1
00:00:02,140 --> 00:00:10,680
من إنتاج شركة فيتش

2
00:00:10,680 --> 00:00:12,690
【إنتاج الترجمة الجديد لـ Dongbao】
【تراث سيكاتانج ياميتي】

3
00:00:49,920 --> 00:00:53,930
بطولة يوري شيتوس

4
00:00:53,930 --> 00:00:56,330
منذ متى حدث ذلك؟

5
00:00:58,730 --> 00:01:01,940
لقد أخبرني بذلك أيضًا صديق لم أره منذ فترة طويلة.

6
00:01:10,340 --> 00:01:12,750
سمينة جدًا

7
00:01:21,690 --> 00:01:23,690
الثدي هنا

8
00:01:26,630 --> 00:01:28,760
أسفل البطن

9
00:01:31,030 --> 00:01:33,030
الفخذ

10
00:01:46,650 --> 00:01:48,650
الحمار

11
00:02:13,610 --> 00:02:18,280
بعد هذا الوقت الطويل، أحتاج إلى القيام ببعض التمارين الرياضية.

12
00:03:07,390 --> 00:03:09,400
إنه مؤلم

13
00:03:19,540 --> 00:03:23,280
دعونا نزيد كمية التمارين بهذه الطريقة

14
00:03:53,310 --> 00:03:56,240
الجسم صعب

15
00:04:18,260 --> 00:04:21,330
حسنا بعد ذلك

16
00:04:26,270 --> 00:04:28,810
إنه مؤلم

17
00:04:38,020 --> 00:04:41,350
1 2 3 4

18
00:04:43,220 --> 00:04:48,830
5 6 7 8

19
00:04:57,900 --> 00:05:00,840
إنه يؤلم كثيرا

20
00:05:11,650 --> 00:05:14,450
وصلت إلى الحد

21
00:05:26,730 --> 00:05:29,670
غير مريح للغاية

22
00:05:32,210 --> 00:05:34,870
افعلها مرة أخرى

23
00:05:46,350 --> 00:05:50,220
غير مريح للغاية

24
00:05:50,220 --> 00:05:51,420
إنه مؤلم

25
00:05:55,300 --> 00:05:58,230
التالي هنا

26
00:06:02,640 --> 00:06:12,910
1 2 3 4 5 6 7 8

27
00:06:21,860 --> 00:06:25,330
1 2 3

28
00:06:27,590 --> 00:06:33,870
5 6 7 8

29
00:06:37,470 --> 00:06:40,410
متعب جدا

30
00:06:42,410 --> 00:06:45,610
افعلها مرة أخرى

31
00:06:46,950 --> 00:06:55,220
123456

32
00:06:56,160 --> 00:06:58,960
7  8

33
00:07:19,380 --> 00:07:22,720
123

34
00:07:23,520 --> 00:07:30,990
45678

35
00:07:34,730 --> 00:07:38,730
افعلها مرة أخرى

36
00:07:47,670 --> 00:07:51,010
لا أستطيع، إنه غير مريح للغاية

37
00:07:53,410 --> 00:07:55,420
شاهد وافعل ذلك هنا

38
00:08:15,840 --> 00:08:18,240
هذا يشعر بعدم الارتياح للغاية

39
00:08:25,040 --> 00:08:28,380
1 2 3

40
00:08:29,050 --> 00:08:36,790
45678

41
00:08:37,590 --> 00:08:43,330
إنها الثامنة. لم يعد الأمر ممكنا.

42
00:08:52,410 --> 00:08:55,610
متعب جدا

43
00:08:55,610 --> 00:08:58,810
لكن هذا لن ينجح

44
00:09:02,150 --> 00:09:06,820
عليك أن تفعل ذلك على محمل الجد.

45
00:09:11,490 --> 00:09:15,500
لست متأكدًا مما إذا كان بإمكاني القيام بذلك بمفردي، فلنفعله معًا

46
00:09:16,430 --> 00:09:21,230
أنا أتطلع إلى القيام بذلك، حسنا؟

47
00:09:22,840 --> 00:09:26,570
دعونا نستمتع بالتدريب معًا

48
00:09:33,380 --> 00:09:40,850
(دعونا نقوم بالتدريب الممتع مع شيتوس)

49
00:09:51,260 --> 00:09:53,800
باستخدام الغبي
[تدريب عضلات الصدر]

50
00:09:55,000 --> 00:09:59,810
سوف يقوم بتدريب الرسغين، وخاصة ثلاثية الرؤوس في الجزء العلوي من الذراع

51
00:10:04,080 --> 00:10:08,210
نلقي نظرة على المظاهرة

52
00:10:16,620 --> 00:10:21,560
ذراع واحدة وساق واحدة في الأعلى

53
00:10:24,100 --> 00:10:31,300
عند حمل السيف الغبي، ستمتد العضلات هنا إلى 90 درجة.

54
00:10:32,110 --> 00:10:35,440
مجرد إصلاح العضلات مثل هذا

55
00:10:37,040 --> 00:10:39,710
ثم مدها 180 درجة

56
00:10:41,710 --> 00:10:44,920
ثم ارجع للأسفل وقم بهذا الإجراء مرارًا وتكرارًا.

57
00:10:49,060 --> 00:10:54,130
لنبدأ. افعل ذلك 10 مرات متتالية.

58
00:11:03,740 --> 00:11:05,740
يجب أن تفعل ذلك ببطء

59
00:11:13,610 --> 00:11:15,620
استعادتها

60
00:11:31,630 --> 00:11:35,640
حسنًا، استرجعها. إنه صعب. تعال.

61
00:11:40,710 --> 00:11:41,910
استعادتها

62
00:11:44,440 --> 00:11:46,710
6

63
00:11:47,910 --> 00:11:49,380
استعادتها

64
00:11:58,190 --> 00:11:59,530
امسك معصمك

65
00:12:00,330 --> 00:12:02,330
8

66
00:12:04,060 --> 00:12:06,200
استعادتها

67
00:12:08,730 --> 00:12:10,470
9

68
00:12:13,410 --> 00:12:14,210
آخر مرة

69
00:12:15,410 --> 00:12:17,940
10

70
00:12:19,950 --> 00:12:22,620
حسنًا، هل فعلها الجميع؟

71
00:12:24,480 --> 00:12:25,950
بعد ذلك، قم بذلك مرة أخرى في الاتجاه المعاكس

72
00:12:28,620 --> 00:12:33,690
استخدم اليدين والركبتين المعاكستين للدعم

73
00:12:36,500 --> 00:12:38,360
عقد السيف الغبي

74
00:12:39,830 --> 00:12:41,430
إبقاء 90 درجة

75
00:12:43,040 --> 00:12:44,770
افعل ذلك 10 مرات متتالية

76
00:12:45,840 --> 00:12:46,240
دعونا نبدأ

77
00:12:51,310 --> 00:12:53,850
استعادتها

78
00:12:57,580 --> 00:12:59,450
استعادتها

79
00:13:04,260 --> 00:13:06,130
عليك أن تمسك معصمك هنا.

80
00:13:12,800 --> 00:13:13,730
استعادتها

81
00:13:20,670 --> 00:13:22,810
أنت على وشك السقوط. تعال.

82
00:13:25,750 --> 00:13:28,010
6

83
00:13:30,820 --> 00:13:32,020
استعادتها

84
00:13:38,160 --> 00:13:40,030
معصميك ضيقة

85
00:13:40,960 --> 00:13:42,430
حسنًا، ضعها جانبًا

86
00:13:43,630 --> 00:13:45,900
8

87
00:13:47,630 --> 00:13:49,640
مرتين أخريين، هيا

88
00:13:51,500 --> 00:13:53,510
9

89
00:13:54,710 --> 00:13:57,110
ضعه جانبا. مرة أخرى. تعال.

90
00:13:57,910 --> 00:14:00,310
10

91
00:14:01,380 --> 00:14:04,850
حسنا، دعها تذهب. هل فعلت ذلك؟

92
00:14:05,790 --> 00:14:09,120
ثم قم بالتبديل إلى الجانب الآخر

93
00:14:11,920 --> 00:14:14,190
أليست قاسية بعض الشيء؟

94
00:14:14,590 --> 00:14:19,270
ضيق، هيا، هيا

95
00:14:20,070 --> 00:14:23,940
يبدأ الجانب الآخر

96
00:14:25,270 --> 00:14:27,140
ثابت عند 90 درجة

97
00:14:32,350 --> 00:14:33,410
ضعه جانبا

98
00:14:41,420 --> 00:14:43,560
بدأت أرتعش. تعال.

99
00:14:44,360 --> 00:14:45,420
ضعه جانبا

100
00:14:49,830 --> 00:14:52,630
ضعه جانبا. احتفظ بها بزاوية 90 درجة حتى عند وضعها.

