1
00:01:32,840 --> 00:01:39,500
今日は 体 減 ということで、 自 動 体 力 を 測 って いきます。 はい、
お願いします。 はい、 じゃあ、

2
00:01:39,540 --> 00:01:40,540
持 って ください。

3
00:01:44,380 --> 00:01:45,520
持 って きます よ。

4
00:01:51,000 --> 00:01:53,600
はい、 続 いて ください。

5
00:01:57,720 --> 00:01:59,100
結 構 き つ い よね。

6
00:02:06,320 --> 00:02:11,860
よ く つ け たい んです よね ちょっと 休 憩 して も いい ですか?

7
00:02:19,600 --> 00:02:25,260
もう 頑 張 れない んです か?

8
00:02:28,020 --> 00:02:30,240
ちょっと 問題 ですね

9
00:03:00,370 --> 00:03:03,270
頑 張 って ください はい

10
00:03:03,270 --> 00:03:10,150
頑 張 れ ます

11
00:03:10,150 --> 00:03:11,510
よね はい

12
00:03:21,450 --> 00:03:22,450
分 か って ます よ。

13
00:03:24,710 --> 00:03:28,370
も っと 頑 張 って ください。 そう じゃない と。

14
00:03:29,490 --> 00:03:33,590
あ げ ます と あ げ ら れない です よ。 はい。

15
00:03:50,250 --> 00:03:51,510
ベ ベ なん ですね

16
00:04:20,160 --> 00:04:22,760
お は よう ございます

17
00:04:49,150 --> 00:04:50,330
ちょっと 気 持 ち 悪 く て ね

18
00:05:39,030 --> 00:05:42,270
一 番 見 たい と こ に 顔 つ けて ください

19
00:06:03,050 --> 00:06:04,050
温 か い ですか?

20
00:06:04,870 --> 00:06:10,250
温 か い。 温 か い です。 この 前 に … もう

21
00:06:10,250 --> 00:06:18,670
体

22
00:06:18,670 --> 00:06:25,390
力 つ きます よ、 ちゃん

23
00:06:25,390 --> 00:06:26,390
と。

24
00:07:17,469 --> 00:07:19,370
美味 しい ですか?

25
00:07:20,190 --> 00:07:22,410
辛 く ない ですか?

26
00:08:19,630 --> 00:08:21,030
あ、

27
00:08:22,650 --> 00:08:27,410
す い ません。

28
00:08:47,210 --> 00:08:48,910
でも 何 でも ちゃ う から ね え?

29
00:08:52,630 --> 00:08:55,750
暑 い も のは 全部 脱 い で あ げ る の? はい

30
00:08:55,750 --> 00:09:01,990
すごい

31
00:09:01,990 --> 00:09:08,250
はい

32
00:09:08,250 --> 00:09:14,150
来 て ください

33
00:09:16,200 --> 00:09:17,480
わ た し な ぜ か?

34
00:10:00,240 --> 00:10:01,920
もう 一 回 来 ら ない と ー

35
00:11:08,590 --> 00:11:10,870
お や

36
00:11:10,870 --> 00:11:20,490
す

37
00:11:20,490 --> 00:11:21,850
み な さい

38
00:11:46,340 --> 00:11:51,540
ブ ーブ ー 言 っ もう

39
00:11:51,540 --> 00:11:57,420
体 験 なん で 我 慢 して ください ね ー

40
00:12:15,180 --> 00:12:17,260
コ コ コ も 汗 か いて ます よ

41
00:13:04,480 --> 00:13:05,860
見て て ください ね

42
00:13:25,260 --> 00:13:30,500
あと は、 ク リ ップ の 味 が 逃 が っちゃ って ます ね。 ク リ
ップ、 ク リ ップ、 ク

43
00:13:30,500 --> 00:13:34,460
リ ップ、 ク リ ップ、 ク リ ップ、 ク リ ップ、 ク リ ップ、 ク
リ ップ、 ク リ ップ、 ク

44
00:13:34,460 --> 00:13:39,820
リ

45
00:13:39,820 --> 00:13:42,800
ップ、

46
00:13:42,980 --> 00:13:48,080
ク

47
00:13:48,080 --> 00:13:54,990
リ ップ、 ト レ ーニ ング を 始 め ます よ。

48
00:13:55,690 --> 00:13:57,530
はい。 いい ですか?

