1 00:08:47,940 --> 00:08:49,726 صحنه های مختلف تصویر و غیره وجود دارد. 2 00:08:49,750 --> 00:08:50,746 مصاحبه و غیره 3 00:08:50,770 --> 00:08:52,660 چندتا عکس ازش گرفتم 4 00:08:52,684 --> 00:08:55,940 من فکر می کنم خوب است اگر شما فقط همان کاری را که معمولا انجام می دهید انجام دهید. 5 00:09:01,116 --> 00:09:02,116 حالت خوبه؟ 6 00:09:02,140 --> 00:09:04,796 من عصبی هستم. آیا عصبی هستید؟ 7 00:09:04,820 --> 00:09:05,860 من عصبی هستم. 8 00:09:07,180 --> 00:09:09,320 بهتره عصبی نباشی 9 00:09:09,500 --> 00:09:12,140 اشکالی ندارد. خوب، در طول یوگا. زیباست؟ 10 00:09:12,360 --> 00:09:13,380 آیا در دوربین خوب به نظر می رسد؟ 11 00:09:13,580 --> 00:09:14,080 اینجوریه؟ 12 00:09:14,081 --> 00:09:17,320 این خوب است. 13 00:09:17,880 --> 00:09:19,560 با این زاویه برویم؟ 14 00:09:20,180 --> 00:09:23,200 خب پس من مصاحبه رو انجام میدم 15 00:09:26,520 --> 00:09:30,999 خب پس الان مصاحبه رو شروع میکنم 16 00:09:31,023 --> 00:09:32,508 ابتدا لطفا خودتان را معرفی کنید 17 00:09:32,532 --> 00:09:34,520 آیا این اشکالی ندارد؟ 18 00:09:35,660 --> 00:09:38,220 از آشنایی با شما خوشحالم، من شیوها اگامیشی هستم. 19 00:09:38,960 --> 00:09:39,180 بله 20 00:09:39,900 --> 00:09:41,160 امسال چطور؟ 21 00:09:42,220 --> 00:09:43,220 23 است. 22 00:09:44,500 --> 00:09:49,080 چند سال است که یوگا تمرین می کنید؟ 23 00:09:49,480 --> 00:09:50,813 درست است. 24 00:09:50,837 --> 00:09:54,860 من حدود 5 سال است که یوگا انجام می دهم. این شگفت انگیز است. 25 00:09:55,960 --> 00:09:58,572 در مورد یوگا، به عنوان مثال، اگر می خواهید یوگا را شروع کنید، 26 00:09:58,596 --> 00:10:00,264 وقتی افرادی مانند این ویدیو را تماشا می کنند، 27 00:10:00,288 --> 00:10:01,955 من هیچ توصیه ای نمی کنم، اما 28 00:10:01,979 --> 00:10:03,960 مراقب چه چیزی باشم؟ 29 00:10:10,321 --> 00:10:11,838 یوگا واقعا ذهن شما را متحد می کند، 30 00:10:11,862 --> 00:10:13,706 از آنجا که شما به دنبال یک اثر آرامش بخش هستید، 31 00:10:13,730 --> 00:10:16,669 اگر احساس می‌کنید سیستم خیلی سخت‌گیر است، زیاد به خودتان فشار نیاورید، 32 00:10:16,693 --> 00:10:26,712 ما همچنین یک شکل ضعیف از آن را به شما نشان می دهیم، بنابراین 33 00:10:26,736 --> 00:10:35,111 زیاد به خود فشار نیاورید، خود را آرام کنید، 34 00:10:35,135 --> 00:10:40,841 به جای اینکه بدون فکر کردن در آینه نگاه کنید، 35 00:10:43,404 --> 00:10:45,445 شکلی را که تصور می کردید ایجاد کنید، 36 00:10:45,469 --> 00:10:49,392 من فقط می خواهم آنها احساس آرامش کنند. 37 00:10:49,416 --> 00:10:51,404 این فوق العاده است. 38 00:10:52,860 --> 00:10:54,931 درباره آقای ایگامی 39 00:10:54,955 --> 00:11:00,360 جذاب ترین چیز در مورد یوگا چیست؟ 40 00:11:00,361 --> 00:11:01,922 خوب، اگر ورزش را دوست ندارید، 41 00:11:01,946 --> 00:11:04,631 یک تشک که حتی کسانی که در ورزش های سنگین مهارت ندارند به راحتی می توانند آن را انجام دهند. 42 00:11:04,655 --> 00:11:06,215 با این حال، من بدون آن کاملاً خوب هستم. 43 00:11:06,239 --> 00:11:08,361 شما می توانید آن را در بیرون انجام دهید، می توانید آن را در داخل اتاق خود انجام دهید، 44 00:11:15,820 --> 00:11:18,619 واقعاً می توان آن را در هر جایی انجام داد، بنابراین 45 00:11:18,643 --> 00:11:22,320 به نظرم خیلی خوبه فهمیده شد. 46 00:11:24,440 --> 00:11:28,820 دوست دارم خودم را در این راه تربیت کنم. 47 00:11:29,480 --> 00:11:30,480 متشکرم 48 00:11:35,680 --> 00:11:37,808 بنابراین، قبل از شروع یوگا، اجازه دهید ابتدا معنای یوگا را توضیح دهیم. 49 00:11:37,832 --> 00:11:39,668 من می خواهم به شما افکت ها را نشان دهم. 50 00:11:39,692 --> 00:11:41,959 اول از همه، یوگا به معنای نوعی است، 51 00:11:41,983 --> 00:11:43,680 به معنای اتصال ذهن و بدن است. 52 00:11:54,040 --> 00:11:57,067 ممکن است برخی از شما تعجب کنید که این چیست، 53 00:11:57,091 --> 00:11:58,345 در حین آرام شدن، 54 00:11:58,369 --> 00:12:00,193 تنفس و بدن خود را متعادل کنید، 55 00:12:00,217 --> 00:12:02,040 یعنی حرکت بدن 56 00:12:12,820 --> 00:12:15,986 اگر حرکتی وجود دارد که احساس می کنید دشوار یا دشوار است، البته، 57 00:12:16,010 --> 00:12:18,731 من شما را به روشی ساده تر از آن معرفی می کنم. 58 00:12:18,755 --> 00:12:20,820 بیایید استراحت کنیم و بهترین کار را انجام دهیم. 59 00:12:35,560 --> 00:12:41,780 ابتدا دستان خود را جلوی سینه قرار دهید و چشمان خود را ببندید. 60 00:12:44,080 --> 00:12:47,860 اول، بیایید روی تنفس تمرکز کنیم. 61 00:12:49,660 --> 00:12:53,016 از طریق بینی نفس بکشید، پشت خود را دراز کنید، 62 00:12:53,040 --> 00:12:57,660 همانطور که از طریق بینی بازدم می کنید، شانه های خود را شل کنید. 63 00:13:04,800 --> 00:13:08,788 وقتی نفس می کشید، تصور کنید که یک رشته از پشت سر شما کشیده می شود. 64 00:13:08,812 --> 00:13:12,800 بگذارید شانه هایتان در حین گریه فرو برود و تکرار کنید. مکش، 65 00:13:28,780 --> 00:13:30,280 پرتاب کردن، 66 00:13:34,200 --> 00:13:37,480 در صورت امکان از معده خود در این زمان استفاده کنید. 67 00:13:38,320 --> 00:13:41,072 در حین نفس کشیدن، شکم خود را منبسط کنید، 68 00:13:41,096 --> 00:13:43,472 هنگام بازدم شکم خود را به پشت نزدیک کنید. 69 00:13:43,496 --> 00:13:46,320 من می روم آن را دندانه دار کنم. بیایید تکرار کنیم. 70 00:13:53,720 --> 00:14:04,180 فقط آن را بمکید و از پایه خود استفاده کنید. 71 00:14:05,080 --> 00:14:07,180 چندین بار تکرار کنید. 72 00:14:36,330 --> 00:14:40,638 در حین تنفس، هوای تمیز را وارد بدن خود کرده و آن را به بیرون بفرستید. 73 00:14:40,662 --> 00:14:44,330 در هنگام استفراغ آلودگی ها را از بدن دفع می کند. 74 00:14:55,880 --> 00:15:03,880 نفس بکشید، انرژی را بیرون دهید و همه چیز را بیرون دهید. 75 00:15:16,750 --> 00:15:21,576 اکنون، به آرامی دستان خود را روی زانوهای خود پایین بیاورید، 76 00:15:21,600 --> 00:15:24,490 چشمانمان را باز کنیم 77 00:15:27,470 --> 00:15:30,125 یک بار کمرم را صاف کردم 78 00:15:30,149 --> 00:15:35,470 در حین بازدم، شانه های خود را شل کنید و فاصله بین گوش ها و شانه های خود را از بین ببرید. 79 00:15:38,150 --> 00:15:41,710 دست به دست هم خواهیم داد. بیایید به سمت بالا رشد کنیم. 80 00:15:42,850 --> 00:15:46,830 بدن خود را دراز کنید و از سمت راست شروع کنید. 81 00:15:50,590 --> 00:15:58,310 در این مرحله چشمان شما به سمت سقف هدایت می شود. پهلوهای خود را دراز کنید. 82 00:16:02,880 --> 00:16:05,320 آیا می توانید ببینید که اینجا در حال رشد است؟ 83 00:16:12,520 --> 00:16:18,240 برعکس، در حین نفس کشیدن، آن را برگردانید و در حین بازدم، 84 00:16:31,290 --> 00:16:36,390 آن را بکشید و دو طرف بدن خود را بکشید. 85 00:16:39,430 --> 00:16:42,351 پهلوهایت را سفت کن، 86 00:16:42,375 --> 00:16:47,430 در این زمان برای تقویت عضلات با هم کار خواهیم کرد. 87 00:16:51,090 --> 00:16:55,390 به عقب نفس بکشید، بازدم کنید و دستان خود را پایین بیاورید. 88 00:16:55,830 --> 00:16:58,090 ابتدا پاها را پایین بیاوریم. 89 00:16:59,350 --> 00:17:03,970 دست خود را بین انگشتان پا قرار دهید. 90 00:17:05,130 --> 00:17:08,030 ما آن را تاب می دهیم و خم می کنیم. 91 00:17:08,830 --> 00:17:13,063 من تاب و خم می کنم، هر دو خم می شوند. 92 00:17:13,087 --> 00:17:15,970 بیایید آن را به چپ و راست حرکت دهیم. 93 00:17:17,290 --> 00:17:20,050 گفته می شود که پاها قلب دوم هستند. 94 00:17:20,330 --> 00:17:23,298 توابع مختلف موثر هستند، بنابراین 95 00:17:23,322 --> 00:17:26,290 بیایید به حرکت خود ادامه دهیم. 96 00:17:27,170 --> 00:17:27,846 زنان و غیره 97 00:17:27,870 --> 00:17:29,923 برخی از افراد هستند که بیشتر به نیمه ستاره های بیرونی تبدیل می شوند، 98 00:17:29,947 --> 00:17:32,291 با قرار دادن دست خود بین انگشتان پا به این صورت، 99 00:17:32,315 --> 00:17:33,934 کمتر احتمال دارد که به یک نیمه ستاره بیرونی تبدیل شود، بنابراین 100 00:17:33,958 --> 00:17:35,170 بیایید هر دو را انجام دهیم. 101 00:17:47,030 --> 00:17:50,782 پس از شل شدن به استوسماس بروید. 102 00:17:50,806 --> 00:17:53,370 ابتدا آن را با دست فشار دهید. 103 00:17:54,990 --> 00:17:57,614 اگر صدای غرشی را در اینجا شنیدید، 104 00:17:57,638 --> 00:18:00,261 این جایی است که مواد زائد انباشته می شوند، بنابراین 105 00:18:00,285 --> 00:18:02,990 مطمئن شوید که آن را کاملا خرد کرده و آن را بشویید. 106 00:18:10,040 --> 00:18:11,407 پس از شستشو، 107 00:18:11,431 --> 00:18:15,555 این بار، به جای فرو بردن ناخن هایتان در بالای پایتان، اینجاست. 108 00:18:15,579 --> 00:18:18,040 در اولین مفصل محکم فشار دهید. 109 00:18:24,460 --> 00:18:26,995 اگر اینجا هم سروصدای زیادی شنیدید، 110 00:18:27,019 --> 00:18:29,554 چون مواد زائد انباشته می شوند، 111 00:18:29,578 --> 00:18:32,460 تورم را به طور کامل از بین می برد. 112 00:18:34,780 --> 00:18:37,698 اگر روز قبل زیاد مشروب خوردی، 113 00:18:37,722 --> 00:18:40,640 ممکن است کمی درد داشته باشد. 114 00:18:42,780 --> 00:18:44,777 سپس، دستان خود را تیره کنید، 115 00:18:44,801 --> 00:18:48,640 بیایید دور مچ پا بمالیم. 116 00:18:50,420 --> 00:18:52,865 در اینجا، مفاصل هستند 117 00:18:52,889 --> 00:18:56,408 این مکانی است که مواد زائد تمایل به تجمع دارند، بنابراین 118 00:18:56,432 --> 00:18:58,420 من مطمئن خواهم شد که آن را بیرون می کشم. 119 00:19:01,100 --> 00:19:03,140 ممکن است بسیار دردناک باشد 120 00:19:03,600 --> 00:19:05,600 خوب، اگر فکر می کنید درد دارد، 121 00:19:05,624 --> 00:19:10,140 ممنون میشم اگر در اینجا کمی صبور باشید. 122 00:19:12,000 --> 00:19:17,920 سپس، دستت را محکم می گیرم و اجازه می دهم به سمت دامانت جاری شود. 123 00:19:18,400 --> 00:19:20,140 این را چند بار تکرار کنیم. 124 00:19:23,700 --> 00:19:27,900 گوساله را محکم بگیرید و به سمت بالا بکشید. 125 00:19:28,540 --> 00:19:32,528 سپس، در اینجا پشت زانوی پا قرار دارد. 126 00:19:32,552 --> 00:19:36,540 با چهار انگشت فشار دهید. 127 00:19:39,700 --> 00:19:43,688 اینجا هم کمی درد دارد، اما این هم یک مفصل است، بنابراین 128 00:19:43,712 --> 00:19:47,700 این مکانی است که مواد زائد تمایل به انباشته شدن دارند. 129 00:19:49,920 --> 00:19:52,200 حتما آن را کاملا ماساژ دهید. 130 00:19:53,680 --> 00:20:00,200 با دستانتان اینجا، بیایید دور زانوهایتان حرکت کنیم. 131 00:20:01,940 --> 00:20:04,543 پس از تفکیک دقیق زباله ها، 132 00:20:04,567 --> 00:20:07,721 اثر با ژست گرفتن افزایش می یابد، بنابراین 133 00:20:07,745 --> 00:20:09,940 بیایید آن را به درستی شل کنیم. 134 00:20:13,440 --> 00:20:18,780 این بار ران هایش را گرفتم و به او تکان دادم. 135 00:20:18,980 --> 00:20:23,433 این بار گوشت را بردارید و پاره کنید. 136 00:20:23,457 --> 00:20:26,980 من می خواهم مطمئن شوم که آن را در مفصل ران در اینجا می ریزم. 137 00:20:32,660 --> 00:20:36,300 آن را با انگشت کوچک خود در اینجا آسیاب کنید. 138 00:20:36,640 --> 00:20:39,360 اگر به این ژست نگاه کنید، مثل یک تکه خون به نظر می رسد. 139 00:20:40,920 --> 00:20:43,629 اطمینان حاصل کنید که اجازه دهید آن را به مفاصل ران شما جاری کنید. 140 00:20:43,653 --> 00:20:45,360 ما نیز برعکس عمل خواهیم کرد. 141 00:20:46,960 --> 00:20:48,580 شما می توانید آن را با سرعت خود انجام دهید. 142 00:20:49,260 --> 00:20:52,820 بین انگشتان پا برویم. 143 00:21:01,590 --> 00:21:03,802 اگر آنقدر تنگ است که در این مرحله نمی توانید نفس بکشید، 144 00:21:03,826 --> 00:21:06,562 من مشکل تنفس درست دارم پس 145 00:21:06,586 --> 00:21:09,590 نفس عمیق را فراموش نکنید. 146 00:21:11,110 --> 00:21:13,570 ناخودآگاه این کار را انجام خواهم داد. 147 00:21:16,900 --> 00:21:20,500 اساسا یودا از تنفس بینی استفاده می کند. 148 00:21:21,860 --> 00:21:25,420 از طریق بینی نفس بکشید و از طریق بینی بازدم کنید. 149 00:21:27,700 --> 00:21:32,727 اگر بینی شما گرفتگی دارد و احساس می کنید کمی سفت شده اید، 150 00:21:32,751 --> 00:21:35,360 همچنین می توانید آن را از طریق دهان بمکید. 151 00:21:36,940 --> 00:21:39,178 با استفاده از تنفس بینی تا حد امکان، 152 00:21:39,202 --> 00:21:41,031 یک فیلتر داخل بینی شما وجود دارد، 153 00:21:41,055 --> 00:21:43,417 هوای کثیف را با فیلتر تمیز کنید 154 00:21:43,441 --> 00:21:44,940 از آنجا وارد بدن می شود، 155 00:21:51,100 --> 00:21:52,860 همچنین می توان از آن به عنوان پیش بینی سرما استفاده کرد. 156 00:21:55,860 --> 00:21:57,720 حالا بیایید در مورد مچ پا صحبت کنیم. 157 00:22:04,250 --> 00:22:07,490 اینجا هم دراز کن، 158 00:22:11,930 --> 00:22:15,310 به محض رسیدن کیف را گرفتم، 159 00:22:20,690 --> 00:22:22,410 پشت زانوی پا، 160 00:22:26,640 --> 00:22:31,428 زانوهایم خیلی درد می کند، مخصوصاً در اطراف کاسه زانو. 161 00:22:31,452 --> 00:22:34,640 آب آن را کاملاً آبکش می کنیم. 162 00:22:37,080 --> 00:22:38,236 با جاری شدن در اینجا، 163 00:22:38,260 --> 00:22:40,445 فکر می کنم افرادی هستند که کاملاً علاقه مند هستند. 164 00:22:40,469 --> 00:22:41,556 گوشت بالای زانو را می توان جدا کرد. 165 00:22:41,580 --> 00:22:43,568 این مکانی است که نیازی به اتصال اصلی ندارد، بنابراین 166 00:22:43,592 --> 00:22:45,080 ران های خود را با دستان خود بگیرید و آنها را محکم بفشارید. 167 00:23:00,410 --> 00:23:08,010 سپس اجازه دهید تا در مفاصل ران شما جریان یابد. 168 00:23:09,450 --> 00:23:10,738 بله ممنون از زحمات شما 169 00:23:10,762 --> 00:23:14,130 حالا پاهای خود را دراز کنید. پاهایم را دراز می کنم. 170 00:23:18,090 --> 00:23:22,970 مطمئن شوید که پاها و مفاصل خود را شل کرده اید. 171 00:23:29,170 --> 00:23:31,015 پس از شانه شکسته ام، 172 00:23:31,039 --> 00:23:35,111 باسن خود را به سمت بیرون باز کرده و به سمت بیرون حرکت دهید، 173 00:23:35,135 --> 00:23:37,170 روی استخوان های نشسته خود بنشینید. 