1 00:08:47,940 --> 00:08:49,726 هناك مشاهد صور مختلفة، الخ. 2 00:08:49,750 --> 00:08:50,746 المقابلات، الخ. 3 00:08:50,770 --> 00:08:52,660 لقد التقطت بعض الصور له، 4 00:08:52,684 --> 00:08:55,940 أعتقد أنه سيكون من الجيد أن تفعل ما تفعله عادةً. 5 00:09:01,116 --> 00:09:02,116 هل أنت بخير؟ 6 00:09:02,140 --> 00:09:04,796 أنا عصبي. هل أنت عصبي؟ 7 00:09:04,820 --> 00:09:05,860 أنا عصبي. 8 00:09:07,180 --> 00:09:09,320 من الأفضل ألا تكون متوتراً. 9 00:09:09,500 --> 00:09:12,140 لا بأس. حسنا، خلال اليوجا. هل هي جميلة؟ 10 00:09:12,360 --> 00:09:13,380 هل تبدو جيدة على الكاميرا؟ 11 00:09:13,580 --> 00:09:14,080 هل هو مثل هذا؟ 12 00:09:14,081 --> 00:09:17,320 هذا جميل. 13 00:09:17,880 --> 00:09:19,560 هل نذهب بهذه الزاوية؟ 14 00:09:20,180 --> 00:09:23,200 حسنًا، سأجري المقابلة. 15 00:09:26,520 --> 00:09:30,999 حسنًا، سأبدأ المقابلة الآن. 16 00:09:31,023 --> 00:09:32,508 في البداية يرجى التعريف بنفسك، 17 00:09:32,532 --> 00:09:34,520 هل هذا جيد؟ 18 00:09:35,660 --> 00:09:38,220 تشرفت بلقائك، أنا شيوها إيغاميشي. 19 00:09:38,960 --> 00:09:39,180 نعم. 20 00:09:39,900 --> 00:09:41,160 ماذا عن هذا العام؟ 21 00:09:42,220 --> 00:09:43,220 انها 23. 22 00:09:44,500 --> 00:09:49,080 كم سنة كنت تمارس اليوغا؟ 23 00:09:49,480 --> 00:09:50,813 هذا صحيح. 24 00:09:50,837 --> 00:09:54,860 لقد كنت أمارس اليوغا منذ حوالي 5 سنوات. هذا مذهل. 25 00:09:55,960 --> 00:09:58,572 فيما يتعلق باليوجا، على سبيل المثال، إذا كنت تريد أن تبدأ اليوغا، 26 00:09:58,596 --> 00:10:00,264 عندما يشاهد الأشخاص هذا الفيديو، 27 00:10:00,288 --> 00:10:01,955 أنا لا أعطي أي نصيحة، ولكن 28 00:10:01,979 --> 00:10:03,960 ما الذي يجب أن أكون حذراً بشأنه؟ 29 00:10:10,321 --> 00:10:11,838 اليوغا حقا توحد عقلك، 30 00:10:11,862 --> 00:10:13,706 لأنك تبحث عن تأثير مريح، 31 00:10:13,730 --> 00:10:16,669 لا تضغط على نفسك كثيرًا، إذا شعرت أن النظام صارم جدًا، 32 00:10:16,693 --> 00:10:26,712 ونحن نعرض لكم أيضا شكلا مضعفا منه، لذلك 33 00:10:26,736 --> 00:10:35,111 لا تضغط على نفسك كثيرًا، استرخِ، 34 00:10:35,135 --> 00:10:40,841 فبدلاً من النظر في المرآة دون تفكير، 35 00:10:43,404 --> 00:10:45,445 اصنع الشكل الذي تخيلته، 36 00:10:45,469 --> 00:10:49,392 أريد فقط أن يشعروا بالاسترخاء. 37 00:10:49,416 --> 00:10:51,404 هذا رائع. 38 00:10:52,860 --> 00:10:54,931 عن السيد إيغامي، 39 00:10:54,955 --> 00:11:00,360 ما هو الشيء الأكثر جاذبية في اليوغا؟ 40 00:11:00,361 --> 00:11:01,922 حسنًا، إذا كنت لا تحب ممارسة الرياضة، 41 00:11:01,946 --> 00:11:04,631 سجادة واحدة يمكن حتى لأولئك الذين لا يجيدون ممارسة التمارين الرياضية الشاقة القيام بها بسهولة. 42 00:11:04,655 --> 00:11:06,215 أنا بخير تمامًا بدونها، رغم ذلك. 43 00:11:06,239 --> 00:11:08,361 يمكنك أن تفعل ذلك في الخارج، يمكنك أن تفعل ذلك داخل غرفتك، 44 00:11:15,820 --> 00:11:18,619 حقا يمكن القيام به في أي مكان، لذلك 45 00:11:18,643 --> 00:11:22,320 أعتقد أنه جيد جدًا. مفهوم. 46 00:11:24,440 --> 00:11:28,820 أود أن أدرب نفسي بهذه الطريقة. 47 00:11:29,480 --> 00:11:30,480 شكرًا لك. 48 00:11:35,680 --> 00:11:37,808 لذا، قبل أن نبدأ اليوغا، دعونا أولاً نشرح معنى اليوغا. 49 00:11:37,832 --> 00:11:39,668 وأود أن تظهر لك الآثار. 50 00:11:39,692 --> 00:11:41,959 أولًا، اليوغا لها معنى من نوع ما، 51 00:11:41,983 --> 00:11:43,680 وهذا يعني ربط العقل والجسد. 52 00:11:54,040 --> 00:11:57,067 ربما يتساءل البعض منكم ما هو هذا، 53 00:11:57,091 --> 00:11:58,345 بينما يهدأ، 54 00:11:58,369 --> 00:12:00,193 تحقيق التوازن بين التنفس والجسم، 55 00:12:00,217 --> 00:12:02,040 وهذا يعني تحريك جسمك. 56 00:12:12,820 --> 00:12:15,986 إذا كان هناك حركة تشعرين أنها صعبة أو صعبة، بالطبع. 57 00:12:16,010 --> 00:12:18,731 سأقدم لك بطريقة أبسط من ذلك. 58 00:12:18,755 --> 00:12:20,820 دعونا نسترخي ونبذل قصارى جهدنا. 59 00:12:35,560 --> 00:12:41,780 أولاً، ضع يديك أمام صدرك وأغمض عينيك. 60 00:12:44,080 --> 00:12:47,860 أولا، دعونا نركز على التنفس. 61 00:12:49,660 --> 00:12:53,016 تنفس من خلال أنفك، ومد ظهرك، 62 00:12:53,040 --> 00:12:57,660 أثناء الزفير من خلال أنفك، قم بإرخاء كتفيك. 63 00:13:04,800 --> 00:13:08,788 عندما تتنفس، تخيل أنه يتم سحب خيط من مؤخرة رأسك. 64 00:13:08,812 --> 00:13:12,800 دع كتفيك تغرق أثناء البكاء والتكرار. مصها، 65 00:13:28,780 --> 00:13:30,280 رمي, 66 00:13:34,200 --> 00:13:37,480 إذا أمكن، استخدم معدتك في هذا الوقت. 67 00:13:38,320 --> 00:13:41,072 أثناء التنفس، قم بتوسيع معدتك، 68 00:13:41,096 --> 00:13:43,472 أثناء الزفير، قم بتقريب معدتك من ظهرك، 69 00:13:43,496 --> 00:13:46,320 انا ذاهب الى دنت ذلك. دعونا نكرر. 70 00:13:53,720 --> 00:14:04,180 ما عليك سوى امتصاصه واستخدام قاعدتك الخاصة. 71 00:14:05,080 --> 00:14:07,180 كرر عدة مرات. 72 00:14:36,330 --> 00:14:40,638 أثناء الشهيق، خذ هواءً نظيفًا وأرسله إلى جسمك. 73 00:14:40,662 --> 00:14:44,330 يطرد الشوائب من الجسم أثناء القيء. 74 00:14:55,880 --> 00:15:03,880 خذ شهيقًا، وأخرج الطاقة، ثم أخرجها كلها. 75 00:15:16,750 --> 00:15:21,576 الآن، أنزل يديك ببطء على ركبتيك، 76 00:15:21,600 --> 00:15:24,490 دعونا نفتح أعيننا. 77 00:15:27,470 --> 00:15:30,125 لقد قمت بتقويم ظهري مرة واحدة 78 00:15:30,149 --> 00:15:35,470 أثناء الزفير، قم بإرخاء كتفيك وتخلص من الفجوة بين أذنيك وكتفيك. 79 00:15:38,150 --> 00:15:41,710 سوف نتكاتف. دعونا ننمو إلى أعلى. 80 00:15:42,850 --> 00:15:46,830 مد جسمك وابدأ من الجانب الأيمن. 81 00:15:50,590 --> 00:15:58,310 عند هذه النقطة، سيتم توجيه عينيك نحو السقف. تمتد الجانبين الخاص بك. 82 00:16:02,880 --> 00:16:05,320 هل يمكنك أن ترى أنها تنمو هنا؟ 83 00:16:12,520 --> 00:16:18,240 على العكس من ذلك، أثناء الشهيق، أعده مرة أخرى، وأثناء الزفير، 84 00:16:31,290 --> 00:16:36,390 قم بتمديده ومد جوانب جسمك. 85 00:16:39,430 --> 00:16:42,351 شدد جناحيك، 86 00:16:42,375 --> 00:16:47,430 في هذا الوقت سنعمل معًا على تقوية العضلات. 87 00:16:51,090 --> 00:16:55,390 خذ شهيقًا للخلف، وزفر، ثم اخفض يديك. 88 00:16:55,830 --> 00:16:58,090 أولا، دعونا نخفض الساقين. 89 00:16:59,350 --> 00:17:03,970 ضع يدك بين أصابع قدميك. 90 00:17:05,130 --> 00:17:08,030 سوف نقوم بتشويهها وثنيها. 91 00:17:08,830 --> 00:17:13,063 أنا أعوذ وأنحنى، وكلاهما منحني. 92 00:17:13,087 --> 00:17:15,970 فلنحركها يمينًا ويسارًا. 93 00:17:17,290 --> 00:17:20,050 ويقال أن القدمين هي القلب الثاني. 94 00:17:20,330 --> 00:17:23,298 وظائف مختلفة فعالة، لذلك 95 00:17:23,322 --> 00:17:26,290 دعونا نبقيه يتحرك. 96 00:17:27,170 --> 00:17:27,846 النساء، الخ. 97 00:17:27,870 --> 00:17:29,923 هناك بعض الأشخاص الذين من المرجح أن يصبحوا أنصاف نجوم خارجية، 98 00:17:29,947 --> 00:17:32,291 بوضع يدك بين أصابع قدميك هكذا، 99 00:17:32,315 --> 00:17:33,934 سيكون من غير المرجح أن يصبح نصف نجم خارجي، لذلك 100 00:17:33,958 --> 00:17:35,170 دعونا نفعل كلا الأمرين. 101 00:17:47,030 --> 00:17:50,782 بعد تخفيفه، انتقل إلى Stusmas. 102 00:17:50,806 --> 00:17:53,370 أولا، اضغط عليه باليد. 103 00:17:54,990 --> 00:17:57,614 إذا سمعت هدير هنا، 104 00:17:57,638 --> 00:18:00,261 هذا هو المكان الذي تتراكم فيه النفايات، لذلك 105 00:18:00,285 --> 00:18:02,990 تأكد من سحقها جيدًا وطردها بعيدًا. 106 00:18:10,040 --> 00:18:11,407 بعد الشطف، 107 00:18:11,431 --> 00:18:15,555 هذه المرة، بدلاً من غرس أظافرك في أعلى قدمك، فهي هنا. 108 00:18:15,579 --> 00:18:18,040 ادفع بقوة عند المفصل الأول. 109 00:18:24,460 --> 00:18:26,995 إذا سمعت الكثير من الضوضاء هنا أيضًا، 110 00:18:27,019 --> 00:18:29,554 بسبب تراكم النفايات، 111 00:18:29,578 --> 00:18:32,460 سوف يزيل التورم تمامًا. 112 00:18:34,780 --> 00:18:37,698 إذا شربت الكثير في اليوم السابق، 113 00:18:37,722 --> 00:18:40,640 قد يضر قليلا. 114 00:18:42,780 --> 00:18:44,777 ثم اجعل يديك لزجة، 115 00:18:44,801 --> 00:18:48,640 دعونا فرك حول الكاحل. 116 00:18:50,420 --> 00:18:52,865 وهنا المفاصل 117 00:18:52,889 --> 00:18:56,408 هذا هو المكان الذي تتراكم فيه النفايات، لذا 118 00:18:56,432 --> 00:18:58,420 سوف أتأكد من طرده. 119 00:19:01,100 --> 00:19:03,140 قد يكون الأمر مؤلمًا جدًا. 120 00:19:03,600 --> 00:19:05,600 حسنًا، إذا كنت تعتقد أن الأمر مؤلم، 121 00:19:05,624 --> 00:19:10,140 سأكون ممتنًا لو أمكنك التحلي بالصبر معي هنا. 122 00:19:12,000 --> 00:19:17,920 ثم أمسك يدك بقوة واتركها تتدفق نحو حضنك. 123 00:19:18,400 --> 00:19:20,140 دعونا نكرر هذا عدة مرات. 124 00:19:23,700 --> 00:19:27,900 أمسك العجل بإحكام واسحبه للأعلى. 125 00:19:28,540 --> 00:19:32,528 ثم، هنا الجزء الخلفي من ركبة القدم. 126 00:19:32,552 --> 00:19:36,540 اضغط بأربعة أصابع. 127 00:19:39,700 --> 00:19:43,688 إنه يؤلم قليلاً هنا أيضاً، لكن هذا أيضاً مفصل، لذا 128 00:19:43,712 --> 00:19:47,700 هذا هو المكان الذي تميل فيه منتجات النفايات إلى التراكم. 129 00:19:49,920 --> 00:19:52,200 تأكد من تدليكه جيدًا. 130 00:19:53,680 --> 00:20:00,200 مع وضع يديك هنا، دعنا نتحرك حول ركبتيك. 131 00:20:01,940 --> 00:20:04,543 بعد فرز النفايات بعناية 132 00:20:04,567 --> 00:20:07,721 سيتم تعزيز التأثير من خلال التظاهر، لذلك 133 00:20:07,745 --> 00:20:09,940 دعونا تخفيفه بشكل صحيح. 134 00:20:13,440 --> 00:20:18,780 هذه المرة أمسكت بفخذيها وأعطتها رعشة. 135 00:20:18,980 --> 00:20:23,433 هذه المرة، خذ اللحم ومزقه. 136 00:20:23,457 --> 00:20:26,980 سأتأكد من سكبه في مفصل الورك هنا. 137 00:20:32,660 --> 00:20:36,300 اطحنها بإصبعك الصغير هنا. 138 00:20:36,640 --> 00:20:39,360 إذا نظرت إلى هذا الوضع، فإنه يبدو وكأنه قطعة من الدم. 139 00:20:40,920 --> 00:20:43,629 تأكد من السماح لها بالتدفق إلى مفاصل الورك. 140 00:20:43,653 --> 00:20:45,360 وسنفعل العكس أيضًا. 141 00:20:46,960 --> 00:20:48,580 يمكنك القيام بذلك بالسرعة التي تناسبك. 142 00:20:49,260 --> 00:20:52,820 دعنا نذهب بين أصابع القدم. 143 00:21:01,590 --> 00:21:03,802 إذا كان ضيقًا جدًا لدرجة أنك لا تستطيع التنفس في هذه المرحلة، 144 00:21:03,826 --> 00:21:06,562 لدي صعوبة في التنفس بشكل صحيح، لذلك 145 00:21:06,586 --> 00:21:09,590 لا تنس أن تتنفس بعمق. 146 00:21:11,110 --> 00:21:13,570 سأفعل ذلك دون وعي. 147 00:21:16,900 --> 00:21:20,500 يستخدم Yoda بشكل أساسي التنفس الأنفي. 148 00:21:21,860 --> 00:21:25,420 يستنشق من خلال أنفك والزفير من خلال أنفك. 149 00:21:27,700 --> 00:21:32,727 إذا كان أنفك مسدودًا وتشعر بضيق قليلًا، 150 00:21:32,751 --> 00:21:35,360 يمكنك أيضًا مصه من خلال فمك. 151 00:21:36,940 --> 00:21:39,178 باستخدام التنفس الأنفي قدر الإمكان، 152 00:21:39,202 --> 00:21:41,031 هناك مرشح داخل أنفك، 153 00:21:41,055 --> 00:21:43,417 تنظيف الهواء القذر باستخدام مرشح، 154 00:21:43,441 --> 00:21:44,940 ويدخل الجسم من هناك، 155 00:21:51,100 --> 00:21:52,860 ويمكن أيضا أن تستخدم للتنبؤ بالبرد. 156 00:21:55,860 --> 00:21:57,720 الآن، دعونا نتحدث عن الكاحل. 157 00:22:04,250 --> 00:22:07,490 تمتد هنا أيضا، 158 00:22:11,930 --> 00:22:15,310 لقد أمسكت بالحقيبة بمجرد وصولها، 159 00:22:20,690 --> 00:22:22,410 الجزء الخلفي من ركبة القدم، 160 00:22:26,640 --> 00:22:31,428 ركبتي تؤلمني قليلاً، خاصة حول الرضفة. 161 00:22:31,452 --> 00:22:34,640 دعونا استنزافها جيدا. 162 00:22:37,080 --> 00:22:38,236 من خلال التدفق هنا، 163 00:22:38,260 --> 00:22:40,445 أعتقد أن هناك بعض الأشخاص المهتمين جدًا. 164 00:22:40,469 --> 00:22:41,556 يمكن إزالة اللحم الموجود فوق الركبتين. 165 00:22:41,580 --> 00:22:43,568 هذا مكان لا يحتاج إلى إرفاقه أصلاً، لذا 166 00:22:43,592 --> 00:22:45,080 أمسك فخذيك بيديك واضغط عليهما بإحكام. 167 00:23:00,410 --> 00:23:08,010 ثم دعها تتدفق إلى مفاصل الورك. 168 00:23:09,450 --> 00:23:10,738 نعم، شكرا لك على عملك الشاق. 169 00:23:10,762 --> 00:23:14,130 الآن مد ساقيك. انا ذاهب لتمتد ساقي. 170 00:23:18,090 --> 00:23:22,970 تأكد من تخفيف ساقيك ومفاصلك. 171 00:23:29,170 --> 00:23:31,015 لذا، من كتفي المكسور، 172 00:23:31,039 --> 00:23:35,111 افتح مؤخرتك للخارج وحركها للخارج، 173 00:23:35,135 --> 00:23:37,170 اجلس على عظام جلوسك. 174 00:23:40,610 --> 00:23:43,408 إذا ضغطت بقوة كافية لإزالة الفجوة بين فخذيك الداخليين، 175 00:23:43,432 --> 00:23:45,330 دع أصابع قدميك تمر عبر السقف. 176 00:23:45,354 --> 00:23:48,610 شد معدتك، ومد عضلاتك، واسترخي كتفيك. 177 00:23:56,330 --> 00:23:58,290 هذه هي الوضعية القياسية للعصا. 178 00:23:59,430 --> 00:24:03,418 في هذا الوقت، مدي يديك إلى الأعلى، ومدي كتفيك وجسمك، 179 00:24:03,442 --> 00:24:04,974 الزفير ، تمر خلف الأذن ، 180 00:24:04,998 --> 00:24:07,430 المكان الذي تضع فيه يديك هو الوضع الصحيح ليديك. 181 00:24:14,051 --> 00:24:15,612 وبطبيعة الحال، يصبح الجسم مستديرًا، 182 00:24:15,636 --> 00:24:18,659 إذا تم اعوجاجه كثيرًا، فسيتم فقدان التأثير تمامًا، لذلك 183 00:24:18,683 --> 00:24:22,051 كإجراء مضاد، قم بشد معدتك، وانتفاخ صدرك، وإرخاء كتفيك. 