1 00:01:16,460 --> 00:01:23,240 آپ سے مل کر خوشی ہوئی۔ آپ سے مل کر خوشی ہوئی۔ آج مسٹر کیکوچی کی ٹریننگ ہے۔ میرا نام ریا ہے اور میں اپنی ماں کی مدد کرنا چاہتی ہوں۔ 2 00:01:23,240 --> 00:01:25,020 میں کروں گا۔ شکریہ شکریہ 3 00:01:27,180 --> 00:01:30,980 اب میں آج کی تربیت کی وضاحت کرتا ہوں۔ ہاں 4 00:01:40,720 --> 00:01:45,400 پچھلے مہینے تک، مسٹر کیکوچی بنیادی طور پر پٹھوں کی تربیت پر توجہ مرکوز کرتے تھے، لیکن 5 00:01:46,490 --> 00:01:49,410 اس بار، ہم ایک ہٹ گانا تجویز کر رہے ہیں جس میں رقص شامل ہے۔ میں کروں گا۔ 6 00:01:52,570 --> 00:01:58,790 اپنے دل کی دھڑکن کو بڑھانے اور اپنے جسم کے مجموعی میٹابولزم کو بہتر بنانے کے لیے اپنے جسم کو حرکت دیں۔ چلو چلتے ہیں۔ 7 00:02:00,110 --> 00:02:07,030 موٹر اور جسمانی صلاحیتیں فرد سے فرد اور تربیت مختلف ہوتی ہیں۔ تربیت کا مقصد موٹر مہارت ہے۔ 8 00:02:07,030 --> 00:02:09,130 صرف کارکردگی کو بہتر بنانا کافی نہیں ہے۔ 9 00:02:10,030 --> 00:02:16,970 اپنی روزانہ کی کھانے کی عادات کا جائزہ لیں اور ہر صارف کی ضروریات کے مطابق ڈھالیں۔ ہم آپ کی ضروریات کے مطابق وسیع تعاون فراہم کرتے ہیں۔ 10 00:02:16,970 --> 00:02:18,230 میں واقعی اس کا منتظر ہوں۔ 11 00:02:31,810 --> 00:02:34,290 مسٹر کچی، اس وقت کا مینو کیا ہے؟ 12 00:02:35,650 --> 00:02:37,030 آہ، آہ، ہاں۔ 13 00:02:37,890 --> 00:02:44,790 آہ، میں بھی اپنے جسم کو حرکت دینا اور اپنی صحت کو بہتر بنانا چاہتا تھا۔ تو 30 سے زیادہ 14 00:02:44,790 --> 00:02:49,260 اپنے تناؤ اور ورزش کی کمی کی وجہ سے میں اپنے جسم کو صحت مند رکھنے کی کوشش کر رہا ہوں۔ میں منتقل کرنا چاہتا ہوں۔ 15 00:02:50,080 --> 00:02:51,080 شکریہ 16 00:02:52,280 --> 00:02:54,760 میں دیکھتا ہوں، اگر ایسا ہے تو یہ کامل ہے۔ 17 00:02:55,680 --> 00:02:57,400 آئیے مل کر اپنی پوری کوشش کریں۔ 18 00:02:58,180 --> 00:02:59,180 ہاں، ہاں۔ 19 00:03:00,180 --> 00:03:01,180 میں اپنی پوری کوشش کروں گا۔ 20 00:03:43,210 --> 00:03:49,730 یہ اب بڑھ رہا ہے، ہے نا؟ ٹھیک ہے، مسٹر کیکوچی اس بار یہاں ہیں۔ براہ کرم اسے آزمائیں. ہاں 21 00:04:12,350 --> 00:04:13,350 کیا تم مذاق کر رہے ہو؟ 22 00:04:13,590 --> 00:04:14,590 ہہ؟ 23 00:04:15,310 --> 00:04:20,649 نہیں، آپ نے دیکھا کہ میں اب کیسے چل رہا تھا، ٹھیک ہے؟ 24 00:04:21,310 --> 00:04:26,450 اوہ، افسوس. ٹھیک ہے، آئیے دوبارہ کوشش کرتے ہیں۔ آہ، ہاں۔ 25 00:04:26,450 --> 00:04:31,650 ٹھیک ہے، آئیے دوبارہ کوشش کرتے ہیں۔ 26 00:04:41,800 --> 00:04:43,200 براہ کرم دوبارہ کوشش کریں۔ 27 00:04:47,520 --> 00:04:48,520 آہ 28 00:04:58,120 --> 00:05:01,600 مجھے تال کا کوئی احساس نہیں ہے۔ ہاں، یہ خوفناک تھا۔ 29 00:05:02,560 --> 00:05:04,660 اچھا تو پھر اگلی بار کوشش کرتے ہیں۔ 30 00:05:17,180 --> 00:05:21,460 اس بات کو یقینی بنائیں کہ دباؤ کو مناسب طریقے سے بڑھاؤ۔ وہ کرسنتھیمم۔ 31 00:05:21,460 --> 00:05:45,880 تالاب 32 00:05:45,880 --> 00:05:52,600 ٹھیک ہے، میرا اندازہ ہے کہ میں صرف ڈانس دیکھوں گا، تو اگلی بار میں تھوڑا آرام کروں گا۔ اسے آزمائیں یا معلوم کرنے کے لیے کھینچیں۔ 33 00:05:52,600 --> 00:05:57,700 براہ کرم مجھے دوبارہ دیکھیں اور میری نقل کرنے کی کوشش کریں۔ 34 00:05:57,700 --> 00:06:01,420 گوووووووووووووووووووووووووو 35 00:06:01,420 --> 00:06:08,900 اور 36 00:06:08,900 --> 00:06:13,900 براہ کرم کھینچیں اور گہری سانس لیں۔ 37 00:06:21,550 --> 00:06:22,430 چلو کھیلتے ہیں۔ 38 00:06:22,430 --> 00:06:32,390 کرسنتیمم 39 00:06:32,390 --> 00:06:39,370 مسٹر Ike: میرا جسم تھوڑا سخت ہے، اس لیے میں زیادہ تناؤ محسوس کرتا ہوں۔ کیا آپ چاہتے ہیں کہ میں اپنا خیال بدلوں؟ ہاں، اس بار۔ 40 00:06:39,370 --> 00:06:46,370 پلیز بیٹھ جائیں۔ جی ہاں، مسٹر کیکوچی۔ آپ کا جسم کیسا ہے؟ 41 00:06:46,370 --> 00:06:50,330 یہ اب بھی مشکل لگتا ہے، تو کیا آپ چاہیں گے کہ میں اسے کچھ اور ڈھیل دوں؟ جی ہاں 42 00:06:51,400 --> 00:06:56,700 میں آپ کو پیچھے سے بتاتا ہوں۔ سب سے پہلے، اپنی ٹانگوں کو تھوڑا سا پھیلائیں. 43 00:06:56,700 --> 00:07:01,160 آئیے بڑھتے رہیں 44 00:07:01,160 --> 00:07:07,900 یہ مشکل ہے، ہے نا؟ 45 00:07:07,900 --> 00:07:14,700 یہ آسانی سے ڈھیلے نہیں ہوتا۔ 46 00:07:14,700 --> 00:07:15,700 اور 47 00:07:20,620 --> 00:07:24,200 آئیے اسے مزید سختی سے آگے بڑھاتے ہیں۔ 48 00:07:24,200 --> 00:07:30,840 زیادہ سے زیادہ 49 00:07:30,840 --> 00:07:41,020 پہلے ہی 50 00:07:41,020 --> 00:07:42,960 آپ کا پورا جسم سخت ہے۔ 51 00:07:54,680 --> 00:08:00,460 میں آج تمہیں بہت سکون دوں گا، ٹھیک ہے؟ نہیں، ہارڈ لیور 52 00:08:00,460 --> 00:08:04,260 یہاں گہرا 53 00:08:04,260 --> 00:08:10,960 سانس اندر لے کر باہر نکالیں۔ 54 00:08:10,960 --> 00:08:15,740 ہہ، بہت پہلے. 55 00:08:15,740 --> 00:08:22,560 یہ وہاں بھی بڑھ رہا ہے۔ 56 00:08:22,560 --> 00:08:23,560 یو 57 00:08:38,570 --> 00:08:42,470 میرا پورا جسم پہلے ہی جھلس رہا ہے، ٹھیک ہے؟ 58 00:08:42,470 --> 00:08:49,430 واپس جاؤ 59 00:08:49,430 --> 00:08:52,010 کیا آپ دوبارہ آئیں گے؟ 60 00:09:11,940 --> 00:09:18,820 یہ بالکل بھی سخت نہیں لگتا، اس لیے اگلی بار میں جوڑوں کو ڈھیلا کر دوں گا۔ میں یہاں ہوں 61 00:09:18,820 --> 00:09:19,820 یا؟ مہربانی فرمائیں۔ 