10:49,430 --> 01:10:52,550 Sâu sắc... 496 01:10:52,670 --> 01:10:57,410 Hãy cùng cảm nhận sự chìm đắm... 497 01:11:00,400 --> 01:11:08,400 Lưỡi dao... Hai bộ não... Đặt mu bàn tay của bạn...từ từ... 498 01:11:15,120 --> 01:11:19,108 Những đầu ngón tay...do trọng lực... 499 01:11:19,132 --> 01:11:23,120 Tôi đang hướng về phía mặt trời... 500 01:11:28,980 --> 01:11:32,968 Thiên nhiên... không khí trong lành... 501 01:11:32,992 --> 01:11:36,980 Hít vào bằng mũi...thở ra 502 01:11:46,760 --> 01:11:48,939 Sau gáy... và cuối cùng... 503 01:11:48,963 --> 01:11:51,142 Đầu tôi cảm thấy nặng trĩu... 504 01:11:51,166 --> 01:11:54,760 Tôi đang chìm... tưởng tượng về em... 505 01:12:07,790 --> 01:12:11,401 Hít vào bằng mũi...thở ra bằng mũi... 506 01:12:11,425 --> 01:12:15,790 Mang lại nguồn năng lượng mới...vào chính mình... 507 01:12:25,630 --> 01:12:29,618 Tất cả những thứ bạn không thích... đều ở trong cơ thể bạn... 508 01:12:29,642 --> 01:12:33,630 Hãy nhìn vào mắt bạn từ bên trong cơ thể bạn... 509 01:12:42,630 --> 01:12:45,904 Hôm nay...như thế này... 510 01:12:45,928 --> 01:12:50,610 Tôi rất biết ơn vì có thể dạy... 511 01:12:51,830 --> 01:12:54,610 Hãy thở bằng mũi... 512 01:12:56,550 --> 01:12:58,790 Ném lên... 513 01:13:04,860 --> 01:13:06,720 Lặp lại... 514 01:13:17,560 --> 01:13:25,080 Vậy... hãy di chuyển... tay và chân... 515 01:13:29,080 --> 01:13:33,660 Bạn vẫn có thể nhắm mắt lại... 516 01:13:37,000 --> 01:13:40,988 Giữ đầu gối trước ngực... trên lưng... 517 01:13:41,012 --> 01:13:45,000 Hãy xây dựng nó từ từ ... 518 01:13:51,640 --> 01:13:55,329 Hãy ngã xuống phía mà bạn dễ bị ngã nhất... Tôi sẽ dùng tay mình che sàn nhà... 519 01:13:55,353 --> 01:13:56,811 Bây giờ trở lại vị trí ban đầu... 520 01:13:56,835 --> 01:13:59,640 Hãy ngồi xuống... hãy hát điệp khúc trước mặt chúng ta... 521 01:14:10,081 --> 01:14:11,828 Tôi sẽ tiếp tục thở... 522 01:14:11,852 --> 01:14:14,069 Hít vào bằng mũi...thở ra... 523 01:14:14,093 --> 01:14:16,588 Hút thuốc nữa...rồi chắp tay... 524 01:14:16,612 --> 01:14:18,081 Nếu nó mọc lên trên... 525 01:14:30,851 --> 01:14:35,870 Hãy hít một hơi thật sâu...thở ra... 526 01:14:38,110 --> 01:14:43,609 Lại điệp khúc... Rồi từ từ mở mắt ra... 527 01:14:43,633 --> 01:14:46,110 Bây giờ là bài học của Yuga... 528 01:14:49,210 --> 01:14:50,210 Cảm ơn bạn rất nhiều. 529 01:14:57,440 --> 01:14:59,220 làm việc tốt. 530 01:15:02,920 --> 01:15:04,280 Cảm ơn bạn rất nhiều vì tất cả mọi thứ ngày hôm nay. 531 01:15:04,660 --> 01:15:06,120 Cảm ơn bạn một lần nữa. 532 01:15:06,320 --> 01:15:09,300 Một cơ hội như thế này. Bạn không mệt sao? 533 01:15:11,100 --> 01:15:13,480 Hôm nay tôi lo lắng quá nên... 534 01:15:14,060 --> 01:15:16,740 Đôi khi những điều như thế. Tôi đồng ý. 535 01:15:17,840 --> 01:15:20,841 Tôi rất hân hạnh được xem nó cả ngày hôm nay...Yoga... 536 01:15:20,865 --> 01:15:22,758 Tôi hoàn toàn không biết điều đó... 537 01:15:22,782 --> 01:15:25,840 Tôi đang nghĩ đến việc bắt đầu một điều gì đó... Điều đó có đúng không? 538 01:15:29,076 --> 01:15:30,076 Tôi hạnh phúc. 539 01:15:30,100 --> 01:15:30,780 Tôi nghĩ. 540 01:15:31,080 --> 01:15:32,080 vui mừng. 541 01:15:32,580 --> 01:15:33,943 Cảm ơn. Cô giáo xinh đẹp 542 01:15:34,621 --> 01:15:38,609 Suy cho cùng, yoga giúp tâm trí và cơ thể bạn khỏe mạnh... 543 01:15:38,633 --> 01:15:42,621 Tôi nhận ra rằng tôi đang giữ nó... 544 01:15:46,096 --> 01:15:48,244 cảm ơn bạn. khỏe mạnh 545 01:15:49,401 --> 01:15:53,400 Một tinh thần khỏe mạnh nằm trong một cơ thể khỏe mạnh, phải không? 546 01:15:54,080 --> 01:15:58,303 Suy cho cùng, một cơ thể khỏe mạnh...và ham muốn tình dục rất lành mạnh... 547 01:15:58,327 --> 01:16:02,080 Tôi tự hỏi liệu tôi có hiểu không... Ý bạn là gì? 548 01:16:05,760 --> 01:16:08,575 Nhưng nếu bạn có một cơ thể khỏe mạnh... 549 01:16:08,599 --> 01:16:13,180 Tôi nghĩ ham muốn tình dục là một điều rất... quan trọng. 550 01:16:13,607 --> 01:16:14,607 Đúng. Rốt cuộc thì nó là như thế này 551 01:16:14,981 --> 01:16:18,280 Đó không phải là sự thỏa mãn ham muốn của cơ thể sao? 552 01:16:19,600 --> 01:16:23,380 Sensei có một mong muốn như vậy... 553 01:16:24,800 --> 01:16:30,286 Mặc dù tôi có một cơ thể khỏe mạnh... Đúng vậy. Một cái gì đó giống như ngày hôm nay 554 01:16:30,721 --> 01:16:32,342 Cảm ơn bạn đã làm rất nhiều điều... 555 01:16:32,366 --> 01:16:34,468 Tôi thậm chí không thể cảm ơn bạn ... 556 01:16:34,492 --> 01:16:36,997 Nếu là như vậy... thì cũng có chút giống như vậy... 557 01:16:37,021 --> 01:16:38,721 Tôi tự hỏi liệu đối tác của tôi có thể làm được điều đó không... 558 01:16:42,161 --> 01:16:43,161 Ý anh là gì? 559 01:16:44,460 --> 01:16:50,841 Ví dụ, nếu tôi chạm vào cơ thể của giáo viên như thế này... Bạn nghĩ sao? 560 01:16:51,520 --> 01:16:54,341 Bạn có cảm thấy khỏe khoắn không? 561 01:16:55,360 --> 01:16:57,841 Ừm... nếu cậu cảm thấy tồi tệ về chuyện đó... 562 01:16:57,865 --> 01:16:59,948 Tôi cảm thấy tiếc vì điều đó, nhưng... 563 01:16:59,972 --> 01:17:01,866 Nếu thậm chí có một chút gì đó như thế này ... 564 01:17:01,890 --> 01:17:03,360 Nó cảm thấy thoải mái... 565 01:17:06,161 --> 01:17:09,728 Nếu bạn có thể nếm thử nó... 566 01:17:09,752 --> 01:17:14,161 Tôi tự hỏi liệu đó có phải là tôi... nói chuyện... 567 01:17:15,320 --> 01:17:18,091 Nếu... bạn không thích nó... 568 01:17:18,115 --> 01:17:23,320 Đợi một chút... Bạn có muốn tiếp tục theo ý mình không? 569 01:17:24,700 --> 01:17:27,726 Đợi một chút... Nếu bạn không thích nó... 570 01:17:27,750 --> 01:17:31,701 Được rồi... đợi một chút... bạn không thích nó à? 571 01:17:33,800 --> 01:17:34,800 Đó... 572 01:17:47,320 --> 01:17:50,080 Điều gì đã xảy ra với những người khác? 573 01:17:50,120 --> 01:17:51,120 Bạn là nhân viên? 574 01:17:51,220 --> 01:17:55,400 Cái đó... đã được sơ tán rồi... 575 01:17:55,980 --> 01:17:58,420 Tôi không có gì để nói... 576 01:18:01,640 --> 01:18:02,640 Bạn nghĩ gì? 577 01:18:05,800 --> 01:18:09,401 Nó thực sự đáng chú ý... nhưng thật đáng xấu hổ... 578 01:18:09,425 --> 01:18:11,136 Thật là xấu hổ... 579 01:18:11,160 --> 01:18:13,800 Đây không phải là những gì bạn nói cho cơ thể của bạn? 580 01:18:39,700 --> 01:18:41,760 Bạn có thích nó không? 581 01:19:11,640 --> 01:19:15,100 Thầy ơi, thầy ướt rồi... nói thật là... 582 01:19:15,124 --> 01:19:19,640 Thành thật với cơ thể... và tâm trí của bạn chẳng phải tốt hơn sao? 583 01:19:33,500 --> 01:19:36,680 Tôi đang khóc... 584 01:19:39,830 --> 01:19:41,250 Bạn có ghét nó không? 585 01:19:56,240 --> 01:20:00,419 Nếu có điều gì bạn muốn làm... 586 01:20:00,443 --> 01:20:03,400 Hãy nói cho tôi biết... Hãy đứng lên. 587 01:20:10,620 --> 01:20:18,620 Bạn đã không ở đó một thời gian rồi phải không? Làm ơn... 588 01:20:25,500 --> 01:20:28,840 Có lẽ... bạn đang kìm nén? 589 01:20:32,220 --> 01:20:36,475 Rốt cuộc... tôi muốn... 590 01:20:36,499 --> 01:20:40,220 Nếu bạn có một cơ thể khỏe mạnh...hãy dừng lại... 591 01:20:48,780 --> 01:20:56,780 Tôi chân thành muốn bạn dừng lại, nên tôi sẽ làm vậy, nhưng... 592 01:21:05,210 --> 01:21:07,921 Tôi xin lỗi vì là giáo viên, nhưng... 593 01:21:07,945 --> 01:21:11,160 Đây là điều duy nhất tôi có thể làm... 594 01:21:11,184 --> 01:21:13,210 Mông tôi đang di chuyển... 595 01:21:48,910 --> 01:21:56,910 Không phải âm hộ của bạn rất bừa bộn sao... Thầy ơi... khó quá... 596 01:21:59,630 --> 01:22:02,490 Thật điên rồ... 597 01:22:02,514 --> 01:22:07,630 Để tôi xem... Đưa mông ra... 598 01:22:19,390 --> 01:22:21,510 Khi tôi chạm vào nó, lỗ mông của tôi... 599 01:22:23,070 --> 01:22:31,070 Nó làm bạn co giật... Bạn không muốn bị liếm sao... 600 01:22:34,250 --> 01:22:41,580 Bạn không thích nó à? Được rồi, tôi sẽ liếm nó... 601 01:22:55,570 --> 01:23:00,330 Tôi sẽ liếm nó... 602 01:23:07,630 --> 01:23:15,630 Bạn không thích nó à? Cố lên. 603 01:23:41,890 --> 01:23:49,890 Bởi vì tôi đang vứt nó đi...ở đây... 604 01:23:57,970 --> 01:23:59,970 Đợi một chút... 605 01:24:08,620 --> 01:24:15,280 Bạn ghét ngồi... 606 01:24:19,810 --> 01:24:27,810 Thầy không muốn đi sao... Thầy... 607 01:24:36,970 --> 01:24:40,958 Tại sao anh lại quay lại... 608 01:24:40,982 --> 01:24:44,970 Đó là một đêm tuyệt vời... 609 01:25:02,000 --> 01:25:09,640 Xin hãy để nguyên như vậy... 610 01:25:27,590 --> 01:25:30,750 Tôi đã bị liếm... 611 01:25:40,890 --> 01:25:44,329 Vì vậy... bạn không muốn trở nên kỳ lạ... 612 01:25:44,353 --> 01:25:48,890 Bạn không thích nó à? Vào lúc này... hãy trở nên kỳ lạ. 613 01:26:11,330 --> 01:26:14,330 Tại sao vậy... 614 01:26:26,150 --> 01:26:33,510 Bạn có thể chạm vào nó tùy thích... 