49
00:14:31,530 --> 00:14:32,530
あ ん ちゃん も それ。

50
00:15:26,920 --> 00:15:27,920
はい、 大丈夫?

51
00:17:02,770 --> 00:17:03,770
どう ですか?

52
00:17:04,230 --> 00:17:08,890
分 か ります? 分 か ります ちゃん と 歩 き な が ら 歩 いて る
も ん

53
00:17:08,890 --> 00:17:15,210
ちゃん と 歩 いて ない と

54
00:17:15,210 --> 00:17:20,750
膨 れ ちゃ います ね だから ちゃん と 押 さ えて て ください 分 か
りました

55
00:17:38,730 --> 00:17:39,730
ありがとうございました。

56
00:18:14,840 --> 00:18:15,840
はい。

57
00:18:17,720 --> 00:18:21,580
ここ に 寝 て ください。 この 上 ですか? そう です。 はい。

58
00:18:25,000 --> 00:18:26,000
ここ に。

59
00:18:26,900 --> 00:18:27,900
はい。

60
00:18:28,500 --> 00:18:29,500
はい。

61
00:18:30,480 --> 00:18:31,480
はい。

62
00:18:36,740 --> 00:18:37,740
はい。

63
00:18:44,360 --> 00:18:47,400
入 って ます ね 入

64
00:18:47,400 --> 00:18:56,660
って

65
00:18:56,660 --> 00:19:02,320
ます 気 持 ち いい です た

66
00:19:02,320 --> 00:19:09,320
く さん 汗 か いた 後 に こう やって 勃 起 した チ ェ ック に 思
う これ の

67
00:19:09,320 --> 00:19:12,060
教 え です よね はい と って も

68
00:19:12,800 --> 00:19:19,520
美味 しい です 一 緒 に 体 力 つ けて いき

69
00:19:19,520 --> 00:19:23,600
ましょう ね はい コ

70
00:19:23,600 --> 00:19:30,220
リ コ リ に 当 た って ます ね

71
00:19:30,220 --> 00:19:37,120
はい わか ります か? はい、 わか ります コ リ コ リ コ リ って
はい、 コ リ コ リ

72
00:19:37,120 --> 00:19:38,120
して ます ね

73
00:20:33,139 --> 00:20:35,940
はい。 はい。

74
00:21:00,590 --> 00:21:02,570
ご 視 聴 ありがとうございました

75
00:21:31,920 --> 00:21:32,960
さ あ、 こ っち 来 て ください。

76
00:22:12,040 --> 00:22:14,680
ダ メ です よ、 動 か した ら。 あ、 はい。

77
00:22:20,520 --> 00:22:23,400
ちゃん と 見て 感じ て ください。 見て?

78
00:22:23,780 --> 00:22:25,080
こう です よ。 はい。

79
00:22:25,920 --> 00:22:32,820
先生 の お ま ん こ に チ ンチ ン が 入 って いる ところ を 見て
み て、 見て 感じ

80
00:22:32,820 --> 00:22:36,720
て ください よ。 わか りました か? はい、 わか りました。

81
00:22:55,920 --> 00:23:02,780
感じ ます か? はい 感じ ます よ く 見 え

82
00:23:02,780 --> 00:23:09,300
ます よ く 見て ください はい 分 か りました か?

83
00:23:09,460 --> 00:23:10,460
はい

84
00:23:41,640 --> 00:23:42,800
気 持 ち いい ですね

85
00:24:14,170 --> 00:24:18,690
ア リ ちゃん も いい です よ 出 した い ですか?