62 00:09:21,680 --> 00:09:24,280 ٹھیک ہے، براہ مہربانی لیٹ جاؤ اور ایک نظر ڈالو. 63 00:09:28,460 --> 00:09:28,980 جی 64 00:09:28,980 --> 00:09:36,240 پا 65 00:09:36,240 --> 00:09:39,860 میری ٹانگیں اکڑ گئی ہیں۔ معذرت، مجھے کافی ورزش نہیں ہوتی۔ 66 00:09:48,590 --> 00:09:55,190 اپنی ٹانگیں ادھر ادھر اٹھائیں اور آرام کریں۔ 67 00:09:55,190 --> 00:10:01,630 میں چوٹ کرنے جا رہا ہوں 68 00:10:01,630 --> 00:10:08,530 اگر آپ چاہتے ہیں تو براہ کرم مجھے بتائیں۔ 69 00:10:08,530 --> 00:10:09,530 یہ ٹھیک ہے۔ 70 00:10:12,940 --> 00:10:19,700 براہ کرم ایک گہری سانس لیں۔ مزید سانس لیں۔ 71 00:10:19,700 --> 00:10:23,760 قے اور درد 72 00:10:23,760 --> 00:10:29,420 کیا یہ برا نہیں ہے؟ 73 00:10:38,560 --> 00:10:39,560 یہ مشکل ہے، ہے نا؟ 74 00:10:44,910 --> 00:10:47,550 میں تمہیں تھوڑی دیر کے لیے دردناک حصے سے دور رکھوں گا۔ 75 00:10:47,550 --> 00:10:53,370 اوقات 76 00:10:53,370 --> 00:11:01,510 بدلہ 77 00:11:01,510 --> 00:11:07,290 اور اپنے پیروں کو آرام کرو 78 00:11:07,290 --> 00:11:09,590 اسے کھینچ کر چھوڑ دو۔ 79 00:11:20,620 --> 00:11:24,020 کیا دوبارہ تکلیف نہیں ہوگی؟ 80 00:11:26,160 --> 00:11:33,060 میرا پورا جسم پہلے ہی سخت ہے۔ 81 00:11:33,060 --> 00:11:34,060 یہ ٹھیک ہے۔ 82 00:11:48,840 --> 00:11:50,380 میں اسے یہاں رکھوں گا۔ 83 00:12:18,130 --> 00:12:25,030 پیچھے بہت فضلہ رہ گیا ہے۔ 84 00:12:25,030 --> 00:12:26,030 میں انتظار کر رہا ہوں، ٹھیک ہے؟ 85 00:12:46,320 --> 00:12:49,160 براہ کرم حرکت نہ کریں۔ 86 00:12:49,160 --> 00:12:54,340 آہ 87 00:12:54,340 --> 00:13:11,780 چی 88 00:13:11,780 --> 00:13:15,020 یہاں مشکل ہے۔ 89 00:13:33,370 --> 00:13:39,050 ٹانگیں کھینچتے وقت درد 90 00:13:39,050 --> 00:13:46,150 گرمی تھی۔ 91 00:13:46,150 --> 00:13:47,190 براہ کرم مجھے بتائیں 92 00:14:01,790 --> 00:14:07,010 فضلہ کی مصنوعات پہلے ہی ہر جگہ لمف میں جمع ہو رہی ہیں۔ ہے نا؟ 93 00:14:08,010 --> 00:14:13,270 ادھر بھی لمف ہے، 94 00:14:13,390 --> 00:14:16,310 یہ واقعی زیادہ ڈھیلے نہیں ہوتا ہے۔ 95 00:14:22,550 --> 00:14:27,110 بہت تکلیف ہوتی ہے۔ یہ جمع ہوتا ہے۔ 96 00:14:27,110 --> 00:14:50,850 چہرہ 97 00:14:50,850 --> 00:14:54,690 میرے ارد گرد بھی کافی حد تک لمف ہے۔ 98 00:14:59,470 --> 00:15:02,850 تو، ہم اس علاقے کو بھی کیسے کھولیں گے؟ 99 00:15:05,750 --> 00:15:07,770 اب اپنا سر اس طرف موڑ دیں۔ 100 00:15:11,910 --> 00:15:16,090 اگر آپ اسے مزید آگے بڑھاتے ہیں، تو یہ ڈھیلا پڑ سکتا ہے۔ 101 00:15:30,320 --> 00:15:34,940 مسٹر کیکوچی، کیا آپ ابھی کچھ عجیب نہیں سوچ رہے ہیں؟ 102 00:15:35,760 --> 00:15:37,580 کیا آپ خوش قسمت محسوس نہیں کرتے؟ 103 00:15:38,480 --> 00:15:43,960 یہ ایک مناسب لمف مساج ہے، Nee-chan. 104 00:15:43,960 --> 00:15:50,740 میں یہ اپنے کپڑے خشک کرنے کے لیے کر رہا ہوں، اس لیے براہ کرم اسے سنجیدگی سے لیں۔ مہربانی فرمائیں 105 00:15:50,740 --> 00:15:57,640 ٹھیک ہے، اگلی بار میں اسے مزید موثر بناؤں گا۔ 106 00:15:57,640 --> 00:16:02,260 مجھے اس کی خاطر تھوڑا کچا اور اچھا ہونا پڑے گا۔ 107 00:16:02,260 --> 00:16:09,220 ہاں وہ شخص اب اس طرف ہے۔ 108 00:16:09,220 --> 00:16:11,460 ٹھیک ہے، میں یہ کروں گا. 109 00:16:30,480 --> 00:16:31,480 اس کے برعکس بھی۔ 110 00:16:44,780 --> 00:16:45,360 کرسنتیمم پہلے ہی 111 00:16:45,360 --> 00:16:52,320 تالاب 112 00:16:52,320 --> 00:16:53,320 مسٹر 113 00:16:53,880 --> 00:17:00,400 براہ کرم اب خود سے کام نہ کریں۔ معذرت آہ آپ آج ہی دیکھ رہے ہیں۔ 114 00:17:00,400 --> 00:17:02,840 میں بھی 115 00:18:01,590 --> 00:18:03,370 تمام لمف 116 00:18:36,910 --> 00:18:43,870 ارے مجھے افسوس ہے کہ میرا علاقہ پھر سے سخت ہو رہا ہے۔ پائی 117 00:18:43,870 --> 00:18:49,990 ایسا لگتا ہے جیسے یہ تعمیر ہو رہا ہے۔ مجھے اسے ٹھیک سے جگانے کی ضرورت ہے۔ 118 00:19:07,020 --> 00:19:13,800 یہ بہت غیر صحت بخش ہے اور اس میں بہت زیادہ فضلہ ہے۔ نہیں 119 00:19:13,800 --> 00:19:14,280 ہے؟ 120 00:19:14,280 --> 00:19:32,180 پہلے ہی 121 00:19:32,180 --> 00:19:36,100 نہیں، ٹھیک ہے؟ 122 00:19:53,800 --> 00:19:58,120 آئیے نچوڑ لیں کہ آج کیا جمع ہے۔ 123 00:20:33,800 --> 00:20:34,800 الوداع 124 00:21:08,720 --> 00:21:14,720 یہ میرے صحت مند جسم کی وجہ سے ہے کہ میں مزید پیچھے نہیں رہ سکتا۔ ہے؟ 125 00:22:11,820 --> 00:22:15,060 یہ منہ میں میٹھا ہے۔ 126 00:22:15,060 --> 00:22:22,000 کچرا سینہ 127 00:22:22,000 --> 00:22:23,380 کیا آپ ایک بنانے کی کوشش کرنا چاہیں گے؟ 128 00:22:53,230 --> 00:22:56,610 میں ابھی یہاں آیا اور تھوڑا سا پسند آیا۔ 129 00:23:00,190 --> 00:23:06,930 او-او-او-او-او-او-او-او-او-او-او او-او-او-او-او-او 130 00:23:06,930 --> 00:23:17,050 - 131 00:23:40,880 --> 00:23:45,160 اگر یہ آپ کے جسم میں جمع ہوجاتا ہے، تو آپ ورزش یا کھینچنے کے قابل نہیں ہوں گے۔ نہیں، ٹھیک ہے؟ 132 00:23:45,160 --> 00:23:51,000 چلو اب یہ سب نکالتے ہیں۔ 133 00:23:51,000 --> 00:23:53,800 بڑا 134 00:23:53,800 --> 00:24:04,260 کی 135 00:24:04,260 --> 00:24:05,900 یہ بہت زیادہ ہے اور میں یہ سب فٹ نہیں کر سکتا۔ 136 00:24:38,400 --> 00:24:44,560 آئیے ہم اس بات کو یقینی بناتے ہیں کہ ہم اسے پیچھے سے نکال سکتے ہیں۔ 137 00:25:17,399 --> 00:25:21,940 میں نے تم سے کہا تھا نا؟ یہ ابھی تک اچھا نہیں ہے۔ 