1
00:08:47,940 --> 00:08:49,726
มีฉากภาพต่างๆ เป็นต้น

2
00:08:49,750 --> 00:08:50,746
การสัมภาษณ์ ฯลฯ

3
00:08:50,770 --> 00:08:52,660
ฉันถ่ายรูปมันไว้บ้าง

4
00:08:52,684 --> 00:08:55,940
ฉันคิดว่ามันคงจะดีถ้าคุณทำสิ่งที่คุณทำตามปกติ

5
00:09:01,116 --> 00:09:02,116
คุณสบายดีไหม?

6
00:09:02,140 --> 00:09:04,796
ฉันรู้สึกกังวล คุณกังวลไหม?

7
00:09:04,820 --> 00:09:05,860
ฉันรู้สึกกังวล

8
00:09:07,180 --> 00:09:09,320
ดีกว่าที่จะไม่กังวล

9
00:09:09,500 --> 00:09:12,140
ใช้ได้. คือระหว่างยูก้า สวยมั้ย?

10
00:09:12,360 --> 00:09:13,380
มันดูดีในกล้องเหรอ?

11
00:09:13,580 --> 00:09:14,080
มันเป็นแบบนี้เหรอ?

12
00:09:14,081 --> 00:09:17,320
นั่นเป็นสิ่งที่ดี

13
00:09:17,880 --> 00:09:19,560
เราจะไปกับมุมนี้ไหม?

14
00:09:20,180 --> 00:09:23,200
เอาล่ะฉันจะสัมภาษณ์

15
00:09:26,520 --> 00:09:30,999
เอาล่ะ ฉันจะเริ่มการสัมภาษณ์ตอนนี้เลย

16
00:09:31,023 --> 00:09:32,508
ก่อนอื่น กรุณาแนะนำตัวเองก่อนว่า

17
00:09:32,532 --> 00:09:34,520
ไม่เป็นไรเหรอ?

18
00:09:35,660 --> 00:09:38,220
ยินดีที่ได้รู้จัก ฉันชิโอฮะ เอะกามิชิ

19
00:09:38,960 --> 00:09:39,180
ใช่.

20
00:09:39,900 --> 00:09:41,160
แล้วปีนี้ล่ะ?

21
00:09:42,220 --> 00:09:43,220
23 นะ

22
00:09:44,500 --> 00:09:49,080
คุณฝึกโยคะมากี่ปีแล้ว?

23
00:09:49,480 --> 00:09:50,813
ถูกต้องแล้ว

24
00:09:50,837 --> 00:09:54,860
ฉันเล่นโยคะมาประมาณ 5 ปีแล้ว นั่นน่าทึ่งมาก

25
00:09:55,960 --> 00:09:58,572
ส่วนเรื่องโยคะ เช่น ถ้าคุณอยากเริ่มเล่นโยคะ

26
00:09:58,596 --> 00:10:00,264
เมื่อคนชอบดูคลิปนี้

27
00:10:00,288 --> 00:10:01,955
ฉันไม่ได้ให้คำแนะนำใดๆ แต่

28
00:10:01,979 --> 00:10:03,960
ฉันควรระวังอะไรบ้าง?

29
00:10:10,321 --> 00:10:11,838
โยคะทำให้จิตใจของคุณเป็นหนึ่งเดียวจริงๆ

30
00:10:11,862 --> 00:10:13,706
เพราะคุณกำลังมองหาเอฟเฟกต์ที่ผ่อนคลาย

31
00:10:13,730 --> 00:10:16,669
อย่ากดดันตัวเองมากเกินไป หากคุณรู้สึกว่าระบบเข้มงวดเกินไป

32
00:10:16,693 --> 00:10:26,712
เรายังแสดงให้คุณเห็นรูปแบบที่อ่อนแอของมันด้วย

33
00:10:26,736 --> 00:10:35,111
อย่ากดดันตัวเองมากเกินไป ผ่อนคลายตัวเอง

34
00:10:35,135 --> 00:10:40,841
แทนที่จะส่องกระจกโดยไม่คิด

35
00:10:43,404 --> 00:10:45,445
สร้างรูปทรงที่คุณจินตนาการ

36
00:10:45,469 --> 00:10:49,392
ฉันแค่อยากให้พวกเขารู้สึกผ่อนคลาย

37
00:10:49,416 --> 00:10:51,404
ที่ยอดเยี่ยม.

38
00:10:52,860 --> 00:10:54,931
เกี่ยวกับ นายเอกามิ

39
00:10:54,955 --> 00:11:00,360
สิ่งที่น่าสนใจที่สุดในการเล่นโยคะคืออะไร?

40
00:11:00,361 --> 00:11:01,922
ถ้าคุณไม่ชอบออกกำลังกาย

41
00:11:01,946 --> 00:11:04,631
เสื่อผืนเดียวที่แม้แต่ผู้ที่ไม่เก่งเรื่องการออกกำลังกายก็สามารถทำได้ง่ายๆ

42
00:11:04,655 --> 00:11:06,215
แม้ว่าฉันจะสบายดีถ้าไม่มีมัน

43
00:11:06,239 --> 00:11:08,361
ทำข้างนอกก็ได้ ทำในห้องก็ได้

44
00:11:15,820 --> 00:11:18,619
เพราะสามารถทำได้ทุกที่จริงๆ

45
00:11:18,643 --> 00:11:22,320
ฉันคิดว่ามันดีมาก เข้าใจแล้ว.

46
00:11:24,440 --> 00:11:28,820
ฉันอยากจะฝึกตัวเองแบบนี้

47
00:11:29,480 --> 00:11:30,480
ขอบคุณ.

48
00:11:35,680 --> 00:11:37,808
ดังนั้น ก่อนที่เราจะเริ่มโยคะ เรามาอธิบายความหมายของโยคะกันก่อน

49
00:11:37,832 --> 00:11:39,668
ฉันอยากจะแสดงให้คุณเห็นถึงผลกระทบ

50
00:11:39,692 --> 00:11:41,959
ก่อนอื่น โยคะมีความหมายว่า "ใจดี"

51
00:11:41,983 --> 00:11:43,680
หมายถึงการเชื่อมโยงจิตใจและร่างกาย

52
00:11:54,040 --> 00:11:57,067
บางท่านอาจจะสงสัยว่ามันคืออะไร

53
00:11:57,091 --> 00:11:58,345
ในขณะที่กำลังสงบสติอารมณ์อยู่

54
00:11:58,369 --> 00:12:00,193
ปรับสมดุลการหายใจและร่างกายของคุณ

55
00:12:00,217 --> 00:12:02,040
มันหมายถึงการเคลื่อนไหวร่างกายของคุณ

56
00:12:12,820 --> 00:12:15,986
หากมีการเคลื่อนไหวที่รู้สึกว่ายากหรือลำบากแน่นอน

57
00:12:16,010 --> 00:12:18,731
ฉันจะแนะนำคุณด้วยวิธีที่ง่ายกว่านั้น

58
00:12:18,755 --> 00:12:20,820
มาผ่อนคลายและทำให้ดีที่สุดกันเถอะ

59
00:12:35,560 --> 00:12:41,780
ขั้นแรก วางมือไว้ด้านหน้าหน้าอกแล้วหลับตา

60
00:12:44,080 --> 00:12:47,860
ก่อนอื่นให้มุ่งเน้นไปที่การหายใจ

61
00:12:49,660 --> 00:12:53,016
หายใจเข้าทางจมูก ยืดหลัง

62
00:12:53,040 --> 00:12:57,660
ขณะที่คุณหายใจออกทางจมูก ให้ผ่อนคลายไหล่

63
00:13:04,800 --> 00:13:08,788
เมื่อคุณหายใจเข้า ลองนึกภาพว่ามีเชือกดึงออกจากด้านหลังศีรษะ

64
00:13:08,812 --> 00:13:12,800
ปล่อยให้ไหล่ของคุณจมเมื่อคุณร้องไห้และทำซ้ำ ดูดมัน

65
00:13:28,780 --> 00:13:30,280
โยนขึ้น

66
00:13:34,200 --> 00:13:37,480
หากเป็นไปได้ให้ใช้ท้องของคุณในเวลานี้

67
00:13:38,320 --> 00:13:41,072
หายใจเข้าและขยายท้องของคุณ

68
00:13:41,096 --> 00:13:43,472
ขณะหายใจออก ให้แนบท้องแนบหลังมากขึ้น

69
00:13:43,496 --> 00:13:46,320
ฉันจะบุ๋มมัน มาทำซ้ำกัน

70
00:13:53,720 --> 00:14:04,180
เพียงแค่ดูดมันและใช้ฐานของคุณเอง

71
00:14:05,080 --> 00:14:07,180
ทำซ้ำหลายครั้ง

72
00:14:36,330 --> 00:14:40,638
ขณะที่คุณหายใจเข้า ให้สูดอากาศบริสุทธิ์และส่งออกไปสู่ร่างกายของคุณ

73
00:14:40,662 --> 00:14:44,330
ช่วยขับสิ่งสกปรกออกจากร่างกายขณะอาเจียน

74
00:14:55,880 --> 00:15:03,880
หายใจเข้า หายใจออกพลังงาน และปล่อยมันออกไปทั้งหมด

75
00:15:16,750 --> 00:15:21,576
ตอนนี้ ค่อยๆ ลดมือของคุณลงบนเข่าของคุณ

76
00:15:21,600 --> 00:15:24,490
มาเปิดตาของเรากันเถอะ

77
00:15:27,470 --> 00:15:30,125
ฉันยืดหลังของฉันครั้งหนึ่ง

78
00:15:30,149 --> 00:15:35,470
ขณะที่คุณหายใจออก ให้ผ่อนคลายไหล่และขจัดช่องว่างระหว่างหูและไหล่

79
00:15:38,150 --> 00:15:41,710
เราจะจับมือกัน เติบโตไปพร้อมๆ กัน

80
00:15:42,850 --> 00:15:46,830
ยืดร่างกายของคุณและเริ่มจากด้านขวา

81
00:15:50,590 --> 00:15:58,310
เมื่อถึงจุดนี้ ดวงตาของคุณจะมุ่งไปที่เพดาน ยืดด้านข้างของคุณ

82
00:16:02,880 --> 00:16:05,320
คุณเห็นไหมว่ามันเติบโตที่นี่?

83
00:16:12,520 --> 00:16:18,240
ตรงกันข้าม ขณะหายใจเข้าให้นำกลับมา และขณะหายใจออก

84
00:16:31,290 --> 00:16:36,390
ยืดออกและยืดด้านข้างของร่างกาย

85
00:16:39,430 --> 00:16:42,351
กระชับสีข้างของคุณ

86
00:16:42,375 --> 00:16:47,430
ช่วงนี้เราจะมาออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อกัน

87
00:16:51,090 --> 00:16:55,390
หายใจเข้ากลับ หายใจออก และลดมือลง

88
00:16:55,830 --> 00:16:58,090
ขั้นแรกให้ลดขาลง

89
00:16:59,350 --> 00:17:03,970
วางมือของคุณระหว่างนิ้วเท้าของคุณ

90
00:17:05,130 --> 00:17:08,030
เราจะบิดงอและงอมัน

91
00:17:08,830 --> 00:17:13,063
ฉันบิดงอและงอทั้งคู่

92
00:17:13,087 --> 00:17:15,970
ขยับไปทางซ้ายและขวากันเถอะ

93
00:17:17,290 --> 00:17:20,050
ว่ากันว่าเท้าคือหัวใจดวงที่สอง

94
00:17:20,330 --> 00:17:23,298
ฟังก์ชั่นต่างๆก็มีประสิทธิภาพเช่นกัน

95
00:17:23,322 --> 00:17:26,290
ให้มันเคลื่อนไหวต่อไป

96
00:17:27,170 --> 00:17:27,846
ผู้หญิง ฯลฯ

97
00:17:27,870 --> 00:17:29,923
มีบางคนที่มีแนวโน้มจะกลายเป็นดาวครึ่งดาวด้านนอกมากกว่า

98
00:17:29,947 --> 00:17:32,291
ด้วยการเอามือวางไว้ระหว่างนิ้วเท้าแบบนี้

99
00:17:32,315 --> 00:17:33,934
ดังนั้นโอกาสที่จะกลายเป็นดาวครึ่งดวงนอกก็จะน้อยลง

100
00:17:33,958 --> 00:17:35,170
มาทำทั้งสองอย่างกันเถอะ

101
00:17:47,030 --> 00:17:50,782
หลังจากคลายแล้วให้ไปที่สตุสมาส

102
00:17:50,806 --> 00:17:53,370
ขั้นแรกให้กดด้วยมือ

103
00:17:54,990 --> 00:17:57,614
หากคุณได้ยินเสียงดังก้องที่นี่

104
00:17:57,638 --> 00:18:00,261
นี่คือที่ที่ของเสียสะสมดังนั้น

105
00:18:00,285 --> 00:18:02,990
อย่าลืมบดให้ละเอียดแล้วล้างออก

106
00:18:10,040 --> 00:18:11,407
หลังจากฟลัชแล้ว

107
00:18:11,431 --> 00:18:15,555
ครั้งนี้ แทนที่จะเจาะเล็บลงไปที่ส่วนบนของเท้า แต่กลับอยู่ที่นี่

108
00:18:15,579 --> 00:18:18,040
ดันข้อต่อแรกให้แน่น

109
00:18:24,460 --> 00:18:26,995
หากคุณได้ยินเสียงดังมากที่นี่ด้วย

110
00:18:27,019 --> 00:18:29,554
เพราะของเสียสะสม

111
00:18:29,578 --> 00:18:32,460
จะช่วยขจัดอาการบวมได้อย่างทั่วถึง

112
00:18:34,780 --> 00:18:37,698
ถ้าวันก่อนคุณดื่มมากเกินไป

113
00:18:37,722 --> 00:18:40,640
มันอาจจะเจ็บนิดหน่อย

114
00:18:42,780 --> 00:18:44,777
จากนั้นทำให้มือของคุณเหนียวเหนอะหนะ

115
00:18:44,801 --> 00:18:48,640
มาถูบริเวณข้อเท้ากันเถอะ

116
00:18:50,420 --> 00:18:52,865
นี่ข้อต่ออยู่

117
00:18:52,889 --> 00:18:56,408
นี่คือสถานที่ที่ของเสียมีแนวโน้มที่จะสะสมดังนั้น

118
00:18:56,432 --> 00:18:58,420
ฉันจะแน่ใจว่าจะล้างมันออกไป

119
00:19:01,100 --> 00:19:03,140
มันอาจจะค่อนข้างเจ็บปวด

120
00:19:03,600 --> 00:19:05,600
ถ้าคุณคิดว่ามันเจ็บ

121
00:19:05,624 --> 00:19:10,140
ฉันจะขอบคุณมากหากคุณอดทนกับฉันที่นี่สักหน่อย

122
00:19:12,000 --> 00:19:17,920
จากนั้นฉันก็คว้ามือของคุณไว้แน่นแล้วปล่อยให้มันไหลไปทางตักของคุณ

123
00:19:18,400 --> 00:19:20,140
ทำซ้ำหลายครั้ง

124
00:19:23,700 --> 00:19:27,900
จับน่องให้แน่นแล้วดึงขึ้น

125
00:19:28,540 --> 00:19:32,528
จากนั้นนี่คือบริเวณหลังเข่าของเท้า

126
00:19:32,552 --> 00:19:36,540
กดเข้าด้วยสี่นิ้ว

127
00:19:39,700 --> 00:19:43,688
ที่นี่ก็เจ็บไม่น้อยเช่นกัน แต่นี่ก็เป็นข้อต่อเช่นกัน

128
00:19:43,712 --> 00:19:47,700
นี่คือสถานที่ที่ของเสียมีแนวโน้มที่จะสะสม

129
00:19:49,920 --> 00:19:52,200
อย่าลืมนวดให้ทั่ว

130
00:19:53,680 --> 00:20:00,200
ด้วยมือของคุณที่นี่ ขยับเข่าของคุณกันเถอะ

131
00:20:01,940 --> 00:20:04,543
หลังจากคัดแยกขยะอย่างระมัดระวัง

132
00:20:04,567 --> 00:20:07,721
เอฟเฟกต์จะเพิ่มขึ้นตามการวางตัว ดังนั้น

133
00:20:07,745 --> 00:20:09,940
มาคลายมันให้ถูกต้องกันเถอะ

134
00:20:13,440 --> 00:20:18,780
คราวนี้ฉันคว้าต้นขาของเธอแล้วกระตุกเธอ

135
00:20:18,980 --> 00:20:23,433
คราวนี้เอาเนื้อมาฉีกเป็นชิ้นๆ

136
00:20:23,457 --> 00:20:26,980
ฉันจะแน่ใจว่าจะเทมันลงในข้อสะโพกตรงนี้

137
00:20:32,660 --> 00:20:36,300
บดด้วยนิ้วก้อยของคุณที่นี่

138
00:20:36,640 --> 00:20:39,360
หากดูท่านี้ดูเหมือนมีเลือดหยดหนึ่ง

139
00:20:40,920 --> 00:20:43,629
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าปล่อยให้มันไหลเข้าสู่ข้อต่อสะโพกของคุณ

140
00:20:43,653 --> 00:20:45,360
เราจะทำสิ่งที่ตรงกันข้ามด้วย

141
00:20:46,960 --> 00:20:48,580
คุณสามารถทำได้ตามที่คุณต้องการ

142
00:20:49,260 --> 00:20:52,820
ไประหว่างนิ้วเท้ากันเถอะ

143
00:21:01,590 --> 00:21:03,802
หากแน่นจนหายใจไม่ออก ณ จุดนี้

144
00:21:03,826 --> 00:21:06,562
ฉันมีปัญหาในการหายใจอย่างถูกต้องดังนั้น

145
00:21:06,586 --> 00:21:09,590
อย่าลืมหายใจลึกๆ

146
00:21:11,110 --> 00:21:13,570
ฉันจะทำมันโดยไม่รู้ตัว

147
00:21:16,900 --> 00:21:20,500
โดยพื้นฐานแล้ว Yoda ใช้การหายใจทางจมูก

148
00:21:21,860 --> 00:21:25,420
หายใจเข้าทางจมูกและหายใจออกทางจมูก

149
00:21:27,700 --> 00:21:32,727
หากคุณมีอาการคัดจมูกและรู้สึกแน่นเล็กน้อย

150
00:21:32,751 --> 00:21:35,360
คุณยังสามารถดูดมันทางปากได้

151
00:21:36,940 --> 00:21:39,178
โดยใช้การหายใจทางจมูกให้มากที่สุด

152
00:21:39,202 --> 00:21:41,031
มีตัวกรองอยู่ในจมูกของคุณ

153
00:21:41,055 --> 00:21:43,417
ทำความสะอาดอากาศสกปรกด้วยแผ่นกรอง

154
00:21:43,441 --> 00:21:44,940
มันเข้าสู่ร่างกายจากที่นั่น

155
00:21:51,100 --> 00:21:52,860
ยังสามารถใช้เป็นพยากรณ์อากาศเย็นได้อีกด้วย

156
00:21:55,860 --> 00:21:57,720
ตอนนี้เรามาพูดถึงข้อเท้ากันดีกว่า

157
00:22:04,250 --> 00:22:07,490
ยืดตัวมาที่นี่ด้วย

158
00:22:11,930 --> 00:22:15,310
ฉันคว้ากระเป๋าทันทีที่มันมาถึง

159
00:22:20,690 --> 00:22:22,410
หลังเข่าของเท้า

160
00:22:26,640 --> 00:22:31,428
เข่าของฉันเจ็บไม่น้อยโดยเฉพาะบริเวณกระดูกสะบ้าหัวเข่า

161
00:22:31,452 --> 00:22:34,640
มาระบายให้สะอาดกันเถอะ

162
00:22:37,080 --> 00:22:38,236
โดยไหลมาที่นี่

163
00:22:38,260 --> 00:22:40,445
ฉันคิดว่ามีคนสนใจพอสมควร

164
00:22:40,469 --> 00:22:41,556
เนื้อบริเวณเหนือเข่าสามารถถอดออกได้

165
00:22:41,580 --> 00:22:43,568
นี่คือสถานที่ที่ไม่จำเป็นต้องแนบมาแต่แรก ดังนั้น

166
00:22:43,592 --> 00:22:45,080
จับต้นขาด้วยมือแล้วบีบให้แน่น

167
00:23:00,410 --> 00:23:08,010
จากนั้นปล่อยให้มันไหลเข้าสู่ข้อสะโพกของคุณ

168
00:23:09,450 --> 00:23:10,738
ใช่ ขอบคุณสำหรับการทำงานหนักของคุณ

169
00:23:10,762 --> 00:23:14,130
ตอนนี้ยืดขาของคุณ ฉันจะยืดขาของฉัน

170
00:23:18,090 --> 00:23:22,970
อย่าลืมคลายขาและข้อต่อของคุณ

171
00:23:29,170 --> 00:23:31,015
ดังนั้นจากไหล่ที่หักของฉัน

172
00:23:31,039 --> 00:23:35,111
เปิดสะโพกของคุณออกไปด้านนอกแล้วขยับออกไปด้านนอก

173
00:23:35,135 --> 00:23:37,170
นั่งบนกระดูกนั่งของคุณ

174
00:23:40,610 --> 00:23:43,408
หากคุณกดแรงพอที่จะกำจัดช่องว่างระหว่างต้นขาด้านใน