615 01:26:44,170 --> 01:26:51,410 Liếm... Liếm... 616 01:26:54,010 --> 01:26:58,375 Tôi bị liếm... Thầy đang di chuyển tay... 617 01:26:58,399 --> 01:27:24,720 Tôi cũng sẽ di chuyển... Tôi cũng sẽ di chuyển... Tôi đã bị liếm... 618 01:27:34,560 --> 01:27:45,160 Vậy thầy liếm em đi...em bị liếm rồi... 619 01:28:12,980 --> 01:28:16,346 Tôi xin lỗi... ngay từ đầu... 620 01:28:16,370 --> 01:28:20,980 Em mất hết nước rồi... Thầy ơi, em sạch rồi... 621 01:29:16,590 --> 01:29:21,066 Tôi đã bị liếm... Chúng ta cùng liếm nhé... 622 01:29:21,090 --> 01:29:24,590 Tôi đã bị liếm... Đừng nhìn vào mặt tôi... 623 01:29:25,370 --> 01:29:26,830 Tôi đã bị liếm... 624 01:29:27,570 --> 01:29:28,870 Một chút... 625 01:30:26,520 --> 01:30:41,130 Đã liếm... 626 01:30:56,000 --> 01:30:57,660 làm ơn 627 01:31:28,360 --> 01:31:36,360 Anh liếm tôi... Có chuyện gì thế... Đừng liếm tôi... 628 01:32:08,130 --> 01:32:32,690 Đã liếm... 629 01:32:42,170 --> 01:32:48,250 Nếu bạn hoàn toàn hài lòng... 630 01:32:48,490 --> 01:32:50,230 Vậy... 631 01:32:59,150 --> 01:33:02,101 Tôi sẽ tiếp tục... Tiếp tục có nghĩa là... 632 01:33:02,125 --> 01:33:04,625 Nó có nghĩa là quan hệ tình dục... 633 01:33:04,649 --> 01:33:07,150 Bạn có muốn nó không? Tôi muốn nó... 634 01:33:18,670 --> 01:33:22,590 Bạn có muốn một con cặc không? Tôi muốn nó... 635 01:33:26,590 --> 01:33:30,134 Vì thế...mở rộng ra... 636 01:33:30,158 --> 01:33:34,590 Tôi biết nó đang cọ xát... Vâng... 637 01:33:40,850 --> 01:33:47,130 Nó đang cọ xát...làm ơn làm đi...bạn nói đúng... 638 01:33:48,310 --> 01:33:51,753 Nếu bạn muốn... hãy tự mình làm... 639 01:33:51,777 --> 01:33:56,310 Sẽ thế nào nếu bạn đoán... 640 01:34:15,920 --> 01:34:57,560 Cảm thấy tốt... 641 01:35:00,420 --> 01:36:16,470 Không... không... đau quá... cảm giác dễ chịu quá... 642 01:37:11,580 --> 01:37:15,911 Nếu bạn cũng không phiền tôi... thì sao... 643 01:37:15,935 --> 01:37:19,580 Dừng lại... làm hết đi... 644 01:37:45,700 --> 01:37:48,680 Rất nhiều... 645 01:37:50,720 --> 01:37:58,720 Hãy chơi với nó... Tôi tự hỏi... 646 01:38:39,060 --> 01:38:46,860 xấu hổ 647 01:38:51,300 --> 01:38:55,280 Vâng... aaaaaaaaaaaaaaaaaaaa 648 01:39:07,050 --> 01:39:10,558 Xấu hổ quá... Còn từ phía sau thì sao... 649 01:39:10,582 --> 01:39:15,050 Thật xấu hổ...aaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaa...Cảm giác thật tuyệt... 650 01:39:37,690 --> 01:39:41,430 Hãy đi sâu hơn thời gian... 651 01:39:44,130 --> 01:39:47,810 Cái đó... không... cảm giác thật tuyệt... 652 01:39:59,300 --> 01:40:02,100 Aaaaaaaaaaaaaaaaaaaaa 653 01:40:06,350 --> 01:40:14,350 A... a a a... 654 01:40:27,210 --> 01:40:31,430 Bạn nghĩ sao... cảm giác thật tuyệt... 655 01:40:32,030 --> 01:40:36,589 Wow...chắc là sâu lắm...cảm giác thật tuyệt... 656 01:40:36,613 --> 01:40:40,030 Aaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaa... 657 01:40:53,340 --> 01:40:59,140 Aaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaa 658 01:41:33,170 --> 01:41:34,170 A a a a... 659 01:41:42,730 --> 01:41:46,890 Tôi muốn bạn làm điều đó... như thế này... 660 01:41:49,650 --> 01:41:51,450 Cái nhìn này thật tuyệt vời... 661 01:41:55,710 --> 01:42:03,710 Aaaaaaa... 662 01:42:16,870 --> 01:42:18,030 Cảm giác thật tuyệt 663 01:42:38,330 --> 01:42:40,070 Có vẻ như nó cảm thấy tốt ... 664 01:42:49,790 --> 01:42:51,230 Nó rơi... 665 01:43:04,520 --> 01:43:08,209 Aaaaaaa... 666 01:43:08,233 --> 01:43:10,916 Bởi vì bạn đang đổ mồ hôi... nó có mùi hôi... 667 01:43:10,940 --> 01:43:12,520 Tôi thích bạn... 668 01:43:28,240 --> 01:43:30,960 Rốt cuộc anh ta là một kẻ biến thái... 669 01:43:54,960 --> 01:43:58,948 Aaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaa! 670 01:43:58,972 --> 01:44:02,960 Aaaaaaa...tuyệt vời... 671 01:44:20,600 --> 01:44:25,020 Rơi... 672 01:44:26,780 --> 01:44:29,920 Thầy...không... 673 01:44:30,320 --> 01:44:32,712 Thầy...tuyệt vời...ah ah ah... 674 01:44:32,736 --> 01:44:34,363 Kéo dãn cũng tốt... 675 01:44:34,387 --> 01:44:36,688 Ối...không ổn rồi... 676 01:44:36,712 --> 01:44:38,320 Nó bốc mùi... tệ đến thế phải không? 677 01:44:51,980 --> 01:44:54,844 Tôi muốn liếm nó... 678 01:44:54,868 --> 01:44:59,060 Tôi hiểu rồi...aaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaa 679 01:45:03,740 --> 01:45:11,381 Aaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaa... Cảm giác thật tuyệt... 680 01:45:15,540 --> 01:45:16,540 Tuyệt vời... 681 01:45:17,080 --> 01:45:18,120 Cảm thấy tốt... 682 01:45:18,700 --> 01:45:21,080 Tôi vui vì bạn thích nó... 683 01:45:27,040 --> 01:45:30,880 Sau khi tập yoga, bạn luôn muốn... 684 01:45:43,120 --> 01:45:48,240 cảm xúc 685 01:45:52,860 --> 01:45:58,260 Tốt...cảm giác tốt... Rơi xuống...cảm giác thật dễ chịu... 686 01:46:30,310 --> 01:46:38,310 Tôi ngã... cảm giác thật dễ chịu... 687 01:46:42,670 --> 01:46:47,130 Nó sụp đổ... tuyệt vời... 688 01:46:48,830 --> 01:46:56,830 Mọi thứ... mọi thứ... đều cảm thấy tốt... 689 01:47:28,410 --> 01:47:29,410 À... 690 01:47:34,640 --> 01:47:36,910 Tốt... 691 01:47:41,340 --> 01:47:42,540 Tốt... 692 01:47:46,540 --> 01:47:51,060 Chúng ta hãy đi sâu hơn một chút ... 693 01:47:54,840 --> 01:48:01,060 Tôi thích nó... Tôi thích nó... Cảm giác thật tuyệt... 694 01:48:08,950 --> 01:48:14,550 Đáng sợ... 695 01:48:20,050 --> 01:48:28,050 Đáng sợ... Đáng sợ... Cảm giác thật tuyệt... 696 01:48:40,790 --> 01:48:41,790 À... 697 01:48:51,550 --> 01:48:53,310 Tất cả... 698 01:48:54,410 --> 01:49:02,410 Tất cả... làm ơn... nhiều... 699 01:49:06,910 --> 01:49:09,350 Làm thế nào về một cái gì đó sâu sắc hơn một chút? 700 01:49:09,351 --> 01:49:17,351 À... à... à... à... à... 701 01:49:57,870 --> 01:50:05,870 Nó trắng tinh... 702 01:50:08,270 --> 01:50:12,258 Bạn đang làm hết sức mình... Làm tốt lắm... 703 01:50:12,282 --> 01:50:16,270 Hãy khiến bản thân cảm thấy dễ chịu hơn... được chứ? 704 01:50:31,470 --> 01:50:35,058 Nó bẩn... vậy thì... giật hông đi... 705 01:50:35,082 --> 01:50:37,264 Đúng rồi...lại nữa... 706 01:50:37,288 --> 01:50:39,470 Nó chạm đến một điểm khác... 707 01:51:00,600 --> 01:51:05,940 Tôi muốn đi cùng bạn...Xin hãy đến trước... 708 01:51:12,940 --> 01:51:15,160 À... 709 01:51:21,080 --> 01:51:23,880 Tuyệt vời... 710 01:51:24,680 --> 01:51:32,240 Tôi sẽ... Không... Cảm giác... 711 01:51:42,940 --> 01:51:43,940 À... 712 01:52:06,330 --> 01:52:08,150 Nó thế nào? 713 01:52:13,890 --> 01:52:19,610 Tôi sẽ rất vui nếu bạn có thể cảm ơn tôi dù chỉ một chút... 714 01:52:22,610 --> 01:52:24,630 Cảm thấy tốt... 715 01:58:23,770 --> 01:58:24,910 Bạn có muốn thiết lập máy ảnh? 716 01:58:24,911 --> 01:58:25,911 Đó có phải là thiết lập? 717 01:58:26,170 --> 01:58:28,290 Vâng... Bây giờ đèn ổn chưa? 718 01:58:28,390 --> 01:58:30,590 Ánh sáng có ổn không? 719 01:58:30,770 --> 01:58:35,210 Bây giờ thì như thế này... 720 01:58:36,230 --> 01:58:39,418 Cô giáo hôm nay cao quá nên... 721 01:58:39,442 --> 01:58:44,230 Ngồi đó... hãy bắt đầu với phần đáng sợ... 722 01:58:53,340 --> 01:58:55,380 Ngồi đó... 723 01:59:10,540 --> 01:59:12,540 Cảm xúc... 724 01:59:18,500 --> 01:59:23,600 Máy điều hòa... Xin lỗi... Tôi sẽ tắt nó... 725 01:59:25,710 --> 01:59:27,250 Tôi đã dừng nó lại 726 01:59:31,720 --> 01:59:33,233 Chỉ một chút nữa thôi... 727 01:59:33,257 --> 01:59:36,601 Cảm giác giống như một buồng không khí vậy... À, tôi hiểu rồi... 728 01:59:37,380 --> 01:59:39,500 Xin lỗi... 729 01:59:50,710 --> 01:59:52,510 Tôi đã chuyển sang chế độ Cree ... 730 01:59:55,390 --> 01:59:58,455 Tôi xin lỗi... Tôi đã nói điều này bao nhiêu lần rồi... Tôi xin lỗi... 731 01:59:58,479 --> 02:00:00,452 Tôi đã làm điều gì đó kỳ lạ sao... 732 02:00:00,476 --> 02:00:03,390 Tôi sẽ cẩn thận...âm thanh ổn...và vị trí ổn... 733 02:00:13,351 --> 02:00:17,339 Màu sắc ổn... Vậy thì chúng ta hãy xem động cơ... 734 02:00:17,363 --> 02:00:21,351 Vậy chúng ta hãy xem động cơ ở đây... Bạn ổn chứ? 735 02:00:22,850 --> 02:00:24,370 Rồi thầy sẽ thấy... 736 02:00:25,570 --> 02:00:29,291 Thưa thầy...vậy xin vui lòng...vâng... 737 02:00:31,350 --> 02:00:33,179 Đến chiếc ghế này... vâng... 738 02:00:33,203 --> 02:00:35,851 Làm ơn... Cảm ơn sự giúp đỡ của bạn ngày hôm nay... 739 02:00:35,875 --> 02:00:37,383 Cảm ơn bạn rất nhiều... 740 02:00:37,407 --> 02:00:39,350 Vậy xin mời ngồi đây... 741 02:00:44,390 --> 02:00:47,490 Một chút tóc... 742 02:00:49,470 --> 02:00:55,750 Có phải như thế này không... Được rồi... 743 02:00:56,510 --> 02:00:57,750 Làm ơn... 744 02:00:59,270 --> 02:01:01,750 Làm ơn...có lẽ tôi sẽ lắp nó vào một chút... 745 02:01:03,230 --> 02:01:05,551 Chiều cao... có chút khác biệt... 746 02:01:06,370 --> 02:01:09,098 Tôi chưa đủ... Không, không, không... 