138 00:25:21,940 --> 00:25:28,740 میں آج آخر تک جا کر سب کچھ کروں گا۔ 139 00:25:28,740 --> 00:25:31,800 آئیے جتنا ہم کر سکتے ہیں اسے کم کریں۔ 140 00:25:52,980 --> 00:25:55,700 کیا یہ حد ہے؟ کیا یہ حد ہے؟ 141 00:25:57,040 --> 00:26:00,000 کیا یہ کافی نہیں ہے؟ 142 00:26:01,480 --> 00:26:05,600 کیا آپ محنت کر رہے ہیں؟ 143 00:26:16,840 --> 00:26:17,840 ہاں 144 00:28:16,080 --> 00:28:17,080 Hehehe 145 00:29:57,179 --> 00:30:00,400 آپ حیرت انگیز نظر آتے ہیں۔ 146 00:30:39,860 --> 00:30:41,860 آہ، میں جا رہا ہوں۔ نہیں؟ 147 00:30:42,260 --> 00:30:43,480 ایک بار اور ایک بار۔ 148 00:30:44,280 --> 00:30:48,320 کیا یہ تکلیف دیتا ہے؟ 149 00:30:49,620 --> 00:30:52,740 یہ ٹھیک ہے۔ 150 00:30:54,689 --> 00:30:55,930 براہ کرم مجھے مزید دیں۔ 151 00:31:25,740 --> 00:31:29,640 یہ ابھی تک بہت باہر آ رہا ہے. 152 00:31:29,640 --> 00:31:34,560 اب بھی باہر آ رہے ہیں۔ 153 00:31:34,560 --> 00:31:41,480 کیا آپ تقسیم کو کم کرنا چاہتے ہیں؟ 154 00:31:41,480 --> 00:31:46,080 براہ کرم ہر آخری قطرہ جاری کریں۔ 155 00:31:46,080 --> 00:31:52,720 اندھیرا 156 00:31:52,720 --> 00:31:54,460 جی ہاں 157 00:31:55,720 --> 00:31:56,220 یہ اچھی بات ہے۔ 158 00:31:56,220 --> 00:32:05,980 اس طرح 159 00:32:05,980 --> 00:32:13,220 کو 160 00:32:13,220 --> 00:32:16,500 میں اسے کھانا چاہتا ہوں۔ 161 00:32:16,500 --> 00:32:23,400 خیر اگلے مہینے سے بھی۔ 162 00:32:23,400 --> 00:32:30,340 اس میں بہت ساری سخت تربیت شامل ہے۔ مہربانی فرمائیں 163 00:32:30,340 --> 00:32:33,340 میں آج اس کے بارے میں بات کروں گا۔ 164 00:32:33,340 --> 00:32:40,300 اب ایک ایسی چیز کے بارے میں بات کرتے ہیں جو مجھے اب تک نام سے سمجھ نہیں آئی۔ 165 00:32:40,300 --> 00:32:45,860 کیا کوئی ایسی چیز ہے جس کی آپ تلاش کر رہے ہیں؟ ٹھیک ہے، آج ہے 166 00:32:45,860 --> 00:32:52,000 آئیے اپنا زیادہ سے زیادہ وزن بڑھانے کے لیے کچھ بنیادی تربیت کریں۔ یا 167 00:32:53,120 --> 00:33:00,000 اس لیے میں نے آج ایک خاص پروٹین بنایا ہے۔ ایسا محسوس ہوتا ہے۔ 168 00:33:00,000 --> 00:33:04,460 پلیز پیو۔ شکریہ 169 00:33:33,719 --> 00:33:40,340 اب، پروٹین پینا شروع کریں اور تیاری کریں۔ ہاں، 170 00:33:40,380 --> 00:33:41,380 مہربانی فرمائیں۔ 171 00:33:41,900 --> 00:33:46,520 ٹھیک ہے، آج ہم باؤنس بال کا استعمال کرتے ہوئے ٹریننگ کریں گے۔ میں اس پر کام کرتا رہوں گا۔ 172 00:33:47,260 --> 00:33:52,880 ہاں ٹھیک ہے، پہلے میں آپ کو ایک نمونہ دکھاتا ہوں، تاکہ آپ اسے دیکھ سکیں اور دیکھ سکیں کہ آیا یہ سچ ہے۔ براہ کرم اسے اسی طرح بنائیں۔ 173 00:34:00,490 --> 00:34:02,830 میں 10 سیکنڈ کے لیے تصویر لوں گا۔ 174 00:34:02,830 --> 00:34:09,909 مخالف 175 00:34:09,909 --> 00:34:16,190 بمقابلہ 176 00:34:30,440 --> 00:34:31,659 اگلا 177 00:35:02,990 --> 00:35:06,470 اس حالت کو 5 سیکنڈ تک رکھیں 178 00:35:43,950 --> 00:35:47,110 اسے ہلکے کرنچ کرنے کے لیے استعمال کریں۔ 179 00:35:52,550 --> 00:35:53,550 اچھا پھر، 180 00:35:56,510 --> 00:36:02,650 اگلا ہے۔ 181 00:36:02,650 --> 00:36:05,410 آئیے گیند اٹھاتے ہیں۔ 182 00:36:17,640 --> 00:36:23,540 اسے اپنی ٹانگوں سے سہارا دیں اور اسے اپنے بازوؤں سے پکڑیں۔ 183 00:36:56,200 --> 00:37:03,060 اگلی بار، مسٹر وطاری، براہ کرم اسے آزمائیں. ہاں، نہیں۔ 184 00:37:03,060 --> 00:37:09,660 مجھے پہلے ہی پسینہ آ رہا ہے۔ 185 00:37:09,660 --> 00:37:12,420 مجھے بہت پسینہ آ رہا تھا۔ 186 00:37:12,420 --> 00:37:22,120 اچھا تو پھر 187 00:37:22,120 --> 00:37:25,640 کیا مسٹر وطاری اگلی کوشش کریں گے؟ جی ہاں 188 00:37:26,800 --> 00:37:31,440 میں بیلنس گیند میں واقعی اچھا نہیں ہوں۔ اگلے دروازے ہم آپ کا ساتھ دیں گے۔ 189 00:37:34,100 --> 00:37:41,000 یہ یہاں ہے. ہاں تو، گول اور گول جاؤ. 190 00:37:41,820 --> 00:37:42,820 کیا ایسا ہے؟ 191 00:37:43,400 --> 00:37:44,400 ہاں 192 00:37:44,980 --> 00:37:48,940 آئیے ایک بڑا دائرہ بنائیں۔ ہاں 193 00:37:50,540 --> 00:37:53,460 اوہ، میں معافی چاہتا ہوں۔ معذرت شکاری 194 00:37:56,530 --> 00:38:01,190 جی ہاں، براہ کرم اپنے مرکز میں طاقت ڈالیں۔ جی ہاں 195 00:38:01,190 --> 00:38:07,950 کیا آپ یہ کر سکتے ہیں؟ ہاں، پھر میں اس کے برعکس کوشش کروں گا۔ 196 00:38:07,950 --> 00:38:11,070 کیا یہ ٹھیک ہے؟ 197 00:38:11,070 --> 00:38:17,470 یہ ٹھیک ہے۔ 198 00:38:17,470 --> 00:38:20,950 ہے؟ 199 00:38:21,830 --> 00:38:23,790 ٹرنک 200 00:38:24,520 --> 00:38:29,380 اگر آپ کی توقعات نہیں ہیں، تو آپ عورت کو مطمئن نہیں کر پائیں گے، ٹھیک ہے؟ 201 00:38:59,970 --> 00:39:05,170 جی ہاں، آئیے اپنے پیٹ کے پٹھوں پر سخت محنت کریں جی ہاں 202 00:39:05,170 --> 00:39:11,550 کیا آپ ٹھیک کر رہے ہیں؟ ہاں، میں ہوں۔ 203 00:39:11,550 --> 00:39:18,530 ہاں، یہ اچھا لگتا ہے۔ کیا آپ طاقت کا اطلاق کرنا چاہتے ہیں؟ ہاں، طاقت کا اطلاق کریں۔ 204 00:39:18,530 --> 00:39:23,830 اگر آپ اپنے کور کی صحیح تربیت نہیں کرتے ہیں، تو آپ کسی عورت کو مطمئن نہیں کر پائیں گے۔ یو ہاں 205 00:39:29,530 --> 00:39:31,830 ہاں، یہ اچھا لگتا ہے۔ 206 00:39:31,830 --> 00:39:38,810 کیا آپ کو لگتا ہے کہ یہ اہم ہے؟ 207 00:39:38,810 --> 00:39:42,010 کتنی بار؟ کیا ہم اسے دو بار اور کریں؟ جی ہاں 208 00:39:42,010 --> 00:39:48,730 آہ، بہت اچھا کام جی ہاں. 209 00:39:48,730 --> 00:39:55,450 تو آئیے اگلے کی طرف چلتے ہیں۔ 