1
00:00:00,000 --> 00:00:03,900
हमनी के लक्ष्य बा कि आपके सुंदरता के बढ़ावा दिहल जाए।

2
00:00:00,010 --> 00:00:19,680
द्वारा: जेवी-सबटाइटल्स डॉट कॉम के ह

3
00:00:04,650 --> 00:00:09,530
एक बेर हमनी के ग्राहक अंतर देख लेले त उ लोग अवुरी कुछ खाती वापस आवत रहेले।

4
00:00:09,870 --> 00:00:11,800
का ई कारगर बा?

5
00:00:12,030 --> 00:00:16,020
ई ह। हमरा पूरा विश्वास बा कि समय के साथ ई अउरी लोकप्रिय हो जाई।

6
00:00:19,150 --> 00:00:24,490
- का रउवा एह जिम के बारे में कुछ बता सकत बानी?
- पक्का।

7
00:00:19,730 --> 00:00:23,480
का रउवा एह जिम के बारे में कुछ बता सकत बानी?

8
00:00:24,890 --> 00:00:30,800
हाल फिलहाल में लोग घर में बहुत समय बितावत बाड़े। इ जिम ओ महिला खाती सबसे निमन बा, जवन कि अपना स्टाइल अवुरी सुंदरता के कायम राखल चाहतारी।

9
00:00:25,960 --> 00:00:35,350
हाल फिलहाल में लोग घर में बहुत समय बितावत बाड़े। इ जिम ओ महिला खाती सबसे निमन बा, जवन कि अपना स्टाइल अवुरी सुंदरता के कायम राखल चाहतारी।

10
00:00:30,800 --> 00:00:35,320
बॉडी ट्रेनिंग अवुरी डाइट प ग्राहक भी बढ़ गईल।

11
00:00:35,350 --> 00:00:44,760
हम खुदे वजन कम करे के ट्रेनिंग शुरू कईनी। हफ्ता में दू बेर शुरू कइनी।

12
00:00:35,610 --> 00:00:41,200
हम खुदे वजन कम करे के ट्रेनिंग शुरू कईनी।

13
00:00:41,200 --> 00:00:45,020
हफ्ता में दू बेर शुरू कइनी।

14
00:00:44,760 --> 00:00:50,660
ट्रेनिंग में एतना मजा आइल बा कि हम हफ्ता में 5-6 बेर इहाँ आवेनी।

15
00:00:45,130 --> 00:00:50,640
ट्रेनिंग में एतना मजा आइल बा कि हम हफ्ता में 5-6 बेर इहाँ आवेनी।

16
00:00:50,640 --> 00:00:55,740
एकरा बदौलत हम अपना फिजिक में बहुत सुधार कईनी...

17
00:00:50,660 --> 00:01:01,470
एकरा बदौलत हमार काया अवुरी मानसिक ताकत में बहुत सुधार भईल।

18
00:00:55,740 --> 00:01:01,790
आ मानसिक ताकत के बात कइल जाला.

19
00:01:01,470 --> 00:01:19,760
ई जिम अपना पर्सनल ट्रेनर आ ट्रेनिंग रूटीन से अपना के अलगा कर दिहलसि. इलाका के छोट जिम के भी आपन खेल तेज करे के पड़ल बा।

20
00:01:01,790 --> 00:01:05,540
एह जिम के बारे में अउरी बतावे खातिर।

21
00:01:06,480 --> 00:01:12,240
ई जिम अपना पर्सनल ट्रेनर आ ट्रेनिंग रूटीन से अपना के अलगा कर दिहलसि.

22
00:01:12,240 --> 00:01:19,560
इलाका के छोट जिम के भी आपन खेल तेज करे के पड़ल बा।

23
00:01:19,760 --> 00:01:29,930
हमनी के "हार्ड पिस्टन ट्रेनिंग रूटीन" में शामिल होखे के बढ़ावा देवेनी, जवन कि हमनी के लागता कि ए पीढ़ी खाती सबसे उपयुक्त ट्रेनिंग तरीका बा।

24
00:01:20,330 --> 00:01:24,140
हमनी का एह पीढ़ी खातिर एगो उपयुक्त प्रशिक्षण विधि में शामिल होखे के बढ़ावा देत बानी जा.

25
00:01:24,430 --> 00:01:28,040
एकर नाम बा, "हार्ड पिस्टन ट्रेनिंग"।

26
00:01:28,040 --> 00:01:33,300
ई नया प्रशिक्षण तरीका दुनिया के एगो तूफान से लेके चलत रहल बा।

27
00:01:34,120 --> 00:01:39,500
ई कवना तरह के प्रशिक्षण ह?

28
00:01:39,500 --> 00:01:43,240
हमरा खुशी बा कि रउरा पूछले बानी.

29
00:01:43,720 --> 00:01:50,970
इ आपके मुख्य मांसपेशी समूह के वर्कआउट कईला के बाद फॉलोअप वर्कआउट ह।

30
00:01:44,070 --> 00:02:04,900
इ तरीका ना सिर्फ आपके मांसपेशी के प्रशिक्षित करेला अवुरी आपके शरीर के टोन करेला, बालुक आपके गर्भाशय के महिला हार्मोन बढ़ावे खाती उत्तेजित करेला, जवन कि आपके सुंदरता के भीतर से बढ़ावेला।

31
00:01:51,050 --> 00:01:57,620
इ तरीका ना सिर्फ आपके मांसपेशियन के प्रशिक्षित करेला अवुरी आपके शरीर के टोन करेला...

32
00:01:58,540 --> 00:02:05,140
लेकिन आपके गर्भाशय के महिला हार्मोन बढ़ावे खाती भी उत्तेजित करेला जवन कि आपके सुंदरता के भीतर से बढ़ावेला।

33
00:02:08,890 --> 00:02:13,230
एह ट्रेनिंग के तरीका के बाद आपके शरीर में कवन बदलाव देखाई देता?

34
00:02:13,230 --> 00:02:18,240
ई त साँचहू निर्भर करेला.

35
00:02:18,240 --> 00:02:21,310
अलग-अलग लोग अलग-अलग बदलाव देखावेले।

36
00:02:21,310 --> 00:02:27,220
तरीका मुख्य रूप से भीतर से आपके सुंदरता बढ़ावे प केंद्रित बा।

37
00:02:28,190 --> 00:02:33,930
- का रउवा हार्ड पिस्टन ट्रेनिंग भी करेनी? 
- हँ, हम त करबे करेनी।

38
00:03:41,450 --> 00:03:47,260
शुरुआत कइल जाव प्रशिक्षण से!

39
00:03:41,690 --> 00:03:49,150
- हार्ड पिस्टन प्रशिक्षण कोच चान योटा के बा
- मॉडल मियाबी के बा

40
00:03:48,960 --> 00:03:54,380
- पहिले हमनी के पीठ के मांसपेशी से शुरुआत करब जा। - ठीक बा।
- हम डम्बल के इस्तेमाल करब।

41
00:03:57,790 --> 00:04:03,000
एक गोड़ बेंच पर बा। इहाँ आपन हथेली रख दीं।

42
00:03:58,140 --> 00:04:04,320
एक हाथ से रोइंग के काम होला

43
00:04:03,840 --> 00:04:08,860
पीठ सीधा करीं, फेर डंबल के धीरे-धीरे उठाईं।

44
00:04:08,860 --> 00:04:12,330
कि बढ़िया फॉर्म होई। आईं 10 रिप्स के लक्ष्य राखल जाव.

45
00:04:12,330 --> 00:04:19,290
एक, दू, तीन, चार...

46
00:04:20,270 --> 00:04:25,260
पांच, छह, सात के...

47
00:04:25,500 --> 00:04:30,760
आठ, नौ, आ दस गो के बा.

48
00:04:30,760 --> 00:04:33,780
चलीं एगो अउरी सेट कइल जाव.

49
00:04:37,980 --> 00:04:44,040
एक, दू, तीन...

50
00:04:44,590 --> 00:04:48,200
चार, ठीक बा, पांच...

51
00:04:49,100 --> 00:04:52,360
छह, सात के...

52
00:04:53,000 --> 00:04:56,940
आठ, नौ, आ आखिरी प्रतिनिधि के नाम बा.

53
00:04:57,210 --> 00:05:00,440
दस! बहुत बढ़िया। डंबल के ओहिजा छोड़ दीं.

54
00:05:00,440 --> 00:05:03,850
- हम अब छाती के ट्रेनिंग करब।
- ठीक बा।

55
00:05:05,580 --> 00:05:10,600
तोहरा चारो गोड़ पर।

56
00:05:11,120 --> 00:05:14,870
धीरे-धीरे छाती के फर्श प सपाट गिर जाए दीं।

57
00:05:15,160 --> 00:05:18,170
इ त सही बा।

58
00:05:18,170 --> 00:05:24,300
हमनी के एकर 10 रिप्स भी करब जा।

59
00:05:21,050 --> 00:05:26,790
पुश-अप के बा

60
00:05:25,470 --> 00:05:29,020
एक, दू, तीन, चार...

61
00:05:30,000 --> 00:05:36,170
पांच, छह, सात के...

62
00:05:37,050 --> 00:05:44,140
आठ, नौ, आ दस गो के बा. ई त बढ़िया बा!

63
00:05:45,600 --> 00:05:50,470
आगे हमनी के एह बारबेल के इस्तेमाल करब जा।

64
00:05:51,770 --> 00:05:56,940
बेंच पर अइसे बइठ जा।

65
00:05:56,940 --> 00:06:02,170
बारबेल उठाईं, फेर धीरे-धीरे नीचे रख दीं।

66
00:05:57,820 --> 00:06:03,980
कंधा दबावे के बा

67
00:06:02,590 --> 00:06:06,680
- एगो अउरी 10 गो रिप्स। तइयार?
- हॅंं। - एगो...

68
00:06:07,680 --> 00:06:13,740
दू, तीन, चार गो...

69
00:06:15,020 --> 00:06:18,600
पांच, छह के...

70
00:06:19,240 --> 00:06:25,110
सात, आठ, नौ के...

71
00:06:25,760 --> 00:06:29,110
दस गो के बा. आगे बढ़े से पहिले जल्दी से आराम कर लीं।

72
00:06:31,310 --> 00:06:34,420
ठीक बा, एक सेट अउरी!