101
00:14:57,570 --> 00:14:59,040
ضعه جانبا

102
00:15:01,440 --> 00:15:03,310
6

103
00:15:05,180 --> 00:15:06,380
هيا هيا

104
00:15:13,990 --> 00:15:15,190
ضعه جانبا

105
00:15:16,920 --> 00:15:18,790
8

106
00:15:19,330 --> 00:15:21,060
لا يزال أقل قليلا من ذلك. تعال.

107
00:15:22,130 --> 00:15:23,460
ضعه جانبا

108
00:15:24,800 --> 00:15:27,330
9

109
00:15:28,670 --> 00:15:30,670
ضعه جانبا. مرة أخرى. تعال.

110
00:15:31,870 --> 00:15:34,010
10

111
00:15:36,140 --> 00:15:37,610
حسنا، دعها تذهب

112
00:15:40,010 --> 00:15:43,480
ماذا عن ذلك؟ إنها ضيقة بالفعل للمرة الثانية، أليس كذلك؟

113
00:15:44,950 --> 00:15:46,950
بعد ذلك، قم بالتبديل إلى الجانب الآخر

114
00:15:48,150 --> 00:15:50,420
التغيير إلى الجانب الآخر

115
00:15:52,290 --> 00:15:54,160
دعونا نبدأ

116
00:16:01,100 --> 00:16:02,300
ضعه جانبا

117
00:16:07,510 --> 00:16:08,840
ضعه جانبا

118
00:16:10,980 --> 00:16:12,850
هل يتم الحفاظ على 90 درجة؟

119
00:16:16,720 --> 00:16:18,720
التالي هو 180 درجة

120
00:16:20,320 --> 00:16:21,920
ضعه جانبا

121
00:16:26,590 --> 00:16:30,600
في هذا الوقت، عليك أن تتمسك، وتستمر

122
00:16:31,930 --> 00:16:33,670
ضعه جانبا

123
00:16:34,870 --> 00:16:39,540
5 يبقيه هيا

124
00:16:41,270 --> 00:16:42,880
ضعه جانبا

125
00:16:43,810 --> 00:16:46,480
6

126
00:16:47,680 --> 00:16:50,620
انتظر. انتظر لمدة ثانيتين.

127
00:16:51,950 --> 00:16:53,420
ضعه جانبا

128
00:17:00,890 --> 00:17:01,960
وأوه

129
00:17:03,700 --> 00:17:06,500
8

130
00:17:08,370 --> 00:17:09,570
ضعه جانبا

131
00:17:11,970 --> 00:17:14,370
9

132
00:17:15,440 --> 00:17:17,310
ضعه جانبا

133
00:17:17,840 --> 00:17:20,910
10

134
00:17:22,380 --> 00:17:24,380
لقد انتهى الأمر أخيرًا

135
00:17:27,050 --> 00:17:28,920
هل الجميع فعل ذلك؟

136
00:17:31,460 --> 00:17:37,730
انها ضيقة هنا
عندما تضغط عليه، يشعر الجانب الأيمن بالتحسن.

137
00:17:39,600 --> 00:17:42,540
الجانب الأيسر أقل قدرة

138
00:17:42,540 --> 00:17:46,540
كيف حالكم يا رفاق؟ هل أصبح معصميك مشدودين؟

139
00:17:48,940 --> 00:17:51,080
تمام؟ التالي

140
00:17:53,350 --> 00:17:55,100
التالي هو تمارين الضغط

141
00:17:55,600 --> 00:17:57,350
اضغط على المعصم
(تمارين الضغط تدرب العضلة ثلاثية الرؤوس والعضلات الدالية)

142
00:17:58,820 --> 00:18:01,620
ربما أستطيع أن أفعل ذلك. تعال.

143
00:18:02,960 --> 00:18:04,020
أولا وقبل كل شيء

144
00:18:06,290 --> 00:18:08,960
ادعم معصميك

145
00:18:12,430 --> 00:18:15,500
حافظ على جسمك مستقيماً

146
00:18:19,100 --> 00:18:20,170
الركبتين

147
00:18:23,240 --> 00:18:26,710
دعها تسير ببطء

148
00:18:30,720 --> 00:18:34,720
هذا صعب للغاية

149
00:18:35,920 --> 00:18:37,520
ماذا عن هذه المرة؟

150
00:18:38,720 --> 00:18:41,260
استخدم ركبتيك مثل هذا

151
00:18:41,930 --> 00:18:47,530
تصويب الجزء العلوي من الجسم

152
00:18:48,600 --> 00:18:53,410
أبقِ الأمر هكذا واخفض جسمك ببطء

153
00:18:56,610 --> 00:18:58,480
وهذا سيكون فعالا أيضا

154
00:19:00,210 --> 00:19:06,220
ثم حاول القيام بذلك 10 مرات متتالية
دعونا نبدأ

155
00:19:19,430 --> 00:19:22,100
افعل ذلك عموديًا

156
00:19:41,320 --> 00:19:42,920
من الصعب أن تشعر بهذا، أليس كذلك؟

157
00:19:44,660 --> 00:19:46,530
6

158
00:19:49,460 --> 00:19:50,930
فلدي توصيله

159
00:19:58,540 --> 00:20:00,670
8

160
00:20:01,210 --> 00:20:02,810
لا بأس حتى لو لامست ذقنك الأرض

161
00:20:05,610 --> 00:20:07,480
9

162
00:20:10,150 --> 00:20:13,620
آخر مرة 10

163
00:20:17,360 --> 00:20:18,560
هل فعلت ذلك

164
00:20:20,830 --> 00:20:23,230
هل يمكنك أن تشعر به في ذراعك؟

165
00:20:24,960 --> 00:20:26,830
التالي افعل ذلك مرة أخرى

166
00:20:27,900 --> 00:20:31,900
دعونا نفعل ذلك 10 مرات على التوالي. ابدأ

167
00:20:47,790 --> 00:20:49,250
لا تستسلم

168
00:21:04,200 --> 00:21:06,210
6

169
00:21:13,810 --> 00:21:15,410
غير مريح للغاية

170
00:21:16,880 --> 00:21:18,750
8

171
00:21:23,560 --> 00:21:25,290
9

172
00:21:29,960 --> 00:21:31,830
10

173
00:21:37,170 --> 00:21:37,970
هل فعلت ذلك؟

174
00:21:39,570 --> 00:21:42,240
افعلها مرة أخرى ابدأ

175
00:22:03,730 --> 00:22:08,670
3 يداك بدأت ترتعش. تعال.

176
00:22:22,410 --> 00:22:24,420
في حالة جيدة

177
00:22:24,950 --> 00:22:27,220
6

178
00:22:35,360 --> 00:22:37,630
ولا حتى قريبة. تعال.

179
00:22:39,230 --> 00:22:41,370
8

180
00:22:45,640 --> 00:22:47,770
9

181
00:22:49,240 --> 00:22:50,980
1 المزيد من الوقت

182
00:22:52,710 --> 00:22:55,110
10

183
00:22:59,920 --> 00:23:00,720
هل فعلت ذلك؟

184
00:23:01,920 --> 00:23:04,320
بدأ الجسم يرتعش

185
00:23:06,730 --> 00:23:08,730
مجموعة أخرى

186
00:23:28,350 --> 00:23:29,280
اه

187
00:23:33,420 --> 00:23:36,760
أصبح الديك أكبر

188
00:23:38,620 --> 00:23:43,030
تدرب مع هذا الديك. دعونا نبدأ.

189
00:23:45,160 --> 00:23:46,500
دعونا نبدأ

190
00:24:04,650 --> 00:24:08,650
عليك أن تفتح عينيك وتفعل ذلك

191
00:24:18,930 --> 00:24:21,730
6

192
00:24:28,270 --> 00:24:30,410
8

193
00:24:32,540 --> 00:24:34,550
9

194
00:24:37,750 --> 00:24:39,620
10

195
00:24:42,820 --> 00:24:44,420
هذه المرة هي رياضة متطرفة

196
00:24:47,090 --> 00:24:51,630
تدرب على الإمساك بالديك في فمك بهذه الطريقة

197
00:25:13,250 --> 00:25:14,320
6

198
00:25:23,260 --> 00:25:24,060
8

199
00:25:27,270 --> 00:25:28,330
9

200
00:25:31,270 --> 00:25:32,740
التالي هو الجانب

201
00:25:35,140 --> 00:25:38,080
لقد تغيرت وضعيتي وسأكون متعبًا بعض الشيء. تعال.

