1
00:08:47,940 --> 00:08:49,726
いろいろイメージシーンですとか、

2
00:08:49,750 --> 00:08:50,746
インタビューとか、

3
00:08:50,770 --> 00:08:52,660
それをいくつか撮らせていただいて、

4
00:08:52,684 --> 00:08:55,940
先生の普段の通りやっていただければいいかなと思いますので。

5
00:09:01,116 --> 00:09:02,116
大丈夫ですか?

6
00:09:02,140 --> 00:09:04,796
緊張してます。 緊張するんですか?

7
00:09:04,820 --> 00:09:05,860
緊張します。

8
00:09:07,180 --> 00:09:09,320
緊張しない方がいいですよ。

9
00:09:09,500 --> 00:09:12,140
大丈夫ですよ。 まあ、ユガの時は。 綺麗ですか?

10
00:09:12,360 --> 00:09:13,380
カメラ映えしますか?

11
00:09:13,580 --> 00:09:14,080
こんな感じですか?

12
00:09:14,081 --> 00:09:17,320
いいですね。

13
00:09:17,880 --> 00:09:19,560
このアングルでいきましょうか。

14
00:09:20,180 --> 00:09:23,200
じゃあ、インタビューの方させていただきますね。

15
00:09:26,520 --> 00:09:30,999
じゃあ、今からインタビューの方をスタートしていきますので、

16
00:09:31,023 --> 00:09:32,508
まず自己紹介の方、

17
00:09:32,532 --> 00:09:34,520
よろしいでしょうか?

18
00:09:35,660 --> 00:09:38,220
初めまして、えがみしおはです。

19
00:09:38,960 --> 00:09:39,180
はい。

20
00:09:39,900 --> 00:09:41,160
今年の方は?

21
00:09:42,220 --> 00:09:43,220
23です。

22
00:09:44,500 --> 00:09:49,080
ヨガを始めて何年くらいやられているんですか?

23
00:09:49,480 --> 00:09:50,813
そうですね。

24
00:09:50,837 --> 00:09:54,860
ヨガは5年くらいやってますね。 すごいですね。

25
00:09:55,960 --> 00:09:58,572
ヨガについて、例えばこれからヨガを始めてみたいな、

26
00:09:58,596 --> 00:10:00,264
みたいな人がこの映像を見た時に、

27
00:10:00,288 --> 00:10:01,955
何かアドバイスじゃないですけど、

28
00:10:01,979 --> 00:10:03,960
どういうことに注意したらいいですかね?

29
00:10:10,321 --> 00:10:11,838
ヨガは本当に自分の精神統一、

30
00:10:11,862 --> 00:10:13,706
リラックス効果を求めるものなので、

31
00:10:13,730 --> 00:10:16,669
無理をしないこと、体制できついことがあるなと思ったら、

32
00:10:16,693 --> 00:10:26,712
それを弱らげた形もご案内させて いただ いているので、

33
00:10:26,736 --> 00:10:35,111
本当に無理をしないで自分自身リラックスして、

34
00:10:35,135 --> 00:10:40,841
何も考えず鏡を見るのではなく、

35
00:10:43,404 --> 00:10:45,445
自分で想像した形をして、

36
00:10:45,469 --> 00:10:49,392
とにかくリラックスしてほしいと思 っています。

37
00:10:49,416 --> 00:10:51,404
素晴らしいですね。

38
00:10:52,860 --> 00:10:54,931
えがみ先生について、

39
00:10:54,955 --> 00:11:00,360
ヨガ一番の魅力ってどういったところなんでしょうかね?

40
00:11:00,361 --> 00:11:01,922
そうですね、運動が苦手な方、

41
00:11:01,946 --> 00:11:04,631
激しい運動が苦手な方でも気軽にできるマット一つ、

42
00:11:04,655 --> 00:11:06,215
なくても全然いいんですけど、

43
00:11:06,239 --> 00:11:08,361
外でもできるし、部屋の中でもできるし、

44
00:11:15,820 --> 00:11:18,619
本当にどこでもできるものなので、

45
00:11:18,643 --> 00:11:22,320
すごく良いと思っています。 分かりました。

46
00:11:24,440 --> 00:11:28,820
そういったことで修行していきたいと思います。

47
00:11:29,480 --> 00:11:30,480
ありがとうございます。

48
00:11:35,680 --> 00:11:37,808
それでは、まずヨガを始める前に、ヨガの意味、

49
00:11:37,832 --> 00:11:39,668
効果とかを案内していきたいと思います。

50
00:11:39,692 --> 00:11:41,959
まずヨガっていうのが、有種っていう意味があって、

51
00:11:41,983 --> 00:11:43,680
心と体をつなぐという意味があります。

52
00:11:54,040 --> 00:11:57,067
それは何かと思う方もいらっしゃるかと思いますが、

53
00:11:57,091 --> 00:11:58,345
心を落ち着けながら、

54
00:11:58,369 --> 00:12:00,193
呼吸と体をバランスをとって、

55
00:12:00,217 --> 00:12:02,040
体を動かしていくってことです。

56
00:12:12,820 --> 00:12:15,986
自分が苦手だな、きついなって思う動きがあったら、もちろん、

57
00:12:16,010 --> 00:12:18,731
それよりも簡単なやり方でご紹介をしていきますので、

58
00:12:18,755 --> 00:12:20,820
無理なく力を抜いてやっていきましょう。

59
00:12:35,560 --> 00:12:41,780
それでは、まず両手を胸の前に合わせ、一度目を閉じていきます。

60
00:12:44,080 --> 00:12:47,860
まずは呼吸に意識をしていきましょう。

61
00:12:49,660 --> 00:12:53,016
鼻から息を吸って、背筋を伸ばし、

62
00:12:53,040 --> 00:12:57,660
鼻から吐き出しながら肩の力を抜いていきます。

63
00:13:04,800 --> 00:13:08,788
息を吸って、後頭部から糸で引っ張られているようなイメージ、

64
00:13:08,812 --> 00:13:12,800
泣きながら肩を沈めて、 繰り返していきましょう。 吸って、

65
00:13:28,780 --> 00:13:30,280
吐 いて、

66
00:13:34,200 --> 00:13:37,480
でき ればこの時にお腹を使っていきます。

67
00:13:38,320 --> 00:13:41,072
息を吸いながらお腹をグーッと膨らませ、

68
00:13:41,096 --> 00:13:43,472
吐きながらお腹を背中に近づけて、

69
00:13:43,496 --> 00:13:46,320
凹ませていきます。 繰り返しましょう。

70
00:13:53,720 --> 00:14:04,180
吸って、 自分のベースで構いません。

71
00:14:05,080 --> 00:14:07,180
何度か繰り返していきます。

72
00:14:36,330 --> 00:14:40,638
息を吸いながら、きれいな空気を吸い、体の中へ送り出し、

73
00:14:40,662 --> 00:14:44,330
体の中の不純物を吐きながら吐き出していきます。

74
00:14:55,880 --> 00:15:03,880
息を吸って、エネルギーを吐いて、全て吐き出していきます。

75
00:15:16,750 --> 00:15:21,576
それでは、手をゆっくりと膝の上に下ろし、

76
00:15:21,600 --> 00:15:24,490
目を開けていきましょう。

77
00:15:27,470 --> 00:15:30,125
一度、グーッと背筋を伸ばし、

78
00:15:30,149 --> 00:15:35,470
吐きながら肩の力を抜いて、耳と肩の隙間をなくしましょう。

79
00:15:38,150 --> 00:15:41,710
手を組んでいきます。 上に伸びましょう。

80
00:15:42,850 --> 00:15:46,830
体側を伸ばして、まずは右から。

81
00:15:50,590 --> 00:15:58,310
目線はこの時、天井の方を向いていきます。 体側を伸ばして。

82
00:16:02,880 --> 00:16:05,320
ここが伸びていることがわかりますか?