184 00:24:33,990 --> 00:24:37,350 أعتقد أن هذا الوضع وحده صعب للغاية. 185 00:24:37,790 --> 00:24:39,229 أشعر بالقوة في فخذي الداخلية، 186 00:24:39,253 --> 00:24:42,505 ثيابي أكثر مرونة، وجبهتي أقوى، 187 00:24:42,529 --> 00:24:45,790 مجرد اتخاذ هذا الموقف يستهلك الكثير من قوة العضلات. 188 00:24:59,090 --> 00:25:06,940 تنفس من خلال أنفك، وازفر من خلال أنفك، ثم قم بإرخاء كتفيك. 189 00:25:07,660 --> 00:25:11,320 الآن، اسحب قدمك اليمنى نحو نفسك. 190 00:25:13,460 --> 00:25:19,000 ادفع صدرك للخارج، واضغط على زر بطنك، 191 00:25:23,610 --> 00:25:26,530 هذه هي الوضعية التي تلمس فيها جبهتك بقدميك. 192 00:25:28,290 --> 00:25:34,530 سيؤدي ذلك إلى تحسين مرونة الجزء الخلفي من الفخذين والركبتين والقدمين. 193 00:25:36,950 --> 00:25:39,228 مد ظهرك واضغط على جانبيك، 194 00:25:39,252 --> 00:25:42,938 خذ نفسًا، ارفع نفسك قليلًا، افرد ظهرك، 195 00:25:42,962 --> 00:25:44,950 بصقها، من قبل. 196 00:25:50,650 --> 00:25:54,274 إذا شعرت أن هذه الوضعية تؤذي باطن قدميك، 197 00:25:54,298 --> 00:25:58,650 يمكنك أيضًا ثني ركبتيك والانحناء للأمام. 198 00:26:03,970 --> 00:26:14,158 أثناء الزفير، حاول أن تتنفس بشكل أعمق. 199 00:26:14,182 --> 00:26:24,370 قم بفرد ركبتيك تدريجيًا واستمر في التنفس. 200 00:26:33,480 --> 00:26:41,400 خذ شهيقًا، ولف صدرك، ثم قم بالزفير، وأرخِ كتفيك وانفخ صدرك. 201 00:26:43,200 --> 00:26:48,860 قم بتحريك مؤخرتك قليلاً ووضع ساقيك على الجانب. 202 00:26:50,300 --> 00:26:58,300 وضعية تمد جانبي الجسم من خلال تمرير اليد اليسرى إلى الأمام واليد اليمنى إلى الأعلى. 203 00:27:01,200 --> 00:27:02,498 في هذا الوقت، عندما يتعلق الأمر بالمرآة الأمامية، 204 00:27:02,522 --> 00:27:04,585 سوف يتغير الامتداد، لذلك 205 00:27:04,609 --> 00:27:06,613 الصورة التي يبدو أنها تمر عبر السقف، 206 00:27:06,637 --> 00:27:09,200 مررها عبر أذنك واطوي جسمك إلى النصف. 207 00:27:18,540 --> 00:27:22,540 إنه مثل طعن شيء بعيد بأطراف أصابعك. 208 00:27:23,520 --> 00:27:26,540 دعونا نستمر في تمديدها. 209 00:27:32,970 --> 00:27:35,830 من خلال زيادة المرونة، 210 00:27:35,854 --> 00:27:40,970 وسوف يساعد على منع الإصابات وتحسين صحتك. 211 00:27:43,990 --> 00:27:45,950 أنا أزفر وأمد يدي. 212 00:27:46,530 --> 00:27:48,010 هذه المرة، أدر ساقيك في الاتجاه الآخر. 213 00:27:48,350 --> 00:27:52,590 مرة أخرى، حرك مؤخرتك إلى الخارج واجلس على مؤخرتك. 214 00:27:53,370 --> 00:27:58,730 عندما تقوم بسحب ساقيك معًا، قم بتقريب معدتك. بصقها، بصقها، 215 00:28:05,210 --> 00:28:07,650 تنفس من خلال أنفك، ثم أخرج الزفير، 216 00:28:12,800 --> 00:28:18,960 استدر، استنشق، ارفع قليلاً، ازفر، 217 00:28:26,610 --> 00:28:32,890 ضع جبهتك على قدميك. مد رأسك. 218 00:28:48,060 --> 00:28:51,416 بالطبع، يمكنك ثني ركبتيك. عندما أسحب صدري أقرب، 219 00:28:51,440 --> 00:28:53,738 بعد رفع جسمك، قم بتغيير وضعية قدميك، 220 00:28:53,762 --> 00:28:56,060 اليد اليمنى أمامك، واليد اليسرى لأعلى، انفخ صدرك، وازفر، 221 00:29:16,520 --> 00:29:17,520 هذا صحيح. 222 00:29:17,620 --> 00:29:21,051 افتح عينيك واذهب إلى أبعد ما تستطيع 223 00:29:21,075 --> 00:29:23,608 ادفع إصبعك بعيدًا، 224 00:29:23,632 --> 00:29:25,620 هذا صحيح. 225 00:29:40,890 --> 00:29:45,493 ومن خلال انقباض هذا الخاصرة، يصبح ضيقًا، لذلك 226 00:29:45,517 --> 00:29:48,890 دعونا نهزمهم بقوة وثبات. 227 00:29:56,550 --> 00:29:59,750 فتحه وخفضه ببطء. 228 00:30:01,690 --> 00:30:04,390 الآن، دعونا نرفع ركبنا. 229 00:30:07,110 --> 00:30:15,110 الركبتين للأعلى، الركبتين للأعلى، والكاحلين للأعلى أولاً. 230 00:30:18,610 --> 00:30:26,490 بيد واحدة في كل مرة، اسحب كاحليك إلى الداخل وارفع فخذيك في وضع الجمل. 231 00:30:28,550 --> 00:30:31,184 ينصح بهذه الوضعية لمن يعانون من آلام أسفل الظهر، 232 00:30:31,208 --> 00:30:34,538 يمكنك رفعه كما هو، ولكن إذا كنت تستطيع القيام بذلك، 233 00:30:34,562 --> 00:30:36,550 دعونا نرفع الوركين الخاص بك. 234 00:30:43,310 --> 00:30:44,310 فتحه و 235 00:30:47,380 --> 00:30:48,840 مخلب الجمل 236 00:30:57,316 --> 00:31:05,000 Z. أبقِ عينيك مفتوحتين على مصراعيهما واستخدم عضلات ظهرك. 237 00:31:06,440 --> 00:31:07,640 انها تأتي من الأنف. 238 00:31:20,400 --> 00:31:24,460 الآن، ضع يديك على وركيك وارفعهما ببطء. 239 00:31:25,160 --> 00:31:29,640 الآن، افعلي العكس، وضعية الطفل، اسحبي مؤخرتك للخلف، 240 00:31:36,810 --> 00:31:41,070 هذا الوضع سيعزز تأثير الاسترخاء لديك. 241 00:31:43,790 --> 00:31:50,010 مد ظهرك وقم بوضعية الطفل. 242 00:32:06,520 --> 00:32:13,660 الآن، ارفع أصابع قدميك وافرد ركبتيك. 243 00:32:18,260 --> 00:32:21,448 اضغط على السجادة بقوة بيدك، 244 00:32:21,472 --> 00:32:26,260 اصنع مثلثًا بجسمك. وضعية كلب الطفل. 245 00:32:30,560 --> 00:32:33,220 أعتقد أنني لا أستطيع مساعدته إذا كنت لا أزال أنظر إليه. 246 00:32:34,700 --> 00:32:39,012 استرخِ معدتك وتحرك ببطء قدر الإمكان. 247 00:32:39,036 --> 00:32:42,700 ضع كعبك على ريكا. 248 00:32:44,040 --> 00:32:46,373 في هذا الوقت، إذا أصبح ظهرك مستديرًا، 249 00:32:46,397 --> 00:32:47,793 أنتقل على كعبي ، 250 00:32:47,817 --> 00:32:49,916 وبدلاً من ذلك، حافظ على استقامة ظهرك، 251 00:32:49,940 --> 00:32:52,040 قم بتوجيه عظم الذنب نحو السقف ومد ركبتيك. 252 00:33:02,280 --> 00:33:03,440 سأتبعك. 253 00:33:03,700 --> 00:33:06,348 في هذا الوقت، سيكون ظهرك مستديرًا حتمًا، 254 00:33:06,372 --> 00:33:08,320 إذا شعرت أن أسفل ظهرك مستدير، 255 00:33:08,344 --> 00:33:11,700 ارفع ركبتيك للأعلى، وارفع كعبيك، وستكون بخير. 256 00:33:16,460 --> 00:33:20,980 يقال إن هذا الوضع هو أصعب وضع في أوبا. 257 00:33:25,620 --> 00:33:27,486 خذ نفسا، وحرك جسمك إلى الأمام، 258 00:33:27,510 --> 00:33:30,941 شد بطنك، اركع، ارفع ركبتيك للأعلى، 259 00:33:30,965 --> 00:33:33,620 اخفضي كعبيك، ارفعي صدرك، 260 00:34:00,080 --> 00:34:01,080 سوف أضعك في النوم. 261 00:34:05,710 --> 00:34:09,090 على الرغم من أنني لا أمانع في النوم، سأرى. 262 00:34:11,030 --> 00:34:14,351 الآن، أبقِ أصابع قدميك مرتفعة ووركيك مرتفعين. 263 00:34:14,375 --> 00:34:19,030 عندما مددت ذلك، كانت ساقي اليمنى أمامي. 264 00:34:24,990 --> 00:34:29,213 اندفع، وحافظ على صدرك مرتفعًا، 265 00:34:29,237 --> 00:34:32,990 المس يديك وأدخل الوضعية التي من المفترض أن تدخلها. 266 00:34:35,130 --> 00:34:37,029 في هذا الوقت، فوق الكاحل، 267 00:34:37,053 --> 00:34:39,430 قم بإعداده بحيث تكون ركبتيك معًا. 268 00:34:39,910 --> 00:34:42,670 سوف نستخدم قوة عضلات الفخذين العلويين. 269 00:34:43,210 --> 00:34:50,570 اسحب ركبتيك إلى الداخل، وحافظ على صدرك مرتفعًا، وحرك وزنك إلى كلا القدمين. 270 00:34:50,970 --> 00:34:55,266 ضع يديك أمامك بجوار أذنيك العلويتين، ثم قم بإرخاء كتفيك. 271 00:34:55,290 --> 00:34:58,970 دعونا نبذل بعض الجهد في الفوتون. 272 00:35:06,500 --> 00:35:11,820 قم بالزفير وضع يديك على الأرض وقدميك معًا. 273 00:35:15,430 --> 00:35:21,341 اسحب معدتك للداخل بلطف، 274 00:35:21,365 --> 00:35:26,430 قبل ذلك، هيا، لنقم بوضعية رينكوسوزا. 275 00:35:27,800 --> 00:35:31,160 ضع يديك على ساقيك ولا تغني. 276 00:35:32,900 --> 00:35:36,500 دعونا نتكاتف ونبقى في الأعلى. 277 00:35:37,400 --> 00:35:38,470 السقوط إلى اليمين، 278 00:35:44,020 --> 00:35:45,090 الماء على السقف، 279 00:35:48,160 --> 00:35:49,160 على العكس من ذلك، 280 00:36:00,050 --> 00:36:06,550 مد يدك، وازفر، وانزل ببطء. 281 00:36:07,050 --> 00:36:10,270 افتح صدرك واضبط تنفسك. 282 00:36:11,990 --> 00:36:17,692 خذ شهيقاً من أنفك، وارفع زر بطنك، ثم أخرج زفيراً، 283 00:36:17,716 --> 00:36:19,990 سحب زر البطن الخاص بك. 284 00:36:21,310 --> 00:36:22,770 كرر، 285 00:36:26,590 --> 00:36:31,870 مد ساقيك واسقط للأمام. 286 00:36:32,530 --> 00:36:34,610 اسحب معدتك للداخل وتحرك للأمام. 287 00:36:46,360 --> 00:36:51,920 اليدين: اجعل السوشي أطول وانساب للأمام بقوة. 288 00:37:03,800 --> 00:37:09,300 الآن، أثناء التنفس، دعونا نريح أيدينا. 289 00:37:09,540 --> 00:37:14,100 مع وضع قدميك بعيدًا عنك، ويديك أمامك من الأعلى، 290 00:37:17,600 --> 00:37:22,440 ارفع صدرك واشعر بطول جسمك. 291 00:37:24,100 --> 00:37:30,080 إنه مثل دس جدار غير مرئي بأطراف أصابعك. 292 00:37:32,010 --> 00:37:40,010 استلقِ ببطء، واستمر في التنفس، ثم استنشق، قبل أن تسحب صدرك إلى الداخل. 293 00:37:47,380 --> 00:37:51,940 أثناء الزفير، تنفس بشكل أعمق، 294 00:43:19,760 --> 00:43:21,440 التنفس شخصي للغاية، ليس جيدًا 295 00:43:26,740 --> 00:43:30,440 على الرغم من أن بعض الأجزاء تبدو قياسية، 296 00:43:41,410 --> 00:43:49,090 أوه لا لاااااااااااااااااااااااااااا 297 00:44:09,180 --> 00:44:17,180 اه اه 298 00:45:32,090 --> 00:45:40,090 أعتقد أنك تقول شيئا 299 00:46:18,500 --> 00:46:22,180 وأنا أقول لك على الفور. 300 00:46:33,560 --> 00:46:34,560 أنا أتحدث عنك. 301 00:47:19,720 --> 00:48:23,670 مقرف... 302 00:48:43,530 --> 00:48:47,430 اه... 303 00:48:49,770 --> 00:48:53,270 لا...لا... 304 00:49:37,610 --> 00:49:39,610 لا... 305 00:50:10,010 --> 00:50:56,280 أشعر بالسوء... 306 00:51:12,110 --> 00:51:13,110 اه 307 00:52:10,730 --> 00:52:18,430 واصل التنفس... 308 00:52:24,420 --> 00:52:26,561 ادفع الأرض بقوة بكلتا يديك وقدميك... 309 00:52:26,585 --> 00:52:28,725 مد ركبتيك قدر الإمكان.. 310 00:52:28,749 --> 00:52:32,420 ارفع وركيك... ارفع عظمة الذنب... تزيد من قوة معدتك. 311 00:52:52,220 --> 00:52:57,008 اسحب بطنك للداخل وارفع عظمة الذنب... 312 00:52:57,032 --> 00:53:00,220 مد كاحليك بقوة 313 00:53:10,760 --> 00:53:14,748 أخرج شهيقاً.. شهيقاً وضع يديك على ركبتيك.. 314 00:53:14,772 --> 00:53:18,760 مد ظهرك وادخل معدتك للداخل. 315 00:53:29,410 --> 00:53:32,749 دس بطنك وأطول ظهرك.. 316 00:53:32,773 --> 00:53:35,632 ارفع يديك من الأمام.. ضم بطنك بقوة.. 317 00:53:35,656 --> 00:53:37,410 فلنمدد ظهورنا.. 318 00:53:47,381 --> 00:53:49,703 في هذا الوقت...إذا كانت مؤخرتك...تقوس... 319 00:53:49,727 --> 00:53:50,979 هناك غطاء على خصري، لذا... 320 00:53:51,003 --> 00:53:52,416 احرص على شد معدتك.. 321 00:53:52,440 --> 00:53:55,381 دعونا نقوّم ظهورنا... لنبدأ بالتقريب... 322 00:54:02,361 --> 00:54:05,260 شعرت بالملل... 323 00:54:05,760 --> 00:54:09,138 ضع يديك بجوار أذنيك.. اضغط على باطن فخذيك.. 324 00:54:09,162 --> 00:54:11,240 اخفض وركيك.. تمدد.. 325 00:54:11,264 --> 00:54:13,760 وضعية الكرسي...زفر وانطلق بكلتا يديك 326 00:54:30,060 --> 00:54:31,687 والآن جرب قدمك اليسرى مرة أخرى.. 327 00:54:31,711 --> 00:54:33,774 اجعلها أكبر...وضعية الاندفاع... 328 00:54:33,798 --> 00:54:36,666 ارفعي يديك أمامك.. اضغطي على بطنك.. 329 00:54:36,690 --> 00:54:38,060 سأحتفظ بقلبي.. 330 00:54:49,711 --> 00:54:52,034 كما قلت سابقا...قدميك ماصة... 331 00:54:52,058 --> 00:54:53,992 سوف تصبح فخذيك تهتز.. 332 00:54:54,016 --> 00:54:55,235 دعونا نشعر به.. 333 00:54:55,259 --> 00:54:57,711 زفير.. شهيق.. مدّ عضلاتك.. 334 00:55:05,391 --> 00:55:09,890 زفر...اخفض مركز ثقلك... 335 00:55:11,970 --> 00:55:13,270 ثم ضرب الارض مرة واحدة... 336 00:55:13,294 --> 00:55:15,604 دعونا نحافظ على أقدامنا معا ... في ذلك الوقت ... 337 00:55:15,628 --> 00:55:17,628 بالطبع، يمكنك ثني ركبتيك، ولكن... 338 00:55:17,652 --> 00:55:19,970 أتمنى أن أتمكن من الاستمرار في النمو.. 339 00:55:28,260 --> 00:55:31,668 خذ نفسا..ضع يديك على ساقيك.. 340 00:55:31,692 --> 00:55:35,100 قم بتمديد عضلاتك...أوتانا-ساما... 341 00:55:39,550 --> 00:55:41,027 زفر.. أرخِ ركبتيك.. 342 00:55:41,051 --> 00:55:43,805 سوف أنحني لأنه أنت.. 343 00:55:43,829 --> 00:55:45,170 اريح معدتك... 344 00:55:45,194 --> 00:55:47,550 تأكد من عدم الضغط على أسفل ظهرك...بقوة... 345 00:55:52,791 --> 00:55:59,590 سأقوم بالضغط على فخذي الداخلية وفخذي... 346 00:56:00,750 --> 00:56:01,750 المعدة... 347 00:56:02,770 --> 00:56:07,037 أسفل الظهر... فلنكن واعيين بذلك... 348 00:56:07,061 --> 00:56:10,770 استمر في التنفس... تنفس من خلال أنفك... 349 00:56:14,075 --> 00:56:18,576 مد ظهرك.. زفر وأرخِ كتفيك.. 350 00:56:18,600 --> 00:56:22,075 الفجوة بين أذنيك وكتفيك طويلة... زفير وأرضية 351 00:56:29,640 --> 00:56:31,477 ثم حرك يديك من الجانبين إلى الأعلى... 352 00:56:31,501 --> 00:56:34,213 قم بالزفير ومد ساقيك على نطاق واسع أمام صدرك ... 353 00:56:34,237 --> 00:56:35,626 أصابع القدم في القدم اليمنى...الجانب الأيمن، 354 00:56:35,650 --> 00:56:37,640 القدم اليسرى .. تشير إلى الأمام .. 355 00:56:49,831 --> 00:56:52,110 كلتا اليدين على مستوى الكتف.. 356 00:56:53,450 --> 00:56:55,432 أدر كتفيك إلى اليمين.. 357 00:56:55,456 --> 00:56:57,438 دعنا نمسك بكاحلك الأيمن.. 358 00:56:57,462 --> 00:56:59,129 إذا استطعت.. أمام قدميك.. 