1 00:05:16,020 --> 00:05:19,260 Aujourd'hui, nous allons faire du yoga pour débutants. 2 00:05:20,820 --> 00:05:25,360 Détendez-vous et bougez dans une position confortable. Allons. 3 00:05:29,550 --> 00:05:31,150 Jetons également un coup d'œil au tableau. 4 00:05:45,510 --> 00:05:47,050 Eh bien, le steak d'Azura. 5 00:05:48,190 --> 00:05:49,190 Je vais m'asseoir. 6 00:05:51,610 --> 00:05:56,010 Il bouge sa membrane fessière et utilise ses os pour s'asseoir. 7 00:05:59,740 --> 00:06:04,940 Maintenant, tout en respirant profondément, levez les mains tout en respirant. 8 00:06:07,600 --> 00:06:14,580 Rassemblez vos paumes et balancez-vous de haut en bas et d’un côté à l’autre. 9 00:06:14,580 --> 00:06:18,780 Je vais balancer le haut de mon corps. 10 00:06:29,290 --> 00:06:36,190 Baissez vos mains, montez et bougez d'un côté à l'autre. 11 00:06:36,190 --> 00:06:37,210 Je vais le faire. 12 00:06:40,830 --> 00:06:45,370 Inspirez, expirez, inspirez 13 00:06:45,370 --> 00:06:52,070 J'y retourne. 14 00:06:55,450 --> 00:06:57,670 La prochaine fois, avec la main opposée, 15 00:07:02,460 --> 00:07:08,200 Inspirez et expirez 16 00:07:08,200 --> 00:07:14,480 Suce-le 17 00:07:14,480 --> 00:07:19,660 Après avoir vomi, retournez au centre. 18 00:07:19,660 --> 00:07:23,420 Alors, 19 00:07:25,000 --> 00:07:26,340 je vais me pencher en avant 20 00:07:28,300 --> 00:07:34,240 Recevez la chair de vos coudes et asseyez-vous sur vos os ischiatiques. 21 00:07:34,280 --> 00:07:39,160 Je me pencherai devant lui. 22 00:07:41,720 --> 00:07:47,860 Détendons lentement les articulations de la hanche. 23 00:07:57,790 --> 00:08:04,730 Je vais te réveiller lentement. 24 00:08:04,730 --> 00:08:11,690 suivant 25 00:08:11,690 --> 00:08:18,510 Rassemblez la plante de vos pieds et touchez vos cuisses. 26 00:08:18,510 --> 00:08:25,390 Je vais étirer mes articulations lentement. 27 00:08:25,390 --> 00:08:26,730 avant de plier 28 00:08:32,720 --> 00:08:35,919 Inspirez et expirez. 29 00:08:37,780 --> 00:08:42,299 Suce-le, 30 00:08:42,299 --> 00:08:45,140 Crachez-le. 31 00:08:47,860 --> 00:08:51,100 Concentrons-nous sur notre respiration. 32 00:08:52,400 --> 00:08:59,200 Inspirez et expirez 33 00:08:59,200 --> 00:09:01,540 Lentement. 34 00:09:02,350 --> 00:09:08,970 Commençons par bouger le haut du corps. L'étape suivante consiste à ramper à quatre pattes. 35 00:09:08,970 --> 00:09:09,850 stratégie 36 00:09:09,850 --> 00:09:16,790 Cette maman 37 00:09:16,790 --> 00:09:23,650 Bras avec fesses 38 00:09:23,650 --> 00:09:28,510 Il est allongé et son front est rouge vif. 39 00:09:31,080 --> 00:09:35,480 Expirez, expirez 40 00:09:35,480 --> 00:09:41,860 expirer, expirer, expirer 41 00:09:41,860 --> 00:09:55,060 Vomir 42 00:09:55,060 --> 00:09:56,060 Là, 43 00:10:00,700 --> 00:10:05,340 Prenons un peu d'eau et respirons profondément. Allons-y 44 00:10:05,340 --> 00:10:08,800 4 45 00:10:08,800 --> 00:10:16,720 Un 46 00:10:16,720 --> 00:10:22,620 Commençons par les pieds avant. 47 00:10:22,620 --> 00:10:26,060 Je vais l'étendre derrière moi. 48 00:10:28,140 --> 00:10:30,520 Maintenant, posez vos cuisses sur le sol. 49 00:10:31,980 --> 00:10:34,080 Continuons à nous dégourdir les orteils. 50 00:10:35,340 --> 00:10:42,060 Maintenant, regardez en diagonale vers le haut. 51 00:10:42,060 --> 00:10:43,060 J'y vais. 52 00:10:46,120 --> 00:10:48,900 Le devant de votre ventre s’étirera. 53 00:10:50,420 --> 00:10:56,880 Inspirez, expirez, inspirez, 54 00:10:58,990 --> 00:11:03,290 Vomissez et si vous le pouvez, bougez votre jambe droite. 55 00:11:03,290 --> 00:11:08,710 Inclinez et pliez. 56 00:11:13,950 --> 00:11:19,190 Il stimule les intestins et aide à soulager la constipation. 57 00:11:35,400 --> 00:11:39,180 Maintenant, plions également la jambe opposée. 