174 00:23:40,610 --> 00:23:43,408 اگر به اندازه کافی فشار دهید تا شکاف بین ران های داخلی خود را از بین ببرید، 175 00:23:43,432 --> 00:23:45,330 بگذارید انگشتان پا از سقف عبور کنند. 176 00:23:45,354 --> 00:23:48,610 شکم خود را سفت کنید، عضلات خود را کشیده و شانه های خود را شل کنید. 177 00:23:56,330 --> 00:23:58,290 این حالت استاندارد عصا است. 178 00:23:59,430 --> 00:24:03,418 در این زمان دست های خود را به سمت بالا بکشید و شانه ها و بدن خود را دراز کنید. 179 00:24:03,442 --> 00:24:04,974 بازدم، عبور از پشت گوش، 180 00:24:04,998 --> 00:24:07,430 جایی که دست‌هایتان را قرار می‌دهید، موقعیت صحیح دست‌هایتان است. 181 00:24:14,051 --> 00:24:15,612 البته بدن گرد می شود 182 00:24:15,636 --> 00:24:18,659 اگر بیش از حد تاب بخورد، اثر کاملاً از بین می رود، بنابراین 183 00:24:18,683 --> 00:24:22,051 به عنوان یک اقدام متقابل، شکم خود را سفت کنید، قفسه سینه خود را بیرون بیاورید و شانه های خود را شل کنید. 184 00:24:33,990 --> 00:24:37,350 به نظر من این ژست به تنهایی خیلی سخت است. 185 00:24:37,790 --> 00:24:39,229 در قسمت داخلی رانم احساس قدرت می کنم، 186 00:24:39,253 --> 00:24:42,505 لباس‌های من انعطاف‌پذیرتر، پیشانی‌ام قوی‌تر، 187 00:24:42,529 --> 00:24:45,790 فقط گرفتن این موقعیت از قدرت عضلانی زیادی استفاده می کند. 188 00:24:59,090 --> 00:25:06,940 از طریق بینی نفس بکشید، از طریق بینی بازدم کنید و شانه های خود را شل کنید. 189 00:25:07,660 --> 00:25:11,320 حالا پای راست خود را به سمت خود بکشید. 190 00:25:13,460 --> 00:25:19,000 سینه خود را فشار دهید، ناف خود را فشار دهید، 191 00:25:23,610 --> 00:25:26,530 این حالتی است که در آن پیشانی خود را به پاهای خود لمس می کنید. 192 00:25:28,290 --> 00:25:34,530 این کار انعطاف پذیری پشت ران ها، زانوها و پاهای شما را بهبود می بخشد. 193 00:25:36,950 --> 00:25:39,228 کمر خود را دراز کنید و پهلوهای خود را فشار دهید، 194 00:25:39,252 --> 00:25:42,938 نفس بکش، کمی خودت را بلند کن، پشتت را صاف کن، 195 00:25:42,962 --> 00:25:44,950 قبلش تف کن 196 00:25:50,650 --> 00:25:54,274 اگر احساس می کنید که این ژست به کف پای شما آسیب می رساند، 197 00:25:54,298 --> 00:25:58,650 همچنین می توانید زانوهای خود را خم کنید و به جلو خم شوید. 198 00:26:03,970 --> 00:26:14,158 هنگام بازدم، سعی کنید حتی عمیق تر نفس بکشید. 199 00:26:14,182 --> 00:26:24,370 به تدریج زانوهای خود را صاف کنید و به تنفس ادامه دهید. 200 00:26:33,480 --> 00:26:41,400 نفس بکشید، سینه خود را گرد کنید و بازدم کنید، شانه های خود را شل کنید و سینه خود را بیرون بیاورید. 201 00:26:43,200 --> 00:26:48,860 باسن خود را کمی جابجا کرده و پاها را به پهلو قرار دهید. 202 00:26:50,300 --> 00:26:58,300 ژستی که با گذراندن دست چپ از جلو و دست راست از بالا، دو طرف بدن را کش می دهد. 203 00:27:01,200 --> 00:27:02,498 در این زمان، وقتی صحبت از آینه جلو می شود، 204 00:27:02,522 --> 00:27:04,585 کشش تغییر خواهد کرد، بنابراین 205 00:27:04,609 --> 00:27:06,613 تصویری که انگار از سقف می گذرد، 206 00:27:06,637 --> 00:27:09,200 آن را از گوش خود عبور دهید و بدن خود را از وسط تا کنید. 207 00:27:18,540 --> 00:27:22,540 مثل این است که با نوک انگشتت به چیزی در دوردست ضربه بزنی. 208 00:27:23,520 --> 00:27:26,540 بیایید به گسترش آن ادامه دهیم. 209 00:27:32,970 --> 00:27:35,830 با افزایش انعطاف پذیری، 210 00:27:35,854 --> 00:27:40,970 این به جلوگیری از صدمات و بهبود سلامت شما کمک می کند. 211 00:27:43,990 --> 00:27:45,950 نفسم را بیرون می دهم و دستم را دراز می کنم. 212 00:27:46,530 --> 00:27:48,010 این بار پاهای خود را به سمت دیگری بچرخانید. 213 00:27:48,350 --> 00:27:52,590 یک بار دیگر باسن خود را به سمت بیرون ببرید و روی باسن خود بنشینید. 214 00:27:53,370 --> 00:27:58,730 وقتی پاهایتان را به هم می‌کشید، شکمتان را نزدیک‌تر کنید. تف کن، تف کن، 215 00:28:05,210 --> 00:28:07,650 از طریق بینی نفس بکشید، نفس بکشید، 216 00:28:12,800 --> 00:28:18,960 بچرخید، دم کنید، کمی بلند کنید، بازدم کنید، 217 00:28:26,610 --> 00:28:32,890 پیشانی خود را روی پاهای خود قرار دهید. سر خود را دراز کنید. 218 00:28:48,060 --> 00:28:51,416 البته می توانید زانوهای خود را خم کنید. وقتی سینه ام را نزدیکتر می کنم، 219 00:28:51,440 --> 00:28:53,738 پس از بالا بردن بدن، وضعیت پاهای خود را تغییر دهید. 220 00:28:53,762 --> 00:28:56,060 دست راست در جلو، دست چپ بالا، قفسه سینه خود را بیرون بیاورید، بازدم کنید، 221 00:29:16,520 --> 00:29:17,520 درست است. 222 00:29:17,620 --> 00:29:21,051 چشمانت را باز کن و تا جایی که می توانی برو 223 00:29:21,075 --> 00:29:23,608 نوک انگشتت را دور بزن، 224 00:29:23,632 --> 00:29:25,620 درست است. 225 00:29:40,890 --> 00:29:45,493 با انقباض این پهلو، منقبض می شود، بنابراین 226 00:29:45,517 --> 00:29:48,890 بیایید سخت و سخت آن را پایین بیاوریم. 227 00:29:56,550 --> 00:29:59,750 آن را باز کنید و به آرامی پایین بیاورید. 228 00:30:01,690 --> 00:30:04,390 حالا بیایید زانوهایمان را بالا بیاوریم. 229 00:30:07,110 --> 00:30:15,110 زانوها بالا، زانوها بالا، اول مچ پاها بالا. 230 00:30:18,610 --> 00:30:26,490 با یک دست، مچ پاهای خود را به داخل بکشید و ران های خود را در حالت شتری بالا بیاورید. 231 00:30:28,550 --> 00:30:31,184 این ژست برای کسانی که کمردرد دارند توصیه می شود 232 00:30:31,208 --> 00:30:34,538 شما می توانید آن را همانطور که هست بالا ببرید، اما اگر می توانید، 233 00:30:34,562 --> 00:30:36,550 بیا باسنت را بالا ببریم 234 00:30:43,310 --> 00:30:44,310 بازش کن و 235 00:30:47,380 --> 00:30:48,840 پنجه شتر 236 00:30:57,316 --> 00:31:05,000 Z. چشمان خود را کاملا باز نگه دارید و از عضلات پشت خود استفاده کنید. 237 00:31:06,440 --> 00:31:07,640 از بینی می آید. 238 00:31:20,400 --> 00:31:24,460 حالا دست هایتان را روی باسنتان بگذارید و به آرامی آنها را بالا بیاورید. 239 00:31:25,160 --> 00:31:29,640 اکنون، برعکس، حالت کودک را انجام دهید، باسن خود را به عقب بکشید، 240 00:31:36,810 --> 00:31:41,070 این ژست تاثیر آرامش شما را افزایش می دهد. 241 00:31:43,790 --> 00:31:50,010 کمر خود را دراز کنید و حالت کودک را انجام دهید. 242 00:32:06,520 --> 00:32:13,660 حالا انگشتان پا را بالا بیاورید و زانوهایتان را صاف کنید. 243 00:32:18,260 --> 00:32:21,448 تشک را محکم با دست فشار دهید، 244 00:32:21,472 --> 00:32:26,260 با بدن خود یک مثلث ایجاد کنید. ژست سگ کودک. 245 00:32:30,560 --> 00:32:33,220 حدس می زنم اگر هنوز به آن نگاه کنم نمی توانم کمکی به آن کنم. 246 00:32:34,700 --> 00:32:39,012 شکم خود را شل کنید و تا حد امکان آهسته حرکت کنید. 247 00:32:39,036 --> 00:32:42,700 پاشنه خود را روی ریکا قرار دهید. 248 00:32:44,040 --> 00:32:46,373 در این زمان، اگر کمر شما گرد شد، 249 00:32:46,397 --> 00:32:47,793 روی پاشنه هایم می چرخم، 250 00:32:47,817 --> 00:32:49,916 در عوض، پشت خود را صاف نگه دارید، 251 00:32:49,940 --> 00:32:52,040 دنبالچه خود را به سمت سقف بگیرید و زانوهای خود را دراز کنید. 252 00:33:02,280 --> 00:33:03,440 من شما را دنبال می کنم. 253 00:33:03,700 --> 00:33:06,348 در این زمان، پشت شما ناگزیر گرد می شود، 254 00:33:06,372 --> 00:33:08,320 اگر احساس می کنید کمرتان گرد شده است، 255 00:33:08,344 --> 00:33:11,700 زانوهایتان را بالا بیاندازید، پاشنه هایتان را بالا بیاورید، خوب خواهید شد. 256 00:33:16,460 --> 00:33:20,980 گفته می شود این ژست سخت ترین ژست در اوبا است. 257 00:33:25,620 --> 00:33:27,486 نفس بکش، بدنت را جلو ببر، 258 00:33:27,510 --> 00:33:30,941 شکم خود را سفت کنید، زانو بزنید، زانوهای خود را بالا بیاورید، 259 00:33:30,965 --> 00:33:33,620 پاشنه های خود را پایین بیاورید، سینه خود را بالا بیاورید، 260 00:34:00,080 --> 00:34:01,080 من تو را می خوابانم. 261 00:34:05,710 --> 00:34:09,090 هر چند من از خوابیدن بدم نمی آید، اما می بینم. 262 00:34:11,030 --> 00:34:14,351 حالا انگشتان پا و باسن را بالا نگه دارید. 263 00:34:14,375 --> 00:34:19,030 وقتی آن را دراز کردم، پای راستم جلوی پایم بود. 264 00:34:24,990 --> 00:34:29,213 لانژ، سینه خود را بالا نگه دارید، 265 00:34:29,237 --> 00:34:32,990 دست های خود را لمس کنید و ژستی را که قرار است وارد کنید وارد کنید. 266 00:34:35,130 --> 00:34:37,029 در این زمان، بالای مچ پا، 267 00:34:37,053 --> 00:34:39,430 آن را طوری تنظیم کنید که زانوهایتان به هم نزدیک شوند. 268 00:34:39,910 --> 00:34:42,670 از قدرت عضلات بالای ران استفاده خواهیم کرد. 269 00:34:43,210 --> 00:34:50,570 زانوهای خود را به داخل بکشید، سینه خود را بالا نگه دارید و وزن خود را به هر دو پا منتقل کنید. 270 00:34:50,970 --> 00:34:55,266 دستان خود را جلوی خود، در کنار گوش های بالایی قرار دهید و شانه های خود را شل کنید. 271 00:34:55,290 --> 00:34:58,970 بیایید کمی تلاش کنیم در فوتون. 272 00:35:06,500 --> 00:35:11,820 نفس خود را بیرون دهید و دستان خود را روی زمین و پاها روی هم قرار دهید. 273 00:35:15,430 --> 00:35:21,341 به آرامی شکم خود را به داخل بکشید، 274 00:35:21,365 --> 00:35:26,430 قبل از این، بیا، بیایید ژست رنکوسوزا را انجام دهیم. 275 00:35:27,800 --> 00:35:31,160 دست هایت را روی ساق پا بگذار و آواز نخوان. 276 00:35:32,900 --> 00:35:36,500 بیایید دست به دست هم دهیم و بالاتر بمانیم. 277 00:35:37,400 --> 00:35:38,470 به سمت راست بیفتید، 278 00:35:44,020 --> 00:35:45,090 آب روی سقف است، 279 00:35:48,160 --> 00:35:49,160 برعکس، 280 00:36:00,050 --> 00:36:06,550 دست را دراز کنید، بازدم کنید و به آرامی پایین بیایید. 281 00:36:07,050 --> 00:36:10,270 قفسه سینه خود را باز کنید و تنفس خود را تنظیم کنید. 282 00:36:11,990 --> 00:36:17,692 از طریق بینی نفس بکشید، ناف خود را بردارید و بازدم کنید، 283 00:36:17,716 --> 00:36:19,990 ناف خود را جمع کنید. 284 00:36:21,310 --> 00:36:22,770 تکرار کن، 285 00:36:26,590 --> 00:36:31,870 پاهای خود را دراز کنید و به جلو بیفتید. 286 00:36:32,530 --> 00:36:34,610 شکم خود را به داخل بکشید و به جلو حرکت کنید. 287 00:36:46,360 --> 00:36:51,920 دست‌ها: سوشی را طولانی‌تر کنید و محکم به سمت جلو حرکت کنید. 288 00:37:03,800 --> 00:37:09,300 حالا در حین نفس کشیدن، دست هایمان را شل کنیم. 289 00:37:09,540 --> 00:37:14,100 در حالی که پاهایت به سمت شماست، دست ها از بالا جلوی شماست، 290 00:37:17,600 --> 00:37:22,440 قفسه سینه خود را بلند کنید و طول بدن خود را احساس کنید. 291 00:37:24,100 --> 00:37:30,080 مثل ضربه زدن به یک دیوار نامرئی با نوک انگشتان است. 292 00:37:32,010 --> 00:37:40,010 به آرامی دراز بکشید، به نفس کشیدن ادامه دهید، دم کنید، قبل از اینکه قفسه سینه خود را به داخل بکشید. 293 00:37:47,380 --> 00:37:51,940 همانطور که بازدم می کنید، حتی عمیق تر نفس بکشید، 294 00:43:19,760 --> 00:43:21,440 نفس کشیدن خیلی شخصی است، خوب نیست 295 00:43:26,740 --> 00:43:30,440 اگرچه برخی از قطعات به نظر استاندارد هستند، 296 00:43:41,410 --> 00:43:49,090 اوه نه،اااااااااااااااااااااااااااااااااااا 297 00:44:09,180 --> 00:44:17,180 آه، آه 298 00:45:32,090 --> 00:45:40,090 فکر کنم داری یه چیزی میگی 299 00:46:18,500 --> 00:46:22,180 و من فوراً به شما می گویم. 300 00:46:33,560 --> 00:46:34,560 من در مورد شما صحبت می کنم. 301 00:47:19,720 --> 00:48:23,670 نفرت انگیز... 302 00:48:43,530 --> 00:48:47,430 آه... 303 00:48:49,770 --> 00:48:53,270 نه...نه... 304 00:49:37,610 --> 00:49:39,610 نه... 305 00:50:10,010 --> 00:50:56,280 حالم بد است... 306 00:51:12,110 --> 00:51:13,110 آه 307 00:52:10,730 --> 00:52:18,430 به نفس کشیدن ادامه بده... 308 00:52:24,420 --> 00:52:26,561 با دو دست و پا زمین را محکم فشار دهید... 309 00:52:26,585 --> 00:52:28,725 زانوهای خود را تا حد امکان دراز کنید ... 310 00:52:28,749 --> 00:52:32,420 باسن خود را بالا بیاورید... دنبالچه خود را بالا ببرید... قدرت شکم خود را افزایش دهید. 311 00:52:52,220 --> 00:52:57,008 شکم خود را به داخل بکشید و دنبالچه خود را بلند کنید ... 312 00:52:57,032 --> 00:53:00,220 قوزک پاهای خود را محکم دراز کنید 313 00:53:10,760 --> 00:53:14,748 نفس بکش... نفس بکش و دستت را روی زانو بگذار... 314 00:53:14,772 --> 00:53:18,760 کمر خود را دراز کنید و شکم خود را در آن فرو کنید. 315 00:53:29,410 --> 00:53:32,749 در شکم خود فرو کنید و کمر خود را دراز کنید ... 316 00:53:32,773 --> 00:53:35,632 دستاتو از جلو بالا ببر... شکمتو محکم ببند... 317 00:53:35,656 --> 00:53:37,410 پشتمان را دراز کنیم... 318 00:53:47,381 --> 00:53:49,703 در این زمان ... اگر باسن شما ... قوس ... 319 00:53:49,727 --> 00:53:50,979 یک درپوش روی کمرم هست، پس... 320 00:53:51,003 --> 00:53:52,416 حتما شکمتان را سفت کنید... 321 00:53:52,440 --> 00:53:55,381 بیا کمرمون رو صاف کنیم... بیا شروع کنیم به ادداکشن... 322 00:54:02,361 --> 00:54:05,260 احساس بدی کردم... 323 00:54:05,760 --> 00:54:09,138 دستاتو بزار کنار گوشت... به ران داخلی فشار بیار... 324 00:54:09,162 --> 00:54:11,240 باسن خود را پایین بیاورید ... دراز کنید ... 325 00:54:11,264 --> 00:54:13,760 حالت صندلی... بازدم کنید و با هر دو دست بروید 326 00:54:30,060 --> 00:54:31,687 حالا دوباره پای چپت را امتحان کن... 327 00:54:31,711 --> 00:54:33,774 بزرگترش کن... ژست لانگ... 328 00:54:33,798 --> 00:54:36,666 دستاتو جلوی خودت بگیر... به شکمت فشار بیار... 329 00:54:36,690 --> 00:54:38,060 قلبم را نگه میدارم... 330 00:54:49,711 --> 00:54:52,034 همانطور که قبلاً گفتم ... پاهای شما جاذب هستند ... 331 00:54:52,058 --> 00:54:53,992 ران‌هایت می‌چرخد... 332 00:54:54,016 --> 00:54:55,235 بیا حسش کنیم... 333 00:54:55,259 --> 00:54:57,711 نفس بکش... دم بکش... ماهیچه هایت را کش بده... 334 00:55:05,391 --> 00:55:09,890 بازدم ... مرکز ثقل خود را پایین بیاورید ... 335 00:55:11,970 --> 00:55:13,270 سپس یک بار به زمین ضربه بزنید ... 336 00:55:13,294 --> 00:55:15,604 پاهایمان را با هم نگه داریم... آن وقت... 337 00:55:15,628 --> 00:55:17,628 البته می توانید زانوهای خود را خم کنید اما ... 338 00:55:17,652 --> 00:55:19,970 امیدوارم بتوانم به رشد خود ادامه دهم... 339 00:55:28,260 --> 00:55:31,668 نفس بکش... دستت را بگذار روی ساق پا... 340 00:55:31,692 --> 00:55:35,100 عضلات خود را دراز کنید ... اوتانا - ساما ... 