73
00:06:35,870 --> 00:06:41,780
10 बेर भइल बा. एक, दू गो...

74
00:06:42,560 --> 00:06:46,330
तीन... तू त बढ़िया कर रहल बाड़ू! चार गो...

75
00:06:47,370 --> 00:06:54,180
पांच, आ बाकी आधा बा। छह, सात के...

76
00:06:55,500 --> 00:06:59,530
आठ, नौ के बा। एगो अउरी!

77
00:07:00,060 --> 00:07:02,550
दस! बढ़िया कसरत बा!

78
00:07:04,000 --> 00:07:07,760
- रउरा ठीक बानी का? - हम अच्छा बानी।
- हमनी के अभी अउरी काम बा।

79
00:07:07,760 --> 00:07:13,220
एक-एक हाथ से इनका के पकड़ लीं।

80
00:07:14,350 --> 00:07:19,720
एह बेंच पर बइठ जा।

81
00:07:21,690 --> 00:07:26,640
डंबल के अपना छाती के सामने उठाईं, फिर अपना बगल में ले आईं।

82
00:07:22,330 --> 00:07:28,560
डम्बल फ्लाई के बा

83
00:07:26,640 --> 00:07:29,340
इ आपके छाती के ट्रेनिंग खाती बा।

84
00:07:29,800 --> 00:07:31,220
तीन।

85
00:07:32,780 --> 00:07:37,000
चार गो के बा.

86
00:07:38,940 --> 00:07:43,050
छह।

87
00:07:44,600 --> 00:07:50,460
आठ, नौ, बस अतने बा।

88
00:07:51,180 --> 00:07:56,860
- ठीक बा। जल्दी आराम करीं, फेर एक सेट अउरी।
- हॅंं। - एगो...

89
00:07:58,400 --> 00:08:04,940
दू, तीन, चार गो...

90
00:08:06,560 --> 00:08:10,540
पांच, छह के...

91
00:08:11,500 --> 00:08:15,780
सात, आठ के...

92
00:08:16,400 --> 00:08:21,720
नौ गो, आ आखिरी के. खूब बढ़िया!

93
00:08:21,950 --> 00:08:25,990
बढ़िया काम बा। हमनी के अगिला बेर एकर इस्तेमाल करब जा।

94
00:08:27,020 --> 00:08:33,840
एकरा के दुनु हाथ से पकड़ लीं। घुटना तनी मोड़ लीं। नितंब बाहर निकल जाला।

95
00:08:33,840 --> 00:08:36,660
छाती तनी ऊपर उठाईं।

96
00:08:35,980 --> 00:08:42,290
बेंट-ओवर रोइंग के बा

97
00:08:36,880 --> 00:08:41,270
बारबेल के अपना पेट तक उठाईं।

98
00:08:41,420 --> 00:08:45,100
सही। कुछ बेर अउरी दोहराईं।

99
00:08:45,100 --> 00:08:49,750
राउर मुद्रा सही बा। आईं 10 बेर ई काम कइल जाव.

100
00:08:50,680 --> 00:08:55,880
एक, दू गो...

101
00:08:56,890 --> 00:09:00,860
तीन, चार के...

102
00:09:02,040 --> 00:09:05,940
पांच, छह के...

103
00:09:06,920 --> 00:09:10,940
सात, आठ के...

104
00:09:11,960 --> 00:09:15,780
नौ गो, आ दस गो. सुंदर!

105
00:09:16,540 --> 00:09:19,420
एक सेट अउरी खातिर आगे बढ़ल जाव.

106
00:09:21,420 --> 00:09:25,850
पोजीशन में आ जाइए। ठीक बा।

107
00:09:26,780 --> 00:09:31,040
एक, दू, ठीके कहत बानी।

108
00:09:31,040 --> 00:09:35,060
तीन, चार गो...

109
00:09:36,270 --> 00:09:41,130
पांच, छह के...

110
00:09:41,130 --> 00:09:47,340
सात, आठ... बस अतने! नौ गो, आ आखिरी के.

111
00:09:47,340 --> 00:09:50,120
दस। बढ़िया काम बा!

112
00:09:51,360 --> 00:09:56,150
इहे ह जहाँ हम कठिनाई बढ़ावल चाहब।

113
00:09:59,440 --> 00:10:03,050
झुक जा, बारबेल के पकड़ के।

114
00:10:03,050 --> 00:10:08,900
एक, दू, तीन...

115
00:10:09,660 --> 00:10:15,500
चार, पांच, फिर पकड़ के रखे के बा।

116
00:10:21,020 --> 00:10:23,720
कुछ सेकंड खातिर स्थिर रहे के चाहीं।

117
00:10:27,840 --> 00:10:32,380
चलीं एकरा खातिर फेरु से चलल जाव.

118
00:10:34,090 --> 00:10:37,360
एक, दू गो...

119
00:10:37,360 --> 00:10:43,430
पेट में कुछ ताकत डाल दीं। चार, पांच के बा..

120
00:10:44,540 --> 00:10:50,220
छह, सात, आठ के...

121
00:10:50,700 --> 00:10:55,900
नौ... दस पर पहुँचला के बाद पकड़ लीं।

122
00:10:56,110 --> 00:10:58,570
अपना पेट के खिंचाव महसूस करे दीं।

123
00:11:02,220 --> 00:11:04,840
आपन रुख बनवले राखीं.

124
00:11:12,240 --> 00:11:14,490
ठीक ओहिजा पकड़ के राखीं.

125
00:11:24,910 --> 00:11:27,420
बढ़िया लागत बा.

126
00:11:28,460 --> 00:11:32,620
फोकस करीं, फोकस करीं!

127
00:11:35,980 --> 00:11:38,740
का रउरा एगो सेट अउरी कर सकेनी?

128
00:11:40,680 --> 00:11:43,900
एक, दू गो...

129
00:11:44,650 --> 00:11:48,870
तीन, चार के...

130
00:11:50,160 --> 00:11:53,690
पांच, छह के...

131
00:11:55,000 --> 00:11:56,920
सात गो...

132
00:11:58,250 --> 00:12:02,060
आठ, नौ के...

133
00:12:02,430 --> 00:12:06,230
दस गो के बा. स्थिर रहऽ। ठीके कहत बानी.

134
00:12:08,880 --> 00:12:12,900
छाती से बाहर निकल गइल। अपना पेट के मजबूत करीं।

135
00:12:17,240 --> 00:12:20,300
30 सेकंड तक स्थिति रखे के बा।

136
00:12:20,490 --> 00:12:24,970
तइयार? चालू कयिल! एकरा के जरूर सहल जाव.

137
00:12:30,200 --> 00:12:32,330
दस सेकंड के काम हो गइल.

138
00:12:35,950 --> 00:12:38,390
स्थिर रहे के बा।

139
00:12:40,540 --> 00:12:43,000
दस सेकंड अउरी बाकी बा। रउरा त कर सकेनी!

140
00:12:51,760 --> 00:12:56,340
बारबेल के ऊपर खींच लीं। ठीके कहत बानी.

141
00:12:57,950 --> 00:13:03,270
ऊपर-नीचे के बा। एकरा के हिलत-डुलत राखीं। इहे बा।

142
00:13:04,720 --> 00:13:08,090
रउरा त कर सकेनी!

143
00:13:10,440 --> 00:13:12,580
अपना पेट पर ध्यान दीं।

144
00:13:18,830 --> 00:13:20,340
रउरा त कर सकेनी.

145
00:13:26,250 --> 00:13:28,170
लगभग उहाँ के बा।

146
00:13:31,240 --> 00:13:33,290
रउरा अबहियों आगे बढ़त रह सकीलें.

147
00:13:40,380 --> 00:13:44,040
बढ़िया काम बा, बढ़िया काम बा।

148
00:13:47,900 --> 00:13:50,120
रउरा अउरी कर सकेनी.

149
00:13:56,540 --> 00:14:00,440
हँ, बस अतने बा. एकरा के ऊपर खींच लीं।

150
00:14:11,770 --> 00:14:17,610
एकरा के अपना पेट के नजदीक खींच लीं।

151
00:14:18,830 --> 00:14:23,060
अधिका। नजदीक आ गइल बा.

152
00:14:25,320 --> 00:14:29,160
एकरा के सहन करीं!

153
00:14:31,900 --> 00:14:34,250
एकरा के अउरी ऊँच उठाईं।

154
00:14:37,020 --> 00:14:41,610
फोकस मत गँवावे के चाहीं.

155
00:14:44,640 --> 00:14:46,230
इहे बा।

156
00:14:49,470 --> 00:14:53,400
रउरा कुछ अउरी कर सकेनी. पकड़ के रखीं भा बस तनी अउरी देर ले.

157
00:14:56,600 --> 00:14:58,440
तू त बढ़िया काम कर रहल बाड़ू!

158
00:15:05,100 --> 00:15:08,460
दस गो अउरी दे दऽ।

159
00:15:09,230 --> 00:15:14,650
एक, दू, तीन...

160
00:15:15,470 --> 00:15:19,210
चार, पांच के...

161
00:15:20,170 --> 00:15:23,620
छह, सात के...

162
00:15:24,480 --> 00:15:29,850
आठ, नौ, दस के बा! इहे बा!

163
00:15:34,250 --> 00:15:35,980
एकरा के पकड़ के रखीं।

164
00:15:48,880 --> 00:15:50,230
ठीक बा!

165
00:15:53,280 --> 00:15:59,700
हमनी के अब आपके पीठ के मांसपेशी के ट्रेनिंग प आगे बढ़ब।

166
00:16:05,120 --> 00:16:08,040
एक हाथ से डंबल के पकड़ लीं।

167
00:16:09,100 --> 00:16:12,120
आपन पीठ सीधा करऽ।

168
00:16:13,120 --> 00:16:16,200
डंबल उठावत घरी अपना पीठ के मांसपेशियन के इस्तेमाल करीं.

169
00:16:17,550 --> 00:16:19,460
ठीके कहत बानी.

170
00:16:22,160 --> 00:16:26,020
एकरा के अउरी ऊँच उठाईं।

171
00:16:29,280 --> 00:16:32,540
तीन बेर उठाईं, ओकरा बाद कुछ सेकंड तक पकड़ीं।

172
00:16:34,600 --> 00:16:38,970
एक, दू गो...

