1
00:08:47,940 --> 00:08:49,726
다양한 이미지 장면 등이 있습니다.

2
00:08:49,750 --> 00:08:50,746
인터뷰 등

3
00:08:50,770 --> 00:08:52,660
그 모습을 좀 찍어봤는데,

4
00:08:52,684 --> 00:08:55,940
그냥 평소 하던 대로 하면 괜찮을 것 같아요.

5
00:09:01,116 --> 00:09:02,116
괜찮으세요?

6
00:09:02,140 --> 00:09:04,796
긴장돼요. 긴장됐나요?

7
00:09:04,820 --> 00:09:05,860
긴장돼요.

8
00:09:07,180 --> 00:09:09,320
긴장하지 않는 것이 좋습니다.

9
00:09:09,500 --> 00:09:12,140
괜찮아요. 뭐, 유가때요. 아름답나요?

10
00:09:12,360 --> 00:09:13,380
카메라에 잘 보이나요?

11
00:09:13,580 --> 00:09:14,080
이런가요?

12
00:09:14,081 --> 00:09:17,320
그거 좋네요.

13
00:09:17,880 --> 00:09:19,560
이 각도로 가볼까요?

14
00:09:20,180 --> 00:09:23,200
그럼 인터뷰는 제가 할게요.

15
00:09:26,520 --> 00:09:30,999
그럼 지금부터 인터뷰를 시작하겠습니다.

16
00:09:31,023 --> 00:09:32,508
먼저 자기소개를 부탁드립니다.

17
00:09:32,532 --> 00:09:34,520
괜찮나요?

18
00:09:35,660 --> 00:09:38,220
만나서 반가워요. 에가미시 시오하입니다.

19
00:09:38,960 --> 00:09:39,180
예.

20
00:09:39,900 --> 00:09:41,160
올해는 어떻습니까?

21
00:09:42,220 --> 00:09:43,220
23이에요.

22
00:09:44,500 --> 00:09:49,080
요가를 몇 년 동안 수련하셨나요?

23
00:09:49,480 --> 00:09:50,813
좋아요.

24
00:09:50,837 --> 00:09:54,860
저는 요가를 한 지 5년 정도 됐어요. 정말 놀랍습니다.

25
00:09:55,960 --> 00:09:58,572
요가에 관해서, 예를 들어 요가를 시작하고 싶다면,

26
00:09:58,596 --> 00:10:00,264
이런 사람들이 이 영상을 보면,

27
00:10:00,288 --> 00:10:01,955
제가 조언을 드리는 것은 아니지만

28
00:10:01,979 --> 00:10:03,960
무엇을 주의해야 합니까?

29
00:10:10,321 --> 00:10:11,838
요가는 마음을 하나로 묶어줍니다.

30
00:10:11,862 --> 00:10:13,706
릴렉스 효과를 추구하고 계시기 때문에,

31
00:10:13,730 --> 00:10:16,669
시스템이 너무 엄격하다고 느껴지신다면 너무 무리하지 마세요.

32
00:10:16,693 --> 00:10:26,712
약해진 모습도 보여드리고 있으니

33
00:10:26,736 --> 00:10:35,111
너무 무리하지 말고, 긴장을 풀고,

34
00:10:35,135 --> 00:10:40,841
아무 생각 없이 거울을 보는 것보다

35
00:10:43,404 --> 00:10:45,445
상상했던 모양을 만들고,

36
00:10:45,469 --> 00:10:49,392
나는 단지 그들이 편안함을 느끼기를 바랍니다.

37
00:10:49,416 --> 00:10:51,404
정말 훌륭해요.

38
00:10:52,860 --> 00:10:54,931
에가미 씨에 대해서,

39
00:10:54,955 --> 00:11:00,360
요가의 가장 매력적인 점은 무엇인가요?

40
00:11:00,361 --> 00:11:01,922
뭐, 운동을 좋아하지 않는다면,

41
00:11:01,946 --> 00:11:04,631
격렬한 운동을 잘 못하는 사람도 쉽게 할 수 있는 매트 1개.

42
00:11:04,655 --> 00:11:06,215
그래도 나는 그것 없이는 전혀 괜찮습니다.

43
00:11:06,239 --> 00:11:08,361
밖에서 해도 되고, 방 안에서 해도 되고,

44
00:11:15,820 --> 00:11:18,619
정말 어디서든 할 수 있으니

45
00:11:18,643 --> 00:11:22,320
나는 그것이 매우 좋다고 생각한다. 이해했다.

46
00:11:24,440 --> 00:11:28,820
나는 이런 식으로 나 자신을 훈련하고 싶습니다.

47
00:11:29,480 --> 00:11:30,480
감사합니다.

48
00:11:35,680 --> 00:11:37,808
그럼 요가를 시작하기 전에 먼저 요가의 의미에 대해 알아보겠습니다.

49
00:11:37,832 --> 00:11:39,668
효과를 보여드리고 싶습니다.

50
00:11:39,692 --> 00:11:41,959
우선 요가는 종류의 의미를 가지고 있는데,

51
00:11:41,983 --> 00:11:43,680
몸과 마음을 연결한다는 뜻이다.

52
00:11:54,040 --> 00:11:57,067
그게 뭔지 궁금해하시는 분들도 계시겠지만,

53
00:11:57,091 --> 00:11:58,345
진정을 하던 중,

54
00:11:58,369 --> 00:12:00,193
호흡과 몸의 균형을 맞추고,

55
00:12:00,217 --> 00:12:02,040
몸을 움직인다는 뜻이다.

56
00:12:12,820 --> 00:12:15,986
자신이 어렵다거나 어렵다고 느끼는 동작이 있다면 물론,

57
00:12:16,010 --> 00:12:18,731
그보다 더 간단한 방법으로 소개해드리겠습니다.

58
00:12:18,755 --> 00:12:20,820
긴장을 풀고 최선을 다하자.

59
00:12:35,560 --> 00:12:41,780
먼저, 두 손을 가슴 앞에 두고 눈을 감으세요.

60
00:12:44,080 --> 00:12:47,860
먼저 호흡에 집중해보자.

61
00:12:49,660 --> 00:12:53,016
코로 숨을 들이쉬고, 허리를 펴고,

62
00:12:53,040 --> 00:12:57,660
코로 숨을 내쉬면서 어깨의 긴장을 풀어주세요.

63
00:13:04,800 --> 00:13:08,788
숨을 들이쉴 때 머리 뒤쪽에서 끈이 당겨지고 있다고 상상해 보세요.

64
00:13:08,812 --> 00:13:12,800
울면서 반복하면서 어깨를 가라앉히세요. 빨아,

65
00:13:28,780 --> 00:13:30,280
토하다,

66
00:13:34,200 --> 00:13:37,480
가능하다면 이때 배를 활용하세요.

67
00:13:38,320 --> 00:13:41,072
숨을 들이쉬면서 배를 확장하고,

68
00:13:41,096 --> 00:13:43,472
숨을 내쉬면서 배를 등 쪽으로 더 가까이 가져가세요.

69
00:13:43,496 --> 00:13:46,320
나는 그것을 찌그러뜨릴 것이다. 반복합시다.

70
00:13:53,720 --> 00:14:04,180
그냥 빨아들이고 자신의 기반을 사용하십시오.

71
00:14:05,080 --> 00:14:07,180
여러 번 반복하십시오.

72
00:14:36,330 --> 00:14:40,638
숨을 들이쉬면서 깨끗한 공기를 들이마시고 몸 속으로 내보내세요.

73
00:14:40,662 --> 00:14:44,330
구토를 하면서 몸의 불순물을 배출해 줍니다.

74
00:14:55,880 --> 00:15:03,880
숨을 들이쉬고, 에너지를 내쉬고, 모두 내보내세요.

75
00:15:16,750 --> 00:15:21,576
이제 천천히 손을 무릎 위로 내리세요.

76
00:15:21,600 --> 00:15:24,490
눈을 뜨자.

77
00:15:27,470 --> 00:15:30,125
허리를 한번 펴봤는데

78
00:15:30,149 --> 00:15:35,470
숨을 내쉴 때 어깨를 이완시키고 귀와 어깨 사이의 틈을 없애십시오.

79
00:15:38,150 --> 00:15:41,710
우리는 손을 잡을 것입니다. 위로 성장해보자.

80
00:15:42,850 --> 00:15:46,830
몸을 스트레칭하고 오른쪽부터 시작하세요.

81
00:15:50,590 --> 00:15:58,310
이때 시선은 천장을 향하게 됩니다. 옆구리를 펴세요.

82
00:16:02,880 --> 00:16:05,320
여기 점점 커지는거 보이시나요?

83
00:16:12,520 --> 00:16:18,240
반대로 숨을 들이쉬면서 다시 가져오고, 숨을 내쉬면서

84
00:16:31,290 --> 00:16:36,390
그것을 펴고 몸의 측면을 스트레칭하십시오.

85
00:16:39,430 --> 00:16:42,351
옆구리를 꽉 조이고,

86
00:16:42,375 --> 00:16:47,430
이때 우리는 근육을 강화하기 위해 함께 노력할 것입니다.

87
00:16:51,090 --> 00:16:55,390
숨을들이 쉬고 숨을 내쉬며 손을 내립니다.

88
00:16:55,830 --> 00:16:58,090
먼저 다리를 낮추자.

89
00:16:59,350 --> 00:17:03,970
발가락 사이에 손을 넣으십시오.

90
00:17:05,130 --> 00:17:08,030
우리는 그것을 휘게 하고 구부릴 것입니다.

91
00:17:08,830 --> 00:17:13,063
나는 휘어지고 구부러지며 둘 다 구부러져 있습니다.

92
00:17:13,087 --> 00:17:15,970
좌우로 움직여 보겠습니다.

93
00:17:17,290 --> 00:17:20,050
발은 제2의 심장이라고 합니다.

94
00:17:20,330 --> 00:17:23,298
다양한 기능이 효과적이므로

95
00:17:23,322 --> 00:17:26,290
계속 움직이자.

96
00:17:27,170 --> 00:17:27,846
여성 등

97
00:17:27,870 --> 00:17:29,923
아웃터 하프스타가 될 확률이 높은 사람도 있고,

98
00:17:29,947 --> 00:17:32,291
이렇게 발가락 사이에 손을 넣으면

99
00:17:32,315 --> 00:17:33,934
바깥 쪽 반별이 될 가능성이 적기 때문에

100
00:17:33,958 --> 00:17:35,170
둘 다 해봅시다.

101
00:17:47,030 --> 00:17:50,782
느슨해진 후 Stusmas로 이동하십시오.

102
00:17:50,806 --> 00:17:53,370
먼저 손으로 눌러주세요.

103
00:17:54,990 --> 00:17:57,614
여기서 웅성거리는 소리가 들리면

104
00:17:57,638 --> 00:18:00,261
노폐물이 쌓이는 곳이므로

105
00:18:00,285 --> 00:18:02,990
꼭 잘게 부숴서 씻어내주세요.

106
00:18:10,040 --> 00:18:11,407
플러싱한 후,

107
00:18:11,431 --> 00:18:15,555
이번에는 손톱을 발등까지 파고드는 것보다는 여기까지입니다.

108
00:18:15,579 --> 00:18:18,040
첫 번째 관절을 세게 밀어주세요.

109
00:18:24,460 --> 00:18:26,995
여기서도 소음이 많이 들리셨다면,

110
00:18:27,019 --> 00:18:29,554
노폐물이 쌓이기 때문에

111
00:18:29,578 --> 00:18:32,460
붓기를 완벽하게 제거해 드립니다.

112
00:18:34,780 --> 00:18:37,698
전날 술을 너무 많이 마셨다면

113
00:18:37,722 --> 00:18:40,640
조금 아플 수도 있습니다.

114
00:18:42,780 --> 00:18:44,777
그럼 손을 끈적끈적하게 만들어 보세요.

115
00:18:44,801 --> 00:18:48,640
발목 주위를 문지르자.

116
00:18:50,420 --> 00:18:52,865
여기서 관절은

117
00:18:52,889 --> 00:18:56,408
이곳은 노폐물이 쌓이기 쉬운 곳이므로

118
00:18:56,432 --> 00:18:58,420
꼭 비워내겠습니다.

119
00:19:01,100 --> 00:19:03,140
꽤 고통스러울 수도 있습니다.

120
00:19:03,600 --> 00:19:05,600
뭐, 아프다고 생각하면,

121
00:19:05,624 --> 00:19:10,140
여기서는 조금만 기다려주시면 감사하겠습니다.

122
00:19:12,000 --> 00:19:17,920
그런 다음 손을 꽉 잡고 무릎을 향해 흐르게 합니다.

123
00:19:18,400 --> 00:19:20,140
이것을 여러 번 반복해보자.

124
00:19:23,700 --> 00:19:27,900
종아리를 꽉 잡고 위쪽으로 잡아당깁니다.

125
00:19:28,540 --> 00:19:32,528
다음은 발의 무릎 뒤쪽입니다.

126
00:19:32,552 --> 00:19:36,540
네 손가락으로 누릅니다.

127
00:19:39,700 --> 00:19:43,688
여기도 꽤 아프지만 이것도 관절이라

128
00:19:43,712 --> 00:19:47,700
이곳은 노폐물이 쌓이기 쉬운 곳이다.

129
00:19:49,920 --> 00:19:52,200
꼭 꼼꼼히 마사지해주세요.

130
00:19:53,680 --> 00:20:00,200
여기에 손을 대고 무릎 주위를 움직여 보겠습니다.

131
00:20:01,940 --> 00:20:04,543
쓰레기를 꼼꼼히 분류한 후,

132
00:20:04,567 --> 00:20:07,721
포즈를 취하면 효과가 높아지기 때문에

133
00:20:07,745 --> 00:20:09,940
제대로 풀어보자.

134
00:20:13,440 --> 00:20:18,780
이번에는 나는 그녀의 허벅지를 잡고 그녀에게 멍청이를 주었다.

135
00:20:18,980 --> 00:20:23,433
다음에는 고기를 들고 찢어주세요.

136
00:20:23,457 --> 00:20:26,980
여기 고관절에 꼭 부어줄게요.

137
00:20:32,660 --> 00:20:36,300
여기를 새끼 손가락으로 갈아주세요.

138
00:20:36,640 --> 00:20:39,360
이 포즈를 보면 마치 피 조각처럼 보입니다.

139
00:20:40,920 --> 00:20:43,629
고관절로 흘러 들어가도록 하세요.

140
00:20:43,653 --> 00:20:45,360
우리는 그 반대도 할 것입니다.

141
00:20:46,960 --> 00:20:48,580
자신의 속도에 맞춰 할 수 있습니다.

142
00:20:49,260 --> 00:20:52,820
발가락 사이로 들어가자.

143
00:21:01,590 --> 00:21:03,802
이때 너무 꽉 조여서 숨을 쉴 수 없다면,

144
00:21:03,826 --> 00:21:06,562
호흡이 제대로 안 돼서

145
00:21:06,586 --> 00:21:09,590
심호흡하는 것을 잊지 마십시오.

146
00:21:11,110 --> 00:21:13,570
무의식적으로 하게 됩니다.

147
00:21:16,900 --> 00:21:20,500
기본적으로 Yoda는 코 호흡을 사용합니다.

148
00:21:21,860 --> 00:21:25,420
코로 숨을 들이쉬고 코로 숨을 내쉬세요.

149
00:21:27,700 --> 00:21:32,727
코가 막히고 조금 답답한 느낌이 든다면,

150
00:21:32,751 --> 00:21:35,360
입으로 빨 수도 있습니다.

151
00:21:36,940 --> 00:21:39,178
코호흡을 최대한 활용함으로써,

152
00:21:39,202 --> 00:21:41,031
코 안에 필터가 있어요.

153
00:21:41,055 --> 00:21:43,417
필터로 더러운 공기를 정화하고,

154
00:21:43,441 --> 00:21:44,940
거기에서 몸 안으로 들어가는데,

155
00:21:51,100 --> 00:21:52,860
추위 예보로도 사용할 수 있습니다.

156
00:21:55,860 --> 00:21:57,720
이제 발목에 대해 이야기 해 봅시다.

157
00:22:04,250 --> 00:22:07,490
여기도 펴고,

158
00:22:11,930 --> 00:22:15,310
가방이 오자마자 집어들었고,

159
00:22:20,690 --> 00:22:22,410
발의 무릎 뒤쪽,

160
00:22:26,640 --> 00:22:31,428
무릎이 꽤 아프고 특히 슬개골 주변이 많이 아팠습니다.

161
00:22:31,452 --> 00:22:34,640
철저히 배수합시다.

162
00:22:37,080 --> 00:22:38,236
여기로 흘러가면서,

163
00:22:38,260 --> 00:22:40,445
꽤 관심을 갖고 계신 분들도 계시는 것 같아요.

164
00:22:40,469 --> 00:22:41,556
무릎 위의 고기는 제거 가능합니다.

165
00:22:41,580 --> 00:22:43,568
원래는 붙일 필요가 없는 곳이니까.

166
00:22:43,592 --> 00:22:45,080
손으로 허벅지를 잡고 꽉 쥐어짜세요.

167
00:23:00,410 --> 00:23:08,010
그런 다음 고관절로 흘러 들어가게 하세요.

168
00:23:09,450 --> 00:23:10,738
네, 노고에 감사드립니다.

169
00:23:10,762 --> 00:23:14,130
이제 다리를 펴세요. 다리를 쭉 뻗을 거예요.

170
00:23:18,090 --> 00:23:22,970
다리와 관절의 긴장을 풀어주세요.

171
00:23:29,170 --> 00:23:31,015
그래서 부러진 어깨에서

172
00:23:31,039 --> 00:23:35,111
엉덩이를 바깥쪽으로 벌리고 바깥쪽으로 움직여 보세요.

173
00:23:35,135 --> 00:23:37,170
좌골에 앉으십시오.

174
00:23:40,610 --> 00:23:43,408
허벅지 안쪽 사이의 틈이 없어질 정도로 세게 누르면,

175
00:23:43,432 --> 00:23:45,330
발가락이 천장을 통과하도록 하세요.

176
00:23:45,354 --> 00:23:48,610
배에 힘을 주고, 근육을 스트레칭하고, 어깨를 이완시키세요.

177
00:23:56,330 --> 00:23:58,290
이것은 표준 지팡이 자세입니다.

178
00:23:59,430 --> 00:24:03,418
이때, 손을 위로 쭉 뻗고, 어깨와 몸을 스트레칭 시켜주세요.