83
00:16:12,520 --> 00:16:18,240
反対、息を吸いながら戻し、吐きながら、

84
00:16:31,290 --> 00:16:36,390
グ ーッと伸ばして、体側を伸ばしていきます。

85
00:16:39,430 --> 00:16:42,351
脇腹をしっかり縮めて、

86
00:16:42,375 --> 00:16:47,430
この時に一緒に筋に力を入れていきます。

87
00:16:51,090 --> 00:16:55,390
吸って戻し、吐いて手を下ろしましょう。

88
00:16:55,830 --> 00:16:58,090
まずは、足から下ろしていきます。

89
00:16:59,350 --> 00:17:03,970
足の指と指の間に手を入れていきましょう。

90
00:17:05,130 --> 00:17:08,030
反らしたり曲げたりしていきます。

91
00:17:08,830 --> 00:17:13,063
反らしたり曲げたり、どっちも曲げていますが、

92
00:17:13,087 --> 00:17:15,970
左右に動かしていきましょう。

93
00:17:17,290 --> 00:17:20,050
足は第二の心臓と言われています。

94
00:17:20,330 --> 00:17:23,298
色んな機能が効果がありますので、

95
00:17:23,322 --> 00:17:26,290
しっかりと動かしていきましょう。

96
00:17:27,170 --> 00:17:27,846
女性の方など、

97
00:17:27,870 --> 00:17:29,923
外半星になりやすい方はいらっしゃいますが、

98
00:17:29,947 --> 00:17:32,291
こうやって足の指の間に手を入れることによって、

99
00:17:32,315 --> 00:17:33,934
外半星になりにくくなりますので、

100
00:17:33,958 --> 00:17:35,170
両方していきましょうね。

101
00:17:47,030 --> 00:17:50,782
ほぐしたら、スチュースマズのところを、

102
00:17:50,806 --> 00:17:53,370
まずは手で押していきます。

103
00:17:54,990 --> 00:17:57,614
ここでゴリゴリゴリって聞こえた方は、

104
00:17:57,638 --> 00:18:00,261
ここに老廃物が溜まっていますので、

105
00:18:00,285 --> 00:18:02,990
しっかりと潰して流してあげましょう。

106
00:18:10,040 --> 00:18:11,407
流 し終えたら、

107
00:18:11,431 --> 00:18:15,555
今度は足の甲をクーッと爪をつめというより、 こ このですね、

108
00:18:15,579 --> 00:18:18,040
第一関節でグーッと押していきます。

109
00:18:24,460 --> 00:18:26,995
ここもゴリゴリって聞こえた方は、

110
00:18:27,019 --> 00:18:29,554
老廃物が溜まっていますので、

111
00:18:29,578 --> 00:18:32,460
むくみをしっかりと流していきます。

112
00:18:34,780 --> 00:18:37,698
前の日に飲みすぎたなって方は、

113
00:18:37,722 --> 00:18:40,640
ちょっと痛いかもしれません。

114
00:18:42,780 --> 00:18:44,777
それでは手をグーにして、

115
00:18:44,801 --> 00:18:48,640
足首の周りをゴリゴリゴリってしていきましょう。

116
00:18:50,420 --> 00:18:52,865
ここ は結構、関節っていうのが、

117
00:18:52,889 --> 00:18:56,408
老廃物が溜まりやすいところになっていますので、

118
00:18:56,432 --> 00:18:58,420
しっかりと流してあげます。

119
00:19:01,100 --> 00:19:03,140
結構痛いかもしれませんね。

120
00:19:03,600 --> 00:19:05,600
まあ、痛いなと思ったら、

121
00:19:05,624 --> 00:19:10,140
ここだけは少し我慢しながらやっていただくと嬉しいです。

122
00:19:12,000 --> 00:19:17,920
そしたら手をキュッと掴んで、膝の方に流していきます。

123
00:19:18,400 --> 00:19:20,140
これ何度か繰り返していきましょう。

124
00:19:23,700 --> 00:19:27,900
ふ く らはぎをキュッと掴んで、グーッと上に。

125
00:19:28,540 --> 00:19:32,528
そうすると、足の膝の裏、ここですね、

126
00:19:32,552 --> 00:19:36,540
を4本の指で押し込んでいきます。

127
00:19:39,700 --> 00:19:43,688
ここも結構痛いんですが、ここはまた関節なので、

128
00:19:43,712 --> 00:19:47,700
老廃物が溜まりやすいところになっています。

129
00:19:49,920 --> 00:19:52,200
しっかりと揉みほぐしてあげましょう。

130
00:19:53,680 --> 00:20:00,200
手のここで、今度は膝の周りをグリグリやっていきましょう。

131
00:20:01,940 --> 00:20:04,543
し っかりと老廃物の組みを取ってから、

132
00:20:04,567 --> 00:20:07,721
ポーズを取ることによって効果が高まりますので、

133
00:20:07,745 --> 00:20:09,940
しっかりとほぐしていきましょう。

134
00:20:13,440 --> 00:20:18,780
今度は太ももを持って、グーッと。

135
00:20:18,980 --> 00:20:23,433
今度は肉をですね、かけむしるように持っていって、

136
00:20:23,457 --> 00:20:26,980
ここの股関節にしっかり流していきます。

137
00:20:32,660 --> 00:20:36,300
ここの小指の方でゴリゴリゴリ。

138
00:20:36,640 --> 00:20:39,360
このポーズ見たら駒の血みたいですけど。

139
00:20:40,920 --> 00:20:43,629
しっかりと股関節に流してあげましょう。

140
00:20:43,653 --> 00:20:45,360
反対もやっていきます。

141
00:20:46,960 --> 00:20:48,580
自分のペースで構いません。

142
00:20:49,260 --> 00:20:52,820
足の指と指の間に出ていきましょう。

143
00:21:01,590 --> 00:21:03,802
この時に呼吸が止まるほどきついと、

144
00:21:03,826 --> 00:21:06,562
しっかり呼吸してもらわないと困りますので、

145
00:21:06,586 --> 00:21:09,590
し っかりと呼吸は忘れずにやっていきましょう。

146
00:21:11,110 --> 00:21:13,570
意識を抜けながらやっていきます。

147
00:21:16,900 --> 00:21:20,500
基本ヨダは鼻呼吸を使っていきます。

148
00:21:21,860 --> 00:21:25,420
鼻から吸って、鼻から吐き出す。

149
00:21:27,700 --> 00:21:32,727
もし鼻が詰まってて、ちょっときついなっていう時は、

150
00:21:32,751 --> 00:21:35,360
口から吸っても構いません。

151
00:21:36,940 --> 00:21:39,178
できるだけ鼻呼吸を使ってあげることによって、

152
00:21:39,202 --> 00:21:41,031
鼻の中がフィルターがあるんですけど、

153
00:21:41,055 --> 00:21:43,417
フィルターで汚い空気をきれいにしてもらって、

154
00:21:43,441 --> 00:21:44,940
そこから体に入っていくので、

155
00:21:51,100 --> 00:21:52,860
風邪予報にもなります。

156
00:21:55,860 --> 00:21:57,720
それでは足首ですね。

157
00:22:04,250 --> 00:22:07,490
しっかりと、ここも伸ばして、

158
00:22:11,930 --> 00:22:15,310
袋 着くーっと持って、

159
00:22:20,690 --> 00:22:22,410
足 の膝の裏、

160
00:22:26,640 --> 00:22:31,428
膝、 結構膝の皿の周りっていうのも痛いんですが、

161
00:22:31,452 --> 00:22:34,640
しっかりと流してあげましょう。

162
00:22:37,080 --> 00:22:38,236
ここを流すことによって、

163
00:22:38,260 --> 00:22:40,445
結構気になる方もいらっしゃると思うんですが、

164
00:22:40,469 --> 00:22:41,556
膝の上の肉が取れます。

165
00:22:41,580 --> 00:22:43,568
ここは元々付いてなくていいところなので、

166
00:22:43,592 --> 00:22:45,080
手、太もも持って、 ぎゅっと。

167
00:23:00,410 --> 00:23:08,010
そしたら股関節に、ぐーっと流してあげましょう。

168
00:23:09,450 --> 00:23:10,738
はい、お疲れ様です。

169
00:23:10,762 --> 00:23:14,130
それでは足を伸ばしてください。 足伸ばしていきます。

170
00:23:18,090 --> 00:23:22,970
足、しっかりと関節を緩めていきましょう。

171
00:23:29,170 --> 00:23:31,015
では、割った肩から、

172
00:23:31,039 --> 00:23:35,111
お尻のお肉を外側に開いて、 外側にずらして、

173
00:23:35,135 --> 00:23:37,170
座骨で座っていきます。

174
00:23:40,610 --> 00:23:43,408
内ももの隙間をなくすぐらい、ぎゅっと力を入れたら、

175
00:23:43,432 --> 00:23:45,330
つま先は天井を抜けていきましょう。

176
00:23:45,354 --> 00:23:48,610
お 腹に力を入れて、筋を伸ばして、肩の力を抜いていきます。

177
00:23:56,330 --> 00:23:58,290
ス タンダーズの杖のポーズです。

178
00:23:59,430 --> 00:24:03,418
この時に手は、上にぐーっと伸ばして、肩、ぐーっと体も伸ばして、

179
00:24:03,442 --> 00:24:04,974
吐いて、耳の後ろを通り、

180
00:24:04,998 --> 00:24:07,430
手を置いた場所が、手の正しい位置です。

181
00:24:14,051 --> 00:24:15,612
もちろん、体が丸くなったり、

182
00:24:15,636 --> 00:24:18,659
反りすぎてしまうと効果が全くなくなってしまいますので、

183
00:24:18,683 --> 00:24:22,051
しっかりお腹に力を入れ、胸を張り、肩の力を抜いて、 対策に、

184
00:24:33,990 --> 00:24:37,350
このポーズだけでもすごくきついと思います。

185
00:24:37,790 --> 00:24:39,229
内ももに力が入ってたり、

186
00:24:39,253 --> 00:24:42,505
服があげの柔軟性になってたり、 額目に力が入ってたり、

187
00:24:42,529 --> 00:24:45,790
この姿勢を取るだけでも、すごく筋力を使っていきます。

188
00:24:59,090 --> 00:25:06,940
鼻から息を吸って、鼻から吐き出し、肩の力を抜く。

189
00:25:07,660 --> 00:25:11,320
それでは、右足を自分の方に引き寄せていきましょう。

190
00:25:13,460 --> 00:25:19,000
胸を張り、おへそを、

191
00:25:23,610 --> 00:25:26,530
額 を足につけるポーズです。

192
00:25:28,290 --> 00:25:34,530
太ももの裏、膝裏、そして足の柔軟性を高めていきます。

193
00:25:36,950 --> 00:25:39,228
背中を伸んで、横を押すと、

194
00:25:39,252 --> 00:25:42,938
息を吸って、 少し持ち上げ、背筋を伸ばし、

195
00:25:42,962 --> 00:25:44,950
吐いて、前に。

196
00:25:50,650 --> 00:25:54,274
このポーズ、少し足裏、痛いなと感じる方、

197
00:25:54,298 --> 00:25:58,650
膝を曲げて、前に倒していただいても構いません。

198
00:26:03,970 --> 00:26:14,158
息を吐きながら、さらに深く、 できるか、

199
00:26:14,182 --> 00:26:24,370
徐々に膝を伸ばして、 呼 吸 は続けたまま。

200
00:26:33,480 --> 00:26:41,400
息を吸って、胸を丸く、 吐いて、肩の力を抜いて、胸を張ります。

201
00:26:43,200 --> 00:26:48,860
お尻を少しずらして、足を横にしていきましょう。

202
00:26:50,300 --> 00:26:58,300
左手を前、右手を上から通して、 体側を伸ばすポーズ。

203
00:27:01,200 --> 00:27:02,498
この時に、前鏡になると、

204
00:27:02,522 --> 00:27:04,585
伸びるところが変わってしまいますので、

205
00:27:04,609 --> 00:27:06,613
しっかりと天井を通るようなイメージ、

206
00:27:06,637 --> 00:27:09,200
耳よくを通して、体を2つに折り曲げていきます。

207
00:27:18,540 --> 00:27:22,540
指先で、遠くに突き刺すようなイメージです。

208
00:27:23,520 --> 00:27:26,540
しっかりと伸ばしていきましょう。

209
00:27:32,970 --> 00:27:35,830
柔軟性を高めることによって、

210
00:27:35,854 --> 00:27:40,970
怪我予防もなりますし、 すごく健康も良くなります。

211
00:27:43,990 --> 00:27:45,950
吐いて、手を伸ばしていきます。

212
00:27:46,530 --> 00:27:48,010
今度は、足を反対。

213
00:27:48,350 --> 00:27:52,590
もう一度、お尻の肉を外側にずらして、 お尻で座る。

214
00:27:53,370 --> 00:27:58,730
足を引き寄せたら、お腹を引き寄せ。 吐 いて、吐いて、

215
00:28:05,210 --> 00:28:07,650
鼻 から息を吸って、吐いて、

216
00:28:12,800 --> 00:28:18,960
振 り返して、 吸って、少し持ち上げる状態で、 吐いて、

217
00:28:26,610 --> 00:28:32,890
額 を足につけます。 頭を伸ばします。

218
00:28:48,060 --> 00:28:51,416
もちろん、膝を曲げていただいても構いません。 胸を引き寄せたら、

219
00:28:51,440 --> 00:28:53,738
体をお隠しを起こしたら、 足の位置を変えて、

220
00:28:53,762 --> 00:28:56,060
右手を前、左手を上、 胸を張って、吐いて、

221
00:29:16,520 --> 00:29:17,520
そう です。

222
00:29:17,620 --> 00:29:21,051
目をしっかり吐いて、 自分ができるところまで、

223
00:29:21,075 --> 00:29:23,608
指先を遠くにグーッと突いてあげて、

224
00:29:23,632 --> 00:29:25,620
そうです。

225
00:29:40,890 --> 00:29:45,493
この脇腹を収縮することによって、 く びれにもなりますので、

226
00:29:45,517 --> 00:29:48,890
し っかりと、 グーッと倒していきましょう。

227
00:29:56,550 --> 00:29:59,750
開き、ゆっくりと、 下ろしていきます。

228
00:30:01,690 --> 00:30:04,390
それでは、 膝を立てていきましょう。

229
00:30:07,110 --> 00:30:15,110
膝を立て、 膝を立て、 足首をまず、立てていきます。

230
00:30:18,610 --> 00:30:26,490
片手ずつ、 ついて、 足首を引かせて、 股を上げて、ラクダのポーズ。

231
00:30:28,550 --> 00:30:31,184
このポーズは、 腰が痛い方は、 膝を、

232
00:30:31,208 --> 00:30:34,538
上げて、 このままでも構いませんができる方 は、

233
00:30:34,562 --> 00:30:36,550
腰を上げてあげましょう。

234
00:30:43,310 --> 00:30:44,310
開いて、

235
00:30:47,380 --> 00:30:48,840
ラ クダのポー

236
00:30:57,316 --> 00:31:05,000
ズ。 目 をしっかりと広げて、 背中の筋肉を使っていきます。

237
00:31:06,440 --> 00:31:07,640
鼻から来ます。

238
00:31:20,400 --> 00:31:24,460
それでは、手を腰について、 ゆっくりと持ち上げましょう。

239
00:31:25,160 --> 00:31:29,640
それでは逆、 子供のポーズ、お尻を引いて、

240
00:31:36,810 --> 00:31:41,070
この ポーズは、 リラックス効果を高めていきます。

241
00:31:43,790 --> 00:31:50,010
背中を、 ぐーっと伸ばして、 子供のポーズ。

242
00:32:06,520 --> 00:32:13,660
それでは、 つま先を立て、 膝をぐーっと伸ばしていきましょう。

243
00:32:18,260 --> 00:32:21,448
ぐ ーっと手で、 マットを押し、

244
00:32:21,472 --> 00:32:26,260
体で三角を作っていきます。 子供の、犬のポーズ。

245
00:32:30,560 --> 00:32:33,220
まだ見たら仕方なさそう。

246
00:32:34,700 --> 00:32:39,012
お腹の力を引いて、 できるだけゆっくり、

247
00:32:39,036 --> 00:32:42,700
かかとを、 リカにかかつけます。

248
00:32:44,040 --> 00:32:46,373
このときに、 背中が丸くなってしまうと、

249
00:32:46,397 --> 00:32:47,793
かかとをつくんですが、

250
00:32:47,817 --> 00:32:49,916
そうではなく、 背筋を長くしたまま、

251
00:32:49,940 --> 00:32:52,040
尾骨を天井に向けて、 膝を伸ばす。

252
00:33:02,280 --> 00:33:03,440
か かとをついてきます。

253
00:33:03,700 --> 00:33:06,348
このときに、背中がどうしても丸くなる、

254
00:33:06,372 --> 00:33:08,320
腰が丸くなるなと感じる方は、

255
00:33:08,344 --> 00:33:11,700
膝を投げて、 かかとを上げてて、 大丈夫です。

256
00:33:16,460 --> 00:33:20,980
このポーズ、 うばの中で最も難しいポーズと言われています。

257
00:33:25,620 --> 00:33:27,486
息を吸って、 体を前に、

258
00:33:27,510 --> 00:33:30,941
お腹の力を入れて、 膝をつき、 膝を投げて、

259
00:33:30,965 --> 00:33:33,620
かかとを置き下げて、 胸を高く、

260
00:34:00,080 --> 00:34:01,080
寝 せます。

261
00:34:05,710 --> 00:34:09,090
寝てもいいとはいえ、 見ていきます。

262
00:34:11,030 --> 00:34:14,351
それではつま先を、 腰を高く、

263
00:34:14,375 --> 00:34:19,030
ぐーっと伸ばしたら、 右足を手立て前だ。

264
00:34:24,990 --> 00:34:29,213
ランジ、 胸を高くして、 そのまま、

265
00:34:29,237 --> 00:34:32,990
手を触れ、 入るはずのポーズ。

266
00:34:35,130 --> 00:34:37,029
このときに、 く るぶしの上に、

267
00:34:37,053 --> 00:34:39,430
膝がくるようにセットしてあげましょう。

268
00:34:39,910 --> 00:34:42,670
ふたももの筋力をしっかり使っていきます。

269
00:34:43,210 --> 00:34:50,570
膝が引き込み、 胸を高く、 両方の足に、 体重をかけていきます。

270
00:34:50,970 --> 00:34:55,266
手 を前から、上耳の横、 肩の力を抜いて、

271
00:34:55,290 --> 00:34:58,970
布団に、 力を入れていきましょう。

272
00:35:06,500 --> 00:35:11,820
吐いて、両手を床、 足を揃えていきます。

273
00:35:15,430 --> 00:35:21,341
し っかりと、ぐっとお腹を、 引っ込んで、

274
00:35:21,365 --> 00:35:26,430
前に、 さあ、 レンクスザのポーズ。

275
00:35:27,800 --> 00:35:31,160
両手をすね、 うたなさな。

276
00:35:32,900 --> 00:35:36,500
手を組んで、上に、 止まりましょう。

277
00:35:37,400 --> 00:35:38,470
右側に倒れて、

278
00:35:44,020 --> 00:35:45,090
水 は天井、

279
00:35:48,160 --> 00:35:49,160
反 対も、

280
00:36:00,050 --> 00:36:06,550
一 度、手を伸ばし、 吐いて、 ゆっくりと、 降りていきます。

281
00:36:07,050 --> 00:36:10,270
胸を開いて、 呼吸を整えましょう。

282
00:36:11,990 --> 00:36:17,692
鼻から息を吸って、 おへそを、ぐっと持ち上げ、 吐きながら、

283
00:36:17,716 --> 00:36:19,990
おへそを、引っ込めます。

284
00:36:21,310 --> 00:36:22,770
繰り返し、

285
00:36:26,590 --> 00:36:31,870
足 を伸ばして、 前に、倒れていきましょう。

286
00:36:32,530 --> 00:36:34,610
お腹を引っ込めて、 前に、

287
00:36:46,360 --> 00:36:51,920
手 寿司をもっと長くして、 前にしっかりと流れて、

288
00:37:03,800 --> 00:37:09,300
それでは、 息を吸いながら、 はい、手方の力を抜きましょう。

289
00:37:09,540 --> 00:37:14,100
足を向こうにして、 手を前、上から、

290
00:37:17,600 --> 00:37:22,440
胸 を高く、 体側を伸びていることを感じていきます。

291
00:37:24,100 --> 00:37:30,080
指先で、 見えない壁を突っつくようなイメージ。

292
00:37:32,010 --> 00:37:40,010
ゆ っくり倒らして、 呼吸を続けて、 息を吸って、 胸を引っ込む前に、

293
00:37:47,380 --> 00:37:51,940
息 を吐きながら、さらに、 深く、

294
00:43:19,760 --> 00:43:21,440
呼 吸が満個人的、 ダ メな

295
00:43:26,740 --> 00:43:30,440
部分 を大規範に見せるが、

296
00:43:41,410 --> 00:43:49,090
ま さか、 ああああああ、 ああああ、 うわ

297
00:44:09,180 --> 00:44:17,180
ああ、 あ

298
00:45:32,090 --> 00:45:40,090
なた が何か言っていると思う

299
00:46:18,500 --> 00:46:22,180
と 私は、あなたはすぐにあなたのことを言っています。

300
00:46:33,560 --> 00:46:34,560
私は、あなたは、あなたのことを言っています。

301
00:47:19,720 --> 00:48:23,670
気持ち悪い...

302
00:48:43,530 --> 00:48:47,430
あ...

303
00:48:49,770 --> 00:48:53,270
ダメ...ダメ...

304
00:49:37,610 --> 00:49:39,610
ダメ...

305
00:50:10,010 --> 00:50:56,280
 気 持ち 悪 い...

306
00:51:12,110 --> 00:51:13,110
あ

307
00:52:10,730 --> 00:52:18,430
呼 吸を進めて...

308
00:52:24,420 --> 00:52:26,561
両手両足で床をグーッと押して...

309
00:52:26,585 --> 00:52:28,725
できるだけ膝をグーッと伸ばし...

310
00:52:28,749 --> 00:52:32,420
腰を上... 尾骨を上に上げて... お 腹の力を上げて

311
00:52:52,220 --> 00:52:57,008
お 腹を引っ込め... 尾 骨を上に...

312
00:52:57,032 --> 00:53:00,220
しっかり足首をぐらぎ伸ばして

313
00:53:10,760 --> 00:53:14,748
息 を吐いて... 吸って両手を膝の上で...

314
00:53:14,772 --> 00:53:18,760
背筋をグーッと伸ばし... お腹を引っ込んで

315
00:53:29,410 --> 00:53:32,749
お 腹を引っ込んで... 背 筋 を 伸 ばしていきます...

316
00:53:32,773 --> 00:53:35,632
両手を前から上... お腹の力をグーッと入れて...

317
00:53:35,656 --> 00:53:37,410
背筋を伸ばしていきましょう...

318
00:53:47,381 --> 00:53:49,703
この時に... お尻... 反ってしまうと...

319
00:53:49,727 --> 00:53:50,979
腰にふたがきますので...

320
00:53:51,003 --> 00:53:52,416
しっかりお腹に力を入れ...

321
00:53:52,440 --> 00:53:55,381
背筋を伸ばしていきます... 内転させていきましょう...

322
00:54:02,361 --> 00:54:05,260
グーッとした...

323
00:54:05,760 --> 00:54:09,138
両手を耳の横... 内ももをギルと力を入れて...

324
00:54:09,162 --> 00:54:11,240
腰を低く... 伸ばして...

325
00:54:11,264 --> 00:54:13,760
椅子のポーズ... 吐いて両手を行く

326
00:54:30,060 --> 00:54:31,687
それでは 左足をもう一度...

327
00:54:31,711 --> 00:54:33,774
大きくしろ... ランジのポーズ...

328
00:54:33,798 --> 00:54:36,666
両手を前から上... お腹をグーッと力を入れ...

329
00:54:36,690 --> 00:54:38,060
胸を張っていきます...

330
00:54:49,711 --> 00:54:52,034
先ほども言いましたが... 足は吸収度です...

331
00:54:52,058 --> 00:54:53,992
太ももはプルプルになってくることを...

332
00:54:54,016 --> 00:54:55,235
感じていきましょう...

333
00:54:55,259 --> 00:54:57,711
息を吐いて... 吸って... 筋を伸ばし...

334
00:55:05,391 --> 00:55:09,890
吐いて... 重心を下...

335
00:55:11,970 --> 00:55:13,270
それでは一度床の突き...

336
00:55:13,294 --> 00:55:15,604
両足を揃えていきましょう... その時に...

337
00:55:15,628 --> 00:55:17,628
もちろん膝を曲げても大丈夫ですが...

338
00:55:17,652 --> 00:55:19,970
しっかりと... 伸ばしていけるように...

339
00:55:28,260 --> 00:55:31,668
息を吸って... 両手をすね...

340
00:55:31,692 --> 00:55:35,100
筋を伸ばして... うたなさま...

341
00:55:39,550 --> 00:55:41,027
吐いて... 膝を緩め...

342
00:55:41,051 --> 00:55:43,805
腰を落としていきます... だってお前だからね...

343
00:55:43,829 --> 00:55:45,170
お 腹の力を抜いて...

344
00:55:45,194 --> 00:55:47,550
腰を押さないように... しっかりと...

345
00:55:52,791 --> 00:55:59,590
力を入れていきます... 内もも... そして太もも...

346
00:56:00,750 --> 00:56:01,750
お腹...

347
00:56:02,770 --> 00:56:07,037
腰... しっかりと意識していきましょう...

348
00:56:07,061 --> 00:56:10,770
呼吸を続けて... 鼻から息を吸い...

349
00:56:14,075 --> 00:56:18,576
背筋を長く... 吐いて肩の力を抜いて...

350
00:56:18,600 --> 00:56:22,075
耳と肩の隙間を長く... 吐いて床

351
00:56:29,640 --> 00:56:31,477
を... それでは両手を横から上...

352
00:56:31,501 --> 00:56:34,213
吐いて胸の前に... 足を大きく広げていきましょう...

353
00:56:34,237 --> 00:56:35,626
つま先は右足が... 右側、

354
00:56:35,650 --> 00:56:37,640
左足は... 正面に向いていきます...

355
00:56:49,831 --> 00:56:52,110
両手は肩の高さ...