747 02:01:09,122 --> 02:01:12,236 Nếu bạn nghĩ đơn giản thì sẽ tốt hơn nếu để người đó đến và làm việc đó... 748 02:01:12,260 --> 02:01:14,370 À... tôi đang lãng phí thời gian... 749 02:01:16,650 --> 02:01:17,750 Vậy thì thầy... 750 02:01:18,410 --> 02:01:22,068 Vâng...chúng ta sẽ bắt đầu... 751 02:01:22,092 --> 02:01:25,750 Vậy thì... Được rồi, bắt đầu thôi... 752 02:01:26,910 --> 02:01:30,318 Xin chào... Cảm ơn bạn đã dành thời gian hôm nay... 753 02:01:30,342 --> 02:01:33,750 Cảm ơn... Hôm nay... 754 02:01:34,450 --> 02:01:36,994 Tôi đang cố gắng xin giấy phép của huấn luyện viên yoga... 755 02:01:37,018 --> 02:01:38,438 Bạn đang tập yoga... 756 02:01:38,462 --> 02:01:40,444 Tôi đang tập yoga... à, trước đó... 757 02:01:40,468 --> 02:01:42,450 Tôi có thể yêu cầu bạn cho tôi biết tên giáo viên của bạn được không? 758 02:01:46,050 --> 02:01:49,750 Vâng... tôi là Imafuji Kiriko... 759 02:01:50,370 --> 02:01:54,751 Xin lỗi, thưa ngài... Bạn bao nhiêu tuổi? 760 02:01:55,670 --> 02:01:59,930 Cô ấy 36 tuổi...cô ấy xinh đẹp... 761 02:02:00,490 --> 02:02:04,478 Cảm ơn bạn... Tôi đang tập yoga... Thật tuyệt... 762 02:02:04,502 --> 02:02:06,733 Có thể theo đuổi cái đẹp trong khi làm việc... 763 02:02:06,757 --> 02:02:08,490 Tôi nghĩ đó là điều tốt... 764 02:02:12,310 --> 02:02:13,310 Này... 765 02:02:15,490 --> 02:02:17,723 Đây là điều xảy ra khi bạn tập yoga... 766 02:02:17,747 --> 02:02:20,853 Tôi lo lắng vì không có máy quay phim... 767 02:02:20,877 --> 02:02:23,490 Tôi đang lo lắng... Thư giãn đi... 768 02:02:27,211 --> 02:02:30,199 Thư giãn không phải cũng quan trọng trong yoga sao? 769 02:02:30,223 --> 02:02:33,145 Nó rất quan trọng... Nhân tiện, thưa giáo viên... 770 02:02:33,169 --> 02:02:35,211 Bạn đã tập yoga được bao lâu rồi? 771 02:02:38,910 --> 02:02:44,525 Năm nay tôi là năm thứ 8... Trình độ để trở thành giáo viên là gì? 772 02:02:44,549 --> 02:02:46,830 Có thứ gì như yoga không? 773 02:02:47,230 --> 02:02:50,530 Vâng...tôi...đủ tiêu chuẩn... 774 02:02:51,490 --> 02:02:53,230 Đó có giống như một giấy phép không? 775 02:02:53,470 --> 02:02:55,170 Hay ý bạn là sự chấp nhận giống như một bài giảng? 776 02:02:55,890 --> 02:02:59,981 Ừm... mỗi cái đều có ranh giới riêng... 777 02:03:00,005 --> 02:03:02,791 Vì vậy, ví dụ... 778 02:03:04,730 --> 02:03:06,712 Chuyện đó... chuyện đó đã xảy ra với Ebisu... 779 02:03:06,736 --> 02:03:08,718 Có rất nhiều thứ... rất nhiều... 780 02:03:08,742 --> 02:03:10,724 Mọi người đều có... trên khắp nước Mỹ... 781 02:03:10,748 --> 02:03:12,730 Chứng chỉ... huấn luyện viên yoga... 782 02:03:19,211 --> 02:03:20,983 Sau 200 giờ học... 783 02:03:21,007 --> 02:03:23,199 Chúng tôi đã giảng vài bài... Và cuối cùng... 784 02:03:23,223 --> 02:03:26,121 Các bài kiểm tra... và một giờ học nữa để tập hợp... 785 02:03:26,145 --> 02:03:27,211 Có vẻ như đã xong rồi... 786 02:03:31,551 --> 02:03:33,239 Vậy bạn đậu hay trượt... Ơ... 787 02:03:33,263 --> 02:03:34,952 Cũng có những thất bại... 788 02:03:34,976 --> 02:03:37,950 Có, chỉ trong trường hợp... Bạn nói thất bại nghĩa là gì? 789 02:03:39,470 --> 02:03:42,820 Có lẽ...bài kiểm tra...điểm số...và... 790 02:03:42,844 --> 02:03:44,730 Tôi nghĩ đây chính là nội dung của bài học... 791 02:03:44,754 --> 02:03:47,470 À, tôi hiểu rồi... Yoga, về vấn đề đó... 792 02:03:51,791 --> 02:03:53,999 Có nhạc đang phát phải không? 793 02:03:54,023 --> 02:03:56,230 Tôi không có nhiều kinh nghiệm về yoga nên... 794 02:03:56,710 --> 02:03:59,191 Chỉ để tham khảo... Trước khi gặp thầy... 795 02:03:59,215 --> 02:04:00,998 Tôi nghĩ tôi sẽ học một chút... 796 02:04:01,022 --> 02:04:03,644 Tất cả những gì tôi phải làm là tìm kiếm nó trên internet... 797 02:04:03,668 --> 02:04:04,710 Rất nhiều thứ... 798 02:04:05,451 --> 02:04:07,655 Có một bản nhạc khiến bạn muốn ngủ... 799 02:04:07,679 --> 02:04:09,439 Với âm nhạc... Từ âm thanh... 800 02:04:09,463 --> 02:04:11,130 Tôi cũng tập yoga...Tôi xin lỗi. 801 02:04:11,154 --> 02:04:13,451 Này... Xin lỗi vì đến hơi sớm... 802 02:04:17,031 --> 02:04:19,471 Ngay cả khi bạn đang tập yoga...điều đó có xảy ra không? 803 02:04:20,030 --> 02:04:21,090 Ồ, nhưng nó sẽ được thực hiện. 804 02:04:22,090 --> 02:04:23,953 Tôi muốn nghe điều đó từ Juhu... 805 02:04:23,977 --> 02:04:25,510 Bạn đã nghe thấy gì? 806 02:04:26,590 --> 02:04:28,730 Tiếng đấm bốc... 807 02:04:29,150 --> 02:04:30,732 Chúng tôi có cùng studio và cơ sở vật chất... 808 02:04:30,756 --> 02:04:32,338 Nếu bạn đang tập yoga... 809 02:04:32,362 --> 02:04:34,309 Có những lúc tôi đang tập thể dục... 810 02:04:34,333 --> 02:04:37,150 Ồ vâng... khó quá... yoga... 811 02:04:41,330 --> 02:04:43,270 Còn gì nữa trong yoga? 812 02:04:43,271 --> 02:04:45,594 Vì lý do nào đó... đối mặt với hơi thở không thành tiếng... 813 02:04:45,618 --> 02:04:47,649 Ngoài ra còn có những bài học tập trung vào hơi thở... 814 02:04:47,673 --> 02:04:50,025 Đối mặt với hơi thở của bạn... với âm thanh hơi thở của chính bạn... 815 02:04:50,049 --> 02:04:51,271 Giống như biết chính mình... 816 02:04:56,291 --> 02:04:57,291 Ý bạn là gì? 817 02:04:57,410 --> 02:05:01,398 Cho nên có âm thanh không có âm thanh...Thầy âm thanh... 818 02:05:01,422 --> 02:05:05,410 Ve sầu...Tôi tò mò...Có ve sầu nữa... 819 02:05:07,130 --> 02:05:10,479 Tôi tò mò về nó... Tôi nghĩ nó thú vị... 820 02:05:10,503 --> 02:05:13,310 Vì vậy, ngay cả khi bạn tập trung... bạn có thể nghe thấy điều đó không? 821 02:05:13,690 --> 02:05:18,110 Vâng, tôi nghĩ anh ấy đang khóc... Và hơi thở đó... 822 02:05:18,850 --> 02:05:20,010 Ý bạn là gì? 823 02:05:20,470 --> 02:05:23,618 Tôi cảm thấy như đang thở dốc ở đây... 824 02:05:23,642 --> 02:05:25,340 Rốt cuộc, nó đi cùng với các động tác của yoga ... 825 02:05:25,364 --> 02:05:28,470 Thở ra... thở vào... có tác dụng... 826 02:05:33,411 --> 02:05:38,021 Hiệu quả hoàn toàn khác... chỉ là thở... 827 02:05:38,045 --> 02:05:41,411 Dù bạn có nhận ra hay không... Vâng... 828 02:05:42,790 --> 02:05:47,126 Vì thế xin hãy thở...với các em học sinh... 829 02:05:47,150 --> 02:05:50,790 Làm ơn...nó khá sâu... 830 02:05:51,950 --> 02:05:53,586 Tại sao giáo viên tập yoga? 831 02:05:53,610 --> 02:05:57,030 Điều gì đã truyền cảm hứng cho bạn trở thành giáo viên yoga? 832 02:05:57,470 --> 02:06:00,380 Mọi chuyện bắt đầu khi một người bạn của tôi nói với tôi rằng cô ấy sẽ đi tập yoga... 833 02:06:00,404 --> 02:06:02,078 Anh ấy bảo tôi đi cùng anh ấy... 834 02:06:02,102 --> 02:06:05,470 Tôi đã đến đó và thử nó...và sau đó...tôi nghĩ nó rất tuyệt... 835 02:06:09,911 --> 02:06:11,973 Bạn không bối rối sao? 836 02:06:11,997 --> 02:06:14,669 Đúng rồi... Vì vậy, hãy ôm nó lại gần thầy... 837 02:06:14,693 --> 02:06:17,486 Đúng vậy...nếu bạn cảm thấy thoải mái về điều gì đó... 838 02:06:17,510 --> 02:06:19,450 Bạn có phải là loại người dồn ai đó vào chân tường? 839 02:06:21,150 --> 02:06:22,910 Tôi sẽ đuổi theo bạn một chút... 840 02:06:23,510 --> 02:06:25,360 Anh ấy là kiểu người làm chủ... 841 02:06:25,384 --> 02:06:27,898 Yoga... yoga nóng... 842 02:06:27,922 --> 02:06:31,510 Bây giờ không còn gì khác nữa sao? Có cái gì khác không? 843 02:06:32,590 --> 02:06:34,273 Có nhiều loại yoga... À, 844 02:06:34,297 --> 02:06:36,578 Vâng, có... thiền... 845 02:06:36,602 --> 02:06:38,730 Yoga nóng...và Bikram yoga... 846 02:06:38,754 --> 02:06:40,590 Bikram yoga là một bài học 90 phút... 847 02:06:45,631 --> 02:06:49,420 Tôi đã quyết định tư thế mình sẽ làm rồi... 848 02:06:49,444 --> 02:06:52,810 Nó khá phổ biến ở Mỹ... Bikram... 849 02:06:53,030 --> 02:06:57,018 Thật tuyệt vời... Suy cho cùng, kiến thức của bạn thật tuyệt vời... Chà, 850 02:06:57,042 --> 02:07:01,030 Tất nhiên... Bạn thường gặp loại học sinh nào? 851 02:07:01,870 --> 02:07:07,191 Đã... nhóm tuổi... nhóm tuổi phụ thuộc vào thời gian... 852 02:07:07,215 --> 02:07:09,870 Nếu là ban ngày... các bà nội trợ... 853 02:07:12,170 --> 02:07:15,477 À... nó giống như làm một bà nội trợ vào ban ngày... và... 854 02:07:15,501 --> 02:07:17,673 Tôi làm việc vào ban đêm... à... 855 02:07:17,697 --> 02:07:19,870 Có đàn ông không? 856 02:07:20,390 --> 02:07:22,634 Họ đang đến... vài người đàn ông cũng đang đến... 857 02:07:22,658 --> 02:07:24,450 Có cả đàn ông nữa không? 858 02:07:25,490 --> 02:07:28,537 Vâng... có gì đó thưa giáo viên... 859 02:07:28,561 --> 02:07:33,490 Từ học sinh... Có phải khi anh là giáo viên? 860 02:07:34,510 --> 02:07:38,230 Ừ, ừ... điều đó không thực sự... cảm giác thật tuyệt... 861 02:07:38,670 --> 02:07:40,215 Bởi vì bạn đang tập trung... 862 02:07:40,239 --> 02:07:44,050 Bởi vì mọi người đang tập trung... cái ánh mắt đó... 863 02:07:44,570 --> 02:07:47,043 Nhưng nếu bạn là giáo viên, bạn phải làm điều đó trong khi nói chuyện... 864 02:07:47,067 --> 02:07:47,987 Thật khó khăn phải không... 865 02:07:48,011 --> 02:07:49,953 Trong khi giảng dạy... tôi tuyệt vọng... 866 02:07:49,977 --> 02:07:52,570 Bạn đang tuyệt vọng... Những người đang tuyệt vọng vì công việc... 867 02:07:57,471 --> 02:08:01,810 Tôi chắc chắn bạn sẽ hạnh phúc... Vì vậy... học sinh... 868 02:08:01,834 --> 02:08:05,471 Có nhiều thứ khác nhau như chế độ ăn uống và mục tiêu... 869 02:08:10,050 --> 02:08:14,163 Có những người cơ thể dẻo dai nhưng... 