210 00:39:55,450 --> 00:39:56,890 ہاں، ہاں۔ 211 00:39:59,930 --> 00:40:01,450 تو مجھے کیا کرنا چاہیے؟ 212 00:40:02,570 --> 00:40:09,570 یہ ایسا ہی ہے جیسے یہاں جا کر اپنا پیٹ اس پر رکھو۔ معدہ اس پر 213 00:40:09,570 --> 00:40:11,350 ہے؟ جی ہاں ہاں 214 00:40:13,070 --> 00:40:19,410 تو، ہاں. کیا یہ ہے؟ 215 00:40:19,710 --> 00:40:20,710 یہ ٹھیک ہے۔ 216 00:40:26,350 --> 00:40:31,670 میں اپنے آپ کو مضبوطی سے سہارا دے سکتا ہوں۔ ہاں، میں یہ کر سکتا ہوں۔ 217 00:40:31,670 --> 00:40:38,490 کیا ایک آدمی کی بنیادی اہمیت ہے؟ ہاں، ایک لڑکی اس کی تربیت نہیں کر سکتی۔ دی 218 00:40:38,490 --> 00:40:45,190 میں تمہیں مطمئن نہیں ہونے دوں گا۔ آئیے آپ کو صحیح طریقے سے سپورٹ کریں۔ 219 00:40:45,190 --> 00:40:51,430 ہاں میں کر سکتا ہوں۔ 220 00:40:58,440 --> 00:41:05,200 میں اسے پہلے ہی پروٹین دے چکا ہوں، لیکن ابھی بھی بہت کچھ کرنا باقی ہے۔ ایسا لگتا ہے کہ میں اب اپنے بنیادی حصے کو تیار نہیں کرسکتا۔ 221 00:41:05,200 --> 00:41:11,660 میں کچھ تربیت کرنا چاہوں گا۔ شکریہ۔ مہربانی فرمائیں 222 00:41:11,660 --> 00:41:15,420 تھوڑی سی کوشش کریں۔ 223 00:41:15,420 --> 00:41:22,240 تربیت کے دوران سانس لینا بھی ضروری ہے۔ 224 00:41:22,240 --> 00:41:25,040 ایک گہرا سانس لیں۔ 225 00:41:49,820 --> 00:41:54,240 سانس لیں اور صحیح طریقے سے سانس لیں۔ 226 00:42:08,560 --> 00:42:13,840 اپنے کور کو تربیت دینا مشکل ہے، ہے نا؟ 227 00:42:13,840 --> 00:42:19,420 ارے مجھے تھوڑا سا ادھار دو۔ 228 00:42:19,420 --> 00:42:26,280 کور اہم ہے۔ 229 00:42:26,280 --> 00:42:32,860 لیکن کچھ نرم حرکتیں کرنے کے بعد، میں اس حصے کو سخت کرنے جا رہا ہوں۔ اگرچہ مجھے یہ کرنا ہے۔ 230 00:42:32,860 --> 00:42:36,200 اگر آپ اسے تھوڑا سا سخت کریں۔ 231 00:42:36,910 --> 00:42:38,070 کیا آپ کو یقین ہے کہ آپ غلط نہیں ہیں؟ 232 00:42:39,410 --> 00:42:40,870 کیا مجھ سے غلطی ہوئی؟ 233 00:42:42,210 --> 00:42:46,110 تو، کیا مقام تھوڑا مختلف نہیں ہے؟ 234 00:42:47,430 --> 00:42:49,990 مجھے افسوس ہے 235 00:42:51,770 --> 00:42:58,670 ارے یہاں بھی مشکل ہے۔ 236 00:42:58,670 --> 00:42:59,670 وہاں نہیں ہے؟ 237 00:43:01,150 --> 00:43:02,150 جی ہاں 238 00:43:07,530 --> 00:43:09,910 مشکل جگہیں مختلف ہیں، ٹھیک ہے؟ 239 00:43:09,910 --> 00:43:26,830 اس طرح 240 00:43:26,830 --> 00:43:30,030 مجھے مشکل ہو رہی ہے۔ 241 00:43:45,900 --> 00:43:47,760 ایسا کیوں ہو رہا ہے؟ 242 00:43:59,380 --> 00:43:59,900 پہلے ہی 243 00:43:59,900 --> 00:44:14,980 اس طرح 244 00:44:16,010 --> 00:44:19,990 یہاں تک کہ اگر آپ مجھے کوئی سخت چیز دکھائیں تو میں بھی برداشت نہیں کر سکتا۔ یو۔ 245 00:44:24,970 --> 00:44:31,450 ارے، آپ کو اپنی زبان نہیں ہلانا چاہئے. 246 00:44:31,770 --> 00:44:33,030 لیکن مجھے باہر جانے دو۔ 247 00:44:50,520 --> 00:44:54,100 ہاں آج میری رہنمائی پر شک کرنا 248 00:44:54,100 --> 00:44:58,460 ایک 249 00:44:58,460 --> 00:45:06,100 اوقات 250 00:45:06,100 --> 00:45:10,220 میں نے کھڑے ہو کر دیکھا اور میں پہلے ہی کھڑا تھا۔ 251 00:45:22,060 --> 00:45:24,640 یہ کوئی عقلمند نہیں ہے۔ 252 00:45:24,640 --> 00:45:31,040 وغیرہ 253 00:45:31,040 --> 00:45:34,620 براہ کرم ٹھیک سے کھڑے ہوں۔ 254 00:45:41,700 --> 00:45:44,120 یہ واقعی کھڑا ہے۔ 255 00:45:50,560 --> 00:45:57,260 یہ سب کھڑا ہے، لیکن یہ پھسل رہا ہے۔ 256 00:45:57,260 --> 00:46:03,280 سا! 257 00:46:03,280 --> 00:46:09,940 میں حیران ہوں کہ کیا میں جو پروٹین کھاتا ہوں وہ کام کر رہا ہے؟ 258 00:46:09,940 --> 00:46:16,860 مسٹر وطاری: مزید بنیادی تربیت 259 00:46:16,860 --> 00:46:17,860 میں اسے کھانا چاہتا ہوں، ٹھیک ہے؟ 260 00:46:23,160 --> 00:46:24,320 پہلے ہی میں 261 00:46:24,320 --> 00:46:33,900 مغرور 262 00:46:33,900 --> 00:46:34,900 کیا یہ ممکن نہیں؟ 263 00:47:10,100 --> 00:47:15,500 مجھ پر بہت داغ ہیں۔ 264 00:47:15,500 --> 00:47:20,980 ساری کن، تم پر بہت داغ ہیں۔ 265 00:47:29,860 --> 00:47:36,660 آئیے سخت تربیت کریں اور اپنے مرکز کو مضبوط کریں۔ بس یہ ایک۔ نہیں 266 00:47:36,660 --> 00:47:37,660 ٹی 267 00:48:10,980 --> 00:48:16,300 اگر یہ اتنا بڑا ہو گیا تو میں اسے بھی برداشت نہیں کر پاؤں گا۔ بس 268 00:48:49,420 --> 00:48:53,360 اسے برقرار رکھنا کافی نہیں ہے۔ 269 00:49:46,890 --> 00:49:47,890 کیا آپ اسے ایک بار نہیں کر سکتے؟ 270 00:49:48,970 --> 00:49:50,370 کیا ایک بار کرنا ٹھیک ہے؟ 271 00:50:32,220 --> 00:50:34,340 ارے کیا اب آپ خود نہیں چل سکتے؟ 272 00:51:41,069 --> 00:51:43,870 ہممم 273 00:51:43,870 --> 00:51:57,530 ہمم 274 00:52:16,240 --> 00:52:18,540 یہ آپ کے ہاتھ میں نہیں چل رہا ہے۔ 275 00:53:07,759 --> 00:53:09,640 اگلی بار، اپنی ٹانگیں اٹھانے کی کوشش کریں۔ 276 00:53:23,520 --> 00:53:26,860 اپنی ٹانگوں کو صحیح طریقے سے اٹھانا اور اپنے کور کو مضبوط کرنا ضروری ہے۔ 277 00:53:26,860 --> 00:53:31,740 کیسے؟ 278 00:53:31,740 --> 00:53:38,280 کیا آپ کو اچھا لگتا ہے؟ 279 00:53:43,120 --> 00:53:46,600 ایک مضبوط ٹرنک ہے 280 00:54:07,440 --> 00:54:14,380 ارے، میں اب پیچھے نہیں رہ سکتا۔ میں اسے تمہارے لیے رکھ دوں گا۔ 281 00:54:14,380 --> 00:54:19,560 کیا آپ جانتے ہیں کہ اگر آپ اس کے بجائے حرکت کرتے ہیں تو یہ اچھا نہیں ہے؟ 