86
00:25:53,580 --> 00:25:55,620
ヨ ガ イ ン スト ラ ク ター の さ と み です。

87
00:25:56,700 --> 00:26:03,520
ヨ ガ は 年 齢、 性 別 関 係 なく、 誰 でも 気 軽 に 始

88
00:26:03,520 --> 00:26:05,080
め ら れる の が 魅 力 です。

89
00:26:06,180 --> 00:26:13,140
ヨ ガ を 実 践 する こと に よ って、 体 の 調 整 は も ち ろ
ん、 精 神 的

90
00:26:13,140 --> 00:26:15,580
な 安 定 に つ な が ります。

91
00:26:17,600 --> 00:26:21,680
それでは、 ヨ ガ の 代 表 的 な ポ ー ズ を 実 践 して いき
ましょう。

92
00:26:22,700 --> 00:26:28,300
息 を 吐 いて 手 を 後 ろ に して 取 ります

93
00:26:28,300 --> 00:26:36,340
手

94
00:26:36,340 --> 00:26:42,100
を 下 に つ いて 右 足 を

95
00:26:42,100 --> 00:26:47,440
後 ろ に して また 取 ります

96
00:26:58,320 --> 00:27:02,380
左 足 を 元 に 戻 して また 振 ります

97
00:27:02,380 --> 00:27:07,420
そ

98
00:27:07,420 --> 00:27:16,140
した

99
00:27:16,140 --> 00:27:23,000
ら 左 足 を 後 ろ に して また 同 じ

100
00:27:23,000 --> 00:27:24,000
ように 振 ります

101
00:27:36,840 --> 00:27:41,080
今 度 は 背 中 を 反 ります

102
00:27:41,080 --> 00:27:58,020
次

103
00:27:58,020 --> 00:27:59,540
は 手 を 前 に して

104
00:28:04,560 --> 00:28:06,100
背 筋 を 伸 ば します

105
00:28:38,480 --> 00:28:41,920
どう ですか? これ が ヨ ガ の 呼 吸 法 です よ

106
00:28:41,920 --> 00:28:48,260
ヨ ガ を 実 践 する と

107
00:28:48,260 --> 00:28:55,100
呼 吸 が 深 く でき る よう にな ります よ 例えば この

108
00:28:55,100 --> 00:28:56,100
ように

109
00:29:12,840 --> 00:29:15,280
ゆ っ く り と、 根 元 まで

110
00:29:58,600 --> 00:29:59,600
どう ですか?

111
00:30:29,100 --> 00:30:31,340
ヨ ガ の こと も っと 知 り たい ですか?

112
00:30:41,440 --> 00:30:44,640
それでは 違う ポ ー ズ を 実 践 して いき ましょう

113
00:31:16,550 --> 00:31:19,550
体 を 触 って ください

114
00:32:00,160 --> 00:32:04,420
それでは ど ん ど ん いきます よ 次 の ポ ー ズ です

115
00:32:31,150 --> 00:32:32,690
整 え な が ら やって いきます

116
00:32:32,690 --> 00:32:50,230
キ

117
00:32:50,230 --> 00:32:53,730
ープ です よ

118
00:33:15,120 --> 00:33:16,120
受 けて ください

119
00:34:51,850 --> 00:34:52,989
ちゃん と 押 し 付 けて ください

120
00:35:38,510 --> 00:35:39,710
どう ですか?

121
00:35:41,370 --> 00:35:42,830
気 持 ち いい ですか?

122
00:35:57,710 --> 00:35:58,710
ゆ っ く り 塗 ります。

123
00:36:40,910 --> 00:36:42,290
一 緒 に ご 活 動 ください

124
00:37:08,970 --> 00:37:10,410
こう いう ポ ー ズ も ある んです よ

125
00:37:48,460 --> 00:37:49,580
ア イ メ イ カ ン の ところ

126
00:38:19,660 --> 00:38:22,020
体 の 中 心 を イ メ ージ して ください

127
00:38:22,020 --> 00:38:29,740
ここ

128
00:38:29,740 --> 00:38:32,000
が 体 の 中 心 です よ

129
00:38:49,770 --> 00:38:51,310
イ メ ージ 出来 ました か?

130
00:39:03,550 --> 00:39:07,550
それでは 次 の ポ ー ズ に 行 きます

131
00:39:23,240 --> 00:39:30,200
この ポ ー ズ は 皆さん も ご 存 知 の 人 が い っぱ いい ら っ
しゃ る と思います が はい、 ご

132
00:39:30,200 --> 00:39:31,200
存 知 の 人

133
00:39:53,250 --> 00:39:56,790
ヨ ガ の 中 でも と て も 効 果 的 な ポ ー ズ なんです よ

134
00:41:33,000 --> 00:41:34,000
食べ そう ですか?