179
00:24:03,442 --> 00:24:04,974
숨을 내쉬며 귀 뒤로 지나가고,

180
00:24:04,998 --> 00:24:07,430
손을 놓는 위치가 손의 올바른 위치입니다.

181
00:24:14,051 --> 00:24:15,612
물론 몸은 둥그스름해지지만,

182
00:24:15,636 --> 00:24:18,659
너무 많이 휘어지면 효과가 완전히 사라지기 때문에

183
00:24:18,683 --> 00:24:22,051
이에 대한 대책으로는 배를 조이고, 가슴을 부풀리고, 어깨를 이완시키는 것이 좋습니다.

184
00:24:33,990 --> 00:24:37,350
이 포즈만으로는 너무 어려운 것 같아요.

185
00:24:37,790 --> 00:24:39,229
허벅지 안쪽이 탄탄한 느낌이 들어요

186
00:24:39,253 --> 00:24:42,505
옷이 더 유연해지고, 이마가 더 튼튼해지고,

187
00:24:42,529 --> 00:24:45,790
이 자세를 취하는 것만으로도 많은 근력이 사용됩니다.

188
00:24:59,090 --> 00:25:06,940
코로 숨을 들이쉬고, 코로 숨을 내쉬며 어깨를 이완하세요.

189
00:25:07,660 --> 00:25:11,320
이제 오른발을 몸쪽으로 당겨보세요.

190
00:25:13,460 --> 00:25:19,000
가슴을 내밀고, 배꼽을 밀고,

191
00:25:23,610 --> 00:25:26,530
이마와 발이 닿는 자세입니다.

192
00:25:28,290 --> 00:25:34,530
이렇게 하면 허벅지, 무릎, 발 뒤쪽의 유연성이 향상됩니다.

193
00:25:36,950 --> 00:25:39,228
허리를 펴고 옆구리를 눌러주세요.

194
00:25:39,252 --> 00:25:42,938
숨을 쉬고, 몸을 조금 일으키고, 허리를 곧게 펴고,

195
00:25:42,962 --> 00:25:44,950
뱉어내세요, 그 전에.

196
00:25:50,650 --> 00:25:54,274
이 자세로 발바닥이 아프다고 느끼신다면,

197
00:25:54,298 --> 00:25:58,650
무릎을 구부리고 앞으로 기댈 수도 있습니다.

198
00:26:03,970 --> 00:26:14,158
숨을 내쉴 때 더 깊게 숨을 쉬도록 노력하십시오.

199
00:26:14,182 --> 00:26:24,370
점차적으로 무릎을 펴고 호흡을 계속하십시오.

200
00:26:33,480 --> 00:26:41,400
숨을 들이쉬며 가슴을 둥글게 하고, 숨을 내쉬며 어깨를 이완하고 가슴을 부풀립니다.

201
00:26:43,200 --> 00:26:48,860
엉덩이를 약간 움직이고 다리를 옆으로 놓습니다.

202
00:26:50,300 --> 00:26:58,300
왼손을 앞으로, 오른손을 위로 넘겨 몸의 측면을 스트레칭하는 포즈.

203
00:27:01,200 --> 00:27:02,498
이때 프론트미러를 보면,

204
00:27:02,522 --> 00:27:04,585
스트레칭이 바뀌기 때문에

205
00:27:04,609 --> 00:27:06,613
천장을 뚫고 지나가는 듯한 영상,

206
00:27:06,637 --> 00:27:09,200
귀에 통과시키고 몸을 반으로 접습니다.

207
00:27:18,540 --> 00:27:22,540
마치 손끝으로 멀리 있는 것을 찌르는 것과 같습니다.

208
00:27:23,520 --> 00:27:26,540
계속해서 늘려보겠습니다.

209
00:27:32,970 --> 00:27:35,830
유연성을 높여서,

210
00:27:35,854 --> 00:27:40,970
부상을 예방하고 건강을 향상시키는 데 도움이 됩니다.

211
00:27:43,990 --> 00:27:45,950
나는 숨을 내쉬고 손을 뻗는다.

212
00:27:46,530 --> 00:27:48,010
이번에는 다리를 반대 방향으로 돌려보세요.

213
00:27:48,350 --> 00:27:52,590
다시 한 번 엉덩이를 바깥쪽으로 옮기고 엉덩이 위에 앉으세요.

214
00:27:53,370 --> 00:27:58,730
다리를 모을 때 배를 더 가까이 당깁니다. 뱉어내, 뱉어내,

215
00:28:05,210 --> 00:28:07,650
코로 숨을 들이쉬고, 내쉬고,

216
00:28:12,800 --> 00:28:18,960
돌아서서 숨을 들이쉬고 살짝 들어 올리고 숨을 내쉬세요.

217
00:28:26,610 --> 00:28:32,890
이마를 발에 대십시오. 머리를 펴세요.

218
00:28:48,060 --> 00:28:51,416
물론 무릎을 구부려도 됩니다. 가슴을 가까이 끌어당기면

219
00:28:51,440 --> 00:28:53,738
몸을 일으킨 후 발의 위치를 바꿔서

220
00:28:53,762 --> 00:28:56,060
오른손은 앞으로 왼손은 위로 가슴을 펴고 숨을 내쉬며

221
00:29:16,520 --> 00:29:17,520
맞습니다.

222
00:29:17,620 --> 00:29:21,051
눈을 뜨고 가능한 한 멀리 가십시오.

223
00:29:21,075 --> 00:29:23,608
손가락 끝을 멀리 밀어보세요.

224
00:29:23,632 --> 00:29:25,620
맞습니다.

225
00:29:40,890 --> 00:29:45,493
이 옆구리를 수축시키면 수축되므로

226
00:29:45,517 --> 00:29:48,890
힘들고 힘들게 내려 갑시다.

227
00:29:56,550 --> 00:29:59,750
열어서 천천히 내리세요.

228
00:30:01,690 --> 00:30:04,390
이제 무릎을 올려보겠습니다.

229
00:30:07,110 --> 00:30:15,110
무릎 올려, 무릎 올려, 발목 먼저.

230
00:30:18,610 --> 00:30:26,490
한 번에 한 손으로 발목을 안으로 당기고 낙타 자세로 허벅지를 들어 올리십시오.

231
00:30:28,550 --> 00:30:31,184
허리 통증이 있는 분들에게 추천하는 자세입니다.

232
00:30:31,208 --> 00:30:34,538
그대로 올려도 되지만, 가능하다면

233
00:30:34,562 --> 00:30:36,550
엉덩이를 높이자.

234
00:30:43,310 --> 00:30:44,310
그것을 열고

235
00:30:47,380 --> 00:30:48,840
낙타 발

236
00:30:57,316 --> 00:31:05,000
Z. 눈을 크게 뜨고 등 근육을 사용하세요.

237
00:31:06,440 --> 00:31:07,640
그것은 코에서 나옵니다.

238
00:31:20,400 --> 00:31:24,460
이제 엉덩이에 손을 얹고 천천히 들어 올리세요.

239
00:31:25,160 --> 00:31:29,640
이제 반대로 아이 자세로 엉덩이를 뒤로 당기고,

240
00:31:36,810 --> 00:31:41,070
이 자세는 휴식 효과를 높여줍니다.

241
00:31:43,790 --> 00:31:50,010
허리를 펴고 어린이 자세를 취해 보세요.

242
00:32:06,520 --> 00:32:13,660
이제 발가락을 올리고 무릎을 펴세요.

243
00:32:18,260 --> 00:32:21,448
매트를 손으로 꼭 눌러주세요.

244
00:32:21,472 --> 00:32:26,260
몸으로 삼각형을 만들어 보세요. 아이의 강아지 포즈.

245
00:32:30,560 --> 00:32:33,220
계속 보고 있으면 어쩔 수 없을 것 같아요.

246
00:32:34,700 --> 00:32:39,012
배를 편안하게 하고 최대한 천천히 가십시오.

247
00:32:39,036 --> 00:32:42,700
리카에게 발뒤꿈치를 올려주세요.

248
00:32:44,040 --> 00:32:46,373
이때 허리가 둥글게 변한다면,

249
00:32:46,397 --> 00:32:47,793
나는 발 뒤꿈치를 신는다.

250
00:32:47,817 --> 00:32:49,916
대신 허리를 곧게 펴고,

251
00:32:49,940 --> 00:32:52,040
꼬리뼈를 천장을 향하게 하고 무릎을 펴세요.

252
00:33:02,280 --> 00:33:03,440
나는 당신을 따라갈 것이다.

253
00:33:03,700 --> 00:33:06,348
이때 필연적으로 허리가 둥글게 되는데,

254
00:33:06,372 --> 00:33:08,320
허리가 둥그런 느낌이 든다면,

255
00:33:08,344 --> 00:33:11,700
무릎을 위로 올리고 발뒤꿈치를 높이면 괜찮을 것입니다.

256
00:33:16,460 --> 00:33:20,980
이 포즈는 우바에서 가장 어려운 포즈라고 합니다.

257
00:33:25,620 --> 00:33:27,486
숨을 쉬고 몸을 앞으로 움직여 보세요.

258
00:33:27,510 --> 00:33:30,941
배를 조이고, 무릎을 꿇고, 무릎을 위로 올리고,

259
00:33:30,965 --> 00:33:33,620
발 뒤꿈치를 내리고 가슴을 들어 올리십시오.

260
00:34:00,080 --> 00:34:01,080
나는 당신을 잠들게 할 것입니다.

261
00:34:05,710 --> 00:34:09,090
자도 괜찮지만 볼게요.

262
00:34:11,030 --> 00:34:14,351
이제 발가락을 높게 유지하고 엉덩이를 높게 유지하십시오.

263
00:34:14,375 --> 00:34:19,030
뻗어보니 오른쪽 다리가 앞으로 와 있었다.

264
00:34:24,990 --> 00:34:29,213
런지, 가슴을 높이 유지하고

265
00:34:29,237 --> 00:34:32,990
손을 터치하고 입력해야 할 포즈를 입력하세요.

266
00:34:35,130 --> 00:34:37,029
이때 발목 위쪽에는

267
00:34:37,053 --> 00:34:39,430
무릎이 모이도록 설정하십시오.

268
00:34:39,910 --> 00:34:42,670
허벅지 윗부분의 근력을 활용하겠습니다.

269
00:34:43,210 --> 00:34:50,570
무릎을 끌어당기고, 가슴을 높게 유지하고, 체중을 양쪽 발로 옮깁니다.

270
00:34:50,970 --> 00:34:55,266
손을 앞쪽 귀 위쪽에 놓고 어깨의 긴장을 풀어줍니다.

271
00:34:55,290 --> 00:34:58,970
이불에 좀 힘을 쏟자.

272
00:35:06,500 --> 00:35:11,820
숨을 내쉬며 손을 바닥과 발에 함께 놓으십시오.

273
00:35:15,430 --> 00:35:21,341
배를 천천히 안으로 당기고,

274
00:35:21,365 --> 00:35:26,430
그 전에 자, 렌쿠스자 포즈를 해보자.

275
00:35:27,800 --> 00:35:31,160
정강이에 손을 얹고 노래하지 마세요.

276
00:35:32,900 --> 00:35:36,500
손을 잡고 위에 머물자.

277
00:35:37,400 --> 00:35:38,470
오른쪽으로 넘어지고,

278
00:35:44,020 --> 00:35:45,090
천장에 물이 있고,

279
00:35:48,160 --> 00:35:49,160
반대로,

280
00:36:00,050 --> 00:36:06,550
손을 뻗고 숨을 내쉬며 천천히 내려갑니다.

281
00:36:07,050 --> 00:36:10,270
가슴을 열고 호흡을 조절하세요.

282
00:36:11,990 --> 00:36:17,692
코로 숨을 들이쉬고, 배꼽을 들어올리고, 내쉬세요.

283
00:36:17,716 --> 00:36:19,990
배꼽을 집어 넣으세요.

284
00:36:21,310 --> 00:36:22,770
반복하다,

285
00:36:26,590 --> 00:36:31,870
다리를 쭉 뻗고 앞으로 넘어집니다.

286
00:36:32,530 --> 00:36:34,610
배를 안으로 당기고 앞으로 나아갑니다.

287
00:36:46,360 --> 00:36:51,920
손: 초밥을 길게 만들고 앞으로 힘차게 흘러갑니다.

288
00:37:03,800 --> 00:37:09,300
이제 숨을 들이쉬면서 손의 긴장을 풀어보자.

289
00:37:09,540 --> 00:37:14,100
발은 바깥쪽을 향하고, 손은 위에서 앞쪽으로,

290
00:37:17,600 --> 00:37:22,440
가슴을 들어 몸의 길이를 느껴보세요.

291
00:37:24,100 --> 00:37:30,080
마치 보이지 않는 벽을 손가락 끝으로 찌르는 것과 같습니다.

292
00:37:32,010 --> 00:37:40,010
천천히 누워서 숨을 계속 들이쉬고, 숨을 들이마신 후 가슴을 끌어당깁니다.

293
00:37:47,380 --> 00:37:51,940
숨을 내쉴 때 더 깊게 숨을 쉬십시오.

294
00:43:19,760 --> 00:43:21,440
호흡이 너무 개인적이고 좋지 않음

295
00:43:26,740 --> 00:43:30,440
일부 부품은 표준처럼 보이지만,

296
00:43:41,410 --> 00:43:49,090
아아아아아아아아아아아아아아아아아아아아아아아아아아아아아아아아아아

297
00:44:09,180 --> 00:44:17,180
아, 아

298
00:45:32,090 --> 00:45:40,090
내 생각엔 당신이 뭔가 말하고 있는 것 같아요

299
00:46:18,500 --> 00:46:22,180
그리고 바로 말씀드리겠습니다.

300
00:46:33,560 --> 00:46:34,560
나는 당신에 대해 이야기하고 있습니다.

301
00:47:19,720 --> 00:48:23,670
역겹다...

302
00:48:43,530 --> 00:48:47,430
아...

303
00:48:49,770 --> 00:48:53,270
아니... 아니...

304
00:49:37,610 --> 00:49:39,610
아니...

305
00:50:10,010 --> 00:50:56,280
 기분이 나빠요...

306
00:51:12,110 --> 00:51:13,110
아

307
00:52:10,730 --> 00:52:18,430
계속 호흡하세요...

308
00:52:24,420 --> 00:52:26,561
양손과 발로 바닥을 힘차게 밀어주세요..

309
00:52:26,585 --> 00:52:28,725
무릎을 최대한 펴고..

310
00:52:28,749 --> 00:52:32,420
엉덩이를 올려라... 꼬리뼈를 올려라... 배의 힘을 키워라.

311
00:52:52,220 --> 00:52:57,008
배를 당기고... 꼬리뼈를 들어 올리세요...

312
00:52:57,032 --> 00:53:00,220
발목을 꼿꼿이 펴고

313
00:53:10,760 --> 00:53:14,748
숨을 내쉬고... 숨을 들이마시며 양손을 무릎 위에 올려놓고...

314
00:53:14,772 --> 00:53:18,760
허리를 펴고 배를 안으로 집어 넣으세요.

315
00:53:29,410 --> 00:53:32,749
배를 집어넣고 허리를 펴세요..

316
00:53:32,773 --> 00:53:35,632
앞에서 손을 들어주세요... 배를 꽉 조이세요...

317
00:53:35,656 --> 00:53:37,410
허리를 펴자...

318
00:53:47,381 --> 00:53:49,703
이때... 엉덩이가... 아치형이면...

319
00:53:49,727 --> 00:53:50,979
허리에 뚜껑이 있어서...

320
00:53:51,003 --> 00:53:52,416
배를 꽉 조여주세요...

321
00:53:52,440 --> 00:53:55,381
허리를 펴자...내전을 시작하자...

322
00:54:02,361 --> 00:54:05,260
끈적한 느낌이 들었어...

323
00:54:05,760 --> 00:54:09,138
손을 귀 옆에 두고... 허벅지 안쪽에 압력을 가하세요...

324
00:54:09,162 --> 00:54:11,240
엉덩이를 낮추고... 스트레칭을 하고...

325
00:54:11,264 --> 00:54:13,760
의자자세...숨을 내쉬며 양손으로 이동

326
00:54:30,060 --> 00:54:31,687
이제 다시 왼발을 시도해 보세요...

327
00:54:31,711 --> 00:54:33,774
더 크게... 런지 포즈...

328
00:54:33,798 --> 00:54:36,666
손을 앞으로 뻗고... 배에 압력을 가하세요...

329
00:54:36,690 --> 00:54:38,060
마음을 다잡을게요...

330
00:54:49,711 --> 00:54:52,034
앞서 말했듯이... 발이 흡수력이 좋군요...

331
00:54:52,058 --> 00:54:53,992
허벅지가 흔들릴텐데...

332
00:54:54,016 --> 00:54:55,235
느껴보자...

333
00:54:55,259 --> 00:54:57,711
숨을 내쉬고...들이쉬고...근육을 스트레칭하세요...

334
00:55:05,391 --> 00:55:09,890
숨을 내쉬세요... 무게 중심을 낮추세요...

335
00:55:11,970 --> 00:55:13,270
그럼 바닥을 한 번 쳐보세요...

336
00:55:13,294 --> 00:55:15,604
두 발을 모아보자... 그때는...

337
00:55:15,628 --> 00:55:17,628
물론 무릎을 구부려도 되지만...

338
00:55:17,652 --> 00:55:19,970
계속해서 성장할 수 있기를...

339
00:55:28,260 --> 00:55:31,668
숨을 쉬세요... 정강이에 손을 얹으세요...

340
00:55:31,692 --> 00:55:35,100
근육을 펴세요...우타나님...

341
00:55:39,550 --> 00:55:41,027
숨을 내쉬세요... 무릎을 풀어주세요...

342
00:55:41,051 --> 00:55:43,805
너라서 몸을 굽힐거야...

343
00:55:43,829 --> 00:55:45,170
속을 편안하게...

344
00:55:45,194 --> 00:55:47,550
허리를 누르지 않도록 주의하세요..단단히..

345
00:55:52,791 --> 00:55:59,590
압력을 가할 거예요... 허벅지 안쪽... 그리고 허벅지...

346
00:56:00,750 --> 00:56:01,750
위...

347
00:56:02,770 --> 00:56:07,037
허리... 의식하자...

348
00:56:07,061 --> 00:56:10,770
계속 숨을 쉬세요... 코로 숨을 쉬세요...