870 02:08:14,187 --> 02:08:17,750 Rốt cuộc... phải mất bao lâu thì hiệu ứng mới xuất hiện? 871 02:08:18,290 --> 02:08:23,470 Tôi nghĩ tác dụng là... đối với một số người... 872 02:08:24,030 --> 02:08:26,382 Nếu còn sớm...khoảng nửa năm...nếu bạn làm điều đó... 873 02:08:26,406 --> 02:08:28,265 Cơ thể tôi đã trở nên mềm mại hơn rất nhiều... 874 02:08:28,289 --> 02:08:32,030 Vâng...tôi nghĩ tốt nhất nên tiếp tục...trong 3 tháng... 875 02:08:38,151 --> 02:08:41,449 Đúng vậy... Tất nhiên là cần phải tiếp tục... 876 02:08:41,473 --> 02:08:43,162 Cần có sức mạnh... 877 02:08:43,186 --> 02:08:46,151 À... bạn có cảm thấy bớt lo lắng hơn không? 878 02:08:47,090 --> 02:08:50,450 Vâng... 879 02:08:53,310 --> 02:08:54,826 Nước cho thầy... Vâng, 880 02:08:54,850 --> 02:08:57,511 Tôi sẽ chuẩn bị ngay bây giờ... Bác sĩ, ông có khát không? 881 02:08:57,970 --> 02:08:59,900 Chà... rốt cuộc thì nó cũng quan trọng phải không? 882 02:08:59,924 --> 02:09:01,530 Loại hydrat hóa này có ý nghĩa gì? 883 02:09:01,990 --> 02:09:07,011 Nó quan trọng... Làm ơn... Cảm ơn bạn... 884 02:09:09,690 --> 02:09:17,150 Thật là ngon... Ngay cả khi bạn có linh cảm thì đó đã là nước rồi sao? 885 02:09:17,990 --> 02:09:21,390 Đó là trà lúa mạch, tôi... Có gì đó về nó à? 886 02:09:21,510 --> 02:09:24,671 Có sự khác biệt, và trà lúa mạch tốt hơn nước... 887 02:09:24,695 --> 02:09:26,890 Tôi thích nó khi nó có chút hương vị... 888 02:09:27,530 --> 02:09:28,847 Đó là ý nghĩa của nó... 889 02:09:28,871 --> 02:09:31,518 Tôi không nói rằng chuyến đi của Kaclimb là tốt hay gì cả... 890 02:09:31,542 --> 02:09:33,767 Nó không phải là tác dụng giải độc hay bất cứ thứ gì tương tự... 891 02:09:33,791 --> 02:09:35,530 Đúng rồi...dễ ăn... 892 02:09:38,660 --> 02:09:44,730 Thầy giáo nói cậu ấy thích nước... Là trà lúa mạch... Là trà lúa mạch... 893 02:09:46,486 --> 02:09:47,486 Bạn có trà lúa mạch không? 894 02:09:47,510 --> 02:09:48,510 Có phải trà lúa mạch không? 895 02:09:48,770 --> 02:09:49,770 Trà lúa mạch có được không? 896 02:09:50,230 --> 02:09:52,345 Tôi không chuẩn bị trà lúa mạch... 897 02:09:52,369 --> 02:09:54,485 Không sao đâu... Với tôi thì ổn thôi... 898 02:09:54,509 --> 02:09:57,288 Những người tập yoga hoặc các môn thể thao như vậy... 899 02:09:57,312 --> 02:09:58,230 Nước thì tốt... 900 02:10:02,390 --> 02:10:04,226 Còn đối với người tập thể hình... 901 02:10:04,250 --> 02:10:06,573 Uống vài lít nước có tốt không? 902 02:10:06,597 --> 02:10:08,482 Nước hydro... Đúng vậy... 903 02:10:08,506 --> 02:10:10,390 Nếu bạn nghĩ rằng thứ gì đó như thế sẽ được nuốt vào... 904 02:10:10,971 --> 02:10:14,730 Trà lúa mạch hơi... Xin lỗi, tôi chưa chuẩn bị sẵn... 905 02:10:15,190 --> 02:10:18,151 Mình mua nhé... Không sao đâu... Có được không? 906 02:10:19,830 --> 02:10:22,970 Tốt... 907 02:10:25,570 --> 02:10:27,552 Vậy thì...ngay lập tức... 908 02:10:27,576 --> 02:10:29,558 Kể cả khi chúng ta nói chuyện như thế này... 909 02:10:29,582 --> 02:10:32,033 Tôi rất vui vì bạn đã chịu khó gặp giáo viên... 910 02:10:32,057 --> 02:10:33,570 Chúng ta hãy học một bài học nhỏ... 911 02:10:35,911 --> 02:10:38,177 Tôi muốn chấp nhận nó... 912 02:10:38,201 --> 02:10:39,535 Cảm ơn bạn rất nhiều... 913 02:10:39,559 --> 02:10:41,723 Cảm ơn bạn... Vậy thì... 914 02:10:41,747 --> 02:10:43,911 Bây giờ tôi sẽ bắt đầu tập yoga... 915 02:10:53,240 --> 02:10:56,680 Tôi sẽ thử một số tư thế yoga cơ bản... 916 02:11:03,880 --> 02:11:07,525 Từ khớp vai... Mềm mại Hãy làm cho nó dễ dàng hơn... cho cột sống... 917 02:11:07,549 --> 02:11:08,981 Tôi có một cột sống... 918 02:11:09,005 --> 02:11:11,880 Tôi sẽ di chuyển nó một cách nhẹ nhàng... 919 02:11:16,601 --> 02:11:18,583 Hãy làm điều đó đúng lúc với hơi thở của chúng ta... 920 02:11:18,607 --> 02:11:20,589 Đầu tiên, trong khi hít vào... nhìn lên... 921 02:11:20,613 --> 02:11:22,595 Khi tôi nôn... bụng tôi thắt lại... 922 02:11:22,619 --> 02:11:24,601 Nhấc nó lên... rốn của bạn ngang tầm mắt... 923 02:11:34,880 --> 02:11:37,452 Lại hút thuốc... Hãy đến với chim cánh cụt... 924 02:11:37,476 --> 02:11:39,150 Đó là sự căng thẳng của mèo... 925 02:11:39,174 --> 02:11:42,880 Đó là tư thế con mèo...vai ra...cột sống...tròn... 926 02:11:51,521 --> 02:11:53,529 Cố gắng đẩy lên... lần này... 927 02:11:53,553 --> 02:11:55,561 Đặt tay phải của bạn dưới tay trái của bạn... 928 02:11:55,585 --> 02:11:57,213 Hỗ trợ trọng lượng của bạn bằng vai của bạn... 929 02:11:57,237 --> 02:11:59,521 Tay trái của bạn...nếu bạn có thời gian... 930 02:12:09,251 --> 02:12:12,915 Vào trong chim cánh cụt... cứ như thế... 931 02:12:12,939 --> 02:12:17,251 Nếu bạn vẫn nghĩ mình có thể quay lại...trở lại... 932 02:12:18,046 --> 02:12:21,299 Giữa đùi và bụng của bạn... tạo áp lực lên nó... 933 02:12:21,323 --> 02:12:26,046 Đặt bàn tay này... lên đùi... 934 02:12:29,230 --> 02:12:32,756 Chúng ta hãy nhìn vào bên trong chim cánh cụt... 935 02:12:32,780 --> 02:12:37,230 Đi thôi...tập trung vào hơi thở... 936 02:12:44,890 --> 02:12:46,603 Trong khi nôn mửa... tôi leo lên... 937 02:12:46,627 --> 02:12:48,878 Chúng ta hãy bước vào tư thế con mèo... 938 02:12:48,902 --> 02:12:51,037 Lại... hít vào... thở ra... 939 02:12:51,061 --> 02:12:52,890 Nếu bạn duỗi thẳng cột sống... 940 02:13:02,621 --> 02:13:06,569 Dùng tay trái của bạn... đặt lên vai bạn... để đỡ trọng lượng của bạn... 941 02:13:06,593 --> 02:13:10,541 Đầu tiên, hãy giơ tay phải của bạn về phía chim cánh cụt... 942 02:13:10,542 --> 02:13:13,879 Nếu bạn có đủ khả năng... 943 02:13:13,903 --> 02:13:18,542 Đặt tay trái của bạn... lên trên con mắt giả... 944 02:13:20,360 --> 02:13:22,620 Tôi sẽ nâng ngực của mình lên chim cánh cụt. 945 02:13:26,200 --> 02:13:29,300 Hơi thở... 946 02:13:30,020 --> 02:13:33,333 Đặt ý thức của bạn xuống... và sau đó...trong tư thế trẻ thơ... 947 02:13:33,357 --> 02:13:35,888 Hãy thư giãn... giữa hai đầu gối... 948 02:13:35,912 --> 02:13:38,020 Hãy hóp bụng vào... và toàn bộ cơ thể bạn... 949 02:13:46,261 --> 02:13:50,820 Hãy để nó trên thảm... thư giãn đi... 950 02:13:57,270 --> 02:13:59,276 Hãy thay đổi tư thế một chút... 951 02:13:59,300 --> 02:14:01,306 Đầu tiên... từ bốn... đầu gối phải... 952 02:14:01,330 --> 02:14:03,642 Nâng nó lên... chuyển trọng lượng của bạn về phía ngực của bạn... 953 02:14:03,666 --> 02:14:05,270 Đặt đầu gối của bạn vào giữa hai bàn tay phải của bạn... 954 02:14:14,051 --> 02:14:16,033 Và duỗi thẳng chân sau ra... 955 02:14:16,057 --> 02:14:18,039 Đặt tay của bạn...trên tấm thảm... 956 02:14:18,063 --> 02:14:20,045 Sau đó... mông của bạn sẽ đi xuống... 957 02:14:20,069 --> 02:14:22,051 Đặt hai tay vào nhau và nâng ngực lên. 958 02:14:35,050 --> 02:14:37,803 Tư thế tiếp theo...chúng ta sẽ phát triển nó từ đây... 959 02:14:37,827 --> 02:14:39,091 Nếu bạn có thể đi... 960 02:14:39,115 --> 02:14:41,464 Cong đầu gối của bạn... tựa khuỷu tay của bạn ở đây... 961 02:14:41,488 --> 02:14:43,050 Cứ như vậy là được rồi... 962 02:14:47,731 --> 02:14:52,792 Nếu bạn có nhiều thời gian hơn... Hãy giơ tay phải lên trần nhà... 963 02:14:52,816 --> 02:14:55,731 Tôi sẽ buộc nó ra sau đầu... 964 02:14:57,161 --> 02:15:00,240 Kéo dài cột sống... và đùi trước... 965 02:15:00,264 --> 02:15:05,161 Hãy duỗi ra... Hít vào... Thở ra... 966 02:15:13,570 --> 02:15:16,449 Mở rộng bàn tay của bạn... và làm điều đó một nửa... 967 02:15:16,473 --> 02:15:18,080 Hãy quay trở lại bốn cấp độ một lần nữa... 968 02:15:18,104 --> 02:15:21,570 Đưa đầu gối trái của bạn đến gần ngực hơn... Đặt đầu gối của bạn vào giữa hai tay... 969 02:15:27,091 --> 02:15:29,570 Tôi sẽ hỗ trợ mông của bạn ở đây ... 970 02:15:31,210 --> 02:15:34,022 Khi cột sống của bạn cao hơn mông... mắt bạn nhìn lên trần nhà... 971 02:15:34,046 --> 02:15:36,001 Chúng ta hãy ưỡn ngực lên... 972 02:15:36,025 --> 02:15:39,210 Nếu bạn có cột sống dài... bạn có thể giữ được trạng thái này... 973 02:15:47,951 --> 02:15:49,738 Nếu bạn muốn nhận nó, hãy giơ tay trái lên... 974 02:15:49,762 --> 02:15:51,549 Nắm tay nhau...Tư thế sau này... 975 02:15:51,573 --> 02:15:53,088 Hãy mở rộng bàn tay của chúng ta... 976 02:15:53,112 --> 02:15:55,951 Nó đã lớn lên khá nhiều rồi... Rồi tôi đặt tay lên nó... 977 02:16:07,081 --> 02:16:08,066 Đẩy lên... 978 02:16:08,090 --> 02:16:11,069 Nó sẽ tiếp tục tạo thành một hình dạng hướng xuống... 979 02:16:11,093 --> 02:16:12,773 Sẽ tốt hơn nếu gót chân nổi... 980 02:16:12,797 --> 02:16:15,081 Đó là hình ảnh đang từ từ hạ xuống... 