282 00:54:20,240 --> 00:54:21,240 ہاں 283 00:55:07,080 --> 00:55:11,300 اپنے کور کو تربیت دینا مشکل ہے۔ 284 00:55:11,300 --> 00:55:18,100 کیونکہ آپ کی کمر اہم ہے۔ 285 00:55:18,100 --> 00:55:21,040 ارے ماں! 286 00:55:21,040 --> 00:55:33,900 ایس 287 00:55:33,900 --> 00:55:34,900 ایم آئی 288 00:55:54,759 --> 00:55:56,500 اویا 289 00:55:56,500 --> 00:56:07,500 ایس 290 00:56:07,500 --> 00:56:08,900 مینا 291 00:56:08,900 --> 00:56:17,340 سائی 292 00:56:32,499 --> 00:56:34,180 اپنے طور پر آگے نہ بڑھیں۔ 293 00:58:26,650 --> 00:58:30,510 ارے، کیا تم دونوں اب بھی سخت نہیں ہو؟ 294 00:58:32,290 --> 00:58:33,890 آپ اب بھی جا سکتے ہیں، ٹھیک ہے؟ 295 00:58:35,430 --> 00:58:37,910 ارے ہاں۔ 296 00:58:37,970 --> 00:58:45,770 جی ہاں 297 00:58:45,770 --> 00:58:46,770 آپ یہ کر سکتے ہیں، ٹھیک ہے؟ 298 00:59:00,330 --> 00:59:01,730 اچھا لگتا ہے۔ 299 00:59:02,870 --> 00:59:09,490 اچھا اس کی عادت ڈالیں۔ 300 00:59:42,280 --> 00:59:44,260 شب بخیر 301 01:00:12,970 --> 01:00:13,970 کیا؟ 302 01:00:14,730 --> 01:00:15,730 کیا آپ گئے؟ 303 01:00:17,730 --> 01:00:18,730 ابھی تک نہیں؟ 304 01:00:19,710 --> 01:00:20,750 کیا میں دوبارہ جا سکتا ہوں؟ 305 01:00:23,950 --> 01:00:30,190 اسے پھر سے نکالو 306 01:00:51,600 --> 01:00:52,600 آپ کا بہت بہت شکریہ۔ 307 01:01:46,980 --> 01:01:48,620 آپ کا مرکز اہم ہے۔ 308 01:01:54,020 --> 01:02:00,900 آہ، یہ اچھی بات ہے۔ کیا یہ ایک عنوان کی طرح لگتا ہے؟ 309 01:02:02,520 --> 01:02:05,780 میں اسے بہت استعمال کروں گا۔ 310 01:02:26,030 --> 01:02:29,610 ٹھیک سے کھڑے ہو جاؤ۔ 311 01:02:30,470 --> 01:02:31,470 میری کمر۔ 312 01:02:34,990 --> 01:02:36,250 تم نہیں کر سکتے؟ 313 01:02:40,570 --> 01:02:41,830 اچھا لگتا ہے۔ 314 01:03:09,250 --> 01:03:10,530 مسائی کن 315 01:03:50,730 --> 01:03:52,790 ٹھیک ہے، یہ سب باہر جانے دو۔ 316 01:04:27,120 --> 01:04:28,400 آپ اس سے بہت کچھ حاصل کر سکیں گے۔ 317 01:04:32,940 --> 01:04:37,860 اب آپ ایسی مثال کیوں کھینچنا چاہتے ہیں؟ 318 01:04:42,180 --> 01:04:44,840 آپ اسے دوبارہ کیوں نہیں کاٹ دیتے؟ 319 01:04:53,040 --> 01:04:54,340 اگرچہ مجھے اچھا لگتا ہے۔ 320 01:05:50,550 --> 01:05:52,110 آپ کا کیا خیال ہے؟ کیا آپ کو لگتا ہے کہ یہ دوبارہ سامنے آئے گا؟ 321 01:06:13,900 --> 01:06:14,900 ٹھیک ہے۔ 322 01:06:47,310 --> 01:06:48,310 اب بھی کافی نہیں ہے؟ 323 01:06:49,350 --> 01:06:50,350 آپ کا کیا خیال ہے؟ 324 01:06:52,230 --> 01:06:54,770 کافی نہیں۔ تو آپ اسے کیسے کاٹتے ہیں؟ 325 01:06:55,170 --> 01:06:56,170 ہاں اس طرح کرو۔ 326 01:06:57,130 --> 01:06:58,210 یہ واقعی اہم ہے۔ 327 01:06:59,870 --> 01:07:04,610 اتنا شدید کیک کرنے کے بعد مجھے پسینہ آ گیا۔ 328 01:07:06,930 --> 01:07:07,930 اوہ 329 01:07:08,170 --> 01:07:14,690 جی ہاں 330 01:07:17,270 --> 01:07:19,570 لیکن اگر یہ حرکت کرتا ہے تو یہ اچھا نہیں ہے۔ 331 01:07:21,390 --> 01:07:26,170 مناسب طریقے سے اور گہری 332 01:07:26,170 --> 01:07:30,870 تک میں رکھو۔ 333 01:07:46,270 --> 01:07:49,750 آپ کی محنت کا شکریہ 334 01:07:49,750 --> 01:07:54,310 یہ تھا 335 01:08:25,870 --> 01:08:32,850 کیا آپ اب بھی جا سکتے ہیں؟ 336 01:08:32,850 --> 01:08:41,130 یہ 337 01:08:41,130 --> 01:08:42,130 کیا آپ اسے محسوس کرتے ہیں؟ 338 01:08:54,920 --> 01:09:00,740 یہ مزیدار ہے۔ مجھے اور بھی سخت پسینہ کرو۔ 339 01:09:00,740 --> 01:09:03,439 بھی 340 01:09:03,439 --> 01:09:11,740 جی 341 01:09:11,740 --> 01:09:12,740 میں عادی ہو گیا۔ 342 01:09:34,740 --> 01:09:39,760 اچھا لگ رہا ہے۔ 343 01:10:51,180 --> 01:10:56,600 میں یہ نہیں کر سکتا، چلو کھا لیتے ہیں۔ 344 01:13:32,110 --> 01:13:37,710 میری روح اب مضبوط ہے۔ 345 01:13:37,710 --> 01:13:48,310 چی 346 01:13:48,310 --> 01:13:50,150 کی 347 01:13:50,860 --> 01:13:57,560 ایک پریمیم پلان جو ورزش کے لیے موجودہ سے بہتر ہے۔ ہاں مگر تب سے 348 01:13:57,560 --> 01:14:02,820 اس پلان میں مہینے سے مہینہ بدلنے کے بارے میں کیا خیال ہے؟ کیا یہ ری ہے؟ 349 01:14:03,020 --> 01:14:06,200 جی ہاں، یہ شاید بنیادی کے لئے واقعی مؤثر ہے. 350 01:14:07,260 --> 01:14:12,840 میں اگلے مہینے آپ کے ساتھ کام کرنے کا منتظر ہوں۔ میں اگلے مہینے آپ کے ساتھ کام کرنے کا منتظر ہوں۔ 351 01:14:12,840 --> 01:14:19,440 مجھے لگتا ہے کہ اس کی وجہ یہ ہے کہ میں نے آخر کار پروٹین لی۔ 352 01:14:20,610 --> 01:14:21,750 چلو پھر چلتے ہیں۔ یہ ٹھیک ہے۔ 353 01:15:20,750 --> 01:15:27,570 آج آپ کی مدد کے لیے آپ کا بہت بہت شکریہ۔ کٹو یہ ہے 354 01:15:27,570 --> 01:15:33,910 آپ کا بہت بہت شکریہ۔ ہیلو میں آج بہت زیادہ تناؤ محسوس کر رہا ہوں۔ 355 01:15:33,910 --> 01:15:40,630 میرا دماغ اور جسم تھکا ہوا ہے اور کاش میں اس سے چھٹکارا پا سکتا۔ ہیلو! 356 01:15:40,630 --> 01:15:46,810 میں پرائیویٹ روم اور نایاب کمرے میں گیا جہاں میں پڑھانے کا انچارج تھا۔ آپ کا بہت بہت شکریہ۔ 357 01:15:50,720 --> 01:15:57,540 کیا میں اسے دونوں اطراف کے پوز کے درمیان رکھوں؟ ہاں اسے کاٹ دو۔ میں نے ابھی اسے تبدیل کیا، لیکن یہ... 358 01:15:57,540 --> 01:16:01,740 سائز تھوڑا سا چھوٹا تھا، ہے نا؟ ہمم، 359 01:16:03,020 --> 01:16:06,680 نہیں، یہ ٹھیک ہے۔ ٹھیک ہے 360 01:16:07,420 --> 01:16:10,160 ہاں، پھر یہ ایک بہترین فٹ ہے۔ سمجھ گیا 361 01:16:10,920 --> 01:16:11,920 شکریہ 362 01:16:13,380 --> 01:16:14,800 پھر یہاں جاؤ۔ ہاں 363 01:16:21,150 --> 01:16:28,090 اب، میں جو پوز کروں گا اس کی نقل کریں اور یہ گہری کال کریں۔ سانس لیں اور اپنے دماغ کو متحد کریں۔ 364 01:16:28,090 --> 01:16:29,450 آئیے آگے بڑھیں۔ ہاں 365 01:16:31,070 --> 01:16:33,070 آنکھیں بند کرو۔ ہاں 366 01:16:34,010 --> 01:16:40,250 آپ اس سے کبھی بور نہیں ہوں گے۔ ہاں سب سے پہلے، ایک گہری سانس لیں. کرو۔ ہاں ایک سانس لیں۔ 367 01:16:42,250 --> 01:16:43,250 اسے تھوک دو۔ 368 01:16:53,260 --> 01:16:54,960 آئیے توجہ مرکوز کریں اور آگے بڑھیں۔ 369 01:17:36,669 --> 01:17:43,350 آپ کا موجودہ مسئلہ کیا ہے؟ تناؤ 370 01:17:43,350 --> 01:17:50,090 مجھے یقین ہے کہ یہ ایک جواب ہے۔ 371 01:17:50,090 --> 01:17:55,930 رنگ اور وزن یہ ٹھیک ہے۔ 372 01:17:55,930 --> 01:17:59,170 یہ کتنا بھاری ہے۔ 373 01:18:07,730 --> 01:18:13,570 یہ سب ختم ہونے والا ہے۔ میرا خون خراب ہے۔ 374 01:18:13,570 --> 01:18:20,110 تمام تناؤ اور جو کچھ میرے دل میں جمع ہو رہا ہے۔ 375 01:18:39,530 --> 01:18:41,530 آہ، تم خربوزے بناتے ہو، ٹھیک ہے؟ 376 01:18:44,190 --> 01:18:47,170 یہ اوپر دیکھیں۔ 377 01:18:53,610 --> 01:18:58,430 گھاس کے میدان میں دو خربوزے تیر رہے ہیں۔ 378 01:19:00,350 --> 01:19:03,570 تو، آپ خربوزے کے ساتھ کیا کرنا چاہتے ہیں؟ 379 01:19:06,290 --> 01:19:08,110 میں اسے قریب سے دیکھنا چاہوں گا۔ 380 01:20:40,970 --> 01:20:45,430 اب، آئیے آپ کے تناؤ کی سطح کو چیک کریں۔ ہاں جی ہاں، یہ. 381 01:20:52,030 --> 01:20:53,030 اچھا پھر، 382 01:20:55,130 --> 01:21:01,050 اسے مضبوطی سے کھینچیں اور یکساں طور پر پھیلائیں۔ 383 01:21:01,050 --> 01:21:07,990 کھینچنے کے قابل ہونے سے کتنا تناؤ جمع ہوتا ہے؟ آپ چیک کر سکتے ہیں کہ آیا وہاں ہے۔ 384 01:21:07,990 --> 01:21:09,290 یو۔ آہ، یہ ٹھیک ہے۔ 385 01:21:11,100 --> 01:21:13,400 اس کے علاوہ، میرے دل کا مستقبل. 386 01:22:37,550 --> 01:22:38,690 یہ اب بھی گڑبڑ ہے۔ 387 01:23:15,320 --> 01:23:16,720 اوہ 388 01:23:43,850 --> 01:23:49,170 یہ کہنا اچھا نہیں ہے، دماغ. 389 01:23:49,170 --> 01:23:56,050 بے ترتیب ہے 390 01:23:56,050 --> 01:24:00,690 میں بہت زیادہ دباؤ میں ہوں۔ 391 01:24:23,080 --> 01:24:29,180 دیکھو، یہ بے ترتیبی میں ہے۔ 392 01:24:29,180 --> 01:24:32,680 ہائے 393 01:24:32,680 --> 01:24:39,860 ایہہ 394 01:24:39,860 --> 01:24:46,540 میں نے بتایا تھا کہ دل کا عارضہ ہے۔ 395 01:24:46,540 --> 01:24:52,120 جنسی خرابی آپ کی سائیکل ہے 396 01:26:35,470 --> 01:26:36,930 آپ کا پورا جسم بے ترتیبی کا شکار ہے۔ 397 01:26:36,930 --> 01:26:44,430 آج ہے۔ 398 01:26:44,430 --> 01:26:47,230 میں سب کچھ چھوڑ دوں گا۔ 399 01:28:15,100 --> 01:28:18,320 اچھا لگ رہا ہے۔ 400 01:28:42,410 --> 01:28:45,290 میرے خزانوں میں سے ایک 401 01:29:30,990 --> 01:29:34,750 شب بخیر 402 01:29:49,640 --> 01:29:50,640 دیکھنے کے لیے آپ کا شکریہ۔ 403 01:30:23,690 --> 01:30:26,630 کیا آپ جانتے ہیں کہ میں ننگا کیوں ہوں؟ 404 01:30:27,130 --> 01:30:28,810 کیا؟ کیا؟ 405 01:30:29,710 --> 01:30:36,510 اپنے آپ کو الگ کرنے کا یہی مطلب ہے۔ یہ ٹھیک ہے۔ یہ ٹھیک ہے۔ 406 01:30:36,510 --> 01:30:38,730 میں اپنے کپڑے پہنتا ہوں۔ 407 01:31:25,740 --> 01:31:26,740 جی ہاں 408 01:33:13,719 --> 01:33:15,100 کچی کچیدہ 409 01:34:47,620 --> 01:34:50,520 آئی چاؤ 410 01:35:05,580 --> 01:35:07,080 آپ اسے دیکھنے کے عادی ہو سکتے ہیں۔ 411 01:35:07,080 --> 01:35:13,380 پہلے ہی 412 01:35:13,380 --> 01:35:19,460 ہو سکتا ہے۔ 413 01:35:19,460 --> 01:35:24,360 کیا یہی وجہ ہے؟ 414 01:35:38,190 --> 01:35:45,170 میں اب بہتر محسوس کر رہا ہوں۔ 415 01:35:45,170 --> 01:36:01,410 ش 416 01:36:01,410 --> 01:36:02,410 مجھے آپ کا خیال رکھنے دو 417 01:36:21,340 --> 01:36:24,640 آج مجھے اس بارے میں کچھ کرنا ہے کہ میں ویڈیو کہاں شوٹ کرنے جا رہا ہوں۔ 418 01:38:04,080 --> 01:38:05,480 کسی نہ کسی طرح بڑھتا ہے۔ 419 01:39:10,780 --> 01:39:17,580 اتنا مشکل 420 01:39:25,580 --> 01:39:27,180 یقینی بنائیں کہ اسے صحیح طریقے سے دھکیلیں۔ 421 01:40:33,720 --> 01:40:36,720 یہ ٹھیک ہے۔ 422 01:42:24,400 --> 01:42:25,400 میں بہت پرجوش ہوں۔ 423 01:43:23,400 --> 01:43:24,400 دیکھنے کے لیے آپ کا شکریہ۔ 424 01:43:58,380 --> 01:44:02,180 اگر آپ ہمیشہ تھکے ہوئے ہیں تو براہ کرم دوبارہ آئیں۔ ہاں 425 01:44:04,600 --> 01:44:10,480 ٹھیک ہے، پھر اگلے مینو کے بارے میں سوچتے ہیں۔ قدم a آئیے اسے اپ لوڈ کرتے ہیں۔ ہاں 426 01:44:15,600 --> 01:44:18,780 ہاں، یہ وقت ہے۔ ہاں 427 01:44:21,880 --> 01:44:26,220 ٹھیک ہے، میں آپ کے کپڑے بدل دوں گا، تو آپ تیار ہوجائیں۔ مہربانی فرمائیں۔ 428 01:44:28,940 --> 01:44:29,940 آپ کی محنت کا شکریہ۔ 429 01:45:21,580 --> 01:45:28,240 کیا میں کل دوبارہ آ سکتا ہوں؟ پلیز، میں آپ کا انتظار کروں گا۔ 430 01:45:28,240 --> 01:45:35,240 ٹھیک ہے، وہاں شاور ختم ہو گیا ہے، لہذا میں کپڑے تبدیل کرنے کے لئے استقبالیہ میز پر چلا گیا. میں 431 01:45:35,240 --> 01:45:37,580 میں آپ کا انتظار کروں گا۔ جی ہاں 432 01:45:37,580 --> 01:45:44,100 ٹھیک ہے، سب سے پہلے، براہ مہربانی مجھے معاف کر دیں. 433 01:45:52,180 --> 01:45:59,140 ہاں ہاں ہیلو، پہلی بار۔ 