349
00:56:14,075 --> 00:56:18,576
허리를 펴고... 숨을 내쉬며 어깨를 이완하세요...

350
00:56:18,600 --> 00:56:22,075
귀와 어깨 사이의 간격이 길다.. 숨을 내쉬며 바닥

351
00:56:29,640 --> 00:56:31,477
그런 다음 양손을 옆에서 위로 움직여 보세요.

352
00:56:31,501 --> 00:56:34,213
숨을 내쉬며 다리를 가슴 앞으로 넓게 벌려주세요...

353
00:56:34,237 --> 00:56:35,626
발가락은 오른발에...오른쪽에 있고,

354
00:56:35,650 --> 00:56:37,640
왼발은...앞을 향하고...

355
00:56:49,831 --> 00:56:52,110
양손은 어깨 높이..

356
00:56:53,450 --> 00:56:55,432
어깨를 오른쪽으로 돌리세요...

357
00:56:55,456 --> 00:56:57,438
오른쪽 발목을 잡아보자...

358
00:56:57,462 --> 00:56:59,129
가능하다면... 발 앞에...

359
00:56:59,153 --> 00:57:01,450
발등을 올려줄게 가슴을 펴고...

360
00:57:06,191 --> 00:57:08,672
손끝은 천장... 눈은 천장...

361
00:57:08,696 --> 00:57:10,179
발목이 아프다면..

362
00:57:10,203 --> 00:57:12,185
정면을 바라보자... 사로잡혀,

363
00:57:12,209 --> 00:57:14,191
사나사나... 삼각자세다...

364
00:57:19,190 --> 00:57:22,839
이 자세를 단단히 잡아주세요..뒤꿈치를 맞댄 자세..

365
00:57:22,863 --> 00:57:27,190
우리 같이 맞춰보자... 물론... 가슴을 꼭 맞대고.

366
00:57:33,280 --> 00:57:37,026
그대로... 무릎을 구부리고... 오른쪽 무릎을 구부리고...

367
00:57:37,050 --> 00:57:38,406
발이 발목보다 위에..

368
00:57:38,430 --> 00:57:41,280
일어나자... 이때...

369
00:57:48,181 --> 00:57:50,008
무릎이 발목보다 앞에 있는 분들은..

370
00:57:50,032 --> 00:57:51,451
다리를 힘껏 벌려라...

371
00:57:51,475 --> 00:57:53,281
무릎이 발목보다 위에 있는지 확인하세요.

372
00:57:53,305 --> 00:57:56,181
설정하자... 허벅지를 위로 당겨...

373
00:57:58,801 --> 00:58:06,801
양 손은 어깨 옆에 위치..
가슴은 뭉치고 어깨는 편안해지고... 시선은... 후지와라...

374
00:58:08,560 --> 00:58:12,548
전사... 전사 영웅 포즈...

375
00:58:12,572 --> 00:58:16,560
허벅지를 엉덩이까지 조이고... 배도...

376
00:58:23,010 --> 00:58:26,353
이 자세는 미세 다리 효과에 매우 효과적입니다...

377
00:58:26,377 --> 00:58:28,483
에너지로 하체에 힘을 주세요...

378
00:58:28,507 --> 00:58:31,010
우리 몸에 받아들이자..

379
00:58:40,230 --> 00:58:46,490
그대로... 무릎을 펴고... 이번에는 다리를 반대편으로...

380
00:58:49,330 --> 00:58:50,980
제가 다 살펴볼게요...

381
00:58:51,004 --> 00:58:53,318
다리를 넓게 벌리면.. 왼발을 왼쪽으로 옮겨주세요..

382
00:58:53,342 --> 00:58:55,324
오른발을 앞쪽으로 돌리세요..

383
00:58:55,348 --> 00:58:57,330
손은 어깨 높이로...왼쪽으로...

384
00:59:07,411 --> 00:59:12,082
몸을 회전시켜... 왼쪽 발목을 향해...

385
00:59:12,106 --> 00:59:15,411
가슴을 내밀고...오른손은 천장을 짚고...

386
00:59:16,000 --> 00:59:19,721
도전하는 이들을 위한... 손등...

387
00:59:19,745 --> 00:59:24,000
발목에 붙이자... 토리코씨...

388
00:59:27,750 --> 00:59:31,270
가슴을 열고... 다리로...
체중을 실어보세요..고관절..

389
00:59:31,294 --> 00:59:32,587
가슴을 열어라...

390
00:59:32,611 --> 00:59:35,750
허벅지 뒷부분의 성장을 느껴보자...

391
00:59:49,041 --> 00:59:52,397
그러니까... 무릎을 구부리고... 손을 어깨 높이에 놓고... 가슴을...

392
00:59:52,421 --> 00:59:55,310
가슴에 보조개가 나올 정도로 세게 들어 올리세요...

393
00:59:55,334 --> 00:59:57,041
엉덩이에 힘을 좀 실어보자...

394
01:00:02,461 --> 01:00:05,172
이때 힐... 힐...

395
01:00:05,196 --> 01:00:08,360
일직선인지 확인하세요..

396
01:00:09,880 --> 01:00:13,868
어깨에 힘을 빼고... 가슴을 내밀고...

397
01:00:13,892 --> 01:00:17,880
전사 2... 가슴에 힘을 주고...

398
01:00:26,600 --> 01:00:30,377
자, 천천히... 손을 내려...

399
01:00:30,401 --> 01:00:34,600
발은 앞을 향하고... 양손은 바닥에... 삼각형 앞으로 굽히기 자세

400
01:00:46,550 --> 01:00:51,210
조금 더 할 수 있을 것 같은 분들을 위해...

401
01:00:51,830 --> 01:00:54,650
팔꿈치로 쉬어도 상관없어요...

402
01:00:55,590 --> 01:01:02,970
어깨에 힘을 쏟고... 몸과 중심... 모든 것을 바닥에 쏟으세요.

403
01:01:06,330 --> 01:01:12,530
머리를 움직여... 심장 아래로...

404
01:01:13,750 --> 01:01:18,250
피부터... 조금 늘려보겠습니다.

405
01:01:23,820 --> 01:01:25,802
양손을 바닥에 짚고 허리를 펴고...

406
01:01:25,826 --> 01:01:28,108
발을 모으고... 손을 옆에서 위로 움직이세요...

407
01:01:28,132 --> 01:01:29,964
손바닥을 머리 위에 모으고... 가슴 앞에...

408
01:01:29,988 --> 01:01:31,820
그럼... 양손을 옆에서 위로 움직여 보세요...

409
01:01:44,700 --> 01:01:51,100
무릎을 구부리고... 또 의자자세...

410
01:01:52,300 --> 01:01:56,653
무게중심을 최대한 발뒤꿈치쪽으로 가져오세요..

411
01:01:56,677 --> 01:01:59,160
다리를 벌리고... 바닥을 잡습니다.

412
01:02:03,120 --> 01:02:10,200
토하고... 바닥에 손을 얹고...
발은 무릎 위에... 손...

413
01:02:10,740 --> 01:02:11,740
수평...

414
01:02:13,560 --> 01:02:16,942
머리를 들어...어깨...그리고 엉덩이를...

415
01:02:16,966 --> 01:02:18,444
토끼 포즈네요..

416
01:02:18,468 --> 01:02:21,560
목뒤 스트레칭도 꼭 해주세요..

417
01:02:25,481 --> 01:02:30,560
뒤에서 이 포즈를 취해보자...

418
01:02:30,584 --> 01:02:33,481
항상... 어깨를 맞대고

419
01:02:42,330 --> 01:02:45,847
천천히 숨을 쉬고 다음으로 넘어가자...

420
01:02:45,871 --> 01:02:48,089
강했다...강했다...

421
01:02:48,113 --> 01:02:50,330
뒤로... 천천히 긴장을 풀어보세요.

422
01:03:07,200 --> 01:03:10,695
이제 천천히 다리를 내리고... 앞쪽을 당겨주세요...

423
01:03:10,719 --> 01:03:12,611
이제 등을 대고 눕자...

424
01:03:12,635 --> 01:03:15,200
나는 등을 대고 누워서... 머리 위로 두 손을 모았습니다...

425
01:03:26,496 --> 01:03:34,160
숨을 내쉬고... 긴장을 풀고... 먼저... 발 아래에서...

426
01:03:34,920 --> 01:03:36,929
엉덩이 밑에 있어요... 엉덩이 밑에 있어요...

427
01:03:36,953 --> 01:03:39,495
발을 넣어... 등이 위로 오도록...

428
01:03:39,519 --> 01:03:42,920
설정하고... 꼬리 팔을... 등 아래에 놓고...

429
01:03:48,621 --> 01:03:50,245
팔꿈치로 바닥을 밀어보자...

430
01:03:50,269 --> 01:03:52,199
발목이 천장에 붙어있어요...팔꿈치로 밀면...

431
01:03:52,223 --> 01:03:54,571
고개를 들어보세요... 번갈아가며 부딪혀보자...

432
01:03:54,595 --> 01:03:56,621
물고기 포즈... 이 포즈...

433
01:04:03,621 --> 01:04:07,260
반전 포즈네요...

434
01:04:11,120 --> 01:04:13,768
스트레칭 효과가 좋아요..

435
01:04:13,792 --> 01:04:15,971
혈액순환 개선..

436
01:04:15,995 --> 01:04:19,120
생활습관...질병 예방에도 도움이 됩니다.

437
01:04:32,250 --> 01:04:35,820
배를 압박하는 것들을 모두 풀어보자...

438
01:04:35,844 --> 01:04:37,790
그럼... 천천히...

439
01:04:37,814 --> 01:04:40,250
팔꿈치로 밀고... 머리... 뒤로...

440
01:04:46,651 --> 01:04:50,195
손을 떼자... 무릎을...

441
01:04:50,219 --> 01:04:54,651
엉덩이쪽으로 움직여서... 가슴쪽으로 당겨주세요...

442
01:04:56,390 --> 01:04:59,632
가스 방출 자세인데... 배가 조여지네요...

443
01:04:59,656 --> 01:05:01,176
무릎을 껴안고..

444
01:05:01,200 --> 01:05:04,390
더 할 수 있다면... 팔꿈치를 잡아...

445
01:05:14,780 --> 01:05:16,140
꿀꺽...

446
01:05:17,860 --> 01:05:19,443
팔꿈치를 잡겠다...

447
01:05:19,467 --> 01:05:21,581
다양한 방향에서 보여드릴께요..

448
01:05:21,605 --> 01:05:24,280
그럼... 베이비 더 포즈를 열어보세요...

449
01:05:24,304 --> 01:05:25,860
내 다리 사이에서... 다리에서...

450
01:05:42,661 --> 01:05:45,042
지하 끝을 잡고... 열어보세요...

451
01:05:45,066 --> 01:05:46,649
오픈베이비 포즈..

452
01:05:46,673 --> 01:05:48,315
아기가 태어나는 순간인데..

453
01:05:48,339 --> 01:05:50,661
여기... 고관절 주위를 둘러보세요...

454
01:05:54,481 --> 01:05:57,669
느슨하게... 조금씩, 바람직하게는 옆으로...

455
01:05:57,693 --> 01:05:59,323
계속 흔들어보자...

456
01:05:59,347 --> 01:06:02,481
허리둘레도 꼭 조여주세요... 풀어주세요...

457
01:06:16,580 --> 01:06:18,800
그럼 다리를 닫아..

458
01:06:20,360 --> 01:06:22,571
무릎을 꿇어라... 이렇게...

459
01:06:22,595 --> 01:06:24,805
어깨 높이... 오른쪽 무릎만 당기고...

460
01:06:24,829 --> 01:06:28,360
왼쪽 무릎을 펴자... 오른쪽 무릎을... 왼쪽으로...

461
01:06:37,001 --> 01:06:39,007
몸의 옆부분을 튼실하게 늘려보자...

462
01:06:39,031 --> 01:06:41,037
갈비뼈... 각 뼈 사이의 틈을 열어줍니다...

463
01:06:41,061 --> 01:06:42,868
가능하다면... 다른 손을 사용해 보세요...

464
01:06:42,892 --> 01:06:45,001
발을 가져와... 오른쪽을 보세요...

465
01:06:59,461 --> 01:07:07,461
눈꼬리에서의 포즈입니다... 다리를 뒤로 가져오세요... 반대로...

466
01:07:09,200 --> 01:07:13,188
할 수 있다면... 발을... 꽉 잡아...

467
01:07:13,212 --> 01:07:17,200
눈꼬리 포즈가... 조끼 앞 목에 효과적이네요...

468
01:07:26,070 --> 01:07:28,778
목욕당하는 기분을 느끼면서...

469
01:07:28,802 --> 01:07:30,766
천천히 긴장을 풀어보세요...

470
01:07:30,790 --> 01:07:34,070
그냥 지나가세요... 바닥에 가까워요...

471
01:07:38,990 --> 01:07:43,956
네 왼쪽무릎 쭉 펴고... 또 버스리스 포즈...

472
01:07:43,980 --> 01:07:46,990
천천히 몸을 움직여 보세요..

473
01:07:51,670 --> 01:07:53,050
그럼...

474
01:07:54,190 --> 01:07:56,690
몸을 움직여보자...

475
01:08:02,930 --> 01:08:06,918
가슴을 열고... 숨을 내쉬며 어깨를 이완하세요...

476
01:08:06,942 --> 01:08:10,930
양손을 몸의 양쪽에 놓고 눈은 천장을 향하게 하세요...

477
01:08:15,650 --> 01:08:17,856
숨을 반복해서 쉬세요..

478
01:08:17,880 --> 01:08:22,910
반복합니다...모두들 머무르세요...

479
01:08:26,300 --> 01:08:33,120
코로 숨을 들이쉬세요... 코로 숨을 내쉬세요...

480
01:08:35,660 --> 01:08:43,660
호흡을 반복하고...들이쉬고...내쉬고...

481
01:08:44,460 --> 01:08:48,448
내 얼굴로... 눈을 감고... 눈 뒤의 어둠...

482
01:08:48,472 --> 01:08:51,077
넓은 공간을 느껴보자...

483
01:08:51,101 --> 01:08:52,460
코로 숨을 쉬어보세요..

484
01:09:14,930 --> 01:09:17,127
눈 뒤에는... 어둡고 넓은 공간이 느껴졌다...

485
01:09:17,151 --> 01:09:18,291
한 화면...

486
01:09:18,315 --> 01:09:20,109
그려보자... 저기...

487
01:09:20,133 --> 01:09:22,930
스크린 안에는.. 모래가 많아요..

488
01:09:44,930 --> 01:09:48,970
사막에서 유사성을 느끼기 시작하는데...

489
01:09:52,160 --> 01:09:56,639
당신의 몸은... 천천히... 모래 속으로... 가라앉습니다...

490
01:09:56,663 --> 01:10:00,160
몸이 무거워지는 것을 느껴보자...

491
01:10:12,930 --> 01:10:16,918
힐... 종아리... 하나씩...

492
01:10:16,942 --> 01:10:20,930
점점 무거워지는게 느껴지네요...

493
01:10:29,990 --> 01:10:34,841
엉덩이... 척추... 하나씩... 코로 숨을 쉬세요...

494
01:10:34,865 --> 01:10:37,990
뱉어... 심지어... 더 깊게...

495
01:10:49,430 --> 01:10:52,550
깊이...

496
01:10:52,670 --> 01:10:57,410
가라앉는 걸 느껴보자...

497
01:11:00,400 --> 01:11:08,400
견갑골... 뇌가 두 개...
손등을 대고...천천히...

498
01:11:15,120 --> 01:11:19,108
손끝이... 중력 때문에...

499
01:11:19,132 --> 01:11:23,120
태양을 향해 가고 있어요...

500
01:11:28,980 --> 01:11:32,968
자연... 깨끗한 공기...

501
01:11:32,992 --> 01:11:36,980
코로 숨을 들이쉬고...내쉬세요

502
01:11:46,760 --> 01:11:48,939
목뒤..그리고 마지막으로..

503
01:11:48,963 --> 01:11:51,142
머리가 무거워지네요...

504
01:11:51,166 --> 01:11:54,760
가라앉고 있어... 상상만 해도...

505
01:12:07,790 --> 01:12:11,401
코로 숨을 들이쉬세요... 코로 숨을 내쉬세요...

506
01:12:11,425 --> 01:12:15,790
새로운 에너지를 가져오세요...자신에게...

507
01:12:25,630 --> 01:12:29,618
당신이 싫어했던 모든 것... 다 당신 몸에 있어요...

508
01:12:29,642 --> 01:12:33,630
몸 속에서 눈을 들여다보자...

509
01:12:42,630 --> 01:12:45,904
오늘은...이렇게...

510
01:12:45,928 --> 01:12:50,610
가르칠 수 있어서 감사해요...

511
01:12:51,830 --> 01:12:54,610
코로 숨쉬세요...

512
01:12:56,550 --> 01:12:58,790
토해내다...

513
01:13:04,860 --> 01:13:06,720
반복...

514
01:13:17,560 --> 01:13:25,080
그럼... 움직여보자... 팔과 다리...

515
01:13:29,080 --> 01:13:33,660
아직도 눈을 감고 계실 수 있어요...

516
01:13:37,000 --> 01:13:40,988
무릎을 가슴 앞에 두고... 등을 대고...

517
01:13:41,012 --> 01:13:45,000
천천히 쌓아보자...

518
01:13:51,640 --> 01:13:55,329
넘어지기 쉬운 쪽으로 넘어지세요... 바닥을 손으로 덮을게요...

519
01:13:55,353 --> 01:13:56,811
이제 원래 위치로 돌아갑니다..

520
01:13:56,835 --> 01:13:59,640
앉자... 앞에서 합창을 부르자...

521
01:14:10,081 --> 01:14:11,828
계속 숨을 쉬겠다...

522
01:14:11,852 --> 01:14:14,069
코로 숨을 들이쉬세요...내쉬세요...

523
01:14:14,093 --> 01:14:16,588
다시 담배를 피우고...그럼 손을 잡고...

524
01:14:16,612 --> 01:14:18,081
위에서 자라면..

525
01:14:30,851 --> 01:14:35,870
심호흡을 하세요...숨을 내쉬세요...

526
01:14:38,110 --> 01:14:43,609
또 코러스... 그럼 천천히 눈을 뜨세요...

527
01:14:43,633 --> 01:14:46,110
이제 유가의 수업을 위해...

528
01:14:49,210 --> 01:14:50,210
정말 감사합니다.