175
00:23:43,432 --> 00:23:45,330
ปล่อยให้เท้าของคุณทะลุเพดาน

176
00:23:45,354 --> 00:23:48,610
กระชับหน้าท้อง ยืดกล้ามเนื้อ และผ่อนคลายไหล่

177
00:23:56,330 --> 00:23:58,290
นี่คือท่าไม้เท้ามาตรฐาน

178
00:23:59,430 --> 00:24:03,418
ในเวลานี้ เหยียดมือขึ้น ยืดไหล่และลำตัว

179
00:24:03,442 --> 00:24:04,974
หายใจออก, ลอดใบหู,

180
00:24:04,998 --> 00:24:07,430
ตำแหน่งที่คุณวางมือคือตำแหน่งที่ถูกต้องสำหรับมือของคุณ

181
00:24:14,051 --> 00:24:15,612
แน่นอนว่าร่างกายจะกลม

182
00:24:15,636 --> 00:24:18,659
ถ้ามันบิดเบี้ยวมากเกินไป เอฟเฟกต์ก็จะหายไปโดยสิ้นเชิง

183
00:24:18,683 --> 00:24:22,051
เพื่อเป็นการป้องกัน ให้กระชับท้อง พองหน้าอก และผ่อนคลายไหล่

184
00:24:33,990 --> 00:24:37,350
ฉันคิดว่าท่านี้เพียงอย่างเดียวเป็นเรื่องยากมาก

185
00:24:37,790 --> 00:24:39,229
ฉันรู้สึกแข็งแรงที่ต้นขาด้านใน

186
00:24:39,253 --> 00:24:42,505
เสื้อผ้าของฉันยืดหยุ่นมากขึ้น หน้าผากของฉันแข็งแรงขึ้น

187
00:24:42,529 --> 00:24:45,790
แค่เข้าท่านี้ก็จะต้องใช้ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อมาก

188
00:24:59,090 --> 00:25:06,940
หายใจเข้าทางจมูก หายใจออกทางจมูก และผ่อนคลายไหล่

189
00:25:07,660 --> 00:25:11,320
ตอนนี้ดึงเท้าขวาเข้าหาตัวเอง

190
00:25:13,460 --> 00:25:19,000
ดันหน้าอกออก ดันสะดือ

191
00:25:23,610 --> 00:25:26,530
นี่คือท่าที่คุณแตะหน้าผากถึงเท้า

192
00:25:28,290 --> 00:25:34,530
วิธีนี้จะช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นของต้นขา เข่า และเท้าด้านหลัง

193
00:25:36,950 --> 00:25:39,228
ยืดหลังและกดด้านข้าง

194
00:25:39,252 --> 00:25:42,938
หายใจเข้า ยกตัวขึ้นเล็กน้อย ยืดหลังให้ตรง

195
00:25:42,962 --> 00:25:44,950
ระบายมันออกมาก่อน

196
00:25:50,650 --> 00:25:54,274
หากคุณรู้สึกว่าท่านี้เจ็บฝ่าเท้า

197
00:25:54,298 --> 00:25:58,650
คุณยังสามารถงอเข่าและเอนไปข้างหน้าได้

198
00:26:03,970 --> 00:26:14,158
ขณะที่คุณหายใจออก พยายามหายใจให้ลึกยิ่งขึ้น

199
00:26:14,182 --> 00:26:24,370
ค่อยๆ ยืดเข่าขึ้นแล้วหายใจต่อ

200
00:26:33,480 --> 00:26:41,400
หายใจเข้า โอบหน้าอก หายใจออก ผ่อนคลายไหล่และพองหน้าอกออก

201
00:26:43,200 --> 00:26:48,860
ขยับก้นเล็กน้อยแล้ววางขาไปด้านข้าง

202
00:26:50,300 --> 00:26:58,300
ท่าที่เหยียดด้านข้างของร่างกายโดยยื่นมือซ้ายไปด้านหน้าและมือขวาด้านบน

203
00:27:01,200 --> 00:27:02,498
ในเวลานี้เมื่อพูดถึงกระจกหน้า

204
00:27:02,522 --> 00:27:04,585
การยืดจะเปลี่ยนไปดังนั้น

205
00:27:04,609 --> 00:27:06,613
ภาพที่ดูเหมือนลอดผ่านเพดาน

206
00:27:06,637 --> 00:27:09,200
ลอดผ่านหูแล้วพับลำตัวครึ่งหนึ่ง

207
00:27:18,540 --> 00:27:22,540
เหมือนเอาปลายนิ้วแทงอะไรสักอย่างที่อยู่ไกลๆ

208
00:27:23,520 --> 00:27:26,540
เรามายืดมันกันต่อไป

209
00:27:32,970 --> 00:27:35,830
โดยการเพิ่มความยืดหยุ่น

210
00:27:35,854 --> 00:27:40,970
จะช่วยป้องกันการบาดเจ็บและปรับปรุงสุขภาพของคุณ

211
00:27:43,990 --> 00:27:45,950
ฉันหายใจออกและเอื้อมมือออก

212
00:27:46,530 --> 00:27:48,010
คราวนี้หันขาไปทางอื่น

213
00:27:48,350 --> 00:27:52,590
ขยับสะโพกออกไปด้านนอกอีกครั้งแล้วนั่งบนก้นของคุณ

214
00:27:53,370 --> 00:27:58,730
เมื่อคุณดึงขาเข้าหากัน ให้ดึงท้องของคุณเข้ามาใกล้มากขึ้น คายมันออกมา คายมันออกมา

215
00:28:05,210 --> 00:28:07,650
หายใจเข้าทางจมูก หายใจออก

216
00:28:12,800 --> 00:28:18,960
หมุนตัว หายใจเข้า ยกตัวขึ้นเล็กน้อย หายใจออก

217
00:28:26,610 --> 00:28:32,890
วางหน้าผากไว้บนเท้า ยืดศีรษะของคุณ

218
00:28:48,060 --> 00:28:51,416
แน่นอนคุณสามารถงอเข่าได้ เมื่อฉันดึงหน้าอกเข้ามาใกล้มากขึ้น

219
00:28:51,440 --> 00:28:53,738
หลังจากยกลำตัวขึ้นแล้วให้เปลี่ยนตำแหน่งเท้า

220
00:28:53,762 --> 00:28:56,060
มือขวาอยู่ข้างหน้า มือซ้ายยกขึ้น พองหน้าอก หายใจออก

221
00:29:16,520 --> 00:29:17,520
ถูกต้องแล้ว

222
00:29:17,620 --> 00:29:21,051
เปิดตาของคุณและไปให้ไกลที่สุด

223
00:29:21,075 --> 00:29:23,608
ดันปลายนิ้วของคุณออกไปให้ไกล

224
00:29:23,632 --> 00:29:25,620
ถูกต้องแล้ว

225
00:29:40,890 --> 00:29:45,493
เมื่อเกร็งปีกข้างนี้ก็จะหดตัวดังนั้น

226
00:29:45,517 --> 00:29:48,890
เอามันลงอย่างหนักและยาก

227
00:29:56,550 --> 00:29:59,750
เปิดมันแล้วค่อยๆ ลดระดับลง

228
00:30:01,690 --> 00:30:04,390
เอาล่ะ เรามาคุกเข่ากันดีกว่า

229
00:30:07,110 --> 00:30:15,110
เข่าขึ้น เข่าขึ้น ข้อเท้าขึ้นก่อน

230
00:30:18,610 --> 00:30:26,490
ใช้มือข้างเดียวดึงข้อเท้าเข้าแล้วยกต้นขาในท่าอูฐ

231
00:30:28,550 --> 00:30:31,184
ท่านี้เหมาะสำหรับผู้ที่มีอาการปวดหลังส่วนล่าง

232
00:30:31,208 --> 00:30:34,538
คุณสามารถยกมันขึ้นมาได้เหมือนเดิม แต่ถ้าคุณทำได้

233
00:30:34,562 --> 00:30:36,550
มายกสะโพกของคุณกันเถอะ

234
00:30:43,310 --> 00:30:44,310
เปิดมันและ

235
00:30:47,380 --> 00:30:48,840
อุ้งเท้าอูฐ

236
00:30:57,316 --> 00:31:05,000
Z. เปิดตาให้กว้างและใช้กล้ามเนื้อหลัง

237
00:31:06,440 --> 00:31:07,640
มันมาจากจมูก

238
00:31:20,400 --> 00:31:24,460
ตอนนี้วางมือบนสะโพกแล้วค่อยๆ ยกขึ้น

239
00:31:25,160 --> 00:31:29,640
ตอนนี้ ทำย้อนกลับ ท่าเด็ก ดึงก้นของคุณไปด้านหลัง

240
00:31:36,810 --> 00:31:41,070
ท่านี้จะช่วยเพิ่มการผ่อนคลายของคุณ

241
00:31:43,790 --> 00:31:50,010
ยืดหลังและทำท่าเด็ก

242
00:32:06,520 --> 00:32:13,660
ตอนนี้ยกนิ้วเท้าของคุณและเหยียดเข่าของคุณ

243
00:32:18,260 --> 00:32:21,448
ใช้มือกดเสื่อให้แน่น

244
00:32:21,472 --> 00:32:26,260
สร้างรูปสามเหลี่ยมด้วยร่างกายของคุณ ท่าสุนัขของเด็ก

245
00:32:30,560 --> 00:32:33,220
ฉันเดาว่าฉันคงช่วยไม่ได้ถ้าฉันยังมองมันอยู่

246
00:32:34,700 --> 00:32:39,012
ผ่อนคลายท้องของคุณและไปช้าที่สุด

247
00:32:39,036 --> 00:32:42,700
วางส้นเท้าของคุณบน Rika

248
00:32:44,040 --> 00:32:46,373
ในเวลานี้หากหลังของคุณโค้งมน

249
00:32:46,397 --> 00:32:47,793
ฉันเปิดส้นเท้าของฉัน

250
00:32:47,817 --> 00:32:49,916
ให้หลังตรงแทน

251
00:32:49,940 --> 00:32:52,040
ชี้กระดูกก้นกบไปทางเพดานแล้วเหยียดเข่าออก

252
00:33:02,280 --> 00:33:03,440
ฉันจะติดตามคุณ

253
00:33:03,700 --> 00:33:06,348
ในเวลานี้หลังของคุณจะโค้งมนอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้

254
00:33:06,372 --> 00:33:08,320
หากคุณรู้สึกว่าหลังส่วนล่างโค้งมน

255
00:33:08,344 --> 00:33:11,700
คุกเข่าลง ยกส้นเท้าขึ้น แล้วคุณจะสบายดี

256
00:33:16,460 --> 00:33:20,980
ท่านี้ว่ากันว่าเป็นท่าที่ยากที่สุดในอูบา

257
00:33:25,620 --> 00:33:27,486
หายใจเข้า ขยับร่างกายไปข้างหน้า

258
00:33:27,510 --> 00:33:30,941
เกร็งท้อง คุกเข่าลง ยกเข่าขึ้น

259
00:33:30,965 --> 00:33:33,620
วางส้นเท้าลง ยกหน้าอกขึ้น

260
00:34:00,080 --> 00:34:01,080
ฉันจะส่งคุณเข้านอน

261
00:34:05,710 --> 00:34:09,090
แม้ว่าฉันจะไม่รังเกียจที่จะนอน แต่ฉันก็จะคอยดู

262
00:34:11,030 --> 00:34:14,351
ตอนนี้ให้นิ้วเท้าสูงและสะโพกสูง

263
00:34:14,375 --> 00:34:19,030
เมื่อฉันเหยียดมันออก ขาขวาของฉันก็อยู่ข้างหน้าฉัน

264
00:34:24,990 --> 00:34:29,213
แทง เก็บหน้าอกของคุณให้สูง

265
00:34:29,237 --> 00:34:32,990
แตะมือของคุณและเข้าสู่ท่าที่คุณควรจะเข้าไป

266
00:34:35,130 --> 00:34:37,029
ในเวลานี้เหนือข้อเท้า

267
00:34:37,053 --> 00:34:39,430
จัดให้เข่าของคุณชิดกัน

268
00:34:39,910 --> 00:34:42,670
เราจะใช้ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อต้นขาด้านบน

269
00:34:43,210 --> 00:34:50,570
คุกเข่าเข้าไว้ รักษาหน้าอกให้สูง แล้วถ่ายน้ำหนักไปที่เท้าทั้งสองข้าง

270
00:34:50,970 --> 00:34:55,266
วางมือไว้ข้างหน้า ข้างหูส่วนบน และผ่อนคลายไหล่

271
00:34:55,290 --> 00:34:58,970
ลองใช้ความพยายามบางอย่างกับฟูก

272
00:35:06,500 --> 00:35:11,820
หายใจออกและวางมือบนพื้นและเท้าด้วยกัน

273
00:35:15,430 --> 00:35:21,341
ค่อย ๆ ดึงท้องของคุณเข้าไป

274
00:35:21,365 --> 00:35:26,430
ก่อนหน้านี้ มาทำท่า Renkusuza กันก่อน

275
00:35:27,800 --> 00:35:31,160
ยื่นมือออกมา อย่าร้องเพลง

276
00:35:32,900 --> 00:35:36,500
มาร่วมมือและอยู่เหนือ

277
00:35:37,400 --> 00:35:38,470
ล้มไปทางขวา

278
00:35:44,020 --> 00:35:45,090
น้ำอยู่บนเพดาน

279
00:35:48,160 --> 00:35:49,160
ในทางตรงกันข้าม

280
00:36:00,050 --> 00:36:06,550
เอื้อมมือออก หายใจออก และค่อยๆ ย่อตัวลง

281
00:36:07,050 --> 00:36:10,270
เปิดหน้าอกและปรับการหายใจ

282
00:36:11,990 --> 00:36:17,692
หายใจเข้าทางจมูก ยกสะดือขึ้น และหายใจออก

283
00:36:17,716 --> 00:36:19,990
ดึงสะดือของคุณออก

284
00:36:21,310 --> 00:36:22,770
ทำซ้ำ

285
00:36:26,590 --> 00:36:31,870
ยืดขาของคุณและล้มไปข้างหน้า

286
00:36:32,530 --> 00:36:34,610
ดึงท้องของคุณเข้าแล้วก้าวไปข้างหน้า

287
00:36:46,360 --> 00:36:51,920
มือ: ทำให้ซูชิยาวขึ้นและไหลไปข้างหน้าอย่างมั่นคง

288
00:37:03,800 --> 00:37:09,300
บัดนี้ขณะหายใจเข้าก็ให้ผ่อนคลายมือของเรา

289
00:37:09,540 --> 00:37:14,100
โดยที่เท้าของคุณหันหน้าออกจากคุณ มือที่อยู่ข้างหน้าคุณจากด้านบน

290
00:37:17,600 --> 00:37:22,440
ยกหน้าอกขึ้นและสัมผัสความยาวของลำตัว

291
00:37:24,100 --> 00:37:30,080
มันเหมือนกับการใช้ปลายนิ้วจิ้มกำแพงที่มองไม่เห็น

292
00:37:32,010 --> 00:37:40,010
นอนลงช้าๆ หายใจต่อ หายใจเข้า ก่อนที่จะดึงหน้าอกเข้า

293
00:37:47,380 --> 00:37:51,940
เมื่อคุณหายใจออก หายใจให้ลึกยิ่งขึ้น

294
00:43:19,760 --> 00:43:21,440
การหายใจเป็นเรื่องส่วนตัวเกินไปไม่ดี

295
00:43:26,740 --> 00:43:30,440
แม้ว่าบางส่วนจะดูมีมาตรฐาน

296
00:43:41,410 --> 00:43:49,090
โอ้ ไม่นะ อร๊ายยยยยยยยย

297
00:44:09,180 --> 00:44:17,180
อา.

298
00:45:32,090 --> 00:45:40,090
ฉันคิดว่าคุณกำลังพูดอะไรบางอย่าง

299
00:46:18,500 --> 00:46:22,180
และฉันกำลังพูดถึงคุณทันที

300
00:46:33,560 --> 00:46:34,560
ฉันกำลังพูดถึงคุณ

301
00:47:19,720 --> 00:48:23,670
น่าขยะแขยง...

302
00:48:43,530 --> 00:48:47,430
อา...

303
00:48:49,770 --> 00:48:53,270
ไม่...ไม่...

304
00:49:37,610 --> 00:49:39,610
ไม่...

305
00:50:10,010 --> 00:50:56,280
 ฉันรู้สึกแย่...

306
00:51:12,110 --> 00:51:13,110
อา

307
00:52:10,730 --> 00:52:18,430
หายใจต่อไป...

308
00:52:24,420 --> 00:52:26,561
ดันพื้นให้แน่นด้วยมือและเท้า...

309
00:52:26,585 --> 00:52:28,725
ยืดเข่าให้มากที่สุด...

310
00:52:28,749 --> 00:52:32,420
ยกสะโพก... ยกก้นกบ... เพิ่มความแข็งแรงให้หน้าท้อง

311
00:52:52,220 --> 00:52:57,008
ดึงท้องเข้า...และยกกระดูกก้นกบขึ้น...

312
00:52:57,032 --> 00:53:00,220
ยืดข้อเท้าให้แน่น

313
00:53:10,760 --> 00:53:14,748
หายใจออก... หายใจเข้าแล้วเอามือวางบนเข่า...

314
00:53:14,772 --> 00:53:18,760
ยืดหลังและยัดท้องเข้าไป

315
00:53:29,410 --> 00:53:32,749
เก็บหน้าท้องและยืดหลังให้ยาวขึ้น...

316
00:53:32,773 --> 00:53:35,632
ยกมือขึ้นข้างหน้า... บีบท้อง...

317
00:53:35,656 --> 00:53:37,410
เรามายืดหลังกันดีกว่า...

318
00:53:47,381 --> 00:53:49,703
เวลานี้...ถ้าก้นคุณ...โค้ง...

319
00:53:49,727 --> 00:53:50,979
มีฝาปิดอยู่ที่เอวของฉัน ดังนั้น...

320
00:53:51,003 --> 00:53:52,416
รับรองว่ากระชับหน้าท้อง...

321
00:53:52,440 --> 00:53:55,381
ยืดหลังกันเถอะ...มาเริ่มเสริมกันดีกว่า...

322
00:54:02,361 --> 00:54:05,260
ฉันรู้สึกเหนอะหนะ...

323
00:54:05,760 --> 00:54:09,138
เอามือแนบหู... กดต้นขาด้านใน...

324
00:54:09,162 --> 00:54:11,240
ลดสะโพกลง...ยืดตัว...

325
00:54:11,264 --> 00:54:13,760
ท่าเก้าอี้...หายใจออกแล้วไปด้วยมือทั้งสองข้าง

326
00:54:30,060 --> 00:54:31,687
ตอนนี้ลองเท้าซ้ายของคุณอีกครั้ง...

327
00:54:31,711 --> 00:54:33,774
ทำให้ใหญ่ขึ้น...ท่าแทง...

328
00:54:33,798 --> 00:54:36,666
ยกมือขึ้นข้างหน้า...กดดันท้อง...

329
00:54:36,690 --> 00:54:38,060
ฉันจะเก็บหัวใจเอาไว้...

330
00:54:49,711 --> 00:54:52,034
อย่างที่บอกไปแล้วว่า...เท้าดูดซึม...

331
00:54:52,058 --> 00:54:53,992
ต้นขาก็จะกระตุก...

332
00:54:54,016 --> 00:54:55,235
มารู้สึกกัน...

333
00:54:55,259 --> 00:54:57,711
หายใจออก... หายใจเข้า... ยืดกล้ามเนื้อ...

334
00:55:05,391 --> 00:55:09,890
หายใจออก... ลดจุดศูนย์ถ่วงลง...

335
00:55:11,970 --> 00:55:13,270
แล้วกระแทกพื้นหนึ่งครั้ง...

336
00:55:13,294 --> 00:55:15,604
ให้ก้าวเดินไปด้วยกัน... ณ ขณะนั้น...

337
00:55:15,628 --> 00:55:17,628
แน่นอนคุณสามารถงอเข่าได้ แต่...

338
00:55:17,652 --> 00:55:19,970
ฉันหวังว่าฉันจะเติบโตต่อไปได้...

339
00:55:28,260 --> 00:55:31,668
หายใจเข้า...วางมือบนหน้าแข้ง...

340
00:55:31,692 --> 00:55:35,100
ยืดกล้ามเนื้อ...อุทานะซามะ...

341
00:55:39,550 --> 00:55:41,027
หายใจออก... คลายเข่า...

342
00:55:41,051 --> 00:55:43,805
ฉันจะก้มลงเพราะเป็นเธอ...

343
00:55:43,829 --> 00:55:45,170
สบายท้อง...

344
00:55:45,194 --> 00:55:47,550
อย่ากดหลังส่วนล่าง...แน่นๆ...

345
00:55:52,791 --> 00:55:59,590
ฉันจะกดดัน...ต้นขาด้านในของฉัน...และต้นขาของฉัน...

346
00:56:00,750 --> 00:56:01,750
ท้อง...

347
00:56:02,770 --> 00:56:07,037
หลังส่วนล่าง...ให้รู้ตัว...

348
00:56:07,061 --> 00:56:10,770
หายใจเข้า...หายใจเข้าทางจมูก...

349
00:56:14,075 --> 00:56:18,576
ยืดหลังให้ยาวขึ้น... หายใจออก และผ่อนคลายไหล่...

350
00:56:18,600 --> 00:56:22,075
ช่องว่างระหว่างหูและไหล่ของคุณยาว... หายใจออกและนอนราบ

351
00:56:29,640 --> 00:56:31,477
จากนั้นขยับมือจากด้านข้างขึ้นไป...

352
00:56:31,501 --> 00:56:34,213
หายใจออกและกางขาให้กว้างด้านหน้าหน้าอก...

353
00:56:34,237 --> 00:56:35,626
นิ้วเท้าอยู่บนเท้าขวา... ทางด้านขวา

354
00:56:35,650 --> 00:56:37,640
เท้าซ้าย...ชี้ไปข้างหน้า...