202
00:25:46,750 --> 00:25:48,490
عن طريق عمليات الضغط

203
00:25:51,820 --> 00:25:55,690
سوف تصبح صحية للغاية

204
00:26:23,320 --> 00:26:24,790
كيف يتم ذلك؟ هل هي مريحة؟

205
00:26:34,930 --> 00:26:37,870
مريح للغاية

206
00:26:49,880 --> 00:26:52,280
الجو أصبح مبللاً هنا

207
00:27:41,270 --> 00:27:44,740
من الصعب جدا

208
00:27:57,020 --> 00:27:59,280
افعل ذلك بسرعة الجلوس

209
00:28:20,510 --> 00:28:21,710
التالي

210
00:28:23,040 --> 00:28:25,440
تشديد كلا الضلوع للمضي قدما

211
00:28:59,340 --> 00:29:01,480
هل هي مريحة؟

212
00:29:05,220 --> 00:29:08,020
قضيبي يزداد صعوبة وأصعب

213
00:29:32,440 --> 00:29:36,450
تصبح كبيرة جدا

214
00:30:02,470 --> 00:30:05,540
كيف يتم ذلك؟ هل هي مريحة؟

215
00:30:08,080 --> 00:30:09,010
كيف

216
00:30:10,220 --> 00:30:11,820
إنه رائع، أليس كذلك؟

217
00:31:02,130 --> 00:31:03,740
تساعدك على تنظيفه

218
00:31:31,230 --> 00:31:34,830
لقد قذفت كثيرا

219
00:31:39,240 --> 00:31:41,510
هذا تمرين جيد

220
00:31:45,640 --> 00:31:48,710
مريحة للغاية، أليس كذلك؟

221
00:32:00,590 --> 00:32:03,930
التالي هو تمارين القدم: نط الحبل

222
00:32:06,200 --> 00:32:10,200
القفز على الحبل هو تمرين هوائي لكامل الجسم
(القفز هو تمرين هوائي لكامل الجسم)

223
00:32:10,870 --> 00:32:13,540
فعال جداً في حرق الدهون

224
00:32:15,410 --> 00:32:17,540
الفخذين سوف تفقد الوزن

225
00:32:19,810 --> 00:32:21,410
دعونا نرقص معا

226
00:32:23,420 --> 00:32:25,550
ابدأ ببساطة بالقفز إلى الأمام

227
00:32:28,350 --> 00:32:31,690
ثم القفز 20 مرة

228
00:32:33,430 --> 00:32:34,360
ابدأ

229
00:32:34,890 --> 00:32:41,300
123...10

230
00:32:41,430 --> 00:32:47,840
11...20

231
00:32:47,970 --> 00:32:50,910
هل انتهيت من الرقص؟

232
00:32:52,510 --> 00:32:55,980
لم تكمل الرقصة؟ لم تفشل؟

233
00:33:00,120 --> 00:33:03,860
افعلها مرة أخرى 20 مرة

234
00:33:05,060 --> 00:33:05,720
بدأ

235
00:33:07,190 --> 00:33:08,130
الاستعداد

236
00:33:09,060 --> 00:33:15,730
123…10

237
00:33:15,730 --> 00:33:22,670
11 12 13…20

238
00:33:22,810 --> 00:33:26,540
أنا متعب قليلا. هل انتهيت من الرقص؟

239
00:33:29,610 --> 00:33:33,350
بعد ذلك، دعونا نقفز بطريقة أخرى

240
00:33:36,820 --> 00:33:38,560
قفز على ساق واحدة

241
00:33:40,020 --> 00:33:42,960
أيضا 20 مرة

242
00:33:43,900 --> 00:33:46,430
بدأ التحضير

243
00:33:46,560 --> 00:33:55,110
1 2 3...15

244
00:33:55,240 --> 00:34:01,380
17 18 19 20
هل انتهيت من الرقص؟

245
00:34:05,120 --> 00:34:09,120
فقط نظرت إليه. لم تقفز؟ هل قفزت؟

246
00:34:12,720 --> 00:34:16,190
فهل يمكننا أن نفعل ذلك مرة أخرى؟

247
00:34:17,660 --> 00:34:19,930
عليك أن تركز عليه هذه المرة.

248
00:34:21,530 --> 00:34:23,670
بدأ التحضير

249
00:34:24,200 --> 00:34:30,880
1 2 3… 12

250
00:34:31,010 --> 00:34:37,820
14 15…20
هل انتهيت من الرقص؟

251
00:34:38,220 --> 00:34:40,080
متعب جدا

252
00:34:42,490 --> 00:34:44,220
لا تناسب بشكل جيد

253
00:34:47,830 --> 00:34:49,030
لنبدأ الخطوة التالية

254
00:34:51,430 --> 00:34:54,900
هناك إجراءات أكثر فعالية

255
00:34:55,830 --> 00:34:58,370
القرفصاء، هل تعلم؟
(القرفصاء تدريب عضلات الفخذ الداخلية)

256
00:35:00,240 --> 00:35:04,910
المشي في الحياة اليومية

257
00:35:06,110 --> 00:35:07,310
اصعد الدرج

258
00:35:08,510 --> 00:35:10,650
انحنى واجلس

259
00:35:12,920 --> 00:35:16,920
ستؤثر هذه الإجراءات على عضلات الفخذين الداخلية

260
00:35:17,060 --> 00:35:24,000
إنها العضلات هنا التي ستقلل الدهون

261
00:35:25,060 --> 00:35:30,130
لذلك دعونا نمارس تمرين القرفصاء لتدريب العضلات هنا.

262
00:35:31,600 --> 00:35:38,010
هل أنت مستعد؟ أولاً، قم بمباعدة ساقيك بعرض الكتفين

263
00:35:39,480 --> 00:35:41,880
ضع يديك على الجزء الخارجي من فخذيك هكذا

264
00:35:44,550 --> 00:35:46,420
عبرت الأيدي خلف الرأس

265
00:35:47,620 --> 00:35:51,620
ثم حافظ على المستوى واجلس القرفصاء ببطء

266
00:35:53,890 --> 00:35:57,230
امسك هذا لبضع ثوان

267
00:35:59,100 --> 00:36:01,900
ثم تصويب

268
00:36:04,170 --> 00:36:08,570
سيكون الأمر صعبًا بعض الشيء. افعل ذلك 10 مرات متتالية.

269
00:36:12,710 --> 00:36:13,110
بدأ

270
00:36:19,920 --> 00:36:20,850
انهض

271
00:36:35,800 --> 00:36:37,670
انهض

272
00:36:44,610 --> 00:36:46,740
هيا، استمر في ذلك، انهض

273
00:36:52,220 --> 00:36:54,490
كان هناك صوت طنين

274
00:36:55,150 --> 00:36:58,490
هل هذا هو الحال بالنسبة لك أيضا؟ دعونا نبدأ

275
00:36:59,020 --> 00:37:00,890
6

276
00:37:02,630 --> 00:37:03,830
انهض

277
00:37:09,830 --> 00:37:11,300
تعال مرة أخرى

278
00:37:13,840 --> 00:37:15,710
8

279
00:37:16,910 --> 00:37:18,110
2 مرات أكثر

280
00:37:20,240 --> 00:37:22,380
9

281
00:37:24,250 --> 00:37:27,190
مرة أخرى، هيا

282
00:37:28,520 --> 00:37:30,120
10

283
00:37:31,590 --> 00:37:32,660
انهض

284
00:37:33,730 --> 00:37:34,530
هل فعلت ذلك؟

285
00:37:39,330 --> 00:37:42,800
خذ قسطًا من الراحة ودع فخذيك يسترخيان

286
00:37:45,470 --> 00:37:48,410
افعلها مرة أخرى

287
00:37:49,740 --> 00:37:51,610
هل أنت مستعد؟

288
00:37:53,610 --> 00:37:55,480
دعونا نبدأ

289
00:38:06,020 --> 00:38:08,030
توقف لحظة

290
00:38:21,770 --> 00:38:23,110
هيا

291
00:38:25,110 --> 00:38:29,510
5 احتفظ بها

292
00:38:33,790 --> 00:38:35,520
6

293
00:38:50,070 --> 00:38:51,940
8

294
00:38:54,610 --> 00:38:55,940
2 مرات أكثر

295
00:38:57,540 --> 00:38:59,280
9

296
00:39:03,150 --> 00:39:06,220
آخر مرة 10

297
00:39:12,090 --> 00:39:13,830
هل الجميع فعل ذلك؟

298
00:39:14,630 --> 00:39:18,630
قم بإرخاء فخذيك وقم بهزهما من جانب إلى آخر

299
00:39:26,500 --> 00:39:31,310
توازن الجسم 2

300
00:39:35,450 --> 00:39:38,120
التالي 3

301
00:39:42,920 --> 00:39:47,060
4 هيا!