981 02:16:24,210 --> 02:16:28,198 Được rồi, hãy thư giãn... vậy thì. 982 02:16:28,222 --> 02:16:32,210 Hãy chuyển sang tư thế đứng... 983 02:16:33,959 --> 02:16:37,077 Tôi sẽ đứng trước con dơi... 984 02:16:37,101 --> 02:16:41,959 Hãy giơ cả hai tay lên... Cả hai tay, lòng bàn tay chạm vào trần nhà... 985 02:16:50,150 --> 02:16:53,410 Cứ hạ tay xuống... 986 02:16:53,510 --> 02:16:59,750 Sau đó... di chuyển chân trái của bạn ra phía sau... 987 02:17:00,250 --> 02:17:01,813 Gót chân phải và gót chân sau... 988 02:17:01,837 --> 02:17:03,892 Nó sẽ là một đường thẳng... bây giờ nó là... 989 02:17:03,916 --> 02:17:06,278 Đặt bộ sưu tập lên đầu gối trước của bạn... Nâng đầu gối trước lên... 990 02:17:06,302 --> 02:17:08,250 Trong khi mút, hãy giơ tay lên...cao ngang vai... 991 02:17:17,091 --> 02:17:19,711 Đó là Chiến binh Một... 992 02:17:19,735 --> 02:17:23,890 Hãy nhìn vào tay phải của bạn... Nâng chân trái của bạn lên. 993 02:17:31,880 --> 02:17:35,090 Hãy làm điều ngược lại... 994 02:17:35,114 --> 02:17:37,720 Đầu tiên hãy bỏ tay xuống... 995 02:17:39,460 --> 02:17:41,912 Khi bàn chân của bạn đã thẳng hàng... đặt chân phải của bạn ra phía sau... 996 02:17:41,936 --> 02:17:43,801 Gót chân tới gót chân là một đường thẳng... 997 02:17:43,825 --> 02:17:47,460 Nâng đầu gối trước của bạn lên... trong khi hít vào... đặt hai tay ngang vai... 998 02:17:59,500 --> 02:18:02,522 Tôi đi đây... nên mọi người hãy giơ cao trái tim mình nhé... 999 02:18:02,546 --> 02:18:05,247 Bạn cần có sức mạnh để giữ nó, vì vậy hãy dồn sức vào chân và hông... 1000 02:18:05,271 --> 02:18:07,500 Hình ảnh kéo bụng vào trong... 1001 02:18:17,181 --> 02:18:20,191 Hãy mở rộng từ đây... 1002 02:18:20,215 --> 02:18:25,181 Đầu tiên, hãy khép chân lại...Chiến binh số 1 lúc trước... 1003 02:18:26,440 --> 02:18:27,510 Đó là Chiến binh Một. 1004 02:18:28,640 --> 02:18:32,500 Từ Warrior One, hãy để tay bạn sau lưng. 1005 02:18:34,320 --> 02:18:38,500 Đặt trọng lượng của bạn lên lưng Bob bằng tay trái. 1006 02:18:41,820 --> 02:18:43,500 Đối với bóng đảo ngược. 1007 02:18:47,990 --> 02:18:55,990 Xin thứ lỗi cho tôi bằng cách đặt khuỷu tay của tôi lên đùi trước. Hỗ trợ nó bằng chân sau của bạn. 1008 02:19:00,310 --> 02:19:06,690 Nó chỉ còn lại ở đây. Đặt tay trái của bạn lên trần nhà. 1009 02:19:08,570 --> 02:19:15,890 Nếu bạn có thể làm được điều này, hãy đưa tay ngang qua tai. 1010 02:19:18,230 --> 02:19:21,470 Hôm nọ đùi của bạn vừa khít với nhau. 1011 02:19:25,120 --> 02:19:27,480 Được rồi, quay lại thôi, Warrior One. 1012 02:19:28,340 --> 02:19:30,340 Nó khá khó khăn phải không? 1013 02:19:31,740 --> 02:19:34,220 Hãy làm ngược lại một lần nữa. 1014 02:19:34,580 --> 02:19:39,500 Đảo ngược Boria từ Warrior One 1015 02:19:44,450 --> 02:19:46,110 bên peranque 1016 02:19:50,850 --> 02:19:53,986 Miễn là cột sống của bạn thẳng và bụng của bạn hỗ trợ trọng lượng của bạn 1017 02:19:54,010 --> 02:19:56,418 Tôi không đặt nhiều trọng lượng lên cánh tay này. 1018 02:19:56,442 --> 02:19:58,850 Tiếp theo chúng ta sẽ làm Gomukarasano. 1019 02:20:08,530 --> 02:20:11,790 Gomukarasano là tư thế quay ngược. 1020 02:20:15,030 --> 02:20:19,490 Đầu tiên, hãy ngồi xuống sao cho đầu gối của bạn tạo thành một đường thẳng. 1021 02:20:24,840 --> 02:20:27,580 Không sao cả nếu bạn nổi. 1022 02:20:30,180 --> 02:20:38,180 Giữ cột sống thẳng và bám chặt vào thảm bằng cả mông và xương rắn. 1023 02:20:42,910 --> 02:20:47,050 Gomukarasano là tư thế quay ngược. Hãy mở rộng điều này. 1024 02:20:47,870 --> 02:20:55,870 Đầu tiên, bạn giơ tay phải lên, sau đó di chuyển tay trái từ dưới lên trên. Nếu bạn có thể sử dụng tay phải thì hãy chắp tay và cánh tay lại. 1025 02:21:06,730 --> 02:21:14,730 Nếu bạn không thể kết nối ở đây, hãy dùng khăn hoặc vật gì đó tương tự để kéo giãn cột sống. Tôi sẽ đi. 1026 02:21:17,910 --> 02:21:23,770 Vai Đưa bả vai của bạn lại với nhau và nhìn lên trần nhà 1027 02:21:27,730 --> 02:21:31,590 Chúng ta hãy sắp xếp lại đôi chân. 1028 02:21:31,850 --> 02:21:39,850 Lần này, cả hai đầu gối nằm trên một đường thẳng, đầu gối trái hướng lên và đầu gối phải hướng xuống. 1029 02:21:43,720 --> 02:21:51,720 Tay trái, trần Đưa tay phải của bạn từ dưới lên trên Nếu có thể, hãy bắt nó ra phía sau bạn. 1030 02:21:53,980 --> 02:21:55,520 Đường ngắm là trần nhà. 1031 02:21:55,660 --> 02:21:59,500 Nâng ngực lên và tập trung vào hơi thở. 1032 02:22:09,440 --> 02:22:12,400 Cảm thấy thoải mái khi cơ thể bạn căng ra. 1033 02:22:13,180 --> 02:22:17,400 Bây giờ chúng ta hãy giải nén cả hai tay và giải nén cả hai chân. 1034 02:22:21,980 --> 02:22:29,980 Tiếp theo, giữ đầu gối thẳng và đặt hai tay lên phía sau đùi. 1035 02:22:33,280 --> 02:22:40,420 Khi bạn đã bắt được tấm thảm bằng xương ngồi, hãy nâng hai chân lên ngang bằng với đầu gối của bạn. 1036 02:22:41,060 --> 02:22:49,060 Nếu bạn có thể đi theo một đường thẳng, hãy thả tay ra và giữ chúng ở cùng độ cao với bàn chân, giống như đầu gối của bạn. 1037 02:22:51,680 --> 02:22:54,420 Nếu bạn có thể đi xa hơn, hãy duỗi chân. 1038 02:22:58,830 --> 02:23:02,870 Bụng dưới của tôi đang run rẩy. Tôi chúc bạn những điều tốt đẹp nhất. 1039 02:23:06,390 --> 02:23:07,390 giữ. 1040 02:23:08,150 --> 02:23:10,990 Bây giờ, từ từ hạ chân xuống. 1041 02:23:14,650 --> 02:23:19,850 Bây giờ hãy ngủ và tạo dáng 1042 02:23:23,530 --> 02:23:25,370 Tôi muốn làm nhiều việc. 1043 02:23:26,690 --> 02:23:29,310 Đầu tiên, đặt tóc lên tấm thảm. 1044 02:23:33,860 --> 02:23:38,740 Đặt cả hai tay dưới mông của bạn. 1045 02:23:39,380 --> 02:23:41,900 Lòng bàn tay mờ. 1046 02:23:43,200 --> 02:23:46,580 Có vẻ như bạn đang đỡ mông bằng mu bàn tay. 1047 02:23:47,920 --> 02:23:55,920 Dùng khuỷu tay nắm lấy tấm thảm, ngẩng đầu lên và bắt tấm thảm phía trên đầu. 1048 02:24:05,960 --> 02:24:09,880 thư giãn. 1049 02:24:10,080 --> 02:24:18,080 Tư thế này giúp mở cổ họng và giúp bạn thư giãn. 1050 02:24:20,030 --> 02:24:26,810 Nhấc đầu ra khỏi thảm và từ từ hạ đầu xuống cột sống. 1051 02:24:27,770 --> 02:24:29,730 Hãy mở rộng cả hai tay. 1052 02:24:31,790 --> 02:24:39,790 Bây giờ, đặt đầu gối và gót chân của bạn phía sau mông, đồng thời đặt tay lên thảm. 1053 02:24:43,710 --> 02:24:46,710 Với sự giúp đỡ của bàn tay và cơ bụng của bạn 1054 02:24:49,870 --> 02:24:57,870 Mở mông của bạn. Ai có thể đi xa hơn nên sử dụng cả hai tay. Khoanh tay dưới lưng và mở rộng ngực hơn. 1055 02:25:06,550 --> 02:25:08,050 tư thế chân 1056 02:25:14,990 --> 02:25:21,790 Từ từ đặt toàn bộ cơ thể lên thảm, bắt đầu từ cột sống và thư giãn. 1057 02:25:26,290 --> 02:25:29,410 Bây giờ chúng ta hãy cúi đầu xuống. 1058 02:25:29,510 --> 02:25:31,970 Chuyển sang tư thế nằm sấp. 1059 02:25:36,100 --> 02:25:44,100 Đây là tư thế cũng xuất hiện trong yoga nhưng trước tiên bạn phải đặt khuỷu tay dưới vai. Giữ ngực của bạn khỏi thảm và đây là một tư thế nhỏ. 1060 02:26:01,100 --> 02:26:03,280 Tiếp theo, chúng ta sẽ thực hiện một số tư thế giữ thăng bằng. 1061 02:26:05,740 --> 02:26:08,860 Đặt trọng lượng của bạn lên bàn chân trái của bạn. 1062 02:26:09,740 --> 02:26:17,740 Bạn cũng có thể nhấc chân phải lên và đặt dưới đầu gối, và có vẻ như bạn còn có thể tiến xa hơn nữa. Chống hai chân vào trong ngực và ấn vào đây. 1063 02:26:30,140 --> 02:26:38,140 Tôi yêu cầu bạn ấn thật mạnh vào bụng và đặt tay lên ngọn cây. 1064 02:26:47,030 --> 02:26:53,890 Bây giờ hãy làm cho sự cân bằng trở nên không ổn định hơn nữa. 1065 02:26:54,430 --> 02:27:02,430 Đầu tiên, buông tay ra và thực hiện tư thế chân. Bây giờ hãy bắt tay bạn. 1066 02:27:14,710 --> 02:27:22,710 Chụm hai tay lại và nâng hai chân lên trước ngực, sau đó mở rộng chân và thực hiện với chân đối diện. 1067 02:27:25,010 --> 02:27:33,010 Đặt trọng lượng của bạn lên chân phải và bắt đầu bằng cách nâng đầu lên trên túi. 1068 02:27:41,470 --> 02:27:46,290 Hãy thoát ra ở trên cùng. 1069 02:27:46,710 --> 02:27:54,710 Hãy thả lỏng cả hai tay và nâng cao tư thế chân gió. 1070 02:28:00,470 --> 02:28:04,560 Chúng ta hãy quay trở lại rương và đi ra phía trước rương. 1071 02:28:07,310 --> 02:28:10,210 Mở rộng cánh tay và chân của bạn. 1072 02:28:17,470 --> 02:28:19,990 Trong hiệp hai, chúng ta sẽ thực hiện động tác chào mặt trời. 1073 02:28:25,130 --> 02:28:27,790 Bây giờ tôi sẽ dạy bạn một bài học thở. 1074 02:28:29,830 --> 02:28:33,790 Đầu tiên chúng ta hãy bắt tấm thảm có xương linh tinh. 1075 02:28:37,010 --> 02:28:43,790 Duỗi thẳng cột sống của bạn như thể một sợi dây đang được kéo qua đầu bạn. 1076 02:28:46,570 --> 02:28:50,610 Đặt tay lên đầu gối và tạo luân xa. 1077 02:28:51,890 --> 02:28:57,450 Hít vào bằng mũi và để không khí tích tụ trong dạ dày của bạn. 1078 02:28:59,930 --> 02:29:01,410 nôn qua mũi 1079 02:29:08,160 --> 02:29:16,160 Hít vào, lấp đầy không khí vào bụng và thở ra. 1080 02:29:46,050 --> 02:29:47,170 Mút nó 1081 02:31:41,830 --> 02:31:49,830 Cong khuỷu tay của bạn với gót chân và ngón chân hướng ra ngoài. 