359 00:56:59,153 --> 00:57:01,450 سأضع أعلى قدميك عليها.. انشر صدرك.. 360 00:57:06,191 --> 00:57:08,672 أطراف أصابعك على السقف..عينيك على السقف.. 361 00:57:08,696 --> 00:57:10,179 إذا شعرت بألم في كاحليك.. 362 00:57:10,203 --> 00:57:12,185 دعونا نواجه الجبهة... أسيرا، 363 00:57:12,209 --> 00:57:14,191 ساناسانا...إنها وضعية المثلث... 364 00:57:19,190 --> 00:57:22,839 حافظي على هذه الوضعية بثبات...وضعية الكعب إلى الكعب... 365 00:57:22,863 --> 00:57:27,190 لنتلاءم معًا... بالطبع... مع تلامس صدورنا بقوة. 366 00:57:33,280 --> 00:57:37,026 هكذا...اثني ركبتيك...اثني ركبتك اليمنى... 367 00:57:37,050 --> 00:57:38,406 القدمان فوق الكاحلين.. 368 00:57:38,430 --> 00:57:41,280 هيا نستيقظ...في هذا الوقت... 369 00:57:48,181 --> 00:57:50,008 لأولئك الذين ركبتهم أمام كاحليهم ... 370 00:57:50,032 --> 00:57:51,451 افرد رجليك بقوة.. 371 00:57:51,475 --> 00:57:53,281 Make sure your knees are above your ankles... 372 00:57:53,305 --> 00:57:56,181 هيا نجهز الأمر... اسحب فخذيك للأعلى... 373 00:57:58,801 --> 00:58:06,801 كلتا اليدين على جانبي الكتفين.. صدري متوتر وأكتافي مسترخية...عيني على...فوجيوارا... 374 00:58:08,560 --> 00:58:12,548 المحاربون...وضعية البطل المحارب... 375 00:58:12,572 --> 00:58:16,560 شد فخذيك إلى مؤخرتك..وبطنك.. 376 00:58:23,010 --> 00:58:26,353 هذه الوضعية فعالة جدًا لتأثير الساق الصغيرة. 377 00:58:26,377 --> 00:58:28,483 قم بتزويد الجزء السفلي من جسمك بالطاقة... 378 00:58:28,507 --> 00:58:31,010 فلندخلها إلى أجسادنا.. 379 00:58:40,230 --> 00:58:46,490 هكذا... مد ركبتيك... هذه المرة مع ساقيك على الجانب الآخر... 380 00:58:49,330 --> 00:58:50,980 سألقي نظرة عليكم جميعاً.. 381 00:58:51,004 --> 00:58:53,318 إذا قمت بنشر ساقيك على نطاق واسع ... حرك قدمك اليسرى إلى الجانب الأيسر ... 382 00:58:53,342 --> 00:58:55,324 أدِر قدمك اليمنى.. نحو الأمام.. 383 00:58:55,348 --> 00:58:57,330 الأيدي على ارتفاع الكتف ... على اليسار ... 384 00:59:07,411 --> 00:59:12,082 قم بالدوران خلال جسدك باتجاه كاحلك الأيسر... 385 00:59:12,106 --> 00:59:15,411 ادفع صدرك للخارج..يدك اليمنى على السقف.. 386 00:59:16,000 --> 00:59:19,721 لأولئك الذين هم على مستوى التحدي ... الجزء الخلفي من يدك ... 387 00:59:19,745 --> 00:59:24,000 دعنا نضعه على كاحلك... توركو-سان... 388 00:59:27,750 --> 00:59:31,270 افتح صدرك.. برجليك.. ضع وزنك عليه...مفصل الورك... 389 00:59:31,294 --> 00:59:32,587 افتح صدرك.. 390 00:59:32,611 --> 00:59:35,750 دعونا نشعر بنمو ظهور أفخاذنا ... 391 00:59:49,041 --> 00:59:52,397 لذا...اثني ركبتيك...ضعي يديك على مستوى كتفيك...صدرك... 392 00:59:52,421 --> 00:59:55,310 ارفعيه بقوة...يكفي أن تظهر غمازات على صدرك... 393 00:59:55,334 --> 00:59:57,041 فلنضع بعض القوة في أردافنا.. 394 01:00:02,461 --> 01:00:05,172 في هذا الوقت كعب... كعب... 395 01:00:05,196 --> 01:00:08,360 تأكد أنه على خط مستقيم.. 396 01:00:09,880 --> 01:00:13,868 سأخرج ما في كتفي من قوة.. سأخرج صدري.. 397 01:00:13,892 --> 01:00:17,880 المحارب الثاني...ضع قوة صدرك... 398 01:00:26,600 --> 01:00:30,377 والآن ببطء.. اخفض يدك.. 399 01:00:30,401 --> 01:00:34,600 مع توجيه قدميك للأمام... كلتا يديك على الأرض... وضعية الانحناء الثلاثي للأمام 400 01:00:46,550 --> 01:00:51,210 بالنسبة لأولئك الذين يشعرون أنهم يستطيعون فعل المزيد ... 401 01:00:51,830 --> 01:00:54,650 لا مانع لدي إذا استريحت على مرفقيك ... 402 01:00:55,590 --> 01:01:02,970 ضع قوتك في أكتافك... جسدك، مركزك... أعطها كلها على الأرض. 403 01:01:06,330 --> 01:01:12,530 بتحريك الرأس...تحت القلب... 404 01:01:13,750 --> 01:01:18,250 من الدم... سأقوم بتمديده قليلاً. 405 01:01:23,820 --> 01:01:25,802 ضع كلتا يديك على الأرض.. مد ظهرك.. 406 01:01:25,826 --> 01:01:28,108 ضم قدميك معًا.. ارفع يديك للأعلى من الجانبين.. 407 01:01:28,132 --> 01:01:29,964 ضع راحتيك على رأسك.. أمام صدرك.. 408 01:01:29,988 --> 01:01:31,820 لذا...ارفع يديك للأعلى من الجانبين... 409 01:01:44,700 --> 01:01:51,100 اثنِ ركبتيك... مرة أخرى، اتخذ وضعية الكرسي... 410 01:01:52,300 --> 01:01:56,653 اجعل مركز ثقلك نحو كعبيك قدر الإمكان... 411 01:01:56,677 --> 01:01:59,160 افتح ساقيك...وامسك بالأرض 412 01:02:03,120 --> 01:02:10,200 تقيأت ووضعت يدي على الأرض.. الأقدام على الركبتين.. الأيدي.. 413 01:02:10,740 --> 01:02:11,740 أفقي... 414 01:02:13,560 --> 01:02:16,942 ارفع رأسك...أكتافك...وأردافك... 415 01:02:16,966 --> 01:02:18,444 إنها وضعية الأرنب... 416 01:02:18,468 --> 01:02:21,560 تأكد من تمديد الجزء الخلفي من رقبتك ... 417 01:02:25,481 --> 01:02:30,560 لنقم بهذه الوضعية من الخلف.. 418 01:02:30,584 --> 01:02:33,481 دائما...كتفا بكتف 419 01:02:42,330 --> 01:02:45,847 فلنأخذ نفسا بطيئا ونمضي قدما.. 420 01:02:45,871 --> 01:02:48,089 لقد كانت قوية..كانت قوية.. 421 01:02:48,113 --> 01:02:50,330 العودة... استرخي ببطء. 422 01:03:07,200 --> 01:03:10,695 الآن، أنزل ساقيك ببطء...واسحب للأمام... 423 01:03:10,719 --> 01:03:12,611 والآن دعونا نستلقي على ظهورنا.. 424 01:03:12,635 --> 01:03:15,200 استلقيت على ظهري ووضعت يدي فوق رأسي.. 425 01:03:26,496 --> 01:03:34,160 أزفر... أرتاح... أولا... تحت قدمي... 426 01:03:34,920 --> 01:03:36,929 お尻の下ですね... お尻の下に... 427 01:03:36,953 --> 01:03:39,495 ضع قدميك... بحيث يكون ظهرك في الأعلى... 428 01:03:39,519 --> 01:03:42,920 قم بإعداده...ضع ذراع الذيل...تحت ظهرك... 429 01:03:48,621 --> 01:03:50,245 دعونا ندفع الأرض بمرفقينا.. 430 01:03:50,269 --> 01:03:52,199 كاحلي في السقف.. إذا دفعتهم بمرفقي.. 431 01:03:52,223 --> 01:03:54,571 ارفع رأسك...دعونا نتصادم مع بعضنا البعض... 432 01:03:54,595 --> 01:03:56,621 وضعية السمكة...هذه الوضعية... 433 01:04:03,621 --> 01:04:07,260 إنها وضعية معاكسة.. 434 01:04:11,120 --> 01:04:13,768 له تأثير تمدد كبير... 435 01:04:13,792 --> 01:04:15,971 تحسين الدورة الدموية... 436 01:04:15,995 --> 01:04:19,120 عادات نمط الحياة... يمكن أن تساعد أيضًا في الوقاية من الأمراض. 437 01:04:32,250 --> 01:04:35,820 دعونا نخفف من كل الأشياء التي تضغط على بطوننا.. 438 01:04:35,844 --> 01:04:37,790 それでは... ゆっくりと... 439 01:04:37,814 --> 01:04:40,250 ادفع بمرفقك.. رأسك.. للخلف.. 440 01:04:46,651 --> 01:04:50,195 فلنرفع أيدينا.. ركبنا.. 441 01:04:50,219 --> 01:04:54,651 حركه نحو أردافك.. واسحبه نحو صدرك.. 442 01:04:56,390 --> 01:04:59,632 إنها وضعية إطلاق الغازات... فهي تجعل معدتك تشد... 443 01:04:59,656 --> 01:05:01,176 أحضن ركبتي.. 444 01:05:01,200 --> 01:05:04,390 إذا كنت تستطيع فعل المزيد... أمسك بمرفقيك... 445 01:05:14,780 --> 01:05:16,140 جرعة... 446 01:05:17,860 --> 01:05:19,443 سأمسك بمرفقك.. 447 01:05:19,467 --> 01:05:21,581 سأريكم نفسي من اتجاهات مختلفة.. 448 01:05:21,605 --> 01:05:24,280 لذا... افتح يا عزيزي الوضعية... 449 01:05:24,304 --> 01:05:25,860 من بين رجلي.. من رجلي.. 450 01:05:42,661 --> 01:05:45,042 أمسك نهاية تحت الأرض...وافتحه... 451 01:05:45,066 --> 01:05:46,649 افتح الوضعية يا عزيزي... 452 01:05:46,673 --> 01:05:48,315 إنه عندما يولد طفل... 453 01:05:48,339 --> 01:05:50,661 هنا...تأكد من الالتفاف حول مفصل الورك... 454 01:05:54,481 --> 01:05:57,669 قم بفكها... شيئاً فشيئاً، ويفضل أن يكون ذلك إلى الجانب... 455 01:05:57,693 --> 01:05:59,323 دعنا نستمر بالاهتزاز... 456 01:05:59,347 --> 01:06:02,481 تأكد من إحكام ربط خصرك أيضًا... قم بإرخائه... 457 01:06:16,580 --> 01:06:18,800 ثم أغلق ساقيك.. 458 01:06:20,360 --> 01:06:22,571 اجث على ركبتيك..هكذا.. 459 01:06:22,595 --> 01:06:24,805 ارتفاع الكتف...اسحب ركبتك اليمنى فقط... 460 01:06:24,829 --> 01:06:28,360 دعنا نمد ركبتك اليسرى.. حرك ركبتك اليمنى.. إلى اليسار.. 461 01:06:37,001 --> 01:06:39,007 لنمد جوانب الجسم بقوة.. 462 01:06:39,031 --> 01:06:41,037 ضلوع...افتح فجوة بين كل عظمة... 463 01:06:41,061 --> 01:06:42,868 إذا كنت تستطيع...استخدم يدك الأخرى... 464 01:06:42,892 --> 01:06:45,001 ارفعي قدميك.. انظري إلى اليمين.. 465 01:06:59,461 --> 01:07:07,461 هذه وضعية من زاوية العين... أعيدي رجليك إلى الخلف... بالعكس... 466 01:07:09,200 --> 01:07:13,188 إذا استطعت... ثبت قدميك... بقوة... 467 01:07:13,212 --> 01:07:17,200 وضعية الزاوية الخارجية للعين فعالة للرقبة أمام السترة... 468 01:07:26,070 --> 01:07:28,778 بينما تشعر بأنك تستحم.. 469 01:07:28,802 --> 01:07:30,766 استرخي ببطء... 470 01:07:30,790 --> 01:07:34,070 فقط مر عبره.. قريباً من الأرض.. 471 01:07:38,990 --> 01:07:43,956 نعم، مد ركبتك اليسرى... مرة أخرى، وضعية عدم وجود حافلة... 472 01:07:43,980 --> 01:07:46,990 حرك جسمك ببطء.. 473 01:07:51,670 --> 01:07:53,050 حسنا إذن... 474 01:07:54,190 --> 01:07:56,690 فلنحرك أجسادنا.. 475 01:08:02,930 --> 01:08:06,918 افتح صدرك.. ازفر وأرخِ كتفيك.. 476 01:08:06,942 --> 01:08:10,930 ضع يديك على جانبي جسمك.. وعيناك مواجهتان للسقف.. 477 01:08:15,650 --> 01:08:17,856 تنفس مراراً وتكراراً.. 478 01:08:17,880 --> 01:08:22,910 أكرر...ابقوا جميعا... 479 01:08:26,300 --> 01:08:33,120 تنفس من أنفك...ازفر من أنفك... 480 01:08:35,660 --> 01:08:43,660 كرر التنفس...شهيق...زفير... 481 01:08:44,460 --> 01:08:48,448 بوجهي...أغمض عيني...الظلام خلف عيني... 482 01:08:48,472 --> 01:08:51,077 فلنشعر بالمساحة الواسعة.. 483 01:08:51,101 --> 01:08:52,460 تنفس من خلال أنفك.. 484 01:09:14,930 --> 01:09:17,127 خلف عيني.. أحسست بمساحة مظلمة وواسعة.. 485 01:09:17,151 --> 01:09:18,291 شاشة واحدة... 486 01:09:18,315 --> 01:09:20,109 لنرسم... هناك... 487 01:09:20,133 --> 01:09:22,930 داخل الشاشة... هناك الكثير من الرمال... 488 01:09:44,930 --> 01:09:48,970 في الصحراء، بدأت أشعر بأوجه التشابه... 489 01:09:52,160 --> 01:09:56,639 جسدك.. يغرق ببطء.. في الرمال.. 490 01:09:56,663 --> 01:10:00,160 لنشعر أن أجسادنا أصبحت أثقل.. 491 01:10:12,930 --> 01:10:16,918 الكعب العالي...العجول...واحدا تلو الآخر... 492 01:10:16,942 --> 01:10:20,930 أستطيع أن أشعر أنه أصبح أثقل ... 493 01:10:29,990 --> 01:10:34,841 مؤخرتك... عمودك الفقري... واحدًا تلو الآخر... تنفس من خلال أنفك... 494 01:10:34,865 --> 01:10:37,990 بصق...حتى...أعمق... 495 01:10:49,430 --> 01:10:52,550 بعمق... 496 01:10:52,670 --> 01:10:57,410 فلنشعر بالغرق.. 497 01:11:00,400 --> 01:11:08,400 شفرة الكتف...عقلان... ضع ظهر يدك..ببطء.. 498 01:11:15,120 --> 01:11:19,108 أطراف الأصابع.. بسبب الجاذبية.. 499 01:11:19,132 --> 01:11:23,120 أنا أتجه نحو الشمس.. 500 01:11:28,980 --> 01:11:32,968 الطبيعة...الهواء النقي... 501 01:11:32,992 --> 01:11:36,980 يستنشق من خلال أنفك...الزفير 502 01:11:46,760 --> 01:11:48,939 مؤخرة العنق...و أخيرا... 503 01:11:48,963 --> 01:11:51,142 رأسي يشعر بالثقل.. 504 01:11:51,166 --> 01:11:54,760 أنا أغرق...أتخيلك... 505 01:12:07,790 --> 01:12:11,401 تنفس من أنفك..ازفر من أنفك.. 506 01:12:11,425 --> 01:12:15,790 اجلب طاقة جديدة إلى نفسك.. 507 01:12:25,630 --> 01:12:29,618 كل الأشياء التي لم تحبها...كلها في جسدك... 508 01:12:29,642 --> 01:12:33,630 فلننظر إلى عينيك من داخل جسدك.. 509 01:12:42,630 --> 01:12:45,904 اليوم...هكذا... 510 01:12:45,928 --> 01:12:50,610 أنا ممتن لأنني قادر على التدريس... 511 01:12:51,830 --> 01:12:54,610 تنفس من أنفك.. 512 01:12:56,550 --> 01:12:58,790 رمي ... 513 01:13:04,860 --> 01:13:06,720 كرر... 514 01:13:17,560 --> 01:13:25,080 لذا...دعونا نحرك...الذراعين والساقين... 515 01:13:29,080 --> 01:13:33,660 لا يزال بإمكانك إبقاء عينيك مغمضتين.. 516 01:13:37,000 --> 01:13:40,988 ضعي ركبتيك أمام صدرك..على ظهرك.. 517 01:13:41,012 --> 01:13:45,000 دعونا نبنيها ببطء.. 518 01:13:51,640 --> 01:13:55,329 اسقط على الجانب الذي من المرجح أن تسقط فيه... سأغطي الأرض بيدي... 519 01:13:55,353 --> 01:13:56,811 والآن نعود إلى الوضع الأصلي.. 520 01:13:56,835 --> 01:13:59,640 دعونا نجلس... دعونا نغني الجوقة أمامنا... 521 01:14:10,081 --> 01:14:11,828 سأواصل التنفس.. 522 01:14:11,852 --> 01:14:14,069 تنفس من أنفك..ازفر.. 523 01:14:14,093 --> 01:14:16,588 دخن مرة أخرى.. ثم ضم يديك.. 524 01:14:16,612 --> 01:14:18,081 وإذا نما في الأعلى.. 525 01:14:30,851 --> 01:14:35,870 خذ نفسا عميقا..ازفر.. 526 01:14:38,110 --> 01:14:43,609 جوقة مرة أخرى... ثم افتح عينيك ببطء... 527 01:14:43,633 --> 01:14:46,110 والآن إلى درس يوجا... 528 01:14:49,210 --> 01:14:50,210 شكرا جزيلا لك. 529 01:14:57,440 --> 01:14:59,220 عمل جيد. 530 01:15:02,920 --> 01:15:04,280 شكرا جزيلا على كل شيء اليوم. 531 01:15:04,660 --> 01:15:06,120 شكرا لك مرة أخرى. 532 01:15:06,320 --> 01:15:09,300 فرصة كهذه. ألست متعبا؟ 533 01:15:11,100 --> 01:15:13,480 لقد كنت متوترة اليوم لذا... 534 01:15:14,060 --> 01:15:16,740 في بعض الأحيان أشياء من هذا القبيل. أنا موافق. 535 01:15:17,840 --> 01:15:20,841 لقد كان من دواعي سروري مشاهدته طوال اليوم اليوم...اليوغا... 