355
00:56:49,831 --> 00:56:52,110
สองมืออยู่ในระดับไหล่...

356
00:56:53,450 --> 00:56:55,432
หมุนไหล่ของคุณ...ไปทางขวา...

357
00:56:55,456 --> 00:56:57,438
มาจับข้อเท้าขวากันเถอะ...

358
00:56:57,462 --> 00:56:59,129
ถ้าทำได้...อยู่ต่อหน้าเท้า...

359
00:56:59,153 --> 00:57:01,450
ฉันจะวางเท้าของเธอไว้... กางหน้าอกของเธอ...

360
00:57:06,191 --> 00:57:08,672
นิ้วของคุณอยู่บนเพดาน... ดวงตาของคุณอยู่บนเพดาน...

361
00:57:08,696 --> 00:57:10,179
หากคุณรู้สึกว่าข้อเท้าของคุณเจ็บ...

362
00:57:10,203 --> 00:57:12,185
หันหน้ามา...จับใจ

363
00:57:12,209 --> 00:57:14,191
สนาสนะ...เป็นท่าสามเหลี่ยม...

364
00:57:19,190 --> 00:57:22,839
จับท่านี้ให้แน่น...ท่าส้นเท้าจรดส้นเท้า...

365
00:57:22,863 --> 00:57:27,190
ฟิตไปด้วยกัน...แน่นอน...โดยที่หน้าอกเราสัมผัสกันแน่น

366
00:57:33,280 --> 00:57:37,026
เพียงเท่านี้... งอเข่า... งอเข่าขวา...

367
00:57:37,050 --> 00:57:38,406
เท้าอยู่เหนือข้อเท้า...

368
00:57:38,430 --> 00:57:41,280
ตื่นกันเถอะ...เวลานี้...

369
00:57:48,181 --> 00:57:50,008
สำหรับผู้ที่คุกเข่าลงตรงหน้าข้อเท้า...

370
00:57:50,032 --> 00:57:51,451
กางขาให้แน่น...

371
00:57:51,475 --> 00:57:53,281
ให้แน่ใจว่าเข่าของคุณอยู่เหนือข้อเท้า...

372
00:57:53,305 --> 00:57:56,181
จัดเลย...ดึงต้นขาขึ้น...

373
00:57:58,801 --> 00:58:06,801
มือทั้งสองวางพาดไหล่...
หน้าอกของฉันตึงและไหล่ของฉันผ่อนคลาย... ฉันจับตาดู... ฟูจิวาระ...

374
00:58:08,560 --> 00:58:12,548
นักรบ... ท่าฮีโร่นักรบ...

375
00:58:12,572 --> 00:58:16,560
กระชับต้นขาถึงก้น...และหน้าท้อง...

376
00:58:23,010 --> 00:58:26,353
ท่านี้ได้ผลดีมากสำหรับ micro-leg effect...

377
00:58:26,377 --> 00:58:28,483
เติมพลังให้ร่างกายส่วนล่างของคุณด้วยพลังงาน...

378
00:58:28,507 --> 00:58:31,010
มาสู่ร่างกายของเรากันเถอะ...

379
00:58:40,230 --> 00:58:46,490
แบบนั้น... เหยียดเข่าออก... คราวนี้เอาขาไปอีกข้าง...

380
00:58:49,330 --> 00:58:50,980
ฉันจะดูพวกคุณทุกคน ...

381
00:58:51,004 --> 00:58:53,318
ถ้ากางขาให้กว้าง...ให้ขยับเท้าซ้ายไปทางซ้าย...

382
00:58:53,342 --> 00:58:55,324
เลี้ยวเท้าขวา...ไปทางด้านหน้า...

383
00:58:55,348 --> 00:58:57,330
มือสูงระดับไหล่...ทางซ้าย...

384
00:59:07,411 --> 00:59:12,082
หมุนไปตามลำตัว... ไปทางข้อเท้าซ้าย...

385
00:59:12,106 --> 00:59:15,411
ดันหน้าอกออก...มือขวาอยู่บนเพดาน...

386
00:59:16,000 --> 00:59:19,721
สำหรับผู้ที่พร้อมรับความท้าทาย...หลังมือ...

387
00:59:19,745 --> 00:59:24,000
วางไว้ที่ข้อเท้ากันเถอะ... โทริโกะซัง...

388
00:59:27,750 --> 00:59:31,270
เปิดอก...ด้วยขา...
ใส่น้ำหนักลงไป...ข้อสะโพก...

389
00:59:31,294 --> 00:59:32,587
Open your chest...

390
00:59:32,611 --> 00:59:35,750
มาสัมผัสการเติบโตของต้นขาด้านหลังของเรากัน...

391
00:59:49,041 --> 00:59:52,397
ดังนั้น... งอเข่า... วางมือให้สูงระดับไหล่... หน้าอก...

392
00:59:52,421 --> 00:59:55,310
ยกมันขึ้นแรงๆ...จนมีลักยิ้มปรากฏบนหน้าอก...

393
00:59:55,334 --> 00:59:57,041
มาเพิ่มพลังให้กับบั้นท้ายของเรากันเถอะ...

394
01:00:02,461 --> 01:00:05,172
ช่วงนี้ส้น...ส้น...

395
01:00:05,196 --> 01:00:08,360
ให้แน่ใจว่ามันเป็นเส้นตรง...

396
01:00:09,880 --> 01:00:13,868
ฉันจะออกแรงที่ไหล่ของฉันออก ... ฉันจะดันหน้าอกของฉันออก ...

397
01:00:13,892 --> 01:00:17,880
นักรบสอง...เสริมหน้าอกให้แข็งแรง...

398
01:00:26,600 --> 01:00:30,377
ค่อยๆ...ลดมือลง...

399
01:00:30,401 --> 01:00:34,600
หันเท้าไปข้างหน้า... มือทั้งสองข้างบนพื้น... ท่าสามเหลี่ยมงอไปข้างหน้า

400
01:00:46,550 --> 01:00:51,210
สำหรับผู้ที่รู้สึกว่าสามารถทำได้มากขึ้นอีกนิด...

401
01:00:51,830 --> 01:00:54,650
ฉันไม่รังเกียจถ้าคุณพักบนข้อศอก...

402
01:00:55,590 --> 01:01:02,970
ใส่ความแข็งแกร่งไว้ที่ไหล่... ร่างกายของคุณ ศูนย์กลางของคุณ... ทุ่มทุกอย่างลงไปที่พื้น

403
01:01:06,330 --> 01:01:12,530
ด้วยการขยับศีรษะ...ใต้หัวใจ...

404
01:01:13,750 --> 01:01:18,250
จากเลือด...ผมจะยืดออกสักหน่อย

405
01:01:23,820 --> 01:01:25,802
วางมือทั้งสองข้างบนพื้น...ยืดหลัง...

406
01:01:25,826 --> 01:01:28,108
ยกเท้าเข้าหากัน... ยกมือขึ้นจากด้านข้าง...

407
01:01:28,132 --> 01:01:29,964
วางฝ่ามือเข้าหากันบนศีรษะ...ด้านหน้าหน้าอก...

408
01:01:29,988 --> 01:01:31,820
ดังนั้น... ยกมือขึ้นจากด้านข้าง...

409
01:01:44,700 --> 01:01:51,100
งอเข่า...อีกครั้งท่าเก้าอี้...

410
01:01:52,300 --> 01:01:56,653
นำจุดศูนย์ถ่วงเข้าหาส้นเท้าให้มากที่สุด...

411
01:01:56,677 --> 01:01:59,160
อ้าขาออก...แล้วคว้าพื้น

412
01:02:03,120 --> 01:02:10,200
ฉันอ้วก...และวางมือลงบนพื้น...
เท้าคุกเข่า...มือ...

413
01:02:10,740 --> 01:02:11,740
แนวนอน...

414
01:02:13,560 --> 01:02:16,942
ยกศีรษะ...ไหล่...และก้น...

415
01:02:16,966 --> 01:02:18,444
เป็นท่ากระต่าย...

416
01:02:18,468 --> 01:02:21,560
อย่าลืมยืดหลังคอ...

417
01:02:25,481 --> 01:02:30,560
มาทำท่านี้จากด้านหลังกัน...

418
01:02:30,584 --> 01:02:33,481
เสมอ...เคียงบ่าเคียงไหล่

419
01:02:42,330 --> 01:02:45,847
สูดลมหายใจเข้าช้าๆ แล้วก้าวต่อไป...

420
01:02:45,871 --> 01:02:48,089
มันแรง...มันแรง...

421
01:02:48,113 --> 01:02:50,330
กลับ... ค่อยๆ ผ่อนคลาย

422
01:03:07,200 --> 01:03:10,695
ตอนนี้ ค่อยๆ ลดขาลง... และดึงด้านหน้าออก...

423
01:03:10,719 --> 01:03:12,611
ตอนนี้เรามานอนหงายกันดีกว่า...

424
01:03:12,635 --> 01:03:15,200
ฉันนอนหงาย...และยกมือขึ้นเหนือหัว...

425
01:03:26,496 --> 01:03:34,160
หายใจออก...ผ่อนคลาย...ก่อนอื่น...ใต้ฝ่าเท้า...

426
01:03:34,920 --> 01:03:36,929
มันอยู่ใต้ก้นของฉัน มันอยู่ใต้ก้นของฉัน...

427
01:03:36,953 --> 01:03:39,495
วางเท้าของคุณเข้าไป...เพื่อให้หลังของคุณอยู่ด้านบน...

428
01:03:39,519 --> 01:03:42,920
จัดให้...เอาแขนหาง...ไว้ใต้หลัง...

429
01:03:48,621 --> 01:03:50,245
ดันพื้นด้วยข้อศอกของเรา...

430
01:03:50,269 --> 01:03:52,199
ข้อเท้าของฉันอยู่บนเพดาน...ถ้าฉันดันมันด้วยข้อศอกของฉัน...

431
01:03:52,223 --> 01:03:54,571
เงยหน้าขึ้น...สลับกันชนกัน...

432
01:03:54,595 --> 01:03:56,621
ท่าปลา...ท่านี้...

433
01:04:03,621 --> 01:04:07,260
มันเป็นท่าย้อนกลับ...

434
01:04:11,120 --> 01:04:13,768
มันมีผลการยืดตัวที่ยอดเยี่ยม...

435
01:04:13,792 --> 01:04:15,971
ปรับปรุงการไหลเวียนโลหิต...

436
01:04:15,995 --> 01:04:19,120
นิสัยการใช้ชีวิต...ก็ช่วยป้องกันโรคได้

437
01:04:32,250 --> 01:04:35,820
มาคลายทุกสิ่งที่กดดันท้องเรากันดีกว่า...

438
01:04:35,844 --> 01:04:37,790
เลย...ค่อยเป็นค่อยไป...

439
01:04:37,814 --> 01:04:40,250
ดันศอก... หัว... กลับ...

440
01:04:46,651 --> 01:04:50,195
ปล่อยมือเรา คุกเข่าเรา...

441
01:04:50,219 --> 01:04:54,651
ขยับไปทางบั้นท้าย...และดึงขึ้นไปทางหน้าอก...

442
01:04:56,390 --> 01:04:59,632
เป็นท่าปล่อยแก๊ส...ทำให้หน้าท้องกระชับ...

443
01:04:59,656 --> 01:05:01,176
ฉันคุกเข่าลง...

444
01:05:01,200 --> 01:05:04,390
ถ้าทำได้มากกว่านี้...คว้าศอกไว้...

445
01:05:14,780 --> 01:05:16,140
อึก...

446
01:05:17,860 --> 01:05:19,443
ฉันจะจับข้อศอกของคุณ...

447
01:05:19,467 --> 01:05:21,581
ฉันจะแสดงให้คุณเห็นจากทิศทางต่างๆ ...

448
01:05:21,605 --> 01:05:24,280
ดังนั้น... เปิด Baby The Pose...

449
01:05:24,304 --> 01:05:25,860
จากหว่างขาของฉัน...จากขาของฉัน...

450
01:05:42,661 --> 01:05:45,042
จับปลายใต้ดิน...แล้วเปิดมัน...

451
01:05:45,066 --> 01:05:46,649
เปิดท่าที่รัก...

452
01:05:46,673 --> 01:05:48,315
เป็นตอนที่ทารกเกิดมา...

453
01:05:48,339 --> 01:05:50,661
นี่...ตรวจดูข้อสะโพกให้หน่อยสิ...

454
01:05:54,481 --> 01:05:57,669
คลายออก...ทีละน้อย ดีกว่าไปด้านข้าง...

455
01:05:57,693 --> 01:05:59,323
มาเขย่ากันต่อ...

456
01:05:59,347 --> 01:06:02,481
อย่าลืมกระชับรอบเอวของคุณด้วย... คลายออก...

457
01:06:16,580 --> 01:06:18,800
แล้วปิดขา...

458
01:06:20,360 --> 01:06:22,571
คุกเข่าลง...แบบนี้...

459
01:06:22,595 --> 01:06:24,805
ส่วนสูงระดับไหล่...ดึงเพียงเข่าขวาเท่านั้น...

460
01:06:24,829 --> 01:06:28,360
ให้เหยียดเข่าซ้าย...ขยับเข่าขวา...ไปทางซ้าย...

461
01:06:37,001 --> 01:06:39,007
มายืดเหยียดข้างลำตัวให้แน่นๆ กัน...

462
01:06:39,031 --> 01:06:41,037
ซี่โครง...เปิดช่องว่างระหว่างกระดูกแต่ละชิ้น...

463
01:06:41,061 --> 01:06:42,868
หากทำได้...ก็ใช้มืออีกข้าง...

464
01:06:42,892 --> 01:06:45,001
เอาเท้ามา... มองไปทางขวา...

465
01:06:59,461 --> 01:07:07,461
นี่คือท่าหางตา...ดึงขากลับ...ตรงข้าม...

466
01:07:09,200 --> 01:07:13,188
ถ้าทำได้...จับเท้าไว้...ให้มั่นคง...

467
01:07:13,212 --> 01:07:17,200
ท่าหางตาด้านนอก...ได้ผลกับคอหน้าเสื้อกั๊ก...

468
01:07:26,070 --> 01:07:28,778
ในขณะที่รู้สึกว่าคุณกำลังอาบน้ำ...

469
01:07:28,802 --> 01:07:30,766
ค่อยๆผ่อนคลาย...

470
01:07:30,790 --> 01:07:34,070
แค่ผ่านมันไป...ใกล้พื้น...

471
01:07:38,990 --> 01:07:43,956
ใช่ครับ ยืดเข่าซ้าย...ท่าไร้พละอีกครั้ง...

472
01:07:43,980 --> 01:07:46,990
ขยับร่างกายช้าๆ...

473
01:07:51,670 --> 01:07:53,050
ถ้าอย่างนั้น...

474
01:07:54,190 --> 01:07:56,690
มาขยับร่างกายกันเถอะ...

475
01:08:02,930 --> 01:08:06,918
เปิดหน้าอก... หายใจออกและผ่อนคลายไหล่...

476
01:08:06,942 --> 01:08:10,930
วางมือทั้งสองข้างของร่างกาย...โดยให้ตามองเพดาน...

477
01:08:15,650 --> 01:08:17,856
หายใจเข้าซ้ำๆ...

478
01:08:17,880 --> 01:08:22,910
ย้ำว่า...ทุกท่านอยู่...

479
01:08:26,300 --> 01:08:33,120
หายใจเข้าทางจมูก... หายใจออกทางจมูก...

480
01:08:35,660 --> 01:08:43,660
หายใจเข้าซ้ำ... หายใจเข้า... หายใจออก...

481
01:08:44,460 --> 01:08:48,448
ด้วยใบหน้าของตัวเอง...หลับตาลง...ความมืดมิดเบื้องหลังดวงตาของฉัน...

482
01:08:48,472 --> 01:08:51,077
มาสัมผัสพื้นที่อันกว้างใหญ่...

483
01:08:51,101 --> 01:08:52,460
หายใจเข้าทางจมูก...

484
01:09:14,930 --> 01:09:17,127
เบื้องหลังดวงตาของฉัน... ฉันรู้สึกถึงพื้นที่ที่มืดและกว้าง...

485
01:09:17,151 --> 01:09:18,291
หนึ่งหน้าจอ...

486
01:09:18,315 --> 01:09:20,109
มาวาด...นั่น...

487
01:09:20,133 --> 01:09:22,930
ข้างในจอ...มีทรายเยอะมาก...

488
01:09:44,930 --> 01:09:48,970
ในทะเลทรายฉันเริ่มรู้สึกถึงความคล้ายคลึงกัน...

489
01:09:52,160 --> 01:09:56,639
ร่างกายของคุณ...ค่อยๆจมลง...ลงไปในทราย...

490
01:09:56,663 --> 01:10:00,160
ให้รู้สึกว่าร่างกายเราหนักขึ้น...

491
01:10:12,930 --> 01:10:16,918
ส้นเท้า...น่อง...ทีละอัน...

492
01:10:16,942 --> 01:10:20,930
ฉันรู้สึกว่ามันหนักขึ้น...

493
01:10:29,990 --> 01:10:34,841
ก้น... กระดูกสันหลัง... ทีละอัน... หายใจเข้าทางจมูก...

494
01:10:34,865 --> 01:10:37,990
ถ่มน้ำลาย...ยิ่ง...ลึกลงไปอีก...

495
01:10:49,430 --> 01:10:52,550
อย่างลึกซึ้ง...

496
01:10:52,670 --> 01:10:57,410
มารู้สึกถึงความจม...

497
01:11:00,400 --> 01:11:08,400
สะบัก...สองสมอง...
วางหลังมือ...ช้าๆ...

498
01:11:15,120 --> 01:11:19,108
ปลายนิ้ว...เนื่องจากแรงโน้มถ่วง...

499
01:11:19,132 --> 01:11:23,120
ฉันกำลังมุ่งหน้าสู่ตะวัน...

500
01:11:28,980 --> 01:11:32,968
ธรรมชาติ...อากาศบริสุทธิ์...

501
01:11:32,992 --> 01:11:36,980
หายใจเข้าทางจมูก...หายใจออก

502
01:11:46,760 --> 01:11:48,939
หลังคอ...และสุดท้าย...

503
01:11:48,963 --> 01:11:51,142
ฉันรู้สึกปวดหัวหนัก...

504
01:11:51,166 --> 01:11:54,760
ฉันกำลังจะจม...จินตนาการถึงเธอ...

505
01:12:07,790 --> 01:12:11,401
หายใจเข้าทางจมูก...หายใจออกทางจมูก...

506
01:12:11,425 --> 01:12:15,790
เติมพลังใหม่...ให้กับตัวเอง...

507
01:12:25,630 --> 01:12:29,618
ของที่ไม่ชอบ...ล้วนอยู่ในตัว...

508
01:12:29,642 --> 01:12:33,630
ลองมองดูดวงตาของคุณจากภายในร่างกายของคุณ...

509
01:12:42,630 --> 01:12:45,904
วันนี้...แบบนี้...

510
01:12:45,928 --> 01:12:50,610
ฉันรู้สึกขอบคุณที่สามารถสอน...

511
01:12:51,830 --> 01:12:54,610
หายใจทางจมูก...

512
01:12:56,550 --> 01:12:58,790
โยนขึ้น...

513
01:13:04,860 --> 01:13:06,720
ทำซ้ำ...

514
01:13:17,560 --> 01:13:25,080
งั้น...ขยับ...แขนขา...

515
01:13:29,080 --> 01:13:33,660
คุณยังหลับตาได้...

516
01:13:37,000 --> 01:13:40,988
จับเข่าไว้ข้างหน้าหน้าอก... ไว้ด้านหลัง...

517
01:13:41,012 --> 01:13:45,000
ค่อยๆ สร้างมันขึ้นมา...

518
01:13:51,640 --> 01:13:55,329
ล้มลงฝั่งที่มีโอกาสล้มมากที่สุด...ผมจะเอามือปูพื้น...

519
01:13:55,353 --> 01:13:56,811
ตอนนี้กลับมาอยู่ที่เดิมแล้ว...

520
01:13:56,835 --> 01:13:59,640
นั่งลงสิ...ร้องเพลงประสานเสียงต่อหน้าเรา...

521
01:14:10,081 --> 01:14:11,828
ฉันจะหายใจต่อไป...

522
01:14:11,852 --> 01:14:14,069
หายใจเข้าทางจมูก...หายใจออก...

523
01:14:14,093 --> 01:14:16,588
สูบอีกแล้ว...ก็จับมือกัน...

524
01:14:16,612 --> 01:14:18,081
ถ้ามันเติบโตด้านบน...

525
01:14:30,851 --> 01:14:35,870
หายใจเข้าลึกๆ...หายใจออก...

526
01:14:38,110 --> 01:14:43,609
คอรัสอีกแล้ว...แล้วค่อยลืมตา...

527
01:14:43,633 --> 01:14:46,110
ถึงบทเรียนของยูกะแล้ว...

528
01:14:49,210 --> 01:14:50,210
ขอบคุณมาก.

529
01:14:57,440 --> 01:14:59,220
ทำงานได้ดี

530
01:15:02,920 --> 01:15:04,280
ขอบคุณมากสำหรับทุกสิ่งในวันนี้

531
01:15:04,660 --> 01:15:06,120
ขอขอบคุณอีกครั้ง

532
01:15:06,320 --> 01:15:09,300
โอกาสแบบนี้. คุณไม่เหนื่อยเหรอ?

533
01:15:11,100 --> 01:15:13,480
วันนี้ฉันรู้สึกกังวล ดังนั้น...

534
01:15:14,060 --> 01:15:16,740
บางครั้งเรื่องแบบนั้น ฉันเห็นด้วย.