341 00:55:39,550 --> 00:55:41,027 بازدم... زانوهایت را شل کن... 342 00:55:41,051 --> 00:55:43,805 خم میشم چون تو هستی... 343 00:55:43,829 --> 00:55:45,170 شکمت را آرام کن... 344 00:55:45,194 --> 00:55:47,550 حتما کمرت رو محکم فشار نده... 345 00:55:52,791 --> 00:55:59,590 من به ران های داخلی و ران هایم فشار خواهم آورد... 346 00:56:00,750 --> 00:56:01,750 معده... 347 00:56:02,770 --> 00:56:07,037 پایین کمر... حواسمون بهش باشه... 348 00:56:07,061 --> 00:56:10,770 به نفس کشیدن ادامه بده... از بینی نفس بکش... 349 00:56:14,075 --> 00:56:18,576 پشت خود را دراز کنید... بازدم کنید و شانه هایتان را شل کنید... 350 00:56:18,600 --> 00:56:22,075 فاصله بین گوش ها و شانه های شما طولانی است... بازدم و کف 351 00:56:29,640 --> 00:56:31,477 سپس دستان خود را از پهلوها به سمت بالا حرکت دهید... 352 00:56:31,501 --> 00:56:34,213 نفس خود را بیرون بیاورید و پاهای خود را جلوی سینه باز کنید ... 353 00:56:34,237 --> 00:56:35,626 انگشتان پا روی پای راست هستند... سمت راست، 354 00:56:35,650 --> 00:56:37,640 پای چپ ... به جلو اشاره می کند ... 355 00:56:49,831 --> 00:56:52,110 هر دو دست در ارتفاع شانه ... 356 00:56:53,450 --> 00:56:55,432 شانه های خود را بچرخانید ... به سمت راست ... 357 00:56:55,456 --> 00:56:57,438 بیا مچ پای راستت را بگیریم... 358 00:56:57,462 --> 00:56:59,129 اگه میتونی... جلوی پایت... 359 00:56:59,153 --> 00:57:01,450 بالای پاهایت را روی آن می گذارم... سینه ات را باز کن... 360 00:57:06,191 --> 00:57:08,672 نوک انگشتات روی سقف... چشمات به سقف... 361 00:57:08,696 --> 00:57:10,179 اگر احساس می کنید مچ پاهایتان درد می کند ... 362 00:57:10,203 --> 00:57:12,185 بیایید با جبهه روبرو شویم ... اسیر ، 363 00:57:12,209 --> 00:57:14,191 ساناسانا... ژست مثلثی... 364 00:57:19,190 --> 00:57:22,839 این حالت را محکم نگه دارید... حالت پاشنه به پاشنه... 365 00:57:22,863 --> 00:57:27,190 بیایید با هم جا بیفتیم ... البته ... در حالی که سینه هایمان محکم به هم می خورد. 366 00:57:33,280 --> 00:57:37,026 همینطور... زانوهایت را خم کن... زانوی راستت را خم کن... 367 00:57:37,050 --> 00:57:38,406 پاها بالای مچ پا قرار دارند... 368 00:57:38,430 --> 00:57:41,280 بیدار شویم... در این زمان... 369 00:57:48,181 --> 00:57:50,008 برای کسانی که زانوهایشان جلوتر از مچ پا است... 370 00:57:50,032 --> 00:57:51,451 پاهایت را محکم باز کن... 371 00:57:51,475 --> 00:57:53,281 مطمئن شوید که زانوهایتان بالای مچ پا باشد... 372 00:57:53,305 --> 00:57:56,181 بیا تنظیمش کنیم... ران هایت را بالا بکش... 373 00:57:58,801 --> 00:58:06,801 هر دو دست در دو طرف شانه ها ... سینه ام تنش است و شانه هایم ریلکس ... چشمانم به ... فوجیوارا ... 374 00:58:08,560 --> 00:58:12,548 رزمندگان... ژست قهرمان جنگجو... 375 00:58:12,572 --> 00:58:16,560 ران هایتان را به باسنتان و شکمتان را سفت کنید... 376 00:58:23,010 --> 00:58:26,353 این ژست برای اثر میکرو پا بسیار موثر است... 377 00:58:26,377 --> 00:58:28,483 پایین تنه خود را با انرژی تقویت کنید... 378 00:58:28,507 --> 00:58:31,010 بیایید آن را وارد بدن خود کنیم ... 379 00:58:40,230 --> 00:58:46,490 همینطور... زانوهایت را دراز کن... این بار با پاهایت به طرف دیگر... 380 00:58:49,330 --> 00:58:50,980 من به همه شما نگاه خواهم کرد ... 381 00:58:51,004 --> 00:58:53,318 اگر پاهای خود را به طور گسترده باز کنید ... پای چپ خود را به سمت چپ حرکت دهید ... 382 00:58:53,342 --> 00:58:55,324 پای راستت را به سمت جلو بچرخان... 383 00:58:55,348 --> 00:58:57,330 دست ها در ارتفاع شانه ... در سمت چپ ... 384 00:59:07,411 --> 00:59:12,082 در بدن خود بچرخانید ... به سمت مچ پای چپ ... 385 00:59:12,106 --> 00:59:15,411 سینه ات را بیرون بیاور...دست راستت روی سقف است... 386 00:59:16,000 --> 00:59:19,721 برای کسانی که برای این چالش آماده اند ... پشت دست شما ... 387 00:59:19,745 --> 00:59:24,000 بیا روی مچ پایت بگذاریم... توریکو سان... 388 00:59:27,750 --> 00:59:31,270 سینه ات را باز کن... با پاهایت... وزن خود را روی آن بیاندازید ... مفصل ران ... 389 00:59:31,294 --> 00:59:32,587 سینه ات را باز کن... 390 00:59:32,611 --> 00:59:35,750 رشد پشت ران هایمان را حس کنیم... 391 00:59:49,041 --> 00:59:52,397 پس... زانوهایت را خم کن... دست ها را در ارتفاع شانه ها بگذار... سینه... 392 00:59:52,421 --> 00:59:55,310 آنقدر بلندش کن تا گودی روی سینه ات نمایان شود... 393 00:59:55,334 --> 00:59:57,041 بیایید کمی قدرت به باسن خود وارد کنیم ... 394 01:00:02,461 --> 01:00:05,172 در این هنگام پاشنه ... پاشنه ... 395 01:00:05,196 --> 01:00:08,360 مطمئن شوید که در یک خط مستقیم است ... 396 01:00:09,880 --> 01:00:13,868 من می روم قدرت را در شانه هایم بیرون می آورم ... سینه ام را بیرون می زنم ... 397 01:00:13,892 --> 01:00:17,880 جنگجو دو... قوت قفسه سینه ات را بگذار... 398 01:00:26,600 --> 01:00:30,377 حالا آهسته دستت را پایین بیاور... 399 01:00:30,401 --> 01:00:34,600 با پاهایتان رو به جلو... هر دو دست روی زمین... حالت خم شدن به جلو مثلثی 400 01:00:46,550 --> 01:00:51,210 برای کسانی که احساس می کنند می توانند کمی بیشتر انجام دهند... 401 01:00:51,830 --> 01:00:54,650 برام مهم نیست که روی آرنجت استراحت کنی... 402 01:00:55,590 --> 01:01:02,970 قدرتت را در شانه هایت بگذار... بدنت، مرکزت... همه را به زمین بده. 403 01:01:06,330 --> 01:01:12,530 با حرکت دادن سر ... زیر قلب ... 404 01:01:13,750 --> 01:01:18,250 از خون... کمی درازش می کنم. 405 01:01:23,820 --> 01:01:25,802 هر دو دست خود را روی زمین بگذارید ... پشت خود را دراز کنید ... 406 01:01:25,826 --> 01:01:28,108 پاهای خود را به هم نزدیک کنید ... دستان خود را از دو طرف بالا ببرید ... 407 01:01:28,132 --> 01:01:29,964 کف دست هایت را روی سرت بگذار... جلوی سینه... 408 01:01:29,988 --> 01:01:31,820 بنابراین ... دستان خود را از دو طرف بالا ببرید ... 409 01:01:44,700 --> 01:01:51,100 زانوهایت را خم کن... دوباره حالت صندلی... 410 01:01:52,300 --> 01:01:56,653 تا جایی که امکان دارد مرکز ثقل خود را به سمت پاشنه های خود بیاورید... 411 01:01:56,677 --> 01:01:59,160 پاهایت را باز کن... و زمین را بگیر 412 01:02:03,120 --> 01:02:10,200 بیرون زدم و دستامو گذاشتم روی زمین... پا روی زانو... دست... 413 01:02:10,740 --> 01:02:11,740 افقی... 414 01:02:13,560 --> 01:02:16,942 سرت را بلند کن... شانه ها و باسن را... 415 01:02:16,966 --> 01:02:18,444 این یک ژست خرگوش است ... 416 01:02:18,468 --> 01:02:21,560 حتما پشت گردن خود را دراز کنید... 417 01:02:25,481 --> 01:02:30,560 بیایید این ژست را از پشت انجام دهیم ... 418 01:02:30,584 --> 01:02:33,481 همیشه... شانه به شانه 419 01:02:42,330 --> 01:02:45,847 یه نفس آهسته بکشیم و ادامه بدیم... 420 01:02:45,871 --> 01:02:48,089 قوی بود ... قوی بود ... 421 01:02:48,113 --> 01:02:50,330 برگشت... آرام آرام آرام باش. 422 01:03:07,200 --> 01:03:10,695 حالا به آرامی پاهای خود را پایین بیاورید و جلوی آن را بیرون بکشید... 423 01:03:10,719 --> 01:03:12,611 حالا بیا به پشت دراز بکشیم... 424 01:03:12,635 --> 01:03:15,200 به پشت دراز کشیدم و دستامو بالای سرم جمع کردم... 425 01:03:26,496 --> 01:03:34,160 نفسم را بیرون می دهم ... آرام می شوم ... اول ... زیر پاهایم ... 426 01:03:34,920 --> 01:03:36,929 این زیر لب من است ... زیر لب من است ... 427 01:03:36,953 --> 01:03:39,495 پاهایت را در ... بگذار تا پشتت در بالا باشد ... 428 01:03:39,519 --> 01:03:42,920 تنظیمش کن... دم بازو رو بذار... زیر پشتت... 429 01:03:48,621 --> 01:03:50,245 بیایید زمین را با آرنج فشار دهیم ... 430 01:03:50,269 --> 01:03:52,199 مچ پایم روی سقف است...اگر با آرنج فشار بیاورم... 431 01:03:52,223 --> 01:03:54,571 سرت را بالا بگیر...بیا به نوبت با هم برخورد کنیم... 432 01:03:54,595 --> 01:03:56,621 ژست ماهی ... این ژست ... 433 01:04:03,621 --> 01:04:07,260 این یک ژست معکوس است ... 434 01:04:11,120 --> 01:04:13,768 خاصیت کششی فوق العاده ای داره... 435 01:04:13,792 --> 01:04:15,971 بهبود گردش خون ... 436 01:04:15,995 --> 01:04:19,120 عادات سبک زندگی ... همچنین می تواند به پیشگیری از بیماری ها کمک کند. 437 01:04:32,250 --> 01:04:35,820 بیایید همه چیزهایی که به شکممان فشار می آورد را شل کنیم... 438 01:04:35,844 --> 01:04:37,790 پس آهسته آهسته... 439 01:04:37,814 --> 01:04:40,250 با آرنجت فشار بده ... سر ... عقب ... 440 01:04:46,651 --> 01:04:50,195 دست هایمان را برداریم... زانوهایمان را... 441 01:04:50,219 --> 01:04:54,651 آن را به سمت باسن خود حرکت دهید و به سمت سینه خود بکشید ... 442 01:04:56,390 --> 01:04:59,632 این یک حالت رهاسازی گاز است... باعث سفت شدن شکم شما می شود... 443 01:04:59,656 --> 01:05:01,176 زانوهام رو بغل میکنم... 444 01:05:01,200 --> 01:05:04,390 اگر می توانید کارهای بیشتری انجام دهید ... آرنج های خود را بگیرید ... 445 01:05:14,780 --> 01:05:16,140 گلپ... 446 01:05:17,860 --> 01:05:19,443 آرنجتو میگیرم... 447 01:05:19,467 --> 01:05:21,581 من خودم را از جهات مختلف به شما نشان خواهم داد... 448 01:05:21,605 --> 01:05:24,280 پس... باز کن Baby The Pose... 449 01:05:24,304 --> 01:05:25,860 از بین پاهایم...از پاهایم... 450 01:05:42,661 --> 01:05:45,042 انتهای زیرزمینی را نگه دارید و آن را باز کنید ... 451 01:05:45,066 --> 01:05:46,649 ژست رو باز کن عزیزم... 452 01:05:46,673 --> 01:05:48,315 وقتی بچه ای به دنیا می آید... 453 01:05:48,339 --> 01:05:50,661 اینجا...حتما مفصل ران را دور بزنید... 454 01:05:54,481 --> 01:05:57,669 شلش کن...کم کم ترجیحا به پهلو... 455 01:05:57,693 --> 01:05:59,323 به لرزیدن ادامه دهیم... 456 01:05:59,347 --> 01:06:02,481 حتما دور کمرتون رو هم سفت کنید... شل کنید... 457 01:06:16,580 --> 01:06:18,800 سپس پاهایت را ببند... 458 01:06:20,360 --> 01:06:22,571 اینجوری زانو بزن... 459 01:06:22,595 --> 01:06:24,805 قد شانه... فقط زانوی راست خود را بکشید... 460 01:06:24,829 --> 01:06:28,360 بیا زانوی چپت را دراز کنیم... زانوی راستت را حرکت بده... به سمت چپ... 461 01:06:37,001 --> 01:06:39,007 دو طرف بدن رو محکم بکشیم... 462 01:06:39,031 --> 01:06:41,037 دنده ها ... بین هر استخوان یک شکاف باز کنید ... 463 01:06:41,061 --> 01:06:42,868 اگر می توانید از دست دیگر خود استفاده کنید ... 464 01:06:42,892 --> 01:06:45,001 پاهایت را بیاور... به سمت راست نگاه کن... 465 01:06:59,461 --> 01:07:07,461 اینم یه ژست از گوشه چشم... پاهاتو برگردون...برعکس... 466 01:07:09,200 --> 01:07:13,188 اگر می توانی... پاهایت را محکم بگیر... 467 01:07:13,212 --> 01:07:17,200 ژست گوشه بیرونی چشم ... برای گردن جلوی جلیقه موثر است ... 468 01:07:26,070 --> 01:07:28,778 در حالی که احساس می کنید در حال حمام شدن هستید ... 469 01:07:28,802 --> 01:07:30,766 آرام آرام آرام ... 470 01:07:30,790 --> 01:07:34,070 فقط از آن عبور کن... نزدیک به زمین... 471 01:07:38,990 --> 01:07:43,956 بله، زانوی چپ خود را دراز کنید... یک بار دیگر ژست بدون اتوبوس... 472 01:07:43,980 --> 01:07:46,990 بدن خود را به آرامی حرکت دهید ... 473 01:07:51,670 --> 01:07:53,050 خب پس... 474 01:07:54,190 --> 01:07:56,690 بیایید بدنمان را حرکت دهیم... 475 01:08:02,930 --> 01:08:06,918 سینه ات را باز کن... بازدم کن و شانه هایت را شل کن... 476 01:08:06,942 --> 01:08:10,930 دستان خود را در دو طرف بدن خود قرار دهید و چشمانتان رو به سقف باشد... 477 01:08:15,650 --> 01:08:17,856 بارها و بارها نفس بکش... 478 01:08:17,880 --> 01:08:22,910 بازم میگم همه شما بمونید... 479 01:08:26,300 --> 01:08:33,120 از بینی نفس بکش... از بینی نفس بکش... 480 01:08:35,660 --> 01:08:43,660 تکرار تنفس... دم... بازدم... 481 01:08:44,460 --> 01:08:48,448 با صورت خودم...چشمامو ببند...تاریکی پشت چشمام... 482 01:08:48,472 --> 01:08:51,077 فضای وسیع را احساس کنیم... 483 01:08:51,101 --> 01:08:52,460 از بینی نفس بکش... 484 01:09:14,930 --> 01:09:17,127 پشت چشمام... فضای تاریک و وسیعی رو حس کردم... 485 01:09:17,151 --> 01:09:18,291 یک صفحه نمایش ... 486 01:09:18,315 --> 01:09:20,109 بیا نقاشی بکشیم...اونجا... 487 01:09:20,133 --> 01:09:22,930 داخل صفحه نمایش ... ماسه زیادی ... 488 01:09:44,930 --> 01:09:48,970 در بیابان شباهت ها را حس می کنم... 489 01:09:52,160 --> 01:09:56,639 بدنت کم کم در شن فرو می رود... 490 01:09:56,663 --> 01:10:00,160 بیایید احساس کنیم بدنمان سنگین تر می شود... 491 01:10:12,930 --> 01:10:16,918 پاشنه ... ساق پا ... یکی یکی ... 492 01:10:16,942 --> 01:10:20,930 احساس میکنم سنگین تر میشه... 493 01:10:29,990 --> 01:10:34,841 باسنت... ستون فقراتت... یکی یکی... از بینی نفس بکش... 494 01:10:34,865 --> 01:10:37,990 تف ... حتی ... عمیق تر ... 495 01:10:49,430 --> 01:10:52,550 عمیقا... 496 01:10:52,670 --> 01:10:57,410 غرق شدن را حس کنیم... 497 01:11:00,400 --> 01:11:08,400 تیغه شانه ... دو مغز ... پشت دستت را بگذار به آرامی... 498 01:11:15,120 --> 01:11:19,108 نوک انگشتان دست ... در اثر جاذبه ... 499 01:11:19,132 --> 01:11:23,120 به سمت خورشید می روم... 500 01:11:28,980 --> 01:11:32,968 طبیعت... هوای پاک... 501 01:11:32,992 --> 01:11:36,980 از طریق بینی نفس بکشید... بازدم 502 01:11:46,760 --> 01:11:48,939 پشت گردن ... و در نهایت ... 503 01:11:48,963 --> 01:11:51,142 سرم سنگینه... 504 01:11:51,166 --> 01:11:54,760 دارم غرق میشم...تصورت میکنم... 505 01:12:07,790 --> 01:12:11,401 از بینی نفس بکش...از بینی نفس بکش... 506 01:12:11,425 --> 01:12:15,790 انرژی جدید به خودت بیار... 507 01:12:25,630 --> 01:12:29,618 همه چیزهایی که دوست نداشتی... همه در بدنت... 508 01:12:29,642 --> 01:12:33,630 بیا از درون بدنت به چشمانت نگاه کنیم... 509 01:12:42,630 --> 01:12:45,904 امروز...اینجوری... 510 01:12:45,928 --> 01:12:50,610 از اینکه میتونم تدریس کنم ممنونم... 511 01:12:51,830 --> 01:12:54,610 از بینی نفس بکش... 512 01:12:56,550 --> 01:12:58,790 پرتاب کن... 513 01:13:04,860 --> 01:13:06,720 تکرار کن... 514 01:13:17,560 --> 01:13:25,080 پس... بیا حرکت کنیم... دست ها و پاها... 515 01:13:29,080 --> 01:13:33,660 هنوزم میتونی چشماتو ببندی... 516 01:13:37,000 --> 01:13:40,988 زانوهایت را جلوی سینه بگیر... روی پشتت... 517 01:13:41,012 --> 01:13:45,000 بیایید آرام آرام آن را بسازیم ... 518 01:13:51,640 --> 01:13:55,329 از طرفی که احتمال سقوطت زیاد است بیفت... زمین را با دستانم می پوشانم... 