536 01:15:20,865 --> 01:15:22,758 لم أكن أعرف ذلك على الإطلاق... 537 01:15:22,782 --> 01:15:25,840 أفكر في البدء بشيء ما... هل هذا صحيح؟ 538 01:15:29,076 --> 01:15:30,076 أنا سعيد. 539 01:15:30,100 --> 01:15:30,780 اعتقدت. 540 01:15:31,080 --> 01:15:32,080 سعيد. 541 01:15:32,580 --> 01:15:33,943 شكرًا لك. المعلم جميل 542 01:15:34,621 --> 01:15:38,609 بعد كل شيء، اليوغا تجعل عقلك وجسدك صحيين. 543 01:15:38,633 --> 01:15:42,621 وأدركت أنني أحتفظ بها.. 544 01:15:46,096 --> 01:15:48,244 شكرا لك. بخير وصحة 545 01:15:49,401 --> 01:15:53,400 الروح السليمة تسكن في الجسم السليم، أليس كذلك؟ 546 01:15:54,080 --> 01:15:58,303 ففي نهاية المطاف، جسم صحي ورغبة جنسية صحية للغاية... 547 01:15:58,327 --> 01:16:02,080 ياتري فهمت...ماذا تقصد؟ 548 01:16:05,760 --> 01:16:08,575 لكن إذا كان جسمك سليماً.. 549 01:16:08,599 --> 01:16:13,180 أعتقد أن الرغبة الجنسية شيء مهم جدًا. 550 01:16:13,607 --> 01:16:14,607 نعم. هذا هو الحال بعد كل شيء 551 01:16:14,981 --> 01:16:18,280 أليست هي إشباع رغبة الجسد؟ 552 01:16:19,600 --> 01:16:23,380 سينسي لديه مثل هذه الرغبة ... 553 01:16:24,800 --> 01:16:30,286 رغم أن جسمي سليم... نعم. شيء مثل اليوم 554 01:16:30,721 --> 01:16:32,342 شكرا لك على فعل أشياء كثيرة ... 555 01:16:32,366 --> 01:16:34,468 لا أستطيع حتى أن أشكرك... 556 01:16:34,492 --> 01:16:36,997 إذا كان الأمر كذلك...فإنه قليلاً من هذا القبيل... 557 01:16:37,021 --> 01:16:38,721 أتساءل عما إذا كان شريكي يمكنه فعل ذلك أيضًا. 558 01:16:42,161 --> 01:16:43,161 ماذا تقصد؟ 559 01:16:44,460 --> 01:16:50,841 على سبيل المثال، إذا لمست جسد معلمتي بهذه الطريقة... ما رأيك؟ 560 01:16:51,520 --> 01:16:54,341 هل تشعر بشعور بالصحة؟ 561 01:16:55,360 --> 01:16:57,841 حسنًا...إذا كنت تشعر بالسوء حيال ذلك... 562 01:16:57,865 --> 01:16:59,948 أشعر بالأسف لذلك، ولكن... 563 01:16:59,972 --> 01:17:01,866 إذا كان هناك حتى شيء صغير مثل هذا ... 564 01:17:01,890 --> 01:17:03,360 إنه شعور مريح... 565 01:17:06,161 --> 01:17:09,728 إذا كنت تستطيع تذوقه... 566 01:17:09,752 --> 01:17:14,161 أتساءل عما إذا كان سيكون أنا...تحدث... 567 01:17:15,320 --> 01:17:18,091 اذا..لا يعجبك.. 568 01:17:18,115 --> 01:17:23,320 انتظر لحظة... هل تريد المتابعة كما يحلو لك؟ 569 01:17:24,700 --> 01:17:27,726 إنتظر لحظة...إذا لم يعجبك... 570 01:17:27,750 --> 01:17:31,701 حسنًا... انتظر لحظة... ألا يعجبك ذلك؟ 571 01:17:33,800 --> 01:17:34,800 ذلك... 572 01:17:47,320 --> 01:17:50,080 ماذا حدث للجميع؟ 573 01:17:50,120 --> 01:17:51,120 هل أنت موظف؟ 574 01:17:51,220 --> 01:17:55,400 هذا... لقد تم إجلاؤهم بالفعل... 575 01:17:55,980 --> 01:17:58,420 ليس لدي ما أقوله... 576 01:18:01,640 --> 01:18:02,640 ما رأيك؟ 577 01:18:05,800 --> 01:18:09,401 إنه أمر ملحوظ بالفعل ... لكنه محرج ... 578 01:18:09,425 --> 01:18:11,136 هذا محرج... 579 01:18:11,160 --> 01:18:13,800 أليس هذا ما تقوله لجسمك؟ 580 01:18:39,700 --> 01:18:41,760 هل لا يعجبك؟ 581 01:19:11,640 --> 01:19:15,100 يا معلم أنت مبلل...بصدق... 582 01:19:15,124 --> 01:19:19,640 أليس من الأفضل أن تكون صادقاً مع جسدك... وعقلك؟ 583 01:19:33,500 --> 01:19:36,680 انا نوعاً ما أبكي... 584 01:19:39,830 --> 01:19:41,250 هل تكره ذلك؟ 585 01:19:56,240 --> 01:20:00,419 إذا كان هناك أي شيء تريد القيام به... 586 01:20:00,443 --> 01:20:03,400 من فضلك قل لي... دعونا نقف. 587 01:20:10,620 --> 01:20:18,620 لم تكن هناك لفترة من الوقت؟ من فضلك... 588 01:20:25,500 --> 01:20:28,840 ربما... كنت تتراجع؟ 589 01:20:32,220 --> 01:20:36,475 بعد كل شيء...أريد... 590 01:20:36,499 --> 01:20:40,220 إذا كان لديك جسم سليم...دعونا نتوقف... 591 01:20:48,780 --> 01:20:56,780 أريدك بصدق أن تتوقف، لذا سأفعل، لكن... 592 01:21:05,210 --> 01:21:07,921 أنا آسف لكوني مدرسا، ولكن... 593 01:21:07,945 --> 01:21:11,160 هذا هو الشيء الوحيد الذي يمكنني فعله.. 594 01:21:11,184 --> 01:21:13,210 مؤخرتي تتحرك.. 595 01:21:48,910 --> 01:21:56,910 أليس مهبلك فوضوياً جداً...يا أستاذ...إنه صعب... 596 01:21:59,630 --> 01:22:02,490 كم مجنون... 597 01:22:02,514 --> 01:22:07,630 دعني أرى...أخرج مؤخرتك... 598 01:22:19,390 --> 01:22:21,510 عندما ألمسها، ثقب مؤخرتي... 599 01:22:23,070 --> 01:22:31,070 يجعلك ترتعش... ألا تريد أن تُلعق... 600 01:22:34,250 --> 01:22:41,580 هل لا يعجبك؟ حسناً، سألعقه... 601 01:22:55,570 --> 01:23:00,330 سوف ألعقه... 602 01:23:07,630 --> 01:23:15,630 هل لا يعجبك؟ تعال. 603 01:23:41,890 --> 01:23:49,890 لأنني سأرميها بعيداً هنا... 604 01:23:57,970 --> 01:23:59,970 انتظر لحظة... 605 01:24:08,620 --> 01:24:15,280 هل تكره الجلوس... 606 01:24:19,810 --> 01:24:27,810 ألا تريد أن تذهب...يا معلم... 607 01:24:36,970 --> 01:24:40,958 لماذا رجعت... 608 01:24:40,982 --> 01:24:44,970 إنها ليلة عظيمة بالخارج... 609 01:25:02,000 --> 01:25:09,640 يرجى ترك الأمر كما هو ... 610 01:25:27,590 --> 01:25:30,750 لقد لعقت... 611 01:25:40,890 --> 01:25:44,329 إذن...لا تريد أن تكون غريبا... 612 01:25:44,353 --> 01:25:48,890 هل لا يعجبك؟ في هذا الوقت... دعونا نصبح غريبين. 613 01:26:11,330 --> 01:26:14,330 لماذا هذا... 614 01:26:26,150 --> 01:26:33,510 يمكنك لمسها كما تريد.. 615 01:26:44,170 --> 01:26:51,410 لحس .. لحس .. لحس .. 616 01:26:54,010 --> 01:26:58,375 لقد لحستني...المعلم يحرك يديه... 617 01:26:58,399 --> 01:27:24,720 سأتحرك أيضًا... سأتحرك أيضًا... لقد لُحقت... 618 01:27:34,560 --> 01:27:45,160 ثم، يا معلم، من فضلك العقني... لقد لعقت... 619 01:28:12,980 --> 01:28:16,346 أنا آسف..من البداية.. 620 01:28:16,370 --> 01:28:20,980 لقد فقدت كل الماء... يا معلم، أنا نظيف... 621 01:29:16,590 --> 01:29:21,066 لقد لعقت... هل نلعقها معًا... 622 01:29:21,090 --> 01:29:24,590 لقد لعقت...لا تنظر إلى وجهي... 623 01:29:25,370 --> 01:29:26,830 لقد لعقت... 624 01:29:27,570 --> 01:29:28,870 قليلا... 625 01:30:26,520 --> 01:30:41,130 يمسح... 626 01:30:56,000 --> 01:30:57,660 من فضلك 627 01:31:28,360 --> 01:31:36,360 لقد لعقتني...ما الأمر...لا تلعقني... 628 01:32:08,130 --> 01:32:32,690 يمسح... 629 01:32:42,170 --> 01:32:48,250 إذا كنت راضيا تماما... 630 01:32:48,490 --> 01:32:50,230 لذا... 631 01:32:59,150 --> 01:33:02,101 سأستمر...الاستمرار يعني... 632 01:33:02,125 --> 01:33:04,625 يعني ممارسة الجنس... 633 01:33:04,649 --> 01:33:07,150 هل تريدها...أريدها... 634 01:33:18,670 --> 01:33:22,590 هل تريد ديكا...أريده... 635 01:33:26,590 --> 01:33:30,134 إذن...افتح على مصراعيها... 636 01:33:30,158 --> 01:33:34,590 أعرف أنه فرك...نعم... 637 01:33:40,850 --> 01:33:47,130 إنه فرك...أرجو أن تفعل ذلك...أنت على حق... 638 01:33:48,310 --> 01:33:51,753 إذا أردت...افعل ذلك بنفسك... 639 01:33:51,777 --> 01:33:56,310 كيف سيكون الحال لو خمنت... 640 01:34:15,920 --> 01:34:57,560 يشعر بالارتياح ... 641 01:35:00,420 --> 01:36:16,470 لا... لا... إنه يؤلم... إنه شعور جيد... 642 01:37:11,580 --> 01:37:15,911 إذا كنت لا تمانعني أيضًا...ماذا عن... 643 01:37:15,935 --> 01:37:19,580 توقف.. افعل ذلك تماما.. 644 01:37:45,700 --> 01:37:48,680 كثيرا... 645 01:37:50,720 --> 01:37:58,720 هيا نلعب بها...أتساءل... 646 01:38:39,060 --> 01:38:46,860 بالحرج 647 01:38:51,300 --> 01:38:55,280 نعم... آآآآآآآآآآآآه 648 01:39:07,050 --> 01:39:10,558 محرج...ماذا عن من الخلف... 649 01:39:10,582 --> 01:39:15,050 إنه أمر محرج...يااااااااااااااااااااا...شعور جيد جدا... 650 01:39:37,690 --> 01:39:41,430 فلنتعمق أكثر من الزمن.. 651 01:39:44,130 --> 01:39:47,810 هذا...لا...إنه شعور جيد جدًا... 652 01:39:59,300 --> 01:40:02,100 ااااااااااااااا 653 01:40:06,350 --> 01:40:14,350 اه... اه اه اه... 654 01:40:27,210 --> 01:40:31,430 ما رأيك...إنه شعور جيد... 655 01:40:32,030 --> 01:40:36,589 واو...يجب أن يكون عميقًا...إنه شعور جيد جدًا... 656 01:40:36,613 --> 01:40:40,030 اااااااااااااااااااااااااااااا... 657 01:40:53,340 --> 01:40:59,140 ااااااااااااااااااااا 658 01:41:33,170 --> 01:41:34,170 اه اه اه... 659 01:41:42,730 --> 01:41:46,890 أريدك أن تفعل ذلك... مثل هذا... 660 01:41:49,650 --> 01:41:51,450 هذا المنظر مذهل ... 661 01:41:55,710 --> 01:42:03,710 اااا... 662 01:42:16,870 --> 01:42:18,030 إنه شعور جيد جدًا 663 01:42:38,330 --> 01:42:40,070 يبدو أنه يشعر بالارتياح.. 664 01:42:49,790 --> 01:42:51,230 سقطت... 665 01:43:04,520 --> 01:43:08,209 اااا... 666 01:43:08,233 --> 01:43:10,916 لأنك تتعرق.. رائحته كريهة.. 667 01:43:10,940 --> 01:43:12,520 أنا معجب بك... 668 01:43:28,240 --> 01:43:30,960 فهو في النهاية منحرف.. 669 01:43:54,960 --> 01:43:58,948 ااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااا ااااااااااااااااااا 670 01:43:58,972 --> 01:44:02,960 اااااه...رائع... 671 01:44:20,600 --> 01:44:25,020 سقط... 672 01:44:26,780 --> 01:44:29,920 أستاذ...لا... 673 01:44:30,320 --> 01:44:32,712 المعلم...رائع...آه آه آه... 674 01:44:32,736 --> 01:44:34,363 التمدد جيد أيضاً.. 675 01:44:34,387 --> 01:44:36,688 واو..لا خير.. 676 01:44:36,712 --> 01:44:38,320 ينتن ... هل هذا سيئ؟ 677 01:44:51,980 --> 01:44:54,844 أريد أن ألعقه... 678 01:44:54,868 --> 01:44:59,060 فهمت....ااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااا 679 01:45:03,740 --> 01:45:11,381 اااااااااااااااااااااااااااااااا احساس جميل جدا 680 01:45:15,540 --> 01:45:16,540 مذهل... 681 01:45:17,080 --> 01:45:18,120 يشعر بالارتياح ... 682 01:45:18,700 --> 01:45:21,080 يسعدني أنه أعجبك... 683 01:45:27,040 --> 01:45:30,880 بعد اليوغا، تريد دائمًا... 684 01:45:43,120 --> 01:45:48,240 مشاعر 685 01:45:52,860 --> 01:45:58,260 جيد .. احساس جيد .. السقوط..شعور جميل.. 686 01:46:30,310 --> 01:46:38,310 لقد سقطت.. أشعر بالارتياح.. 687 01:46:42,670 --> 01:46:47,130 ينهار..رائع.. 688 01:46:48,830 --> 01:46:56,830 كل شيء...كل شيء...يشعر بالرضا... 689 01:47:28,410 --> 01:47:29,410 اه... 690 01:47:34,640 --> 01:47:36,910 جيد... 691 01:47:41,340 --> 01:47:42,540 جيد... 692 01:47:46,540 --> 01:47:51,060 دعونا نذهب أعمق قليلا ... 693 01:47:54,840 --> 01:48:01,060 يعجبني... يعجبني... إنه شعور جيد... 694 01:48:08,950 --> 01:48:14,550 مخيف... 695 01:48:20,050 --> 01:48:28,050 مخيف...مخيف...أشعر بالارتياح... 696 01:48:40,790 --> 01:48:41,790 اه... 697 01:48:51,550 --> 01:48:53,310 الكل... 698 01:48:54,410 --> 01:49:02,410 كل...من فضلك...كثيرا... 699 01:49:06,910 --> 01:49:09,350 ماذا عن شيء أعمق قليلا؟ 700 01:49:09,351 --> 01:49:17,351 اه... اه... اه... اه... اه... 701 01:49:57,870 --> 01:50:05,870 إنه أبيض نقي... 702 01:50:08,270 --> 01:50:12,258 أنت تبذل قصارى جهدك.. عمل جيد.. 703 01:50:12,282 --> 01:50:16,270 من فضلك اجعل نفسك تشعر بالتحسن...حسنا؟ 704 01:50:31,470 --> 01:50:35,058 انها قذرة... ثم... رعشة الوركين... 705 01:50:35,082 --> 01:50:37,264 هذا صحيح... مرة أخرى... 706 01:50:37,288 --> 01:50:39,470 ويصل إلى نقطة مختلفة.. 707 01:51:00,600 --> 01:51:05,940 أريد أن أذهب معك...من فضلك تعال أولاً... 708 01:51:12,940 --> 01:51:15,160 اه... 709 01:51:21,080 --> 01:51:23,880 مذهل... 710 01:51:24,680 --> 01:51:32,240 سأذهب... لا...أشعر... 711 01:51:42,940 --> 01:51:43,940 اه... 712 01:52:06,330 --> 01:52:08,150 كيف كان ذلك؟ 713 01:52:13,890 --> 01:52:19,610 سأكون سعيدًا إذا شكرتني ولو قليلاً.. 714 01:52:22,610 --> 01:52:24,630 يشعر بالارتياح ... 715 01:58:23,770 --> 01:58:24,910 هل تريد إعداد الكاميرا؟ 716 01:58:24,911 --> 01:58:25,911 هل هو الإعداد؟ 717 01:58:26,170 --> 01:58:28,290 نعم... هل الضوء بخير الآن؟ 718 01:58:28,390 --> 01:58:30,590 هل الضوء بخير؟ 719 01:58:30,770 --> 01:58:35,210 الآن الأمر هكذا... 720 01:58:36,230 --> 01:58:39,418 معلم اليوم طويل القامة، لذا... 721 01:58:39,442 --> 01:58:44,230 اجلس هناك... لنبدأ بالجزء المخيف... 722 01:58:53,340 --> 01:58:55,380 اجلس هناك... 723 01:59:10,540 --> 01:59:12,540 مشاعر... 724 01:59:18,500 --> 01:59:23,600 المكيف... عفواً... سأطفئه... 725 01:59:25,710 --> 01:59:27,250 لقد أوقفته 726 01:59:31,720 --> 01:59:33,233 فقط أكثر قليلا... 727 01:59:33,257 --> 01:59:36,601 يبدو الأمر وكأنه غرفة هوائية... آه، فهمت... 728 01:59:37,380 --> 01:59:39,500 آسف... 729 01:59:50,710 --> 01:59:52,510 دخلت في وضع الكري.. 730 01:59:55,390 --> 01:59:58,455 أنا آسف...كم مرة قلت هذا...أنا آسف... 731 01:59:58,479 --> 02:00:00,452 هل فعلت شيئا غريبا...؟ 732 02:00:00,476 --> 02:00:03,390 سأكون حذراً...الصوت على ما يرام...والموقع على ما يرام... 733 02:00:13,351 --> 02:00:17,339 اللون على ما يرام... حسنًا، دعونا نلقي نظرة على الدافع... 734 02:00:17,363 --> 02:00:21,351 لذلك دعونا نلقي نظرة على الدافع هنا... هل أنت بخير؟ 735 02:00:22,850 --> 02:00:24,370 ثم يرى المعلم... 