173
00:16:40,270 --> 00:16:43,020
तीन, अब पकड़े के बा।

174
00:16:44,430 --> 00:16:46,550
10 सेकंड तक पकड़ के रखे के बा।

175
00:16:52,010 --> 00:16:54,220
आपन रुख बनवले राखीं.

176
00:16:59,610 --> 00:17:02,330
रउरा त कर सकेनी.

177
00:17:09,850 --> 00:17:13,770
अपना पीठ के मांसपेशियन पर ध्यान दीं.

178
00:17:17,530 --> 00:17:19,910
बढ़िया लागत बा!

179
00:17:24,330 --> 00:17:26,790
आपन साँस स्थिर राखीं.

180
00:17:34,920 --> 00:17:37,050
वापस सीधा हो गइल।

181
00:17:42,670 --> 00:17:47,780
अगिला खींचला पर 10 सेकंड तक पकड़ के रखे के चाहीं।

182
00:17:50,410 --> 00:17:52,740
स्थिर रहे के बा।

183
00:17:59,520 --> 00:18:01,240
हिलत मत जाईं।

184
00:18:03,600 --> 00:18:06,250
रिप्स करे में वापस आ जाइए।

185
00:18:18,170 --> 00:18:24,120
हमनी के दूसरा ओर जाए से पहिले 5 बेर अवुरी अयीसन करब।

186
00:18:24,840 --> 00:18:31,640
एक, दू, तीन, आ दू गो अउरी.

187
00:18:32,160 --> 00:18:38,620
चार, आ हमनी के बाईं ओर से काम हो गइल बा।

188
00:18:44,760 --> 00:18:48,410
इहे प्रक्रिया बा। चलीं चलल जाव.

189
00:18:51,680 --> 00:18:53,530
भलाई करत बानी.

190
00:18:58,650 --> 00:19:01,580
ऊँच उठावे के बा।

191
00:19:06,410 --> 00:19:08,340
ठीके कहत बानी.

192
00:19:12,780 --> 00:19:15,850
पांच गो अउरी कर तब पकड़।

193
00:19:16,110 --> 00:19:20,180
एक, दू गो...

194
00:19:21,850 --> 00:19:26,820
तीन, चार के...

195
00:19:28,810 --> 00:19:32,810
पांच, फिर पकड़ के रखे के बा।

196
00:19:35,770 --> 00:19:36,920
नीमन!

197
00:19:41,240 --> 00:19:43,770
ध्यान!

198
00:19:47,960 --> 00:19:52,470
रउरा त कर सकेनी!

199
00:19:53,980 --> 00:19:56,150
हमरा के एक सेट अउरी दे दीं।

200
00:19:57,150 --> 00:19:58,840
ठीके कहत बानी.

201
00:20:05,740 --> 00:20:07,750
सुंदर।

202
00:20:10,010 --> 00:20:11,700
बस कुछ अउरी।

203
00:20:14,220 --> 00:20:20,540
डंबल के धीरे-धीरे उठाईं।

204
00:20:21,660 --> 00:20:25,540
हँ, रउरा त ई मिल गइल बा.

205
00:20:31,180 --> 00:20:34,010
ऊपर! ऊपर!

206
00:20:36,510 --> 00:20:43,130
दस गो अउरी! एक, दू गो...

207
00:20:45,210 --> 00:20:49,940
तीन, चार के...

208
00:20:51,340 --> 00:20:52,780
पांच गो...

209
00:20:55,040 --> 00:20:59,930
छह, सात के...

210
00:21:01,040 --> 00:21:03,910
आठ, आ दू गो अउरी!

211
00:21:04,270 --> 00:21:06,600
नौ गो, आ एगो अउरी.

212
00:21:07,100 --> 00:21:09,830
दस। ठीक बा!

213
00:21:10,650 --> 00:21:15,030
रउरा त बढ़िया कइले बानी! चलीं आगे बढ़ल जाव.

214
00:21:19,000 --> 00:21:23,220
हम अगिला बेर छाती आ ट्राइसेप्स कर रहल बानी।

215
00:21:24,330 --> 00:21:26,900
- अइसने बा ?
- रउरा त मिल गइल बा.

216
00:21:33,150 --> 00:21:38,970
आपन छाती फर्श के छूवे के बनाईं।

217
00:21:39,840 --> 00:21:42,970
- अइसने बा ?
- घड़ी।

218
00:21:44,320 --> 00:21:45,780
ई अच्छा बा।

219
00:21:46,190 --> 00:21:49,800
आपन सब वजन अपना बांह में डाल दीं।

220
00:21:49,920 --> 00:21:53,750
आगे बढ़त-बढ़त आपन गोड़ उठाईं।

221
00:21:58,040 --> 00:22:03,130
हमनी के अब हार्ड पिस्टल ट्रेनिंग मोड के संगे करब। रूकऽ।

222
00:22:09,050 --> 00:22:10,840
हँ, बस अतने बा.

223
00:22:13,050 --> 00:22:15,270
अपना बांह के मांसपेशी पर ध्यान दीं.

224
00:22:21,920 --> 00:22:24,630
फर्श के धक्का दे दीं।

225
00:22:31,550 --> 00:22:35,300
कुछ गति जोड़ दीं.

226
00:22:43,520 --> 00:22:46,180
तू त बढ़िया काम कर रहल बाड़ू!

227
00:22:56,760 --> 00:22:59,860
अधिका गति के बा. हम दस कर देब।

228
00:22:59,860 --> 00:23:03,470
एक, दू, तीन...

229
00:23:03,470 --> 00:23:07,120
चार, पांच, छह के...

230
00:23:07,120 --> 00:23:13,510
सात, आठ, नौ, आ दस गो के बा। ठीक बा!

231
00:23:19,840 --> 00:23:22,140
आपन रुख पकड़ीं।

232
00:23:29,920 --> 00:23:32,860
10 सेकंड अउरी पकड़ के रखे के बा।

233
00:23:35,760 --> 00:23:37,690
एकरा पर काबू राखीं, ठीक बा?

234
00:23:39,200 --> 00:23:42,820
स्थिर रहे के बा।

235
00:23:44,760 --> 00:23:46,600
आईं ध्यान दिहल जाव.

236
00:23:48,730 --> 00:23:50,870
एकरा के स्थिर राखीं।

237
00:24:01,390 --> 00:24:03,800
अपना कोर मांसपेशियन पर ध्यान दीं.

238
00:24:08,750 --> 00:24:12,900
रउरा एहसे बढ़िया काम कर सकीलें.

239
00:24:19,050 --> 00:24:21,370
बस अपना कोर पर ध्यान दीं.

240
00:24:26,330 --> 00:24:30,500
चलीं अउरी कुछ काम कइल जाव.

241
00:24:39,160 --> 00:24:41,450
रउरा अउरी कर सकेनी.

242
00:24:42,330 --> 00:24:44,380
अउरी कम लोग के बा।

243
00:24:46,730 --> 00:24:49,320
हम तोहरा पेट में अउरी ताकत जोड़ देब।

244
00:24:57,500 --> 00:25:00,260
दस सेकंड के बा।

245
00:25:06,670 --> 00:25:09,980
रउरा त लाजवाब कर रहल बानी!

246
00:25:13,520 --> 00:25:17,560
पन्द्रह सेकेंड अउरी बा। ध्यान!

247
00:25:20,840 --> 00:25:25,160
पांच सेकंड के बा। चार, तीन के...

248
00:25:25,160 --> 00:25:30,940
दू गो, आ एगो. ठीक बा! बहुत बढ़िया!

249
00:25:33,400 --> 00:25:37,290
आईं अगिला प्रशिक्षण पर आगे बढ़ल जाव.

250
00:25:46,990 --> 00:25:50,140
अगिला प्रशिक्षण खातिर हमनी के एकर जरूरत बा।

251
00:25:50,560 --> 00:25:54,310
ई तहरा कंधा खातिर बा।

252
00:26:02,660 --> 00:26:06,780
डंबल के पकड़ के माथा के ऊपर उठा लीं।

253
00:26:08,300 --> 00:26:10,940
फेर, नीचे अपना कंधा तक। हँ, बस अतने बा.

254
00:26:11,610 --> 00:26:16,860
अपना कंधा के मांसपेशी प ध्यान दीं। अब फेरु से उठाईं।

255
00:26:16,860 --> 00:26:21,300
अपना कोर मांसपेशियन के याद राखीं जेहसे कि रउरा अपना शरीर के निचला हिस्सा के संतुलित कर सकीलें.

256
00:26:22,440 --> 00:26:24,460
अब उठाईं।

257
00:26:25,720 --> 00:26:27,620
सुंदर।

258
00:26:32,160 --> 00:26:34,840
अपना शरीर के निचला हिस्सा के संतुलित राखीं।

259
00:26:38,480 --> 00:26:40,700
धीरे-धीरे उठाईं।

260
00:26:47,480 --> 00:26:49,660
नीचे।

261
00:26:56,730 --> 00:26:58,900
आपन कोर मांसपेशी के मत भुलाईं।

262
00:27:03,870 --> 00:27:10,190
- अब उठाईं, आ 30 सेकंड तक पकड़ीं।
- अइसने बा ? - हॅंं।

263
00:27:10,190 --> 00:27:15,830
चालू कयिल!

264
00:27:24,360 --> 00:27:29,430
अपना पीठ के मांसपेशियन पर भी ध्यान दीं

265
00:27:32,800 --> 00:27:34,970
दस सेकंड अउरी बा।

266
00:27:37,400 --> 00:27:40,620
पांच, चार, तीन... के बा...

267
00:27:40,620 --> 00:27:47,910
दू गो, आ एगो! एकरा के ऊपर उठाईं।

268
00:27:52,330 --> 00:27:56,340
कोर मांसपेशी के प्रशिक्षण जारी रखे के चाहीं।

269
00:27:56,640 --> 00:27:59,640
ध्यान दीं कि राउर कोर राउर वजन के कइसे पकड़ले बा?

270
00:28:02,730 --> 00:28:05,180
आपन ताकत ओहिजा डाल दीं.

271
00:28:08,910 --> 00:28:12,360
स्थिर रहे के बा।

272
00:28:19,150 --> 00:28:20,700
हम जाँच करत बानी.