519 01:13:55,353 --> 01:13:56,811 حالا برگردیم به حالت اولیه... 520 01:13:56,835 --> 01:13:59,640 بیا بشینیم... بیا جلوی خودمون آواز بخونیم... 521 01:14:10,081 --> 01:14:11,828 به نفس کشیدنم ادامه میدم... 522 01:14:11,852 --> 01:14:14,069 از طریق بینی نفس بکش ... نفس بکش ... 523 01:14:14,093 --> 01:14:16,588 دوباره سیگار بکش... بعد دستاتو به هم بزن... 524 01:14:16,612 --> 01:14:18,081 اگر در بالا رشد کند ... 525 01:14:30,851 --> 01:14:35,870 نفس عمیق بکش...نفس بکش... 526 01:14:38,110 --> 01:14:43,609 دوباره همخوانی ... سپس به آرامی چشمان خود را باز کنید ... 527 01:14:43,633 --> 01:14:46,110 حالا برای درس یوگا ... 528 01:14:49,210 --> 01:14:50,210 خیلی ممنون. 529 01:14:57,440 --> 01:14:59,220 کار خوب 530 01:15:02,920 --> 01:15:04,280 برای همه چیز امروز خیلی ممنونم. 531 01:15:04,660 --> 01:15:06,120 یک بار دیگر از شما متشکرم. 532 01:15:06,320 --> 01:15:09,300 فرصتی مثل این خسته نیستی؟ 533 01:15:11,100 --> 01:15:13,480 امروز عصبی بودم پس... 534 01:15:14,060 --> 01:15:16,740 بعضی وقتا همچین چیزایی موافقم 535 01:15:17,840 --> 01:15:20,841 امروز تمام روز از تماشای آن لذت بردم ... یوگا ... 536 01:15:20,865 --> 01:15:22,758 من اصلا نمیدونستم که... 537 01:15:22,782 --> 01:15:25,840 دارم فکر می کنم کاری رو شروع کنم... این درسته؟ 538 01:15:29,076 --> 01:15:30,076 من خوشحالم. 539 01:15:30,100 --> 01:15:30,780 فکر کردم 540 01:15:31,080 --> 01:15:32,080 خوشحال 541 01:15:32,580 --> 01:15:33,943 متشکرم معلم زیباست 542 01:15:34,621 --> 01:15:38,609 به هر حال یوگا ذهن و بدن شما را سالم می کند... 543 01:15:38,633 --> 01:15:42,621 فهمیدم دارم نگهش میدارم... 544 01:15:46,096 --> 01:15:48,244 متشکرم خوب و سالم 545 01:15:49,401 --> 01:15:53,400 یک روح سالم در بدن سالم ساکن است، درست است؟ 546 01:15:54,080 --> 01:15:58,303 بالاخره بدن سالم و میل جنسی بسیار سالم... 547 01:15:58,327 --> 01:16:02,080 تعجب میکنم میفهمم...منظورت چیه؟ 548 01:16:05,760 --> 01:16:08,575 اما اگر بدن سالمی دارید ... 549 01:16:08,599 --> 01:16:13,180 من فکر می کنم میل جنسی چیز بسیار مهمی است. 550 01:16:13,607 --> 01:16:14,607 بله بالاخره اینطوری است 551 01:16:14,981 --> 01:16:18,280 آیا این خواسته برآورده کننده بدن نیست؟ 552 01:16:19,600 --> 01:16:23,380 سنسی چنین آرزویی دارد ... 553 01:16:24,800 --> 01:16:30,286 با اینکه بدن سالمی دارم... بله. یه چیزی شبیه امروز 554 01:16:30,721 --> 01:16:32,342 مرسی که خیلی کارها رو انجام دادی... 555 01:16:32,366 --> 01:16:34,468 حتی نمیتونم ازت تشکر کنم... 556 01:16:34,492 --> 01:16:36,997 اگر اینطور باشد ... کمی همینطور است ... 557 01:16:37,021 --> 01:16:38,721 نمی دانم آیا شریک زندگی من هم می تواند این کار را انجام دهد ... 558 01:16:42,161 --> 01:16:43,161 منظورت چیه؟ 559 01:16:44,460 --> 01:16:50,841 مثلا اگه اینجوری به بدن معلمم دست بزنم... نظر شما چیه؟ 560 01:16:51,520 --> 01:16:54,341 آیا احساس سلامتی می کنید؟ 561 01:16:55,360 --> 01:16:57,841 خب...اگه ازش احساس بدی داری... 562 01:16:57,865 --> 01:16:59,948 از این بابت متاسفم اما... 563 01:16:59,972 --> 01:17:01,866 اگر حتی یک چیز کوچک مانند این وجود دارد ... 564 01:17:01,890 --> 01:17:03,360 احساس راحتی میکنه... 565 01:17:06,161 --> 01:17:09,728 اگه تونستی مزه اش کنی... 566 01:17:09,752 --> 01:17:14,161 من نمی دانم آیا این من هستم ... صحبت کنید ... 567 01:17:15,320 --> 01:17:18,091 اگه دوست نداری... 568 01:17:18,115 --> 01:17:23,320 یک لحظه صبر کنید... آیا می خواهید همانطور که می خواهید ادامه دهید؟ 569 01:17:24,700 --> 01:17:27,726 یه لحظه صبر کن...اگه دوست نداری... 570 01:17:27,750 --> 01:17:31,701 باشه... یه لحظه صبر کن... خوشت نمیاد؟ 571 01:17:33,800 --> 01:17:34,800 که... 572 01:17:47,320 --> 01:17:50,080 چه اتفاقی برای بقیه افتاد؟ 573 01:17:50,120 --> 01:17:51,120 آیا شما یک کارمند هستید؟ 574 01:17:51,220 --> 01:17:55,400 که ... قبلا تخلیه شده است ... 575 01:17:55,980 --> 01:17:58,420 حرفی برای گفتن ندارم... 576 01:18:01,640 --> 01:18:02,640 نظر شما چیست؟ 577 01:18:05,800 --> 01:18:09,401 واقعاً قابل توجه است ... اما شرم آور است ... 578 01:18:09,425 --> 01:18:11,136 خجالت آوره... 579 01:18:11,160 --> 01:18:13,800 آیا این چیزی است که شما برای بدن خود می گویید؟ 580 01:18:39,700 --> 01:18:41,760 آیا آن را دوست ندارید؟ 581 01:19:11,640 --> 01:19:15,100 استاد خیس شدی... با وفا... 582 01:19:15,124 --> 01:19:19,640 آیا بهتر نیست با بدن و ذهن خود صادق باشید؟ 583 01:19:33,500 --> 01:19:36,680 یه جورایی دارم گریه میکنم... 584 01:19:39,830 --> 01:19:41,250 ازش متنفری؟ 585 01:19:56,240 --> 01:20:00,419 اگر کاری هست که دوست دارید انجام دهید ... 586 01:20:00,443 --> 01:20:03,400 لطفا به من بگو... بیایید بایستیم. 587 01:20:10,620 --> 01:20:18,620 مدتی آنجا نبودی؟ لطفا... 588 01:20:25,500 --> 01:20:28,840 شاید... نگه داشتی؟ 589 01:20:32,220 --> 01:20:36,475 بالاخره من میخوام... 590 01:20:36,499 --> 01:20:40,220 اگر بدن سالمی داری بس کنیم... 591 01:20:48,780 --> 01:20:56,780 من صمیمانه از شما می خواهم که دست بردارید، بنابراین این کار را خواهم کرد، اما ... 592 01:21:05,210 --> 01:21:07,921 برای معلمی متاسفم اما... 593 01:21:07,945 --> 01:21:11,160 این تنها کاری است که می توانم انجام دهم... 594 01:21:11,184 --> 01:21:13,210 باسنم حرکت می کند... 595 01:21:48,910 --> 01:21:56,910 بیدمشک شما اینقدر آشفته نیست... استاد... سخته... 596 01:21:59,630 --> 01:22:02,490 چقدر دیوانه... 597 01:22:02,514 --> 01:22:07,630 بزار ببینم... الاغتو بیرون بیار... 598 01:22:19,390 --> 01:22:21,510 وقتی لمسش می کنم، سوراخ باسنم... 599 01:22:23,070 --> 01:22:31,070 باعث می شود که شما تکان بخورید ... نمی خواهید لیسیده شوید ... 600 01:22:34,250 --> 01:22:41,580 آیا شما آن را دوست ندارید؟ خب لیسش میدم... 601 01:22:55,570 --> 01:23:00,330 میلیسمش... 602 01:23:07,630 --> 01:23:15,630 آیا شما آن را دوست ندارید؟ بیا 603 01:23:41,890 --> 01:23:49,890 چون می اندازمش دور...اینجا... 604 01:23:57,970 --> 01:23:59,970 یه لحظه صبر کن... 605 01:24:08,620 --> 01:24:15,280 از نشستن متنفری... 606 01:24:19,810 --> 01:24:27,810 نمیخوای بری... استاد... 607 01:24:36,970 --> 01:24:40,958 چرا برگشتی... 608 01:24:40,982 --> 01:24:44,970 یه شب عالیه... 609 01:25:02,000 --> 01:25:09,640 لطفا همینطوری که هست بگذارید... 610 01:25:27,590 --> 01:25:30,750 لیسیده بودم... 611 01:25:40,890 --> 01:25:44,329 پس نمیخوای عجیب باشی... 612 01:25:44,353 --> 01:25:48,890 آیا شما آن را دوست ندارید؟ در این زمان ... بیایید عجیب غریب شویم. 613 01:26:11,330 --> 01:26:14,330 چرا این ... 614 01:26:26,150 --> 01:26:33,510 می تونی هرطور دوست داری لمسش کنی... 615 01:26:44,170 --> 01:26:51,410 لیسیده... لیسیده... 616 01:26:54,010 --> 01:26:58,375 لیسیده بودم... معلم دستانش را تکان می دهد... 617 01:26:58,399 --> 01:27:24,720 من هم حرکت می کنم ... من هم حرکت می کنم ... لیسیده ام ... 618 01:27:34,560 --> 01:27:45,160 بعد استاد لطفا منو لیس بزن... لیس شدم... 619 01:28:12,980 --> 01:28:16,346 متاسفم ... از اول ... 620 01:28:16,370 --> 01:28:20,980 من تمام آبم رو از دست دادم... استاد من پاکم... 621 01:29:16,590 --> 01:29:21,066 من لیسیده بودم...با هم لیس بزنیم... 622 01:29:21,090 --> 01:29:24,590 لیسیده بودم... به صورتم نگاه نکن... 623 01:29:25,370 --> 01:29:26,830 لیسیده بودم... 624 01:29:27,570 --> 01:29:28,870 کمی... 625 01:30:26,520 --> 01:30:41,130 لیسیده شده... 626 01:30:56,000 --> 01:30:57,660 لطفا 627 01:31:28,360 --> 01:31:36,360 منو لیس زدی... چه خبره... لیس نزن... 628 01:32:08,130 --> 01:32:32,690 لیسیده شده... 629 01:32:42,170 --> 01:32:48,250 اگر رضایت کامل دارید ... 630 01:32:48,490 --> 01:32:50,230 پس... 631 01:32:59,150 --> 01:33:02,101 ادامه میدم...ادامه یعنی... 632 01:33:02,125 --> 01:33:04,625 یعنی داشتن رابطه جنسی... 633 01:33:04,649 --> 01:33:07,150 میخوای... من میخوامش... 634 01:33:18,670 --> 01:33:22,590 خروس میخوای... من میخوامش... 635 01:33:26,590 --> 01:33:30,134 پس...خیلی باز کن... 636 01:33:30,158 --> 01:33:34,590 میدونم داره مالش میده...بله... 637 01:33:40,850 --> 01:33:47,130 داره مالش میده...لطفا انجامش بدید...حق با شماست... 638 01:33:48,310 --> 01:33:51,753 اگه دوست داری خودت انجامش بده... 639 01:33:51,777 --> 01:33:56,310 اگر حدس بزنید چه شکلی می شود... 640 01:34:15,920 --> 01:34:57,560 حس خوبیه... 641 01:35:00,420 --> 01:36:16,470 نه... نه... درد داره... حس خوبیه... 642 01:37:11,580 --> 01:37:15,911 اگر شما هم از من ناراحت نیستید ... چطور ... 643 01:37:15,935 --> 01:37:19,580 بس کن...کاملا انجامش بده... 644 01:37:45,700 --> 01:37:48,680 خیلی... 645 01:37:50,720 --> 01:37:58,720 بیا باهاش بازی کنیم... تعجب میکنم... 646 01:38:39,060 --> 01:38:46,860 خجالت زده 647 01:38:51,300 --> 01:38:55,280 آره...اااااااااااااااااااااااااااااا 648 01:39:07,050 --> 01:39:10,558 خجالت آور ... از پشت چطور ... 649 01:39:10,582 --> 01:39:15,050 خجالت آوره...اااااااااااااااا...خیلی حس خوبیه... 650 01:39:37,690 --> 01:39:41,430 عمیق تر از زمان برویم... 651 01:39:44,130 --> 01:39:47,810 که...نه...خیلی حس خوبیه... 652 01:39:59,300 --> 01:40:02,100 آآآآآآآآآآآآآآآآآآآآآآآآآآآآآآآآآآآآآآآآآآآآآآآآآآآآ 653 01:40:06,350 --> 01:40:14,350 آه ... آه آه آه ... 654 01:40:27,210 --> 01:40:31,430 نظرت چیه... حس خوبیه... 655 01:40:32,030 --> 01:40:36,589 وای...حتما عمیقه...خیلی حس خوبیه... 656 01:40:36,613 --> 01:40:40,030 آااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااا... 657 01:40:53,340 --> 01:40:59,140 آآآآآآآآآآآآآآآآآآآآآآآآآآآآآآآآآآآآآآآآآآآآآآآآآآآآآآآآآ 658 01:41:33,170 --> 01:41:34,170 آه آه آه... 659 01:41:42,730 --> 01:41:46,890 ازت میخوام اینجوری انجامش بدی... 660 01:41:49,650 --> 01:41:51,450 این نگاه شگفت انگیز است ... 661 01:41:55,710 --> 01:42:03,710 آاااااا... 662 01:42:16,870 --> 01:42:18,030 خیلی حس خوبیه 663 01:42:38,330 --> 01:42:40,070 انگار حس خوبی داره... 664 01:42:49,790 --> 01:42:51,230 افتاد... 665 01:43:04,520 --> 01:43:08,209 آاااااا... 666 01:43:08,233 --> 01:43:10,916 چون عرق داری... بوی بد میده... 667 01:43:10,940 --> 01:43:12,520 من تو را دوست دارم... 668 01:43:28,240 --> 01:43:30,960 بالاخره او یک منحرف است... 669 01:43:54,960 --> 01:43:58,948 ااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااا! 670 01:43:58,972 --> 01:44:02,960 آاااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااا 671 01:44:20,600 --> 01:44:25,020 افتاد... 672 01:44:26,780 --> 01:44:29,920 استاد...نه... 673 01:44:30,320 --> 01:44:32,712 معلم ... شگفت انگیز ... آه آه آه ... 674 01:44:32,736 --> 01:44:34,363 حرکات کششی هم خوبه... 675 01:44:34,387 --> 01:44:36,688 وای...خیلی خوب نیست... 676 01:44:36,712 --> 01:44:38,320 بوی تعفن می دهد ... بد است؟ 677 01:44:51,980 --> 01:44:54,844 میخوام لیس بزنمش... 678 01:44:54,868 --> 01:44:59,060 فهمیدم...ااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااا 679 01:45:03,740 --> 01:45:11,381 واااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااا,,,,,,,خیلی,,,,,,,,,,. 680 01:45:15,540 --> 01:45:16,540 شگفت انگیز... 681 01:45:17,080 --> 01:45:18,120 حس خوبیه... 682 01:45:18,700 --> 01:45:21,080 خوشحالم که خوشت اومده... 683 01:45:27,040 --> 01:45:30,880 بعد از یوگا همیشه دوست دارید... 684 01:45:43,120 --> 01:45:48,240 احساسات 685 01:45:52,860 --> 01:45:58,260 خوب ... حس خوب ... افتادن... حس خوبیه... 686 01:46:30,310 --> 01:46:38,310 افتادم... حس خوبیه... 687 01:46:42,670 --> 01:46:47,130 فرو می ریزد ... شگفت انگیز ... 688 01:46:48,830 --> 01:46:56,830 همه چیز ... همه چیز ... احساس خوبی دارد ... 689 01:47:28,410 --> 01:47:29,410 آه... 690 01:47:34,640 --> 01:47:36,910 خوبه... 691 01:47:41,340 --> 01:47:42,540 خوبه... 692 01:47:46,540 --> 01:47:51,060 کمی عمیق تر برویم... 693 01:47:54,840 --> 01:48:01,060 دوستش دارم...خوشم میاد... حس خوبیه... 694 01:48:08,950 --> 01:48:14,550 ترسناک... 695 01:48:20,050 --> 01:48:28,050 ترسناک ... ترسناک ... احساس خوبی دارد ... 696 01:48:40,790 --> 01:48:41,790 آه... 697 01:48:51,550 --> 01:48:53,310 همه... 698 01:48:54,410 --> 01:49:02,410 همه... لطفا... خیلی... 699 01:49:06,910 --> 01:49:09,350 در مورد چیزی کمی عمیق تر چطور؟ 700 01:49:09,351 --> 01:49:17,351 آه ... آه ... آه ... آه ... آه ... 701 01:49:57,870 --> 01:50:05,870 سفید خالص است... 702 01:50:08,270 --> 01:50:12,258 شما تمام تلاش خود را می کنید ... کار خوبی است ... 703 01:50:12,282 --> 01:50:16,270 لطفا حال خود را بهتر کنید... باشه؟ 704 01:50:31,470 --> 01:50:35,058 کثیف است... پس... باسنت را تکان بده... 705 01:50:35,082 --> 01:50:37,264 درسته... بازم... 706 01:50:37,288 --> 01:50:39,470 به نقطه دیگری می رسد ... 707 01:51:00,600 --> 01:51:05,940 من میخوام باهات برم لطفا اول بیا... 708 01:51:12,940 --> 01:51:15,160 آه... 709 01:51:21,080 --> 01:51:23,880 شگفت انگیز... 710 01:51:24,680 --> 01:51:32,240 دارم میرم...نه...احساس... 711 01:51:42,940 --> 01:51:43,940 آه... 712 01:52:06,330 --> 01:52:08,150 چطور بود؟ 713 01:52:13,890 --> 01:52:19,610 خوشحال میشم اگه یه ذره ازم تشکر کنی... 714 01:52:22,610 --> 01:52:24,630 حس خوبیه... 715 01:58:23,770 --> 01:58:24,910 آیا می خواهید دوربین را تنظیم کنید؟ 716 01:58:24,911 --> 01:58:25,911 آیا تنظیم است؟ 717 01:58:26,170 --> 01:58:28,290 بله... الان چراغ خوبه؟ 718 01:58:28,390 --> 01:58:30,590 نور خوبه؟ 719 01:58:30,770 --> 01:58:35,210 الان اینجوریه... 720 01:58:36,230 --> 01:58:39,418 معلم امروز قد بلندی دارد پس... 721 01:58:39,442 --> 01:58:44,230 بنشین... با قسمت ترسناک شروع می کنیم... 722 01:58:53,340 --> 01:58:55,380 اونجا بشین... 723 01:59:10,540 --> 01:59:12,540 احساسات... 724 01:59:18,500 --> 01:59:23,600 کولر... ببخشید... خاموشش میکنم... 