535
01:15:17,840 --> 01:15:20,841
วันนี้มีความสุขได้ดูทั้งวันเลย...โยคะ...

536
01:15:20,865 --> 01:15:22,758
ฉันก็ไม่รู้เรื่องนี้เลย...

537
01:15:22,782 --> 01:15:25,840
กำลังคิดจะเริ่มอะไรบางอย่าง...จริงมั้ย?

538
01:15:29,076 --> 01:15:30,076
ฉันมีความสุข

539
01:15:30,100 --> 01:15:30,780
ฉันคิดว่า.

540
01:15:31,080 --> 01:15:32,080
มีความสุข.

541
01:15:32,580 --> 01:15:33,943
ขอบคุณ. ครูก็สวย.

542
01:15:34,621 --> 01:15:38,609
เพราะโยคะทำให้จิตใจและร่างกายแข็งแรง...

543
01:15:38,633 --> 01:15:42,621
ฉันรู้แล้วว่าฉันเก็บมันไว้...

544
01:15:46,096 --> 01:15:48,244
ขอบคุณ. ดีและมีสุขภาพดี

545
01:15:49,401 --> 01:15:53,400
จิตวิญญาณที่ดีย่อมอยู่ในร่างกายที่แข็งแรงใช่ไหม?

546
01:15:54,080 --> 01:15:58,303
ท้ายที่สุดแล้ว ร่างกายที่แข็งแรง...และความต้องการทางเพศที่ดีอย่างยิ่ง...

547
01:15:58,327 --> 01:16:02,080
ฉันสงสัยว่าฉันเข้าใจหรือไม่... คุณหมายถึงอะไร?

548
01:16:05,760 --> 01:16:08,575
แต่ถ้าคุณมีสุขภาพร่างกายที่แข็งแรง...

549
01:16:08,599 --> 01:16:13,180
ฉันคิดว่าความต้องการทางเพศเป็นสิ่งที่... สำคัญมาก

550
01:16:13,607 --> 01:16:14,607
ใช่. มันเป็นแบบนี้นี่เอง

551
01:16:14,981 --> 01:16:18,280
เป็นการสนองความปรารถนาของร่างกายมิใช่หรือ?

552
01:16:19,600 --> 01:16:23,380
อาจารย์ก็มีความปรารถนาเช่นนั้น...

553
01:16:24,800 --> 01:16:30,286
ทั้งที่ร่างกายแข็งแรง...ครับ บางอย่างเช่นวันนี้

554
01:16:30,721 --> 01:16:32,342
ขอบคุณที่ทำหลายๆอย่าง...

555
01:16:32,366 --> 01:16:34,468
ฉันไม่สามารถแม้แต่จะขอบคุณ...

556
01:16:34,492 --> 01:16:36,997
ถ้าเป็นอย่างนั้น...ก็จะประมาณนั้นครับ...

557
01:16:37,021 --> 01:16:38,721
ฉันสงสัยว่าคู่ของฉันจะทำได้เช่นกัน ...

558
01:16:42,161 --> 01:16:43,161
คุณหมายความว่าอย่างไร?

559
01:16:44,460 --> 01:16:50,841
เช่นถ้าผมสัมผัสตัวอาจารย์แบบนี้...คุณคิดอย่างไร?

560
01:16:51,520 --> 01:16:54,341
คุณรู้สึกถึงสุขภาพที่ดีหรือไม่?

561
01:16:55,360 --> 01:16:57,841
เอ่อ...ถ้ารู้สึกแย่ล่ะก็...

562
01:16:57,865 --> 01:16:59,948
ฉันรู้สึกเสียใจสำหรับสิ่งนั้น แต่...

563
01:16:59,972 --> 01:17:01,866
ถ้ามีเรื่องเล็กๆ น้อยๆ แบบนี้...

564
01:17:01,890 --> 01:17:03,360
ก็รู้สึกสบายใจ...

565
01:17:06,161 --> 01:17:09,728
ถ้าได้ลิ้มรส...

566
01:17:09,752 --> 01:17:14,161
สงสัยว่าจะเป็นฉันหรือเปล่า...คุย...

567
01:17:15,320 --> 01:17:18,091
ถ้า...คุณไม่ชอบมัน...

568
01:17:18,115 --> 01:17:23,320
กรุณารอสักครู่... คุณต้องการดำเนินการต่อตามที่คุณต้องการหรือไม่?

569
01:17:24,700 --> 01:17:27,726
เดี๋ยวก่อน...ถ้าไม่ชอบ...

570
01:17:27,750 --> 01:17:31,701
โอเค...เดี๋ยวก่อน...คุณไม่ชอบเหรอ?

571
01:17:33,800 --> 01:17:34,800
นั่น...

572
01:17:47,320 --> 01:17:50,080
เกิดอะไรขึ้นกับคนอื่น ๆ ?

573
01:17:50,120 --> 01:17:51,120
คุณเป็นพนักงานหรือไม่?

574
01:17:51,220 --> 01:17:55,400
ว่า...อพยพไปแล้ว...

575
01:17:55,980 --> 01:17:58,420
ฉันไม่มีอะไรจะพูด...

576
01:18:01,640 --> 01:18:02,640
คุณคิดอย่างไร?

577
01:18:05,800 --> 01:18:09,401
เห็นได้ชัดอยู่แล้ว...แต่ก็น่าอาย...

578
01:18:09,425 --> 01:18:11,136
น่าอายนะ...

579
01:18:11,160 --> 01:18:13,800
นี่ไม่ใช่สิ่งที่คุณพูดเพื่อร่างกายของคุณใช่ไหม?

580
01:18:39,700 --> 01:18:41,760
คุณไม่ชอบมันเหรอ?

581
01:19:11,640 --> 01:19:15,100
คุณครูเปียก...จริงจริ๊ง...

582
01:19:15,124 --> 01:19:19,640
ซื่อสัตย์ต่อร่างกาย...และจิตใจของตัวเองไม่ดีกว่าหรือ?

583
01:19:33,500 --> 01:19:36,680
ฉันกำลังร้องไห้...

584
01:19:39,830 --> 01:19:41,250
คุณเกลียดมันไหม?

585
01:19:56,240 --> 01:20:00,419
หากมีสิ่งใดที่อยากทำ...

586
01:20:00,443 --> 01:20:03,400
ช่วยบอกฉันหน่อยว่า... ลุกขึ้นมาเถอะ

587
01:20:10,620 --> 01:20:18,620
คุณไม่ได้ไปที่นั่นสักพักแล้วเหรอ? ได้โปรด...

588
01:20:25,500 --> 01:20:28,840
บางที... คุณกำลังลังเลอยู่เหรอ?

589
01:20:32,220 --> 01:20:36,475
ท้ายที่สุดแล้ว...ฉันอยากจะ...

590
01:20:36,499 --> 01:20:40,220
หากร่างกายแข็งแรง...ก็หยุด...

591
01:20:48,780 --> 01:20:56,780
ฉันอยากให้คุณหยุดจริงๆ ฉันก็จะหยุด แต่...

592
01:21:05,210 --> 01:21:07,921
ฉันขอโทษที่เป็นครู แต่...

593
01:21:07,945 --> 01:21:11,160
นี่เป็นสิ่งเดียวที่ฉันทำได้...

594
01:21:11,184 --> 01:21:13,210
ก้นฉันกำลังขยับ...

595
01:21:48,910 --> 01:21:56,910
จิ๋มเธอเลอะเทอะไม่ใช่เหรอ...อาจารย์...มันยาก...

596
01:21:59,630 --> 01:22:02,490
บ้าแค่ไหน...

597
01:22:02,514 --> 01:22:07,630
ให้ฉันดูสิ...เอาตูดของคุณออกไป...

598
01:22:19,390 --> 01:22:21,510
เมื่อฉันสัมผัสมัน รูก้นของฉัน...

599
01:22:23,070 --> 01:22:31,070
มันทำให้กระตุก...ไม่อยากโดนเลียเหรอ...

600
01:22:34,250 --> 01:22:41,580
คุณไม่ชอบมันเหรอ? ฉันจะเลียมัน...

601
01:22:55,570 --> 01:23:00,330
ฉันจะเลียมัน...

602
01:23:07,630 --> 01:23:15,630
คุณไม่ชอบมันเหรอ? มาเร็ว.

603
01:23:41,890 --> 01:23:49,890
เพราะจะทิ้งมันไป...นี่...

604
01:23:57,970 --> 01:23:59,970
รอสักครู่...

605
01:24:08,620 --> 01:24:15,280
คุณเกลียดการนั่ง...

606
01:24:19,810 --> 01:24:27,810
ไม่อยากไปเหรอ...คุณครู...

607
01:24:36,970 --> 01:24:40,958
กลับไปทำไม...

608
01:24:40,982 --> 01:24:44,970
เป็นค่ำคืนที่ดีมากๆ...

609
01:25:02,000 --> 01:25:09,640
กรุณาปล่อยให้มันเป็นเหมือนเดิม...

610
01:25:27,590 --> 01:25:30,750
ฉันถูกเลีย...

611
01:25:40,890 --> 01:25:44,329
ดังนั้น...คุณไม่อยากเป็นคนแปลก...

612
01:25:44,353 --> 01:25:48,890
คุณไม่ชอบมันเหรอ? ช่วงนี้...มาแปลกกัน

613
01:26:11,330 --> 01:26:14,330
ทำไมเป็นอย่างนั้น...

614
01:26:26,150 --> 01:26:33,510
สัมผัสได้ตามใจชอบ...

615
01:26:44,170 --> 01:26:51,410
เลีย...เลีย...

616
01:26:54,010 --> 01:26:58,375
โดนเลีย...คุณครูโบกมือ...

617
01:26:58,399 --> 01:27:24,720
ฉันจะขยับด้วย...ฉันจะขยับด้วย...ฉันถูกเลีย...

618
01:27:34,560 --> 01:27:45,160
งั้นอาจารย์ขอเลียหน่อย...ผมถูกเลียครับ...

619
01:28:12,980 --> 01:28:16,346
ฉันขอโทษ...ตั้งแต่เริ่มต้น...

620
01:28:16,370 --> 01:28:20,980
น้ำหายหมดเลย...อาจารย์ ผมสะอาดแล้ว...

621
01:29:16,590 --> 01:29:21,066
โดนเลีย...เลียด้วยกันมั้ย...

622
01:29:21,090 --> 01:29:24,590
ฉันถูกเลีย อย่ามองหน้าฉันนะ...

623
01:29:25,370 --> 01:29:26,830
ฉันถูกเลีย...

624
01:29:27,570 --> 01:29:28,870
นิดหน่อย...

625
01:30:26,520 --> 01:30:41,130
เลีย...

626
01:30:56,000 --> 01:30:57,660
ได้โปรด

627
01:31:28,360 --> 01:31:36,360
เธอเลียฉัน...เป็นไร...เธออย่าเลียฉันสิ...

628
01:32:08,130 --> 01:32:32,690
เลีย...

629
01:32:42,170 --> 01:32:48,250
หากพอใจเต็มที่...

630
01:32:48,490 --> 01:32:50,230
ดังนั้น...

631
01:32:59,150 --> 01:33:02,101
ฉันจะทำต่อ...ต่อเนื่องหมายถึง...

632
01:33:02,125 --> 01:33:04,625
หมายถึงการมีเพศสัมพันธ์...

633
01:33:04,649 --> 01:33:07,150
อยากได้มั้ย...อยากได้...

634
01:33:18,670 --> 01:33:22,590
อยากได้ไก่มั้ย...ผมอยากได้...

635
01:33:26,590 --> 01:33:30,134
เลย...เปิดกว้าง...

636
01:33:30,158 --> 01:33:34,590
ฉันรู้ว่ามันถู...ใช่...

637
01:33:40,850 --> 01:33:47,130
มันถู...กรุณาทำ...ถูก...

638
01:33:48,310 --> 01:33:51,753
ถ้าอยาก...ทำเอง...

639
01:33:51,777 --> 01:33:56,310
จะเป็นอย่างไรถ้าคุณเดา...

640
01:34:15,920 --> 01:34:57,560
 รู้สึกดี...

641
01:35:00,420 --> 01:36:16,470
ไม่...ไม่...เจ็บ...รู้สึกดี...

642
01:37:11,580 --> 01:37:15,911
ถ้าคุณไม่รังเกียจฉันเหมือนกัน... แล้ว...

643
01:37:15,935 --> 01:37:19,580
หยุด...ทำเต็มที่...

644
01:37:45,700 --> 01:37:48,680
มาก...

645
01:37:50,720 --> 01:37:58,720
มาเล่นกันเถอะ...สงสัย...

646
01:38:39,060 --> 01:38:46,860
เขินอาย

647
01:38:51,300 --> 01:38:55,280
ใช่... อร๊ายยยยย

648
01:39:07,050 --> 01:39:10,558
น่าอาย...จากข้างหลังเป็นยังไงบ้าง...

649
01:39:10,582 --> 01:39:15,050
น่าอาย...อร๊ายยยยยยยยย...รู้สึกดีจังเลย...

650
01:39:37,690 --> 01:39:41,430
มาดำดิ่งให้ลึกกว่ากาลเวลากัน...

651
01:39:44,130 --> 01:39:47,810
นั่น... ไม่... รู้สึกดีมาก...

652
01:39:59,300 --> 01:40:02,100
อร๊ายยยยย

653
01:40:06,350 --> 01:40:14,350
อา... อา อา อา...

654
01:40:27,210 --> 01:40:31,430
คิดยังไง...ก็รู้สึกดี...

655
01:40:32,030 --> 01:40:36,589
ว้าว...มันต้องลึกแน่ๆ...รู้สึกดีจังเลย...

656
01:40:36,613 --> 01:40:40,030
อร๊ายยยยย...

657
01:40:53,340 --> 01:40:59,140
อร๊ายยยยย

658
01:41:33,170 --> 01:41:34,170
อา อา อา...

659
01:41:42,730 --> 01:41:46,890
อยากให้ทำ...แบบนี้...

660
01:41:49,650 --> 01:41:51,450
รูปลักษณ์นี้น่าทึ่งมาก ...

661
01:41:55,710 --> 01:42:03,710
อ๊าาา...

662
01:42:16,870 --> 01:42:18,030
มันรู้สึกดีมาก

663
01:42:38,330 --> 01:42:40,070
ดูเหมือนรู้สึกดีนะ...

664
01:42:49,790 --> 01:42:51,230
มันตก...

665
01:43:04,520 --> 01:43:08,209
อ๊าาา...

666
01:43:08,233 --> 01:43:10,916
เพราะเหงื่อออก...มีกลิ่นเหม็น...

667
01:43:10,940 --> 01:43:12,520
ฉันชอบคุณ...

668
01:43:28,240 --> 01:43:30,960
เขาเป็นคนนิสัยเสียยังไงล่ะ...

669
01:43:54,960 --> 01:43:58,948
อร๊ายยยยยยยยย!

670
01:43:58,972 --> 01:44:02,960
อ๊าาา...อัศจรรย์...

671
01:44:20,600 --> 01:44:25,020
ล้ม...

672
01:44:26,780 --> 01:44:29,920
ครู...ไม่...

673
01:44:30,320 --> 01:44:32,712
ครู...อัศจรรย์...อ๊ากกก...

674
01:44:32,736 --> 01:44:34,363
ยืดเส้นก็ดีเหมือนกัน...

675
01:44:34,387 --> 01:44:36,688
ว้า...มันไม่ดีเลย...

676
01:44:36,712 --> 01:44:38,320
มันเหม็น...แย่ขนาดนั้นเลยเหรอ?

677
01:44:51,980 --> 01:44:54,844
ฉันอยากจะเลียมัน...

678
01:44:54,868 --> 01:44:59,060
ฉันเข้าใจแล้ว...อ๊ายๆๆๆ

679
01:45:03,740 --> 01:45:11,381
อร๊ายยยยย...รู้สึกดีจังเลย...

680
01:45:15,540 --> 01:45:16,540
น่าทึ่ง...

681
01:45:17,080 --> 01:45:18,120
รู้สึกดี...

682
01:45:18,700 --> 01:45:21,080
ฉันดีใจที่คุณชอบมัน...

683
01:45:27,040 --> 01:45:30,880
หลังจากเล่นโยคะแล้ว คุณมักจะอยาก...

684
01:45:43,120 --> 01:45:48,240
ความรู้สึก

685
01:45:52,860 --> 01:45:58,260
ดี...รู้สึกดี...
ล้ม...รู้สึกดี...

686
01:46:30,310 --> 01:46:38,310
ล้ม...ก็รู้สึกดี...

687
01:46:42,670 --> 01:46:47,130
มันพังทลาย...อัศจรรย์...

688
01:46:48,830 --> 01:46:56,830
ทุกสิ่ง...ทุกสิ่ง...รู้สึกดี...

689
01:47:28,410 --> 01:47:29,410
อา...

690
01:47:34,640 --> 01:47:36,910
ดี...

691
01:47:41,340 --> 01:47:42,540
ดี...

692
01:47:46,540 --> 01:47:51,060
มาเจาะลึกกันหน่อย...

693
01:47:54,840 --> 01:48:01,060
ชอบ...ชอบ...รู้สึกดี...

694
01:48:08,950 --> 01:48:14,550
น่ากลัว...

695
01:48:20,050 --> 01:48:28,050
น่ากลัว...น่ากลัว...รู้สึกดี...

696
01:48:40,790 --> 01:48:41,790
อา...

697
01:48:51,550 --> 01:48:53,310
ทั้งหมด...

698
01:48:54,410 --> 01:49:02,410
ทั้งหมด...ได้โปรด...มากมาย...

699
01:49:06,910 --> 01:49:09,350
แล้วบางสิ่งที่อยู่ลึกลงไปอีกหน่อยล่ะ?

700
01:49:09,351 --> 01:49:17,351
อา... อา... อา... อา... อา...

701
01:49:57,870 --> 01:50:05,870
เป็นสีขาวบริสุทธิ์...

702
01:50:08,270 --> 01:50:12,258
คุณทำดีที่สุดแล้ว... ทำได้ดีมาก...

703
01:50:12,282 --> 01:50:16,270
กรุณาทำให้ตัวเองรู้สึกดีขึ้น... โอเคไหม?

704
01:50:31,470 --> 01:50:35,058
สกปรก...ก็...เหวี่ยงสะโพกสิ...

705
01:50:35,082 --> 01:50:37,264
ถูกต้อง...อีกครั้ง...

706
01:50:37,288 --> 01:50:39,470
มันกระทบจุดอื่น...

707
01:51:00,600 --> 01:51:05,940
อยากไปด้วย...กรุณามาก่อน...

708
01:51:12,940 --> 01:51:15,160
อา...

709
01:51:21,080 --> 01:51:23,880
น่าทึ่ง...

710
01:51:24,680 --> 01:51:32,240
กำลังไป... ไม่... รู้สึก...

711
01:51:42,940 --> 01:51:43,940
อา...

712
01:52:06,330 --> 01:52:08,150
มันเป็นอย่างไรบ้าง?

713
01:52:13,890 --> 01:52:19,610
ฉันจะดีใจมากถ้าคุณขอบคุณฉันแม้แต่น้อย...

714
01:52:22,610 --> 01:52:24,630
รู้สึกดี...

715
01:58:23,770 --> 01:58:24,910
คุณต้องการตั้งค่ากล้องหรือไม่?

716
01:58:24,911 --> 01:58:25,911
มันเป็นการตั้งค่าหรือไม่?

717
01:58:26,170 --> 01:58:28,290
ใช่... ตอนนี้ไฟโอเคไหม?

718
01:58:28,390 --> 01:58:30,590
แสงโอเคมั้ย?

719
01:58:30,770 --> 01:58:35,210
ตอนนี้ก็เป็นแบบนี้...

720
01:58:36,230 --> 01:58:39,418
วันนี้ครูสูงจึง...

721
01:58:39,442 --> 01:58:44,230
นั่งตรงนั้น...มาเริ่มกันที่ส่วนที่น่ากลัวกันดีกว่า...

722
01:58:53,340 --> 01:58:55,380
นั่งตรงนั้น...

723
01:59:10,540 --> 01:59:12,540
ความรู้สึก...

724
01:59:18,500 --> 01:59:23,600
แอร์...ขอโทษครับ...ผมจะปิด...

725
01:59:25,710 --> 01:59:27,250
ฉันหยุดมันแล้ว

726
01:59:31,720 --> 01:59:33,233
อีกเพียงเล็กน้อยเท่านั้น...

727
01:59:33,257 --> 01:59:36,601
เหมือนห้องแอร์เลย...อ๋อ เข้าใจแล้ว...

728
01:59:37,380 --> 01:59:39,500
ขออภัย...

729
01:59:50,710 --> 01:59:52,510
ฉันเข้าสู่โหมด Cree...

730
01:59:55,390 --> 01:59:58,455
ฉันขอโทษ... ฉันพูดแบบนี้ไปกี่ครั้งแล้ว... ฉันขอโทษ...

731
01:59:58,479 --> 02:00:00,452
ฉันทำอะไรแปลกๆไปรึเปล่า...

732
02:00:00,476 --> 02:00:03,390
ระวังไว้นะ...เสียงโอเค...และทำเลก็โอเค...

733
02:00:13,351 --> 02:00:17,339
สีก็โอเคนะ...เรามาดูจุดประสงค์กันดีกว่า...

734
02:00:17,363 --> 02:00:21,351
มาดูแรงจูงใจที่นี่กันดีกว่า... คุณโอเคไหม?

735
02:00:22,850 --> 02:00:24,370
แล้วอาจารย์จะเห็นว่า...

736
02:00:25,570 --> 02:00:29,291
อาจารย์...ได้โปรด...ครับ...