58 00:11:45,960 --> 00:11:48,540 Sucer 59 00:11:48,540 --> 00:11:56,620 Esprit 60 00:11:56,620 --> 00:11:59,300 Ensuite, levez la main. 61 00:12:04,520 --> 00:12:08,580 Ensuite, faites des allers-retours. 62 00:12:14,700 --> 00:12:18,140 Maintenant, adoptez la position de la cuisse de grenouille. 63 00:12:20,420 --> 00:12:27,080 Placez vos genoux vers l'extérieur et placez vos fesses sur vos genoux. 64 00:12:27,080 --> 00:12:28,360 Je vais me rapprocher. 65 00:12:32,020 --> 00:12:35,780 Si vous le pouvez, placez votre poitrine sur le sol. 66 00:12:40,640 --> 00:12:46,000 Et pendant que je vomissais, 67 00:12:46,000 --> 00:12:52,800 De cette façon, ceci 68 00:12:52,800 --> 00:12:59,680 Eh bien, si vous pouvez le faire pendant que vous êtes encore debout, faisons-le. 69 00:12:59,680 --> 00:13:00,680 C'est comme ça. 70 00:13:06,630 --> 00:13:11,130 Maintenant, je vais vous parler à nouveau de mes fesses. 71 00:13:13,310 --> 00:13:19,850 Inspirez, expirez, 72 00:13:19,950 --> 00:13:25,690 Suce-le, 73 00:13:25,690 --> 00:13:32,390 Pendant que je vomis, je jette mes bras autour de moi. 74 00:13:36,140 --> 00:13:43,080 Les os peuvent être transformés en nattes. 75 00:13:43,080 --> 00:13:49,880 Mettons-le et passons à autre chose. 76 00:13:49,880 --> 00:13:56,560 Il améliore votre système lymphatique, alors gardez vos os aussi sains que possible. 77 00:13:56,560 --> 00:14:00,340 Essayons de le garder sur le tapis. 78 00:14:08,710 --> 00:14:14,910 Crachez-le, crachez-le, crachez-le, 79 00:14:14,910 --> 00:14:21,770 les impas 80 00:14:21,770 --> 00:14:26,530 Améliorons notre circulation sanguine et augmentons notre métabolisme. 81 00:14:41,420 --> 00:14:45,900 Voyons et asseyons-nous sur nos pieds. 82 00:14:45,900 --> 00:14:50,880 suivant 83 00:14:50,880 --> 00:15:06,820 Ha 84 00:15:06,820 --> 00:15:10,620 Je vais m'asseoir sur le côté. 85 00:15:12,910 --> 00:15:19,770 Mettez vos pieds de ce côté, levez vos coudes et placez vos pieds au plafond. 86 00:15:19,770 --> 00:15:21,530 Je vais le relever. 87 00:15:23,670 --> 00:15:26,550 Si vous pouvez le tenir, tenez-le par vos orteils. 88 00:15:30,110 --> 00:15:35,250 À ce stade, je vais faire un entraînement des jambes. 89 00:15:47,120 --> 00:15:48,640 Oya 90 00:15:48,640 --> 00:15:55,500 S 91 00:15:55,500 --> 00:15:55,900 Mi 92 00:15:55,900 --> 00:16:04,500 Na 93 00:16:04,500 --> 00:16:05,660 Sai 94 00:16:12,170 --> 00:16:17,510 Tenez vos mollets et dégourdissez vos jambes. 95 00:16:17,510 --> 00:16:20,450 S'il vous plaît, faites-le. 96 00:16:21,350 --> 00:16:22,350 main, 97 00:16:23,530 --> 00:16:25,390 Crachez-le. 98 00:16:30,790 --> 00:16:33,490 Levez les mains. 99 00:16:36,450 --> 00:16:39,050 Vos genoux vont remonter. 100 00:17:05,440 --> 00:17:09,760 Cela vous met dans une position difficile. Ce n'est pas grave si vous pouvez le faire. 101 00:17:12,810 --> 00:17:19,589 Tenez vos orteils et continuez à vous dégourdir les jambes. 102 00:17:21,290 --> 00:17:27,430 Je le garderai aussi longtemps que je pourrai. 103 00:17:32,870 --> 00:17:33,870 Êtes-vous d'accord? 104 00:17:34,390 --> 00:17:39,350 C'est bon. Je vais aller dans une fourchette dénuée de sens. Oui. 105 00:17:44,880 --> 00:17:48,500 Prenons simplement une profonde respiration et passons à autre chose. 106 00:18:21,200 --> 00:18:27,060 Je me suis un peu amélioré dans ce domaine. 107 00:18:27,060 --> 00:18:33,420 Passez votre main gauche entre votre main droite 108 00:18:33,420 --> 00:18:37,000 Mets ta main droite au plafond 109 00:18:37,000 --> 00:18:43,960 Si tu peux, tiens ta main droite 110 00:18:43,960 --> 00:18:47,300 Posons nos paumes sur le sol 111 00:18:50,520 --> 00:18:51,660 Je vais le poser par terre. 112 00:18:54,640 --> 00:18:57,240 Cette pose aide à soulager les épaules raides. 113 00:18:59,600 --> 00:19:05,120 Dans l'état actuel des choses, je vais vomir, 114 00:19:08,100 --> 00:19:14,760 Alors vomis, yuu ! 