725 01:59:25,710 --> 01:59:27,250 من آن را متوقف کردم 726 01:59:31,720 --> 01:59:33,233 فقط کمی بیشتر... 727 01:59:33,257 --> 01:59:36,601 انگار یک اتاقک هواست... آه، می بینم... 728 01:59:37,380 --> 01:59:39,500 متاسفم... 729 01:59:50,710 --> 01:59:52,510 وارد حالت کری شدم... 730 01:59:55,390 --> 01:59:58,455 ببخشید...چند بار اینو گفتم...ببخشید... 731 01:59:58,479 --> 02:00:00,452 کار عجیبی کردم... 732 02:00:00,476 --> 02:00:03,390 مواظبم...صدا خوبه...و لوکیشن هم خوبه... 733 02:00:13,351 --> 02:00:17,339 رنگش خوبه...خب پس یه نگاهی به انگیزه میندازیم... 734 02:00:17,363 --> 02:00:21,351 پس بیایید نگاهی به انگیزه اینجا بیندازیم... حالت خوبه؟ 735 02:00:22,850 --> 02:00:24,370 سپس معلم می بیند ... 736 02:00:25,570 --> 02:00:29,291 استاد...پس لطفا...بله... 737 02:00:31,350 --> 02:00:33,179 به این صندلی ... بله ... 738 02:00:33,203 --> 02:00:35,851 خواهش میکنم... ممنون از کمکتون امروز... 739 02:00:35,875 --> 02:00:37,383 خیلی ممنونم... 740 02:00:37,407 --> 02:00:39,350 پس لطفا اینجا بشین... 741 02:00:44,390 --> 02:00:47,490 کمی مو... 742 02:00:49,470 --> 02:00:55,750 اینجوریه... باشه... 743 02:00:56,510 --> 02:00:57,750 لطفا... 744 02:00:59,270 --> 02:01:01,750 خواهش میکنم...شاید کمی جاش بدم... 745 02:01:03,230 --> 02:01:05,551 قد... کمی متفاوت است... 746 02:01:06,370 --> 02:01:09,098 من کافی نبودم... نه نه نه... 747 02:01:09,122 --> 02:01:12,236 اگر به این موضوع ساده فکر می کردید، بهتر بود آن شخص بیاید و این کار را انجام دهد... 748 02:01:12,260 --> 02:01:14,370 اه... داشتم وقتمو تلف میکردم... 749 02:01:16,650 --> 02:01:17,750 خب استاد... 750 02:01:18,410 --> 02:01:22,068 بله ... شروع می کنیم ... 751 02:01:22,092 --> 02:01:25,750 خب پس... باشه، شروع کنیم... 752 02:01:26,910 --> 02:01:30,318 سلام... ممنون از وقتی که امروز گذاشتید... 753 02:01:30,342 --> 02:01:33,750 ممنون... امروز... 754 02:01:34,450 --> 02:01:36,994 من سعی می کنم مربی یوگا را دریافت کنم ... 755 02:01:37,018 --> 02:01:38,438 داری یوگا می کنی... 756 02:01:38,462 --> 02:01:40,444 من دارم یوگا می کنم...خب قبلش... 757 02:01:40,468 --> 02:01:42,450 میتونم ازتون بخوام اسم استادتون رو بگید؟ 758 02:01:46,050 --> 02:01:49,750 بله... من ایمافوجی کریکو هستم... 759 02:01:50,370 --> 02:01:54,751 ببخشید آقا... شما چند سالتونه؟ 760 02:01:55,670 --> 02:01:59,930 36 سالشه...خوشگله... 761 02:02:00,490 --> 02:02:04,478 ممنون... من دارم یوگا می کنم... خیلی خوبه... 762 02:02:04,502 --> 02:02:06,733 توانایی دنبال کردن زیبایی در حین کار... 763 02:02:06,757 --> 02:02:08,490 به نظر من این چیز خوبی است ... 764 02:02:12,310 --> 02:02:13,310 هی... 765 02:02:15,490 --> 02:02:17,723 زمانی که یوگا انجام می دهید این اتفاق می افتد... 766 02:02:17,747 --> 02:02:20,853 من عصبیم چون دوربین فیلمبرداری نداره... 767 02:02:20,877 --> 02:02:23,490 اعصابم خورده... راحت باش... 768 02:02:27,211 --> 02:02:30,199 آیا آرامش در یوگا هم مهم نیست؟ 769 02:02:30,223 --> 02:02:33,145 خیلی مهمه... در ضمن استاد... 770 02:02:33,169 --> 02:02:35,211 چه مدت است که یوگا انجام می دهید؟ 771 02:02:38,910 --> 02:02:44,525 من سال 8 هستم ... شرایط معلم شدن چیست؟ 772 02:02:44,549 --> 02:02:46,830 آیا چیزی به نام یوگا وجود دارد؟ 773 02:02:47,230 --> 02:02:50,530 بله ... من ... واجد شرایط هستم ... 774 02:02:51,490 --> 02:02:53,230 آیا این مانند مجوز است؟ 775 02:02:53,470 --> 02:02:55,170 یا منظورت قبولی مثل سخنرانیه؟ 776 02:02:55,890 --> 02:02:59,981 اوم... هر کدوم حد و مرز خودشو داره... 777 02:03:00,005 --> 02:03:02,791 بنابراین به عنوان مثال ... 778 02:03:04,730 --> 02:03:06,712 برای ابیسو اتفاق افتاد... 779 02:03:06,736 --> 02:03:08,718 چیزهای زیادی هست...خیلی زیاد... 780 02:03:08,742 --> 02:03:10,724 همه در سراسر ایالات متحده ... 781 02:03:10,748 --> 02:03:12,730 دارای گواهینامه ... مربی یوگا ... 782 02:03:19,211 --> 02:03:20,983 بعد از 200 ساعت درس ... 783 02:03:21,007 --> 02:03:23,199 چند سخنرانی داشتیم... و در نهایت... 784 02:03:23,223 --> 02:03:26,121 تست ... و یک ساعت دیگر درس برای جمع آوری ... 785 02:03:26,145 --> 02:03:27,211 انگار تموم شد... 786 02:03:31,551 --> 02:03:33,239 پس قبول میشی یا شکست میخوری... آه... 787 02:03:33,263 --> 02:03:34,952 شکست هایی نیز وجود دارد ... 788 02:03:34,976 --> 02:03:37,950 وجود دارد، فقط در مورد ... منظور شما از شکست چیست؟ 789 02:03:39,470 --> 02:03:42,820 شاید ... آزمون ... نمرات ... و ... 790 02:03:42,844 --> 02:03:44,730 فکر کنم محتوای درس این باشه... 791 02:03:44,754 --> 02:03:47,470 آه، می بینم ... یوگا، برای آن موضوع ... 792 02:03:51,791 --> 02:03:53,999 موسیقی در حال پخش است، درست است؟ 793 02:03:54,023 --> 02:03:56,230 من تجربه زیادی در مورد یوگا ندارم، بنابراین ... 794 02:03:56,710 --> 02:03:59,191 فقط برای مرجع ... قبل از ملاقات با معلم ... 795 02:03:59,215 --> 02:04:00,998 فکر کردم یه کم درس بخونم... 796 02:04:01,022 --> 02:04:03,644 تنها کاری که باید انجام دهم این است که آن را در اینترنت جستجو کنم ... 797 02:04:03,668 --> 02:04:04,710 خیلی چیزا... 798 02:04:05,451 --> 02:04:07,655 موزیکی هست که باعث میشه بخوابی... 799 02:04:07,679 --> 02:04:09,439 با موسیقی... از صدا... 800 02:04:09,463 --> 02:04:11,130 یوگا هم می کنم...ببخشید. 801 02:04:11,154 --> 02:04:13,451 سلام ببخشید که کمی زودتر اومدم... 802 02:04:17,031 --> 02:04:19,471 حتی زمانی که یوگا انجام می دهید ... آیا این اتفاق می افتد؟ 803 02:04:20,030 --> 02:04:21,090 اوه، اما این کار انجام خواهد شد. 804 02:04:22,090 --> 02:04:23,953 میخوام از جوهو بشنوم... 805 02:04:23,977 --> 02:04:25,510 چی شنیدی؟ 806 02:04:26,590 --> 02:04:28,730 صدای بوکس... 807 02:04:29,150 --> 02:04:30,732 ما همین استودیو و امکانات را داریم... 808 02:04:30,756 --> 02:04:32,338 اگر یوگا انجام می دهید ... 809 02:04:32,362 --> 02:04:34,309 یه وقتایی هست که دارم ورزش میکنم... 810 02:04:34,333 --> 02:04:37,150 اوه آره... سخته... یوگا... 811 02:04:41,330 --> 02:04:43,270 چه چیز دیگری در یوگا وجود دارد؟ 812 02:04:43,271 --> 02:04:45,594 بنا به دلایلی... مواجهه با نفس های بی صدا... 813 02:04:45,618 --> 02:04:47,649 همچنین دروسی وجود دارد که بر تنفس تمرکز دارد... 814 02:04:47,673 --> 02:04:50,025 با نفس هایت روبرو شو... با صدای نفس های خودت... 815 02:04:50,049 --> 02:04:51,271 مثل شناختن خودت... 816 02:04:56,291 --> 02:04:57,291 منظورت چیه؟ 817 02:04:57,410 --> 02:05:01,398 برای همین صدا هست و صدا نیست... معلم صدا... 818 02:05:01,422 --> 02:05:05,410 سیکا... کنجکاوم...سیکا هم هست... 819 02:05:07,130 --> 02:05:10,479 من در مورد آن کنجکاو هستم ... فکر می کنم در مورد آن کنجکاو هستم ... 820 02:05:10,503 --> 02:05:13,310 بنابراین حتی اگر تمرکز داشته باشید ... می توانید آن را بشنوید؟ 821 02:05:13,690 --> 02:05:18,110 بله، فکر می کنم او گریه می کند... و این نفس کشیدن... 822 02:05:18,850 --> 02:05:20,010 منظورت چیه؟ 823 02:05:20,470 --> 02:05:23,618 حس میکنم اینجا به شدت نفس میکشم... 824 02:05:23,642 --> 02:05:25,340 بالاخره با حرکات یوگا پیش می رود... 825 02:05:25,364 --> 02:05:28,470 بازدم ... نفس کشیدن ... کار می کند ... 826 02:05:33,411 --> 02:05:38,021 تاثیرش کاملا متفاوته...فقط نفس کشیدن... 827 02:05:38,045 --> 02:05:41,411 چه بفهمی چه نفهمی... بله... 828 02:05:42,790 --> 02:05:47,126 پس لطفا نفس بکشید...به دانش آموزان... 829 02:05:47,150 --> 02:05:50,790 خواهش میکنم...خیلی عمیقه... 830 02:05:51,950 --> 02:05:53,586 چرا معلمان یوگا انجام می دهند؟ 831 02:05:53,610 --> 02:05:57,030 چه چیزی باعث شد که معلم یوگا شوید؟ 832 02:05:57,470 --> 02:06:00,380 همه چیز از زمانی شروع شد که یکی از دوستانم به من گفت که او به یوگا می رود... 833 02:06:00,404 --> 02:06:02,078 از من خواست که با او بروم ... 834 02:06:02,102 --> 02:06:05,470 رفتم اونجا و امتحانش کردم...و بعد...فکر کردم خوب بود... 835 02:06:09,911 --> 02:06:11,973 گیج نشدی؟ 836 02:06:11,997 --> 02:06:14,669 درست است... پس آن را نزد معلم نگه دار... 837 02:06:14,693 --> 02:06:17,486 درست است ... اگر در مورد چیزی احساس آرامش می کنید ... 838 02:06:17,510 --> 02:06:19,450 آیا شما از آن دسته ای هستید که کسی را به گوشه ای هل می دهید؟ 839 02:06:21,150 --> 02:06:22,910 کمی تعقیبت میکنم... 840 02:06:23,510 --> 02:06:25,360 او از آن دسته ای است که باید مسلط شود... 841 02:06:25,384 --> 02:06:27,898 یوگا ... یوگا داغ ... 842 02:06:27,922 --> 02:06:31,510 الان چیز دیگه ای نیست؟ آیا چیز دیگری وجود دارد؟ 843 02:06:32,590 --> 02:06:34,273 انواع مختلفی از یوگا وجود دارد ... آه، 844 02:06:34,297 --> 02:06:36,578 بله، مدیتیشن وجود دارد... 845 02:06:36,602 --> 02:06:38,730 یوگای داغ...و بیکرام یوگا... 846 02:06:38,754 --> 02:06:40,590 بیکرام یوگا یک درس 90 دقیقه ای است... 847 02:06:45,631 --> 02:06:49,420 من قبلاً تصمیم گرفته ام که چه ژستی انجام دهم ... 848 02:06:49,444 --> 02:06:52,810 در آمریکا بسیار پرطرفدار است... بیکرم... 849 02:06:53,030 --> 02:06:57,018 این شگفت انگیز است ... بالاخره دانش شما شگفت انگیز است ... خوب ، 850 02:06:57,042 --> 02:07:01,030 البته... معمولاً با چه نوع دانش آموزانی ملاقات می کنید؟ 851 02:07:01,870 --> 02:07:07,191 در حال حاضر ... گروه های سنی ... گروه های سنی بستگی به زمان ... 852 02:07:07,215 --> 02:07:09,870 اگر روز بود ... خانم های خانه دار ... 853 02:07:12,170 --> 02:07:15,477 آه ... مثل اینکه در طول روز خانه دار باشم ... و ... 854 02:07:15,501 --> 02:07:17,673 من شب کار می کنم ... خوب ... 855 02:07:17,697 --> 02:07:19,870 آیا مردانی وجود دارند؟ 856 02:07:20,390 --> 02:07:22,634 می آیند... چند مرد هم می آیند... 857 02:07:22,658 --> 02:07:24,450 آیا مردانی نیز وجود دارند؟ 858 02:07:25,490 --> 02:07:28,537 بله... چیزی استاد... 859 02:07:28,561 --> 02:07:33,490 از دانش آموزان ... آیا وقتی معلم هستید؟ 860 02:07:34,510 --> 02:07:38,230 آره آره... واقعا اینطور نیست... حس خوبیه... 861 02:07:38,670 --> 02:07:40,215 چون تمرکز کردی... 862 02:07:40,239 --> 02:07:44,050 چون همه حواسشون جمع شده... همچین نگاهی... 863 02:07:44,570 --> 02:07:47,043 اما اگر معلم هستید، باید این کار را در حین صحبت انجام دهید... 864 02:07:47,067 --> 02:07:47,987 سخت است، اینطور نیست... 865 02:07:48,011 --> 02:07:49,953 در حین تدریس... ناامیدم... 866 02:07:49,977 --> 02:07:52,570 آیا شما مستأصل هستید ... افرادی که از کار ناامید هستند ... 867 02:07:57,471 --> 02:08:01,810 مطمئنم خوشحال میشی... پس... دانش آموزان... 868 02:08:01,834 --> 02:08:05,471 چیزهای مختلفی مانند رژیم غذایی و اهداف ... 869 02:08:10,050 --> 02:08:14,163 برخی از افراد از نظر بدنی سفت هستند اما ... 870 02:08:14,187 --> 02:08:17,750 بالاخره ... چقدر طول می کشد تا اثرات ظاهر شوند؟ 871 02:08:18,290 --> 02:08:23,470 من فکر می کنم این اثر برای برخی افراد ... 872 02:08:24,030 --> 02:08:26,382 اگه زود باشه...نیم سال...اگه انجامش بدی... 873 02:08:26,406 --> 02:08:28,265 بدنم خیلی نرم شده... 874 02:08:28,289 --> 02:08:32,030 بله...به نظرم بهتره ادامه بدم...3 ماه... 875 02:08:38,151 --> 02:08:41,449 درسته...البته ادامه داره... 876 02:08:41,473 --> 02:08:43,162 قدرت میخواد... 877 02:08:43,186 --> 02:08:46,151 خوب ... کمتر عصبی می شوید؟ 878 02:08:47,090 --> 02:08:50,450 بله... 879 02:08:53,310 --> 02:08:54,826 آب برای معلم... بله، 880 02:08:54,850 --> 02:08:57,511 الان آماده میشم... دکتر تشنه ای؟ 881 02:08:57,970 --> 02:08:59,900 خوب ... بالاخره مهم است، اینطور نیست؟ 882 02:08:59,924 --> 02:09:01,530 این نوع هیدراتاسیون به چه معناست؟ 883 02:09:01,990 --> 02:09:07,011 مهم است... لطفا... ممنون... 884 02:09:09,690 --> 02:09:17,150 خوشمزه است... حتي وقتي پيش بيني مي كنيد، آيا از قبل آب است؟ 885 02:09:17,990 --> 02:09:21,390 این چای جو است، من... چیزی در مورد آن وجود دارد؟ 886 02:09:21,510 --> 02:09:24,671 تفاوت هایی وجود دارد و چای جو بهتر از آب است... 887 02:09:24,695 --> 02:09:26,890 وقتی یه طعمی داره خوشم میاد... 888 02:09:27,530 --> 02:09:28,847 معنیش همینه... 889 02:09:28,871 --> 02:09:31,518 من نمیگم که تور کاکلیمب خوبه یا هرچیزی... 890 02:09:31,542 --> 02:09:33,767 این یک اثر سم زدایی یا چیزی شبیه به آن نیست... 891 02:09:33,791 --> 02:09:35,530 درسته... خوردنش راحته... 892 02:09:38,660 --> 02:09:44,730 معلم میگه آب دوست داره...چای جو...چای جو... 893 02:09:46,486 --> 02:09:47,486 چای جو داری؟ 894 02:09:47,510 --> 02:09:48,510 چای جو است؟ 895 02:09:48,770 --> 02:09:49,770 چای جو خوبه؟ 896 02:09:50,230 --> 02:09:52,345 من چای جو درست نکردم... 897 02:09:52,369 --> 02:09:54,485 اشکالی نداره... برای من مشکلی نداره... 898 02:09:54,509 --> 02:09:57,288 افرادی که یوگا یا ورزش هایی از این قبیل انجام می دهند ... 899 02:09:57,312 --> 02:09:58,230 آب خوبه... 900 02:10:02,390 --> 02:10:04,226 در مورد بدنسازان ... 901 02:10:04,250 --> 02:10:06,573 آیا نوشیدن چند لیتر آب خوب نیست؟ 902 02:10:06,597 --> 02:10:08,482 آب هیدروژن... درسته... 903 02:10:08,506 --> 02:10:10,390 اگر فکر می کنید که چنین چیزی بلعیده می شود ... 904 02:10:10,971 --> 02:10:14,730 چای جو کمی... ببخشید اماده ندارم... 905 02:10:15,190 --> 02:10:18,151 بخرم... اشکالی نداره... اشکالی نداره؟ 906 02:10:19,830 --> 02:10:22,970 خوبه... 907 02:10:25,570 --> 02:10:27,552 خوب پس ... فورا ... 908 02:10:27,576 --> 02:10:29,558 حتی اگه اینجوری حرف بزنیم... 909 02:10:29,582 --> 02:10:32,033 خوشحالم که زحمت ملاقات با استاد را کشیدی... 910 02:10:32,057 --> 02:10:33,570 بیا یه درس کوچولو بگیریم... 911 02:10:35,911 --> 02:10:38,177 دوست دارم قبولش کنم... 912 02:10:38,201 --> 02:10:39,535 خیلی ممنونم... 913 02:10:39,559 --> 02:10:41,723 ممنون...خب پس... 914 02:10:41,747 --> 02:10:43,911 از الان شروع میکنم به آموزش یوگا... 915 02:10:53,240 --> 02:10:56,680 من قصد دارم چند حرکت اساسی یوگا را امتحان کنم ... 