736 02:00:25,570 --> 02:00:29,291 المعلم...ثم من فضلك...نعم... 737 02:00:31,350 --> 02:00:33,179 إلى هذا الكرسي...نعم... 738 02:00:33,203 --> 02:00:35,851 من فضلك... أشكركم على مساعدتكم اليوم... 739 02:00:35,875 --> 02:00:37,383 شكرا جزيلا لك... 740 02:00:37,407 --> 02:00:39,350 لذا تفضل بالجلوس هنا... 741 02:00:44,390 --> 02:00:47,490 القليل من الشعر... 742 02:00:49,470 --> 02:00:55,750 هل الأمر هكذا...حسنا... 743 02:00:56,510 --> 02:00:57,750 من فضلك... 744 02:00:59,270 --> 02:01:01,750 من فضلك...ربما سأصلح الأمر قليلاً... 745 02:01:03,230 --> 02:01:05,551 الارتفاع...يختلف قليلا... 746 02:01:06,370 --> 02:01:09,098 لم أكتفِ... لا، لا، لا... 747 02:01:09,122 --> 02:01:12,236 لو فكرت في الأمر ببساطة، لكان من الأفضل أن يأتي الشخص ويفعل ذلك... 748 02:01:12,260 --> 02:01:14,370 اه...كنت أضيع وقتي... 749 02:01:16,650 --> 02:01:17,750 طيب يا معلم... 750 02:01:18,410 --> 02:01:22,068 نعم...سنبدأ... 751 02:01:22,092 --> 02:01:25,750 حسنا إذن...حسنا، لنبدأ... 752 02:01:26,910 --> 02:01:30,318 مرحبًا... شكرًا لك على وقتك اليوم... 753 02:01:30,342 --> 02:01:33,750 شكرا لك...اليوم... 754 02:01:34,450 --> 02:01:36,994 أحاول الحصول على موافقة مدرب اليوغا... 755 02:01:37,018 --> 02:01:38,438 أنت تمارس اليوغا.. 756 02:01:38,462 --> 02:01:40,444 أنا أمارس اليوغا...حسناً، قبل ذلك... 757 02:01:40,468 --> 02:01:42,450 هل لي أن أطلب منك أن تخبرني باسم معلمك؟ 758 02:01:46,050 --> 02:01:49,750 نعم... أنا إيمافوجي كيريكو... 759 02:01:50,370 --> 02:01:54,751 عفواً سيدي... كم عمرك؟ 760 02:01:55,670 --> 02:01:59,930 عمرها 36 سنة..إنها جميلة.. 761 02:02:00,490 --> 02:02:04,478 شكرا لك... أنا أمارس اليوغا... هذا لطيف... 762 02:02:04,502 --> 02:02:06,733 القدرة على متابعة الجمال أثناء العمل... 763 02:02:06,757 --> 02:02:08,490 أعتقد أن هذا أمر جيد... 764 02:02:12,310 --> 02:02:13,310 مهلا... 765 02:02:15,490 --> 02:02:17,723 هذا ما يحدث عند ممارسة اليوغا.. 766 02:02:17,747 --> 02:02:20,853 أنا متوتر لأنه لا يوجد كاميرا فيديو... 767 02:02:20,877 --> 02:02:23,490 أنا متوتر.. اهدأ.. 768 02:02:27,211 --> 02:02:30,199 أليس الاسترخاء مهماً في اليوغا أيضاً؟ 769 02:02:30,223 --> 02:02:33,145 مهم جداً...بالمناسبة يا أستاذ... 770 02:02:33,169 --> 02:02:35,211 منذ متى وأنت تمارس اليوغا؟ 771 02:02:38,910 --> 02:02:44,525 إنها سنتي الثامنة... ما هي المؤهلات اللازمة لأصبح معلمة؟ 772 02:02:44,549 --> 02:02:46,830 هل هناك شيء مثل اليوغا؟ 773 02:02:47,230 --> 02:02:50,530 نعم...أنا...مؤهل... 774 02:02:51,490 --> 02:02:53,230 هل هذا مثل الترخيص؟ 775 02:02:53,470 --> 02:02:55,170 أم تقصد القبول مثل المحاضرة؟ 776 02:02:55,890 --> 02:02:59,981 أم...لكلٍ حدوده.. 777 02:03:00,005 --> 02:03:02,791 لذلك، على سبيل المثال... 778 02:03:04,730 --> 02:03:06,712 وهذا ما حدث لإبيسو.. 779 02:03:06,736 --> 02:03:08,718 هناك أشياء كثيرة.. كثيرة جداً.. 780 02:03:08,742 --> 02:03:10,724 الجميع لديه...في جميع أنحاء الولايات المتحدة... 781 02:03:10,748 --> 02:03:12,730 معتمد...مدرب يوجا... 782 02:03:19,211 --> 02:03:20,983 بعد 200 ساعة من الدروس.. 783 02:03:21,007 --> 02:03:23,199 لقد ألقينا بعض المحاضرات... وأخيراً... 784 02:03:23,223 --> 02:03:26,121 اختبارات...وساعة أخرى من الدروس للتجميع... 785 02:03:26,145 --> 02:03:27,211 يبدو أن الأمر قد انتهى... 786 02:03:31,551 --> 02:03:33,239 فهل تنجح أم تفشل... إيه... 787 02:03:33,263 --> 02:03:34,952 هناك أيضاً إخفاقات.. 788 02:03:34,976 --> 02:03:37,950 هناك، فقط في حالة... ماذا تقصد بالفشل؟ 789 02:03:39,470 --> 02:03:42,820 ربما...الاختبار...الدرجات...و... 790 02:03:42,844 --> 02:03:44,730 أعتقد أن هذا هو محتوى الدرس.. 791 02:03:44,754 --> 02:03:47,470 آه، فهمت... اليوغا، في هذا الشأن... 792 02:03:51,791 --> 02:03:53,999 هناك موسيقى تعزف، أليس كذلك؟ 793 02:03:54,023 --> 02:03:56,230 ليس لدي خبرة كبيرة في اليوغا، لذا... 794 02:03:56,710 --> 02:03:59,191 للإشارة فقط... قبل أن ألتقي بالمعلم... 795 02:03:59,215 --> 02:04:00,998 اعتقدت أنني سأدرس قليلاً.. 796 02:04:01,022 --> 02:04:03,644 كل ما علي فعله هو البحث عنه في الإنترنت.. 797 02:04:03,668 --> 02:04:04,710 أشياء كثيرة... 798 02:04:05,451 --> 02:04:07,655 هناك موسيقى تجعلك ترغب في النوم.. 799 02:04:07,679 --> 02:04:09,439 بالموسيقى.. بالصوت.. 800 02:04:09,463 --> 02:04:11,130 أنا أيضًا أمارس اليوغا... أنا آسف. 801 02:04:11,154 --> 02:04:13,451 مهلا... آسف لكوني مبكرا قليلا... 802 02:04:17,031 --> 02:04:19,471 حتى عندما تمارسين اليوغا... هل يحدث هذا؟ 803 02:04:20,030 --> 02:04:21,090 أوه، ولكن سيتم القيام به. 804 02:04:22,090 --> 02:04:23,953 أريد أن أسمع ذلك من جوهو... 805 02:04:23,977 --> 02:04:25,510 ماذا سمعت؟ 806 02:04:26,590 --> 02:04:28,730 صوت الملاكمة... 807 02:04:29,150 --> 02:04:30,732 لدينا نفس الاستوديو والمرافق. 808 02:04:30,756 --> 02:04:32,338 إذا كنت تمارس اليوغا... 809 02:04:32,362 --> 02:04:34,309 هناك أوقات أمارس فيها الرياضة.. 810 02:04:34,333 --> 02:04:37,150 أوه نعم... هذا صعب...اليوغا... 811 02:04:41,330 --> 02:04:43,270 ماذا يوجد أيضًا في اليوغا؟ 812 02:04:43,271 --> 02:04:45,594 لسبب ما.. مواجهة التنفس بلا صوت.. 813 02:04:45,618 --> 02:04:47,649 هناك أيضًا دروس تركز على التنفس. 814 02:04:47,673 --> 02:04:50,025 واجه تنفسك .. بصوت تنفسك .. 815 02:04:50,049 --> 02:04:51,271 مثل أن تعرف نفسك.. 816 02:04:56,291 --> 02:04:57,291 ماذا تقصد؟ 817 02:04:57,410 --> 02:05:01,398 ولهذا يوجد صوت ولا يوجد صوت...معلم الصوت... 818 02:05:01,422 --> 02:05:05,410 الزيز...أنا فضولي...هناك الزيز أيضا... 819 02:05:07,130 --> 02:05:10,479 أشعر بالفضول حيال ذلك... أعتقد أنه مثير للاهتمام... 820 02:05:10,503 --> 02:05:13,310 لذا، حتى لو كنت مركزًا... هل يمكنك سماع ذلك؟ 821 02:05:13,690 --> 02:05:18,110 نعم، أعتقد أنه يبكي... وهذا التنفس... 822 02:05:18,850 --> 02:05:20,010 ماذا تقصد؟ 823 02:05:20,470 --> 02:05:23,618 أشعر وكأنني أتنفس بشدة هنا ... 824 02:05:23,642 --> 02:05:25,340 بعد كل شيء، فإنه يتماشى مع حركات اليوغا... 825 02:05:25,364 --> 02:05:28,470 الزفير... الشهيق... يعمل... 826 02:05:33,411 --> 02:05:38,021 التأثير مختلف تماماً.. مجرد تنفس.. 827 02:05:38,045 --> 02:05:41,411 سواء أدركت ذلك أم لا...نعم... 828 02:05:42,790 --> 02:05:47,126 لذا أرجو أن تتنفسوا.. أيها الطلاب.. 829 02:05:47,150 --> 02:05:50,790 من فضلك..الأمر عميق جدًا.. 830 02:05:51,950 --> 02:05:53,586 لماذا يمارس المعلمون اليوغا؟ 831 02:05:53,610 --> 02:05:57,030 كيف أصبحت معلمة يوغا؟ 832 02:05:57,470 --> 02:06:00,380 بدأ كل شيء عندما أخبرتني إحدى صديقاتي أنها ستذهب إلى اليوغا... 833 02:06:00,404 --> 02:06:02,078 وطلب مني أن أذهب معه.. 834 02:06:02,102 --> 02:06:05,470 ذهبت إلى هناك وجربته... وبعد ذلك...اعتقدت أنه كان لطيفًا... 835 02:06:09,911 --> 02:06:11,973 ألست مرتبكًا؟ 836 02:06:11,997 --> 02:06:14,669 هذا صحيح... لذا، ابقها قريبة من المعلم... 837 02:06:14,693 --> 02:06:17,486 هذا صحيح...إذا شعرت بالاسترخاء تجاه شيء ما... 838 02:06:17,510 --> 02:06:19,450 هل أنت من النوع الذي يدفع شخص ما إلى الزاوية؟ 839 02:06:21,150 --> 02:06:22,910 سألاحقك قليلاً.. 840 02:06:23,510 --> 02:06:25,360 فهو من النوع الذي يتقنه... 841 02:06:25,384 --> 02:06:27,898 اليوغا...اليوغا الساخنة... 842 02:06:27,922 --> 02:06:31,510 ألا يوجد شيء آخر الآن؟ هل هناك أي شيء آخر؟ 843 02:06:32,590 --> 02:06:34,273 هناك أنواع عديدة من اليوغا... آه، 844 02:06:34,297 --> 02:06:36,578 نعم هناك.. تأمل.. 845 02:06:36,602 --> 02:06:38,730 اليوغا الساخنة ... وبيكرام يوجا ... 846 02:06:38,754 --> 02:06:40,590 بيكرام يوجا هو درس مدته 90 دقيقة... 847 02:06:45,631 --> 02:06:49,420 لقد قررت بالفعل ما هي الوضعية التي سأقوم بها.. 848 02:06:49,444 --> 02:06:52,810 إنها تحظى بشعبية كبيرة في أمريكا... بيكرام... 849 02:06:53,030 --> 02:06:57,018 هذا مذهل... فبعد كل شيء، معرفتك مذهلة... حسنًا، 850 02:06:57,042 --> 02:07:01,030 بالطبع... ما هو نوع الطلاب الذي تقابله عادةً؟ 851 02:07:01,870 --> 02:07:07,191 بالفعل... الفئات العمرية... الفئات العمرية تعتمد على الوقت... 852 02:07:07,215 --> 02:07:09,870 لو كان نهارا..ربات البيوت.. 853 02:07:12,170 --> 02:07:15,477 اه...يبدو الأمر وكأنك ربة منزل أثناء النهار...و... 854 02:07:15,501 --> 02:07:17,673 أنا أعمل في الليل...حسنا... 855 02:07:17,697 --> 02:07:19,870 هل هناك أي رجال؟ 856 02:07:20,390 --> 02:07:22,634 إنهم قادمون...بعض الرجال قادمون أيضًا... 857 02:07:22,658 --> 02:07:24,450 هل هناك رجال أيضاً؟ 858 02:07:25,490 --> 02:07:28,537 نعم...شيئا يا معلم... 859 02:07:28,561 --> 02:07:33,490 من الطلاب... هل عندما تكون مدرساً؟ 860 02:07:34,510 --> 02:07:38,230 نعم، نعم... هذا ليس حقا... إنه شعور جيد... 861 02:07:38,670 --> 02:07:40,215 لأنك مركز.. 862 02:07:40,239 --> 02:07:44,050 لأن الجميع يركزون هذا النوع من التحديق 863 02:07:44,570 --> 02:07:47,043 ولكن إذا كنت معلمًا، فعليك أن تفعل ذلك أثناء التحدث... 864 02:07:47,067 --> 02:07:47,987 الأمر صعب، أليس كذلك... 865 02:07:48,011 --> 02:07:49,953 أثناء التدريس...أنا يائس... 866 02:07:49,977 --> 02:07:52,570 هل أنتم يائسون... أناس يائسون من العمل... 867 02:07:57,471 --> 02:08:01,810 أنا متأكد من أنكم ستكونون سعداء... إذًا... أيها الطلاب... 868 02:08:01,834 --> 02:08:05,471 هناك أشياء مختلفة مثل النظام الغذائي والأهداف. 869 02:08:10,050 --> 02:08:14,163 هناك بعض الأشخاص الذين يعانون من صلابة جسدية، ولكن... 870 02:08:14,187 --> 02:08:17,750 وبعد كل شيء...كم من الوقت يستغرق ظهور التأثيرات؟ 871 02:08:18,290 --> 02:08:23,470 أعتقد أن التأثير هو... بالنسبة لبعض الناس... 872 02:08:24,030 --> 02:08:26,382 إذا كان الوقت مبكرًا...حوالي نصف عام...إذا قمت بذلك... 873 02:08:26,406 --> 02:08:28,265 جسدي أصبح ناعماً جداً.. 874 02:08:28,289 --> 02:08:32,030 نعم...أعتقد أنه من الأفضل الاستمرار...لمدة 3 أشهر... 875 02:08:38,151 --> 02:08:41,449 هذا صحيح...وبطبيعة الحال، فإنه يحتاج إلى الاستمرار... 876 02:08:41,473 --> 02:08:43,162 الأمر يحتاج إلى قوة... 877 02:08:43,186 --> 02:08:46,151 حسنًا... هل تشعر بتوتر أقل؟ 878 02:08:47,090 --> 02:08:50,450 نعم... 879 02:08:53,310 --> 02:08:54,826 الماء للمعلم... نعم 880 02:08:54,850 --> 02:08:57,511 سأستعد الآن... دكتور هل أنت عطشان؟ 881 02:08:57,970 --> 02:08:59,900 حسنًا... إنه مهم بعد كل شيء، أليس كذلك؟ 882 02:08:59,924 --> 02:09:01,530 ماذا يعني هذا النوع من الترطيب؟ 883 02:09:01,990 --> 02:09:07,011 من المهم... من فضلك... شكرا لك... 884 02:09:09,690 --> 02:09:17,150 إنه لذيذ... حتى عندما يكون لديك هاجس، هل هو بالفعل ماء؟ 885 02:09:17,990 --> 02:09:21,390 إنه شاي الشعير، أنا... هل هناك شيء حيال ذلك؟ 886 02:09:21,510 --> 02:09:24,671 هناك اختلافات، وشاي الشعير أفضل من الماء.. 887 02:09:24,695 --> 02:09:26,890 أنا أحب ذلك عندما يكون له بعض النكهة. 888 02:09:27,530 --> 02:09:28,847 هذا ما يعنيه... 889 02:09:28,871 --> 02:09:31,518 أنا لا أقول أن جولة Kaclimb جيدة أو أي شيء من هذا القبيل... 890 02:09:31,542 --> 02:09:33,767 إنه ليس تأثير التخلص من السموم أو أي شيء من هذا القبيل. 891 02:09:33,791 --> 02:09:35,530 هذا صحيح...من السهل تناوله... 892 02:09:38,660 --> 02:09:44,730 يقول المعلم أنه يحب الماء... إنه شاي الشعير... إنه شاي الشعير... 893 02:09:46,486 --> 02:09:47,486 هل لديك شاي الشعير؟ 894 02:09:47,510 --> 02:09:48,510 هل هو شاي الشعير؟ 895 02:09:48,770 --> 02:09:49,770 هل شاي الشعير جيد؟ 896 02:09:50,230 --> 02:09:52,345 أنا لم أعد شاي الشعير... 897 02:09:52,369 --> 02:09:54,485 لا بأس...لا بأس بالنسبة لي... 898 02:09:54,509 --> 02:09:57,288 الأشخاص الذين يمارسون اليوغا أو الرياضة من هذا القبيل... 899 02:09:57,312 --> 02:09:58,230 الماء جيد... 900 02:10:02,390 --> 02:10:04,226 أما بالنسبة للاعبي كمال الأجسام.. 901 02:10:04,250 --> 02:10:06,573 أليس من الجيد شرب بضعة لترات من الماء؟ 902 02:10:06,597 --> 02:10:08,482 ماء الهيدروجين...هذا صحيح... 903 02:10:08,506 --> 02:10:10,390 إذا كنت تعتقد أنه سيتم تناول شيء من هذا القبيل ... 904 02:10:10,971 --> 02:10:14,730 شاي الشعير قليل...عذرا ليس عندي جاهز... 905 02:10:15,190 --> 02:10:18,151 هل أشتريه... لا بأس... لا بأس؟ 906 02:10:19,830 --> 02:10:22,970 جيد... 907 02:10:25,570 --> 02:10:27,552 حسنا إذن...على الفور... 908 02:10:27,576 --> 02:10:29,558 حتى لو تحدثنا بهذه الطريقة.. 909 02:10:29,582 --> 02:10:32,033 أنا سعيد لأنك تحملت عناء مقابلة المعلم. 910 02:10:32,057 --> 02:10:33,570 فلنأخذ درساً صغيراً.. 911 02:10:35,911 --> 02:10:38,177 أود أن أتقبله.. 912 02:10:38,201 --> 02:10:39,535 شكرا جزيلا لك... 913 02:10:39,559 --> 02:10:41,723 شكرا لك...حسنا إذن... 914 02:10:41,747 --> 02:10:43,911 سأبدأ بأخذ دروس اليوغا الآن... 915 02:10:53,240 --> 02:10:56,680 سأقوم بتجربة بعض أوضاع اليوغا الأساسية... 