115 00:19:14,760 --> 00:19:18,940 Après cela, la prochaine étape est 116 00:19:20,110 --> 00:19:26,670 Passons à l'autre main en passant la main droite devant la main gauche. 117 00:19:26,670 --> 00:19:33,650 Si vous pouvez le faire, s'il vous plaît 118 00:19:33,650 --> 00:19:39,930 Comment enfiler l'aiguille en plaçant votre paume sur le sol 119 00:19:39,930 --> 00:19:45,770 Expirez et inspirez 120 00:19:45,770 --> 00:19:48,410 C'est ça 121 00:19:51,720 --> 00:19:58,340 expirer, expirer 122 00:19:58,340 --> 00:20:04,360 Expirez, expirez, expirez, expirez 123 00:20:25,640 --> 00:20:27,180 C'est pas un peu chaud comme une ficelle ? 124 00:20:27,460 --> 00:20:34,040 Ah, j'ai beaucoup bu et mon métabolisme a augmenté et mon sang s'est épaissi de l'intérieur. C'est la preuve que la maladie a commencé, donc 125 00:20:34,400 --> 00:20:37,360 Je pense que je peux perdre du poids. 126 00:20:39,080 --> 00:20:43,220 La prochaine fois, lève-toi et pars. 127 00:20:49,400 --> 00:20:53,400 Nous allons maintenant passer à une pose d'équilibre. 128 00:20:56,880 --> 00:21:01,900 Placez un pied à l’intérieur. 129 00:21:06,200 --> 00:21:12,940 Allons-y doucement 130 00:21:12,940 --> 00:21:15,520 C'est vrai. C'est normal d'y aller doucement. 131 00:21:17,100 --> 00:21:23,980 Écartez largement vos mains et tenez vos mains largement. 132 00:21:23,980 --> 00:21:25,520 Rassemblons les deux pièces. 133 00:21:31,240 --> 00:21:34,080 Si vous le pouvez, gardez-le tel quel. 134 00:21:36,700 --> 00:21:39,360 Prenons une profonde respiration et passons à autre chose. 135 00:22:07,400 --> 00:22:10,280 Abaissez lentement votre main. 136 00:22:15,260 --> 00:22:16,840 Vous pouvez également le faire avec le pied opposé. 137 00:22:21,720 --> 00:22:28,720 Placez le dos de vos mains sur l’intérieur de vos cuisses et écartez lentement vos mains. 138 00:22:28,940 --> 00:22:34,700 Placez vos paumes ensemble et touchez le plafond du bout des doigts. 139 00:22:42,380 --> 00:22:43,380 Vous êtes très bon dans ce domaine. 140 00:23:11,480 --> 00:23:14,020 Oui, c'est beau. La sueur est incroyable. 141 00:23:49,840 --> 00:23:56,680 Maintenant, baissez lentement votre main et laissez-la là. 142 00:23:56,680 --> 00:24:02,760 une jambe sur le côté 143 00:24:02,760 --> 00:24:09,520 Un grand pas en avant, un pied derrière l’autre. 144 00:24:09,520 --> 00:24:16,400 Prenez du recul et tendez la main droite. 145 00:24:16,400 --> 00:24:17,400 Retour 146 00:24:19,850 --> 00:24:26,810 Abaissez votre main gauche au sol et faites-le. 147 00:24:26,810 --> 00:24:33,690 Ceux qui l’utilisent doivent joindre leurs paumes et le toucher. 148 00:24:33,690 --> 00:24:40,610 Je vais continuer à prendre de profondes respirations. triangle 149 00:24:40,610 --> 00:24:41,610 C'est la pose. 150 00:24:49,239 --> 00:24:54,620 Suce-le, suce-le 151 00:24:54,620 --> 00:24:59,880 Expirez et inspirez 152 00:24:59,880 --> 00:25:06,060 C'est ça 153 00:25:06,060 --> 00:25:09,860 Expirez et inspirez 154 00:25:09,860 --> 00:25:16,100 C'est ça 155 00:25:24,300 --> 00:25:29,080 En expirant, soulevez lentement le haut de votre corps. 156 00:25:31,280 --> 00:25:32,480 Vient ensuite le mouvement inverse. 157 00:25:33,560 --> 00:25:40,560 Un pied en avant, un pied en arrière. 158 00:25:40,560 --> 00:25:42,580 Je vais prendre du recul. 159 00:25:44,100 --> 00:25:48,960 Maintenant, levez une main et placez-la devant vous. 160 00:25:48,960 --> 00:25:53,040 Je lève la main. 161 00:26:01,550 --> 00:26:08,010 Sentez les cuisses de vos pattes avant s'étirer. Allons. 162 00:26:32,780 --> 00:26:37,720 Ensuite, revenez avec le souffle suivant. 