273
00:28:21,310 --> 00:28:28,630
ई त बढ़िया बा! चलीं आगे बढ़ल जाव.

274
00:28:33,980 --> 00:28:36,490
कसरत प ध्यान देवे के मत भूलीं।

275
00:28:44,280 --> 00:28:50,810
बढ़िया लागत बा. कुछ सेकेंड अउरी बा।

276
00:28:56,280 --> 00:29:00,490
पेट में घुस गइल।

277
00:29:01,930 --> 00:29:04,310
इहे बा।

278
00:29:11,960 --> 00:29:17,880
अपना ऊपरी शरीर के स्थिर राखीं.

279
00:29:24,680 --> 00:29:28,310
रउरा त एकदम सही तरीका से कर रहल बानी.

280
00:29:31,940 --> 00:29:35,130
आगे बढ़त रहऽ।

281
00:29:44,680 --> 00:29:50,810
अपना कोर पर ध्यान दीं.

282
00:29:50,810 --> 00:29:53,960
वजन अपना गोड़ में डाल दीं।

283
00:29:58,480 --> 00:30:00,550
कुछ सेकेंड अउरी आ हमनी के काम हो गइल।

284
00:30:04,830 --> 00:30:06,540
एकरा के जारी राखीं।

285
00:30:11,440 --> 00:30:15,670
आपन रुख बनवले राखीं.

286
00:30:25,440 --> 00:30:28,570
तीस सेकेंड अउरी बा।

287
00:30:29,320 --> 00:30:30,890
चालू कयिल!

288
00:30:32,000 --> 00:30:36,420
30 सेकंड तक एकरा के रखे के बा।

289
00:30:43,070 --> 00:30:44,950
पन्द्रह सेकेंड के बा।

290
00:30:49,610 --> 00:30:52,310
दस सेकंड के बा।

291
00:30:53,040 --> 00:30:56,940
दस, नौ, आठ के...

292
00:30:56,940 --> 00:31:02,300
सात, छह, पांच, चार, तीन...

293
00:31:02,300 --> 00:31:06,650
दू गो, आ एगो. बढ़िया कसरत बा!

294
00:31:06,650 --> 00:31:09,700
आईं आखिरी प्रशिक्षण पर आगे बढ़ल जाव.

295
00:31:14,620 --> 00:31:17,350
डम्बल के इस्तेमाल करीं।

296
00:31:20,360 --> 00:31:22,710
ई पकड़ के रखीं।

297
00:31:29,100 --> 00:31:32,580
आपन पीठ झुका लीं।

298
00:31:34,330 --> 00:31:37,590
डम्बल के उठा के छाती तक पकड़ लीं।

299
00:31:39,100 --> 00:31:42,380
अब आपन बाँहि पसार दीं। ठीके कहत बानी.

300
00:31:43,630 --> 00:31:46,680
अपना कंधा में ताकत डाल दीं।

301
00:31:48,510 --> 00:31:52,200
अपना छाती में वजन के महसूस करीं।

302
00:31:58,090 --> 00:32:02,300
साँस लेबे के मत भुलाईं।

303
00:32:07,800 --> 00:32:13,630
एकरा के 20 सेकंड तक रखे के चाही।

304
00:32:13,630 --> 00:32:19,660
तइयार? चालू कयिल! कठिन होई, लेकिन आपन पूरा कोशिश करीं।

305
00:32:21,310 --> 00:32:25,770
स्थिर रहे के बा।

306
00:32:32,040 --> 00:32:34,200
दस सेकंड अउरी बा।

307
00:32:42,190 --> 00:32:46,950
डम्बल के फेरु से उठा लीं।

308
00:32:57,400 --> 00:33:01,460
अउरी चौड़ा हो गइल।

309
00:33:09,720 --> 00:33:11,320
ठीके कहत बानी.

310
00:33:13,900 --> 00:33:16,780
अपना छाती के मांसपेशी के संलग्न करीं।

311
00:33:28,750 --> 00:33:32,680
लगातार साँस लेत बानी।

312
00:33:46,810 --> 00:33:49,430
एकरा के उठा लीं! ठीके कहत बानी.

313
00:33:51,280 --> 00:33:53,670
आपन रूप बनवले राखीं.

314
00:34:02,540 --> 00:34:05,640
रउरा त कर सकेनी.

315
00:34:17,100 --> 00:34:22,710
एकरा के स्थिर राखीं।

316
00:34:26,600 --> 00:34:32,340
अपना शरीर के संतुलन बनाईं।

317
00:34:38,030 --> 00:34:39,590
डम्बल के उठा लीं।

318
00:34:41,610 --> 00:34:43,580
ठीक। ठीक।

319
00:34:44,920 --> 00:34:49,670
स्थिति के जगह पर रखे के चाहीं।

320
00:35:01,880 --> 00:35:06,890
स्थिर रहे के बा। आपन पूरा कोशिश करीं।

321
00:35:09,420 --> 00:35:12,420
रउरा अउरी कर सकेनी!

322
00:35:21,440 --> 00:35:23,320
अपना कोर मांसपेशियन पर ध्यान दीं.

323
00:35:26,860 --> 00:35:28,660
चलीं चलल जाव!

324
00:35:30,410 --> 00:35:32,330
कुछ सेकेंड अउरी बा।

325
00:35:37,070 --> 00:35:40,250
रउरा त आदत पड़ जाई.

326
00:35:55,050 --> 00:35:57,740
एकरा के सहत रहीं, सहत रहीं।

327
00:36:07,600 --> 00:36:09,580
बस ध्यान दीं.

328
00:36:24,430 --> 00:36:29,980
छाती के मांसपेशी के व्यस्त राखीं।

329
00:36:41,690 --> 00:36:44,260
हमनी के लगभग काम पूरा हो गईल बा।

330
00:36:53,960 --> 00:36:55,620
रउरा त कर सकेनी

331
00:37:02,430 --> 00:37:04,740
एकरा के सहन करीं।

332
00:37:18,320 --> 00:37:23,530
लगभग उहाँ के बा।

333
00:37:23,530 --> 00:37:26,150
स्थिर रहऽ।

334
00:37:29,280 --> 00:37:31,030
एकरा के रखे के बा!

335
00:37:34,880 --> 00:37:37,690
अभी तक आपन देह के आराम मत करीं।

336
00:37:49,120 --> 00:37:51,830
रउरा त कर सकेनी!

337
00:37:58,520 --> 00:38:00,490
कुछ सेकेंड अउरी बा।

338
00:38:06,140 --> 00:38:08,760
पेट के कस लीं।

339
00:38:37,770 --> 00:38:40,360
स्थिति के रखे के बा।

340
00:38:46,350 --> 00:38:50,820
हमनी के लगभग काम पूरा हो गईल बा।

341
00:39:02,380 --> 00:39:04,790
रउरा कर सकेनी रउरा कर सकेनी!

342
00:39:09,320 --> 00:39:10,870
एकरा के नियंत्रित करीं।

343
00:39:27,400 --> 00:39:29,800
का रउरा एकरा के महसूस करत बानी?

344
00:39:52,350 --> 00:39:54,620
तू त मजबूत हो रहल बाड़ू।

345
00:39:56,800 --> 00:39:58,940
चलीं पूरा रास्ता चलल जाव.

346
00:40:10,490 --> 00:40:15,580
उहाँ तू जा! स्थिर रहऽ।

347
00:40:16,270 --> 00:40:18,090
एकरा पर काबू कर लीं!

348
00:40:44,810 --> 00:40:50,040
- अभी ट्रेनिंग खतम नइखे भइल। तनी अउरी समय तक आपन पूरा ताकत लगाईं।
- ठीक बा।

349
00:40:51,130 --> 00:40:57,080
उठावल! आपन मांसपेशी के थकवा लीं। रउरा त कर सकेनी.

350
00:40:58,430 --> 00:40:59,800
ठीके कहत बानी.

351
00:41:01,680 --> 00:41:03,660
रउरा त कर सकेनी.

352
00:41:05,960 --> 00:41:07,880
आपन फार्म रखे के बा।

353
00:41:08,670 --> 00:41:13,210
आखिरी उछाल के बात बा।

354
00:41:19,900 --> 00:41:22,620
रउरा कर सकेनी, कर सकेनी.

355
00:41:25,260 --> 00:41:27,620
रउरा त ई मिल गइल बा!

356
00:41:35,880 --> 00:41:42,020
प्रशिक्षण कइसन रहल?

357
00:41:42,400 --> 00:41:44,940
ई त अतना तीव्र रहे!

358
00:41:46,220 --> 00:41:52,740
हमरा अपना मांसपेशी के संलग्न करत रहे के पड़ी आ फोकस में रहे के पड़ी.

359
00:41:53,070 --> 00:41:59,030
ईमानदारी से हम 10 बेर जइसन आइल रहनी।

360
00:41:59,440 --> 00:42:05,350
लेकिन, हमरा एकरा प काबू पावे के जरूरत रहे। हम पागल होखे वाला रहनी!

361
00:42:08,830 --> 00:42:13,210
अब तक के प्रशिक्षण के उ कईसे संभाल रहल बाड़ी?

362
00:42:13,400 --> 00:42:19,190
उनुका ए दिनचर्या प मात्र 6 महीना हो गईल बा। हमनी के आगे बढ़त-बढ़त उ ठीक हो जईहे।

363
00:42:20,000 --> 00:42:25,320
- कवनो नतीजा आइल बा का ?
- उनकर काया में सुधार होखत रहेला। उ बहुत प्रगति देखा रहल बाड़ी।

364
00:42:27,120 --> 00:42:31,900
धन्यवाद आ शुभकामना बा!

365
00:42:51,420 --> 00:42:58,390
कोच चान योटा के नाम बा

366
00:43:21,390 --> 00:43:25,520
हमनी के आपन अउरी प्रशिक्षण के तरीका से परिचय करावत बानी जा।

367
00:43:25,520 --> 00:43:30,660
शुरुआत कइल जाव. पहिला, एक हाथ से रोइंग के काम।

368
00:43:28,560 --> 00:43:34,890
एक हाथ से रोइंग के काम होला

369
00:43:32,730 --> 00:43:37,450
दाहिना हाथ में डम्बल बा। आपन बायां घुटना बेंच पर रख दीं।

370
00:43:39,370 --> 00:43:45,820
डंबल के धीरे-धीरे उठाईं।

371
00:43:46,140 --> 00:43:50,340
एक, दू गो...