916 02:11:03,880 --> 02:11:07,525 از مفصل شانه ... نرم بیایید راحت تر ... برای ستون فقرات ... 917 02:11:07,549 --> 02:11:08,981 من ستون فقرات دارم... 918 02:11:09,005 --> 02:11:11,880 من آن را به آرامی حرکت می دهم ... 919 02:11:16,601 --> 02:11:18,583 بیایید این کار را به موقع با تنفسمان انجام دهیم... 920 02:11:18,607 --> 02:11:20,589 ابتدا در حین استنشاق... به بالا نگاه کنید... 921 02:11:20,613 --> 02:11:22,595 با استفراغ... شکمم سفت میشه... 922 02:11:22,619 --> 02:11:24,601 بلندش کن... ناف تو هم سطح چشمه... 923 02:11:34,880 --> 02:11:37,452 دوباره دود کن... بریم سراغ پنگئون... 924 02:11:37,476 --> 02:11:39,150 کشش گربه است... 925 02:11:39,174 --> 02:11:42,880 این ژست گربه است ... شانه ها بیرون ... ستون فقرات ... دور ... 926 02:11:51,521 --> 02:11:53,529 سعی کن بالا بیای... این بار... 927 02:11:53,553 --> 02:11:55,561 دست راستت را زیر دست چپت بگذار... 928 02:11:55,585 --> 02:11:57,213 وزن خود را با شانه های خود تحمل کنید ... 929 02:11:57,237 --> 02:11:59,521 دست چپت...اگه وقت داری... 930 02:12:09,251 --> 02:12:12,915 به پنگئون... همینطور... 931 02:12:12,939 --> 02:12:17,251 اگر هنوز فکر میکنی میتوانی برگردی... 932 02:12:18,046 --> 02:12:21,299 بین ران و شکمت... بهش فشار بیار... 933 02:12:21,323 --> 02:12:26,046 این دست را روی ران قرار دهید... 934 02:12:29,230 --> 02:12:32,756 بیایید نگاهی به داخل پنگوئن بیندازیم... 935 02:12:32,780 --> 02:12:37,230 بریم...روی نفس کشیدن تمرکز کن... 936 02:12:44,890 --> 02:12:46,603 در حین پرتاب ... من بالا می روم ... 937 02:12:46,627 --> 02:12:48,878 بیایید قدمی به ژست گربه برداریم... 938 02:12:48,902 --> 02:12:51,037 دوباره ... دم ... بازدم ... 939 02:12:51,061 --> 02:12:52,890 اگر ستون فقرات خود را صاف کنید ... 940 02:13:02,621 --> 02:13:06,569 برای تحمل وزن از دست چپ... روی شانه خود استفاده کنید... 941 02:13:06,593 --> 02:13:10,541 ابتدا دست راست خود را به سمت پنگئون بلند کنید... 942 02:13:10,542 --> 02:13:13,879 اگر بتوانید آن را بپردازید ... 943 02:13:13,903 --> 02:13:18,542 دست چپ خود را روی چشم تقلبی قرار دهید... 944 02:13:20,360 --> 02:13:22,620 می روم سینه ام را به سمت پنگوئن بلند می کنم. 945 02:13:26,200 --> 02:13:29,300 نفس کشیدن... 946 02:13:30,020 --> 02:13:33,333 هوشیاری خود را پایین بیاورید ... و سپس ... در حالت کودک ... 947 02:13:33,357 --> 02:13:35,888 بیا استراحت کنیم... بین زانوها... 948 02:13:35,912 --> 02:13:38,020 شکم خود را در ... و تمام بدن خود را ... 949 02:13:46,261 --> 02:13:50,820 بگذار روی تشک... آرام باش... 950 02:13:57,270 --> 02:13:59,276 بیا ژست رو کمی عوض کنیم... 951 02:13:59,300 --> 02:14:01,306 اول ... از چهار ... زانوی راست ... 952 02:14:01,330 --> 02:14:03,642 بلندش کن... وزنت رو به سمت سینه ات ببر... 953 02:14:03,666 --> 02:14:05,270 زانوهایتان را بین دست راستتان قرار دهید... 954 02:14:14,051 --> 02:14:16,033 و پاهای عقبت را دراز کن... 955 02:14:16,057 --> 02:14:18,039 دستاتو بذار...روی تشک... 956 02:14:18,063 --> 02:14:20,045 بعد... باسنت پایین میره... 957 02:14:20,069 --> 02:14:22,051 دست های خود را روی یکدیگر بگذارید و سینه خود را بالا بیاورید. 958 02:14:35,050 --> 02:14:37,803 ژست بعدی...از اینجا آن را توسعه خواهیم داد... 959 02:14:37,827 --> 02:14:39,091 اگه میتونی برو... 960 02:14:39,115 --> 02:14:41,464 زانوهایت را خم کن... آرنجت را اینجا استراحت بده... 961 02:14:41,488 --> 02:14:43,050 همینطور که هست خوبه... 962 02:14:47,731 --> 02:14:52,792 اگر وقت داری... دست راستت را تا سقف بلند کن... 963 02:14:52,816 --> 02:14:55,731 میبندمش پشت سرم... 964 02:14:57,161 --> 02:15:00,240 کشیدگی ستون فقرات ... و جلوی ران ... 965 02:15:00,264 --> 02:15:05,161 بکشیم... دم... بازدم... 966 02:15:13,570 --> 02:15:16,449 دستاتو باز کن و از وسط انجامش بده... 967 02:15:16,473 --> 02:15:18,080 بیایید دوباره به چهار سطح برگردیم ... 968 02:15:18,104 --> 02:15:21,570 زانوی چپ خود را به سینه نزدیک کنید... زانوی خود را بین دستان خود قرار دهید... 969 02:15:27,091 --> 02:15:29,570 اینجا از باسنت حمایت میکنم... 970 02:15:31,210 --> 02:15:34,022 وقتی ستون فقراتت بالای باسنت باشه... چشمت به سقفه... 971 02:15:34,046 --> 02:15:36,001 سینه هایمان را بالا نگه داریم... 972 02:15:36,025 --> 02:15:39,210 اگر ستون فقرات شما بزرگ شده است ... این وضعیت خوب است ... 973 02:15:47,951 --> 02:15:49,738 اگر مایل به دریافت آن هستید، لطفا دست چپ خود را بالا ببرید... 974 02:15:49,762 --> 02:15:51,549 دست به دست هم دهید... ژست بعدی... 975 02:15:51,573 --> 02:15:53,088 دست هایمان را باز کنیم... 976 02:15:53,112 --> 02:15:55,951 خیلی بزرگ شده...بعد دستمو گذاشتم رویش... 977 02:16:07,081 --> 02:16:08,066 هل بده... 978 02:16:08,090 --> 02:16:11,069 به شکل پایین-آپ ادامه خواهد داد... 979 02:16:11,093 --> 02:16:12,773 اگر پاشنه آن شناور باشد بهتر است... 980 02:16:12,797 --> 02:16:15,081 این تصویری است که به آرامی پایین می آید... 981 02:16:24,210 --> 02:16:28,198 باشه بیا راحت باشیم...پس. 982 02:16:28,222 --> 02:16:32,210 بریم سراغ حالت ایستاده... 983 02:16:33,959 --> 02:16:37,077 جلوی خفاش می ایستم... 984 02:16:37,101 --> 02:16:41,959 هر دو دست را بلند کنیم... هر دو دست، کف دست روی سقف... 985 02:16:50,150 --> 02:16:53,410 فقط دستاتو پایین بیار... 986 02:16:53,510 --> 02:16:59,750 بعد... پای چپت را خیلی عقب ببر... 987 02:17:00,250 --> 02:17:01,813 پاشنه سمت راست و پاشنه عقب ... 988 02:17:01,837 --> 02:17:03,892 این یک خط مستقیم خواهد بود ... اکنون ... 989 02:17:03,916 --> 02:17:06,278 مجموعه را روی زانوی جلوی خود قرار دهید... زانوی جلوی خود را بالا بیاورید... 990 02:17:06,302 --> 02:17:08,250 در حین مکیدن دست ها را در ارتفاع شانه ها بالا ببرید... 991 02:17:17,091 --> 02:17:19,711 جنگجو یک است... 992 02:17:19,735 --> 02:17:23,890 به دست راستت نگاه کن... پای چپت را بالا بیاور. 993 02:17:31,880 --> 02:17:35,090 برعکس عمل کنیم... 994 02:17:35,114 --> 02:17:37,720 اول دستاتو بذار پایین... 995 02:17:39,460 --> 02:17:41,912 وقتی پاهایت ردیف شد، پای راستت را پشت سر بگذار... 996 02:17:41,936 --> 02:17:43,801 پاشنه تا پاشنه در یک خط مستقیم قرار دارند... 997 02:17:43,825 --> 02:17:47,460 زانوی جلویی خود را بالا بیاورید ... در حین دم ... دستان خود را در ارتفاع شانه قرار دهید ... 998 02:17:59,500 --> 02:18:02,522 من میرم...پس همه لطفا دلتون رو بالا نگه دارید... 999 02:18:02,546 --> 02:18:05,247 شما باید قدرت نگه داشتن آن را داشته باشید، بنابراین قدرت را در پاها و باسن خود قرار دهید... 1000 02:18:05,271 --> 02:18:07,500 تصویری از کشیدن شکم به داخل... 1001 02:18:17,181 --> 02:18:20,191 بیایید از اینجا گسترش دهیم ... 1002 02:18:20,215 --> 02:18:25,181 اول پاهایت را روی هم بگذار... Warrior One از قبل... 1003 02:18:26,440 --> 02:18:27,510 جنگجو یک است. 1004 02:18:28,640 --> 02:18:32,500 از Warrior One، دستان خود را پشت سر خود نگه دارید. 1005 02:18:34,320 --> 02:18:38,500 وزن خود را با دست چپ روی پشت باب قرار دهید. 1006 02:18:41,820 --> 02:18:43,500 برای توپ معکوس 1007 02:18:47,990 --> 02:18:55,990 لطفاً با گذاشتن آرنج روی ران جلوی من، مرا ببخشید. آن را با پاهای عقب خود حمایت کنید. 1008 02:19:00,310 --> 02:19:06,690 فقط اینجا مانده است. دست چپ خود را روی سقف قرار دهید. 1009 02:19:08,570 --> 02:19:15,890 اگر می توانید این کار را انجام دهید، دست های خود را به صورت افقی روی گوش های خود دراز کنید. 1010 02:19:18,230 --> 02:19:21,470 روز گذشته ران‌های شما به هم می‌رسند. 1011 02:19:25,120 --> 02:19:27,480 خوب، بیایید برگردیم، جنگجو یک. 1012 02:19:28,340 --> 02:19:30,340 خیلی سخت است، اینطور نیست؟ 1013 02:19:31,740 --> 02:19:34,220 بیایید دوباره برعکس عمل کنیم. 1014 02:19:34,580 --> 02:19:39,500 بوریا معکوس از Warrior One 1015 02:19:44,450 --> 02:19:46,110 پرانکو کناری 1016 02:19:50,850 --> 02:19:53,986 تا زمانی که ستون فقرات شما صاف باشد و معده وزن شما را تحمل کند 1017 02:19:54,010 --> 02:19:56,418 من وزن زیادی روی این بازو نمی گذارم. 1018 02:19:56,442 --> 02:19:58,850 سپس گوموکاراسانو را انجام خواهیم داد. 1019 02:20:08,530 --> 02:20:11,790 گوموکاراسانو یک ژست عقب مانده است. 1020 02:20:15,030 --> 02:20:19,490 ابتدا بنشینید تا زانوهایتان در یک خط صاف قرار گیرند. 1021 02:20:24,840 --> 02:20:27,580 اگر شناور شوید اشکالی ندارد. 1022 02:20:30,180 --> 02:20:38,180 ستون فقرات خود را صاف نگه دارید و تشک را هم با باسن و هم با استخوان مار بگیرید. 1023 02:20:42,910 --> 02:20:47,050 گوموکاراسانو یک ژست عقب مانده است. بیایید این را گسترش دهیم. 1024 02:20:47,870 --> 02:20:55,870 ابتدا دست راست خود را بالا بیاورید، سپس دست چپ خود را از پایین به بالا ببرید. اگر می توانید از دست راست خود استفاده کنید، دست ها و بازوهای خود را به هم بپیوندید. 1025 02:21:06,730 --> 02:21:14,730 اگر نمی توانید به اینجا وصل شوید، از یک حوله یا چیزی شبیه به این برای کشش ستون فقرات خود استفاده کنید. من دارم میرم 1026 02:21:17,910 --> 02:21:23,770 شانه ها تیغه های شانه خود را به هم نزدیک کرده و به سقف نگاه کنید 1027 02:21:27,730 --> 02:21:31,590 فقط پاها را مرتب کنیم. 1028 02:21:31,850 --> 02:21:39,850 این بار هر دو زانو در یک خط مستقیم قرار دارند و زانوی چپ بالا و زانوی راست پایین است. 1029 02:21:43,720 --> 02:21:51,720 دست چپ، سقف دست راست خود را از پایین به بالا بالا بیاورید اگر می توانید، آن را از پشت خود بگیرید. 1030 02:21:53,980 --> 02:21:55,520 خط دید سقف است. 1031 02:21:55,660 --> 02:21:59,500 قفسه سینه خود را بالا بیاورید و روی تنفس خود تمرکز کنید. 1032 02:22:09,440 --> 02:22:12,400 با کشش بدن خود احساس راحتی کنید. 1033 02:22:13,180 --> 02:22:17,400 حالا بیایید هر دو دست را باز کنیم و هر دو پا را باز کنیم. 1034 02:22:21,980 --> 02:22:29,980 در مرحله بعد، زانوهای خود را صاف نگه دارید و دستان خود را روی پشت ران خود قرار دهید. 1035 02:22:33,280 --> 02:22:40,420 هنگامی که تشک را با استخوان های نشستن خود گرفتید، پاهای خود را تا همان ارتفاع زانوهای خود بالا بیاورید. 1036 02:22:41,060 --> 02:22:49,060 اگر می‌توانید در یک خط مستقیم بروید، دست‌هایتان را رها کنید و درست مثل زانوهایتان در همان ارتفاع پا نگه دارید. 1037 02:22:51,680 --> 02:22:54,420 اگر می توانید جلوتر بروید، پاهای خود را دراز کنید. 1038 02:22:58,830 --> 02:23:02,870 پایین شکمم می لرزد. بهترین ها را برایت آرزو می کنم. 1039 02:23:06,390 --> 02:23:07,390 نگه دارید. 1040 02:23:08,150 --> 02:23:10,990 حالا به آرامی پاهای خود را پایین بیاورید. 1041 02:23:14,650 --> 02:23:19,850 حالا بیا بخوابیم و ژست بگیریم 1042 02:23:23,530 --> 02:23:25,370 من دوست دارم کارهایی انجام دهم. 1043 02:23:26,690 --> 02:23:29,310 ابتدا موها را روی تشک قرار دهید. 1044 02:23:33,860 --> 02:23:38,740 هر دو دست را زیر باسن خود قرار دهید. 1045 02:23:39,380 --> 02:23:41,900 کف دست ها مات هستند. 1046 02:23:43,200 --> 02:23:46,580 به نظر می رسد که با پشت دست خود از باسن خود حمایت می کنید. 1047 02:23:47,920 --> 02:23:55,920 تشک را با آرنج بگیرید، سرتان را بالا بیاورید و تشک را بالای سرتان بگیرید. 1048 02:24:05,960 --> 02:24:09,880 استراحت کن 1049 02:24:10,080 --> 02:24:18,080 این ژست گلوی شما را باز می کند و شما را آرام می کند. 1050 02:24:20,030 --> 02:24:26,810 سر خود را از روی تشک بردارید و به آرامی سر خود را پایین بیاورید. 1051 02:24:27,770 --> 02:24:29,730 بیایید هر دو دست را باز کنیم. 1052 02:24:31,790 --> 02:24:39,790 اکنون زانوها و پاشنه های خود را پشت باسن قرار دهید و دستان خود را روی تشک قرار دهید. 1053 02:24:43,710 --> 02:24:46,710 با کمک دست ها و عضلات شکم 1054 02:24:49,870 --> 02:24:57,870 باسنت را باز کن کسانی که می توانند جلوتر بروند باید از هر دو دست استفاده کنند. دست های خود را زیر پشت خود ضربدر کنید و قفسه سینه خود را بیشتر باز کنید. 1055 02:25:06,550 --> 02:25:08,050 حالت پا 1056 02:25:14,990 --> 02:25:21,790 به آرامی تمام بدن خود را از ستون فقرات روی تشک استراحت دهید و استراحت کنید. 1057 02:25:26,290 --> 02:25:29,410 حالا بیایید سرمان را پایین نگه داریم. 1058 02:25:29,510 --> 02:25:31,970 به ژست مستعد بروید. 1059 02:25:36,100 --> 02:25:44,100 این حالتی است که در یوگا نیز ظاهر می شود، اما ابتدا آرنج خود را زیر شانه های خود قرار می دهید. سینه خود را از تشک دور نگه دارید و این یک ژست کوچک است. 1060 02:26:01,100 --> 02:26:03,280 در مرحله بعد، چند حالت تعادل را انجام می دهیم. 1061 02:26:05,740 --> 02:26:08,860 وزن خود را روی پای چپ خود قرار دهید. 1062 02:26:09,740 --> 02:26:17,740 شما همچنین می توانید پای راست خود را بلند کرده و زیر زانوی خود قرار دهید و به نظر می رسد که می توانید حتی جلوتر بروید. پاهای خود را در داخل سینه نگه دارید و در اینجا فشار دهید. 1063 02:26:30,140 --> 02:26:38,140 از تو خواستم که به شکمت فشار زیادی بیاوری و دستت را بالای درخت بگذاری. 1064 02:26:47,030 --> 02:26:53,890 حالا بیایید تعادل را حتی ناپایدارتر کنیم. 1065 02:26:54,430 --> 02:27:02,430 ابتدا دست های خود را رها کنید و یک ژست پا انجام دهید. حالا بیایید دستتان را تکان دهیم. 1066 02:27:14,710 --> 02:27:22,710 دوباره دست‌هایتان را به هم نزدیک کنید و پاهایتان را جلوی سینه‌تان بالا بیاورید، سپس پاهایتان را باز کنید و پای مخالف را انجام دهید. 1067 02:27:25,010 --> 02:27:33,010 وزن خود را روی پای راست خود قرار دهید و با بالا بردن سر خود از روی کیف شروع کنید. 1068 02:27:41,470 --> 02:27:46,290 بیایید از بالا خارج شویم. 1069 02:27:46,710 --> 02:27:54,710 بیایید هر دو دست را رها کنیم و باد حالت پا را بالا ببریم. 1070 02:28:00,470 --> 02:28:04,560 به سینه برگردیم و از جلوی سینه بیرون بیاییم. 1071 02:28:07,310 --> 02:28:10,210 دست ها و پاهای خود را باز کنید. 1072 02:28:17,470 --> 02:28:19,990 در نیمه دوم سلام آفتاب را انجام می دهیم. 1073 02:28:25,130 --> 02:28:27,790 الان برات یه درس تنفس میزارم 1074 02:28:29,830 --> 02:28:33,790 ابتدا بیایید تشک را با استخوان های متفرقه بگیریم. 