163 00:26:39,240 --> 00:26:46,220 Ce thème est du bon pied, un pied 164 00:26:46,220 --> 00:26:52,060 Pliez votre jambe avant et faites ceci. 165 00:26:52,060 --> 00:26:57,760 Eh bien, mon point de vue est 166 00:26:57,760 --> 00:27:01,200 Regardez devant vous. 167 00:27:12,460 --> 00:27:15,440 Des poses qui augmentent le métabolisme de tout votre corps 168 00:27:45,290 --> 00:27:51,150 La jambe avant est pliée et la ligne de vue est 169 00:27:51,150 --> 00:27:54,010 C'est devant 170 00:27:54,010 --> 00:28:00,390 Cette maman 171 00:28:00,390 --> 00:28:03,370 Gardons notre posture 172 00:28:37,579 --> 00:28:43,620 Maintenant, faisons chacun du yoga par paires. Allons-y. 173 00:28:54,050 --> 00:28:55,050 s'il te plaît. 174 00:28:55,470 --> 00:28:59,130 Eh bien, ma sœur, faisons du yoga avec moi. 175 00:28:59,970 --> 00:29:04,170 Maintenant, tout le monde, commençons par la pose de l'arbre. 176 00:29:06,130 --> 00:29:08,870 Tenez-vous au milieu du tapis, 177 00:29:10,210 --> 00:29:16,430 Maintenant, tiens-toi au milieu de moi et mets l'arrière de tes cheveux devant ta bouche. 178 00:29:17,310 --> 00:29:18,310 Êtes-vous d'accord? 179 00:29:18,910 --> 00:29:19,910 C'est bon. 180 00:29:24,680 --> 00:29:31,240 Écartez lentement vos mains et pressez vos paumes l'une contre l'autre. Pour la paire 181 00:29:31,240 --> 00:29:35,840 Soutenons-nous par derrière. 182 00:29:35,840 --> 00:29:43,540 C'est bon 183 00:29:43,540 --> 00:29:50,220 Vraiment ? Soutenez-le autant que possible pour l'empêcher de basculer. Donne-le-moi 184 00:29:50,220 --> 00:29:55,800 S'il vous plaît, oui, c'est vrai. Je te donne un peu de temps. 185 00:30:33,320 --> 00:30:35,780 Maintenant, passons également à l'autre pied. 186 00:30:52,680 --> 00:30:54,440 Gardez vos bras aussi tendus que possible. 187 00:31:06,040 --> 00:31:10,060 Essayez de vous concentrer autant que possible sur un point. 188 00:31:24,590 --> 00:31:26,550 Continuons à prendre de grandes respirations 189 00:31:26,550 --> 00:31:31,690 oui 190 00:31:31,690 --> 00:31:36,610 Vomir 191 00:31:36,610 --> 00:31:38,970 Vomir 192 00:31:38,970 --> 00:31:47,330 Vomir 193 00:31:47,330 --> 00:31:52,930 Je vais le baisser petit à petit. 194 00:31:56,040 --> 00:32:01,620 Reste à côté de moi. 195 00:32:01,620 --> 00:32:07,520 Cette pose de téléchargement de maman 196 00:32:07,520 --> 00:32:14,260 C'est vrai, c'est une jambe. 197 00:32:14,260 --> 00:32:21,240 Je vais l'étendre jusqu'au plafond et vous le donner. 198 00:32:21,240 --> 00:32:27,420 Soutenez vos pieds avec vos mains autant que possible. 199 00:32:27,420 --> 00:32:34,380 Essayez de lever les jambes. 200 00:32:34,380 --> 00:32:39,860 Étirez vos jambes. 201 00:32:39,860 --> 00:32:46,840 Il était pressé de manière à ce que l'arrière de la tête soit face au plafond. 202 00:32:46,840 --> 00:32:50,680 Gardons cela ainsi 203 00:32:55,720 --> 00:33:00,800 Alors, pendant que vous vomissez, baissez lentement vos jambes. 204 00:33:01,800 --> 00:33:02,800 Oui. 205 00:33:03,520 --> 00:33:04,520 Êtes-vous d'accord? 206 00:33:05,100 --> 00:33:06,100 Cela s'est arrêté. 207 00:33:09,320 --> 00:33:10,560 OK, ça va ? 208 00:33:24,900 --> 00:33:31,740 suivant avant 209 00:33:31,740 --> 00:33:38,560 Un pas en avant, un pas en arrière 210 00:33:38,560 --> 00:33:45,260 Placez vos paumes ensemble et levez le bout de vos doigts au-dessus de votre tête. 211 00:33:45,260 --> 00:33:52,240 Pliez ensuite votre jambe avant. 212 00:33:52,240 --> 00:33:53,240 Te 213 00:33:54,120 --> 00:34:00,540 Goliath pose au ciel et sur terre, regardant droit devant lui. Le chemin est 214 00:34:00,540 --> 00:34:06,480 Essayez également de garder votre posture aussi droite que possible. 215 00:34:06,600 --> 00:34:13,420 Tendez vos bras et maintenez-les vers le bas. 216 00:34:13,420 --> 00:34:14,420 Allons 217 00:34:43,439 --> 00:34:49,000 Est-ce que ça va ? Oui. 218 00:34:53,100 --> 00:34:57,060 Ensuite, pliez votre bras et gardez-le là. 219 00:35:00,160 --> 00:35:06,160 Ensuite, écartez largement vos jambes arrière et maintenez-les là. 220 00:35:08,580 --> 00:35:11,480 Dès lors, 221 00:35:12,640 --> 00:35:16,240 Devons-nous faire la même chose avec la jambe opposée ? 