737
02:00:31,350 --> 02:00:33,179
ถึงเก้าอี้ตัวนี้...ใช่...

738
02:00:33,203 --> 02:00:35,851
ได้โปรด... ขอบคุณสำหรับความช่วยเหลือของคุณในวันนี้...

739
02:00:35,875 --> 02:00:37,383
ขอบคุณมากครับ...

740
02:00:37,407 --> 02:00:39,350
งั้นเชิญนั่งตรงนี้ครับ...

741
02:00:44,390 --> 02:00:47,490
ขนเล็กน้อย...

742
02:00:49,470 --> 02:00:55,750
แบบนี้มั้ย...โอเค...

743
02:00:56,510 --> 02:00:57,750
ได้โปรด...

744
02:00:59,270 --> 02:01:01,750
ได้โปรด...บางทีฉันอาจจะใส่เข้าไปสักหน่อย...

745
02:01:03,230 --> 02:01:05,551
ส่วนสูง...จะต่างกันนิดหน่อย...

746
02:01:06,370 --> 02:01:09,098
ฉันยังไม่พอ... ไม่ ไม่ ไม่...

747
02:01:09,122 --> 02:01:12,236
ถ้าคิดง่ายๆ คงจะดีกว่าถ้ามีคนมาทำ...

748
02:01:12,260 --> 02:01:14,370
อา... ฉันเสียเวลาไปเปล่าๆ...

749
02:01:16,650 --> 02:01:17,750
แล้วครับอาจารย์...

750
02:01:18,410 --> 02:01:22,068
ใช่แล้ว...เราจะเริ่มกันเลย...

751
02:01:22,092 --> 02:01:25,750
เอาล่ะ...เริ่มกันเลย...

752
02:01:26,910 --> 02:01:30,318
สวัสดี... ขอบคุณที่สละเวลาในวันนี้...

753
02:01:30,342 --> 02:01:33,750
ขอบคุณครับ...วันนี้...

754
02:01:34,450 --> 02:01:36,994
ฉันกำลังพยายามหาครูสอนโยคะ...

755
02:01:37,018 --> 02:01:38,438
คุณกำลังเล่นโยคะ...

756
02:01:38,462 --> 02:01:40,444
ฉันกำลังเล่นโยคะ...คือว่าก่อนหน้านั้น...

757
02:01:40,468 --> 02:01:42,450
ฉันขอให้คุณบอกชื่ออาจารย์ของคุณได้ไหม

758
02:01:46,050 --> 02:01:49,750
ใช่แล้ว... ฉันอิมาฟุจิ คิริโกะ...

759
02:01:50,370 --> 02:01:54,751
ขอโทษครับ...คุณอายุเท่าไหร่?

760
02:01:55,670 --> 02:01:59,930
อายุ 36 ปี...ยังสวย...

761
02:02:00,490 --> 02:02:04,478
ขอบคุณ... ฉันกำลังเล่นโยคะอยู่... ดีจังเลย...

762
02:02:04,502 --> 02:02:06,733
สามารถติดตามความงามได้ในขณะทำงาน...

763
02:02:06,757 --> 02:02:08,490
ฉันคิดว่านั่นเป็นสิ่งที่ดี ...

764
02:02:12,310 --> 02:02:13,310
เฮ้...

765
02:02:15,490 --> 02:02:17,723
นี่คือสิ่งที่เกิดขึ้นเมื่อคุณเล่นโยคะ...

766
02:02:17,747 --> 02:02:20,853
กังวลเพราะไม่มีกล้องวีดีโอ...

767
02:02:20,877 --> 02:02:23,490
กังวล...ผ่อนคลาย...

768
02:02:27,211 --> 02:02:30,199
การผ่อนคลายก็มีความสำคัญในการเล่นโยคะเหมือนกันไม่ใช่หรือ?

769
02:02:30,223 --> 02:02:33,145
สำคัญมาก...ยังไงก็ครู...

770
02:02:33,169 --> 02:02:35,211
คุณเล่นโยคะมานานแค่ไหนแล้ว?

771
02:02:38,910 --> 02:02:44,525
เข้าสู่ปีที่ 8 แล้ว... อยากเป็นครูมีคุณสมบัติอะไรบ้าง?

772
02:02:44,549 --> 02:02:46,830
มีโยคะด้วยเหรอ?

773
02:02:47,230 --> 02:02:50,530
ใช่...ฉัน...มีคุณสมบัติ...

774
02:02:51,490 --> 02:02:53,230
มันเหมือนกับใบอนุญาตเหรอ?

775
02:02:53,470 --> 02:02:55,170
หรือคุณหมายถึงการยอมรับเช่นการบรรยาย?

776
02:02:55,890 --> 02:02:59,981
เอ่อ... แต่ละคนก็มีขอบเขตของตัวเอง...

777
02:03:00,005 --> 02:03:02,791
ตัวอย่างเช่น...

778
02:03:04,730 --> 02:03:06,712
นั่น... มันเกิดขึ้นกับเอบิสึ...

779
02:03:06,736 --> 02:03:08,718
มีหลายอย่าง...ค่อนข้างมาก...

780
02:03:08,742 --> 02:03:10,724
ทุกคนมี...ทั่วสหรัฐอเมริกา...

781
02:03:10,748 --> 02:03:12,730
รับรอง...ครูสอนโยคะ...

782
02:03:19,211 --> 02:03:20,983
หลังจากเรียนครบ 200 ชั่วโมง...

783
02:03:21,007 --> 02:03:23,199
เราบรรยายมาบ้างแล้ว... และสุดท้าย...

784
02:03:23,223 --> 02:03:26,121
บททดสอบ...และบทเรียนอีกหนึ่งชั่วโมงเพื่อประกอบ...

785
02:03:26,145 --> 02:03:27,211
เหมือนจะจบแล้ว...

786
02:03:31,551 --> 02:03:33,239
แล้วไม่ว่าจะผ่านหรือล้มเหลว...เอ๊ะ...

787
02:03:33,263 --> 02:03:34,952
ยังมีความล้มเหลว...

788
02:03:34,976 --> 02:03:37,950
มีอยู่ในกรณีที่... คุณหมายถึงอะไรโดยความล้มเหลว?

789
02:03:39,470 --> 02:03:42,820
บางที...ข้อสอบ...คะแนน...และ...

790
02:03:42,844 --> 02:03:44,730
ฉันคิดว่านี่คือเนื้อหาของบทเรียน...

791
02:03:44,754 --> 02:03:47,470
อ่า ฉันเข้าใจแล้ว... โยคะ สำหรับเรื่องนั้น...

792
02:03:51,791 --> 02:03:53,999
มีดนตรีเล่นอยู่ใช่มั้ย?

793
02:03:54,023 --> 02:03:56,230
ฉันไม่มีประสบการณ์กับโยคะมากนัก ดังนั้น...

794
02:03:56,710 --> 02:03:59,191
เอาไว้อ้างอิงเท่านั้น...ก่อนจะพบกับอาจารย์...

795
02:03:59,215 --> 02:04:00,998
ฉันคิดว่าจะเรียนสักหน่อย...

796
02:04:01,022 --> 02:04:03,644
ที่ผมต้องทำก็แค่เปิดดูในอินเตอร์เน็ต...

797
02:04:03,668 --> 02:04:04,710
หลายๆอย่าง...

798
02:04:05,451 --> 02:04:07,655
มีเพลงที่ทำให้อยากนอน...

799
02:04:07,679 --> 02:04:09,439
พร้อมดนตรี...จากเสียง...

800
02:04:09,463 --> 02:04:11,130
ฉันก็เล่นโยคะเหมือนกัน...ฉันขอโทษ

801
02:04:11,154 --> 02:04:13,451
เฮ้... ขอโทษที่มาเร็วไปหน่อย...

802
02:04:17,031 --> 02:04:19,471
แม้แต่ตอนที่คุณเล่นโยคะ...มันเกิดขึ้นหรือเปล่า?

803
02:04:20,030 --> 02:04:21,090
เออ แต่จะเสร็จแล้ว

804
02:04:22,090 --> 02:04:23,953
ฉันอยากได้ยินมันจากจูฮู...

805
02:04:23,977 --> 02:04:25,510
คุณได้ยินอะไร?

806
02:04:26,590 --> 02:04:28,730
เสียงชกมวย...

807
02:04:29,150 --> 02:04:30,732
เรามีสตูดิโอและสิ่งอำนวยความสะดวกแบบเดียวกัน...

808
02:04:30,756 --> 02:04:32,338
หากคุณกำลังเล่นโยคะ...

809
02:04:32,362 --> 02:04:34,309
มีหลายครั้งที่ออกกำลังกาย...

810
02:04:34,333 --> 02:04:37,150
โอ้ใช่แล้ว...มันยาก...โยคะ...

811
02:04:41,330 --> 02:04:43,270
มีอะไรอีกในโยคะ?

812
02:04:43,271 --> 02:04:45,594
ด้วยเหตุผลบางอย่าง...เผชิญลมหายใจไร้เสียง...

813
02:04:45,618 --> 02:04:47,649
ยังมีบทเรียนที่เน้นการหายใจ...

814
02:04:47,673 --> 02:04:50,025
เผชิญลมหายใจ...ด้วยเสียงหายใจของตัวเอง...

815
02:04:50,049 --> 02:04:51,271
เหมือนรู้จักตัวเอง...

816
02:04:56,291 --> 02:04:57,291
คุณหมายถึงอะไร?

817
02:04:57,410 --> 02:05:01,398
จึงมีเสียงและไม่มีเสียง...ครูเสียง...

818
02:05:01,422 --> 02:05:05,410
จั๊กจั่น...อยากรู้จัง...มีจั๊กจั่นด้วย...

819
02:05:07,130 --> 02:05:10,479
อยากรู้จังเลย... ผมว่าน่าสนใจนะ...

820
02:05:10,503 --> 02:05:13,310
ดังนั้นแม้ว่าคุณจะมีสมาธิ... คุณได้ยินไหม?

821
02:05:13,690 --> 02:05:18,110
ใช่ ฉันคิดว่าเขากำลังร้องไห้... และลมหายใจนั้น...

822
02:05:18,850 --> 02:05:20,010
คุณหมายถึงอะไร?

823
02:05:20,470 --> 02:05:23,618
ฉันรู้สึกเหมือนหายใจแรงที่นี่...

824
02:05:23,642 --> 02:05:25,340
เพราะมันเข้ากับการเคลื่อนไหวของโยคะ...

825
02:05:25,364 --> 02:05:28,470
หายใจออก...หายใจเข้า...ทำหน้าที่...

826
02:05:33,411 --> 02:05:38,021
ผลลัพธ์แตกต่างไปจากเดิมอย่างสิ้นเชิง...แค่หายใจ...

827
02:05:38,045 --> 02:05:41,411
ไม่ว่าคุณจะรู้ตัวหรือไม่...ใช่...

828
02:05:42,790 --> 02:05:47,126
ดังนั้นโปรดหายใจ...ให้กับนักเรียน...

829
02:05:47,150 --> 02:05:50,790
ได้โปรด...มันลึกซึ้งมาก...

830
02:05:51,950 --> 02:05:53,586
ทำไมครูถึงเล่นโยคะ?

831
02:05:53,610 --> 02:05:57,030
อะไรเป็นแรงบันดาลใจให้คุณเป็นครูสอนโยคะ?

832
02:05:57,470 --> 02:06:00,380
ทุกอย่างเริ่มต้นเมื่อเพื่อนของฉันบอกฉันว่าเธอจะไปเล่นโยคะ...

833
02:06:00,404 --> 02:06:02,078
เขาขอให้ฉันไปกับเขา...

834
02:06:02,102 --> 02:06:05,470
ผมไปลองมาแล้ว...ผมคิดว่ามันดี...

835
02:06:09,911 --> 02:06:11,973
คุณไม่สับสนเหรอ?

836
02:06:11,997 --> 02:06:14,669
นั่นแหละ...จึงถือไว้ใกล้ครู...

837
02:06:14,693 --> 02:06:17,486
ถูกต้อง...ถ้าคุณรู้สึกผ่อนคลายกับบางสิ่งบางอย่าง...

838
02:06:17,510 --> 02:06:19,450
คุณเป็นคนประเภทที่จะผลักใครเข้ามุมหรือเปล่า?

839
02:06:21,150 --> 02:06:22,910
ฉันจะตามล่าคุณสักหน่อย...

840
02:06:23,510 --> 02:06:25,360
เขาเป็นคนประเภทที่จะเชี่ยวชาญ...

841
02:06:25,384 --> 02:06:27,898
โยคะ...โยคะร้อน...

842
02:06:27,922 --> 02:06:31,510
ตอนนี้ไม่มีอย่างอื่นแล้วเหรอ? มีอะไรอีกไหม?

843
02:06:32,590 --> 02:06:34,273
โยคะมีหลายประเภท...อา...

844
02:06:34,297 --> 02:06:36,578
ใช่แล้ว มี...สมาธิ...

845
02:06:36,602 --> 02:06:38,730
โยคะร้อน...และบิกรมโยคะ...

846
02:06:38,754 --> 02:06:40,590
บิกรมโยคะเป็นบทเรียน 90 นาที...

847
02:06:45,631 --> 02:06:49,420
ฉันตัดสินใจได้แล้วว่าจะทำท่าไหน...

848
02:06:49,444 --> 02:06:52,810
ค่อนข้างฮิตในอเมริกาครับ...บิกรม...

849
02:06:53,030 --> 02:06:57,018
น่าทึ่งมาก... ท้ายที่สุดแล้ว ความรู้ของคุณก็น่าทึ่งมาก... เอาล่ะ

850
02:06:57,042 --> 02:07:01,030
แน่นอน... คุณมักจะเจอนักเรียนประเภทไหน?

851
02:07:01,870 --> 02:07:07,191
แล้ว...กลุ่มอายุ...กลุ่มอายุขึ้นอยู่กับเวลา...

852
02:07:07,215 --> 02:07:09,870
ถ้าเป็นกลางวัน...แม่บ้าน...

853
02:07:12,170 --> 02:07:15,477
เอ่อ...เหมือนเป็นแม่บ้านตอนกลางวัน...และ...

854
02:07:15,501 --> 02:07:17,673
ฉันทำงานกลางคืน...ก็...

855
02:07:17,697 --> 02:07:19,870
มีผู้ชายบ้างไหม?

856
02:07:20,390 --> 02:07:22,634
พวกเขากำลังมา...ผู้ชายบางคนก็มาด้วย...

857
02:07:22,658 --> 02:07:24,450
มีผู้ชายด้วยเหรอ?

858
02:07:25,490 --> 02:07:28,537
ใช่...อะไรสักอย่างนะครู...

859
02:07:28,561 --> 02:07:33,490
จากลูกศิษย์...เป็นตอนเป็นครูหรือเปล่า?

860
02:07:34,510 --> 02:07:38,230
ใช่ ใช่... นั่นไม่ใช่จริงๆ... รู้สึกดี...

861
02:07:38,670 --> 02:07:40,215
เพราะคุณมุ่งมั่น...

862
02:07:40,239 --> 02:07:44,050
เพราะทุกคนกำลังตั้งสมาธิ...จ้องมองแบบนั้น...

863
02:07:44,570 --> 02:07:47,043
แต่ถ้าเป็นครูต้องทำในขณะพูด...

864
02:07:47,067 --> 02:07:47,987
มันยากใช่ไหมล่ะ...

865
02:07:48,011 --> 02:07:49,953
ระหว่างสอน...หมดหวัง...

866
02:07:49,977 --> 02:07:52,570
หมดหวังหรือเปล่า...คนที่หมดหวังเรื่องงาน...

867
02:07:57,471 --> 02:08:01,810
รับรองว่าจะต้องมีความสุข... ดังนั้น... นักเรียน...

868
02:08:01,834 --> 02:08:05,471
มีหลายอย่างเช่นการควบคุมอาหารและเป้าหมาย...

869
02:08:10,050 --> 02:08:14,163
มีคนบางคนที่ร่างกายแข็งทื่อ แต่...

870
02:08:14,187 --> 02:08:17,750
ท้ายที่สุดแล้ว... จะต้องใช้เวลานานเท่าใดกว่าเอฟเฟกต์จะปรากฏ?

871
02:08:18,290 --> 02:08:23,470
ผมว่าผลที่ได้คือ...สำหรับบางคน...

872
02:08:24,030 --> 02:08:26,382
ถ้าเช้า...ประมาณครึ่งปี...ถ้าทำ...

873
02:08:26,406 --> 02:08:28,265
ร่างกายของฉันเริ่มนุ่มนวลขึ้น...

874
02:08:28,289 --> 02:08:32,030
ใช่...ผมว่าดีที่สุดครับ...ต่ออีก 3 เดือน...

875
02:08:38,151 --> 02:08:41,449
ถูกต้องแล้ว...ยังต้องมีต่อแน่นอน...

876
02:08:41,473 --> 02:08:43,162
มันต้องใช้กำลัง...

877
02:08:43,186 --> 02:08:46,151
เอ่อ... คุณรู้สึกประหม่าน้อยลงหรือเปล่า?

878
02:08:47,090 --> 02:08:50,450
ใช่...

879
02:08:53,310 --> 02:08:54,826
น้ำให้ครู...ค่ะ

880
02:08:54,850 --> 02:08:57,511
ฉันจะเตรียมตัวให้พร้อมแล้ว...คุณหมอ หิวน้ำมั้ย?

881
02:08:57,970 --> 02:08:59,900
ยังไงซะ...ก็สำคัญไม่ใช่เหรอ?

882
02:08:59,924 --> 02:09:01,530
การให้ความชุ่มชื้นประเภทนี้หมายถึงอะไร?

883
02:09:01,990 --> 02:09:07,011
สำคัญ...ได้โปรด...ขอบคุณครับ...

884
02:09:09,690 --> 02:09:17,150
อร่อยนะ...ถึงมีลางสังหรณ์ก็มีน้ำแล้วเหรอ?

885
02:09:17,990 --> 02:09:21,390
มันคือชาข้าวบาร์เลย์ ฉัน... มีอะไรเกี่ยวกับมันบ้างไหม?

886
02:09:21,510 --> 02:09:24,671
มีความแตกต่าง และชาข้าวบาร์เลย์ก็ดีกว่าน้ำ...

887
02:09:24,695 --> 02:09:26,890
ฉันชอบมันเมื่อมีรสชาติบางอย่าง ...

888
02:09:27,530 --> 02:09:28,847
นั่นแหละความหมาย...

889
02:09:28,871 --> 02:09:31,518
ไม่ได้บอกว่าทัวร์ของ Kaclimb ดีหรืออะไรนะ...

890
02:09:31,542 --> 02:09:33,767
ไม่ใช่ผลดีท็อกซ์หรืออะไรทำนองนั้น...

891
02:09:33,791 --> 02:09:35,530
นั่นเอง...กินง่าย...

892
02:09:38,660 --> 02:09:44,730
ครูบอกชอบน้ำ...ชาข้าวบาร์เลย์...ชาข้าวบาร์เลย์...

893
02:09:46,486 --> 02:09:47,486
คุณมีชาข้าวบาร์เลย์ไหม?

894
02:09:47,510 --> 02:09:48,510
ชาข้าวบาร์เลย์หรือเปล่า?

895
02:09:48,770 --> 02:09:49,770
ชาข้าวบาร์เลย์โอเคไหม?

896
02:09:50,230 --> 02:09:52,345
ฉันไม่ได้เตรียมชาข้าวบาร์เลย์...

897
02:09:52,369 --> 02:09:54,485
ไม่เป็นไร... ไม่เป็นไรสำหรับฉัน...

898
02:09:54,509 --> 02:09:57,288
คนเล่นโยคะหรือเล่นกีฬาแบบนั้น...

899
02:09:57,312 --> 02:09:58,230
น้ำก็ดี...

900
02:10:02,390 --> 02:10:04,226
ในส่วนของนักเพาะกาย...

901
02:10:04,250 --> 02:10:06,573
ดื่มน้ำไม่กี่ลิตรไม่ดีเหรอ?

902
02:10:06,597 --> 02:10:08,482
น้ำไฮโดรเจน...นั่นเอง...

903
02:10:08,506 --> 02:10:10,390
ถ้าคิดว่าจะกลืนกินอะไรแบบนั้นล่ะก็...

904
02:10:10,971 --> 02:10:14,730
ชาข้าวบาร์เลย์นิดหน่อยค่ะ...ขออภัยค่ะไม่มีพร้อม...

905
02:10:15,190 --> 02:10:18,151
จะซื้อมั้ย... ไม่เป็นไร... โอเคมั้ย?

906
02:10:19,830 --> 02:10:22,970
ดี...

907
02:10:25,570 --> 02:10:27,552
ถ้าอย่างนั้น...เดี๋ยวก่อน...

908
02:10:27,576 --> 02:10:29,558
ถึงแม้เราจะคุยกันแบบนี้...

909
02:10:29,582 --> 02:10:32,033
ดีใจที่ลำบากใจมาพบอาจารย์...

910
02:10:32,057 --> 02:10:33,570
มาเรียนบทเรียนกันหน่อย...

911
02:10:35,911 --> 02:10:38,177
ฉันอยากจะยอมรับมัน...

912
02:10:38,201 --> 02:10:39,535
ขอบคุณมากครับ...

913
02:10:39,559 --> 02:10:41,723
ขอบคุณครับ...ถ้าอย่างนั้น...

914
02:10:41,747 --> 02:10:43,911
ฉันจะเริ่มเรียนโยคะแล้ว...

915
02:10:53,240 --> 02:10:56,680
ผมจะลองเล่นโยคะขั้นพื้นฐานดูครับ...