356
00:56:53,450 --> 00:56:55,432
肩を... 右側に... 回転をつけ、

357
00:56:55,456 --> 00:56:57,438
右の足首を掴んでいきましょう...

358
00:56:57,462 --> 00:56:59,129
できる方は... 足の前に...

359
00:56:59,153 --> 00:57:01,450
足の甲を添えていきます... 胸を広げ...

360
00:57:06,191 --> 00:57:08,672
指先は天井... 目線は天井を向いていきます...

361
00:57:08,696 --> 00:57:10,179
足首が痛いなと感じる方は...

362
00:57:10,203 --> 00:57:12,185
正面を向いていきましょう... とりこ、

363
00:57:12,209 --> 00:57:14,191
さなさな... 三角のポーズです...

364
00:57:19,190 --> 00:57:22,839
このポーズをしっかり... かかととかかとの位置...

365
00:57:22,863 --> 00:57:27,190
合わせていきましょう... も ちろん... 胸をしっかり合って

366
00:57:33,280 --> 00:57:37,026
その まま... 膝を曲げていきます... 右の膝を曲げ...

367
00:57:37,050 --> 00:57:38,406
足はくるぶしの上...

368
00:57:38,430 --> 00:57:41,280
体を起こしていきましょう... この時に...

369
00:57:48,181 --> 00:57:50,008
膝がくるぶしよりも前に出る方は...

370
00:57:50,032 --> 00:57:51,451
しっかりと足を広げて...

371
00:57:51,475 --> 00:57:53,281
くるぶしの上に膝がくるように...

372
00:57:53,305 --> 00:57:56,181
設定しましょう... 太ももをぐっと引き上げて...

373
00:57:58,801 --> 00:58:06,801
両手は肩の横...
胸は張り肩の力を抜いて... 目線は... 藤原...

374
00:58:08,560 --> 00:58:12,548
ウォーリアツ... 戦士の英雄のポーズです...

375
00:58:12,572 --> 00:58:16,560
太ももをお尻... そしてお腹を力入れ...

376
00:58:23,010 --> 00:58:26,353
このポーズは微脚効果に... とても効果的です...

377
00:58:26,377 --> 00:58:28,483
下半身しっかりエネルギーを...

378
00:58:28,507 --> 00:58:31,010
体の中に... 取り入れていきましょう

379
00:58:40,230 --> 00:58:46,490
その まま... 膝を伸ばし... 今度は足が反対...

380
00:58:49,330 --> 00:58:50,980
皆さんの方を見てみますね...

381
00:58:51,004 --> 00:58:53,318
足を大きく広げたら... 左足を左側...

382
00:58:53,342 --> 00:58:55,324
右足を... 正面に向けていきます...

383
00:58:55,348 --> 00:58:57,330
両 手は肩の高さ... 左側に...

384
00:59:07,411 --> 00:59:12,082
体を通した回転をかけ... 左の足首の方へ...

385
00:59:12,106 --> 00:59:15,411
胸を張り... 右の手は天井...

386
00:59:16,000 --> 00:59:19,721
チャレンジできる方は... 手の甲を...

387
00:59:19,745 --> 00:59:24,000
足首に添えていきましょう... 鳥子さんは...

388
00:59:27,750 --> 00:59:31,270
胸を... 開いて... 両足で...
体重をかけ... 股関節...

389
00:59:31,294 --> 00:59:32,587
しっかり胸を開いて...

390
00:59:32,611 --> 00:59:35,750
太ももの裏伸びていくことを... 感じていきましょう...

391
00:59:49,041 --> 00:59:52,397
それでは... 膝を曲げ... 両手を肩の高さ... 胸を...

392
00:59:52,421 --> 00:59:55,310
グーッと持ち上げ... 胸にエクボができるくらい...

393
00:59:55,334 --> 00:59:57,041
お尻力を入れていきましょう...

394
01:00:02,461 --> 01:00:05,172
この時、かかとと... かかと...

395
01:00:05,196 --> 01:00:08,360
一直の線上になっていることを確かめて...

396
01:00:09,880 --> 01:00:13,868
肩の力を出して... 胸を張っていきます...

397
01:00:13,892 --> 01:00:17,880
ウォーリアツー... 胸の力を入れて...

398
01:00:26,600 --> 01:00:30,377
それでは、ゆっくりと... 手を下ろしていきます...

399
01:00:30,401 --> 01:00:34,600
足を正面に向けたら... 両手を床... 三角の前屈のポーズ

400
01:00:46,550 --> 01:00:51,210
少 し... もうちょっとできるなと感じる方...

401
01:00:51,830 --> 01:00:54,650
肘をついていただいて... 構いません...

402
01:00:55,590 --> 01:01:02,970
肩に力を出して... 体、中心を... 全て床に授けましょう

403
01:01:06,330 --> 01:01:12,530
頭 が... 心臓より... 下に行くことによって...

404
01:01:13,750 --> 01:01:18,250
血液から... ちょっと伸ばしていきます

405
01:01:23,820 --> 01:01:25,802
両 手を床付き... 背筋を伸ばす...

406
01:01:25,826 --> 01:01:28,108
足を揃えていきます... 両手を横から上...

407
01:01:28,132 --> 01:01:29,964
頭の上で合掌... 胸の前に...

408
01:01:29,988 --> 01:01:31,820
それでは... 両手を横から上...

409
01:01:44,700 --> 01:01:51,100
膝を曲げ... もう一度、椅子のポーズ...

410
01:01:52,300 --> 01:01:56,653
できるだけ重心は... かかとの方に持っていきます...

411
01:01:56,677 --> 01:01:59,160
足パーッと開き... 床を掴んで

412
01:02:03,120 --> 01:02:10,200
吐 いて... 両手を床...
足の膝を付き... 手は...

413
01:02:10,740 --> 01:02:11,740
横...

414
01:02:13,560 --> 01:02:16,942
頭... 肩を付き... お尻を持ち上げていきます...

415
01:02:16,966 --> 01:02:18,444
うさぎのポーズです...

416
01:02:18,468 --> 01:02:21,560
首後ろしっかりと... 伸ばしていきましょう...

417
01:02:25,481 --> 01:02:30,560
この ポーズを後ろからやっていきます...

418
01:02:30,584 --> 01:02:33,481
ず っと... 肩を付き

419
01:02:42,330 --> 01:02:45,847
ゆ っくりと呼吸を整えながら... 行っていきましょう...

420
01:02:45,871 --> 01:02:48,089
しっかりと... 力が入ってた...

421
01:02:48,113 --> 01:02:50,330
背中... ゆっくりと緩めていきます

422
01:03:07,200 --> 01:03:10,695
それでは ゆっくりと足を落とし... 正面を抜いていきます...

423
01:03:10,719 --> 01:03:12,611
それでは仰向けになりましょう...

424
01:03:12,635 --> 01:03:15,200
仰向けになり... 頭の上で手を組んだら...

425
01:03:26,496 --> 01:03:34,160
吐いて... 力を抜いていきます... まず... 足の下...

426
01:03:34,920 --> 01:03:36,929
お尻の下ですね... お尻の下に...

427
01:03:36,953 --> 01:03:39,495
足を入れ込んで... 背中を上になるように...

428
01:03:39,519 --> 01:03:42,920
セットします... 尾の腕も... 背中の下にしまったら...

429
01:03:48,621 --> 01:03:50,245
肘で床を押していきましょう...

430
01:03:50,269 --> 01:03:52,199
足 首は天井... 肘で押したら...

431
01:03:52,223 --> 01:03:54,571
頭を上げて... 交代ぶついていきます...

432
01:03:54,595 --> 01:03:56,621
魚のポーズです... このポーズ...

433
01:04:03,621 --> 01:04:07,260
逆転のポーズとなっています...

434
01:04:11,120 --> 01:04:13,768
ストレッチ効果の高いものです...

435
01:04:13,792 --> 01:04:15,971
血液循環をよくしたり...

436
01:04:15,995 --> 01:04:19,120
生活習慣を... 病の予防にもなります

437
01:04:32,250 --> 01:04:35,820
お 腹に力が入ったものを... 全て緩めていきましょう...

438
01:04:35,844 --> 01:04:37,790
それでは... ゆっくりと...

439
01:04:37,814 --> 01:04:40,250
肘で押し... 頭を... 戻して...

440
01:04:46,651 --> 01:04:50,195
手は外していきましょう... 膝を...

441
01:04:50,219 --> 01:04:54,651
お尻の方に寄せ... 胸に引き上げていきます...

442
01:04:56,390 --> 01:04:59,632
ガス抜きのポーズです... グーッとお腹に...

443
01:04:59,656 --> 01:05:01,176
膝を抱え込みます...

444
01:05:01,200 --> 01:05:04,390
もっとできる方は... 肘と肘をつかんで...

445
01:05:14,780 --> 01:05:16,140
グーッと...

446
01:05:17,860 --> 01:05:19,443
肘と肘をつかんでいきます...

447
01:05:19,467 --> 01:05:21,581
色んな方向から私を見せていきますね...

448
01:05:21,605 --> 01:05:24,280
それでは... オープンベビー・ザ・ポーズ...

449
01:05:24,304 --> 01:05:25,860
足の間から... 足の...

450
01:05:42,661 --> 01:05:45,042
地中まずの方を持って... 開いていきます...

451
01:05:45,066 --> 01:05:46,649
オープンベビー・ザ・ポーズ...

452
01:05:46,673 --> 01:05:48,315
赤ちゃんが生まれる時のですね...

453
01:05:48,339 --> 01:05:50,661
ここですね... しっかりと股関節周りを...

454
01:05:54,481 --> 01:05:57,669
緩めていきます... できれば横に少しずつ...

455
01:05:57,693 --> 01:05:59,323
揺れていきましょう...

456
01:05:59,347 --> 01:06:02,481
腰周りもしっかりと... 緩めていきます...

457
01:06:16,580 --> 01:06:18,800
それでは足を閉じて...

458
01:06:20,360 --> 01:06:22,571
膝を立てます... こうやってよ...

459
01:06:22,595 --> 01:06:24,805
肩の高さ... 右膝だけを引き寄せ...

460
01:06:24,829 --> 01:06:28,360
左膝を伸ばしていきましょう... 右膝を... 左側へ...

461
01:06:37,001 --> 01:06:39,007
体側しっかりと伸ばしていきましょう...

462
01:06:39,031 --> 01:06:41,037
あばら... 骨1つ1つの隙間を開けて...

463
01:06:41,061 --> 01:06:42,868
できる方は... 反 対の手で...

464
01:06:42,892 --> 01:06:45,001
足を持っていきます... 目線は右側...

465
01:06:59,461 --> 01:07:07,461
目尻のポーズです... 足を戻して... 反対...

466
01:07:09,200 --> 01:07:13,188
できる方は... 足を持って... しっかりと...

467
01:07:13,212 --> 01:07:17,200
目尻のポーズは... ベ スト前の首でに効果的です...

468
01:07:26,070 --> 01:07:28,778
浴びていることを実感しながら...

469
01:07:28,802 --> 01:07:30,766
ゆっくりと力を抜き...

470
01:07:30,790 --> 01:07:34,070
中を抜けるだけ... 床に近づけて...

471
01:07:38,990 --> 01:07:43,956
はい、左膝を伸ばす... もう一度バス抜きのポーズ...

472
01:07:43,980 --> 01:07:46,990
体をゆっくり... 動かして...

473
01:07:51,670 --> 01:07:53,050
それでは...

474
01:07:54,190 --> 01:07:56,690
体を動いていきましょう...

475
01:08:02,930 --> 01:08:06,918
胸を... 広げ... 吐いて肩の力を抜いて...

476
01:08:06,942 --> 01:08:10,930
両手を体の横を... 目の平を天井に向け...

477
01:08:15,650 --> 01:08:17,856
呼吸を繰り返して...

478
01:08:17,880 --> 01:08:22,910
繰り返していきます... 皆さんはそのままで...

479
01:08:26,300 --> 01:08:33,120
鼻から息を吸って... 鼻から空き出し...

480
01:08:35,660 --> 01:08:43,660
呼吸を繰り返します... 吸って... 吐いて...

481
01:08:44,460 --> 01:08:48,448
自分のフェイスで... 目を閉じ... 目の裏の暗くて...

482
01:08:48,472 --> 01:08:51,077
広い空間を... 感じていきましょう...

483
01:08:51,101 --> 01:08:52,460
鼻から息を吸って...

484
01:09:14,930 --> 01:09:17,127
目の裏の... 暗くて広い空間を感じたら...

485
01:09:17,151 --> 01:09:18,291
1つのスクリーンを...

486
01:09:18,315 --> 01:09:20,109
描いてみましょう... そこは...

487
01:09:20,133 --> 01:09:22,930
スクリーンの中に... たくさんの... 砂がある...

488
01:09:44,930 --> 01:09:48,970
砂漠で似ていることを... 感じ ていきます

489
01:09:52,160 --> 01:09:56,639
あ なたの体は... 砂にゆっくりと... 沈んでいきます...

490
01:09:56,663 --> 01:10:00,160
体が重くなっていくことを... 感じていきましょう

491
01:10:12,930 --> 01:10:16,918
か かとを... ふくらはぎ... 1つずつ...

492
01:10:16,942 --> 01:10:20,930
重くなっていくことを... 感じ ていきます...

493
01:10:29,990 --> 01:10:34,841
お尻... 背筋... 1つ1つ... 鼻から息を吸って...

494
01:10:34,865 --> 01:10:37,990
吐き出し... さらに... 深く...

495
01:10:49,430 --> 01:10:52,550
深く...

496
01:10:52,670 --> 01:10:57,410
沈んでいくことを... 感じていきましょう

497
01:11:00,400 --> 01:11:08,400
肩 甲骨... 二脳で...
手の甲を... ゆっくりと... 沈めて...

498
01:11:15,120 --> 01:11:19,108
手の指先は... 重力の関係で...

499
01:11:19,132 --> 01:11:23,120
太陽の方に... 向かっていきます...

500
01:11:28,980 --> 01:11:32,968
自然の... 綺麗な空気を...

501
01:11:32,992 --> 01:11:36,980
鼻から吸って... 吐き出して

502
01:11:46,760 --> 01:11:48,939
首 の後ろ... そして 最後に...

503
01:11:48,963 --> 01:11:51,142
頭が... 重く感じていきましょう...

504
01:11:51,166 --> 01:11:54,760
ぐ ーっと... 沈んでいく... あなたの姿を想像して...

505
01:12:07,790 --> 01:12:11,401
鼻から息を吸って... 鼻から吐き出します...

506
01:12:11,425 --> 01:12:15,790
新しいエネルギーを... 自分の中に... 取り入れ...

507
01:12:25,630 --> 01:12:29,618
あなたの嫌だったことを... 全て体の中に...

508
01:12:29,642 --> 01:12:33,630
体の中から... 目 を覗いていきます...

509
01:12:42,630 --> 01:12:45,904
今日... こうやって...

510
01:12:45,928 --> 01:12:50,610
授業ができることに... 感謝して...

511
01:12:51,830 --> 01:12:54,610
鼻から吸って...

512
01:12:56,550 --> 01:12:58,790
吐いて...

513
01:13:04,860 --> 01:13:06,720
繰り返して...

514
01:13:17,560 --> 01:13:25,080
それでは... 動かしていきましょう... 手 足を...

515
01:13:29,080 --> 01:13:33,660
まだ目を閉じたままで構いません...

516
01:13:37,000 --> 01:13:40,988
膝を胸の前で抱え込み... 背中で...

517
01:13:41,012 --> 01:13:45,000
ゆっくりと... 立てていきましょう

518
01:13:51,640 --> 01:13:55,329
あ なたの倒れやすい方に倒れ... 手で床をしていきます...

519
01:13:55,353 --> 01:13:56,811
それでは元の位置に...

520
01:13:56,835 --> 01:13:59,640
座っていきましょう... 目の前で合唱し...

521
01:14:10,081 --> 01:14:11,828
呼吸を繰り返していきます...

522
01:14:11,852 --> 01:14:14,069
鼻から息を吸って... 吐 いて...

523
01:14:14,093 --> 01:14:16,588
もう一度吸って... それでは手を組み...

524
01:14:16,612 --> 01:14:18,081
上でグーッと伸びたら...

525
01:14:30,851 --> 01:14:35,870
深呼吸を大きく息を吸って... 吐いて...

526
01:14:38,110 --> 01:14:43,609
もう一度合唱... それではゆっくりと目を開けていきます...

527
01:14:43,633 --> 01:14:46,110
これでユガのレッスンを...

528
01:14:49,210 --> 01:14:50,210
ありがとうございました。

529
01:14:57,440 --> 01:14:59,220
お疲れ様です。

530
01:15:02,920 --> 01:15:04,280
今日は色々ありがとうございました。

531
01:15:04,660 --> 01:15:06,120
一度こそありがとうございます。

532
01:15:06,320 --> 01:15:09,300
このような機会を。 疲れたんじゃないですか?

533
01:15:11,100 --> 01:15:13,480
今日は緊張したので...

534
01:15:14,060 --> 01:15:16,740
たまにはそういうのもね。 そうですね。

535
01:15:17,840 --> 01:15:20,841
今日やっぱり一日見させていただいて... ヨ ガって...