222 00:35:19,660 --> 00:35:20,660 Rotation latérale. 223 00:35:21,130 --> 00:35:27,450 Mettez vos pieds dehors et placez vos pieds loin derrière moi. 224 00:35:27,450 --> 00:35:34,350 Pliez votre genou avant. 225 00:35:34,350 --> 00:35:35,350 Gete 226 00:36:06,840 --> 00:36:08,800 Où iras-tu ? 227 00:36:22,640 --> 00:36:23,640 C'est comme ça. 228 00:36:25,460 --> 00:36:28,000 Ah, wow, tu t'es amélioré. 229 00:36:29,300 --> 00:36:34,420 Je vais te laisser comme ça, tout comme toi. 230 00:36:39,760 --> 00:36:40,760 Oui. 231 00:36:42,980 --> 00:36:48,000 Et je vais le fermer ici. 232 00:36:53,370 --> 00:36:54,370 Oui. 233 00:36:54,710 --> 00:36:55,710 Oui. 234 00:37:33,390 --> 00:37:38,690 Gardez-le comme ça, crachez-le, 235 00:37:38,890 --> 00:37:43,410 Continuons à respirer profondément. 236 00:37:54,730 --> 00:38:01,230 D'accord, revenez lentement à votre position d'origine. Oui, 237 00:38:02,230 --> 00:38:03,470 J'ai fait de mon mieux. 238 00:38:04,910 --> 00:38:06,710 Après l'entraînement, il est temps de s'étirer. 239 00:38:09,530 --> 00:38:12,910 Maintenant, rampons lentement à quatre pattes. 240 00:38:24,460 --> 00:38:31,420 Tends la main et touche tes fesses 241 00:38:31,420 --> 00:38:33,540 Mettez-le ou 242 00:38:33,540 --> 00:38:39,720 Mettez-le sur le tapis 243 00:38:39,720 --> 00:38:46,300 Ce cul de maman 244 00:38:46,300 --> 00:38:52,980 Soulevez lentement vos jambes pour étirer davantage votre dos. Première fois 245 00:38:52,980 --> 00:38:53,980 J'y vais. 246 00:38:55,920 --> 00:39:02,840 Si vous ne l'aimez pas, soutenez-le pour que vos fesses soient relevées. 247 00:39:02,840 --> 00:39:09,100 Soulevez vos hanches, abaissez vos hanches autant que possible et abaissez vos hanches. 248 00:39:09,100 --> 00:39:12,140 Tournez-le vers l'avant. 249 00:39:16,840 --> 00:39:20,160 J'ai l'impression que mon dos baisse et que mes fesses remontent. 250 00:39:25,360 --> 00:39:32,300 J'ai l'impression que mon ventre touche le sol, alors je tourne mes bras comme ça. 251 00:39:32,300 --> 00:39:38,740 S'il vous plaît, faites-le. Oui, c'est vrai. J'ai fini et mes fesses tombent. Riga 252 00:39:38,740 --> 00:39:43,960 Il a tendance à tomber, alors mettez-le au bout pour qu'il ne tombe pas. 253 00:39:43,960 --> 00:39:50,500 Oui, oui, très beau, oui 254 00:39:50,500 --> 00:39:56,890 Oui, c'est ce que l'on ressent. 255 00:39:56,890 --> 00:39:59,310 S'il vous plaît, soulevez vos fesses vers l'intérieur. 256 00:39:59,310 --> 00:40:12,590 ici 257 00:40:12,590 --> 00:40:20,430 Tibia 258 00:40:20,430 --> 00:40:21,430 Avez-vous des questions ? 259 00:40:21,570 --> 00:40:22,570 oui 260 00:40:47,660 --> 00:40:50,620 5km 261 00:41:05,130 --> 00:41:11,590 Mon dos est tellement rugueux que je dois l'enlever. Oui. 262 00:41:46,830 --> 00:41:49,230 Tout d’abord, continuons à respirer. 263 00:41:49,230 --> 00:41:57,870 Peut être fait 264 00:41:57,870 --> 00:42:01,710 Si c’est le cas, essayez de poser votre menton sur le sol. 265 00:42:15,520 --> 00:42:21,940 Étendre? Étirez-vous, oui. Vous aurez l’impression d’être assis avec le bas de votre corps au sol. 266 00:42:21,940 --> 00:42:25,600 Je viens ici, oui. 267 00:43:10,689 --> 00:43:11,970 En faisant une pause 268 00:43:35,279 --> 00:43:38,720 Désolé, professeur. Puis-je aller dans ta chambre un instant ? Oui s'il vous plait. 269 01:25:47,880 --> 01:25:48,880 Bonjour. Bonjour. 270 01:25:58,000 --> 01:25:59,080 Bonjour. Bonjour. 271 01:26:00,040 --> 01:26:01,580 C'est Toshiga Kakura. 272 01:26:02,380 --> 01:26:09,200 Aujourd’hui, nous allons faire du yoga efficace pour relever les hanches. Soyons visuellement solidaires et faisons de notre mieux. 273 01:26:09,200 --> 01:26:10,200 Allons. 