302
00:39:48,530 --> 00:39:51,330
5

303
00:39:53,600 --> 00:39:57,740
نصف جاهز 6

304
00:40:01,870 --> 00:40:04,680
التالي 7

305
00:40:07,480 --> 00:40:11,220
هيا 8 أكثر

306
00:40:13,350 --> 00:40:14,420
انهض

307
00:40:16,420 --> 00:40:18,020
9

308
00:40:20,420 --> 00:40:21,630
وقت آخر

309
00:40:22,960 --> 00:40:24,700
10

310
00:40:27,100 --> 00:40:28,430
انهض

311
00:40:29,630 --> 00:40:32,970
هل فعلت ذلك؟ تعال مرة أخرى

312
00:41:15,680 --> 00:41:18,880
التالي يأتي 6

313
00:41:33,030 --> 00:41:35,030
8

314
00:41:40,100 --> 00:41:42,240
9

315
00:41:46,640 --> 00:41:49,310
10

316
00:41:54,650 --> 00:41:57,860
رفيق مؤذ

317
00:42:00,930 --> 00:42:03,060
11

318
00:42:12,000 --> 00:42:15,610
12 حصلت عليه

319
00:42:24,820 --> 00:42:25,880
12

320
00:42:48,310 --> 00:42:49,910
تعال بعد ذلك

321
00:42:53,110 --> 00:42:54,310
13

322
00:43:04,860 --> 00:43:06,320
14

323
00:43:11,530 --> 00:43:13,130
15

324
00:43:25,410 --> 00:43:28,610
هذه هي الطريقة التي ينبغي أن تكون

325
00:43:29,950 --> 00:43:34,350
افعل هذا؟ افعلها مرة أخرى

326
00:43:36,220 --> 00:43:38,620
16

327
00:43:44,630 --> 00:43:46,500
17

328
00:43:58,240 --> 00:43:59,710
18

329
00:44:06,780 --> 00:44:11,860
جيدة ومريحة للغاية

330
00:44:12,260 --> 00:44:14,930
دعونا نفعل القرفصاء مرة أخرى

331
00:44:43,750 --> 00:44:49,760
لا بأس إذا تم اصابع الاتهام.

332
00:44:57,230 --> 00:45:00,700
مريحة جدا

333
00:45:21,790 --> 00:45:25,800
كان هناك الكثير من العرق هناك.

334
00:45:28,200 --> 00:45:30,730
تعال مرة أخرى

335
00:45:31,940 --> 00:45:33,800
تجعلني أتعرق أكثر

336
00:45:43,280 --> 00:45:45,420
هيا

337
00:45:47,550 --> 00:45:51,560
هيا، الحق

338
00:46:03,430 --> 00:46:06,640
ماذا تريد أن تلعق؟

339
00:46:07,440 --> 00:46:09,710
تريد مني أن لعق ذلك

340
00:46:39,600 --> 00:46:42,940
أعمق؟

341
00:48:09,160 --> 00:48:13,700
هل تريد الكرات أيضا؟ حسنا

342
00:49:30,970 --> 00:49:35,110
هل سيصبح الأمر صعبًا إذا امتصته بهذه الطريقة؟

343
00:50:01,140 --> 00:50:02,210
ماذا

344
00:50:09,150 --> 00:50:11,150
الجلوس عليه؟

345
00:50:17,550 --> 00:50:21,020
لقد بدأت

346
00:50:53,720 --> 00:50:55,590
ليس سيئا

347
00:51:16,950 --> 00:51:19,220
تعال مرة أخرى

348
00:51:30,030 --> 00:51:32,700
غير ممكن هناك

349
00:51:59,520 --> 00:52:08,330
الجو حار جدًا، ومريح جدًا، وأنا على وشك الوصول إلى الذروة

350
00:52:14,870 --> 00:52:21,140
إنه شعور مريح للغاية. لا أستطيع تحمله بعد الآن. لدي هزة الجماع.

351
00:52:33,290 --> 00:52:37,160
ماذا تفعل في الاتجاه المعاكس؟

352
00:52:38,900 --> 00:52:43,300
على العكس من ذلك؟ هل هذا صحيح؟

353
00:53:24,940 --> 00:53:28,950
أشعر براحة شديدة هناك

354
00:53:33,220 --> 00:53:36,690
غير متوفر هناك

355
00:53:43,630 --> 00:53:48,830
انها مريحة جدا. هل تريد إدراجه؟

356
00:54:24,740 --> 00:54:27,670
سميكة جدا

357
00:54:39,950 --> 00:54:43,290
مريح جدًا، وأتعرق كثيرًا

358
00:54:50,090 --> 00:54:52,500
1  2

359
00:55:51,620 --> 00:55:54,420
تعال مرة أخرى

360
00:55:58,430 --> 00:56:01,500
بلغت ذروتها

361
00:56:37,270 --> 00:56:39,540
غير متوفر هناك

362
00:56:40,600 --> 00:56:44,210
مريحة للغاية، النشوة الجنسية، النشوة الجنسية

363
00:56:58,620 --> 00:57:02,630
ضع الساقين معًا

364
00:57:05,030 --> 00:57:07,430
هل هذا صحيح؟

365
00:57:09,030 --> 00:57:11,030
هذا كل شيء

366
00:57:12,640 --> 00:57:13,700
هل أنت بخير؟

367
00:57:31,990 --> 00:57:36,790
مريح للغاية مريح للغاية

368
00:58:03,090 --> 00:58:09,890
قضيبي يزداد صعوبة وأصعب. إنه أمر صعب للغاية.

369
00:58:12,700 --> 00:58:19,770
التعرق دون توقف

370
00:58:19,900 --> 00:58:27,780
تعال مرة أخرى، تعال مرة أخرى، أدخل بقوة أكبر وأعمق

371
00:58:47,130 --> 00:58:51,130
مريحة جدا ومريحة جدا

372
00:58:53,400 --> 00:58:56,740
مريح للغاية

373
00:59:05,680 --> 00:59:10,620
سأصل إلى الذروة، كومينغ

374
00:59:19,160 --> 00:59:22,100
هل هذا صحيح؟

375
00:59:29,570 --> 00:59:32,110
ماذا

376
00:59:32,110 --> 00:59:35,310
المضي قدما هذه المرة؟

377
00:59:44,120 --> 00:59:48,260
تعرق كثيرا

378
01:00:01,600 --> 01:00:05,210
ماذا؟ أريد أن أرى الثديين

379
01:00:05,610 --> 01:00:07,610
حسنا

380
01:00:10,280 --> 01:00:13,220
الصدر

381
01:00:13,220 --> 01:00:16,950
دعك ترى

382
01:00:17,490 --> 01:00:20,820
هل تستطيع رؤيته؟ الصدر

383
01:00:50,320 --> 01:00:53,260
انتظر لحظة

384
01:00:54,060 --> 01:00:58,060
تعال مرة أخرى، تعال مرة أخرى

385
01:01:44,240 --> 01:01:47,040
مريحة جدا

386
01:01:51,050 --> 01:01:53,580
لا أكثر

387
01:01:53,720 --> 01:01:56,920
الذروة، الذروة

388
01:01:57,590 --> 01:01:59,590
لا أكثر

389
01:02:28,420 --> 01:02:30,690
هنا؟

390
01:02:34,290 --> 01:02:38,290
هل تريد هذا الموقف؟

391
01:03:27,410 --> 01:03:32,620
تعال مرة أخرى والمس ثديي

392
01:03:46,500 --> 01:03:51,170
تعال مرة أخرى

393
01:03:56,110 --> 01:04:00,110
إنها عميقة جدًا ومريحة.

394
01:04:13,460 --> 01:04:18,130
ليس سيئًا. أصبح الأمر صعبًا مرة أخرى.

395
01:04:33,610 --> 01:04:36,810
لا، ها نحن ذا مرة أخرى

396
01:04:52,560 --> 01:04:56,970
افعلها هنا؟

397
01:05:19,260 --> 01:05:22,190
مريحة جدا

398
01:05:40,740 --> 01:05:43,550
مريحة جدا

399
01:05:56,630 --> 01:06:00,230
انتزاع الثدي

400
01:06:01,030 --> 01:06:04,500
حاول أكثر صعوبة

401
01:06:07,840 --> 01:06:12,780
انها مريحة جدا. انها مريحة جدا.

402
01:06:25,190 --> 01:06:28,390
استخدم القوة

403
01:06:35,200 --> 01:06:38,400
على وشك الوصول إلى الذروة مرة أخرى

404
01:06:42,000 --> 01:06:45,210
على وشك الذروة

405
01:06:47,340 --> 01:06:53,350
لا أكثر، أنا كومينغ، أنا كومينغ

406
01:06:53,620 --> 01:06:55,620
نائب الرئيس

407
01:07:21,780 --> 01:07:24,450
هل هي مريحة؟

408
01:07:40,730 --> 01:07:44,200
نائب الرئيس في الداخل

409
01:07:46,070 --> 01:07:49,010
مريحة جدا

410
01:07:49,010 --> 01:07:52,210
أكل كل شيء

411
01:07:53,280 --> 01:07:55,010
أشعر بالراحة

412
01:08:09,560 --> 01:08:12,630
تهتم النساء بالثديين كثيرًا

413
01:08:16,900 --> 01:08:19,570
ليس جيدًا إذا كان مترهلًا.