434 01:45:59,140 --> 01:46:06,120 آج، میں مسٹر ہاشیموتو کے نجی سبق کا انچارج ہوں گا۔ یہ نایاب ہے، ذاتی ٹرینر۔ 435 01:46:06,120 --> 01:46:12,940 نیک تمنائیں 436 01:46:12,940 --> 01:46:18,300 پلیز، پلیز، پلیز اندر آجائیں۔ نہیں شکریہ 437 01:46:22,050 --> 01:46:28,950 ہم یہاں ہیں، آج دوبارہ مسٹر ہاشیموتو کے حصے سے شروع کر رہے ہیں۔ 438 01:46:28,950 --> 01:46:35,690 میرا نام ریا ہے اور میں تمہاری ٹریننگ کی انچارج ہوں گی۔ پیشگی شکریہ۔ اس بار، میں ایک نئے ممبر کے طور پر رجسٹر ہو رہا ہوں۔ 439 01:46:35,690 --> 01:46:42,570 مجھے بتانے کے لیے آپ کا بہت شکریہ، لیہ، مسٹر ہاشیموتو۔ ہم بیک اپ اور مدد فراہم کریں گے۔ 440 01:46:42,570 --> 01:46:49,550 میں نے سنا ہے کہ آپ اس بار اپنے پٹھے مضبوط کرنے کے بارے میں سوچ رہے تھے۔ تو میں خود مینو پڑھ لوں گا۔ 441 01:46:49,550 --> 01:46:50,550 میں اس کے بارے میں سوچتا رہا ہوں۔ 442 01:46:51,620 --> 01:46:58,500 پٹھوں کی غذائی ضروریات کے لئے مکمل تعاون میں ابھی تربیت شروع کرنے جا رہا ہوں۔ 443 01:46:58,500 --> 01:47:04,160 آج میں اپنے بائسپس اور پیٹ کے پٹھوں پر توجہ دوں گا۔ مہربانی فرمائیں 444 01:47:04,160 --> 01:47:08,520 پمپ کرنے کے لیے طاقت کی ضرورت ہوتی ہے۔ 445 01:47:08,520 --> 01:47:12,340 اچھا تو پھر 446 01:47:12,340 --> 01:47:18,480 آئیے اپنی پوری کوشش کریں اور جاری رکھیں۔ 447 01:47:19,470 --> 01:47:24,830 اس بار میں نے خصوصی طور پر پروٹین تیار کی ہے، تو براہ کرم اسے آزمائیں۔ 448 01:47:24,830 --> 01:47:30,850 براہ کرم اسے آزمائیں. اوہ آؤ 449 01:47:30,850 --> 01:47:38,870 میں سمجھ گیا 450 01:47:38,870 --> 01:47:42,090 ٹھیک ہے۔ آہ، ہاں۔ اس کا ذائقہ بہت منفرد اور مزیدار ہے۔ 451 01:47:43,570 --> 01:47:46,050 میں نے اسے خاص طور پر تیار کیا۔ آہ، بہت بہت شکریہ۔ 452 01:47:47,030 --> 01:47:48,030 یہ یہاں ہے. 453 01:47:49,660 --> 01:47:56,480 اب، آپ اپنے تربیتی لباس میں فوراً تبدیل ہو سکتے ہیں۔ براہ کرم، براہ کرم یہ کمرہ استعمال کریں۔ 454 01:47:56,480 --> 01:47:57,480 آپ کا بہت بہت شکریہ 455 01:53:06,080 --> 01:53:09,340 کیا آپ آج کچھ بائسپس اور بائسپس کی تربیت کرنا چاہیں گے؟ 456 01:53:10,120 --> 01:53:14,740 میرے پاس سامان ہے، لیکن جب سے میں نے اسے خریدا ہے، میں نہیں جانتا کہ اسے کیسے کرنا ہے۔ میں نے یہ نہیں کیا ہے۔ 457 01:53:15,720 --> 01:53:22,620 میں آپ کو دکھاؤں گا کہ اسے پہلے کیسے کرنا ہے، لہذا میں یہ کر رہا ہوں۔ 458 01:53:22,620 --> 01:53:24,920 بس دیکھیں کہ وہ کیا کہتا ہے اور اس کی نقل کریں اور آپ ٹھیک ہو جائیں گے۔ 459 01:53:44,360 --> 01:53:51,200 جب میں توجہ مرکوز کر رہا ہوں، میں "اچھا بلک" کہنے پر اپنی تعریف کرتا ہوں۔ میں تمہیں تربیت دوں گا۔ 460 01:53:51,200 --> 01:53:56,820 اگر آپ ایسا کرتے ہیں تو آپ کے پٹھے خوشی سے بڑھیں گے۔ 461 01:53:56,820 --> 01:54:00,120 اچھا تو پھر 462 01:54:00,120 --> 01:54:07,000 مسٹر ہاشموٹو، کیا آپ بھی اسے آزمانا چاہیں گے؟ جی ہاں 463 01:54:07,000 --> 01:54:10,040 یو 464 01:54:10,040 --> 01:54:21,540 کو 465 01:54:21,540 --> 01:54:22,540 یہ ٹھیک ہے۔ 466 01:54:25,290 --> 01:54:27,190 بس ایک گہرا سانس لیں۔ 467 01:54:30,250 --> 01:54:32,790 یہ کافی موثر ہے۔ یہ کام کرتا ہے، ٹھیک ہے؟ 468 01:54:36,670 --> 01:54:41,070 پھر میں تمہیں پیچھے سے مٹھی مارنا شروع کر دوں گا۔ ہاں ہو 469 01:54:41,070 --> 01:54:45,410 وغیرہ 470 01:54:47,130 --> 01:54:48,390 اس میں کچھ کوشش کریں۔ 471 01:54:49,470 --> 01:54:54,800 اسے آہستہ آہستہ چوسیں۔ ہاں 472 01:54:54,800 --> 01:55:01,660 یہ میرے پٹھوں کے لیے موثر رہا ہے۔ 473 01:55:01,660 --> 01:55:07,820 ہاں، مجھے لگتا ہے کہ یہ اس پروٹین کی وجہ سے ہے جو میں نے پہلے لیا تھا۔ ایسا لگتا ہے کہ یہ کام کر رہا ہے۔ 474 01:55:07,820 --> 01:55:13,380 ہاں، ہاں، ہاں، طاقت۔ 475 01:55:13,380 --> 01:55:20,240 یہ بھی اچھا پارک ہے۔ 476 01:55:20,240 --> 01:55:23,520 اپنی تعریف کرو 477 01:55:24,840 --> 01:55:30,360 جب آپ دوسروں کی تعریف کرتے ہیں تو آپ کے پٹھے بھی بڑھتے ہیں۔ یہ ٹھیک ہے۔ 478 01:55:30,360 --> 01:55:34,820 اچھا 479 01:55:34,820 --> 01:55:39,780 یہ ٹھیک ہے۔ 480 01:55:59,020 --> 01:56:02,220 اگلی بار، آپ اپنے پیٹ کے پٹھوں کو کرنے کی کوشش کیوں نہیں کرتے؟ 481 01:56:03,420 --> 01:56:06,760 اگر آپ اپنے پیٹ کے پٹھوں کو تربیت دیتے ہیں، تو آپ موسم گرما میں ساحل سمندر پر جا سکتے ہیں۔ 482 01:56:08,000 --> 01:56:13,140 میں یہ سب سے پہلے کروں گا، لہذا براہ کرم میری ٹانگوں کو سہارا دیں۔ ٹھیک ہے۔ مل گیا 483 01:57:01,580 --> 01:57:07,520 اگلا، ہاشموٹو سان کی باری ہے۔ ہاں ٹھیک ہے، میں آپ کی حمایت کروں گا. تو براہ کرم اسے ایک ساتھ سنیں۔ 484 01:57:14,820 --> 01:57:15,820 ہاں 485 01:57:16,040 --> 01:57:17,040 ہاں ہاں 486 01:57:19,040 --> 01:57:21,920 ہاں ہاں ہاں ہاں 487 01:57:31,260 --> 01:57:32,460 یہ اچھی طرح سے بنایا گیا ہے۔ 488 01:57:33,360 --> 01:57:36,520 یہ اچھا لگتا ہے۔ 489 01:58:03,650 --> 01:58:08,490 میں تھک گیا ہوں۔ کیا ہم ایک وقفہ لیں؟ 490 01:58:44,360 --> 01:58:45,360 میں تھک گیا ہوں۔ 491 01:58:46,640 --> 01:58:47,640 یہ تکلیف دہ ہے۔ 492 01:58:53,460 --> 01:58:59,620 پٹھوں کی تربیت اکیلے کرنا ٹھیک ہے، لیکن یہ بہتر ہے اگر آپ اسے دو لوگوں کے ساتھ کریں۔ آر یو اور 493 01:58:59,620 --> 01:59:06,440 یہ بہت اطمینان بخش ہے، اور مثال کے طور پر، جب میں اپنا بینچ پریس اٹھاتا ہوں۔ کی، 494 01:59:06,540 --> 01:59:12,140 یہ اکیلے کرنے سے کہیں زیادہ طاقتور ہے کہ آپ کے ساتھ ایک فنکار ہو۔ بند 495 01:59:17,500 --> 01:59:23,120 ٹھیک ہے، میں کیا کہنا چاہتا تھا کہ میں آپ کی حمایت کروں گا. کیوں نہیں؟ 496 01:59:26,320 --> 01:59:33,200 اس بڑی چھاتی اور گدی کو دیکھو۔ 497 01:59:33,200 --> 01:59:34,320 کیا تم اسے دیکھ کر بھی نہیں سمجھتے؟ 498 01:59:35,700 --> 01:59:36,860 کیا یہ آپ کے چھاتی کے عضلات ہیں؟ 499 01:59:37,300 --> 01:59:41,460 ہاں، براہ کرم اچھا بلک کہیں۔ اچھا بلک۔ 500 01:59:44,910 --> 01:59:51,870 میں اسے برداشت نہیں کر سکتا جب میں دیکھتا ہوں کہ تم کتنے بڑے ہو گئے ہو۔ 501 01:59:51,870 --> 01:59:55,950 اچھا ڈک فاک 502 02:00:35,790 --> 02:00:41,610 ہممم 503 02:02:10,350 --> 02:02:16,130 براہ کرم میری مزید تعریف کریں۔ آپ بہت نرم ہیں۔ 504 02:02:16,130 --> 02:02:21,210 خوبصورت اور خوشگوار 505 02:02:21,210 --> 02:02:27,130 توقعات زیادہ ہیں۔ 506 02:03:06,890 --> 02:03:07,890 صبح بخیر 507 02:03:26,570 --> 02:03:27,570 ہاہاہاہا 508 02:04:23,340 --> 02:04:24,340 اچھی طرح سوئے۔ 509 02:04:26,820 --> 02:04:29,280 مجھے اس قسم کی چیز سے تھک جانا ہے۔ 510 02:04:32,480 --> 02:04:36,580 مجھے سب کچھ لگانا ہے اور اسے ٹھیک کرنا ہے۔ 511 02:04:55,340 --> 02:05:00,220 ہممممممممممممممممممممممممممممممممممممممممممممم۔ 512 02:05:00,220 --> 02:05:04,500 ہممممممممممممممممممممممممممممممممممممممممممممم۔ 513 02:05:31,630 --> 02:05:32,630 آپ کا بہت بہت شکریہ 514 02:06:43,039 --> 02:06:44,820 کیا یہ خام ہے یا کچھ اور؟ 515 02:06:45,740 --> 02:06:48,520 ارے، ارے! 516 02:06:48,520 --> 02:07:03,140 چیہا 517 02:07:03,140 --> 02:07:07,240 یہ واقعی بڑا ہے، ہے نا؟ 518 02:07:30,270 --> 02:07:32,710 تربیت کام کر رہی ہے۔ 519 02:08:10,920 --> 02:08:11,940 کیا آپ یہاں کمزور ہیں؟ 520 02:08:13,740 --> 02:08:14,180 یہ ٹھیک ہے۔ 521 02:08:14,180 --> 02:08:27,240 یہ ہے 522 02:08:27,240 --> 02:08:28,460 ہاں، میں آپ کا ساتھ دوں گا۔ 523 02:08:51,920 --> 02:08:58,060 لیکن دو افراد کے لیے اکیلے چاٹنے سے بہتر ہے کہ ایک دوسرے کو چاٹیں۔ یہ بہت موثر ہے۔ 524 02:08:58,060 --> 02:08:59,460 ہاں ہاں 525 02:08:59,460 --> 02:09:16,640 چاٹنا 526 02:09:16,640 --> 02:09:17,820 پلیز مجھے دے دو 527 02:09:57,520 --> 02:09:58,520 اچھا لگ رہا ہے۔ 528 02:10:44,339 --> 02:10:46,500 کیا میں اب اسے لے سکتا ہوں؟ 529 02:10:47,660 --> 02:10:54,200 اوہ نہیں، بائی۔ 530 02:10:54,200 --> 02:10:59,900 یہ ایک آئس کریم ہے، ٹھیک ہے؟ اوہ، یہ حیرت انگیز ہے۔ 531 02:10:59,900 --> 02:11:06,620 ارے ہاں 532 02:11:06,620 --> 02:11:09,090 یہ پٹھوں کی حتمی تربیت ہے۔ 533 02:11:52,460 --> 02:11:58,820 شاید اگلی بار میں آپ کو نیچے سے فالو کروں۔ 534 02:11:58,820 --> 02:12:02,260 براہ کرم اپنی مہارتوں کی تربیت کریں۔ 535 02:13:47,120 --> 02:13:53,720 میں حرکت کروں گا، تو مجھے ایک بار بھی ہلانے پر مجبور نہ کریں۔ 536 02:16:17,450 --> 02:16:20,490 براہ کرم میرے بازو کی مدد کریں۔ 537 02:17:49,639 --> 02:17:53,780 میں ٹھیک محسوس کر رہا ہوں، اس لیے میں دوسرا راؤنڈ کھیلنے جا رہا ہوں۔ 538 02:18:40,380 --> 02:18:46,400 اس بار، میں آپ کے ساتھ مشق کروں گا۔ 539 02:18:50,680 --> 02:18:56,000 اچھا لگ رہا ہے اچھا لگ رہا ہے اچھا لگ رہا ہے۔ 540 02:20:44,910 --> 02:20:48,650 کیا آپ اگلے ٹریننگ سیشن میں جا رہے ہیں؟ 541 02:21:30,950 --> 02:21:31,950 معذرت 542 02:22:31,600 --> 02:22:32,600 اوہ! 543 02:23:03,240 --> 02:23:10,060 میرا اندازہ ہے کہ پہلے کا پروٹین اب بھی کام کر رہا ہے۔ 544 02:23:10,060 --> 02:23:16,200 اس طرح مدد نہیں کی جا سکتی۔ 545 02:23:16,200 --> 02:23:21,500 کیا میں اسے نیچے لانے کی دوبارہ کوشش کروں؟ اب. 546 02:23:21,500 --> 02:23:28,040 کیا آپ خود سے درجہ حرارت کو منتقل کرنے کی کوشش کرتے ہیں؟ 547 02:23:40,170 --> 02:23:42,710 آئیے پہلے ہی ٹریننگ کرتے ہیں۔ 548 02:23:42,710 --> 02:23:48,330 یہ ہے 549 02:23:48,330 --> 02:23:53,990 کیسا چل رہا ہے؟ 550 02:24:07,760 --> 02:24:09,220 آپ نے صحیح جگہ کو نشانہ بنایا ہے۔ 551 02:24:09,220 --> 02:24:16,220 ٹیبل ٹینس میں مضبوط 552 02:24:16,220 --> 02:24:17,220 میں نے یہی سوچا۔ 553 02:25:52,140 --> 02:25:53,140 آہ آہ آہ 554 02:26:30,670 --> 02:26:37,630 یہ، میرے پاس اب کافی پروٹین نہیں ہے، اس لیے میرے پاس ایک اور ہوگا۔ 555 02:26:37,630 --> 02:26:40,190 اب جانا ٹھیک ہے۔ 556 02:26:40,190 --> 02:26:46,350 برائے مہربانی تھوڑی دیر انتظار کریں۔ 557 02:26:46,350 --> 02:26:52,610 بہت آخر تک 558 02:26:52,610 --> 02:26:54,690 میں آپ کو بتاؤں گا کہ میں تلخ ہوں۔ 559 02:27:08,630 --> 02:27:10,070 اوہ، واہ۔ 560 02:27:14,090 --> 02:27:20,070 یہ ڈک بلک کی ایک بہت کرتا ہے. 561 02:27:21,550 --> 02:27:26,970 میں اسے آخر تک نچوڑ دوں گا۔ 562 02:27:38,700 --> 02:27:42,220 شب بخیر 563 02:27:42,220 --> 02:27:49,680 سائی 564 02:29:47,340 --> 02:29:52,540 بہت ساری پروٹین باہر نکل رہی ہے۔ میں نہیں چاہتا 565 02:29:52,540 --> 02:30:00,940 آخری 566 02:30:00,940 --> 02:30:05,140 مجھے امید ہے کہ جب تک 567 02:30:31,120 --> 02:30:36,800 ٹھیک ہے، آئیے اگلے مہینے کے لیے بکنگ کرتے ہیں۔