372
00:43:51,710 --> 00:43:55,830
तीन, चार के...

373
00:43:57,800 --> 00:44:01,770
पांच, छह के...

374
00:44:03,130 --> 00:44:07,510
सात, आठ के...

375
00:44:08,640 --> 00:44:15,800
नौ, दस, एगारह के बा।

376
00:44:16,910 --> 00:44:21,750
आ बारह गो के बा. 30 सेकंड तक पकड़ के रखे के बा।

377
00:44:28,030 --> 00:44:33,930
हमनी के हार्ड पिस्टन ट्रेनिंग मोड के संगे भी इहे काम करब।

378
00:44:49,600 --> 00:44:52,810
डम्बल के कुछ सेकंड अउरी पकड़ के रखीं।

379
00:45:02,490 --> 00:45:05,820
हम एक सेट अउरी कर देब।

380
00:45:30,510 --> 00:45:32,570
30 सेकंड तक पकड़ के रखे के बा।

381
00:45:36,000 --> 00:45:38,840
आपन मुद्रा के जांच करीं।

382
00:45:53,740 --> 00:45:56,340
चलीं दोहरावल जाव.

383
00:46:01,210 --> 00:46:04,090
30 सेकंड तक फिर से पकड़े के बा।

384
00:46:04,600 --> 00:46:08,740
एक, दू गो...

385
00:46:10,680 --> 00:46:14,940
तीन, चार के...

386
00:46:16,720 --> 00:46:21,480
पांच, छह के...

387
00:46:23,240 --> 00:46:25,030
सात गो...

388
00:46:27,310 --> 00:46:31,930
आठ, नौ के...

389
00:46:34,570 --> 00:46:39,430
दस गो के बा। एकरा के पकड़ के रखीं।

390
00:46:52,830 --> 00:46:54,950
दुहरावऽ।

391
00:46:56,090 --> 00:46:57,930
एक त...

392
00:47:00,010 --> 00:47:01,270
दू गो...

393
00:47:03,580 --> 00:47:04,900
तीन गो...

394
00:47:07,290 --> 00:47:08,600
चार गो...

395
00:47:12,240 --> 00:47:13,620
पांच गो...

396
00:47:16,650 --> 00:47:18,230
छह गो...

397
00:47:20,460 --> 00:47:22,310
सात गो...

398
00:47:25,180 --> 00:47:26,940
आठ गो...

399
00:47:34,960 --> 00:47:38,700
दस गो के बा.

400
00:47:51,520 --> 00:47:54,250
30 सेकंड तक स्थिर रहे के चाहीं।

401
00:48:12,920 --> 00:48:14,810
फेरु से करऽ।

402
00:48:17,280 --> 00:48:22,950
एक, दू गो...

403
00:48:23,550 --> 00:48:26,490
तीन गो...

404
00:48:27,180 --> 00:48:29,980
चार गो...

405
00:48:30,730 --> 00:48:33,100
पांच गो...

406
00:48:34,120 --> 00:48:36,900
छह गो...

407
00:48:37,120 --> 00:48:40,180
सात गो...

408
00:48:40,300 --> 00:48:43,030
आठ गो...

409
00:48:43,360 --> 00:48:47,500
नौ गो...

410
00:48:48,190 --> 00:48:51,140
दस गो के बा। रउरा 20 सेकंड तक आपन पोजीशन पकड़ला के बाद हमनी के काम पूरा हो गईल बा।

411
00:49:03,500 --> 00:49:07,500
इहे सब हमनी के वन-हैंड रोइंग खातिर बा

412
00:49:10,590 --> 00:49:12,310
आगे बढ़त बानी।

413
00:49:13,680 --> 00:49:19,790
बांह कर्ल के बा

414
00:49:14,650 --> 00:49:22,040
एकरा के हमनी के द आर्म कर्ल कहेनी जा। चलीं शुरुआत कइल जाव!

415
00:49:23,120 --> 00:49:28,970
एक, दू गो...

416
00:49:29,600 --> 00:49:35,770
तीन, चार के...

417
00:49:37,120 --> 00:49:39,620
पांच गो...

418
00:49:41,210 --> 00:49:47,670
छह, सात के...

419
00:49:48,620 --> 00:49:51,720
आठ गो...

420
00:49:53,020 --> 00:49:55,860
नौ गो...

421
00:49:57,450 --> 00:49:59,960
दस गो के बा.

422
00:50:00,560 --> 00:50:04,140
30 सेकंड तक एह स्थिति के रखे के चाहीं।

423
00:50:20,800 --> 00:50:26,890
चलीं एक बेर फेरु कइल जाव. एक त...

424
00:50:29,370 --> 00:50:32,620
दू गो...

425
00:50:33,920 --> 00:50:36,980
तीन गो...

426
00:50:37,840 --> 00:50:40,840
चार गो...

427
00:50:42,600 --> 00:50:45,560
पांच गो...

428
00:50:47,050 --> 00:50:50,170
छह गो...

429
00:50:51,690 --> 00:50:54,950
सात गो...

430
00:50:56,640 --> 00:50:59,610
आठ गो...

431
00:51:01,870 --> 00:51:04,500
नौ गो...

432
00:51:07,680 --> 00:51:10,740
दस गो के बा.

433
00:51:11,450 --> 00:51:14,070
30 सेकंड तक पकड़ के रखे के बा।

434
00:51:23,630 --> 00:51:26,300
स्थिर रहे के बा।

435
00:51:35,150 --> 00:51:39,670
हमरा मालूम बा कि ई तीव्र बा बाकिर एकरा के आगे बढ़ावे खातिर ध्यान देबे के पड़ी.

436
00:52:06,540 --> 00:52:08,710
दस सेकंड अउरी बा।

437
00:52:13,020 --> 00:52:15,110
फोकस करीं, ठीक बा?

438
00:52:28,000 --> 00:52:29,720
बढ़िया काम बा!

439
00:52:31,630 --> 00:52:35,030
ई हमनी के अगिला ट्रेनिंग ह।

440
00:52:40,620 --> 00:52:45,640
हमनी के अपना पीठ के मांसपेशी के ट्रेनिंग करत रहब जा। बेंट-ओवर ट्रेनिंग के बारे में बतावल गईल।

441
00:52:46,280 --> 00:52:51,360
घुटना तनी मोड़ लीं।

442
00:52:46,510 --> 00:52:52,730
बेंट-ओवर रोइंग के बा

443
00:52:51,360 --> 00:52:55,080
बारबेल के अपना पेट के नजदीक उठाईं।

444
00:52:55,450 --> 00:53:02,440
चलीं शुरुआत कइल जाव! एक, दू गो।

445
00:53:02,570 --> 00:53:07,430
एक, दू गो।

446
00:53:07,740 --> 00:53:12,620
एक, दू गो।

447
00:53:13,040 --> 00:53:19,420
एक, फेर पकड़ लीं। रउरा सभे से निहोरा बा कि ओहिजा आ जाईं.

448
00:53:32,330 --> 00:53:35,130
आपन रुख बनवले राखीं.

449
00:53:49,850 --> 00:53:51,910
चालू रखीं।

450
00:53:53,880 --> 00:53:59,220
एक, दू गो।

451
00:53:59,530 --> 00:54:04,580
एक, दू गो।

452
00:54:05,770 --> 00:54:10,950
एक, दू गो।

453
00:54:11,160 --> 00:54:16,440
एक, दू गो।

454
00:54:16,570 --> 00:54:21,660
एक, दू गो।

455
00:54:21,960 --> 00:54:27,270
एक, दू गो।

456
00:54:27,850 --> 00:54:32,750
एक, दू गो।

457
00:54:32,750 --> 00:54:36,580
आपन रुख पकड़ीं।

458
00:54:38,410 --> 00:54:42,220
साँस लेबे के मत भुलाईं।

459
00:55:00,170 --> 00:55:02,840
फेरु।

460
00:55:03,680 --> 00:55:09,480
एक, दू गो।

461
00:55:09,480 --> 00:55:14,440
एक, दू गो।

462
00:55:14,440 --> 00:55:19,280
एक, दू गो।

463
00:55:19,280 --> 00:55:24,040
एक, दू गो।

464
00:55:24,040 --> 00:55:29,120
एक, दू गो।

465
00:55:29,120 --> 00:55:34,010
एक, दू गो।

466
00:55:34,010 --> 00:55:37,760
एक, दू गो।

467
00:55:37,760 --> 00:55:41,580
एके जारी रखऽ।

468
00:56:10,520 --> 00:56:13,980
एक बेर अउरी।

469
00:56:14,440 --> 00:56:19,870
एक, दू गो।

470
00:56:19,870 --> 00:56:22,820
हॅंं।

471
00:56:23,950 --> 00:56:29,850
एक, दू गो।

472
00:56:30,520 --> 00:56:35,980
एक, दू गो।

473
00:56:36,490 --> 00:56:42,330
एक, दू गो।

474
00:56:42,330 --> 00:56:48,330
एक, दू गो।

475
00:56:49,040 --> 00:56:54,620
एक, दू गो।

476
00:56:54,620 --> 00:57:01,070
एक, दू गो।

477
00:57:01,070 --> 00:57:07,070
एक, दू गो।

478
00:57:07,070 --> 00:57:13,200
एक, दू गो।

479
00:57:13,200 --> 00:57:18,990
एक, दू गो।

480
00:57:18,990 --> 00:57:24,150
आईं 30 सेकंड तक ई रुख बनवले राखल जाव.

481
00:57:25,050 --> 00:57:26,780
फेरु से करऽ।

482
00:57:28,800 --> 00:57:31,240
आपन मांसपेशी के व्यस्त राखीं।

483
00:57:42,720 --> 00:57:44,620
कुछ सेकेंड अउरी बा।

484
00:57:53,420 --> 00:57:55,130
खूब बढ़िया!

485
00:57:56,970 --> 00:58:04,540
अंत में पेट के प्रशिक्षण दिहल गईल।

486
00:58:04,920 --> 00:58:08,940
झुक के स्थिर रह जा।

487
00:58:10,670 --> 00:58:12,310
आगे बढ़ऽ।

488
00:58:20,270 --> 00:58:24,980
भले ही सह होखे वाला होखे।

489
00:58:50,920 --> 00:58:53,580
आत्मसंयम के बा।

490
01:01:04,640 --> 01:01:10,490
लेडीज, रउरा सभे के कुछ आराम मिल सकेला.