536
01:15:20,865 --> 01:15:22,758
僕全然知らなかったんですけども...

537
01:15:22,782 --> 01:15:25,840
なんかちょっと始めてみようかななんて... 本当 ですか?

538
01:15:29,076 --> 01:15:30,076
嬉しいです。

539
01:15:30,100 --> 01:15:30,780
思いました。

540
01:15:31,080 --> 01:15:32,080
嬉しい。

541
01:15:32,580 --> 01:15:33,943
ありがとうございます。 先生きれいですから

542
01:15:34,621 --> 01:15:38,609
やっぱりヨガによって... 精神と肉体を健康に...

543
01:15:38,633 --> 01:15:42,621
保っているんだなって... すご く分かったんです。

544
01:15:46,096 --> 01:15:48,244
ありがとうございます。 よく健全な

545
01:15:49,401 --> 01:15:53,400
精神は健全な... 肉体に宿るっていうじゃないですか。

546
01:15:54,080 --> 01:15:58,303
やっぱり健全な肉体には... すごく健全な性欲も...

547
01:15:58,327 --> 01:16:02,080
分かるのかななんて... どういうことですかね?

548
01:16:05,760 --> 01:16:08,575
でもやっぱり健康な体ですと...

549
01:16:08,599 --> 01:16:13,180
性欲ってすごく... 大事なことだと思うんですよね。

550
01:16:13,607 --> 01:16:14,607
はい。 こうやっぱり

551
01:16:14,981 --> 01:16:18,280
肉体の充実な欲望じゃないですか。

552
01:16:19,600 --> 01:16:23,380
先生はそういう欲望とか...

553
01:16:24,800 --> 01:16:30,286
健全な体なのに... そうですね。 今日なんか

554
01:16:30,721 --> 01:16:32,342
い ろいろこうしていただいて...

555
01:16:32,366 --> 01:16:34,468
私何もこう... お礼もできないんで...

556
01:16:34,492 --> 01:16:36,997
もしあれでしたら... 少しそういったことで...

557
01:16:37,021 --> 01:16:38,721
お 相手でもできないかなって...

558
01:16:42,161 --> 01:16:43,161
どういうことですか?

559
01:16:44,460 --> 01:16:50,841
例えば私がこう... 先生の体をこう触って... どう思います?

560
01:16:51,520 --> 01:16:54,341
健康感とか... 湧 きます?

561
01:16:55,360 --> 01:16:57,841
いやー... 嫌 な気持ちとかするんでしたら...

562
01:16:57,865 --> 01:16:59,948
それは申し訳ないなと思うんですけども...

563
01:16:59,972 --> 01:17:01,866
もし少しでもこう... なんか...

564
01:17:01,890 --> 01:17:03,360
心地いいような感じとか...

565
01:17:06,161 --> 01:17:09,728
味わっていただけるんだったら...

566
01:17:09,752 --> 01:17:14,161
少 し俺になるのかななんて... 話...

567
01:17:15,320 --> 01:17:18,091
もし... お嫌いでしたら...

568
01:17:18,115 --> 01:17:23,320
ちょっと待ってください... 勝 手に進めていきますか...

569
01:17:24,700 --> 01:17:27,726
ちょっと待ってください... 嫌だったら...

570
01:17:27,750 --> 01:17:31,701
いいですよ... ちょっと待ってください... 嫌いですか?

571
01:17:33,800 --> 01:17:34,800
そんな...

572
01:17:47,320 --> 01:17:50,080
他の方は皆さんどうされたんですか?

573
01:17:50,120 --> 01:17:51,120
スタッフですか?

574
01:17:51,220 --> 01:17:55,400
もうあの... 撤収しましたので...

575
01:17:55,980 --> 01:17:58,420
言 いなさることないんですよ...

576
01:18:01,640 --> 01:18:02,640
どうですか?

577
01:18:05,800 --> 01:18:09,401
もうすごく突き立ってますけど... 恥ずかしいです...

578
01:18:09,425 --> 01:18:11,136
恥ずかしいってことは...

579
01:18:11,160 --> 01:18:13,800
体のために言うことじゃないですか...

580
01:18:39,700 --> 01:18:41,760
お嫌いですか?

581
01:19:11,640 --> 01:19:15,100
先生濡れてらっしゃいますよ... 忠実に...

582
01:19:15,124 --> 01:19:19,640
体に...心に... 素直になったほうがいいんじゃないですか

583
01:19:33,500 --> 01:19:36,680
なんか 泣いてますよ...

584
01:19:39,830 --> 01:19:41,250
嫌いですか?

585
01:19:56,240 --> 01:20:00,419
もしされたいこととか... ございましたら...

586
01:20:00,443 --> 01:20:03,400
教えてください... 立ちましょう

587
01:20:10,620 --> 01:20:18,620
ちょっと 行けてないですか... どう ぞ...

588
01:20:25,500 --> 01:20:28,840
もしかして... 我慢してました?

589
01:20:32,220 --> 01:20:36,475
やっぱり... したくなっちゃうんですよね...

590
01:20:36,499 --> 01:20:40,220
健在な体を持つと... やめましょう...

591
01:20:48,780 --> 01:20:56,780
心からやめてほしいですから... や めますけれども...

592
01:21:05,210 --> 01:21:07,921
先生で申し訳ないんですけど...

593
01:21:07,945 --> 01:21:11,160
こんなことしか俺でできないもんで...

594
01:21:11,184 --> 01:21:13,210
お尻動いてますよ...

595
01:21:48,910 --> 01:21:56,910
マンコミチャミチャじゃないですか... 先生... 難しい...

596
01:21:59,630 --> 01:22:02,490
どんだけミチャミチャか...

597
01:22:02,514 --> 01:22:07,630
見させてもらいますよ... お尻を突き出して...

598
01:22:19,390 --> 01:22:21,510
触るとお尻の穴が...

599
01:22:23,070 --> 01:22:31,070
ひくひくするんですね... 舐められたくないですか...

600
01:22:34,250 --> 01:22:41,580
お嫌いですか... じゃあ、舐めますよ...

601
01:22:55,570 --> 01:23:00,330
舐めますよ...

602
01:23:07,630 --> 01:23:15,630
お嫌いですか... さあ

603
01:23:41,890 --> 01:23:49,890
捨 てるから... ここ...

604
01:23:57,970 --> 01:23:59,970
ちょっと 待って...

605
01:24:08,620 --> 01:24:15,280
座れるの嫌いですか...

606
01:24:19,810 --> 01:24:27,810
行きたくなるんじゃないですか... 先生...

607
01:24:36,970 --> 01:24:40,958
なぜ帰ってしまったんですか...

608
01:24:40,982 --> 01:24:44,970
せっかくの夜場なんですから...

609
01:25:02,000 --> 01:25:09,640
そのままでお願いしますよ...

610
01:25:27,590 --> 01:25:30,750
舐められた...

611
01:25:40,890 --> 01:25:44,329
じゃあ... おかしくなるのは嫌ですか...

612
01:25:44,353 --> 01:25:48,890
嫌ですか... この際ですか... おかしくなりましょうよ

613
01:26:11,330 --> 01:26:14,330
なん でそんな...

614
01:26:26,150 --> 01:26:33,510
お手触って好きにしていいんですよ...

615
01:26:44,170 --> 01:26:51,410
舐められた... 舐められた...

616
01:26:54,010 --> 01:26:58,375
舐められた... 先生は手を動かしてるじゃないですか...

617
01:26:58,399 --> 01:27:24,720
僕も動かすから... 僕 も動かすから... 舐め られた...

618
01:27:34,560 --> 01:27:45,160
じゃあ先生舐めてくれますよ... 舐め られた...

619
01:28:12,980 --> 01:28:16,346
ごめんなさいね... 先っぽから...

620
01:28:16,370 --> 01:28:20,980
水分を落としてしまって... 先生きれいだから...

621
01:29:16,590 --> 01:29:21,066
舐められた... 一 緒に舐めましょうか...

622
01:29:21,090 --> 01:29:24,590
舐められた... 顔を見ないで...

623
01:29:25,370 --> 01:29:26,830
舐められた...

624
01:29:27,570 --> 01:29:28,870
少し...

625
01:30:26,520 --> 01:30:41,130
舐め られた...

626
01:30:56,000 --> 01:30:57,660
どうぞ

627
01:31:28,360 --> 01:31:36,360
舐 められた... どうしました... 舐めないんですか...

628
01:32:08,130 --> 01:32:32,690
舐め られた...

629
01:32:42,170 --> 01:32:48,250
十分満足されたんでしたら...

630
01:32:48,490 --> 01:32:50,230
それで...

631
01:32:59,150 --> 01:33:02,101
続けますよ... 続けるってことは...

632
01:33:02,125 --> 01:33:04,625
セックスするってことですよ...

633
01:33:04,649 --> 01:33:07,150
欲しいんですか... 欲しい...

634
01:33:18,670 --> 01:33:22,590
チンポが欲しいんですか... 欲しいです...

635
01:33:26,590 --> 01:33:30,134
じゃあ... 大きく開いて...

636
01:33:30,158 --> 01:33:34,590
擦れてるの分かりますよ... はい...

637
01:33:40,850 --> 01:33:47,130
擦れて... やってください... 当たってますよね...

638
01:33:48,310 --> 01:33:51,753
もしよかったら... ご 自分で...

639
01:33:51,777 --> 01:33:56,310
当てがってもらったりしたら... どうですか...

640
01:34:15,920 --> 01:34:57,560
 気持ちいい...

641
01:35:00,420 --> 01:36:16,470
ダメ... ダメ... 痛い... 気持ちいい...

642
01:37:11,580 --> 01:37:15,911
私もよかったら... どうですか...

643
01:37:15,935 --> 01:37:19,580
やめて... 完全にやって...

644
01:37:45,700 --> 01:37:48,680
こんなに...

645
01:37:50,720 --> 01:37:58,720
いじりましょうね... どうかな...

646
01:38:39,060 --> 01:38:46,860
恥ずか

647
01:38:51,300 --> 01:38:55,280
しい... ああ ああああ

648
01:39:07,050 --> 01:39:10,558
恥 ずかしい... 後ろからどうですか...

649
01:39:10,582 --> 01:39:15,050
恥ずかしい... ああああああ... 気持ちよすぎ...

650
01:39:37,690 --> 01:39:41,430
時より深いところに行きましょうね...

651
01:39:44,130 --> 01:39:47,810
それ...ダメ... 気持ちよすぎ...

652
01:39:59,300 --> 01:40:02,100
ああああ

653
01:40:06,350 --> 01:40:14,350
ああ... ああ ああ ああ...

654
01:40:27,210 --> 01:40:31,430
どうですか... 気持ちいい...

655
01:40:32,030 --> 01:40:36,589
すごい... 深いでしょう... すごい気持ちいい...

656
01:40:36,613 --> 01:40:40,030
ああああああ... いやああああああ...

657
01:40:53,340 --> 01:40:59,140
ああああああ

658
01:41:33,170 --> 01:41:34,170
ああ ああああ...

659
01:41:42,730 --> 01:41:46,890
やってほしい... こうですか...

660
01:41:49,650 --> 01:41:51,450
すごいですね、この格好...

661
01:41:55,710 --> 01:42:03,710
ああああああ...

662
01:42:16,870 --> 01:42:18,030
気 持ちよすぎ

663
01:42:38,330 --> 01:42:40,070
と っても気持ちよさそうですね...

664
01:42:49,790 --> 01:42:51,230
落ちました...

665
01:43:04,520 --> 01:43:08,209
ああああああ...

666
01:43:08,233 --> 01:43:10,916
汗かいたから... 臭いじゃないですか...

667
01:43:10,940 --> 01:43:12,520
あなたが好きなんです...

668
01:43:28,240 --> 01:43:30,960
やっぱり変態なんですね...

669
01:43:54,960 --> 01:43:58,948
ああああああ... 落ちた...

670
01:43:58,972 --> 01:44:02,960
ああああああ... すごい...

671
01:44:20,600 --> 01:44:25,020
落ちた...

672
01:44:26,780 --> 01:44:29,920
先生...ダメ...

673
01:44:30,320 --> 01:44:32,712
先生...すごい... ああ ああああ...

674
01:44:32,736 --> 01:44:34,363
ストレッチもいいんですね...

675
01:44:34,387 --> 01:44:36,688
すごい... ダメちゃダメですって...

676
01:44:36,712 --> 01:44:38,320
臭いのに... ダメですか?

677
01:44:51,980 --> 01:44:54,844
舐めたくなっちゃって...

678
01:44:54,868 --> 01:44:59,060
わかりますよ... ああああああ...

679
01:45:03,740 --> 01:45:11,381
ああああああ... 気 持ちいい...

680
01:45:15,540 --> 01:45:16,540
すごい...

681
01:45:17,080 --> 01:45:18,120
気持ちいい...

682
01:45:18,700 --> 01:45:21,080
喜んでもらえて...

683
01:45:27,040 --> 01:45:30,880
いつもヨガの後は... したくなるんじゃないですか...

684
01:45:43,120 --> 01:45:48,240
気持ち

685
01:45:52,860 --> 01:45:58,260
いい... 気 持 ち いい...
落ちる... 気持ちよくて...

686
01:46:30,310 --> 01:46:38,310
落ちた... 気持ちいい...

687
01:46:42,670 --> 01:46:47,130
崩れる... すごい...

688
01:46:48,830 --> 01:46:56,830
全部... 全部... 気持ちいい...

689
01:47:28,410 --> 01:47:29,410
あ...

690
01:47:34,640 --> 01:47:36,910
良いよ...

691
01:47:41,340 --> 01:47:42,540
良い...

692
01:47:46,540 --> 01:47:51,060
少し奥に行きます...

693
01:47:54,840 --> 01:48:01,060
好き... それ好き... 気持ちいい...

694
01:48:08,950 --> 01:48:14,550
怖い...

695
01:48:20,050 --> 01:48:28,050
怖い... 怖 い... 気持ちいい...

696
01:48:40,790 --> 01:48:41,790
あ...

697
01:48:51,550 --> 01:48:53,310
全部...

698
01:48:54,410 --> 01:49:02,410
全部... せよ... いっぱい...

699
01:49:06,910 --> 01:49:09,350
ちょっと深いところはどうですか?

700
01:49:09,351 --> 01:49:17,351
あ... あ... あ... あ... あ...

701
01:49:57,870 --> 01:50:05,870
真っ白ですよ...

702
01:50:08,270 --> 01:50:12,258
頑張っていますね... よ かったね...

703
01:50:12,282 --> 01:50:16,270
気持ちよくなってください... いいんですか?

704
01:50:31,470 --> 01:50:35,058
汚れていますね... じゃあ... 腰をグイッと...

705
01:50:35,082 --> 01:50:37,264
そうでしたね... また...

706
01:50:37,288 --> 01:50:39,470
違うところに当たりますからね...

707
01:51:00,600 --> 01:51:05,940
一緒に行きたいです... 先に来なさい...

708
01:51:12,940 --> 01:51:15,160
あ...

709
01:51:21,080 --> 01:51:23,880
すごい...

710
01:51:24,680 --> 01:51:32,240
行きますよ... ダメ... 気持ち...

711
01:51:42,940 --> 01:51:43,940
あ...

712
01:52:06,330 --> 01:52:08,150
いかがでした?

713
01:52:13,890 --> 01:52:19,610
少しでも... お礼になったんだら... 嬉しいです...

714
01:52:22,610 --> 01:52:24,630
気持ちいい...

715
01:58:23,770 --> 01:58:24,910
カメラセッティングしますか?

716
01:58:24,911 --> 01:58:25,911
セッティングですか?

717
01:58:26,170 --> 01:58:28,290
はい... ライトはもうOKか?

718
01:58:28,390 --> 01:58:30,590
ライトは大丈夫ですかね?

719
01:58:30,770 --> 01:58:35,210
これで一応... こんな感じで...

720
01:58:36,230 --> 01:58:39,418
今日の先生は身長が高いので...

721
01:58:39,442 --> 01:58:44,230
そこ座って... とりあえず怖いところから...

722
01:58:53,340 --> 01:58:55,380
そこ座って...

723
01:59:10,540 --> 01:59:12,540
気持ち合わせ...

724
01:59:18,500 --> 01:59:23,600
エアコン... すみません... 止 めます...

725
01:59:25,710 --> 01:59:27,250
止めました

726
01:59:31,720 --> 01:59:33,233
もう ちょっと...

727
01:59:33,257 --> 01:59:36,601
空気室みたいな感じで... あ、そうか...

728
01:59:37,380 --> 01:59:39,500
ごめんなさい...

729
01:59:50,710 --> 01:59:52,510
クリーモードになった...

730
01:59:55,390 --> 01:59:58,455
すみませんでした... 何回目だよ... ごめんなさい...

731
01:59:58,479 --> 02:00:00,452
変なところをしちゃったんですかね...

732
02:00:00,476 --> 02:00:03,390
気をつけます... 音もOKだし... 位置もOK...

733
02:00:13,351 --> 02:00:17,339
色もOK... じゃあ ちょっと動機取ろうか...