529
01:14:57,440 --> 01:14:59,220
잘했어.

530
01:15:02,920 --> 01:15:04,280
오늘 모든 일에 감사드립니다.

531
01:15:04,660 --> 01:15:06,120
다시 한 번 감사드립니다.

532
01:15:06,320 --> 01:15:09,300
이런 기회. 피곤하지 않아?

533
01:15:11,100 --> 01:15:13,480
오늘 너무 긴장해서...

534
01:15:14,060 --> 01:15:16,740
때로는 그런 일이 있습니다. 동의합니다.

535
01:15:17,840 --> 01:15:20,841
오늘 하루종일 보는 재미가 쏠쏠했어요...요가...

536
01:15:20,865 --> 01:15:22,758
저는 그런 걸 전혀 몰랐어요...

537
01:15:22,782 --> 01:15:25,840
뭔가 시작해볼까 생각 중인데... 그게 사실인가요?

538
01:15:29,076 --> 01:15:30,076
나는 행복하다.

539
01:15:30,100 --> 01:15:30,780
나는 생각했다.

540
01:15:31,080 --> 01:15:32,080
행복하다.

541
01:15:32,580 --> 01:15:33,943
감사합니다. 선생님은 아름다워요

542
01:15:34,621 --> 01:15:38,609
결국 요가는 몸과 마음을 건강하게 만들어주는데...

543
01:15:38,633 --> 01:15:42,621
간직하고 있다는 것을 깨달았습니다..

544
01:15:46,096 --> 01:15:48,244
감사합니다. 건강하고 좋아

545
01:15:49,401 --> 01:15:53,400
건강한 육체에 건강한 정신이 깃들죠?

546
01:15:54,080 --> 01:15:58,303
결국 건강한 신체와... 아주 건강한 성적 욕구...

547
01:15:58,327 --> 01:16:02,080
이해가 되는지 궁금해요... 무슨 말이에요?

548
01:16:05,760 --> 01:16:08,575
하지만 몸이 건강하다면..

549
01:16:08,599 --> 01:16:13,180
내 생각에 성적 욕망은 아주... 중요한 것 같아요.

550
01:16:13,607 --> 01:16:14,607
예. 결국은 이렇다

551
01:16:14,981 --> 01:16:18,280
육체의 욕구를 충족시키는 것이 아닌가?

552
01:16:19,600 --> 01:16:23,380
센세는 그런 욕망을 가지고 있어요 ...

553
01:16:24,800 --> 01:16:30,286
몸이 건강하긴 하지만... 네. 오늘같은거

554
01:16:30,721 --> 01:16:32,342
많은 일을 해주셔서 감사합니다...

555
01:16:32,366 --> 01:16:34,468
감사할 수도 없어요...

556
01:16:34,492 --> 01:16:36,997
그렇다면... 좀 그렇네요...

557
01:16:37,021 --> 01:16:38,721
내 파트너도 할 수 있을지 궁금하네요...

558
01:16:42,161 --> 01:16:43,161
무슨 뜻이에요?

559
01:16:44,460 --> 01:16:50,841
예를 들어 선생님 몸을 이렇게 만지면... 어때요?

560
01:16:51,520 --> 01:16:54,341
건강해지는 느낌이 드시나요?

561
01:16:55,360 --> 01:16:57,841
뭐... 기분 나쁘다면...

562
01:16:57,865 --> 01:16:59,948
그 점은 아쉽지만...

563
01:16:59,972 --> 01:17:01,866
조금이라도 이런게 있었다면..

564
01:17:01,890 --> 01:17:03,360
편안한 느낌...

565
01:17:06,161 --> 01:17:09,728
맛볼 수 있다면...

566
01:17:09,752 --> 01:17:14,161
혹시 나일지... 얘기해봐...

567
01:17:15,320 --> 01:17:18,091
만약.... 맘에 안드신다면...

568
01:17:18,115 --> 01:17:23,320
잠깐만요... 원하는대로 진행하시겠습니까?

569
01:17:24,700 --> 01:17:27,726
잠깐만... 맘에 안드시면...

570
01:17:27,750 --> 01:17:31,701
알았어... 잠깐만... 맘에 안 드는데?

571
01:17:33,800 --> 01:17:34,800
그거...

572
01:17:47,320 --> 01:17:50,080
다른 사람들은 어떻게 됐나요?

573
01:17:50,120 --> 01:17:51,120
직원이신가요?

574
01:17:51,220 --> 01:17:55,400
난 이미 대피했어...

575
01:17:55,980 --> 01:17:58,420
할말이 없어요...

576
01:18:01,640 --> 01:18:02,640
어떻게 생각하세요?

577
01:18:05,800 --> 01:18:09,401
벌써부터 눈에 띄는데... 부끄럽네요...

578
01:18:09,425 --> 01:18:11,136
부끄러워요...

579
01:18:11,160 --> 01:18:13,800
이것이 당신의 몸에 대해 말하는 것이 아닙니까?

580
01:18:39,700 --> 01:18:41,760
당신은 그것을 싫어합니까?

581
01:19:11,640 --> 01:19:15,100
선생님 젖었군요... 충실하게...

582
01:19:15,124 --> 01:19:19,640
몸과 마음에 솔직해지는 것이 낫지 않나요?

583
01:19:33,500 --> 01:19:36,680
왠지 울고 있는 것 같아...

584
01:19:39,830 --> 01:19:41,250
당신은 그것을 싫어합니까?

585
01:19:56,240 --> 01:20:00,419
혹시 하고 싶은 일이 있다면...

586
01:20:00,443 --> 01:20:03,400
제발 말해주세요... 일어서자.

587
01:20:10,620 --> 01:20:18,620
한동안 거기에 가본 적 없나요? 제발...

588
01:20:25,500 --> 01:20:28,840
어쩌면... 당신은 주저하고 있었나요?

589
01:20:32,220 --> 01:20:36,475
결국... 하고싶다...

590
01:20:36,499 --> 01:20:40,220
몸이 건강하다면... 그만하자...

591
01:20:48,780 --> 01:20:56,780
진심으로 그만해줬으면 좋겠으니까 그러겠지만...

592
01:21:05,210 --> 01:21:07,921
선생님이라 죄송하지만..

593
01:21:07,945 --> 01:21:11,160
내가 할 수 있는 일은 이것뿐이다...

594
01:21:11,184 --> 01:21:13,210
엉덩이가 움직인다...

595
01:21:48,910 --> 01:21:56,910
보지가 너무 지저분하지 않나요... 선생님... 어렵네요...

596
01:21:59,630 --> 01:22:02,490
얼마나 미친 짓인가...

597
01:22:02,514 --> 01:22:07,630
어디 보자... 엉덩이 좀 내밀어봐...

598
01:22:19,390 --> 01:22:21,510
만지면 엉덩이 구멍이...

599
01:22:23,070 --> 01:22:31,070
몸을 움츠리게 만드네요... 핥고 싶지 않나요...

600
01:22:34,250 --> 01:22:41,580
마음에 들지 않나요? 그럼 내가 핥아줄게...

601
01:22:55,570 --> 01:23:00,330
핥아줄게...

602
01:23:07,630 --> 01:23:15,630
마음에 들지 않나요? 어서 해봐요.

603
01:23:41,890 --> 01:23:49,890
버리니까...여기...

604
01:23:57,970 --> 01:23:59,970
잠깐만요...

605
01:24:08,620 --> 01:24:15,280
앉아있는 걸 싫어하시나요...

606
01:24:19,810 --> 01:24:27,810
가기 싫으세요... 선생님...

607
01:24:36,970 --> 01:24:40,958
왜 다시 갔지...

608
01:24:40,982 --> 01:24:44,970
정말 좋은 밤이네요...

609
01:25:02,000 --> 01:25:09,640
그대로 놔두세요...

610
01:25:27,590 --> 01:25:30,750
핥았어...

611
01:25:40,890 --> 01:25:44,329
그러니까... 이상해지고 싶지 않은 거잖아...

612
01:25:44,353 --> 01:25:48,890
마음에 들지 않나요? 이때... 이상해지자.

613
01:26:11,330 --> 01:26:14,330
왜 그럴까요...

614
01:26:26,150 --> 01:26:33,510
맘대로 만져도 되지만..

615
01:26:44,170 --> 01:26:51,410
핥았어... 핥았어...

616
01:26:54,010 --> 01:26:58,375
핥았어... 선생님이 손을 움직이시는데...

617
01:26:58,399 --> 01:27:24,720
나도 움직일래... 나도 움직일래... 핥았어...

618
01:27:34,560 --> 01:27:45,160
그럼 선생님 저를 핥아주세요.. 핥았어요..

619
01:28:12,980 --> 01:28:16,346
미안해...처음부터...

620
01:28:16,370 --> 01:28:20,980
물이 다 빠졌어요... 선생님 깨끗해요...

621
01:29:16,590 --> 01:29:21,066
핥았는데... 같이 핥아볼까...

622
01:29:21,090 --> 01:29:24,590
핥았어... 얼굴보지마...

623
01:29:25,370 --> 01:29:26,830
핥았어...

624
01:29:27,570 --> 01:29:28,870
조금...

625
01:30:26,520 --> 01:30:41,130
핥았어...

626
01:30:56,000 --> 01:30:57,660
제발

627
01:31:28,360 --> 01:31:36,360
날 핥았잖아... 왜 그래... 날 핥지 마...

628
01:32:08,130 --> 01:32:32,690
핥았어...

629
01:32:42,170 --> 01:32:48,250
완전 만족하신다면..

630
01:32:48,490 --> 01:32:50,230
그래서...

631
01:32:59,150 --> 01:33:02,101
계속하겠습니다... 계속한다는 것은...

632
01:33:02,125 --> 01:33:04,625
섹스를 한다는 뜻이군요...

633
01:33:04,649 --> 01:33:07,150
원하시나요... 원해요...

634
01:33:18,670 --> 01:33:22,590
수탉을 원하십니까... 나는 그것을 원합니다...

635
01:33:26,590 --> 01:33:30,134
그러니까... 활짝 열어두세요...

636
01:33:30,158 --> 01:33:34,590
문지르고 있다는 걸 알아요... 예...

637
01:33:40,850 --> 01:33:47,130
긁히네요..해주세요..맞습니다..

638
01:33:48,310 --> 01:33:51,753
원한다면...직접 해보세요...

639
01:33:51,777 --> 01:33:56,310
추측해보면 어떨지...

640
01:34:15,920 --> 01:34:57,560
 기분이 좋다...

641
01:35:00,420 --> 01:36:16,470
안돼... 안돼... 아파... 기분 좋아...

642
01:37:11,580 --> 01:37:15,911
나도 괜찮다면... 어때요...

643
01:37:15,935 --> 01:37:19,580
그만해...완전히 해...

644
01:37:45,700 --> 01:37:48,680
너무나...

645
01:37:50,720 --> 01:37:58,720
놀아보자... 궁금해...

646
01:38:39,060 --> 01:38:46,860
당황하다

647
01:38:51,300 --> 01:38:55,280
응...아아아아아아아아아아아아아아아아

648
01:39:07,050 --> 01:39:10,558
부끄럽다... 뒤에서는 어떨까...

649
01:39:10,582 --> 01:39:15,050
부끄러워요...아아아아아아아아아아아아아아아아아아아아아아아아아아아아아아아아아아아...너무 좋아요...

650
01:39:37,690 --> 01:39:41,430
시간보다 더 깊게 가자...

651
01:39:44,130 --> 01:39:47,810
그게...아니...너무 기분이 좋아...

652
01:39:59,300 --> 01:40:02,100
아아아아아아아아아아아아아아아아아아아

653
01:40:06,350 --> 01:40:14,350
아...아아아...

654
01:40:27,210 --> 01:40:31,430
어때요... 기분 좋아요...

655
01:40:32,030 --> 01:40:36,589
와...깊었나봐요...너무 좋은 것 같아요...

656
01:40:36,613 --> 01:40:40,030
아아아아아아아아아아아아아아아아아아아아아아...

657
01:40:53,340 --> 01:40:59,140
아아아아아아아아아아아아아아아아아아아아아아아아

658
01:41:33,170 --> 01:41:34,170
아 아 아...

659
01:41:42,730 --> 01:41:46,890
해주세요... 이렇게...

660
01:41:49,650 --> 01:41:51,450
이 모습은 정말 놀랍습니다...

661
01:41:55,710 --> 01:42:03,710
아아아아아...

662
01:42:16,870 --> 01:42:18,030
기분이 너무 좋아

663
01:42:38,330 --> 01:42:40,070
기분 좋을 것 같네요...

664
01:42:49,790 --> 01:42:51,230
떨어졌다...

665
01:43:04,520 --> 01:43:08,209
아아아아아...

666
01:43:08,233 --> 01:43:10,916
땀흘리니까... 냄새나...

667
01:43:10,940 --> 01:43:12,520
나는 당신을 좋아한다 ...

668
01:43:28,240 --> 01:43:30,960
결국 그는 변태야...

669
01:43:54,960 --> 01:43:58,948
아아아아아아아아아아아아아아아아아아아아아아아아아아아아아아아아아아아아아아아아아아아아아아아아아아아아!

670
01:43:58,972 --> 01:44:02,960
아아아아아... 대단해...

671
01:44:20,600 --> 01:44:25,020
떨어졌다...

672
01:44:26,780 --> 01:44:29,920
선생님...아니...

673
01:44:30,320 --> 01:44:32,712
선생님... 대단해요... 아아아...

674
01:44:32,736 --> 01:44:34,363
스트레칭도 잘되고...

675
01:44:34,387 --> 01:44:36,688
와... 별로야...

676
01:44:36,712 --> 01:44:38,320
냄새가 나네요... 그렇게 심한가요?

677
01:44:51,980 --> 01:44:54,844
핥고싶다...

678
01:44:54,868 --> 01:44:59,060
알겠습니다...aaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaa

679
01:45:03,740 --> 01:45:11,381
으아아아아아아아아아아아아아아아아아아아아아아아아아아아아아아아아아아아... 기분이 너무 좋아...

680
01:45:15,540 --> 01:45:16,540
놀랍다...

681
01:45:17,080 --> 01:45:18,120
기분이 좋다...

682
01:45:18,700 --> 01:45:21,080
마음에 드셨다니 기뻐요...

683
01:45:27,040 --> 01:45:30,880
요가 후에는 항상...

684
01:45:43,120 --> 01:45:48,240
감정

685
01:45:52,860 --> 01:45:58,260
좋아...기분이 좋아...
떨어진다...기분이 좋다...

686
01:46:30,310 --> 01:46:38,310
넘어졌어... 기분 좋아...

687
01:46:42,670 --> 01:46:47,130
무너진다... 대단하다...

688
01:46:48,830 --> 01:46:56,830
다... 다... 기분 좋아요...

689
01:47:28,410 --> 01:47:29,410
아...

690
01:47:34,640 --> 01:47:36,910
좋아...

691
01:47:41,340 --> 01:47:42,540
좋아...

692
01:47:46,540 --> 01:47:51,060
조금 더 깊이 들어가 보겠습니다.

693
01:47:54,840 --> 01:48:01,060
좋아요... 좋아요... 기분 좋아요...

694
01:48:08,950 --> 01:48:14,550
무서운...

695
01:48:20,050 --> 01:48:28,050
무섭다... 무섭다... 기분 좋다...

696
01:48:40,790 --> 01:48:41,790
아...

697
01:48:51,550 --> 01:48:53,310
모두...

698
01:48:54,410 --> 01:49:02,410
모두... 제발... 많이...

699
01:49:06,910 --> 01:49:09,350
좀 더 깊은 얘기는 어때요?

700
01:49:09,351 --> 01:49:17,351
아... 아... 아... 아... 아...

701
01:49:57,870 --> 01:50:05,870
순백색이네...

702
01:50:08,270 --> 01:50:12,258
최선을 다하고 계시네요... 수고하셨어요...

703
01:50:12,282 --> 01:50:16,270
기분 좀 나아지세요... 알았죠?

704
01:50:31,470 --> 01:50:35,058
더러워... 그럼... 엉덩이를 홱 홱...

705
01:50:35,082 --> 01:50:37,264
그렇구나... 또...

706
01:50:37,288 --> 01:50:39,470
다른 지점에 도달했습니다 ...

707
01:51:00,600 --> 01:51:05,940
같이 가고 싶어요... 먼저 와주세요...

708
01:51:12,940 --> 01:51:15,160
아...

709
01:51:21,080 --> 01:51:23,880
놀랍다...

710
01:51:24,680 --> 01:51:32,240
갈거야... 아니... 느낌이...

711
01:51:42,940 --> 01:51:43,940
아...

712
01:52:06,330 --> 01:52:08,150
어땠나요?

713
01:52:13,890 --> 01:52:19,610
조금이라도 감사해 주시면 기쁘겠습니다...

714
01:52:22,610 --> 01:52:24,630
기분이 좋다...

715
01:58:23,770 --> 01:58:24,910
카메라를 설정하시겠습니까?

716
01:58:24,911 --> 01:58:25,911
설정인가요?

717
01:58:26,170 --> 01:58:28,290
네... 이제 불은 괜찮아요?

718
01:58:28,390 --> 01:58:30,590
조명은 괜찮나요?

719
01:58:30,770 --> 01:58:35,210
지금은 이렇습니다...

720
01:58:36,230 --> 01:58:39,418
오늘 선생님은 키가 커서...

721
01:58:39,442 --> 01:58:44,230
거기 앉아... 무서운 부분부터 시작해보자...

722
01:58:53,340 --> 01:58:55,380
거기 앉아...

723
01:59:10,540 --> 01:59:12,540
감정...

724
01:59:18,500 --> 01:59:23,600
에어컨... 실례합니다... 끌게요...

725
01:59:25,710 --> 01:59:27,250
나는 그것을 멈췄다

726
01:59:31,720 --> 01:59:33,233
조금만 더...

727
01:59:33,257 --> 01:59:36,601
마치 공기실 같은 느낌... 아, 그렇군요...

728
01:59:37,380 --> 01:59:39,500
미안...

729
01:59:50,710 --> 01:59:52,510
크리 모드로 들어갔는데..

730
01:59:55,390 --> 01:59:58,455
미안해요... 이 말을 몇번이나 했는데... 미안해요...

731
01:59:58,479 --> 02:00:00,452
내가 이상한 짓을 한 걸까...

732
02:00:00,476 --> 02:00:03,390
조심할게요...소리도 괜찮고...위치도 괜찮네요...