491
01:01:25,050 --> 01:01:28,570
हम त प्रशिक्षण के आगे बढ़ावत रहब।

492
01:01:30,090 --> 01:01:32,890
डम्बल के माथा के ऊपर उठाईं।

493
01:01:41,360 --> 01:01:45,980
मुद्रा के रखे के बा।

494
01:02:10,800 --> 01:02:14,810
स्थिर रहे के बा।

495
01:02:38,000 --> 01:02:40,420
ध्यान।

496
01:03:10,010 --> 01:03:13,130
फेर, फेरु से उठाईं।

497
01:03:25,630 --> 01:03:28,340
स्थिर रहे के बा।

498
01:03:41,870 --> 01:03:45,480
दुहरावऽ।

499
01:04:24,640 --> 01:04:28,870
30 सेकंड तक पकड़ के रखे के बा।

500
01:05:04,730 --> 01:05:08,200
रउरा त कर सकेनी!

501
01:06:07,050 --> 01:06:11,020
चलीं चलत रहीं।

502
01:06:12,700 --> 01:06:17,400
इ कोर मांसपेशियन खातिर बा।

503
01:06:18,810 --> 01:06:24,620
डम्बल उठाईं तब, साइड में बढ़ीं।

504
01:06:24,670 --> 01:06:26,580
चालू कयिल!

505
01:06:45,260 --> 01:06:47,460
गोट्टा एह पद पर फेर से पकड़े के पड़ी.

506
01:06:49,480 --> 01:06:51,080
रउरा सभे से निहोरा बा कि आगे बढ़ीं.

507
01:07:11,120 --> 01:07:15,020
ई सब आत्मसंयम के बात बा।

508
01:07:50,140 --> 01:07:52,600
हमनी के ई काम कर सकेनी जा!

509
01:09:29,120 --> 01:09:31,220
हम त सहत बानी!

510
01:10:03,280 --> 01:10:21,400
एह प्रशिक्षण विधि के बारे में रउरा कइसन लागत बा?

511
01:10:03,770 --> 01:10:10,330
एह दिनचर्या के दौरान सह ना कइल वाकई मुश्किल बा।

512
01:10:11,560 --> 01:10:19,500
हार्ड पिस्टन ट्रेनिंग वाकई में तीव्र बा।

513
01:10:22,040 --> 01:10:27,640
बेहतर आत्मसंयम पावे खातिर हमरा अउरी प्रशिक्षण के जरूरत बा।

514
01:10:29,150 --> 01:10:43,100
विद्यार्थियन खातिर कवनो शब्द?

515
01:10:32,640 --> 01:10:35,980
हम अपना विद्यार्थियन के नइखीं देखा सकत...

516
01:10:37,370 --> 01:10:40,060
अपना के ई दयनीय पक्ष।

517
01:10:43,500 --> 01:10:46,200
हमरा अउरी मेहनत से ट्रेनिंग करे के पड़ी।

518
01:11:05,950 --> 01:11:09,670
एक, दू गो।

519
01:11:15,610 --> 01:11:22,170
ई प्रशिक्षण रउरा घर में कर सकेनी.

520
01:11:24,920 --> 01:11:31,370
ई काम रउरा घरे में कर सकेनी.

521
01:11:38,490 --> 01:11:44,460
घुटना मोड़ के एह खिलौना के भीतर चिपका दीं।

522
01:12:03,580 --> 01:12:07,280
धीरे-धीरे चले के बा।

523
01:12:07,280 --> 01:12:13,680
एक, दू गो।

524
01:12:13,680 --> 01:12:19,660
एक, दू गो।

525
01:12:20,440 --> 01:12:27,060
एक, दू गो।

526
01:12:28,270 --> 01:12:34,950
एक, दू गो।

527
01:12:35,360 --> 01:12:41,960
एक, दू गो।

528
01:12:42,650 --> 01:12:48,540
एक, दू गो।

529
01:12:49,120 --> 01:12:54,970
एक, दू गो।

530
01:12:55,440 --> 01:13:01,380
एक, दू गो।

531
01:13:01,820 --> 01:13:07,220
एक, दू गो।

532
01:13:07,880 --> 01:13:13,860
एक, दू गो।

533
01:13:14,200 --> 01:13:20,170
एक, दू गो।

534
01:13:14,200 --> 01:13:20,170
एक, दू गो।

535
01:13:20,670 --> 01:13:26,100
एक, दू गो।

536
01:13:26,220 --> 01:13:31,860
एक, दू गो।

537
01:13:32,400 --> 01:13:38,180
एक, दू गो।

538
01:13:38,350 --> 01:13:44,100
एक, दू गो।

539
01:13:44,280 --> 01:13:50,220
एक, दू गो।

540
01:13:50,990 --> 01:13:57,220
एक, दू गो।

541
01:13:58,350 --> 01:14:02,760
एक, दू गो।

542
01:14:03,390 --> 01:14:09,640
एक, दू गो।

543
01:14:10,160 --> 01:14:16,200
एक, दू गो।

544
01:14:16,940 --> 01:14:23,110
एक, दू गो।

545
01:14:23,770 --> 01:14:29,800
एक, दू गो।

546
01:14:30,170 --> 01:14:35,740
एक, दू गो।

547
01:14:35,800 --> 01:14:41,370
एक, दू गो।

548
01:14:41,370 --> 01:14:47,980
अब, चलीं एकरा के तेजी से कइल जाव.

549
01:14:48,620 --> 01:14:50,340
चालू कयिल!

550
01:15:05,480 --> 01:15:09,540
सह मत करऽ। ध्यान!

551
01:15:17,500 --> 01:15:22,790
अपना कूल्हि के जवना तरह से चाहत बानी ओकरा के हिलाईं.

552
01:18:12,200 --> 01:18:17,560
घर में सब केहू देखत बा, रउवा भी फॉलो कर सकेनी।

553
01:18:20,350 --> 01:18:24,060
हमनी के कुछ समय तक अयीसन करत रहब।

554
01:19:47,850 --> 01:19:53,510
रउवा सभे से निहोरा बा कि घर में ही इ ट्रेनिंग आजमाईं। ई वाकई में कारगर बा।

555
01:19:58,730 --> 01:20:00,570
चलीं तेजी से कइल जाव.

556
01:20:26,170 --> 01:20:31,540
अगिला बेर सुश्री होनोका के साथे ट्रेनिंग करब।

557
01:20:31,600 --> 01:20:35,210
- रऊवाॅंं से मिलके अच्छा लागल ह।
- वईसे ही।

558
01:20:36,410 --> 01:20:40,250
चलीं कुछ स्ट्रेचिंग कइल जाव.

559
01:20:40,650 --> 01:20:46,460
खिंचाव के बा

560
01:20:41,400 --> 01:20:45,420
आपन गोड़ पसार दीं।

561
01:20:45,610 --> 01:20:52,020
अपना कंधा के एक ओर से दूसरा ओर ले जाईं।

562
01:21:15,310 --> 01:21:19,980
आगे बढ़त-बढ़त अपना भीतरी जांघ के धक्का दीं।

563
01:21:37,680 --> 01:21:42,360
आगे फर्श पर बइठ जाइब।

564
01:21:43,160 --> 01:21:46,060
आपन गोड़ एक संगे रख दीं।

565
01:21:47,230 --> 01:21:51,830
इ जांघ के भीतरी मांसपेशी खाती बा।

566
01:22:26,810 --> 01:22:30,790
शुरुआत कइल जाव प्रशिक्षण से.

567
01:22:34,140 --> 01:22:39,960
अब रउरा पीठ के मांसपेशी खातिर. बारबेल के पकड़ के रखे के बा।

568
01:22:41,260 --> 01:22:47,740
झुक के स्थिर रह जा।

569
01:22:47,740 --> 01:22:54,310
एकरा बाद, बारबेल के अपना पेट के नजदीक उठाईं।

570
01:22:48,600 --> 01:22:54,990
बेंट-ओवर रोइंग के बा

571
01:22:55,040 --> 01:22:58,870
एक, दू गो।

572
01:22:59,960 --> 01:23:03,380
एक, दू गो।

573
01:23:04,800 --> 01:23:08,180
एक, दू गो।

574
01:23:09,400 --> 01:23:12,890
एक, दू गो।

575
01:23:13,710 --> 01:23:16,980
एक, दू गो।

576
01:23:17,930 --> 01:23:21,210
एक, दू गो।

577
01:23:22,480 --> 01:23:30,170
ठीके कहत बानी. छाती से बाहर निकल गइल। एक, दू गो।

578
01:23:31,070 --> 01:23:39,240
एक, दू गो। सांस लिहल। एक, दू गो।

579
01:23:40,490 --> 01:23:43,580
एक, दू गो।

580
01:23:44,780 --> 01:23:47,770
एक, दू गो।

581
01:23:49,080 --> 01:23:52,090
एक, दू गो।

582
01:23:53,120 --> 01:23:56,100
एक, दू गो।

583
01:23:57,020 --> 01:23:59,990
एक, दू गो।

584
01:24:01,200 --> 01:24:07,900
एक, दू गो।

585
01:24:08,810 --> 01:24:11,510
एक, दू गो।

586
01:24:12,190 --> 01:24:15,460
एक, दू गो।

587
01:24:16,300 --> 01:24:21,540
एक, दू गो। फिर कुछ सेकंड तक पकड़ के रखे के बा।

588
01:24:21,770 --> 01:24:26,910
इहे बा। पकड़।

589
01:24:26,910 --> 01:24:32,780
का रउवा आपन जांघ जरत महसूस कर सकेनी?

590
01:24:33,340 --> 01:24:38,740
ठीके कहत बानी. कुछ सेकंड अउरी पकड़ के रखे के बा।

591
01:24:41,850 --> 01:24:45,800
अब हमनी के एकरा के हार्ड पिस्टन ट्रेनिंग मोड के संगे दोहरावे के बा।

592
01:24:48,200 --> 01:24:49,700
रउरा पर जारी रहीं.