414
01:08:21,570 --> 01:08:26,910
لذلك دعونا نقوم بهذا التمرين معًا
(الجمباز الدمبل)

415
01:08:29,710 --> 01:08:34,520
إذا تم إفراز الهرمونات الأنثوية سيكون الثدي جميلاً

416
01:08:36,650 --> 01:08:37,720
أولا وقبل كل شيء

417
01:08:39,990 --> 01:08:42,930
أمسك الدمبل بكلتا يديك

418
01:08:43,590 --> 01:08:46,130
الاستلقاء

419
01:08:48,530 --> 01:08:49,600
مستلقيا على ظهرك

420
01:08:53,740 --> 01:08:57,870
في هذا الوقت، يجب أن تكون قدميك مدعومة بشكل جيد

421
01:08:59,880 --> 01:09:02,140
عليك أن تعمل بجد لترفع قدميك

422
01:09:08,420 --> 01:09:13,490
ارفع الدمبل عموديًا

423
01:09:16,430 --> 01:09:20,430
افصل ببطء إلى كلا الجانبين مثل هذا

424
01:09:26,700 --> 01:09:28,440
ثم استعادته

425
01:09:33,910 --> 01:09:42,180
هذا هو الأكثر أساسية
ثم قم بذلك 10 مرات متتالية

426
01:09:43,520 --> 01:09:44,050
دعونا نبدأ

427
01:10:13,020 --> 01:10:14,750
الدمبل تصبح أثقل

428
01:10:19,690 --> 01:10:22,220
أبقِ ذراعيك مستقيمتين

429
01:10:30,770 --> 01:10:33,040
6

430
01:10:44,110 --> 01:10:47,720
في هذا الوقت، يجب أن يظل مرفقيك مستويين

431
01:10:49,590 --> 01:10:51,990
8

432
01:10:54,520 --> 01:10:57,190
استرجاع

433
01:10:58,260 --> 01:11:00,530
9

434
01:11:05,740 --> 01:11:08,800
10

435
01:11:13,740 --> 01:11:15,610
أكمل مرة واحدة

436
01:11:16,810 --> 01:11:19,350
لم أعد أشعر بذراعي

437
01:11:21,480 --> 01:11:27,090
ثم قم بذلك 10 مرات أخرى

438
01:11:42,040 --> 01:11:43,510
هل يديك مستوية؟

439
01:12:06,860 --> 01:12:08,600
ادفع قدميك بقوة

440
01:12:11,670 --> 01:12:14,200
6

441
01:12:27,950 --> 01:12:31,150
8

442
01:12:32,350 --> 01:12:34,490
متعب قليلا؟

443
01:12:35,560 --> 01:12:39,160
9

444
01:12:41,300 --> 01:12:45,430
لا أكثر 10

445
01:12:48,100 --> 01:12:51,840
خذ قسطا من الراحة

446
01:12:58,380 --> 01:13:03,990
صدري يؤلمني. أنا أتعرق كثيرا.

447
01:13:07,060 --> 01:13:11,330
بعد ذلك، دعونا نحصل على مجموعة أخرى

448
01:13:12,260 --> 01:13:12,800
بدأ

449
01:13:26,680 --> 01:13:28,810
السيف الأخرس يصبح أثقل وأثقل

450
01:13:44,830 --> 01:13:45,760
هيا

451
01:13:55,910 --> 01:13:57,910
6

452
01:14:12,190 --> 01:14:16,990
ولا يقترب حتى من 8

453
01:14:22,330 --> 01:14:25,670
9

454
01:14:26,470 --> 01:14:29,000
المثابرة حتى النهاية

455
01:14:29,670 --> 01:14:33,010
10

456
01:14:43,020 --> 01:14:45,290
متعب جدا

457
01:14:49,690 --> 01:14:52,230
كيف يتم ذلك؟ هل فعلت ذلك؟

458
01:14:54,230 --> 01:14:55,830
على الرغم من التعب الشديد

459
01:15:00,100 --> 01:15:01,700
سوف تصبح الثديين جميلة

460
01:15:05,170 --> 01:15:06,110
التالي

461
01:15:08,110 --> 01:15:10,780
ممارسة مع الأنابيب

462
01:15:11,450 --> 01:15:14,520
هذه الحركة
(تمرين الصدر الأنبوبي الجلدي)

463
01:15:16,120 --> 01:15:20,120
يمكن تدريب تركيز العضلات الصدرية الرئيسية

464
01:15:23,330 --> 01:15:24,530
هل أنت مستعد

465
01:15:29,600 --> 01:15:30,800
أولا

466
01:15:34,000 --> 01:15:41,340
أمسك الأنبوب بكلتا يديك بهذه الطريقة وقم بالالتفاف حول ظهرك

467
01:15:42,950 --> 01:15:50,420
تمتد والمضي قدما

468
01:15:52,020 --> 01:15:54,420
تأكد من الاستمرار في التمدد

469
01:15:56,690 --> 01:15:59,760
دعونا نفعل ذلك 10 مرات معا

470
01:16:01,900 --> 01:16:03,900
هل أنت مستعد؟

471
01:16:05,900 --> 01:16:09,370
التحضير 1

472
01:16:13,110 --> 01:16:14,980
2

473
01:16:25,920 --> 01:16:30,990
إنه يهتز 4

474
01:16:32,590 --> 01:16:37,130
تمتد حتى 5

475
01:16:42,070 --> 01:16:45,010
6

476
01:16:54,350 --> 01:16:58,090
المزيد 8

477
01:17:01,960 --> 01:17:04,890
9

478
01:17:09,570 --> 01:17:12,100
10

479
01:17:16,110 --> 01:17:20,110
هل لديك مشاعر في هذا الجانب؟

480
01:17:26,780 --> 01:17:28,650
فرك مثل هذا

481
01:17:31,320 --> 01:17:34,260
افعلها مرة أخرى في المرة القادمة

482
01:17:37,190 --> 01:17:40,800
قم بذلك 10 مرات، هل أنت مستعد؟

483
01:17:53,210 --> 01:17:54,280
هيا

484
01:18:07,620 --> 01:18:08,960
الصدر يؤلمني كثيرا

485
01:18:09,760 --> 01:18:12,430
5

486
01:18:15,630 --> 01:18:19,370
6

487
01:18:29,380 --> 01:18:32,180
8

488
01:18:36,050 --> 01:18:38,720
9

489
01:18:40,060 --> 01:18:44,330
آخر مرة 10

490
01:18:49,800 --> 01:18:51,930
ذراعي تشعر بالارتياح

491
01:18:53,000 --> 01:18:55,940
يبدو أنه يعمل

492
01:18:59,270 --> 01:19:01,010
افعلها مرة أخرى للمرة الأخيرة

493
01:19:02,610 --> 01:19:05,280
أحضر الأنبوب إلى الأمام

494
01:19:07,420 --> 01:19:13,290
أعد يدك إلى الخلف هكذا

495
01:19:15,290 --> 01:19:19,830
هل هو بخير؟ 10 مرات على التوالي

496
01:19:43,720 --> 01:19:45,050
هذا متعب جداً

497
01:20:01,070 --> 01:20:03,740
6

498
01:20:04,540 --> 01:20:06,280
سوف يكون لديك تشنجات

499
01:20:18,550 --> 01:20:19,220
هيا

500
01:20:20,560 --> 01:20:23,090
9

501
01:20:26,830 --> 01:20:30,300
10

502
01:20:37,370 --> 01:20:38,170
هل فعلت ذلك؟

503
01:20:41,640 --> 01:20:44,980
على الرغم من التعب الشديد، إلا أنها مريحة للغاية