733
02:00:13,351 --> 02:00:17,339
색깔은 괜찮네요... 그럼 모티브를 살펴볼까요...

734
02:00:17,363 --> 02:00:21,351
그럼 여기서 동기를 살펴보겠습니다... 괜찮으세요?

735
02:00:22,850 --> 02:00:24,370
그럼 선생님이 볼게요...

736
02:00:25,570 --> 02:00:29,291
선생님...그럼 제발...네...

737
02:00:31,350 --> 02:00:33,179
이 의자에... 네...

738
02:00:33,203 --> 02:00:35,851
제발... 오늘 도와주셔서 감사합니다...

739
02:00:35,875 --> 02:00:37,383
정말 감사합니다...

740
02:00:37,407 --> 02:00:39,350
그럼 여기 앉아주세요...

741
02:00:44,390 --> 02:00:47,490
머리카락이 좀...

742
02:00:49,470 --> 02:00:55,750
이런거니... 알았어...

743
02:00:56,510 --> 02:00:57,750
제발...

744
02:00:59,270 --> 02:01:01,750
제발...어쩌면 제가 좀 맞춰드릴 수도 있겠네요...

745
02:01:03,230 --> 02:01:05,551
키가.. 좀 다르네요..

746
02:01:06,370 --> 02:01:09,098
난 충분하지 않았어... 아니, 아니, 아니...

747
02:01:09,122 --> 02:01:12,236
단순하게 생각해보면 그 사람이 와서 하는게 더 좋았을텐데...

748
02:01:12,260 --> 02:01:14,370
아...시간낭비하고 있었어...

749
02:01:16,650 --> 02:01:17,750
그럼 선생님...

750
02:01:18,410 --> 02:01:22,068
네...시작하겠습니다...

751
02:01:22,092 --> 02:01:25,750
그럼... 좋아요, 시작하겠습니다...

752
02:01:26,910 --> 02:01:30,318
안녕하세요... 오늘 시간 내주셔서 감사합니다...

753
02:01:30,342 --> 02:01:33,750
고마워요... 오늘은...

754
02:01:34,450 --> 02:01:36,994
요가강사 자격증을 취득하려고 하는데..

755
02:01:37,018 --> 02:01:38,438
요가 중이시군요...

756
02:01:38,462 --> 02:01:40,444
요가를 하고 있는데... 뭐, 그 전에는...

757
02:01:40,468 --> 02:01:42,450
선생님 이름을 알려달라고 부탁드려도 될까요?

758
02:01:46,050 --> 02:01:49,750
네... 저는 이마후지 키리코입니다...

759
02:01:50,370 --> 02:01:54,751
죄송합니다. 선생님... 몇 살이신가요?

760
02:01:55,670 --> 02:01:59,930
36살인데.. 너무 예뻐요..

761
02:02:00,490 --> 02:02:04,478
고마워요... 요가 중이에요... 좋네요...

762
02:02:04,502 --> 02:02:06,733
일하면서 아름다움을 추구할 수 있다는 것...

763
02:02:06,757 --> 02:02:08,490
내 생각엔 그게 좋은 일인 것 같아...

764
02:02:12,310 --> 02:02:13,310
안녕...

765
02:02:15,490 --> 02:02:17,723
요가를 하면 이런 일이...

766
02:02:17,747 --> 02:02:20,853
캠코더가 없어서 불안해요...

767
02:02:20,877 --> 02:02:23,490
긴장돼... 진정해...

768
02:02:27,211 --> 02:02:30,199
요가에서도 휴식이 중요하지 않나요?

769
02:02:30,223 --> 02:02:33,145
아주 중요한데요... 그런데 선생님...

770
02:02:33,169 --> 02:02:35,211
요가를 한 지 얼마나 됐나요?

771
02:02:38,910 --> 02:02:44,525
벌써 8년차인데... 교사가 되기 위한 자격은 어떻게 되나요?

772
02:02:44,549 --> 02:02:46,830
요가 같은 것도 있나요?

773
02:02:47,230 --> 02:02:50,530
네...저는...자격이 있어요...

774
02:02:51,490 --> 02:02:53,230
면허증같은데요?

775
02:02:53,470 --> 02:02:55,170
아니면 강의처럼 받아들인다는 뜻인가요?

776
02:02:55,890 --> 02:02:59,981
음... 각각의 경계가 있습니다...

777
02:03:00,005 --> 02:03:02,791
예를 들어...

778
02:03:04,730 --> 02:03:06,712
그...에비스에게 일어난 일이...

779
02:03:06,736 --> 02:03:08,718
여러가지가 있다.. 꽤 많다..

780
02:03:08,742 --> 02:03:10,724
다들... 미국 전역에서...

781
02:03:10,748 --> 02:03:12,730
자격증...요가강사...

782
02:03:19,211 --> 02:03:20,983
200시간 수업을 마치고...

783
02:03:21,007 --> 02:03:23,199
우리는 몇 가지 강의를 했고... 그리고 마지막으로...

784
02:03:23,223 --> 02:03:26,121
테스트... 그리고 조립을 위한 추가 수업 시간...

785
02:03:26,145 --> 02:03:27,211
끝난 것 같은데...

786
02:03:31,551 --> 02:03:33,239
그럼 합격인가, 불합격인가... 어...

787
02:03:33,263 --> 02:03:34,952
실패도 있고...

788
02:03:34,976 --> 02:03:37,950
만일의 경우에 대비해... 실패한다는 게 무슨 뜻인가요?

789
02:03:39,470 --> 02:03:42,820
아마도...시험...점수...그리고...

790
02:03:42,844 --> 02:03:44,730
이게 수업 내용인 것 같은데..

791
02:03:44,754 --> 02:03:47,470
아, 그렇군요... 요가, 그러고보니...

792
02:03:51,791 --> 02:03:53,999
음악이 재생되고 있는 거죠, 그렇죠?

793
02:03:54,023 --> 02:03:56,230
저는 요가 경험이 별로 없어서..

794
02:03:56,710 --> 02:03:59,191
참고로... 선생님을 만나기 전에...

795
02:03:59,215 --> 02:04:00,998
공부 좀 해야겠다고 생각했는데...

796
02:04:01,022 --> 02:04:03,644
할 수 있는 건 인터넷에서 찾아보는 것 뿐인데...

797
02:04:03,668 --> 02:04:04,710
너무 많은 것들이...

798
02:04:05,451 --> 02:04:07,655
자고 싶게 만드는 음악이 있는데..

799
02:04:07,679 --> 02:04:09,439
음악으로... 소리로...

800
02:04:09,463 --> 02:04:11,130
요가도 해요...죄송해요.

801
02:04:11,154 --> 02:04:13,451
아... 조금 일찍 와서 죄송해요...

802
02:04:17,031 --> 02:04:19,471
요가를 할 때도... 그런 일이 있나요?

803
02:04:20,030 --> 02:04:21,090
아, 하지만 완료될 거예요.

804
02:04:22,090 --> 02:04:23,953
주후한테 듣고싶다...

805
02:04:23,977 --> 02:04:25,510
무엇을 들었나요?

806
02:04:26,590 --> 02:04:28,730
복싱소리..

807
02:04:29,150 --> 02:04:30,732
스튜디오도 시설도 똑같고...

808
02:04:30,756 --> 02:04:32,338
요가를 한다면..

809
02:04:32,362 --> 02:04:34,309
운동할 때도 있고..

810
02:04:34,333 --> 02:04:37,150
아아... 힘들다... 요가...

811
02:04:41,330 --> 02:04:43,270
요가에는 또 무엇이 있습니까?

812
02:04:43,271 --> 02:04:45,594
왠지... 소리 없는 호흡을 마주하며...

813
02:04:45,618 --> 02:04:47,649
호흡에 중점을 둔 수업도 있습니다.

814
02:04:47,673 --> 02:04:50,025
자신의 호흡과 마주하세요... 자신의 숨소리로...

815
02:04:50,049 --> 02:04:51,271
자기 자신을 아는 것처럼...

816
02:04:56,291 --> 02:04:57,291
무슨 뜻인가요?

817
02:04:57,410 --> 02:05:01,398
그래서 소리는 나고 소리는 안나는데...소리 선생님...

818
02:05:01,422 --> 02:05:05,410
매미... 궁금해요... 매미도 있어요...

819
02:05:07,130 --> 02:05:10,479
궁금해요...재밌을 것 같아요...

820
02:05:10,503 --> 02:05:13,310
그러니까 집중을 해도... 그게 들리나요?

821
02:05:13,690 --> 02:05:18,110
네, 울고 있는 것 같아요... 그리고 그 호흡도...

822
02:05:18,850 --> 02:05:20,010
무슨 뜻인가요?

823
02:05:20,470 --> 02:05:23,618
여기서 숨이 가빠지는 것 같아요...

824
02:05:23,642 --> 02:05:25,340
결국 요가의 움직임과 어울리네요...

825
02:05:25,364 --> 02:05:28,470
숨을 내쉬다... 숨을 들이쉬다... 효과가 있다...

826
02:05:33,411 --> 02:05:38,021
효과가 전혀 다른데... 숨쉬는 것만으로도...

827
02:05:38,045 --> 02:05:41,411
당신이 깨닫든 모르든... 네...

828
02:05:42,790 --> 02:05:47,126
그러니까 숨 좀 쉬어주세요...학생들에게...

829
02:05:47,150 --> 02:05:50,790
제발... 꽤 깊어요...

830
02:05:51,950 --> 02:05:53,586
선생님은 왜 요가를 하시나요?

831
02:05:53,610 --> 02:05:57,030
요가 선생님이 되시게 된 계기는 무엇인가요?

832
02:05:57,470 --> 02:06:00,380
모든 일은 내 친구가 요가를 하러 간다고 말하면서 시작되었습니다.

833
02:06:00,404 --> 02:06:02,078
자기랑 같이 가자고 하더군요...

834
02:06:02,102 --> 02:06:05,470
거기 가서 먹어봤는데... 그러다가... 좋다고 생각했는데...

835
02:06:09,911 --> 02:06:11,973
헷갈리지 않나요?

836
02:06:11,997 --> 02:06:14,669
그렇구나... 그러니까 선생님 옆에 꼭 붙어있어...

837
02:06:14,693 --> 02:06:17,486
그렇죠...뭔가 마음이 편안해지면...

838
02:06:17,510 --> 02:06:19,450
당신은 누군가를 구석으로 몰아넣는 타입인가요?

839
02:06:21,150 --> 02:06:22,910
꽤 쫓아다닐텐데...

840
02:06:23,510 --> 02:06:25,360
그 사람은 마스터하는 타입이거든요...

841
02:06:25,384 --> 02:06:27,898
요가...핫요가...

842
02:06:27,922 --> 02:06:31,510
이제 다른 건 없나요? 다른 것이 있나요?

843
02:06:32,590 --> 02:06:34,273
요가도 종류가 많네요... 아,

844
02:06:34,297 --> 02:06:36,578
네, 있어요... 명상이...

845
02:06:36,602 --> 02:06:38,730
핫 요가와 비크람 요가...

846
02:06:38,754 --> 02:06:40,590
비크람 요가는 90분 수업입니다...

847
02:06:45,631 --> 02:06:49,420
어떤 포즈를 취할지는 이미 정해졌는데...

848
02:06:49,444 --> 02:06:52,810
미국에서 꽤 인기가 많은데... 비크람...

849
02:06:53,030 --> 02:06:57,018
대단하네요... 역시 지식이 대단하시네요... 뭐,

850
02:06:57,042 --> 02:07:01,030
물론이죠... 어떤 학생들을 주로 만나나요?

851
02:07:01,870 --> 02:07:07,191
이미... 연령층... 연령층은 시기에 따라 다르죠...

852
02:07:07,215 --> 02:07:09,870
낮이었다면...주부님들...

853
02:07:12,170 --> 02:07:15,477
아... 낮에는 주부인거 같은데... 그리고...

854
02:07:15,501 --> 02:07:17,673
밤에 일해요... 뭐...

855
02:07:17,697 --> 02:07:19,870
남자도 있나요?

856
02:07:20,390 --> 02:07:22,634
온다... 남자들도 온다...

857
02:07:22,658 --> 02:07:24,450
남자도 있나요?

858
02:07:25,490 --> 02:07:28,537
응... 뭔가 선생님...

859
02:07:28,561 --> 02:07:33,490
학생들에게서... 선생님일 때인가요?

860
02:07:34,510 --> 02:07:38,230
응, 응... 그건 아닌데... 기분 좋아...

861
02:07:38,670 --> 02:07:40,215
집중하고 있으니까...

862
02:07:40,239 --> 02:07:44,050
다들 집중하고 있으니까... 그런 눈빛...

863
02:07:44,570 --> 02:07:47,043
그런데 선생님이라면 말하면서 해야지...

864
02:07:47,067 --> 02:07:47,987
힘들죠, 그렇죠...

865
02:07:48,011 --> 02:07:49,953
가르치다가... 간절하네요...

866
02:07:49,977 --> 02:07:52,570
간절하시죠... 일이 절실하신 분들...

867
02:07:57,471 --> 02:08:01,810
분명 행복하실 거에요... 그럼... 학생...

868
02:08:01,834 --> 02:08:05,471
다이어트나 목표 등 여러가지가 있는데..

869
02:08:10,050 --> 02:08:14,163
몸이 굳어있는 분들도 계시지만..

870
02:08:14,187 --> 02:08:17,750
결국... 효과가 나타나는 데 얼마나 걸리나요?

871
02:08:18,290 --> 02:08:23,470
내 생각에 그 효과는... 어떤 사람들에게는...

872
02:08:24,030 --> 02:08:26,382
빠르면...반년정도...하면...

873
02:08:26,406 --> 02:08:28,265
몸이 많이 부드러워졌네요..

874
02:08:28,289 --> 02:08:32,030
네...제 생각엔 3개월 정도 계속하는 것이 가장 좋을 것 같아요...

875
02:08:38,151 --> 02:08:41,449
그렇죠... 물론 계속되어야죠...

876
02:08:41,473 --> 02:08:43,162
힘이 필요해...

877
02:08:43,186 --> 02:08:46,151
음... 덜 긴장됐나요?

878
02:08:47,090 --> 02:08:50,450
응...

879
02:08:53,310 --> 02:08:54,826
선생님께 드릴 물... 네,

880
02:08:54,850 --> 02:08:57,511
이제 준비할게요... 선생님, 목마르세요?

881
02:08:57,970 --> 02:08:59,900
음...결국 그게 중요하지 않나요?

882
02:08:59,924 --> 02:09:01,530
이런 수분 공급은 무엇을 의미하나요?

883
02:09:01,990 --> 02:09:07,011
중요해요... 제발... 감사합니다...

884
02:09:09,690 --> 02:09:17,150
맛있다... 예감이 들어도 벌써 물인가?

885
02:09:17,990 --> 02:09:21,390
보리차인데.. 뭔가 있는 걸까요?

886
02:09:21,510 --> 02:09:24,671
차이점도 있고 물보다 보리차가 더 좋은데...

887
02:09:24,695 --> 02:09:26,890
맛이 좀 있으면 좋아요...

888
02:09:27,530 --> 02:09:28,847
그게 바로 그 뜻이야...

889
02:09:28,871 --> 02:09:31,518
카클라임 투어가 좋다거나 그런건 아닌데...

890
02:09:31,542 --> 02:09:33,767
디톡스 효과도 아니고 뭐..

891
02:09:33,791 --> 02:09:35,530
그렇군요... 먹기 편하네요...

892
02:09:38,660 --> 02:09:44,730
선생님은 물을 좋아하신다고... 보리차다... 보리차다...

893
02:09:46,486 --> 02:09:47,486
보리차 있어요?

894
02:09:47,510 --> 02:09:48,510
보리차인가요?

895
02:09:48,770 --> 02:09:49,770
보리차 괜찮나요?

896
02:09:50,230 --> 02:09:52,345
보리차는 안 준비했는데..

897
02:09:52,369 --> 02:09:54,485
괜찮아... 난 괜찮아...

898
02:09:54,509 --> 02:09:57,288
요가나 그런 운동을 하시는 분들..

899
02:09:57,312 --> 02:09:58,230
물은 좋은데..

900
02:10:02,390 --> 02:10:04,226
보디빌더의 경우..

901
02:10:04,250 --> 02:10:06,573
물 몇리터 마시면 좋지않나요?

902
02:10:06,597 --> 02:10:08,482
수소수... 그렇군요...

903
02:10:08,506 --> 02:10:10,390
그런 게 섭취될 거라고 생각하면...

904
02:10:10,971 --> 02:10:14,730
보리차는 좀... 죄송해요, 준비가 안됐어요...

905
02:10:15,190 --> 02:10:18,151
사줄까... 괜찮아... 괜찮아?

906
02:10:19,830 --> 02:10:22,970
좋아...

907
02:10:25,570 --> 02:10:27,552
그럼...바로...

908
02:10:27,576 --> 02:10:29,558
이렇게 얘기해도..

909
02:10:29,582 --> 02:10:32,033
수고를 덜고 선생님을 만나서 다행이에요...

910
02:10:32,057 --> 02:10:33,570
조금 교훈을 얻자..

911
02:10:35,911 --> 02:10:38,177
받아들이고 싶습니다...

912
02:10:38,201 --> 02:10:39,535
정말 감사합니다...

913
02:10:39,559 --> 02:10:41,723
고마워요... 그럼...

914
02:10:41,747 --> 02:10:43,911
이제 요가수업을 시작하려고 합니다...

915
02:10:53,240 --> 02:10:56,680
기본적인 요가자세를 해보려고 합니다..

916
02:11:03,880 --> 02:11:07,525
어깨관절부터..부드러움
척추를 위해... 더 쉽게 만들어 봅시다...

917
02:11:07,549 --> 02:11:08,981
척추가 있는데..

918
02:11:09,005 --> 02:11:11,880
원활하게 옮기겠습니다...

919
02:11:16,601 --> 02:11:18,583
호흡에 맞춰 해보자..

920
02:11:18,607 --> 02:11:20,589
먼저, 숨을 들이쉬면서... 위를 올려다보세요...

921
02:11:20,613 --> 02:11:22,595
토하다보니... 배가 조여오네요...

922
02:11:22,619 --> 02:11:24,601
올려봐... 배꼽이 눈높이에...

923
02:11:34,880 --> 02:11:37,452
또 피우고...펜션으로 가자...

924
02:11:37,476 --> 02:11:39,150
고양이 스트레칭이군요...