734
02:00:17,363 --> 02:00:21,351
じゃあここで動機取りまーす... 大丈夫ですか?

735
02:00:22,850 --> 02:00:24,370
じゃあ先生が見るよ...

736
02:00:25,570 --> 02:00:29,291
先生... じゃあお願いします... はい...

737
02:00:31,350 --> 02:00:33,179
こちらの椅子の方に... はい...

738
02:00:33,203 --> 02:00:35,851
お願いします... 今日はよろしくお願いします...

739
02:00:35,875 --> 02:00:37,383
よろしく お願いします...

740
02:00:37,407 --> 02:00:39,350
じゃあ こちら座っていただいて...

741
02:00:44,390 --> 02:00:47,490
ちょっと髪の毛を...

742
02:00:49,470 --> 02:00:55,750
こんな感じですかね... よし...

743
02:00:56,510 --> 02:00:57,750
お願いします...

744
02:00:59,270 --> 02:01:01,750
お願いします... ちょっと合わせるかな...

745
02:01:03,230 --> 02:01:05,551
ちょっと 高さが... ちょっと違った...

746
02:01:06,370 --> 02:01:09,098
僕が足りなかったですね... いや いやいや...

747
02:01:09,122 --> 02:01:12,236
単純に考えれば本人に来てもらってやった方がよかった...

748
02:01:12,260 --> 02:01:14,370
ああ... 無駄なことしてました...

749
02:01:16,650 --> 02:01:17,750
じゃあ先生...

750
02:01:18,410 --> 02:01:22,068
はい... 始めていきますのでね...

751
02:01:22,092 --> 02:01:25,750
じゃあ... よーいスタート...

752
02:01:26,910 --> 02:01:30,318
こんにちは... 今日はよろしくお願いします...

753
02:01:30,342 --> 02:01:33,750
よろしくお願いします... 今日はですね...

754
02:01:34,450 --> 02:01:36,994
ヨガのインストラクターのやつを取っていこうと...

755
02:01:37,018 --> 02:01:38,438
ヨガされてるんですよね...

756
02:01:38,462 --> 02:01:40,444
ヨガしてます... まあその前にね...

757
02:01:40,468 --> 02:01:42,450
先生のお名前を教えてもらっていいですか?

758
02:01:46,050 --> 02:01:49,750
はい... 今藤切子です...

759
02:01:50,370 --> 02:01:54,751
失礼ですけど... 先生... 何 歳ですか?

760
02:01:55,670 --> 02:01:59,930
36歳です... 綺麗ですね...

761
02:02:00,490 --> 02:02:04,478
ありがとう... ヨガされてるから... いいですよね...

762
02:02:04,502 --> 02:02:06,733
仕事しながら美を追求できるって...

763
02:02:06,757 --> 02:02:08,490
いいことだと思います...

764
02:02:12,310 --> 02:02:13,310
ね...

765
02:02:15,490 --> 02:02:17,723
ヨガされてる時ってこういう風に...

766
02:02:17,747 --> 02:02:20,853
ビデオカメラとかない状態だから緊張されてます...

767
02:02:20,877 --> 02:02:23,490
緊張します... リラックスしてね...

768
02:02:27,211 --> 02:02:30,199
ヨガもリラックスが大事じゃないですか...

769
02:02:30,223 --> 02:02:33,145
すごく大事です... ちなみに先生...

770
02:02:33,169 --> 02:02:35,211
ヨガされてどれぐらいですか?

771
02:02:38,910 --> 02:02:44,525
8年です... 先生になるにあたって資格とかって...

772
02:02:44,549 --> 02:02:46,830
ヨガってあるんですか?

773
02:02:47,230 --> 02:02:50,530
はい...資格は... あります...

774
02:02:51,490 --> 02:02:53,230
そういうのが免許みたいな感じ?

775
02:02:53,470 --> 02:02:55,170
それとも講習みたいな受け入れっていう?

776
02:02:55,890 --> 02:02:59,981
あの... 境界がそれぞれあるんですよ...

777
02:03:00,005 --> 02:03:02,791
で、なんか... 例えば...

778
02:03:04,730 --> 02:03:06,712
その... エビスにあったりとか...

779
02:03:06,736 --> 02:03:08,718
い ろいろあるんですけど... 結構...

780
02:03:08,742 --> 02:03:10,724
みんなが持ってるのは... 全米で...

781
02:03:10,748 --> 02:03:12,730
公認の... ヨガインストラクターとか...

782
02:03:19,211 --> 02:03:20,983
200時間のレッスンを受けて...

783
02:03:21,007 --> 02:03:23,199
座 学とかやって... で、 最後に...

784
02:03:23,223 --> 02:03:26,121
テストと... あと1時間のレッスンを組み立てて...

785
02:03:26,145 --> 02:03:27,211
終わりみたいな...

786
02:03:31,551 --> 02:03:33,239
それで合格か不合格か... えー、

787
02:03:33,263 --> 02:03:34,952
不合格とかもあるんですね...

788
02:03:34,976 --> 02:03:37,950
あるんですよ、一応... 不合格ってどういうことした?

789
02:03:39,470 --> 02:03:42,820
多分...その... テストの... 点数と... あと、

790
02:03:42,844 --> 02:03:44,730
レッスンの内容だと思います...

791
02:03:44,754 --> 02:03:47,470
あーなるほど... ヨガ、それにあたって...

792
02:03:51,791 --> 02:03:53,999
音 楽とかって流れるじゃないですか...

793
02:03:54,023 --> 02:03:56,230
僕はちょっとヨガの経験がないので...

794
02:03:56,710 --> 02:03:59,191
ちょっとね、参考までに... 先生と会う前に...

795
02:03:59,215 --> 02:04:00,998
ちょっと勉強しようかなと思って...

796
02:04:01,022 --> 02:04:03,644
チラッとネットで調べるとかぐらいなんですけど...

797
02:04:03,668 --> 02:04:04,710
ああいう色んな...

798
02:04:05,451 --> 02:04:07,655
眠たくなるような音楽がありますよね...

799
02:04:07,679 --> 02:04:09,439
音楽で... サウンドから...

800
02:04:09,463 --> 02:04:11,130
ヨガするのも... すみません、

801
02:04:11,154 --> 02:04:13,451
ちょっと... ちょっと早くすみません...

802
02:04:17,031 --> 02:04:19,471
ヨガしてる時も... そういうことってあるんですか?

803
02:04:20,030 --> 02:04:21,090
あ、でもされます。

804
02:04:22,090 --> 02:04:23,953
ジュフから聞こえてきたいとか...

805
02:04:23,977 --> 02:04:25,510
何が聞こえてきたんですか?

806
02:04:26,590 --> 02:04:28,730
ボクシングやってる音とか...

807
02:04:29,150 --> 02:04:30,732
スタジオとか施設が一緒で...

808
02:04:30,756 --> 02:04:32,338
ヨガしてるとこもあれば...

809
02:04:32,362 --> 02:04:34,309
エクササイズしてるとこもあるし...

810
02:04:34,333 --> 02:04:37,150
そうそう... 大変ですね... ヨガあるある...

811
02:04:41,330 --> 02:04:43,270
他にヨガあるあるって何ですか?

812
02:04:43,271 --> 02:04:45,594
なんかでも... 音 がない呼吸を向き合う...

813
02:04:45,618 --> 02:04:47,649
呼吸と向き合うレッスンもあるんですよ...

814
02:04:47,673 --> 02:04:50,025
呼吸と向き合う... 自分の呼吸音とかで...

815
02:04:50,049 --> 02:04:51,271
自分を知るみたいに...

816
02:04:56,291 --> 02:04:57,291
どういうことですか?

817
02:04:57,410 --> 02:05:01,398
だから音があるのもないのと... サウンド先生...

818
02:05:01,422 --> 02:05:05,410
セミ...気になりますよね... セミもいますよね...

819
02:05:07,130 --> 02:05:10,479
気になりますよね... 気になりますといるなって思います...

820
02:05:10,503 --> 02:05:13,310
では集中されていても... そう いうのは聞こえる?

821
02:05:13,690 --> 02:05:18,110
はい、セミ泣いてるって思います... で、その呼吸の...

822
02:05:18,850 --> 02:05:20,010
どういうことですか?

823
02:05:20,470 --> 02:05:23,618
なんか自分が... ここ で呼吸が荒くなってるな...とか...

824
02:05:23,642 --> 02:05:25,340
やっぱりヨガの動きに合わせて...

825
02:05:25,364 --> 02:05:28,470
呼吸を吐いたり... 吸ったり... 働きかけるんですね...

826
02:05:33,411 --> 02:05:38,021
全然効果が違うんですよ... その呼吸だけでも...

827
02:05:38,045 --> 02:05:41,411
意識するかしないかで... はい...

828
02:05:42,790 --> 02:05:47,126
だから呼吸してくださいって... 生徒さんに...

829
02:05:47,150 --> 02:05:50,790
お願いして... 結構奥が深いですね...

830
02:05:51,950 --> 02:05:53,586
先生ってなぜヨガを...

831
02:05:53,610 --> 02:05:57,030
ヨガの先生なのって... きっかけってなんですか?

832
02:05:57,470 --> 02:06:00,380
きっかけは... お友達がヨガに行くって言って...

833
02:06:00,404 --> 02:06:02,078
一緒に行こうって言われて...

834
02:06:02,102 --> 02:06:05,470
行ってみたんですね... そしたら... いいなって...

835
02:06:09,911 --> 02:06:11,973
は まっちゃったんじゃないですか?

836
02:06:11,997 --> 02:06:14,669
そうです... それで先生に近くとって...

837
02:06:14,693 --> 02:06:17,486
そうです... 結構何かはまったりしたら...

838
02:06:17,510 --> 02:06:19,450
どことん追い詰めるタイプですか?

839
02:06:21,150 --> 02:06:22,910
結構追い詰めます...

840
02:06:23,510 --> 02:06:25,360
極めるタイプなんですね...

841
02:06:25,384 --> 02:06:27,898
ヨガって... ホットヨガとかも...

842
02:06:27,922 --> 02:06:31,510
今 あるじゃないですか... 他に何かあるんですか?

843
02:06:32,590 --> 02:06:34,273
ヨガの種類っていろいろ... あ、

844
02:06:34,297 --> 02:06:36,578
あります、 あります... 瞑想だったり...

845
02:06:36,602 --> 02:06:38,730
ホ ットヨガ... あとはビクラムヨガ...

846
02:06:38,754 --> 02:06:40,590
ビクラムヨガは90分のレッスンが...

847
02:06:45,631 --> 02:06:49,420
決まってるんですよ... 何をポーズをやるかって...

848
02:06:49,444 --> 02:06:52,810
結構アメリカで流行ってます... ビクラム...

849
02:06:53,030 --> 02:06:57,018
すごいですね... や っぱり知識がすごいですね... ま、

850
02:06:57,042 --> 02:07:01,030
当たり前ですけどね... どんな生徒さんとかが多いですか?

851
02:07:01,870 --> 02:07:07,191
もう... 年齢層とか... 年齢層は時間によってですけど...

852
02:07:07,215 --> 02:07:09,870
昼間だったら... 主婦層...

853
02:07:12,170 --> 02:07:15,477
ああ... 主婦が昼間で...みたいな... で、

854
02:07:15,501 --> 02:07:17,673
夜は仕事は... そうですね...

855
02:07:17,697 --> 02:07:19,870
男性とかいらっしゃるんですか?

856
02:07:20,390 --> 02:07:22,634
来ます...男性もいらっしゃいます...

857
02:07:22,658 --> 02:07:24,450
男性の方もいらっしゃるんですか?

858
02:07:25,490 --> 02:07:28,537
はい... 何か先生...

859
02:07:28,561 --> 02:07:33,490
生徒さんから... 先生やってる時ですか?

860
02:07:34,510 --> 02:07:38,230
そうそうそう... それは あんまり... いい 感じ...

861
02:07:38,670 --> 02:07:40,215
集中されてるから...

862
02:07:40,239 --> 02:07:44,050
皆さん集中されてるから... そういう視線とかは...

863
02:07:44,570 --> 02:07:47,043
でも先生だったら喋りながらしなきゃいけない...

864
02:07:47,067 --> 02:07:47,987
大変ですよね...

865
02:07:48,011 --> 02:07:49,953
指導しながらね... 必死です...

866
02:07:49,977 --> 02:07:52,570
必死ですか... 仕事を必死にされる方って...

867
02:07:57,471 --> 02:08:01,810
嬉 しいと思いますよ... だから... 生 徒さんって...

868
02:08:01,834 --> 02:08:05,471
ダイエットとか目的とか いろいろあるんですけど...

869
02:08:10,050 --> 02:08:14,163
体の硬い方とかもいらっしゃいますけど... そうですね...

870
02:08:14,187 --> 02:08:17,750
や っぱ... 効果ってどれくらいで現れるんですか?

871
02:08:18,290 --> 02:08:23,470
効果は... 人によっては と思うんですけど...

872
02:08:24,030 --> 02:08:26,382
早い方だと... 半年くらい... やると...

873
02:08:26,406 --> 02:08:28,265
結構体が柔らかくなってきたりとか...

874
02:08:28,289 --> 02:08:32,030
はい... やっぱり続けてやるといいって言います... 3ヶ月とか...

875
02:08:38,151 --> 02:08:41,449
そうですよね... もっともね、 継続がね...

876
02:08:41,473 --> 02:08:43,162
力がいいますからね...

877
02:08:43,186 --> 02:08:46,151
そうですね... 緊張ほぐれてきましたか?

878
02:08:47,090 --> 02:08:50,450
はい...

879
02:08:53,310 --> 02:08:54,826
先生に水を... はい、

880
02:08:54,850 --> 02:08:57,511
今準備します... 先生、喉が空きました?

881
02:08:57,970 --> 02:08:59,900
そうですね... やっぱ大事ですか、

882
02:08:59,924 --> 02:09:01,530
そういう水分補給っていうのは?

883
02:09:01,990 --> 02:09:07,011
大事です... どう ぞ... ありがとうございます...

884
02:09:09,690 --> 02:09:17,150
美味しいです... 予感の時もやっぱりもう水ですか?

885
02:09:17,990 --> 02:09:21,390
麦茶です、私... それは何かあるんですか?

886
02:09:21,510 --> 02:09:24,671
違いとか、水じゃなくて麦茶の方がいいとか...

887
02:09:24,695 --> 02:09:26,890
なんか味がついてるのが好き...

888
02:09:27,530 --> 02:09:28,847
そういうことなんですね...

889
02:09:28,871 --> 02:09:31,518
カクライムのめぐりがいいとかそういうんじゃなくて...

890
02:09:31,542 --> 02:09:33,767
デ トックス効果とかそういうんじゃなくて...

891
02:09:33,791 --> 02:09:35,530
そうですよね... 食べやすい...

892
02:09:38,660 --> 02:09:44,730
先生は水が好きだと... 麦茶です... 麦茶です...

893
02:09:46,486 --> 02:09:47,486
麦茶あるか?

894
02:09:47,510 --> 02:09:48,510
麦茶ですか?

895
02:09:48,770 --> 02:09:49,770
麦茶大丈夫ですか?

896
02:09:50,230 --> 02:09:52,345
麦茶ちょっと準備してなかったです...

897
02:09:52,369 --> 02:09:54,485
大丈夫です... 僕的には大丈夫です...

898
02:09:54,509 --> 02:09:57,288
そういうヨガとかスポーツとかされる方ってやっぱ...

899
02:09:57,312 --> 02:09:58,230
水がいい...

900
02:10:02,390 --> 02:10:04,226
ボディービルダーの方とかもやっぱ...

901
02:10:04,250 --> 02:10:06,573
水とか何リットル飲むとかいいじゃないですか...

902
02:10:06,597 --> 02:10:08,482
水素水とか... そうですよね...

903
02:10:08,506 --> 02:10:10,390
そういうのを摂取されると思ったら...

904
02:10:10,971 --> 02:10:14,730
麦茶っていうのはちょっと... すみません、用意してなくて...

905
02:10:15,190 --> 02:10:18,151
買ってきましょうか... 大丈夫です... 大丈夫ですか?

906
02:10:19,830 --> 02:10:22,970
よかったです...

907
02:10:25,570 --> 02:10:27,552
じゃあですね... 早 速ね...

908
02:10:27,576 --> 02:10:29,558
こういう話をしていってもね...

909
02:10:29,582 --> 02:10:32,033
せっかく先生にお越しいただいたのでね...

910
02:10:32,057 --> 02:10:33,570
レッスンをちょっとね...

911
02:10:35,911 --> 02:10:38,177
受けさせていただきたいなと思っています...

912
02:10:38,201 --> 02:10:39,535
よろしくお願いします...

913
02:10:39,559 --> 02:10:41,723
よろしくお願いします... では...

914
02:10:41,747 --> 02:10:43,911
今からヨガのレッスンをやっていきます...

915
02:10:53,240 --> 02:10:56,680
基本の... ヨガポーズを... と っていこうと思います

916
02:11:03,880 --> 02:11:07,525
肩 関節から... 柔
らかくしていきましょう... 背骨に...