593
01:25:06,570 --> 01:25:11,240
आपन रुख आ फोकस बनवले राखीं.

594
01:25:22,410 --> 01:25:24,650
अब आपन बाँहि हिलाईं।

595
01:25:26,060 --> 01:25:29,960
एक, दू गो।

596
01:25:31,050 --> 01:25:37,340
एक, दू गो।

597
01:25:39,530 --> 01:25:43,420
एक, दू गो।

598
01:25:45,500 --> 01:25:50,010
एक, दू गो।

599
01:25:54,250 --> 01:25:58,730
एक, बाँहि सीधा तान लीं, दू गो।

600
01:25:59,740 --> 01:26:06,970
आपन रुख भी बनवले राखीं। एक, दू गो।

601
01:26:08,840 --> 01:26:12,970
एक, दू गो।

602
01:26:14,940 --> 01:26:18,090
एक, दू गो।

603
01:26:24,490 --> 01:26:28,410
अपना जांघ के मांसपेशी प ध्यान दीं।

604
01:26:31,420 --> 01:26:32,920
हॅंं!

605
01:26:35,820 --> 01:26:41,400
अभी तक सह मत करीं, ठीक बा?

606
01:26:42,250 --> 01:26:43,980
हॅंं!

607
01:26:49,210 --> 01:26:53,700
एक, दू गो।

608
01:26:55,850 --> 01:27:01,100
एक, दू गो।

609
01:27:02,890 --> 01:27:04,340
एगो।

610
01:27:12,400 --> 01:27:16,570
दु। आपन बाँहि ढील मत करीं।

611
01:27:21,760 --> 01:27:26,950
एक, दू गो।

612
01:27:29,950 --> 01:27:34,540
एक, दू गो।

613
01:27:38,960 --> 01:27:41,770
चलीं आगे बढ़ल जाव.

614
01:27:42,860 --> 01:27:47,430
पेट के कस लीं।

615
01:27:48,800 --> 01:27:52,120
एक, दू गो।

616
01:27:57,560 --> 01:27:58,860
एगो।

617
01:28:28,040 --> 01:28:29,880
अपना के काबू में राखीं.

618
01:28:33,840 --> 01:28:39,560
अब बारबेल उठा लीं। एक, दू गो।

619
01:28:46,040 --> 01:28:48,220
एकरा के नीचे ले आवऽ।

620
01:28:49,960 --> 01:28:53,880
एक, दू गो।

621
01:28:55,840 --> 01:28:57,000
पोजीशन के पकड़े के बा।

622
01:28:59,150 --> 01:29:04,280
एक, दू गो।

623
01:29:06,760 --> 01:29:08,440
आगे बढ़ऽ।

624
01:29:12,960 --> 01:29:14,340
एगो।

625
01:29:18,760 --> 01:29:20,070
दु।

626
01:29:23,840 --> 01:29:25,450
एगो।

627
01:29:28,640 --> 01:29:29,750
दु।

628
01:29:32,840 --> 01:29:38,410
एक, दू गो।

629
01:29:41,610 --> 01:29:46,280
एक, दू गो।

630
01:29:50,970 --> 01:29:56,120
रउरा त कर सकेनी! एगो।

631
01:29:58,200 --> 01:29:59,270
दु।

632
01:30:00,570 --> 01:30:05,000
एक, दू गो।

633
01:30:06,490 --> 01:30:13,060
ध्यान! ध्यान! एक, दू गो।

634
01:30:14,540 --> 01:30:15,830
एगो।

635
01:30:24,490 --> 01:30:26,060
बढ़िया काम बा।

636
01:30:32,700 --> 01:30:37,780
एक, दू गो।

637
01:30:41,070 --> 01:30:45,750
एक, दू गो।

638
01:30:50,560 --> 01:30:54,810
एक, दू गो।

639
01:30:57,530 --> 01:30:58,890
एगो।

640
01:31:05,080 --> 01:31:09,140
एक, दू गो।

641
01:31:10,670 --> 01:31:11,850
एगो।

642
01:31:19,550 --> 01:31:21,420
आगे बढ़त रहऽ।

643
01:31:24,080 --> 01:31:27,820
अब 30 सेकंड तक स्थिर रहीं।

644
01:31:28,720 --> 01:31:32,340
तइयार? चालू कयिल!

645
01:31:35,340 --> 01:31:36,810
साँस लेत रहऽ,

646
01:31:48,730 --> 01:31:50,150
एकरा के सहत रहीं, सहत रहीं।

647
01:31:58,380 --> 01:32:00,020
पिछला 15 सेकंड के बा।

648
01:32:00,400 --> 01:32:06,100
रउरा त कर सकेनी!

649
01:32:08,160 --> 01:32:09,860
दस सेकेंड के बा!

650
01:32:13,640 --> 01:32:20,010
पांच, चार, तीन, दू, एक!

651
01:32:22,190 --> 01:32:23,860
बहुत बढ़िया!

652
01:32:28,010 --> 01:32:34,500
- तू त बढ़िया काम कइले बाड़ू।
- धन्यबाद। - आगे बढ़ल जाव।

653
01:32:38,120 --> 01:32:42,570
बायां घुटना आ बायां हाथ बेंच पर। डंबल के दाहिना हाथ से पकड़ लीं।

654
01:32:39,120 --> 01:32:45,400
एक हाथ से रोइंग के काम होला

655
01:32:42,960 --> 01:32:47,530
डंबल के धीरे-धीरे उठाईं।

656
01:32:47,530 --> 01:32:54,230
ठीके कहत बानी. पीठ सीधा रखे के बा।

657
01:32:54,920 --> 01:32:57,080
शुरुआत कइल जाव.

658
01:32:57,660 --> 01:33:03,100
उठावल। ठीके कहत बानी. एक, दू गो।

659
01:33:04,480 --> 01:33:08,390
एक, दू गो।

660
01:33:09,840 --> 01:33:13,370
एक, दू गो।

661
01:33:14,810 --> 01:33:19,260
एक, दू गो।

662
01:33:19,260 --> 01:33:22,760
बढ़िया लागत बा. एक, दू गो।

663
01:33:24,090 --> 01:33:27,700
एक, दू गो।

664
01:33:28,960 --> 01:33:32,410
एक, दू गो।

665
01:33:33,760 --> 01:33:37,270
एक, दू गो।

666
01:33:38,400 --> 01:33:45,080
एक, दू गो।

667
01:33:45,080 --> 01:33:49,080
एक, कुछ सेकंड तक पकड़ के रखे के बा।

668
01:33:49,640 --> 01:33:54,600
अब हार्ड पिस्टन ट्रेनिंग मोड के संगे इ काम कईल जाए।

669
01:34:03,360 --> 01:34:06,330
आपन रुख बनवले राखीं.

670
01:34:15,560 --> 01:34:17,900
बढ़िया लागत बा.

671
01:34:21,160 --> 01:34:24,470
अपना के काबू में राखीं, ठीक बा?

672
01:34:30,380 --> 01:34:34,520
हम डम्बल के हिलावे शुरू कर देब।

673
01:34:35,000 --> 01:34:38,270
हमरा साथे गिनती करीं।

674
01:34:38,270 --> 01:34:42,890
एक, दू गो।

675
01:34:43,800 --> 01:34:48,490
एक, दू गो।

676
01:34:50,060 --> 01:34:55,340
एक, दू गो।

677
01:34:56,780 --> 01:35:02,070
एक, दू गो।

678
01:35:04,360 --> 01:35:10,100
एक, दू गो।

679
01:35:16,240 --> 01:35:18,580
आईं प्रशिक्षण के जारी राखल जाव.

680
01:35:20,540 --> 01:35:25,080
एक, दू गो।

681
01:35:26,250 --> 01:35:32,070
एक, दू गो।

682
01:35:35,480 --> 01:35:39,940
एक, दू गो।

683
01:35:40,990 --> 01:35:46,390
एक, दू गो।

684
01:35:48,360 --> 01:35:53,980
एक, दू गो।

685
01:35:54,510 --> 01:36:01,660
एक, दू गो।

686
01:36:03,710 --> 01:36:09,210
एक, दू गो।

687
01:36:18,860 --> 01:36:21,220
पीठ सीधा रखे के बा। दु।

688
01:36:22,970 --> 01:36:29,450
एक, दू गो।

689
01:36:30,810 --> 01:36:36,980
एक, दू गो।

690
01:36:41,690 --> 01:36:46,280
एक, दू गो।

691
01:36:47,760 --> 01:36:52,040
एक, दू गो।

692
01:36:53,850 --> 01:36:54,980
एगो।

693
01:37:02,330 --> 01:37:08,420
एक, दू गो।

694
01:37:09,580 --> 01:37:15,180
एक, दू गो।

695
01:37:17,560 --> 01:37:22,780
एक, दू गो।

696
01:37:24,680 --> 01:37:29,160
एक, दू गो।

697
01:37:32,940 --> 01:37:38,660
एक, दू गो।

698
01:37:41,200 --> 01:37:48,250
एगो। एकरा के पकड़ के रखीं। एकरा के पकड़ के रखीं। सह मत करऽ। दु।

699
01:37:49,290 --> 01:37:50,600
रउरा त कर सकेनी.

700
01:37:57,130 --> 01:38:02,860
एक, दू गो।

701
01:38:04,280 --> 01:38:08,950
एक, दू गो।

702
01:38:10,060 --> 01:38:15,400
एक, दू गो।

703
01:38:16,940 --> 01:38:22,090
एक, दू गो।

704
01:38:28,010 --> 01:38:30,260
एकरा के सहन करीं।

705
01:38:37,690 --> 01:38:39,980
टिके रहल।

706
01:38:48,380 --> 01:38:50,870
रउरा त कर सकेनी!

707
01:38:56,510 --> 01:38:58,980
अपना कोर मांसपेशियन के इस्तेमाल करीं.