916 02:11:03,880 --> 02:11:07,525 من مفصل الكتف... ناعم لنسهل الأمر.. على العمود الفقري.. 917 02:11:07,549 --> 02:11:08,981 عندي عمود فقري... 918 02:11:09,005 --> 02:11:11,880 I'll move it smoothly... 919 02:11:16,601 --> 02:11:18,583 دعونا نفعل ذلك في الوقت المناسب مع تنفسنا ... 920 02:11:18,607 --> 02:11:20,589 أولاً، أثناء الاستنشاق... أنظر للأعلى... 921 02:11:20,613 --> 02:11:22,595 وأنا أتقيأ...تضيق معدتي... 922 02:11:22,619 --> 02:11:24,601 ارفعيه...سرتك في مستوى العين... 923 02:11:34,880 --> 02:11:37,452 دخن مرة أخرى... فلنذهب إلى البنجين... 924 02:11:37,476 --> 02:11:39,150 إنه امتداد القط... 925 02:11:39,174 --> 02:11:42,880 إنها وضعية القطة...الأكتاف إلى الخارج...العمود الفقري...دائري... 926 02:11:51,521 --> 02:11:53,529 حاول أن تضغط.. هذه المرة.. 927 02:11:53,553 --> 02:11:55,561 ضع يدك اليمنى تحت يدك اليسرى.. 928 02:11:55,585 --> 02:11:57,213 ادعم وزنك بكتفيك.. 929 02:11:57,237 --> 02:11:59,521 يدك اليسرى...إذا كان لديك الوقت... 930 02:12:09,251 --> 02:12:12,915 في pengeon... تماما مثل ذلك... 931 02:12:12,939 --> 02:12:17,251 إذا كنت لا تزال تعتقد أنه يمكنك العودة... 932 02:12:18,046 --> 02:12:21,299 بين فخذيك وبطنك.. اضغط عليه.. 933 02:12:21,323 --> 02:12:26,046 ضع هذه اليد...على الفخذ... 934 02:12:29,230 --> 02:12:32,756 دعونا نلقي نظرة داخل البنجون.. 935 02:12:32,780 --> 02:12:37,230 هيا بنا...نركز على التنفس... 936 02:12:44,890 --> 02:12:46,603 بينما أتقيأ... أتسلق... 937 02:12:46,627 --> 02:12:48,878 لنأخذ خطوة إلى وضعية القطة... 938 02:12:48,902 --> 02:12:51,037 مرة أخرى...شهيق...زفير... 939 02:12:51,061 --> 02:12:52,890 إذا قمت بتقويم عمودك الفقري.. 940 02:13:02,621 --> 02:13:06,569 استخدم يدك اليسرى...على كتفك...لدعم وزنك... 941 02:13:06,593 --> 02:13:10,541 أولا، ارفع يدك اليمنى نحو pengeon... 942 02:13:10,542 --> 02:13:13,879 إذا كنت تستطيع تحمله... 943 02:13:13,903 --> 02:13:18,542 ضع يدك اليسرى فوق العين المزيفة 944 02:13:20,360 --> 02:13:22,620 سأرفع صدري إلى البنجون. 945 02:13:26,200 --> 02:13:29,300 التنفس... 946 02:13:30,020 --> 02:13:33,333 ضع وعيك جانباً ثم... في وضعية الطفل... 947 02:13:33,357 --> 02:13:35,888 شكرا جزيلا لك... 948 02:13:35,912 --> 02:13:38,020 ادخل بطنك وجسدك كله.. 949 02:13:46,261 --> 02:13:50,820 اتركها على السجادة.. استرخي.. 950 02:13:57,270 --> 02:13:59,276 فلنغير الوضع قليلا.. 951 02:13:59,300 --> 02:14:01,306 أولا...من الأربع...الركبة اليمنى... 952 02:14:01,330 --> 02:14:03,642 ارفعه للأعلى.. حوّل وزنك نحو صدرك.. 953 02:14:03,666 --> 02:14:05,270 ضع ركبتيك بين يديك اليمنى.. 954 02:14:14,051 --> 02:14:16,033 ومد رجليك الخلفيتين.. 955 02:14:16,057 --> 02:14:18,039 ضع يديك على السجادة.. 956 02:14:18,063 --> 02:14:20,045 ثم...سوف ينزل مؤخرتك... 957 02:14:20,069 --> 02:14:22,051 ضع يديك على بعضها البعض وارفع صدرك. 958 02:14:35,050 --> 02:14:37,803 الوضعية القادمة...سنطورها من هنا... 959 02:14:37,827 --> 02:14:39,091 إذا كنت تستطيع الذهاب... 960 02:14:39,115 --> 02:14:41,464 اثنِ ركبتيك.. أرحِ مرفقيك هنا.. 961 02:14:41,488 --> 02:14:43,050 إنه بخير كما هو... 962 02:14:47,731 --> 02:14:52,792 إذا كان لديك المزيد من الوقت...ارفع يدك اليمنى إلى السقف... 963 02:14:52,816 --> 02:14:55,731 سأربطه خلف رأسي.. 964 02:14:57,161 --> 02:15:00,240 استطالة العمود الفقري.. والفخذ الأمامي.. 965 02:15:00,264 --> 02:15:05,161 هيا بنا نتمدد... شهيقاً... زفيراً... 966 02:15:13,570 --> 02:15:16,449 افتح يديك...وقسمها إلى نصفين... 967 02:15:16,473 --> 02:15:18,080 فلنعد إلى المستويات الأربعة مرة أخرى.. 968 02:15:18,104 --> 02:15:21,570 قرّب ركبتك اليسرى من صدرك.. ضع ركبتك بين يديك.. 969 02:15:27,091 --> 02:15:29,570 سأدعم مؤخرتك هنا... 970 02:15:31,210 --> 02:15:34,022 عندما يكون عمودك الفقري فوق مؤخرتك.. عيناك على السقف.. 971 02:15:34,046 --> 02:15:36,001 فلنبقي صدورنا عالية.. 972 02:15:36,025 --> 02:15:39,210 إذا كان لديك عمود فقري طويل...يمكنك البقاء على هذه الحالة... 973 02:15:47,951 --> 02:15:49,738 إذا كنت ترغب في الحصول عليها، يرجى رفع يدك اليسرى... 974 02:15:49,762 --> 02:15:51,549 تكاتف الأيدي...وقفة لاحقة... 975 02:15:51,573 --> 02:15:53,088 فلنفتح أيدينا.. 976 02:15:53,112 --> 02:15:55,951 لقد كبرت قليلاً...ثم وضعت يدي عليها... 977 02:16:07,081 --> 02:16:08,066 ادفع للأعلى... 978 02:16:08,090 --> 02:16:11,069 وسوف يستمر في تشكيل شكل سفلي ... 979 02:16:11,093 --> 02:16:12,773 من الأفضل أن يكون الكعب عائمًا ... 980 02:16:12,797 --> 02:16:15,081 إنها صورة الانخفاض البطيء.. 981 02:16:24,210 --> 02:16:28,198 حسنًا، دعنا نسترخي... إذن. 982 02:16:28,222 --> 02:16:32,210 فلننتقل إلى وضعية الوقوف.. 983 02:16:33,959 --> 02:16:37,077 سأقف أمام الخفافيش.. 984 02:16:37,101 --> 02:16:41,959 دعونا نرفع كلتا اليدين... كلتا اليدين، الكفين معًا على السقف... 985 02:16:50,150 --> 02:16:53,410 فقط اخفض يديك... 986 02:16:53,510 --> 02:16:59,750 ثم...حرك قدمك اليسرى بعيداً إلى الخلف... 987 02:17:00,250 --> 02:17:01,813 الكعب الأيمن والكعب الخلفي.. 988 02:17:01,837 --> 02:17:03,892 سيكون خطاً مستقيماً... الآن... 989 02:17:03,916 --> 02:17:06,278 ضع المجموعة على ركبتك الأمامية... ارفع ركبتك الأمامية... 990 02:17:06,302 --> 02:17:08,250 أثناء المص، ارفعي يديك إلى مستوى الكتفين... 991 02:17:17,091 --> 02:17:19,711 إنه المحارب الأول... 992 02:17:19,735 --> 02:17:23,890 انظر إلى يدك اليمنى... ارفع رجلك اليسرى. 993 02:17:31,880 --> 02:17:35,090 فلنفعل العكس.. 994 02:17:35,114 --> 02:17:37,720 أولاً، ضع يديك على الأرض... 995 02:17:39,460 --> 02:17:41,912 عندما تستقيم قدماك...ضع ساقك اليمنى خلفك... 996 02:17:41,936 --> 02:17:43,801 الكعب إلى الكعب في خط مستقيم.. 997 02:17:43,825 --> 02:17:47,460 ارفع ركبتك الأمامية... أثناء الشهيق... ضع يديك على مستوى الكتف... 998 02:17:59,500 --> 02:18:02,522 سأذهب... لذا أرجو من الجميع أن يرفعوا قلوبهم عالياً... 999 02:18:02,546 --> 02:18:05,247 يجب أن تكون لديك القوة للاحتفاظ بها، لذا ضع القوة في ساقيك ووركيك... 1000 02:18:05,271 --> 02:18:07,500 صورة لسحب معدتك إلى... 1001 02:18:17,181 --> 02:18:20,191 فلنتوسع من هنا.. 1002 02:18:20,215 --> 02:18:25,181 أولاً، ضع قدميك معًا... المحارب الأول من وقت سابق... 1003 02:18:26,440 --> 02:18:27,510 إنه المحارب الأول. 1004 02:18:28,640 --> 02:18:32,500 من Warrior One، أبقِ يديك خلف ظهرك. 1005 02:18:34,320 --> 02:18:38,500 ضع وزنك على ظهر بوب بيدك اليسرى. 1006 02:18:41,820 --> 02:18:43,500 للكرة العكسية. 1007 02:18:47,990 --> 02:18:55,990 من فضلك اعذرني بوضع مرفقي على فخذي الأماميين. ادعمه بأرجلك الخلفية. 1008 02:19:00,310 --> 02:19:06,690 لقد تركت هنا للتو. ضع يدك اليسرى على السقف. 1009 02:19:08,570 --> 02:19:15,890 إذا كنت تستطيع فعل ذلك، مد يديك أفقيًا فوق أذنيك. 1010 02:19:18,230 --> 02:19:21,470 فخذاك يتناسبان معًا في اليوم الآخر. 1011 02:19:25,120 --> 02:19:27,480 حسنًا، فلنعد أيها المحارب الأول. 1012 02:19:28,340 --> 02:19:30,340 انها صعبة جدا، أليس كذلك؟ 1013 02:19:31,740 --> 02:19:34,220 دعونا نفعل العكس مرة أخرى. 1014 02:19:34,580 --> 02:19:39,500 عكس بوريا من المحارب واحد 1015 02:19:44,450 --> 02:19:46,110 على الجانب الآخر 1016 02:19:50,850 --> 02:19:53,986 طالما أن عمودك الفقري مستقيماً ومعدتك تدعم وزنك 1017 02:19:54,010 --> 02:19:56,418 أنا لا أضع الكثير من الوزن على هذه الذراع. 1018 02:19:56,442 --> 02:19:58,850 بعد ذلك سنفعل جوموكاراسانو. 1019 02:20:08,530 --> 02:20:11,790 Gomukarasano هي وضعية متخلفة. 1020 02:20:15,030 --> 02:20:19,490 أولاً، اجلس بحيث تكون ركبتيك في خط مستقيم. 1021 02:20:24,840 --> 02:20:27,580 لا بأس إذا كنت تطفو. 1022 02:20:30,180 --> 02:20:38,180 Keep your spine straight and grip the mat with both buttocks and snake bones. 1023 02:20:42,910 --> 02:20:47,050 Gomukarasano هي وضعية متخلفة. دعونا توسيع هذا. 1024 02:20:47,870 --> 02:20:55,870 أولاً، ارفع يدك اليمنى، ثم حرك يدك اليسرى من الأسفل إلى الأعلى. إذا كان بإمكانك استخدام يدك اليمنى، فضم يديك وذراعيك. 1025 02:21:06,730 --> 02:21:14,730 إذا لم تتمكن من الاتصال هنا، استخدم منشفة أو شيء من هذا القبيل لتمديد عمودك الفقري. انا ذاهب. 1026 02:21:17,910 --> 02:21:23,770 كل ما عليك فعله هو القيام بذلك. 1027 02:21:27,730 --> 02:21:31,590 دعونا فقط نعيد ترتيب الساقين. 1028 02:21:31,850 --> 02:21:39,850 هذه المرة، كلتا الركبتين في خط مستقيم، مع رفع الركبة اليسرى للأعلى والركبة اليمنى للأسفل. 1029 02:21:43,720 --> 02:21:51,720 اليد اليسرى، السقف ارفع يدك اليمنى من الأسفل إلى الأعلى إذا استطعت، أمسكها خلفك. 1030 02:21:53,980 --> 02:21:55,520 خط البصر هو السقف. 1031 02:21:55,660 --> 02:21:59,500 ارفع صدرك وركز على تنفسك. 1032 02:22:09,440 --> 02:22:12,400 اشعري بالراحة أثناء تمدد جسمك. 1033 02:22:13,180 --> 02:22:17,400 الآن دعونا نفك كلتا اليدين ونفك كلا القدمين. 1034 02:22:21,980 --> 02:22:29,980 بعد ذلك، حافظ على ركبتيك منتصبتين وضع يديك على الجزء الخلفي من فخذيك. 1035 02:22:33,280 --> 02:22:40,420 بمجرد الإمساك بالسجادة بعظام الجلوس، ارفع ساقيك إلى نفس ارتفاع ركبتيك. 1036 02:22:41,060 --> 02:22:49,060 إذا كان بإمكانك السير في خط مستقيم، فحرر يديك واحتفظ بهما على نفس ارتفاع قدميك، تمامًا مثل ركبتيك. 1037 02:22:51,680 --> 02:22:54,420 If you can go further, stretch your legs. 1038 02:22:58,830 --> 02:23:02,870 معدتي السفلية ترتجف. أتمنى لك الأفضل. 1039 02:23:06,390 --> 02:23:07,390 يحفظ. 1040 02:23:08,150 --> 02:23:10,990 الآن، قم بخفض ساقيك ببطء. 1041 02:23:14,650 --> 02:23:19,850 الآن، دعونا ننام ونقف 1042 02:23:23,530 --> 02:23:25,370 أود أن أفعل الأشياء. 1043 02:23:26,690 --> 02:23:29,310 أولاً، ضعي الشعر على السجادة. 1044 02:23:33,860 --> 02:23:38,740 ضع كلتا يديك تحت مؤخرتك. 1045 02:23:39,380 --> 02:23:41,900 النخيل ماتي. 1046 02:23:43,200 --> 02:23:46,580 يبدو أنك تدعم مؤخرتك بظهر يدك. 1047 02:23:47,920 --> 02:23:55,920 أمسك السجادة بمرفقيك، وارفع رأسك، ثم أمسك السجادة فوق رأسك. 1048 02:24:05,960 --> 02:24:09,880 يستريح. 1049 02:24:10,080 --> 02:24:18,080 هذه الوضعية تفتح حلقك وتريحك. 1050 02:24:20,030 --> 02:24:26,810 ارفع رأسك عن السجادة واخفض رأسك ببطء إلى أسفل عمودك الفقري. 1051 02:24:27,770 --> 02:24:29,730 دعونا نفتح كلا الذراعين. 1052 02:24:31,790 --> 02:24:39,790 الآن، ضع ركبتيك وكعبيك خلف أردافك، وضع يديك على السجادة. 1053 02:24:43,710 --> 02:24:46,710 بمساعدة يديك وعضلات البطن 1054 02:24:49,870 --> 02:24:57,870 افتح مؤخرتك. أولئك الذين يمكنهم المضي قدمًا يجب عليهم استخدام كلتا يديهم. اعبر ذراعيك تحت ظهرك وافتح صدرك أكثر. 1055 02:25:06,550 --> 02:25:08,050 وضعية القدم 1056 02:25:14,990 --> 02:25:21,790 أرح جسمك بالكامل ببطء على السجادة، بدءًا من عمودك الفقري، واسترخي. 1057 02:25:26,290 --> 02:25:29,410 الآن دعونا فقط نخفض رؤوسنا. 1058 02:25:29,510 --> 02:25:31,970 انتقل إلى وضعية الانبطاح. 1059 02:25:36,100 --> 02:25:44,100 إنها وضعية تظهر أيضًا في اليوغا، لكن عليك أولاً أن تضع مرفقيك تحت كتفيك. أبقِ صدرك بعيدًا عن السجادة وهذه وضعية صغيرة. 1060 02:26:01,100 --> 02:26:03,280 بعد ذلك، سنقوم ببعض وضعيات التوازن. 1061 02:26:05,740 --> 02:26:08,860 ضع وزنك على قدمك اليسرى. 1062 02:26:09,740 --> 02:26:17,740 يمكنك أيضًا رفع ساقك اليمنى ووضعها تحت ركبتك، ويبدو أنك تستطيع الذهاب إلى أبعد من ذلك. ادعم ساقيك داخل صدرك واضغط معًا هنا. 1063 02:26:30,140 --> 02:26:38,140 I asked you to put a lot of pressure on your stomach, and put your hands on top of the tree. 1064 02:26:47,030 --> 02:26:53,890 الآن دعونا نجعل التوازن غير مستقر أكثر. 1065 02:26:54,430 --> 02:27:02,430 أولاً، اترك يديك وقم بوضعية القدم. الآن دعونا نصافح أيديكم. 1066 02:27:14,710 --> 02:27:22,710 اجمعي يديك معًا مرة أخرى وارفعي ساقيك أمام صدرك، ثم افتحي ساقيك وقومي بالرجل المعاكسة. 1067 02:27:25,010 --> 02:27:33,010 ضع وزنك على قدمك اليمنى وابدأ برفع رأسك نحو الحقيبة. 1068 02:27:41,470 --> 02:27:46,290 دعونا نخرج في الأعلى. 1069 02:27:46,710 --> 02:27:54,710 دعونا نحرر كلتا اليدين ونرفع وضعية القدم للريح. 1070 02:28:00,470 --> 02:28:04,560 دعنا نعود إلى الصدر ونخرج أمام الصدر. 1071 02:28:07,310 --> 02:28:10,210 افتح ذراعيك وساقيك. 1072 02:28:17,470 --> 02:28:19,990 شكرا جزيلا. 1073 02:28:25,130 --> 02:28:27,790 سأعطيك درسًا في التنفس الآن. 1074 02:28:29,830 --> 02:28:33,790 أولاً، دعونا نلتقط الحصيرة التي تحتوي على عظام متنوعة. 1075 02:28:37,010 --> 02:28:43,790 قم بتصويب عمودك الفقري كما لو تم سحب خيط فوق رأسك. 1076 02:28:46,570 --> 02:28:50,610 ضع يديك على ركبتيك وقم بإنشاء الشاكرات. 1077 02:28:51,890 --> 02:28:57,450 تنفس من خلال أنفك واترك الهواء يتجمع في معدتك. 