917
02:11:07,549 --> 02:11:08,981
背骨がありますので...

918
02:11:09,005 --> 02:11:11,880
それもしなやかに... 動かしていきます...

919
02:11:16,601 --> 02:11:18,583
呼吸に合わせてやっていきましょう...

920
02:11:18,607 --> 02:11:20,589
まず吸いながら... 目線を上に...

921
02:11:20,613 --> 02:11:22,595
吐きながら... お腹をぐーっと...

922
02:11:22,619 --> 02:11:24,601
持ち上げて... 目線のおへそです...

923
02:11:34,880 --> 02:11:37,452
また吸って... ペンジョンでいきまーす...

924
02:11:37,476 --> 02:11:39,150
キャットストレッチですね...

925
02:11:39,174 --> 02:11:42,880
猫のポーズです... 肩吐いて... 背骨を... 丸ーく...

926
02:11:51,521 --> 02:11:53,529
突き上げるようにして... 今度は...

927
02:11:53,553 --> 02:11:55,561
右手を... 左手の下に入れます...

928
02:11:55,585 --> 02:11:57,213
肩で... 体重を支えて...

929
02:11:57,237 --> 02:11:59,521
左手を... 余裕があるようでしたら...

930
02:12:09,251 --> 02:12:12,915
ペンジョンに... そのまま...

931
02:12:12,939 --> 02:12:17,251
まだいけそうでしたら... 後ろに...

932
02:12:18,046 --> 02:12:21,299
ももとお腹の間に... 力を入れて...

933
02:12:21,323 --> 02:12:26,046
この手を... もものつけ目のところに... 預けて...

934
02:12:29,230 --> 02:12:32,756
ペンジョンを... のぞいていきましょう...

935
02:12:32,780 --> 02:12:37,230
行 きます... 呼吸に... 意識を... 置いて...

936
02:12:44,890 --> 02:12:46,603
吐きながら... 登ります...

937
02:12:46,627 --> 02:12:48,878
猫のポーズに... 一段入れましょう...

938
02:12:48,902 --> 02:12:51,037
もう一度... 吸って... 吐いて...

939
02:12:51,061 --> 02:12:52,890
背骨を... 真っ直ぐにしたら...

940
02:13:02,621 --> 02:13:06,569
左手を... 肩で... 体重を支えて...

941
02:13:06,593 --> 02:13:10,541
まず 右手をペンジョンの方に上げます...

942
02:13:10,542 --> 02:13:13,879
そのまま余裕があるようでしたら...

943
02:13:13,903 --> 02:13:18,542
左手の... つけ目の上に... 手をつけて...

944
02:13:20,360 --> 02:13:22,620
胸をペンジョンに上げていきます

945
02:13:26,200 --> 02:13:29,300
呼 吸に...

946
02:13:30,020 --> 02:13:33,333
意識を置いて... そしたら一度... チャイルドポーズで...

947
02:13:33,357 --> 02:13:35,888
力を抜いていきましょう... 膝と膝の間に...

948
02:13:35,912 --> 02:13:38,020
お腹を入れます... そして全身を...

949
02:13:46,261 --> 02:13:50,820
マットに預けて... リラックスで...

950
02:13:57,270 --> 02:13:59,276
少し... ポーズを変えていきます...

951
02:13:59,300 --> 02:14:01,306
まず... 四つ映えから... 右膝を...

952
02:14:01,330 --> 02:14:03,642
上げます... 胸の方に体重を移動したら...

953
02:14:03,666 --> 02:14:05,270
右手の間に膝を置きましょう...

954
02:14:14,051 --> 02:14:16,033
そして 後ろの足を... 伸ばして...

955
02:14:16,057 --> 02:14:18,039
両手を... マットに預けます...

956
02:14:18,063 --> 02:14:20,045
すると... お尻が下に行きますので...

957
02:14:20,069 --> 02:14:22,051
両手をついて... 胸を上げていきます

958
02:14:35,050 --> 02:14:37,803
後 のポーズを... ここから展開していきます...

959
02:14:37,827 --> 02:14:39,091
行けるようでしたら...

960
02:14:39,115 --> 02:14:41,464
膝を曲げて... ここを肘で預けます...

961
02:14:41,488 --> 02:14:43,050
このままでもいいですし...

962
02:14:47,731 --> 02:14:52,792
さらに余裕がある方は... 右手を天井に上げて...

963
02:14:52,816 --> 02:14:55,731
頭の後ろで組んでいきます...

964
02:14:57,161 --> 02:15:00,240
背骨の伸びと... 前ももを...

965
02:15:00,264 --> 02:15:05,161
伸ばしていきましょう... 吸って... 吐いて...

966
02:15:13,570 --> 02:15:16,449
両手を開放して... 半 分にやっていきます...

967
02:15:16,473 --> 02:15:18,080
もう一度四つ台に戻って...

968
02:15:18,104 --> 02:15:21,570
左膝を胸に近づけたら... 膝を手と手の間に置きます...

969
02:15:27,091 --> 02:15:29,570
ここでお尻を支えていきます...

970
02:15:31,210 --> 02:15:34,022
お尻の上に背骨が来たら... 目線の天井に...

971
02:15:34,046 --> 02:15:36,001
胸を高く上げていきましょう...

972
02:15:36,025 --> 02:15:39,210
背骨が伸びた方は... この状態でもいいですし...

973
02:15:47,951 --> 02:15:49,738
さ らに受ける方は左手を上げて...

974
02:15:49,762 --> 02:15:51,549
手を組んでいく... 後のポーズ...

975
02:15:51,573 --> 02:15:53,088
両手開放していきましょう...

976
02:15:53,112 --> 02:15:55,951
結構伸びましたね... そうしましたら両手をついて...

977
02:16:07,081 --> 02:16:08,066
押し上げて...

978
02:16:08,090 --> 02:16:11,069
このままダウンドオップの形になっていきます...

979
02:16:11,093 --> 02:16:12,773
かかとが浮いている方が...

980
02:16:12,797 --> 02:16:15,081
ゆっくり下げるようなイメージです...

981
02:16:24,210 --> 02:16:28,198
はい、リラックスしていきます... では、

982
02:16:28,222 --> 02:16:32,210
立位のポーズに移っていきましょう...

983
02:16:33,959 --> 02:16:37,077
バットの前の方に立っていきます...

984
02:16:37,101 --> 02:16:41,959
そのまま両手を上げましょう... 両手、天井で合掌...

985
02:16:50,150 --> 02:16:53,410
そのまま両手を下ろします...

986
02:16:53,510 --> 02:16:59,750
そしたら... 左 足を大きく後ろに...

987
02:17:00,250 --> 02:17:01,813
右のかかとと後ろのかかとが...

988
02:17:01,837 --> 02:17:03,892
一直線になります... なりましたね...

989
02:17:03,916 --> 02:17:06,278
前膝に回収を預けます... 前膝を上げて...

990
02:17:06,302 --> 02:17:08,250
吸いながら両手を... 肩の高さ...

991
02:17:17,091 --> 02:17:19,711
ウォーリアワンです...

992
02:17:19,735 --> 02:17:23,890
目線は右手... 左足を上げていきます

993
02:17:31,880 --> 02:17:35,090
反 対もやっていきましょう...

994
02:17:35,114 --> 02:17:37,720
まずは両手を下ろして...

995
02:17:39,460 --> 02:17:41,912
足を並べたら... 右 の足を後ろに...

996
02:17:41,936 --> 02:17:43,801
かかととかかとが一直線です...

997
02:17:43,825 --> 02:17:47,460
前膝を上げて... 吸いながら... 肩の高さに両手を...

998
02:17:59,500 --> 02:18:02,522
行 います ので... 皆さん胸を張ってください...

999
02:18:02,546 --> 02:18:05,247
キープの力が必要ですよね足腰に力を入れて...

1000
02:18:05,271 --> 02:18:07,500
お腹をグッと引っ込めるイメージ...

1001
02:18:17,181 --> 02:18:20,191
ここから展開していきましょう...

1002
02:18:20,215 --> 02:18:25,181
まずは両足をそろえて... 先ほどのウォーリアワン...

1003
02:18:26,440 --> 02:18:27,510
ウォーリアワンですね。

1004
02:18:28,640 --> 02:18:32,500
ウォーリアワンからこのまま両手を後ろに。

1005
02:18:34,320 --> 02:18:38,500
体重を左手をボブの後ろに預けて

1006
02:18:41,820 --> 02:18:43,500
リ バースボールに。

1007
02:18:47,990 --> 02:18:55,990
このまま肘を前ももに置いて 失礼します。 後ろの足で支えます。

1008
02:19:00,310 --> 02:19:06,690
ここは置いてあるだけです。 そのまま左手を天井に。

1009
02:19:08,570 --> 02:19:15,890
いける方はこのまま耳の上に横に両手を伸ばしていきます。

1010
02:19:18,230 --> 02:19:21,470
この前ももが合ってますよね。

1011
02:19:25,120 --> 02:19:27,480
はい、では戻りましょう、ウォーリアワン。

1012
02:19:28,340 --> 02:19:30,340
結構きついですよね。

1013
02:19:31,740 --> 02:19:34,220
もう一度反対をやっていきます。

1014
02:19:34,580 --> 02:19:39,500
ウォーリアワンからリバースボーリア

1015
02:19:44,450 --> 02:19:46,110
サ イドペランク

1016
02:19:50,850 --> 02:19:53,986
背 骨が真っ直ぐきて お腹で体重を支えている限り

1017
02:19:54,010 --> 02:19:56,418
この腕にはあまり体重を乗せてい ない。

1018
02:19:56,442 --> 02:19:58,850
次はゴムカラサノをやっていきます。

1019
02:20:08,530 --> 02:20:11,790
ゴムカラサノは後ろのポーズです。

1020
02:20:15,030 --> 02:20:19,490
まず、膝と膝が一直線になるように座っていきます。

1021
02:20:24,840 --> 02:20:27,580
浮いちゃう方は浮いちゃっても大丈夫です。

1022
02:20:30,180 --> 02:20:38,180
背骨を真っ直ぐ、両お尻で 蛇骨でマットを捉えていきましょう。

1023
02:20:42,910 --> 02:20:47,050
ゴムカラサノは後ろのポーズです。 これを展開していきます。

1024
02:20:47,870 --> 02:20:55,870
まず右手を上に上げて 左手を下から上に 右手を行ける方は手と腕を結んでいきます。

1025
02:21:06,730 --> 02:21:14,730
このように ここで繋がらなかったらタオルなどを使っていただいて 背骨を伸ばして
いきます。

1026
02:21:17,910 --> 02:21:23,770
肩 甲骨と肩甲骨を寄せて 目線、天井

1027
02:21:27,730 --> 02:21:31,590
を そのまま足を組み替えていきましょう。

1028
02:21:31,850 --> 02:21:39,850
今度は左の膝を上に 右膝を下に 両膝が一直線です。

1029
02:21:43,720 --> 02:21:51,720
左手、天井 右手を下から上に上げて 行ける方はそのまま後ろでキャッチ。

1030
02:21:53,980 --> 02:21:55,520
目線、天井です。

1031
02:21:55,660 --> 02:21:59,500
胸を上げて 呼吸に意識を向けていきます。

1032
02:22:09,440 --> 02:22:12,400
体は伸びているのを心地よく感じてください。

1033
02:22:13,180 --> 02:22:17,400
では両手を開封、両足を開封していきましょう。

1034
02:22:21,980 --> 02:22:29,980
次に このまま両膝を立てていただいて ももの後ろに両手を支えていきます。

1035
02:22:33,280 --> 02:22:40,420
座骨でマットを捕らえたら 両足を膝と同じ高さに上げていきましょう。

1036
02:22:41,060 --> 02:22:49,060
一直線に 行ける方は両手を離して 膝と同じように、足と同じ高さでキープ。

1037
02:22:51,680 --> 02:22:54,420
さらに行ける方は両足を伸ばします。

1038
02:22:58,830 --> 02:23:02,870
下っ腹がプルプルしますね。 頑張ってください。

1039
02:23:06,390 --> 02:23:07,390
キープ。

1040
02:23:08,150 --> 02:23:10,990
ではゆっくり両足を下ろしていきましょう。

1041
02:23:14,650 --> 02:23:19,850
では、寝てポーズをとる

1042
02:23:23,530 --> 02:23:25,370
もの をやっていきたいと思います。

1043
02:23:26,690 --> 02:23:29,310
まずあんの毛にマットの上に置いてください。

1044
02:23:33,860 --> 02:23:38,740
両手をお尻の下に入れていきます。

1045
02:23:39,380 --> 02:23:41,900
手のひらはマット。

1046
02:23:43,200 --> 02:23:46,580
手の甲でお尻を支えていくような形。

1047
02:23:47,920 --> 02:23:55,920
そのまま 肘でマットを捕らえて 頭を上げて 頭上でマットを捕らえていきます。

1048
02:24:05,960 --> 02:24:09,880
リラックス。

1049
02:24:10,080 --> 02:24:18,080
喉ごとを広げて リラックスしていくポーズです。

1050
02:24:20,030 --> 02:24:26,810
マットから頭を離して ゆっくり背骨から 最後に頭で下ろしていきましょう。

1051
02:24:27,770 --> 02:24:29,730
両腕を開放していきます。

1052
02:24:31,790 --> 02:24:39,790
で、 今度は両膝を かかとを お尻の後ろに置いていただいて 両手をマットに預きます。

1053
02:24:43,710 --> 02:24:46,710
手の力を借りて 腹筋で

1054
02:24:49,870 --> 02:24:57,870
お 尻を開きます。 さ らにいける方は 両手を
背中の下で 組んで さらに 胸を開いていきます。

1055
02:25:06,550 --> 02:25:08,050
足のポーズ

1056
02:25:14,990 --> 02:25:21,790
背 骨からゆっくりマットに 全身を預けたら 一度リラックスします。

1057
02:25:26,290 --> 02:25:29,410
あとは このままうつ伏せにやっていきましょう。

1058
02:25:29,510 --> 02:25:31,970
う つ伏せのポーズに行きます。

1059
02:25:36,100 --> 02:25:44,100
ヨガでも出てくるポーズなんですけれども まず両肘を肩の下に置いていただいて これが
このまま胸をマットから離して これが小ぶらのポーズです。

1060
02:26:01,100 --> 02:26:03,280
続いてバランスのポーズをやっていきます。

1061
02:26:05,740 --> 02:26:08,860
左足に重心を置いてください。

1062
02:26:09,740 --> 02:26:17,740
右 足を浮かせて 膝の下に 足を置いていただいてもいいですし さらにいけるようでした
ら 胸の内側に足を支えて ここで押し合います。

1063
02:26:30,140 --> 02:26:38,140
グッとお腹に力を入れていただいて そのまま両手を上に 木のポー

1064
02:26:47,030 --> 02:26:53,890
ズ ここでバランスをもっと不安定にさせていきます。

1065
02:26:54,430 --> 02:27:02,430
まずは両手を離して 足のポーズ ここで両手を揺らしていきます。

1066
02:27:14,710 --> 02:27:22,710
もう一度両手を合わせて 胸の前で脚を 足を開放して反対の足をやっていきましょう。

1067
02:27:25,010 --> 02:27:33,010
右足に重心を置いて まずは袋あげのところで 頭

1068
02:27:41,470 --> 02:27:46,290
上 で出ましょう。

1069
02:27:46,710 --> 02:27:54,710
両手を離して足のポーズ 風を起こしていきます。

1070
02:28:00,470 --> 02:28:04,560
胸に戻って 胸の前で出ましょう。

1071
02:28:07,310 --> 02:28:10,210
両手両足を開放します。

1072
02:28:17,470 --> 02:28:19,990
後半は太陽礼拝をやっていきます。

1073
02:28:25,130 --> 02:28:27,790
今、呼吸のレッスンをしていきます。

1074
02:28:29,830 --> 02:28:33,790
まず、雑骨でマットを捉えていきましょう。

1075
02:28:37,010 --> 02:28:43,790
頭上を糸でずられているようなイメージで 背骨を真っ直ぐにしていきます。

1076
02:28:46,570 --> 02:28:50,610
両手を膝の上に乗って チャクラを作っていきます。

1077
02:28:51,890 --> 02:28:57,450
鼻から吸って、お腹に溜めるように空気を吸います。

1078
02:28:59,930 --> 02:29:01,410
鼻から吐いて

1079
02:29:08,160 --> 02:29:16,160
吸 って お腹にいっぱい空気を入れて 吐きます。

1080
02:29:46,050 --> 02:29:47,170
吸って

1081
02:31:41,830 --> 02:31:49,830
か かととつま先を外に向けて 両肘を曲げます。

1082
02:31:52,870 --> 02:32:00,870
肩甲骨と肩甲骨を寄せるようにして 両膝を曲げて 女神のポーズ

1083
02:32:07,060 --> 02:32:11,340
も もに力が入りますよね。

1084
02:33:11,040 --> 02:33:12,440
女神

1085
02:34:09,110 --> 02:34:12,590
の ポーズ 猫 の ポ

1086
02:34:33,250 --> 02:34:41,250
ー ズをやっていきます。

1087
02:36:21,190 --> 02:36:29,190
吸いながら目線をアップ 吐きながらおよそをのぞいて 背骨をグーッと見上げていきます。

1088
02:36:38,470 --> 02:36:40,110
吸ってアップ

1089
02:36:46,210 --> 02:36:52,730
吐 いて 背骨をグーッと上に押し上げて

1090
02:36:57,730 --> 02:36:59,470
吸 って アップ 吸

1091
02:37:08,130 --> 02:37:16,130
って アップ

1092
02:39:18,190 --> 02:39:22,770
続 いてハッピーベイビー赤ちゃんのポーズをやっていきます。

1093
02:39:23,370 --> 02:39:30,350
顔向けに寝転んで 両膝を胸の方に持ってきます。

1094
02:39:31,610 --> 02:39:39,610
両肘で抱えて 腕を組んだら 背骨をマットに押し付けるようなイメージで転がします。

1095
02:39:48,970 --> 02:39:51,810
ハッピーベイビー赤ちゃんのポーズです。

1096
02:39:56,870 --> 02:40:50,240
あ゛あ゛ 痛い あ゛あ゛あ゛あ゛ 痛 い

1097
02:41:45,130 --> 02:41:49,050
では、 次にダウンドックをやっていきましょう。

1098
02:41:52,700 --> 02:42:00,700
まず両手を床について 両足をついて、お尻を上げます。

1099
02:42:02,720 --> 02:42:04,000
ダウンドックです。

1100
02:42:06,500 --> 02:42:13,760
かかとが浮いてしまう方は、ゆっくりと かかとを上げます。

1101
02:42:14,420 --> 02:44:13,250
あ゛あ゛ 危険

1102
02:44:31,430 --> 02:44:32,450
にな ります。

1103
02:44:40,030 --> 02:44:42,930
股関節を開いてポーズをしていきます。

1104
02:44:44,150 --> 02:44:52,050
まずは両足を開いて、両肘で両膝をグーと開くように押さえます。

1105
02:44:56,490 --> 02:45:01,350
で、胸の前で合掌をしたら、お尻を浮かせていきます。

1106
02:45:04,030 --> 02:45:08,350
この状態で両肘で両膝をもっと開いていきましょう。

1107
02:45:09,310 --> 02:45:11,570
背筋を真っ直ぐにして

1108
02:46:18,600 --> 02:46:20,160
気 持ちいい...