708
01:39:14,720 --> 01:39:20,360
- आगे चलल जाव। का रउरा सह कइले बानी?
- हँ, हम कइले बानी। माँफ करीं।

709
01:39:22,110 --> 01:39:29,800
एक, दू गो।

710
01:39:31,070 --> 01:39:37,420
एक, दू गो।

711
01:39:37,930 --> 01:39:43,960
एक, दू गो।

712
01:39:45,770 --> 01:39:49,840
एक, दू गो।

713
01:39:49,840 --> 01:39:54,270
30 सेकंड तक पकड़ के रखे के बा।

714
01:39:54,270 --> 01:39:58,230
एगो। 30 सेकंड तक स्थिति में रखे के बा।

715
01:40:02,240 --> 01:40:04,120
सह मत करऽ।

716
01:40:08,760 --> 01:40:10,390
पन्द्रह सेकेंड के बा।

717
01:40:13,280 --> 01:40:15,260
दस सेकंड के बा!

718
01:40:18,680 --> 01:40:24,630
पांच, चार, तीन, दू, आ एक!

719
01:40:27,880 --> 01:40:33,050
- बहुत बढ़िया!
- धन्यवाद बा कोच जी।

720
01:40:33,610 --> 01:40:37,660
अगिला सेट शुरू कइल चाहब.

721
01:40:42,590 --> 01:40:47,790
हमनी के अब अपना छाती के मांसपेशी प ध्यान देब।

722
01:40:47,790 --> 01:40:54,780
ऊपर से बइठ जा।

723
01:41:15,720 --> 01:41:19,450
डम्बल के पकड़ के रखे के बा।

724
01:41:24,000 --> 01:41:26,120
इहाँ हमनी के चलत बानी जा।

725
01:41:26,380 --> 01:41:32,500
डम्बल फ्लाई के बा

726
01:41:27,710 --> 01:41:33,100
राउर गति स्थिर होखे के चाहीं.

727
01:41:50,670 --> 01:41:58,620
अपना ऊपरी शरीर के सीधा राखीं।

728
01:42:18,060 --> 01:42:21,270
अपना कोर मांसपेशियन के इस्तेमाल करीं.

729
01:42:43,360 --> 01:42:48,150
धीरे-धीरे, इहे बात सही बा।

730
01:42:53,610 --> 01:42:57,220
अब पकड़ लीं।

731
01:42:59,100 --> 01:43:02,780
आपन कोर जरि जाए दीं।

732
01:43:15,690 --> 01:43:18,360
याद राखीं, सह मत करीं.

733
01:43:42,750 --> 01:43:48,070
30 सेकंड तक एकरा के रखे के बा।

734
01:43:49,210 --> 01:43:52,180
चालू कयिल!

735
01:44:06,460 --> 01:44:09,130
पन्द्रह सेकेंड के समय बा।

736
01:44:11,480 --> 01:44:15,930
ध्यान! दस सेकंड के बा।

737
01:44:19,790 --> 01:44:25,080
पांच, चार, तीन, दू, एक!

738
01:44:30,330 --> 01:44:34,490
- बढ़िया काम बा! 
- धन्यबाद!

739
01:44:44,480 --> 01:44:49,840
पेट के काम करे के समय,

740
01:44:49,840 --> 01:44:52,600
चलीं आगे बढ़ल जाव.

741
01:44:56,320 --> 01:45:00,700
अपना पेट के मांसपेशियन पर ध्यान दीं. सह मत करऽ।

742
01:45:40,540 --> 01:45:44,020
इहाँ नियंत्रण बहुत जरूरी बा।

743
01:46:02,990 --> 01:46:05,110
एकरा के पकड़ के रखीं।

744
01:46:18,090 --> 01:46:23,020
अपना के संतुलित करीं।

745
01:46:31,160 --> 01:46:36,040
हमनी के लगे अभी भी बहुत समय बा।

746
01:46:43,600 --> 01:46:46,650
सह मत करऽ!

747
01:46:54,570 --> 01:46:59,850
आपन एब्स के इस्तेमाल करीं।

748
01:47:22,750 --> 01:47:26,460
ध्यान!

749
01:47:49,610 --> 01:47:54,380
पिछला 30 सेकंड के बा।

750
01:47:54,380 --> 01:47:58,020
चालू कयिल!

751
01:47:59,470 --> 01:48:01,530
ठीक से साँस लेवे के चाहीं।

752
01:48:07,840 --> 01:48:09,480
खूब बढ़िया!

753
01:48:14,510 --> 01:48:17,820
दस सेकंड के बा!

754
01:48:18,960 --> 01:48:21,930
लगभग उहाँ हो गइल बा!

755
01:48:21,930 --> 01:48:29,560
पिछला पांच, चार, तीन, दू, एक! ठीक बा!

756
01:48:33,840 --> 01:48:35,530
बहुत बढ़िया काम कइले बानी!

757
01:48:36,600 --> 01:48:38,520
रउवा के बहुत बहुत धन्यवाद।

758
01:48:41,440 --> 01:48:44,540
ई दिन के आखिरी सेट ह.

759
01:48:44,540 --> 01:48:51,030
ई त छाती के ट्रेनिंग ह। डम्बल के अपना छाती के ऊपर उठाईं।

760
01:48:47,800 --> 01:48:54,060
डम्बल फ्लाई के बा

761
01:48:51,200 --> 01:48:55,800
बीच में रुक जाइए। अब आपन बाँहि वापस ले आवऽ।

762
01:48:56,560 --> 01:49:00,340
एक, हँ उहे बा, दू गो।

763
01:49:00,730 --> 01:49:05,900
तू त ठीक से कर रहल बाड़ू। एक, दू गो।

764
01:49:07,690 --> 01:49:11,610
एक, दू गो।

765
01:49:13,690 --> 01:49:17,460
एक, दू गो।

766
01:49:19,550 --> 01:49:23,000
एक, दू गो।

767
01:49:24,560 --> 01:49:28,150
एक, दू गो।

768
01:49:28,860 --> 01:49:33,620
आपन पोजीशन बनवले राखीं.

769
01:49:34,780 --> 01:49:40,090
हमनी के हार्ड पिस्टन ट्रेनिंग शुरू करब जा।

770
01:49:57,600 --> 01:50:01,640
स्थिति में रहे के बा। सब कुछ के संतुलन बनाईं।

771
01:50:27,130 --> 01:50:33,430
अपना पेट के मांसपेशी के इस्तेमाल करीं। ई दिन के आखिरी सेट ह.

772
01:50:49,580 --> 01:50:52,100
सह मत करऽ!

773
01:51:13,800 --> 01:51:17,160
आपन एब्स संलग्न कर लीं।

774
01:51:26,120 --> 01:51:30,730
कोच, का हमनी के अभी तक काम पूरा हो गईल बा?

775
01:51:30,730 --> 01:51:33,930
कुछ सेकेंड अउरी बाकी बा।

776
01:51:52,940 --> 01:51:55,180
रउरा त कर सकेनी!

777
01:51:57,120 --> 01:52:00,070
कुछ अउरी, ठीक बा?

778
01:52:11,230 --> 01:52:16,190
कोच, हम कमिंग करत बानी!

779
01:52:16,190 --> 01:52:20,900
- हम त सचहूँ सह होखे वाला बानी।
- ई आखिरी सेगमेंट ह!

780
01:52:33,610 --> 01:52:37,020
आपन मांसपेशी के थकवा लीं। ध्यान!

781
01:52:40,170 --> 01:52:44,730
कोच, हम नइखीं कर सकत! हम त सहत बानी!

782
01:52:47,840 --> 01:52:50,540
नियंत्रण! सह मत करऽ!

783
01:53:08,240 --> 01:53:14,570
हमनी के लगभग काम पूरा हो गईल बानी जा! रउरा त कर सकेनी!

784
01:53:16,040 --> 01:53:22,620
अरे, बकवास... कोच!

785
01:53:22,620 --> 01:53:25,240
कुछ सेकेंड अउरी बा।

786
01:53:56,880 --> 01:53:59,880
कस के कर लीं।

787
01:54:06,720 --> 01:54:09,350
कोच, हम त नइखीं कर सकत.

788
01:54:16,890 --> 01:54:19,380
इहे सबसे महत्वपूर्ण हिस्सा बा।

789
01:54:41,760 --> 01:54:44,360
हम नईखी सकत। कृप्या!

790
01:54:57,960 --> 01:55:04,600
अपना ताकत के हर बिट के इस्तेमाल करीं। सह मत करऽ!

791
01:55:21,370 --> 01:55:24,040
हम त सहत बानी! हम त सहत बानी!

792
01:55:59,660 --> 01:56:01,860
हमनी के अभी तक काम पूरा नईखे भईल।

793
01:56:08,350 --> 01:56:11,000
आईं एकरा के आगे बढ़ावल जाव.

794
01:56:11,980 --> 01:56:16,780
एक, दू गो।

795
01:56:18,940 --> 01:56:23,080
एक, दू गो।

796
01:56:24,890 --> 01:56:29,510
एक, दू गो।

797
01:56:36,810 --> 01:56:40,360
एक, दू गो।

798
01:56:41,180 --> 01:56:44,330
एक, दू गो।

799
01:56:45,120 --> 01:56:48,220
एक, दू गो।

800
01:56:49,160 --> 01:56:52,600
एक, दू गो।

801
01:56:53,080 --> 01:57:01,140
एक, दू गो।

802
01:57:01,840 --> 01:57:05,740
एह प्रशिक्षण विधि के बारे में रउरा का कहब?

803
01:57:06,890 --> 01:57:13,050
इहाँ हमार पहिला बेर आइल बा।

804
01:57:13,050 --> 01:57:19,460
सेट के दौरान सह ना कईल सचमुच मुश्किल बा।

805
01:57:20,060 --> 01:57:26,650
हम पूरा कोशिश कईनी लेकिन, हम हर समय एकरा के ना पकड़ पवनी।

806
01:57:31,200 --> 01:57:37,580
एकरा बारे में रउरा कइसन लागत बा?

807
01:57:39,480 --> 01:57:44,470
का ऊ बढ़िया काम कइली कोच?

808
01:57:45,210 --> 01:57:49,750
उ 3 महीना के ट्रेनिंग खातिर साइन अप कईले बाड़ी, अवुरी इ उनुकर पहिला बेर रहे।

809
01:57:50,460 --> 01:57:53,350
हमरा पूरा विश्वास बा कि हमनी के आगे बढ़त-बढ़त उनुकर सुधार होई।

810
01:57:54,220 --> 01:57:57,940
एक, दू गो।

811
01:57:59,240 --> 01:58:03,050
एक, दू गो।

812
01:58:04,720 --> 01:58:08,170
एक, दू गो।