1082 02:31:52,870 --> 02:32:00,870 Đưa bả vai của bạn lại với nhau và uốn cong đầu gối của bạn trong tư thế Nữ thần. 1083 02:32:07,060 --> 02:32:11,340 Đùi của bạn sẽ trở nên săn chắc hơn. 1084 02:33:11,040 --> 02:33:12,440 nữ thần 1085 02:34:09,110 --> 02:34:12,590 Tư thế của con mèo 1086 02:34:33,250 --> 02:34:41,250 - Tôi sẽ làm việc đó. 1087 02:36:21,190 --> 02:36:29,190 Khi hít vào, nhìn lên và khi thở ra, nhìn xung quanh và nhìn lên cột sống. 1088 02:36:38,470 --> 02:36:40,110 mút nó đi 1089 02:36:46,210 --> 02:36:52,730 Thở ra và đẩy cột sống của bạn lên trên 1090 02:36:57,730 --> 02:36:59,470 hút đi hút đi 1091 02:37:08,130 --> 02:37:16,130 lên 1092 02:39:18,190 --> 02:39:22,770 Tiếp theo, chúng ta sẽ thực hiện tư thế Em bé vui vẻ. 1093 02:39:23,370 --> 02:39:30,350 Nằm ngửa, quay mặt về phía bạn và đưa đầu gối về phía ngực. 1094 02:39:31,610 --> 02:39:39,610 Giữ nó giữa hai khuỷu tay, khoanh tay và lăn như thể bạn đang ấn cột sống của mình vào thảm. 1095 02:39:48,970 --> 02:39:51,810 Happy baby baby pose. 1096 02:39:56,870 --> 02:40:50,240 Aaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaa 1097 02:41:45,130 --> 02:41:49,050 Tiếp theo, chúng ta hãy làm một cái dock đi xuống. 1098 02:41:52,700 --> 02:42:00,700 Đầu tiên, đặt tay xuống sàn, chân và nâng mông lên. 1099 02:42:02,720 --> 02:42:04,000 Xuống bến tàu. 1100 02:42:06,500 --> 02:42:13,760 Nếu gót chân của bạn nổi lên, hãy từ từ nâng chúng lên. 1101 02:42:14,420 --> 02:44:13,250 Aaaaaaaaaaaaaaaaaaaaa 1102 02:44:31,430 --> 02:44:32,450 Nó sẽ như vậy. 1103 02:44:40,030 --> 02:44:42,930 Mở hông của bạn và thực hiện tư thế. 1104 02:44:44,150 --> 02:44:52,050 Đầu tiên, dang hai chân ra và dùng khuỷu tay để ấn đầu gối ra. 1105 02:44:56,490 --> 02:45:01,350 Sau đó, chắp hai tay trước ngực và nâng mông lên. 1106 02:45:04,030 --> 02:45:08,350 Ở trạng thái này, sử dụng khuỷu tay của bạn để dang rộng đầu gối của bạn ra xa hơn. 1107 02:45:09,310 --> 02:45:11,570 giữ thẳng lưng 1108 02:46:18,600 --> 02:46:20,160 Cảm thấy tốt... 1109 02:46:55,830 --> 02:46:59,610 Nâng cao cả hai đầu gối. 1110 02:46:59,770 --> 02:47:07,770 Khi đầu gối và gót chân của bạn nằm trên cùng một đường thẳng, hãy dùng bụng đỡ cơ thể và bắt đầu bằng cách duỗi chân. 1111 02:47:15,290 --> 02:47:23,290 Vòng tay quanh ngón cái và giữ thẳng cột sống... Hãy mở rộng đôi chân của chúng ta nhiều nhất có thể. 1112 02:48:10,910 --> 02:48:11,910 À! 1113 02:48:11,911 --> 02:48:14,990 Luôn luôn... À! 1114 02:48:15,170 --> 02:48:16,170 Đi thôi! 1115 02:48:59,770 --> 02:49:02,910 Tiếp theo, chúng ta sẽ tổ chức Taiyo Rei Cup. 1116 02:49:04,370 --> 02:49:07,730 Yogani có Âm và Dương. 1117 02:49:08,370 --> 02:49:11,730 Dương là mặt trời và âm là mặt trăng. 1118 02:49:14,450 --> 02:49:16,830 Hãy bắt đầu với tư thế mặt trời. 1119 02:49:20,830 --> 02:49:24,690 Bạn đứng trước tấm thảm và bắt đầu quay mặt về phía ngọn núi. 1120 02:49:25,390 --> 02:49:33,390 Tư thế ngọn núi là hình ảnh bạn đứng chụm hai gót chân vào nhau và tập trung vào bụng. 1121 02:49:37,190 --> 02:49:40,410 Đặt hai lòng bàn tay vào nhau trước ngực. 1122 02:49:41,090 --> 02:49:44,170 Trong khi hít vào, đặt hai lòng bàn tay vào nhau trên đầu. 1123 02:49:45,210 --> 02:49:53,150 Khi bạn thở ra, đặt hai tay lên hai bên bàn tay và gập người sâu về phía trước. 1124 02:49:56,270 --> 02:50:03,010 Hít vào, đặt tay dưới đầu gối và duỗi thẳng cột sống. 1125 02:50:04,830 --> 02:50:08,730 Thở ra lần nữa và thực hiện động tác gập người sâu về phía trước. 1126 02:50:11,230 --> 02:50:19,230 Đặt tay lên thảm, chân ở phía sau và cổ tay ở dưới vai. Tôi quỳ xuống. 1127 02:50:26,450 --> 02:50:31,490 Sau đó, đặt ngực, bụng và cằm xuống sàn. 1128 02:50:34,110 --> 02:50:36,410 Chaturanga. 1129 02:50:38,950 --> 02:50:42,390 Cứ như thế, đó là một con rắn hổ mang con. 1130 02:50:46,050 --> 02:50:51,070 Hãy đứng lên và cúi xuống. 1131 02:50:53,310 --> 02:50:54,810 Giữ nó ở đây. 1132 02:51:02,750 --> 02:51:04,412 Đặt chân của bạn trở lại giữa hai bàn tay của bạn và thử lại. 1133 02:51:04,436 --> 02:51:07,182 Đặt tay dưới đầu gối và nhìn lên. Trong việc tra cứu, 1134 02:51:07,206 --> 02:51:09,624 Hãy có ý thức giữ cho cột sống của bạn thẳng. 1135 02:51:09,648 --> 02:51:10,750 Thở ra và thực hiện động tác gập người sâu về phía trước. 1136 02:51:20,780 --> 02:51:26,140 Giơ hai tay lên trên đầu và đặt hai lòng bàn tay vào nhau. 1137 02:51:28,400 --> 02:51:33,500 Chúng tôi sẽ thực hiện Solar Spirit Cup theo một loạt các bước. 1138 02:51:35,120 --> 02:51:37,940 Đặt hai lòng bàn tay vào nhau trước ngực. 1139 02:51:40,240 --> 02:51:44,120 Trong khi hít vào, nâng nó lên trên đầu của bạn. 1140 02:51:50,820 --> 02:51:54,540 Khi bạn thở ra, đặt hai tay vào tư thế uốn cong sâu về phía trước trên sàn. 1141 02:52:02,700 --> 02:52:05,480 Nhìn lên trong khi hút thuốc. 1142 02:52:12,830 --> 02:52:15,510 Trong khi thở ra, thực hiện động tác gập người sâu về phía trước. 1143 02:52:21,960 --> 02:52:26,880 Đặt hai tay lên bàn tay và để trống hai chân sau lưng. 1144 02:52:35,190 --> 02:52:43,190 Quỳ xuống bằng cả hai đầu gối, ngực trước nhé bé coloraba 1145 02:53:00,166 --> 02:53:03,990 -. Nâng chân của bạn lên và thực hiện động tác hạ xuống. 1146 02:53:13,770 --> 02:53:21,770 Trong khi ý thức được hơi thở của mình, hãy hạ hai chân xuống giữa hai tay. 1147 02:53:23,830 --> 02:53:27,150 Nhìn lên một lần nữa. 1148 02:53:29,790 --> 02:53:31,590 Cúi người sâu về phía trước trong khi thở ra. 1149 02:53:38,000 --> 02:53:40,820 tay trên đầu 1150 02:53:44,680 --> 02:53:48,940 Nhập và đặt hai lòng bàn tay vào nhau trước ngực. 1151 02:53:53,000 --> 02:53:56,860 Let's do it at your own pace. 1152 02:54:40,170 --> 02:54:46,550 Hít vào và thở ra cả hai chân. 1153 02:55:01,770 --> 02:55:02,770 Đó là một cốc miễn phí. 1154 02:55:04,810 --> 02:55:07,570 Tiếp theo, chúng ta hãy thực hiện tư thế mặt trăng. 1155 02:55:08,830 --> 02:55:12,730 Mặt trăng đang lặn nên chúng ta sẽ bắt đầu từ bên trái. 1156 02:55:19,450 --> 02:55:21,830 Đầu tiên, đặt hai lòng bàn tay vào nhau trước ngực. 1157 02:55:22,690 --> 02:55:27,870 Giơ hai tay lên trên đầu và duỗi hai bên từ bên trái. 1158 02:55:32,930 --> 02:55:37,130 Lần này, duỗi cơ thể theo hướng ngược lại. 1159 02:55:42,850 --> 02:55:46,381 Trở lại tư thế thẳng, dang rộng chân trái và xoay cả hai đầu gối ra ngoài. 1160 02:55:46,405 --> 02:55:48,103 Xoay cả hai chân ra ngoài, uốn cong cả hai đầu gối, 1161 02:55:48,127 --> 02:55:50,850 Bạn có thể nhìn thấy mắt mình bằng cách căn chỉnh xương bả vai với xương bả vai. 1162 02:56:10,970 --> 02:56:18,970 Đưa hai chân lại gần nhau, chân trái duỗi thẳng, chân phải khoảng 45 độ. 1163 02:56:25,350 --> 02:56:30,171 Đặt hai tay cao ngang vai sao cho gót chân của bạn tạo thành một đường thẳng. 1164 02:56:30,195 --> 02:56:33,350 Đây là tư thế tam giác. 1165 02:56:33,690 --> 02:56:37,890 Trong tư thế tam giác, hai tay duỗi thẳng, 1166 02:56:37,914 --> 02:56:40,170 Hỗ trợ cơ thể của bạn với dạ dày của bạn. 1167 02:56:41,150 --> 02:56:47,350 Đặt tay trái của bạn bất cứ nơi nào bạn muốn. 1168 02:56:55,420 --> 02:57:03,420 Lần này, đặt hai tay ở hai bên bàn chân và chuyển trọng lượng của bạn ra phía sau. 1169 02:57:04,560 --> 02:57:09,240 Trong khi thở ra, đưa ngực lại gần đùi, 1170 02:57:16,630 --> 02:57:23,070 Quỳ trên đầu gối phải và giơ tay lên trong tư thế trăng lưỡi liềm. 1171 02:57:28,550 --> 02:57:34,250 Hướng mắt lên trần nhà và giữ ngực cao. 1172 02:57:39,060 --> 02:57:44,448 Nếu bạn chỉ cần đặt tay lên nó và quay vòng, 1173 02:57:44,472 --> 02:57:47,060 Lần này chân trái của tôi ở phía sau. 1174 02:57:53,980 --> 02:57:56,500 Bây giờ hãy thực hiện lại tư thế trăng lưỡi liềm. 1175 02:57:57,900 --> 02:58:00,344 Quỳ xuống bằng cả hai đầu gối và chân sau, 1176 02:58:00,368 --> 02:58:03,580 Đặt hai tay lên trên đầu, mở bụng và hông. 1177 02:58:03,604 --> 02:58:05,900 Nâng ngực lên và thực hiện tư thế trăng lưỡi liềm, 1178 02:58:21,520 --> 02:58:28,340 Đặt cả hai tay xuống sàn và duỗi thẳng chân phải và chân trước. 1179 02:58:33,490 --> 02:58:35,250 Đây chính là Trikonasara. 1180 02:58:45,470 --> 02:58:47,430 Và tư thế nữ thần, 1181 02:58:53,990 --> 02:59:01,990 Đưa tay phải, tay phải và chân phải về phía chân trái và duỗi rộng hai chân. 1182 02:59:15,250 --> 02:59:17,610 Bây giờ chúng ta hãy thực hiện một loạt nghi lễ thờ mặt trăng. 