274 01:26:10,840 --> 01:26:15,260 Alors, avant de commencer à pratiquer le yoga, commençons par nous ressourcer. 275 01:26:41,070 --> 01:26:44,070 Écartez la chair de vos fesses et asseyez-vous sur vos os ischiatiques. 276 01:26:47,340 --> 01:26:52,860 En aspirant cette main, j'expire. 277 01:26:52,860 --> 01:26:59,460 Là, 278 01:26:59,460 --> 01:27:04,260 Ceci 279 01:27:04,260 --> 01:27:10,960 Mayu ra yu ra haut 280 01:27:10,960 --> 01:27:14,700 Déplaçons la moitié de notre corps d'un côté à l'autre. 281 01:27:17,130 --> 01:27:23,750 Continuez à respirer profondément tout en revenant au centre. 282 01:27:23,750 --> 01:27:30,250 J'ai commencé à vomir lentement. 283 01:27:30,250 --> 01:27:37,050 Je vais baisser la main. 284 01:27:37,050 --> 01:27:43,910 Étirer une jambe 285 01:27:43,910 --> 01:27:44,910 les pieds 286 01:27:46,440 --> 01:27:52,520 Tenez-le de vos genoux vers la gauche et la droite 287 01:27:52,520 --> 01:27:59,220 Déplacez et augmentez l'articulation de vos mains au niveau de l'articulation de la hanche. 288 01:27:59,220 --> 01:28:00,220 Allons 289 01:28:18,949 --> 01:28:23,410 Étirez vos jambes et placez une jambe par-dessus. 290 01:28:31,750 --> 01:28:33,710 Bougez vos articulations. 291 01:28:45,320 --> 01:28:48,360 Maintenant, secouons nos corps. 292 01:28:52,740 --> 01:28:55,320 Mettez-vous en position jambes écartées. 293 01:28:56,740 --> 01:29:01,740 Juste comme ça, j’ai mis mes mains devant moi et j’ai mis mes chaussures. 294 01:29:16,900 --> 01:29:23,000 Yukkuri 295 01:29:23,000 --> 01:29:25,480 Placez le haut de votre corps dessus 296 01:29:25,480 --> 01:29:34,240 Eh bien alors 297 01:29:34,240 --> 01:29:40,540 La plante d'un pied peut être ouverte. 298 01:29:40,540 --> 01:29:43,740 Comment faire 299 01:29:44,590 --> 01:29:47,110 Top suceur sur la jambe tendue 300 01:29:47,110 --> 01:29:51,830 C'est ça 301 01:29:51,830 --> 01:29:57,210 Expirez et inspirez 302 01:29:57,210 --> 01:30:04,190 C'est ça 303 01:30:04,190 --> 01:30:08,870 Vomir 304 01:30:14,960 --> 01:30:18,220 En respirant, je vais vous réveiller. 305 01:30:21,800 --> 01:30:27,500 Maintenant, tournez le haut de votre corps sur le côté. 306 01:30:28,740 --> 01:30:31,580 Une jambe restait tendue. 307 01:30:35,780 --> 01:30:41,980 Juste comme ça, je me suis calé sur mes coudes et j'ai dormi sur le dos. 308 01:30:47,690 --> 01:30:50,750 Inspirez et expirez. 309 01:30:52,090 --> 01:30:58,390 Inspirez et expirez. 310 01:31:05,690 --> 01:31:08,230 Il est efficace pour les ganglions lymphatiques des articulations de la hanche. 311 01:31:18,540 --> 01:31:22,080 Il est également efficace pour la correction pelvienne. 312 01:31:48,400 --> 01:31:53,920 Utilisez la plante du pied actuellement tendue. 313 01:31:53,920 --> 01:32:00,760 Tenez la plante des pieds et touchez le bout du nez 314 01:32:00,760 --> 01:32:06,660 Qui peut le faire en le mettant au doigt ? 315 01:32:06,660 --> 01:32:10,320 un côté 316 01:32:22,250 --> 01:32:28,890 Inspirez et expirez lentement 317 01:32:28,890 --> 01:32:35,370 Reste et fume 318 01:32:35,370 --> 01:32:40,950 Expirez et inspirez 319 01:32:40,950 --> 01:32:48,350 C'est ça 320 01:32:59,820 --> 01:33:00,820 J'y vais à pied. 321 01:33:05,060 --> 01:33:11,900 Placez la plante inférieure de votre pied sur le dessus et faites pivoter votre main. 322 01:33:11,900 --> 01:33:12,898 Mouvement. 323 01:33:12,900 --> 01:33:14,500 Étape supérieure. 