135
00:41:43,320 --> 00:41:46,940
それでは 最後 は 基本 に 戻 り ましょう

136
00:42:02,600 --> 00:42:03,600
方 で

137
00:45:41,070 --> 00:45:42,070
どう し よう

138
00:46:40,460 --> 00:46:41,440
い っぱ い 出 ました ね

139
00:46:41,440 --> 00:46:48,280
今日 が は 気

140
00:46:48,280 --> 00:46:49,460
持 ち よ かった ですか?

141
00:46:53,120 --> 00:46:55,180
興 味 持 って いただ け ました か?

142
00:46:58,480 --> 00:47:05,180
それでは 毎 日 実 践 して いき ましょう ね はい、 脚 を 広 げ て

143
00:47:05,180 --> 00:47:09,620
はい、 股 も 広 げ ます よ はい、 せ ー の

144
00:47:43,720 --> 00:47:44,720
バイ バイ

145
00:48:52,620 --> 00:48:59,000
み んな ちゃん と 続 けて ください よ つ

146
00:48:59,000 --> 00:49:05,240
い で に 行 こう 頑 張 って ください

147
00:49:05,240 --> 00:49:11,600
はい、 ちゃん と ワ ン、 ツ ー ワ ン、 ツ ー ワ ン、 ツ ー はい、

148
00:49:11,780 --> 00:49:18,400
ちゃん と 続 けて ください よ ちゃん と 声 出 して はい 終 わ ら
ない

149
00:49:18,400 --> 00:49:20,140
終 わ ら ない

150
00:49:29,080 --> 00:49:36,020
先生 が いい って 言 う ま んです よ 3 人 と も

151
00:49:36,020 --> 00:49:37,080
ちゃん と 声 出 して

152
00:49:59,830 --> 00:50:01,310
ハ ボ って ダ メ だ よ

153
00:51:56,460 --> 00:51:58,900
サ ボ っちゃ ダ メ よ もう

154
00:51:58,900 --> 00:52:05,240
少 し だから ね

155
00:53:42,779 --> 00:53:43,779
ね え、 君。

156
00:53:46,100 --> 00:53:47,500
そう、 つ けて。

157
00:53:56,940 --> 00:53:59,460
先生 ね。

158
00:54:00,200 --> 00:54:03,820
さ っ き、 内 緒 で オ ナ に し ちゃ った の。

159
00:54:04,880 --> 00:54:11,800
オ ナ に した 後、 お ち ん ち ん 舐 め た

160
00:54:11,800 --> 00:54:13,050
く な って、 ちゃん と カ ラ ーン

161
00:55:16,310 --> 00:55:17,710
汗 か い ちゃ った の ね

162
00:55:28,250 --> 00:55:30,710
この 大 き な から 鳴 っちゃ って

163
00:55:30,710 --> 00:55:35,710
感じ

164
00:55:35,710 --> 00:55:41,170
る の?

165
00:56:40,930 --> 00:56:42,470
何 か ん じ る の?

166
00:56:51,510 --> 00:56:58,390
お や す み な さい お や す み な さい

167
00:57:37,069 --> 00:57:37,950
い っぱ

168
00:57:37,950 --> 00:57:52,630
い

169
00:57:52,630 --> 00:57:55,090
スト レ ッ チ し ない と ね

170
00:58:12,490 --> 00:58:13,490
ご 視 聴 ありがとうございました

171
00:59:13,839 --> 00:59:16,140
い っぱ い 詰 め 立 て て あ げ る かな?

172
01:00:06,320 --> 01:00:07,500
気 持 ち よ かった んで しょ?

173
01:00:09,200 --> 01:00:11,900
気 持 ち よ かった んで しょ?

174
01:00:31,020 --> 01:00:35,400
や む を つ け な さい や む を つ け な さい や む を つ

175
01:00:35,400 --> 01:00:42,680
け

176
01:00:42,680 --> 01:00:43,100
な

177
01:00:43,100 --> 01:00:58,000
さい

178
01:01:04,300 --> 01:01:05,300
お や す み

179
01:01:34,350 --> 01:01:38,690
お ち ん ち ん しゃ ぶ った 後 は、 お ち んと ぶ つ か んで ほ
しい な。

180
01:01:40,350 --> 01:01:43,710
だから、 お ち ん ち ん ちょ う だ い。

181
01:01:46,650 --> 01:01:53,610
君 た ち の お ち ん ち んで、 先生 の この スト ッ キ ング、 道
破

182
01:01:53,610 --> 01:01:54,610
いて。

183
01:02:12,620 --> 01:02:13,620
どう だ?