925
02:11:39,174 --> 02:11:42,880
고양이 포즈...어깨가 밖으로...척추가...둥글게...

926
02:11:51,521 --> 02:11:53,529
밀어 올려 보세요... 이번에는...

927
02:11:53,553 --> 02:11:55,561
오른손을 왼손 아래에 놓고...

928
02:11:55,585 --> 02:11:57,213
어깨로 체중을 지탱하세요..

929
02:11:57,237 --> 02:11:59,521
왼손...시간 있으면...

930
02:12:09,251 --> 02:12:12,915
펜션 속으로...그렇게...

931
02:12:12,939 --> 02:12:17,251
아직도 돌아갈 수 있다고 생각한다면...돌아가세요...

932
02:12:18,046 --> 02:12:21,299
허벅지와 배 사이를...압박해주세요...

933
02:12:21,323 --> 02:12:26,046
이 손을 허벅지 위에 올려보세요...

934
02:12:29,230 --> 02:12:32,756
펜션 내부를 살펴볼까요...

935
02:12:32,780 --> 02:12:37,230
가자...호흡에 집중해라...

936
02:12:44,890 --> 02:12:46,603
토하면서... 올라간다...

937
02:12:46,627 --> 02:12:48,878
고양이 자세로 한발 더 들어가 볼까요...

938
02:12:48,902 --> 02:12:51,037
다시...들이쉬고...내쉬고...

939
02:12:51,061 --> 02:12:52,890
척추를 곧게 펴면..

940
02:13:02,621 --> 02:13:06,569
왼손을 사용하세요... 어깨에... 체중을 지탱하세요...

941
02:13:06,593 --> 02:13:10,541
먼저 펜전을 향해 오른손을 들어주세요...

942
02:13:10,542 --> 02:13:13,879
여유가 된다면...

943
02:13:13,903 --> 02:13:18,542
가짜 눈 위에 왼손을 올려보세요...

944
02:13:20,360 --> 02:13:22,620
펜션까지 가슴을 들어올리겠습니다.

945
02:13:26,200 --> 02:13:29,300
호흡...

946
02:13:30,020 --> 02:13:33,333
의식을 내려놓고... 그리고... 어린아이의 자세로...

947
02:13:33,357 --> 02:13:35,888
긴장을 풀자... 무릎 사이...

948
02:13:35,912 --> 02:13:38,020
배를 넣고... 온 몸을...

949
02:13:46,261 --> 02:13:50,820
매트 위에 놔두세요... 편하게 쉬세요...

950
02:13:57,270 --> 02:13:59,276
포즈를 좀 바꿔보자..

951
02:13:59,300 --> 02:14:01,306
먼저... 네... 오른쪽 무릎부터...

952
02:14:01,330 --> 02:14:03,642
몸을 들어 올리세요. 체중을 가슴쪽으로 옮기세요.

953
02:14:03,666 --> 02:14:05,270
오른손 사이에 무릎을 놓고...

954
02:14:14,051 --> 02:14:16,033
그리고 뒷다리를 쭉 뻗으세요..

955
02:14:16,057 --> 02:14:18,039
매트 위에 손을 올려보세요...

956
02:14:18,063 --> 02:14:20,045
그럼...엉덩이가 내려가겠지...

957
02:14:20,069 --> 02:14:22,051
서로 손을 얹고 가슴을 들어 올리세요.

958
02:14:35,050 --> 02:14:37,803
다음 포즈는... 여기서부터 전개해보겠습니다...

959
02:14:37,827 --> 02:14:39,091
갈 수 있다면...

960
02:14:39,115 --> 02:14:41,464
무릎을 구부리고... 팔꿈치를 여기에 놓고...

961
02:14:41,488 --> 02:14:43,050
이대로는 괜찮아...

962
02:14:47,731 --> 02:14:52,792
시간이 좀 더 있다면... 오른손을 천장으로 들어보세요...

963
02:14:52,816 --> 02:14:55,731
머리뒤로 묶을게요...

964
02:14:57,161 --> 02:15:00,240
척추의 신장... 그리고 허벅지 앞쪽...

965
02:15:00,264 --> 02:15:05,161
스트레칭을 하자... 숨을 들이쉬고... 내쉬고...

966
02:15:13,570 --> 02:15:16,449
손을 펴고... 반으로 하세요...

967
02:15:16,473 --> 02:15:18,080
다시 4단계로 돌아가자...

968
02:15:18,104 --> 02:15:21,570
왼쪽 무릎을 가슴에 더 가까이 가져옵니다. 무릎을 두 손 사이에 놓습니다.

969
02:15:27,091 --> 02:15:29,570
여기서 엉덩이를 받쳐줄게...

970
02:15:31,210 --> 02:15:34,022
척추가 엉덩이 위에 있을 때... 눈은 천장을 향하고...

971
02:15:34,046 --> 02:15:36,001
가슴을 높이자..

972
02:15:36,025 --> 02:15:39,210
척추가 길면... 이 상태로 있어도 되는데...

973
02:15:47,951 --> 02:15:49,738
받고 싶으시면 왼손을 들어주세요...

974
02:15:49,762 --> 02:15:51,549
손을 잡고...나중에 포즈를...

975
02:15:51,573 --> 02:15:53,088
손을 펴자..

976
02:15:53,112 --> 02:15:55,951
꽤 많이 자랐는데... 그러다가 손을 얹어보니...

977
02:16:07,081 --> 02:16:08,066
밀어 올려...

978
02:16:08,090 --> 02:16:11,069
계속해서 다운옵(down-op) 형태를 형성하게 됩니다...

979
02:16:11,093 --> 02:16:12,773
뒤꿈치가 뜨면 더 좋고..

980
02:16:12,797 --> 02:16:15,081
천천히 내려가는 모습입니다..

981
02:16:24,210 --> 02:16:28,198
알았어, 좀 쉬자... 그럼.

982
02:16:28,222 --> 02:16:32,210
서 있는 자세로 넘어가자...

983
02:16:33,959 --> 02:16:37,077
배트 앞에 서겠습니다..

984
02:16:37,101 --> 02:16:41,959
두 손을 들자... 두 손, 손바닥을 천장에 모아...

985
02:16:50,150 --> 02:16:53,410
그냥 손을 내리세요...

986
02:16:53,510 --> 02:16:59,750
그런 다음... 왼발을 뒤로 멀리 옮기세요...

987
02:17:00,250 --> 02:17:01,813
오른쪽 뒤꿈치와 뒷굽..

988
02:17:01,837 --> 02:17:03,892
일직선이 될 텐데... 이제...

989
02:17:03,916 --> 02:17:06,278
컬렉션을 앞무릎 위에 놓고... 앞무릎을 올리세요...

990
02:17:06,302 --> 02:17:08,250
빨면서 손을 어깨 높이로 올리세요...

991
02:17:17,091 --> 02:17:19,711
워리어 원이군요...

992
02:17:19,735 --> 02:17:23,890
오른손을 보세요... 왼쪽 다리를 들어보세요.

993
02:17:31,880 --> 02:17:35,090
반대로 하자...

994
02:17:35,114 --> 02:17:37,720
먼저 손을 내려주세요..

995
02:17:39,460 --> 02:17:41,912
발이 정렬되면... 오른쪽 다리를 뒤로 놓고...

996
02:17:41,936 --> 02:17:43,801
발뒤꿈치부터 발뒤꿈치까지 일직선이네...

997
02:17:43,825 --> 02:17:47,460
숨을 들이마시면서 앞무릎을 올리고... 양손을 어깨 높이로 올려주세요...

998
02:17:59,500 --> 02:18:02,522
갈게요... 다들 마음 단단히 먹고 가세요...

999
02:18:02,546 --> 02:18:05,247
잡을 수 있는 힘이 필요하니 다리와 엉덩이에 힘을 주시고..

1000
02:18:05,271 --> 02:18:07,500
배를 당기는 이미지..

1001
02:18:17,181 --> 02:18:20,191
여기서부터 확장해보자...

1002
02:18:20,215 --> 02:18:25,181
먼저 발을 모으고... 앞서 나온 워리어 원...

1003
02:18:26,440 --> 02:18:27,510
워리어 원입니다.

1004
02:18:28,640 --> 02:18:32,500
Warrior One에서는 손을 등 뒤로 유지하세요.

1005
02:18:34,320 --> 02:18:38,500
왼손으로 밥의 뒤쪽에 체중을 싣습니다.

1006
02:18:41,820 --> 02:18:43,500
리버스볼용.

1007
02:18:47,990 --> 02:18:55,990
팔꿈치를 허벅지 앞쪽에 두는 점 양해 부탁드립니다. 뒷다리로 지지하세요.

1008
02:19:00,310 --> 02:19:06,690
여기만 남았습니다. 왼손을 천장에 대십시오.

1009
02:19:08,570 --> 02:19:15,890
이렇게 할 수 있다면 손을 귀 위로 수평으로 뻗으십시오.

1010
02:19:18,230 --> 02:19:21,470
저번에 허벅지가 딱 맞았어요.

1011
02:19:25,120 --> 02:19:27,480
좋아, 돌아가자, 워리어 원.

1012
02:19:28,340 --> 02:19:30,340
꽤 힘든 일이지, 그렇지?

1013
02:19:31,740 --> 02:19:34,220
다시 반대로 해보자.

1014
02:19:34,580 --> 02:19:39,500
워리어 원의 리버스 보리아

1015
02:19:44,450 --> 02:19:46,110
사이드 페랑크

1016
02:19:50,850 --> 02:19:53,986
척추가 곧고 배가 체중을 지탱하는 한

1017
02:19:54,010 --> 02:19:56,418
나는 이 팔에 별로 무게를 두지 않는다.

1018
02:19:56,442 --> 02:19:58,850
다음은 고무카라사노를 하겠습니다.

1019
02:20:08,530 --> 02:20:11,790
고무카라사노는 뒤로가기 자세입니다.

1020
02:20:15,030 --> 02:20:19,490
먼저 무릎이 일직선이 되도록 앉으세요.

1021
02:20:24,840 --> 02:20:27,580
떠도 괜찮습니다.

1022
02:20:30,180 --> 02:20:38,180
척추를 곧게 펴고 엉덩이와 뱀뼈로 매트를 잡습니다.

1023
02:20:42,910 --> 02:20:47,050
고무카라사노는 뒤로가기 자세입니다. 이것을 확장해 보겠습니다.

1024
02:20:47,870 --> 02:20:55,870
먼저 오른손을 들고 왼손을 아래에서 위로 움직여 보세요. 오른손을 사용할 수 있다면 손과 팔을 합장하세요.

1025
02:21:06,730 --> 02:21:14,730
여기에 연결할 수 없다면 수건 등을 이용하여 척추를 스트레칭해 보세요.
나는 간다.

1026
02:21:17,910 --> 02:21:23,770
어깨 견갑골을 모으고 천장을 바라보세요

1027
02:21:27,730 --> 02:21:31,590
다리를 다시 배열해 봅시다.

1028
02:21:31,850 --> 02:21:39,850
이번에는 양쪽 무릎이 일직선이 되어 왼쪽 무릎은 위로, 오른쪽 무릎은 아래로 위치합니다.

1029
02:21:43,720 --> 02:21:51,720
왼손, 천장 오른손을 아래에서 위로 올려 가능하면 뒤에서 잡아주세요.

1030
02:21:53,980 --> 02:21:55,520
시선은 천장이다.

1031
02:21:55,660 --> 02:21:59,500
가슴을 펴고 호흡에 집중하세요.

1032
02:22:09,440 --> 02:22:12,400
몸이 늘어나면서 편안함을 느껴보세요.

1033
02:22:13,180 --> 02:22:17,400
이제 두 손을 풀고, 두 발을 풀자.

1034
02:22:21,980 --> 02:22:29,980
다음으로 무릎을 곧게 펴고 손을 허벅지 뒤쪽에 얹습니다.

1035
02:22:33,280 --> 02:22:40,420
좌골로 매트를 잡은 후, 다리를 무릎과 같은 높이로 들어 올리세요.

1036
02:22:41,060 --> 02:22:49,060
직선으로 갈 수 있다면 손을 놓고 무릎처럼 발과 같은 높이를 유지하십시오.

1037
02:22:51,680 --> 02:22:54,420
더 멀리 갈 수 있다면 다리를 펴세요.

1038
02:22:58,830 --> 02:23:02,870
아랫배가 떨린다. 나는 당신에게 최선을 기원합니다.

1039
02:23:06,390 --> 02:23:07,390
유지하다.

1040
02:23:08,150 --> 02:23:10,990
이제 천천히 다리를 내리세요.

1041
02:23:14,650 --> 02:23:19,850
이제 자고 포즈를 취해보자

1042
02:23:23,530 --> 02:23:25,370
나는 하고 싶은 일을 하고 싶다.

1043
02:23:26,690 --> 02:23:29,310
먼저 매트 위에 머리카락을 올려 놓습니다.

1044
02:23:33,860 --> 02:23:38,740
양손을 엉덩이 아래에 놓습니다.

1045
02:23:39,380 --> 02:23:41,900
손바닥은 매트합니다.

1046
02:23:43,200 --> 02:23:46,580
손등으로 엉덩이를 지탱하고 있는 것처럼 보입니다.

1047
02:23:47,920 --> 02:23:55,920
팔꿈치로 매트를 잡고 머리를 들어 머리 위로 매트를 잡습니다.

1048
02:24:05,960 --> 02:24:09,880
안심하다.

1049
02:24:10,080 --> 02:24:18,080
이 자세는 목을 열어주고 긴장을 풀어줍니다.

1050
02:24:20,030 --> 02:24:26,810
매트에서 머리를 들어 올리고 머리를 척추 아래로 천천히 내립니다.

1051
02:24:27,770 --> 02:24:29,730
두 팔을 벌려보자.

1052
02:24:31,790 --> 02:24:39,790
이제 무릎과 발뒤꿈치를 엉덩이 뒤에 놓고 손을 매트 위에 올려놓으세요.

1053
02:24:43,710 --> 02:24:46,710
손과 복부 근육의 도움으로

1054
02:24:49,870 --> 02:24:57,870
엉덩이를여십시오. 더 멀리 갈 수 있는 사람은 양손을 사용해야 한다.
팔을 등 아래로 교차시키고 가슴을 더 열어보세요.

1055
02:25:06,550 --> 02:25:08,050
발 자세

1056
02:25:14,990 --> 02:25:21,790
척추부터 시작해 천천히 몸 전체를 매트 위에 올려놓고 긴장을 풀어주세요.

1057
02:25:26,290 --> 02:25:29,410
이제 고개를 숙이도록 하겠습니다.

1058
02:25:29,510 --> 02:25:31,970
엎드린 자세로 가세요.

1059
02:25:36,100 --> 02:25:44,100
요가에도 등장하는 자세인데, 먼저 팔꿈치를 어깨 아래에 위치시킵니다.
가슴을 매트에서 떼면 작은 자세가 됩니다.

1060
02:26:01,100 --> 02:26:03,280
다음으로 밸런스 포즈를 해보겠습니다.

1061
02:26:05,740 --> 02:26:08,860
체중을 왼발에 싣습니다.

1062
02:26:09,740 --> 02:26:17,740
오른쪽 다리를 들어 무릎 아래에 놓으면 더 멀리 갈 수도 있을 것 같다.
가슴 안쪽으로 다리를 지탱하고 여기를 함께 누르십시오.

1063
02:26:30,140 --> 02:26:38,140
배에 힘을 많이 주시고 나무에 손을 얹으라고 하셨습니다.

1064
02:26:47,030 --> 02:26:53,890
이제 균형을 더욱 불안정하게 만들어 보겠습니다.

1065
02:26:54,430 --> 02:27:02,430
먼저 손을 놓고 발 자세를 취하세요. 이제 악수를 합시다.

1066
02:27:14,710 --> 02:27:22,710
다시 손을 모으고 다리를 가슴 앞으로 들어 올린 후 다리를 펴고 반대쪽 다리도 실시합니다.

1067
02:27:25,010 --> 02:27:33,010
오른발에 체중을 싣고 가방에서 머리를 들어 올리면서 시작하십시오.

1068
02:27:41,470 --> 02:27:46,290
위쪽으로 나가자.

1069
02:27:46,710 --> 02:27:54,710
양손을 풀고 발 자세 바람을 들어 올리자.

1070
02:28:00,470 --> 02:28:04,560
다시 가슴으로 돌아가서 가슴앞으로 나오자.

1071
02:28:07,310 --> 02:28:10,210
팔과 다리를여십시오.

1072
02:28:17,470 --> 02:28:19,990
후반에는 태양경배를 할게요.

1073
02:28:25,130 --> 02:28:27,790
지금부터 호흡법을 가르쳐 드리겠습니다.

1074
02:28:29,830 --> 02:28:33,790
먼저 잡다한 뼈가 있는 매트를 캡처해 보겠습니다.

1075
02:28:37,010 --> 02:28:43,790
머리 위로 끈이 당겨지는 것처럼 척추를 곧게 펴십시오.

1076
02:28:46,570 --> 02:28:50,610
무릎에 손을 얹고 차크라를 만듭니다.

1077
02:28:51,890 --> 02:28:57,450
코로 숨을 들이쉬고 공기가 배에 모이도록 하세요.

1078
02:28:59,930 --> 02:29:01,410
코로 토하다

1079
02:29:08,160 --> 02:29:16,160
숨을 들이쉬고, 배에 공기를 채우고, 내쉬세요.

1080
02:29:46,050 --> 02:29:47,170
빨아

1081
02:31:41,830 --> 02:31:49,830
발뒤꿈치와 발가락이 바깥쪽으로 향하도록 팔꿈치를 구부립니다.

1082
02:31:52,870 --> 02:32:00,870
견갑골을 모으고 무릎을 구부려 여신 자세를 취하세요.

1083
02:32:07,060 --> 02:32:11,340
허벅지가 더 강해질 것입니다.

1084
02:33:11,040 --> 02:33:12,440
여신

1085
02:34:09,110 --> 02:34:12,590
고양이의 포즈

1086
02:34:33,250 --> 02:34:41,250
- 내가 할게.

1087
02:36:21,190 --> 02:36:29,190
숨을 들이쉴 때 위를 바라보고, 숨을 내쉴 때 주위를 둘러보며 척추를 올려다보세요.

1088
02:36:38,470 --> 02:36:40,110
빨아

1089
02:36:46,210 --> 02:36:52,730
숨을 내쉬며 척추를 위로 밀어 올리세요.