1109
02:46:55,830 --> 02:46:59,610
両膝を上げます。

1110
02:46:59,770 --> 02:47:07,770
両膝とかがとが同じ一直線になったら、お腹で体を支えて、まずは足を伸ばします。

1111
02:47:15,290 --> 02:47:23,290
親指に両手を引っ掛けて、背骨を真っ直ぐ...
行けることは足を開いていきましょう。

1112
02:48:10,910 --> 02:48:11,910
あ!

1113
02:48:11,911 --> 02:48:14,990
いっつも... あ!

1114
02:48:15,170 --> 02:48:16,170
いっちゃう!

1115
02:48:59,770 --> 02:49:02,910
次に大洋礼杯をやっていきます。

1116
02:49:04,370 --> 02:49:07,730
ヨガニは陰と陽があります。

1117
02:49:08,370 --> 02:49:11,730
陽が太陽、陰が月です。

1118
02:49:14,450 --> 02:49:16,830
太陽のポーズを始めていきます。

1119
02:49:20,830 --> 02:49:24,690
マットの前の方に立っていただいて、まずは山の方。

1120
02:49:25,390 --> 02:49:33,390
山のポーズは、かかととかかとを合わせて、お腹の中心で立っていくイメージです。

1121
02:49:37,190 --> 02:49:40,410
胸の前で合掌。

1122
02:49:41,090 --> 02:49:44,170
吸 いながら頭上で合掌します。

1123
02:49:45,210 --> 02:49:53,150
吐きながら両手を両端に、両手の横に置いていただいて、深い前屈をします。

1124
02:49:56,270 --> 02:50:03,010
吸って、両手を膝の下に置いて、背骨をまっすぐにします。

1125
02:50:04,830 --> 02:50:08,730
もう一度、吐いて、深い前屈。

1126
02:50:11,230 --> 02:50:19,230
両手をマットに、両足を後ろに置いて、肩の下に手首がくるように、
膝をつきます。

1127
02:50:26,450 --> 02:50:31,490
このあと、胸とお腹と顎を床につけます。

1128
02:50:34,110 --> 02:50:36,410
チャトランガ。

1129
02:50:38,950 --> 02:50:42,390
そのまま、ベイビーコブラです。

1130
02:50:46,050 --> 02:50:51,070
両足をついて、ダウンダック。

1131
02:50:53,310 --> 02:50:54,810
ここでキープします。

1132
02:51:02,750 --> 02:51:04,412
両足を両手の間に戻して、もう一度、

1133
02:51:04,436 --> 02:51:07,182
膝の下に両手を置いて、ルックアップ。 ルックアップでは、

1134
02:51:07,206 --> 02:51:09,624
背骨をまっすぐにするように意識していきましょう。

1135
02:51:09,648 --> 02:51:10,750
吐いて、深い前屈です。

1136
02:51:20,780 --> 02:51:26,140
両手を頭上にあげて、合掌にもらいます。

1137
02:51:28,400 --> 02:51:33,500
太陽霊杯を一連の流れに沿ってやっていきます。

1138
02:51:35,120 --> 02:51:37,940
胸の前で合掌。

1139
02:51:40,240 --> 02:51:44,120
吸いながら、頭上にアップ。

1140
02:51:50,820 --> 02:51:54,540
吐 きながら、両手を床に深い前屈。

1141
02:52:02,700 --> 02:52:05,480
吸いながら、ルックアップ。

1142
02:52:12,830 --> 02:52:15,510
吐きながら、もう一度、深い前屈。

1143
02:52:21,960 --> 02:52:26,880
両手をついて、両肢を後ろにブランク。

1144
02:52:35,190 --> 02:52:43,190
両膝をついて、胸から先に下ろして、ベイビーコロラバ

1145
02:53:00,166 --> 02:53:03,990
ー。 両 足をあげて、ダウンドックです。

1146
02:53:13,770 --> 02:53:21,770
ご呼吸を意識して、両足を手と手の間に下ろします。

1147
02:53:23,830 --> 02:53:27,150
もう一度、ルックアップ。

1148
02:53:29,790 --> 02:53:31,590
吐きながら、深い前屈。

1149
02:53:38,000 --> 02:53:40,820
両手を頭上に

1150
02:53:44,680 --> 02:53:48,940
入 って、胸の前で合掌。

1151
02:53:53,000 --> 02:53:56,860
皆さんもご自分のペースに合わせてやってみましょう。

1152
02:54:40,170 --> 02:54:46,550
両足も、吸って、吐いて。

1153
02:55:01,770 --> 02:55:02,770
対応礼杯でした。

1154
02:55:04,810 --> 02:55:07,570
次に、月のポーズをやっていきます。

1155
02:55:08,830 --> 02:55:12,730
月はインなので、左からやっていきます。

1156
02:55:19,450 --> 02:55:21,830
まずは胸の前で合掌です。

1157
02:55:22,690 --> 02:55:27,870
両手を頭上に上げて、 左から体側を伸ばします。

1158
02:55:32,930 --> 02:55:37,130
今度は反対に体側を伸ばします。

1159
02:55:42,850 --> 02:55:46,381
このまま直列に戻って、 左足を大きく広げて、両膝を外側に向け、

1160
02:55:46,405 --> 02:55:48,103
両足を外側に向けて、 両膝を、

1161
02:55:48,127 --> 02:55:50,850
肩甲骨と肩甲骨を合わせるように、 目が見えます。

1162
02:56:10,970 --> 02:56:18,970
このまま両足を戻して、 左足を真っ直ぐ、右足を45度くらい。

1163
02:56:25,350 --> 02:56:30,171
かかととかかとが一直線になるように、 両手を肩の高さから、

1164
02:56:30,195 --> 02:56:33,350
この ままトライアングルポーズです。

1165
02:56:33,690 --> 02:56:37,890
トライアングルポーズでは、両手を伸ばしていただいて、

1166
02:56:37,914 --> 02:56:40,170
お腹で体を支えていきます。

1167
02:56:41,150 --> 02:56:47,350
左手は、 お自分の好きなところに、左手を置いてください。

1168
02:56:55,420 --> 02:57:03,420
今度はそのまま両手を、 足の両側に置いて、 後ろに体重を預けます。

1169
02:57:04,560 --> 02:57:09,240
吐きながら、 胸をももに近づけて、

1170
02:57:16,630 --> 02:57:23,070
右 膝をついて、両手を上にあげて、 三日月のポーズです。

1171
02:57:28,550 --> 02:57:34,250
目線の天井、 胸を高く上げるような意識をしてください。

1172
02:57:39,060 --> 02:57:44,448
そのまま両手をついて、 くるっと回転していただいたら、

1173
02:57:44,472 --> 02:57:47,060
今度は左足が後ろですね。

1174
02:57:53,980 --> 02:57:56,500
ここからもう一度三日月のポーズをやります。

1175
02:57:57,900 --> 02:58:00,344
両 膝、 後ろの足の膝をついて、

1176
02:58:00,368 --> 02:58:03,580
両手を頭上に、 お腹と股関節を開くように、

1177
02:58:03,604 --> 02:58:05,900
胸を上げて、三日月のポーズ、

1178
02:58:21,520 --> 02:58:28,340
両 手を床について、 右足を、前の足を伸ばしていきます。

1179
02:58:33,490 --> 02:58:35,250
このままトリコナーサラです。

1180
02:58:45,470 --> 02:58:47,430
そして女神のポーズ、

1181
02:58:53,990 --> 02:59:01,990
右 手を、 右手、右足を左足の方に戻して、 大足伸ばします。

1182
02:59:15,250 --> 02:59:17,610
では月の礼拝を一連でやっていきます。

1183
02:59:20,930 --> 02:59:23,650
吸って、 大足伸ばす。

1184
02:59:30,020 --> 02:59:31,480
女神のポーズ、

1185
02:59:40,090 --> 02:59:41,510
ト リコナーサラ、

1186
02:59:48,170 --> 02:59:53,334
両 手をついて、 後ろに体重を預けるように、

1187
02:59:53,358 --> 02:59:56,170
胸をももの上に乗せて、

1188
03:00:02,580 --> 03:00:06,060
膝 をついて、三日月のポーズ、

1189
03:00:23,960 --> 03:00:25,060
反 対です。

1190
03:00:26,180 --> 03:00:29,120
そのまま三日月のポーズ、

1191
03:00:41,750 --> 03:00:47,090
両 手をついて、 後ろ足に体重をかけます。

1192
03:00:53,550 --> 03:00:54,970
トリコナーサラ、

1193
03:01:04,710 --> 03:01:07,030
女 神のポーズ、

1194
03:01:13,380 --> 03:01:15,940
大 足伸ばし、

1195
03:01:27,330 --> 03:01:29,830
では ご自分のペースでやってみましょう。

1196
03:01:42,570 --> 03:01:43,570
女神、

1197
03:01:58,890 --> 03:01:59,890
三 日月、

1198
03:02:11,570 --> 03:02:13,330
三 日月の体重、

1199
03:02:24,080 --> 03:02:35,720
ト リコナーサ ラ、 後ろに体重をかけて、

1200
03:02:49,190 --> 03:02:50,830
大 足伸ばし、

1201
03:02:59,690 --> 03:03:00,750
月 の礼拝でした。

1202
03:03:04,950 --> 03:03:07,910
いやー先生、今日はありがとうございました。

1203
03:03:08,850 --> 03:03:12,310
どうもありがとうございました。 おかげでいいのが撮れました。

1204
03:03:13,570 --> 03:03:14,570
そうですか?

1205
03:03:14,850 --> 03:03:17,270
はい。 本当よかったですよ。

1206
03:03:18,050 --> 03:03:23,050
ヨガって二文字なんですけどね、 本当、奥深いものだなと思いました。

1207
03:03:23,730 --> 03:03:24,930
そうですよね。

1208
03:03:25,990 --> 03:03:28,710
いろいろあるんですね、ヨガにもね。 そうなんです。

1209
03:03:29,510 --> 03:03:31,858
伝えたいことがいっぱいあるんですけど、

1210
03:03:31,882 --> 03:03:34,230
時間がちょっと足りなかったですか?

1211
03:03:35,070 --> 03:03:36,890
いや、どうですかね?

1212
03:03:36,970 --> 03:03:38,370
うまくできてましたか?

1213
03:03:39,310 --> 03:03:43,110
うまくできてたっていうより、 吸い込まれました、見てて。

1214
03:03:45,530 --> 03:03:49,110
本当に見てるこっちが集中しちゃうっていうか、

1215
03:03:49,134 --> 03:03:53,530
先生にスーって吸い込まれる感じで。 いや、そうですか?

1216
03:03:54,850 --> 03:03:56,990
いや、本当素晴らしいですよ。

1217
03:03:57,466 --> 03:04:00,531
ありがとう。 これを機に僕もヨガを習おうかなって、

1218
03:04:00,555 --> 03:04:03,313
先生のところに習おうかなと思ってるんですよ。

1219
03:04:03,337 --> 03:04:05,466
そうですね、ぜひいらしてください。

1220
03:04:06,690 --> 03:04:10,590
先生、本当、おっぱいも大きいし、 おっぱいですか?

1221
03:04:10,730 --> 03:04:14,282
ヨガするにあたってちょっと気になってたんですけど、

1222
03:04:14,306 --> 03:04:16,575
おっぱい結構あれじゃないですか、

1223
03:04:16,599 --> 03:04:18,730
邪魔になったりしないですか?

1224
03:04:20,190 --> 03:04:23,390
たまに。 あ、やっぱりなりますよね、こんな大きかったら。

1225
03:04:25,070 --> 03:04:28,570
はい。 いや、ね、なんかうつ伏せとか。

1226
03:04:28,750 --> 03:04:29,530
あ、そうですよね。

1227
03:04:29,650 --> 03:04:32,938
うつ伏せとかやると、 床についたりしますよね、

1228
03:04:32,962 --> 03:04:36,250
こんな感じで。 そうそう、それが嫌だなって。

1229
03:04:37,510 --> 03:04:39,750
でも、やっぱりないよりあるほうがいいじゃないですか。

1230
03:04:40,370 --> 03:04:44,330
そうですね。 そうですよね、四角だって、そうですよ。 四角?

1231
03:04:44,690 --> 03:04:47,150
だってヨガの四角だってあったほうがいいですよね。

1232
03:04:49,410 --> 03:04:51,098
先生は、あれ、おいくつでしたっけ、

1233
03:04:51,122 --> 03:04:52,810
先生は。 忘れちゃいました、なんか。

1234
03:04:53,910 --> 03:04:54,910
36です。

1235
03:04:56,346 --> 03:04:58,370
綺麗ですね、顔。 嫌だー。

1236
03:04:58,630 --> 03:05:01,698
いや、もうモニター越してしか、さっきから見てなかったから、

1237
03:05:01,722 --> 03:05:04,790
あんまり気づかなかったですけど、 綺麗な顔してますね。

1238
03:05:06,370 --> 03:05:08,330
え、生徒さんとかにくどかれたりとかしないですか?

1239
03:05:08,331 --> 03:05:14,390
え、そんな女性が多いですもん。

1240
03:05:14,550 --> 03:05:17,810
逆に女性の方とかちょっといないですか?

1241
03:05:18,730 --> 03:05:20,990
あるじゃないですか、女性同士が。 綺麗ですよね。

1242
03:05:22,030 --> 03:05:23,850
女性から誘われたりとか。

1243
03:05:24,630 --> 03:05:26,410
あの、憧れることはありますけど。

1244
03:05:26,870 --> 03:05:29,690
あー、そうなんですね。 やっぱり男性が好きなんですか?

1245
03:05:30,766 --> 03:05:34,010
そうですね。 そうっすもんね、あーよかった。

1246
03:05:34,530 --> 03:05:35,570
じゃあ、僕でよかった。

1247
03:05:35,910 --> 03:05:36,150
え?

1248
03:05:36,590 --> 03:05:38,290
いや、先生、こっち見てください。

1249
03:05:38,870 --> 03:05:40,810
綺麗な顔、よく見せてください。

1250
03:05:43,250 --> 03:05:46,930
ちょっと 待って、いきなりなんですか?

1251
03:05:47,650 --> 03:05:48,650
いや、ダメでした?

1252
03:05:48,970 --> 03:05:51,482
いや、だってもうなんか、

1253
03:05:51,506 --> 03:05:55,910
くちめにすり込まれてた。 すり込まれてた。

1254
03:05:56,150 --> 03:05:58,412
にゃんにゃん。 にゃん。

1255
03:05:58,436 --> 03:06:03,350
にゃんとかいながら拒否してないじゃないですか、先生。

1256
03:06:03,570 --> 03:06:04,570
え?

1257
03:06:07,310 --> 03:06:08,310
うん。

1258
03:06:08,810 --> 03:06:12,430
いやだー。 交わりながらのヨガってないんですか?

1259
03:06:12,650 --> 03:06:14,150
交わりながらのヨガですか?