1075 02:28:37,010 --> 02:28:43,790 ستون فقرات خود را طوری صاف کنید که انگار نخی روی سر شما کشیده می شود. 1076 02:28:46,570 --> 02:28:50,610 دستان خود را روی زانوهای خود قرار دهید و چاکرا ایجاد کنید. 1077 02:28:51,890 --> 02:28:57,450 از طریق بینی نفس بکشید و اجازه دهید هوا در معده شما جمع شود. 1078 02:28:59,930 --> 02:29:01,410 از طریق بینی خود استفراغ کنید 1079 02:29:08,160 --> 02:29:16,160 دم کنید، معده خود را پر از هوا کنید و بازدم کنید. 1080 02:29:46,050 --> 02:29:47,170 آن را بمکید 1081 02:31:41,830 --> 02:31:49,830 آرنج های خود را به گونه ای خم کنید که پاشنه ها و انگشتان پا به سمت جلو باشد. 1082 02:31:52,870 --> 02:32:00,870 تیغه های شانه خود را به هم نزدیک کرده و زانوهای خود را در حالت الهه خم کنید. 1083 02:32:07,060 --> 02:32:11,340 ران های شما قوی تر می شوند. 1084 02:33:11,040 --> 02:33:12,440 الهه 1085 02:34:09,110 --> 02:34:12,590 ژست گربه 1086 02:34:33,250 --> 02:34:41,250 - من می روم. 1087 02:36:21,190 --> 02:36:29,190 هنگام دم به بالا نگاه کنید و در حین بازدم به اطراف نگاه کنید و به ستون فقرات نگاه کنید. 1088 02:36:38,470 --> 02:36:40,110 آن را بمکد 1089 02:36:46,210 --> 02:36:52,730 نفس خود را بیرون دهید و ستون فقرات خود را به سمت بالا فشار دهید 1090 02:36:57,730 --> 02:36:59,470 مکیدن مکیدن 1091 02:37:08,130 --> 02:37:16,130 بالا 1092 02:39:18,190 --> 02:39:22,770 در مرحله بعد، ژست کودک مبارک را انجام می دهیم. 1093 02:39:23,370 --> 02:39:30,350 دراز بکشید و صورت خود را رو به خود قرار دهید و زانوهای خود را به سمت سینه خود بیاورید. 1094 02:39:31,610 --> 02:39:39,610 آن را بین آرنج های خود نگه دارید، دست های خود را روی هم قرار دهید و طوری بغلتید که انگار ستون فقرات خود را به تشک فشار می دهید. 1095 02:39:48,970 --> 02:39:51,810 ژست کودک شاد. 1096 02:39:56,870 --> 02:40:50,240 آآآآآآآآآآآآآآآآآآآآآآآآآآآآآآآآآآآآآآآآآآآآآآآآآآآآآآآآآآآ 1097 02:41:45,130 --> 02:41:49,050 بعد، بیایید یک داک پایین انجام دهیم. 1098 02:41:52,700 --> 02:42:00,700 ابتدا دستان خود را روی زمین، پاهای خود قرار دهید و باسن خود را بالا بیاورید. 1099 02:42:02,720 --> 02:42:04,000 پایین اسکله. 1100 02:42:06,500 --> 02:42:13,760 اگر پاشنه های شما شناور است، به آرامی آنها را بالا بیاورید. 1101 02:42:14,420 --> 02:44:13,250 آآآآآآآآآآآآآآآآآآآآآآآآآآآآآآآآآآآآآآآآآآآآآآآآآآآآآآ 1102 02:44:31,430 --> 02:44:32,450 خواهد بود. 1103 02:44:40,030 --> 02:44:42,930 باسن خود را باز کنید و ژست را انجام دهید. 1104 02:44:44,150 --> 02:44:52,050 ابتدا پاهای خود را از هم باز کنید و از آرنج خود برای فشار دادن زانوهای خود استفاده کنید. 1105 02:44:56,490 --> 02:45:01,350 سپس کف دست ها را جلوی سینه کنار هم قرار دهید و باسن خود را بالا بیاورید. 1106 02:45:04,030 --> 02:45:08,350 در این حالت، از آرنج خود استفاده کنید تا زانوهای خود را بیشتر از هم باز کنید. 1107 02:45:09,310 --> 02:45:11,570 پشت خود را صاف نگه دارید 1108 02:46:18,600 --> 02:46:20,160 حس خوبیه... 1109 02:46:55,830 --> 02:46:59,610 هر دو زانو را بالا بیاورید. 1110 02:46:59,770 --> 02:47:07,770 هنگامی که زانوها و پاشنه های شما در یک خط مستقیم قرار گرفتند، بدن خود را با شکم خود نگه دارید و با کشش پاهای خود شروع کنید. 1111 02:47:15,290 --> 02:47:23,290 دستان خود را دور شست خود قلاب کنید و ستون فقرات خود را صاف نگه دارید... تا جایی که می توانیم پاهایمان را باز کنیم. 1112 02:48:10,910 --> 02:48:11,910 آه! 1113 02:48:11,911 --> 02:48:14,990 همیشه... آه! 1114 02:48:15,170 --> 02:48:16,170 برویم! 1115 02:48:59,770 --> 02:49:02,910 در ادامه جام تایو ری را برگزار خواهیم کرد. 1116 02:49:04,370 --> 02:49:07,730 یوگانی یین و یانگ دارد. 1117 02:49:08,370 --> 02:49:11,730 یانگ خورشید و یین ماه است. 1118 02:49:14,450 --> 02:49:16,830 بیایید با ژست آفتاب شروع کنیم. 1119 02:49:20,830 --> 02:49:24,690 باید جلوی تشک بایستید و با رو به کوه شروع کنید. 1120 02:49:25,390 --> 02:49:33,390 ژست کوهستانی تصویری از ایستادن در حالی است که پاشنه های خود را در کنار هم و در مرکز شکم خود قرار داده اید. 1121 02:49:37,190 --> 02:49:40,410 کف دست ها را جلوی سینه کنار هم قرار دهید. 1122 02:49:41,090 --> 02:49:44,170 در حین دم، کف دست های خود را روی سر قرار دهید. 1123 02:49:45,210 --> 02:49:53,150 در حین بازدم، دستان خود را در دو طرف دستان خود قرار دهید و یک خم عمیق به جلو انجام دهید. 1124 02:49:56,270 --> 02:50:03,010 نفس بکشید، دستان خود را زیر زانوهای خود قرار دهید و ستون فقرات خود را صاف کنید. 1125 02:50:04,830 --> 02:50:08,730 دوباره بازدم کنید و یک خم عمیق به جلو انجام دهید. 1126 02:50:11,230 --> 02:50:19,230 دست‌هایتان را روی تشک، پاها را پشت سرتان و مچ‌ها را زیر شانه‌ها قرار دهید. روی زانو می نشینم. 1127 02:50:26,450 --> 02:50:31,490 پس از این کار، سینه، شکم و چانه خود را روی زمین قرار دهید. 1128 02:50:34,110 --> 02:50:36,410 چاتورانگا. 1129 02:50:38,950 --> 02:50:42,390 درست مثل اون بچه مار کبری هستش. 1130 02:50:46,050 --> 02:50:51,070 روی پاهای خود بلند شوید و اردک بزنید. 1131 02:50:53,310 --> 02:50:54,810 اینجا نگهش دار 1132 02:51:02,750 --> 02:51:04,412 پاهای خود را بین دستان خود قرار دهید و دوباره تلاش کنید. 1133 02:51:04,436 --> 02:51:07,182 دستان خود را زیر زانوهای خود قرار دهید و به بالا نگاه کنید. در جستجو، 1134 02:51:07,206 --> 02:51:09,624 مراقب صاف نگه داشتن ستون فقرات خود باشید. 1135 02:51:09,648 --> 02:51:10,750 بازدم کنید و یک خم عمیق به جلو انجام دهید. 1136 02:51:20,780 --> 02:51:26,140 دست هایتان را بالای سرتان ببرید و کف دست ها را روی هم بگذارید. 1137 02:51:28,400 --> 02:51:33,500 جام روح خورشیدی را در یک سری مراحل انجام خواهیم داد. 1138 02:51:35,120 --> 02:51:37,940 کف دست ها را جلوی سینه کنار هم قرار دهید. 1139 02:51:40,240 --> 02:51:44,120 در حین دم، آن را بالای سر خود بیاورید. 1140 02:51:50,820 --> 02:51:54,540 در حین بازدم، دستان خود را در یک خم عمیق رو به جلو روی زمین قرار دهید. 1141 02:52:02,700 --> 02:52:05,480 هنگام سیگار کشیدن به بالا نگاه کنید. 1142 02:52:12,830 --> 02:52:15,510 در حین بازدم، یک خم عمیق دیگر به جلو انجام دهید. 1143 02:52:21,960 --> 02:52:26,880 دست‌هایتان را روی دست‌هایتان بگذارید و پاهایتان را پشت سرتان خالی بگذارید. 1144 02:52:35,190 --> 02:52:43,190 روی هر دو زانو، اول قفسه سینه، بچه کلرابا پایین بیایید 1145 02:53:00,166 --> 02:53:03,990 -. پاهای خود را بالا بیاورید و یک داک پایین انجام دهید. 1146 02:53:13,770 --> 02:53:21,770 در حالی که از تنفس خود آگاه هستید، پاهای خود را بین دستان خود پایین بیاورید. 1147 02:53:23,830 --> 02:53:27,150 دوباره به بالا نگاه کن 1148 02:53:29,790 --> 02:53:31,590 هنگام بازدم عمیق به جلو خم شوید. 1149 02:53:38,000 --> 02:53:40,820 دست ها بالای سر 1150 02:53:44,680 --> 02:53:48,940 وارد شوید و کف دست هایتان را جلوی سینه کنار هم بگذارید. 1151 02:53:53,000 --> 02:53:56,860 بیایید آن را با سرعت خود انجام دهیم. 1152 02:54:40,170 --> 02:54:46,550 هر دو پا را دم و بازدم کنید. 1153 02:55:01,770 --> 02:55:02,770 این یک فنجان رایگان بود. 1154 02:55:04,810 --> 02:55:07,570 بعد، بیایید ژست ماه را انجام دهیم. 1155 02:55:08,830 --> 02:55:12,730 ماه داخل است، بنابراین از سمت چپ شروع می کنیم. 1156 02:55:19,450 --> 02:55:21,830 ابتدا کف دست ها را جلوی سینه کنار هم قرار دهید. 1157 02:55:22,690 --> 02:55:27,870 دستان خود را بالای سر خود ببرید و پهلوهای خود را از سمت چپ دراز کنید. 1158 02:55:32,930 --> 02:55:37,130 این بار بدن خود را در جهت مخالف بکشید. 1159 02:55:42,850 --> 02:55:46,381 به حالت مستقیم برگردید، پای چپ خود را کاملا باز کنید و هر دو زانو را به سمت بیرون بچرخانید. 1160 02:55:46,405 --> 02:55:48,103 هر دو پا را به سمت بیرون بچرخانید، هر دو زانو را خم کنید، 1161 02:55:48,127 --> 02:55:50,850 شما می توانید چشمان خود را با تراز کردن تیغه های شانه خود با تیغه های شانه خود ببینید. 1162 02:56:10,970 --> 02:56:18,970 هر دو پا را به هم برگردانید، پای چپ صاف، پای راست حدود 45 درجه. 1163 02:56:25,350 --> 02:56:30,171 دست ها را در ارتفاع شانه ها قرار دهید تا پاشنه هایتان در یک خط مستقیم قرار گیرند. 1164 02:56:30,195 --> 02:56:33,350 این حالت مثلث است. 1165 02:56:33,690 --> 02:56:37,890 در حالت مثلث، هر دو دست دراز شده اند، 1166 02:56:37,914 --> 02:56:40,170 بدن خود را با شکم خود حمایت کنید. 1167 02:56:41,150 --> 02:56:47,350 دست چپ خود را هر کجا که دوست دارید قرار دهید. 1168 02:56:55,420 --> 02:57:03,420 این بار دستان خود را در دو طرف پاهای خود قرار دهید و وزن خود را به پشت خود منتقل کنید. 1169 02:57:04,560 --> 02:57:09,240 هنگام بازدم، قفسه سینه خود را به ران خود نزدیک کنید، 1170 02:57:16,630 --> 02:57:23,070 روی زانوی راست خود زانو بزنید و دستان خود را در حالت هلال ماه بالا ببرید. 1171 02:57:28,550 --> 02:57:34,250 چشمان خود را به سقف نگه دارید و سینه خود را بالا نگه دارید. 1172 02:57:39,060 --> 02:57:44,448 اگر فقط دستان خود را روی آن بگذارید و به دور آن بچرخید، 1173 02:57:44,472 --> 02:57:47,060 این بار پای چپم پشت سرم است. 1174 02:57:53,980 --> 02:57:56,500 حالا دوباره ژست هلال ماه را انجام دهید. 1175 02:57:57,900 --> 02:58:00,344 روی هر دو زانو و پای عقب خود زانو بزنید، 1176 02:58:00,368 --> 02:58:03,580 دست ها را بالای سر قرار دهید، شکم و باسن را باز کنید. 1177 02:58:03,604 --> 02:58:05,900 سینه خود را بالا بیاورید و ژست هلال ماه بگیرید، 1178 02:58:21,520 --> 02:58:28,340 هر دو دست را روی زمین بگذارید و پای راست و پای جلویی خود را دراز کنید. 1179 02:58:33,490 --> 02:58:35,250 این همان تریکوناسارا است. 1180 02:58:45,470 --> 02:58:47,430 و ژست الهه، 1181 02:58:53,990 --> 02:59:01,990 دست راست، دست راست و پای راست خود را به سمت پای چپ برگردانید و پاهای خود را دراز کنید. 1182 02:59:15,250 --> 02:59:17,610 حالا بیایید یک سری ماه پرستی انجام دهیم. 1183 02:59:20,930 --> 02:59:23,650 دم کنید و پاهای خود را دراز کنید. 1184 02:59:30,020 --> 02:59:31,480 ژست الهه، 1185 02:59:40,090 --> 02:59:41,510 تریکوناسارا، 1186 02:59:48,170 --> 02:59:53,334 دست هایت را کنار هم بگذار و وزنت را پشت سر بگذار، 1187 02:59:53,358 --> 02:59:56,170 سینه خود را روی ران خود قرار دهید، 1188 03:00:02,580 --> 03:00:06,060 برای ژست هلال ماه زانو بزنید، 1189 03:00:23,960 --> 03:00:25,060 من مخالفم 1190 03:00:26,180 --> 03:00:29,120 درست مثل ژست هلال ماه، 1191 03:00:41,750 --> 03:00:47,090 دست های خود را روی هم قرار دهید و وزن خود را روی پاهای عقب خود قرار دهید. 1192 03:00:53,550 --> 03:00:54,970 تریکوناسارا، 1193 03:01:04,710 --> 03:01:07,030 ژست الهه، 1194 03:01:13,380 --> 03:01:15,940 پاهایت را دراز کن، 1195 03:01:27,330 --> 03:01:29,830 بیایید آن را با سرعت خود امتحان کنیم. 1196 03:01:42,570 --> 03:01:43,570 الهه، 1197 03:01:58,890 --> 03:01:59,890 هلال ماه، 1198 03:02:11,570 --> 03:02:13,330 وزن هلال ماه، 1199 03:02:24,080 --> 03:02:35,720 تریکوناسارا، وزنت را روی کمر بگذار، 1200 03:02:49,190 --> 03:02:50,830 پاهایت را دراز کن، 1201 03:02:59,690 --> 03:03:00,750 ماه پرستی بود. 1202 03:03:04,950 --> 03:03:07,910 خب، پروفسور، برای امروز بسیار متشکرم. 1203 03:03:08,850 --> 03:03:12,310 خیلی ممنون به لطف آن، من توانستم چند عکس خوب بگیرم. 1204 03:03:13,570 --> 03:03:14,570 آیا اینطور است؟ 1205 03:03:14,850 --> 03:03:17,270 بله. واقعا خوب بود 1206 03:03:18,050 --> 03:03:23,050 یوگا فقط دو کلمه است، اما به نظر من واقعاً عمیق است. 1207 03:03:23,730 --> 03:03:24,930 درست است. 1208 03:03:25,990 --> 03:03:28,710 چیزهای زیادی از جمله یوگا وجود دارد. درست است. 1209 03:03:29,510 --> 03:03:31,858 خیلی چیزا هست که میخوام بهت بگم 1210 03:03:31,882 --> 03:03:34,230 آیا وقتتان کم است؟ 1211 03:03:35,070 --> 03:03:36,890 خوب، نظر شما چیست؟ 1212 03:03:36,970 --> 03:03:38,370 خوب انجام دادی؟ 1213 03:03:39,310 --> 03:03:43,110 نمی‌گفتم خوب کار شده است، بلکه می‌گفتم وقتی آن را تماشا می‌کردم، من را جذب می‌کرد. 1214 03:03:45,530 --> 03:03:49,110 مثل این است که وقتی به آن نگاه می کنم واقعاً تمرکز می کنم. 1215 03:03:49,134 --> 03:03:53,530 احساس می‌کردم معلم مرا می‌کشد. نه، اینطور است؟ 1216 03:03:54,850 --> 03:03:56,990 نه، واقعا فوق العاده است. 1217 03:03:57,466 --> 03:04:00,531 متشکرم فکر کردم از این فرصت استفاده کنم و یوگا را هم یاد بگیرم. 1218 03:04:00,555 --> 03:04:03,313 من به یاد گرفتن از یک معلم فکر می کنم. 1219 03:04:03,337 --> 03:04:05,466 بله لطفا به ما سر بزنید 1220 03:04:06,690 --> 03:04:10,590 استاد، آیا سینه های شما واقعا بزرگ است؟ 1221 03:04:10,730 --> 03:04:14,282 کمی نگران انجام یوگا بودم. 1222 03:04:14,306 --> 03:04:16,575 سینه هایت خیلی بزرگ نیست؟ 1223 03:04:16,599 --> 03:04:18,730 مانع نخواهد شد؟ 1224 03:04:20,190 --> 03:04:23,390 گاهی اوقات. آه، حدس می‌زنم اگر اینقدر بزرگ بود خوب بود. 1225 03:04:25,070 --> 03:04:28,570 بله نه، می دانید، یک جورهایی رو به پایین. 1226 03:04:28,750 --> 03:04:29,530 آه، درست است. 1227 03:04:29,650 --> 03:04:32,938 اگر رو به پایین دراز بکشید، روی زمین می نشیند، درست است؟ 1228 03:04:32,962 --> 03:04:36,250 مثل این. آره من از اون متنفرم 1229 03:04:37,510 --> 03:04:39,750 اما به هر حال، داشتن آن بهتر از نداشتن آن است، درست است؟ 1230 03:04:40,370 --> 03:04:44,330 موافقم درست است، آن هم یک مربع است. مربع؟ 1231 03:04:44,690 --> 03:04:47,150 از این گذشته، داشتن میدان یوگا خوب است. 1232 03:04:49,410 --> 03:04:51,098 سنسی چند سالته؟ 1233 03:04:51,122 --> 03:04:52,810 معلم. یه جورایی فراموش کردم 1234 03:04:53,910 --> 03:04:54,910 36 است. 1235 03:04:56,346 --> 03:04:58,370 زیباست صورتت من آن را دوست ندارم. 1236 03:04:58,630 --> 03:05:01,698 نه من از چند وقت پیش فقط از طریق مانیتور دیدمش. 1237 03:05:01,722 --> 03:05:04,790 من واقعاً متوجه او نشدم، اما او زیبا به نظر می رسد. 1238 03:05:06,370 --> 03:05:08,330 آخه از دست دانشجوها ناراحت نمیشی؟ 1239 03:05:08,331 --> 03:05:14,390 خب خیلی از این خانم ها وجود دارند. 1240 03:05:14,550 --> 03:05:17,810 از سوی دیگر، آیا زنانی وجود ندارند؟ 