1090
02:36:57,730 --> 02:36:59,470
빨아 빨아

1091
02:37:08,130 --> 02:37:16,130
위로

1092
02:39:18,190 --> 02:39:22,770
다음으로는 Happy Baby 아기 포즈를 해보겠습니다.

1093
02:39:23,370 --> 02:39:30,350
얼굴이 자신을 향하도록 누워서 무릎을 가슴 쪽으로 가져옵니다.

1094
02:39:31,610 --> 02:39:39,610
팔꿈치 사이에 쥐고 팔짱을 끼고 척추를 매트에 누르듯이 굴리세요.

1095
02:39:48,970 --> 02:39:51,810
행복한 아기 아기 포즈.

1096
02:39:56,870 --> 02:40:50,240
아아아아아아아아아아아아아아아아아아아아아아아아아아아아아아아아아아아아아아아아아아아아아아아아아아아아아아아아 아파

1097
02:41:45,130 --> 02:41:49,050
다음으로 다운도크를 해보겠습니다.

1098
02:41:52,700 --> 02:42:00,700
먼저 바닥에 손을 대고 발을 짚고 엉덩이를 들어 올리세요.

1099
02:42:02,720 --> 02:42:04,000
다운 도크.

1100
02:42:06,500 --> 02:42:13,760
발뒤꿈치가 떠 있으면 천천히 들어올립니다.

1101
02:42:14,420 --> 02:44:13,250
아아아아아아아아아아아아아아아아아아

1102
02:44:31,430 --> 02:44:32,450
그럴 것이다.

1103
02:44:40,030 --> 02:44:42,930
엉덩이를 열고 자세를 취하세요.

1104
02:44:44,150 --> 02:44:52,050
먼저, 다리를 벌리고 팔꿈치를 이용해 무릎을 벌리세요.

1105
02:44:56,490 --> 02:45:01,350
그런 다음 손바닥을 가슴 앞에 모으고 엉덩이를 들어 올리세요.

1106
02:45:04,030 --> 02:45:08,350
이 상태에서 팔꿈치를 사용하여 무릎을 더 벌리세요.

1107
02:45:09,310 --> 02:45:11,570
등을 곧게 유지

1108
02:46:18,600 --> 02:46:20,160
기분이 좋다...

1109
02:46:55,830 --> 02:46:59,610
두 무릎을 모두 들어 올리십시오.

1110
02:46:59,770 --> 02:47:07,770
무릎과 발뒤꿈치가 일직선이 되면 배로 몸을 지탱하고 다리를 스트레칭하는 것부터 시작하세요.

1111
02:47:15,290 --> 02:47:23,290
엄지손가락에 손을 걸고 척추를 곧게 유지하세요.
다리를 최대한 벌리자.

1112
02:48:10,910 --> 02:48:11,910
아!

1113
02:48:11,911 --> 02:48:14,990
항상... 아!

1114
02:48:15,170 --> 02:48:16,170
갑시다!

1115
02:48:59,770 --> 02:49:02,910
다음은 태양레이 컵을 개최합니다.

1116
02:49:04,370 --> 02:49:07,730
요가니에는 음과 양이 있습니다.

1117
02:49:08,370 --> 02:49:11,730
양(陽)은 태양이고 음(陰)은 달이다.

1118
02:49:14,450 --> 02:49:16,830
태양 포즈부터 시작해 보겠습니다.

1119
02:49:20,830 --> 02:49:24,690
매트 앞에 서서 산을 바라보며 시작해보세요.

1120
02:49:25,390 --> 02:49:33,390
산자세는 발뒤꿈치를 모아 배를 중심으로 서 있는 자세입니다.

1121
02:49:37,190 --> 02:49:40,410
손바닥을 가슴 앞에 모으십시오.

1122
02:49:41,090 --> 02:49:44,170
숨을 들이마시면서 손바닥을 머리 위로 모으세요.

1123
02:49:45,210 --> 02:49:53,150
숨을 내쉴 때 손을 양손에 놓고 앞으로 깊게 구부립니다.

1124
02:49:56,270 --> 02:50:03,010
숨을 들이쉬며 손을 무릎 아래에 놓고 척추를 곧게 펴세요.

1125
02:50:04,830 --> 02:50:08,730
다시 숨을 내쉬고 깊게 앞으로 구부리십시오.

1126
02:50:11,230 --> 02:50:19,230
손은 매트 위에 놓고, 발은 뒤에 두고, 손목은 어깨 아래에 두세요.
나는 무릎을 꿇습니다.

1127
02:50:26,450 --> 02:50:31,490
그런 다음 가슴, 배, 턱을 바닥에 대십시오.

1128
02:50:34,110 --> 02:50:36,410
차투랑가.

1129
02:50:38,950 --> 02:50:42,390
바로 아기 코브라입니다.

1130
02:50:46,050 --> 02:50:51,070
발을 딛고 몸을 숙이세요.

1131
02:50:53,310 --> 02:50:54,810
여기에 보관하세요.

1132
02:51:02,750 --> 02:51:04,412
발을 손 사이에 다시 넣고 다시 시도하십시오.

1133
02:51:04,436 --> 02:51:07,182
손을 무릎 밑에 놓고 위를 보세요. 조회에서는

1134
02:51:07,206 --> 02:51:09,624
척추를 곧게 유지하도록 의식하십시오.

1135
02:51:09,648 --> 02:51:10,750
숨을 내쉬며 앞으로 깊게 구부리세요.

1136
02:51:20,780 --> 02:51:26,140
머리 위로 손을 올리고 손바닥을 모으십시오.

1137
02:51:28,400 --> 02:51:33,500
우리는 일련의 단계를 거쳐 Solar Spirit Cup을 진행할 것입니다.

1138
02:51:35,120 --> 02:51:37,940
손바닥을 가슴 앞에 모으십시오.

1139
02:51:40,240 --> 02:51:44,120
흡입하면서 머리 위로 들어 올리십시오.

1140
02:51:50,820 --> 02:51:54,540
숨을 내쉴 때 손을 바닥에 대고 앞으로 깊이 굽히십시오.

1141
02:52:02,700 --> 02:52:05,480
담배를 피우면서 찾아보세요.

1142
02:52:12,830 --> 02:52:15,510
숨을 내쉬면서 앞으로 깊게 구부리세요.

1143
02:52:21,960 --> 02:52:26,880
손을 손에 대고 다리를 등 뒤로 비워 두십시오.

1144
02:52:35,190 --> 02:52:43,190
두 무릎을 꿇어 가슴이 먼저, baby coloraba

1145
02:53:00,166 --> 02:53:03,990
-. 다리를 올리고 다운도크를 해보세요.

1146
02:53:13,770 --> 02:53:21,770
호흡을 의식하면서 다리를 양손 사이로 내립니다.

1147
02:53:23,830 --> 02:53:27,150
다시 찾아보세요.

1148
02:53:29,790 --> 02:53:31,590
숨을 내쉬면서 앞으로 깊게 구부립니다.

1149
02:53:38,000 --> 02:53:40,820
머리 위로 손

1150
02:53:44,680 --> 02:53:48,940
들어가서 손바닥을 가슴 앞에 모으세요.

1151
02:53:53,000 --> 02:53:56,860
자신의 속도에 맞춰 해보자.

1152
02:54:40,170 --> 02:54:46,550
양쪽 다리를 들이마시고 내쉬세요.

1153
02:55:01,770 --> 02:55:02,770
무료로 제공되는 컵이었습니다.

1154
02:55:04,810 --> 02:55:07,570
다음으로 달 포즈를 취해보겠습니다.

1155
02:55:08,830 --> 02:55:12,730
달이 들어가 있으니 왼쪽부터 시작하겠습니다.

1156
02:55:19,450 --> 02:55:21,830
먼저 손바닥을 가슴 앞에 모아주세요.

1157
02:55:22,690 --> 02:55:27,870
머리 위로 손을 올리고 왼쪽에서 옆구리를 펴십시오.

1158
02:55:32,930 --> 02:55:37,130
이번에는 반대 방향으로 몸을 스트레칭해 보세요.

1159
02:55:42,850 --> 02:55:46,381
곧은 자세로 돌아가서 왼쪽 다리를 넓게 벌리고 두 무릎을 바깥쪽으로 돌립니다.

1160
02:55:46,405 --> 02:55:48,103
두 발을 바깥쪽으로 돌리고, 두 무릎을 구부리고,

1161
02:55:48,127 --> 02:55:50,850
견갑골과 견갑골을 정렬하면 눈을 볼 수 있습니다.

1162
02:56:10,970 --> 02:56:18,970
두 다리를 다시 모으고, 왼쪽 다리는 곧게 펴고, 오른쪽 다리는 약 45도 각도로 벌립니다.

1163
02:56:25,350 --> 02:56:30,171
발 뒤꿈치가 일직선이되도록 손을 어깨 높이에 놓습니다.

1164
02:56:30,195 --> 02:56:33,350
삼각자세 입니다.

1165
02:56:33,690 --> 02:56:37,890
삼각자세에서는 양손을 쭉 뻗고,

1166
02:56:37,914 --> 02:56:40,170
배로 몸을 지탱하십시오.

1167
02:56:41,150 --> 02:56:47,350
원하는 곳에 왼손을 놓습니다.

1168
02:56:55,420 --> 02:57:03,420
이번에는 손을 발의 양쪽에 놓고 체중을 뒤로 옮깁니다.

1169
02:57:04,560 --> 02:57:09,240
숨을 내쉬면서 가슴을 허벅지 가까이로 가져오세요.

1170
02:57:16,630 --> 02:57:23,070
오른쪽 무릎을 꿇고 초승달 자세로 손을 들어 올립니다.

1171
02:57:28,550 --> 02:57:34,250
시선은 천장을 바라보고 가슴을 높이 유지하세요.

1172
02:57:39,060 --> 02:57:44,448
그냥 손을 대고 한바퀴 돌면

1173
02:57:44,472 --> 02:57:47,060
이번에는 왼발이 내 뒤에 있습니다.

1174
02:57:53,980 --> 02:57:56,500
이제 다시 초승달 포즈를 취해보세요.

1175
02:57:57,900 --> 02:58:00,344
두 무릎을 꿇고 뒷다리를 꿇고,

1176
02:58:00,368 --> 02:58:03,580
손을 머리 위에 올려 배와 엉덩이를 열어주세요.

1177
02:58:03,604 --> 02:58:05,900
가슴을 펴고 초승달 자세를 취하고,

1178
02:58:21,520 --> 02:58:28,340
양손을 바닥에 짚고 오른쪽 다리와 앞다리를 쭉 뻗는다.

1179
02:58:33,490 --> 02:58:35,250
이것이 바로 트리코나사라이다.

1180
02:58:45,470 --> 02:58:47,430
그리고 여신 포즈,

1181
02:58:53,990 --> 02:59:01,990
오른손, 오른손, 오른발을 왼발 쪽으로 뒤로 가져오고 다리를 넓게 쭉 뻗습니다.

1182
02:59:15,250 --> 02:59:17,610
이제 일련의 달 숭배를 해보자.

1183
02:59:20,930 --> 02:59:23,650
숨을 들이마시며 다리를 쭉 펴세요.

1184
02:59:30,020 --> 02:59:31,480
여신 포즈,

1185
02:59:40,090 --> 02:59:41,510
트리코나사라,

1186
02:59:48,170 --> 02:59:53,334
두 손을 모으고 체중을 등 뒤에 싣는다.

1187
02:59:53,358 --> 02:59:56,170
가슴을 허벅지 위에 올려놓고,

1188
03:00:02,580 --> 03:00:06,060
무릎을 꿇고 초승달 자세를 취하고,

1189
03:00:23,960 --> 03:00:25,060
나는 그것에 반대합니다.

1190
03:00:26,180 --> 03:00:29,120
초승달 포즈와 마찬가지로

1191
03:00:41,750 --> 03:00:47,090
서로 손을 얹고 뒷다리에 체중을 싣습니다.

1192
03:00:53,550 --> 03:00:54,970
트리코나사라,

1193
03:01:04,710 --> 03:01:07,030
여신 포즈,

1194
03:01:13,380 --> 03:01:15,940
다리를 쭉 뻗고,

1195
03:01:27,330 --> 03:01:29,830
자신의 속도에 맞춰 시도해 봅시다.

1196
03:01:42,570 --> 03:01:43,570
여신,

1197
03:01:58,890 --> 03:01:59,890
초승달,

1198
03:02:11,570 --> 03:02:13,330
초승달 무게,

1199
03:02:24,080 --> 03:02:35,720
트리코나사라, 체중을 등에 싣고

1200
03:02:49,190 --> 03:02:50,830
다리를 쭉 뻗고,

1201
03:02:59,690 --> 03:03:00,750
달 숭배였습니다.

1202
03:03:04,950 --> 03:03:07,910
교수님, 오늘 정말 감사드립니다.

1203
03:03:08,850 --> 03:03:12,310
매우 감사합니다. 덕분에 좋은 사진을 찍을 수 있었습니다.

1204
03:03:13,570 --> 03:03:14,570
그렇습니까?

1205
03:03:14,850 --> 03:03:17,270
예. 정말 좋았습니다.

1206
03:03:18,050 --> 03:03:23,050
요가는 두 단어에 불과하지만 정말 심오하다고 생각했어요.

1207
03:03:23,730 --> 03:03:24,930
좋아요.

1208
03:03:25,990 --> 03:03:28,710
요가 등 많은 것들이 있습니다. 좋아요.

1209
03:03:29,510 --> 03:03:31,858
알려드리고 싶은 내용이 너무 많지만,

1210
03:03:31,882 --> 03:03:34,230
시간이 부족합니까?

1211
03:03:35,070 --> 03:03:36,890
글쎄, 어떻게 생각하세요?

1212
03:03:36,970 --> 03:03:38,370
잘 지내셨나요?

1213
03:03:39,310 --> 03:03:43,110
잘 만들었다는 말은 아니고 오히려 보는 내내 몰입이 됐다는 뜻이다.

1214
03:03:45,530 --> 03:03:49,110
보고 있으면 정말 집중하고 있는 것 같아요.

1215
03:03:49,134 --> 03:03:53,530
선생님이 나를 빨아들이는 것 같았어요. 아니, 그런가요?

1216
03:03:54,850 --> 03:03:56,990
아니요, 정말 훌륭해요.

1217
03:03:57,466 --> 03:04:00,531
감사합니다. 이번 기회에 요가도 배워보고 싶다는 생각이 들었습니다.

1218
03:04:00,555 --> 03:04:03,313
선생님한테 배울 생각이에요.

1219
03:04:03,337 --> 03:04:05,466
네, 꼭 방문해 주세요.

1220
03:04:06,690 --> 03:04:10,590
선생님, 가슴 정말 크나요?

1221
03:04:10,730 --> 03:04:14,282
요가를 하다가 조금 걱정이 됐어요.

1222
03:04:14,306 --> 03:04:16,575
가슴 꽤 큰 거 아냐?

1223
03:04:16,599 --> 03:04:18,730
방해가 되지는 않을까?

1224
03:04:20,190 --> 03:04:23,390
때때로. 아, 이 정도 크기면 좋을 것 같아요.

1225
03:04:25,070 --> 03:04:28,570
예. 아니, 얼굴을 아래로 향하게 한 거죠.

1226
03:04:28,750 --> 03:04:29,530
아, 그렇군요.

1227
03:04:29,650 --> 03:04:32,938
엎드리면 바닥에 떨어지겠죠?

1228
03:04:32,962 --> 03:04:36,250
이와 같이. 응, 그거 싫어.

1229
03:04:37,510 --> 03:04:39,750
하지만 결국 없는 것보다는 있는 것이 낫겠죠?

1230
03:04:40,370 --> 03:04:44,330
동의합니다. 그렇죠, 역시 정사각형이군요. 정사각형?

1231
03:04:44,690 --> 03:04:47,150
결국 요가스퀘어가 있으면 좋을텐데 말이죠.

1232
03:04:49,410 --> 03:04:51,098
센세, 몇 살이에요?

1233
03:04:51,122 --> 03:04:52,810
선생님. 나는 잊어 버렸습니다.

1234
03:04:53,910 --> 03:04:54,910
36이에요.

1235
03:04:56,346 --> 03:04:58,370
정말 아름답구나, 네 얼굴. 나는 그것을 좋아하지 않는다.

1236
03:04:58,630 --> 03:05:01,698
아니요, 예전부터 모니터로만 봤거든요.

1237
03:05:01,722 --> 03:05:04,790
나는 그녀를 별로 눈치채지 못했지만 그녀는 아름다워 보입니다.

1238
03:05:06,370 --> 03:05:08,330
어, 학생들 때문에 짜증나지 않나요?

1239
03:05:08,331 --> 03:05:14,390
뭐, 그런 여자도 많아요.

1240
03:05:14,550 --> 03:05:17,810
반면에 여자는 없나요?

1241
03:05:18,730 --> 03:05:20,990
여자끼리는 그렇지 않나요? 정말 아름답지 않나요?

1242
03:05:22,030 --> 03:05:23,850
아니면 여자의 초대를 받거나.

1243
03:05:24,630 --> 03:05:26,410
글쎄요, 제가 존경하는 것이 있습니다.

1244
03:05:26,870 --> 03:05:29,690
아, 그렇군요. 당신은 남자를 정말 좋아하나요?

1245
03:05:30,766 --> 03:05:34,010
좋아요. 그렇군요, 오 좋아요.

1246
03:05:34,530 --> 03:05:35,570
글쎄요, 저라서 다행이에요.

1247
03:05:35,910 --> 03:05:36,150
뭐?

1248
03:05:36,590 --> 03:05:38,290
아니요, 선생님, 여기 좀 보세요.

1249
03:05:38,870 --> 03:05:40,810
당신의 아름다운 얼굴을 보여주세요.

1250
03:05:43,250 --> 03:05:46,930
잠깐만, 갑자기 그런 거야?

1251
03:05:47,650 --> 03:05:48,650
아니, 별로였어?

1252
03:05:48,970 --> 03:05:51,482
아니, 왜냐면 왠지,

1253
03:05:51,506 --> 03:05:55,910
그것은 내 입에 문질러졌습니다. 그것은 나에게 미끄러졌습니다.

1254
03:05:56,150 --> 03:05:58,412
야옹야옹. 냥.

1255
03:05:58,436 --> 03:06:03,350
잔소리를 하면서도 거절하지 않으셨어요, 선생님.