1260
03:06:14,390 --> 03:06:15,110
そうなんないんですか?

1261
03:06:15,210 --> 03:06:16,890
あります。 え、そうなんすか?

1262
03:06:17,010 --> 03:06:19,390
複数とかで、交わりながら。

1263
03:06:20,290 --> 03:06:21,690
どういう風にしますか、そうやって。

1264
03:06:26,830 --> 03:06:31,930
まあ、いろいろ一緒にやっていく、みたいな感じなんですけど。

1265
03:06:32,890 --> 03:06:35,230
じゃあ今からいろいろ一緒にやっていきましょうよ、先生。

1266
03:06:36,390 --> 03:06:38,230
こんなに近づいてるんですから。

1267
03:06:49,590 --> 03:06:53,310
あれ、ヨガしてるからとまた違う声になってますよ。

1268
03:06:54,070 --> 03:06:55,070
なってました?

1269
03:06:55,970 --> 03:06:57,530
すごいエチな声になってます。

1270
03:06:58,990 --> 03:06:59,990
そうですか?

1271
03:07:01,370 --> 03:07:02,910
本当先生はわかりやすいですね。

1272
03:07:07,250 --> 03:07:12,360
ほら、もう一度出してください、先生。

1273
03:07:15,520 --> 03:07:18,661
うん、うん。 うん。

1274
03:07:20,980 --> 03:07:22,360
あ、よいけ。

1275
03:07:31,980 --> 03:07:32,980
柔らかい。

1276
03:07:33,320 --> 03:07:34,860
柔らかいですか?

1277
03:07:38,596 --> 03:07:40,620
うん。 じゃあ、ここ。

1278
03:07:43,026 --> 03:07:45,990
はい。 ヨガしてちょっと疲れたんじゃないですか?

1279
03:07:47,570 --> 03:07:48,570
うん、そうですね。

1280
03:07:58,510 --> 03:08:02,990
あ、ちっくびだね。

1281
03:08:05,170 --> 03:08:06,170
だめだね。

1282
03:08:14,560 --> 03:08:17,460
つまらないですね。 いや、もう。

1283
03:08:30,550 --> 03:08:34,196
やっぱりヨガをやると血行が良くなりますから、

1284
03:08:34,220 --> 03:08:36,370
感じやすくなるんですかね?

1285
03:08:36,870 --> 03:08:38,390
そうかもしれない。

1286
03:08:39,330 --> 03:08:40,870
暑くなっちゃった。

1287
03:08:44,170 --> 03:08:46,710
ちょっと僕も暑くなっちゃいました。

1288
03:09:05,310 --> 03:09:06,390
あ、だめ。

1289
03:09:07,190 --> 03:09:08,290
何もしないですよ。

1290
03:09:14,550 --> 03:09:15,730
先生、集中して。

1291
03:09:16,450 --> 03:09:17,450
だめ。

1292
03:09:23,930 --> 03:09:24,930
あ、

1293
03:09:33,070 --> 03:09:34,350
気 持ち悪い。

1294
03:09:34,630 --> 03:09:37,670
崩れてますよ。 ほ ら、集中して。

1295
03:09:40,810 --> 03:09:42,490
あ、気持ち悪い。

1296
03:09:43,750 --> 03:09:45,190
本当だよ。

1297
03:10:02,330 --> 03:10:03,330
ご飯。

1298
03:10:03,450 --> 03:10:07,250
また崩れてますよ。 先生。 いちばる。

1299
03:10:08,190 --> 03:10:09,190
はい。

1300
03:10:14,220 --> 03:10:20,280
先生、ヨガしてるときはちょっとエッチなこと考えてるじゃないですか?

1301
03:10:20,716 --> 03:10:21,716
え?

1302
03:10:21,740 --> 03:10:24,500
正直な話。 どうだろう?

1303
03:10:24,780 --> 03:10:26,280
そうかもしれない。

1304
03:10:28,600 --> 03:10:30,640
濡れちゃったりすることってあるんですか?

1305
03:10:31,520 --> 03:10:33,280
たまに濡れちゃってます。

1306
03:10:36,740 --> 03:10:37,740
エ

1307
03:10:40,890 --> 03:10:43,290
ッ チなヨガな先生ですね。

1308
03:10:43,850 --> 03:10:44,850
そう?

1309
03:10:45,670 --> 03:10:46,690
私だけ?

1310
03:10:47,610 --> 03:10:48,610
エッチ。

1311
03:10:57,330 --> 03:11:00,671
気持ちいい。 エ ッ チ。

1312
03:11:05,030 --> 03:11:06,690
ダンスできる、本当に。

1313
03:11:18,060 --> 03:11:19,660
ちょっと 四つの間になってください。

1314
03:11:24,640 --> 03:11:25,640
本当ですね。

1315
03:11:26,140 --> 03:11:28,960
ついちゃいますね、下に。 ついちゃいます。

1316
03:11:44,050 --> 03:11:52,050
あそこ

1317
03:12:01,170 --> 03:12:03,050
は 嫌。

1318
03:12:06,120 --> 03:12:11,360
感じちゃう。

1319
03:12:16,960 --> 03:12:20,680
先生、腰動いてますよ。 ダメ。

1320
03:12:21,280 --> 03:12:22,980
じゃあやめちゃいますか?

1321
03:12:23,300 --> 03:12:26,700
動かしてないですよ。 動かしてますよ。

1322
03:12:26,800 --> 03:12:30,940
腰がすごい動いてますよ。 動 かしてたんでしょ?

1323
03:12:53,250 --> 03:12:54,730
気持ちいい。

1324
03:13:02,410 --> 03:13:06,950
あそこ、そこ触っちゃうんですか?

1325
03:13:07,210 --> 03:13:08,390
そこって先生。

1326
03:13:26,200 --> 03:13:28,040
腰が動いちゃう。

1327
03:13:31,040 --> 03:13:32,040
あそこ。

1328
03:13:39,140 --> 03:13:40,140
腰って。

1329
03:14:01,980 --> 03:14:06,680
これだけじゃなくて、お尻も素晴らしいですけどね。 そうですか?

1330
03:14:20,160 --> 03:14:28,160
綺麗なお尻が出してますよね。 姉ちゃん、恥ずかしい。

1331
03:14:36,750 --> 03:14:39,771
自分で想像も開いてください。 はい。

1332
03:14:54,230 --> 03:14:57,990
すごい濡れてますけど。 濡れちゃった。

1333
03:15:07,880 --> 03:15:10,780
腰で動かない。

1334
03:15:13,670 --> 03:15:21,050
腰で気持ちいい。

1335
03:15:39,730 --> 03:15:42,310
姉ちゃん、中すごいきついんですね。

1336
03:15:44,730 --> 03:15:47,490
腰がやってると締まりも良くなるんですかね。

1337
03:15:48,450 --> 03:15:49,450
そうですね。

1338
03:16:34,020 --> 03:16:35,020
はい。

1339
03:16:36,360 --> 03:16:38,380
さっき僕の顔の上に乗ってください。

1340
03:17:01,950 --> 03:17:03,210
気持ちいい。

1341
03:17:07,990 --> 03:17:10,610
姉さん、腹起こって。

1342
03:17:26,250 --> 03:17:30,150
生理大事なんじゃないですか、ヨガに行ったって。 大事。

1343
03:17:58,030 --> 03:17:59,250
気持ちいい。

1344
03:18:23,220 --> 03:18:24,440
すごい。

1345
03:18:27,540 --> 03:18:29,000
姉ちゃん。

1346
03:18:33,720 --> 03:18:34,720
行く。

1347
03:18:53,020 --> 03:18:54,260
行っちゃうんですよ。

1348
03:18:55,120 --> 03:18:56,120
行くぞ。

1349
03:18:57,060 --> 03:18:58,220
大きいですよ。

1350
03:19:07,130 --> 03:19:10,010
助けにしていいですよ。 いいんですか?

1351
03:19:17,350 --> 03:19:18,410
脱いちゃいましょうか。

1352
03:19:28,790 --> 03:19:29,790
硬いですね。

1353
03:19:31,270 --> 03:19:32,830
興奮してたんですか?

1354
03:19:34,130 --> 03:19:37,010
実は、先生がヨガしてると違う。

1355
03:19:38,830 --> 03:19:39,990
そうなんだ。

1356
03:19:40,830 --> 03:19:42,180
こんなに立ってたんだ。

1357
03:20:00,980 --> 03:20:05,680
こうやってして欲しかったんですよ。 さすがです。

1358
03:20:06,780 --> 03:20:14,780
横を変えますね。

1359
03:20:44,220 --> 03:20:51,490
そのまま立てますか?

1360
03:20:51,730 --> 03:20:52,730
足を伸ばして。

1361
03:20:55,030 --> 03:20:56,330
さすが先生。

1362
03:21:23,810 --> 03:21:26,650
先生、体のままに綺麗ですね。

1363
03:21:27,490 --> 03:21:28,490
ありがとうございます。

1364
03:21:38,700 --> 03:21:39,740
やらしい。

1365
03:22:02,960 --> 03:22:03,960
先生。

1366
03:22:14,910 --> 03:22:15,970
どうに?

1367
03:22:16,030 --> 03:22:17,070
ちょっと交わりました。

1368
03:22:18,010 --> 03:22:19,010
交わる?

1369
03:22:27,490 --> 03:22:29,130
何するの?

1370
03:22:29,950 --> 03:22:35,590
先生だって分かってるくせに。 何だろう?

1371
03:22:36,150 --> 03:22:37,570
本当に分からないんですか?

1372
03:22:37,830 --> 03:22:42,730
分からない。 何とかやって欲しいホラーを振ってるじゃないですか?

1373
03:22:43,930 --> 03:22:44,930
早く。

1374
03:22:56,490 --> 03:22:58,010
早くってこれのことですか?

1375
03:22:58,610 --> 03:22:59,630
そう、そこ。

1376
03:23:15,520 --> 03:23:16,600
でしょ?

1377
03:23:21,300 --> 03:23:22,300
何?

1378
03:23:25,020 --> 03:23:26,020
何?

1379
03:23:29,580 --> 03:23:30,580
分 から ない。

1380
03:23:33,300 --> 03:23:34,360
サイちゃん。

1381
03:23:35,520 --> 03:23:40,220
ちょっと待ってますよ。 ゆっくり。

1382
03:23:43,940 --> 03:23:45,460
気持ちいい。

1383
03:23:58,620 --> 03:23:59,920
間違えた?

1384
03:24:00,280 --> 03:24:01,280
そう。

1385
03:24:01,780 --> 03:24:04,240
間違った。

1386
03:24:16,160 --> 03:24:19,500
さすが先生。 自らやらしいポーズに出して。

1387
03:24:20,840 --> 03:24:22,140
そうなった?

1388
03:24:22,880 --> 03:24:23,880
そこ?

1389
03:24:26,880 --> 03:24:28,060
そこ?

1390
03:24:32,000 --> 03:24:33,140
気持ちいい。

1391
03:24:37,440 --> 03:24:40,080
気持ちよくなってきちゃいました。

1392
03:24:40,560 --> 03:24:43,860
セックスもやっぱいいですよね。 いいですね。

1393
03:24:55,140 --> 03:24:56,960
気持ちいい。

1394
03:25:44,790 --> 03:25:47,510
先生、そんなに声出しちゃって。

1395
03:25:48,630 --> 03:25:51,470
顔にしちゃった。

1396
03:26:01,550 --> 03:26:02,550
すごい。

1397
03:26:16,430 --> 03:26:17,510
入っちゃってる。

1398
03:26:20,910 --> 03:26:22,270
なんか

1399
03:26:25,850 --> 03:26:33,850
気 持ちいい。

1400
03:27:36,220 --> 03:27:38,800
ちょっと待って。 そう、そう。

1401
03:27:47,190 --> 03:27:48,190
すみません。

1402
03:27:59,730 --> 03:28:02,170
あんたどこに行っちゃう?

1403
03:28:16,290 --> 03:28:17,690
はい。

1404
03:28:27,930 --> 03:28:30,730
すごいです。

1405
03:28:31,370 --> 03:28:32,710
入っちゃってます。

1406
03:28:41,130 --> 03:28:43,570
気持ちいい。

1407
03:29:02,300 --> 03:29:05,300
気持ちいい。 気持

1408
03:29:24,490 --> 03:29:27,130
ち いい。

1409
03:30:12,870 --> 03:30:14,070
はい。

1410
03:30:20,560 --> 03:30:21,960
大丈夫ですか?

1411
03:30:22,100 --> 03:30:24,060
大丈夫ですよ。

1412
03:30:27,640 --> 03:30:30,760
すごい。 気 持ちいいですか?

1413
03:31:01,860 --> 03:31:05,000
いいですよ。 とっても。

1414
03:31:07,740 --> 03:31:08,740
そう。

1415
03:31:09,260 --> 03:31:10,260
そこ。

1416
03:31:12,780 --> 03:31:15,520
おまんこに入れてください。

1417
03:31:48,350 --> 03:31:52,110
ちょっと、ちょっと入ってる。 一人でしちゃいそうですか?

1418
03:31:52,650 --> 03:31:53,810
しちゃう。

1419
03:31:54,930 --> 03:31:56,230
しちゃうの。

1420
03:31:57,390 --> 03:31:59,430
おまんに大好きです。

1421
03:32:01,770 --> 03:32:04,410
気持ちいい。

1422
03:32:05,530 --> 03:32:06,550
本当ですね。

1423
03:32:08,210 --> 03:32:09,210
そうですか?

1424
03:32:53,060 --> 03:32:55,460
ぶっちゃくちゃになっちゃいましたね。

1425
03:32:56,240 --> 03:32:57,460
立ちましょう。

1426
03:33:34,780 --> 03:33:36,460
汗がびっちゃり。

1427
03:33:41,590 --> 03:33:44,770
すごい、入ってます。 入ってます。

1428
03:34:38,410 --> 03:34:40,070
少し休憩してください。

1429
03:34:42,350 --> 03:34:45,410
右足を上げてください。 ベッドの上に。

1430
03:34:47,770 --> 03:34:48,770
見えます?

1431
03:34:48,870 --> 03:34:50,790
見 えますよ。 何か見える?

1432
03:34:55,570 --> 03:34:59,890
気持ちいい。

1433
03:35:01,370 --> 03:35:02,990
そこ気持ちいい。

1434
03:35:20,540 --> 03:35:21,980
そこ。

1435
03:35:40,220 --> 03:35:44,120
気持ちいいですか?

1436
03:36:07,970 --> 03:36:09,050
気持ちいい。

1437
03:36:09,250 --> 03:36:13,410
そ こ、いっちゃう。 また、いっちゃう。

1438
03:38:01,950 --> 03:38:03,150
汗。

1439
03:38:03,890 --> 03:38:05,891
汗。 すごいですね。

1440
03:38:15,710 --> 03:38:16,710
すごいですね。

1441
03:38:35,880 --> 03:38:38,700
擦りつけてる。

1442
03:38:39,800 --> 03:38:41,480
気持ちいい。

1443
03:38:42,820 --> 03:38:44,720
お水を入れて。

1444
03:38:51,160 --> 03:39:19,866
気持ちいい。

1445
03:39:19,890 --> 03:39:27,890
左 足を上げてください。

1446
03:39:38,210 --> 03:39:39,210
汗。

1447
03:39:40,130 --> 03:39:54,810
気持ちいい。

1448
03:40:11,690 --> 03:40:13,190
先生の好きな。

1449
03:40:17,370 --> 03:40:18,770
好きです。

1450
03:40:20,590 --> 03:40:21,790
何が好きなんですか?

1451
03:40:22,910 --> 03:40:26,530
足を開いて、ベラベラ。

1452
03:40:28,850 --> 03:40:31,491
気持ちいい。 汗。

1453
03:40:44,800 --> 03:40:47,260
背元自分でいじっちゃう。

1454
03:40:49,740 --> 03:40:52,620
いっちゃう。

1455
03:41:00,020 --> 03:41:02,000
気持ちいい。

1456
03:41:09,230 --> 03:41:10,230
そこ。

1457
03:41:12,970 --> 03:41:14,090
汗。

1458
03:41:17,870 --> 03:41:19,490
気持ちいい。

1459
03:41:24,240 --> 03:41:25,240
いっちゃう。

1460
03:41:38,720 --> 03:41:46,720
気持ちいい。 そこ見てください。

1461
03:41:55,670 --> 03:41:56,990
すごい。

1462
03:42:04,170 --> 03:42:08,590
気持ちいい。 開いてる。

1463
03:42:28,630 --> 03:42:36,010
そこ気持ちいい。

1464
03:43:00,140 --> 03:43:01,140
すごい。

1465
03:43:02,500 --> 03:43:03,500
そこまた。

1466
03:43:22,500 --> 03:43:30,500
開いてる。

1467
03:43:43,370 --> 03:43:44,890
先生、このままいいですか?

1468
03:44:00,860 --> 03:44:03,120
気持ちよかった。

1469
03:44:31,280 --> 03:44:33,520
お掃除してもらっていいですか?

1470
03:44:38,400 --> 03:44:40,240
もう、仕事しようがないんだから。