1078 02:28:59,930 --> 02:29:01,410 القيء من خلال أنفك 1079 02:29:08,160 --> 02:29:16,160 استنشق، واملأ معدتك بالهواء، ثم ازفر. 1080 02:29:46,050 --> 02:29:47,170 مصه 1081 02:31:41,830 --> 02:31:49,830 قم بثني مرفقيك مع توجيه كعبيك وأصابع قدميك إلى الخارج. 1082 02:31:52,870 --> 02:32:00,870 اجمع لوحي كتفك معًا واثني ركبتيك في وضع الآلهة. 1083 02:32:07,060 --> 02:32:11,340 سوف يصبح فخذيك أقوى. 1084 02:33:11,040 --> 02:33:12,440 إلهة 1085 02:34:09,110 --> 02:34:12,590 وضعية القطة 1086 02:34:33,250 --> 02:34:41,250 - سأفعل. 1087 02:36:21,190 --> 02:36:29,190 أثناء الشهيق، انظر إلى الأعلى، وأثناء الزفير، انظر حولك وانظر إلى العمود الفقري. 1088 02:36:38,470 --> 02:36:40,110 تمتصه 1089 02:36:46,210 --> 02:36:52,730 قم بالزفير وادفع عمودك الفقري للأعلى 1090 02:36:57,730 --> 02:36:59,470 تمتص تمتص 1091 02:37:08,130 --> 02:37:16,130 فوق 1092 02:39:18,190 --> 02:39:22,770 بعد ذلك، سنقوم بوضعية الطفل السعيد. 1093 02:39:23,370 --> 02:39:30,350 استلقِ على الأرض بحيث يكون وجهك مواجهًا لك، ثم ارفع ركبتيك نحو صدرك. 1094 02:39:31,610 --> 02:39:39,610 أمسكها بين مرفقيك، وعقد ذراعيك، ولف كما لو كنت تضغط على عمودك الفقري داخل السجادة. 1095 02:39:48,970 --> 02:39:51,810 وضعية الطفل السعيد. 1096 02:39:56,870 --> 02:40:50,240 اااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااه 1097 02:41:45,130 --> 02:41:49,050 بعد ذلك، دعونا نفعل قفص الاتهام إلى أسفل. 1098 02:41:52,700 --> 02:42:00,700 أولاً، ضع يديك على الأرض وقدميك وارفع مؤخرتك. 1099 02:42:02,720 --> 02:42:04,000 قفص الاتهام أسفل. 1100 02:42:06,500 --> 02:42:13,760 إذا كان كعبك عائمًا، ارفعيه ببطء. 1101 02:42:14,420 --> 02:44:13,250 ااااااااااااااا 1102 02:44:31,430 --> 02:44:32,450 سيكون. 1103 02:44:40,030 --> 02:44:42,930 افتح الوركين وقم بالوضعية. 1104 02:44:44,150 --> 02:44:52,050 أولاً، قم بمباعدة ساقيك عن بعضهما واستخدم مرفقيك للضغط على ركبتيك. 1105 02:44:56,490 --> 02:45:01,350 ثم ضع راحتي يديك معًا أمام صدرك وارفع مؤخرتك للأعلى. 1106 02:45:04,030 --> 02:45:08,350 في هذه الحالة، استخدم مرفقيك لنشر ركبتيك بشكل أكبر. 1107 02:45:09,310 --> 02:45:11,570 حافظ على ظهرك مستقيما 1108 02:46:18,600 --> 02:46:20,160 يشعر بالارتياح ... 1109 02:46:55,830 --> 02:46:59,610 ارفع كلتا الركبتين. 1110 02:46:59,770 --> 02:47:07,770 بمجرد أن تصبح ركبتيك وكعبيك على نفس الخط المستقيم، ادعم جسمك بمعدتك وابدأ بتمديد ساقيك. 1111 02:47:15,290 --> 02:47:23,290 ضع يديك حول إبهامك وحافظ على استقامة عمودك الفقري... دعونا نفتح أرجلنا بقدر ما نستطيع. 1112 02:48:10,910 --> 02:48:11,910 آه! 1113 02:48:11,911 --> 02:48:14,990 دائما... آه! 1114 02:48:15,170 --> 02:48:16,170 دعنا نذهب! 1115 02:48:59,770 --> 02:49:02,910 بعد ذلك، سنعقد كأس Taiyo Rei. 1116 02:49:04,370 --> 02:49:07,730 يوغاني لديه يين ويانغ. 1117 02:49:08,370 --> 02:49:11,730 اليانغ هو الشمس والين هو القمر. 1118 02:49:14,450 --> 02:49:16,830 لنبدأ بوضعية الشمس. 1119 02:49:20,830 --> 02:49:24,690 هل تقف أمام الحصيرة، وتبدأ بمواجهة الجبل. 1120 02:49:25,390 --> 02:49:33,390 وضعية الجبل هي صورة الوقوف مع كعبيك معًا وتمركزهما على بطنك. 1121 02:49:37,190 --> 02:49:40,410 ضع راحتي يديك معًا أمام صدرك. 1122 02:49:41,090 --> 02:49:44,170 أثناء الاستنشاق، ضع راحتي يديك معًا فوق رأسك. 1123 02:49:45,210 --> 02:49:53,150 أثناء الزفير، ضع يديك على جانبي يديك وقم بانحناء عميق للأمام. 1124 02:49:56,270 --> 02:50:03,010 استنشق، ضع يديك تحت ركبتيك، وقم بتصويب عمودك الفقري. 1125 02:50:04,830 --> 02:50:08,730 قم بالزفير مرة أخرى وقم بالانحناء العميق للأمام. 1126 02:50:11,230 --> 02:50:19,230 ضع يديك على السجادة، وقدميك خلفك، ومعصميك تحت كتفيك. أنزل على ركبتي. 1127 02:50:26,450 --> 02:50:31,490 بعد ذلك، ضع صدرك وبطنك وذقنك على الأرض. 1128 02:50:34,110 --> 02:50:36,410 شاتورانجا. 1129 02:50:38,950 --> 02:50:42,390 تمامًا مثل ذلك، إنه كوبرا صغير. 1130 02:50:46,050 --> 02:50:51,070 قف على قدميك وانبطح. 1131 02:50:53,310 --> 02:50:54,810 احتفظ بها هنا. 1132 02:51:02,750 --> 02:51:04,412 ضع قدميك بين يديك وحاول مرة أخرى. 1133 02:51:04,436 --> 02:51:07,182 ضع يديك تحت ركبتيك وانظر للأعلى. في البحث، 1134 02:51:07,206 --> 02:51:09,624 كن واعيًا بالحفاظ على عمودك الفقري مستقيمًا. 1135 02:51:09,648 --> 02:51:10,750 قم بالزفير وقم بانحناء عميق للأمام. 1136 02:51:20,780 --> 02:51:26,140 ارفعي يديك فوق رأسك وضعي راحتيك معًا. 1137 02:51:28,400 --> 02:51:33,500 سنقوم بكأس الروح الشمسية في سلسلة من الخطوات. 1138 02:51:35,120 --> 02:51:37,940 ضع راحتي يديك معًا أمام صدرك. 1139 02:51:40,240 --> 02:51:44,120 أثناء الاستنشاق، ارفعه فوق رأسك. 1140 02:51:50,820 --> 02:51:54,540 أثناء الزفير، ضع يديك في انحناء عميق للأمام على الأرض. 1141 02:52:02,700 --> 02:52:05,480 انظر للأعلى أثناء التدخين. 1142 02:52:12,830 --> 02:52:15,510 أثناء الزفير، قم بانحناء عميق للأمام مرة أخرى. 1143 02:52:21,960 --> 02:52:26,880 ضع يديك على يديك واترك ساقيك فارغتين خلف ظهرك. 1144 02:52:35,190 --> 02:52:43,190 انزل على ركبتيك، صدرك أولًا، يا صغيري كولورابا 1145 02:53:00,166 --> 02:53:03,990 -. ارفع ساقيك وقم بالرسو لأسفل. 1146 02:53:13,770 --> 02:53:21,770 بينما تكون واعيًا بتنفسك، اخفض ساقيك بين يديك. 1147 02:53:23,830 --> 02:53:27,150 ابحث مرة أخرى. 1148 02:53:29,790 --> 02:53:31,590 الانحناء العميق للأمام أثناء الزفير. 1149 02:53:38,000 --> 02:53:40,820 الأيدي فوق الرأس 1150 02:53:44,680 --> 02:53:48,940 أدخل وضع راحتي يديك معًا أمام صدرك. 1151 02:53:53,000 --> 02:53:56,860 دعونا نفعل ذلك بالسرعة التي تناسبك. 1152 02:54:40,170 --> 02:54:46,550 يستنشق والزفير كلا الساقين. 1153 02:55:01,770 --> 02:55:02,770 لقد كان كأسًا مجانيًا. 1154 02:55:04,810 --> 02:55:07,570 بعد ذلك، دعونا نقوم بوضعية القمر. 1155 02:55:08,830 --> 02:55:12,730 القمر موجود، لذا سنبدأ من اليسار. 1156 02:55:19,450 --> 02:55:21,830 أولاً، ضع راحتي يديك معًا أمام صدرك. 1157 02:55:22,690 --> 02:55:27,870 ارفع يديك فوق رأسك ومد جانبيك من اليسار. 1158 02:55:32,930 --> 02:55:37,130 هذه المرة، قم بتمديد جسمك في الاتجاه المعاكس. 1159 02:55:42,850 --> 02:55:46,381 عد إلى الوضع المستقيم، وانشر ساقك اليسرى على نطاق واسع، وأدر الركبتين إلى الخارج. 1160 02:55:46,405 --> 02:55:48,103 قم بإدارة كلا القدمين إلى الخارج، وثني الركبتين، 1161 02:55:48,127 --> 02:55:50,850 يمكنك رؤية عينيك عن طريق محاذاة لوحي كتفك مع لوحي كتفك. 1162 02:56:10,970 --> 02:56:18,970 أعد كلتا الساقين معًا، بحيث تكون الساق اليسرى مستقيمة، والساق اليمنى حوالي 45 درجة. 1163 02:56:25,350 --> 02:56:30,171 ضع يديك على ارتفاع الكتف بحيث يكون كعبك في خط مستقيم. 1164 02:56:30,195 --> 02:56:33,350 هذه هي وضعية المثلث. 1165 02:56:33,690 --> 02:56:37,890 في وضع المثلث، يتم تمديد كلتا اليدين، 1166 02:56:37,914 --> 02:56:40,170 ادعم جسمك بمعدتك. 1167 02:56:41,150 --> 02:56:47,350 ضع يدك اليسرى أينما تريد. 1168 02:56:55,420 --> 02:57:03,420 هذه المرة، ضع يديك على جانبي قدميك وحرك وزنك خلفك. 1169 02:57:04,560 --> 02:57:09,240 أثناء الزفير، قم بتقريب صدرك من فخذيك، 1170 02:57:16,630 --> 02:57:23,070 ركع على ركبتك اليمنى وارفع يديك في وضعية الهلال. 1171 02:57:28,550 --> 02:57:34,250 أبقِ عينيك على السقف وحافظ على صدرك مرتفعًا. 1172 02:57:39,060 --> 02:57:44,448 إذا وضعت يديك عليها وتدور حولها، 1173 02:57:44,472 --> 02:57:47,060 هذه المرة قدمي اليسرى ورائي. 1174 02:57:53,980 --> 02:57:56,500 الآن قم بوضعية الهلال مرة أخرى. 1175 02:57:57,900 --> 02:58:00,344 اركع على ركبتيك وساقك الخلفية، 1176 02:58:00,368 --> 02:58:03,580 ضع يديك فوق رأسك، وافتح معدتك ووركيك. 1177 02:58:03,604 --> 02:58:05,900 ارفعي صدرك وقومي بوضعية الهلال 1178 02:58:21,520 --> 02:58:28,340 ضع كلتا يديك على الأرض وقم بتمديد ساقك اليمنى وساقك الأمامية. 1179 02:58:33,490 --> 02:58:35,250 هذا هو تريكوناسارا كما هو. 1180 02:58:45,470 --> 02:58:47,430 شكرا جزيلا. 1181 02:58:53,990 --> 02:59:01,990 أعد يدك اليمنى ويدك اليمنى وقدمك اليمنى إلى قدمك اليسرى، ومد ساقيك على نطاق واسع. 1182 02:59:15,250 --> 02:59:17,610 الآن دعونا نقوم بسلسلة من عبادات القمر. 1183 02:59:20,930 --> 02:59:23,650 يستنشق وتمتد ساقيك. 1184 02:59:30,020 --> 02:59:31,480 وضعية آلهة, 1185 02:59:40,090 --> 02:59:41,510 تريكوناسارا, 1186 02:59:48,170 --> 02:59:53,334 ضعي يديك معًا وضعي وزنك خلف ظهرك، 1187 02:59:53,358 --> 02:59:56,170 ضع صدرك على فخذيك، 1188 03:00:02,580 --> 03:00:06,060 الركوع لوضعية الهلال، 1189 03:00:23,960 --> 03:00:25,060 أنا ضد ذلك. 1190 03:00:26,180 --> 03:00:29,120 تماما مثل وضعية الهلال، 1191 03:00:41,750 --> 03:00:47,090 Place your hands on each other and put your weight on your hind legs. 1192 03:00:53,550 --> 03:00:54,970 تريكوناسارا, 1193 03:01:04,710 --> 03:01:07,030 وضعية آلهة, 1194 03:01:13,380 --> 03:01:15,940 مد رجليك، 1195 03:01:27,330 --> 03:01:29,830 دعونا نحاول ذلك بالسرعة التي تناسبك. 1196 03:01:42,570 --> 03:01:43,570 إلهة, 1197 03:01:58,890 --> 03:01:59,890 هلال, 1198 03:02:11,570 --> 03:02:13,330 وزن الهلال, 1199 03:02:24,080 --> 03:02:35,720 تريكوناسارا، ضع وزنك على ظهرك، 1200 03:02:49,190 --> 03:02:50,830 مد رجليك، 1201 03:02:59,690 --> 03:03:00,750 لقد كانت عبادة القمر. 1202 03:03:04,950 --> 03:03:07,910 حسنًا يا أستاذ، شكرًا جزيلاً لك على هذا اليوم. 1203 03:03:08,850 --> 03:03:12,310 شكراً جزيلاً. وبفضل ذلك، تمكنت من التقاط بعض الصور الجيدة. 1204 03:03:13,570 --> 03:03:14,570 هل هذا صحيح؟ 1205 03:03:14,850 --> 03:03:17,270 نعم. لقد كانت جيدة حقًا. 1206 03:03:18,050 --> 03:03:23,050 اليوغا عبارة عن كلمتين فقط، لكنني أعتقد أنها كانت عميقة حقًا. 1207 03:03:23,730 --> 03:03:24,930 هذا صحيح. 1208 03:03:25,990 --> 03:03:28,710 هناك أشياء كثيرة، بما في ذلك اليوغا. هذا صحيح. 1209 03:03:29,510 --> 03:03:31,858 هناك أشياء كثيرة أريد أن أخبرك بها، 1210 03:03:31,882 --> 03:03:34,230 هل لديك وقت قصير؟ 1211 03:03:35,070 --> 03:03:36,890 حسنا، ما رأيك؟ 1212 03:03:36,970 --> 03:03:38,370 هل قمت بعمل جيد؟ 1213 03:03:39,310 --> 03:03:43,110 لم أقل أنه تم إنجازه بشكل جيد، بل أنه أذهلني عندما شاهدته. 1214 03:03:45,530 --> 03:03:49,110 يبدو الأمر كما لو أنني أركز حقًا عندما أنظر إليه. 1215 03:03:49,134 --> 03:03:53,530 It felt like the teacher was sucking me in. No, is that so? 1216 03:03:54,850 --> 03:03:56,990 لا، إنه رائع حقًا. 1217 03:03:57,466 --> 03:04:00,531 شكرًا لك. اعتقدت أنني سأغتنم هذه الفرصة لتعلم اليوغا أيضًا. 1218 03:04:00,555 --> 03:04:03,313 أفكر في التعلم من المعلم. 1219 03:04:03,337 --> 03:04:05,466 نعم، تفضل بزيارتنا. 1220 03:04:06,690 --> 03:04:10,590 يا أستاذ هل صدرك كبير حقا؟ 1221 03:04:10,730 --> 03:04:14,282 لقد كنت قلقة بعض الشيء بشأن ممارسة اليوجا. 1222 03:04:14,306 --> 03:04:16,575 ليست الثدي الخاصة بك كبيرة جدا؟ 1223 03:04:16,599 --> 03:04:18,730 لن يعيق الطريق؟ 1224 03:04:20,190 --> 03:04:23,390 أحيانا. آه، أعتقد أنه سيكون من الرائع لو كان بهذا الحجم. 1225 03:04:25,070 --> 03:04:28,570 نعم. لا، كما تعلمون، نوع من الوجه لأسفل. 1226 03:04:28,750 --> 03:04:29,530 اه، هذا صحيح. 1227 03:04:29,650 --> 03:04:32,938 إذا استلقيت ووجهك للأسفل، فسوف ينتهي بك الأمر على الأرض، أليس كذلك؟ 1228 03:04:32,962 --> 03:04:36,250 مثله. نعم، أنا أكره ذلك. 1229 03:04:37,510 --> 03:04:39,750 لكن في النهاية، الحصول عليه أفضل من عدمه، أليس كذلك؟ 1230 03:04:40,370 --> 03:04:44,330 أنا موافق. هذا صحيح، إنه مربع أيضًا. مربع؟ 1231 03:04:44,690 --> 03:04:47,150 بعد كل شيء، سيكون من الجميل أن يكون لديك ساحة لليوجا. 1232 03:04:49,410 --> 03:04:51,098 سينسي كم عمرك؟ 1233 03:04:51,122 --> 03:04:52,810 المعلم. لقد نسيت نوعا ما. 1234 03:04:53,910 --> 03:04:54,910 إنها 36. 1235 03:04:56,346 --> 03:04:58,370 إنه جميل، وجهك. أنا لا أحب ذلك. 1236 03:04:58,630 --> 03:05:01,698 لا، لقد رأيت ذلك من خلال الشاشة فقط منذ فترة. 1237 03:05:01,722 --> 03:05:04,790 لم ألاحظها حقًا، لكنها تبدو جميلة. 1238 03:05:06,370 --> 03:05:08,330 ايه مش بتضايق من الطلاب؟ 1239 03:05:08,331 --> 03:05:14,390 حسنا، هناك العديد من النساء من هذا القبيل. 1240 03:05:14,550 --> 03:05:17,810 ومن ناحية أخرى، ألا توجد نساء هناك؟ 1241 03:05:18,730 --> 03:05:20,990 أليس هذا صحيحا بين النساء؟ انها جميلة، أليس كذلك؟ 1242 03:05:22,030 --> 03:05:23,850 أو بدعوة من امرأة. 1243 03:05:24,630 --> 03:05:26,410 حسنا، هناك أشياء أنا معجب بها. 1244 03:05:26,870 --> 03:05:29,690 اه، هذا صحيح. هل حقا تحب الرجال؟ 1245 03:05:30,766 --> 03:05:34,010 هذا صحيح. هذا صحيح، أوه جيد. 1246 03:05:34,530 --> 03:05:35,570 حسنا، أنا سعيد أنه أنا. 1247 03:05:35,910 --> 03:05:36,150 هاه؟ 1248 03:05:36,590 --> 03:05:38,290 لا يا سيدي، من فضلك أنظر هنا. 1249 03:05:38,870 --> 03:05:40,810 من فضلك أرني وجهك الجميل. 