916
02:11:03,880 --> 02:11:07,525
ตั้งแต่ข้อไหล่...นุ่มๆ
มาทำให้ง่ายขึ้น...เพื่อกระดูกสันหลัง...

917
02:11:07,549 --> 02:11:08,981
ฉันมีกระดูกสันหลัง...

918
02:11:09,005 --> 02:11:11,880
ฉันจะเคลื่อนมันอย่างราบรื่น...

919
02:11:16,601 --> 02:11:18,583
ให้ทันกับลมหายใจของเรา...

920
02:11:18,607 --> 02:11:20,589
ขั้นแรกขณะหายใจเข้า...เงยหน้าขึ้นมอง...

921
02:11:20,613 --> 02:11:22,595
พออาเจียน...ท้องก็ตึง...

922
02:11:22,619 --> 02:11:24,601
ยกขึ้น...สะดืออยู่ระดับสายตา...

923
02:11:34,880 --> 02:11:37,452
สูบอีกแล้ว...ไปเพนเจียนกัน...

924
02:11:37,476 --> 02:11:39,150
มันยืดแมว...

925
02:11:39,174 --> 02:11:42,880
猫のポーズです... 肩吐いて... 背骨を... 丸ーく...

926
02:11:51,521 --> 02:11:53,529
ลองดันขึ้น...คราวนี้...

927
02:11:53,553 --> 02:11:55,561
วางมือขวาไว้ใต้มือซ้าย...

928
02:11:55,585 --> 02:11:57,213
รองรับน้ำหนักของคุณด้วยไหล่ของคุณ...

929
02:11:57,237 --> 02:11:59,521
มือซ้ายของคุณ...ถ้าคุณมีเวลา...

930
02:12:09,251 --> 02:12:12,915
เข้าไปในเพนเจียน...แบบนั้น...

931
02:12:12,939 --> 02:12:17,251
ถ้ายังคิดจะไป...กลับ...

932
02:12:18,046 --> 02:12:21,299
ระหว่างต้นขากับท้อง...กดดันมัน...

933
02:12:21,323 --> 02:12:26,046
วางมือนี้...ไว้ที่ต้นขา...

934
02:12:29,230 --> 02:12:32,756
มาดูภายในเพนเจียนกันดีกว่า...

935
02:12:32,780 --> 02:12:37,230
ไปกันเถอะ...มีสมาธิกับการหายใจ...

936
02:12:44,890 --> 02:12:46,603
ระหว่างอ้วก...ก็ปีน...

937
02:12:46,627 --> 02:12:48,878
มาก้าวเข้าสู่ท่าแมวกันดีกว่า...

938
02:12:48,902 --> 02:12:51,037
อีกครั้ง... หายใจเข้า... หายใจออก...

939
02:12:51,061 --> 02:12:52,890
หากคุณยืดกระดูกสันหลังให้ตรง...

940
02:13:02,621 --> 02:13:06,569
ใช้มือซ้าย...วางบนไหล่...เพื่อรองรับน้ำหนัก...

941
02:13:06,593 --> 02:13:10,541
ก่อนอื่น ยกมือขวาไปทางเพนเจียน...

942
02:13:10,542 --> 02:13:13,879
ถ้าคุณสามารถจ่ายได้...

943
02:13:13,903 --> 02:13:18,542
วางมือซ้าย...ไว้บนตาปลอม...

944
02:13:20,360 --> 02:13:22,620
ฉันจะยกหน้าอกของฉันให้นกเพนกวิน

945
02:13:26,200 --> 02:13:29,300
หายใจ...

946
02:13:30,020 --> 02:13:33,333
วางสติลง...แล้ว...ในท่าเด็ก...

947
02:13:33,357 --> 02:13:35,888
มาผ่อนคลายกัน...หว่างเข่า...

948
02:13:35,912 --> 02:13:38,020
ใส่ท้อง...และทั้งตัว...

949
02:13:46,261 --> 02:13:50,820
ทิ้งไว้บนเสื่อ...ผ่อนคลาย...

950
02:13:57,270 --> 02:13:59,276
เปลี่ยนท่าสักหน่อย...

951
02:13:59,300 --> 02:14:01,306
อันดับแรก...จากสี่...เข่าขวา...

952
02:14:01,330 --> 02:14:03,642
ยกขึ้น...ถ่ายน้ำหนักไปทางหน้าอก...

953
02:14:03,666 --> 02:14:05,270
วางเข่าระหว่างมือขวา...

954
02:14:14,051 --> 02:14:16,033
และเหยียดขาหลังออก...

955
02:14:16,057 --> 02:14:18,039
วางมือ...บนเสื่อ...

956
02:14:18,063 --> 02:14:20,045
แล้ว...ก้นจะลง...

957
02:14:20,069 --> 02:14:22,051
วางมือทั้งสองข้างแล้วยกหน้าอกขึ้น

958
02:14:35,050 --> 02:14:37,803
ท่าต่อไป...เราจะพัฒนาต่อจากนี้ครับ...

959
02:14:37,827 --> 02:14:39,091
ถ้าไปได้...

960
02:14:39,115 --> 02:14:41,464
งอเข่า...พักข้อศอกตรงนี้...

961
02:14:41,488 --> 02:14:43,050
มันก็ดีเหมือนเดิม...

962
02:14:47,731 --> 02:14:52,792
หากมีเวลามากกว่านี้...ยกมือขวาขึ้นเพดาน...

963
02:14:52,816 --> 02:14:55,731
ฉันจะผูกมันไว้ด้านหลังหัวของฉัน ...

964
02:14:57,161 --> 02:15:00,240
การยืดตัวของกระดูกสันหลัง...และต้นขาหน้า...

965
02:15:00,264 --> 02:15:05,161
ยืดเส้นยืดสาย... หายใจเข้า... หายใจออก...

966
02:15:13,570 --> 02:15:16,449
กางมือออก...และทำไปครึ่งหนึ่ง...

967
02:15:16,473 --> 02:15:18,080
ย้อนกลับไปสี่ระดับอีกครั้ง...

968
02:15:18,104 --> 02:15:21,570
นำเข่าซ้ายมาชิดหน้าอกมากขึ้น... วางเข่าไว้ระหว่างมือ...

969
02:15:27,091 --> 02:15:29,570
ฉันจะสนับสนุนก้นของคุณที่นี่ ...

970
02:15:31,210 --> 02:15:34,022
เมื่อกระดูกสันหลังของคุณอยู่เหนือก้น...ดวงตาของคุณอยู่บนเพดาน...

971
02:15:34,046 --> 02:15:36,001
ให้หน้าอกเราสูงไว้...

972
02:15:36,025 --> 02:15:39,210
กระดูกสันหลังยาว...ก็อยู่ในภาวะนี้ได้...

973
02:15:47,951 --> 02:15:49,738
หากต้องการรับกรุณายกมือซ้ายขึ้น...

974
02:15:49,762 --> 02:15:51,549
จับมือกัน...ท่าต่อมา...

975
02:15:51,573 --> 02:15:53,088
เรามาเปิดมือกันเถอะ...

976
02:15:53,112 --> 02:15:55,951
โตขึ้นมาหน่อยแล้ว...ก็เอามือทา...

977
02:16:07,081 --> 02:16:08,066
ดันขึ้น...

978
02:16:08,090 --> 02:16:11,069
มันจะเป็นรูปเป็นร่างลงต่อไป...

979
02:16:11,093 --> 02:16:12,773
จะดีกว่าถ้าส้นเท้าลอย...

980
02:16:12,797 --> 02:16:15,081
เป็นภาพการค่อยๆลดลง...

981
02:16:24,210 --> 02:16:28,198
โอเค พักผ่อนเถอะ...ถ้าอย่างนั้น

982
02:16:28,222 --> 02:16:32,210
มาต่อกันที่ท่ายืน...

983
02:16:33,959 --> 02:16:37,077
ฉันจะยืนอยู่หน้าค้างคาว...

984
02:16:37,101 --> 02:16:41,959
ชูมือทั้งสองข้างขึ้น... มือทั้งสองข้างประกบกันบนเพดาน...

985
02:16:50,150 --> 02:16:53,410
แค่ลดมือลง...

986
02:16:53,510 --> 02:16:59,750
แล้ว...ขยับเท้าซ้ายไปด้านหลัง...

987
02:17:00,250 --> 02:17:01,813
ส้นขวาและส้นหลัง...

988
02:17:01,837 --> 02:17:03,892
มันจะเป็นเส้นตรง...ตอนนี้มัน...

989
02:17:03,916 --> 02:17:06,278
วางคอลเลกชันไว้ที่เข่าหน้า... ยกเข่าหน้าขึ้น...

990
02:17:06,302 --> 02:17:08,250
ขณะดูด ให้ยกมือขึ้น...ในระดับไหล่...

991
02:17:17,091 --> 02:17:19,711
มันคือนักรบหนึ่ง...

992
02:17:19,735 --> 02:17:23,890
มองมือขวา... ยกขาซ้ายขึ้น

993
02:17:31,880 --> 02:17:35,090
ลองทำตรงกันข้าม...

994
02:17:35,114 --> 02:17:37,720
ขั้นแรกให้วางมือลง...

995
02:17:39,460 --> 02:17:41,912
เมื่อเท้าของคุณพร้อมแล้ว ให้วางขาขวาไว้ข้างหลัง...

996
02:17:41,936 --> 02:17:43,801
ส้นเท้าถึงส้นเท้าเป็นเส้นตรง...

997
02:17:43,825 --> 02:17:47,460
ยกเข่าหน้าขึ้น...ขณะหายใจเข้า...วางมือให้สูงระดับไหล่...

998
02:17:59,500 --> 02:18:02,522
ฉันกำลังไป...ดังนั้นทุกคนโปรดตั้งหัวใจให้สูงไว้...

999
02:18:02,546 --> 02:18:05,247
คุณต้องมีแรงในการจับมัน ดังนั้นจงเพิ่มกำลังให้กับขาและสะโพกของคุณ...

1000
02:18:05,271 --> 02:18:07,500
ภาพการดึงท้องเข้า...

1001
02:18:17,181 --> 02:18:20,191
มาขยายความต่อจากนี้...

1002
02:18:20,215 --> 02:18:25,181
ก่อนอื่นให้วางเท้าไว้ด้วยกัน... Warrior One จากเมื่อก่อน...

1003
02:18:26,440 --> 02:18:27,510
มันคือนักรบหนึ่ง

1004
02:18:28,640 --> 02:18:32,500
จาก Warrior One ให้เอามือไว้ด้านหลัง

1005
02:18:34,320 --> 02:18:38,500
วางน้ำหนักของคุณไว้บนหลังของ Bob ด้วยมือซ้าย

1006
02:18:41,820 --> 02:18:43,500
สำหรับลูกกลับ

1007
02:18:47,990 --> 02:18:55,990
โปรดขอโทษด้วยการวางข้อศอกไว้ที่ต้นขาหน้า พยุงมันด้วยขาหลังของคุณ

1008
02:19:00,310 --> 02:19:06,690
เหลือแค่นี้แล้ว.. วางมือซ้ายบนเพดาน

1009
02:19:08,570 --> 02:19:15,890
หากคุณสามารถทำได้ ให้ยื่นมือออกไปในแนวนอนเหนือหู

1010
02:19:18,230 --> 02:19:21,470
ต้นขาของคุณพอดีกันเมื่อวันก่อน

1011
02:19:25,120 --> 02:19:27,480
โอเค กลับกันเถอะ Warrior One

1012
02:19:28,340 --> 02:19:30,340
มันค่อนข้างยากใช่มั้ย?

1013
02:19:31,740 --> 02:19:34,220
ลองทำตรงกันข้ามอีกครั้ง.

1014
02:19:34,580 --> 02:19:39,500
ย้อนกลับ Boria จาก Warrior One

1015
02:19:44,450 --> 02:19:46,110
เปรันเก้ด้านข้าง

1016
02:19:50,850 --> 02:19:53,986
ตราบใดที่กระดูกสันหลังของคุณตั้งตรงและท้องของคุณรองรับน้ำหนักของคุณ

1017
02:19:54,010 --> 02:19:56,418
ฉันไม่ได้ลงน้ำหนักมากกับแขนนี้

1018
02:19:56,442 --> 02:19:58,850
ต่อไปเราจะทำโกมุการาซาโนะกัน

1019
02:20:08,530 --> 02:20:11,790
Gomukarasano เป็นท่าถอยหลัง

1020
02:20:15,030 --> 02:20:19,490
ขั้นแรก นั่งลงโดยให้เข่าเป็นเส้นตรง

1021
02:20:24,840 --> 02:20:27,580
ไม่เป็นไรถ้าคุณลอย

1022
02:20:30,180 --> 02:20:38,180
รักษากระดูกสันหลังให้ตรงและจับเสื่อด้วยก้นและกระดูกงู

1023
02:20:42,910 --> 02:20:47,050
Gomukarasano เป็นท่าถอยหลัง มาขยายเรื่องนี้กัน

1024
02:20:47,870 --> 02:20:55,870
ขั้นแรก ยกมือขวาขึ้น จากนั้นจึงเลื่อนมือซ้ายจากล่างขึ้นบน หากคุณใช้มือขวาได้ ให้ประสานมือและแขนเข้าด้วยกัน

1025
02:21:06,730 --> 02:21:14,730
หากคุณไม่สามารถเชื่อมต่อที่นี่ได้ ให้ใช้ผ้าเช็ดตัวหรืออะไรทำนองนี้เพื่อยืดกระดูกสันหลังของคุณ
ฉันกำลังจะไป.

1026
02:21:17,910 --> 02:21:23,770
ไหล่ นำสะบักเข้าหากันแล้วมองดูเพดาน

1027
02:21:27,730 --> 02:21:31,590
มาจัดเรียงขาใหม่กันเถอะ

1028
02:21:31,850 --> 02:21:39,850
คราวนี้เข่าทั้งสองอยู่ในแนวตรง โดยให้เข่าซ้ายขึ้นและเข่าขวาลง

1029
02:21:43,720 --> 02:21:51,720
มือซ้าย เพดาน ยกมือขวาจากล่างขึ้นบน ถ้าทำได้ ให้จับไว้ด้านหลัง

1030
02:21:53,980 --> 02:21:55,520
แนวสายตาคือเพดาน

1031
02:21:55,660 --> 02:21:59,500
ยกหน้าอกขึ้นและมุ่งความสนใจไปที่การหายใจ

1032
02:22:09,440 --> 02:22:12,400
รู้สึกสบายเมื่อร่างกายของคุณยืดออก

1033
02:22:13,180 --> 02:22:17,400
ทีนี้มาแกะมือทั้งสองข้างและแกะเท้าทั้งสองข้างกัน

1034
02:22:21,980 --> 02:22:29,980
จากนั้น ให้เข่าตั้งตรงและวางมือไว้บนหลังต้นขา

1035
02:22:33,280 --> 02:22:40,420
เมื่อคุณจับเสื่อด้วยกระดูกนั่งแล้ว ให้ยกขาขึ้นให้สูงเท่ากับเข่า

1036
02:22:41,060 --> 02:22:49,060
หากคุณสามารถเดินเป็นเส้นตรงได้ ให้ปล่อยมือและยกให้สูงเท่ากับเท้า เช่นเดียวกับหัวเข่า

1037
02:22:51,680 --> 02:22:54,420
หากไปไกลกว่านี้ได้ ให้ยืดขาของคุณ

1038
02:22:58,830 --> 02:23:02,870
ท้องส่วนล่างของฉันกำลังสั่น ฉันขอให้คุณดีที่สุด

1039
02:23:06,390 --> 02:23:07,390
เก็บ.

1040
02:23:08,150 --> 02:23:10,990
ตอนนี้ค่อยๆ ลดขาของคุณลง

1041
02:23:14,650 --> 02:23:19,850
ตอนนี้เรามานอนและโพสท่ากันดีกว่า

1042
02:23:23,530 --> 02:23:25,370
ฉันอยากจะทำสิ่งต่างๆ

1043
02:23:26,690 --> 02:23:29,310
ขั้นแรก วางเส้นผมไว้บนเสื่อ

1044
02:23:33,860 --> 02:23:38,740
วางมือทั้งสองไว้ใต้บั้นท้ายของคุณ

1045
02:23:39,380 --> 02:23:41,900
ฝ่ามือเป็นแบบด้าน

1046
02:23:43,200 --> 02:23:46,580
ดูเหมือนว่าคุณกำลังประคองก้นด้วยหลังมือ

1047
02:23:47,920 --> 02:23:55,920
คว้าเสื่อด้วยข้อศอก ยกศีรษะขึ้น และจับเสื่อไว้เหนือศีรษะ

1048
02:24:05,960 --> 02:24:09,880
ผ่อนคลาย.

1049
02:24:10,080 --> 02:24:18,080
ท่านี้จะช่วยเปิดคอและทำให้คุณผ่อนคลาย

1050
02:24:20,030 --> 02:24:26,810
ยกศีรษะขึ้นจากเสื่อและค่อยๆ ลดศีรษะลงตามกระดูกสันหลัง

1051
02:24:27,770 --> 02:24:29,730
มาเปิดแขนทั้งสองข้างกันเถอะ

1052
02:24:31,790 --> 02:24:39,790
ตอนนี้วางเข่าและส้นเท้าไว้ด้านหลังบั้นท้ายแล้ววางมือบนเสื่อ

1053
02:24:43,710 --> 02:24:46,710
ด้วยความช่วยเหลือของมือและกล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณ

1054
02:24:49,870 --> 02:24:57,870
เปิดก้นของคุณ ผู้ไปได้ไกลควรใช้สองมือ
ไขว้แขนไว้ใต้หลังแล้วเปิดหน้าอกให้กว้างขึ้น

1055
02:25:06,550 --> 02:25:08,050
ท่าเท้า

1056
02:25:14,990 --> 02:25:21,790
ค่อยๆ วางร่างกายของคุณทั้งหมดบนเสื่อ โดยเริ่มจากกระดูกสันหลังและผ่อนคลาย

1057
02:25:26,290 --> 02:25:29,410
ตอนนี้เราก็แค่ก้มหน้าลง

1058
02:25:29,510 --> 02:25:31,970
ไปที่ท่าคว่ำ

1059
02:25:36,100 --> 02:25:44,100
เป็นท่าที่ปรากฏในโยคะด้วย แต่ก่อนอื่นคุณต้องวางข้อศอกไว้ใต้ไหล่
อย่าให้หน้าอกของคุณหลุดจากเสื่อ และนี่คือท่าเล็กๆ

1060
02:26:01,100 --> 02:26:03,280
ต่อไปเราจะทำท่าสมดุลกัน

1061
02:26:05,740 --> 02:26:08,860
วางน้ำหนักของคุณไว้ที่เท้าซ้าย

1062
02:26:09,740 --> 02:26:17,740
คุณสามารถยกขาขวาขึ้นแล้ววางไว้ใต้เข่าได้ และดูเหมือนว่าคุณจะไปได้ไกลกว่านี้อีก
พยุงขาไว้ข้างในอกแล้วกดเข้าหากันที่นี่

1063
02:26:30,140 --> 02:26:38,140
ฉันขอให้คุณออกแรงกดดันท้องของคุณมาก ๆ แล้ววางมือบนต้นไม้

1064
02:26:47,030 --> 02:26:53,890
ตอนนี้เรามาทำให้ความสมดุลไม่เสถียรมากยิ่งขึ้น

1065
02:26:54,430 --> 02:27:02,430
ขั้นแรก ปล่อยมือแล้วทำท่าเท้า ตอนนี้เรามาจับมือกัน

1066
02:27:14,710 --> 02:27:22,710
ประสานมืออีกครั้งแล้วยกขาขึ้นด้านหน้าหน้าอก จากนั้นเปิดขาแล้วทำขาตรงข้าม

1067
02:27:25,010 --> 02:27:33,010
วางน้ำหนักลงบนเท้าขวาแล้วเริ่มต้นด้วยการยกศีรษะไปที่กระเป๋า

1068
02:27:41,470 --> 02:27:46,290
ออกจากด้านบนกันเถอะ

1069
02:27:46,710 --> 02:27:54,710
ให้ปล่อยมือทั้งสองข้างแล้วยกเท้าขึ้นเป็นท่าลม

1070
02:28:00,470 --> 02:28:04,560
กลับอกแล้วออกมาหน้าอกกันดีกว่า

1071
02:28:07,310 --> 02:28:10,210
เปิดแขนและขาของคุณ

1072
02:28:17,470 --> 02:28:19,990
ในช่วงครึ่งหลังเราจะทำท่าไหว้พระอาทิตย์

1073
02:28:25,130 --> 02:28:27,790
ฉันจะให้บทเรียนการหายใจแก่คุณตอนนี้

1074
02:28:29,830 --> 02:28:33,790
ก่อนอื่นเรามาจับเสื่อที่มีกระดูกเบ็ดเตล็ดกันก่อน

1075
02:28:37,010 --> 02:28:43,790
ยืดกระดูกสันหลังให้ตรงราวกับว่ามีเชือกดึงอยู่เหนือศีรษะ

1076
02:28:46,570 --> 02:28:50,610
วางมือบนเข่าและสร้างจักระ

1077
02:28:51,890 --> 02:28:57,450
หายใจเข้าทางจมูกแล้วปล่อยให้อากาศเข้าไปสะสมในท้อง

1078
02:28:59,930 --> 02:29:01,410
อาเจียนทางจมูกของคุณ

1079
02:29:08,160 --> 02:29:16,160
หายใจเข้า เติมอากาศให้เต็มท้อง และหายใจออก

1080
02:29:46,050 --> 02:29:47,170
ดูดมัน

1081
02:31:41,830 --> 02:31:49,830
งอข้อศอกโดยให้ส้นเท้าและนิ้วเท้าชี้ออก

1082
02:31:52,870 --> 02:32:00,870
นำสะบักเข้าหากันแล้วงอเข่าในท่าเทพธิดา

1083
02:32:07,060 --> 02:32:11,340
ต้นขาของคุณจะแข็งแรงขึ้น

1084
02:33:11,040 --> 02:33:12,440
เจ้าแม่

1085
02:34:09,110 --> 02:34:12,590
ท่าทางของแมว

1086
02:34:33,250 --> 02:34:41,250
- ฉันจะทำ.