504
01:20:44,980 --> 01:20:47,780
تمتد الخصر الخاص بك

505
01:20:52,590 --> 01:20:53,920
مريح للغاية

506
01:21:08,070 --> 01:21:09,140
ماذا تفعل

507
01:21:13,010 --> 01:21:14,480
انتظر لحظة

508
01:21:14,610 --> 01:21:16,880
ماذا تفعل

509
01:21:20,620 --> 01:21:23,420
العب بالحلمات

510
01:21:43,710 --> 01:21:47,040
كيف نفعل ذلك مثل هذا

511
01:22:05,190 --> 01:22:08,930
الحلمات

512
01:22:17,610 --> 01:22:21,610
الحلمات تغرق

513
01:22:29,080 --> 01:22:32,950
عالقة في

514
01:22:42,960 --> 01:22:47,900
ماذا، ماذا، ماذا؟

515
01:22:54,440 --> 01:22:57,650
انتظر، افعل هذا

516
01:23:05,650 --> 01:23:07,920
هل تربطين صدرك هكذا؟

517
01:23:11,930 --> 01:23:14,330
هل تلعب مع ثدييك مثل هذا؟

518
01:23:30,210 --> 01:23:31,810
ماذا؟

519
01:23:43,290 --> 01:23:47,430
هل تهزين ثدييك بنفسك؟

520
01:23:48,100 --> 01:23:51,170
يهز

521
01:24:06,520 --> 01:24:11,050
افعلها بنفسك؟ هل هذا صحيح؟

522
01:24:16,120 --> 01:24:21,460
انها لا تهتز، انها لقط

523
01:24:35,210 --> 01:24:36,550
هزاز صعودا وهبوطا

524
01:24:43,890 --> 01:24:46,820
خذها؟ لذا؟

525
01:24:57,630 --> 01:25:00,700
الحلمات

526
01:25:10,580 --> 01:25:13,110
الحلمات مسطحة

527
01:25:55,160 --> 01:25:58,630
حلماتي مسطحة؟

528
01:26:57,350 --> 01:27:00,820
خجول جدا

529
01:27:24,310 --> 01:27:28,720
لا أستطيع التوقف عن التعرق مثل هذا

530
01:27:58,880 --> 01:28:01,680
ماذا ستفعل

531
01:28:33,180 --> 01:28:35,320
الحلمات

532
01:28:37,720 --> 01:28:41,720
لا تلعب مع ثدييك مثل هذا

533
01:28:53,740 --> 01:28:57,470
امسكها هكذا

534
01:29:42,720 --> 01:29:45,790
ديكي من الصعب جدا

535
01:30:32,500 --> 01:30:35,700
حلماتي وضعت الديك…

536
01:31:12,940 --> 01:31:14,280
حقا؟

537
01:31:15,880 --> 01:31:17,610
هل هذا صحيح؟

538
01:31:40,030 --> 01:31:42,440
هل تريد المزيد؟

539
01:31:57,390 --> 01:32:02,590
قد يكون هذا التمرين مفيدًا للصدر

540
01:32:04,330 --> 01:32:08,730
هل هذا صحيح؟

541
01:32:56,640 --> 01:32:57,980
كيف يتم ذلك

542
01:33:30,010 --> 01:33:32,550
هل أنت على وشك نائب الرئيس؟

543
01:33:36,950 --> 01:33:38,290
حسنًا

544
01:33:40,420 --> 01:33:44,030
نائب الرئيس كل شيء

545
01:33:44,160 --> 01:33:49,760
أنا أتحرك بقوة أكبر

546
01:34:11,790 --> 01:34:13,390
سوف نائب الرئيس

547
01:34:26,200 --> 01:34:27,270
هل نائب الرئيس؟

548
01:34:34,080 --> 01:34:38,210
هل هذا احتكاك؟

549
01:34:42,880 --> 01:34:47,290
كيف هذا؟ هل قمت بتنظيفه؟

550
01:34:56,230 --> 01:35:03,970
هل نائب الرئيس كثيرا؟ انظر هنا، غروي

551
01:35:05,310 --> 01:35:07,980
لقد قذفت كثيرا

552
01:35:11,180 --> 01:35:15,320
هل أصبح ثدييك أكثر جمالا؟

553
01:35:16,650 --> 01:35:19,720
حقًا؟ سعيد جدا

554
01:35:35,340 --> 01:35:39,740
أكثر ما أهتم به هو البطن.

555
01:35:41,610 --> 01:35:48,420
التمارين التي يمكنها تدريب عضلات البطن. دعونا نفعل ذلك معا
(الأيدي متقاطعة ومشدودة)

556
01:35:54,560 --> 01:35:56,020
أول مثل هذا

557
01:35:58,430 --> 01:36:01,500
استلقي على ظهرك

558
01:36:03,760 --> 01:36:10,300
قف مع ركبتيك وشد ساقيك على عمود الدعم.

559
01:36:12,710 --> 01:36:17,650
اعبر يديك أمام صدرك

560
01:36:21,920 --> 01:36:26,320
استخدم قوة البطن للنهوض ببطء

561
01:36:28,990 --> 01:36:33,130
ثم قم بإعادة ضبطه ببطء

562
01:36:35,130 --> 01:36:36,730
هل تستطيع أن تفهم؟

563
01:36:38,470 --> 01:36:39,670
دعونا نفعل ذلك معا

564
01:36:40,470 --> 01:36:41,940
دعونا نبدأ

565
01:36:42,740 --> 01:36:43,670
الاستعداد

566
01:36:50,750 --> 01:36:55,280
2 متعب جدا

567
01:37:08,630 --> 01:37:10,500
البطن متعب جدا

568
01:37:17,440 --> 01:37:20,640
6

569
01:37:28,650 --> 01:37:34,520
خذ وقتك في تدريب عضلات البطن

570
01:37:35,590 --> 01:37:40,800
8 متعب جدا

571
01:37:43,060 --> 01:37:45,870
9

572
01:37:48,540 --> 01:37:50,810
10

573
01:37:56,140 --> 01:37:59,210
متعب جدا. هل فعلت ذلك؟

574
01:38:01,620 --> 01:38:03,220
مجموعة أخرى

575
01:38:16,830 --> 01:38:18,700
لا يستطيع رفع الساقين

576
01:38:24,040 --> 01:38:25,910
امسك يديك بإحكام

577
01:38:27,510 --> 01:38:32,450
4 متعب جدا

578
01:38:34,850 --> 01:38:37,250
5

579
01:38:41,390 --> 01:38:43,660
6

580
01:38:51,670 --> 01:38:56,200
ولا يقترب حتى من 8

581
01:38:59,410 --> 01:39:02,340
9

582
01:39:04,750 --> 01:39:07,550
10

583
01:39:10,750 --> 01:39:13,150
رقبتي تؤلمني كثيرا

584
01:39:15,020 --> 01:39:17,960
تعال مرة أخرى بهذه الطريقة - المجموعة

585
01:39:20,630 --> 01:39:23,300
هل تعافيت؟ لنبدأ.

586
01:39:24,100 --> 01:39:25,430
امسك يديك بإحكام

587
01:40:03,200 --> 01:40:07,740
6

588
01:40:13,880 --> 01:40:15,620
متعب جدا

589
01:40:17,620 --> 01:40:21,760
8

590
01:40:25,490 --> 01:40:27,630
9

591
01:40:31,500 --> 01:40:33,770
10

592
01:40:40,710 --> 01:40:41,780
متعب جدا

593
01:40:47,250 --> 01:40:49,520
البطن بجد

594
01:40:52,190 --> 01:40:55,520
دعونا نواصل معا

595
01:40:59,130 --> 01:41:04,470
التالي هو تمرين شد البطن

596
01:41:04,470 --> 01:41:08,200
(رفع الساقين جانبية)

597
01:41:08,200 --> 01:41:09,270
بهذه الطريقة

598
01:41:10,740 --> 01:41:14,210
الاستلقاء على الجانب

599
01:41:15,810 --> 01:41:18,350
هذه اليد ممدودة قطريًا

600
01:41:19,810 --> 01:41:23,020
هذه اليد تدعم الجزء العلوي من الجسم

601
01:41:24,890 --> 01:41:26,620
الساقين ضيقة ومستقيمة

602
01:41:29,020 --> 01:41:30,760
ارفع

603
01:41:31,690 --> 01:41:36,760
ارفع ببطء وحافظ على أعلى نقطة ثابتة.

604
01:41:39,030 --> 01:41:41,570
ثم اتركه ببطء

605
01:41:43,570 --> 01:41:45,440
افعل هذا 10 مرات أيضًا

606
01:41:47,310 --> 01:41:49,310
هل أنت مستعد؟ ابدأ

607
01:42:05,730 --> 01:42:07,060
استعادة جيدة

608
01:42:14,130 --> 01:42:15,340
استرجاع

609
01:42:20,810 --> 01:42:22,280
يجب أن تكون متعبا جدا

610
01:42:23,340 --> 01:42:24,550
ترك

611
01:42:30,950 --> 01:42:32,020
ترك

612
01:42:34,560 --> 01:42:36,820
6

613
01:42:36,820 --> 01:42:40,430
هيا، دعها تذهب

614
01:42:50,700 --> 01:42:52,570
8

615
01:42:55,510 --> 01:42:57,240
اتركها، لا تزال متأخرة قليلاً

616
01:42:58,180 --> 01:43:00,180
9

617
01:43:02,850 --> 01:43:04,320
ترك

618
01:43:06,450 --> 01:43:08,320
10

619
01:43:13,660 --> 01:43:17,530
إنه يؤلم قليلا هنا

620
01:43:19,130 --> 01:43:23,270
رقبتك تؤلمك. بعد ذلك، قم بتبديل الجوانب.

621
01:43:26,610 --> 01:43:29,140
يتم استخدام نفس الطريقة هنا

622
01:43:37,550 --> 01:43:39,420
ترك

623
01:43:43,960 --> 01:43:45,830
أنا أتعرق كثيرا

624
01:43:52,370 --> 01:43:54,100
ترك

625
01:44:10,650 --> 01:44:13,320
6

626
01:44:14,250 --> 01:44:16,520
متعب جدا

627
01:44:25,600 --> 01:44:28,670
ترك

628
01:44:28,670 --> 01:44:30,670
8

629
01:44:32,670 --> 01:44:34,140
ترك

630
01:44:36,540 --> 01:44:38,680
9

631
01:44:40,410 --> 01:44:42,680
الأرجل ضيقة

632
01:44:43,620 --> 01:44:46,690
10

633
01:44:51,630 --> 01:44:53,760
ساقي تؤلمني كثيرا

634
01:44:54,700 --> 01:44:55,630
هل فعلت ذلك؟

635
01:44:57,900 --> 01:45:02,300
في المرة القادمة، تعال هنا مرة أخرى

636
01:45:05,510 --> 01:45:08,180
حافظ على ساقيك مشدودة ومستقيمة. دعونا نبدأ.