1241 03:05:18,730 --> 03:05:20,990 آیا این درست نیست، بین زنان؟ زیباست، اینطور نیست؟ 1242 03:05:22,030 --> 03:05:23,850 یا دعوت شدن توسط یک زن. 1243 03:05:24,630 --> 03:05:26,410 خوب، چیزهایی هست که من آنها را تحسین می کنم. 1244 03:05:26,870 --> 03:05:29,690 آه، درست است. آیا واقعاً مردان را دوست دارید؟ 1245 03:05:30,766 --> 03:05:34,010 درست است. درست است، اوه خوب. 1246 03:05:34,530 --> 03:05:35,570 خب، خوشحالم که این من هستم. 1247 03:05:35,910 --> 03:05:36,150 ها؟ 1248 03:05:36,590 --> 03:05:38,290 نه آقا لطفا اینجا رو نگاه کن 1249 03:05:38,870 --> 03:05:40,810 لطفا صورت زیبای خود را به من نشان دهید. 1250 03:05:43,250 --> 03:05:46,930 یک دقیقه صبر کنید، آیا این یکدفعه است؟ 1251 03:05:47,650 --> 03:05:48,650 نه خوب نبود؟ 1252 03:05:48,970 --> 03:05:51,482 نه، چون به نوعی، 1253 03:05:51,506 --> 03:05:55,910 به دهانم مالیده شد. در من لغزیده بود. 1254 03:05:56,150 --> 03:05:58,412 میو میو. نیان. 1255 03:05:58,436 --> 03:06:03,350 با اینکه نق می زدی رد نکردی سنسی. 1256 03:06:03,570 --> 03:06:04,570 ها؟ 1257 03:06:07,310 --> 03:06:08,310 آره 1258 03:06:08,810 --> 03:06:12,430 به هیچ وجه. آیا یوگا در زمان اشتراک وجود ندارد؟ 1259 03:06:12,650 --> 03:06:14,150 آیا یوگا در معاشرت است؟ 1260 03:06:14,390 --> 03:06:15,110 این درست نیست؟ 1261 03:06:15,210 --> 03:06:16,890 وجود دارد. اوه، اینطور است؟ 1262 03:06:17,010 --> 03:06:19,390 در حین تعامل با یکدیگر. 1263 03:06:20,290 --> 03:06:21,690 چگونه آن را انجام می دهید؟ اینطوری انجامش میدی 1264 03:06:26,830 --> 03:06:31,930 خب، به نظر می رسد که ما قرار است کارهای زیادی را با هم انجام دهیم. 1265 03:06:32,890 --> 03:06:35,230 خب پس بیا از این به بعد یه سری کارها رو با هم انجام بدیم، سنسی. 1266 03:06:36,390 --> 03:06:38,230 خیلی نزدیکه 1267 03:06:49,590 --> 03:06:53,310 خوب، حالا که یوگا انجام می دهم صدای من متفاوت است. 1268 03:06:54,070 --> 03:06:55,070 آیا این اتفاق افتاد؟ 1269 03:06:55,970 --> 03:06:57,530 واقعا صدای شیطونی داره 1270 03:06:58,990 --> 03:06:59,990 آیا اینطور است؟ 1271 03:07:01,370 --> 03:07:02,910 معلم واقعاً قابل درک است. 1272 03:07:07,250 --> 03:07:12,360 اینجا، لطفا اجازه دهید من دوباره بیرون، قربان. 1273 03:07:15,520 --> 03:07:18,661 آره آره آره 1274 03:07:20,980 --> 03:07:22,360 آه، باشه 1275 03:07:31,980 --> 03:07:32,980 نرم 1276 03:07:33,320 --> 03:07:34,860 نرم است؟ 1277 03:07:38,596 --> 03:07:40,620 آره خب پس اینجا 1278 03:07:43,026 --> 03:07:45,990 بله آیا از انجام یوگا کمی خسته شده اید؟ 1279 03:07:47,570 --> 03:07:48,570 بله، درست است. 1280 03:07:58,510 --> 03:08:02,990 اوه، کوچک است. 1281 03:08:05,170 --> 03:08:06,170 به هیچ وجه. 1282 03:08:14,560 --> 03:08:17,460 خسته کننده است. نه، دیگر نه. 1283 03:08:30,550 --> 03:08:34,196 پس از همه، یوگا گردش خون را بهبود می بخشد، 1284 03:08:34,220 --> 03:08:36,370 آیا احساس را آسان تر می کند؟ 1285 03:08:36,870 --> 03:08:38,390 شاید اینطور باشد. 1286 03:08:39,330 --> 03:08:40,870 داره گرم میشه 1287 03:08:44,170 --> 03:08:46,710 من هم کمی گرم شدم. 1288 03:09:05,310 --> 03:09:06,390 اوه، نه. 1289 03:09:07,190 --> 03:09:08,290 من هیچ کاری نمی کنم 1290 03:09:14,550 --> 03:09:15,730 استاد تمرکز کن 1291 03:09:16,450 --> 03:09:17,450 خیر 1292 03:09:23,930 --> 03:09:24,930 یک، 1293 03:09:33,070 --> 03:09:34,350 احساس بیماری 1294 03:09:34,630 --> 03:09:37,670 داره از هم می پاشه هی تمرکز کن 1295 03:09:40,810 --> 03:09:42,490 اوه، این منزجر کننده است. 1296 03:09:43,750 --> 03:09:45,190 این درست است. 1297 03:10:02,330 --> 03:10:03,330 برنج پخته 1298 03:10:03,450 --> 03:10:07,250 دوباره داره خراب میشه معلم ایچیبارو. 1299 03:10:08,190 --> 03:10:09,190 بله 1300 03:10:14,220 --> 03:10:20,280 استاد، آیا وقتی یوگا انجام می دهید به چیزهای شیطانی فکر نمی کنید؟ 1301 03:10:20,716 --> 03:10:21,716 ها؟ 1302 03:10:21,740 --> 03:10:24,500 داستان صادقانه نظر شما چیست؟ 1303 03:10:24,780 --> 03:10:26,280 شاید اینطور باشد. 1304 03:10:28,600 --> 03:10:30,640 آیا تا به حال خیس می شوید؟ 1305 03:10:31,520 --> 03:10:33,280 گاهی خیس می شوم. 1306 03:10:36,740 --> 03:10:37,740 D 1307 03:10:40,890 --> 03:10:43,290 او یک معلم یوگا بسیار خوب است. 1308 03:10:43,850 --> 03:10:44,850 بله؟ 1309 03:10:45,670 --> 03:10:46,690 فقط من؟ 1310 03:10:47,610 --> 03:10:48,610 شیطون 1311 03:10:57,330 --> 03:11:00,671 حس خوبی داره شیطون 1312 03:11:05,030 --> 03:11:06,690 من واقعا میتونم برقصم 1313 03:11:18,060 --> 03:11:19,660 لطفا یک لحظه بین من بایست. 1314 03:11:24,640 --> 03:11:25,640 این درست است. 1315 03:11:26,140 --> 03:11:28,960 من شما را در زیر دنبال خواهم کرد. من شما را دنبال می کنم. 1316 03:11:44,050 --> 03:11:52,050 اونجا 1317 03:12:01,170 --> 03:12:03,050 من آن را دوست ندارم. 1318 03:12:06,120 --> 03:12:11,360 من می توانم آن را احساس کنم. 1319 03:12:16,960 --> 03:12:20,680 استاد، باسن شما در حال حرکت است. خیر 1320 03:12:21,280 --> 03:12:22,980 پس میخوای توقف کنی؟ 1321 03:12:23,300 --> 03:12:26,700 حرکت نمی کند. دارم جابجاش میکنم 1322 03:12:26,800 --> 03:12:30,940 باسنم خیلی حرکت می کند. داشتی حرکت میدادی، درسته؟ 1323 03:12:53,250 --> 03:12:54,730 حس خوبی داره 1324 03:13:02,410 --> 03:13:06,950 اونجا میخوای منو لمس کنی؟ 1325 03:13:07,210 --> 03:13:08,390 اون معلمه 1326 03:13:26,200 --> 03:13:28,040 باسنم حرکت می کند. 1327 03:13:31,040 --> 03:13:32,040 اونجا 1328 03:13:39,140 --> 03:13:40,140 کمر. 1329 03:14:01,980 --> 03:14:06,680 نه تنها این، بلکه باسن او نیز شگفت انگیز است. آیا اینطور است؟ 1330 03:14:20,160 --> 03:14:28,160 باسن قشنگت بیرون زده خواهر من خجالت میکشم 1331 03:14:36,750 --> 03:14:39,771 لطفا تخیل خود را باز کنید. بله 1332 03:14:54,230 --> 03:14:57,990 من واقعا خیس هستم. خیس شدم 1333 03:15:07,880 --> 03:15:10,780 من نمی توانم با باسنم حرکت کنم. 1334 03:15:13,670 --> 03:15:21,050 در قسمت پایین کمرم احساس خوبی دارد. 1335 03:15:39,730 --> 03:15:42,310 خواهر، داخلش واقعا تنگ است. 1336 03:15:44,730 --> 03:15:47,490 اگر کمرتان تقویت شود احساس سفت شدن می کنید؟ 1337 03:15:48,450 --> 03:15:49,450 موافقم 1338 03:16:34,020 --> 03:16:35,020 بله 1339 03:16:36,360 --> 03:16:38,380 لطفا همین الان روی صورتم بیا 1340 03:17:01,950 --> 03:17:03,210 حس خوبی داره 1341 03:17:07,990 --> 03:17:10,610 خواهر، من عصبانی هستم. 1342 03:17:26,250 --> 03:17:30,150 قاعدگی مهم نیست؟ رفتم یوگا مهم است. 1343 03:17:58,030 --> 03:17:59,250 حس خوبی داره 1344 03:18:23,220 --> 03:18:24,440 شگفت انگیز 1345 03:18:27,540 --> 03:18:29,000 خواهر 1346 03:18:33,720 --> 03:18:34,720 برو 1347 03:18:53,020 --> 03:18:54,260 من دارم میرم 1348 03:18:55,120 --> 03:18:56,120 برویم 1349 03:18:57,060 --> 03:18:58,220 بزرگ است. 1350 03:19:07,130 --> 03:19:10,010 اشکالی ندارد کمک کنید. خوبه؟ 1351 03:19:17,350 --> 03:19:18,410 بردارمش؟ 1352 03:19:28,790 --> 03:19:29,790 سخت است. 1353 03:19:31,270 --> 03:19:32,830 هیجان زده بودی؟ 1354 03:19:34,130 --> 03:19:37,010 در واقع، وقتی معلم یوگا انجام می دهد، فرق می کند. 1355 03:19:38,830 --> 03:19:39,990 درست است. 1356 03:19:40,830 --> 03:19:42,180 همینجوری اونجا ایستاده بودم 1357 03:20:00,980 --> 03:20:05,680 این طوری می خواستم انجام شود. همانطور که انتظار می رود. 1358 03:20:06,780 --> 03:20:14,780 طرف عوض میکنم 1359 03:20:44,220 --> 03:20:51,490 آیا می توانم آن را تحمل کنم؟ 1360 03:20:51,730 --> 03:20:52,730 پاهای خود را دراز کنید. 1361 03:20:55,030 --> 03:20:56,330 همانطور که از یک معلم انتظار می رود. 1362 03:21:23,810 --> 03:21:26,650 سنسی، تو هم مثل خودت زیبا هستی. 1363 03:21:27,490 --> 03:21:28,490 متشکرم 1364 03:21:38,700 --> 03:21:39,740 این شیطونه 1365 03:22:02,960 --> 03:22:03,960 معلم 1366 03:22:14,910 --> 03:22:15,970 چگونه؟ 1367 03:22:16,030 --> 03:22:17,070 کمی رد و بدل کردیم. 1368 03:22:18,010 --> 03:22:19,010 تقاطع؟ 1369 03:22:27,490 --> 03:22:29,130 چیکار میکنی؟ 1370 03:22:29,950 --> 03:22:35,590 با اینکه میدونم معلمی چیست؟ 1371 03:22:36,150 --> 03:22:37,570 واقعا نمیدونی؟ 1372 03:22:37,830 --> 03:22:42,730 من نمی دانم. آیا این یک داستان ترسناک نیست که بخواهید به نوعی انجام دهید؟ 1373 03:22:43,930 --> 03:22:44,930 عجله کن 1374 03:22:56,490 --> 03:22:58,010 آیا منظور شما از اوایل این است؟ 1375 03:22:58,610 --> 03:22:59,630 بله، وجود دارد. 1376 03:23:15,520 --> 03:23:16,600 درسته؟ 1377 03:23:21,300 --> 03:23:22,300 چی؟ 1378 03:23:25,020 --> 03:23:26,020 چی؟ 1379 03:23:29,580 --> 03:23:30,580 من نمی فهمم. 1380 03:23:33,300 --> 03:23:34,360 سای چان. 1381 03:23:35,520 --> 03:23:40,220 من یک لحظه منتظر خواهم بود. به آرامی 1382 03:23:43,940 --> 03:23:45,460 حس خوبی داره 1383 03:23:58,620 --> 03:23:59,920 اشتباه کردی؟ 1384 03:24:00,280 --> 03:24:01,280 بله. 1385 03:24:01,780 --> 03:24:04,240 اشتباه است. 1386 03:24:16,160 --> 03:24:19,500 همانطور که از یک معلم انتظار می رود. خود را در یک حالت شیطانی قرار دهید. 1387 03:24:20,840 --> 03:24:22,140 آیا این اتفاق افتاد؟ 1388 03:24:22,880 --> 03:24:23,880 اونجا؟ 1389 03:24:26,880 --> 03:24:28,060 اونجا؟ 1390 03:24:32,000 --> 03:24:33,140 حس خوبی داره 1391 03:24:37,440 --> 03:24:40,080 حالم خوب شده بود 1392 03:24:40,560 --> 03:24:43,860 سکس هم واقعا خوبه این خوب است. 1393 03:24:55,140 --> 03:24:56,960 حس خوبی داره 1394 03:25:44,790 --> 03:25:47,510 استاد خیلی صداتو بلند کردی 1395 03:25:48,630 --> 03:25:51,470 آن را به صورتم درآوردم. 1396 03:26:01,550 --> 03:26:02,550 شگفت انگیز 1397 03:26:16,430 --> 03:26:17,510 در آن است. 1398 03:26:20,910 --> 03:26:22,270 یه چیزی 1399 03:26:25,850 --> 03:26:33,850 حس خوبی داره 1400 03:27:36,220 --> 03:27:38,800 یک دقیقه صبر کن اوه بله 1401 03:27:47,190 --> 03:27:48,190 متاسفم 1402 03:27:59,730 --> 03:28:02,170 کجا میری؟ 1403 03:28:16,290 --> 03:28:17,690 بله. 1404 03:28:27,930 --> 03:28:30,730 شگفت انگیز است. 1405 03:28:31,370 --> 03:28:32,710 من در 1406 03:28:41,130 --> 03:28:43,570 حس خوبی داره 1407 03:29:02,300 --> 03:29:05,300 حس خوبی داره احساسات 1408 03:29:24,490 --> 03:29:27,130 خوب 1409 03:30:12,870 --> 03:30:14,070 بله 1410 03:30:20,560 --> 03:30:21,960 حالت خوبه؟ 1411 03:30:22,100 --> 03:30:24,060 اشکالی ندارد. 1412 03:30:27,640 --> 03:30:30,760 شگفت انگیز آیا حس خوبی دارد؟ 1413 03:31:01,860 --> 03:31:05,000 این خوب است. خیلی 1414 03:31:07,740 --> 03:31:08,740 بله 1415 03:31:09,260 --> 03:31:10,260 وجود دارد. 1416 03:31:12,780 --> 03:31:15,520 لطفا آن را در بیدمشک خود قرار دهید. 1417 03:31:48,350 --> 03:31:52,110 هی، من کمی آنجا هستم. آیا فکر می کنید که می توانید این کار را به تنهایی انجام دهید؟ 1418 03:31:52,650 --> 03:31:53,810 من آن را انجام خواهم داد. 1419 03:31:54,930 --> 03:31:56,230 من می خواهم آن را انجام دهم. 1420 03:31:57,390 --> 03:31:59,430 من عاشق کوچولو هستم 1421 03:32:01,770 --> 03:32:04,410 حس خوبی داره 1422 03:32:05,530 --> 03:32:06,550 این درست است. 1423 03:32:08,210 --> 03:32:09,210 آیا اینطور است؟ 1424 03:32:53,060 --> 03:32:55,460 معلوم شد بهم ریخته است. 1425 03:32:56,240 --> 03:32:57,460 بیایید بایستیم. 1426 03:33:34,780 --> 03:33:36,460 من خیس عرق هستم. 1427 03:33:41,590 --> 03:33:44,770 عالی است، داخل است. 1428 03:34:38,410 --> 03:34:40,070 لطفا کمی استراحت کنید 1429 03:34:42,350 --> 03:34:45,410 لطفا پای راست خود را بالا بیاورید. روی تخت 1430 03:34:47,770 --> 03:34:48,770 آیا می توانید آن را ببینید؟ 1431 03:34:48,870 --> 03:34:50,790 من می توانم آن را ببینم. آیا می توانید چیزی ببینید؟ 1432 03:34:55,570 --> 03:34:59,890 حس خوبی داره 1433 03:35:01,370 --> 03:35:02,990 اونجا حس خوبی داره 1434 03:35:20,540 --> 03:35:21,980 وجود دارد. 1435 03:35:40,220 --> 03:35:44,120 آیا حس خوبی دارد؟ 1436 03:36:07,970 --> 03:36:09,050 حس خوبی داره 1437 03:36:09,250 --> 03:36:13,410 خب بریم من دوباره می روم. 1438 03:38:01,950 --> 03:38:03,150 عرق 1439 03:38:03,890 --> 03:38:05,891 عرق این شگفت انگیز است. 1440 03:38:15,710 --> 03:38:16,710 این شگفت انگیز است. 1441 03:38:35,880 --> 03:38:38,700 داره به من مالش میده 1442 03:38:39,800 --> 03:38:41,480 حس خوبی داره 1443 03:38:42,820 --> 03:38:44,720 مقداری آب اضافه کنید. 1444 03:38:51,160 --> 03:39:19,866 حس خوبی داره 1445 03:39:19,890 --> 03:39:27,890 لطفا پای چپ خود را بالا بیاورید. 1446 03:39:38,210 --> 03:39:39,210 عرق 1447 03:39:40,130 --> 03:39:54,810 حس خوبی داره 1448 03:40:11,690 --> 03:40:13,190 مورد علاقه معلم 1449 03:40:17,370 --> 03:40:18,770 من آن را دوست دارم. 1450 03:40:20,590 --> 03:40:21,790 چه چیزی را دوست دارید؟ 1451 03:40:22,910 --> 03:40:26,530 پاهای خود را باز کنید و تاب بخورید. 1452 03:40:28,850 --> 03:40:31,491 حس خوبی داره عرق 1453 03:40:44,800 --> 03:40:47,260 من خودم دارم کمرم رو خراب میکنم 1454 03:40:49,740 --> 03:40:52,620 من دارم میرم 1455 03:41:00,020 --> 03:41:02,000 حس خوبی داره 1456 03:41:09,230 --> 03:41:10,230 وجود دارد. 1457 03:41:12,970 --> 03:41:14,090 عرق 1458 03:41:17,870 --> 03:41:19,490 حس خوبی داره 1459 03:41:24,240 --> 03:41:25,240 من دارم میرم 1460 03:41:38,720 --> 03:41:46,720 حس خوبی داره لطفا آنجا را نگاه کنید. 1461 03:41:55,670 --> 03:41:56,990 شگفت انگیز 1462 03:42:04,170 --> 03:42:08,590 حس خوبی داره باز است. 1463 03:42:28,630 --> 03:42:36,010 اونجا حس خوبی داره 1464 03:43:00,140 --> 03:43:01,140 شگفت انگیز 1465 03:43:02,500 --> 03:43:03,500 دوباره اونجا 1466 03:43:22,500 --> 03:43:30,500 باز است. 1467 03:43:43,370 --> 03:43:44,890 استاد، این اشکالی ندارد؟ 1468 03:44:00,860 --> 03:44:03,120 حس خوبی داشت 1469 03:44:31,280 --> 03:44:33,520 آیا می توانم آن را برای من تمیز کنید؟ 1470 03:44:38,400 --> 03:44:40,240 من دیگر نمی توانم کار کنم.