1183 02:59:20,930 --> 02:59:23,650 Hít vào và duỗi chân. 1184 02:59:30,020 --> 02:59:31,480 tư thế nữ thần, 1185 02:59:40,090 --> 02:59:41,510 Trikonasara, 1186 02:59:48,170 --> 02:59:53,334 Chắp hai tay lại và dồn trọng lượng của bạn ra sau lưng, 1187 02:59:53,358 --> 02:59:56,170 Đặt ngực lên đùi, 1188 03:00:02,580 --> 03:00:06,060 Quỳ xuống tư thế trăng lưỡi liềm, 1189 03:00:23,960 --> 03:00:25,060 Tôi chống lại nó. 1190 03:00:26,180 --> 03:00:29,120 Giống như tư thế trăng lưỡi liềm, 1191 03:00:41,750 --> 03:00:47,090 Đặt hai tay lên nhau và dồn trọng lượng lên hai chân sau. 1192 03:00:53,550 --> 03:00:54,970 Trikonasara, 1193 03:01:04,710 --> 03:01:07,030 tư thế nữ thần, 1194 03:01:13,380 --> 03:01:15,940 Duỗi chân ra, 1195 03:01:27,330 --> 03:01:29,830 Hãy thử nó theo tốc độ của riêng bạn. 1196 03:01:42,570 --> 03:01:43,570 nữ thần, 1197 03:01:58,890 --> 03:01:59,890 trăng lưỡi liềm, 1198 03:02:11,570 --> 03:02:13,330 Trọng lượng trăng lưỡi liềm, 1199 03:02:24,080 --> 03:02:35,720 Trikonasara, đặt trọng lượng của bạn lên phía sau, 1200 03:02:49,190 --> 03:02:50,830 Duỗi chân ra, 1201 03:02:59,690 --> 03:03:00,750 Đó là lễ thờ mặt trăng. 1202 03:03:04,950 --> 03:03:07,910 Vâng, thưa Giáo sư, cảm ơn ngài rất nhiều vì ngày hôm nay. 1203 03:03:08,850 --> 03:03:12,310 Cảm ơn rất nhiều. Nhờ đó mà tôi đã có thể chụp được những bức ảnh đẹp. 1204 03:03:13,570 --> 03:03:14,570 Có phải vậy không? 1205 03:03:14,850 --> 03:03:17,270 Đúng. Nó thực sự tốt. 1206 03:03:18,050 --> 03:03:23,050 Yoga chỉ là hai từ thôi nhưng tôi nghĩ nó thực sự rất sâu sắc. 1207 03:03:23,730 --> 03:03:24,930 Đúng vậy. 1208 03:03:25,990 --> 03:03:28,710 Có rất nhiều thứ, trong đó có yoga. Đúng vậy. 1209 03:03:29,510 --> 03:03:31,858 Có rất nhiều điều anh muốn nói với em, 1210 03:03:31,882 --> 03:03:34,230 Bạn có thiếu thời gian không? 1211 03:03:35,070 --> 03:03:36,890 Vâng, bạn nghĩ gì? 1212 03:03:36,970 --> 03:03:38,370 Bạn đã làm tốt chứ? 1213 03:03:39,310 --> 03:03:43,110 Tôi không nói rằng nó được thực hiện tốt mà đúng hơn là nó khiến tôi bị cuốn hút khi xem nó. 1214 03:03:45,530 --> 03:03:49,110 Có vẻ như tôi đang thực sự tập trung khi nhìn vào nó. 1215 03:03:49,134 --> 03:03:53,530 Có cảm giác như cô giáo đang hút tôi vào. Không, phải vậy không? 1216 03:03:54,850 --> 03:03:56,990 Không, nó thực sự tuyệt vời. 1217 03:03:57,466 --> 03:04:00,531 Cảm ơn. Tôi nghĩ tôi cũng sẽ nhân cơ hội này để học yoga. 1218 03:04:00,555 --> 03:04:03,313 Tôi đang nghĩ đến việc học từ một giáo viên. 1219 03:04:03,337 --> 03:04:05,466 Vâng, xin vui lòng đến thăm chúng tôi. 1220 03:04:06,690 --> 03:04:10,590 Thầy ơi ngực thầy có to không ạ? 1221 03:04:10,730 --> 03:04:14,282 Tôi hơi lo lắng về việc tập yoga. 1222 03:04:14,306 --> 03:04:16,575 Bộ ngực của bạn không phải khá lớn sao? 1223 03:04:16,599 --> 03:04:18,730 Nó sẽ không cản trở chứ? 1224 03:04:20,190 --> 03:04:23,390 Thỉnh thoảng. Ah, tôi đoán nó sẽ rất tuyệt nếu nó lớn như thế này. 1225 03:04:25,070 --> 03:04:28,570 Đúng. Không, bạn biết đấy, kiểu như úp mặt xuống. 1226 03:04:28,750 --> 03:04:29,530 À, đúng rồi. 1227 03:04:29,650 --> 03:04:32,938 Nếu bạn nằm úp mặt thì nó sẽ nằm trên sàn phải không? 1228 03:04:32,962 --> 03:04:36,250 Như thế này. Vâng, tôi ghét điều đó. 1229 03:04:37,510 --> 03:04:39,750 Nhưng suy cho cùng thì có vẫn tốt hơn là không có, phải không? 1230 03:04:40,370 --> 03:04:44,330 Tôi đồng ý. Đúng rồi, nó cũng là hình vuông. Quảng trường? 1231 03:04:44,690 --> 03:04:47,150 Rốt cuộc, sẽ thật tuyệt nếu có một hình vuông tập yoga. 1232 03:04:49,410 --> 03:04:51,098 Thầy bao nhiêu tuổi vậy? 1233 03:04:51,122 --> 03:04:52,810 Giáo viên. Tôi gần như quên mất. 1234 03:04:53,910 --> 03:04:54,910 Đó là 36. 1235 03:04:56,346 --> 03:04:58,370 Đẹp lắm, khuôn mặt của bạn. Tôi không thích nó. 1236 03:04:58,630 --> 03:05:01,698 Không, tôi chỉ nhìn thấy nó qua màn hình cách đây không lâu. 1237 03:05:01,722 --> 03:05:04,790 Tôi không thực sự chú ý đến cô ấy, nhưng cô ấy trông rất đẹp. 1238 03:05:06,370 --> 03:05:08,330 Ơ, bạn không thấy khó chịu với học sinh sao? 1239 03:05:08,331 --> 03:05:14,390 Vâng, có rất nhiều phụ nữ như vậy. 1240 03:05:14,550 --> 03:05:17,810 Mặt khác, không có phụ nữ nào ở ngoài đó sao? 1241 03:05:18,730 --> 03:05:20,990 Điều đó có đúng không, giữa những người phụ nữ? Nó thật đẹp phải không? 1242 03:05:22,030 --> 03:05:23,850 Hoặc được một người phụ nữ mời. 1243 03:05:24,630 --> 03:05:26,410 Vâng, có những điều tôi ngưỡng mộ. 1244 03:05:26,870 --> 03:05:29,690 À, đúng rồi. Bạn có thực sự thích đàn ông? 1245 03:05:30,766 --> 03:05:34,010 Đúng vậy. Đúng rồi, ồ tốt. 1246 03:05:34,530 --> 03:05:35,570 Ồ, tôi mừng vì đó là tôi. 1247 03:05:35,910 --> 03:05:36,150 Hả? 1248 03:05:36,590 --> 03:05:38,290 Không, thưa ông, xin hãy nhìn vào đây. 1249 03:05:38,870 --> 03:05:40,810 Hãy cho tôi thấy khuôn mặt xinh đẹp của bạn. 1250 03:05:43,250 --> 03:05:46,930 Chờ một chút, đột nhiên như vậy sao? 1251 03:05:47,650 --> 03:05:48,650 Không, nó không tốt à? 1252 03:05:48,970 --> 03:05:51,482 Không, bởi vì bằng cách nào đó, 1253 03:05:51,506 --> 03:05:55,910 Nó được cọ xát vào miệng tôi. Nó đã rơi vào trong tôi. 1254 03:05:56,150 --> 03:05:58,412 Meo meo. Nyan. 1255 03:05:58,436 --> 03:06:03,350 Thầy đã không từ chối, mặc dù thầy có cằn nhằn, Sensei. 1256 03:06:03,570 --> 03:06:04,570 Hả? 1257 03:06:07,310 --> 03:06:08,310 Vâng. 1258 03:06:08,810 --> 03:06:12,430 Không đời nào. Không có yoga trong khi rước lễ sao? 1259 03:06:12,650 --> 03:06:14,150 Đó có phải là yoga trong sự thông công? 1260 03:06:14,390 --> 03:06:15,110 Điều đó không đúng sao? 1261 03:06:15,210 --> 03:06:16,890 Có đấy. Ồ, vậy à? 1262 03:06:17,010 --> 03:06:19,390 Trong khi tương tác với nhau. 1263 03:06:20,290 --> 03:06:21,690 Bạn làm điều đó như thế nào? Đó là cách bạn làm điều đó. 1264 03:06:26,830 --> 03:06:31,930 Chà, có vẻ như chúng ta sẽ làm được nhiều việc cùng nhau. 1265 03:06:32,890 --> 03:06:35,230 Vậy thì từ giờ chúng ta hãy cùng nhau làm vài việc nhé, Sensei. 1266 03:06:36,390 --> 03:06:38,230 Nó rất gần. 1267 03:06:49,590 --> 03:06:53,310 Chà, giọng tôi nghe có vẻ khác khi tôi đang tập yoga. 1268 03:06:54,070 --> 03:06:55,070 Nó có xảy ra không? 1269 03:06:55,970 --> 03:06:57,530 Nó có một giọng nói thực sự nghịch ngợm. 1270 03:06:58,990 --> 03:06:59,990 Có phải vậy không? 1271 03:07:01,370 --> 03:07:02,910 Thầy giảng thật dễ hiểu. 1272 03:07:07,250 --> 03:07:12,360 Đây, xin hãy cho tôi ra ngoài lần nữa, thưa ngài. 1273 03:07:15,520 --> 03:07:18,661 Vâng, vâng. Vâng. 1274 03:07:20,980 --> 03:07:22,360 À, được rồi. 1275 03:07:31,980 --> 03:07:32,980 mềm mại. 1276 03:07:33,320 --> 03:07:34,860 Nó có mềm không? 1277 03:07:38,596 --> 03:07:40,620 Vâng. Vậy thì ở đây. 1278 03:07:43,026 --> 03:07:45,990 Đúng. Bạn có hơi mệt khi tập yoga không? 1279 03:07:47,570 --> 03:07:48,570 Vâng, đúng vậy. 1280 03:07:58,510 --> 03:08:02,990 Ồ, nó nhỏ. 1281 03:08:05,170 --> 03:08:06,170 Không đời nào. 1282 03:08:14,560 --> 03:08:17,460 Thật là nhàm chán. Không, không còn nữa. 1283 03:08:30,550 --> 03:08:34,196 Rốt cuộc, yoga cải thiện lưu thông máu, 1284 03:08:34,220 --> 03:08:36,370 Nó có làm cho nó dễ cảm nhận hơn không? 1285 03:08:36,870 --> 03:08:38,390 Có lẽ vậy. 1286 03:08:39,330 --> 03:08:40,870 Trời đang nóng lên. 1287 03:08:44,170 --> 03:08:46,710 Tôi cũng hơi nóng. 1288 03:09:05,310 --> 03:09:06,390 Ồ, không. 1289 03:09:07,190 --> 03:09:08,290 Tôi sẽ không làm gì cả. 1290 03:09:14,550 --> 03:09:15,730 Thầy ơi, tập trung đi. 1291 03:09:16,450 --> 03:09:17,450 Không. 1292 03:09:23,930 --> 03:09:24,930 một, 1293 03:09:33,070 --> 03:09:34,350 cảm thấy bị bệnh. 1294 03:09:34,630 --> 03:09:37,670 Nó đang sụp đổ. Này, tập trung đi. 1295 03:09:40,810 --> 03:09:42,490 Ôi, thật kinh tởm. 1296 03:09:43,750 --> 03:09:45,190 Đó là sự thật. 1297 03:10:02,330 --> 03:10:03,330 cơm chín. 1298 03:10:03,450 --> 03:10:07,250 Nó lại sụp đổ nữa rồi. giáo viên. Ichibaru. 1299 03:10:08,190 --> 03:10:09,190 Đúng. 1300 03:10:14,220 --> 03:10:20,280 Thầy ơi, thầy không nghĩ đến những điều xấu xa khi tập yoga sao? 1301 03:10:20,716 --> 03:10:21,716 Hả? 1302 03:10:21,740 --> 03:10:24,500 Câu chuyện trung thực. Bạn nghĩ gì? 1303 03:10:24,780 --> 03:10:26,280 Có lẽ vậy. 1304 03:10:28,600 --> 03:10:30,640 Bạn có bao giờ bị ướt không? 1305 03:10:31,520 --> 03:10:33,280 Đôi khi tôi bị ướt. 1306 03:10:36,740 --> 03:10:37,740 D 1307 03:10:40,890 --> 03:10:43,290 Anh ấy là một giáo viên yoga rất tốt bụng. 1308 03:10:43,850 --> 03:10:44,850 Đúng? 1309 03:10:45,670 --> 03:10:46,690 Chỉ có tôi thôi à? 1310 03:10:47,610 --> 03:10:48,610 Nghịch ngợm. 1311 03:10:57,330 --> 03:11:00,671 Cảm thấy tốt. Nghịch ngợm. 1312 03:11:05,030 --> 03:11:06,690 Tôi có thể nhảy, thực sự đấy. 1313 03:11:18,060 --> 03:11:19,660 Xin hãy đứng giữa tôi một lát. 1314 03:11:24,640 --> 03:11:25,640 Điều đó đúng. 1315 03:11:26,140 --> 03:11:28,960 Tôi sẽ theo dõi bạn bên dưới. Tôi sẽ theo bạn. 1316 03:11:44,050 --> 03:11:52,050 Ở đằng kia 1317 03:12:01,170 --> 03:12:03,050 Tôi không thích nó. 1318 03:12:06,120 --> 03:12:11,360 Tôi có thể cảm nhận được nó. 1319 03:12:16,960 --> 03:12:20,680 Thưa cô, hông của cô đang di chuyển. Không. 1320 03:12:21,280 --> 03:12:22,980 Vậy bạn có định dừng lại không? 