637
01:45:15,650 --> 01:45:16,980
ترك

638
01:45:23,120 --> 01:45:24,320
ترك

639
01:45:32,470 --> 01:45:33,400
ترك

640
01:45:35,800 --> 01:45:40,070
4- يؤلم كثيراً

641
01:45:41,810 --> 01:45:43,280
الساقين خدرتان

642
01:45:52,750 --> 01:45:55,020
6

643
01:46:09,700 --> 01:46:12,240
8

644
01:46:16,640 --> 01:46:18,510
لا مزيد من الطاقة

645
01:46:19,180 --> 01:46:21,450
9

646
01:46:26,520 --> 01:46:29,720
10

647
01:46:34,260 --> 01:46:34,930
متعب جدا

648
01:46:37,060 --> 01:46:39,730
الأرجل قاسية

649
01:46:40,800 --> 01:46:43,200
التالي هو الجانب الآخر

650
01:46:54,010 --> 01:46:54,820
دعونا نبدأ

651
01:47:30,980 --> 01:47:33,250
متعب جدا

652
01:47:35,660 --> 01:47:38,330
6

653
01:47:52,070 --> 01:47:54,610
8

654
01:47:56,610 --> 01:47:57,810
ثقيلة جدا

655
01:48:00,610 --> 01:48:03,020
9

656
01:48:06,220 --> 01:48:08,360
لا يزال أقل قليلا من

657
01:48:09,020 --> 01:48:11,160
10

658
01:48:20,900 --> 01:48:24,640
الأرجل ثقيلة جدًا

659
01:48:26,510 --> 01:48:27,570
هل فعلت ذلك؟

660
01:48:30,910 --> 01:48:33,850
بهذه الطريقة لن تتمكن من تحريك ساقيك لفترة طويلة.

661
01:48:39,850 --> 01:48:43,990
حار جدا

662
01:48:49,460 --> 01:48:53,730
ماذا؟ أين تنظر؟

663
01:48:54,400 --> 01:48:56,400
أنا محرج جدا

664
01:48:58,810 --> 01:49:00,810
ما الذي تفكر فيه مرة أخرى؟

665
01:49:03,210 --> 01:49:05,210
ما هو الأمر معك

666
01:49:07,610 --> 01:49:09,880
ثم ممارسة الرياضة

667
01:50:21,820 --> 01:50:24,760
لا أستطيع تحمله بعد الآن

668
01:50:35,700 --> 01:50:39,040
أبقِ عينيك مقشرتين

669
01:51:18,410 --> 01:51:20,550
لا أكثر

670
01:51:29,890 --> 01:51:32,830
لا

671
01:51:44,570 --> 01:51:46,310
لا تتحرك من هذا القبيل

672
01:52:15,400 --> 01:52:21,810
انتظر لحظة. انتظر دقيقة هناك.

673
01:52:40,630 --> 01:52:43,830
انتظر لحظة

674
01:53:17,730 --> 01:53:20,400
ماذا تفعل

675
01:53:22,940 --> 01:53:26,940
ماذا تفعل؟ انتظر لحظة

676
01:54:14,720 --> 01:54:18,460
مريحة جدا

677
01:54:33,670 --> 01:54:36,080
مريحة جدا

678
01:54:55,560 --> 01:54:59,030
مريحة جدا

679
01:55:08,910 --> 01:55:12,510
مريحة جدا

680
01:55:15,320 --> 01:55:18,390
المزيد

681
01:55:37,600 --> 01:55:40,410
انها مريحة جدا هناك

682
01:55:51,080 --> 01:55:57,360
مريحة للغاية، هناك

683
01:56:09,370 --> 01:56:12,310
مريحة جدا

684
01:56:26,990 --> 01:56:30,320
هذه القوة جيدة جدا

685
01:56:30,460 --> 01:56:34,590
مريحة جدا ومريحة جدا

686
01:56:35,400 --> 01:56:39,530
الذروة. ذروة.

687
01:57:15,700 --> 01:57:19,310
مريحة جدا

688
01:57:20,110 --> 01:57:24,510
هناك

689
01:57:28,110 --> 01:57:33,720
مريحة جدا ومريحة جدا

690
01:57:38,930 --> 01:57:42,930
الذروة. ذروة.

691
01:58:39,120 --> 01:58:42,720
هذا كل شيء

692
01:58:58,200 --> 01:59:03,810
مريح للغاية. أريد ذلك مرة أخرى.

693
01:59:06,750 --> 01:59:11,950
الرجل الكبير مريح للغاية

694
01:59:12,620 --> 01:59:16,620
ماذا ماذا

695
01:59:52,930 --> 01:59:56,130
مريحة جدا

696
02:00:29,360 --> 02:00:32,030
مريحة جدا

697
02:00:33,500 --> 02:00:37,100
مريحة جدا. لا.

698
02:00:37,100 --> 02:00:40,710
تعال مرة أخرى تعال مرة أخرى

699
02:00:49,120 --> 02:00:51,920
مريحة جدا

700
02:00:52,720 --> 02:00:56,720
بلغت ذروتها

701
02:01:41,300 --> 02:01:45,300
من المريح جدًا القيام بذلك

702
02:01:48,510 --> 02:01:54,110
في المرة القادمة أريد أن أمارس الرياضة بشكل مريح.

703
02:02:15,470 --> 02:02:17,070
أخيرا

704
02:02:18,670 --> 02:02:24,410
هذا الحمار الكبير

705
02:02:28,680 --> 02:02:33,220
المؤخرة غير مرئية
أنعم

706
02:02:34,690 --> 02:02:38,290
تمارين فعالة للأرداف الكبيرة

707
02:02:40,160 --> 02:02:42,300
رفع الورك الجانبي
(رفع الورك الجانبي)

708
02:02:46,570 --> 02:02:48,430
أولا

709
02:02:51,100 --> 02:02:53,110
الهبوط على أربع مثل هذا

710
02:02:55,780 --> 02:02:59,780
ادعم الأرضية بكلا المرفقين

711
02:03:02,980 --> 02:03:07,120
ثم افتح ركبتيك إلى الجانب

712
02:03:10,460 --> 02:03:14,860
رفع
الحركة الصعودية الهبوطية

713
02:03:18,730 --> 02:03:22,340
الآن لنبدأ بالقيام بذلك 10 مرات متتالية

714
02:03:35,010 --> 02:03:37,020
حافظ على مستوى ساقيك

715
02:03:52,100 --> 02:03:54,630
مد ساقيك إلى أعلى نقطة

716
02:03:55,840 --> 02:03:59,040
لنبدأ 6

717
02:04:06,780 --> 02:04:08,110
متعب قليلا

718
02:04:10,780 --> 02:04:12,520
8

719
02:04:16,520 --> 02:04:18,120
9

720
02:04:19,330 --> 02:04:23,730
أقل قليلا من 10

721
02:04:28,530 --> 02:04:30,400
إنه شعور جيد جدًا هنا

722
02:04:31,340 --> 02:04:33,340
التالي، الجانب الآخر

723
02:04:57,230 --> 02:04:58,830
متعب جدا

724
02:05:06,440 --> 02:05:08,710
6

725
02:05:09,240 --> 02:05:10,840
خصري لم يعد يعمل بعد الآن

726
02:05:19,920 --> 02:05:21,520
8

727
02:05:23,920 --> 02:05:27,530
أقل قليلا من 9

728
02:05:31,800 --> 02:05:33,270
10

729
02:05:38,740 --> 02:05:39,940
هل فعلت ذلك؟

730
02:05:40,740 --> 02:05:45,810
إنه متعب للغاية، خاصة هنا

731
02:05:48,610 --> 02:05:51,150
افعلها مرة أخرى

732
02:05:55,960 --> 02:05:57,960
كرر ذلك كما فعلت للتو

733
02:05:59,030 --> 02:06:02,360
لنبدأ 1

734
02:06:19,580 --> 02:06:21,310
لا أستطيع تحريك ساقي

735
02:06:33,460 --> 02:06:36,000
عليك أن تستخدم كل قوتك

736
02:06:37,600 --> 02:06:39,200
6

737
02:06:49,610 --> 02:06:52,950
التالي 8

738
02:06:57,220 --> 02:06:58,950
يشعر بعقب

739
02:07:01,620 --> 02:07:03,090
9

740
02:07:08,030 --> 02:07:09,760
10

741
02:07:15,770 --> 02:07:16,700
حار جدا

742
02:07:18,700 --> 02:07:22,440
مؤخرتي تبدو أصغر

743
02:07:25,110 --> 02:07:27,110
ثم افعل ذلك مرة أخرى على الجانب الآخر

744
02:07:39,130 --> 02:07:40,590
لا أكثر

745
02:07:52,610 --> 02:07:54,610
من الصعب رفعه حتى الخصر

746
02:08:03,820 --> 02:08:05,680
6

747
02:08:13,690 --> 02:08:15,560
لا أكثر

748
02:08:16,100 --> 02:08:19,030
8

749
02:08:19,570 --> 02:08:20,770
ولا حتى قريبة

750
02:08:24,240 --> 02:08:26,910
9

751
02:08:27,310 --> 02:08:31,310
آخر مرة 10

752
02:08:35,580 --> 02:08:38,520
مؤخرتي سوف تتشنج.