1087
02:36:21,190 --> 02:36:29,190
ขณะหายใจเข้า ให้เงยหน้าขึ้น และขณะหายใจออก ให้มองไปรอบๆ และเงยหน้าขึ้นมองกระดูกสันหลัง

1088
02:36:38,470 --> 02:36:40,110
ดูดมันขึ้นมา

1089
02:36:46,210 --> 02:36:52,730
หายใจออกและดันกระดูกสันหลังของคุณขึ้น

1090
02:36:57,730 --> 02:36:59,470
ดูด ดูด

1091
02:37:08,130 --> 02:37:16,130
ขึ้น

1092
02:39:18,190 --> 02:39:22,770
ต่อไปเราจะทำท่า Happy Baby baby

1093
02:39:23,370 --> 02:39:30,350
นอนราบโดยหันหน้าเข้าหาคุณแล้วยกเข่าเข้าหาหน้าอก

1094
02:39:31,610 --> 02:39:39,610
ถือไว้ระหว่างข้อศอก กอดอก และหมุนราวกับว่าคุณกำลังกดกระดูกสันหลังลงบนเสื่อ

1095
02:39:48,970 --> 02:39:51,810
ท่าโพสท่าของเด็กน้อยแสนสุข

1096
02:39:56,870 --> 02:40:50,240
อร๊ายยยยย เจ็บๆๆๆๆๆ

1097
02:41:45,130 --> 02:41:49,050
ต่อไปเรามาทำ down dock กัน

1098
02:41:52,700 --> 02:42:00,700
ขั้นแรก วางมือบนพื้น เท้า และยกก้นขึ้น

1099
02:42:02,720 --> 02:42:04,000
ลงท่าเรือ

1100
02:42:06,500 --> 02:42:13,760
หากส้นเท้าของคุณลอยอยู่ ให้ค่อยๆ ยกส้นเท้าขึ้น

1101
02:42:14,420 --> 02:44:13,250
อร๊ายยยยย

1102
02:44:31,430 --> 02:44:32,450
มันจะเป็น.

1103
02:44:40,030 --> 02:44:42,930
เปิดสะโพกของคุณและทำท่า

1104
02:44:44,150 --> 02:44:52,050
ขั้นแรก ให้แยกขาออกจากกัน แล้วใช้ข้อศอกแยกเข่าออกจากกัน

1105
02:44:56,490 --> 02:45:01,350
จากนั้นวางฝ่ามือเข้าหากันที่หน้าอกแล้วยกก้นขึ้น

1106
02:45:04,030 --> 02:45:08,350
ในสถานะนี้ ให้ใช้ข้อศอกเพื่อแยกเข่าออกจากกัน

1107
02:45:09,310 --> 02:45:11,570
ให้หลังของคุณตรง

1108
02:46:18,600 --> 02:46:20,160
รู้สึกดี...

1109
02:46:55,830 --> 02:46:59,610
ยกเข่าทั้งสองข้างขึ้น

1110
02:46:59,770 --> 02:47:07,770
เมื่อเข่าและส้นเท้าอยู่ในแนวเดียวกันแล้ว ให้ประคองร่างกายโดยใช้ท้องและเริ่มต้นด้วยการเหยียดขา

1111
02:47:15,290 --> 02:47:23,290
เอามือคล้องนิ้วหัวแม่มือและรักษากระดูกสันหลังให้ตรง...
เรามาเปิดขาของเราให้มากที่สุด

1112
02:48:10,910 --> 02:48:11,910
อ่า!

1113
02:48:11,911 --> 02:48:14,990
เสมอ... อ้าว!

1114
02:48:15,170 --> 02:48:16,170
ไปกันเลย!

1115
02:48:59,770 --> 02:49:02,910
ต่อไปเราจะจัดไทโยเรคัพ

1116
02:49:04,370 --> 02:49:07,730
โยกานีมีหยินและหยาง

1117
02:49:08,370 --> 02:49:11,730
หยางคือดวงอาทิตย์ และหยินคือดวงจันทร์

1118
02:49:14,450 --> 02:49:16,830
เริ่มจากท่าพระอาทิตย์กันก่อน

1119
02:49:20,830 --> 02:49:24,690
คุณยืนอยู่หน้าเสื่อแล้วเริ่มหันหน้าไปทางภูเขาหรือไม่

1120
02:49:25,390 --> 02:49:33,390
ท่าภูเขาคือภาพการยืนโดยให้ส้นเท้าชิดกันและมีศูนย์กลางอยู่ที่ท้อง

1121
02:49:37,190 --> 02:49:40,410
วางฝ่ามือเข้าหากันที่ด้านหน้าหน้าอก

1122
02:49:41,090 --> 02:49:44,170
ขณะหายใจเข้า ให้วางฝ่ามือชิดกันเหนือศีรษะ

1123
02:49:45,210 --> 02:49:53,150
ขณะที่คุณหายใจออก ให้วางมือทั้งสองข้างแล้วงอไปข้างหน้าลึกๆ

1124
02:49:56,270 --> 02:50:03,010
หายใจเข้า วางมือไว้ใต้เข่า และยืดกระดูกสันหลังให้ตรง

1125
02:50:04,830 --> 02:50:08,730
หายใจออกอีกครั้งแล้วโค้งงอไปข้างหน้าลึกๆ

1126
02:50:11,230 --> 02:50:19,230
วางมือบนเสื่อ เท้าไปข้างหลัง และข้อมือไว้ใต้ไหล่
ฉันคุกเข่าลง

1127
02:50:26,450 --> 02:50:31,490
หลังจากนั้นให้วางหน้าอก ท้อง และคางลงบนพื้น

1128
02:50:34,110 --> 02:50:36,410
จตุรังกา.

1129
02:50:38,950 --> 02:50:42,390
แบบนั้นมันเป็นลูกงูเห่า

1130
02:50:46,050 --> 02:50:51,070
ลุกขึ้นและก้มลง

1131
02:50:53,310 --> 02:50:54,810
เก็บไว้ที่นี่

1132
02:51:02,750 --> 02:51:04,412
วางเท้าของคุณกลับระหว่างมือแล้วลองอีกครั้ง

1133
02:51:04,436 --> 02:51:07,182
วางมือไว้ใต้เข่าแล้วเงยหน้าขึ้นมอง ในการค้นหา

1134
02:51:07,206 --> 02:51:09,624
มีสติในการรักษากระดูกสันหลังให้ตรง

1135
02:51:09,648 --> 02:51:10,750
หายใจออกและโค้งงอไปข้างหน้าลึกๆ

1136
02:51:20,780 --> 02:51:26,140
ยกมือขึ้นเหนือศีรษะแล้ววางฝ่ามือเข้าหากัน

1137
02:51:28,400 --> 02:51:33,500
เราจะทำ Solar Spirit Cup ตามลำดับขั้นตอน

1138
02:51:35,120 --> 02:51:37,940
วางฝ่ามือเข้าหากันที่ด้านหน้าหน้าอก

1139
02:51:40,240 --> 02:51:44,120
ขณะหายใจเข้า ให้ยกมันขึ้นเหนือศีรษะ

1140
02:51:50,820 --> 02:51:54,540
ในขณะที่คุณหายใจออก ให้วางมือของคุณก้มลงบนพื้น

1141
02:52:02,700 --> 02:52:05,480
มองขึ้นไปในขณะที่สูบบุหรี่

1142
02:52:12,830 --> 02:52:15,510
ขณะหายใจออก ให้โค้งงอไปข้างหน้าลึกๆ อีกครั้ง

1143
02:52:21,960 --> 02:52:26,880
วางมือไว้บนมือแล้วปล่อยขาให้ว่างไว้ด้านหลัง

1144
02:52:35,190 --> 02:52:43,190
คุกเข่าทั้งสองข้าง หน้าอกก่อน เบบี้โคลาราบา

1145
02:53:00,166 --> 02:53:03,990
- ยกขาของคุณและทำท่าลง

1146
02:53:13,770 --> 02:53:21,770
ขณะที่มีสติในการหายใจ ให้ลดขาลงระหว่างมือ

1147
02:53:23,830 --> 02:53:27,150
มองขึ้นไปอีกครั้ง

1148
02:53:29,790 --> 02:53:31,590
งอไปข้างหน้าลึกขณะหายใจออก

1149
02:53:38,000 --> 02:53:40,820
มือเหนือศีรษะ

1150
02:53:44,680 --> 02:53:48,940
เข้าไปและวางฝ่ามือไว้ด้านหน้าหน้าอก

1151
02:53:53,000 --> 02:53:56,860
มาทำตามจังหวะของคุณเองกันเถอะ

1152
02:54:40,170 --> 02:54:46,550
หายใจเข้าและหายใจออกขาทั้งสองข้าง

1153
02:55:01,770 --> 02:55:02,770
มันเป็นถ้วยฟรี

1154
02:55:04,810 --> 02:55:07,570
ต่อไปมาทำท่าพระจันทร์กัน

1155
02:55:08,830 --> 02:55:12,730
พระจันทร์เข้าแล้ว เรามาเริ่มจากทางซ้ายกัน

1156
02:55:19,450 --> 02:55:21,830
ขั้นแรก วางฝ่ามือเข้าหากันที่หน้าอก

1157
02:55:22,690 --> 02:55:27,870
ยกมือขึ้นเหนือศีรษะแล้วเหยียดข้างไปทางซ้าย

1158
02:55:32,930 --> 02:55:37,130
คราวนี้ยืดร่างกายของคุณไปในทิศทางตรงกันข้าม

1159
02:55:42,850 --> 02:55:46,381
กลับสู่ท่าตรง กางขาซ้ายให้กว้าง แล้วงอเข่าทั้งสองข้างออกด้านนอก

1160
02:55:46,405 --> 02:55:48,103
หันเท้าทั้งสองข้างออก งอเข่าทั้งสองข้าง

1161
02:55:48,127 --> 02:55:50,850
คุณสามารถมองเห็นดวงตาได้โดยจัดแนวสะบักให้ตรงกับสะบัก

1162
02:56:10,970 --> 02:56:18,970
นำขาทั้งสองข้างกลับมารวมกัน ขาซ้ายตรง ขาขวาประมาณ 45 องศา

1163
02:56:25,350 --> 02:56:30,171
วางมือของคุณให้สูงระดับไหล่เพื่อให้ส้นเท้าเป็นเส้นตรง

1164
02:56:30,195 --> 02:56:33,350
นี่คือท่าสามเหลี่ยม

1165
02:56:33,690 --> 02:56:37,890
ในท่าสามเหลี่ยม มือทั้งสองข้างเหยียดออก

1166
02:56:37,914 --> 02:56:40,170
สนับสนุนร่างกายของคุณด้วยท้องของคุณ

1167
02:56:41,150 --> 02:56:47,350
วางมือซ้ายทุกที่ที่คุณต้องการ

1168
02:56:55,420 --> 02:57:03,420
คราวนี้วางมือทั้งสองข้างของเท้าแล้วถ่ายน้ำหนักไปด้านหลัง

1169
02:57:04,560 --> 02:57:09,240
ขณะหายใจออก ให้เอาหน้าอกเข้าใกล้ต้นขามากขึ้น

1170
02:57:16,630 --> 02:57:23,070
คุกเข่าขวาแล้วยกมือขึ้นในท่าพระจันทร์เสี้ยว

1171
02:57:28,550 --> 02:57:34,250
จับตาดูเพดานและยกหน้าอกให้สูง

1172
02:57:39,060 --> 02:57:44,448
หากคุณเพียงแค่วางมือบนมันแล้วหมุนไปรอบ ๆ

1173
02:57:44,472 --> 02:57:47,060
คราวนี้เท้าซ้ายของฉันอยู่ข้างหลังฉัน

1174
02:57:53,980 --> 02:57:56,500
ตอนนี้ทำท่าพระจันทร์เสี้ยวอีกครั้ง

1175
02:57:57,900 --> 02:58:00,344
คุกเข่าลงทั้งเข่าและขาหลัง

1176
02:58:00,368 --> 02:58:03,580
วางมือไว้เหนือศีรษะ เปิดท้องและสะโพก

1177
02:58:03,604 --> 02:58:05,900
ยกหน้าอกขึ้นและทำท่าพระจันทร์เสี้ยว

1178
02:58:21,520 --> 02:58:28,340
วางมือทั้งสองข้างบนพื้นแล้วเหยียดขาขวาและขาหน้า

1179
02:58:33,490 --> 02:58:35,250
ตรีโกณสราก็เป็นอย่างนี้.

1180
02:58:45,470 --> 02:58:47,430
และท่าเทพธิดา

1181
02:58:53,990 --> 02:59:01,990
นำมือขวา มือขวา และเท้าขวากลับไปทางเท้าซ้าย แล้วเหยียดขาให้กว้าง

1182
02:59:15,250 --> 02:59:17,610
ตอนนี้เรามาทำการบูชาพระจันทร์กัน

1183
02:59:20,930 --> 02:59:23,650
หายใจเข้าและยืดขาของคุณ

1184
02:59:30,020 --> 02:59:31,480
ท่าเทพธิดา,

1185
02:59:40,090 --> 02:59:41,510
ตรีโกณสรา

1186
02:59:48,170 --> 02:59:53,334
ประสานมือและวางน้ำหนักไว้ด้านหลัง

1187
02:59:53,358 --> 02:59:56,170
วางหน้าอกของคุณบนต้นขาของคุณ

1188
03:00:02,580 --> 03:00:06,060
คุกเข่าลงท่าพระจันทร์เสี้ยว

1189
03:00:23,960 --> 03:00:25,060
ฉันต่อต้านมัน

1190
03:00:26,180 --> 03:00:29,120
เช่นเดียวกับท่าพระจันทร์เสี้ยว

1191
03:00:41,750 --> 03:00:47,090
วางมือทั้งสองข้างและวางน้ำหนักบนขาหลัง

1192
03:00:53,550 --> 03:00:54,970
ตรีโกณสรา

1193
03:01:04,710 --> 03:01:07,030
ท่าเทพธิดา,

1194
03:01:13,380 --> 03:01:15,940
เหยียดขาของคุณออก

1195
03:01:27,330 --> 03:01:29,830
มาลองตามจังหวะของคุณเอง

1196
03:01:42,570 --> 03:01:43,570
เจ้าแม่,

1197
03:01:58,890 --> 03:01:59,890
พระจันทร์เสี้ยว,

1198
03:02:11,570 --> 03:02:13,330
น้ำหนักพระจันทร์เสี้ยว

1199
03:02:24,080 --> 03:02:35,720
ตรีโกณสรา จงวางน้ำหนักไว้ด้านหลัง

1200
03:02:49,190 --> 03:02:50,830
เหยียดขาของคุณออก

1201
03:02:59,690 --> 03:03:00,750
เป็นการบูชาพระจันทร์

1202
03:03:04,950 --> 03:03:07,910
ศาสตราจารย์ ขอบคุณมากสำหรับวันนี้

1203
03:03:08,850 --> 03:03:12,310
ขอบคุณมาก. ด้วยเหตุนี้ฉันจึงสามารถถ่ายรูปดีๆ ได้

1204
03:03:13,570 --> 03:03:14,570
เป็นอย่างนั้นเหรอ?

1205
03:03:14,850 --> 03:03:17,270
ใช่. มันดีจริงๆ

1206
03:03:18,050 --> 03:03:23,050
โยคะเป็นเพียงคำสองคำ แต่ฉันคิดว่ามันลึกซึ้งจริงๆ

1207
03:03:23,730 --> 03:03:24,930
ถูกต้องแล้ว

1208
03:03:25,990 --> 03:03:28,710
มีหลายอย่างรวมทั้งโยคะด้วย ถูกต้องแล้ว

1209
03:03:29,510 --> 03:03:31,858
มีเรื่องมากมายที่ฉันอยากจะบอกคุณ

1210
03:03:31,882 --> 03:03:34,230
คุณมีเวลาน้อยหรือเปล่า?

1211
03:03:35,070 --> 03:03:36,890
แล้วคุณล่ะคิดอย่างไร?

1212
03:03:36,970 --> 03:03:38,370
คุณทำได้ดีไหม?

1213
03:03:39,310 --> 03:03:43,110
ฉันไม่ได้บอกว่ามันทำได้ดีนะ แต่ว่ามันทำให้ฉันห่วยแตกเมื่อฉันดูมัน

1214
03:03:45,530 --> 03:03:49,110
มันเหมือนกับว่าฉันมีสมาธิจริงๆเมื่อฉันดูมัน

1215
03:03:49,134 --> 03:03:53,530
รู้สึกเหมือนครูกำลังดูดฉันเข้าไป ไม่จริงเหรอ?

1216
03:03:54,850 --> 03:03:56,990
ไม่ มันวิเศษจริงๆ

1217
03:03:57,466 --> 03:04:00,531
ขอบคุณ. ฉันคิดว่าฉันจะใช้โอกาสนี้ในการเรียนโยคะเช่นกัน

1218
03:04:00,555 --> 03:04:03,313
ฉันกำลังคิดที่จะเรียนรู้จากครู

1219
03:04:03,337 --> 03:04:05,466
ใช่กรุณามาเยี่ยมชมเรา

1220
03:04:06,690 --> 03:04:10,590
ครูคะ หน้าอกหนูใหญ่จริงเหรอ?

1221
03:04:10,730 --> 03:04:14,282
ฉันกังวลเล็กน้อยเกี่ยวกับการเล่นโยคะ

1222
03:04:14,306 --> 03:04:16,575
หน้าอกของคุณไม่ใหญ่เหรอ?

1223
03:04:16,599 --> 03:04:18,730
มันจะไม่ขวางทางเหรอ?

1224
03:04:20,190 --> 03:04:23,390
บางครั้ง. อ่า ฉันคิดว่ามันคงจะดีถ้ามันจะใหญ่ขนาดนี้

1225
03:04:25,070 --> 03:04:28,570
ใช่. ไม่ คุณก็รู้ เหมือนกับว่าก้มหน้าลง

1226
03:04:28,750 --> 03:04:29,530
อ่า ถูกต้องแล้ว

1227
03:04:29,650 --> 03:04:32,938
ถ้านอนคว่ำหน้าก็จะจบลงที่พื้นใช่ไหม?

1228
03:04:32,962 --> 03:04:36,250
แบบนี้. ใช่ ฉันเกลียดสิ่งนั้น

1229
03:04:37,510 --> 03:04:39,750
แต่สุดท้ายแล้ว มันก็ดีกว่าไม่มีใช่ไหมล่ะ?

1230
03:04:40,370 --> 03:04:44,330
ฉันเห็นด้วย. ใช่แล้ว มันเป็นสี่เหลี่ยมจัตุรัสเหมือนกัน สี่เหลี่ยม?

1231
03:04:44,690 --> 03:04:47,150
ท้ายที่สุดแล้ว คงจะดีถ้ามีลานโยคะ

1232
03:04:49,410 --> 03:04:51,098
อาจารย์ อายุเท่าไหร่คะ?

1233
03:04:51,122 --> 03:04:52,810
อาจารย์. ฉันลืมไปบ้าง

1234
03:04:53,910 --> 03:04:54,910
36 นะ

1235
03:04:56,346 --> 03:04:58,370
สวยจังเลยหน้าคุณ ฉันไม่ชอบมัน

1236
03:04:58,630 --> 03:05:01,698
ไม่ ฉันเพิ่งเห็นมันผ่านจอภาพมาระยะหนึ่งแล้ว

1237
03:05:01,722 --> 03:05:04,790
ฉันไม่ได้สังเกตเห็นเธอจริงๆ แต่เธอดูสวย

1238
03:05:06,370 --> 03:05:08,330
เอ๊ะ ไม่รำคาญนักเรียนเหรอ?

1239
03:05:08,331 --> 03:05:14,390
มีผู้หญิงแบบนั้นเยอะนะ

1240
03:05:14,550 --> 03:05:17,810
ในทางกลับกันไม่มีผู้หญิงเลยเหรอ?

1241
03:05:18,730 --> 03:05:20,990
ระหว่างผู้หญิงมันไม่จริงเหรอ? มันสวยงามใช่มั้ย?

1242
03:05:22,030 --> 03:05:23,850
หรือได้รับเชิญจากผู้หญิงคนหนึ่ง

1243
03:05:24,630 --> 03:05:26,410
มีสิ่งที่ฉันชื่นชม

1244
03:05:26,870 --> 03:05:29,690
อ่า ถูกต้องแล้ว คุณชอบผู้ชายจริงๆเหรอ?

1245
03:05:30,766 --> 03:05:34,010
ถูกต้องแล้ว ถูกต้องโอ้ดี

1246
03:05:34,530 --> 03:05:35,570
ฉันดีใจที่เป็นฉัน

1247
03:05:35,910 --> 03:05:36,150
ฮะ?

1248
03:05:36,590 --> 03:05:38,290
ไม่ครับท่าน โปรดดูที่นี่

1249
03:05:38,870 --> 03:05:40,810
กรุณาแสดงใบหน้าที่สวยงามของคุณให้ฉันดู

1250
03:05:43,250 --> 03:05:46,930
เดี๋ยวก่อน จู่ๆ ก็เป็นอย่างนั้นเหรอ?