1250 03:05:43,250 --> 03:05:46,930 انتظر لحظة، هل حدث ذلك فجأة؟ 1251 03:05:47,650 --> 03:05:48,650 لا، لم يكن جيدا؟ 1252 03:05:48,970 --> 03:05:51,482 لا، لأنه بطريقة ما، 1253 03:05:51,506 --> 03:05:55,910 تم فركه في فمي. لقد انزلق في داخلي. 1254 03:05:56,150 --> 03:05:58,412 مواء مواء. نيان. 1255 03:05:58,436 --> 03:06:03,350 أنت لم ترفض، على الرغم من أنك كنت متذمرًا، يا سينسي. 1256 03:06:03,570 --> 03:06:04,570 هاه؟ 1257 03:06:07,310 --> 03:06:08,310 نعم. 1258 03:06:08,810 --> 03:06:12,430 مستحيل. أليس هناك يوجا أثناء المناولة؟ 1259 03:06:12,650 --> 03:06:14,150 هل هي اليوغا في الزمالة؟ 1260 03:06:14,390 --> 03:06:15,110 ماذا تفعل? 1261 03:06:15,210 --> 03:06:16,890 هنالك. أوه، هل هذا صحيح؟ 1262 03:06:17,010 --> 03:06:19,390 أثناء التفاعل مع بعضهم البعض. 1263 03:06:20,290 --> 03:06:21,690 كيف تفعل ذلك؟ هذه هي الطريقة التي تفعل بها ذلك. 1264 03:06:26,830 --> 03:06:31,930 حسنًا، يبدو أننا سنفعل الكثير من الأشياء معًا. 1265 03:06:32,890 --> 03:06:35,230 حسنًا، فلنقم ببعض الأشياء معًا من الآن فصاعدًا، يا سينسي. 1266 03:06:36,390 --> 03:06:38,230 انها قريبة جدا. 1267 03:06:49,590 --> 03:06:53,310 حسنًا، يبدو صوتي مختلفًا الآن بعد أن أمارس اليوغا. 1268 03:06:54,070 --> 03:06:55,070 هل حدث ذلك؟ 1269 03:06:55,970 --> 03:06:57,530 لقد حصلت على صوت المشاغب حقا. 1270 03:06:58,990 --> 03:06:59,990 هل هذا صحيح؟ 1271 03:07:01,370 --> 03:07:02,910 المعلم من السهل حقا أن نفهم. 1272 03:07:07,250 --> 03:07:12,360 هنا، من فضلك دعني أخرج مرة أخرى، سيدي. 1273 03:07:15,520 --> 03:07:18,661 نعم نعم. نعم. 1274 03:07:20,980 --> 03:07:22,360 اه حسنا. 1275 03:07:31,980 --> 03:07:32,980 ناعم. 1276 03:07:33,320 --> 03:07:34,860 هل هي ناعمة؟ 1277 03:07:38,596 --> 03:07:40,620 نعم. حسنا، هنا. 1278 03:07:43,026 --> 03:07:45,990 نعم. هل أنت متعب قليلا من ممارسة اليوغا؟ 1279 03:07:47,570 --> 03:07:48,570 نعم هذا صحيح. 1280 03:07:58,510 --> 03:08:02,990 أوه، انها صغيرة. 1281 03:08:05,170 --> 03:08:06,170 مستحيل. 1282 03:08:14,560 --> 03:08:17,460 انها مملة. لا، ليس بعد الآن. 1283 03:08:30,550 --> 03:08:34,196 بعد كل شيء، اليوغا تحسن الدورة الدموية، 1284 03:08:34,220 --> 03:08:36,370 هل يجعل الأمر أسهل للشعور؟ 1285 03:08:36,870 --> 03:08:38,390 ربما كذلك. 1286 03:08:39,330 --> 03:08:40,870 الجو أصبح ساخنا. 1287 03:08:44,170 --> 03:08:46,710 حصلت على القليل من الحرارة أيضا. 1288 03:09:05,310 --> 03:09:06,390 أوه لا. 1289 03:09:07,190 --> 03:09:08,290 لن أفعل أي شيء. 1290 03:09:14,550 --> 03:09:15,730 يا معلم ركز 1291 03:09:16,450 --> 03:09:17,450 لا. 1292 03:09:23,930 --> 03:09:24,930 أ، 1293 03:09:33,070 --> 03:09:34,350 أشعر بالمرض. 1294 03:09:34,630 --> 03:09:37,670 انها تنهار. مهلا، التركيز. 1295 03:09:40,810 --> 03:09:42,490 أوه، هذا مقرف. 1296 03:09:43,750 --> 03:09:45,190 هذا صحيح. 1297 03:10:02,330 --> 03:10:03,330 أرز مطبوخ. 1298 03:10:03,450 --> 03:10:07,250 انها تنهار مرة أخرى. مدرس. إيشيبارو. 1299 03:10:08,190 --> 03:10:09,190 نعم. 1300 03:10:14,220 --> 03:10:20,280 أيها المعلم، ألا تفكر في الأشياء المشاغب عندما تمارس اليوغا؟ 1301 03:10:20,716 --> 03:10:21,716 هاه؟ 1302 03:10:21,740 --> 03:10:24,500 قصة صادقة. ماذا تعتقد؟ 1303 03:10:24,780 --> 03:10:26,280 ربما كذلك. 1304 03:10:28,600 --> 03:10:30,640 هل سبق لك أن تبتل؟ 1305 03:10:31,520 --> 03:10:33,280 في بعض الأحيان أتبلل. 1306 03:10:36,740 --> 03:10:37,740 د 1307 03:10:40,890 --> 03:10:43,290 إنه مدرس يوجا لطيف للغاية. 1308 03:10:43,850 --> 03:10:44,850 نعم؟ 1309 03:10:45,670 --> 03:10:46,690 أنا فقط؟ 1310 03:10:47,610 --> 03:10:48,610 شقي. 1311 03:10:57,330 --> 03:11:00,671 إنه شعور جيد. شقي. 1312 03:11:05,030 --> 03:11:06,690 أستطيع الرقص، حقا. 1313 03:11:18,060 --> 03:11:19,660 من فضلك قف بيني للحظة. 1314 03:11:24,640 --> 03:11:25,640 هذا صحيح. 1315 03:11:26,140 --> 03:11:28,960 سأتبعك أدناه. سأتبعك. 1316 03:11:44,050 --> 03:11:52,050 هناك 1317 03:12:01,170 --> 03:12:03,050 أنا لا أحب ذلك. 1318 03:12:06,120 --> 03:12:11,360 أستطيع أن أشعر به. 1319 03:12:16,960 --> 03:12:20,680 لا. 1320 03:12:21,280 --> 03:12:22,980 إذن هل ستتوقف؟ 1321 03:12:23,300 --> 03:12:26,700 انها لا تتحرك. أنا نقله. 1322 03:12:26,800 --> 03:12:30,940 الوركين بلدي تتحرك كثيرا. لقد كنت تحركه، أليس كذلك؟ 1323 03:12:53,250 --> 03:12:54,730 إنه شعور جيد. 1324 03:13:02,410 --> 03:13:06,950 هل ستلمسني هناك؟ 1325 03:13:07,210 --> 03:13:08,390 هذا هو المعلم. 1326 03:13:26,200 --> 03:13:28,040 تحرك الوركين. 1327 03:13:31,040 --> 03:13:32,040 هناك. 1328 03:13:39,140 --> 03:13:40,140 وَسَط. 1329 03:14:01,980 --> 03:14:06,680 ليس هذا فحسب، بل إن مؤخرتها مذهلة أيضًا. هل هذا صحيح؟ 1330 03:14:20,160 --> 03:14:28,160 مؤخرتك الجميلة تبرز. أختي، أنا محرجة. 1331 03:14:36,750 --> 03:14:39,771 يرجى فتح خيالك الخاص. نعم. 1332 03:14:54,230 --> 03:14:57,990 أنا مبتل حقًا بالرغم من ذلك. لقد تبللت. 1333 03:15:07,880 --> 03:15:10,780 لا أستطيع التحرك مع الوركين. 1334 03:15:13,670 --> 03:15:21,050 إنه شعور جيد في أسفل ظهري. 1335 03:15:39,730 --> 03:15:42,310 أختي، الوضع ضيق جدًا من الداخل. 1336 03:15:44,730 --> 03:15:47,490 هل تشعر بالشد إذا تم تقوية أسفل ظهرك؟ 1337 03:15:48,450 --> 03:15:49,450 أنا موافق. 1338 03:16:34,020 --> 03:16:35,020 نعم. 1339 03:16:36,360 --> 03:16:38,380 يرجى الحصول على وجهي الآن. 1340 03:17:01,950 --> 03:17:03,210 إنه شعور جيد. 1341 03:17:07,990 --> 03:17:10,610 أختي، أنا غاضبة. 1342 03:17:26,250 --> 03:17:30,150 أليست الدورة الشهرية مهمة؟ ذهبت إلى اليوغا. مهم. 1343 03:17:58,030 --> 03:17:59,250 إنه شعور جيد. 1344 03:18:23,220 --> 03:18:24,440 مدهش. 1345 03:18:27,540 --> 03:18:29,000 أخت. 1346 03:18:33,720 --> 03:18:34,720 يذهب. 1347 03:18:53,020 --> 03:18:54,260 انا ذاهب. 1348 03:18:55,120 --> 03:18:56,120 دعنا نذهب. 1349 03:18:57,060 --> 03:18:58,220 انها كبيرة. 1350 03:19:07,130 --> 03:19:10,010 لا بأس في المساعدة. هل هو بخير؟ 1351 03:19:17,350 --> 03:19:18,410 هل يجب علي خلعه؟ 1352 03:19:28,790 --> 03:19:29,790 إنه صعب. 1353 03:19:31,270 --> 03:19:32,830 هل كنت متحمسا؟ 1354 03:19:34,130 --> 03:19:37,010 في الواقع، يكون الأمر مختلفًا عندما يمارس المعلم اليوغا. 1355 03:19:38,830 --> 03:19:39,990 هذا صحيح. 1356 03:19:40,830 --> 03:19:42,180 كنت واقفاً هناك هكذا. 1357 03:20:00,980 --> 03:20:05,680 هذه هي الطريقة التي أردت أن يتم بها الأمر. كما هو متوقع. 1358 03:20:06,780 --> 03:20:14,780 سأغير الجوانب. 1359 03:20:44,220 --> 03:20:51,490 هل يمكنني الوقوف عليه؟ 1360 03:20:51,730 --> 03:20:52,730 مد ساقيك. 1361 03:20:55,030 --> 03:20:56,330 كما هو متوقع من المعلم. 1362 03:21:23,810 --> 03:21:26,650 سينسي، أنت جميلة مثلك. 1363 03:21:27,490 --> 03:21:28,490 شكرًا لك. 1364 03:21:38,700 --> 03:21:39,740 هذا شقي. 1365 03:22:02,960 --> 03:22:03,960 مدرس. 1366 03:22:14,910 --> 03:22:15,970 كيف؟ 1367 03:22:16,030 --> 03:22:17,070 تبادلنا قليلا. 1368 03:22:18,010 --> 03:22:19,010 تتقاطع؟ 1369 03:22:27,490 --> 03:22:29,130 ماذا تفعل؟ 1370 03:22:29,950 --> 03:22:35,590 على الرغم من أنني أعرف أنك مدرس. ما هذا؟ 1371 03:22:36,150 --> 03:22:37,570 هل حقا لا تعرف؟ 1372 03:22:37,830 --> 03:22:42,730 لا أعرف. أليست قصة رعب تريد القيام بها بطريقة ما؟ 1373 03:22:43,930 --> 03:22:44,930 اسرع. 1374 03:22:56,490 --> 03:22:58,010 هل هذا ما تقصده في وقت مبكر؟ 1375 03:22:58,610 --> 03:22:59,630 نعم هناك. 1376 03:23:15,520 --> 03:23:16,600 يمين؟ 1377 03:23:21,300 --> 03:23:22,300 ماذا؟ 1378 03:23:25,020 --> 03:23:26,020 ماذا؟ 1379 03:23:29,580 --> 03:23:30,580 لا أفهم. 1380 03:23:33,300 --> 03:23:34,360 ساي تشان. 1381 03:23:35,520 --> 03:23:40,220 سأكون في انتظار لحظة. ببطء. 1382 03:23:43,940 --> 03:23:45,460 إنه شعور جيد. 1383 03:23:58,620 --> 03:23:59,920 هل ارتكبت خطأ؟ 1384 03:24:00,280 --> 03:24:01,280 نعم. 1385 03:24:01,780 --> 03:24:04,240 خطأ. 1386 03:24:16,160 --> 03:24:19,500 كما هو متوقع من المعلم. ضع نفسك في موقف المشاغب. 1387 03:24:20,840 --> 03:24:22,140 هل حدث ذلك؟ 1388 03:24:22,880 --> 03:24:23,880 هناك؟ 1389 03:24:26,880 --> 03:24:28,060 هناك؟ 1390 03:24:32,000 --> 03:24:33,140 إنه شعور جيد. 1391 03:24:37,440 --> 03:24:40,080 لقد بدأت أشعر أنني بحالة جيدة. 1392 03:24:40,560 --> 03:24:43,860 الجنس جيد حقًا أيضًا. هذا جميل. 1393 03:24:55,140 --> 03:24:56,960 إنه شعور جيد. 1394 03:25:44,790 --> 03:25:47,510 يا معلم لقد رفعت صوتك كثيرا. 1395 03:25:48,630 --> 03:25:51,470 لقد جعلته في وجهي. 1396 03:26:01,550 --> 03:26:02,550 مدهش. 1397 03:26:16,430 --> 03:26:17,510 انها في. 1398 03:26:20,910 --> 03:26:22,270 شيء 1399 03:26:25,850 --> 03:26:33,850 إنه شعور جيد. 1400 03:27:36,220 --> 03:27:38,800 انتظر دقيقة. أوه نعم. 1401 03:27:47,190 --> 03:27:48,190 آسف. 1402 03:27:59,730 --> 03:28:02,170 إلى أين أنت ذاهب؟ 1403 03:28:16,290 --> 03:28:17,690 نعم. 1404 03:28:27,930 --> 03:28:30,730 إنه لأمر مدهش. 1405 03:28:31,370 --> 03:28:32,710 أنا في. 1406 03:28:41,130 --> 03:28:43,570 إنه شعور جيد. 1407 03:29:02,300 --> 03:29:05,300 إنه شعور جيد. مشاعر 1408 03:29:24,490 --> 03:29:27,130 جيد. 1409 03:30:12,870 --> 03:30:14,070 نعم. 1410 03:30:20,560 --> 03:30:21,960 هل أنت بخير؟ 1411 03:30:22,100 --> 03:30:24,060 لا بأس. 1412 03:30:27,640 --> 03:30:30,760 مدهش. هل تشعر بالارتياح؟ 1413 03:31:01,860 --> 03:31:05,000 هذا جيّد. جداً. 1414 03:31:07,740 --> 03:31:08,740 نعم. 1415 03:31:09,260 --> 03:31:10,260 هناك. 1416 03:31:12,780 --> 03:31:15,520 من فضلك ضعه في كس الخاص بك. 1417 03:31:48,350 --> 03:31:52,110 مهلا، أنا هناك قليلا. هل تعتقد أنك تستطيع أن تفعل ذلك بمفردك؟ 1418 03:31:52,650 --> 03:31:53,810 سأفعل ذلك. 1419 03:31:54,930 --> 03:31:56,230 انا ذاهب للقيام بذلك. 1420 03:31:57,390 --> 03:31:59,430 أنا أحب مهبل. 1421 03:32:01,770 --> 03:32:04,410 إنه شعور جيد. 1422 03:32:05,530 --> 03:32:06,550 هذا صحيح. 1423 03:32:08,210 --> 03:32:09,210 هل هذا صحيح؟ 1424 03:32:53,060 --> 03:32:55,460 اتضح أنها فوضى. 1425 03:32:56,240 --> 03:32:57,460 دعونا نقف. 1426 03:33:34,780 --> 03:33:36,460 أنا غارق في العرق. 1427 03:33:41,590 --> 03:33:44,770 عظيم، إنه موجود. إنه موجود. 1428 03:34:38,410 --> 03:34:40,070 يرجى أخذ استراحة قصيرة. 1429 03:34:42,350 --> 03:34:45,410 من فضلك ارفع ساقك اليمنى. على السرير. 1430 03:34:47,770 --> 03:34:48,770 هل تستطيع رؤيته؟ 1431 03:34:48,870 --> 03:34:50,790 أستطيع أن أرى ذلك. هل تستطيع رؤية أي شيء؟ 1432 03:34:55,570 --> 03:34:59,890 إنه شعور جيد. 1433 03:35:01,370 --> 03:35:02,990 إنه شعور جيد هناك. 1434 03:35:20,540 --> 03:35:21,980 هناك. 1435 03:35:40,220 --> 03:35:44,120 هل تشعر بالارتياح؟ 1436 03:36:07,970 --> 03:36:09,050 إنه شعور جيد. 1437 03:36:09,250 --> 03:36:13,410 حسنا، دعنا نذهب. سأذهب مرة أخرى. 1438 03:38:01,950 --> 03:38:03,150 يعرق. 1439 03:38:03,890 --> 03:38:05,891 يعرق. هذا مذهل. 1440 03:38:15,710 --> 03:38:16,710 هذا مذهل. 1441 03:38:35,880 --> 03:38:38,700 انها فرك ضدي. 1442 03:38:39,800 --> 03:38:41,480 إنه شعور جيد. 1443 03:38:42,820 --> 03:38:44,720 أضف بعض الماء. 1444 03:38:51,160 --> 03:39:19,866 إنه شعور جيد. 1445 03:39:19,890 --> 03:39:27,890 من فضلك ارفع ساقك اليسرى. 1446 03:39:38,210 --> 03:39:39,210 يعرق. 1447 03:39:40,130 --> 03:39:54,810 إنه شعور جيد. 1448 03:40:11,690 --> 03:40:13,190 المعلم المفضل. 1449 03:40:17,370 --> 03:40:18,770 أحبها. 1450 03:40:20,590 --> 03:40:21,790 ماذا تريد؟ 1451 03:40:22,910 --> 03:40:26,530 انشر ساقيك وتمايل. 1452 03:40:28,850 --> 03:40:31,491 إنه شعور جيد. يعرق. 1453 03:40:44,800 --> 03:40:47,260 سأعبث بظهري بنفسي 1454 03:40:49,740 --> 03:40:52,620 انا ذاهب. 1455 03:41:00,020 --> 03:41:02,000 إنه شعور جيد. 1456 03:41:09,230 --> 03:41:10,230 هناك. 1457 03:41:12,970 --> 03:41:14,090 يعرق. 1458 03:41:17,870 --> 03:41:19,490 إنه شعور جيد. 1459 03:41:24,240 --> 03:41:25,240 انا ذاهب. 1460 03:41:38,720 --> 03:41:46,720 إنه شعور جيد. من فضلك انظر هناك. 1461 03:41:55,670 --> 03:41:56,990 مدهش. 1462 03:42:04,170 --> 03:42:08,590 إنه شعور جيد. إنه مفتوح. 1463 03:42:28,630 --> 03:42:36,010 إنه شعور جيد هناك. 1464 03:43:00,140 --> 03:43:01,140 مدهش. 1465 03:43:02,500 --> 03:43:03,500 هناك مرة أخرى. 1466 03:43:22,500 --> 03:43:30,500 إنه مفتوح. 1467 03:43:43,370 --> 03:43:44,890 المعلم، هل هذا بخير؟ 1468 03:44:00,860 --> 03:44:03,120 شعرت بالارتياح. 1469 03:44:31,280 --> 03:44:33,520 هل يمكنني أن أطلب منك تنظيفه بالنسبة لي؟ 1470 03:44:38,400 --> 03:44:40,240 لا أستطيع العمل بعد الآن.