753
02:08:45,320 --> 02:08:48,130
يجب استخدام كلا الساقين والخصر.

754
02:08:49,730 --> 02:08:54,400
كيف الحال؟ أنا أتعرق كثيرا.

755
02:08:54,400 --> 02:08:59,470
هل هناك أي تغييرات؟ هل أصبح أصغر؟

756
02:09:03,210 --> 02:09:05,610
لم ينته الأمر بعد

757
02:09:05,610 --> 02:09:07,210
التالي

758
02:09:09,220 --> 02:09:11,750
التالي هو تمارين الصباح

759
02:09:12,020 --> 02:09:14,020
(تمارين الصباح)

760
02:09:14,020 --> 02:09:18,560
ارفع الأرداف، وهو تمرين فعال لظهرك

761
02:09:19,230 --> 02:09:19,890
ألق نظرة

762
02:09:25,100 --> 02:09:27,370
القدمين بعرض الكتفين متباعدتين

763
02:09:29,770 --> 02:09:31,770
الأيدي خلف الرأس

764
02:09:33,110 --> 02:09:34,840
تمتد عضلات الظهر

765
02:09:37,510 --> 02:09:39,110
انحنى إلى الأمام

766
02:09:39,780 --> 02:09:46,190
الأرداف مائلة إلى الخلف
هذه هي عضلات الظهر. لا تسترخي.

767
02:09:49,920 --> 02:09:51,920
هل كل شيء على ما يرام

768
02:09:51,920 --> 02:09:55,390
افعل ذلك 10 مرات متتالية

769
02:09:57,400 --> 02:09:58,330
الاستعداد

770
02:10:17,550 --> 02:10:20,220
هل يمكنك أن تشعر بساقيك؟

771
02:10:24,360 --> 02:10:27,560
هل عضلات ظهرك مسترخية؟

772
02:10:34,630 --> 02:10:38,640
6

773
02:10:46,650 --> 02:10:48,780
الخصر يشعر بالارتياح

774
02:10:57,460 --> 02:10:59,590
10

775
02:11:00,390 --> 02:11:01,860
تمتد عضلات الظهر

776
02:11:03,330 --> 02:11:06,000
10

777
02:11:11,740 --> 02:11:13,470
أستطيع أن أشعر به في خصري أيضا

778
02:11:18,810 --> 02:11:24,820
شد عضلاتك وقم بذلك 10 مرات متتالية. تعال.

779
02:11:25,480 --> 02:11:27,620
دعونا نبدأ

780
02:11:43,900 --> 02:11:45,900
استخدم القوة على ظهرك

781
02:11:46,970 --> 02:11:49,110
التنسيق الجيد للجزء العلوي من الجسم

782
02:12:03,790 --> 02:12:06,060
هل العضلات متصلبة؟

783
02:12:15,400 --> 02:12:17,540
6

784
02:12:18,070 --> 02:12:19,810
متعب جدا

785
02:12:29,150 --> 02:12:31,150
8

786
02:12:32,220 --> 02:12:34,750
هيا يا خصر

787
02:12:36,760 --> 02:12:38,360
9

788
02:12:39,560 --> 02:12:44,360
شد العضلات 10

789
02:12:48,100 --> 02:12:49,170
متعب جدا

790
02:12:49,970 --> 02:12:53,970
إذا كان خصرك بهذا الشكل، فأنت بحاجة إلى تحريك جسمك بالكامل.

791
02:12:55,710 --> 02:12:59,710
مجموعة أخرى

792
02:13:00,780 --> 02:13:01,180
دعونا نبدأ

793
02:13:21,470 --> 02:13:22,800
متعب جدا

794
02:13:39,890 --> 02:13:41,750
6

795
02:13:43,760 --> 02:13:46,160
هل يمكنك أن تعطيني تدليك؟

796
02:13:50,160 --> 02:13:52,560
طريقة التدليك مختلفة

797
02:14:01,910 --> 02:14:04,840
لا تمرين؟

798
02:14:24,460 --> 02:14:26,870
طرق التدليك المثيرة

799
02:15:33,600 --> 02:15:35,870
مريحة جدا

800
02:16:02,830 --> 02:16:06,030
مريح للغاية

801
02:16:52,340 --> 02:16:54,750
دعونا نمضي قدما

802
02:16:57,280 --> 02:16:58,750
صباح الخير

803
02:18:07,750 --> 02:18:12,960
الثدي هل تنظر إلى الثدي؟

804
02:18:24,040 --> 02:18:24,840
حسنًا

805
02:18:44,590 --> 02:18:47,130
بدأ

806
02:19:19,160 --> 02:19:25,300
إنه مريح هناك. إنه مريح هنا أيضًا.

807
02:19:51,460 --> 02:19:53,460
هل أصبحت أكبر؟

808
02:20:14,280 --> 02:20:15,610
خلعه

809
02:21:31,290 --> 02:21:32,760
هل هي مريحة؟

810
02:21:37,430 --> 02:21:39,830
من الصعب جدا

811
02:22:03,050 --> 02:22:07,190
ما الحمار؟

812
02:22:29,610 --> 02:22:35,620
في الملابس الداخلية

813
02:22:42,960 --> 02:22:44,960
لا تفعل ذلك

814
02:23:19,400 --> 02:23:23,540
الديك بجد

815
02:23:43,820 --> 02:23:47,560
الاحتكاك قوي جدا

816
02:24:37,080 --> 02:24:40,410
مريحة جدا

817
02:24:57,360 --> 02:25:04,440
إنه شعور مريح للغاية، قضيبي صعب للغاية
هل صبرت؟

818
02:25:10,310 --> 02:25:14,450
نعم هذا كل شيء

819
02:25:21,120 --> 02:25:24,320
مريحة جدا

820
02:25:31,800 --> 02:25:34,200
مريحة جدا

821
02:25:44,610 --> 02:25:47,810
على وشك الذروة

822
02:25:51,550 --> 02:25:54,890
الذروة. ذروة.

823
02:26:13,440 --> 02:26:17,310
مريحة جدا

824
02:26:39,060 --> 02:26:43,070
قضيبي صعب جدًا ومريح جدًا

825
02:26:58,280 --> 02:27:02,020
انها مريحة جدا. انها مريحة جدا هناك.

826
02:27:02,690 --> 02:27:08,430
لا أستطيع تحمل ذلك بعد الآن. أنا على وشك الوصول إلى الذروة.

827
02:27:09,230 --> 02:27:14,030
ذروة. ذروة.

828
02:28:05,950 --> 02:28:07,150
مريحة جدا

829
02:28:31,580 --> 02:28:34,110
عظيم

830
02:28:48,660 --> 02:28:52,530
عميق جدا

831
02:28:59,070 --> 02:29:02,540
هذا لن ينجح

832
02:29:04,680 --> 02:29:08,410
اللعنة بشدة

833
02:29:14,150 --> 02:29:18,820
على وشك الذروة

834
02:29:19,360 --> 02:29:21,360
بلغت ذروتها

835
02:29:41,380 --> 02:29:44,180
سعيد جدا

836
02:30:15,410 --> 02:30:19,020
مريحة جدا

837
02:30:21,820 --> 02:30:25,690
من المريح جدًا القيام بذلك

838
02:30:25,820 --> 02:30:31,160
نائب الرئيس بالنسبة لي، نائب الرئيس كل شيء

839
02:30:35,030 --> 02:30:38,900
اللعنة بشدة

840
02:30:43,570 --> 02:30:50,780
افعلها بصعوبة. إنها ممارسة جيدة.

841
02:30:50,920 --> 02:30:54,650
اللعنة بشدة

842
02:30:55,050 --> 02:30:56,790
مريحة جدا

843
02:31:01,330 --> 02:31:04,660
ديكي من الصعب جدا

844
02:31:09,200 --> 02:31:17,070
انها قادمة. أنا كومينغ. نائب الرئيس في الداخل.

845
02:31:59,380 --> 02:32:03,790
كل نائب الرئيس في الداخل

846
02:32:13,660 --> 02:32:20,610
إنه تمرين جيد. انها مريحة جدا.

847
02:32:21,270 --> 02:32:25,280
ماذا عنك؟  سعيد جدا

848
02:32:27,810 --> 02:32:35,950
دعونا نستمتع معًا في المستقبل

849
02:32:51,300 --> 02:32:57,840
(من إنتاج فيتش)

850
02:33:09,590 --> 02:33:16,660
(بطولة شيتوس راي)

851
02:33:30,140 --> 02:33:38,550
(بطولة شيتوس راي)

852
02:33:38,680 --> 02:33:51,630
(بطولة شيتوس راي)

853
02:33:51,760 --> 02:33:58,840
(مدير الفصل 98 يميت)