184
01:02:14,360 --> 01:02:16,600
うん、 どう や?

185
01:02:24,020 --> 01:02:26,080
うん、 せ っ か く でした、 いい で しょ?

186
01:03:29,800 --> 01:03:31,680
お や す み な さい

187
01:04:13,890 --> 01:04:14,890
気 持 ち いい

188
01:05:04,600 --> 01:05:06,080
もう 寝 ら れ ちゃ い け ない

189
01:05:09,160 --> 01:05:10,460
ど こ だ か 分 か る?

190
01:05:45,260 --> 01:05:46,660
気 持 ち よ く 動 か して ね

191
01:20:13,480 --> 01:20:14,480
は じ め ま して。

192
01:20:15,180 --> 01:20:17,580
水 泳 イ ン スト ラ ク ター の さ と み です。

193
01:20:19,360 --> 01:20:25,160
突 然 プ ール の 水 に 浸 か って しま う と、 体 が び っ く
り します。

194
01:20:26,880 --> 01:20:29,040
命 に か か わ る こと も ある ので、

195
01:20:29,780 --> 01:20:35,200
入 念 に スト レ ッ チ を して、 一 緒 に 体 を 温 めて いき
ましょう。

196
01:20:36,940 --> 01:20:41,580
今回 は せ っ か く なので、 バ ラ ン ス ボ ール を 使 って いき
ましょう ね。

197
01:20:43,120 --> 01:20:48,500
と て も 効 果 的 なんです よ それでは 真 似 して ください

198
01:21:24,410 --> 01:21:26,270
でき そう ですか?

199
01:21:31,050 --> 01:21:35,050
こう やって 左右 に も 動 か して ください

200
01:21:35,050 --> 01:21:40,930
次 は 後 ろ から

201
01:22:10,429 --> 01:22:15,810
4 1 2 3 4

202
01:22:15,810 --> 01:22:35,110
体

203
01:22:35,110 --> 01:22:36,830
温 ま って き ました か?

204
01:22:40,190 --> 01:22:44,710
それでは、 水 を イ メ ージ して 仰 向 け に 横 にな って
ください。

205
01:22:46,850 --> 01:22:49,530
体 を 一直 線 に 保 って ください よ。

206
01:22:51,390 --> 01:22:53,210
一 本 の 糸 の ように。

207
01:22:56,430 --> 01:23:03,210
頭、 肩、 胸、 お 腹、

208
01:23:03,310 --> 01:23:07,670
腰、 内 も も。

209
01:23:09,100 --> 01:23:15,340
つ ま 先 まで ま っ す ぐ 一 本 の 糸 の ように し ない と

210
01:23:15,340 --> 01:23:18,400
美 しく 泳 げ ない です よ

211
01:23:18,400 --> 01:23:22,960
イ

212
01:23:22,960 --> 01:23:36,100
メ

213
01:23:36,100 --> 01:23:37,400
ージ ト レ ーニ ング です よ

214
01:24:17,360 --> 01:24:20,060
次 は 手 を 動 か して いき ましょう

215
01:24:20,060 --> 01:24:24,520
動

216
01:24:24,520 --> 01:24:33,740
き

217
01:24:33,740 --> 01:24:34,740
を し な が ら

218
01:24:56,430 --> 01:25:03,150
ちょっと 水 を イ メ ージ して 直 線 を ちゃん と イ メ ージ して
描 いて ください ね 一直

219
01:25:03,150 --> 01:25:15,370
線

220
01:25:15,370 --> 01:25:16,370
です よ

221
01:25:35,720 --> 01:25:39,260
あ、 ご め ん ね 手 首 が め っちゃ 合 って ます

222
01:26:14,600 --> 01:26:19,880
次 は 息 継 ぎ から いきます よ いい ですか?