1251
03:05:47,650 --> 03:05:48,650
ไม่ มันไม่ดีเหรอ?

1252
03:05:48,970 --> 03:05:51,482
ไม่ เพราะอย่างใด

1253
03:05:51,506 --> 03:05:55,910
มันถูกลูบเข้าไปในปากของฉัน มันหลุดเข้ามาหาฉัน

1254
03:05:56,150 --> 03:05:58,412
เหมียว เหมียว. เนียน.

1255
03:05:58,436 --> 03:06:03,350
คุณไม่ได้ปฏิเสธ แม้ว่าคุณจะจู้จี้จุกจิกอาจารย์

1256
03:06:03,570 --> 03:06:04,570
ฮะ?

1257
03:06:07,310 --> 03:06:08,310
ใช่.

1258
03:06:08,810 --> 03:06:12,430
ไม่มีทาง. ไม่มีโยคะขณะสนทนาเหรอ?

1259
03:06:12,650 --> 03:06:14,150
เป็นโยคะในการสามัคคีธรรมหรือไม่?

1260
03:06:14,390 --> 03:06:15,110
ไม่เป็นความจริงเหรอ?

1261
03:06:15,210 --> 03:06:16,890
มี. โอ้ เป็นอย่างนั้นเหรอ?

1262
03:06:17,010 --> 03:06:19,390
ในขณะที่โต้ตอบกัน

1263
03:06:20,290 --> 03:06:21,690
คุณจะทำอย่างไร? นั่นคือวิธีที่คุณทำมัน

1264
03:06:26,830 --> 03:06:31,930
ดูเหมือนเราจะทำอะไรหลายๆ อย่างด้วยกันนะ

1265
03:06:32,890 --> 03:06:35,230
ถ้าอย่างนั้นเรามาทำอะไรด้วยกันตั้งแต่นี้เป็นต้นไปอาจารย์

1266
03:06:36,390 --> 03:06:38,230
มันใกล้มาก

1267
03:06:49,590 --> 03:06:53,310
ตอนนี้เสียงของฉันฟังดูแตกต่างไปจากที่ฉันกำลังเล่นโยคะ

1268
03:06:54,070 --> 03:06:55,070
มันเกิดขึ้นเหรอ?

1269
03:06:55,970 --> 03:06:57,530
เป็นเสียงที่ไพเราะจริงๆ

1270
03:06:58,990 --> 03:06:59,990
เป็นอย่างนั้นเหรอ?

1271
03:07:01,370 --> 03:07:02,910
ครูเข้าใจง่ายจริงๆ

1272
03:07:07,250 --> 03:07:12,360
ขออนุญาติออกไปอีกครั้งครับท่าน

1273
03:07:15,520 --> 03:07:18,661
ใช่แล้ว ใช่.

1274
03:07:20,980 --> 03:07:22,360
อ่าโอเค

1275
03:07:31,980 --> 03:07:32,980
อ่อนนุ่ม.

1276
03:07:33,320 --> 03:07:34,860
มันนุ่มไหม?

1277
03:07:38,596 --> 03:07:40,620
ใช่. แล้วนี่..

1278
03:07:43,026 --> 03:07:45,990
ใช่. คุณเหนื่อยนิดหน่อยจากการเล่นโยคะหรือเปล่า?

1279
03:07:47,570 --> 03:07:48,570
ใช่แล้ว ถูกต้องแล้ว

1280
03:07:58,510 --> 03:08:02,990
โอ้ มันเล็ก

1281
03:08:05,170 --> 03:08:06,170
ไม่มีทาง.

1282
03:08:14,560 --> 03:08:17,460
มันน่าเบื่อ. ไม่ ไม่ใช่อีกต่อไป

1283
03:08:30,550 --> 03:08:34,196
ท้ายที่สุดแล้ว โยคะช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิต

1284
03:08:34,220 --> 03:08:36,370
มันทำให้รู้สึกง่ายขึ้นไหม?

1285
03:08:36,870 --> 03:08:38,390
อาจจะเป็นเช่นนั้น

1286
03:08:39,330 --> 03:08:40,870
เริ่มร้อนแล้ว

1287
03:08:44,170 --> 03:08:46,710
ฉันก็ร้อนนิดหน่อยเหมือนกัน

1288
03:09:05,310 --> 03:09:06,390
ไม่นะ.

1289
03:09:07,190 --> 03:09:08,290
ฉันจะไม่ทำอะไรเลย

1290
03:09:14,550 --> 03:09:15,730
ครูมีสมาธิ

1291
03:09:16,450 --> 03:09:17,450
ไม่

1292
03:09:23,930 --> 03:09:24,930
ก,

1293
03:09:33,070 --> 03:09:34,350
รู้สึกไม่สบาย

1294
03:09:34,630 --> 03:09:37,670
มันกำลังแตกสลาย เฮ้ ตั้งสติไว้

1295
03:09:40,810 --> 03:09:42,490
โอ้ น่าขยะแขยง

1296
03:09:43,750 --> 03:09:45,190
มันเป็นเรื่องจริง

1297
03:10:02,330 --> 03:10:03,330
ข้าวสวย.

1298
03:10:03,450 --> 03:10:07,250
มันกำลังแตกสลายอีกครั้ง ครู. อิจิบารุ.

1299
03:10:08,190 --> 03:10:09,190
ใช่.

1300
03:10:14,220 --> 03:10:20,280
ครูคะ คุณไม่คิดถึงเรื่องซุกซนเวลาเล่นโยคะเหรอ?

1301
03:10:20,716 --> 03:10:21,716
ฮะ?

1302
03:10:21,740 --> 03:10:24,500
เรื่องราวที่ซื่อสัตย์ คุณคิดอย่างไร?

1303
03:10:24,780 --> 03:10:26,280
อาจจะเป็นเช่นนั้น

1304
03:10:28,600 --> 03:10:30,640
คุณเคยเปียกไหม?

1305
03:10:31,520 --> 03:10:33,280
บางครั้งฉันก็เปียก

1306
03:10:36,740 --> 03:10:37,740
ดี

1307
03:10:40,890 --> 03:10:43,290
เขาเป็นครูสอนโยคะที่น่ารักมาก

1308
03:10:43,850 --> 03:10:44,850
ใช่?

1309
03:10:45,670 --> 03:10:46,690
มันเป็นแค่ฉันเหรอ?

1310
03:10:47,610 --> 03:10:48,610
ซน.

1311
03:10:57,330 --> 03:11:00,671
รู้สึกดี. ซน.

1312
03:11:05,030 --> 03:11:06,690
ฉันสามารถเต้นได้จริงๆ

1313
03:11:18,060 --> 03:11:19,660
กรุณายืนระหว่างฉันสักครู่

1314
03:11:24,640 --> 03:11:25,640
นั่นเป็นเรื่องจริง

1315
03:11:26,140 --> 03:11:28,960
ฉันจะติดตามคุณด้านล่าง ฉันจะติดตามคุณ

1316
03:11:44,050 --> 03:11:52,050
ที่นั่น

1317
03:12:01,170 --> 03:12:03,050
ฉันไม่ชอบมัน

1318
03:12:06,120 --> 03:12:11,360
ฉันรู้สึกได้

1319
03:12:16,960 --> 03:12:20,680
คุณครู สะโพกของคุณกำลังจะขยับแล้ว ไม่

1320
03:12:21,280 --> 03:12:22,980
แล้วจะหยุดมั้ย?

1321
03:12:23,300 --> 03:12:26,700
มันไม่เคลื่อนไหว ฉันกำลังย้ายมัน

1322
03:12:26,800 --> 03:12:30,940
สะโพกของฉันขยับบ่อยมาก คุณกำลังเคลื่อนย้ายมันใช่ไหม?

1323
03:12:53,250 --> 03:12:54,730
รู้สึกดี.

1324
03:13:02,410 --> 03:13:06,950
คุณจะสัมผัสฉันที่นั่นไหม?

1325
03:13:07,210 --> 03:13:08,390
นั่นคือครู

1326
03:13:26,200 --> 03:13:28,040
สะโพกของฉันขยับ

1327
03:13:31,040 --> 03:13:32,040
ที่นั่น

1328
03:13:39,140 --> 03:13:40,140
เอว.

1329
03:14:01,980 --> 03:14:06,680
ไม่เพียงแค่นี้ แต่ก้นของเธอก็น่าทึ่งเช่นกัน เป็นอย่างนั้นเหรอ?

1330
03:14:20,160 --> 03:14:28,160
ก้นที่สวยงามของคุณยื่นออกมา พี่สาว ฉันรู้สึกเขินอาย

1331
03:14:36,750 --> 03:14:39,771
กรุณาเปิดจินตนาการของคุณเอง ใช่.

1332
03:14:54,230 --> 03:14:57,990
แม้ว่าฉันจะเปียกจริงๆ ฉันเปียก

1333
03:15:07,880 --> 03:15:10,780
ฉันไม่สามารถขยับสะโพกได้

1334
03:15:13,670 --> 03:15:21,050
รู้สึกดีที่หลังส่วนล่างของฉัน

1335
03:15:39,730 --> 03:15:42,310
พี่สาว ข้างในมันแน่นจริงๆ

1336
03:15:44,730 --> 03:15:47,490
จะรู้สึกแน่นขึ้นไหมถ้าหลังส่วนล่างของคุณแข็งแรงขึ้น?

1337
03:15:48,450 --> 03:15:49,450
ฉันเห็นด้วย.

1338
03:16:34,020 --> 03:16:35,020
ใช่.

1339
03:16:36,360 --> 03:16:38,380
กรุณาตบหน้าฉันเดี๋ยวนี้

1340
03:17:01,950 --> 03:17:03,210
รู้สึกดี.

1341
03:17:07,990 --> 03:17:10,610
พี่สาวฉันโกรธ

1342
03:17:26,250 --> 03:17:30,150
การมีประจำเดือนไม่สำคัญเหรอ? ฉันไปเล่นโยคะ สำคัญ.

1343
03:17:58,030 --> 03:17:59,250
รู้สึกดี.

1344
03:18:23,220 --> 03:18:24,440
อัศจรรย์.

1345
03:18:27,540 --> 03:18:29,000
น้องสาว.

1346
03:18:33,720 --> 03:18:34,720
ไป.

1347
03:18:53,020 --> 03:18:54,260
ฉันกำลังจะไป.

1348
03:18:55,120 --> 03:18:56,120
ไปกันเลย

1349
03:18:57,060 --> 03:18:58,220
มันใหญ่.

1350
03:19:07,130 --> 03:19:10,010
ไม่เป็นไรช่วยได้ ไม่เป็นไรใช่ไหม?

1351
03:19:17,350 --> 03:19:18,410
ฉันจะถอดมันออกไหม?

1352
03:19:28,790 --> 03:19:29,790
มันยาก.

1353
03:19:31,270 --> 03:19:32,830
คุณตื่นเต้นไหม?

1354
03:19:34,130 --> 03:19:37,010
จริงๆ แล้วเวลาครูเล่นโยคะมันแตกต่างออกไป

1355
03:19:38,830 --> 03:19:39,990
ถูกต้องแล้ว

1356
03:19:40,830 --> 03:19:42,180
ฉันยืนอยู่ตรงนั้นแบบนี้

1357
03:20:00,980 --> 03:20:05,680
นี่คือวิธีที่ฉันต้องการให้มันทำ ตามที่คาดไว้

1358
03:20:06,780 --> 03:20:14,780
ฉันจะเปลี่ยนข้าง

1359
03:20:44,220 --> 03:20:51,490
ฉันสามารถยืนขึ้นได้หรือไม่?

1360
03:20:51,730 --> 03:20:52,730
ยืดขาของคุณ

1361
03:20:55,030 --> 03:20:56,330
สมกับที่อาจารย์คาดหวังไว้

1362
03:21:23,810 --> 03:21:26,650
อาจารย์ คุณสวยเหมือนคุณเลย

1363
03:21:27,490 --> 03:21:28,490
ขอบคุณ.

1364
03:21:38,700 --> 03:21:39,740
นั่นมันซน

1365
03:22:02,960 --> 03:22:03,960
ครู.

1366
03:22:14,910 --> 03:22:15,970
ยังไง?

1367
03:22:16,030 --> 03:22:17,070
เราแลกเปลี่ยนกันนิดหน่อย

1368
03:22:18,010 --> 03:22:19,010
ตัด?

1369
03:22:27,490 --> 03:22:29,130
คุณกำลังทำอะไร?

1370
03:22:29,950 --> 03:22:35,590
แม้ว่าฉันจะรู้ว่าคุณเป็นครู มันคืออะไร?

1371
03:22:36,150 --> 03:22:37,570
ไม่รู้จริงๆเหรอ?

1372
03:22:37,830 --> 03:22:42,730
ฉันไม่รู้. มันเป็นเรื่องสยองขวัญที่คุณอยากทำไม่ใช่เหรอ?

1373
03:22:43,930 --> 03:22:44,930
รีบหน่อย.

1374
03:22:56,490 --> 03:22:58,010
นี่คือสิ่งที่คุณหมายถึงในช่วงต้น?

1375
03:22:58,610 --> 03:22:59,630
ใช่แล้ว

1376
03:23:15,520 --> 03:23:16,600
ขวา?

1377
03:23:21,300 --> 03:23:22,300
อะไร

1378
03:23:25,020 --> 03:23:26,020
อะไร

1379
03:23:29,580 --> 03:23:30,580
ฉันไม่เข้าใจ.

1380
03:23:33,300 --> 03:23:34,360
สายจัง.

1381
03:23:35,520 --> 03:23:40,220
ฉันจะรอสักครู่ ช้า.

1382
03:23:43,940 --> 03:23:45,460
รู้สึกดี.

1383
03:23:58,620 --> 03:23:59,920
คุณทำผิดพลาดหรือไม่?

1384
03:24:00,280 --> 03:24:01,280
ใช่.

1385
03:24:01,780 --> 03:24:04,240
ผิด.

1386
03:24:16,160 --> 03:24:19,500
สมกับที่อาจารย์คาดหวังไว้ ใส่ตัวเองในท่าทางซุกซน

1387
03:24:20,840 --> 03:24:22,140
มันเกิดขึ้นเหรอ?

1388
03:24:22,880 --> 03:24:23,880
ที่นั่น?

1389
03:24:26,880 --> 03:24:28,060
ที่นั่น?

1390
03:24:32,000 --> 03:24:33,140
รู้สึกดี.

1391
03:24:37,440 --> 03:24:40,080
ฉันเริ่มรู้สึกดี

1392
03:24:40,560 --> 03:24:43,860
เซ็กส์ก็ดีเหมือนกัน นั่นเป็นสิ่งที่ดี

1393
03:24:55,140 --> 03:24:56,960
รู้สึกดี.

1394
03:25:44,790 --> 03:25:47,510
คุณครูคุณขึ้นเสียงมาก

1395
03:25:48,630 --> 03:25:51,470
ฉันทำมันใส่หน้าฉัน

1396
03:26:01,550 --> 03:26:02,550
อัศจรรย์.

1397
03:26:16,430 --> 03:26:17,510
มันเข้าแล้ว

1398
03:26:20,910 --> 03:26:22,270
บางสิ่งบางอย่าง

1399
03:26:25,850 --> 03:26:33,850
มันรู้สึกดี.

1400
03:27:36,220 --> 03:27:38,800
รอสักครู่. โอ้ใช่

1401
03:27:47,190 --> 03:27:48,190
ขอโทษ.

1402
03:27:59,730 --> 03:28:02,170
คุณกำลังจะไปไหน

1403
03:28:16,290 --> 03:28:17,690
ใช่.

1404
03:28:27,930 --> 03:28:30,730
มันน่าทึ่งมาก

1405
03:28:31,370 --> 03:28:32,710
ฉันเข้าแล้ว.

1406
03:28:41,130 --> 03:28:43,570
รู้สึกดี.

1407
03:29:02,300 --> 03:29:05,300
รู้สึกดี. ความรู้สึก

1408
03:29:24,490 --> 03:29:27,130
ดี.

1409
03:30:12,870 --> 03:30:14,070
ใช่.

1410
03:30:20,560 --> 03:30:21,960
คุณสบายดีไหม?

1411
03:30:22,100 --> 03:30:24,060
ใช้ได้.

1412
03:30:27,640 --> 03:30:30,760
อัศจรรย์. มันรู้สึกดีไหม?

1413
03:31:01,860 --> 03:31:05,000
ไม่เป็นไร. มาก.

1414
03:31:07,740 --> 03:31:08,740
ใช่.

1415
03:31:09,260 --> 03:31:10,260
ที่นั่น.

1416
03:31:12,780 --> 03:31:15,520
กรุณาใส่มันเข้าไปในหีของคุณ

1417
03:31:48,350 --> 03:31:52,110
เฮ้ ฉันอยู่ในนั้นนิดหน่อย คุณคิดว่าคุณสามารถทำมันคนเดียวได้หรือไม่?

1418
03:31:52,650 --> 03:31:53,810
ฉันจะทำมัน.

1419
03:31:54,930 --> 03:31:56,230
ฉันจะทำมัน.

1420
03:31:57,390 --> 03:31:59,430
ฉันรักหี

1421
03:32:01,770 --> 03:32:04,410
รู้สึกดี.

1422
03:32:05,530 --> 03:32:06,550
นั่นเป็นเรื่องจริง

1423
03:32:08,210 --> 03:32:09,210
เป็นอย่างนั้นเหรอ?

1424
03:32:53,060 --> 03:32:55,460
มันกลายเป็นเรื่องวุ่นวาย

1425
03:32:56,240 --> 03:32:57,460
มายืนกันเถอะ

1426
03:33:34,780 --> 03:33:36,460
ฉันเปียกโชกไปด้วยเหงื่อ

1427
03:33:41,590 --> 03:33:44,770
เยี่ยมเลย มันเข้าแล้ว มันเข้าแล้ว

1428
03:34:38,410 --> 03:34:40,070
กรุณาพักสักหน่อย

1429
03:34:42,350 --> 03:34:45,410
กรุณายกขาขวาของคุณ บนเตียง

1430
03:34:47,770 --> 03:34:48,770
คุณเห็นมันไหม?

1431
03:34:48,870 --> 03:34:50,790
ฉันสามารถเห็นมัน คุณเห็นอะไรไหม?

1432
03:34:55,570 --> 03:34:59,890
รู้สึกดี.

1433
03:35:01,370 --> 03:35:02,990
มันรู้สึกดีที่นั่น

1434
03:35:20,540 --> 03:35:21,980
ที่นั่น.

1435
03:35:40,220 --> 03:35:44,120
มันรู้สึกดีไหม?

1436
03:36:07,970 --> 03:36:09,050
รู้สึกดี.

1437
03:36:09,250 --> 03:36:13,410
ไปกันเลย ฉันจะไปอีกครั้ง

1438
03:38:01,950 --> 03:38:03,150
เหงื่อ.

1439
03:38:03,890 --> 03:38:05,891
เหงื่อ. นั่นน่าทึ่งมาก

1440
03:38:15,710 --> 03:38:16,710
นั่นน่าทึ่งมาก

1441
03:38:35,880 --> 03:38:38,700
มันกำลังถูฉัน

1442
03:38:39,800 --> 03:38:41,480
รู้สึกดี.

1443
03:38:42,820 --> 03:38:44,720
เติมน้ำเล็กน้อย

1444
03:38:51,160 --> 03:39:19,866
รู้สึกดี.

1445
03:39:19,890 --> 03:39:27,890
กรุณายกขาซ้ายของคุณ

1446
03:39:38,210 --> 03:39:39,210
เหงื่อ.

1447
03:39:40,130 --> 03:39:54,810
รู้สึกดี.

1448
03:40:11,690 --> 03:40:13,190
ของโปรดอาจารย์.

1449
03:40:17,370 --> 03:40:18,770
ฉันชอบมัน.

1450
03:40:20,590 --> 03:40:21,790
คุณชอบอะไร?

1451
03:40:22,910 --> 03:40:26,530
กางขาของคุณและแกว่งไปแกว่งมา

1452
03:40:28,850 --> 03:40:31,491
รู้สึกดี. เหงื่อ.

1453
03:40:44,800 --> 03:40:47,260
ฉันจะไปยุ่งกับหลังของฉันเอง

1454
03:40:49,740 --> 03:40:52,620
ฉันกำลังจะไป.

1455
03:41:00,020 --> 03:41:02,000
รู้สึกดี.

1456
03:41:09,230 --> 03:41:10,230
ที่นั่น.

1457
03:41:12,970 --> 03:41:14,090
เหงื่อ.

1458
03:41:17,870 --> 03:41:19,490
รู้สึกดี.

1459
03:41:24,240 --> 03:41:25,240
ฉันกำลังจะไป.

1460
03:41:38,720 --> 03:41:46,720
รู้สึกดี. โปรดดูที่นั่น

1461
03:41:55,670 --> 03:41:56,990
อัศจรรย์.

1462
03:42:04,170 --> 03:42:08,590
รู้สึกดี. มันเปิดอยู่

1463
03:42:28,630 --> 03:42:36,010
มันรู้สึกดีที่นั่น

1464
03:43:00,140 --> 03:43:01,140
อัศจรรย์.

1465
03:43:02,500 --> 03:43:03,500
นั่นอีกแล้ว.

1466
03:43:22,500 --> 03:43:30,500
มันเปิดอยู่

1467
03:43:43,370 --> 03:43:44,890
อาจารย์ โอเคมั้ย?

1468
03:44:00,860 --> 03:44:03,120
มันรู้สึกดี

1469
03:44:31,280 --> 03:44:33,520
ฉันให้คุณทำความสะอาดให้ฉันได้ไหม?

1470
03:44:38,400 --> 03:44:40,240
ฉันไม่สามารถทำงานอีกต่อไป