324 01:33:18,980 --> 01:33:19,980 main, 325 01:33:21,180 --> 01:33:28,080 Entrez, la main, 326 01:33:32,110 --> 01:33:36,470 Expirez et inspirez 327 01:33:36,470 --> 01:33:40,410 C'est ça 328 01:33:40,410 --> 01:33:46,670 vomir 329 01:33:46,670 --> 01:33:53,590 Yukkuri ment maman 330 01:33:53,590 --> 01:34:00,570 Maman est à côté du papillon 331 01:34:00,570 --> 01:34:01,570 à 332 01:34:09,640 --> 01:34:14,500 Respire profondément 333 01:34:14,500 --> 01:34:21,320 Expirez et inspirez 334 01:34:21,320 --> 01:34:26,140 C'est ça 335 01:34:26,140 --> 01:34:30,440 Vomir 336 01:34:47,440 --> 01:34:54,260 Remonte lentement en suçant 337 01:34:54,260 --> 01:34:58,720 La moitié de ton corps ici 338 01:34:58,720 --> 01:35:02,760 d'un côté 339 01:35:12,010 --> 01:35:18,370 Pour ceux qui veulent faire monter la tension, 340 01:35:18,370 --> 01:35:21,730 Tenons-nous la main et continuons 341 01:35:50,330 --> 01:35:51,130 Yuu 342 01:35:51,130 --> 01:35:57,770 Effacer 343 01:35:57,770 --> 01:36:00,050 baisse les mains 344 01:36:00,050 --> 01:36:06,390 D'abord au dos 345 01:36:06,390 --> 01:36:08,830 Prenons-le avec nous. 346 01:36:12,080 --> 01:36:14,520 Continuons à nous ressourcer. 347 01:36:41,290 --> 01:36:48,130 Écartez vos pieds plus large que la largeur des épaules 348 01:36:48,130 --> 01:36:54,830 La première étape est de ce côté. 349 01:36:54,830 --> 01:37:00,870 Puis soulevez-le doucement 350 01:37:00,870 --> 01:37:06,990 Tama Maman 351 01:37:06,990 --> 01:37:11,960 Gardons ça comme ça 352 01:37:11,960 --> 01:37:21,720 Vomir 353 01:37:21,720 --> 01:37:26,320 Rester 354 01:37:26,320 --> 01:37:31,460 Vomir 355 01:37:31,460 --> 01:37:37,860 Je vais continuer à me dégourdir les jambes. 356 01:37:44,240 --> 01:37:50,400 Ensuite, baissez simplement vos hanches et continuez. 357 01:37:50,400 --> 01:37:55,420 Je vais faire la pose de l'anneau dans le nez. 358 01:38:17,260 --> 01:38:18,260 Expirer. 359 01:38:18,700 --> 01:38:20,100 Respirer 360 01:38:20,100 --> 01:38:26,040 Crachez-le. 361 01:38:26,040 --> 01:38:29,080 Expirer. 362 01:38:53,710 --> 01:39:00,430 Rendez vos pieds plus larges que la largeur des épaules 363 01:39:00,430 --> 01:39:07,330 Ouvrez votre main et laissez-la derrière vous. 364 01:39:07,330 --> 01:39:08,410 fait équipe avec 365 01:39:28,680 --> 01:39:33,040 Expirez - Inspirez 366 01:39:33,040 --> 01:39:39,600 Quoi ? 367 01:39:39,600 --> 01:39:46,120 je ne peux pas vomir facilement 368 01:39:46,120 --> 01:39:53,100 une colonne vertébrale à la fois 369 01:39:53,100 --> 01:39:54,120 Relevons-le et passons à autre chose. 370 01:39:59,780 --> 01:40:03,640 Alors s'il vous plaît, allongez-vous sur le dos. 371 01:40:07,020 --> 01:40:13,380 Ensuite, écartez vos jambes à la largeur des épaules. 372 01:40:16,380 --> 01:40:21,900 Ce gros cul 373 01:40:21,900 --> 01:40:25,820 Élevons-le jusqu'au plafond. 374 01:40:29,680 --> 01:40:30,680 Gardez-le. 375 01:41:02,320 --> 01:41:07,180 Je suis à bout de souffle. 376 01:41:07,180 --> 01:41:11,180 C'est ça 377 01:41:11,180 --> 01:41:18,040 Vomir 378 01:41:18,040 --> 01:41:19,680 Sucer 379 01:41:19,680 --> 01:41:25,500 C'est ça 380 01:41:34,860 --> 01:41:41,720 Renforçons le bas de notre corps. 381 01:41:41,720 --> 01:41:48,020 Faisons de notre mieux pour éviter que nos fesses ne tombent. 382 01:41:48,020 --> 01:41:54,880 Respirer 383 01:41:54,880 --> 01:41:58,540 Faisons de notre mieux et continuons 384 01:42:05,680 --> 01:42:06,580 Vomir 385 01:42:06,580 --> 01:42:13,200 Déjà 386 01:42:13,200 --> 01:42:19,980 Essayons un peu plus fort et gardons nos fesses baissées. 387 01:42:19,980 --> 01:42:20,980 Comme 388 01:42:39,849 --> 01:42:44,850 je vomis lentement 389 01:42:44,850 --> 01:42:50,350 Colonne inférieure 390 01:42:50,350 --> 01:42:56,970 Enfin, 391 01:42:56,970 --> 01:42:59,170 Mes fesses sont rouge vif 392 01:43:06,280 --> 01:43:09,540 Levons-nous lentement et partons. 393 01:43:09,540 --> 01:43:16,000 Cela vous gardera hydraté, n'est-ce pas ? 