1321 03:12:23,300 --> 03:12:26,700 Nó không di chuyển. Tôi đang di chuyển nó. 1322 03:12:26,800 --> 03:12:30,940 Hông của tôi đang di chuyển rất nhiều. Bạn đã di chuyển nó, phải không? 1323 03:12:53,250 --> 03:12:54,730 Cảm thấy tốt. 1324 03:13:02,410 --> 03:13:06,950 Cậu định chạm vào chỗ đó của tôi à? 1325 03:13:07,210 --> 03:13:08,390 Đó là giáo viên. 1326 03:13:26,200 --> 03:13:28,040 Hông của tôi di chuyển. 1327 03:13:31,040 --> 03:13:32,040 đằng kia. 1328 03:13:39,140 --> 03:13:40,140 Thắt lưng. 1329 03:14:01,980 --> 03:14:06,680 Không chỉ thế, mông của cô ấy cũng rất tuyệt vời. có phải vậy không? 1330 03:14:20,160 --> 03:14:28,160 Cái mông xinh đẹp của bạn đang nhô ra. Chị ơi, em xấu hổ quá. 1331 03:14:36,750 --> 03:14:39,771 Hãy mở trí tưởng tượng của riêng bạn. Đúng. 1332 03:14:54,230 --> 03:14:57,990 Dù vậy tôi thực sự đang ướt. Tôi bị ướt. 1333 03:15:07,880 --> 03:15:10,780 Tôi không thể di chuyển bằng hông của mình. 1334 03:15:13,670 --> 03:15:21,050 Tôi cảm thấy dễ chịu ở lưng dưới. 1335 03:15:39,730 --> 03:15:42,310 Chị ơi, bên trong chật quá. 1336 03:15:44,730 --> 03:15:47,490 Bạn có cảm thấy căng hơn nếu lưng dưới của bạn được tăng cường không? 1337 03:15:48,450 --> 03:15:49,450 Tôi đồng ý. 1338 03:16:34,020 --> 03:16:35,020 Đúng. 1339 03:16:36,360 --> 03:16:38,380 Hãy lên mặt tôi ngay bây giờ. 1340 03:17:01,950 --> 03:17:03,210 Cảm thấy tốt. 1341 03:17:07,990 --> 03:17:10,610 Chị ơi em giận rồi 1342 03:17:26,250 --> 03:17:30,150 Kinh nguyệt có quan trọng không? Tôi đã đi tập yoga. Quan trọng. 1343 03:17:58,030 --> 03:17:59,250 Cảm thấy tốt. 1344 03:18:23,220 --> 03:18:24,440 tuyệt vời. 1345 03:18:27,540 --> 03:18:29,000 Em gái. 1346 03:18:33,720 --> 03:18:34,720 đi. 1347 03:18:53,020 --> 03:18:54,260 Tôi sẽ đi. 1348 03:18:55,120 --> 03:18:56,120 Đi thôi. 1349 03:18:57,060 --> 03:18:58,220 Nó lớn. 1350 03:19:07,130 --> 03:19:10,010 Giúp được là được. Có ổn không? 1351 03:19:17,350 --> 03:19:18,410 Tôi cởi nó ra nhé? 1352 03:19:28,790 --> 03:19:29,790 Thật khó khăn. 1353 03:19:31,270 --> 03:19:32,830 Bạn có hào hứng không? 1354 03:19:34,130 --> 03:19:37,010 Thực ra, khi giáo viên tập yoga thì khác. 1355 03:19:38,830 --> 03:19:39,990 Đúng vậy. 1356 03:19:40,830 --> 03:19:42,180 Tôi đã đứng đó như thế này. 1357 03:20:00,980 --> 03:20:05,680 Đây là cách tôi muốn nó được thực hiện. Như mong đợi. 1358 03:20:06,780 --> 03:20:14,780 Tôi sẽ đổi bên. 1359 03:20:44,220 --> 03:20:51,490 Tôi có thể đứng dậy được không? 1360 03:20:51,730 --> 03:20:52,730 Duỗi chân của bạn. 1361 03:20:55,030 --> 03:20:56,330 Đúng như mong đợi từ một giáo viên. 1362 03:21:23,810 --> 03:21:26,650 Sensei, cô cũng xinh đẹp như chính cô vậy. 1363 03:21:27,490 --> 03:21:28,490 Cảm ơn. 1364 03:21:38,700 --> 03:21:39,740 Điều đó thật nghịch ngợm. 1365 03:22:02,960 --> 03:22:03,960 giáo viên. 1366 03:22:14,910 --> 03:22:15,970 Làm sao? 1367 03:22:16,030 --> 03:22:17,070 Chúng tôi đã trao đổi một chút. 1368 03:22:18,010 --> 03:22:19,010 Giao nhau? 1369 03:22:27,490 --> 03:22:29,130 Bạn đang làm gì thế? 1370 03:22:29,950 --> 03:22:35,590 Mặc dù tôi biết bạn là giáo viên. Nó là gì? 1371 03:22:36,150 --> 03:22:37,570 Bạn có thực sự không biết? 1372 03:22:37,830 --> 03:22:42,730 Tôi không biết. Đó không phải là một câu chuyện kinh dị mà bạn muốn làm bằng cách nào đó sao? 1373 03:22:43,930 --> 03:22:44,930 Nhanh lên. 1374 03:22:56,490 --> 03:22:58,010 Đây có phải là ý bạn khi nói sớm không? 1375 03:22:58,610 --> 03:22:59,630 Vâng, ở đó. 1376 03:23:15,520 --> 03:23:16,600 Phải? 1377 03:23:21,300 --> 03:23:22,300 Cái gì? 1378 03:23:25,020 --> 03:23:26,020 Cái gì? 1379 03:23:29,580 --> 03:23:30,580 Tôi không hiểu. 1380 03:23:33,300 --> 03:23:34,360 Sai-chan. 1381 03:23:35,520 --> 03:23:40,220 Tôi sẽ đợi một lát. chậm. 1382 03:23:43,940 --> 03:23:45,460 Cảm thấy tốt. 1383 03:23:58,620 --> 03:23:59,920 Bạn có phạm sai lầm không? 1384 03:24:00,280 --> 03:24:01,280 Đúng. 1385 03:24:01,780 --> 03:24:04,240 Sai. 1386 03:24:16,160 --> 03:24:19,500 Đúng như mong đợi từ một giáo viên. Đặt mình vào một tư thế nghịch ngợm. 1387 03:24:20,840 --> 03:24:22,140 Điều đó có xảy ra không? 1388 03:24:22,880 --> 03:24:23,880 Ở đó? 1389 03:24:26,880 --> 03:24:28,060 Ở đó? 1390 03:24:32,000 --> 03:24:33,140 Cảm thấy tốt. 1391 03:24:37,440 --> 03:24:40,080 Tôi bắt đầu cảm thấy tốt hơn. 1392 03:24:40,560 --> 03:24:43,860 Tình dục cũng thực sự tốt. Điều đó thật tuyệt. 1393 03:24:55,140 --> 03:24:56,960 Cảm thấy tốt. 1394 03:25:44,790 --> 03:25:47,510 Thầy ơi, thầy cao giọng quá. 1395 03:25:48,630 --> 03:25:51,470 Tôi đã biến nó thành khuôn mặt của tôi. 1396 03:26:01,550 --> 03:26:02,550 tuyệt vời. 1397 03:26:16,430 --> 03:26:17,510 Nó ở trong đó. 1398 03:26:20,910 --> 03:26:22,270 cái gì đó 1399 03:26:25,850 --> 03:26:33,850 Nó cảm thấy tốt. 1400 03:27:36,220 --> 03:27:38,800 đợi một chút. ồ vâng. 1401 03:27:47,190 --> 03:27:48,190 Xin lỗi. 1402 03:27:59,730 --> 03:28:02,170 Bạn đang đi đâu? 1403 03:28:16,290 --> 03:28:17,690 Đúng. 1404 03:28:27,930 --> 03:28:30,730 Thật tuyệt vời. 1405 03:28:31,370 --> 03:28:32,710 Tôi tham gia. 1406 03:28:41,130 --> 03:28:43,570 Cảm thấy tốt. 1407 03:29:02,300 --> 03:29:05,300 Cảm thấy tốt. cảm xúc 1408 03:29:24,490 --> 03:29:27,130 Tốt. 1409 03:30:12,870 --> 03:30:14,070 Đúng. 1410 03:30:20,560 --> 03:30:21,960 Bạn có ổn không? 1411 03:30:22,100 --> 03:30:24,060 Không sao đâu. 1412 03:30:27,640 --> 03:30:30,760 tuyệt vời. Nó có cảm thấy tốt không? 1413 03:31:01,860 --> 03:31:05,000 Không sao đâu. Rất. 1414 03:31:07,740 --> 03:31:08,740 Đúng. 1415 03:31:09,260 --> 03:31:10,260 Ở đó. 1416 03:31:12,780 --> 03:31:15,520 Hãy đặt nó vào âm hộ của bạn. 1417 03:31:48,350 --> 03:31:52,110 Này, tôi vào đó một chút. Bạn có nghĩ rằng bạn có thể làm điều đó một mình? 1418 03:31:52,650 --> 03:31:53,810 Tôi sẽ làm điều đó. 1419 03:31:54,930 --> 03:31:56,230 Tôi sẽ làm điều đó. 1420 03:31:57,390 --> 03:31:59,430 Tôi yêu lồn. 1421 03:32:01,770 --> 03:32:04,410 Cảm thấy tốt. 1422 03:32:05,530 --> 03:32:06,550 Điều đó đúng. 1423 03:32:08,210 --> 03:32:09,210 Có phải vậy không? 1424 03:32:53,060 --> 03:32:55,460 Hóa ra là một mớ hỗn độn. 1425 03:32:56,240 --> 03:32:57,460 Hãy đứng lên. 1426 03:33:34,780 --> 03:33:36,460 Tôi ướt đẫm mồ hôi. 1427 03:33:41,590 --> 03:33:44,770 Tuyệt, vào rồi. Nó vào rồi. 1428 03:34:38,410 --> 03:34:40,070 Xin hãy nghỉ ngơi một lát. 1429 03:34:42,350 --> 03:34:45,410 Hãy nhấc chân phải của bạn lên. trên giường. 1430 03:34:47,770 --> 03:34:48,770 Bạn có thể nhìn thấy nó? 1431 03:34:48,870 --> 03:34:50,790 Tôi có thể thấy nó. Bạn có thể nhìn thấy gì không? 1432 03:34:55,570 --> 03:34:59,890 Cảm thấy tốt. 1433 03:35:01,370 --> 03:35:02,990 Nó cảm thấy tốt ở đó. 1434 03:35:20,540 --> 03:35:21,980 Ở đó. 1435 03:35:40,220 --> 03:35:44,120 Nó có cảm thấy tốt không? 1436 03:36:07,970 --> 03:36:09,050 Cảm thấy tốt. 1437 03:36:09,250 --> 03:36:13,410 Được rồi, đi thôi. Tôi sẽ đi lần nữa. 1438 03:38:01,950 --> 03:38:03,150 đổ mồ hôi. 1439 03:38:03,890 --> 03:38:05,891 đổ mồ hôi. Điều đó thật tuyệt vời. 1440 03:38:15,710 --> 03:38:16,710 Điều đó thật tuyệt vời. 1441 03:38:35,880 --> 03:38:38,700 Nó đang cọ sát vào tôi. 1442 03:38:39,800 --> 03:38:41,480 Cảm thấy tốt. 1443 03:38:42,820 --> 03:38:44,720 Thêm một ít nước. 1444 03:38:51,160 --> 03:39:19,866 Cảm thấy tốt. 1445 03:39:19,890 --> 03:39:27,890 Hãy nhấc chân trái của bạn lên. 1446 03:39:38,210 --> 03:39:39,210 đổ mồ hôi. 1447 03:39:40,130 --> 03:39:54,810 Cảm thấy tốt. 1448 03:40:11,690 --> 03:40:13,190 Yêu thích của giáo viên. 1449 03:40:17,370 --> 03:40:18,770 Tôi thích nó. 1450 03:40:20,590 --> 03:40:21,790 Bạn thích gì? 1451 03:40:22,910 --> 03:40:26,530 dang rộng chân và lắc lư. 1452 03:40:28,850 --> 03:40:31,491 Cảm thấy tốt. đổ mồ hôi. 1453 03:40:44,800 --> 03:40:47,260 Tôi sẽ tự làm đau lưng mình. 1454 03:40:49,740 --> 03:40:52,620 Tôi sẽ đi. 1455 03:41:00,020 --> 03:41:02,000 Cảm thấy tốt. 1456 03:41:09,230 --> 03:41:10,230 Ở đó. 1457 03:41:12,970 --> 03:41:14,090 đổ mồ hôi. 1458 03:41:17,870 --> 03:41:19,490 Cảm thấy tốt. 1459 03:41:24,240 --> 03:41:25,240 Tôi sẽ đi. 1460 03:41:38,720 --> 03:41:46,720 Cảm thấy tốt. Xin hãy nhìn vào đó. 1461 03:41:55,670 --> 03:41:56,990 tuyệt vời. 1462 03:42:04,170 --> 03:42:08,590 Cảm thấy tốt. Nó mở. 1463 03:42:28,630 --> 03:42:36,010 Nó cảm thấy tốt ở đó. 1464 03:43:00,140 --> 03:43:01,140 tuyệt vời. 1465 03:43:02,500 --> 03:43:03,500 Ở đó một lần nữa. 1466 03:43:22,500 --> 03:43:30,500 Nó mở. 1467 03:43:43,370 --> 03:43:44,890 Thầy ơi, thế này được không ạ? 1468 03:44:00,860 --> 03:44:03,120 Nó cảm thấy tốt. 1469 03:44:31,280 --> 03:44:33,520 Tôi có thể nhờ bạn lau nó cho tôi được không? 1470 03:44:38,400 --> 03:44:40,240 Tôi không thể làm việc nữa.