1256
03:06:03,570 --> 03:06:04,570
뭐?

1257
03:06:07,310 --> 03:06:08,310
응.

1258
03:06:08,810 --> 03:06:12,430
안 돼요. 성찬식에는 요가가 없나요?

1259
03:06:12,650 --> 03:06:14,150
교제 속의 요가인가?

1260
03:06:14,390 --> 03:06:15,110
그렇지 않나요?

1261
03:06:15,210 --> 03:06:16,890
있습니다. 아, 그런가?

1262
03:06:17,010 --> 03:06:19,390
서로 교류하면서.

1263
03:06:20,290 --> 03:06:21,690
어떻게 하나요? 그것이 당신이하는 방법입니다.

1264
03:06:26,830 --> 03:06:31,930
글쎄요, 우리는 함께 많은 일을 할 것 같습니다.

1265
03:06:32,890 --> 03:06:35,230
그럼 이제부터 몇 가지 같이 합시다, 선생님.

1266
03:06:36,390 --> 03:06:38,230
너무 가깝습니다.

1267
03:06:49,590 --> 03:06:53,310
그런데 요가를 하고 있으니 목소리가 달라졌어요.

1268
03:06:54,070 --> 03:06:55,070
그런 일이 일어났나요?

1269
03:06:55,970 --> 03:06:57,530
정말 음울한 목소리를 가지고 있습니다.

1270
03:06:58,990 --> 03:06:59,990
그렇습니까?

1271
03:07:01,370 --> 03:07:02,910
선생님은 정말 이해하기 쉽네요.

1272
03:07:07,250 --> 03:07:12,360
자, 다시 한 번 내보내주세요.

1273
03:07:15,520 --> 03:07:18,661
응, 응. 응.

1274
03:07:20,980 --> 03:07:22,360
아, 알았어.

1275
03:07:31,980 --> 03:07:32,980
부드러운.

1276
03:07:33,320 --> 03:07:34,860
부드럽나요?

1277
03:07:38,596 --> 03:07:40,620
응. 그럼 여기요.

1278
03:07:43,026 --> 03:07:45,990
예. 요가를 하다가 조금 지쳤나요?

1279
03:07:47,570 --> 03:07:48,570
네, 맞습니다.

1280
03:07:58,510 --> 03:08:02,990
아, 작네요.

1281
03:08:05,170 --> 03:08:06,170
안 돼요.

1282
03:08:14,560 --> 03:08:17,460
지루해요. 아니요, 더 이상은 아닙니다.

1283
03:08:30,550 --> 03:08:34,196
요가를 하면 혈액순환이 좋아지고,

1284
03:08:34,220 --> 03:08:36,370
느끼기 쉬워지나요?

1285
03:08:36,870 --> 03:08:38,390
어쩌면 그럴 수도 있습니다.

1286
03:08:39,330 --> 03:08:40,870
점점 더워지고 있어요.

1287
03:08:44,170 --> 03:08:46,710
나도 좀 더워졌어.

1288
03:09:05,310 --> 03:09:06,390
안 돼.

1289
03:09:07,190 --> 03:09:08,290
나는 아무것도 하지 않을 것이다.

1290
03:09:14,550 --> 03:09:15,730
선생님, 집중하세요.

1291
03:09:16,450 --> 03:09:17,450
아니요.

1292
03:09:23,930 --> 03:09:24,930
에,

1293
03:09:33,070 --> 03:09:34,350
아프다.

1294
03:09:34,630 --> 03:09:37,670
무너지고 있어요. 이봐, 집중해.

1295
03:09:40,810 --> 03:09:42,490
아, 역겹다.

1296
03:09:43,750 --> 03:09:45,190
사실이에요.

1297
03:10:02,330 --> 03:10:03,330
밥을 지었다.

1298
03:10:03,450 --> 03:10:07,250
또 무너지고 있어요. 선생님. 이치바루.

1299
03:10:08,190 --> 03:10:09,190
예.

1300
03:10:14,220 --> 03:10:20,280
선생님, 요가를 할 때 나쁜 생각은 안 하시나요?

1301
03:10:20,716 --> 03:10:21,716
뭐?

1302
03:10:21,740 --> 03:10:24,500
솔직한 이야기. 어떻게 생각하나요?

1303
03:10:24,780 --> 03:10:26,280
어쩌면 그럴 수도 있습니다.

1304
03:10:28,600 --> 03:10:30,640
젖어본 적 있나요?

1305
03:10:31,520 --> 03:10:33,280
때로는 젖기도 해요.

1306
03:10:36,740 --> 03:10:37,740
디

1307
03:10:40,890 --> 03:10:43,290
정말 좋은 요가 선생님이에요.

1308
03:10:43,850 --> 03:10:44,850
예?

1309
03:10:45,670 --> 03:10:46,690
나만?

1310
03:10:47,610 --> 03:10:48,610
못된.

1311
03:10:57,330 --> 03:11:00,671
기분이 좋다. 못된.

1312
03:11:05,030 --> 03:11:06,690
나 정말 춤출 수 있어요.

1313
03:11:18,060 --> 03:11:19,660
잠시만 제 사이에 서주세요.

1314
03:11:24,640 --> 03:11:25,640
그것은 사실이다.

1315
03:11:26,140 --> 03:11:28,960
아래에서 팔로우하겠습니다. 나는 당신을 따라갈 것이다.

1316
03:11:44,050 --> 03:11:52,050
저기

1317
03:12:01,170 --> 03:12:03,050
나는 그것을 좋아하지 않는다.

1318
03:12:06,120 --> 03:12:11,360
나는 그것을 느낄 수 있다.

1319
03:12:16,960 --> 03:12:20,680
선생님, 엉덩이가 움직입니다. 아니요.

1320
03:12:21,280 --> 03:12:22,980
그럼 그만할 건가요?

1321
03:12:23,300 --> 03:12:26,700
움직이지 않아요. 나는 그것을 옮기고 있다.

1322
03:12:26,800 --> 03:12:30,940
엉덩이가 많이 움직이네요. 옮기고 있던 거 맞죠?

1323
03:12:53,250 --> 03:12:54,730
기분이 좋다.

1324
03:13:02,410 --> 03:13:06,950
거기 만질 건가요?

1325
03:13:07,210 --> 03:13:08,390
그 분이 바로 선생님이에요.

1326
03:13:26,200 --> 03:13:28,040
엉덩이가 움직인다.

1327
03:13:31,040 --> 03:13:32,040
저기.

1328
03:13:39,140 --> 03:13:40,140
허리.

1329
03:14:01,980 --> 03:14:06,680
이뿐만 아니라 엉덩이도 놀랍습니다. 그렇습니까?

1330
03:14:20,160 --> 03:14:28,160
아름다운 엉덩이가 돋보이네요. 언니, 부끄러워요.

1331
03:14:36,750 --> 03:14:39,771
여러분의 상상을 마음껏 펼쳐보세요. 예.

1332
03:14:54,230 --> 03:14:57,990
그런데 정말 젖었어요. 나는 젖었다.

1333
03:15:07,880 --> 03:15:10,780
엉덩이로 움직일 수 없어요.

1334
03:15:13,670 --> 03:15:21,050
허리에 좋은 느낌이 듭니다.

1335
03:15:39,730 --> 03:15:42,310
언니, 내부가 정말 빡빡해요.

1336
03:15:44,730 --> 03:15:47,490
허리가 강화되면 더 타이트해지는 느낌이 드나요?

1337
03:15:48,450 --> 03:15:49,450
동의합니다.

1338
03:16:34,020 --> 03:16:35,020
예.

1339
03:16:36,360 --> 03:16:38,380
지금 당장 내 얼굴에 닿아주세요.

1340
03:17:01,950 --> 03:17:03,210
기분이 좋다.

1341
03:17:07,990 --> 03:17:10,610
언니, 나 화났어요.

1342
03:17:26,250 --> 03:17:30,150
월경이 중요하지 않나요? 나는 요가에 갔다. 중요한.

1343
03:17:58,030 --> 03:17:59,250
기분이 좋다.

1344
03:18:23,220 --> 03:18:24,440
놀라운.

1345
03:18:27,540 --> 03:18:29,000
자매.

1346
03:18:33,720 --> 03:18:34,720
가다.

1347
03:18:53,020 --> 03:18:54,260
나는 간다.

1348
03:18:55,120 --> 03:18:56,120
갑시다.

1349
03:18:57,060 --> 03:18:58,220
크다.

1350
03:19:07,130 --> 03:19:10,010
도와줘도 괜찮습니다. 괜찮나요?

1351
03:19:17,350 --> 03:19:18,410
벗어드릴까요?

1352
03:19:28,790 --> 03:19:29,790
어렵다.

1353
03:19:31,270 --> 03:19:32,830
신났나요?

1354
03:19:34,130 --> 03:19:37,010
사실 선생님이 요가를 하실 때는 다릅니다.

1355
03:19:38,830 --> 03:19:39,990
좋아요.

1356
03:19:40,830 --> 03:19:42,180
나는 그 자리에 이렇게 서 있었다.

1357
03:20:00,980 --> 03:20:05,680
이것이 내가 원하는 방식입니다. 예상대로.

1358
03:20:06,780 --> 03:20:14,780
나는 입장을 바꾸겠습니다.

1359
03:20:44,220 --> 03:20:51,490
그냥 세워도 될까요?

1360
03:20:51,730 --> 03:20:52,730
다리를 펴세요.

1361
03:20:55,030 --> 03:20:56,330
선생님의 예상대로.

1362
03:21:23,810 --> 03:21:26,650
선생님, 당신은 당신만큼 아름답습니다.

1363
03:21:27,490 --> 03:21:28,490
감사합니다.

1364
03:21:38,700 --> 03:21:39,740
그건 장난 꾸러기입니다.

1365
03:22:02,960 --> 03:22:03,960
선생님.

1366
03:22:14,910 --> 03:22:15,970
어떻게?

1367
03:22:16,030 --> 03:22:17,070
우리는 조금 교환했습니다.

1368
03:22:18,010 --> 03:22:19,010
교차?

1369
03:22:27,490 --> 03:22:29,130
뭐하세요?

1370
03:22:29,950 --> 03:22:35,590
선생님인 걸 알면서도요. 그것은 무엇입니까?

1371
03:22:36,150 --> 03:22:37,570
정말 모르시나요?

1372
03:22:37,830 --> 03:22:42,730
모르겠습니다. 어떻게든 해보고 싶은 호러스토리 아닌가요?

1373
03:22:43,930 --> 03:22:44,930
서둘러요.

1374
03:22:56,490 --> 03:22:58,010
조기라는게 이런 뜻인가요?

1375
03:22:58,610 --> 03:22:59,630
네, 거기 있어요.

1376
03:23:15,520 --> 03:23:16,600
오른쪽?

1377
03:23:21,300 --> 03:23:22,300
무엇?

1378
03:23:25,020 --> 03:23:26,020
무엇?

1379
03:23:29,580 --> 03:23:30,580
모르겠어요.

1380
03:23:33,300 --> 03:23:34,360
사이짱.

1381
03:23:35,520 --> 03:23:40,220
잠시만 기다리겠습니다. 느리게.

1382
03:23:43,940 --> 03:23:45,460
기분이 좋다.

1383
03:23:58,620 --> 03:23:59,920
실수했나요?

1384
03:24:00,280 --> 03:24:01,280
예.

1385
03:24:01,780 --> 03:24:04,240
잘못된.

1386
03:24:16,160 --> 03:24:19,500
선생님의 예상대로. 장난꾸러기 자세를 취해 보세요.

1387
03:24:20,840 --> 03:24:22,140
그런 일이 일어났나요?

1388
03:24:22,880 --> 03:24:23,880
거기?

1389
03:24:26,880 --> 03:24:28,060
거기?

1390
03:24:32,000 --> 03:24:33,140
기분이 좋다.

1391
03:24:37,440 --> 03:24:40,080
기분이 좋아지기 시작했어요.

1392
03:24:40,560 --> 03:24:43,860
섹스도 정말 좋아요. 그거 좋네요.

1393
03:24:55,140 --> 03:24:56,960
기분이 좋다.

1394
03:25:44,790 --> 03:25:47,510
선생님, 목소리를 너무 높이셨어요.

1395
03:25:48,630 --> 03:25:51,470
나는 그것을 내 얼굴에 넣었다.

1396
03:26:01,550 --> 03:26:02,550
놀라운.

1397
03:26:16,430 --> 03:26:17,510
들어있어요.

1398
03:26:20,910 --> 03:26:22,270
뭔가

1399
03:26:25,850 --> 03:26:33,850
기분이 좋다.

1400
03:27:36,220 --> 03:27:38,800
잠깐 기다려요. 아 그래.

1401
03:27:47,190 --> 03:27:48,190
죄송합니다.

1402
03:27:59,730 --> 03:28:02,170
어디 가세요?

1403
03:28:16,290 --> 03:28:17,690
예.

1404
03:28:27,930 --> 03:28:30,730
정말 놀랍습니다.

1405
03:28:31,370 --> 03:28:32,710
나는 들어있다.

1406
03:28:41,130 --> 03:28:43,570
기분이 좋다.

1407
03:29:02,300 --> 03:29:05,300
기분이 좋다. 감정

1408
03:29:24,490 --> 03:29:27,130
좋아요.

1409
03:30:12,870 --> 03:30:14,070
예.

1410
03:30:20,560 --> 03:30:21,960
괜찮으세요?

1411
03:30:22,100 --> 03:30:24,060
괜찮아요.

1412
03:30:27,640 --> 03:30:30,760
놀라운. 기분이 좋나요?

1413
03:31:01,860 --> 03:31:05,000
괜찮습니다. 매우.

1414
03:31:07,740 --> 03:31:08,740
예.

1415
03:31:09,260 --> 03:31:10,260
거기.

1416
03:31:12,780 --> 03:31:15,520
보지에 넣어주세요.

1417
03:31:48,350 --> 03:31:52,110
안녕하세요, 제가 거기 좀 있어요. 혼자서 할 수 있을 것 같나요?

1418
03:31:52,650 --> 03:31:53,810
내가 할게요.

1419
03:31:54,930 --> 03:31:56,230
나는 그것을 할 것이다.

1420
03:31:57,390 --> 03:31:59,430
나는 성기를 좋아한다.

1421
03:32:01,770 --> 03:32:04,410
기분이 좋다.

1422
03:32:05,530 --> 03:32:06,550
그것은 사실이다.

1423
03:32:08,210 --> 03:32:09,210
그렇습니까?

1424
03:32:53,060 --> 03:32:55,460
그것은 엉망으로 판명되었습니다.

1425
03:32:56,240 --> 03:32:57,460
일어서자.

1426
03:33:34,780 --> 03:33:36,460
땀에 흠뻑 젖었어요.

1427
03:33:41,590 --> 03:33:44,770
좋아요, 들어있어요. 들어있어요.

1428
03:34:38,410 --> 03:34:40,070
잠시 휴식을 취하시기 바랍니다.

1429
03:34:42,350 --> 03:34:45,410
오른쪽 다리를 올려주세요. 침대에.

1430
03:34:47,770 --> 03:34:48,770
볼 수 있나요?

1431
03:34:48,870 --> 03:34:50,790
나는 그것을 볼 수 있다. 아무것도 볼 수 있나요?

1432
03:34:55,570 --> 03:34:59,890
기분이 좋다.

1433
03:35:01,370 --> 03:35:02,990
거기 기분이 좋아.

1434
03:35:20,540 --> 03:35:21,980
거기.

1435
03:35:40,220 --> 03:35:44,120
기분이 좋나요?

1436
03:36:07,970 --> 03:36:09,050
기분이 좋다.

1437
03:36:09,250 --> 03:36:13,410
글쎄, 가자. 나는 다시 갈 것이다.

1438
03:38:01,950 --> 03:38:03,150
땀.

1439
03:38:03,890 --> 03:38:05,891
땀. 정말 놀랍습니다.

1440
03:38:15,710 --> 03:38:16,710
정말 놀랍습니다.

1441
03:38:35,880 --> 03:38:38,700
그것은 나에게 마찰을 일으키고 있습니다.

1442
03:38:39,800 --> 03:38:41,480
기분이 좋다.

1443
03:38:42,820 --> 03:38:44,720
물을 좀 추가하세요.

1444
03:38:51,160 --> 03:39:19,866
기분이 좋다.

1445
03:39:19,890 --> 03:39:27,890
왼쪽 다리를 올려주세요.

1446
03:39:38,210 --> 03:39:39,210
땀.

1447
03:39:40,130 --> 03:39:54,810
기분이 좋다.

1448
03:40:11,690 --> 03:40:13,190
선생님이 가장 좋아하는 것.

1449
03:40:17,370 --> 03:40:18,770
좋아요.

1450
03:40:20,590 --> 03:40:21,790
당신은 무엇을 좋아하나요?

1451
03:40:22,910 --> 03:40:26,530
다리를 벌리고 흔드세요.

1452
03:40:28,850 --> 03:40:31,491
기분이 좋다. 땀.

1453
03:40:44,800 --> 03:40:47,260
제가 직접 허리를 엉망으로 만들겠습니다.

1454
03:40:49,740 --> 03:40:52,620
나는 간다.

1455
03:41:00,020 --> 03:41:02,000
기분이 좋다.

1456
03:41:09,230 --> 03:41:10,230
거기.

1457
03:41:12,970 --> 03:41:14,090
땀.

1458
03:41:17,870 --> 03:41:19,490
기분이 좋다.

1459
03:41:24,240 --> 03:41:25,240
나는 간다.

1460
03:41:38,720 --> 03:41:46,720
기분이 좋다. 거기 좀 봐주세요.

1461
03:41:55,670 --> 03:41:56,990
놀라운.

1462
03:42:04,170 --> 03:42:08,590
기분이 좋다. 열려있습니다.

1463
03:42:28,630 --> 03:42:36,010
거기 기분이 좋아.

1464
03:43:00,140 --> 03:43:01,140
놀라운.

1465
03:43:02,500 --> 03:43:03,500
또 거기.

1466
03:43:22,500 --> 03:43:30,500
열려있습니다.

1467
03:43:43,370 --> 03:43:44,890
선생님, 이거 괜찮나요?

1468
03:44:00,860 --> 03:44:03,120
기분이 좋았습니다.

1469
03:44:31,280 --> 03:44:33,520
청소 좀 해주시겠어요?

1470
03:44:38,400 --> 03:44:40,240
나는 더 이상 일할 수 없습니다.