394 01:43:16,000 --> 01:43:25,500 Eh bien alors 395 01:43:25,500 --> 01:43:31,780 Désormais, nous formerons un groupe de deux. 396 01:43:31,780 --> 01:43:35,080 Faisons du yoga à deux 397 01:43:39,950 --> 01:43:45,930 Avec mon frère, oui, oui, ah, alors, oui, 398 01:43:46,330 --> 01:43:53,330 Oui, ah, ici, oui, s'il te plaît, oui, ah, 399 01:43:53,430 --> 01:43:55,190 C'est bon, ça s'est passé comme ça. 400 01:44:00,490 --> 01:44:01,490 Alors, 401 01:44:06,370 --> 01:44:09,170 Faites un grand pas en avant avec un pied. 402 01:44:09,960 --> 01:44:16,380 Je me lève et place mon pied arrière un grand pas derrière moi. je vais 403 01:44:16,380 --> 01:44:21,420 se donner la main 404 01:44:21,420 --> 01:44:27,700 C'est ma main. 405 01:44:27,700 --> 01:44:34,240 Gardez vos jambes pliées et vos mains éloignées du circuit. 406 01:44:34,240 --> 01:44:37,780 Mes mains ont tendance à être un peu tordues, alors 407 01:44:38,840 --> 01:44:40,700 S'il vous plaît, donnez-moi un peu de soutien. 408 01:44:44,600 --> 01:44:50,180 Essayons comme ça. Essayez d'être aussi proche que possible du début. Ri. Je suis d'accord. 409 01:44:52,280 --> 01:44:55,520 Et jusqu'aux genoux. 410 01:44:57,200 --> 01:44:59,440 Étirez ensuite vos pattes arrière. 411 01:45:10,410 --> 01:45:13,650 Veuillez vérifier si les spécifications sont correctes. 412 01:45:13,650 --> 01:45:18,970 C'est bon 413 01:45:18,970 --> 01:45:25,550 Pliez le négatif 2 vers l’intérieur 414 01:45:25,550 --> 01:45:30,010 Étirez-le derrière vous et enfin 415 01:45:30,010 --> 01:45:36,610 La personne plie la main et immédiatement 416 01:45:36,610 --> 01:45:37,610 Chan et Max 417 01:45:40,970 --> 01:45:41,970 Mes doigts... 418 01:46:11,310 --> 01:46:12,310 Est-ce que ça va ? 419 01:46:14,590 --> 01:46:15,590 Êtes-vous d'accord? 420 01:46:18,350 --> 01:46:24,910 Avec la jambe avant pliée, le nombril du partenaire est tourné vers l'avant. 421 01:46:24,910 --> 01:46:31,490 Levez la main comme si elle était droite et que le bout de votre main soit directement au-dessus. 422 01:46:31,490 --> 01:46:38,290 Veuillez le soutenir pour qu'il soit face au plafond. Un pas de plus plus tard 423 01:46:38,290 --> 01:46:39,290 Loni 424 01:46:40,260 --> 01:46:42,120 ça a l'air parfait comme ça 425 01:47:20,450 --> 01:47:21,850 Oui. 426 01:47:30,170 --> 01:47:31,570 Oui. 427 01:47:34,470 --> 01:47:35,470 Oui. 428 01:47:55,070 --> 01:47:56,070 Voulez-vous le faire ? 429 01:48:54,570 --> 01:48:55,570 je ne peux pas le supporter 430 02:09:56,170 --> 02:09:56,790 Allons-y, danseuse 431 02:09:56,790 --> 02:10:03,590 bouche 432 02:10:03,590 --> 02:10:10,470 de 433 02:10:10,470 --> 02:10:11,470 Montre-moi avec Naka-chan 434 02:11:04,920 --> 02:11:05,920 La prochaine fois encore 435 02:14:38,030 --> 02:14:39,030 Bonjour. 436 02:14:46,430 --> 02:14:47,430 Oui, 437 02:14:50,310 --> 02:14:56,830 Compris. s'il te plaît. 438 02:14:59,550 --> 02:15:02,070 C'est Kakura. Bonjour. 439 02:15:05,750 --> 02:15:11,930 J'effectuerai des poses qui augmentent la flexibilité. 440 02:15:11,930 --> 02:15:24,570 à 441 02:15:24,570 --> 02:15:26,010 Tu n'as pas fait la même chose ? 442 02:16:07,210 --> 02:16:09,090 Avez-vous eu beaucoup de plaisir à apprendre cela ? 443 02:17:12,340 --> 02:17:13,480 Mes épaules deviennent raides 444 02:26:28,870 --> 02:26:33,330 L'autre jour, je me suis bandé les yeux et j'ai bu le sperme. Le sperme de ce type. Yo. Hein? 445 02:26:33,530 --> 02:26:36,010 Hein? C'est surprenant comme tu ne l'as même pas remarqué. 446 02:26:37,230 --> 02:26:38,590 Vous ne le remarquez probablement pas. 447 02:26:39,370 --> 02:26:40,370 Qu'est-ce que c'est? 448 02:26:42,050 --> 02:26:44,610 Alors, tu es avec moi aussi ? 449 02:26:45,050 --> 02:26:46,050 Oui. 450 02:26:47,810 --> 02:26:48,130 moi 451 02:26:48,130 --> 02:26:55,570 à 452 02:26:55,570 --> 02:26:56,590 Ai-je fait quelque chose de mal ? 453 02:26:57,609 --> 02:27:03,450 Je suis occupé. Veuillez patienter un instant. 454 02:27:03,450 --> 02:27:10,450 Qu’est-ce que tu aimes à propos de ça ? 455 02:27:10,450 --> 02:27:17,410 Utilisons-le et profitons-en autant que possible. Oh ouais 456 02:27:17,410 --> 02:27:18,410 Oui