223
01:26:21,600 --> 01:26:27,600
息 を 吸 って 吐 いて

224
01:26:27,600 --> 01:26:32,740
一 緒 に して ください

225
01:26:59,240 --> 01:27:05,960
いい です よ 息

226
01:27:05,960 --> 01:27:11,680
を 吸 って

227
01:27:11,680 --> 01:27:18,520
吐 いて 吸 って 吐 いて

228
01:27:18,520 --> 01:27:24,580
も っと 強 く

229
01:27:24,580 --> 01:27:28,200
これ く らい 強 く です よ

230
01:28:03,280 --> 01:28:04,280
ご 視 聴 ありがとうございました

231
01:28:38,060 --> 01:28:39,060
やって ください。

232
01:29:06,830 --> 01:29:13,450
ボ ール が よ け ない じゃない ですか や

233
01:29:13,450 --> 01:29:22,770
ら

234
01:29:22,770 --> 01:29:24,490
しい こと 考 えて た んです か?

235
01:29:28,590 --> 01:29:30,110
い け ない 人 ですね

236
01:29:40,960 --> 01:29:46,320
ちゃん と バ ラ ン ス 保 って お き ください よ いい ですか?

237
01:30:59,820 --> 01:31:01,340
ぷ い と な って は ら ない ですね

238
01:31:01,340 --> 01:31:21,020
お

239
01:31:21,020 --> 01:31:27,900
ち ん ち ん ぷ っちゃ く して ください よ こんな

240
01:31:27,900 --> 01:31:31,060
に 大 き かった ら プ ール 入 れない です よ?

241
01:31:33,040 --> 01:31:38,340
恥 ず か しい じゃない ですか ね?

242
01:31:40,520 --> 01:31:43,480
だから、 ち ん ち ん ち っちゃ く して ください

243
01:32:28,880 --> 01:32:30,720
ど ん ど ん 大 き く な って きます よ

244
01:32:30,720 --> 01:32:40,060
小

245
01:32:40,060 --> 01:32:46,880
さ く して ください って 言 った んです よ

246
01:32:46,880 --> 01:32:52,200
な の に ど ん ど ん ど ん ど ん 固 く な って 大 き く な
って き て ます よ

247
01:32:52,200 --> 01:32:54,640
いい んです か?

248
01:32:57,580 --> 01:32:58,580
だ め です よ

249
01:33:49,930 --> 01:33:51,750
ちゃん と バ ラ ン ス を と って ください よ

250
01:34:34,480 --> 01:34:35,480
どう ですか?

251
01:34:39,840 --> 01:34:43,780
気 持 ち いい ですか?

252
01:35:39,760 --> 01:35:41,440
そ こ でも こ す って も いい ですか?

253
01:35:44,060 --> 01:35:50,980
ここ に 立

254
01:35:50,980 --> 01:35:55,620
って ください ね そ

255
01:35:55,620 --> 01:36:06,720
こ

256
01:36:06,720 --> 01:36:07,880
は こ す れて ます よ

257
01:36:16,650 --> 01:36:21,030
頑 張 って バ ラ ン ス と って ください ね 結 構 つ らい です
よね

258
01:36:21,030 --> 01:36:25,030
ちょっと

259
01:36:25,030 --> 01:36:31,590
激 しく 動 か します から

260
01:36:31,590 --> 01:36:34,910
ちゃん と し っ か り バ ラ ン ス と って て ください ね

261
01:37:06,540 --> 01:37:10,520
ちゃん と マ ラ ン ス 取 れて ます ね これ なら どう?

262
01:44:50,060 --> 01:44:51,180
お や す み な さい

263
01:45:33,409 --> 01:45:38,830
こう やって 腰 を 折 る んです よ

264
01:46:10,510 --> 01:46:11,950
崩 して み て ください

265
01:48:07,720 --> 01:48:08,720
ちょっと 崩 して る

266
01:50:49,040 --> 01:50:50,040
頑 張 って み ます よ

267
01:55:54,160 --> 01:56:00,000
楽 しい ト レ ーニ ング 教 えて あ げ る から これ から も ちゃん
と 通 うん だ よ

268
01:56:00,000 --> 01:56:03,060
わか りました か?